Kõhu rasvumine: mis see on ja kuidas probleemist lahti saada. Kõhuõõne (ülemine) rasvumise tüüp

Inimkond läheb paksuks – fakt. Kas see aga tähendab, et täiskõhutunne on tervisele ohtlik? Kas "ülejääk" on kahjulik või on see enamiku naiste jaoks psühholoogiline probleem? Viimaste teadusuuringute tulemusena saadud faktid rasva kohta on tõeliselt hämmastavad.

Hea paha paha

Üldtunnustatud seisukoht on, et mida paksem on inimene, seda vähem terve ta on. See pole täiesti tõsi, kuna kõik sõltub rasva asukohast kehal. Oht on sisemine rasv akumuleeruvad maksas ja elundites kõhuõõnde, ja sugugi mitte tema nahaalune "vend". Sisemist rasva pole näha ega tunda. Selle osakaal keha rasvasisaldusest on väike. Kui naise kehas on keskmiselt 20-25 kg rasva, siis ainult 2,5-5 kg ​​neist on sisemised, kõhupiirkonnad.

Oma sisemiste "reservide" tegeliku suuruse väljaselgitamine on võimalik ainult spetsiaalse protseduuri abil: kompuuter- või magnetresonantstomograafia. Kuid üldise ettekujutuse liigsest rasvast saate, kui mõõdate oma vööümbermõõtu. Tuli välja rohkem kui 85 cm? On, mille üle mõelda…

Miks on sisemine rasv ohtlik? See ei mõjuta välimust, istub vaikselt kõhus, ei puuduta kedagi. Kuid samal ajal vabastab see aktiivselt elemente vereringesse. rasvhapped, ründavad nad kohe maksa, milles omakorda tekib lühis ja me läheme ... Liigne insuliin, suurenenud rõhk, kolesterooli ja triglütseriidide (rasvaosakesed) taseme tõus veres – seda seisundit nimetatakse " metaboolseks sündroom». Tavaliselt eelneb see diabeedile ja südamehaigustele.

Kõhuõõne rasv on stressi "pupill", kortisooli (stressihormooni) kontsentraat. Kroonilise ärevuse korral vallandab keha sisesüsteemidele kortisooli laine ja loob samal ajal selle töötlemiseks "tehase" - kõhu rasvakihi.

Nahaalune rasv, vastupidi, ei kahjusta tervist. Ei kurikuulus korts vöökohal, mida te peeglist kriitiliselt uurite, ega vihatud "ratsutamispüksid" puusadel pole kohutavad. Teadlased tõestavad (väitlevad), et "kõrvad kõrvad" kaitsevad nende eest südame-veresoonkonna haigus: vereringest tulev liigne rasv ladestub reitele, ei ummista artereid ega sega tähtsamaid ainevahetusprotsesse.

Kanadas viidi läbi uuring: arstide järelevalve all sõid 12 paari isaskaksikuid 6 nädala jooksul 1000 kcal päevas üle normi. Nii rasva ladestumise kohad kui ka puhtalt juurdevõetud kilogrammid (4,5-12) ühe kaksikupaari sees varieerusid väga! Küsimusele, et kõike meie elus ei juhi geneetika.

Lohutas, helistas

Naise kehaehituse rasvane pluss on pirnikujuline figuur (naine säilitab vormid tavaliselt kuni menopausini). 80% naistest maailmas on pirnikujulised. Rasv jaotatakse tervisele "turvalistes" piirkondades. Sellegipoolest ei tohiks kaalutõusu kergekäeliselt võtta - 50 aasta pärast kaotavad naised oma looduse poolt loodud "immuunsuse" ja metaboolse sündroomi tekkimise võimalus suureneb mitu korda. Kõik vanuse tõttu hormonaalsed muutused rasv jaotatakse ümber – mitte tervise kasuks. Siin on oluline alus, mille te oma nooruses ette valmistate - see on omamoodi fond, mis aitab teil valutult üle kanda kõrvalmõju menopausi.

Annetus

Geneetikud ütlevad, et meie füsioloogia määrab pärilikkus umbes 70% ulatuses. Nii et retooriline küsimus, mille kaalulangetajad esitavad endale pärast järjekordset tulutut katset kaalu säilitada: "Võib-olla on see minu saatus ja sellega pole mõtet võidelda?" - hästi põhjendatud. Monica Bellucci ei ole kunagi nii sale kui Uma Thurman. See ei ole otseselt seotud rasvumisega – teie geneetiliselt määratud rasva "alltekst" ehk teisisõnu figuuri iseärasused ei mõjuta tervist halvasti.

Sellest hoolimata peab seesama Bellucci tegema rohkem pingutusi, et kaal kontrolli all hoida, kui asteenilise kehaehitusega inimesed. Kui teie sugulaste seas on ülekaalulisi, jälgige hoolikalt oma tervist, minge üle madala kalorsusega dieedile ja pühendage vähemalt kolm tundi nädalas spordile. Nende lihtsate ettevaatusabinõude abil saate sõlmida oma geneetikaga "rahulepingu".

Võime kõiki Monica Belluccit lohutada: kui kõhn naine oma plahvatuslikule ainevahetusele toetudes oma dieeti ei pea, ei saa tervisehädasid vältida – sisemine rasv ja välisrasv kogunevad ju erineval viisil.

Ja asi pole ainult kalorites. Täiuslikkuse määravad tegurid palju: näiteks temperamentsed, rahutud inimesed põletavad närviliste kogemuste tõttu rohkem energiat kui flegmaatilised inimesed. Siiski eksperdid erinevad riigid järeldada üksmeelselt: olenemata sellest, millised geneetilised kaardid teil välja kukuvad, sõltub ohtliku rasva (sisemine) kogunemine elustiilist.

Edasi veel

Hea uudis on see, et rasva, mis kehale kõige rohkem kahju teeb, on kõige lihtsam “välja ajada”. Ahvatlevad reied võivad isegi pärast palju tunde fitnessklubis jääda teiega kogu eluks, kuid sisemine rasv soodsad tingimused põleb kiiresti läbi. Uuringud näitavad, et need, kes kaotavad vähemalt 10% kogukaalust, kaotavad samal ajal kuni 30% oma kõhurasvast!

Kumb on tõhusam – dieet või trenn? Kui olete huvitatud vahetutest tulemustest, töötab madala kalorsusega dieet kiiremini. Keskmine 70 kg kaaluv naine vajab 390 kcal kulutamiseks keskmiselt 1 tund 10 minutit jõulist kõndi kiirusega 6 km/h. Sama palju saate säästa, kui jätate magustoidu vahele. Jällegi, keskmisel naisel on lihtsam šokolaadikooki mitte süüa, kui usinalt jooksulindil hulkuda.

