Kuidas kodus keha karastada. Keha karastamine külma veega algajatele

Küsimust, kuidas korralikult karastada, küsib peaaegu iga inimene. Peamine probleem on see, et paljud inimesed on kuulnud teatud keha tervendamise meetoditest, kuid kahjuks teavad vähesed, kuidas neid õigesti rakendada. Muidugi on õige lähenemise korral kõvastumine väga kasulik, kuid vale treeninguga võib see põhjustada tõsist kahju. Seetõttu pühendame selle väljaande järgmistele punktidele: kuidas karastada, milliseid treeningmeetodeid saab kasutada, milliseid põhimõtteid tuleks järgida ja milliseid ettevaatusabinõusid tuleks võtta.

Karastamistreeningu kasulikud omadused

Enne otse meetodite juurde asumist peate kõigepealt mõistma, mida tahkestamise all mõeldakse ja kuidas sellised protseduurid on kasulikud. Karastamine ise on tervise parandamiseks suunatud meetmete kogum. Seda tehes treenib inimene oma keha kaitsvaid omadusi, samuti õpetab ta kriitiliste olukordade korral mobiliseerima kõiki olemasolevaid ressursse. Iga kõvenemisprotseduuri aluseks on perioodiline kokkupuude kuuma ja külmaga. Suurt rolli sellises treeningus mängivad päikesekiired ja tuul. Eduka karastamise peamiseks tulemuseks on organismi kiire kohanemine igasuguste keskkonnatingimustega. Tänu sellele hakkab inimene palju vähem haigeks jääma.

Keha kaitseomaduste üldine tugevnemine pole aga kaugeltki ainus karastamise eelis. Nende koolitusprotseduuride abil saate saavutada järgmised eesmärgid:

• parandada toimimist närvisüsteem;
• suurendada lihaste toonust;
• normaliseerida vereringe protsesse;
• stabiliseerida vererõhku;
• parandada ainevahetust;
• suurendada töövõimet;
• parandada tuju märgatavalt.

Teaduslikumas keeles rääkides on karastamise eeliseks see, et inimkeha hakkab hoidma siseorganite temperatuuri peaaegu samal tasemel. Selle tulemusena talub paadunud inimene äkilist soojenemist ja jahtumist probleemideta.

Siiski tasub meeles pidada, et selline koolitus on enamikul juhtudel suunatud haiguse ennetamisele, mitte selle vastu võitlemisele. Muidugi on erandeid, kuid neist räägime veidi hiljem. Sellist ennetamist saavad läbi viia nii täiskasvanud kui ka laps (kuigi see protsess on lastel mõnevõrra spetsiifiline).

Niisiis, saime teada, milleks kõvenemine on mõeldud. Nüüd uurime, milliseid aluspõhimõtteid tuleb sellisel koolitusel järgida.

Kõvenemise peamised reeglid

On ainult 8 põhimõtet, mida peaksid teadma kõik, kes otsustavad karastada. Nende järgimine on kohustuslik, kui soovite, et tunnid oleksid kasulikud, mitte kahjulikud. Need põhimõtted näevad välja sellised.

1. Kõvenemisprotseduure on vaja läbi viia ainult kaasuvate haiguste puudumisel.
2. Kogu kõvenemisprotsessi tuleb õigesti mõista ja teadlikult läbi viia. Iga tehnika tõhusus sõltub eelkõige õigest moraalist. Kui me räägime täiskasvanutest, siis ei tohiks neil sellega probleeme olla. Kuid kui teil on vaja lapsi karastada, pole tüsistused haruldased. Seda on lihtne seletada, sest tõenäoliselt ei naudi lapsed külma vee või õhu käes viibimist. Sellistel juhtudel peaksid vanemad lapse üles seadma. Lastele karastamise kasulikkusest rääkida peaks olema võimalikult taktitundeline.
3. Järjepidevus on edu oluline kriteerium. Iga programm tuleks läbi viia vastavalt ajakavale ilma pikkade pausideta.
4. Sõltumata sellest, millist meetodit eelistate, tuleb alati järgida järjestust. Näiteks kui teil on külma veega üle keha kõvenemine, alustage mõõdukalt madala temperatuuriga veega. Aja jooksul langetage seda järk-järgult.
5. Kaaluge alati individuaalsed omadused oma kehast.
6. Kui hakkate kõvenema, ärge unustage kontrollida oma heaolu.
7. Proovige kombineerida erinevaid meetodeid keha kõvenemine.
8. Protseduuride läbiviimisel on soovitatav teha abitoiminguid.

Saage aru põhimõtetest. Nüüd uurime, kuidas kõvastumist õigesti alustada ja kuidas tulemust parandada.

Tõhusad karastamise tehnikad

Niisiis, saime teada, miks peate oma keha madalatel temperatuuridel treenima. Nüüd tuleb välja selgitada, kuidas täpselt keha karastamine toimuda saab ja kust on kõige parem alustada. On olemas sellised kõvenemismeetodid:

• õhuvannide võtmine;
• niiske rätikuga pühkimine;
• pesemine jaheda ja külma veega;
• kontrastsed protseduurid;
• vannide ja saunade külastamine;
• augus ujumine.

Kogenematutele võib tunduda, et kõvenemist saab alustada ükskõik millise mainitud meetodiga. Siiski ei ole. Üks loetletud põhimõtetest mainis, et mõju madalad temperatuurid peaks olema järk-järguline. Vastasel juhul toob kõvenemine ainult kahju. Karastamise põhireegel on, et keha valmistub järk-järgult äärmuslikeks oludeks.

Üldjoontes sarnaneb keha kaitsefunktsioonide tugevdamine jõusaalis treenimisega. Te ei võta kohe tohutut raskust, sest lihased pole lihtsalt valmis sellele vastu pidama. Sarnane põhimõte peaks kehtima ka kõvenemisprotsessis. Peaksite alustama väikesest ja seejärel aeglaselt tingimusi keerulisemaks muutma. Laste treenimisel tuleb olla äärmiselt ettevaatlik. Liiga äärmuslikud temperatuuritingimused kahjustavad tõsiselt habrast keha.

Mis on parim koht alustamiseks?

Õhuvannid sobivad ideaalselt kõvenemise alustamiseks. Võtke neid hommikul tänaval suhteliselt madalal temperatuuril. Täiskasvanud meeste ja naiste jaoks on optimaalne temperatuur 14-16 Cº, lastele - 20-22 Cº. See tähendab, et täiskasvanud võivad sellise treeninguga alustada kevade keskel või sügisel ning lapsed hiliskevadel, suvel või varasügisel.

Protseduuri jaoks tuleks valida spetsiaalsed kohad, sest. pead riided seljast võtma. Lisaks saavutatakse kõvastusefekt täielikult ainult kergete füüsiliste harjutuste tegemisel. Esimesel korral peaks protseduur kestma 2-3 minutit. Seejärel võib kestust pikendada poole tunnini. Hoolimata asjaolust, et see tehnika on esialgne, võib see tuua nii kasu kui ka kahju. Eelkõige ei tohiks õue minna väga madala temperatuuriga, et mitte külmuda. Lisaks tuleb harjutusi sooritada ilma liigse fanatismita, et mitte higistada.

Kui väljas on liiga madal temperatuur, võib õhuvannid asendada niiske rätikuga hõõrumisega. Seda tehnikat soovitatakse kasutada ka hommikul. See võib olla esmane treeningpunkt lastele, kellel on nõrk immuunsüsteem. Selle protseduuriga on vaja rätikut niisutada jaheda veega (23-25ºC) ja pühkida kogu keha. Igal nädalal peate vee temperatuuri langetama 1-2 kraadi võrra.

