Lihas-skeleti süsteemi harjutuste komplekt. Peamine harjutuste komplekt lihasluukonna tugevdamiseks keha karastamiseks

Vene Föderatsiooni side- ja informatiseerimisministeerium

Siberi Riiklik Ülikool Telekommunikatsioon ja informaatika

kehalise kasvatuse osakond

abstraktne

Lõpetanud: rühma C-08 XXX õpilane

Kontrollis: Voytenko L.D.

Novosibirsk 2003

Sisu:

Sissejuhatus.

Selles essees tahan rääkida sellest, mis on luu- ja lihaskonna süsteem, kuidas seda tervena hoida ja mis on selle haiguste põhjuseks. Tuuakse näiteid harjutustest tervise, liigeste tugevuse ja lihasjõu säilitamiseks.

Mis on luu- ja lihaskonna süsteem?

“Lihas-skeleti süsteem koosneb luustiku luudest koos liigestega, sidemetest ja lihastest koos kõõlustega, mis koos liigutustega tagavad keha toetava funktsiooni. Luud ja liigesed osalevad liikumises passiivselt, alludes lihaste tegevusele, kuid mängivad juhtivat rolli tugifunktsiooni elluviimisel. Luude teatud kuju ja struktuur annavad neile suure tugevuse, mille kokkusurumise, venitamise, painutamise reserv ületab oluliselt koormusi, mis on võimalikud luu- ja lihaskonna igapäevase töö käigus. Näiteks inimese sääreluu talub kokkusurutuna enam kui tonni suurust koormust ja tugevuselt on pinge peaaegu sama hea kui malm. Liigeste sidemetel ja kõhredel on samuti suur ohutusvaru.

Skeletilihased teostavad nii staatilist tegevust, fikseerides keha kindlasse asendisse, kui ka dünaamilist, tagades keha ja selle üksikute osade liikumise ruumis üksteise suhtes. Mõlemad lihaste aktiivsuse tüübid on omavahel tihedalt seotud, täiendades üksteist: staatiline tegevus loob loomuliku tausta dünaamilisele tegevusele. Reeglina muudetakse liigese asendit mitme mitmesuunalise, sealhulgas vastupidise toimega lihase abil. Komplekssed liigesliigutused tehakse suunamata lihaste koordineeritud, samaaegse või järjestikuse kontraktsiooniga. Järjepidevus (koordinatsioon) on eriti vajalik paljusid liigeseid haaravate motoorsete toimingute sooritamiseks (näiteks suusatamine, ujumine).

Skeletilihased pole mitte ainult täidesaatev motoorne aparaat, vaid ka omamoodi sensoorne organ. Lihaskiudes ja kõõlustes on spetsiaalsed närvilõpmed - retseptorid, mis saadavad impulsse kesknärvisüsteemi erinevatel tasanditel olevatele rakkudele. Selle tulemusena tekib suletud tsükkel: kesknärvisüsteemi erinevatest moodustistest lähtuvad impulsid, mis kulgevad mööda motoorseid närve, põhjustavad lihaste kokkutõmbumist ja lihasretseptorite saadetud impulsid teavitavad kesknärvisüsteemi. närvisüsteem süsteemi iga elemendi kohta. Tsükliline ühenduste süsteem tagab liigutuste täpsuse ja nende koordineerimise. Kuigi skeletilihaste liikumist kontrollivad kesknärvisüsteemi erinevad sektsioonid, kuulub juhtroll interaktsiooni tagamisel ja motoorse reaktsiooni eesmärgi seadmisel ajukoorele. Suuremate poolkerade ajukoores moodustavad esinduste motoorsed ja sensoorsed tsoonid ühtse süsteemi, kus iga lihasrühm vastab nende tsoonide teatud lõigule. Selline suhe võimaldab teil sooritada liigutusi, omistades need kehale mõjuvatele teguritele. keskkond. Skemaatiliselt võib suvaliste liikumiste juhtimist kujutada järgmiselt. Motoorse tegevuse ülesanded ja eesmärgi kujundab mõtlemine, mis määrab inimese tähelepanu ja pingutuste suuna. Mõtlemine ja emotsioonid kogunevad ja suunavad neid jõupingutusi. Kõrgema närvitegevuse mehhanismid moodustavad psühhofüsioloogiliste mehhanismide koosmõju edasiliikumiste kontrollimiseks erinevad tasemed. Lihas-skeleti süsteemi interaktsiooni põhjal on ette nähtud motoorse aktiivsuse kasutuselevõtt ja korrigeerimine. Motoorse reaktsiooni elluviimisel on oluline roll analüsaatoritel. Motoorne analüsaator tagab lihaste kontraktsioonide dünaamika ja omavahelise seotuse, osaleb motoorse akti ruumilises ja ajalises korraldamises. Tasakaaluanalüsaator ehk vestibulaaranalüsaator suhtleb motoorse analüsaatoriga, kui keha asend ruumis muutub. Nägemine ja kuulmine, mis tajuvad aktiivselt keskkonnast saadavat teavet, osalevad ruumilises orienteerumises ja motoorsete reaktsioonide korrigeerimises.

Mis on haiguse põhjused?

Lihas-skeleti süsteemi haiguse peamine põhjus on kehalise aktiivsuse puudumine - hüpodünaamia. See tekib "seoses käsitsitöö aktiivse asendamisega mehhaniseerimisega, kodumasinate arendamisega, Sõiduk jne. Mõjutab negatiivselt kõigi kehaorganite ja süsteemide seisundit, aitab kaasa ülekaalulisuse ilmnemisele, rasvumise, ateroskleroosi, hüpertensiooni tekkele, koronaarhaigus südamed."

“Eakatel, loomuliku mõju all vanusega seotud muutused närvistruktuure ja luu-lihaskonda, liigutuste maht ja kiirus vähenevad, komplekssete ja peente liigutuste koordinatsioon on häiritud, lihastoonus nõrgeneb, tekib teatav jäikus. Kõik see avaldub tavaliselt varem ja rohkem väljendunud kujul neil, kes juhivad istuvat eluviisi.

"Luid ümbritsevate lihaste motoorse aktiivsuse puudumine põhjustab luukoe ainevahetushäireid ja nende tugevuse vähenemist, seega kehva rühti, kitsaid õlad, sissevajunud rindkere ja muud tervist kahjustavat asjaolu. siseorganid.»

„Piisava füüsilise aktiivsuse puudumine päevarežiimis toob kaasa liigesekõhre lõdvenemise ja muutused liigesluude pindadel, välimus valu luuakse tingimused neis põletikuliste protsesside tekkeks.

Mida teha?

„Füüsiline harjutus ja sport suurendavad luukoe tugevust, aitavad kaasa tugevamale kinnitumisele lihaskõõluste luude külge, tugevdavad selgroogu ja kõrvaldavad selles soovimatud kumerused, aitavad kaasa laienemisele. rind ja hea kehahoiaku arendamine.

Liigeste põhiülesanne on liikumise rakendamine. Samal ajal toimivad need amortisaatoritena, omamoodi piduritena, mis summutavad liikumisinertsust ja võimaldavad pärast kiiret liikumist koheselt peatuda. Süsteemsete füüsiliste harjutuste ja sportimise käigus arenevad liigesed, suureneb nende sidemete ja lihaskõõluste elastsus, suureneb painduvus.

«Tööd tehes tekib lihastel teatud jõud, mida saab mõõta. Tugevus sõltub lihaskiudude arvust ja nende ristlõikest, aga ka üksiku lihase elastsusest ja algpikkusest. Süstemaatiline füüsiline treening suurendab lihasjõudu just lihaskiudude arvu ja paksenemise ning nende elastsuse suurendamise kaudu.

Hinnanguliselt sisaldavad kõik inimese lihased umbes 300 miljonit lihaskiudu. Paljude skeletilihaste tugevus ületab kehakaalu. Kui kõigi lihaste kiudude tegevus on suunatud ühes suunas, siis samaaegse kokkutõmbumise korral võiksid need arendada jõudu 25 000 kgm.

