Kuidas tõhusalt stressist vabaneda? Kuidas vabaneda stressist ilma ravimiteta Kuidas vabaneda stressist tööl.

Täna räägime sellest, kuidas vabaneda stressist loomulikel viisidel.

Uuringute kohaselt põhjustab stress arvukalt terviseprobleeme, nõrgestab immuunsüsteemi ja suurendab vähi tõenäosust. (üks)

Tänapäeval on see tänapäeva ühiskonna tõeline nuhtlus. Näiteks Ameerika Ühendriikides kogeb 70% täiskasvanutest igapäevaselt stressi või ärevust.

Olles stressis, ei tunne inimene end õnnelikuna ja rahulikuna. Tekib pidev võitlus ja ärevus. Justkui keerled “nagu orav rattas” ja elu läheb mööda. Oma probleemidega tegelemine teravdab olukorda veelgi ja loob nõiaringi.

Sellest artiklist saate teada, miks ei tohiks otsida "võlutablette" ja stressirohtu ning mida peate tegema, et olla rahulikum ja stressikindlam.

Miks ei tohiks stressi juua ja süüa?

Sageli tõmbab meid stressi ajal midagi kahjulikku: maiustused, kiirtoit, alkohol või isegi narkootikumid.

Püüdes sel viisil lõõgastuda, suurendame oluliselt riski tekitada sõltuvus sellest, mida tarbime. On tõestatud, et need, kes joovad maha stressi ja eluraskused, muutuvad suurema tõenäosusega alkohoolikuteks.

Mida sagedamini me seda teeme, seda suurem on harjumus ja sõltuvus sellest ainest kui päästerõngast. Selle tulemusena muutub stressiga toimetulemine ilma sõltuvusobjektita üha raskemaks. Süües stressi koos kahjuliku toiduga, kaotab inimene tervise ja võtab juurde liigseid kilosid. Alkoholi, narkootikume või isegi mõningaid narkootikume tarvitades tekib narkosõltuvus.

Pidage meeles: mida suurem on emotsionaalne side kahjuliku tootega, seda kiiremini ja tugevamalt tekib sõltuvus. Seetõttu ei sobi ükski aine strateegiliseks stressijuhtimiseks.

1. Liigu rohkem

See võib tunduda mõnevõrra vastuoluline, kuid kontrollitud füüsiline stress aitab võidelda vaimse stressiga.

On teada, et füüsiline aktiivsus stimuleerib endorfiinide tootmist ja normaliseerib kortisooli taset. Kõik see aitab mitte ainult stressitaset vähendada, vaid ka meeleolu parandada.

Seega näitavad uuringud, et füüsiline aktiivsus aitab vähendada stressi, vabaneda kroonilisest väsimusest, vähendada depressiooni sümptomeid ja parandada ajufunktsiooni. ( , 3 )

Igasugune füüsiline tegevus sobib, peaasi, et see sulle isiklikult meeldiks ja oled regulaarne.

See võib olla: jooksmine, sportimine, võimlemine, jooga, kõndimine, matkamine, ujumine jne.

2. Maga piisavalt

Unekvaliteedi parandamine aitab vähendada stressi, parandada mälu, erksust ja meeleolu. (neli)

Ameerika teadlased usuvad, et enamik ameeriklasi oleks õnnelikumad ja tervemad, kui nad magaksid 60–90 minutit rohkem kui praegu. (5)

Unenäos taastatakse närvi- ja hormonaalsüsteem, mille õige toimimine on stressivastases võitluses kriitilise tähtsusega.

• Enamik inimesi vajab igal ööl 7-9 tundi katkematut und. Lühem või vastupidi pikem kestus võib tekitada nõrkuse ja uimasuse tunde.
• Oluline on iga päev rutiini järgida. Isegi nädalavahetustel;
• Ärge lootke nädalavahetustel magamisele. Vabane harjumusest magada tööpäeviti 4-6 tundi ja nädalavahetustel 10-12 tundi. See on halb une kvaliteedile ja tervisele üldiselt.

3. Massaaž

Uuringud toetavad massaaži tõhusust stressi vähendamisel. (6)

Kuidas leevendada stressi massaažiga? Kui massaažitubades pole võimalik külastada ja teistelt küsida, saab massaaži ise teha. Masseerige oma kaela, käte, jalgade ja näo lihaseid. Protseduuri ajal proovige mitte millelegi mõelda. Keskenduge aistingutele, tunnete, mida teie keha vajab. See annab täiendava psühholoogilise efekti.

4. Aroomiteraapia kui stressimaandaja

Looduslike aroomide kasutamine aitab lõõgastuda ja rahuneda. Uuringute kohaselt vähendavad need ka ärevust ja parandavad une kvaliteeti. (7, 8, 9, 10)

Nendel eesmärkidel sobivad suurepäraselt looduslikud eeterlikud õlid, mida saab lisada aroomilampidele või hajutitele.

Kõik eeterlikud õlid on erinevate omadustega, kuid kui rääkida stressist, siis tasub proovida lavendli, vetiveri, bergamoti, sandlipuu, roosi, kurereha ja viirukiõli.

Selliseid õlisid saab kasutada ka massaažiks või lihtsalt nahka hõõruda.

5. Kasutage toidulisandeid ja ravimtaimi. Looduslikud ravimid stressi vastu

Melissa

Mündi sugulane, millel on ärevusevastane toime. (üksteist)

Roheline tee

Sisaldab aktiivseid koostisosi, antioksüdante ja aminohapet L-teaniini, mis aitavad võidelda stressi ja depressiooni vastu. (12)

Siiski ei tasu seda kuritarvitada, sest muu hulgas sisaldab see kofeiini, mis suurtes annustes võib närvisüsteemi ja pingeid veelgi turgutada.

Ashwagandha

Või India ženšenn. Ayurveda meditsiinis kasutatakse seda võitluses stressi ja ärevuse vastu. (13)

Omega 3

Üks uuring näitas, et oomega-3 toidulisandid vähendasid ärevust 20%. (14)

Kummeli tee

Kasutatakse rahustamiseks ja lõõgastumiseks. Uuring näitas positiivset mõju unele ja seedimisele. (viisteist)

Lavendel

Ühes uuringus leiti, et sissehingamisel avaldab lavendlilõhn lõõgastavat ja rahustavat toimet. Kuid lavendlit ei saa kasutada mitte ainult aroomiteraapiana, vaid ka teele lisada. (16)

Passiflora (Kannatuslill)

Tuntud ka kui kannatuslill. Võib kasutada teena. Ühes uuringus leiti, et kannatuslill võib olla ärevushäirete ravis sama tõhus kui ravimid. (17)

Palderjan

Võib kasutada ärevuse ja unetuse korral, kuid mitte rohkem kui 30 päeva järjest. (kaheksateist)

Pidage meeles, et toidulisandite tõhusus võib inimestel ja seisunditel olla väga erinev, seega ärge eeldage, et mis tahes stressilisandid teid aitavad. Samuti pidage meeles, et mis tahes ainetel, isegi taimsetel, võivad olla kõrvaltoimed ja vastunäidustused. Seetõttu pidage enne kasutamist nõu oma arstiga.

