Mis on füüsiline vorm. Hea füüsilise vormi komponendid ja selle hindamine

Minu parim füüsiline vorm on siis, kui näen hea välja ja tunnen end suurepäraselt. Olen 60-aastane, olen normaalkaalus, noore kehaehitusega, terve nahaga ja näen oma vanusest noorem välja. Olen energiline ja rahulik.

Minu veebisaidil on palju fotosid ja videoid, mida pildistan oma reisidel ja puhkusel. Vaadake rubriike ja . Mul pole saladusi ning jagan taas hea meelega oma teadmisi, kuidas oma füüsilist vormi hoida ja seda kaua hoida. Ma ei õpeta mitte mingil juhul kedagi, vaid jagan oma isiklikku kogemust.

Hea füüsilise vormi komponendid

Edu valem on lihtne - Tasakaalustatud toitumine ja aktiivne elustiil.

Toit. Kuidas sa sööd? Kas sa oled hea tasakaalustatud toitumises? Ma ei teadnud, kuidas, aga ma õppisin. Aitäh Herbalife'ile idee edendamise eest õige toitumine. Alates 1995. aastast olen oma pere toitumist kontrollinud ja see on väga oluline. Elukvaliteet sõltub ju otseselt sellest, mida me sööme. Ja meie keha peegeldab seda oma vormidega.

Sport. See kõik on hommikuvõimlemisest reisimiseni. Igasugune füüsiline tegevus: treening jõusaalis, sörkjooks, rattasõit, kodused harjutused – see kõik peaks olema osa meie igapäevaelust. Ärge heitke pikali, ärge istuge. Sega! Lihased peavad töötama!

Vaba aeg. Perepiknikust jõel koos mängudega reisimiseks. Ma pooldan igasugust müra! Ja ise korraldan väljasõite loodusesse ja väljasõite ning võtan hea meelega sõprade kutseid vastu - suplemine, ujumine, kalastamine, purjetamine, matkamine jne.

Hoidke end vormis regulaarse treeninguga

Tunnistan, et ma ei käi koguaeg jõusaalis, aga kui hakkan, siis 3 kuud käin pidevalt. Ja ma märkan, et selle 3 kuu jooksul mu keha pinguldub, välimus paraneb. Ja kui ma saan aru, et olen liiga kaua istunud (töötan vahel arvuti taga 12 tundi päevas, 7 päeva nädalas ja mitu kuud järjest), siis sunnin end töö ajal soojendust tegema. , Püüan hommikul ja õhtul jalutada. Nii hoian oma füüsilist vormi. Sa ei saa peatuda! Peate oma keha pidevalt liikuma ja treenima. Mis saab stagnatsioonist, seda ma ei tea kuulujuttude järgi, kogesin kõike ise.

Tasakaalustatud toitumine on õige tee parema füüsilise vormi poole

Me kõik tahame olla terved, aktiivsed, hea välja näha ja end hästi tunda. See on nii? Mis puudutab tasakaalu toitumises ja kõik teavad, kui oluline see iga inimese jaoks on, siis lahendan selle probleemi Herbalife'i tasakaalustatud toitumise abil. Nende toodete tulekuga on õige toitumine muutunud minu jaoks sama lihtsaks kui püsti tõusmine, näo pesemine ja hammaste pesemine.

Pöörake ümber, pöörake ümber, pöörake ümber, kuid oma igapäevase toitumise tasakaalustamine on äärmiselt keeruline. Köögis on vaja kõik ja kõik maha jätta ning nõiduda. Mul pole nii palju aega. Minu jaoks on kõik teadlased juba onud välja mõelnud, mul pole millegi pärast pead murda. Tegin purgi lahti - 2 lusikat sealt, 2 lusikat siit, lisasin vee, vahustasin blenderi, KÕIK! Tasakaalustatud eine on valmis.

Sõbrad, kui teie dieedis pole ikka veel tooteid, siis olete tänapäeva elust lootusetult maas. Proovi oma toitumist parandada – tunneta erinevust! Õige ja tasakaalustatud toitumine annab uskumatu energiapuhangu ning olen alati valmis millekski uueks.

Tee paremasse vormi ei pea olema igav.

Kuid ma arvan, et te ei tohiks jääda rippuma oma probleemidega, mis on seotud ülekaalulisusega või millegi muuga, mis teid väga muretseb. Lõdvestu ja lõbutse! Armasta alati ennast ja väärtusta aega. Te ei saa raisata aega leinale ja muredele (mis tahes põhjusel). Ma arvan nii - kui mul täna ei õnnestunud, siis hiljem õnnestub kindlasti.

Ma arvan, et mõnikord peate vahetama:

• kinno minna,
• kohtuda sõpradega,
• unusta mõneks ajaks töö,
• saab osta midagi uut
• või muuda midagi enda juures.

Peab suutma:

• nuta, naera, armasta
• hinga sügavalt
• tööta kõvasti
• naudi töö vilju
• saaks puhata
• leida rõõmu igast päevast

Arvan, et meie mõtted, meie sisemine seisund ei peegeldu ainult silmades, vaid ka kehas. Kui tuli sees põleb, põlevad nii silmad kui keha. Seega tuleb positiivselt mõelda, õigesti toituda, trenni teha ja siis oleme oma parimas füüsilises vormis kõrge eani!

Küsimuse käsitlemise algusest peale tuleks otsustada selle põhimõistete - "kehakultuur" ja "sport" - üle. Kahjuks on need mõisted sageli kombineeritud.

Kehakultuur on inimkultuuri osa, mille eesmärk on kasutada erinevaid motoorseid tegevusi oma tervise hoidmiseks ja tugevdamiseks.

Sport on spetsialistide sihipärane kasutamine harjutus saavutada kõrgeid tulemusi nende rakendamisel teiste inimestega konkurentsi tingimustes.

Ülaltoodud definitsioonid eraldavad mõisted põhimõtteliselt. Tõepoolest, kehakultuuri lõppeesmärk on tervis ja sport on sportlik lõpptulemus ja võit rivaalide üle, kuid sageli saavutatakse mitte tervise pärast, vaid tervisele vaatamata. Füüsiline kultuur hõlmab laia tööriistaarsenali kasutamist, mille eesmärk on saavutada kõigi füsioloogiliste süsteemide ja keha kui terviku funktsioneerimise kõrge tase. Spordis saavutatakse tulemus vaid valdavalt spetsialiseeritud koormustega ning sageli kannatavad need keha funktsionaalsed süsteemid, mis otseselt tulemuse saavutamises ei osale.

Sellega seoses sisaldavad laste spordiprogrammid sageli selliseid füüsilisi harjutusi, mis võimaldavad selliseid kahjulikke mõjusid kõrvaldada: näiteks võitluskunstides (poks, maadlus jne) - vastupidavusharjutused mängijatele - jõu suurendamiseks jne.

Selles peatükis keskendume ainult kehaliste harjutuste kasutamisele tervise hoidmiseks ja edendamiseks ehk kehakultuuri.

Kehakultuuri põhimõisted on motoorsed oskused ja motoorsed omadused.

Motoorsed oskused on terviklikud, kompleksselt koordineeritud tegevused, sealhulgas lihtsate motoorsete toimingute sooritamine, mis on fikseeritud kindlas järjestuses teatud automatismi tasemega.

Inimene sünnib elutähtsate, tingimusteta refleksiivsete ja instinktiivsete liigutustega. Tema individuaalse vanuselise arengu käigus täiendavad neid liigutusi uued, kombineerituna üksteisega lugematul hulgal, moodustades motoorseid oskusi. Viimased pakuvad tohutul hulgal neid toiminguid, mida inimene igapäevaelus vajab: tavatoimingud kõndimisel, söömisel, professionaalsel tegevusel (detailide töötlemine, kirjutamine, kõrgklassi sportlase tegevused jne), vabal ajal (ujumine, mängud). , suusatamine) jne.

Motoorse oskuse füsioloogiline alus on motoorne dünaamiline stereotüüp - kesknärvisüsteemi ergastavate-inhibeerivate protsesside süsteem, mis tagab motoorsete oskuste moodustavate motoorsete toimingute korrapärase ja järjepideva aktiveerimise. Motoorsel oskusel on ka vegetatiivne komponent, st elu toetavate süsteemide (hingamine, vereringe, termoregulatsioon, ainevahetus, eritumine jne) aktiivsuse taseme kaasamine, mis on vajalik oskuse enda sooritamiseks. Muidugi, mida suurem on viimase intensiivsus, seda rohkem väljendub vegetatiivne komponent.