Karastamine veeprotseduuridega

Vee karastamine on teie keha treenimise aluseks. See hõlmab mitut tehnikat korraga, kuid parem on alustada soovitatud järjekorras. Seega on parem valida kogenematutel inimestel külm ja kuum dušš. Seda tuleb võtta vastavalt järgmistele reeglitele:

• 14 päeva peate ujuma mõõdukalt sooja duši all;
• seejärel hakake duši all külma vett sisse lülitama ja seiske selle all 10 sekundit;
• järk-järgult pikendada külma veega kokkupuute kestust (maksimaalselt 1 minutini).

Kui esialgne veega kõvenemine on lõppenud, võite jätkata kastmist. Nad panevad teie keha tõsisematele proovidele, kuid tänu hingele on see nende jaoks juba valmis. Tekib loomulik küsimus: kuidas loputada külma veega.

Alustada tuleks sooja veega loputamisest. Protseduuri on vaja läbi viia igal hommikul, kuid kui soovite soovitud tulemust kiiremini saavutada, võite seda korrata õhtuti. Enne loputamist peate keha veidi soojendama. See on hea kergeks treeninguks. Tegelege esialgse kehalise kasvatusega ilma fanatismita, et mitte higistada. Kui keha on soe, vala endale ämber sooja vett. Pärast protseduuri ei pea te end pühkima. Kui keha vastupanuvõime on maksimumis, saab üle minna jääveega doseerimisele.

Teine heas mõttes karastamine on saunakülastus, kus on külma veega bassein. Efekt sarnaneb kontrastduši võtmisega, kuid kontrast ise on suurem. Pärast kuumas toas viibimist külmas vees suplemine mõjub soodsalt immuunsusele, annab jõudu ja elujõudu.

Kui korralikult külma veega karastada, siis aja jooksul võid proovida kõige kõvemat karastamisviisi – jääaugus ujumist. Selline veeproov sunnib keha kogema kõige ekstreemsemaid tingimusi, mida basseinis ujumine ega ujumine pakkuda ei suuda.

Lisateavet nende meetodite kohta

Kui vastate küsimusele, kas vee valamine on kasulik, on vastus kindlasti jaatav. Külma veega loputamisel on palju eeliseid. Eelkõige saate tänu sellele protseduurile:

• leevendada närvipinget;
• kõrvaldada väsimus;
• suurendada tõhusust;
• tugevdada immuunsust.

Kuid see pole veel kõik. Teatud tingimustel lubavad arstid hüpertensiooni korral külma veega loputamist. Kui järgite kõiki neid soovitusi (hakkake sooja veega üle valama ja seejärel järk-järgult jahutama), võite saavutada hämmastavaid tulemusi. Eelkõige parandab vereringet, normaliseerib ainevahetust ja mis kõige tähtsam, stabiliseerib vererõhku. Täiendavate komplikatsioonide puudumisel möödub külmaveetöötlus suhteliselt kiiresti.

Inimesed, kes kannatavad kõrge vererõhk, võib huvi pakkuda veel üks punkt: kas hüpertensiooniga vanni on võimalik külastada. Põhimõtteliselt lubavad arstid saunas käia, sest. vannides on niiskem õhk ja patsientidel võib tekkida hüpertensiivne kriis.

Kuidas kodus karastada? See on keeruline küsimus neile, kes on harjunud hubaste köetavate korterite, soojade kampsunite ja jakkidega.

Ühest küljest, miks me üldse karastamist vajame?Spetsiaalselt end jahutada, jõudu testida, keha piinata, ikka ja jälle temperatuuri langetada?

Teisest küljest vaadake tänavaloomi. Nende elatustase pole just kõige parem, aga nad ei tea, mis on külmetus või bronhiit.

Vaata nüüd uuesti endale otsa.Väike tuuletõmbus - tatt, - temperatuur. Kuidagi ei tööta hästi.

Kontrollitud külmaga kokkupuute mõju inimkehale

Teadlased on juba ammu tõestanud, et temperatuurimuutused põhjustavad keha kaitsevõime aktiveerumist.

Selle ärritaja mõju säilitamine viib alati haiguskindluse paranemiseni.

Selline aktiveerimine, mida inimene ise reguleerib pädeva lähenemisega, viib siseorganite soodsa seisundini. Lihtsamalt öeldes on karastamine kasulik.

Ja kogete järgmisi positiivseid muutusi:

1. Laevad. Temperatuuri languse tõttu on nende seinad järsult kokku surutud ja lõdvestunud, see tugevdab neid. Kapillaarid ja nahk säilitavad elastsuse ja nooruse. Ja meil on need olemas, hetkeks on 100 tuhat kilomeetrit!
2. Süda. Kui mõõdate pulsi taset pärast doseerimist, märkate, kui palju see on sagenenud. Kõvenemine mõjutab südame löögisageduse kiirust, iga tõuke tugevust ning suudab tervendada ja tõsta inimese peamise lihase toonust.
3. Veri. Parandab leukotsüütide ja vererakkude arvu. Tervislik vereringe kiireneb, ummikud hävivad, siseorganid pestakse verega, mis aitab kaasa toitainete kohaletoimetamisele.
4. lihaseid. Paljud "morsad" märgivad, et pärast teatud aja veetmist ja auku sukeldumist suurenes nende füüsiline jõud. Siin mängib rolli regeneratsiooni suurenemine organismis, rakkude pidev rikastamine verega, "tugev pinge-täielik lõõgastus" vaheldumine.
5. Ainevahetus. See suureneb, mürgised elemendid eemaldatakse kehast, toidust saadav lämmastik imendub paremini.
6. Psüühika. Pärast selliseid protseduure tunneb inimene end täielikult lõdvestunult. Tema uni on tugev ning ta ärkab rõõmsa ja värskena.

Keda saab karastada

Lisaks meditsiinilistele vastunäidustustele (kasvajad, põletikud, verehaigused) tasub isiklikult läbi mõelda oma psüühikatüüp.

Kõvenemine sobib ideaalselt rahulikuks,. Suurenenud närvilise erutuvusega inimesed peaksid enne kõvenemise alustamist kaks korda mõtlema.

Eriti puudutab see lapsi, kellele võib sobida hoopis teistsugune terviseharrastus, näiteks sport.

Näpunäide: analüüsige hoolikalt oma tervist enne.

Kõikide kõvenemisprotseduuride reeglid

Võib-olla pole see esimene kord, kui esitate endale küsimuse, kuidas end kodus karastada, ja arvate, et olete selle meetodi jaoks täielikult ette valmistatud.

Kuid ärge unustage probleemi psühholoogilist külge.

Jah, me kipume kartma. Tundub, et see on juba inimese geenides – külma eest oma sooja pessa joosta.

Kuid nagu praktika näitab, ei too suurtes kogustes mugavus kaasa muud kui laiskust ja keha liigset lõõgastumist. Selle tulemusena tekib meil haigus, apaatia ja.

1. Soojendage alati enne protseduuri. Keha ebapiisav ettevalmistamine enne doseeritud jahutamist on tavaline viga.
2. Ideaalne on seda teha lihtsate soojendusharjutustega: keerake käsi, jalgu ja vaagnat, hõõruge keha kuumaks ja võtke mõõdukalt kuum dušš. Sa ei tohi higistada.
3. Pange tähele, et erinevatel kehaosadel on oma temperatuur: kõht on kuum, jalad ja jalad, vastupidi, on jahedad jne.
4. Kui soojendate naha pinda, täitub see verega ja veresooned reageerivad külmale kergemini.
5. Kui kõvenete jaheda keha peal, tekib vasospasm, teie tegevusele ei reageerita õigesti.

