Kehalise kasvatuse ülesanded. Võimlemine

Teame, et klassikalise tantsu mõju efektiivsus sõltub õige tehnika hukkamine. Kui harjutus sooritatakse tehniliselt kirjaoskamatuna, siis "koefitsient kasulik tegevus» väheneb, seega peab koolitaja-koreograaf hästi valdama teostustehnikat, koreograafia elementide õpetamise metoodikat. Ettevalmistavad harjutused on koreograafilise treeningu peamised vahendid valiku ja algtreeningu etapis, siis on keerukate harjutuste omandamisel neil abifunktsioon. Tunnis tehakse kõige sagedamini lihtsaid harjutusi erinevates kombinatsioonides omavahel, aga ka IVS elementidega: tasakaalud, pöörded, hüpped, akrobaatilised elemendid, vabad plastilised liigutused jne. Peamised koreograafilised harjutused hõlmavad liigutusi, mille õppimine on seotud komplekssete motoorsete oskuste kujunemisega, erilise arenguga füüsilised omadused. Nende hulka kuuluvad tasakaal, pöörded, hüpped.

Koreograafiliste hüpete sooritamine nõuab spetsiaalset väljaõpet, st paindlikkust, amplituudikõikumisi, oskust säilitada õige rüht ning oskama koordineerida käte ja jalgade liigutusi.

Treeningu ajal saate sooritada tugiharjutusi toel ja keskel, sealhulgas kasutada võimlemisvahendeid: sild, pink, sein, batuut, rõngad, põiklatt, kangid.

Kõik koreograafilised hüpped saab jagada kindlatesse rühmadesse sõltuvalt amplituudist, kohapeal sooritamisest, eelnevalt omakorda hüpped kahelt jalalt kahele, kahelt jalalt ühele, ühelt jalalt ühele.

Mõningaid teatud gruppi kuuluvaid hüppeid saab sooritada nii väikese kui ka suure amplituudiga. Näiteks echape, revoltad, cabriole, pas de sha jne.

Klassikalise tantsu hüpped on jagatud viide rühma.

Diagramm näitab peamisi hüpete tüüpe. Lihtsamad neist on hüpped, mida iseloomustab madal teostuskõrgus ja liigutuste väike amplituud. Need sisaldavad ühiseid struktuurseid ja tehnilisi elemente, mis võimaldavad eristada mitut iseloomulikku etappi: ettevalmistav, põhi-, rakendamisetapp, viimane etapp.

ettevalmistav etapp, mis koosneb kolmest faasist: 1. - õhkutõus, 2. - rünnak jala kiigutusega või kohast - kiik, 3. - amortisatsioon, paigalt hüppamisel - poolkükk, mille käigus toimub eelnevalt saadud liigutus. osaliselt kustunud intensiivse langetamise tõttu varbalt kogu jalale ning jalgade painutamisel põlve- ja puusaliigeses.

Pealava:

4. faas – tõrjumine

5. faas - eraldumine toest Rakendamise etapp:

6. faas – kujundav tegevus

7. faas – kehahoiaku fikseerimine Viimane etapp:

8. etapp - maandumiseks ettevalmistamine

9. faas - amortisatsioon

10. faas – side ja parandusmeetmed

Hüpete eripära seisneb selles, et sportlased ei pea mitte ainult hüppama nii kõrgele kui võimalik, vaid sooritama liigutust ülima amplituudiga, kerguse ja graatsilisusega, näidates välja muusikalise saate emotsionaalset olemust. Ainult sellise soorituse korral muutub hüpe mitte ainult tehniliselt raskeks harjutuseks, vaid ka väljendusvahendiks põrandaharjutustes.

Tekstis kirjeldatakse profileerivaid hüppeid, mida kombineeritakse omavahel tõuke- ja maandumistehnikatega.

Kahelt jalalt kahele hüppamine

Hüppab 1., 11., 3. positsioonil. Hüpped tuleks sooritada kergelt, vetruvalt, säilitades samal ajal jalgade algse asendi, ümberpööramisasendis. Lennu ajal on jalad sirgu, varbad veidi tahapoole tõmmatud, kehahoiak on sirge (ilma puusaliigestes painutamata või painutamata). Selja lihased on pingutatud.

Hüppamine koos jalgade asendi muutmisega. Nende hüpete sooritamisel fikseeritakse jalgade asend lähteasendis ja alles maandumisel naasevad jalad teise asendisse (näiteks hüpped I-ndast positsioonist I-ndasse. Lennufaasis jalad on fikseeritud ip-s ja maandumisel on omavahel ühendatud I asendis).

Hüppamine, jalgade ette painutamine. Neid hüppeid on võimalik sooritada kallutamata, ettepoole kallutades, jalgu kokku painutades, üks kõrgemale kui teine. Need sooritatakse kohapeal, lisahoobiga (ühe väike kiik ja teise tõuge hüppavad kaheks).

Hüppamine, jalgade taha painutamine. Võimalik on sooritada erineva jalgade kõverdamise nurgaga, sirge kehaasendiga, kummardades, kahe “rõngaga”.

Lükake kaks hüpet puudutades. Lennu ajal on üks jalg sisse tõmmatud, teine ​​painutatud. Asend on sirge, abaluud on ühendatud, käed on külgedel. Hüppamise puudutamise variandid: puudutamine “rõngaga”, puudutamine pöördega 90, 180, 360 °.

Hüppa jalad lahku. Lennu ajal on jalad täpselt laiali, seljalihased pingutatud, käed külgedele, üles, külgedele üles. Võimalik on sooritada hüppeid, painutades jalgu, hoides puusaliigestes “pööret”, jalad lahus; jalad lahku, sääreosa sissepoole; jalad kõverdatud, põlved sissepoole, sääre väljapoole; ühe jala painutamine; pöördega.

