Kehalise kasvatuse ülesanded. Võimlemine

Mõned inimesed kujutavad hüppenööriga hüppamist ette eranditult laste lõbuna, sest mitte kõik ei tea eeliseid, mida täiskasvanud selle spordivarustusega treenides kehale toovad. Meie artiklis räägime sellest, kuidas õigesti treenida hüppenööri abil, et kaalust alla võtta ja vormi saada.

Mõiste "vahelejätmine" või "köie vahelejätmine" on inglise päritolu ja tähendab hüppenööri abil sooritatavat harjutust.

Kus täpselt esimene hüppenöör ilmus, pole teada. Ühe versiooni kohaselt leiutati see aastal Vana-Hiina, teise järgi - neid kasutati paganlikul Venemaal parem ettevalmistus sõdalased lahinguks.

Kas sa teadsid? Suure panuse hüppenööri populariseerimisse andis poksija Mohammed Ali. Näidisetendustel hüppas ta 3 tiiru 15 minutit (nende vahel oli minutiline paus) kiirusega 220 hüpet minutis.

On pooldajaid väitele, et algselt kasutasid seda iidsed kristlased, kes hüppasid ülestõusmispühade ajal hüppenöörile (see oli trossi sümbol, mille külge Juudas end üles poos).

Siiski on kindlalt teada, et mürsku kasutati Itaalia ja Prantsusmaa vehklemiskoolides ning 19. sajandil Londonis kasutasid seda spordivarustust aktiivselt poksijad ja džokid.
Selle abiga tõrjusid nad ülekaalust ja pumpasid üles jalalihaseid. Hüppenöör jõudis Ameerikasse 17. sajandil koos Hollandist pärit immigrantidega.

Riikides endine NSVL XX sajandi 50ndatel oli hüppenöör tavaline laste lõbu, seda kasutati treeningutel ja kehalise kasvatuse tundides. Vahelejätmise populaarsus Euroopas ja USA-s saabus 20. sajandi 80ndatel, mil sai moes tervislik eluviis elu.

Sellest perioodist alates on hüppamisest saanud tunnustatud spordiala, kuigi see pole olümpiakavas.

Seni on seda spordivarustust treenerid kasutanud poksijate ja jalgpallurite treenimiseks, kasutades seda vastupidavuse ja hea soorituse saavutamiseks. füüsiline vorm hoolealused.

Positiivne mõju vahelejätmist inimkeha jaoks on raske üle hinnata. Sellised harjutused tugevdavad lihaseid, stimuleerivad südamelihast, arendavad vastupidavust ja aitavad tugevdada hingamissüsteemi.

Hüppamisel on positiivne mõju hüppe- ja randmeliigestele, kuna need on selles protsessis aktiivselt kaasatud.
Vahelejätmine vähendab ka kogust C-reaktiivne valk See aitab tugevdada immuunsüsteemi. Hüppenööriharjutused normaliseeruvad vererõhk ja triglütsiidide koostis, mis varustavad rakke energiaga.

Regulaarne liikumine aitab kaasa kolesteroolitaseme normaliseerumisele, reguleerib veresuhkru koostist ning vähendab toksiinide ja jääkainete hulka.

Hüppenööri peamine positiivne mõju neile, kes soovivad kaalust alla võtta, on rasvapõletus. Vahelejätmine kiirendab keha ainevahetusprotsesse, mis aitab kaalust alla võtta.

Sellega saate eemaldada mao ja vähendada oluliselt puusade ja jalgade mahtu. Isegi sellised tunnid võimaldavad teil toime tulla sellise naiste probleemiga nagu tselluliit.

Tähtis! Soovitud tulemuste kiiremaks saavutamiseks võib köieharjutusi teha mitu korda päevas.

Lühiajaliste intensiivsete hüpetega tekib kehas hapnikupuudus, mis taastub puhkeajal kiire kopsufunktsiooni käigus. Kui inimene hingab sügavalt, siis tema veri küllastub hapnikuga ja aktiveerib kehas ainevahetusprotsesse.

Ainevahetus suureneb, toksiinid ja toksiinid eemaldatakse kehast. Selleks on vaja energiat, mida organism saab puusa- ja kõhupiirkonna rasvaladestuste lagunemise käigus.
Vahelejätmist peetakse ideaalseks võimaluseks kodus harjutamiseks. 15 minutit hüpates põletab umbes 150 kcal.

Võrdluseks: sama aeg, mis kulub tantsimisele või fitnessile, võimaldab põletada 100 kcal. Kaalu langetamine on võimalik võimalikult lühikese aja jooksul, kui kombineerite vahelejätmist, rõngaste pööramist ja õiget toitumist.

Tundide maksimaalse kasu saamiseks on oluline valida õige hüppenöör. Liiga pikk muudab liigutuste kontrollimise keeruliseks ja lühikesel peate hüppama, jalad sisse lükatud.

Selle pikkus määratakse järgmiselt: peate seisma juhtme keskel. Õigesti valitud hüppenööri puhul on käepidemed kaenlaalused.

Numbrites peaks hüppenööri pikkus kõrguse suhtes välja nägema järgmine:

class="table-bordered">

Kas sa teadsid? Ameeriklanna Ashrita Furman püstitas köiel hüpete arvu rekordi. 24 tunni jooksul (kuigi iga tunni järel viieminutilise pausiga) tegi ta 130 000 hüpet.

Kui olete otsustanud vahele jätta, siis treenige esimestel päevadel ilma köieta, hüppades paigal.

Neid tuleb teha, murda põrandast paar sentimeetrit eemale ja maanduda varvastele. See aitab kehal tulevaseks stressiks valmistuda.

Esimesel nädalal peaks treeningute kestus olema 5-10 minutit, teisel nädalal - 10-15 minutit, kolmandal - 15-20 minutit, neljandast nädalast saab läbi viia hüppenööriga tunde. 30 minutit.
Selleks, et rasvaladestused kaoksid ning keha muutuks elastseks ja toonusesse, on vaja treenida vähemalt 3-4 korda nädalas 30 minutit.

Nende treeningute ajutiste vastunäidustuste hulka kuuluvad:

rasedus ja sünnitusjärgne periood;
migreen, nikastused, valu sündroom.

Palju tõsisemad põhjused, miks vahelejätmist kategooriliselt ei soovitata:

veresoonte ja südamehaigused;
hüpertensioon ja vererõhu muutused;
lihasluukonna haigused;
teise ja kõrgema astme rasvumine;
flebeurüsm;
silmaprobleemid.

Selliste haiguste esinemisel tuleb enne treeningutega alustamist konsulteerida arstidega ja treenida ainult nende nõuannete alusel või asendada vahelejätmine muude koormustega, mis organismile ohtu ei kujuta.

Köieharjutused

Köieharjutusi on järgmist tüüpi:

Üksikud hüpped. Teostatakse mõlemal jalal, põrgatades, kui juhe on jalgade lähedal. Üks hüpe tehakse hüppenööri ühe pöördega.
Topelthüpped. Ühe köiepöördega peate hüppama kaks korda.
Küljehüpped. Kõigepealt vasakule ja paremale, siis edasi-tagasi.
Hüppamine koos jalgade vahetamisega. Sooritatakse kiires tempos vaheldumisi igal jalal.
kiirushüpped. Seda harjutust tehakse kiires tempos kõrgete põlvedega.
Tagurpidi hüppenöör. Hüppaja ei pöörle mitte ette, vaid taha.
Ristihüpped. Käed ristuvad ja hüppavad läbi saadud silmuse.
Hüppamine pöörlemisega ümber oma telje. Sooritatakse mõlemal jalal keha järkjärgulise pööramisega päripäeva.
nõlvadel. Nöör on mitu korda volditud ja äärtest kinni hoitud. Selle harjutuse regulaarne sooritamine eemaldab vöökohalt lisasentimeetrid ning rasvavoldid külgedelt ja seljalt.
pöördeid. Kokkupandud hüppenööri otstest hoides sirutatakse käed nende ette. Pöörake keha vaheldumisi paremale ja vasakule. See harjutus aitab vähendada kõhu mahtu.

Video: köieharjutuste tüübid

Tähtis! Köietreeningut tuleks teha vähemalt poolteist tundi pärast söömist.

Tõhusalt kaalust alla võtta aitab harjutuste komplekt, mis on mõeldud 30-minutiliseks tunniks. Harjutuste vahel peate hingamise taastamiseks tegema minutise pausi.

class="table-bordered">

Kui aega, mille oled nõus päevas treenimisele kulutama, on 15 minutit, siis iga harjutuse aeg väheneb poole võrra.
Hüppenöör on end tõestanud universaalse simulaatorina täiskasvanutele ja lastele. Teades selle eeliseid ja kasutades seda treeningu ajal õigesti, võite saavutada märkimisväärseid tulemusi saleda ja toonuses keha ja terve keha.

Teame, et klassikalise tantsu mõju efektiivsus sõltub õige tehnika hukkamine. Kui harjutus sooritatakse tehniliselt kirjaoskamatuna, siis "koefitsient kasulik tegevus» väheneb, seega peab koolitaja-koreograaf hästi valdama teostustehnikat, koreograafia elementide õpetamise metoodikat. Ettevalmistavad harjutused on koreograafilise treeningu peamised vahendid valiku ja algtreeningu etapis, siis on keerukate harjutuste omandamisel neil abifunktsioon. Tunnis tehakse kõige sagedamini lihtsaid harjutusi erinevates kombinatsioonides omavahel, aga ka IVS elementidega: tasakaalud, pöörded, hüpped, akrobaatilised elemendid, vabad plastilised liigutused jne. Peamised koreograafilised harjutused hõlmavad liigutusi, mille õppimine on seotud komplekssete motoorsete oskuste kujunemisega, erilise arenguga füüsilised omadused. Nende hulka kuuluvad tasakaal, pöörded, hüpped.

Koreograafiliste hüpete sooritamine nõuab spetsiaalset väljaõpet, st paindlikkust, amplituudikõikumisi, oskust säilitada õige rüht ning oskama koordineerida käte ja jalgade liigutusi.

Treeningu ajal saate sooritada tugiharjutusi toel ja keskel, sealhulgas kasutada võimlemisvahendeid: sild, pink, sein, batuut, rõngad, põiklatt, kangid.

KOREOGRAAFILISTE HÜPETE KLASSIFIKATSIOON JA NENDE ESITAMISE ETAPID

Kõik koreograafilised hüpped saab jagada teatud rühmadesse sõltuvalt amplituudist, teostamine kohapeal, ette omakorda hüpped kahelt jalalt kahele, kahelt jalalt ühele, ühelt jalalt ühele.

Mõningaid teatud gruppi kuuluvaid hüppeid saab sooritada nii väikese kui ka suure amplituudiga. Näiteks echape, revoltad, cabriole, pas de sha jne.

Klassikalise tantsu hüpped on jagatud viide rühma.