Kuidas karastada kodus külma veega?

1. Soojendage, kükitage, kõndige, kuivatage loomulikult.
2. Pärast seda võib isegi teki alla pugeda, et vereringet taastada. 20 minuti pärast tunnete, et läheb kuumaks – tõuske püsti ja pange riidesse.
3. Nii et te ei jää haigeks, isegi kui olete selles äris uus. Samuti on oluline hoida pea paralleelselt jahedana, et vältida vere staasi või isegi veresoonte häireid.
4. Alustage oma pea ülaosast, seejärel õlgadest, rinnast ja ülejäänud kehast. Kui te ei kavatse pead loputada, peske nägu ja niisutage emakakaela piirkonda.
5. See kehtib eriti haigete, mitteelastsete veresoontega inimeste kohta.
6. Suurendage karastusprotseduuride kestust ja tugevust järk-järgult.
7. Kõvenemine suureneb ainult siis, kui järgitakse seda kohustuslikku reeglit.
8. Samas on oluline mitte ühe koha peal kinni jääda ja kraade langetades pidevalt edasi liikuda.
9. Püüdke end pärast rätikuga mitte kuivatada.

Kaaluge ka järgmist:

1. Ergutavaid protseduure nagu külma veega karastamine on kõige parem teha hommikul, kohe pärast ärkamist. Sel ajal on keha veel ühtlaselt soe, keha reaktsioon ilmneb palju kergemini.
2. Enne magamaminekut on võimalik karastada kuuma veega. Nii on kergem magama jääda.
3. Kasutage mitte ainult juhitavat jahutust, vaid ka keha soojendamist. Kurikuulsa tervisesüsteemi looja Porfiry Ivanov väitis, et saun või vann puhastavad ning külm eemaldab lima ja toksiine.
4. Pöörake erilist tähelepanu kaelale, jalgadele ja peopesadele, kuna need on suure hulga refleksipunktidega varustatud piirkonnad. Neil on märkimisväärne mõju paljudele sisesüsteemidele.
5. ajal menstruaaltsükli võite polsterdamist jätkata, kuid välistage protseduurid, mis võivad põhjustada vere sissevoolu või väljavoolu vaagnapiirkonnast.

Nõuanne: alustage kõvenemist, liikudes suvel päevitamiselt õhku - sügisel ja - talvel.

Kuidas kodus nullist karastada?

Alustada tuleks väikesest, esimene samm võib olla osaline hõõrumine.

Soojendage, nagu varem näidatud, ja võtke vett peopessa. Pritsige seda jõuga endale, seejärel hõõruge nahka kuni täieliku kuivamiseni.

Alustage suurimatest aladest ja liikuge alla väikseima.Näiteks rind, kõht ja lõpetades kätega.

Töötle oma selga märja rätikuga.

Alustage toatemperatuuril 20°C ja langetage seda joont iga järgneva korraga mõne punkti võrra.

Saavutage seisund, kui nahk muutub kiiresti punaseks. See tähendab, et keha on teie pingutustele reageerinud. See on vereringele uskumatult kasulik.

Kastke see vette ja siduge see ümber keha nii, nagu seote vannirätiku pärast dušši.

Hõõruge keha intensiivselt läbi selle, kuni tunnete kuumust. See hõõrumine sobib ideaalselt eakatele ja nõrgenenud inimestele.

Võimalusel küsi abi. Temperatuuripiirang algab 15 paiku°C ja väheneb, jõudes järk-järgult 10–12°C-ni.

Pärast selle punkti omandamist võite liikuda tõsisemate juurde:

1. Eelistatavalt vali duššide jaoks Varahommik, 6-7 tundi on ideaalne aeg. Kui sul on õhtul mugavam trenni teha, siis jälgi, et see toimuks 3 tundi enne magamaminekut, muidu tuiskad voodis südaööni.
2. Soojendage keha hõõrudes ja harjutus.
3. Täitke valitud temperatuuril (alla 10°C) veega) plastikust kraanikauss või ämber. Peaasi, et see oleks mugav.
4. Astuge põlvili, kontsade vahele või neile, valage endale õrnalt vett, alustades pea ülaosast, ja laskuge alla. Protseduur kestab paar sekundit, mitte rohkem. Kui sa ei taha oma pead märjaks saada, pese nägu ja vala see kaelale.
5. Vanni saab sukelduda ka peaga. Vesi peaks keha täielikult katma ja kokkupuute kestus ei tohiks ületada 15 sekundit.
6. Pärast vanni või dušši jookse, hüppa, raputa pressi.
7. Suurepärane lahendus oleks hantlitega laadimine. See aktiveerib veelgi keha reaktsiooni tegevusele. Oled terveks päevaks paremini puhastatud ja energilisem.

Kuidas laste jaoks kodus nullist karastada?

Terve lapse kasvatamine

Kuidas laste jaoks kodus karastada? Mõnikord on sellel teemal isegi hirmutav rääkida.

Kuidas on võimalik võtta soe lemmiktükk ja valada sellele vann külma vett peale?

Isegi sellele mõtlemine on hirmutav, kuid see on tervise jaoks oluline tingimus. Näiteks kastsid jakuudid vastsündinud beebi lumme ja vette ning mässisid ta kohe nahkadesse.

D Lapsed kasvasid suureks ja olid suurepärase tervise juures! Siberis ei ela nõrga immuunsusega inimesed kaua. Mis meil on?

Meie juures mässitakse beebi nii soojalt sisse, kui saab, pannakse köetavasse tuppa mähkmed sisse ja hoidku jumal akent kuskil lahti!

Kuid tõsi on see, et laps on esimesest eluminutist valmis tema jaoks uue reaalsuse kõige rängemateks katsumusteks.

Tema puutumatus töötab täiel rinnal ja kui see side loodusega ei katke, töötab ta nii kogu oma elu.

Ja alustada tasub mitte karastumisest, vaid lapse olemasolu korraldamisest.

Selline "loomulik kasvatus" on sageli vastuolus pediaatriaga, kuid need vanemad, kes oma lapse tervise pärast tõsiselt muretsevad, on üllatunud, kuidas nad nii kaua "apteegi heaks töötasid", sest protsess ise on lihtne ja tulemus on ei pane sind ootama.

Reeglid kuidas lapse jaoks kodus korralikult karastada:

1. Alustage oma füüsilise aktiivsuse suurendamisega. Las ta lõpuks õpib, mis on pikad jalutuskäigud tänaval.
2. Ärge kartke kerget vihma ega tuult. See on loodus: nii teie kui teie laps olete selle osa. Peaaegu igas lasteaias või koolis spordist selgelt ei piisa.
3. Andke laps sektsiooni või ringi. Uskuge mind, mida varem alustate, seda tugevam on teie immuunsus tulevikus.
4. Riietus peaks kaitsma, kuid mitte piirama liikumist. Kui kavatsete kõndida, pidage meeles, et laps ei tohiks higistada, kuid ta liigub aktiivselt. Riiete arvu ja paksust oleks mõistlik järk-järgult vähendada, jälgides lapse heaolu.
5. Toitumine on teine ​​"sammas", millel tervis põhineb.Ärge kunagi sundige last sööma, kui ta ei taha. Ei söö – ei kulutanud piisavalt energiat. Sundsöötmine toob tulevikus kaasa veel ühe probleemi – söömishäired.