Lihas-skeleti süsteemi haiguste vastu võitlemise peamine kehakultuuri vorm on füsioteraapia harjutused. Seda rakendatakse vormis terapeutiline võimlemine, kõndimine, terviserada, mängud, rangelt doseeritud spordiharjutused. Terapeutiline võimlemine on harjutusravi peamine vorm. Ravivõimlemise harjutused jagunevad 2 rühma: lihasluukonna ja hingamisteede jaoks.

Esimesed jagunevad omakorda vastavalt löögi lokaliseerimisele või anatoomilisele põhimõttele - väikeste, keskmiste ja suurte lihasrühmade jaoks; vastavalt patsiendi aktiivsuse astmele - passiivne ja aktiivne. Passiivseteks harjutusteks nimetatakse haige jäseme harjutusi, mida patsient teeb terve jäseme abiga või harjutusravi juhendaja abiga; aktiivne - harjutused, mida teostab täielikult patsient ise.

Kõigest eelnevast lähtudes võime järeldada, et luu- ja lihaskonna haiguste puhul tuleks põhirõhk panna luude, lihaskoe ja liigeste tugevdamisele suunatud harjutustele.

Liigeste liikuvuse suurendamiseks võite kasutada järgmisi harjutusi:

Lähteasend - käed ettepoole, peopesad alla. Pintslite liikumine üles, alla, sisse, välja.

lähteasend - käed ettepoole, peopesad sissepoole. Harjade liikumine üles, alla, sissepoole, väljapoole, randmeliigeses.

lähtepositsioon - käed ettepoole. Ringliigutused randmeliigestes, küünarnuki- ja õlaliigeses.

lähteasend - käed vööl. Kere pöörded vasakule ja paremale erinevate käte asenditega (külgedele, üles).

lähteasend - käed pea taga. Keha ringikujulised liigutused.

lähteasend - käed õlgadele. Vaagna ringjad liigutused vasakule ja paremale.

lähteasend - poolkükis, käed põlvedel. Jalgade kallutamine vasakule ja paremale. Ringikujulised liigutused sisse põlveliigesed vasakule ja paremale.

lähtepositsioon - peamine hammas. Kallutage vasakule, paremale.

lähteasend - käed külgedele. Kummarduge ettepoole, kuni teie käed puudutavad põrandat.

lähteasend - lamades selili, käed üles. Ettepoole kummardus, käed varvasteni.

“Käe- ja õlavöötmelihaste harjutusi tehakse väga erinevatest lähteasenditest (seis, kükitamine, lamamine, rippumine, põlvili jne). Liigutused külgedele, üles, edasi ja tagasi tehakse nii sirgete kätega kui ka küünarliigestes painutatud kätega. Treeninguid kätele ja õlavöötmele saab laialdaselt kasutada koos teiste lihasrühmade (jalad ja torso jne) harjutustega.

Kaelalihaste harjutused on peamiselt pea kallutamine ette, taha, külgedele, pea pööramine ja pöörlevad liigutused.

Jalalihaste harjutused tuleks valida, võttes arvesse kõiki lihasrühmi, mis teostavad jalgade painutamist ja sirutamist puusa-, põlve- ja hüppeliigeses, samuti puusade poolt röövimist ja adduktsiooni. Need on erinevad liigutused, sirged ja painutatud jalad, sööstid ette, küljele, taha, varvastel tõstmine, kahel ja ühel jalal kükid käte toestusega ja ilma, paigalt hüppamine, edasiliikumine jne.

Kehalihaste harjutused aitavad kaasa lülisamba liikuvuse arendamisele. Põhimõtteliselt on need kalded ja pöörded erinevates suundades. Neid sooritatakse lähteasendist, seistes, istudes, lamades kõhul ja seljal, põlvitades jne. Pärast konkreetse lihasrühma arendamiseks mõeldud harjutusi peaks järgnema lõdvestusharjutus, mis normaliseerib lihaste toonust. See on käte tõstmine ja nende vaba, lõdvestunud langetamine, laiad, pingevabad keha liigutused, langetatud kätega ettepoole kallutamine, lihaste lõdvestamine istumisasendis, lamamine, käte, jalgade raputamine ja mõned muud .

“Harjutused kehahoiaku kasvatamiseks. Reeglina halveneb vanuse kasvades jala- ja torsolihaste nõrgenemise, teatud kehaosade vale või sundasendi tööl või kodus rüht. Spetsiaalselt valitud harjutuste pidev kasutamine aitab säilitada õiget ja ilusat kehahoiakut pikki aastaid.

lähtepositsioon - käed lossi alla. 1 - 2. Käed üles – tagasi, tõuse varvastele, kummardu. 3 - 4. Lähteasend.

lähteasend - käed vööl. 1 - 2. Kallutage pool ette, tõuske varvastele, vaadake ette. 3 - 4. Lähteasend.

lähteasend - pulk abaluudel, mille otstes on haare. Kallutage vasakule. 3 - 4. Lähteasend. 5 - 8. Samuti paremale.

lähtepositsioon - peamine hammas. 1 - 2. Istuge varvastele, käed selja taha. 3 - 4. Lähteasend.

lähteasend - rõhk istudes taga. 1 - 2. Kummarda. 3 - 4. Lähteasend.

lähteasend - lamades põrandal kõhuli võimlemisseina ees. 1 - 2. Keerake liistud kätega alt üles, painutage. 3 - 4. Lähteasend.

Bibliograafia:

"Kodune meditsiiniline entsüklopeedia", peatoimetaja Pokrovsky V.I., Moskva: "Meditsiin", 1993.

"Kehaline kasvatus", õpik, toimetajad Golovin V. A., Masljakova V. A., Korobkova A. V. jt, Moskva: "Kõrgkool", 1983.

"Terviserühmad", 2. väljaanne, Rubtsov A. T., Moskva: "Kehakultuur ja sport", 1984.

Harjutused luu- ja lihaskonna haiguste arendamiseks ja ennetamiseks klassiruumis füüsiline kultuur.

I kategooria kehakultuuriõpetaja artikkel

Pruglo Anna Viktorovna

MAOU keskkool nr 27

G. Taganrog

Rostovi piirkond

Võimlemine meie kaasaegses ühiskonnas lahendab mitmeid probleeme, mis on seotud inimese psühhofüüsiliste võimete arendamise ja säilitamisega. Igasugused arendavad ja säilitavad tervistavad harjutused, koos tundide metoodiliselt õige ülesehitusega, osutuvad seotud samade probleemide lahendamisega, mida lahendavad tervist parandava võimlemise harjutused.

Igasugused võimlemisharjutused, olenemata konkreetsest fookusest ning lahendatavatest põhi- ja konkreetsetest ülesannetest, kajastuvad ühes või teises organisatsiooni kehakultuuris ja spordistruktuuris: tervisegruppidest rahvuskoondisteni. Lõppkokkuvõttes määrab see harrastusvõimlemise teooriat ja praktikat omavate spetsialistide koolitamise sotsiaalse korra.

Oma praktikas võimlemistundides kasutan sageli joogapõhiseid korrigeerivaid harjutusi. Nende harjutuste kasutamine võimaldab kiiresti ja tõhusalt parandada õpilase enesetunnet, tema sooritusvõimet ja igapäevategevusi, vastupanuvõimet haigustele. Füüsiliste harjutuste mõju suureneb oluliselt, kui neid kombineerida õige toitumine, igapäevane rutiin, psühhoregulatsiooni meetodid, hügieeniliste tervist parandavate meetmete kasutamine – see tähendab kõike seda, mida nimetatakse ratsionaalseks ja tervislikuks elustiiliks.

Milles seisneb tervendava efekti olemus kehalise kasvatuse tundides korrigeerivaid harjutusi kasutades?

Meie keha on terviklik süsteem. Kõrge efektiivsus, hea tervis, haiguste puudumine - on võimalik ainult siis, kui kõik süsteemid ja elundid töötavad normaalselt. Paljud haigused on seotud selgroo haigustega. Neid kutsutakse kas orgaaniline kahjustus(vigastus) või seljalihaste hüpertoonilisus (rohkem kui 80% juhtudest) või liikumise puudumine selles lihas-skeleti süsteemi osas. Ratsionaalselt üles ehitatud kehalise kasvatuse tunnid peaksid tagama lülisambahaiguste ennetamise. Korrigeerivate harjutuste abil kehakultuuri tehes peaksid need loomulikult olema vigastuste eest kaitstud, stimuleerima üldist "anaboolset tausta", sisaldama piisavalt suur hulk aeglased liigutused piiratud amplituudiga selgroo kõikides osades, et parandada toitumist intervertebraalsed kettad, kasutage sidemeid, tõmmake kokku ja venitage lülisamba süvalihaseid, et kõrvaldada nende "spasmid", tugevdada kõiki selja ja kõhu lihasgruppe, et luua selgroole lihaskorsett.