Aga see lihtne viis. Füüsiline aktiivsus on muidugi usaldusväärsem, tulemus fikseeritakse pikaks ajaks ja pealegi ei tekita see psühholoogilist ebamugavust, mida on lihtne teenida, kui pidevalt koogist keeldute (lõppude lõpuks võite nutma puhkeda) . Kompromiss on kombinatsioon järk-järgult suureneva koormusega treenimisest ja tagasihoidlikust toitumisreformist. Väikese verega saab hakkama: majoneesi asemel - äädikas või sinep (sääst: 100 kcal supilusikatäie kohta), õunaklaasi õunamahla asemel õun (sääst: 45 kcal). Paralleelselt harjuta meditatsiooni, joogat – stress pärsib sisemiste rasvade põlemist.

Ja veel üks oluline märkus: ärge kiirustage kaalust alla võtma. Kilogramm nädalas on ahvatlev ja, mis kõige tähtsam, väga realistlik eesmärk, kuid ennekõike peate režiimi karmistama - vähendama dieeti 1000 kcal võrra päevas. See on raske. Sõita vaikselt: 250 g nädalas. Aasta pärast on tulemus muljetavaldav: 12 kg! Samal ajal ei lahku teie elust mitte ainult mõõtmetetuks muutunud riidekapp, vaid ka kõik "üleliigne" - midagi, mida te peeglist ei näe.

riskitsoon

Vaenlane number üks – rahulolematus iseendaga

Sõna juures "ratsapüksid" naised võpatavad ja võpatavad. Aastatepikkune sõda ebaesteetilise vaenlasega võib kahjustada tervist ja rikkuda psüühikat. Rahulolematus oma kehaga, mida kogevad enam kui pooled planeedi naistest, toob kaasa rikkumise söömiskäitumine(anoreksia, buliimia), alandab enesehinnangut. Igasugune füüsiline harjutus (hommikuharjutused, naljakad mängud koeraga jalutades või puudulikud treeningud jõusaalis) parandavad edukalt teie suhet oma kehaga.

20.12.2019 18:39:00 Neid toite ei tohiks koos süüa. On toiduaineid, mis teatud kombinatsioonides mõjuvad organismile väga positiivselt: näiteks jakikartul ja kodujuust on valguallikas ja küllastuvad hästi. Kuid on ka toite, mida ei saa koos süüa.

20.12.2019 17:48:00

(2 hinnangud, keskmine: 5,00 5-st)

Kui inimesed räägivad kõhupiirkonna rasvumisest

Tasuta ülekaalulisuse diagnostika Doctor Bormentali kliinikus, kiirusta ja saa kingitus!

• OT (vööümbermõõt) suurenemine üle standardnäitajate. Naiste puhul ei tohiks see näitaja ületada 88 cm, meestel - 102 cm. Vöökoha mõõtmist peetakse kõhupiirkonna rasvumise rutiinse diagnoosimise peamiseks sõeltestiks.
• Vöö- ja puusaümbermõõdu suhte muutus. Naistel muutub see parameeter üle 0,85, meestel - üle 1,0.

"Õuna" figuur pole üldse põhiseaduslik tunnus, te ei tohiks seda kõhulihaste treenituse puudumise tõttu maha kanda. See on üsna tõsine patoloogia, millel on tõestatud kõrge risk erinevate haiguste tekkeks. Sellise probleemiga inimestel on soovitatav konsulteerida arstiga, kuna naistel võib olla raske vabaneda kõhupiirkonna rasvumisest ja tulla toime juba tekkinud tüsistustega ilma spetsialisti abita.

Klassifikatsioon: peamised sordid

• Subkutaanne-kõhutüüp, ülekaalus on nahaalune rasv. See on soodsam rasvumise tüüp, kuid harva esineb seda eraldi.
• Vistseraalne tüüp, väljendunud intraabdominaalse rasvaladestusega. See asub ümber siseorganid ja osaliselt nende paksuses, suurte veresoonte ümbritsevas ruumis, suuremas ja väiksemas omentumis, soolestiku mesenteerias, retroperitoneaalses piirkonnas. Sellist rasva leidub ka väljaspool kõhuõõnde, peamiselt südame ja neerude ümbruses.

Sageli kohtub segatüüpi kui vistseraalsetele ladestustele lisandub üldine nahaaluse rasvkoe mahu suurenemine koos kõhupiirkonnaga. Samal ajal on suurim negatiivne mõju seotud ka kõhusisese rasva liigse kogusega, mille vastu võitlemine nõuab integreeritud lähenemist.

Mis aitab kaasa sellele patoloogiale

• Istuv eluviis.
• Tasakaalustamata kõrge kalorsusega dieet. Rasvumisele kalduvad inimesed eelistavad väga toitainerikkaid, kergesti seeditavaid toite, mille toidus on liiga palju loomseid rasvu, sagedast saiakeste, muude süsivesikuterikaste toitude kasutamist, nn toidujäätmeid (krõpsud, maitselisanditega kreekerid, küpsised jne. .). Märkimisväärne on ka ülesöömine, sagedased rikkalikud suupisted.
• endokriinne tasakaalustamatus. See võib olla seotud raseduse ja imetamise perioodiga, suukaudsete rasestumisvastaste vahendite ebapiisava valiku, düsfunktsiooniga kilpnääre ja hüpotalamuse-hüpofüüsi süsteem, võttes mõned hormonaalsed ravimid. Suur tähtsus muutused ka menopausi ajal.
• Mõned vaimsed häired(peamiselt ärevus-depressiivne spekter), antidepressantide, neuroleptikumide ja muude psühhotroopse toimega ravimite võtmine.
• Kalduvus alkoholismile.
• Krooniline stress, korduv psühho-emotsionaalne ülekoormus, ületöötamine.
• Unepuudus, une-ärkveloleku tsükli mittejärgimine (näiteks igapäevases valves, vahetustega tööl jne).

Miks on vaja vistseraalset rasva

• Neerupealiste androgeenidest moodustunud östrogeenid adipotsüütide aromataasi toimel. Neid sünteesitakse ka meeste kehas ja rasvumisega muutub selle hormooni tase kliiniliselt oluliseks.
• Leptiin on hormoon, mis vastutab küllastustunde eest. Organismi energiavahetuse regulatsioonisüsteemi oluline komponent, osaleb söögiisu reguleerimises ja rakkude insuliinitundlikkuse säilitamises.
• Adiponektiin on hormoon, mis vastutab ka energia homöostaasi eest. Osaleb glükoosi ja rasvhapete metabolismi reguleerimises skeletilihastes, müokardis ja maksas. Sellel on ka aterosklerootiline (antiaterogeenne) ja põletikuvastane toime.
• Angiotensinogeen. See on hormooni angiotensiini eelkäija, millel on vasokonstriktiivne toime ja mis aitab seeläbi kaasa selle taseme tõusule. vererõhk.
• Ained, mis osalevad mittespetsiifiliste põletikuliste ja immuunreaktsioonid organismis: prostaglandiinid, interleukiin 6 (IL6), tuumori nekroosifaktor α (TNFα). Mõned neist reguleerivad ka rakkude kasvu ja on kaasatud kasvajavastasesse kaitsemehhanismi.
• Insuliinitaoline kasvufaktor 1 (IGF1), mis reguleerib eluring rakud, nende proliferatsiooni kiirus (jagunemine, kasv ja spetsialiseerumine).
• Adrenomedulliin. Sellel on veresooni laiendav ja antioksüdantne toime, kaitseb südant kahjustuste eest (kardioprotektiivne toime)
• Fibrinogeen, mis osaleb vere hüübimise kaskaadprotsessides.