Kui olete kindel, et olete täitnud kõik eelnevad tingimused, võite jätkata otsese kõvenemisega:

1. Imikueas alustage õhuvannidega, suurendades järk-järgult sellele kuluvat aega alates 5 minutist ja rohkem kell 20°C seejärel liikuge paljajalu mööda maja ringi kõndima.
2. Head on soojad ja külmad salvrätikud: kasta rätik vette ja pühi laps kiiresti puhtaks. Võite alustada toatemperatuurist ja seda järk-järgult alandada.
3. Kuuma hõõrdumise korral - kasutada 40°C ja kestus umbes 4 minutit. See on aurustustehnika vastavalt K.V. Plehhanov.
4. Douching toimub vastavalt täiskasvanute tüübile, kuid leebema temperatuuriga.

Nõuanne: harjuta last tänaval, see karastab.

Kuidas kodus korralikult ja ohutult külma veega karastada, aitab mõista video sellel teemal:

Karastus on võimalus keha treenida mõningate looduslike tegurite toel. See on terve kompleks ennetavaid protseduure, mis tugevdavad immuunsüsteemi, suurendavad vastupanuvõimet kahjulikele mõjudele. keskkond, parandab termoregulatsiooni ja kohanemisvõimet erinevate keskkonnatingimustega.

Loomulikult on see väga tervislik protseduur. Kuid peate täpselt teadma, kuidas kodus korralikult karastada.

KUIDAS KODUSEL ÕIGESTI KARASTADA: PEAMISED KARASTUSLIIGID

Karastamist saab teha erineval viisil, olenevalt sellest, milline looduslik element aitab keha tervendada. Menetlusi on 4 peamist tüüpi.

Aeroteraapia ehk õhuprotseduurid. See on kõige lihtsam karastamisviis, sobib kõigile ja sellel pole vastunäidustusi. See tähendab õhuvanne ja jalutuskäike värskes õhus. Aeroteraapia aitab küllastada verd hapnikuga, tugevdada immuunsüsteemi, parandada organismi üldist seisundit.

Helioteraapia ehk päikesekiirgusega kokkupuude kehal. Selliseid protseduure tuleks teha ettevaatlikult - liigne päike võib põhjustada ülekuumenemist, põletusi ja päikesepiste. Kuid päikesesoojuse mõõdukas mõju maandab pingeid ja stressi, toniseerib keha, kiirendab ainevahetust, suurendab vastupanuvõimet negatiivsetele keskkonnateguritele.

Paljajalu kõndimine. Seda lapsepõlvest tuntud protseduuri kasutatakse mitmesugustes meetodites nagu tõhus abinõu kõvenemine. Paljajalu kõndides aktiveeruvad inimese jalgadel bioloogiliselt aktiivsed punktid, mis mõjutavad kõigi kehasüsteemide tööd. Tulemuseks on suurenenud immuunsus ja vastupidavus külmetushaigustele.

KUIDAS KODUS ÕIGESTI SAMMUTADA: VEETÖÖTLUSTE LIIGID

Kehale avalduva mõju astme järgi võib kodus kõvenemise veeprotseduurid jagada 4 tüüpi.

Rubdown - kõige säästlikum veeprotseduur, seda saab teha isegi väikelastele. See seisneb keha hõõrumises külma veega niisutatud rätikuga.

Valamine võib olla üldine ja lokaalne, mõjutades ainult teatud kehaosi. Kuid igal juhul on see tõhusam kõvenemisprotseduur kui hõõrumine.

Külm- või kontrastdušš annab veelgi suurema efekti, kuna külm vesi mõjub kehale üsna pikka aega.

Talisuplus - kõige ekstreemsem kõvenemisprotseduur. See nõuab kohustuslikku konsulteerimist arstiga ja kõigi tema ettekirjutuste ranget järgimist. Kuid sellise protseduuri tulemus on kõige märgatavam: südame-veresoonkonna ja hingamissüsteem, on keha vastupidav kõikidele külmetushaigustele. Te ei pea tablette alla neelama ja.

KUIDAS ALUSTADA KODUSES KARASTAMIST TÄISKASVANUTELE TINGIMUSED: KARASTAMISE PÕHIREEGLID

On vanasõna: kui sa fordit ei tunne, ära mine vette. Selleks, et kõvenemisprotseduurid tooksid kehale maksimaalset kasu, on vaja järgida mitmeid põhireegleid ja soovitusi. Vastasel juhul võite oma tervist ainult kahjustada. Seetõttu peate teadma, kuidas kodus korralikult karastada.

SEDA ON TÄHTIS TEADA:

Kodus karastamist saab alustada alles siis, kui keha on täiesti terve. juuresolekul kroonilised haigused kindlasti tuleb konsulteerida arstiga ja alustada kõvenemist kõige õrnemate ja õrnemate protseduuridega. Kui on, siis olge ettevaatlik.

Koduste kõvenemisprotseduuride intensiivsust on vaja järk-järgult suurendada. Soovitatav on alustada mugava temperatuuriga, alandades seda iga päev 1-2 kraadi võrra. Protseduuri kestust saab ajas, aga ka vähehaaval pikendada.

Järjepidevus on tõhusa kõvenemise peamine reegel. Protseduurid tuleks läbi viia iga päev, paus on lubatud ainult terviseprobleemide korral.

Kõvenemine toob kehale maksimaalset kasu, kui seda kasutatakse koos muude meelelahutuslike tegevustega: füüsilised harjutused, hülgamine halvad harjumused.

Protseduuride ajal ja pärast seda on vaja kontrollida keha seisundit. Kui teil tekivad vaevused, peate konsulteerima arstiga, et olukorda mitte halvendada.

Peaasi on õige vaimne hoiak. Kodus korralik karastamine toob rohkem kasu neile, kes protseduure teevad teadlikult ja mõnuga.

Kodus karastamine on üks iidsemaid ravimeetodeid, mille tõhusust on tõestanud sajanditepikkune praktika. Korralike koduste karastamisprotseduuride korral on see kõige lihtsam, odavam ja kõige enam kiire tee säilitada ja parandada tervist

Meie nahal on tohutul hulgal niinimetatud "külma retseptoreid", mis ärritades võivad mõjutada kogu keha. Kui teete kõvenemisprotseduure õigesti, aitate tugevdada immuunsüsteemi ja parandada termoregulatsiooni (keha võimet hoida püsivat temperatuuri erinevates keskkonnatingimustes). Lisaks stimuleerib kõvenemine teie kehas ainevahetusprotsesse, tugevdab närvisüsteemi, toniseerib südant ja veresooni, kõrvaldab arütmia. Lõpuks soodustab kõvenemine kaalulangust, parandab nahatooni ja annab kehale särtsu.

Alustuseks on keha karastamise lihtsad reeglid, mida kõik peaksid teadma. Kui otsustate end külma veega loputada (või valite muud tüüpi kõvenemise - me räägime neist allpool), pidage meeles:

1. Karastamist saad alustada alles siis, kui oled täiesti terve.

Nohu ja viirushaigused(näiteks ägedad hingamisteede infektsioonid, ägedad hingamisteede viirusnakkused, gripp), mädased haavad nahal tuleb enne kõvenemisprotseduuride algust välja ravida. Samuti on keha kõvenemine vastunäidustatud neile, kes kannatavad suurenenud silmarõhk- temperatuuri erinevuse korral võib rõhk tõusta veelgi kõrgemaks, mis kutsub esile võrkkesta eraldumise. Hüpertensiivsed, hüpotensiivsed ja neeruhaiguste all kannatavad patsiendid peaksid enne protseduuride jätkamist konsulteerima terapeudiga. Isheemiline haigus südamed, südamepuudulikkus, tahhükardia - haigused, mille korral keha kõvenemine on rangelt keelatud.