Jooga ja Hiina tervist parandava võimlemise sajanditepikkune kogemus ei jäta kahtlustki nende harjutuste kasutamise olulisuses põhikooli kehalise kasvatuse tundides.

Pakun teile harjutuste komplekti tugi- ja liikumisaparaadi tugevdamiseks ja ennetamiseks algklassiõpilastele.

Harjutuste komplekt seljalihaste tugevdamiseks.

1. Harjutus seljalihaste tugevdamiseks

Täitmine: lama kõhuli ja siruta end välja, pane käed mööda keha, peopesad allapoole. Tehke põrandalt nii palju rindkere tõsteid kui võimalik. Saate sooritada kolm 5-st tõstest koosnevat seeriat.

2. Shalabhasana variatsioonid.

B.K.S. Iyengar mainib oma Shalabhasana kirjelduses, et ta aitas paljusid seljavalu all kannatavaid inimesi, kasutades seda asanat harjutamiseks. Ühe variandina seljavalu puhul soovitab ta jalgu põlvedest kõverdada (sääred puusadega risti) ja põlved kokku viia.

Sooritus: Lamage kõhuli, nagu alati enne harjutust, sirutage selgroog vaagnast välja, liigutage käed ette ja tõstke mõlemad jalad ja käed põrandast kõrgemale (joonis allpool).

Loendage, mitu hingetõmmet saate teha, kuni tunnete end seljalihastes väsinuna ja vajute põrandale. Hingamiste arv on parem üles kirjutada. Samuti saate kasutada kella ja märkida täitmisaeg. Ärge pingutage üle, peate alustama väikesest, suurendades järk-järgult kokkupuuteaega. Pärast puhkust korrake Shalabhasana variatsioone erinevate käteasenditega, nagu on näidatud allolevatel piltidel.

Pärast lihaste tugevnemist saate sooritada kõiki variatsioone ilma nende vahel puhkamata. Võime julgelt öelda, et see, kes suudab Shalabhasanat kaks minutit vabalt käes hoida, unustab seljavaluga seotud probleemid!

Harjutusi tehakse mõlemal küljel.

3. Virabhadrasana III ja Mayurasana.

Kui valu vaibub, lülitatakse seljalihaste tugevdamiseks sisse Virabhadrasana 3 ja Mayurasana (varvastel põhinev lihtne versioon) praktika. Siin peate lähenema ettevaatlikult, et ei tekiks vastupidist lihasspasmi, ja tehke seda ainult siis, kui selg on valmis. Võite kasutada kolmanda Virabhadrasana lihtsustatud rakendamist. Selleks peate lihtsalt panema käed tooli seljatoele ja sirutama jalga. Ei ole vaja jalga kohe põrandaga paralleelselt tõsta, võite selle tõsta praktikule optimaalsele kaugusele ja seejärel treenimise ajal viia asend asana põhivormile vastavaks.

Harjutused kõhulihaste tugevdamiseks

1. Kallutab lamavas asendis.

Aeglased ettekõverused kõverdatud jalgadega ja ümardatud seljaga lamavasse asendisse. Treenitakse kõhulihaseid, eemaldatakse lülisamba segmentide orjastus. Joonis allpool.

Täitmine: lamage selili ja sirutage end välja, painutage põlvi ja asetage need vaagnast veidi laiemaks. Aeglaselt ümardades selga ja tõmmates kõhtu sisse, tõuse ja venitage kaldu (selg on ümardatud, kõht on sisse tõmmatud ja veidi pinges). Tõustes võite esmalt suruda käed põrandale, aidates endal tõusta. Seejärel pöörduge mööda sama rada aeglaselt tagasi algasendisse, joonisel allpool.

Tehke ilma tõmblemiseta, alustage kolme viiekordse seeriaga (harjutus pikilihastele).

2. Harjutus kõhu pikisuunaliste lihaste tugevdamiseks.

Täitmine: lama selili, kõverda põlvi, pane käed pea taha ja pane peopesa peopesale. Väljahingamisel tõuske püsti, joonistades allapoole.

Jookse kolm seeriat viis korda. Selle harjutuse täiustatud versioon on lähtepositsioon, nagu alloleval joonisel.

Harjutus ei ole valutava selja jaoks piisavalt ekstreemne, seda tehakse sirgete väljasirutatud jalgadega, rangelt põrandale surutud alaseljaga. Kui alaselg tõuseb põrandast üles, siis ärge seda harjutust tehke. Sobib jala-, kõhu- ja niudelihaste tugevdamiseks staadiumis, mil seljavalu ei ole.

väljahingamisel tõstke kõverdatud jalad ja pea üles, joonistades allapoole,

hingetõmbega langetame pea ja sirutame jalad, langetame need põrandale ja vaatame sokke, allolevat joonist.

Kordame pea ja põlvede lähenemist. Täitke kolm viiest komplektist koosnevat komplekti. Kaldus- ja põikisuunaliste kõhulihaste puhul saate harjutusi diagonaalselt liigutades muuta.

3. Harjutused kald- ja põikkõhulihaste tugevdamiseks.

Teostus: lamage paremal küljel, nagu on näidatud alloleval joonisel.

sirgendada parem käsi ettepoole ja toetuge vasakule. Tõstke üks jalg korraga, jalgade lõppasendis koos.

Hoidke algasendit 30 sekundit, seejärel lõdvestage ja sooritage teisel küljel.

Kui seljavalu on leevendatud, saab harjutada arenenumaid asanasid, nagu Lolasana ja Navasana variatsioone.

Kalded ja läbipainded

Harjutused selleks nimme selg tuleb teha nii kaldeid kui ka lülisamba läbipainde.

Algul piisab, kui teha harjutustest kaldeid, et tugevdada kõhulihaseid kõverdatud jalgadega. Seejärel saab lisada toolipõhiseid kaldeid (peopesad toetuvad tooli seljatoele, siis istmele jne - võrdluspunkt selja tunnetamisel).

Valuga läbipainde korral võib soovitada teha patjadele pehmet selja painutamist. Veeremine korvpalli- või tennisepallil. Võite kasutada ka spetsiaalset seljarulli või joogatangide jaoks mõeldud rullikut - liugurit tagasi painutamiseks. Järgmisena viiakse läbi Ardha Urdhva Dhanurasana, pilt allpool.

Pärast seda võite hakata sooritama Dhanurasana silda.

Keeramine

Keeramisel on kasulik mõju multifidus-lihase, lülivahelihaste ja põikisuunaliste lihaste pikendamisele.

Keerdude kompleksil "Krokodill" on võimas tervendav toime haigele seljale. Kõik pöörded tehakse hinge kinni hoides pärast sissehingamist pingutatud kõhuga. Lisarõhk kõhus aitab diskidel ülerahvastatud selgroolülid lahku lükata.

Täitmine: lama selili, siruta selgroogu. Asetage vasak jalg paremale jalale ja hoidke pärast sissehingamist hinge kinni. Tehke mitu liigutust, pöörates pead ja varbaid vastassuundades, nagu on näidatud alloleval joonisel.

Seejärel vahetage jalg ja tehke sama.

Tehke samamoodi nagu keerdumise esimene versioon, asetades kanna sõrmedele, nagu alloleval joonisel.

ja lõpuks põlved külgedele, nagu on näidatud alloleval joonisel.

Harjutused sooritatakse dünaamikas mõlemas suunas.

Väga tähtis! Kõik harjutused tehakse ilma valuta. Hingamine on ühtlane ja rahulik. Nende joogaharjutuste põhjal saate vastavalt oma seisundile koostada individuaalseid klasside komplekse. Tuleb märkida, et tund peaks sisaldama frontaalseid venitusi, pehmeid keeramisi külgedel ja asanasid, et tugevdada nii selja süvalihaseid kui ka kõhulihaseid.