Rasvkude on ka vabade (esterdamata) rasvhapete peamine allikas. Organismis on need oluliseks energiasubstraadiks lihasrakkudele ning muudetakse triglütseriidideks ja fosfolipiidideks, mida kasutatakse rakumembraanide ehitamiseks ja mitmete bioloogiliselt aktiivsete ainete eritamiseks. Vistseraalne rasv on organismi metaboolse regulatsioonisüsteemi oluline komponent. Selle koguse muutus mõjutab tervislikku seisundit negatiivselt ja paljud arenevad tüsistused on peaaegu pöördumatud ja on seotud enneaegse suremuse ohuga. Just nemad saavad enamasti arsti juurde mineku põhjuseks ning sageli jääb ülekaalulisus kui haiguste algpõhjus tähelepanuta. Selline lähenemine vähendab ravi efektiivsust ja halvendab prognoosi.

Mis on ohtlik liigne vistseraalne kiud

Kõhu rasvumise metaboolse sündroomi peamised ilmingud on järgmised:

• Triglütseriidide, vaba kolesterooli ja madala fraktsiooniga lipoproteiinide taseme tõus seerumis. Sellist lipiidide profiili tasakaalustamatust nimetatakse aterogeenseks düslipideemiaks, see aitab kaasa kolesterooli ladestumisele arterite intima (sisekesta) alla koos ateroskleroosi tekkega.
• Põletikuvastaste ühendite suurenenud sisaldus. See aitab kaasa veresoonte seinte, müokardi (südamelihase), liigeste ja muude struktuuride mittespetsiifilisele kahjustusele, aeglustab regeneratsiooniprotsessi, suurendab tüsistuste riski ja esilekerkivate haiguste kroonilisust.
• Muutused süsivesikute ainevahetuses insuliiniresistentsuse kujul (rakkude tundlikkuse vähenemine insuliini suhtes) koos kompenseeriva insulineemiaga (suurenenud insuliinisisaldus veres). See soodustab järgneva II tüüpi diabeedi väljakujunemist ja toetab olemasolevaid söömishäireid. Lisaks võib insuliiniresistentsus eksisteerida ilma glükoositaluvuse vähenemiseta, sealhulgas inimestel, kelle KMI on veidi ületatud.
• Reaktiivsuse muutus veresoonte seinad arteriaalse hüpertensiooni eelsoodumus.
• Kasvajavastase kaitse kvaliteedi langus.
• Reproduktiivsüsteemi düsfunktsioon.
• Vere hüübimissüsteemi rikkumine, eelsoodumus tromboosi tekkeks.

Kõhu rasvumise tüsistused

• Südame-veresoonkonna haigused, mis on tingitud peamiselt aterotrombootilistest muutustest südame (südame) veresoontes. Rasvunud inimestel on eelsoodumus koronaararterite haigusele, millega kaasneb valu ja krooniline südamepuudulikkus, müokardiinfarkt, südame rütmihäired. Uuringud on näidanud, et iga 10% kehakaalu tõus suurendab 10% riski haigestuda koronaartõve 5 aasta jooksul.
• Hüpertensioon ja sellega seotud ägedate vaskulaarsete õnnetuste (südameatakk ja insult) ja kroonilise düstsirkulatsioonilise entsefalopaatia risk. Isegi 5% kehakaalu tõus suurendab arteriaalse hüpertensiooni tekkeriski 30% (4 järgneva aasta jooksul).
• insuliiniresistentsus ja diabeet 2 tüüpi.
• Aterogeenne düslipideemia, millele järgneb peamiste arteriaalsete veresoonte aterosklerootilised kahjustused. Kõige sagedamini leitakse kolesterooli naastud rindkere ja kõhu aordis unearterid, südame, aju, neerude, arterite veresoontes alajäsemed. Nad võivad blokeerida kuni 70–80% veresoone luumenist, mis on täis isheemia arengut ( hapnikunälg) verd varustavates organites.
• Reproduktiivsüsteemi häired. Neid seostatakse östrogeeni mittemunasarjade fraktsiooni suurenemisega ja sekundaarsete muutustega teiste suguhormoonide tasemes. Naistel tekivad munasarjade häired menstruaaltsükli kõrge viljatuse risk. Noorukite rasvumise korral on võimalik seksuaalse arengu viivitus. Meestel esineb figuuri deformatsioon vastavalt naissoost tüüp, libiido ja potentsi langus, ilmneb günekomastia.

Rasvumise mittemetaboolsed tüsistused

Kas suur kõht on alati rasvunud?

Sellised kulturistide häired on seotud kunstlikult loodud hormonaalse tasakaaluhäirega, mis tekib siis, kui teatud ravimeid kasutatakse lihaskasvu (hüpertroofia) stimuleerimiseks. Sellega seoses on kõige ohtlikumad vahendid, mis põhinevad kasvuhormoon nimetatakse ka kasvuhormooniks. Need mitte ainult ei kutsu esile ainevahetushäireid, vaid võivad kaasa aidata ka siseorganite ja keha üksikute osade liigsele kasvule.

Millist läbivaatust on vaja

• Terapeudi konsultatsioon (esmane ja uuringu tulemuste põhjal), koos vererõhu taseme hindamisega, antropomeetriliste näitajate fikseerimisega ja KMI määramisega. Mõnes raviasutused sellist esmast diagnoosi viib läbi põhilise terapeutilise spetsialiseerumisega toitumisspetsialist.
• Vere keemia. Kontrollitakse vere glükoosisisaldust, üldbilirubiini ja selle fraktsioone, uureat, kreatiniini, üldvalku, lipiidide profiili (triglütseriidid, üldkolesterool, lipoproteiini fraktsioonid). Vajadusel hinnatakse muid näitajaid.
• Endokrinoloogi konsultatsioon.
• Insuliiniresistentsuse ja süsivesikute ainevahetuse häirete tuvastamine: tühja kõhuga insuliinitaseme määramine, glükoositaluvuse testi läbiviimine. Tavaliselt määrab sellise uuringu endokrinoloog.