2. Alusta karastamist järk-järgult, et vabastada keha stressist

Kui teie keha ei erista hea tervise poolest, alustage selle tugevdamist ise. lihtsal viisil- harjuge pesema külma veega (teha seda järk-järgult - lase vesi algul olla toatemperatuuril 20-22 ° C, seejärel alandage seda iga päev umbes kraadi võrra). Lõpuks harjute oma nägu külma kraaniveega pesema ja saate liikuda järgmise sammu juurde ilma negatiivsed tagajärjed keha jaoks.

3. Karastusprotseduure teostada regulaarselt, süstemaatiliselt, ilma katkestusteta

Kui olete juba otsustanud, siis karastuge iga päev, iga ilmaga ja mis tahes tingimustes. Ka reisil või matkal tuleb alustatut jätkata ja milline protseduur see on - paljajalu kõndimine või rätikuga pühkimine - otsustage ise Pidage meeles, et kõvenemine võib põhjustada nohu, kuid see pole nii põhjust protseduur katkestada. Erandiks võib olla temperatuuri tõus.

Kõvenemisprotseduuride sordid

Jätame kõrvale sellised ekstreemsed protseduurid nagu taliujumine ja räägime protseduuridest, mida on lihtne sooritada ja mis on kõigile kättesaadavad.

1. Õhuvannid

Õhkkarastamist tuleks alustada hästi ventileeritavas ruumis temperatuuril mitte alla 15-16°C. Algstaadiumis peaks seanss kestma 3 minutit (aja jooksul suurendate seda 5 minutini). Pärast lahtiriietumist tee mõned jõulised "soojendavad" harjutused (paigal kõndimine, kükid, kätekõverdused – mida iganes süda ihkab). Vabas õhus vannide võtmist võite alustada pärast vähemalt kuu aega sellist ettevalmistust.

Kui hakkate praegu kõvenema, saate suveks üle minna tänaval õhuvannidele - soovitatav on alustada nende võtmist temperatuuril 20–22 ° C. Esimene seanss - mitte rohkem kui 15 minutit (ja ainult siis, kui olete keha talviste koduste treeningutega ette valmistanud), järgnevad õhuvannid võivad olla pikemad (lisage iga päev 1-2 minutit).

Külmal aastaajal saab õhus (näiteks rõdul) seansse läbi viia alles pärast aastast eelnevat ettevalmistust (alustage 1 minutist ja suurendage annust järk-järgult 15 minutini).

2. Hõõrumine

Hõõrumine on kasulik kõigile, kellel pole vastunäidustusi ja - eriti - rikkumisi nahka. Protseduur seisneb keha tugevas hõõrumises vette kastetud rätikuga. Hõõruge kaela, rindkere ja selga järjest märja rätikuga 2 minutit kuni punetuse ja soojuseni, seejärel patsutage need kuivaks. Korrake protseduuri puusade ja jalgadega.

Esmalt niisutage rätikut veega, mille temperatuur on 33-34°C, alandades temperatuuri järk-järgult (iga 10 päeva järel) 5°C võrra, nii et tõstate selle 18-20°C-ni. Pärast tulemuse fikseerimist 2-3 kuu jooksul võite alandada vee kraadi külmaks - ka kord 10 päeva jooksul, jätkake selle langetamist 5 ° C võrra.

3. Valamine

Lihtsaim viis algajatele on osaline valamine. Parim aeg protseduuri jaoks - hommikul. Soovitan vett valmistada õhtul: võta ämber külma kraanivett (see soojeneb üleöö toatemperatuurini). Hommikul valage mitu korda kätele, jalgadele ja kaelale ning hõõruge need rätikuga kuivaks. Pärast 2-nädalast igapäevast loputamist võite alustada kogu keha loputamist.

Temperatuuri osas suureneb kõvenemise efektiivsus kehatemperatuuri ja veetemperatuuri kontrasti suurenedes. Iga 10 päeva järel langetage vee temperatuuri 5 °C võrra, nagu ka hõõrdumise puhul. Veenduge, et õhutemperatuur ruumis ei oleks madalam kui 20 ° C - nii väldite hüpotermiat.

4. Kontrastdušš

Vee kontrastne toime tugevdab südant ja veresooni, käivitab organismis ainevahetusprotsesse tänu kiirele verevoolule organitesse. Ärge viibige pikka aega üksikutel kehaosadel, valage duši all järjestikku veejuga enda peale. Olemasoleva protseduuri kõige lihtsam ja arusaadavam skeem on minu arvates järgmine: 10-30 sekundit - kuum dušš, 10-30 sekundit - külm dušš, korrake tsüklit kolm korda.

Alustage 10 sekundiga, 2 nädala pärast suurendage aega 20 sekundini, veel 2 nädala pärast - viige see 30 sekundini. Vee temperatuur esimesel 2-3 nädalal: kuum - 40-45°C, külm - 28-30°C. Seejärel saate külma vee temperatuuri alandada 15-20 °C-ni.

5. Paljajalu külmas

Karastamise lõpetamine on kõigile kättesaadav meetod. Valage vannipõhjale toasoe (20-22 °C) vesi, seiske selles 2-3 minutit ja astuge vaheldumisi jalalt jalale. Iga 2-3 päeva järel langetage vee temperatuuri 1°C võrra. Järk-järgult "jõuate" kraanist külma vee temperatuuri.

Tore boonus - see keha karastamise meetod mitte ainult ei paranda immuunsust, vaid toimib ka lamedate jalgade ja jalgade liighigistamise (liigse higistamise) ennetamiseks.

Tere kõigile! Artikkel “Külma veega karastamine algajatele” räägib meist igaühe tervise jaoks kõige olulisemast - immuunsuse kujunemisest.

1. Organismi karastamine on immuunsüsteemi tugevdamine

Täna räägime sellest, kuidas külma veega karastamist alustada. Niipea, kui sügis tuleb ja aevastama-köhima hakkame, tormavad paljud kohe apteeki viirusevastaste ravimite ja vitamiinide järele. Kõik ju teavad, et külmetushaigustele vastupanuvõime eest vastutab meie keha immuunsüsteem ja seda tuleb tugevdada.

See pole kellelegi saladus immuunsussüsteem inimest saab treenida samamoodi nagu lihaseid. Sa pead lihtsalt valima töömetoodika, mis hõlmavad külma veega karastamist. Paljud on tuuseldamisest ja pühkimisest kuulnud, et talvel augus ujuvad "morsad" peaaegu ei jäägi haigeks.

Ja paar aastat tagasi oli televisioonis eetris lugu Valgevene lasteaiast, kus paljajalu koolieelikud lumes harjutusi tegid. Tundub, et sellised lood oleksid pidanud rahustama neid, kes kardavad sellistest protseduuridest külmetada, kuid karastust soovijaid enam pole.

Selles artiklis tahan rääkida oma kogemusest, mis aitas tervist parandada, ja ka mõningatest põhitehnikatest.

Kõvenemine on vaheldumisi külma ja kuuma mõju meie kehale. Kõvenemise õige algus on samad vaheldused, kuid väikese temperatuuride erinevusega.

2. Kõvenemise eelised ja kahjud

Mäletan, kuidas sõber soovitas oma sugulasele külmetushaiguste ennetamiseks iga päev lumes või kastes maja ümber joosta. Ta kartis juba külmetushaigust, kuid inimese autoriteet oli nii tugev, et ta proovis seda ja peaaegu unustas kurguvalu.

Teine sõbranna rääkis, kuidas ta hakkas arsti nõuandel iga päev portsu jäätist süües oma kurku kõvaks tegema – ja ravis kroonilist tonsilliiti. Sellised näited viitasid, et tasub kokku koguda infot selle kohta, kui kasulik on karastamine ja kuidas see võib inimest kahjustada. Kuid kõigepealt tahan teile meelde tuletada, millised on selle näidustused ja vastunäidustused.