6. Lugege

Lugemine on suurepärane viis stressiga toimetulemiseks. See aitab meelt rahustada ja tähelepanu igapäevamuredelt kõrvale juhtida.

Sussexi ülikooli teadlaste sõnul võib isegi 6 minutit lugemist vähendada stressitaset 68%. (19)

Olulist rolli mängib ka see, millist kirjandust loed. Ilmselgelt on uudiste või erialase kirjanduse lugemine vähem tõhus kui meelelahutuse ja ilukirjanduse lugemine. On oluline, et teie teadvus, kuigi mitte kauaks, kanduks teise maailma. Ja selleks sobib kõige paremini ilukirjandus.

7. Ole optimist

Oluline on mõista, et meie jaoks ei tekita stressi mitte probleemid ise, vaid meie suhtumine neisse.

Psühholoogid on leidnud, et pessimistidel ja optimistidel on umbes samad probleemid, kuid viimased tulevad nendega paremini toime. Seda just seetõttu, et optimistid püüavad otsida kõiges positiivset ning keskenduda vähem probleemidele ja negatiivsetele külgedele.

Õppides oma fookust nihutama ja kaotuses võitu otsima, saate oluliselt suurendada oma vastupanuvõimet stressile.

8. Õppige hingamispraktikaid

Stressi ajal meie hingamine kiireneb. Aju jaoks on see ohusignaal, seega suurendab see adrenaliini tootmist, mis suurendab veelgi stressi ega lase meil rahuneda.

Hingamist kontrollides ja aeglustades aitame ajul ja närvisüsteemil veidi rahuneda.

Olete ilmselt kuulnud, mida tähendab "kõhu sisse hingamine". See on sügav diafragmaatiline hingamine, mis tagab hapniku täieliku ringluse kopsudes. See hingamine aitab stabiliseerida südamelööke ja vererõhku. (20, 21)

Suure stressi hetkedel võtke mugav asend, sulgege silmad ja hingake võimalikult aeglaselt ja sügavalt. Püüdke mitte millelegi mõelda ja keskenduge täielikult protsessile.

On näidatud, et need hingamis- ja tähelepanelikkuse tehnikad ei aita mitte ainult vähendada stressi ja ärevust, vaid parandavad ka üldist heaolu, meeleolu, keskendumisvõimet ja une kvaliteeti. (22, 23, 24)

9. Ole organiseeritud

Suutmatus oma aega planeerida ja juhtida tekitab liigset stressi. Sellise inimese peas on pidev kaos, ta ei mäleta, mida ja millal oli vaja teha ja kuidas kõike teha.

Esimese asjana tuleb sellises olukorras alustada iganädalast päevikut või hakata kasutama mõnda rakendust.

Sisestage sinna kõik oma isiklikud ja tööasjad, koosolekud ja meeldetuletused. See võimaldab teil paremini mõista, mida täpselt peate tegema täna ja mida homme. Lisaks ei teki pidevat tunnet, et sa ei jõua õigeks ajaks või võiksid midagi olulist unustada.

Samuti mõjutab stressi taset ka kord sinu kodus ja töölaual. Püüdke minimalismi poole. Vabanege vanadest ja mittevajalikest asjadest, esemetest ja suveniiridest. Oma töökoha võimalikult lihtsaks ja mugavaks muutmine on hea stressiennetus.

10. Õppige ütlema "ei"

Ärge võtke liiga palju. Mida rohkem kohustusi teil on, seda kõrgem on teie stressitase.

Tavaliselt on neil inimestel, kes ei oska öelda "ei", palju kohustusi. Püüdes kõigile meeldida ja olla hea, teeme asja enda jaoks ainult hullemaks.

Õppige viisakalt keelduma, kui tunnete, et see taotlus painab teid. Et inimest mitte solvata, selgitage oma keeldumist või pakkuge välja alternatiivne võimalus või mõni muu aeg.

11. Leia aega oma hobide jaoks

Miski ei vähenda stressi paremini kui teie lemmikhobid ja hobid. Täiesti meeldivasse protsessi sukeldudes võid unustada kõik ja anda oma ajule probleemidest puhkust.

Tihti on meil kahju hobile aega raisata just ajapuuduse tõttu. Stress muudab meid aga vähem tõhusaks, nii et hobile aja veetmine toob selle tagasi suurenenud efektiivsuse ja hea tuju näol.

12. Mõista oma ümbrust

On tõestatud, et mida vähem on inimesel sotsiaalseid ja sõbralikke sidemeid, seda suurem on depressiooni ja ärevuse oht. (25)

Kuid mitte kõik suhted pole meile head.

Pöörake tähelepanu emotsioonidele, mis tekivad konkreetsete inimestega suhtlemisel.

Vajaduse või harjumuse tõttu suhtleme mõnikord nendega, kes tekitavad meis negatiivseid emotsioone ja stressi. Selliste inimestega suhtlemine tuleks ümber mõelda või minimeerida. Sa ei pea olema prügiauk, kust kogu negatiivsus ja kaebused välja voolavad.

Ja vastupidi, suhtlege sagedamini nende inimestega, kes annavad teile positiivseid emotsioone ja optimismi. Toetage ja motiveerige teid. Pole ime, et nad ütlevad, et "keskkond vastutab 50% meie edu eest".

Eriti olulised on lähedased perekondlikud suhted. Kas partner aitab sul olla õnnelikum ja rahulikum või on see lisastressi allikas?

Siin on oluline mitte segi ajada põhjust ja tagajärge. Üks asi on see, kui su mees on näiteks alkohoolik või peksab sind, ja teine ​​asi, kui sa lihtsalt ärritud igal korral ja süüdistad kõigis oma pattudes oma abikaasat. Teisel juhul olete ehk teie ise oma stressi põhjustaja? Ole enda vastu alati aus.