Kahe tõuke hüppamine lõhesse, paremale või vasakule edasi. teostatakse jalgade hajutamise teel, paremale (vasakule) ettepoole lõhki. Tähelepanu juhitakse jala tagasi pöördelisele röövimisele, kehahoiaku otsesele asendile. Võimalik on sooritada hüppe pöördega 90 ja 180 °, painutades mõlemat jalga, painutades ühte ette või taha.

Hüppamine kahelt jalalt ühele

Hüppehüpe kahe maandumisega ühele, teine ​​painutatud. sisse

lennu ajal kinnitatakse jalad kokku, maandutakse ühele, teine ​​kõverdatakse vajalikku asendisse (pahkluu, põlve juurest jne).

Hüpped kahe tõukega vertikaalses tasakaalus jalg ette, külili, tagasi. Hüpe sooritatakse edasiliikumisega, viies samaaegselt jalad tagasi vertikaalsesse tasakaalu; hüppel küljele - jalg küljele üles; hüppel tagasi - jalg ette üles. Lennu ajal on ühe või teise vertikaalse tasakaalu asend fikseeritud.

Ühele jalale maandudes saab sooritada hüppamist, jalgade ette-taha painutamist, jalad lahku, puudutamist ja nende variante. Hüppe erineva tõlgendusega ei muutu täitmistehnika.

Hüppamine ühelt jalalt kahele

Ühe tõuge ja teise kiik (sirge või painutatud) ette, külili, tagasi maandumine kahel jalal (esinetakse kohapeal ja promomisega). Neid hüppeid võetakse põrandaharjutustesse harva iseseisvatena. Palju sagedamini leidub neid talal kombinatsioonides. Siiski, kuidas hea ravim hüppevõime arendamiseks kasutatakse neid sageli koreograafiatundides.

Hüppamine ühelt jalalt teisele

Võimalike valikute arvu ja struktuurilise mitmekesisuse poolest on see hüpete rühm kõige ulatuslikum. Jaotises esitatakse ühelt jalalt teisele hüpete abiklassifikatsioon ning käsitletakse põhielementide õpetamise tehnikat ja metoodikat.

Väikesed hüpped: ühelt teisele jalgade vahetusega (sirge või painutatud) ees; jalgade vahetusega (sirge või painutatud) taga; ühelt teisele, painutades vaba pahkluu, põlve. Selle rühma hüppeid saab sooritada kohapeal ja edasijõudmisega.

Üles hüppamine kõrgele: jalgade vahetusega ees; jalgade vahetusega taga; flip hüpped.

Kõrgushüpped: samm, puudutamine; jala painutamine ja lahti painutamine nööriks.

Sammuhüpe. See hüpe on tavalisem põrandaharjutustes ja ka tasakaalupulgas ning on profileerimine mitmete selle sortide valdamiseks. Seda sooritatakse ühe kiiguga ja teise lükkamisega edasi liikudes. Lennu ajal on nööri asend fikseeritud. Maandumine – lennujalal. Tõuke ajal tehakse poolkallu ettepoole, lennu ajal hoitakse rühti sirgena. Käed on erinevates asendites, erinevalt. Pea ettepoole üles.

Hüpe suhtumises. Liikumine on identne sammuhüppega, kuid tagumine jalg on kõverdatud asendisse.

Hüppasamm "rõngas". Jala taga on kallutatud tahapoole painutatud (tugeva läbipainega rindkere ja nimmepiirkonnas).

Hüppa samm küljele. Seda tehakse ühe pöördega küljele, lennu ajal fikseeritakse jalgade asend. Erinevalt hüppe põhivormist tehakse seda harjutust väiksema ettepoole liikumisega, jala rohkem lukustusasendiga tõuke ajal. Jooksu viimasel sammul asetatakse jalg pöördeasendisse ja torso pööratakse jooksujala poole.

Hüppa samm tagasi. Seda sooritatakse ühte lükates ja teist tahapoole kiigutades. Lennu ajal on nööri asend fikseeritud.

Hüppa samm pöördega paremale (vasakule). Ühe tõuke ja teise jala hooga sooritatakse põhihüpe sammuga, seejärel lennufaasis pööre paremale või vasakule.

Hüppasamm ringpöördega. Liikumine sarnaneb eelmisele hüppele, kuid 180° pöördega.

Hüppa puudutades. Seda sooritatakse ühe tõuke ja teise kiigega, põlvest kõverdatud. Täitmise tehnika ja treeningmetoodika on samad, mis sammudes hüppamisel. Kõige tavalisem puutetundliku hüppe vorm on − hüpata "rõngast" puudutades.

Hüppa samm, painutades ja lahti painutades jalga. Struktuuri järgi koosneb see kahest hüppest: puudutamisest ja astumisest. Lennu ajal paindub painutatud jalg lõhenenud asendisse. Jala pikendamine peaks olema põlvest, puus ei lange. Hüppeliikide hulka kuuluvad: samm-hüpe, jala painutamine ja lahti painutamine ringis, küljele, pöördega 90, 180 °.

Hüppa jalad ees. See sooritatakse üht lükates ja teist ettepoole kiigutades, lennufaasis toimub jalgade vahetus, maandumine toimub lendajalale. Hüpet on võimalik sooritada kõverdatud, sirgete jalgadega, jalga painutades ja lahti painutades (mõlemad jalad vaheldumisi); sirge kehahoiakuga, ettepoole kallutatud; kohast, jooksust, edenemisega, tagurpidi; pöördega 90, 180, 360° ja rohkem.