Sihipäraselt programmeeritud kehakultuuri süstemaatilised uuringud panevad keha kohanema füüsilise stressiga. Selline kohanemine põhineb morfoloogilistel, metaboolsetel ja funktsionaalsetel muutustel erinevates süsteemides, organites ja kudedes, mis tulenevad treeningust, närvi-, hormonaalse ja rakulise regulatsiooni paranemisest. See väljendub keha seisundi paranemises, mis väljendub lihastegevuse elluviimises, füüsilise arengu taseme ja füüsilise vormi tõusus.

Teatud tüüpi füüsiliste harjutuste regulaarne sooritamine põhjustab keha seisundile arvukalt kasulikke mõjusid, mida saab süstematiseerida kaheks peamiseks tagajärjeks:

I. Toimub järjest suurem funktsioonide säästmine, mis väljendub selles, et keha kulutab sellele väiksema energiahulga välistöö ühiku kohta. Säästmine põhineb motoorse dünaamilise stereotüübi parandamisel, kui sisemise pärssimise protsessid intensiivistuvad, aidates kaasa ergastuse lokaliseerimisele ainult tsoonis, mis on otseselt seotud selle konkreetse liikumise teostamisega seotud motoorsete üksustega, kõik ülejäänud üksused on töölt välja lülitatud - see ühelt poolt ei nõua nende tegevuseks energiakulu ja teisest küljest ei sega see aktiivsete lihaste tööd. Seetõttu osutuvad standardse mittemaksimaalse koormuse sooritamisel funktsionaalsed nihked treenitud inimesel madalamal tasemel kui treenimata inimesel.

2. Täiustatud on keha maksimaalne funktsionaalsus. Selle nähtuse peamised mehhanismid on järgmised: valkude sünteesi protsessid töötavates lihastes intensiivistuvad ja neisse ilmub rohkem lihaselemente või aktiivsemad ensüümid, mis osalevad kontraktsiooniprotsesside tagamisel või toimuvad mõlemad nähtused koos; töötavatesse kudedesse koguneb rohkem energiasubstraate, mida olenevalt tehtava treeningtöö liigist kasutatakse peamiselt aeroobsetes (vastupidavustöö) või anaeroobsetes (jõud, kiirus) tingimustes; lihaste aktiivsuse hapnikuga varustamise protsessid paranevad suurendades funktsionaalsust kardiovaskulaarsete ja hingamissüsteemid, vere hapnikumahtuvus jne paranevad lihastegevuse närvilise regulatsiooni protsessid, mis väljendub erutus- ja pärssimisprotsesside, nende liikuvuse ja tasakaalu paranemises.

Loomulikult sõltub teatud treeningefektide raskusaste sooritatava füüsilise tegevuse tüübist. Tervise kujunemise seisukohalt võivad peamiste elu toetavate süsteemide kõrge funktsioneerimise tagamiseks olla optimaalsed järgmised vahendid.

Kardiovaskulaarsüsteem ja veri. Parim vahend nende süsteemide treenimiseks on tsüklilised harjutused: jooksmine, kõndimine, ujumine, suusatamine, jalgrattasõit jne. Nende peamine kasutusviis peaks olema aeroobne, st selline, kui hapnikuvajadus lihaste tööks nendes tingimustes on tööprotsessis endas täielikult rahuldatud ja hapnikuvõlga ei teki. Pideva aeroobse treeningu kestus peaks järk-järgult jõudma 40-60 minutini vähemalt 3-4 treeninguga nädalas.

Pikaajaline madala intensiivsusega treening aitab kaasa paljude kasulike mõjude ilmnemisele. Seega suureneb veres punaste vereliblede arv, mis toob kaasa vere hapnikumahu suurenemise, see tähendab, et iga veremahu ühik suudab kanda suurema koguse hapnikku ja süsihappegaasi. Oluline on, et vanad erütrotsüüdid häviksid kiiremini ja nende asemele tekiksid noored, milles hemoglobiini aktiivsus on kõrgem. Teiseks pikaajalise aeroobse treeningu tulemuseks on kolesterooli kontsentratsiooni langus veres, mis on oluline tegur ateroskleroosi ennetamisel. Samal ajal hävitatakse ja pestakse järk-järgult veresoonte seintele juba tekkinud aterosklerootilised naastud, tänu millele on veresooned elastsed ja tagavad kudede ja elundite hea verevarustuse - see on oluline stabiliseerimisfaktor. vererõhk. Juba on tõestatud, et täielik füüsiline aktiivsus aktiveerib vere antikoagulandisüsteemi, mis hoiab ära intravaskulaarsete trombide moodustumise, sealhulgas müokardiinfarkti.

Südames paraneb madala intensiivsusega harjutuste mõjul kapillarisatsioon, see tähendab, et müokardi ühikulise lõigu kohta voolab rohkem verd, mis mitte ainult ei taga südame paremat energiavarustust, vaid hoiab ära ka isheemiliste nähtuste ja müokardiinfarkt selles. See parandab ainevahetusprotsesside kulgu ja aktiveerib hingamisteede ensüüme, normaliseerib kaaliumi- ja naatriumioonide suhet, mis parandab südame kontraktiilset funktsiooni. Kui aeroobsed harjutused kombineeritakse lühiajaliste (sõltuvalt vanusest - 20 sekundist kuni 2-3 minutini) anaeroobsete või aeroobsete-anaeroobsete kiirendustega, suureneb järk-järgult südame jõudlus, eriti löögimaht (vere maht) südame poolt ühe kokkutõmbega väljutatud). Sel juhul töötab süda rahuolekus väga ökonoomselt (kontraktsioonide sagedus väheneb 50-40 või vähem minutis) ja rasket tööd tehes osutub selle jõudlus sportlasel palju kõrgemaks kui treenimata inimesel. (nii et töö ajal suudab esimene süda pumbata kuni 25-30 liitrit verd minutis, teises aga ainult 15-18 liitrit).

Olulised tegurid vereringe optimeerimisel on "lihaspump" ja "perifeersete lihaste südamed". Esimene neist on see, et töö käigus kokkutõmbuvad skeletilihased suruvad kokku veenitüvesid (eriti alajäsemed), mis, kui neis on klapid, aitab kaasa vere surumisele südamesse. Viimased realiseeritakse keskmise ja väikese kaliibriga arterite kõrgsagedusliku vibratsiooniga, mis viivad läbi ka vere edendamist, kuid nüüd - kapillaaridesse ja sealt edasi veenide kaudu. On oluline, et pärast lihastööd püsiks vibratsiooniaktiivsus mitu tundi ja hüpodünaamia ajal osutub see väga loiuks.

Valdavalt aeroobse iseloomuga tsükliliste harjutuste kasutamine avaldab positiivset mõju hingamisaparaadi seisundile. Kõigepealt tuleb märkida hingamislihaste, eriti sissehingamislihaste treenimist, mille tugevus suureneb märgatavalt. Kopsude elastsus ja luumenus suurenevad hingamisteed. Treening suurendab kopsude elutähtsust (VC) ning gaasivahetuse (O2 ja CO2) efektiivsust alveoolide ja kapillaarvere vahel. Puhkuseseisundis on treenitud inimesel O2 tarbimine, hingamissagedus ja kopsude kaudu ventileeritava õhu maht madalam kui treenimata inimesel ning raskel tööl märgatavalt suurem. Füüsilise treeningu oluline mõju on see, et mõõdukas dünaamiline koormus annab kopsukoe parema leviku, ühtlasema verevoolu selles ning aktiivne gaasivahetus takistab kopsupõletikku provotseerivate ummistuste teket.

Seega on kehakultuuriga tegelevatel isikutel "ohutusvaru" puhkuse ja maksimaalse jõudluse vahel südame-veresoonkonna ja hingamisteede jaoks märgatavalt suurem kui neil, kes seda ei tee.

Kesknärvisüsteem. Kesknärvisüsteemi hea seisundi säilitamiseks on vaja kasutada laia arsenali vahendeid.