Uuringud on vajalikud ka ülekaalulistele patsientidele, kes esmalt pöördusid ülekaaluga kaasnevate haiguste osas arsti poole. Lõppude lõpuks vähendab rasvumisest vabanemine nende südame- ja aju tüsistuste riski, kompenseerib praegust patoloogiat ja parandab üldist prognoosi.

Mida teha. Ravi põhimõtted

Rasvumine on haigus, mille peamiseks sümptomiks on rasvkoe liigne kogunemine organismi.

Rasvumine kujuneb välja organismi energiabilansi tasakaalustamatuse tagajärjel, kui toidust saadav energia ületab organismi energiakulu. Söödud toidust saadavad liigsed kalorid kasutatakse rasva sünteesiks, mis ladestub rasvaladudesse. Järk-järgult suurenevad rasvavarud, kehakaal kasvab pidevalt.

Rasvumist on kolme tüüpi:

Kõhuõõne(alates lat. kõht - kõht), või android (kreeka keelest andros - mees), või ülemist tüüpi rasvumist iseloomustab rasvkoe liigne ladestumine kõhu- ja ülakehas. Figuurist saab nagu õun. Rasvumise tüüp "õun" esineb meestel sagedamini ja on tervisele kõige ohtlikum. Seda tüüpi haigused, nagu suhkurtõbi, on tõenäolisemad. arteriaalne hüpertensioon, südameatakk ja insult.

reieluu-tuhar, ehk madalamat tüüpi rasvumist iseloomustab rasvkoe areng peamiselt tuharatel ja reitel. Figuuri kuju on pirnikujuline. Pirnitüüpi rasvumine esineb sageli naistel ja reeglina kaasneb sellega lülisamba, liigeste ja alajäsemete veenide haiguste areng.

Segatud, ehk keskmist tüüpi rasvumist iseloomustab rasva ühtlane jaotumine kogu kehas.

Rasvumise tüübi määramiseks peate mõõtma vöö- ja puusaümbermõõtu ning arvutama nende suhte: kõhupiirkonna rasvumise korral ületab meestel näidatud suhe 1,0; naistel - 0,85. Lihtsam kõhupiirkonna rasvumise mõõt on vööümbermõõt. Kui meeste vöökoht ületab 102 cm ja naistel - 88 cm, on see kõhupiirkonna rasvumine ja tõsine ärevuse põhjus.

Suurem osa kõhupiirkonna rasvkoest on vistseraalne rasv. Erinevalt nahaalusest rasvkoest ümbritseb vistseraalne rasv siseorganeid – maksa, kõhunääret ja teisi. See akumuleerib organismi toodetud hormoone, vähendab kudede tundlikkust insuliini suhtes ning võib seega põhjustada diabeeti ja erinevaid terviseprobleeme.

Vistseraalset rasva ei mõjuta mingid välised kosmeetilised meetodid (nagu müostimulatsioon, elektrolipolüüs, massaaž, kehamähised, vaakumteraapia jne). Seda tüüpi keharasva vastu saab võidelda ainult toitumise korrigeerimise ja kehalise aktiivsuse (aeroobse, mitte jõu) abil.

Kuid reeglina on enamikul meestel ka pindmine rasv. Ja just pindmine rasv on kõige "kangekaelsem", kui see asub meestele tüüpilistes piirkondades. Need "meessoost" rasvade deformatsioonid paiknevad kõhus - "õllekõhus", ümber talje - "päästerõngas", alaseljas - "armastuse käsipuud", rinnal. Neid "probleemseid kohti" ei korrigeerita dieedi, kehalise aktiivsuse abil, vaid selleks on vaja spetsiaalselt välja töötatud füsioteraapia programmi.

Abdominaalset tüüpi rasvumise ennetamiseks on vaja juurutada ratsionaalse toitumise algteadmisi, kasvatada mõistlikku suhtumist toitu.

Tarbitav toidukogus peaks olema mõõdukas, mitte tekitama üleküllastumise tunnet ning kõhupiirkonna rasvumisega patsiendid peaksid toidukoguseid järk-järgult vähendama. Ei ole soovitatav süüa palju õhtuti, kui inimese motoorne aktiivsus on vähenenud ja toit toimib peamiselt keharasva allikana.

Kõhu rasvumise nähtude ilmnemisel tuleks dieedist välja jätta suhkur, kondiitritooted ja valgest jahust tooted, alkohol, suhkrurikkad joogid ja mahlad, piirata teravilja ja kartulit või neist täielikult loobuda, vältida. rasvased toidud eriti loomset päritolu. Toitumises, kõhupiirkonna rasvumise ravis peaksid ülekaalus olema toidud lahjast lihast, kalast, linnulihast, munadest, madala rasvasisaldusega piimatoodetest, rukkijahust leivast, köögiviljadest, ürtidest, hooajalistest marjadest, eriti mustikatest, mustadest sõstardest.

Kõhu rasvumisega patsientidel soovitatakse süüa aeglaselt, aeglaselt. Küllastustunne sõltub paljudest teguritest ja eelkõige veresuhkru tasemest. Süsivesikud hakkavad lagunema juba suuõõnes. Kiiresti süües hilineb täiskõhutunne suhkrute lagunemise ja imendumise lühenemise tõttu, mistõttu söövad kiiresti sööjad sageli üle. Näljatundega saab võidelda ka füüsilise tegevuse abil. Intensiivne treening vähendab nälga. Kõhu rasvumisega patsientidel soovitatakse enne sööki juua sooja vett, eelistatavalt leeliselist mineraalainet ilma gaasideta, võib juua paar lonksu sooja piima või piimaga keedetud teed.

Kõhu rasvumine on kõige levinum, kuid samal ajal ka kõige ohtlikum ülekaalulisus. Väärib märkimist, et haigus mõjutab kõige sagedamini mehi ja naistel areneb see suhteliselt harva. Nii vale eluviis kui ka põhjused, millel on patoloogiline alus, võivad olla haiguse allikaks. Lisaks ei ole välistatud geneetilise eelsoodumuse mõju.

Lisaks kõhu mahu järkjärgulisele suurenemisele,. kliiniline pilt on sellised märgid - väsimus, töövõime langus, õhupuudus, seksuaalse soovi langus ja viljatus.

Ainult arst saab füüsilise läbivaatuse käigus saadud teabe põhjal teha õige diagnoosi ja välja selgitada, miks inimesel tekib kõhupiirkonna rasvumine. laboriuuringud ja instrumentaalsed protseduurid.

Rasvkoe kogunemisest kõhuõõnde saate vabaneda konservatiivsete meetoditega, näiteks võttes ravimid ja kõhulihaste tugevdamisele suunatud võimlemisharjutuste sooritamine. Kuid rasketel juhtudel on operatsioon ainus ravivõimalus.