13. Sõbrune oma oksütotsiiniga

Soojad suhted lähedaste ja sõpradega stimuleerivad hormooni oksütotsiini tootmist, millel on stressivastane toime. (26)

Veelgi rohkem oksütotsiini vabaneb meeldiva kehakontaktiga. Seetõttu ärge kunagi keelduge puudutamisest, silitamisest, kallistamisest ja seksist. (27, 28)

Seda teavad isegi šimpansid, kes kallistavad sageli stressis sugulasi. (29)

Loomatemaatikat jätkates on tähelepanuväärne, et isegi lemmikloomadega mängimine suurendab inimese jaoks oksütotsiini. (kolmkümmend)

Ja akvaariumi kalade vaatamine maandab iseenesest pingeid ja stressi.

13. Pea päevikut

Teaduslikult on tõestatud, et isegi 20 minutit päevas päeviku pidamine aitab inimestel oma elu paljusid aspekte parandada. Ja mitte ainult ei vähenda stressitaset, vaid suurendab ka immuunsust.

Lisaks aitab päeviku pidamine sul paremini mõista ennast, oma emotsioone ja sisemisi motiive. (31)

Veelgi suurema efekti saab siis, kui keskendud oma päevikus sageli positiivsetele asjadele ja tänulikkusele.

Isegi kui kirjutad sellest, mis sind muretsema ja vihale ajab, siis püüa leida selles olukorras eraldi ploki lõpust midagi positiivset ja tänada sind selle hea eest, mis sinu elus täna on.

See aitab teil keskenduda positiivsele ja igapäevaelus.

14. Kuula rahustavat muusikat

Rahuliku muusika kuulamisel on hea stressivastane toime ja see parandab une kvaliteeti. (32, 33)

See aitab vähendada südame löögisagedust ja vererõhku, samuti stressihormoonide tootmist.

Teadlased räägivad ka muusika positiivsest mõjust psüühikale.

Ühes uuringus leiti, et vaid 20 minutit kontserti parandas enesetunnet 21%. See näitaja on suurusjärgu võrra suurem kui näiteks joogatundidel või koeraga jalutamisel.

Samuti on 25% tõusnud enesehinnang ja lähedustunne teiste inimestega. Ja vaimne stimulatsioon suureneb 75%.

Regulaarne kontserdikülastus suurendab õnnetunnet, enesehinnangut, produktiivsust ja enesega rahulolu.

15. Jälgige töö- ja puhkerežiimi

Psühhoterapeudid teavad hästi, et töönarkomaanid on stressile rohkem altid.

Pidev vaimne stress kurnab tugevalt närvisüsteemi. Ja kui te ei anna talle aega taastumiseks, ilmnevad stress, närvilisus ja ärrituvus.

On olemas rahvatarkus: "Kes oma suva järgi ei puhka, see sunnil puhkab" (tähendab haiglavoodit). Te ei tohiks end sellisesse seisundisse viia. Lisaks vähendab vähene puhkamine oluliselt tõhusust ja jõudlust. Seega, kui teie ülesanne on teha rohkem, siis on lihtsalt vaja puhata.

Ja see ei puuduta ainult nädalavahetusi ja puhkust. Ka päevasel ajal tuleks kindlasti teha pause ja olla tööst täielikult hajunud.

Ideaalne paus on jalutuskäik õues või mõõdukas füüsiline aktiivsus.

Pidage meeles ka reeglit: iga töötunni kohta peaks olema 15 minutit puhkust. See on lisaks tunnisele pausile keset päeva. Selle reegli järgimise hõlbustamiseks installige nutitelefoni rakendus Pomodoro, mis teavitab teid puhke- ja tööseansi algusest.

16. Väldi kofeiini ja stimulante

Kohvi, tee, energiajookide ja teiste närvisüsteemi ergutavate ainete kuritarvitamine põhjustab unehäireid ja koormab närvisüsteemi suurel määral. Kõik see suurendab lõppkokkuvõttes stressitaset meie elus.

Ja lõpuks...

Loodan, et need 16 soovitust on andnud teile arusaama, kuidas stressist vabaneda. Peamised punktid: jälgige töö- ja puhkerežiimi, lõõgastuge rohkem ja muutke oma suhtumist stressiteguritesse. Eriti kui neid ei saa vältida ega muuta. See on stressijuhtimise alus, mis annab pikas perspektiivis häid tulemusi.

Kuid pidage meeles, et sageli võib madal stressitaluvus olla tingitud hormonaalsetest häiretest ja elujõu puudumisest. Ja kui soovite oma hormoone tõsiselt “pumbata” ja energiataset tõsta, siis soovitan. Selles räägin teile, milliseid konkreetseid samme peate kiire efekti saavutamiseks täna tegema.

Ja närvid. Näib, nagu poleks inimesed varem sarnaste probleemidega kokku puutunud. See on aga müüt, mis on välja mõeldud selleks, et pakkuda inimestele uusi meetodeid sellistest kogemustest vabanemiseks. Kujutage ette olukorda, kus peate mammuti tapma. Kas tunnete stressi ja ärevust? Ja kujutage ette olukorda, kus mammut jooksis minema ja teie jäite näljaseks. Kas tunnete samal ajal depressiooni ja ärevust?

Paljudele psühholoogilise abi saidi lugejatele tundub sait, nagu poleks inimesed kunagi kogenud seda stressi, mis praegu on. Ja neil on õigus ainult ühes asjas. Inimene on kogu aeg kogenud stressi. Ainult selle põhjused on alati olnud erinevad. Kui varem muretses inimene vajaduse pärast end kõigega kindlustada ja mitte samal ajal surra, siis nüüd on inimene mures selle pärast, kes ja mida temast arvab, kuidas ta välja näeb, mida on saavutanud jne.

Meie aja psühholoogid võivad kindlalt väita, et paljud tänapäeva inimeste kogemused on kaugeleulatuvad. See ühiskond on inimestele pähe toonud, et nad peaksid millegi pärast muretsema.

• Kui nad pole midagi saavutanud, peaksid nad olema masenduses.
• Kui inimene on kogenud midagi ebameeldivat, siis peab ta kogema stressi.
• Kui inimene kardab midagi, siis peaks ta muretsema.
• Kui inimene on millegi pärast mures, siis peaks ta närvidele käima.

Kõik see mõjutab lõpuks inimese füüsilist heaolu. Nagu öeldakse, mõjutavad mõtted ja emotsioonid keha füüsilist tervist. Kui te ei soovi oma aega surnuks lüüa ja oma kogemustega keha haigeks ajada, siis lugege, kuidas sellest lahti saada.

Kuidas stressist lahti saada?