Diagramm näitab peamisi hüpete tüüpe. Lihtsamad neist on hüpped, mida iseloomustab madal teostuskõrgus ja liigutuste väike amplituud. Need sisaldavad ühiseid struktuurseid ja tehnilisi elemente, mis võimaldavad eristada mitut iseloomulikku etappi: ettevalmistav, põhi-, rakendamisetapp, viimane etapp.

ettevalmistav etapp, mis koosneb kolmest faasist: 1. - õhkutõus, 2. - rünnak jala kiigutusega või kohast - kiik, 3. - amortisatsioon, paigalt hüppamine - poolkükitamine, milles eelnevalt saadud liigutus kustub osaliselt intensiivse langetamise tõttu varbalt kogu jalale ning jalgade painutamisel põlve- ja puusaliiges.

Pealava:

4. faas – tõrjumine

5. faas - eraldumine toest Rakendamise etapp:

6. faas – kujundav tegevus

7. faas – kehahoiaku fikseerimine Viimane etapp:

8. etapp - maandumiseks ettevalmistamine

9. faas - amortisatsioon

10. faas – side ja parandusmeetmed

KOREOGRAAFILISTE HÜPETE RÜHMAD JA NENDE KASUTAMINE VASTAVALT KLASSIFITSEERIMISPROGRAMMIDE KAASAEGSETE NÕUETELE

Hüppamise eripära seisneb selles, et sportlased ei pea mitte ainult hüppama nii kõrgele kui võimalik, vaid sooritama liigutust ülima amplituudiga, kerguse ja graatsilisusega, näidates välja muusikalise saate emotsionaalset olemust. Ainult sellise soorituse korral muutub hüpe mitte ainult tehniliselt raskeks harjutuseks, vaid ka väljendusvahendiks põrandaharjutustes.

Tekstis kirjeldatakse profileerivaid hüppeid, mida kombineeritakse omavahel tõuke- ja maandumistehnikatega.

Kahelt jalalt kahele hüppamine

Hüppab 1., 11., 3. positsioonil. Hüpped tuleks sooritada kergelt, vetruvalt, säilitades samal ajal jalgade algse asendi, ümberpööramisasendis. Lennu ajal on jalad sirgu, sokid veidi taha tõmmatud, kehahoiak sirge (ilma kummarduseta puusaliigesed). Selja lihased on pingutatud.

Hüppamine koos jalgade asendi muutmisega. Nende hüpete sooritamisel fikseeritakse jalgade asend lähteasendis ja alles maandumisel naasevad jalad teise asendisse (näiteks hüpates I-ndast positsioonist I-ndasse. Lennufaasis jalad on fikseeritud ip-s ja maandumisel on omavahel ühendatud I asendis).

Hüppamine, jalgade ettepoole painutamine. Neid hüppeid on võimalik sooritada kallutamata, ettepoole kallutades, jalgu kokku painutades, üks kõrgemale kui teine. Need sooritatakse kohapeal, lisahoobiga (ühe väike kiik ja teise tõuge hüppavad kaheks).

Hüppamine, jalgade taha painutamine. Võimalik on sooritada erineva jalgade kõverdamise nurgaga, sirge kehaasendiga, kummardades, kahe “rõngaga”.

Lükake kaks hüpet puudutades. Lennu ajal on üks jalg sisse tõmmatud, teine painutatud. Asend on sirge, abaluud on ühendatud, käed on külgedel. Hüppamise puudutamise variandid: puudutamine “rõngaga”, puudutamine pöördega 90, 180, 360 °.

Hüppa jalad lahku. Lennu ajal on jalad täpselt laiali, seljalihased pingutatud, käed külgedele, üles, külgedele üles. Võimalik on sooritada hüppeid, painutades jalgu, hoides puusaliigestes “pööret”, jalad lahus; jalad lahku, sääreosa sissepoole; jalad kõverdatud, põlved sissepoole, sääre väljapoole; ühe jala painutamine; pöördega.

Kahe tõuke hüppamine lõhesse, paremale või vasakule edasi. teostatakse jalgade hajutamise teel, paremale (vasakule) ettepoole lõhki. Tähelepanu juhitakse jala tagasi pöördelisele röövimisele, kehahoiaku otsesele asendile. Võimalik on sooritada hüppe pöördega 90 ja 180 °, painutades mõlemat jalga, painutades ühte ette või taha.

Hüppamine kahelt jalalt ühele

Hüppehüpe kahe maandumisega ühele, teine painutatud. sisse

lennu ajal kinnitatakse jalad kokku, maandutakse ühele, teine kõverdatakse vajalikku asendisse (pahkluu, põlve juurest jne).

Hüpped kahe tõukega vertikaalses tasakaalus jalg ette, külili, tagasi. Hüpe sooritatakse edasiliikumisega, viies samaaegselt jalad tagasi vertikaalsesse tasakaalu; hüppel küljele - jalg küljele üles; hüppel tagasi - jalg ette üles. Lennu ajal on ühe või teise vertikaalse tasakaalu asend fikseeritud.

Ühele jalale maandudes saab sooritada hüppamist, jalgade ette-taha painutamist, jalad lahku, puudutamist ja nende variante. Hüppe erineva tõlgendusega ei muutu täitmistehnika.

Hüppamine ühelt jalalt kahele

Ühe tõuge ja teise kiik (sirge või painutatud) ette, külili, tagasi maandumine kahel jalal (esinetakse kohapeal ja promomisega). Neid hüppeid võetakse põrandaharjutustesse harva iseseisvatena. Palju sagedamini leidub neid talal kombinatsioonides. Siiski, kuidas hea ravim hüppevõime arendamiseks kasutatakse neid sageli koreograafiatundides.

Hüppamine ühelt jalalt teisele

Võimalike valikute arvu ja struktuurilise mitmekesisuse poolest on see hüpete rühm kõige ulatuslikum. Jaotises esitatakse ühelt jalalt teisele hüpete abiklassifikatsioon ning käsitletakse põhielementide õpetamise tehnikat ja metoodikat.

Väikesed hüpped: ühelt teisele jalgade vahetusega (sirge või painutatud) ees; jalgade vahetusega (sirge või painutatud) taga; ühelt teisele, painutades vaba pahkluu, põlve. Selle rühma hüppeid saab sooritada kohapeal ja edasijõudmisega.

Üles hüppamine kõrgele: jalgade vahetusega ees; jalgade vahetusega taga; flip hüpped.

Kõrgushüpped: samm, puudutamine; jala painutamine ja lahti painutamine nööriks.

Sammuhüpe. See hüpe on tavalisem põrandaharjutustes ja ka tasakaalupulgas ning on profileerimine mitmete selle sortide valdamiseks. Seda sooritatakse ühe kiiguga ja teise lükkamisega edasi liikudes. Lennu ajal on nööri asend fikseeritud. Maandumine – lennujalal. Tõuke ajal tehakse poolkallu ettepoole, lennu ajal hoitakse rühti sirgena. Käed on erinevates asendites, erinevalt. Pea ettepoole üles.

Hüpe suhtumises. Liikumine on identne sammuhüppega, kuid tagumine jalg on kõverdatud asendisse.

Hüppasamm "rõngas". Jala taga on kallutatud tahapoole painutatud (tugeva läbipainega rindkere ja nimmepiirkonnas).

Hüppa samm küljele. Seda tehakse ühe pöördega küljele, lennu ajal fikseeritakse jalgade asend. Erinevalt hüppe põhivormist tehakse seda harjutust väiksema edasiliigutusega, tõuke ajal jala lukustuvama asendiga. Jooksu viimasel sammul asetatakse jalg pöördeasendisse ja torso pööratakse jooksujala poole.

Hüppa samm tagasi. Seda sooritatakse ühte lükates ja teist tahapoole kiigutades. Lennu ajal on nööri asend fikseeritud.

Hüppa samm pöördega paremale (vasakule). Ühe tõuke ja teise jala hooga sooritatakse põhihüpe sammuga, seejärel lennufaasis pööre paremale või vasakule.

Hüppasamm ringpöördega. Liikumine sarnaneb eelmisele hüppele, kuid 180° pöördega.

Hüppa puudutades. Seda sooritatakse ühe tõuke ja teise kiigega, põlvest kõverdatud. Täitmise tehnika ja treeningmetoodika on samad, mis sammudes hüppamisel. Kõige tavalisem puutetundliku hüppe vorm on − hüpata "rõngast" puudutades.

Hüppa samm, painutades ja lahti painutades jalga. Struktuuri järgi koosneb see kahest hüppest: puudutamisest ja astumisest. Lennu ajal paindub painutatud jalg lõhenenud asendisse. Jala pikendamine peaks olema põlvest, puus ei lange. Hüppeliikide hulka kuuluvad: samm-hüpe, jala painutamine ja lahti painutamine ringis, küljele, pöördega 90, 180 °.

Hüppa jalad ees. See sooritatakse üht lükates ja teist ettepoole kiigutades, lennufaasis toimub jalgade vahetus, maandumine toimub lendajalale. Hüpet on võimalik sooritada kõverdatud, sirgete jalgadega, jalga painutades ja lahti painutades (mõlemad jalad vaheldumisi); sirge kehahoiakuga, ettepoole kallutatud; kohast, jooksust, edenemisega, tagurpidi; pöördega 90, 180, 360° ja rohkem.

Hüppa jalgade vahetusega tagant. Ühe tõuke ja teise tagasitõugega tehakse jalgade vahetus (lennufaasis) ja maandumine lennujalal. Hüpet on võimalik sooritada sirgete, kõverdatud jalgadega, üks rõngas, vaheldumisi kaks, kohapeal, liikudes edasi, taha, kohast, jooksust, pöördega 90, 180, 360 °.

Flip hüpe. Selle hüppe sooritamise eelduseks on 180° pööre lennufaasis.

Erineva nimega flip jump. Seda sooritatakse vasakut lükates ja paremale ettepoole kiigutades, millele järgneb keha ümberpööramine ja vasaku jala liigutamine tagasi. Flip-hüppe sooritamisel juhitakse tähelepanu vertikaalsele ulatusele (üles), mitte ettepoole ülespoole. Selleks asetatakse poolviltu seljaga jooksu viimastel sammudel jalg varbast keha ette. Stop-liikumine on pooleli. Käed on külgedele avatud. Tõukejalal poolkükk sooritatakse ilma jalalihaseid lõdvestades. Tõukefaasis tehakse jala aktiivne edasipööre läbi 1. asendi. Samal ajal sooritavad käed jalakiigest eespool hoo, kukkudes külgedele allapoole ja tõusevad aktiivse (kiire) liigutusega üles. Lennufaasis pööratakse torso selge liikumisega täpselt 180 °. Jalgade asendit muutes kõrvuti, üksteist puudutamata, tõmmatakse tõukejalg sisse, kärbsejalg lastakse ette. Lennajalale maandumine poolkükis pehme langetamise teel varbalt kogu jalale.

Flip hüpata nööris. Õlgade pöörlemine peaks olema varasem kui hüppe põhivormi sooritamisel, vaba jala õõts tehakse lühikese kiire liigutusega mitte 90, vaid 45–50 ° võrra. Varasem torso pööre ja vaba jala lühike õõts aitavad lennufaasi teises osas saavutada lõhki või lõhki lähedasi jalgu.