Etioloogia

Kõhupiirkonna rasvumine on enamasti ebatervisliku elustiili, nimelt vale toitumise tagajärg. Kuid ülesöömine ei ole ainus eelsoodumus, mis põhjustab sellise patoloogia arengut.

Haigust saab provotseerida:

• hüpotalamuse düsfunktsioon, milles asub küllastustunnet reguleeriv toidukeskus. Selline kõrvalekalle toob kaasa asjaolu, et olenemata sellest, kui palju inimene sööb, tunneb ta pidevalt nälga. Sellistes olukordades ei piisa ainult säästvast dieedist ja spordist – teraapia aluseks on psühhoterapeudi töö patsiendiga;
• serotoniini puudumine, mis on vaimse stabiilsuse ja positiivsete emotsioonide eest vastutav hormoon, mistõttu seda nimetatakse ka rõõmuhormooniks. Selle aine puudus põhjustab arengut depressioon, millega mõned inimesed eelistavad võidelda suures koguses rämpstoitu süües;
• istuv eluviis - istuvad töötingimused ja täielik spordist keeldumine suurendavad oluliselt ülekaalulisuse kogunemise tõenäosust;
• pikaajaline sõltuvus halbadest harjumustest, nimelt alkohoolsete jookide joomisest, mis omakorda suurendab söögiisu;
• ravimite, nimelt hormonaalsete ja psühhotroopsete ainete ebaratsionaalne kasutamine.

Ärge unustage, et kõhupiirkonna rasvumise põhjus on geneetiline eelsoodumus. Seda teades saab inimene iseseisvalt ära hoida suure hulga rasvkoe kogunemist kõhukelme piirkonda - selleks piisab aktiivse elustiili juhtimisest ja õigest toitumisest.

Naistel on selline häire sageli raseduse ja sünnituse tagajärg.

Klassifikatsioon

Naiste ja meeste kõhupiirkonna rasvumise korral on kursusel mitu võimalust:

• rasvarakkude kogunemine otse naha alla on kõige soodsam haigustüüp, kuna see sobib hästi konservatiivseks teraapiaks, mis koosneb terapeutilistest harjutustest ja dieedist. Sellistel juhtudel tekivad tüsistused äärmiselt harva;
• rasvkoe moodustumine elutähtsate elundite ümber – samas on liigsetest kilodest vabanemine palju keerulisem. Lisaks on suur tõenäosus eluohtlike tagajärgede tekkeks. Sageli hõlmab ravi meditsiinilist sekkumist.

Patoloogial on kolm raskusastet:

• 1. etapp - vööümbermõõt meestel ei ületa 94 sentimeetrit ja naistel 80 sentimeetrit;
• 2. etapp - meeste näitajad varieeruvad vahemikus 94,2 kuni 101,3 sentimeetrit, naistel - 81,2 kuni 88,6 cm;
• 3. etapp - sellistel juhtudel on vööümbermõõt meestel alates 102,6 cm ja rohkem ning naistel - 88,9 cm või rohkem.

Sümptomid

Kõhu rasvumise korral hõlmab kliiniline pilt järgmiste märkide kombinatsiooni:

• kõhuõõne mahu suurenemine;
• rakkude resistentsus insuliini suhtes, mis peaaegu alati põhjustab välimust;
• vere toonuse tõus;
• muutused vere koostises;
• seksuaalse aktiivsuse vähenemine;
• õhupuudus, mis ilmneb isegi minimaalse füüsilise aktiivsusega;
• meeste ja naiste viljatus;
• menstruaaltsükli rikkumine naistel;
• kiire väsimus ja vähenenud jõudlus;
• depressiooni areng;
• kõrvetised, mis tekivad maosisu söögitorusse tagasivoolu taustal;
• alajäsemed;
• uneapnoe sündroomi areng;
• sagedane kokkupuude külmetushaigused;
• seedesüsteemi töö rikkumine.

Tuleb meeles pidada, et rasvkoe kogunemine siseorganite ümber võib põhjustada sümptomite ilmnemist, mis viitavad nende talitlushäiretele. Kõige tavalisemad sihtmärgid on:

• süda ja maks;
• neerud ja pankreas;
• anumad ja omentum;
• paks ja peensoolde;
• kopsud.

On tähelepanuväärne, et naistel ja meestel on sarnased kliinilised ilmingud.

Diagnostika

Gastroenteroloog või endokrinoloog saab välja selgitada liigse kehakaalu kuhjumise põhjused kõhtu ja määrata adekvaatse ravi. Lisaks peate konsulteerima toitumisspetsialistiga.

Meeste ja naiste kõhupiirkonna rasvumise diagnoosimise protsess hõlmab mitut etappi, millest esimene on suunatud:

• haiguse ajaloo uurimine - see võimaldab teil tuvastada patoloogilise eelsoodumuse teguri;
• eluloo kogumine ja analüüs – see peaks sisaldama teavet toitumise, kehalise aktiivsuse, vaimse tervise ja halbadest harjumustest sõltuvuse kohta;
• põhjalik füüsiline läbivaatus, mis hõlmab kõhuõõne eesseina palpeerimist ja lööki, kõhu ümbermõõdu mõõtmist ja kehamassiindeksi määramist iga patsiendi jaoks individuaalselt;
• patsiendi üksikasjalik uuring - täieliku sümptomaatilise pildi koostamiseks, sümptomite tõsiduse kindlaksmääramiseks ja patoloogia kulgemise staadiumi kindlaksmääramiseks.

Diagnoosimise teine ​​etapp on laboriuuringud, mis piirduvad üldiste ja biokeemiline analüüs veri, mis näitab sellisele haigusele iseloomulikku muutust selle koostises.

Diagnoosimise viimane etapp on rakendamine instrumentaalsed uuringud, mille hulgas:

• Kõhuõõne ultraheliuuring;
• gastroskoopia;
• radiograafia kontrastainega;
• CT ja MRI - siseorganite kahjustuste tuvastamiseks.

Ravi

Võitlus kõhupiirkonna rasvumise vastu on keeruline ja võtab üsna kaua aega.

Kompleksne teraapia koosneb:

• elustiili muutused;
• säästva dieedi järgimine;
• võimlemisharjutuste sooritamine;
• ravimite võtmine;
• kaasuvate haiguste ravi.

Järgmisi ravimeid peetakse kõige tõhusamateks:

• "Orlistat" - vähendab rasva imendumist soolestikus;
• "Sibutramiin" - antidepressant, mis vähendab söögiisu;
• "Rimonabant" - kuulub antagonistide kategooriasse, vähendab söögiisu ja soodustab kiiret kehakaalu langust;
• "Metformiin";
• "Pramlintid" - tekitab küllastustunde;
• "Exenatide Byeta".