Reegel number 1 Kõige olulisem:

Et teha kindlaks, kas teid saab veega karastada, pidage nõu arstiga.

• - mädane krooniline kõrvapõletik, äge põletikülemine hingamisteed;
• — rasked haigused südame-veresoonkonna süsteemist dekompensatsiooni sümptomitega;
• - kesk- ja perifeerse närvisüsteemi põletik;
• - raske haigus endokriinsüsteem (diabeet, türeotoksikoos);
• aktiivne tuberkuloos, kopsupõletik bronhiaalastma;
• - suguhaigused;
• - tõsised põletusjärgsed armid nahal;
• - seedetrakti põletiku ägenemine (koletsüstiit, peptiline haavand).

Kuid isegi täiesti terve inimene ei tohiks alustada veeprotseduure, kui tal on pärgarterite spasm, esineb vegetatiivsete ilmingutega termoregulatsiooni rikkumisi, säärelihaste krambid, külmaallergia.

Otsesed näidustused keha kõvenemiseks puuduvad, seda tehakse ainult inimese soovil. Kuid juhul, kui soovite hakata lapsele vett valama, peate jälgima järgmisi näitajaid:

• - meeleolu (rõõmsast masenduseni);
• - heaolu (jõulisest kuni üldise nõrkuseni);
• väsimus (normaalne pidev väsimus);
• isu (heast kuni täielik puudumine);

- uni (rahulikust kuni pideva erutuse ja unehäireteni). Kui laps ei reageeri nende näitajate protseduuridele hästi, peate nende kestust vähendama või täielikult lõpetama. Laste kõvenemist võib alustada peaaegu sünnist ja esimestest vannidest, kuid seda tuleb teha süstemaatiliselt, pikendada väga aeglaselt külmaga kokkupuute kestust ja parem on muuta protseduur mänguks.

3. Natuke ajalugu

Pikka aega on inimesed mõelnud, kuidas muuta oma keha tugevamaks ja vastupidavamaks välismaailma karmidele tingimustele. Isegi Vana-Roomas ja Kreekas valitses kauni keha kultus – tervik Elustiil nendes kultuurides oli eesmärk kasvatada tugevaid ja terveid ühiskonnaliikmeid.

Spartas visati defektidega vastsündinuid kaljult alla ning poisse sunniti alati kõndima paljajalu ja peaaegu ilma riieteta, et nad oleksid vastupidavamad.

Vana-Indias kuulus braahmaanide karastamine nende usulise kasvatuse juurde koos võimega oma keha täielikult kontrollida ning vett peeti pea kõigi haiguste raviks.

Karastamine polnud vähem populaarne juutide, hiinlaste ja egiptlaste seas – igas kultuuris võib leida kirjeldusi veeprotseduuridest tervise parandamiseks.

Ja Venemaal harjutati pikka aega lumega hõõrumist või suvel või talvel jões ujumist. Kuid tänapäevani on säilinud veel üks sama tuntud meetod - supelmaja, kus kuum aur kombineeritakse jahedas vees suplemisega. Vann aitab puhastada organismi, aidates sealt läbi higi toksiine välja viia, ergutab siseorganite tööd.

20. sajandi lõpus sai populaarseks Ivanovi süsteem, mis pakkus kaks korda päevas lähimas jões ujumist või paljajalu lumes käimist. Samuti rääkis ta, kui kasulik on meestele ja naistele mitte ainult külmas ujumine, vaid ka halbadest harjumustest loobumine ja ühel päeval nädalas paastumine. Tema tehnika leidis sel ajal palju järgijaid, kuid aja jooksul unustati see järk-järgult.

Kuigi arvatakse, et Ivanovi süsteemi järgi doseerimine sobib kõigile alates vanusest, ei saa keegi ilma ettevalmistuseta kaks korda päevas külmas vees, sealhulgas talvel jääaugus, ujuda.

4. Keha karastamine külma veega algajatele

4.1 Põhireeglid algajatele

Algajad peavad aru saama , kuidas protseduure õigesti alustada, sest sa ei saa lihtsalt otsustada, et homme hakkad iga päev auku ujuma - ja keha võtab selle kergesti vastu. Parim aeg aastas algajatele, mil saab proovida külmaga harjuda, on suvi ja alusta doseerimine parem lihtsa pesemisega hommikul külma veega. Enne külmutamise alustamist peate meeles pidama mõnda lihtsat reeglit:

- selleks, et protseduurid oleksid kasulikud, saab neid teha ainult terved inimesed, pärast grippi või külmetushaigust on parem oodata 2-3 kuud;

• - neid tuleb korrata iga päev, sest kogu positiivne mõju võib pausidest kaduda;
• - keha tuleb harjuda külmaga järk-järgult;
• - inimene peaks olema hea tervise juures, kui ilmneb nõrkus või halb enesetunne - kõik tuleb peatada;
• - konsulteerige eelnevalt oma arstiga oma tervise kohta ja kontrollige, kas külm ei kahjusta teda;
• - Tugevdava efekti suurendamiseks on parem tegeleda mõne spordialaga.

Parem on alustada kontrastdušiga või teatud kehaosadele, näiteks jalgadele, kallamisest. Ja mõned eksperdid usuvad, et vee kõvenemise õige algus on märja rätikuga hõõrumine, millele järgneb naha kuivaks hõõrumine. Ma peatun üksikasjalikumalt peamistel meetoditel.

4.2 Kastmine jaheda veega

4.2.1 Valamise põhireeglid

Kõige populaarsem meetod on loputamine jaheda veega.

Kuid külma veega ülekastmine ei sobi algajatele, parem on alustada pühkimisega.

See on nii üldine kui ka kohalik. Esiteks on oluline mitte ainult vee temperatuur, vaid ka ruumi õhk: see ei tohiks olla madalam kui 23–25 ° C. vesi kuumutatakse esimesel päeval temperatuurini 36 ° C ja vähendatakse aeglaselt - 1 ° C nädalas, tuues selle jahtuma (18 ° C). Douches võib asendada sama jaheda dušiga, mida võib võtta 2-3 minutit päevas.

Enne dušši alustamist tasub rida meeles pidada olulised reeglid:

• - ärge valage vett pähe järsu vasokonstriktsiooni ohu tõttu;
• - ärge alustage järsu külma veega loputamisega, jahedusega tuleb harjuda järk-järgult;
• - lapsed ja vanad inimesed ei tohiks tõsta raskusi veega enda kohal, seetõttu peavad nad kasutama kõrvaliste isikute abi;
• - duširuumis tuleks vältida tuuletõmbust;
• - igal veetemperatuuril ei tohiks inimene kogeda ebamugavust.

Kui üldisele duššile on vastunäidustusi, võite teha jalgade lokaalset kõvenemist.

Sellel on refleksne mõju kogu kehale. Eriti kasulikud on kontrastsed dušid sooja vee (36 C) jaheda veega (20–25 °C) vahetamisega. Selle efekti peate lõpetama, hõõrudes jalgu kuiva rätikuga või hea massaažiga.

4.2.2 Laste valamine

Nii on hea lapsi karastada, tõstes kord kuus temperatuurivahet ühe kraadi võrra, kuni see on 15-20 °C. Peaasi on protseduuri regulaarselt teha ja ärge unustage - kui kõvenemise paus on väga pikk, peate uuesti alustama.

Lastel on parem selline karastamine muuta huvitavaks mänguks, et tekitada positiivset suhtumist ja üldiselt head reaktsiooni. Esimest korda saab seda teha vannitoas pooleks minutiks vahukulbist võetud sooja veega.