Hüppa jalgade vahetusega tagant. Ühe tõuke ja teise tagasitõugega tehakse jalgade vahetus (lennufaasis) ja maandumine lennujalal. Hüpet on võimalik sooritada sirgete, kõverdatud jalgadega, üks rõngas, vaheldumisi kaks, kohapeal, liikudes edasi, taha, kohast, jooksust, pöördega 90, 180, 360 °.

Flip hüpe. Selle hüppe sooritamise eelduseks on 180° pööre lennufaasis.

Erineva nimega flip jump. Seda sooritatakse vasakut lükates ja paremale ettepoole kiigutades, millele järgneb keha ümberpööramine ja vasaku jala liigutamine tagasi. Flip-hüppe sooritamisel juhitakse tähelepanu vertikaalsele ulatusele (üles), mitte ettepoole ülespoole. Selleks asetatakse poolviltu seljaga jooksu viimastel sammudel jalg varbast keha ette. Stop-liikumine on pooleli. Käed on külgedele avatud. Tõukejalal poolkükk sooritatakse ilma jalalihaseid lõdvestades. Tõukefaasis tehakse jala aktiivne edasipööre läbi 1. asendi. Samal ajal sooritavad käed jalakiigest eespool hoo, kukkudes külgedele allapoole ja tõusevad aktiivse (kiire) liigutusega üles. Lennufaasis pööratakse torso selge liikumisega täpselt 180 °. Jalgade asendit muutes kõrvuti, üksteist puudutamata, tõmmatakse tõukejalg sisse, kärbsejalg lastakse ette. Lennajalale maandumine poolkükis pehme langetamise teel varbalt kogu jalale.

Flip hüpata nööris. Õlgade pöörlemine peaks olema varasem kui hüppe põhivormi sooritamisel, vaba jala õõts tehakse lühikese kiire liigutusega mitte 90, vaid 45–50 ° võrra. Varasem torso pööre ja vaba jala lühike õõts aitavad lennufaasi teises osas saavutada lõhki või lõhki lähedasi jalgu.

Flip hüppe "rõngas". Põhietapid on samad. Tähelepanu tuleb pöörata vertikaalsele haardele, mis saavutatakse tõukefaasis töö “peatamisega”, samuti keha selgele pöördele, mis hõlbustab jala “rõngasse” löömist.

Erineva flip-hüppe alusel on võimalik sooritada flip-hüpet tõukejala painutamise ja lahtipainutamise, kärbsejala painutamise ja lahtipainutamise teel, pöördega 180, 360 °.

Sama nimega flip jump. Pööre lennufaasis toimub lennujala suunas, st paremalt edasi paremale. Täitmistehnika sarnaneb sarnaste ümberviskehüpetega. Põhivormi alusel tehakse sorte: samanimeline flip jump “rõngas”, nööris jne.

Hüppamine ühelt jalalt samale jalale

Võimalike valikute arvu poolest ei jää ühelt jalalt samale jalale hüppamine sugugi alla ühelt jalalt teisele hüppamisele. Esimesed võib jagada järgmistesse alagruppidesse: hüpped ühe ja teise tõukega suvalises suunas; hüppamine jala libisemisega; jalaga hüpped.

lahtine hüpe sooritatakse üht lükates ja teise tahapoole kiigutades, maandudes tõukejalal. Hüpe tuleks sooritada suurel kõrgusel, jalad 150–160 ° võrra laiali. Seda kasutatakse sageli iseseisvalt põrandaharjutustes ja tasakaaluvihu kombinatsioonides. Sõltuvalt kehalülide asukohast ruumis võib hüpe omandada erineva kuju ja emotsionaalse värvingu (näiteks avatud hüpe “rõngas”, asendis, pöördega).

Hüppa ühega ja lükake teisega ette (maandumine – tõukele). Tõuge tuleks teha vertikaalselt ülespoole, samal ajal liigutatakse vaba jalga ette. Põhivormis, harva tõukejalal), nagu ka eelmine liigutus, on see sageli ettevalmistav keerukamate hüpete valdamiseks ja sooritatakse jalgade laia hajutamisega, poolkaldega tõukejala poole.

Hüppa "rõngas" ühe tõuke ja teise hooga ettepoole (koos maandumisega). Hüppe sooritamine eeldab teatud tehnilist ja füüsilist vormi. Vormilt meenutab liikumine lennufaasis hüpet “rõnga” sammuga, kuid teostustehnika on oluliselt erinev. Kui “rõngas” sammuga hüppel viiakse lend edasi ülespoole, siis sellel hüppel ülespoole, mis saavutatakse tõuke hetkel töö “peatamisega”. Rõnga asend on saavutatud maksimaalne kalle tagasi, lülisamba rinna- ja nimmepiirkonna läbipainega, mitte jala tagasitõmbega, nagu „rõngas” sammuga hüppamisel.

Hüpe ühe tõukega ja teise kiiguga edasi (tagasi) koos pöördega ringis. Nende hüpete valdamise aluseks on ümberpööramine jalatõmbega edasi (tagasi). Torso pööramine toimub kiigu liikumise lõpus, kõrgeimas lähtepunktis. Võimalikud on erinevad modifikatsioonid: tasakaalu fikseerimisega maandumishetkel, puudutamisega (tõuke painutamine) stardi teises osas, puudutades “rõngaga” jne.

Löögihüpped. Löögihüpe sooritatakse jala õõtsumisega ette, küljele, taha. Tehniline alus on vertikaalne lend, väljalöömine toimub tõukejala tõmbamisega kärbsejala külge. Väikesed hüpped sooritatakse madalal kõrgusel, väljalöömisega 45 ° nurga all ja suured hüpped - üle 45 ° nurga all, sirgete jalgadega; painutatud; üks sirge, teine ​​painutatud; jalgade laia aretusega pärast tampimist; topeltlöögiga lennufaasis.