Harjutuste täielikumaks mõistmiseks on vaja saada nõu joogajuhendajalt, kes mõistab lülisamba joogateraapiat.

Samuti tuleks lisada, et aeg-ajalt on hea mõte kasutada täishingamist maksimaalse amplituudiga diafragma liigutusega.

Kokkuvõtteks tahan veel kord öelda, et tervenemise eesmärgiks olevate tundide korraldamisel tuleb püüda oma lapsi õpetada oma tervise eest hoolt kandma ja aru saama, miks neid oskusi edaspidises elus vaja on.

I. Sissejuhatus…………………………………………………………..1

II. Põhiosa:

1. 
   Lihas-skeleti süsteem…………………………..2
2. 
   Füüsiliste harjutuste väärtus tugi- ja liikumissüsteemi kujundamisel ……………………………………4
3. 
   Peamine harjutuste komplekt luu- ja lihaskonna tugevdamiseks mootorisüsteem…………………………7
4. 
   Keha kõvenemine ……………………………………..9

IV. Kirjandus………………………………………………………… 11

Sissejuhatus

Kõige kallim kingitus, mille inimene looduselt saab, on tervis.

Pole ime, et inimesed ütlevad: "Tervis on kõik suurepärane!" Selle lihtsa ja nutika kohta

tõde tuleks alati meeles pidada ja mitte ainult kehas viibimise hetkedel

algavad talitlushäired ja oleme sunnitud pöörduma arstide poole, mõnikord neilt nõudes

võimatu.

Ükskõik kui täiuslik meditsiin ka poleks, ei saa see kõiki päästa

kõik haigused. Inimene on ise oma tervise looja! Selle asemel

unistage "elava vee" ja muudest imelistest eliksiiridest, see on parem varakult

vanuses aktiivset ja tervislikku eluviisi juhtida, karastada, tegeleda

kehaline kasvatus ja sport, järgige isikliku hügieeni reegleid - ühesõnaga,

saavutada mõistlikel viisidel tõeline tervise harmoonia.

Peaasi on tervislik eluviis - meelelahutustegevuste komplekt,

tervise harmoonilise arengu ja tugevnemise tagamine, suurendades

inimeste töövõime, pikendades nende loomingulist eluiga.

Peamised elemendid tervislik eluviis elu - viljakas töö

aktiivsus, optimaalne motoorne režiim, isiklik hügieen, ratsionaalne

toitumine, kõvenemine, halbade harjumuste tagasilükkamine.

Lihas-skeleti süsteem

“Lihas-skeleti süsteem koosneb luustiku luudest koos liigestega, sidemetest ja lihastest koos kõõlustega, mis koos liigutustega tagavad keha toetava funktsiooni. Luud ja liigesed osalevad liikumises passiivselt, alludes lihaste tegevusele, kuid mängivad juhtivat rolli tugifunktsiooni elluviimisel. Luude teatud kuju ja struktuur annavad neile suure tugevuse, mille kokkusurumise, venitamise, painutamise reserv ületab oluliselt koormusi, mis on võimalikud luu- ja lihaskonna igapäevase töö käigus. Näiteks inimese sääreluu talub kokkusurutuna enam kui tonni suurust koormust ja tugevuselt on pinge peaaegu sama hea kui malm. Liigeste sidemetel ja kõhredel on samuti suur ohutusvaru.

Skeletilihased teostavad nii staatilist tegevust, fikseerides keha kindlasse asendisse, kui ka dünaamilist, tagades keha ja selle üksikute osade liikumise ruumis üksteise suhtes. Mõlemad lihaste aktiivsuse tüübid on omavahel tihedalt seotud, täiendades üksteist: staatiline tegevus loob loomuliku tausta dünaamilisele tegevusele. Reeglina muudetakse liigese asendit mitme mitmesuunalise, sealhulgas vastupidise toimega lihase abil. Komplekssed liigesliigutused tehakse suunamata lihaste koordineeritud, samaaegse või järjestikuse kontraktsiooniga. Järjepidevus (koordinatsioon) on eriti vajalik paljusid liigeseid haaravate motoorsete toimingute sooritamiseks (näiteks suusatamine, ujumine).

Skeletilihased pole mitte ainult täidesaatev motoorne aparaat, vaid ka omamoodi sensoorne organ. Lihaskiudes ja kõõlustes on spetsiaalsed närvilõpmed - retseptorid, mis saadavad impulsse kesknärvisüsteemi erinevatel tasanditel olevatele rakkudele. Selle tulemusena tekib suletud tsükkel: kesknärvisüsteemi erinevatest moodustistest lähtuvad impulsid, mis lähevad mööda motoorseid närve, põhjustavad lihaste kokkutõmbumist ning lihasretseptorite saadetud impulsid teavitavad kesknärvisüsteemi igast süsteemielemendist. Tsükliline ühenduste süsteem tagab liigutuste täpsuse ja nende koordineerimise. Kuigi skeletilihaste liikumist kontrollivad kesknärvisüsteemi erinevad sektsioonid, kuulub juhtroll interaktsiooni tagamisel ja motoorse reaktsiooni eesmärgi seadmisel ajukoorele. Suuremate poolkerade ajukoores moodustavad esinduste motoorsed ja sensoorsed tsoonid ühtse süsteemi, kus iga lihasrühm vastab nende tsoonide teatud lõigule. Selline suhe võimaldab teil sooritada liigutusi, omistades need kehale mõjuvatele keskkonnateguritele. Skemaatiliselt võib suvaliste liikumiste juhtimist kujutada järgmiselt. Motoorse tegevuse ülesanded ja eesmärgi kujundab mõtlemine, mis määrab inimese tähelepanu ja pingutuste suuna. Mõtlemine ja emotsioonid kogunevad ja suunavad neid jõupingutusi. Kõrgema närvitegevuse mehhanismid moodustavad erinevatel tasanditel liikumise kontrolli psühhofüsioloogiliste mehhanismide koostoime. Lihas-skeleti süsteemi interaktsiooni põhjal on ette nähtud motoorse aktiivsuse kasutuselevõtt ja korrigeerimine. Motoorse reaktsiooni elluviimisel on oluline roll analüsaatoritel. Motoorne analüsaator tagab lihaste kontraktsioonide dünaamika ja omavahelise seotuse, osaleb motoorse akti ruumilises ja ajalises korraldamises. Tasakaaluanalüsaator ehk vestibulaaranalüsaator suhtleb motoorse analüsaatoriga, kui keha asend ruumis muutub. Nägemine ja kuulmine, mis tajuvad aktiivselt keskkonnast saadavat teavet, osalevad ruumilises orienteerumises ja motoorsete reaktsioonide korrigeerimises.

Kehaliste harjutuste väärtus tugisüsteemi kujunemisel ja

liigutused

Liikumised, mille vajadus tuleneb kasvumustritest

keha on normaalse arengu, tervise edendamise asendamatu tingimus,

moodustamine õige rüht ja põhimootori valdamine

oskusi. Selleks, et saada tugevaks, väledaks, vastupidavaks ja

töövõimeline, on vaja regulaarselt tegeleda füüsilise tööga,

kehaline kasvatus ja sport. Lihase võime teha füüsilist tööd

oleneb tema varasemast koolitusest. Esiteks koolitus

suurendab lihasjõudu. Selle mõjul paksenevad lihaskiud ja kogu lihas tervikuna. Treening parandab koordinatsiooni ja

lihaste liigutuste automatiseerimine, efektiivsuse tõstmine. Treenitud inimene, kes on tehtud tööst väsinud, suudab oma jõu kiiresti taastada.

Treening mõjutab soodsalt luustiku seisundit. Eriti

tugevasti arendada neid luude osi, kus on kinnitatud suured, hästi

arenenud lihased. Koolitusel on kasulik mõju kõige arengule

organism. Tugevdatud lihastöö suurendab oluliselt vajadust

hapnik, st aitab kaasa hingamisteede ja südame treenimisele -

veresoonte süsteemid s, südamelihase ja rindkere lihaste areng.