Flip hüppe "rõngas". Põhietapid on samad. Tähelepanu tuleb pöörata vertikaalsele haardele, mis saavutatakse tõukefaasis töö “peatamisega”, samuti keha selgele pöördele, mis hõlbustab jala “rõngasse” löömist.

Erineva flip-hüppe alusel on võimalik sooritada flip-hüpet tõukejala painutamise ja lahtipainutamise, kärbsejala painutamise ja lahtipainutamise teel, pöördega 180, 360 °.

Sama nimega flip jump. Pööre lennufaasis toimub lennujala suunas, st paremalt edasi paremale. Täitmistehnika sarnaneb sarnaste ümberviskehüpetega. Põhivormi alusel tehakse sorte: samanimeline flip jump “rõngas”, nööris jne.

Hüppamine ühelt jalalt samale jalale

Võimalike valikute arvu poolest ei jää ühelt jalalt samale jalale hüppamine sugugi alla ühelt jalalt teisele hüppamisele. Esimesed võib jagada järgmistesse alagruppidesse: hüpped ühe ja teise tõukega suvalises suunas; hüppamine jala libisemisega; jalaga hüpped.

lahtine hüpe sooritatakse üht lükates ja teise tahapoole kiigutades, maandudes tõukejalal. Hüpe tuleks sooritada suurel kõrgusel, jalad 150–160 ° võrra laiali. Seda kasutatakse sageli iseseisvalt põrandaharjutustes ja tasakaaluvihu kombinatsioonides. Sõltuvalt kehalülide asukohast ruumis võib hüpe omandada erineva kujuga ja emotsionaalne värvimine (näiteks avatud hüpe "rõngaga", hoiakus, pöördega).

Hüppa ühega ja lükake teisega ette (maandumine – tõukele). Tõuge tuleks teha vertikaalselt ülespoole, samal ajal liigutatakse vaba jalga ette. Põhivormis, harva tõukejalal), nagu ka eelmine liigutus, on see sageli ettevalmistav keerukamate hüpete valdamiseks ja sooritatakse jalgade laia hajutamisega, poolkaldega tõukejala poole.

Hüppa "rõngas" ühe tõuke ja teise hooga ettepoole (koos maandumisega). Hüppe sooritamine eeldab teatud tehnilist ja füüsilist vormi. Vormilt meenutab liikumine lennufaasis hüpet “rõnga” sammuga, kuid teostustehnika on oluliselt erinev. Kui “rõngas” sammuga hüppel viiakse lend edasi ülespoole, siis sellel hüppel ülespoole, mis saavutatakse tõukemomendil töö “peatamisega”. Rõnga asend on saavutatud maksimaalne kalle tagasi, lülisamba rinna- ja nimmepiirkonna läbipainega, mitte jala tagasitõmbega, nagu „rõngas” sammuga hüppamisel.

Hüpe ühe tõukega ja teise kiiguga edasi (tagasi) koos pöördega ringis. Nende hüpete valdamise aluseks on ümberpööramine jalatõmbega edasi (tagasi). Torso pööramine toimub kiigu liikumise lõpus, kõrgeimas lähtepunktis. Võimalikud on mitmesugused modifikatsioonid: tasakaalu fikseerimisega maandumise hetkel, puudutamisega (tõuke painutamine) stardi teises osas, puudutades “rõngaga” jne.

Löögihüpped. Löögihüpe sooritatakse jala õõtsumisega ette, küljele, taha. Tehniline alus on vertikaalne lend, väljalöömine toimub tõukejala tõmbamisega kärbsejala külge. Väikesed hüpped sooritatakse madalal kõrgusel, väljalöömisega 45 ° nurga all ja suured hüpped - üle 45 ° nurga all, sirgete jalgadega; painutatud; üks sirge, teine painutatud; jalgade laia aretusega pärast tampimist; topeltlöögiga lennufaasis.

Hüppa ühe tõukega, teise liiguta edasi-tagasi. Õhkutõusmisel kerge edasiliikumisega liigutatakse jalg ette, õhkutõusmise kõrgeimas punktis tõmmatakse jalg sisse kerge alakeha pöördega kärbsejala poole, õlad ei pöördu ümber. Käte töö on heterogeenne: paremale ettepoole kiigutades vasak käsi ettepoole, kui tõmbate paremat tagasi parem käsi edasi. Selles sooritusvormis kasutatakse hüpet harva, kuid see on ettevalmistav keerukamate, suurejoonelisemate hüpete valdamiseks: eelmise harjutuse sooritamine nööris; "Ring", mis lõpeb jalgade tagasipööramisega; painutatud jalgadega; painutamine-painutamine sörk või hooratas; pöördega ringis, tõukejala painutamine, hüppamine üle kärbsejala. Nende hüpete valdamine on võimalik ainult hea füüsilise vormi korral.

Väike hüpperühm

Keskmine hüpete rühm.

Suur grupp hüppeid

KLASSIKALISTE HÜPETE ETAPPI ÕPPIMISE METOODIKA

Õpetamismetoodika seisneb juhtharjutuste jutustamises, näitamises, õppimises (toe juures sooritamine), vajadusel sõbra või õpetaja abiga ning vastavalt assimilatsiooniastmele iseseisvalt.

Annustamine 8-16 korda olenevalt tunni tempost ja eesmärkidest.

Õppimise etapid:

1. Juhtimisharjutused;

2. Töö tõuketehnika, lennufaasi ja maandumisega;

3. Töö amplituudi ja väljendusrikkuse kallal;

4. Täitmistehnika täiustamine.

VÄIKESE RÜHMA HÜPPE

Hüppeid õpitakse küljele hüppe sooritamisel näoga toe poole, ette- ja tahahüppe sooritamisel külgsuunas toe poole. Nende valdamise ajal sooritatakse neid keskel kolmes suunas - edasi, külili, tagasi; seejärel 90°, 180°, 360° pöördega ning kombineerituna erinevate harjutuselementide ja IVS elementidega. Õppides sooritatakse neid aeglases tempos, siis tempo kiireneb ja õppimise käigus sooritatakse hüpe keskel. Järgige kehaasendit, maandumisfaasi ja jala fikseerimist põrandale. Käed tõusevad hüppe ajal ettevalmistavast asendist kuni 1. positsioon, siis III-ndale ja laskuda läbi II-nda positsiooni ettevalmistavasse.

PÜÜTA

HÜPPA KAHELT JALALT KAHELE. TEHTUD KÕIGIS SALAASENDITES

Treening viiakse läbi näoga toe poole, selgelt jalgadega ja surudes käed rööpast, tehke kaugushüpe üles pingutatud kehatüve ja jalgade lihastega, seejärel sooritatakse see nii, nagu te seda valdate, keskel.

Juhtharjutused: IP - jalgade I, II, V asendid

CHANGEMENT DE PIED (SHAZHMAN? PIED)

Selle hüppe sooritamiseks mõeldud juhtharjutusi tuleks rakendada sarnaselt hautamiseks (kärgstruktuuriga).

ECHAPPE (ESHAPE) HÜPPA KAHELT JAALALT KAHELE V-DALT ASENDILT II-S JA TAGASI

GLISSADE (GLISSADE) HÜPKE KAHELT JAALALT KAHELE (libisemine, EDASIVÕIME EDASI, KÜLJE, TAGASI) V-DA ASENDILT V-DANI JA TAGASI

Juhtharjutused: IP - 5. positsioon jalad

PAS JETE HÜPPE ÜHELT JALALT ÜHELE SUR LE COU DE PIED TEHA KOHAL,

EDASI VÕI TAGASI

PAS DE BASKI (PA DE BASK) HÜPKE KAHELT JALALT KAHELE JALGADE V-ANDAST ASENDIST V-YU-s.

LÄBIVIIMISE EDASI JA KAARES PAREMALE JA VASAKULE

Treening viiakse läbi külgsuunas toe poole, kuna seda omandatakse, tehakse seda keskel kombinatsioonis teiste hüpete ja harjutuste elementidega.

SOUBRESAT (SUBRISO)

HÜPPA V-TH-LT V-Y-LE KAHEJALAST KAHELE

KOKKUVÕTE (MONTAA)

HÜPPA V-TH ASENDILT V-TH ASENTI KAHELT JAALALT KAHELE

Õpitakse näoga toe poole, sooritades esmalt hüppemustrit ilma hüppeta, seejärel hüpet ennast. Peale masterdamist sooritatakse see keskel eraldi ja koos teiste hüpetega.

KESKMISE RÜHMA HÜPPED

SISSONNE FERME (SISSON FERME) HÜPPE JALGADE V-ASENDAST ASENDILT V-YU-sse, KAHELT JALALT KAHELE ETTE, KÜLJE, TAGASI

Samamoodi teostatakse seda ükskõik millises kolmest suunast. Seda õpitakse külgsuunas toe juures, kombineerides keskel asuva grand battementiga (grand batman) koos harjutuste ja IVS-i elementidega.

SISSONNE TOMBE (SISSON TOMBE) HÜPPE KAHELT JALALT ÜHTE JALGADE V-DAASENDA ASENTI KOLME SUUNAS KÜPPUSSE – EDASI, KÜLJELE, TAGASI

Seda õpitakse külgsuunas toe juures harjutus- ja IVS-i elementidega, nii nagu seda omandatakse, sooritatakse keskel. Hüppe parandamise käigus tehakse seda 180 ja 360 ° pöördega.

SISSONNE OUVERTE (SISSON OUVER) 180 JA 360° PÖÖRDSEGA HÜPPA KAHELT JAALALT KAHELE SÕIDUKORRAGA KOLMES SUUNAS EDASI, KÜLJE, TAGASI JA TOURNANTI (TURPAN)

Õppimine külgsuunas ja näoga toe poole, kasutades eelnevalt õpitud elemente passe (passe), arendada (arendada) ja hüpata soute (saute) ja assamble (kokkupanek) kombinatsioonis harjutuse elementide ja IVS elementidega, nagu meisterdatakse, sooritatakse keskel. .

SUURRÜHMA HÜPPED

SISSON NE OUTER (SISSON FUETE) HÜPPE 180 PÖÖRDEGA ÜHELT JALALT ÜHELE

Seda õpitakse külgsuunas toe juures kombinatsioonis batman jeti, grand batman jeti ja kombinatsioonis IVS-i elementidega. Omandamise käigus sooritatakse seda partneri toel, seejärel iseseisvalt, keskelt vasakult või paremalt jalalt, vaheldumisi või koos pas chasse’ga (pas chasse ehk galopisamm).

ENTRELESE (ENTRELESE – "Ümberpööramine")

180 °C PÖÖRDUMISEGA JALALT ÜLE HÜPPA, MUUTUDES JALGADE ASUKOHA TAGASI

Seda õpitakse toe juures ümberpööratava küljega, määrates algul ainult lainega hüppemustri, liikudes mööda tuge, siis hüppel ja hiljem kombinatsioonis suure batmaniga, nagu seda valdatakse - toega. kaaslasest või iseseisvalt keskel erinevatest asenditest jooksustardist, samm galopist, ühe sammuga.