Närviprotsesside tugevust kasvatatakse jõu- ja kiirus-jõudu iseloomustavate harjutustega (raskustega töötamine, võimlemisharjutused, viskamine, hüppamine), mis nõuavad erutusprotsessi maksimaalset keskendumist lühikese aja jooksul. Samal ajal suureneb seljaaju motoorsete neuronite impulsside sagedus ja amplituud, mis tagab lihasesisese koordinatsiooni ja kaasatuse töösse. enamus mootoriüksused. Selle liigutuse teostamiseks “vajalike” lihaste piisav valik ja “mittevajalike” väljalülitamine toimub tänu erutuse ja pärssimise keerulisele vastastikusele (vastastikusele) koordinatsioonile, mis tagab nn lihastevahelise koordinatsiooni. Seega paranevad tänu jõu- ja kiirus-jõuharjutustele kesknärvisüsteemi talitluse põhinäitajad - tasakaal, jõud ja närviprotsesside liikuvus. Sarnaselt mõjuvad õue- ja spordimängud, karastamine ja muud intensiivsed vahendid. Kesknärvisüsteemi optimaalse seisundi säilitamiseks on tõhusad vastupidavusharjutused - tsüklilised madala intensiivsusega harjutused. Nende mõju on märkimisväärne. Niisiis avanevad füüsilise treeningu mõjul suletud kapillaarid ja suureneb kesknärvisüsteemis toimivate kapillaaride valendik (mis on eriti oluline - see juhtub kõige enam ajukoore otsmikusagarates; võib-olla võib see seletada naudingutunne, mis ilmneb füüsilise pingutuse ajal). Lisaks nõuab töö jätkamine kasvava väsimuse tingimustes närviprotsesside sobiva tugevuse avaldumist. Tuleb märkida, et sellise koormuse sooritamisel hävivad stressihormoonid kesknärvisüsteemis ja lihastes – see on eriti oluline äärmiselt suure infotiheduse tingimustes, mida kaasaegne inimene peab tajuma ja töötlema.

Lihas-skeleti süsteem. Sõltuvalt püstitatud konkreetsetest ülesannetest osutub selle süsteemi seisukorra kõrge taseme saavutamine ja vahendite valik spetsiifiliseks. Seega tuleks jõuefekti saavutamiseks kasutada peamiselt jõuharjutusi, mille raskused ulatuvad 70-90% maksimaalsest võimalikust. Samad harjutused koos kiiruse-jõu harjutustega, kui kaal ulatub 30-50%-ni, aitavad kaasa mitte ainult energiapotentsiaali akumuleerumisele lihastes, vaid ka luude tugevdamisele. Samas on liigeste hea seisukorra tagamiseks vaja lahendada kaks probleemi:

Liigesiseste struktuuride piisava trofismi (kudede toitumise) säilitamine, milleks parimad vahendid on harjutused liigese enda mahalaadimise tingimustes (või vähemalt ilma raskusteta) mitme kordusega - jalgratas põlveliigesed, lamavas asendis või vees lülisamba liigeste jaoks jne; - liigest tugevdavate pehmete kudede tugevuse saavutamine (sidemed, lihased, kõõlused) - jõu- ja kiirus-jõu harjutused, kuid võimalusel algasendis, välistades vertikaalsed koormused (näiteks lamades, rippudes, põlve-randme asendis). jne. d.). Lisaks nendele funktsionaalsetele süsteemidele, kus kehalise treeningu mõju on ilmne, tuleks mainida veel mõnda. Seega normaliseerivad õigesti korraldatud kehalised harjutused seedetrakti aktiivsust: mao- ja soolemahla sekretsiooni, seedeensüümide aktiivsust, motoorset aktiivsust jne. Regulaarne füüsiline treening, millega kaasneb higistamine, mitte ainult ei paranda termoregulatsiooni, vaid tagab ka eluprotsessis moodustunud räbu süstemaatilise eemaldamise kehast. Lõpuks on tõestatud otsene seos füüsilise töövõime ja selle muude vormide, eriti vaimse, ja vaimsete funktsioonide stabiilsuse vahel.

Seega aitab õigesti valitud ja optimaalselt planeeritud kehaline aktiivsus hoida kõigi füsioloogiliste süsteemide kõrget funktsionaalset taset, tagada piisava üld- ja erisooritusvõime, muuta inimelu säästlikumaks ning lõpuks takistada paljude patoloogiliste protsesside teket organismis.

Enamik inimesi tegeleb kehalise treeninguga, et parandada oma vormi, tõsta vormisoleku taset. Heaks vormiks on neile võimalus "mahtuda" eelmise aasta riietesse ning produktiivne töö ja korralik uni.

Olla heas füüsilises vormis tähendab võimet sooritada igapäevaseid ülesandeid rõõmsalt, energiliselt ja liigse väsimuseta, säilitada piisavalt energiat aktiivne puhkus ja edukalt ületada elu ootamatud väljakutsed.

Hea füüsiline vorm eeldab lisaks igapäevarutiiniga toimetulekule ja kõrgele tööviljakusele ka südame, kopsude, veresoonte ja lihaste tõhusat toimimist. Nii et treenitud mees on mitmes mõttes suur võitja.

Füüsiline treening on igasugune lihastegevus, mis võimaldab säilitada head füüsilist vormi. Sellised harjutused (eriti jooksmine) põhjustavad lihasmassi ja luutiheduse suurenemist. Kui küsida regulaarselt trenni tegijatelt, millised on nende eelised, siis tavaliselt kuulete vastust, et sellised tegevused parandavad enesetunnet. Parem enesetunne ja energialaeng annavad elule täiendava stiimuli. Selle keskmes on südame ja kopsude funktsionaalsete võimete suurenemine. Regulaarselt treenivatel inimestel on muid eeliseid:

1. Nad näevad paremad välja. Fitness tähendab kasvamist lihaste toonust, kaalulangus ja rasvavarude vähendamine. Koolitatud inimesed jälgivad suurema tõenäosusega oma toitumist ja saavad sellistest probleemidest kergemini lahti. halvad harjumused nagu suitsetamine ja alkoholi tarbimine.

Soovitan end kurssi viia heas füüsilises vormis inimeste harjumustega, et saada enda parimaks versiooniks.

1. Nad teavad, et liikumine on elu.

Terved inimesed mõistavad, kui oluline on liikumine. Treening võib teid kurnata, kuid kui teie moto on "Tee seda või lõpetage see", siis teete seda alati.

Veenduge, et kurnavast treeningust põhjustatud ebamugavustunne annaks edaspidi suurepäraseid tulemusi. Ärge andke alla ja pidage meeles, kui oluline on sundida end pidevalt liikvel olema.

2. Nad planeerivad oma treeninguid

Füüsiliselt heas vormis inimesed ei jäta midagi juhuse hooleks. Nad planeerivad oma treeninguid samamoodi nagu iga tähtsa kohtumise. Kui nad mingil põhjusel vähemalt ühe trenni vahele jätavad, suudavad nad selle kindlasti tasa teha. Elu on ettearvamatu, kuid teie treeningrežiim ei tohiks seda olla.

Planeerimine on võti, et muuta treenimine harjumuseks.

Ja kui millestki saab harjumus, läheb asi lihtsamaks. Ükskõik kui kiire sa ka poleks, on sul alati võimalus vähemalt lühikeseks trenniks aega varuda.

3. Nad on oma iseloomult vankumatud

Heas füüsilises vormis inimestel on arenenud enesedistsipliin. Nad on tulevikku suunatud ja mõistavad, et tulemused ei tule üleöö, vaja on pidevalt ja järjekindlalt liikuda seatud eesmärgi poole.

Vastupidavus tähendab, et nad teevad kõvasti tööd ka siis, kui treeningu eesmärk on kusagil kaugel.

4. Nad jäävad oma harjumuste juurde

Paljud inimesed ei saa oma ebajärjekindluse tõttu kunagi harjuda regulaarselt treenima, väga sageli ei jõua nad treeningu lõpuni või hüppavad ühelt spordialalt teisele ilma seda korralikult tegemata. Ja siis nad imestavad, miks nad ei saavutanud kavandatud tulemusi. Need, kes toetavad, viivad treeningu alati lõpuni, isegi kui see alguses ei õnnestunud.

5. Neil pole vaja kiidelda

Heas füüsilises vormis inimesed ei vaja teistelt kiitust. Nad ei kiitle sellega, kui palju kilosid nad on kaotanud või kui palju kätekõverdusi suudavad teha.

Suurepärane tervis, toonuses nahk, terve keha ja rõõmsameelne tuju on vääriline tasu enda kallal tehtud raske ja raske töö eest.

6. Nad teavad, et oluline on treenida mitte ainult keha, vaid ka vaimu.

Side vaimu ja keha vahel on väga tugev. Nagu olümpiasportlased, analüüsivad füüsiliselt vormis olevad inimesed oma treeninguid ja püüavad seda iga päev parandada.

Kas sa imetled neid vormis inimesi, keda jõusaalis näed? Nad näevad sellised välja, sest nad ei treeni meeletult.

7. Nad tõusevad koos päikesega

Heas füüsilises vormis inimesed treenivad enamasti hommikuti. Varajane ärkamine aitab neil keskenduda ka teistele eesmärkidele, õnnestub igapäevaste ülesannete täitmisel,.