Lihastöö parandab tuju, loob enesetunde

elujõulisust ja viib lõpuks kõigi elulise aktiivsuse suurenemiseni

organism. Inimene peaks alati püüdma sellist füüsilist arendada

omadused nagu jõud, osavus, kiirus, vastupidavus. Igaüks meist

paljud juhtumid, mis nõuavad füüsilist pingutust, usaldusväärset kõvenemist.

Kehalise aktiivsuse vähenemine kahjustab tervist. Kell

inimestel tekib skeletilihaste nõrkus, millele järgneb nõrkus

südamelihas ja düsfunktsioon südame-veresoonkonna süsteemid s.

Samal ajal toimub luude ümberstruktureerimine, rasva kogunemine kehasse,

ateroskleroosi areng krooniline haigus avaldunud aastal

arterite siseseina kahjustus ja vereringehäired), kukkumine

jõudlus, vastupanuvõime infektsioonidele väheneb, protsess

keha vananemine.

Teadus- ja tehnikarevolutsiooni ajastu tõi kaasa käsitsitöö osakaalu vähenemise

tööjõud tänu tööprotsesside mehhaniseerimisele ja automatiseerimisele. Areng

linnatransport ja sõidukid, nagu liftid, eskalaatorid,

liikuvad kõnniteed, telefonide ja muude sidevahendite areng on viinud

laialt levinud istuvale eluviisile, füüsilisele passiivsusele -

motoorse aktiivsuse vähenemine.

Peamised võimalused hüpodünaamia tagajärgedega toimetulemiseks on kõik

kehalise ettevalmistuse liigid, kehaline kasvatus, sport, turism, füüsiline töö.

Regulaarne trenn ja sport, hommikuvõimlemine,

kehaline kasvatus, jalutuskäigud, turism on mõeldud motoorika kompenseerimiseks

nälgimine. Majapidamine, töö või juhuslik füüsiline tegevus ei lahenda

juhtudel, kuna need kipuvad arenema ebaproportsionaalselt. Spetsiaalselt

hästi läbimõeldud füüsilised harjutused võimaldavad joonduda

füüsilist vormi, areneda proportsionaalselt ja mitmekesiselt.

Füüsilised harjutused tuleb teha iga päev, eelistatavalt mitu

kord päevas. Mitu korda päevas tehes võite kulutada sellele iga päev

mitte rohkem kui 30-40 minutit. Kuigi loomulikult pole halb oma füüsilisele tegevusele pühenduda

enesetäiendamise, terviseedenduse ja sooritusvõime tõstmise tund - poolteist päevas. Selline ajavaru on peaaegu kõigil.

Tuleb meeles pidada, et regulaarne füüsiline aktiivsus pikendab noorust. Tem

rohkem kui pärast 3-4-nädalast tundi, muutuvad need vajaduseks, need algavad

rõõmu pakkuda.

Füüsilised harjutused on väga mitmekesised. Suvel on hea ujuda

jookse, mängi välivõrkpalli, korvpalli, sulgpalli,

lauatennis. Ujumine, pikad jooksud, sportmängud annavad head

koormab kõiki kehasüsteeme, aitab kaasa vastupidavuse arendamisele,

parandada hingamisteede ja südame-veresoonkonna süsteemide tööd. Siiski ei tohiks

ületöötamine. Väsimus peaks olema selline, et esiteks ei ole

ebameeldiv (mitte kurnatuseni) ja teiseks on see järgmisel päeval tunda

ei peaks. Kui need tingimused ei ole täidetud, tähendab see seda ülemäärast

väsimus, milleks keha ei ole valmis. Sel põhjusel koormus

tuleks suurendada järk-järgult, ainult siis, kui keha kohaneb.

Ujumine (ja üldse suplemine) on kasulik ka jaheda vee tõttu

avaldab soodsat mõju närvi- ja veresoonkonnale, soodustab

inimese karastamine. Kuid isegi siin peate teadma oma keha võimalusi ja mitte

kaotada mõõdutunne: hüpotermia ei pruugi põhjustada ainult külmetushaigust

haigus, see on kahjulik närvi- ja veresoonkonnale, häirib tööd

mõned muud elundid, aitab kaasa põletiku ägenemisele

haigused. Nii et ärge laske end pikalt vees viibimisest meelitada. Veest välja

välja tuleb minna mitte siis, kui külmavärinat juba tunda on, vaid veidi varem.

Kahjutu vees viibimine pikeneb oluliselt, kui jõuliselt

liikuda: ujuda, mängida.

Talvel on kasulik suusatada, uisutada. Seda tüüpi harjutused

aitavad kaasa ka kõvenemisele, kuid siin peaksite olema ettevaatlik

hüpotermia ja väsimus.

Võimlemisharjutustel on oma eripärad. Nende tegemisel

koormust on lihtne doseerida ja mitte ainult kogu, vaid ka individuaalselt

lihasrühmad. Kergesti suunatud arendus füüsilised omadused, mõjutada

kehatüüp. Võimlemist saab teha kodus, andes seda

mõni minut või mitukümmend minutit – vastavalt vajadusele.

Võimlemisharjutused on hommikuste harjutuste põhisisu,

mida tuleb sooritada iga päev, alates sellest päevast. Miks teda vaja on?

Une ajal kudede liikumine (rakkudevaheline)

vedelikud või lümf. Fakt on see, et lümf liigub peamiselt selleks

lihaste töö (kokkutõmbumine ja lõdvestumine) ning kehalülide liigutuste arvestamine. Aga

kui inimene magab, siis skeletilihased peaaegu ei tööta. Sellepärast

lümf peaaegu ei liigu, stagneerub kudedes ja ummistub toodetega

raku aktiivsus, on nende jaoks halb keskkond.

Stagnatsiooni eemaldamiseks tuleks jõuliselt liikuda,

haarates kõiki kehaosi. Selleks on laadimine.

Selle teine ​​ülesanne on aidata närvisüsteemil võimalikult kiiresti "ärgata", see

võimaldab kiiresti tavalisse elurütmi kaasa lüüa. Saab enne panna

hommikused harjutused ja teine ​​ülesanne - füüsiline paranemine. Sest

See hõlmab harjutusi, mille eesmärk on arendada jõudu, painduvust,

hüppevõime, figuuri parandamise kohta, teatud kujunemise kohta

motoorsed oskused.

Inimese tervise jaoks tähtsust on luustiku seisund ja

lihaste süsteem. Nende moodustumine toimub lapsepõlves protsessis

keha kasv ja areng. Hea rüht, st. õige kehaasend

kõndides, seistes, istudes, tehes mitmesugused tööd, mitte ainult

omab esteetilist väärtust, aga on ka vajalik tingimus jaoks

siseorganite normaalne areng ja täielik toimimine.

Õige rüht ei teki iseenesest, see tuleb kujundada

Koos varases lapsepõlves. Kehahoidmise defektid tekivad kõige kergemini perioodil, mil

rindkere selgroolülides ja teistes luudes on veel palju kõhrekudet. Pärast

asendamine kõhre luuga, kehahoiaku defekte on väga raske

parandada. Kui laps laua taga istudes pidevalt kummardub ja

kummardage, võtke vale poos, hoidke üht õlga teisest kõrgemal,

kannab pidevalt ühes käes raskusi, näiteks portfelli, ta paratamatult

tekib selgroo kõverus. See ei vii mitte ainult välisele

rikkumisi, mida on siis väga raske parandada, aga ka põhjusi

siseorganite, eelkõige südame ja kopsude häired.

Et vältida lülisamba kõveruse ohtu, õpilane, istub

laua taga hoidke torso sirgena ja kallutage pead ainult veidi

edasi. Rinna ja laua vahele peaks jääma 3-

4 cm, käsivarred peaksid vabalt laual lebama, jalad peavad olema painutatud

puusa- ja põlveliigestes täisnurga all ning jalad peaksid

toetuge põrandale või lauajalale. Põhikooliõpilastel on kõige parem kasutada käekotti.

Pidevalt kehalise kasvatusega tegelemine, matkamine ja sportimine

mängude puhul peame meeles pidama, et kõik need tegevused võivad olla kasulikud

keha ainult siis, kui füüsiline koormus vastab

füüsiline areng. Pikaajaline, liigne füüsiline aktiivsus võib

ei too haprale kehale vähem kahju kui istuv pilt

elu. Seetõttu osalemine spordis, pikad jooksud

vahemaad, jalgpallis, jäähokis, korvpallis peavad olema

enne asjakohast füüsilist ettevalmistust ja asjatundlikku nõuannet.