Juhtharjutus: IP - seismine vasaku küljega toes.

SOUT DE BASQUE

HÜPPA ÜHELT JALALT TEISE JALALE

Hüpe õpitakse külgsuunas toe juures, sooritades hüppemustrit sammude ja kiigutustega, siis hüppel toel, vajadusel kaaslase abiga või iseseisvalt keskel, sooritatakse jooksust, galopist. samm, ühest sammust.

GRAND JETE (GRAND JETE) HÜPE V-DANDA ASENDILT ÜHELT JALALT ÜHELE JALALE (Nööris)

Õppemeetod: sammuhüpe.

1) Seistes näoga toe poole, pöörake tagasi; seistes seljaga toe poole, liigutage ettepoole.

2) Seistes võimlemissiinil (5–6 altpoolt), amplituud kõigub tahapoole poolasendisse.

3) Pühkige edasi-tagasi liikudes ühest saali servast teise, diagonaalselt, ringikujuliselt.

4) Hüppa üle "maamärgi".

5) Sammuhüppe sooritamine sõbra abiga või mööda võimlemisseina või masinat, mis on toestatud siinile või masinale.

6) Hüppe iseseisev sooritamine 2-3 sammult ülesjooksu sammust 1) galopp (chassel), ühest astmest.

Hüpe õpitakse nööri juuresolekul – esmalt sooritatakse toe juures külgsuunas ette- ja tahakiigutused, õppimise ajal üle orientiiri astudes, seejärel hüpates. Võimlemisseinal 4. või 6. siinil painutatud parempoolsel siinil toes seismine altpoolt, vasaku selja õõtsumine, toe sirgumine õhus lõhestatud asendisse, kaaslase abiga hüppe sooritamine keskel. ja sõltumatult jooksust, galopi sammust või ühest sammust.

GRAND JETE ET TOURNANT (GRAND JETE AN TOURNANT) HÜPPE V-ASENDAST ASENDILT V-Y-sse KAHEST JALALT ÜHELE 360° PÖÖRMIS nööris

Seda õpitakse kvaliteetse poolitushüppe sooritamisel. Pööret õpitakse eraldi, seejärel koos hüppega. Peale pööret on võimalik sooritada lisasammudega hüpet.

GRAND SOUBRESAT (SUBRISO) HÜPPE JALGADE V-DALT ASENDILT V-Y-sse kahelt jalalt kahele

JETE RENVERSE (JET RENVERSE) HÜPE JALGADE V-DANDAAST ASENDIST KAHELT JALALT ÜHELE

Kõigepealt õpitakse samm-sammult edasiminekut piki kaaret, seejärel väikese amplituudiga hüppeliselt aeglases tempos. Nagu seda valdatakse, sooritatakse seda lennufaasiga kiires tempos. Sama hüpet saab sooritada asendis või ringis.

RAHVASTIILIS HÜPETE ÕPETAMISE MEETOD

"Jooksmine" KAHE TÕUKUHÜPPE ÜLESHÜPE PAINUTUNUD, ODA JALGAD, KÄED EDASI KÜLJED

Juhtivad harjutused:

"HAUGI"

HÜPPA PAINUTATUD KÄED ÜLES

Juhtivad harjutused:

Esitage mäest, sillalt, batuudil, seejärel põrandal. Jalad peaksid olema põrandaga paralleelsed. Voldi maksimaalselt.

Selleks, et õppida hüppama, jalad laiali, kasutage sama treeningtehnikat.

"KASAKA" HÜPPE LÕUKA KAKS ÜLES PAINUTUD, VASAKULE TAGASI KUUMUTATUD, KÄED ÜLES

Juhtivad harjutused:

"PÜStol" SAMM JA LÜKK VASAK EDASI, HÜPPA

ÜLES PAINUTAMINE, VASAKU TAGASI KUUMUTAMINE, KÄED ÜLES

Juhtivad harjutused:

“PÜSTOL” PÖÖRDES VASAKU EDASI SAMMUGA, PAREMAGA EDASI VIIPADES, KÄED ÜLES, HÜPPA SÖÖKSGA VASAKULT 360° PÖÖRDIS, VAHDUVALT JALGADE LANGETAMISEL SP-s

Juhtivad harjutused:

Püstolihüpet valdades sooritage hüpe 360° pöördega, ühelt sammult või pöördelt.

KÜLGNE "PÜSTOL" RISTSAMMUTEGA KÜLJELE JA VASAKULT LÜGITAMISEGA, KÕIGA PAREMALE KÜLJELE, HÜPPA ÜLES VASAKULT PAINUTUS, varvas põlves, VASAK KÄSI ÜLES, PAREM KÄSI KÜLJELE

Juhtivad harjutused:

"HIRVE" KAHE TÕUKU HÜPPE ÜLESHÜPE PAREMALE, VASAKULE TAGASI, VASAK KÄSI EDASI, PAREM KÄSI ÜLES

Juhtivad harjutused:

"BEDOUIN" RISTSAMM VASAKULT KÜLJELE, LEHUTAMINE PAREMALE TAGASI, KALUTAMINE EDASI, ALLA PAREMALE, KIIRE VASAKELE TAGASI 360° PÖÖRDAMISEGA, KÄTE VIIPETAMINE HORISONTAALTASAALAL PAREMALE VASAKELE

"BLANCHE" SAMM VASAKULE KÜLJELE, VEHUTAB KÄTEGA PAREMALE JA LÜKAGE VASAKULE, HÜPAGE 360 PÖÖREGA ° JALGADE ÜHENDAMINE, KÄED ÜLES, MAANDUMINE JALGADE ALALAMISEGA

Juhtivad harjutused:

"KITSE" SAMM JA LÜKKA VASAKULE KÜLJELE, PAREMALE ALLA KÜLJELE, KÄTE ÜLES LEITADES, HÜPETA 360 PÖÖRGA ° , JALGADE nurga all painutamine, maandumine, JALGADE VAHELDUMISE ALLA ALAMINE

Juhtivad harjutused:

"TÜNN" SAMM JA LÜKKAGE VASAKULE KÜLJE, KÄSI ÜLES VIIPETADES, HÜPKA 360 PÖÖREGA ° , JALGADE KUUMUTAMINE, MAANDUMINE VAHELDUMISEL JALGADE ALLA LASTAMISEGA

Juhtivad harjutused:

"KAAR" HÜPPA ÜLES, KUUMUTUS, JALAD TAGASI, KÄED ÜLES

Juhtivad harjutused:

füüsikalised elemendid, nende järjestus ja kombineerimise põhimõtted jäävad muutumatuks. Venemaa sportlaste ja balletitantsijate edu on seda praktikas korduvalt kinnitanud.

Hüppa - takistuse või ruumi ületamine vabalennul ilma lisatoeta kätega pärast jalgadega mahatõuget.

Kõik koreograafilised hüpped saab jagada teatud rühmadesse olenevalt kohapeal sooritamise amplituudist, eelnevalt omakorda hüpped kahelt jalalt kahele, kahelt jalalt ühele, ühelt jalalt ühele.

Klassikalise tantsu hüpped on jagatud viide rühma.

Diagramm näitab peamisi hüpete tüüpe. Lihtsaim neist - hüpped, mida iseloomustab madal teostuskõrgus ja liigutuste väike amplituud. Need sisaldavad ühiseid struktuurseid ja tehnilisi elemente, mis võimaldavad eristada mitut iseloomulikku etappi: ettevalmistav, põhi-, rakendamisetapp, viimane etapp.

Ettevalmistav etapp koosneb kolmest faasist: 1. - jooks, 2. - rünnak jala tõmbega või paigast - kiik, 3. - amortisatsioon, paigalt hüppamine - poolkükk, mille puhul eelnevalt saadud liigutus kustub osaliselt intensiivse tõttu. varbast allalaskmine kogu jalal ja jalgade painutamine põlve- ja puusaliigestest.

Pealava:

4. faas - tõrjumine;

5. faas - eraldumine toest.

Rakendamise etapp:

6. faas - kujundav tegevus;

7. faas – kehahoiaku fikseerimine.

Viimane etapp:

8. faas - ettevalmistus maandumiseks;

9. faas - amortisatsioon;

10. faas – ühendavad ja korrigeerivad tegevused.

Tekstis kirjeldatakse profileerivaid hüppeid, mida kombineeritakse omavahel tõuke- ja maandumistehnikatega.

Hüppamine koos jalgade asendi muutmisega. Nende hüpete sooritamisel fikseeritakse jalgade asend lähteasendis ja alles maandumisel naasevad jalad teise asendisse (näiteks hüppamine 1. asendist 1. Lennufaasis jalad fikseeritakse I.P. ja maandumisel on omavahel ühendatud 1 asendis).

Hüppamine painutades jalgu ette. Neid hüppeid on võimalik sooritada kallutamata, ettepoole kallutades, jalgu kokku painutades, üks kõrgemale kui teine. Need sooritatakse kohapeal, lisahoobiga (ühe jala väike kiik ja kahe teise hüppe tõuge).

Hüppamine, painutades jalgu tagasi. Võimalik on sooritada erineva jalgade kõverdamise nurgaga, sirge kehaasendiga, kummardades, kahe “rõngaga”.

Lükake kahe jalaga, puudutades hüpe. Lennu ajal on üks jalg sisse tõmmatud, teine painutatud. Asend on sirge, abaluud on ühendatud, käed on külgedel. Hüppamise puudutamise variandid: puudutamine “rõngaga”, puudutamine pöördega 90, 180, 360 °.

Hüppa jalad lahku. Lennu ajal on jalad täpselt laiali, seljalihased pingutatud, käed külgedele, üles, külgedele üles. Hüpet on võimalik sooritada jalgu painutades, hoides puusaliigestes “eversiooni”, jalad lahus; jalad lahku, sääreosa sissepoole; jalad kõverdatud, põlved sissepoole, sääre väljapoole; ühe jala painutamine; pöördega.

Poolhüpe kahe jalaga, paremale või vasakule ettepoole. See viiakse läbi jalgade sirutamisel paremale (vasakule) ettepoole lõhenemiseks. Tähelepanu juhitakse jala tagasi pöördelisele röövimisele, kehahoiaku otsesele asendile. Võimalik on hüpata 90 ja 180 ° pöördega, painutades mõlemat jalga, painutades ette- või tahapoole.

HÜPPAD KAHELT JALALT ÜHELE

Hüppa kahe jalaga maandumisega ühele, teine on painutatud. Lennu ajal kinnitatakse jalad kokku, maandutakse ühele, teisele painutatakse vajalikku asendisse (pahkluu, põlve juurest jne).

Hüpped tõukega kahe jalaga vertikaalses tasakaalus, jalg ette, küljele, taha. Hüpe sooritatakse edasiliikumisega, viies samaaegselt jalad tagasi vertikaalsesse tasakaalu; hüppel küljele - jalg küljele üles; tagasihüppes - jalg ette-üles. Lennu ajal on ühe või teise vertikaalse tasakaalu asend fikseeritud.