Kui tõused koos päikesega, vaatad uue päeva sündi ning see võib täita sind energia ja inspiratsiooniga.

8. Nad armastavad toitu

Terved inimesed ei dieeti kunagi. Nad söövad õigesti, vältides toitu, mis võib nende keha kahjustada. Nad tegelevad stressiga pigem treenimise kui söömise kaudu.

Terved inimesed saavad söömisest rõõmu, mõistes, et toit on kallis kingitus kehale ja hingele.

9. Nad ei unusta piisavalt magamise tähtsust.

Unepuudus aeglustab ainevahetust, halvendab tuju ja võimet selgelt mõelda.

Füüsilise treeningu käigus “põletatakse maha” stress ja negatiivsed emotsioonid, mis nii sageli ei lase paljudel inimestel uinuda. Kui tervel inimesel on olnud raske päev, võtab ta pingete maandamiseks kuuma vanni või teeb trenni. Füüsilises vormis inimesed mõistavad, et puhkus on sama oluline kui treening.

10. Nad hellitavad ennast

Nad saavad endale lubada peol juua ja erilistel pühadel pisut üle süüa. Elu on igav ilma pisikuteta! Kuid heas vormis inimestel on üks omadus:

Selle asemel, et end pingutuse eest toiduga premeerida, premeerivad terved inimesed end kogemustega.

Kuidas oleks nädalavahetusel massaaži või vaba aja veetmisega? See on väärt tasu tööpäevade raske töö eest. Naised saavad jäätise ostmise asemel end ilusalongis lubada.

Lubage endale kogemusi, mis taastavad teid, parandavad teie tervist ja tõstavad enesekindlust.

Hindavad mõisted “halb füüsiline vorm” ja “hea füüsiline vorm” reeglina selgitusi ei vaja: igaüks saab intuitiivselt aru, et heas füüsilises vormis inimene on terve, rõõmsameelne, näeb hea välja ja on kõrge vastupidavusega. Ja vastupidi: kehv füüsiline vorm on õhupuudus juba teisel trepil, vormitu keha, nõrkus. Millised on aga objektiivsed kriteeriumid sobivuse hindamiseks?

Suurim viga on hinnata füüsilist vormi ühekülgselt, tuginedes vaid ühele aspektile. Niisiis, sageli aetakse füüsiline vorm segi keha esteetika või vastupidavusega. Siiski on mõlemad kriteeriumid üldine kontseptsioon füüsiline vorm, kuid üksi ei ole selle sünonüümid. Füüsilist vormi hinnatakse läbi terviku kriteeriumide kogum, millest igaüks on üks selle aspekte.

Veebitööriist füüsilise vormi määramiseks ja kontrollimiseks.

Kehatüüp. See määrab suuresti inimese välimuse, kehaehituse, proportsioonid, kehaehituse. Füüsisega seotud kriteeriumide rühm sisaldab järgmist:
: asteeniline, normosteeniline, hüpersteeniline. Kaasasündinud omadus, mis määrab keha ehituse ja proportsioonid. Kriteerium läheb arvesse, kuid ei mõjuta füüsilise vormi hindamist (kõik kehatüübid on samaväärsed).
Keha koostis: lihasmassi maht, rasvamassi maht (kehas), luumass. Rasvamassi protsent ei tohiks olla suurem ega väiksem kui füsioloogiline norm (18-25% keharasva) – see on hea füüsilise vormi vajalik tingimus.
isik. Ülekaal või vastupidi alakaal viitab kehvale füüsilisele vormile, vastupidiselt normaalkaalule.
Asend, lülisamba seisund. Kumerus ja igasugune kehahoiaku rikkumine mõjutavad inimkeha raskuskeskmeid, vastupidavust ja õiget liikumisvõimet.

Kuidas parandada? Kui te ei ole nende parameetritega tasemel, saate oma füüsilise vormiga seotud probleemide lahendamiseks võtta mitmeid meetmeid. Mida saab teha füüsise, antropomeetria tasemel?
1. Normaliseerige kaal. Alustada tuleks füsioloogilisest näitajast, mida saab arvutada vastavate valemite või tööriista abil. Ülekaal on tõsine riskitegur paljude haiguste puhul ja takistuseks vormisolekule, mistõttu ei saa rasvunud inimene olla heas füüsilises vormis. Kaalulangus võib viidata ka patoloogilise seisundi olemasolule. Väga soovitav on edaspidi hoida normaalkaalu, ligikaudu samal tasemel.
2. Vähendage rasvasisaldust. Keha rasvasisaldus normi suhtes ei lange alati kokku ülekaaluga: on juhtumeid, kus inimesel on normaalne kaal, kuid lihasmassi protsent on väga väike ja rasvaprotsent suur. Sel juhul tuleks rasva kogust vähendada madala kalorsusega dieet ja üldiselt tervislik toitumine, sobivus (peamiselt aeroobne) ja lihaste kasvatamine.
3. Parandage kehahoia. Asendiprobleemide parandamine ei olegi nii lihtne, eriti kui tegemist on tõsiste lülisamba häirete või haigustega, kuid kui tegu on nõrga lihaselise karkassiga ja istuva eluviisiga kaasnenud kummardusega, on kehva kehahoiakuga võimalik ja vajalik võidelda. Peaasi on pöörata tähelepanu oma kehahoiakule ja sellele, kuidas liigud, istud, millel magad, kuidas lõõgastud ja töötad.

Füüsiliste omaduste arendamine. See kriteeriumide rühm hõlmab inimese arenguastet mitmete omaduste poolest - vastupidavus, painduvus, jõud jne. Eraldi standardid on tavainimestele, sportlastele, sõjaväelastele jne. Näiteks militaarkeskkonnas kasutatakse sageli Cooperi testi, mis põhineb jooksukiirusel (kui palju inimesi suudab joosta 12 sekundi jooksul). Füüsiliste omaduste arendamise peamised kriteeriumid:
Vastupidavus (aeroobne, kiirus, jõud).Ükskõik milline vastupidavuse sortidest näitab, kui kaua inimene suudab teatud tüüpi koormustele vastu pidada (maksimaalse kiirusega jooksmine, maksimaalselt distantsi jooksmine, raskuste korduv tõstmine jne). Mida kõrgem on inimese vastupidavus, seda parem on tema füüsiline vorm.
Paindlikkus. Selle määrab mitmete testharjutuste amplituud. Mida suurem on amplituud, seda suurem on paindlikkus – ja seda parem füüsiline vorm.
Kiirus. Seda testitakse lühiajalise koormuse abil, mille juures saavutatakse maksimaalne lihaste kokkutõmbumiskiirus – enamasti on selleks jooksmine. Mida suurem on inimese kiirus, seda parem on tema füüsiline vorm.
Tugevus. Lihastugevus määratakse ühekordse pingutustesti abil. Selle kriteeriumi kõrged hinded näitavad ka inimese kõrget füüsilist vormisolekut.
Muud omadused - osavus, liigutuste koordineerimine, kombineeritud testid. Kõige sagedamini kasutatakse spetsiaalsetes testides.

Kuidas parandada? Selle rühma kriteeriume on kõige lihtsam parandada ja täiustada. Siin on, mida saate selleks teha:
1. Treenige teatud omadust. Kui arvad, et mõne kehalise omaduse kujunemisest jääb sulle puudu, võid teha sihipäraseid treeninguid. Näiteks kui teil pole piisavalt paindlikkust, pöörake tähelepanu muud tüüpi venitusharjutustele; kui vajate lihasjõudu, tehke jõuharjutusi simulaatoritel; kui soovid tõsta vastupidavust, eelista jooksmist ja kõndimist, aeroobset treeningut (jooksurada, trenažöör, sõudemasin).
2. Tehke üldist vormi. Kui soovid parandada kõiki oma füüsilisi omadusi (see on sagedasem, kuna mittesportlaste füüsiline vorm on enamasti enam-vähem tasakaalus: vastupidavus, füüsiline jõud ja painduvus arenevad umbes samal tasemel), tee kompleksset vormi. Näide: järgite füsioloogilist normi 150 minutit nädalas (keskmise intensiivsusega) või rohkem, külastate basseini 3 korda nädalas ja näiteks pilatese rühma. Selle tulemusena paraneb teie füüsiline vorm proportsionaalselt ja harmooniliselt.
3. Liikuge nii palju kui võimalik. Proovige liikuda nii palju kui võimalik – see on universaalne nõuanne kõigile, kes soovivad oma vormi parandada. Asi pole mitte ainult ja mitte niivõrd fitnessis: kõndige, kõndige, ronige trepist ilma liftita, minge loodusesse, ujuge, jalutage kiires tempos koeraga, tantsige, mängige lastega. Peaasi on liikumine.