Dieet ja terapeutiliste harjutuste kompleks koostatakse iga patsiendi jaoks individuaalselt, mis sõltub haiguse tõsidusest. Kuid igal juhul peaks teraapias olema integreeritud lähenemisviis.

Konservatiivsete meetodite ebaefektiivsusega, aga ka kursuse rasketes etappides hõlmab kõhu rasvumise ravi mõlemast soost. kirurgiline operatsioon. Sekkumine on suunatud osaline eemaldamine sooled või vähenenud mao maht.

Väärib märkimist, et antud juhul rahvapärased abinõudära anna positiivne tulemus ja mõnikord võib see probleemi süvendada ja põhjustada tüsistusi.

Võimalikud tüsistused

Kõhu rasvumine on ohtlik haigus, mis võib põhjustada paljusid ohtlikud tagajärjed. Ohtlike haiguste loend sisaldab:

• pahaloomuline arteriaalne hüpertensioon;
• võimetus lapsi saada;
• sekundaarne suhkurtõbi, mis on insuliiniresistentsuse tagajärg;
• kodade virvendusarütmia;
• maksa rasvade degeneratsioon;
• vastuvõtlikkus vähile ja põletikulised protsessid;
• suure hulga kolesterooli kogunemine veresoontesse, mis häirib siseorganite toitumist;
• soola ladestused liigestes.

Ennetamine ja prognoos

Kõhu rasvumise vältimiseks tuleks järgida järgmisi lihtsaid ennetusreegleid:

• eluaegne loobumine halvad harjumused;
• tervislik ja toitev toit;
• mõõdukalt aktiivse elustiili säilitamine;
• kõhulihaste püsiv tugevdamine;
• ravimite piisav kasutamine rangelt vastavalt arsti ettekirjutusele;
• emotsionaalse ülekoormuse vältimine;
• regulaarne läbimine arstlik läbivaatus koos visiidiga kõigi spetsialistide juurde.

Haiguse prognoos sõltub täielikult mitmest tegurist - selle käigu tõsidusest, patsiendi vanusekategooriast, kaasuvate patoloogiate olemasolust ja raviarsti soovituste kohusetundlikust järgimisest.

Kas artiklis on kõik õige meditsiinipunkt nägemus?

Vastake ainult siis, kui teil on tõestatud meditsiinilised teadmised

Kõhu rasvumine on kõige levinum, kuid samal ajal ka kõige ohtlikum ülekaalulisus. Väärib märkimist, et haigus mõjutab kõige sagedamini mehi ja naistel areneb see suhteliselt harva. Nii vale eluviis kui ka põhjused, millel on patoloogiline alus, võivad olla haiguse allikaks. Lisaks ei ole välistatud geneetilise eelsoodumuse mõju. Järgmisena kaalume üksikasjalikult, mis tüüpi haigus see on, milliseid põhjuseid, sümptomeid ja ravimeetodeid kasutatakse.

Kõhu rasvumine: mis see on?

Kõhu rasvumine on rasvumise liik, mille puhul rasvkude ladestub ainult või peamiselt kõhuõõnde (vöökohale) ja siseorganite ümber. Mõiste "kõht" (ladinakeelsest sõnast "abdomen" - magu) tähendab kõhtu, see tähendab, et see näitab, et rasv ladestub kõhtu. Rasva, mis ladestub kõhu rasvumise korral, nimetatakse vistseraalseks (vistseraalne – viidates siseorganitele), seega on seda tüüpi rasvumise teine ​​nimetus "vistseraalne rasvumine".

Lisaks kõhu mahu järkjärgulisele suurenemisele, kliiniline pilt koosneb sellistest tunnustest - väsimus, töövõime langus, õhupuudus, seksuaalse soovi vähenemine ja viljatus.

Ainult arst saab füüsilise läbivaatuse, laboratoorsete uuringute ja instrumentaalprotseduuride käigus saadud teabe põhjal teha õige diagnoosi ja välja selgitada, miks inimesel tekib kõhupiirkonna rasvumine.

Kõhu rasvumine võib olla väliselt kõhnadel ja saledatel inimestel. On tõendeid, mis näitavad, et 45% saledad naised ja 60% meestest ilma väliseid märke Rasvumisel on vistseraalse rasva liigne ladestumine. Oluline on teada, et sportlastel võib esineda ka kõhupiirkonna rasvumist, kuna treening mõjutab nahaaluseid rasvu rohkem kui kõhu sees. Samal ajal inimestel, kes ei esine regulaarselt harjutus, aga söövad õigesti, kõhurasva hulk on normaalne, kuigi väliselt ei pruugi nad väga kõhnad välja näha.

Põhjused

Kõhu rasvumine on rasvkoe liigne kogunemine keha ülaossa ja kõhule.

See vaevus on arenenud riikides levinud ja märgiti, et mida kõrgem on inimese elatustase, seda suurem on tal ülekaalulisus üldiselt ja eriti kõhupiirkonna rasvumine. Tavaline väline rasvumine tervisele mõju poolest tõsist ohtu ei kujuta, pigem on tegemist esteetilise ebatäiuslikkusega. Kõhupiirkonna rasvumine on oht inimeste tervisele.

Vastavalt etioloogilisele alusele on rasvumine põhiseaduslik ja sümptomaatiline. Esimene võimalus on palju levinum inimese pärilikkuse ja elustiili tõttu. Arstide kliinilise kogemuse kohaselt on kehakaalu tõus endokriinsete ja muude patoloogiate alusel vähem levinud nähtus. Kõhu rasvumise põhjuste loend sisaldab järgmisi punkte:

• põhiseaduslikud tunnused. Geneetiline eelsoodumus on üheks haiguse põhjuseks 25-70% juhtudest. Ainevahetusprotsesside tunnused, metaboolse sündroomi ja diabeedi väljakujunemise tegurid on päritud.
• Võimsuse tüüp. Rasvumist soodustab toidu liigne kalorisisaldus, selle kasutamine suurtes kogustes õhtul ja öösel, üleminek traditsiooniliselt rahvuslikult toitumiselt tööstuslikule. Patsientide toitumises domineerivad rasvad, kerged süsivesikud, alkohol.
• Söömishäired. Toidu sõltuvuse määravad perekondlikud ja rahvuslikud toidustereotüübid ning vaimne tervis. Emotsionaalsete häiretega on häiritud endorfiinide ja serotoniini ainevahetus, maiustuste ja alkoholi tarvitamine muutub “dopinguks”, tekib sõltuvus.
• Füüsiline passiivsus. Rasvahulga suurenemise põhjuseks on sageli passiivsus igapäevaelus – ebapiisav toiduga saadav energiakulu. Rasvad ja süsivesikud, mida keha ei raiska motoorseks tegevuseks, töödeldakse ja ladestatakse "depoos".
• endokriinsed häired. Hüperkortisolism, insulinoom, hüpogonadism ja hüpotüreoidism põhjustavad rasvumist. Haiguse provotseerib hormoonide sekretsiooni muutus, mille tagajärjel suureneb isu, tekib ülesöömise harjumus ja lipolüüs aeglustub.