Inimkeha on altid stressile. Mis see on? Psühholoogid nimetavad stressiks igasugust muutust tavapärases eluviisis. Seetõttu võib stress olla nii positiivne kui ka negatiivne. Tavaliselt räägitakse aga stressi negatiivsest mõjust, mistõttu otsitakse võimalusi sellest vabanemiseks.

Stress on keha loomulik reaktsioon välistele stiimulitele või muutustele. Lapse saamine võib olla stressirohke. Stress võib olla töölt vallandamine. Isegi suure rahasumma võitmine võib stressi tekitada. Tegelikult on kõik, mis inimese harjumuspärasesse eksistentsi ei mahu, stress. Kui inimene peab millegi pärast pingutama, mõtlema, ennast muutma, lahendusi otsima vms, siis on ta stressis.

See seisund on loomulik, kuna inimene puutub alati kokku välismõjudega. Miks on inimestel järjest raskem stressi tekitavatest kogemustest vabaneda?

1. Esiteks tajub tänapäeva inimene stressi kui omamoodi negatiivset seisundit, millest tuleb tõrgeteta vabaneda.
2. Teiseks ei suuda inimene alati mõista stressi olemust ega suuda seetõttu sellest vabaneda.

Inimese stressi läbimisel on 3 faasi. Sageli jäävad inimesed ühte faasi kinni. Kui aga läbida kõik 3 faasi, siis stress lahkub inimesest. See sõltub suuresti olukorra tõsidusest ja inimese enda emotsionaalsest tasakaalust. Seega 3 faasi:

1. Esimene on ootamise stress ehk stardieelne palavik. See on olukord, kus inimene on millegi otsustava piiril, oodates midagi meeldivat või ebameeldivat.
2. Teine on vastupanu olukorrale, alandlikkus sellega või suhtumise muutumine juhtunusse.
3. Kolmas on närviline kurnatus või füüsiline ületöötamine. See faas tekib siis, kui inimene ei suuda olukorraga toime tulla. Siin võib see jõuda närvivapustuse või pikaajalise depressioonini.

Psühholoogid ütlevad, et igasugusest stressist tuleb vabaneda. See seisund on reaktsioon, kuid mitte inimese tavapärane positsioon. Kui indiviid ei lahenda oma probleeme, ei kõrvalda stressi põhjuseid, siis ta jääb jänni. See on kurnatud nii psühholoogiliselt kui ka füüsiliselt, mis viib erinevate haiguste või depressioonideni.

Kuidas vabaneda stressist ja depressioonist?

Depressioonil on kaks mõistet. Üks on endogeensetest teguritest põhjustatud psühhiaatriline seisund, mida ravitakse psühhiaatriliste meetoditega (ravimitega). Nad tunnevad selle ära halva tuju, apaatia, motoorse aktiivsuse vähenemise ja ükskõiksuse järgi. Sellise inimese välimus on tühi, ükskõikne, “klaasjas”, puuduvad emotsioonid. Siin on enesetapumõtted.

Teine depressiooni tüüp on seisund, mida kogevad terved inimesed – bluus. Kui inimene seisab silmitsi mingite väliste raskustega, millega ta ei suuda toime tulla, siis pikaajaline stress viib depressioonini. Mis on need välised tegurid?

• Paranoia.
• neurootiline seisund.
• Ärevus.
• Füüsilise või vaimse jõu puudumine.
• Alkoholi või narkootikumide tarvitamine.

Kehaline depressioon on seisund, millesse inimene kukub (haigestub) ja millest ta ei taha vabaneda. Selle põhjuseks on saada väljastpoolt tuge ja hoolt, mis on depressioonis inimesele meeldiv.

Subdepressioon on tavaline - depressiooni ilmsete kliiniliste sümptomite puudumine, kuid see on selle arengu eeltingimus. Seda saab ära tunda pika järgi:

1. Meeleolu langus.
2. Nõrkused.
3. Kiire väsimus ja vähenenud jõudlus.
4. Letargia.
5. Pessimistlik suhtumine.
6. Enesekahtlus ja õnnelik tulevik.
7. Hirmu ja ärevuse olemasolu.
8. Võimetus otsust langetada.
9. Õnnetunde puudumine.

Kaasaegse inimese depressiooni arengu põhjus on:

• Elu mõtte kaotamine. Hea näide on keskeakriis.
• Raskused koos.
• Maailmavaade.
• Puuduvad piisavad eesmärgid, mida on võimalik saavutada.
• Oluliste inimestega konfliktid.

Kaasaegse inimese stressi põhjustavad sageli professionaalsed tegurid, inimese enda ja riigi majanduslik olukord, perekonna mikrokliima jne.

Kuidas sellistest tingimustest lahti saada? Psühholoogid soovitavad alustada stressi või depressiooni põhjuste kõrvaldamisest. Siin peab inimene tunnistama, et tal on teatud probleem, millega ta ei tulnud toime, leppima oma nõrkusega selle olukorra ees ja isegi tundma vajadust kõrvalise abi järele. Kas põhjus tuleb kõrvaldada või sellega leppida, leppida.

Siin on vaja täpselt teada negatiivse oleku põhjustanud põhjust. Samuti on vaja välja visata emotsioonid, mis hakkasid pärast ebameeldivat olukorda kogunema. Need tuleks välja visata, sest just nemad on depressiivset seisundit esile kutsuv tegur.

Kasulik energiapuhang, aga ka ideaalne viis tähelepanu kõrvalejuhtimiseks on füüsiline töö või sport. Igasugune kehaline aktiivsus nii kodu koristamisel kui ka jooksmise ajal aitab veidi lõõgastuda ja probleemilt kõrvale juhtida.

Kuidas vabaneda stressist ja ärevusest?

Ärevus on seisund, kui inimene on ootel. Veelgi enam, ärevus näitab, et inimene mõtleb millelegi halvale, ebameeldivale. Näiteks võib mees lapse sündi oodates mõelda, et midagi läheb valesti ja nii tema naine kui ka beebi surevad. Eelseisva eksami ootuses arvab õpilane, et ta ei saa seda sooritada.

Pikaajaline ärevus põhjustab stressi. Selle tulemusena jääb inimene sellesse seisundisse pikaks ajaks kinni. Ja esimene asi, mida psühholoogid soovitavad, on mõista, et ärevus on suunatud tulevikku. Ärevad ootused võivad täituda, aga ei pruugi. Tulevik pole veel tulnud ja inimene ootab juba midagi halba.