Hüppa ühe tõukega, teise liiguta edasi-tagasi. Õhkutõusmisel kerge edasiliikumisega liigutatakse jalg ette, õhkutõusmise kõrgeimas punktis tõmmatakse jalg sisse kerge alakeha pöördega kärbsejala poole, õlad ei pöördu ümber. Käte töö on heterogeenne: parema käe ettepoole õõtsumisel vasakut ettepoole, paremat kätt tagasi liigutades parem käsi edasi. Selles sooritusvormis kasutatakse hüpet harva, kuid see on ettevalmistav keerukamate, suurejoonelisemate hüpete valdamiseks: eelmise harjutuse sooritamine nööris; "Ring", mis lõpeb jalgade tagasipööramisega; painutatud jalgadega; painutamine-painutamine sörk või hooratas; pöördega ringis, tõukejala painutamine, hüppamine üle kärbsejala. Nende hüpete valdamine on võimalik ainult hea füüsilise vormi korral.

Väike hüpperühm

Keskmine hüpete rühm.

Suur grupp hüppeid

Õppemetoodika seisneb juhtharjutuste jutustamises, näitamises, õppimises (toe juures sooritamises), vajadusel sõbra või õpetaja abiga ning vastavalt assimilatsiooniastmele ka iseseisvalt.

Annustamine 8-16 korda olenevalt tunni tempost ja eesmärkidest.

Õppimise etapid:

1. Juhtimisharjutused;

2. Töö tõuketehnika, lennufaasi ja maandumisega;

3. Töö amplituudi ja väljendusrikkuse kallal;

4. Täitmistehnika täiustamine.

Hüppeid õpitakse küljele hüppe sooritamisel näoga toe poole, ette- ja tahahüppe sooritamisel külgsuunas toe poole. Nende valdamise ajal sooritatakse neid keskel kolmes suunas - edasi, külili, tagasi; seejärel 90°, 180°, 360° pöördega ning kombineerituna erinevate harjutuselementide ja IVS elementidega. Õppides sooritatakse neid aeglases tempos, siis tempo kiireneb ja õppimise käigus sooritatakse hüpe keskel. Järgige kehaasendit, maandumisfaasi ja jala fikseerimist põrandale. Käed tõusevad hüppe ajal ettevalmistavast asendist kuni 1. positsioon, siis III-ndale ja laskuda läbi II-nda positsiooni ettevalmistavasse.

PÜÜTA

HÜPPA KAHELT JALALT KAHELE. TEHTUD KÕIGIS SALAASENDITES

Treening viiakse läbi näoga toe poole, selgelt jalgadega ja surudes käed rööpast, tehke kaugushüpe üles pingutatud kehatüve ja jalgade lihastega, seejärel sooritatakse see nii, nagu te seda valdate, keskel.

Juhtharjutused: IP - jalgade I, II, V asendid

CHANGEMENT DE PIED (SHAZHMAN? PIED)

Selle hüppe sooritamiseks mõeldud juhtharjutusi tuleks rakendada sarnaselt hautamiseks (kärgstruktuuriga).

ECHAPPE (ESHAPE) HÜPPE KAHELT JAALALT KAHELE V-DA ASENDILT II-S JA TAGASI

GLISSADE (GLISSADE) HÜPKE KAHELT JAALALT KAHELE (libisemine, EDASIVÕIME EDASI, KÜLJE, TAGASI) V-DA ASENDILT V-DANI JA TAGASI

Juhtharjutused: IP - 5. positsioon jalad

PAS JETE HÜPPE ÜHELT JALALT ÜHELE SUR LE COU DE PIED TEHA KOHAL,

EDASI VÕI TAGASI

PAS DE BASKI (PA DE BASK) HÜPKE KAHELT JALALT KAHELE JALGADE V-ANDAST ASENDIST V-YU-s.

LÄBIVIIMISE EDASI JA KAARES PAREMALE JA VASAKULE

Treening viiakse läbi külgsuunas toe poole, kuna seda omandatakse, tehakse seda keskel kombinatsioonis teiste hüpete ja harjutuste elementidega.

SOUBRESAT (SUBRISO)

HÜPPA V-TH-LT V-Y-LE KAHEJALAST KAHELE

KOKKUVÕTE (MONTAA)

HÜPPA V-TH ASENDILT V-TH ASENTI KAHELT JAALALT KAHELE

Õpitakse näoga toe poole, sooritades esmalt hüppemustrit ilma hüppeta, seejärel hüpet ennast. Peale masterdamist sooritatakse see keskel eraldi ja koos teiste hüpetega.

SISSONNE FERME (SISSON FERME) HÜPPE JALGADE V-ASENDAST ASENDILT V-YU-sse, KAHELT JALALT KAHELE ETTE, KÜLJE, TAGASI

Samamoodi teostatakse seda ükskõik millises kolmest suunast. Seda õpitakse külgsuunas toe juures, kombineerides keskel asuva grand battementiga (grand batman) koos harjutuste ja IVS-i elementidega.

SISSONNE TOMBE (SISSON TOMBE) HÜPPE KAHELT JALALT ÜHTE JALGADE V-DAASENDA ASENTI KOLME SUUNAS KÜPPUSSE – EDASI, KÜLJELE, TAGASI

Seda õpitakse külgsuunas toe juures harjutus- ja IVS-i elementidega, nii nagu seda omandatakse, sooritatakse keskel. Hüppe parandamise käigus tehakse seda 180 ja 360 ° pöördega.