Harjutuste komplekt luu- ja lihaskonna tugevdamiseks

Liigeste liikuvuse suurendamiseks võite kasutada järgmisi harjutusi:

• 
  Lähteasend - käed ettepoole, peopesad alla. Pintslite liikumine üles, alla, sisse, välja.
• 
  lähteasend - käed ettepoole, peopesad sissepoole. Harjade liikumine üles, alla, sissepoole, väljapoole, randmeliigeses.
• 
  lähtepositsioon - käed ettepoole. Ringliigutused randmeliigestes, küünarnuki- ja õlaliigeses.
• 
  lähteasend - käed vööl. Kere pöörded vasakule ja paremale erinevate käte asenditega (külgedele, üles).
• 
  lähteasend - käed pea taga. Keha ringikujulised liigutused.
• 
  lähteasend - käed õlgadele. Vaagna ringjad liigutused vasakule ja paremale.
• 
  lähteasend - poolkükis, käed põlvedel. Jalgade kallutamine vasakule ja paremale. Ringikujulised liigutused põlveliigestel vasakule ja paremale.
• 
  lähtepositsioon - peamine hammas. Kallutage vasakule, paremale.
• 
  lähteasend - käed külgedele. Kummarduge ettepoole, kuni teie käed puudutavad põrandat.
• 
  lähteasend - lamades selili, käed üles. Ettepoole kummardus, käed varvasteni.

Kaelalihaste harjutused on peamiselt pea kallutamine ette, taha, külgedele, pea pööramine ja pöörlevad liigutused.

Jalalihaste harjutused tuleks valida, võttes arvesse kõiki lihasrühmi, mis teostavad jalgade painutamist ja sirutamist puusa-, põlve- ja hüppeliigeses, samuti puusade poolt röövimist ja adduktsiooni. Need on erinevad liigutused sirgete ja kõverdatud jalgadega, väljahüpped ette-, külili-, tahapoole, varvastel tõstmine, kahel ja ühel jalal kükid käte toestusega ja ilma, paigalt hüppamine, edasiliikumine jne.

Kehalihaste harjutused aitavad kaasa lülisamba liikuvuse arendamisele. Põhimõtteliselt on need kalded ja pöörded erinevates suundades. Neid sooritatakse lähteasendist, seistes, istudes, lamades kõhul ja seljal, põlvitades jne. Pärast konkreetse lihasrühma arendamiseks mõeldud harjutusi peaks järgnema lõdvestusharjutus, mis normaliseerib lihaste toonust. See on käte tõstmine ja nende vaba, lõdvestunud langetamine, laiad, pingevabad keha liigutused, langetatud kätega ettepoole kallutamine, lihaste lõdvestamine istumisasendis, lamamine, käte, jalgade raputamine ja mõned muud .

“Harjutused kehahoiaku kasvatamiseks. Reeglina halveneb vanuse kasvades jala- ja torsolihaste nõrgenemise, teatud kehaosade vale või sundasendi tööl või kodus rüht. Spetsiaalselt valitud harjutuste pidev kasutamine aitab säilitada õiget ja ilusat kehahoiakut pikki aastaid.

• 
  lähtepositsioon - käed lossi alla. 1 - 2. Käed üles – tagasi, tõuse varvastele, kummardu. 3 - 4. Lähteasend.
• 
  lähteasend - käed vööl. 1 - 2. Kallutage pool ette, tõuske varvastele, vaadake ette. 3 - 4. Lähteasend.
• 
  lähteasend - pulk abaluudel, mille otstes on haare. Kallutage vasakule. 3 - 4. Lähteasend. 5 - 8. Samuti paremale.
• 
  lähtepositsioon - peamine hammas. 1 - 2. Istuge varvastele, käed selja taha. 3 - 4. Lähteasend.
• 
  lähteasend - rõhk istudes taga. 1 - 2. Kummarda. 3 - 4. Lähteasend.

Keha kõvenemine

Kaasaegne eluase, riietus, transport jne vähendavad mõju

inimkeha atmosfäärimõjude, nagu temperatuur, niiskus,

Päikesekiired. Selliste mõjude vähendamine meie kehale vähendab selle

vastupidavus keskkonnateguritele. Lihtsam taluda külma ja kuumust

inimene, kes juba varakult karastas oma keha, õpetas teda selleks

temperatuuri kõikumised. Seetõttu on karastamine tehnikate kompleks,

mida süstemaatiliselt kasutatakse keha vastupanuvõime treenimiseks

temperatuurikõikumised keskkonnas. Kõvenemine - võimas

tervise parandamiseks. Tema abiga saab vältida paljusid haigusi ja

karastamise roll ennetamisel külmetushaigused. 2-4 korda

kõvenemisprotseduurid vähendavad nende arvu ja mõnel juhul aitavad

külmetushaigustest täielikult lahti saada. Kõvenemisel on üldine tugevdav toime

kehal, tõstab kesknärvisüsteemi toonust, paraneb

vereringet, normaliseerib ainevahetust.

Peamised tingimused, mis peavad olema täidetud keha karastamisel

on kõvenemisprotseduuride süstemaatiline kasutamine ja järkjärguline

mõjujõu suurendamine. Tuleb meeles pidada, et pärast 2-3 kuud pärast

kõvenemise lõpetamine varem saavutatud keha vastupidavuse tase

hakkab langema.

Kõige tavalisem kõvenemise vorm on kasutamine

värske jahe õhk. Selleks on soojal aastaajal head

pikad jalutuskäigud, matkamine, avatud toas magamine

aken. Kodus on kasulik käia paljajalu põrandal ja esimest korda üle pika aja!

minutit, seejärel suurendage iga nädal kestust 1 minuti võrra. AT

kõndimise külm aastaaeg sobib hästi suusatamist täiendama,

uisutamine, aeglane karastusjooks kerges riietuses.

Vastupanuvõime suurendamine madalad temperatuurid aitab ka kaasa

hommikused harjutused vabas õhus või hästi ventileeritavas kohas

tuba.

Tugevamaks kõvenemisteguriks on vesi. Lisaks temperatuurile ka vesi

avaldab nahale mehaanilist toimet, mis on omamoodi

massaaž, mis parandab vereringet. Karastamist saab läbi viia vormis

veega hõõrudes või loputades. Alustage kõvenemist veega temperatuuril

üks kraad. Kui kehas muutusi ei toimu,

Vee temperatuuri saab tõsta kraani temperatuurini

(10-12 kraadi).

Lahtises vees suplemine on suurepärase karastava toimega.

Sel juhul kombineeritakse vee ärritus kokkupuutega õhuga. Vannis käies

keha soojendamine aitab kaasa lihaste suurenenud tööle ujumise ajal.

Alguses jätab suplemise kestus 4-5 minutiks, järk-järgult see

suurendada 15-20 minutini. Kui suplete liiga kaua või suplete

väga külm vesi suurenenud ainevahetus ei suuda kaotust korvata

kuumeneb ja keha on ülejahutatud. Selle tulemusel inimese karastamise asemel

kahjustab teie tervist.

Üks kõvenevaid tegureid on päikesekiirgus. See

põhjustab vasodilatatsiooni, suurendab hematopoeetiliste organite aktiivsust,

soodustab D-vitamiini teket organismis.

Päikese käes viibimise kestus alguses ei tohiks ületada 5

minutit. Suurendage seda järk-järgult 40-50 minutini, kuid mitte rohkem. Samal ajal on see vajalik

pidage meeles, et liigne päikese käes viibimine võib põhjustada ülekuumenemist

organism, päikesepiste, põletused.

Järeldus

Need on tervise põhikomponendid. Pidage meeles: tervislik eluviis

võimaldab suurel määral paljastada neid väärtuslikke isiksuseomadusi, mis

on tänapäevase dünaamilise arengu tingimustes nii vajalikud. See on enne

üldiselt kõrge vaimne ja füüsiline jõudlus, sotsiaalne

aktiivsus, loominguline pikaealisus. Teadlik ja vastutustundlik suhtumine

tervis kui avalik hüve peaks saama elu normiks ja

kõigi inimeste käitumine. Tervisliku eluviisi propageerimine maailmas

riikliku tähtsusega küsimus, üleriigiline ja samas see

puudutab meist igaüht.