Tervis. Hea füüsilise vormi omanik saab olla vaid terve või oma haigusi range kontrolli all hoidev inimene. Kui olete üldiselt terve, mõjutab teie füüsilist vormi enim selliste kehasüsteemide seisund nagu südame-veresoonkonna, hingamissüsteemi ja lihasluukonna süsteem. Negatiivne tegur, mis jätab hea välja füüsiline seisund inimene, võib esineda mis tahes nende ja teiste kehasüsteemide haigusi: kõrge vererõhk, ateroskleroos, artriit, astma, vee-soola tasakaalu häired jne.

Kuidas parandada? Tagamaks, et tervis aitab teil oma vormi parandada ja mitte vastupidi, võite võtta järgmisi meetmeid:
1. Kui olete haige, pöörduge õigeaegselt ravile; kui olete terve, võtke siiski regulaarselt analüüse ja läbige arstide juures uuringud. Ärge alustage haigust ja minge vähimagi kahtluse korral arsti juurde.
2. Vabane halbadest harjumustest.

Saada oma head tööd teadmistebaasi on lihtne. Kasutage allolevat vormi

Üliõpilased, magistrandid, noored teadlased, kes kasutavad teadmistebaasi oma õpingutes ja töös, on teile väga tänulikud.

postitatud http://www.allbest.ru/

VENEMAA FÖDERATSIOONI HARIDUS- JA TEADUSMINISTEERIUM

Föderaalne riigieelarveline kõrgharidusasutus kutseharidus

"Ida-Siberi Riiklik Tehnika- ja Juhtimisülikool"

Osakond: kehakultuur ja sport

Teemal: Füüsiline vorm

Sissejuhatus

Inimese anatoomia on teadus inimkeha, selle organite ja süsteemide ehitusest. See uurib inimkeha seoses selle funktsiooni, arengu ja keskkonnaga. Anatoomia on osa bioloogiast – eluteadusest ja selle arenguseadustest. Bioloogia jaguneb omakorda morfoloogiaks – teaduseks, mis uurib inimkeha kuju ja ehitust, ning füsioloogiaks – selle funktsioonide teaduseks. Teistsugune lähenemine inimkeha ehituse uurimisele ja antud juhul kasutatud meetodid tõi kaasa mitmete morfoloogiateaduste, sealhulgas anatoomia, eraldumise. Pikka aega jäi anatoomia kirjeldavaks teaduseks, kuna see suutis vastata vaid ühele küsimusele: kuidas keha töötab? - kuna sellel oli ainus uurimismeetod - lahkamis- või dissekteerimismeetod (sellest ka selle nimi: anatemno - lahkamine). Kaasaegne anatoomia ei püüa mitte ainult kirjeldada inimkeha ühe või teise osa struktuuri, vaid ka selgitada, miks see on nii paigutatud, paljastada selle arengumustrid, võttes arvesse keskkonda, vanust, sugu ja individuaalseid omadusi. isik, mis võimaldab sihikindlalt läheneda tema juhtimisele ja muutmisele. Kasutades teiste teaduste uurimismeetodeid, on kaasaegsel anatoomial võimalus inimkeha sügavamalt uurida.

Kaasaegne anatoomia on kirjeldav, evolutsiooniline, funktsionaalne, rakendatav.

Faktide kirjeldamine ja kogumine tänapäeva anatoomias on vaid üks meetoditest ja mitte ainus eesmärk, nagu see oli kirjeldavas anatoomias. Ja faktide kirjeldamine toimub uuel tasemel, uute uurimismeetodite kasutamisega.

Inimkeha ehitust ei saa õigesti mõista, ilma seda arvesse võtmata ajalooline areng, selle areng, kuna loodus ja seega inimene, nagu tipptoode loodus kui elusaine kõige paremini organiseeritud vorm muutub pidevalt. Muutused inimkehas toimusid nii selle kujunemisel ajaloolises plaanis kui ka individuaalse arengu käigus sünnihetkest surmani.

Inimkeha ja selle üksikute moodustiste ehitust on võimatu ette kujutada ilma funktsiooniga seoseta. Vorm ja funktsioon on kaks peamist dialektilist kategooriat, mis eksisteerivad vastastikuses seoses ja vastastikuses sõltuvuses ning mida saab jälgida keha struktuuri kõigil tasanditel. Kehas pole moodustisi, mis ei täidaks üht või teist funktsiooni; ilma materiaalse aluseta ei saa olla funktsiooni. Funktsiooni mõjul muutub hariduse struktuur, muutunud struktuur annab kvalitatiivselt uue funktsiooni. Seetõttu uurib kaasaegne anatoomia keha ehitust funktsionaalses aspektis ja seoses väliskeskkonnaga.

Kehakultuuri teooria ja praktika probleeme lahendama kutsutud anatoomia uurib mitte ainult inimkeha ehitust, vaid ka materjale teistest sellega seotud distsipliinidest.

Topograafilise anatoomia materjalid, mis uurivad elundite vastastikust paigutust, võimaldades tuvastada nende vastastikust mõju üksteisele nii tavatingimustes kui ka füüsiliste harjutuste tegemisel

Plastilise anatoomia materjalid, mis määravad kindlaks keha kuju tunnused, üksikute osade suhte - keha proportsioonid ja nende seose spordisaavutustega.

Vanuseanatoomia materjalid, mis uurivad inimkeha ehitust erinevatel vanuseperioodidel.

Need materjalid annavad võimaluse teaduslikult põhjendatud lähenemiseks probleemide lahendamisele varajases spetsialiseerumises, valikus morfoloogilised tunnused aastal Laste- ja Noorte Spordikoolis hoonehariduslik koolitusprotsess võttes arvesse mitte ainult passi, vaid ka asjaosaliste bioloogilist vanust jne.

Projektsioonianatoomia materjalid, mis arvestab üksikute elundite piiride projektsiooni keha välispinnale, mis annab teadmisi mitte anatoomilisest preparaadist, vaid elavast inimesest. Eriti oluline on teadmine elundite piiride muutumisest treeningu ajal, kuna elundite asendi muutumine mõjutab ka nende funktsiooni.

Materjalid spordi morfoloogiast, mis võimaldavad teil välja selgitada sportlase keha struktuuri. Nende tähtsus on ilmne. Spordialade soovitamiseks on vaja teada, millised muutused inimorganismis nende tegevuste käigus ja tulemusena toimuvad.

Teoreetilise anatoomia materjalid, mis võimaldavad ühendada erinevad faktid ja nähtused ühe teooriaga, üldseadused, ilma milleta on võimatu läheneda ei sporditegevuse mõjul kehas toimuvate protsesside ega materjali juhtimisele. alusel, mis neid pakub.

Dünaamilise anatoomia materjalid, mis aitavad kaasa sportlase asendite ja liigutuste anatoomilise analüüsi meetodi valdamisele, toovad anatoomilisi teadmisi praktikale lähemale.

Tsütoloogia, histoloogia ja embrüoloogia materjalid, mis tutvustavad inimkeha mikroskoopilist struktuuri, koos varajased staadiumid selle areng. Ilma nende elementide tundmiseta on võimatu mõista ja mõista paljusid kehas sporditegevuse käigus toimuvaid protsesse.

1. Inimese ehitus, tema kuded, elundid ja füsioloogilised süsteemid

Nagu kõik elusolendid, koosneb inimkeha rakkudest. Tänu keha rakulisele struktuurile on võimalik selle kasv, paljunemine, kahjustatud elundite ja kudede taastamine ning muud tegevusvormid. Rakkude kuju ja suurus on erinevad ning sõltuvad nende täitvast funktsioonist.

Igas rakus eristatakse kahte põhiosa - tsütoplasma ja tuum, tsütoplasmas omakorda organellid - raku väikseimad struktuurid, mis tagavad selle elutegevuse (mitokondrid, ribosoomid, rakukeskus jne). Kromosoomid tekivad tuumas enne rakkude jagunemist. Väljaspool on rakk kaetud membraaniga, mis eraldab ühe raku teisest. Rakkudevaheline ruum on täidetud vedela rakkudevahelise ainega. Membraani põhiülesanne on see, et see tagab erinevate ainete selektiivse sisenemise rakku ja ainevahetusproduktide eemaldamise sellest.

Inimkeha rakud koosnevad erinevatest anorgaanilistest (vesi, mineraalsoolad) ja orgaanilised ained (süsivesikud, rasvad, valgud ja nukleiinhapped).