SISSONNE OUVERTE (SISSON OUVER) 180 JA 360° PÖÖRDSEGA HÜPPA KAHELT JAALALT KAHELE SÕIDUKORRAGA KOLMES SUUNAS EDASI, KÜLJE, TAGASI JA TOURNANTI (TURPAN)

Õppimine külgsuunas ja näoga toe poole, kasutades eelnevalt õpitud elemente passe (passe), arendada (arendada) ja hüpata soute (saute) ja assamble (kokkupanek) kombinatsioonis harjutuse elementidega ja IVS-i elementidega, nagu meisterdatakse, viiakse läbi. keskel.

SISSON NE OUTER (SISSON FUETE) HÜPPE 180 PÖÖRDEGA ÜHELT JALALT ÜHELE

Seda õpitakse külgsuunas toe juures kombinatsioonis batman jeti, grand batman jeti ja kombinatsioonis IVS-i elementidega. Omandamise käigus sooritatakse seda partneri toel, seejärel iseseisvalt, keskelt vasakult või paremalt jalalt, vaheldumisi või koos pas chasse’ga (pas chasse ehk galopisamm).

ENTRELESE (ENTRELESE – "Ümberpööramine")

180 °C PÖÖRDUMISEGA JALALT ÜLE HÜPPA, MUUTUDES JALGADE ASUKOHA TAGASI

Seda õpitakse toe juures ümberpööratava küljega, määrates alguses ainult lainega hüppemustri, liikudes mööda tuge, seejärel hüppega ja edasi kombinatsioonis suure batmaniga, nagu seda valdatakse - toega. kaaslasest või iseseisvalt keskel erinevatest asenditest jooksustardist, samm galopist, ühe sammuga.

Juhtharjutus: IP - seismine vasaku küljega toes.

SOUT DE BASQUE

HÜPPA ÜHELT JALALT TEISE JALALE

Hüpe õpitakse külgsuunas toe juures, sooritades hüppemustrit sammude ja kiigutustega, siis hüppel toel, vajadusel kaaslase abiga või iseseisvalt keskel, sooritatakse jooksust, galopist. samm, ühest sammust.

GRAND JETE (GRAND JETE) HÜPE V-DANDA ASENDILT ÜHELT JALALT ÜHELE JALALE (Nööris)

Õppemeetod: sammuhüpe.

1) Seistes näoga toe poole, pöörake tagasi; seistes seljaga toe poole, liigutage ettepoole.

2) Seistes võimlemissiinil (5–6 altpoolt), amplituud kõigub tahapoole poolasendisse.

3) Pühkige edasi-tagasi liikudes ühest saali servast teise, diagonaalselt, ringikujuliselt.

4) Hüppa üle "maamärgi".

5) Sammuhüppe sooritamine sõbra abiga või mööda võimlemisseina või masinat, mis on toestatud siinile või masinale.

6) Hüppe iseseisev sooritamine 2-3 sammult ülesjooksu sammust 1) galopp (chassel), ühest astmest.

Hüpe õpitakse nööri juuresolekul – esmalt sooritatakse toe juures külgsuunas ette- ja tahakiigutused, õppimise ajal üle orientiiri astudes, seejärel hüpates. Võimlemisseinal 4. või 6. siinil kõverdatud parempoolsel siinil altpoolt toes seismine, vasaku selja õõtsumine, toe sirgumine õhus lõhestatud asendisse, kaaslase abiga hüppe sooritamine keskel. ja sõltumatult jooksust, galopi sammust või ühest sammust.

GRAND JETE ET TOURNANT (GRAND JETE AN TOURNANT) HÜPPE V-ASENDAST ASENDILT V-Y-LE KAHELT JAALT ÜHELE 360° PÖÖRMIS nööris

Seda õpitakse kvaliteetse poolitushüppe sooritamisel. Pööret õpitakse eraldi, seejärel koos hüppega. Peale pööret on võimalik sooritada lisasammudega hüpet.

GRAND SOUBRESAT (SUBRISO) HÜPPE JALGADE V-DALT ASENDILT V-Y-sse kahelt jalalt kahele

JETE RENVERSE (JET RENVERSE) HÜPE JALGADE V-DANDAAST ASENDIST KAHELT JALALT ÜHELE

Kõigepealt õpitakse samm-sammult edasiminekut piki kaaret, seejärel väikese amplituudiga hüppeliselt aeglases tempos. Nagu seda valdatakse, sooritatakse seda lennufaasiga kiires tempos. Sama hüpet saab sooritada asendis või ringis.

"Jooksmine" KAHE TÕUKUHÜPPE ÜLESHÜPE PAINUTUNUD, ODA JALGAD, KÄED EDASI KÜLJED

Juhtivad harjutused:

"HAUGI"

HÜPPA PAINUTATUD KÄED ÜLES

Juhtivad harjutused:

Esitage mäest, sillalt, batuudil, seejärel põrandal. Jalad peaksid olema põrandaga paralleelsed. Voldi maksimaalselt.

Selleks, et õppida hüppama, jalad laiali, kasutage sama treeningtehnikat.

"KASAKA" HÜPPE LÕUKA KAKS ÜLES PAINUTUD, VASAKULE TAGASI KUUMUTATUD, KÄED ÜLES

Juhtivad harjutused:

"PÜStol" SAMM JA LÜKK VASAK EDASI, HÜPPA

ÜLES PAINUTAMINE, VASAKU TAGASI KUUMUTAMINE, KÄED ÜLES

Juhtivad harjutused:

“PÜSTOL” PÖÖRDES VASAKU EDASI SAMMUGA, PAREMAGA EDASI VIIPADES, KÄED ÜLES, HÜPPA SÖÖKSGA VASAKULT 360° PÖÖRDIS, VAHDUVALT JALGADE LANGETAMISEL SP-s

Juhtivad harjutused:

Püstolihüpet valdades sooritage hüpe 360° pöördega, ühelt sammult või pöördelt.