Hüppamist, painutades jalgu ette, taha, jalad lahku, puudutades ja nende variante saab sooritada maandudes ühele jalale. Hüppe erineva tõlgendusega ei muutu täitmistehnika.

HÜPPE ÜHELT JALALT KAHELE

Ühe tõuge ja teise jala tõuge (sirge või painutatud) ette, külili, tagasi maandumine kahel jalal (esinetakse kohapeal ja promomisega). Neid hüppeid võetakse põrandaharjutustesse harva iseseisvatena. Palju sagedamini leidub neid talal kombinatsioonides. Hea vahendina hüppevõime arendamiseks kasutatakse neid aga sageli koreograafiatundides.

JALALT TEISELE HÜPPE

Üles hüppamine kõrgele: jalgade vahetusega ees; jalgade vahetusega taga; flip hüpped.

Hüppamine kaugele - kõrgele: samm, puudutamine; jala painutamine ja lahti painutamine nööriks.

Sammuhüpe. See hüpe on tavalisem põrandaharjutustes ja ka tasakaalupulgas ning on profileeriv hüpe mitmete selle sortide valdamiseks. Seda sooritatakse ühe kiiguga ja teise jala lükkamisega edasi liikudes. Lennu ajal on nööri asend fikseeritud. Maandumine – lennujalal. Tõuke ajal tehakse poolkallu ettepoole, lennu ajal hoitakse rühti sirgena. Käed on erinevates asendites, erinevalt. Pea – edasi-üles.

Hüpe suhtumises. Liikumine on identne sammuhüppega, kuid tagumine jalg on kõverdatud asendisse.

Hüppasamm "rõngas". Jala taga on kallutatud tahapoole painutatud (tugeva läbipainega rindkere ja nimmepiirkonnas).

Hüppa samm küljele. Seda tehakse ühe jala pöördega küljele, lennu ajal fikseeritakse jala asend lahku. Erinevalt hüppe põhivormist tehakse seda harjutust väiksema edasiliigutusega, tõuke ajal jala lukustuvama asendiga. Jooksu viimasel sammul asetatakse jalg pöördeasendisse ja torso pööratakse jooksujala poole.

Hüppa samm tagasi. See viiakse läbi ühe jala lükkamisel ja teist jalga tagasitõukamisega tahapoole liigutades. Lennu ajal on nööri asend fikseeritud.

Hüppa samm pöördega paremale (vasakule). Ühe tõuke ja teise jala hooga sooritatakse põhihüpe sammuga, seejärel lennufaasis pööre paremale või vasakule.

Hüppasamm ringpöördega. Liikumine sarnaneb eelmisele hüppele, kuid 180° pöördega.

Hüppa puudutades. Seda tehakse ühe jala tõuke ja teise jala tõukega, põlvest kõverdatud. Täitmise tehnika ja treeningmetoodika on samad, mis sammudes hüppamisel. Kõige tavalisem puutetundliku hüppe vorm on − hüpata "rõngast" puudutades.

Hüppa samm, painutades ja lahti painutades jalga. Struktuuri järgi koosneb see kahest hüppest: puudutamisest ja astumisest. Lennu ajal paindub painutatud jalg lõhenenud asendisse. Jala pikendamine peaks olema põlvest, puus ei lange. Hüppeliikide hulka kuuluvad: samm-hüpe, painutades ja lahti painutades jalga ringis, küljele, pöördega 90 °, 180 °.

Hüppa jalad ees. Teostatakse ühe jala tõuke ja teise ettepoole tõukega, lennufaasis toimub jalgade vahetus, maandumine toimub lennujalal. Hüpet on võimalik sooritada kõverdatud, sirgete jalgadega, jalga painutades ja lahti painutades (mõlemad jalad vaheldumisi); sirge kehahoiakuga, ettepoole kallutatud; kohast, jooksust, edenemisega, tagurpidi; pöördega 90, 180, 360° ja rohkem.

Flip hüpe. Selle hüppe sooritamise eelduseks on 180° pööre lennufaasis.

Erineva nimega flip jump. See viiakse läbi vasaku jala lükkamise ja parema ettepoole kiigutamise teel, millele järgneb keha ümberpööramine ja vasaku jala liigutamine tagasi. Flip-hüppe sooritamisel juhitakse tähelepanu vertikaalsele ulatusele (üles), mitte ettepoole ülespoole. Selleks asetatakse poolviltu seljaga jooksu viimastel sammudel jalg varbast keha ette. Stop-liikumine on pooleli. Käed küljele. Tõukejalal poolkükk sooritatakse ilma jalalihaseid lõdvestades. Tõukefaasis tehakse jala aktiivne edasipööre läbi 1. asendi. Samal ajal sooritavad käed jalakiigest eespool hoo, kukkudes külgedele allapoole ja tõusevad aktiivse (kiire) liigutusega üles. Lennufaasis pööratakse torso selge liikumisega täpselt 180 °. Jalgade asendit muutes kõrvuti, üksteist puudutamata, tõmmatakse tõukejalg sisse, kärbsejalg lastakse ette. Maandumine – lendaval jalal poolkükis pehmelt langetades varbast kogu jalale.

Flip hüpata nööris. Õlgade pööre peaks olema varasem kui hüppe põhivormi sooritamisel, vaba jala pöörde sooritamine toimub mitte 90°, vaid 45°-50° lühikese kiire liigutusega. Keha varasema pöörde ja vaba jala lühikese õõtsumise tõttu eraldatakse jalad lennufaasi teises osas lõheks või lõhele lähedasse asendisse.

Erineva flip-hüppe alusel on võimalik sooritada flipp-hüpet tõukejala painutamise ja lahtipainutamise, pöördejala painutamise ja lahtipainutamise teel, pöördega 180°, 360°.

HÜPPAD ÜHELT JALALT SAMA JALALE

Võimalike valikute arvu poolest ei jää ühelt jalalt samale jalale hüppamine sugugi alla ühelt jalalt teisele hüppamisele. Esimesed võib jagada järgmistesse alagruppidesse: hüpped ühe jala tõuke ja teise jala hoos suvalises suunas; hüppamine jala libisemisega; jalaga hüpped.

lahtine hüpe sooritatakse ühe jala tõuke ja teise selja tõukega, maandumine - tõukejalal. Hüpe tuleks sooritada suurel kõrgusel, jalad 150–160° laiali. Seda kasutatakse sageli iseseisvalt põrandaharjutustes ja tasakaaluvihu kombinatsioonides. Olenevalt kehalülide asukohast ruumis võib hüpe omandada erineva kuju ja emotsionaalse värvingu (näiteks avatud hüpe “rõngas”, asendis, pöördega).

Ühe jalaga hüppamine ja teise ettepoole õõtsumine (maandumine – tõukele). Tõuge tuleks teha vertikaalselt ülespoole, samal ajal liigutatakse vaba jalga ette. Maandumine - tõukejalal. Nii nagu eelminegi liigutus, on see sageli ettevalmistav keerukamate hüpete valdamiseks ja sooritatakse jalgade laiali sirutamisega, poolkaldega tõukejala poole.

Hüppa "rõngas" ühe jala tõukega ja teise jalaga edasi (koos maandumisega). Hüppe sooritamine eeldab teatud tehnilist ja füüsilist vormi. Vormilt meenutab liikumine lennufaasis hüpet “rõnga” sammuga, kuid teostustehnika on oluliselt erinev. Kui “rõngas” sammuga hüppel sooritatakse lend ettepoole, siis selle hüppe puhul on see üles, mis saavutatakse tõuke hetkel töö “peatamisega”. "Rõnga" asend saavutatakse maksimaalse tagasikallutamise, rindkere ja nimmepiirkonna läbipainde, mitte jalgade tahapoole pööramisega, nagu "rõnga" sammuga hüppamisel.

Hüpe ühe jala tõukega ja teise jalaga edasi (tagasi) pöördega ringis. Nende hüpete valdamise aluseks on ümberpööramine jalatõmbega edasi (tagasi). Torso pööramine toimub kiigu liikumise lõpus, kõrgeimas lähtepunktis. Võimalikud on mitmesugused modifikatsioonid: tasakaalu fikseerimisega maandumishetkel, puudutamisega (tõukejala painutamine) stardi teises osas, puudutades “rõngaga” jne.

Löögihüpped. Löögihüpe sooritatakse jala õõtsumisega ette, küljele, taha. Tehniline alus on vertikaalne lend, väljalöömine toimub tõukejala tõmbamisega kärbsejala külge. Väikesed hüpped sooritatakse madalal kõrgusel, löögiga 45 ° nurga all, ja suuri hüppeid löögiga üle 45 ° nurga all, sirgete jalgadega; painutatud; üks sirge, teine painutatud; jalgade laia aretusega pärast tampimist; topeltlöögiga lennufaasis.

Hüppa ühe jala tõukega, teise kõiguta edasi-tagasi. Õhkutõusmisel kerge edasiliikumisega liigutatakse jalg ette, õhkutõusmise kõrgeimas punktis tõmmatakse jalg sisse kerge alakeha pöördega kärbsejala poole, õlad ei pöördu ümber. Käte töö on heterogeenne: parema käe ette õõtsumisel on vasak ees, paremat taha tõmmates parem käsi ees. Selles sooritusvormis kasutatakse hüpet harva, kuid see on ettevalmistav keerukamate, suurejoonelisemate hüpete valdamiseks: eelmise harjutuse sooritamine nööris; "Ring", mis lõpeb jalgade tagasipööramisega; painutatud jalgadega; tõuke- või kiikjala painutamine-lahtipainutamine; pöördega ringis, tõukejala painutamine, hüppamine üle kärbsejala. Nende hüpete valdamine on võimalik ainult hea füüsilise vormi korral.

HÜPPED RAHVASTIILIS

Strudelhüpe

Hüppa üles kõverdatud, jalad laiali, käed ettepoole külgedele

Suletud asendist poolkükis, poolkallu ettepoole, käed alla tagasi. Suru mõlema jalaga ja liiguta käed ette, hüppa üles kõverdatud, jalad laiali (jalgade nurk on 90°), käed ettepoole külgedele või üles, lahti painutades, suletud asendis maandumine poolkükis poolkükis. -kallutage ette, käed ettepoole.

"Pike" (Picke hüpe)

Hüppa haugi, käed püsti

Kohapealt ehk 1-2 ettevalmistavat sammu soorita poolkükk, käed tahapoole, aktiivne tõuge mõlema jalaga ja käte tõuge ette-üles, hüppa üles kummardunult (säilitades sirget kehaasendit). Paindumatult, maanduge poolkükis. Hüpet saab parandada 90-, 180-, 360-kraadise pöördega nii enne, hüppe ajal kui ka pärast hüpet, samuti maandumisega lähedalt.

Treeningu ajal sooritage mäest, sillalt, batuudil, seejärel põrandal, säilitades samal ajal torso ja jalgade horisontaalasendi.