Viited

Abstraktide kogu "5pointsRU"

Cyrili ja Methodiuse suur entsüklopeedia

1001 küsimust ja vastust. Suur teadmiste raamat "Raamatute maailm" Moskva 2004

Suur vene entsüklopeedia. OONÜKS 21. sajand. 2003. aasta

Inimese füsioloogia E.B. Babsky, G.I. Kositsky, A.B. Kogan ja teised.

Bioloogia. Inimene. A.S. Batueva 2001

Boyko V.V. Inimese motoorsete võimete sihipärane arendamine. M.: Kehakultuur ja sport, 1987.- 208 lk.

Volkov V.M. Motoorsete võimete arendamise probleemile. Kehakultuuri teooria ja praktika. - 1993.- nr 5-6. - P.41.

Viimasel ajal on puudega kehahoiakuga laste arvu kasvu tõttu tekkinud vajadus luua ortopeedilise suunitlusega koolieelseid lasteasutusi.

Miks on tänapäeva lastel sageli kehahoiak? Ilmselgelt tuleks kõige olulisemate põhjuste hulka pidada nõrgestatud laste sündide suurt osakaalu, kehalise aktiivsuse vähenemist "intellektuaalse" tegevuse prioriteedi tõttu ja sellest tulenevalt vähenenud laste arvu vähenemist. lihaste toonust, samuti lihaste üldine nõrkus, suutmatus hoida kehahoiakut õiges asendis. Oluline on alustada rühivigade ennetamist ja olemasolevat tüüpi selle rikkumise korrigeerimist võimalikult varakult, et lapsel ei tekiks koolis suurenenud väsimust, peavalu ja valusid keha lihastes.

Mängud kehahoiaku, selja- ja kõhulihaste tugevdamiseks

Eesmärgid: parandada õige kehahoiaku oskusi erinevates lähteasendites, erinevate käteliigutustega; tugevdada selja- ja kõhulihaseid; parandada liigutuste koordineerimist.

"Kala ja haid"

Nad valivad juhi - "hai", ülejäänud lapsed - "kala". Signaali "Üks, kaks, kolm - püüda!" nad hajuvad mööda saali laiali ja see, kes neid juhib, "salits" - puudutab neid käega. "Hai" tagaajamise eest põgenemiseks peatub mängija saalis ja võtab võitleja positsiooni.

1. hajutada saab alles pärast käsku "Püüa!";
2. kui mängijal ei olnud pärast peatumist aega või ta ei võtnud õiget kehahoiakut, "soolab" juht teda;
3. püütud "kala" minge seina äärde ja võtke õige kehahoiak, seistes seljaga vastu seina (kannad, säärelihased, tuharad, abaluud, pea tagakülg puudutavad seina, kõht on üles tõmmatud, käed allpool peopesad ettepoole).

"Merekuju"

Käest kinni hoidvad lapsed moodustavad ringi, näoga keskele. Kätega edasi-tagasi vehkides ütlevad nad sõnu: "Lained õõtsuvad - üks, lained õõtsuvad - kaks, lained õõtsuvad - kolm, paigas, kuju, tardu!" Pärast sõna "külmutamine" võtavad lapsed õige kehahoiaku asendi, seisavad, istuvad, põlvitavad. Õpetaja valib parima „figuuri“ – lapse, kes on suutnud õige kehahoiaku asendi aktsepteerida ja säilitada.

1. vastu võetud pärast sõna "külmutada!" kehahoiakut ei saa muuta;
2. mängu kordamisel peate leidma uue positsiooni;
3. laps, kes ei suuda säilitada õiget kehahoiakut, astub kõrvale ja sooritab õpetaja korraldusel korrigeeriva harjutuse.

"Jalgpall"

Lapsed lamavad kõhuli ringikujuliselt, näoga ringi keskele, käed lõua all, jalad koos. Juht viskab palli ükskõik millisele mängijale, ta lööb selle kahe käega maha, painutades tõstab pea ja rindkere. Jalad jäävad põrandale surutud.

"Laevad"

Lapsed lamavad mattidel kõhuli. Käed lõua all, jalad koos. Näo ees on tass vett ja paat purjega. Peate kummarduma, tõstes oma pead ja rinda, hingates õhku rahulikult paati. Seda tuleks puhuda rahulikult, et paat ujuks, kuid ei läheks ümber.

Mängud ja harjutused lampjalgsuse ennetamiseks

Eesmärk: kujundada õige kehahoiaku oskusi, tugevdada lihaste süsteemi; treenige kõndimisel jalgade õiges asendis; tugevdada jalgade lihaseid ja sidemeid, et vältida lampjalgsust; kasvatada teadlikku suhtumist õigesse asendisse.

Relee "Laadi auto"

Varustus: autod, pulgad, pliiatsid, viltpliiatsid.

Lapsed seisavad paljajalu, käed vööl, selg sirge, võtavad varvastega kordamööda keppe ja annavad need ketis üksteisele edasi, viimane paneb autosse.

Relee pulgaga

Varustus: 20 cm pikkused pulgad.

Lapsed seisavad ühes reas, õlg õla kõrval. Esimene laps võtab varvastega pulga ja annab selle põrandale langetamata edasi järgmisele osalejale.

Keeruline variant. Võistlevad kaks meeskonda.

Teatejooks "Ehitame redelit"

Varustus: sama.

Lapsed seisavad reas, õlg õla kõrval. Esimese lapse lähedal on 12-18 pulka. Lapsed annavad üksteisele ühe pulga edasi ja viimane ehitab redeli.

Relee autoga

Varustus: köismasin.

Lapsed seisavad reas, õlg õla kõrval. Esimese lapse lähedal on köiega auto. Ta võtab varvastega nöörist kinni ja tõmbab auto teise lapse juurde, annab edasi järgmisele ilma põrandale langetamata.

Keeruline variant. Võistlevad kaks meeskonda.

Imitatsioonimäng "Wade"

Varustus: kivikestega täidetud kast (kivikesed, loenduskivid).

Lapsed jäljendavad hiirte liikumist. Lisatud sammuga kõnnivad nad üksteise järel kivikestel.

"Maali pilt"

Varustus: pulgad (viltpliiatsid, erineva pikkusega ja värvi pliiatsid).

Lapsed, kes seisavad paljajalu, moodustavad varvastega mitmesuguseid skeeme, kasutades erinevat värvi ja pikkusega keppe.

"Muster kokku"

Varustus: sama ja näidis - diagramm-joonis.

Lapsed, seistes paljajalu, teevad oma varvaste abil mustri mustri ja mustri järgi.

"Pintsliga maalimine"

Varustus: paber, guašš, pintslid.

Lapsed võtavad varvastega pintsli, võtavad guaššvärvi ja joonistavad päikest (marja, puu, tara, maja, auto jne).

"Catch the Fish" ("Hangi pärl")

Varustus: veenõu, ujuvad esemed (pistikud), kivikesed.

Metoodika: veerised ja korgid lastakse vette, lapsed “püüavad kala” (korgid) varvastega ja võtavad põhjast välja “pärlid” (kivikesed).

"Leia aare"

Varustus: veenõu, väikesed kivid ja kõik esemed, mis erinevad kividest kuju ja suuruse poolest. Laps seisab veevannis ja otsib kivikesi sorteerides peidetud eset.

"Pese"

Varustus: taskurätikud (salvrätikud).

Laste ees on põrandal taskurätikud. Lapsed koguvad varvastega taskurätiku akordioniks ja vabastavad selle 2 korda (pesevad). Seejärel võtavad nad taskurätiku servast kinni, tõstavad ja langetavad (loputavad) ja koguvad uuesti akordioniks (pigistavad) ja riputavad taskurätiku kuivama.