KÜLGNE "PÜSTOL" RISTSAMMUTEGA KÜLJELE JA VASAKULT LÜGITAMISEGA, KÕIGA PAREMALE KÜLJELE, HÜPPA ÜLES VASAKULT PAINUTUS, varvas põlves, VASAK KÄSI ÜLES, PAREM KÄSI KÜLJELE

Juhtivad harjutused:

"HIRVE" KAHE TÕUKU HÜPPE ÜLESHÜPE PAREMALE, VASAKULE TAGASI, VASAK KÄSI EDASI, PAREM KÄSI ÜLES

Juhtivad harjutused:

"BEDOUIN" RISTSAMM VASAKULT KÜLJELE, LEHUTAMINE PAREMALE TAGASI, KALUTAMINE EDASI, ALLA PAREMALE, KIIRE VASAKELE TAGASI 360° PÖÖRDAMISEGA, KÄTE VIIPETAMINE HORISONTAALTASAALAL PAREMALE VASAKELE

"BLANCHE" SAMM VASAKULE KÜLJELE, VEHUTAB KÄTEGA PAREMALE JA LÜKAGE VASAKULE, HÜPAGE 360 PÖÖREGA ° JALGADE ÜHENDAMINE, KÄED ÜLES, MAANDUMINE JALGADE ALALAMISEGA

Juhtivad harjutused:

"KITSE" SAMM JA LÜKKA VASAKULE KÜLJELE, PAREMALE ALLA KÜLJELE, KÄTE ÜLES LEITADES, HÜPETA 360 PÖÖRGA ° , JALGADE nurga all painutamine, maandumine, JALGADE VAHELDUMISE ALLA ALAMINE

Juhtivad harjutused:

"TÜNN" SAMM JA LÜKKAGE VASAKULE KÜLJE, KÄSI ÜLES VIIPETADES, HÜPKA 360 PÖÖREGA ° , JALGADE KUUMUTAMINE, MAANDUMINE VAHELDUMISEL JALGADE ALLA LASTAMISEGA

Juhtivad harjutused:

"KAAR" HÜPPA ÜLES, KUUMUTUS, JALAD TAGASI, KÄED ÜLES

Juhtivad harjutused:

füüsikalised elemendid, nende järjestus ja kombineerimise põhimõtted jäävad muutumatuks. Venemaa sportlaste ja balletitantsijate edu on seda praktikas korduvalt kinnitanud.

Hüppa - takistuse või ruumi ületamine vabalennul ilma lisatoeta kätega pärast jalgadega mahatõuget.

Kõik koreograafilised hüpped saab jagada teatud rühmadesse olenevalt kohapeal sooritamise amplituudist, eelnevalt omakorda hüpped kahelt jalalt kahele, kahelt jalalt ühele, ühelt jalalt ühele.

Klassikalise tantsu hüpped on jagatud viide rühma.

Diagramm näitab peamisi hüpete tüüpe. Lihtsaim neist - hüpped, mida iseloomustab madal teostuskõrgus ja liigutuste väike amplituud. Need sisaldavad ühiseid struktuurseid ja tehnilisi elemente, mis võimaldavad eristada mitut iseloomulikku etappi: ettevalmistav, põhi-, rakendamisetapp, viimane etapp.

Ettevalmistav etapp koosneb kolmest faasist: 1. - jooks, 2. - rünnak jala tõmbega või paigast - kiik, 3. - amortisatsioon, paigalt hüppamine - poolkükk, mille puhul eelnevalt saadud liigutus kustub osaliselt intensiivse tõttu. varbast allalaskmine kogu jalal ja jalgade painutamine põlve- ja puusaliigestest.

Pealava:

4. faas - tõrjumine;

5. faas - eraldumine toest.

Rakendamise etapp:

6. faas - kujundav tegevus;

7. faas – kehahoiaku fikseerimine.

Viimane etapp:

8. faas - ettevalmistus maandumiseks;

9. faas - amortisatsioon;

10. faas – ühendavad ja korrigeerivad tegevused.

Hüppamise eripära seisneb selles, et sportlased ei pea mitte ainult hüppama nii kõrgele kui võimalik, vaid sooritama liigutust ülima amplituudiga, kerguse ja graatsilisusega, näidates välja muusikalise saate emotsionaalset olemust. Ainult sellise soorituse korral muutub hüpe mitte ainult tehniliselt raskeks harjutuseks, vaid ka väljendusvahendiks põrandaharjutustes.

Tekstis kirjeldatakse profileerivaid hüppeid, mida kombineeritakse omavahel tõuke- ja maandumistehnikatega.

Hüppamine koos jalgade asendi muutmisega. Nende hüpete sooritamisel fikseeritakse jalgade asend lähteasendis ja alles maandumisel naasevad jalad teise asendisse (näiteks hüppamine 1. asendist 1. Lennufaasis fikseeritakse jalad ip ja maandumisel on omavahel ühendatud 1 asendis).

Hüppamine painutades jalgu ette. Neid hüppeid on võimalik sooritada kallutamata, ettepoole kallutades, jalgu kokku painutades, üks kõrgemale kui teine. Need sooritatakse kohapeal, lisahoobiga (ühe jala väike kiik ja kahe teise hüppe tõuge).

Hüppamine, painutades jalgu tagasi. Võimalik on sooritada erineva jalgade kõverdamise nurgaga, sirge kehaasendiga, kummardades, kahe “rõngaga”.