"Kasakas" (kasakate hüpe)

Hüppa üles haug, painutades vasaku jala taha, käed üles

Paigalt või 1-2 ettevalmistavat sammu soorita poolkükk, käed tahapoole, mõlema jalaga aktiivne tõuge ja kätega lainetus ette-üles, hüpe üles, painutamine, vasaku jala taha painutamine, käed üles, paindumatu, maanduda poolkükis. Hüpet saab parandada 90 180, 360 kraadise pöördega nii enne, hüppe ajal kui ka pärast hüpet, samuti maandumisega lähedalt.

Pööramisega hüppeid sooritades jälgi kindlasti keha ja jalgade täpset asendit maandumisfaasis, vältides hüppeid ja jalgade pööramist algasendisse.

"Püstol"

Astuge ja lükake vasak jalg ette ja vehkige parema käega üles, vasaku käega ette, hüppage üles, painutades vasakut selga, parema käega ettepoole. Maanduge vasakule, pange parem jalg.

"Püstol" pöördes

Püstolihüpet valdades parandage seda, sooritades hüppe 360° pöördega ühest sammust või 1-2 galpsammuga.

Astuge ja lükake vasak jalg ette-vasakule ja vehkige parema käega üles, vasaku käega ette, hüppage üles, painutades vasakut selga, 360-kraadise pöördega. Maanduge vasakule, pange parem jalg.

külg "Püstol"

Ristsamm küljele ja lükake vasakut jalga, hüppage üles parema hooga küljele, vasakut painutades küljele (varvas põlves), vasak käsi üles, parem käsi küljele, maandumine vasakule , pane parem jalg.

"hirv"

Tehke käte poolkükk tahapoole, suruge mõlema jalaga ja liigutage käed ette-üles, hüppage üles, painutades vasakut selga, paremat selga, paremat kätt küljele, vasakut kätt üles. Hüppe ajal säilita õige rüht, fikseeri varvas põlves. Maanduge poolkükis, käed ettepoole.

"beduiinid"

Astu vasaku jalaga küljele ja lükka, hüppa parema selja lainega üles ja kalluta end ette. Kukkudes paremale, pöörake 360-kraadise pöördega vasak tagasi, kinnitage vasak.

Pöörake oma käsi horisontaaltasapinnas paremalt vasakule.

Hüppe sooritamise ajal on pea sirge, õõtsudes jalgu kehatasandist kõrgemal.

"Blanche"

Astu vasakule küljele ja lükake, parem külg alla, ettepainutusega ja kätega paremale, hüppage üles 360-kraadise pöördega (jalgade sulgemine), käed üles, maandudes paremale jalale , pane vasakule. Hüpe sooritatakse horisontaaltasandil.

"kits"

Astuge vasak jalg küljele ja lükake, parem jalg alla, kallutage ettepoole ja liigutage käsi paremale, hüppage üles 360-kraadise pöördega, painutage jalgu nurga all, käed üles, maandudes paremale jalale, asetage vasakule.

Hüpe sooritatakse horisontaaltasandil.

"tünn"

Astuge ja lükake vasak jalg küljele, lükake käed üles, hüppage 360 ° pöördega, painutades jalgu, maandudes vaheldumisi jalgade langetamisega.

HÜPPEMINE MAANDUMISEGA BAASIS ÜLES – PUH UP (PUSH AP)

Seda tüüpi hüpete kvaliteetseks sooritamiseks on vaja poolkükis kinnisest asendist, käed tahapoole, mõlema jalaga tõuke ja kätega ettepoole viibutades teha kõrgushüpe üles, kummardudes, seejärel painutage keha jalgade pöördega tagasi horisontaalasendisse ja maanduge kõverdatud kätele lamades (kaugus põrandast 10 cm).

Käte ja jalgade maandumine peab toimuma samaaegselt.

Võimalikud vead:

- alternatiivne maandumine (kätele, seejärel jalgadele või jalgadele, seejärel kätele);

- maandumine rindkere või puusadega puudutades põrandat;

- läbipaine sisse nimme;

– maandumine sirgetele kätele, mis võib põhjustada vigastusi.

Õhk pöörake ülestõuge (õhk kümme üles)

Õhuhüpe pöördega ülespoole maandumisega lamavasse asendisse. See on tavaline pöördega üleshüpe, mille lõpus kallutatakse keha lamamisasendis maandumise poole (sõltuvalt pöörete arvust 90, 180, 360, 540, 720 ° võrra).

Tuck hüpata surumine üles (nii et hüpata push üles)

See on üks lihtsamaid hüppeid lähedalt maandumiseks. See põhineb tõstmisel üles hüppamisel, seejärel keha sirutamisel jalgade tagasilükkamisega horisontaalasendisse ja maandumisel kõverdatud kätele. Sama hüpet saab raskemaks teha lisapööre 180° või 360°. Esmalt sooritada hüpe pöördega, seejärel kukkumine lamavas asendis või sooritada hüpe, seejärel kukkumine koos pöördega lamamisasendis, säilitades kõik maandumistehnika nõuded.

Kasakate hüppamine push up (kasakate hüppamine push up).

Hüppa üles, kummardu, vasaku jala painutamine, parem ette. Saate seda sooritada iseseisva hüppena ja kukkumisel tühikäigul, samuti 90, 180, 360 ° pöördega. Iseseisva hüppe sooritamisel jälgige jalgade asendit nii hüppe alguses (suletud asend poolkükis) kui ka pärast maandumist, mitte lubades jalgadel muus suunas pöörata ja mitte lubada hüppeid, mis toob kaasa hinnangust mahaarvamine.

Kasakate hüppamine, surumine üles

Suletud asendist poolkükis, käed alla tagasi.

Lükake mõlema jalaga ja lükake käed ette, hüppage üles kõverdatud, painutades vasakut, paremale ettepoole, seejärel sirutage keha tagasi, lükake jalad tagasi horisontaalasendisse ja maanduge kõverdatud kätel lamades tühja punkti (jälgides kõiki maandumistehnika nõuded).

Sama 90, 180, 360° pööramisega. Esmalt sooritada hüpe pöördega, seejärel kukkumine lamades rõhuga või sooritada hüpe, seejärel kukkumine rõhuga lamades pöördega.

Haugi hüppamine ülestõus (haugi hüppamine üles)

Painutushüpe koos maandumisega tühjalt kohalt. Suletud asendist poolkükis, käed alla tagasi.

Lükake mõlema jalaga ja lükake käed ette, hüppage üles, kummardudes, seejärel pöörake jalad kiiresti tagasi, et sirutada torso horisontaalasendisse ja maanduda kõverdatud kätele.

Samamoodi sooritatakse hüpe erinevates versioonides pöördega 90, 180 ja 360 °, muutes pööret enne hüpet, hüppe ajal ja maandudes pöördega teises suunas.

Straddle hüppetõuge üles (tõuge hüppamine üles)

Hüppa üles kõverdatud, jalad laiali, maandumine tühjalt kohalt. Suletud asendist poolkükis käed tagasi alla lükates kahe jalaga ja lainetades kätega ettepoole, hüpata üles kõverdatud, jalad laiali (jalgade nurk on 90°), käed ettepoole, külgedel või üles.

Seejärel painutage torso lahti ja liigutage jalgu kiiresti tagasi nende ühendamiseks, maanduge kõverdatud kätele lamades.

Sama hüpe, nagu ka kõik teised lähedalt maandumisega, sooritatakse erinevate pööretega, varieerides neid enne hüpet, hüppe ajal ja maandumisel pöördega teises suunas.

Hüpped suvalise kompositsiooni esitamiseks valitakse järgmiste kriteeriumide järgi:

1. Kooskõlas kompositsiooni kuvandi ja temaatikaga.

2. Vastavalt sportlase valmisoleku tasemele (painduvuse kättesaadavus, hüppevõime, liikumisulatus).

See tekst on sissejuhatav osa. Raamatust Professionaalsed motokrossi ja enduro sõidutehnikad autor Bales Donnie

8. peatükk. Hüppamine Pilk lihtsatele, topelt- ja kolmikhüpetele, tabelitele ja hüpetele Vähesed vaidleksid vastu, et mootorrattaga hüpped on meie elus üks põnevamaid asju. Kirjeldamatud aistingud on reeglina põhjuseks, miks ratturid ja

Raamatust Da-jie-shu [Võitluse mahasurumise kunst] autor Senchukov Juri Jurjevitš

Raamatust Koreograafia spordis: õpik õpilastele autor Shipilina Inessa Aleksandrovna

Raamatust Ratsatunnid autor Livanova Tatjana K

Raamatust Wushu sissepääsuvärav autor Yaojia Chen

Takistuste hüppamine Rattur kohtab hüppamist nii põllul sõites kui ka areenil takistusi ületama õppides. Algajaid on kõige parem õpetada hüppama hästi treenitud hobusel ja ilma ohjadeta. Algul on parem hoida tugevalt lakast kinni või

Raamatust Shaolini kloostri põhivormid autor Krasulin Igor Avraamovitš

6. peatükk HÜPPED Hüpped on teatud nõuete kohaselt sooritatavad liigutused kahe jalaga pärast õhku põrgatamist Hüpped on tehnilise löögi meetod. Vaja on hüpata võimalikult kõrgele, maapinnale laskumine on lihtne.Hüppeliigutusi treenides saab

Raamatust Täiuslik keha 4 tunniga autor Ferris Timothy

2. osa. Hüppamine 1. Hüppa otse ette Pärast mõnda soojendussammu enne jooksmist tõstke vasak jalg kõrgele ettepoole. Samaaegselt parem jalg lükata maast lahti ja hüpata, viies selle kiiresti vasaku jala juurde ja puudutades seda. Pöörake käed ja jalad üles

Raamatust 2. köide. Veesport autor Svinin Vladimir Fjodorovitš

Jumping Up DeFranco alustas minu seanssi lühikese soojendusega, mille videot saab vaadata aadressil www.fourhourbody.com/defranco: Regular jumping jacks? 10. Hüppamine koos käte segamise ja laiali rindkere ees? 10. Tagurpidi hüpped? 5 (mõlemal küljel). Külg

Raamatust All About Horses [The Complete Guide to korralik hooldus, söötmine, hooldus, koolisõit] autor Skrypnik Igor

Raamatust Olümpiaentsüklopeedia. taliolümpiamängud. 2. köide. Vancouver 2010 autor Svinin Vladimir Fjodorovitš

Koolihüpped Gümnaasiumi hüpete ajal maapinnast kõrgemale, mille hulka kuuluvad kurbet, lansade, ballotade ja capriole, eraldavad hobust kõik neli liigest. Koolihüpped on oma ilu poolest erakordsed ja nõuavad treenerilt suuri oskusi ja

Raamatust Elu maitse autor Mihhalevitš Oleg Igorevitš

Autori raamatust

Kohapeal hüppamine Õppige lastelt. Vaadake, kui tulihingeliselt nad üle köie hüppavad, valmistades oma keha selleks ette tulevane elu. Suurepärane harjutus jalalihaste, kõõluste tugevdamiseks, üldise toonuse säilitamiseks. Hüppamine annab kehale peaaegu samad koormused,

VÕIMLEMISVÕISTLUSPROGRAMM

Tüdrukute ja poiste testid viiakse läbi akrobaatilise harjutuse vormis, mis on rangelt kohustuslik. Kehtestatud elementide sooritamise järjestuse muutmise või alla poole hinnatud elementide sooritamise korral harjutust ei hinnata ning osaleja saab 0,0 punkti.