Süsivesikud koosnevad süsinikust, vesinikust ja hapnikust; paljud neist on vees hästi lahustuvad ja on peamised energiaallikad elutähtsate protsesside läbiviimisel.

Rasvad moodustuvad samadest keemilistest elementidest nagu süsivesikud; nad on vees lahustumatud. Rasvad on osa rakumembraanidest ja on ka kehas kõige olulisem energiaallikas.

Valgud on rakkude peamine ehitusmaterjal. Valkude struktuur on keerukas: valgumolekul on suur ja on ahel, mis koosneb kümnetest ja sadadest lihtsamatest ühenditest – aminohapetest. Paljud valgud toimivad ensüümidena, mis kiirendavad biokeemiliste protsesside kulgu rakus.

Raku tuumas toodetud nukleiinhapped koosnevad süsinikust, hapnikust, vesinikust ja fosforist. Nukleiinhappeid on kahte tüüpi:

desoksüribonukleiinsed (DNA) paiknevad kromosoomides ja määravad rakuvalkude koostise ning pärilike tunnuste ja omaduste ülekandumise vanematelt järglastele;

ribonukleiinne (RNA) - seotud sellele rakule iseloomulike valkude moodustumisega.

Kude on rakkude ja rakkudevahelise aine rühm, mida ühendab ühine struktuur, funktsioon ja päritolu. Inimkehas on neli peamist tüüpi kudesid: epiteel- (integumentaarne), side-, lihas- ja närvikude.

Epiteelkude moodustab rakkude kihi, mis moodustavad keha ja kõigi limaskestade membraanid. siseorganid ja kehaõõnsused, samuti mõned näärmed. Epiteelkoe kaudu toimub ainete vahetus keha ja selle keskkonna vahel. Epiteelirakud haakuvad üksteisega tihedalt, kaitstes organismi mikroobide ja kahjulike mõjude eest ning on võimelised kiirelt paljunema, tagades seeläbi kattematerjali pideva uuenemise. Epiteelitüüpe on mitut tüüpi – naha-, soole-, hingamisteede jne, mille rakud erinevad nii kuju kui ka funktsiooni poolest.

Sidekoe eripäraks on rakkudevahelise aine tugev areng. Selle peamised funktsioonid on toitmine ja toetamine. Sidekude hõlmab verd, lümfi, kõhre, luu ja rasvkude.

Lihaskude koosneb lihaskiududest. Nende tsütoplasmas on kõige õhemad niidid, mis on võimelised kokku tõmbuma. Seal on sile ja vöötlihas (skeleti ja südame) lihaskude. Tänu silelihastele, mis on osa mao, soolte, põie, veresoonte seintest, toimub siseorganite kokkutõmbumine ja veresoonte läbimõõdu muutus. Skeletilihaste kokkutõmbumise tõttu muutub võimalikuks keha liigutamine ruumis; südamelihaskoe eriline struktuur tagab suurte südamelihase lõikude samaaegse kontraktsiooni.

Närvikoe struktuuriüksus on närvirakk- neuron, mis koosneb ovaalsest, tähtkujulisest või hulknurksest kehast ja sellest ulatuvatest protsessidest. Enamikul neuronitest on üks pikk ja peenike protsess, millest ulatuvad harud (mille kaudu kandub erutus ühelt neuronilt teistele neuronitele või teiste kudede rakkudele) ja mitu lühikest, paksu, tugevalt hargnevat protsessi rakukeha lähedal, mis on kontaktis teisi rakke ning tagavad taju ja taju.närviimpulsside juhtimine neuronile. Neuronite pikad protsessid moodustavad närvikiude. Neuronite peamine omadus on võime erutuda ja seda ergastust kaasa juhtida närvikiud. Ergastus levib mööda neuronit ja saab sellega seotud protsesside kaudu edasi kanduda teistele neuronitele või täidesaatvatele organitele (lihas, nääre).

Inimkeha koosneb organitest. Elund on organismi osa, millel on ainult oma kuju ja struktuur ning mis täidab kindlat funktsiooni. Tavaliselt koosneb elund mitut tüüpi kudedest, millest üks mängib esmast rolli.

Teatud füsioloogilise funktsiooniga ühendatud organid moodustavad füsioloogilise süsteemi. Eristatakse järgmisi füsioloogilisi süsteeme: sise-, tugi- ja liikumissüsteem, seede-, vereringe-, hingamis-, eritus-, reproduktiiv-, endokriin-, närvisüsteem.

AT terviklik süsteem hõlmab nahka ja limaskesti, mis kaitsevad keha välismõjude eest.

Toetuse ja liikumise süsteemi esindab suur hulk luustiku moodustavaid luid ja nende külge kinnitatud lihaseid. Need annavad kehale kindla kuju, kaitsevad siseorganeid, pakuvad tuge ja liikumist.

Seedesüsteem hõlmab elundeid suuõõne(keel, hambad, süljenäärmed), neelu, söögitoru, magu, sooled, maks, kõhunääre; nende ühine töö tagab toidu sisenemise organismi ja selle töötlemise. Saadud rakkude ja kudede normaalseks toimimiseks vajalikud toitained viiakse nendeni koos verega.

Vereringesüsteem hõlmab südant ja veresooni; nende töö tagab vereringe protsessi, mille tulemusena toimub rakkude ja kudede pidev varustamine hapniku ja vajalike ainetega ning nende vabanemine ainevahetusproduktidest.

Hingamissüsteem, sealhulgas ninaõõnes, ninaneelu, kõri, hingetoru ja kopsud, osaleb keha hapnikuga varustamisel ja selle süsinikdioksiidist vabastamisel.

Eritussüsteemi kuuluvad neerud, kusejuhad, põis, kusiti. See täidab ainevahetuse lõppproduktide, liigse vee, soolade, orgaaniliste ühendite ja mürgiste ainete eemaldamise funktsiooni organismist.

Endokriinsüsteemi kuuluvad erinevad sisesekretsiooninäärmed, mis toodavad spetsiaalseid keemilised ained- hormoonid, mis osalevad kõigi elundite funktsioonide reguleerimises.

Närvisüsteemi moodustavad närvikoed, mis läbivad kõiki kudesid ja elundeid. See reguleerib ja koordineerib kõigi teiste süsteemide tegevust, tagades keha kui terviku toimimise selle pidevas koostoimes väliskeskkonnaga.

Elundite ehituse ja nende funktsioonide vahel on tihe seos. Ühelt poolt määrab elundi ehitus selle funktsiooni, teisalt mõjutab organi poolt täidetav funktsioon selle struktuuri.

Elusorganism reageerib alati muutustele, mis toimuvad endas ja tema keskkonnas. Keha reaktsioonid on suunatud temas tekkinud vajaduste rahuldamisele, kaitsmisele kahjulike mõjude eest ja kohanemisele muutuvate keskkonnatingimustega. Seda keha aktiivsuse ilmingut nimetatakse funktsiooniks.

Normaalseks eluks vajab inimene:

1) järjepidevuse säilitamine keemiline koostis rakkude ja kudede füüsikalis-keemilised omadused, mille tagavad füsioloogilised funktsioonid;

2) pideva suhtluse loomine välismaailmaga ja võime oma käitumist kontrollida, mis saavutatakse vaimsete funktsioonide abil.

2. Inimese luustik

Inimese luustik (vanakreeka ukelephpt - "kuivatatud") on keha luude kogum, lihas-skeleti süsteemi passiivne osa.

Toimib toena pehmed koed, lihaste rakenduskoht (kangisüsteem), mahuti ja siseorganite kaitse. Skelett areneb mesenhüümist. Inimese luustik koosneb 206 luust ja peaaegu kõik need on omavahel ühendatud liigeste, sidemete ja muude ühendustega. Nimetus viitab iidsele luustiku valmistamise viisile – kuivatamisele päikese käes või kuumas liivas.

Täiskasvanud inimese luustik sisaldab umbes 206 luud, millest 33-34 on paaritumata, ülejäänud on paaris. 23 luust moodustavad kolju, 26 - selgroolüli, 25 - ribid ja rinnaku, 64 - ülemiste jäsemete skeleti, 62 - alajäsemete skeleti.

Skeleti luud moodustavad luu- ja kõhrekoed, mis kuuluvad sidekudede hulka. Luud koosnevad rakkudest ja rakkudevahelisest ainest.

Täiskasvanutel hoitakse suurema osa oma elust skeleti massi ja kehamassi suhe 20% juures. Eakatel ja vanadel on see näitaja veidi vähenenud. Kuiv, leotatud (järjestikku rasvatustatud, pleegitatud, kuivatatud) inimese luustik kaalub 5-6 kg.