Tüübid ja tüübid

Rasva liigseks kogunemiseks kõhtu on kaks võimalust:

• Subkutaanne kõhu tüüp, kus ülekaalus on nahaalune rasv. See on soodsam rasvumise tüüp, kuid harva esineb seda eraldi.
• Vistseraalne tüüp, väljendunud intraabdominaalse rasva ladestumisega. See paikneb siseorganite ümber ja osaliselt nende paksuses, suurte veresoonte ümbritsevas ruumis, suuremas ja väiksemas omentumis, soolestiku mesenteeriumis ja retroperitoneaalses piirkonnas. Sellist rasva leidub ka väljaspool kõhuõõnde, peamiselt südame ja neerude ümbruses.

Ülekaalulisuse vistseraalne variant on tervisele kõige ohtlikum. Just teda peetakse paljude raskete ja isegi potentsiaalselt surmaga lõppevate tüsistuste tekke peamiseks riskiteguriks.

Sageli esineb segatüüpi, kui vistseraalsetele ladestustele lisandub üldine nahaaluse rasva mahu suurenemine koos kõhupiirkonna kaasamisega. Samal ajal on suurim negatiivne mõju seotud ka kõhusisese rasva liigse kogusega, mille vastu võitlemine nõuab integreeritud lähenemist.

Ja sellel on mitu voovalikut:

• rasvarakkude kogunemine otse naha alla on kõige soodsam haigustüüp, kuna see sobib hästi konservatiivseks teraapiaks, mis koosneb terapeutilistest harjutustest ja dieedist. Sellistel juhtudel tekivad tüsistused äärmiselt harva;
• rasvkoe moodustumine elutähtsate elundite ümber – samas on liigsetest kilodest vabanemine palju keerulisem. Lisaks on suur tõenäosus eluohtlike tagajärgede tekkeks. Sageli hõlmab ravi meditsiinilist sekkumist.

Patoloogial on kolm raskusastet:

• 1. etapp - vööümbermõõt meestel ei ületa 94 sentimeetrit ja naistel 80 sentimeetrit;
• 2. etapp - meeste näitajad varieeruvad vahemikus 94,2 kuni 101,3 sentimeetrit, naistel - 81,2 kuni 88,6 cm;
• 3. etapp - sellistel juhtudel on vööümbermõõt meestel alates 102,6 cm ja rohkem ning naistel - 88,9 cm või rohkem.

Sümptomid

Iseloomulik on suur vööümbermõõt, mis on tingitud kõhuõõne mahu suurenemisest. Selle diagnoosiga patsiendid märgivad kiiret südamelööki isegi pärast väikest füüsilist pingutust. Selle taustal on suurenenud higistamine, kõhupuhitus ja röhitsemine, mida varem polnud. muud omadused kõhu rasvumine:

• depressiivne seisund;
• kõrvetised;
• seedesüsteemi töö rikkumine;
• flebeurüsm;
• apnoe;
• düslipideemia - rasvade ainevahetuse rikkumine;
• viljatus;
• menstruaaltsükli häired naistel;
• töövõime vähenemine;
• seksuaalse aktiivsuse vähenemine;
• muutused vere koostises;
• raskustunne kõhus pärast söömist;
• suurenenud söögiisu;
• kalduvus külmetushaigustele;
• suurenenud vererõhk.

Võimalikud tüsistused

Kõhupiirkonna rasvumine on ohtlik haigus, mis võib põhjustada palju ohtlikke tagajärgi. Ohtlike haiguste loend sisaldab:

• pahaloomuline arteriaalne hüpertensioon;
• võimetus lapsi saada;
• sekundaarne suhkurtõbi, mis on insuliiniresistentsuse tagajärg;
• polütsüstiliste munasarjade sündroom;
• kodade virvendusarütmia;
• insult;
• südame isheemia;
• maksa rasvade degeneratsioon;
• kalkulaarne koletsüstiit;
• vastuvõtlikkus onkoloogiale ja põletikulistele protsessidele;
• suure hulga kolesterooli kogunemine veresoontesse, mis häirib siseorganite toitumist;
• südamepuudulikkus;
• soola ladestused liigestes.

Diagnostika

Kõhupiirkonna rasvumine nõuab integreeritud terapeutilist lähenemist, sellest probleemist on soovitav vabaneda arsti järelevalve all. Enne ravi alustamist on soovitatav läbida täiustatud diagnostika, et hinnata metaboolse sündroomi ja selle tüsistuste tõsidust. Uuring aitab tuvastada ka raskendavaid tegureid ja kaasuvaid haigusi, mis võivad eesmärgi saavutamist aeglustada.

Vistseraal-kõhu tüüpi rasvumise põhidiagnoos peaks hõlmama järgmist:

• Terapeudi konsultatsioon (esmane ja uuringu tulemuste põhjal), koos vererõhu taseme hindamisega, antropomeetriliste näitajate fikseerimisega ja KMI määramisega. Mõnes meditsiiniasutuses teostab sellist esmast diagnoosimist põhilise terapeutilise spetsialiseerumisega toitumisspetsialist.
• Vere keemia. Kontrollitakse vere glükoosisisaldust, üldbilirubiini ja selle fraktsioone, uureat, kreatiniini, üldvalku, lipiidide profiili (triglütseriidid, üldkolesterool, lipoproteiini fraktsioonid). Vajadusel hinnatakse muid näitajaid.
• Endokrinoloogi konsultatsioon.
• Insuliiniresistentsuse ja süsivesikute ainevahetuse häirete tuvastamine: tühja kõhuga insuliinitaseme määramine, glükoositaluvuse testi läbiviimine. Tavaliselt määrab sellise uuringu endokrinoloog.

Kui tuvastatakse ateroskleroosi, kardiovaskulaarse patoloogia, hüpertensiooni, süsivesikute metabolismi kõrvalekalde ja muude häirete tunnused, on võimalik laiendatud uuring. Patsiendi saab suunata kõhuõõneorganite ultraheliuuringule, peamiste veresoonte ja südame ultraheliuuringule, kardioloogi juurde. Menstruaaltsükli häiretega naistel on soovitatav läbida günekoloogi kontroll.

Uuringud on vajalikud ka ülekaalulistele patsientidele, kes algselt pöördusid arsti poole ülekaaluga kaasnevate haiguste osas.. Lõppude lõpuks vähendab rasvumisest vabanemine nende südame- ja aju tüsistuste riski, kompenseerib praegust patoloogiat ja parandab üldist prognoosi.

Kuidas vabaneda kõhupiirkonna rasvumisest?