Harjutustel peaks olema selgelt määratletud algus ja lõpp, neid tuleks sooritada sirgjooneliselt suunamuutusega, sujuvalt, dünaamiliselt, ilma põhjendamatute pausideta. Staatiliste elementide kinnitamine vähemalt 2 sekundiks.

Kui osaleja ei täitnud mõnda harjutuses sisalduvat elementi või asendas selle mõne muuga, vähendatakse punktisummat programmis näidatud elemendi maksumuse võrra.

Kõikide valminud elementide kogumaksumus on baashinne 10,0 punkti, millest arvestatakse maha üksikute elementide täitmisel tehtud vigade eest.

Kohtunikud hindavad kombinatsiooni teostuse kvaliteeti võrreldes ideaalis võimaliku teostuse variandiga.

Osalejatel on lubatud ainult üks katse harjutust sooritada.

TÜDRUKUD

	I.p. - peamine riiul
	Astuge ette, käed külgedele – samanimeline pööre 360˚ jalaasendisse, käed külgedele (vaba jalg on kõverdatud, varvas surutud tugijala põlvele)	1,0
	Esimene samm, tasakaalustage käed külgedele ("neelake"), hoidke	1,0
	Esimene samm, hüppage kõverdatud jalgadega ettepoole (jalgade vahetus ei ole madalamal kui 90º) - samm esimene, hüppa sirgete jalgadega ettepoole (jalgade vahetus ei ole madalam kui 90º) - astuge ja pange jalg ettepoole, kükitades	1,0
	Salto hüppeliselt ettepoole kükitades ja tagasi veeredes abaluude peal seismine (hoia)	0,5
	Kükitades kerige ette – tõuske püsti, astuge üks ja pöörake teist ringi, kätega püsti	1,0
	Ühe kiiguga, teise tõukega, kaks kupatust küljele koos ("rattad") statiivis, jalad laiali, käed külgedele - jala pööramine liikumissuunas, käed üles	1,5
	Veere ette ja hüppa kaarekujuliselt üles	1,5
	Hüppa rulli ette ja 360˚ üles hüppa	2,5

NOORUS

	I.p. - peamine riiul
	Paremalt (vasakult) küljele jätmine, lai jalad laiali, käed külgedele - ettepoole painutamine, painutamine, näitamine ja statiivi painutamine peas ja kätes jõuga, hoidke	1,5
	Jõuga langetades rõhuasetusesse lamades - jalgade surumine, rõhuasetus kükitades - seiske nagis, käed üles	0,5
	Ühe kiigega, teise tõukega, kaks kupatust küljele koos ("rattad") statiivis, jalad laiali, käed külgedele ja jalga asetades pöörake seljaga 90º suunas liikumine - kükitav rõhk	2,0
	Salto selg ja salto tagasi pistes, kummardunult seistes, koos - - sirgudes püsti, käed püsti	1,0
	Astuge ette - tasakaalustage käed külgedele ("neelake"), hoidke - sirutage, pange jalg	1,0
	Kaks sammu edasi - salto ettepoole koos hüppega ja hüpe hüppega (puusad mitte madalamal kui horisontaalne)	1,5
	– ettepoole veeremine hüppega ja hüpe üles 360º pöördega	2,5

VÕISTLUSTE REEGLID VÕIMLEMISES

1. Osalejad

1.1. Tüdrukud võivad olla riietatud ujumistrikoodesse, kombinesoonidesse või säärtega t-särkidesse. Eraldi ujumisriided on keelatud.
1.2. Poisid võivad kanda võimlemissärke, trikoo või spordipükse, mis ei kata põlvi.
1.3. T-särke ja alussärke ei tohi kanda lühikeste pükste, sukkpükste või retuuside peal.
1.4. Treeningut saab teha sokkides, tšehhis või paljajalu.
1.5. Ehted ja kellad ei ole lubatud.
1.6. Spordirõivaste nõuete rikkumise eest karistatakse osaleja lõpphindest 0,5 punkti mahaarvamisega.

2. Kõnelemise järjekord

2.1. Testimiseks jagatakse osalejad vahetustesse vastavalt isiklikule stardinumbrile.
2.2. Kõik ühes vahetuses osalejad peavad olema neile spetsiaalselt ette nähtud kohas. Nende käitumine ei tohiks segada teisi osalejaid.
2.3. Osaleja tegevuse hindamine algab akrobaatilisel rajal algasendi võtmise hetkest ja lõpeb põhiseisu fikseerimisega pärast harjutuse lõppu. Osaleja valmisolekust etenduse alguseks annab märku ülestõstetud käsi.
2.4. Kui osaleja tegi harjutuse ajal põhjendamatu pausi kauem kui 5 sekundit, siis harjutus peatub ja hinnatakse ainult selle sooritatud osa.
2.5. Kui akrobaatilist harjutust sooritatakse kauem kui 60 sekundit, siis see lõpetatakse ja hinnatakse ainult selle sooritatud osa.
2.6. Osalejal on lubatud harjutust sooritada ainult üks katse.

3. Esituse kordamine

3.1. Etendust võib alustada teist korda, kui see katkes varustuse defekti tõttu. Võistleja viga ei anna alust harjutust korrata.
3.2. Ainult iluvõimlemise peakohtunik saab otsustada, kas võistleja võib uuesti startida. Sel juhul tuleb harjutust sooritada algusest peale.

4. Soojenda

4.1. Enne etenduste algust tuleks osalejatele anda soojendus kiirusega kuni 20 sekundit inimese kohta.

5. Kohtunikud

5.1. Iluvõimlemise peakohtunik määrab tüdrukute ja poiste sooritust hindavate kohtunikemeeskondade koosseisud.
5.2. Kohtunike koosseisu on soovitav kaasata kaks kohtunike rühma, millest igaühe eesotsas on vanemkohtunik. Rühm "A" hindab osaleja sooritatud harjutuse raskust ja tuletab baasskoori. Rühm "B" hindab harjutuse kvaliteeti ja määrab sobiva mahaarvamise, mis seejärel lahutatakse baasskoorist.

6. Testiprogramm

6.1. Võistleja peab sooritama kohustusliku akrobaatilise kombinatsiooni.
6.2. Kombinatsioonis on elementide järjekorra muutmine keelatud.
6.3. Treeningu kogukestus ei tohiks ületada 50 sekundit. Kui harjutuse kestus ületab etteantud aja, siis harjutus peatub ja hinnatakse ainult selle sooritatud osa, kui osaleja on täitnud üle poole hinnatud elementidest.

7. Tulemuslikkuse hindamine

7.1. Harjutust hinnatakse, kui sooritatud elementide koguväärtus ületab 5,0 punkti.
7.2. Peamised vead, mille eest karistatakse elemendi võrdse väärtuse mahaarvamisega, on järgmised:

akrobaatilise elemendi esitamise tehnika rikkumine, mis põhjustab selle tugeva, tundmatuseni moonutamise;
ühe elemendi asendamine teisega, isegi tehniliselt keerukamaga;
staatilise elemendi fikseerimine vähem kui 2 sekundiga;
tasakaalu kaotus, mis põhjustab kukkumist;
hüpete sooritamisel maandumine kükis või selili.

7.3. Üle 5-sekundilise põhjendamatu pausi korral harjutuse ajal see peatub ja hinnatakse ainult siis, kui osaleja on läbinud osa kombinatsioonist koguväärtusega üle 5,0 punkti.

8. Lõpptulemus

8.1. Osaleja lõppskoor võib olla maksimaalselt 10,0 punkti.

9. Varustus

9.1. Akrobaatilist harjutust tehakse rajal või võimlemisvaibal, mille pikkus on vähemalt 12 meetrit ja laius 1,5 meetrit. Kukkumisraja ümber peab olema vähemalt 1,0 meetri laiune ohutusala, mis on täiesti vaba võõrkehadest.

Kokkupuutel

VÕIMLEMISVÕISTLUSPROGRAMM

Katsed viiakse läbi akrobaatilise harjutuse vormis, mis sisaldab kolme kohustuslikku ühendust. Ühendused tehakse programmis näidatud järjekorras. Ühenduste järjekorra muutmine ei ole lubatud.

Iga ühendus koosneb kolmest akrobaatiliste elementide kimpust. Akrobaatiliste kombinatsioonide sooritamise järjekorra muutmine ühenduses on karistatav 1,5 punktid.

Kui osaleja muutis akrobaatilises kombinatsioonis elementide järjekorda, jättis ühe neist vahele või tegi vea, mis viis elemendi ebaõnnestumiseni, vähendatakse tema punktisummat 1,0 skoor.

Iga komplekt sisaldab elemente, mida osalejad saavad asendada programmis näidatud keerukamate elementidega. Sel juhul suureneb raskusaste.

Harjutus peaks olema selgelt määratletud alguse ja lõpuga, sisaldama ühendavaid elemente, mis annavad kombinatsioonile terviklikkuse ja dünaamilisuse, sooritama koos ilma põhjendamatute pausideta mööda akrobaatikarada koos suunamuutusega.

Treeningu kogukestus ei tohiks ületada 1 minut 30 sekundit.

Kohtunikud hindavad harjutuse sooritamise kvaliteeti võrreldes ideaalis võimaliku sooritamisega. Maksimaalne võimalik lõppskoor on 20,0 punktid.

Osalejal on lubatud harjutust sooritada ainult üks katse.

TÜDRUKUD

Ühend 1.

		Hind
	Tasakaal ("neela") (hoida) - .…………………………………	0,5 punkti
	Tüsistus: Eesmine tasakaal haardega (ülestõstetud jala kand õlgade tasemel) (hoidmine)………………………..…
	hüpe kõverdatud jalgade vahetusega ("kits") - samm edasi ja hüpe sirgete jalgade vahetusega edasi ("käärid") - samm edasi……………………………………… ………………………… .…
	Tüsistus: Hüpe sirgete jalgade vahetusega ("käärid") - samm edasi ja teine hüpe sirgete jalgade vahetusega ettepoole (mõlemal hüppel jalgade asendi muutus õlgade kõrgusel) - samm edasi…… ………………………………
	ühe hoobiga, teise tõukega, jalas seisavad kaks külili ("rattad") lahku, käed külgedele……………..
	Tüsistus: Pöörake paremale või vasakule ("ratas") jalad lahti - pöörake paremale (vasakule) ja pöörake paremale (vasakule), lükake vasakule (paremale) keerake vasakule või paremale ("ratas") laiali jalatoesse .... ...

Ühend 2.