Hüoidluu - ainus luu, mis ei ole teistega otseselt seotud - paikneb topograafiliselt kaelal, kuid traditsiooniliselt viitab see kolju näopiirkonna luudele. Seda riputavad lihased kolju luudest ja on ühendatud kõriga. 6 spetsiaalset luud (kolm mõlemal küljel), mis asuvad keskkõrvas, ei kuulu otseselt luustiku juurde; kuulmisluud on ühendatud ainult üksteisega ja osalevad kuulmisorgani töös, edastades vibratsiooni kuulmekile sisekõrva sisse.

Skeleti funktsioonid

I. Mehaaniline:

tugi (keha jäiga luu-kõhrelise skeleti moodustumine, mille külge on kinnitatud lihased, fastsia ja paljud siseorganid);

liikumine (luudevaheliste liikuvate liigeste olemasolu tõttu töötavad luud lihaste poolt liikuma pandud hoobadena);

siseorganite kaitse (aju ja meeleelundite (kolju), seljaaju (selgrookanali) luukonteinerite moodustumine);

vedru (lööki neelav) funktsioon (spetsiaalsete anatoomiliste struktuuride olemasolu tõttu, mis vähendavad ja pehmendavad põrutusi liigutuste ajal: jala kaarekujuline struktuur, luudevahelised kõhrekihid jne).

II. Bioloogiline:

hematopoeetiline (vereloome) funktsioon (in luuüdi tekib vereloome - uute vererakkude moodustumine);

osalemine ainevahetuses (see on suurema osa keha kaltsiumi ja fosfori ladu).

3. Lihassüsteem

Lihased on loomade ja inimeste kehaorganid, mille kokkutõmbumise ja lõdvestumise tõttu toimuvad kõik keha ja siseorganite liigutused. Lihased moodustuvad lihaskoest koos teiste koestruktuuridega – sidekoe komponentidega, närvide ja veresoontega.

Inimese kehas on umbes 600 lihast. Enamik neist on paaris ja paiknevad sümmeetriliselt mõlemal pool inimkeha. Lihased moodustavad: meestel - 42% kehakaalust, naistel - 35%, vanemas eas - 30%, sportlastel - 45-52%. Üle 50% kõigi lihaste massist paikneb alajäsemetel; 25-30% - ülemistel jäsemetel ja lõpuks 20-25% - torsos ja peas. Tuleb aga märkida, et lihaste arenguaste on inimestel erinev. See sõltub põhiseaduse omadustest, soost, elukutsest ja muudest teguritest. Sportlastel ei määra lihaste arengu astet mitte ainult motoorse aktiivsuse olemus. Süstemaatiline füüsiline aktiivsus toob kaasa lihaste struktuurse ümberkorraldamise, nende kaalu ja mahu suurenemise. Seda lihaste ümberstruktureerimise protsessi füüsilise aktiivsuse mõjul nimetatakse funktsionaalseks hüpertroofiaks.

Lihastele on nimetusi omistatud sajandeid. Enamasti on need kirjeldavad terminid, mis kajastavad lihase suurust, asendit, kuju, struktuuri, kinnitust või funktsiooni. Need on tänapäevalgi kasutusel, nagu romboidne suur (kuju ja suurus), pronaatori kvadraat (kuju ja funktsioon), levator abaluud (funktsioon ja sisestamine).

Lihaste suurused ulatuvad gluteus maximusest, mis pikendab puusa, näiteks trepist üles kõndides, kuni väga väikese (3 mm pikkuse) stapedius lihaseni, mis reguleerib kõrva tundlikkust helivibratsioonidele.

Lihaskude koosneb lihasrakkudest, mis on kontraktiilsuse omadusele kõige omasemad. Neid rakke on pikka aega nimetatud lihaskiududeks; see termin näitab ainult seda, et lihasrakud on pikliku kujuga. Lihaskiudude kontraktiilsuse tagab kontraktiilsetest valkudest (aktiin ja müosiin) moodustunud aparaat, mille koostoime energiakasutusega (ATP) viib rakkude kokkutõmbumiseni (lühenemiseni). Pärast kokkutõmbumist toimub lõdvestus ja seejärel naasevad nad oma esialgsesse pikkusesse. Tänu sellele lihaskoe rakkude omadusele saavutatakse kõik keha motoorsed funktsioonid ja selles toimuvad mehaanilised protsessid.

Lihaskudesid ja vastavalt ka lihaseid on kolme tüüpi, mis erinevad lihaskiudude struktuuri ja innervatsiooni olemuse poolest.

Skeletilihased on reeglina kinnitatud skeleti teatud osa külge ning nende abil hoitakse ja liigutatakse keha ruumis, tehakse hingamis- ja neelamisliigutusi ning kujundatakse näoilmeid. Mikroskoopiline uurimine näitas, et skeletilihaskiul kogu selle pikkuses on korrapärane põikvööt vahelduvate heledate ja tumedate alade kujul, mis oli aluseks teise nimele - vöötlihased. Skeletilihaste funktsioonid on tsentraalse kontrolli all närvisüsteem, st. neid juhib meie tahe, seetõttu nimetatakse neid ka vabatahtlikeks lihasteks. Siiski võivad nad olla osalise vähenemise seisundis ja meie teadvusest sõltumatult; seda seisundit nimetatakse tooniks.

Südame lihaskoe (müokard) moodustab suurema osa südame massist. Südamelihas moodustub paljudest hargnevatest ja ristuvatest pikkadest kiududest. Kaladel ja kahepaiksetel loovad kiud lahtise võrgustiku, millest veri kergesti läbi käib, toites töötavat lihast. Inimestel on südamelihas tihe ja selle verevarustust tagab süsteem koronaarsooned. Iga kiud on üksikute lihaste südamerakkude kett, mis on otsast lõpuni kindlalt ühendatud. Nagu skeletilihaskiud, on need rakud vöötjad. Südamelihase rütmilised kokkutõmbed (erinevalt skeletilihasest) ei ole teadvuse kontrolli all, seega on see tahtmatu.

Silelihaskoe oma nime võlgneb asjaolule, et selle koostises olevates rakkudes ei ole põikitriibutust. Nende tsütoplasmas paiknevate kontraktiilsete valkude (müofibrillide) fibrillidel puudub jäik struktuurne korraldus, mis on iseloomulik kahele teisele ülalkirjeldatud kiudude tüübile. Silelihaskiududel on teravate otstega piklik fusiformne kuju ja tsentraalselt paiknev tuum. Silelihased on osa veresoonte seintest ja enamikust õõnsatest siseorganitest, nagu seedetrakt, hingamisteed, urogenitaalsüsteem jne. Silelihasrakud võivad moodustada siseorganites pikki kihte või ahelaid, mida ühendavad sidekoekihid ja millesse tungivad läbi veresooned ja närvid. Silelihaste töö, nagu ka südame oma, on autonoomse närvisüsteemi kontrolli all ja seetõttu on need tahtmatud. Funktsionaalselt erinevad nad teist tüüpi lihastest selle poolest, et suudavad sooritada suhteliselt aeglasi liigutusi ja säilitada toonilist kontraktsiooni pikka aega. Mao, soolte, kuse- või sapipõie seinte silelihaste rütmilised kokkutõmbed tagavad nende õõnesorganite sisu liikumise. Ilmekas näide on soolte peristaltilised liikumised, mis aitavad kaasa toidubooluse tõukamisele. Õõnesorganite sulgurlihaste toimimine on otseselt seotud silelihaste võimega püsivalt toniseerivateks kontraktsioonideks; see võimaldab pikka aega blokeerida selliste elundite sisu väljumist, tagades näiteks sapi kogunemise sapipõie. Arterite seinte lihaskihi toonus määrab nende valendiku suuruse ja seega ka vererõhu taseme. Hüpertensiooni (hüpertensiooni) korral põhjustab väikeste arterite ja arterioolide seinte silelihaste toonuse suurenemine nende valendiku märkimisväärset ahenemist, suurendades vastupanuvõimet verevoolule. Sarnast pilti täheldatakse bronhiaalastma korral: vastusena mõnele välisele või sisemised tegurid väikeste bronhide seinte silelihaste toonus tõuseb järsult, mille tagajärjel bronhide luumenus kiiresti aheneb, väljahingamine on häiritud ja tekib hingamisspasm.

4. Energiavarustus lihaste kokkutõmbumiseks

inimese luustiku müokardi hape

Lihaste kokkutõmbumise energiaallikad on spetsiaalsed orgaanilised ained, mis on rikkad potentsiaalse energia poolest ja on võimelised seda lõhenema. Need on adenosiintrifosforhape (ATP), kreatiinfosforhape (CPF), süsivesikud, rasvad ja valgud. ATP-l on nende hulgas eriline roll, selle lagunemise ajal saavad lihased otse energiat, ATP taastamiseks kasutatakse biokeemiliste reaktsioonide protsessis muud tüüpi energiaaineid.