Selle temperatuur ei tohiks esmakordselt olla madalam kui 36–37 ° C ja seda tuleb alandada väga aeglaselt - 1 kraadi võrra 1–2 nädala jooksul, viies selle järk-järgult 28 ° C-ni.

Vedelikuga ei saa alustada isegi toatemperatuuril, lihtsam on teha kontrastdušš, milles sooja ja jaheda vee vahe ei ületa 4 kraadi. Näiteks kui teil on duši mugavustsoon 36-38 kraadi ja kontrastsus 34-32 ° C.

Külm ja kuum dušš

4.3 Niiske rätikuga pühkimine

4.3.1 Kuidas end pühkida

Teine meetod on pühkimine niiske rätikuga. Kõigepealt peate niisutama suurt froteerätikut vees temperatuuril 35–36 ° C ja seejärel pühkima sellega kogu keha. Pärast seda hõõrutakse nahka kuiva rätikuga, kuni kapillaarid laienevad ja kergelt punetavad. Temperatuuri alandatakse ühe kraadi võrra päevas ja viiakse 10 ° C-ni.

Pühkimiseks sobib lisaks rätikule niiske käsn või pehme flanelettkinnas, mis on leotatud üsna soojas vees (esimesel päeval - 32 ° C). Parem on alustada käte hõõrumisega, seejärel minna seljale ja kõhule ning lõpetada jalgadega. Keha hõõrutakse 2 minutit ja seejärel pühitakse kuivaks, kuni nahk hakkab kergelt punetama ja tekib soojustunne. Seejärel alandatakse temperatuuri iga päev 1°C võrra, viies temperatuurini 18°C.

4.3.2 Lume pühkimine

Kui otsustate end lumega pühkida, peate selle ämbris või kraanikausis tuppa tooma ja seejärel 15 sekundit sellega oma keha pühkima. Samal ajal pühitakse nägu esimese peotäie, teisega - rind ja kõht, kolmas - õlad, neljas - käed. Järk-järgult saab aega viia 30 sekundini. Ja paari nädala pärast on võimalik hõõruda isegi tänaval, kui keha reaktsioon protseduurile on hea.

4.3.3 Laste pühkimine

Väikelapsi soovitatakse esmalt hõõruda kuiva rätikuga, et beebil ei tekiks täiendavat hirmu protseduuri ees. Parem on alustada jalgade ja kätega ning seejärel hõõruda torso. Paari päeva pärast võite võtta märja rätiku, mille veetemperatuur peaks esmakordselt olema 36 ° C.

Seejärel alandatakse seda järk-järgult (1°C võrra 5 päevaga), viies temperatuurini 28°C. Protseduuri kestus ei tohi ületada 2 minutit, soovitatav on seda teha imikutele alates 2-4 kuust. Kui lapsel on lööve, külmavärinad, kõhulahtisus, külmetushaiguste ägenemine, on parem hõõrumine lõpetada.

4.3.4 Kohalikud purunemised

4.3.4.1 Jalgade hõõrumine

Lokaalsed hõõrdumised on tavaliselt jalgade kõvenemine, refleksefekti saavutamiseks soovitatakse seda kasutada sagedase kurguvalu korral. Selleks hõõrutakse jalgu põlvedeni jaheda niiske rätikuga 3 minutit ja pühitakse seejärel kuivaks.

Alustage temperatuuriga 37 ° C, seejärel langetage kraadi võrra nädalas, viige 28 ° C-ni. Seda tehnikat kasutatakse jalavannide ettevalmistamiseks, mille esimene temperatuur on samuti 37 ° C, seda tehakse 6-8 minutit ja seejärel, alandades seda kraadi võrra nädalas, viiakse see 14 ° C-ni.

Rubdown

4.3.4.2 Jalgade hõõrumine

Alustada võib ka jalgade kõvendamisest, mis on kasulik neile, kellel on sageli kurguvalu. Tahaksin selgitada, mida see meetod annab: jalgade jahutamine põhjustab neelu mandlite veresoonte refleksi ahenemist, mis põhjustab kohaliku immuunsuse rikkumist ja võib kaasa aidata selle põletikule.

Ja jalgade soojendamine annab verevoolu mitte ainult neile, vaid ka kõrile, parandades selle tööd. lümfisüsteem. Muutes oma jalad kontrastduššidega vastupidavamaks stressile, näiteks külmale, kaitseme end automaatselt külmetuse eest.

Võite alustada jalgade valamist sooja veega (25-28°C), alandades temperatuuri 1°C kuus, viies 13-15°C-ni. Pärast iga dušši hõõruge jalgade nahka rätikuga, kuni see muutub punaseks ja tundub soe.

Lõpeta kõvenemine – meeldiv kasulikuga

4.4 Mida teeb jahe vann?

See on pikem ja palju võimsam tehnika, mis tähendab, et sellega saavad alustada ainult need, kellel pole vastunäidustusi. Kui üldvanniga alustada ei julge, võib teha kohaliku, näiteks jalgade vanni , mis on kasulik ja mitte vähem tõhus.

Selleks võtke ämber või kraanikauss, et saaksite vette kasta mitte ainult jalad, vaid ka sääred põlvedeni. Need algavad veega temperatuuril 28–30 ° C, langetades seda kraadi võrra nädalas, alla 3-aastastel imikutel ei tohiks seda langetada alla 20 ° C, alla 5-aastastel lastel - 18 ° C. Lastel toimub protseduur 15-30 sekundit, täiskasvanud võivad olla jahedas vees 2-4 minutit.

Üldvannid temperatuuril 38 ° C on soovitatavad isegi vastsündinutele, kui lisada sooja vett, võib seda võtta kuni 12 minutit. Selle protseduuriga mitte ainult ei vähendata temperatuuri 5 päeva jooksul kraadi võrra, viies selle 30 ° C-ni, vaid ka selles viibimise kestust lüheneb 6 minutini.

Soojal aastaajal jões või järves suplemist võib võrdsustada vanniga. Alla 3-aastased imikud ei tohiks seda teha, kuid pärast sellesse vanusesse jõudmist viiakse nad sageli randa.

Tasub meeles pidada, et lapse vette laskmine on lubatud ainult siis, kui õhutemperatuur on üle 25 ° C ja vee temperatuur on 23 ° C. Kuid ka siis ei tohiks lapsi vees istuda kauem kui 15-20 minutit, sest siis on oht külmetada.

4.5 Kuristamine

Mitte päris traditsiooniline kohalik dušš on kuristamine, mis aitab muuta organismi paljude infektsioonide suhtes vastupidavamaks. Esmalt loputage sooja veega - 40 ° C, alandades seda järk-järgult 1 kraadi võrra iga 3 päeva järel. Lastele viiakse see temperatuurini 15 ° C ja täiskasvanutel võib seda alandada 10 ° C-ni.

Selline loputamine aitab oluliselt vähendada kroonilise tonsilliidi ja farüngiidi ägenemiste arvu. Selle toime tugevdamiseks lisatakse veele põletikuvastase toimega ravimtaimi (kummel, nõges, saialill või naistepuna), samuti meresoola või paar tilka joodi.

Aja jooksul võib loputamise asendada sellise suurusega jääkuubikute lahustamisega suus, et ühest kuubikust piisab umbes pooleks minutiks. Maitse ja suurema kasu saamiseks kasutatakse jää asemel külmutatud mahla. Olen juba kirjutanud mõne arsti soovitustest jäätise kohta, kuid mitte iga ema ei riski selle eest regulaarselt maksta.