Ortopeediliste mängude tulemusena ja korrigeeriv töö lastega, põhjal diagnostikakaardid Treeningteraapia ja ortopeedi läbivaatus näitas positiivset dünaamikat lihaskorseti tugevdamisel ja õige kehahoiaku kujunemisel. Kuid oleme veendunud, et laste tervise parandamise probleem ei ole kampaania, vaid kogu koolieelsete lasteasutuste personali ja lapsevanemate sihikindel, süstemaatiliselt planeeritud töö pika perioodi jooksul. Just see ühistegevuse vorm võimaldab luua laste kehalise kasvatuse nõuete ühtsuse koolieelses õppeasutuses ja perekonnas.

Meil on hea meel, et linna meditsiini- ja pedagoogilise komisjoni ekspertiisi tulemuste põhjal märgiti, et meie laste tervis ei ole halvenenud, vaid vastupidi, paranemine ja stabiliseerumine.

Kummaline artikkel.
Lasteaedade nappuse ja allesjäänud lastesse inetu ja ebaprofessionaalse suhtumise taustal ... Rääkida lasteaedade tugi-liikumisaparaadi ennetamisest on vähemalt kummaline, kui mitte naeruväärne.
Ehitame Potjomkini lasteaia?

P.S. Hiljuti viis isa oma poja aiast välja. Tuleb, lapse kingad jalga erinevad jalad. Ütleb õpetajale: "Näed, ütle lapsele, et vaheta jalanõud. Poeg ise saab jalanõusid vahetada." Järgmisel päeval sama pilt... Skalioos, öeldakse, et seda tuleb ravida... Ja mis me siis jalgadega teeme? Õpetajad ei hooli lastest. Peamiselt töötavad seal laste emad, kes käivad samas lasteaias.

Meie ekspert on Alexandra Romanenkova, ujumise spordimeister, liigesevõimlemise treener.

Meeskond "hodgepodge"

Liigesvõimlemine on absorbeerinud harjutusi erinevatelt spordialadelt ja -meetoditelt.

Treening peaks ideaalis kestma 50 minutit, aga kui alguses on raske, võib piirduda poole tunniga. Tunni käigus treenitakse kõiki lihaseid ja liigeseid – kaelalülidest kuni jalgadeni.

Kõik harjutused toimuvad aeglases tempos: sujuvad pöörded, kordustega painutus-pikendus. Kui liigesed on oma liikuvuse täielikult kaotanud, masseeritakse neid kätega.

Programm sisaldab ka harjutusi, et tekitada pingeid konkreetses kehaosas enda lihaspinge abil. Võite lihtsalt oma kätt painutada või pingutada lihaseid ja painutada, ületades vastupanu. Tänu sellele treenitakse sidemeid, õla- ja küünarliigeseid.

Kasu kogu kehale

Võimlemine mitte ainult ei arenda liigeste liikuvust, vaid suurendab ka vereringet, kiirendab ainevahetusprotsesse, millel on positiivne mõju kogu organismi seisundile.

Tunnid avaldavad positiivset mõju ka närvisüsteemile. Võimlemine sisaldab harjutusi, mille eesmärk on venitada kesknärvi, mis kulgeb kaelast peopesadeni. Kaela lihaseid peetakse stressi tekitavateks ja kui inimene on pidevalt masenduses või ärritunud, surutakse need kinni.

Tuleb vaid need lihased sirgeks ajada – kuna inimene ise lõdvestub, rahuneb.

Igaüks saab hakkama

Liigesvõimlemisega on võimatu üle treenida, kuna see on väga pehme süsteem. Kuid pärast esimesi treeninguid on tunda kerget väsimust, sest liigesed on kaasatud, mis sisse tavaline elu ei kasutata.

Lihas-skeleti süsteemi haiguste korral pole mitut tüüpi tegevusi saadaval, seega võib liigesevõimlemine mängida olulist rolli. Terved inimesed regulaarne sport on vajalik - ja ühisvõimlemine toimib sel juhul täiendusena põhitreeningutele: aeroobika, vormimine, pilates. Fitness aitab tugevdada peamisi lihaseid ja liigesevõimlemine - väike ja passiivne.

Keha heas vormis hoidmiseks piisab kahest-kolmest seansist nädalas. Kui midagi häirib, näiteks iseloomulik klõps jalgade või käte painutamisel ja lahti painutamisel, peaksite seda tegema sagedamini - 5-6 korda. Kõigepealt peaksite loomulikult konsulteerima arstiga ja mõistma vaevuste põhjust.

Liigesvõimlemise vastunäidustused on minimaalsed: terav valu või rasedust. Kuid kohe pärast sünnitust, niipea kui naine on selleks vaimselt ette valmistatud kehaline aktiivsus saate tunde alustada.

Asume harjutuste juurde!

Õla liigesed

1. Pöörame sirget kätt, mis on vabalt langetatud piki keha, eesmises tasapinnas.

Pintslisse tekib raskustunne ja paistetus, see muutub verevoolust punaseks. Suurendage järk-järgult pöörlemiskiirust.

Õlaliigeseid treenitakse vaheldumisi. Pöörake iga kätt esmalt päripäeva ja seejärel vastupäeva.

2. Selg on sirge. Tõmbame õlad üksteise poole ette, pingutame, siis lõdvestame kergelt ja jällegi uue pingutusega anname lisapinget.

Kordame 8-10 korda.

3. Õlad tõmbuvad üles, vabastavad pinged ja venivad uuesti. Vahetage iga kord pinge suurendamist lõõgastumisega, langetades õlad nii madalale kui võimalik. Tugevdage pinget väljahingamisel ja lõdvestust sissehingamisel.

Laps

1. Jalad veidi laiemad kui õlgade laius, jalad üksteisega paralleelsed (sokid veidi sissepoole pööratud), peopesad põlvekedradel. Selg on sirge, vaatame ette, ei langeta pead.

Teeme põlvedega ringjaid liigutusi: kõigepealt 8-10 korda sissepoole, siis väljapoole (käed aitavad pöörlemist). Iga liigutuse lõpus on põlved täielikult sirutatud.

2. Jalad koos, peopesad põlvedel. Selg on sirge, vaatame ette, ei langeta pead. Kirjeldame ringe põlvedega ühes suunas, vabastades need iga liigutuse lõpus. Samamoodi sooritame harjutust vastassuunas.

3. Jalad koos, jalad sirged, selg sirge. Käte vetruvate liigutustega surume põlveõndladele, püüdes neid veelgi paremini sirutada.

Teeme 8-10 sellist liigutust. Vaatame edasi.

emakakaela selgroog

1. Keha on sirge, lõug on langetatud rinnale. Libistage lõug alla rinna kohal. Vahetame pinget ja kerget lõõgastust.

Iga uue pingega proovime edasi liikuda, lisades sellele veidi pingutust.

Teeme 8-10 sellist liigutust.

2. Keha on sirge, pea veidi tahapoole kallutatud (kuid mitte tagasi visatud). Me venitame lõua üles.

Seejärel peatame liikumise sekundiks, vabastame pingest veidi ja sirutame lõua uuesti üles.

Teeme 8-10 sellist liigutust.

3. Selg on sirge, õlad on harjutuse ajal absoluutselt liikumatud.

Kallutame pea paremale (ilma pööramata) ja proovime kõrvaga õlga puudutada. Seejärel kallutame oma pea vasakule õlale.

4. Pea ringikujulised liigutused. Pea rullub aeglaselt ja vabalt, pole vaja kaelalihaseid üle pingutada.

8-10 korda - ühes suunas ja siis teises suunas.

Küünarliigesed

Seisa sirgelt, õlad paralleelselt põrandaga, käed küünarnukist kõverdatud, käsivarred vabalt rippumas, käed pehmes rusikas.

Teeme pöörlevaid liigutusi küünarvarre ümber küünarnuki liigesed kõigepealt 8-10 korda ühes suunas, siis teises suunas.

Veenduge, et teie õlad ei liiguks.

Nüüd tehke 8-10 ringjad liigutused, pöörledes sünkroonselt küünarvartega enda poole ja siis endast eemale.

Jalad

Seisa sirgelt, kõverda jalg põlvest, reie paralleelselt põrandaga, käsi fikseerib reie, sääreosa on lõdvestunud.

Teeme sääre pöörlevaid liigutusi päripäeva ja vastupäeva 8-10 korda kordamööda.

Ole tervislik!