Kuna ATP hulk lihastes on suhteliselt väike, siis ammendub sellesse salvestatud energia kiiresti. Seejärel hakkavad toimima CRF ja glükogeen (seda nimetatakse loomseks suhkruks või tärkliseks), mille lõhenemisel vabanev energia taastab molekuli ja koos sellega ka ATP energia. ATP, CrF ja glükogeeni energiavarude ammendumisel võetakse kasutusele uued energiaallikad: süsivesikud, rasvad ja valgud, mis sisenevad vereringega lihastesse ja oksüdeeritakse, vabastades energiat ATP taastamiseks. Seega ilmneb, et lihassüsteemi mitmekesised funktsioonid tagavad inimese liikumise, tema keha vertikaalse asendi, siseorganite fikseerimise teatud asendisse, hingamisliigutused, suurenenud vere- ja lümfiringe (lihaspump), keha soojusregulatsioon koos teiste süsteemidega. Liikumisel on oluline roll inimese suhtlemisel väliskeskkonnaga. Inimesel on üle 600 erineva lihase. Meestel moodustavad need 35–40% kehakaalust (sportlastel - 50% või rohkem), naistel - mõnevõrra vähem.

Lihaste mehaaniline aktiivsus toimub lihaskiudude võime tõttu minna erutusseisundisse, s.o. aktiivsesse olekusse piki närvikiude lihastesse minevate biovoolude (impulsside) mõjul. Lihaskiudude ergastus on rakkude energeetiliste, keemiliste, struktuuriliste ja muude muutuste kompleksne süsteem, mis tagab lihaskoe spetsiifilise töö.

Lihaste töö realiseerub nende pinge või kokkutõmbumise tõttu. Pinge tekib ilma lihase pikkuse muutumiseta (staatiline töö), kokkutõmbumine toimub selle pikkuse vähenemisega (dünaamiline töö). Kõige sagedamini töötavad lihased segatud (auksotoonilises) režiimis, pingestades ja tõmbudes samaaegselt kokku. Töötades tekib lihastes teatud jõud, mida saab teatud viisil mõõta. Tuletage meelde, et tugevus sõltub lihaskiudude arvust ja nende ristlõikest, samuti üksiku lihase elastsusest ja esialgsest pikkusest.

Süstemaatiline füüsiline treenimine toob kaasa lihasjõu suurenemise, suurendades nende elastsust. Inimese lihased tervikuna sisaldavad ligikaudu 300 miljonit lihaskiudu. Kui kõikide lihaste kiudude tegevus on suunatud ühes suunas, siis samaaegsel kokkutõmbumisel võiks neil välja töötada jõudu 25-30 tonni.Luu- ja lihassüsteemid on funktsionaalselt looduslikult ühendatud ning koos täidavad luu- ja lihaskonna funktsiooni. Kell erinevat tüüpi skeletilihaste kokkutõmbumine, keha ja selle lülid liiguvad ruumis, kusjuures suur tähtsus on ülalmainitud sideme-liigeste moodustiste seisundil.

Järeldus

Inimese anatoomia (teisest kreeka keelest nbfpmYu - lahkamine< др.-греч. ?нЬ сверху и др.-греч. фпмЮ, tomй -- разрезание) -- раздел биологии, изучающий морфологию Inimkeha, selle süsteemid ja organid. Inimese anatoomia uurimisobjektiks on inimkeha vorm ja struktuur, päritolu ja areng. Inimese anatoomia on üks meditsiinilise ja bioloogilise hariduse süsteemi põhidistsipliinidest, mis on tihedalt seotud selliste distsipliinidega, mis sellest eraldusid nagu antropoloogia ja inimese füsioloogia, aga ka võrdlev anatoomia, evolutsiooniteooria ja geneetika. Inimese anatoomia eraldamine elusorganismide anatoomia sfäärist ei tulene mitte ainult iseloomulike anatoomiliste tunnuste olemasolust inimeses, vaid ka inimese mõtlemise, teadvuse ja artikuleeritud kõne kujunemisest.

"Normaalse" (terve) inimkeha anatoomiat peetakse traditsiooniliselt organsüsteemidega - inimese normaalseks (süstemaatiliseks) anatoomiaks. Lisaks loodi inimese anatoomia põhjal, võttes arvesse kogunenud kirurgilist kogemust, selline distsipliin nagu topograafiline anatoomia, mis võimaldab opereerivatel kirurgidel uurida keha ehitust piirkondade kaupa, arvestades elundite omavahelist suhet. luustikuga jne. Funktsionaalne anatoomia areneb, arvestades inimese ehitust tema funktsioonide seisukohalt (näiteks veresoonte ehitus hemodünaamika seisukohalt, luu ümberstruktureerimise mehhanism, arvestades funktsioone sellele mõjuvad lihased jne).

Kasutatud kirjanduse loetelu

1. Õpilase kehakultuur: Õpik / Toim. V. I. Iljitš, 2001

2. Kehaline kultuur: Õpetus/ toim. Kovalenko V.A. 2000

3. Tervise entsüklopeedia. Noorus kuni saja aastane. Belov V.I. 1993. aasta

Majutatud saidil Allbest.ru

Sarnased dokumendid

Inimese sooritusvõime ja lihaste kokkutõmbumise päevarütmi tunnused. Biorütmide struktuur kui keha füsioloogilise kohanemise üks kriteerium, selle potentsiaalsed reservid. Lihasjõu päevarütmi analüüs, nädala rütmid inimestel.

lõputöö, lisatud 10.09.2010


Välise ja sisemise lihaskiu struktuuri anatoomilised ja füsioloogilised omadused. Oksüdatsioonireaktsioonid, tähtsus energiavarustuses. Jõudu ja vastupidavust mõjutavad tegurid. Lihase jõudluse hindamise kriteeriumid.

esitlus, lisatud 11.12.2014


Motoorse aktiivsuse mõju keha organitele ja süsteemidele. Intensiivsus, kestus kehaline aktiivsus ja nende mõju kehale. Aktiivse motoorse aktiivsuse mõjul kehas toimuvad füsioloogilised ja bioloogilised muutused.

kursusetöö, lisatud 27.04.2009


Fitnessi olemus, jõutreeningu füsioloogilised mehhanismid. Lihase kontraktsiooni energiavarustuse mehhanismid. Koolitusprotsessi planeerimine, toitlustamine. Harjutused, mis aitavad tugevdada kehasüsteeme ja keha vormimist.

lõputöö, lisatud 22.11.2009


Lihase läbimõõdu suurenemine füüsilise treeningu tulemusena. Lihaskoe tööhüpertroofia. Lihaskiudude tööhüpertroofia tüübid - sarkoplasmaatiline, müofibrillaarne. Dünaamiliste ja staatiliste koormuste kombinatsioon treeningprotsessis.

test, lisatud 12.05.2011


Anatoomilised ja morfoloogilised tunnused ning põhilised füsioloogilised funktsioonid organism. Isiku funktsionaalne tegevus. Mõiste "tervislik eluviis" sisu. Kehalise kasvatuse meetodid. Iseseisvate füüsiliste harjutuste korraldamine.

loengute kursus, lisatud 10.06.2013


Kehakultuur üldkultuurilises ja kutsekoolitusõpilased. Keha anatoomilised ja morfoloogilised tunnused ning füsioloogilised funktsioonid. Õpilaste elustiil ja selle mõju tervisele. Kehalise kasvatuse põhivahendid ja meetodid.

õpetus, lisatud 23.05.2015


Kehakultuur sotsiaalses, õpilaste kutseõppes. Põhitõed tervislik eluviis elu. Kehakultuur tervise tagamisel. Iseõppimise harjutuste meetodite alused. Kehakultuuri sotsiaal-bioloogilised alused.

loengute kursus, lisatud 10.04.2009


Mis toimub südame-veresoonkonna süsteem pikaajalise kehalise kasvatuse mõjul. Spordi ja südame mahu seos, treeningu mõju. Kardiovaskulaarsüsteemi haiguste ennetamiseks mõeldud harjutuste komplekti väljatöötamine.

abstraktne, lisatud 17.08.2011


Kehakultuur ja sport kui isiksuse tervikliku arengu komponendid. Kehakultuur õpilaste üldkultuurilises ja kutseõppes, kutsehariduse struktuuris. Kehakultuuri sotsiaal-bioloogilised alused.