Siin on mõned asjad, mida saate ärevuse ja stressi leevendamiseks teha:

• Saa teadlikuks oma ärevatest mõtetest ja emotsioonidest. Nende olemasolu on vaja ära tunda.
• Mõista, miks tekivad negatiivsed mõtted ja emotsioonid. Milline dialoog toimub inimese peas, mille tõttu ta arvab halvast?
• Proovige olukorda realistlikult vaadata. Seda, mis inimese ärevaks teeb, pole veel tulnud. Pealegi ei pruugi see üldse tulla. Ja nüüd on inimesel võimalus teha kõik selleks, et sündmused areneksid mitte halvas, vaid heas mõttes.

Kuidas vabaneda stressist ja närvidest?

Närvipinge on tänapäeva inimese peaaegu loomulik seisund. Iga päev peavad kõik midagi saavutama, midagi taga ajama, oma õnne nimel võitlema jne. Mõned inimesed hakkavad kasutama erinevaid ravimeid, mis peaksid neid päeva lõpuks lõdvestama. Mõned inimesed kasutavad alkoholi või narkootikume. See kõik aga ei leevenda igapäevast stressi.

1. Jooga.
2. Sügav hingamine.
3. Jalutuskäigud looduslikes kohtades: parkides, väljakutel.
4. Kuumade vannide võtmine aromaatsete õlidega.

Muutke oma vaadet toimuvale ja siis muutub teie närviseisund. See on ju inimene, kes tekitab endas närvilisust nende mõtete tõttu, mida ta peas kerib.

Kuidas kodus stressist lahti saada?

Stress kipub kogunema, kui te sellega ei tegele. Iga päevaga koju naastes muutub inimene üha ärrituvamaks ja agressiivsemaks. See kurnab närvisüsteemi, mis taastub ainult une ajal. Kuid kohe pärast ärkamist muutub inimene uuesti ärrituvaks.

Peaksite aitama endal stressist vabaneda, mis aitab kaasa järgmistele tehnikatele:

• Osta midagi magusat ja söö: šokolaad, kook jne.
• Vabanege asjadest, mida teised inimesed on peale surunud. Me võtame sageli ette asju, mida me ei peaks tegema. Laadige ennast maha!
• Naerata. Kui õnnestub naeratada, maandab see pinget veidi.
• Joo musta teed.
• Masseerige oma pead, kõrvu või muid kehaosi.

Stress esineb igaühe elus. Siiski tuleks mõista, et see on inimese ellu uue ilmumise tagajärg, mis rikub tema rahu. Stress ei pea olema pidev. Inimene peaks sellest vabanema. Ja siin on parim nõuanne stressiresistentsuse arendamiseks. Selline iseloomuomadus aitab alati olukordades, mida ei saa vältida.

Karantiin seoses koroonaviiruse levikuga pani paljudele eesmärkidele suure risti. Kui sinu 2020. aasta plaanidesse ei kuulunud kuu aega kodus olemist, siis pead leidma viisi, kuidas olemasolevat aega hästi ära kasutada. Kui mõtlete, mida teha, et mitte raisata karantiini ja pärast seda väga pikka aega kahetseda, soovitame teil tutvuda mitme kasuliku veebikursusega. Karantiin saab ju läbi, epideemia taandub ja saadud teadmised jäävad sinuga igaveseks.

Emotsionaalset stressi kogedes ühendab meie keha reservjõud ja kohaneb kergemini keskkonnamuutustega. Kuid pidev närvipinge mõjutab inimese heaolu ja viib füüsilise ja moraalse kurnatuseni. Kuidas suurendada stressitaluvust ja luua nähtamatut soomust eluraskuste vastu?

Riigipiiride ületamise, linnadest lahkumise ja tööl viibimise keelud – muu hulgas on valitsused üle maailma olnud sunnitud selliseid meetmeid kasutama koroonaviiruse epideemia peatamiseks. Pikaajaline luku taga olemine võib olla vaimne koorem. Kuidas koronaviiruse põhjustatud isolatsiooni üle elada?

Nii nagu me saame arendada käitumist, mis tõmbab inimesi ligi, võime arendada ka mürgiseid käitumisviise, mis hirmutavad meid ümbritsevaid inimesi. Selline mürgine käitumine võib negatiivselt mõjutada meie suhteid pere või sõpradega. Seetõttu, et hoolitseda nende eest, keda armastame ja mitte ohustada meie tugisüsteemi, peame suutma tuvastada ja muuta käitumist, mis teisi hirmutab. Mõnikord põhjustab toksiline käitumine armukadedust. See on negatiivne emotsioon, mis võib kahjustada meie suhteid ja mõjutada suhtlemist.

Iga väsimus ja ülekoormus ei tohiks põhjustada stressi või professionaalset läbipõlemist. Igas läbipõlemises on aga väsimuse, ülekoormuse ja muu elemente.

Viimaste sajandite jooksul on inimese süütunne märkimisväärselt suurenenud ja on aeg oma seisukohad selles osas uuesti läbi vaadata. Vastasel juhul võib see halvasti lõppeda nii üksikjuhtumi kui ka kogu inimkonna jaoks.

Peaaegu kõik, mis meiega juhtub, on meie endi süü. Jah, jah, hea lugeja, see on õige! Nüüd hakkavad paljud mulle vastu, et nad ütlevad – aga kuidas on lood saatuse, ettemääratuse jms asjadega? Noh, ma ütlen veel - ma olen usklik ja usun saatusesse. Aga mis on saatus? Ja kas saatust on võimalik oma kätega muuta?

Õigesti sööma hakkamine pole kunagi lihtne. See kehtib eriti inimeste kohta, kes on harjunud sööma arutult ja lähenema oma söömiskäitumisele ebamõistlikult. Neile, kes otsustavad oma toitumist tervisliku toidu suunas ümber vaadata, on 5 lihtsat sammu, mis aitavad teil õppida tervisliku toitumise reegleid ja mitte langeda tagasi kahjuliku, mõttetu toidu söömisele.

Miks on mõnikord parem öelda "ei"

Paljud on vaadanud filmi "Ütle alati jah", peaaegu kõik on kuulnud ütlust: "parem on teha ja kahetseda, kui mitte teha ja kahetseda", kuid elus on asju, millest peate kategooriliselt keelduma, me ütleme nende kohta selles artiklis.

Hea uudis neile, kellel on raskusi igapäevase stressiga kodus ja tööl, on see, et pidevast murest ja ärevusest vabanemiseks on taskukohaseid viise. Esmaabina soovitab uue stressiteemalise raamatu autor kasutada lihtsaid akupressuuriharjutusi. Samuti on meie võimuses muuta oma reaktsiooni stressile, selleks peame mõistma neerupealiste tööd.