	Akrobaatiliste elementide kimbud	Hind
	Salto ette kükki (näita) - nurk (hoidmine) ... ..	0,5 punkti
	*Tüsistus* : Salto ettepoole halli nurga all - käe hall nurk külgedele (hoidmine) ....…………………………………….
	istuge ettepoole kallutades ja kerige tagasi abaluude raamile (hoidke) - veerege ettepoole punkt-küürutades………………………..
	*Tüsistus* : Istuge ettepoole kallutatult ja kerige ilma käte abita abaluude nagisse tagasi (hoidke kinni) - sirutage jalad esitasandil laiali (näidake) - ühendage ja veereke kükitades ette…………… ………..
	püsti – samm edasi ja teine samm edasi samanimeline pööre 360?, vaba jala ette kõverdamine, jalaasendisse, käed külgedele………………………………….. ………
	*Tüsistus* : - samanimeline pööre 540? ………………………….

Ühendus 3.

	Akrobaatiliste elementide kimbud	Hind
	Sild (hoia) - pöörake paremale (vasakule) ümber kükitava ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... .. ......................................	0,5 punkti
	Tüsistus: Sild tõstetud jalaga ettepoole (hoidke) - pöörake paremale (vasakule) ümber küürutamise ………… .. ….
	salto selg - salto tagasi pistes, seistes kummardus, sirgudes püsti, käed külgedele……………………………
	kaks - kolm sammu jooksu ja salto edasi hüppega - hüpe üles, jalgade laiali kõverdamine ………………………………………
	Tüsistus: Kaks - kolm sammu jooksu ja salto edasi hüppega - hüpe üles 360 ° pöördega ... ... ... ... ... ...

NOORUS

Ühend 1.

	Akrobaatiliste elementide kimbud	Hind
	Seisake jalast eemale, jõuga, painutades statiivi pea ja käte peale (hoidke) - painutage jalgu ja sirgudes seiske kätele (näidake) -…………………………………… ……………	0,5 punkti
	Tüsistus: Tõuske jalast jõuga lahku, painutades statiivi pea ja käte peale (hoia) - kätelseisule minemiseks painutage ja vabastage (näidake)……………………
	salto ette püsti, jalad harkis, käed külgedele - rõhuasetus kummardus seismisel ja salto ette abaluude nagisse (hoidmine) - veere ettepoole istumisasendisse -…………………..…… ……..
	Tüsistus: salto ettepoole jalad laiali, käed külgedele - rõhk kummardus seismisel ja salto ettepoole abaluude raamile ilma käte abita (hoidmine) - veere ettepoole istumisasendisse -…………… ……………………………………………………..
	kalluta ettepoole - salto tagasi tõmbunud - salto tagasi sirgete jalgadega punktis, seistes kõverdatud ja sirgudes, püsti, käed külgedele……………………………
	Tüsistus: Kallutage ettepoole ja sirgete jalgadega kaks saltot tahapoole, seistes kummardus ja sirgudes püsti, seiske, käed külgedele ......……………………………………

Ühendus 2.

	Akrobaatiliste elementide kimbud	Hind
	Ühe tõuge, teise tõuge läbi käteseisu, salto ettepoole punkt-küürutades - seiske käega püsti ……………………………………………………… ………………	0,5 punkti
	Tüsistus: Pöörake ühte, lükkate teist kätelseisu 360 pöördega? ja salto edasi lähedalt kükitades ... ..
	püsti – samm edasi hüppa grupeerituna ja samm edasi hüppa kõverdades jalgu laiali………………………..…….
	Tüsistus: püsti – astu ette hüpe, jalgade kokku kõverdamine ja hüppamine ettepoole, jalgade laiali kõverdamine……………
	ühe kiiguga, teise tõukega, pööre paremale või vasakule ("ratas") jalgade asendisse - pööre paremale (vasakule) ja kiik paremale (vasakule), a vasakule (paremale) lükkamine vasakule või paremale ("ratas") jalad eemale ... ………….
	Tüsistus: Sama, kuid üks riigipööretest osaleja valikul tehakse ühele käele toetudes …………………………..

Ühend 3.

	Akrobaatiliste elementide kimbud	Hind
	Tasakaalus ("neela") (hoia) ………………………………	0,5 punkti
	Tüsistus: Külgmine tasakaal (hoida) …………………………..
	sirgu - kahest kuni kolmest jooksusammust, salto hüppega edasi - hüppa jalad laiali - ………………………….
	Tüsistus: sirguge - jooksu kahelt kuni kolmelt sammult, salto hüppega edasi - hüppa üles 360 pöördega? ..
	hüppa ette salto – hüppa üles 360 pöördega° ……………………………………………………………….	VÕISTLUSTE TEST 1. Liige ja 1.1. Tüdrukud võivad olla riietatud ujumistrikoodesse, kombinesoonidesse või lühikeste pükstega T-särkidesse (retuusid). Eraldi ujumisriided on keelatud. 1.2. Poistel on lubatud kanda võimlemissärke, mille laius ei tohi ületada 4 cm, trikoo või spordipükse, mis ei kata põlvi. 1.3. T-särke ja toppe ei tohi kanda lühikeste või sukkpükste peal. 1.4. Harjutust saab sooritada sokkides, võimlemissussides (Tšehhi kingad) või paljajalu. 1.5. Ehted pole lubatud. 1.6. Spordivormi nõuete rikkumise eest karistatakse rahatrahviga. 0,5 punktid. 2. Kõnelemise järjekord 2.1. Testimiseks jagatakse osalejad vahetustesse vastavalt nende isiklikule stardinumbrile. 2.2. Enne katse algust, iga vahetuse moodustamise ajal peavad osalejad esitama kohtunikule osalejate ees isikut tõendava dokumendi. 2.3. Enne kui osaleja oma esinemist alustab, tuleb selgelt teada anda tema nimi ja perekonnanimi. Pärast kõnet on osalejal 20 sekundit aega harjutuse alustamiseks. Väljakutseta sooritatud harjutust ei hinnata. 2.4. Harjutusel peab olema selgelt määratletud algus ja lõpp. Selle nõude rikkumisel võetakse maha 0,5 punkti. 2.5. Treeningu aeg ei tohiks ületada 1 minutit. 30 sek. Selle aja möödudes treening peatub. 10 sek. enne harjutuse lõppu antakse hoiatussignaal. 2.6. Osaleja tegevuse hindamine algab akrobaatilisel rajal algasendi võtmise hetkest ja lõpeb põhiseisu fikseerimisega pärast selle lõppu. Osaleja valmisoleku märguandeks etenduse alguseks on üles tõstetud parem käsi. 2.7. Õppuse ajal antud toetust ja ilmset abi karistatakse vastavalt. 2.8. Kõik ühes vahetuses osalejad peavad olema neile spetsiaalselt ette nähtud kohas. Nende käitumine ei tohiks segada teisi osalejaid. Punktis 2.8 nimetatud rikkumiste eest. Žürii esimehel on õigus osalejat karistada punktide vähendamisega 0,5 punkti võrra ja jämeda rikkumise korral - kõrvaldada ta testis osalemisest. 3. Kordusesitus e 3.1. Osaleja sooritust ei saa uuesti alustada, välja arvatud juhtudel, mis on põhjustatud ettenägematutest asjaoludest, milleks on: soorituse ajal toimunud võimlemisvahendite rike; rikked tavaseadmete töös - valgustus, suits ruumis jne; traumaatilise olukorra tekitavate võõrkehade ilmumine võimlemisvahenditele või selle vahetusse lähedusse. 3.2. Ülaltoodud olukordade ilmnemisel peab osaleja soorituse viivitamatult katkestama. Kui etendus on lõpetatud, hinnatakse seda. 3.3. Ainult kohtunike žürii esimehel on õigus lubada harjutust korrata. Sel juhul sooritab osaleja oma harjutuse esimesena, pärast kõigi tema vahetuses osalejate sooritust. 3.4. Kui sooritus katkeb osaleja süül, ei ole harjutuse kordamine lubatud. 4. Soojenda 4.1. Enne etenduste algust tehakse osalejatele soojendus kiirusega kuni 30 sekundit inimese kohta. 5. Kohtunikud 5.1. Kohtuprotsesside üle järelevalvet teostama määratakse kohtunike kogu. 5.2. Žürii koosneb kohtunike žürii esimehest ja kahest kohtunike meeskonnast: "A" võistkond, kes hindab raskusastet ja "B" meeskond, mis hindab harjutuse sooritamist. Iga meeskonda juhib vahekohtunik. 6. Kuldne reegel 6.1. Harjutus peab vastama sooritaja võimetele ja võimalustele. Harjutuse koostamisel ja kõrgendatud raskusastmega elementide valimisel ei tohiks ohverdada täitmise usaldusväärsust, stiili ja tehnilist puhtust. 7. Raskusastme hindamine 7.1. Teostatud akrobaatiliste ühenduste kogumaksumus, sealhulgas programmis näidatud kõrgendatud raskusastmega elementide maksumus, on raskushind, mis ei tohi ületada 10,0 punktid. 7.2. Kohustuslikud ja kõrgendatud raskusastmega elemendid arvestatakse osalejale, kui need sooritatakse vigadeta, mis toob kaasa nende tugeva, tundmatuseni moonutuse. 8. Tulemuslikkuse hindamine 8.1. Kohtunikud hindavad harjutuse kvaliteeti võrreldes ideaalselt võimaliku variandiga, võttes arvesse nõudeid üksikute elementide sooritamise tehnikale. 8.2. Täitmisvead võivad olla: väikesed - 0,1 punktid, keskmine 0,3 punktid, töötlemata - 0,5 punktid. Täitmata jätmise vead – 0,8 punktid. 8.3. Peamised mittetäitmisvead on järgmised: Elemendi täitmistehnika rikkumine, mis põhjustab selle tugeva, tundmatuseni moonutuse; Staatilise elemendi fikseerimine vähem 2 sekundit; Kahe käega põranda puudutamine, mitte jalgadele maandumine, kukkumine; 8.4. Üle 5-sekundilise põhjendamatu pausi korral treeningu ajal see peatub ja seda ei hinnata. 8.5. Kohtuniku soorituse punktiarvestamisel alates 10,0 punkte arvestatakse maha kõigi osaleja sooritatud elementide tehnikavigade eest: kohustuslikud, suvaliselt lisatud lingid ja kõrgendatud raskusaste. 9. Lõppskoor 9.1 Lõppskoor tuletatakse võistkondade "A" ja "B" poolt antud harjutuse raskuse ja soorituse punktide summa ning žürii esimehe karistuse vahena harjutuse nõuete rikkumise eest. harjutuste sooritamise üldine kord. 9.2. Lõppskoor võib olla maksimaalselt võrdne 20,0 punktid. 10. Varustus 10.1. Harjutus sooritatakse akrobaatilisel rajal vähemalt 12 meetrit pikk ja 1,5 meetrit lai. 10.2. Akrobaatikaraja ümber peab olema vähemalt 1,5 meetri laiune ohutusala, mis on täiesti vaba võõrkehadest.