Lükake kahe jalaga, puudutades hüpe. Lennu ajal on üks jalg sisse tõmmatud, teine ​​painutatud. Asend on sirge, abaluud on ühendatud, käed on külgedel. Hüppamise puudutamise variandid: puudutamine “rõngaga”, puudutamine pöördega 90, 180, 360 °.

Hüppa jalad lahku. Lennu ajal on jalad täpselt laiali, seljalihased pingutatud, käed külgedele, üles, külgedele üles. Hüpet on võimalik sooritada jalgu painutades, hoides puusaliigestes “eversiooni”, jalad lahus; jalad lahku, sääreosa sissepoole; jalad kõverdatud, põlved sissepoole, sääre väljapoole; ühe jala painutamine; pöördega.

Poolhüpe kahe jalaga, paremale või vasakule ettepoole. See viiakse läbi jalgade sirutamisel paremale (vasakule) ettepoole lõhenemiseks. Tähelepanu juhitakse jala tagasi pöördelisele röövimisele, kehahoiaku otsesele asendile. Võimalik on hüpata 90 ja 180 ° pöördega, painutades mõlemat jalga, painutades ette- või tahapoole.

HÜPPAD KAHELT JALALT ÜHELE

Hüppa kahe jalaga maandumisega ühele, teine ​​on painutatud. Lennu ajal kinnitatakse jalad kokku, ühele maandutakse, teisele painutatakse vajalikku asendisse (pahkluu, põlve juurest jne).

Hüpped tõukega kahe jalaga vertikaalses tasakaalus, jalg ette, küljele, taha. Hüpe sooritatakse edasiliikumisega, viies samaaegselt jalad tagasi vertikaalsesse tasakaalu; hüppel küljele - jalg küljele üles; tagasihüppes - jalg ette-üles. Lennu ajal on ühe või teise vertikaalse tasakaalu asend fikseeritud.

Hüppamist, painutades jalgu ette, taha, jalad lahku, puudutades ja nende variante saab sooritada maandudes ühele jalale. Hüppe erineva tõlgendusega ei muutu täitmistehnika.

HÜPPE ÜHELT JALALT KAHELE

Ühe tõuge ja teise jala tõuge (sirge või painutatud) ette, külili, tagasi maandumine kahel jalal (esinetakse kohapeal ja promomisega). Neid hüppeid võetakse põrandaharjutustesse harva iseseisvatena. Palju sagedamini leidub neid talal kombinatsioonides. Hea vahendina hüppevõime arendamiseks kasutatakse neid aga sageli koreograafiatundides.

JALALT TEISELE HÜPPE

Üles hüppamine kõrgele: jalgade vahetusega ees; jalgade vahetusega taga; flip hüpped.

Hüppamine kaugele - kõrgele: samm, puudutamine; jala painutamine ja lahti painutamine nööriks.

Sammuhüpe. Seda hüpet kasutatakse sagedamini põrandaharjutustes ja ka tasakaalupulgas ning see on profileeriv hüpe mitmete selle sortide valdamiseks. Seda sooritatakse ühe kiiguga ja teise jala lükkamisega edasi liikudes. Lennu ajal on nööri asend fikseeritud. Maandumine – lennujalal. Tõuke ajal tehakse poolkallu ettepoole, lennu ajal hoitakse rühti sirgena. Käed on erinevates asendites, erinevalt. Pea – edasi-üles.

Hüpe suhtumises. Liikumine on identne sammuhüppega, kuid tagumine jalg on kõverdatud asendisse.

Hüppasamm "rõngas". Jala taga on kallutatud tahapoole painutatud (tugeva läbipainega rindkere ja nimmepiirkonnas).

Hüppa samm küljele. Seda tehakse ühe jala pöördega küljele, lennu ajal fikseeritakse jala asend lahku. Erinevalt hüppe põhivormist tehakse seda harjutust väiksema ettepoole liikumisega, jala rohkem lukustusasendiga tõuke ajal. Jooksu viimasel sammul asetatakse jalg pöördeasendisse ja torso pööratakse jooksujala poole.

Hüppa samm tagasi. See viiakse läbi ühe jala lükkamisel ja teist jalga tagasitõukamisega tahapoole liigutades. Lennu ajal on nööri asend fikseeritud.

Hüppa samm pöördega paremale (vasakule). Ühe tõuke ja teise jala hooga sooritatakse põhihüpe sammuga, seejärel lennufaasis pööre paremale või vasakule.

Hüppasamm ringpöördega. Liikumine sarnaneb eelmisele hüppele, kuid 180° pöördega.

Hüppa puudutades. Seda tehakse ühe jala tõuke ja teise jala tõukega, põlvest kõverdatud. Täitmise tehnika ja treeningmetoodika on samad, mis sammudes hüppamisel. Kõige tavalisem puutetundliku hüppe vorm on − hüpata "rõngast" puudutades.

Hüppa samm, painutades ja lahti painutades jalga. Struktuuri järgi koosneb see kahest hüppest: puudutamisest ja astumisest. Lennu ajal paindub painutatud jalg lõhenenud asendisse. Jala pikendamine peaks olema põlvest, puus ei lange. Hüppeliikide hulka kuuluvad: samm-hüpe, painutades ja lahti painutades jalga ringis, küljele, pöördega 90 °, 180 °.

Hüppa jalad ees. Teostatakse ühe jala tõuke ja teise ettepoole tõukega, lennufaasis toimub jalgade vahetus, maandumine toimub lennujalal. Hüpet on võimalik sooritada kõverdatud, sirgete jalgadega, jalga painutades ja lahti painutades (mõlemad jalad vaheldumisi); sirge kehahoiakuga, ettepoole kallutatud; kohast, jooksust, edenemisega, tagurpidi; pöördega 90, 180, 360° ja rohkem.