Kõik stressid, mille omistame oma emotsionaalsele seisundile – nagu ärevus, madal enesehinnang või vägivaldne reaktsioon – on tegelikult seotud meie füsioloogiaga. Need niinimetatud "valed tunded" on tingitud keemilise reaktsiooni puudumisest ajus, mis suudab säilitada vastupidavuse stressile. Selliseid seisundeid saab aga kiiresti parandada oma füsioloogiat muutes.

Küsisin Harvardi ülikooli integreeriva meditsiini spetsialistilt Sarah Gottfriedilt, kuidas lõpetada ebaõnnestununa tundmine, kui te ei saa elada iga hetke oma elus nagu oleksite superkangelane. Ta pakkus välja uue mantra: "Need on minu neerupealised, need pole mina." Gottfriedi sõnul peaksime lõpetama enda süüdistamise ja üle pea hüppamise ning selle asemel peaksime "oma bioloogiale mõtlema".

Stress ja neerupealised: kuidas see toimib?

Kuni 70% inimestest, kes teatavad stressist, kannatavad teatud määral neerupealiste tasakaalustamatuse all (organid, mis toodavad hormoone, mis vastutavad teie stressile reageerimise eest). Kroonilise stressi tingimustes läbib meie keha kolm etappi, mida iseloomustab erineva astmega neerupealiste tasakaalustamatus ja lõpuks nende ammendumine.

Esimesel etapil kogume lisaenergiat stressiteguritega toimetulekuks. Pärast esimest adrenaliini vabanemist hakkavad neerupealised eritama kortisooli, mis esialgu – ja väikestes kogustes – on meie jõu ja vastupidavuse allikas. Õiges koguses aitab kortisool toitu metaboliseerida, võidelda allergiatega ja vähendada põletikku.

Kuid kui üleerutuvuse seisund ei lõpe, hakkavad neerupealised eritama liiga palju adrenaliini ja kortisooli, asendades meie neurotransmitterid, mis vastutavad hea tuju eest, nimelt serotoniini (enesekindluse ja optimismi allikas) ja dopamiini (naudingu allikas). . Kui kortisool kehas krooniliselt ringleb, hakkab see stimuleerima põletikulisi reaktsioone ja võib põhjustada haigusi, mille eest see algselt kaitsma pidi. Sellest tulenevalt ilmnevad haiguse või infektsiooni tunnused.

Käe asend: puudutage pöidlaga keskmise (kolmanda) sõrme "nukki". Seejärel liigutage pöialt peopesa poole, kuni tunnete "pehmet" süvendit või väikest lohku. Surve peaks olema mõõdukas. Sellele punktile vajutades aitate reguleerida survet ja vähendada ärevust.

Harjutus 2: Usalduspunkt

Usaldusseisundi stimuleerimiseks puudutage usalduspunkti. Sellele punktile vajutades saadate signaali, mis vähendab sisemist emotsionaalset stressi, stimuleerides rahulikku seisundit. Asetage oma käed sobivasse asendisse vähemalt 30 sekundiks enne kõnet, ettekannet või muul ajal, kui vajate enesekindlust.

Käe asend: asetage kummagi käe pöial nimetissõrme küljele esimese ja teise sõrmenuki vahele. Rakendage kerget kuni mõõdukat survet.

Harjutus 3: Hingamistehnika hirmu vabastamiseks

Saate õpetada oma keha hirmust lahti laskma. Energilised väljahingamised stimuleerivad PNS-i, aidates kaasa rahulikkusele. Kasutasin seda klaustrofoobset hingamistehnikat, et mul oleks lihtsam elada New Yorgis, kus rahvarohked metrood ja liftid on elu lahutamatu osa.

Hingamistehnika: hingake jõuliselt läbi nina sisse ja suu kaudu välja, keskendudes igale sisse- ja väljahingamisele. Väljahingamisel viska käed jõuliselt ettepoole, justkui lükkaksid endast eemale midagi, mis sulle ei meeldi. Seejärel pange sissehingamisel käed sirgjooneliselt tagasi rinnale, küünarnukid külgedele surutud. Hingake järsult läbi suu välja, visake käed uuesti välja. Korrake veel üks kord.

Käe asend:ühenda pöidla ja nimetissõrme otsad ning tõsta käed rinna ette, peopesad endast eemale.

Kestus: alustage seda harjutust ühe minuti jooksul, järk-järgult kuni kolm minutit. Treeningu esmakordsel sooritamisel võite tunda kerget peapööritust – lihtsalt lõpetage, kui tunnete ebamugavust.

Harjutus 4: Käte positsioneerimine, et stimuleerida lahenduste otsimist

Probleemide tõhusaks lahendamiseks peate olema oma võimetes kindel ja kuulama oma intuitsiooni. Ajukeskuse aktiveerimiseks probleemide lahendamiseks saab kasutada järgmist käteasendit. See asend aitab keskenduda otsmikul olevale punktile, mis vastab teie epifüüsi ligikaudsele asukohale ning asub vasaku ja parema poolkera ristumiskohas. See punkt on juurdepääs "üldisele aju mõtlemisele". Mõnedes jooga vaimsetes ja füüsilistes traditsioonides peetakse seda "kolmandaks silmaks" - intuitsiooni ja tarkuse ristumiskohaks.

Käe asend:ühendage parema käe pöidla ots teise (indeksi) ja kolmanda (keskmise) sõrme otstega. Asetage selle kolmnurga "ülaosa" umbes 2,5 cm kaugusele otsmikul olevast punktist, mis on umbes 2,5 cm kõrgusel otse silmadevahelisest punktist. Samal ajal, samal viisil, ühendage vasaku käe pöidla ots teise (indeksi) ja kolmanda (keskmise) sõrme otstega. Asetage selle kolmnurga "ülaosa" umbes 2,5 cm kaugusele otsaesisest punktist, mis vastab teie "intuitsioonile".

Meeletu elurütm tänapäevastes megalinnades, tohutu infovoog, mis meist iga päev välja voolab, halb ökoloogia panevad meie närvisüsteemi pidevalt tugevuse proovile. Meilt oodatakse igapäevaseid tegusid, me püüame olla "kiiremad, kõrgemad, tugevamad". Kõik see toob järk-järgult kaasa füüsilise ja emotsionaalse ülekoormuse, väsimuse ja stressi.

Mis on stress? Kust see tuleb, kuidas sellest lahti saada ja kas on võimalik end mitte äärmuslikku seisundisse viia - proovime koos välja mõelda.