Sellise rasvumise vastane ravi on keeruline. Ravi võib võtta kaua aega, kuna patsiendid peavad kaalust alla võtma suur hulk kilogrammi. Üldiselt hõlmab ravirežiim järgmisi valdkondi:

• elustiili muutused;
• üleminek õigele, madala kalorsusega, kuid tasakaalustatud toitumisele;
• piisava koguse kehalise aktiivsuse toomine igapäevarutiini;
• kaasuvate haiguste ravi;
• ravimite võtmine vastavalt arsti ettekirjutusele.

Kompleksne füsioteraapia harjutused valitakse iga patsiendi jaoks individuaalselt, võttes arvesse rasvumise astet ja tervislikku seisundit. Teraapia õnnestumise oluline tingimus on emotsionaalne suhtumine. Patsient peab mõistma, et ülekaalust vabanemine ja elukvaliteedi parandamine on võimalik ainult tema isikliku sooviga. Kui inimene oma toitumist, harjumusi, kehalist aktiivsust ümber ei vaata, siis ükski ravim ei aita tal tervist hoida. Ravimid on samuti osa ravist, kuid ainult koos dieedi ja treeninguga. Arstid võivad välja kirjutada järgmised ravimid:

Rasvaimu on radikaalne meetod

Rasvaimu on kirurgiline sekkumine, mille käigus pumbatakse vaakummeetodil rasv välja kõhuõõnde. Protseduur võimaldab teil vabaneda rasvkoest minimaalse verekaotusega. Ühe seansi jooksul ei eemaldata rohkem kui 6 liitrit rasva.

👩🏻‍⚕️ Enne rasvaimu tehakse mitmeid standardseid teste. See on vajalik vastunäidustuste tuvastamiseks. Riskide minimeerimiseks võib määrata täiendavaid diagnostilisi protseduure.

Operatsiooni ei saa teha järgmistel juhtudel:

• närvisüsteemi häired;
• madal immuunsus;
• diabeet;
• neerupuudulikkus;
• hingamisteede haigused;
• infektsioonid;
• seedetrakti haigused;
• onkoloogia;
• arteriaalne hüpertensioon;
• flebeurüsm.

To võimalikud tüsistused toimingud hõlmavad järgmist:

• naha lõtvus;
• kudede ptoos;
• trombemboolia;
• ulatuslikud hematoomid;
• turse;
• mädanemine;
• tundlikkuse kaotus teatud kehaosades.

Abi psühholoogilt

• Psühhosomaatika võib esile kutsuda mis tahes rasvumise vorme ja tüüpe. Toidusõltuvus tekib siis, kui on üleküllus stressi või rahulolematust endaga. Probleemi juur peitub lapsepõlves, mil lapsele sisendatakse toitumiskultuuri.
• Vaadates oma vanemaid, sööb ta oma probleeme, mis viib toidusõltuvusse. Teadlikus eas aitab toit negatiivsetest emotsioonidest vabaneda.
  Söömishäirega aitavad toime tulla arsti määratud ravimid. Tabletid võimaldavad normaliseerida närvisüsteemi toimimist.
• Kuid lisaks on vajalik avameelne vestlus psühholoogiga. Ta selgitab välja patoloogia põhjused ja määrab ravi, mille aluseks on sisekaemus. Mõnel juhul võib olla vajalik hüpnoos.
• Kõhu rasvumise ravi kodus ei ole alati efektiivne. Soovitatav on abi otsida spetsialistidelt. Nad valivad kõige tõhusama ja mugavaima viisi kehakaalu langetamiseks. Pärast meditsiiniline teraapia on väga oluline järgida õige toitumine ja sportida.

Dieet ja dieet 🥑

Vastavus madala kalorsusega dieet on rasvumise ravi oluline tingimus. Kalorite sisaldus väheneb 300-500 ühiku võrra võrreldes tavapärase inimese toitumisega. Kaalulangus saavutatakse mitte ainult vähendades energiaväärtus dieeti, vaid ka tänu asendamisele kahjulikud tooted kasulikele. Keelu alla kuuluvad järgmised asjad:

• suhkur;
• magusad küpsetised;
• magusad gaseeritud joogid;
• kommid;
• maiustused;
• praekartul;
• sealiha;
• majonees, ketšup;
• kõrge rasvasisaldusega piimatooted;
• pooltooted.

Nõusid tuleb aurutada, hautada või küpsetada. Rasvadest ei tohiks täielikult keelduda – neid saab taimeõlidest, avokaadost, seemnetest, pähklitest, rasvasest kalast.

• madala rasvasisaldusega piimatooted;
• mereannid;
• munad;
• tailiha;
• kaunviljad;
• värsked köögiviljad ja puuviljad;
• täisteraleib;
• teraviljad.

Regulaarne füüsiline aktiivsus

Kuid ükskõik kui palju sa ka ei üritaks, kuid ühest madala kalorsusega dieedist kaalu langetamiseks ei piisa kõhupiirkonna rasvumisest vabanemiseks. Uue dieediga ainevahetus aeglustub ja rasv, kui see lakkab kogunemast, ei kao kuhugi. Väga oluline on taotleda füüsiline harjutus paranemisprotsessi kiirendamiseks.

Pole vaja end iga päev saalis verise higini kurnata, see toob kaasa ainult negatiivseid emotsioone, pettumust ja võib kaasa tuua närvivapustus. Parim on konsulteerida arstiga, kes määrab oma individuaalse treeningskeemi näiteks kolm korda nädalas. Lisaks peate rohkem kõndima, loobuma liftist ja liikuma sagedamini jalgsi või rattaga seal, kus kasutasite autot või ühistransporti.

Ärahoidmine

Sümptomite leevendamiseks võetud õigeaegsed sammud ja rasvumise põhjuse kõrvaldamine võivad avaldada kõige kvalitatiivsemat mõju. Isegi kui kehakaal väheneb vähemalt 10-12%, vähendab see juba üldise varajase suremuse riski.

Ärahoidmine:

• Kaloreid tuleks viia kehasse täpselt nii palju, kui see on võimeline töötlema. Sa pead ise hoolitsema oma tervisliku toitumise eest.
• Geneetilise eelsoodumuse korral on vaja vähendada süsivesikute ja rasvade tarbimist miinimumini.
• Toidus peaksid domineerima taimsed ja valgulised toidud.
• Füüsiline aktiivsus ilma fanatismita viib vormi hoidmiseni. Sa ei pea viis korda nädalas treenima. Piisab tantsimisest, kõndimisest, rattasõidust, hommikusest sörkjooksust – mis iganes sulle meeldib.

Kui eriti “midagi pole näha”, aga rahulolematus omaga füüsiline vorm, on keha, tuleb kõigepealt minna arsti juurde, läbida endokrinoloogi läbivaatus, rääkida toitumisspetsialistiga. Alles siis saab teha mingeid järeldusi.