Kuid lõppude lõpuks võite proovida ühe teelusikatäis päevas, suurendades selle kogust järk-järgult poole teelusikatäie võrra päevas, kuni saate ühe portsjoni. Jäätis ja külmutatud puuviljamahl ka täiskasvanud on aastaringselt valmis sööma, kuid valikuks on ka külmkapist võetud kompotid ja jogurtid. Sellise külmaga tuleb aga järk-järgult harjuda ning pärast tugevat ülekuumenemist mitte tarbida külmi toite ja jooke.

Organismi ei tugevda mitte pidev külm, vaid kontrastid ja seetõttu tuleb kurku harjuda muutuvate temperatuurirežiimidega, et mitte palavaga jäävett juues kurku valutama hakata. Selleks sobivad hästi kontrastloputus, milles kasutatakse korraga sooja ja külma vett. Esmalt loputatakse kurku soojaga, siis külmaga ja lõpetatakse alati soojaga, samuti suurendatakse järk-järgult kontrasti erinevust.

Kuristamise vastunäidustused on ennekõike kuni 3-aastane vanus, mil laps ei oska korralikult õhku läbi vee välja hingata ja võib lämbuda.

Kui ta ei taha kuristada, on parem mitte sundida teda, sest kõvenemine ei tohiks tekitada ebamugavust. Te ei saa protseduure alustada, kui inimene on haige külmetushaigused või on

5. Ekstreemsed tehnikad

5.1 Kõvenemine Grebenkini järgi

Lisaks Ivanovile on paljud autorid välja pakkunud oma karastusmeetodid, mida ei saa kõigile soovitada. Näiteks soovitas Grebenkin kõigil üle 3-aastastel end 10-15 sekundiks külma vette kasta ja seejärel veel 5 minutiks ilma riieteta vabas õhus ilma hõõrumise ja soojendamiseta jätta, et keha ise külmaga toime tuleks. Adrenaliin eraldub ju samal ajal ja paari minuti pärast tunneb inimene kuumuse ja rõõmsameelsuse tõusu.

Ja hiljuti kuulsid kuulsa arsti Komarovski kõnedes sõnu, et kõvenemine ei anna mõju, kui kogu elustiil alates toitumisest kuni värskes õhus kõndimiseni ei vasta üldtunnustatud soovitustele.

5.2 Kõvenemine pärast sauna ja vanni

Mitte päris traditsiooniline, kuid üsna tõhus on sauna või vene vanni kasutamine tugevdava eesmärgiga. Saunas kasutatakse kuuma leili (70-90°C) ja basseini külma vee (3-20°C) kontrastefekti või talvel isegi lumega hõõrumist.

Laps võib koos vanematega saunas käima hakata alates 3. eluaastast. Esmakordselt võib sauna, mille temperatuur ei ületa 80 °C, siseneda vaid 5 minutiks ja siis tuleks maha jahtuda, edaspidi võib selliseid külastusi olla kuni 3 ja saunas saab käia üks kord ööpäevas. nädal.

Ka vannis põhineb kõik kontrastidel: esmalt soojeneb keha, seejärel umbes samade ajavahemike järel jahtub ja siis järgneb puhkus, mis peaks kestma sama kaua kui kaks esimest etappi.

Esimest korda ei tohiks vannis peesitada kauem kui 3-5 minutit ning soovitav on end külma duši näol maha jahtuda ning alles lõpuks liikuda külma duši alla või jääaugus vanni. . Pärast regulaarseid külastusi suurendatakse leiliruumi külastuste arvu 5-ni ja selles viibimise aeg on kuni 5-10 minutit.

Kuuma auru saamiseks valatakse vene vannis kuumadele kividele vett, kuid ravitoime saavutamiseks kasutatakse sageli selle asemel dekokte. ravimtaimed(pärn, kummel, tamm, piparmünt, kask, salvei või eukalüpt).

Väikesi alla 3-5-aastaseid lapsi viiakse nakkus- või seenhaigustesse nakatumise ohu tõttu harva avalikesse vannidesse, kuid kui tegemist on privaatse leiliruumiga, siis võib nad sinna viia pärast esimest eluaastat.

5.3 Lume kõvastumine

Võib-olla kõige ebatavalisem meetod on lumekarastamine. See hõlmab mitte ainult lumega pühkimist, vaid ka paljajalu kõndimist.

Peaasi, et see oleks puhas ja kataks mitte asfalti, vaid maapinda. Kui lumele on tekkinud jääkoorik või on külmaks läinud üle 10 miinuskraadi, ei tasu kõndima hakata.

Kuid omast kogemusest tean, et proovida saab ilma igasuguse ettevalmistuseta. Tõsi, esimesel korral soovitan lumes joosta mitte rohkem kui minuti ja üsna kiiresti ning pärast seda tuleb sooja tuppa tagasi tulla, jalga panna villased sokid ja nendega aktiivselt toas ringi käia, kuni tekib tunne. kuumus ilmub teie jalgadesse.

5.4 Talisuplus

Seda tüüpi talisuplus on alati silma paistnud ja jäänud eliidi meetodiks. Sellest on palju kirjutatud – nii kasust kui kahjust, debatt pole siiani vaibunud. Aga neil, kes on kõik läbi kaalunud ja otsustanud talisuplust proovida, tasub tema kohta midagi teada.

Külmas vees ujudes kaotab keha palju energiat, kuid vabastab adrenaliini, mis suurendab vereringet, samuti paraneb termoregulatsioon ja immuunsus. Siiski ei tasu arvata, et morsad ei haigestu kunagi – nad lihtsalt külmetavad harvemini.

Peaga sukeldumine pole sugugi vajalik, kuigi kogenud "morsad" teevad seda kerge vaevaga. See tehnika parandab üldine seisund keha, kuid ei tugevda erinevalt tavalisest ujumisest lihaseid, seega neile, kes soovivad lihaseid kasvatada, on soovitatav tegeleda mõne muu spordialaga.

Levib müüt, et "morsad" joovad sooja hoidmiseks tingimata alkoholi, kuid need võivad põhjustada hingamisteede alajahtumist ja külmetust.

Enne jäisesse vette sukeldumist on soovitatav soojenduseks teha intensiivset võimlemist, kuid muid ettevalmistusi, eriti külma dušši, pole vaja. Tugeva külma korral on vajalik, et supluskoha kõrval oleks soe ruum, kus saaks end soojendada.

Külmas vees saab ujuda hilissügisest varakevadeni, sest isegi talvel ei ole see augus madalam kui + 4 ° C, kuid merre ei tohiks sukelduda - see on -2 ° C alla nulli. Talisuplemisel on palju vastunäidustusi, mida ei tohiks üldse tähelepanuta jätta – see võib enesetunnet ainult halvendada.

Talisupluse vastunäidustused: südame-veresoonkonna, hingamisteede, endokriinsete ja urogenitaalsüsteemi rasked haigused koos dekompensatsiooni sümptomitega.

Külma vette saab ronida alles pärast külma dušši, mis harjub keha sellega. Aukusse on lubatud sukelduda mitte rohkem kui 3 korda nädalas ja kui ilmnevad mõne haiguse sümptomid, peate viivitamatult konsulteerima arstiga.

Loodan, et minu nõuanded on kasulikud neile, kes sageli külmetavad ja soovivad oma tervist parandada ning järgmistes blogiartiklites räägin ka muudest kõvenemismeetoditest.

Ja nüüd "Infofilm talisuplusest ja karastumisest":

Täna rääkisime teemal: "Keha karastamine külma veega algajatele." Kuidas teile artikkel meeldis? Kui jah, siis jaga seda kindlasti sotsiaalvõrgustikes, tellige ajaveebi värskendus ja oodake jätkamist.