Mis on stress

See on meie keha reaktsioon mis tahes ülepingele. Inimene võib kogeda nii füüsilist kui emotsionaalset ülekoormust.

Füüsilist stressi võivad põhjustada raske või pikaajaline haigus, külmetus või keha ülekuumenemine, nälg. Sellest vabanemiseks peate leidma põhjuse ja kõrvaldama selle.

Sama kehtib ka psühholoogilise (emotsionaalse) stressi kohta. Selle põhjuseks võivad olla mured isiklikus elus, probleemid perekonnas või konfliktid tööl, materiaalsed raskused, tohutu infohulk, rahulolematus oma ametialaste võimetega, pettumused ja muud põhjused, mis põhjustavad suurt emotsionaalset stressi ja närvisüsteemi ülekoormust. .

Emotsionaalse ülepinge intensiivsuse ja kestuse järgi eristatakse mitut perioodi:

• adaptiivne - kui keha kohaneb uue olekuga ja mobiliseerib oma kaitsefunktsioone;
• lühiajaline - kui väiksemad mured lõid teid lühikeseks ajaks tavapärasest rööpast välja;
• pikk – kui te ei tunne stressi õigel ajal ära ega ravi seda, võib see venida, mis viib lõpuks depressiooni ja suurte terviseprobleemideni.

Olenemata stressi tüübist, intensiivsusest ja kestusest, on selle olemus sama. Vahetult pärast närvivapustust tõuseb veres adrenaliini ja kortisooli tase.

Adrenaliin tõstab vererõhku ja tõstab pulssi, vajadust kaloririkka toidu järele.

Kortisool ehk stressihormoon tugevdab organismi kaitsefunktsioone, parandab immuunsust.

Kuidas stressi ära tunda

Adrenaliini ja kortisooli vabanemine on keha esimene kaitsereaktsioon suurenenud stressile. Nad vastutavad stressi füüsiliste sümptomite eest, mida võite tunda. Nende hulka kuuluvad järgmised signaalid:

• peavalu;
• kiire hingamine;
• gastriidi ägenemine või peptilise haavandi teke, muud seedetrakti häired;
• valu rinnus;
• lihaspinge;
• ebamugavustunne, pinge või valu lülisambas;
• kiire väsimus.

Kuid stressiga kaasnevad mitte ainult füüsilised, vaid ka emotsionaalsed muutused. Stressi psühholoogilised sümptomid on järgmised:

• depressiivne meeleolu;
• suurenenud ärevus;
• hajameelsus - on võimatu keskenduda töö tegemisele;
• ärrituvus;
• uneprobleemid.

Kui märkate selliseid muutusi enda või mõne lähedase juures, peate kindlasti minema ravile.

Kuidas kodus stressi leevendada

Saate end aidata lihtsate meetoditega, millest enamik on meile kõigile kättesaadavad. Mõelgem välja, kuidas pärast närvivapustust stressi leevendada ja rahuneda.

Peamine asi stressi vastu võitlemisel on pingete maandamine, püüdke tähelepanu kõrvale juhtida ja lõõgastuda. Kodus saate neid meetodeid kasutada.

"Hommik on õhtust targem"

Tuletame meelde vanu maiseid tarkust ja lükkame probleemi lahendamise järgmisse päeva. Samas on oluline mitte piinata end lõputute muredega, mis juhtus ja kuidas edasi elada, vaid püüda vabastada pea tüütutest mõtetest.

Parim viis selleks on teha hingamisharjutusi. Mõned lihtsad harjutused leevendavad lihaspingeid ja aitavad teil rahuneda. Saate oma tähelepanu kõrvale juhtida, vaadates oma lemmikfilmi või vesteldes lähedastega.

Kui obsessiivsed mõtted peast välja ei lähe, siis ära varja neid, vaid usalda kõik paberile. Nii et vabastate oma pea ja võib-olla isegi vaatate probleemi teisest küljest.

Õhk!

Jalutama minema. See on kõndimine, mitte töölt koju või poodi jooksmine. Minge parki, jalutage lihtsalt tänavatel, vaadake maju, möödujaid, kuulake loodushääli, hingake sügavalt. Kõndimist võib pidada meditatsiooniks, kui keskenduda mõnele detailile: vaadata puude lehti, vaateaknaid, pilvi taevas jne.

Lisaks suureneb jalutuskäigu ajal hapniku vool pähe - saate muredest põgeneda ja leida oma probleemile õige lahenduse.

Kuula muusikat

Muusika, mida armastate, võib teie tuju tõsta. Psühholoogide sõnul on see parim stressi leevendamiseks, kuid kui ta teile ei meeldi, valige lihtsalt laulud, millele teie süda reageerib.

Mine kehalise kasvatuse juurde

Spordis või mistahes füüsilist koormust tehes toodab keha õnnehormooni – endorfiini. Ta vastutab hea tuju eest. Endorfiinide sissevoolu saab tagada mitmel viisil, kuid kõige usaldusväärsema efekti saab saavutada ainult füüsilise koormuse abil. Võite minna jooksma, jõusaali, tantsida oma lemmikmuusika saatel või teha lihtsalt mõnda lihtsat harjutust – kasvõi paar kükki ja lihtne venitus aitavad pingeid maandada ja energiaga täita.

Vesi

Kuidas muidu saate kodus väsimust leevendada ja lõõgastuda? Lihtsaim viis on minna vannituppa. Vesi on võimeline puhastama mitte ainult füüsilist keha. See peseb meist maha kõik mured ja mured, tuleb hästi toime emotsionaalse ülepingega.

Võtke kontrastdušš või sooja vanni aromaatsete õlide või soolaga. Võimalusel minge basseini või ... supelmajja. Kuum aur lõdvestab lihaseid, suurendab endorfiinide voolu. Tunnete end puhanuna ja värskena.

Rahvapärased abinõud

Taimsete tinktuuride rahvapärased retseptid on stressi leevendamisel väga abiks. Palderjanijuure või emajuure ürdi keetmine rahustab ja aitab lõõgastuda. Nendel taimedel on tugev rahustav toime, neid lisatakse sageli rahustavate preparaatide hulka.

Toimuge unetusega, leevendage peavalu ja soojendage teed kummeli, piparmündi või tüümiani ja väikese lusikatäie meega.

Head stressirohud on ka teised rahvataimed: viirpuumarjad, pojengiõied, verbena. Ainult, nagu ravimite puhul, tuleb neid hoolikalt rakendada – mõnel juhul võib isegi taimeteede võtmine põhjustada negatiivseid reaktsioone.

Stressi ravimine ravimitega

Kõik kodused abinõud on head ennetamiseks või stressi leevendamiseks kohanemis- ja lühiajalisel perioodil.

Kui närvipinge ei jäta teid pikka aega maha ja rahvapärased abinõud ei aita, peate abi otsima spetsialistidelt.

Ravimata stress võib põhjustada suuri tervise- ja sotsiaalseid probleeme. Pikaajalist depressiooni on väga raske ravida. Stressi, neuroosi, depressiooni, paanikahoogude ja muude närvisüsteemi häirete raviks kasutatakse erinevaid, mida saab jagada järgmistesse rühmadesse:

• Antipsühhootikumid - sellised ravimid aitavad kaasa närvitegevuse pärssimisele. Tavaliselt on need ette nähtud pikaajalise depressiooni ja keeruliste vaimsete häirete korral.
• Antidepressandid on ravimid, mis vähendavad ärevust ja aitavad leevendada stressi.
• Rahustid on ravimid, mis vähendavad ärrituvust, normaliseerivad und ja suruvad alla emotsioone.
• Nootroopikumid - parandavad ajutegevust, mälu, suurendavad keskendumisvõimet.
• Rahustid – rahustid, soodustavad lõõgastumist, vähendavad ärevust, leevendavad stressi.
• Normotüümilised ravimid - ravimid, mis leevendavad depressiivset meeleolu, taastavad emotsionaalset tausta, on ette nähtud suurenenud ärrituvuse ja närvilisuse korral.
• Stimuleerivad ravimid - on ette nähtud suurenenud vaimse ja emotsionaalse stressi korral, aitavad stressile vastu seista, omavad organismi üldist tugevdavat toimet.

Mis tahes vahendeid saab määrata ainult raviarst. Sõltuvalt neuroloogilise häire astmest ja tüübist valib arst välja stressi leevendavad, ärevust vähendavad ravimid, rahustid või stimulandid ning sagedamini nende kombinatsioonid, et pakkuda haiguse terviklikku ravi.

Kuidas mitte leevendada stressi ja väsimust

Paljud inimesed usuvad, et alkohol on parim vahend väsimuse ja stressi vastu. See aitab teil lõõgastuda ja unustada probleemid. Tegelikkuses on mõju aga vastupidine. Alkohol paneb kehale täiendava koormuse ja on nii füüsiliselt kui emotsionaalselt kurnatud.

Suure väsimuse korral ei ole vaja kasutada nii stimuleerivaid ravimeid kui ka energiajooke. Kohv, kange tee, šokolaad, energiajoogid mõjuvad kosutavalt vaid mõnda aega, pärast seda läheb olukord ainult hullemaks. Samas koormavad need närvisüsteemi veelgi üle ja vähendavad organismi loomulikku võimet stressiga toime tulla.

Miks on vaja stressi ravida

Igasugune närvivapustus on ennekõike energia, mis tuleb vabastada. Kui seda ei juhtu, koguneb see kehasse ja võib põhjustada tõsiseid tagajärgi: rasked depressiivsed seisundid ja haigused – näiteks hüpertensioon, südamehaigused, neuroloogilised häired.

Lisaks raskendab see tõsiselt inimese sotsiaalset elu: pideva närvikoormusega inimene ei suuda tavaliselt tööle või õppimisele keskenduda, ta on endas väga ebakindel, ärrituv ja kahtlustav, temaga on raske suhelda. See toob kaasa sagedased konfliktid pere, sõprade ja kolleegidega.

Kuidas kroonilisest depressioonist lahti saada

Järelevalveta jättes areneb stress tõsiseks depressiooniks. Inimesel on peaaegu võimatu sellest iseseisvalt lahti saada. Sel juhul on vaja spetsialisti abi. Ja enamasti on ravi keeruline. Arst määrab ravimid, psühhoterapeutilised meetodid. Abi, taimne ravim, harjutusravi.

Kuid ükski arst ega ükski käsiraamat ei anna teile täpset vastust küsimusele, kuidas depressioonist välja tulla, ega aita teil rõhutud seisundist vabaneda, kui te ise selle nimel ei pinguta. Edu saavutamiseks tuleb väljuda mugavustsoonist, täielikult muuta oma tavapärast eluviisi, loobuda paljudest harjumustest ja lahendada aastaid edasi lükatud probleeme: selleks võib olla töö- ja isegi elukutse vahetus, lahendamine. perekondlikud konfliktid ja muud ülesanded, mille täitmiseks oli hirmus ette võtta.

Närvivapustuse ennetamine

Nagu teate, on iga haigust lihtsam ennetada kui lahendada. Sama kehtib ka närvivapustuste ja depressiooni kohta. Lihtsam on end mitte ekstreemsesse seisundisse viia, kui juukseidpidi rabast välja tirida. Stressi vastu seismiseks peate järgima reegleid, mis on banaalsuseni lihtsad ja meile kõigile lapsepõlvest tuttavad.

• Ole teadlik. Närvivapustus on meie reaktsioon olukorrale. Ja ainult meie otsustame, kuidas me sellele reageerime. Õppige olema hajevil ja suunake tähelepanu negatiivsetelt külgedelt, proovige otsida kõiges head külge.
• Puhka. Mitte teleka ees ja sotsiaalvõrgustikes vooge sirvides. Tehke seda, mida armastate, lugege raamatut, kuulake muusikat, jalutage, minge teatrisse või kinno.
• Lõdvestu. Meditatsioon, jooga, soe vann, hingamisharjutused – pingete maandamiseks sobivad hästi kõik naudingut pakkuvad vahendid, välja arvatud alkohol ja ahnus.
• Liigu rohkem. Igasugune lihtne füüsiline harjutus ei tugevda mitte ainult teie keha, vaid ka karastab teie vaimu.

Lõpuks

Me kõik oleme elavad inimesed, nii et kõiki mõjutavad emotsioonid, mis ei ole alati positiivsed. Kuid meist sõltub, kuidas suudame neile vastu seista.

Et tulla toime stressiga, mis on kahjuks meie kaasaegses elus väga levinud, peate täitma oma iga päeva väikeste rõõmudega. Hoolige enda eest rohkem, tehke endale iga päev väikseid kingitusi, mitte tingimata materiaalseid: leidke ilu loodusest, möödujatest, häälestuge alati heale, leidke endale hobi ja pühendage sellele aega, õppige uusi asju.

Iga päev, kokkuvõtteid tehes, mäleta ainult parimat sellest, mis sinuga juhtus, ja siis külastavad stress ja närvivapustused sind üha harvemini.