Hüppa jalgade vahetusega tagant. Ühe tõuke ja teise tagasitõugega tehakse jalgade vahetus (lennufaasis) ja maandumine lennujalal. Hüpet on võimalik sooritada sirgete, kõverdatud jalgadega, üks rõngas, vaheldumisi kaks, kohapeal, liikudes edasi, taha, kohast, jooksust, pöördega 90, 180, 360 °.

Flip hüpe. Selle hüppe sooritamise eelduseks on 180° pööre lennufaasis.

Erineva nimega flip jump. See viiakse läbi vasaku jala lükkamise ja parema ettepoole kiigutamise teel, millele järgneb keha ümberpööramine ja vasaku jala liigutamine tagasi. Flip-hüppe sooritamisel juhitakse tähelepanu vertikaalsele ulatusele (üles), mitte ettepoole ülespoole. Selleks asetatakse poolviltu seljaga jooksu viimastel sammudel jalg varbast keha ette. Stop-liikumine on pooleli. Käed küljele. Tõukejalal poolkükk sooritatakse ilma jalalihaseid lõdvestades. Tõukefaasis tehakse jala aktiivne edasipööre läbi 1. asendi. Samal ajal sooritavad käed jalakiigest eespool hoo, kukkudes külgedele allapoole ja tõusevad aktiivse (kiire) liigutusega üles. Lennufaasis pööratakse torso selge liikumisega täpselt 180 °. Jalgade asendit muutes kõrvuti, üksteist puudutamata, tõmmatakse tõukejalg sisse, kärbsejalg lastakse ette. Maandumine – lendaval jalal poolkükis pehmelt langetades varbast kogu jalale.

Flip hüpata nööris. Õlgade pööre peaks olema varasem kui hüppe põhivormi sooritamisel, vaba jala pöörde sooritamine toimub mitte 90°, vaid 45°-50° lühikese kiire liigutusega. Keha varasema pöörde ja vaba jala lühikese õõtsumise tõttu eraldatakse jalad lennufaasi teises osas lõheks või lõhele lähedasse asendisse.

Flip hüppe "rõngas". Põhietapid on samad. Tähelepanu tuleb pöörata vertikaalsele haardele, mis saavutatakse tõukefaasis töö “peatamisega”, samuti keha selgele pöördele, mis hõlbustab jala “rõngasse” löömist.

Erineva flip-hüppe alusel on võimalik sooritada flipp-hüpet tõukejala painutamise ja lahtipainutamise, pöördejala painutamise ja lahtipainutamise teel, pöördega 180°, 360°.

Sama nimega flip jump. Pööre lennufaasis toimub lennujala suunas, st paremalt edasi paremale. Täitmistehnika sarnaneb sarnaste ümberviskehüpetega. Põhivormi alusel tehakse sorte: samanimeline flip jump “rõngas”, nööris jne.

HÜPPAD ÜHELT JALALT SAMA JALALE

Võimalike valikute arvu poolest ei jää ühelt jalalt samale jalale hüppamine sugugi alla ühelt jalalt teisele hüppamisele. Esimesed võib jagada järgmistesse alagruppidesse: hüpped ühe jala tõuke ja teise jala hoos suvalises suunas; hüppamine jala libisemisega; jalaga hüpped.

lahtine hüpe sooritatakse ühe jala tõuke ja teise selja tõukega, maandumine - tõukejalal. Hüpe tuleks sooritada suurel kõrgusel, jalad 150–160° laiali. Seda kasutatakse sageli iseseisvalt põrandaharjutustes ja tasakaaluvihu kombinatsioonides. Sõltuvalt kehalülide asukohast ruumis võib hüpe omandada erineva kuju ja emotsionaalse värvingu (näiteks avatud hüpe “rõngas”, asendis, pöördega).

Ühe jalaga hüppamine ja teise ettepoole õõtsumine (maandumine – tõukele). Tõuge tuleks teha vertikaalselt ülespoole, samal ajal liigutatakse vaba jalga ette. Maandumine - tõukejalal. Nii nagu eelminegi liigutus, on see sageli ettevalmistav keerukamate hüpete valdamiseks ja sooritatakse jalgade laiali sirutamisega, poolkaldega tõukejala poole.

Hüppa "rõngas" ühe jala tõukega ja teise jalaga edasi (koos maandumisega). Hüppe sooritamine eeldab teatud tehnilist ja füüsilist vormi. Vormilt meenutab liikumine lennufaasis hüpet “rõnga” sammuga, kuid teostustehnika on oluliselt erinev. Kui “rõngas” sammuga hüppel sooritatakse lend ettepoole, siis selle hüppe puhul on see üles, mis saavutatakse tõuke hetkel töö “peatamisega”. "Rõnga" asend saavutatakse maksimaalse tagasikallutamise, rindkere ja nimmepiirkonna läbipainde, mitte jalgade tahapoole pööramisega, nagu "rõnga" sammuga hüppamisel.

Hüpe ühe jala tõukega ja teise jalaga edasi (tagasi) pöördega ringis. Nende hüpete valdamise aluseks on ümberpööramine jalatõmbega edasi (tagasi). Torso pööramine toimub kiigu liikumise lõpus, kõrgeimas lähtepunktis. Võimalikud on mitmesugused modifikatsioonid: tasakaalu fikseerimisega maandumise hetkel, puudutamisega (tõukejala painutamine) stardi teises osas, puudutades “rõngaga” jne.

Löögihüpped. Löögihüpe sooritatakse jala õõtsumisega ette, küljele, taha. Tehniline alus on vertikaalne lend, väljalöömine toimub tõukejala tõmbamisega kärbsejala külge. Väikesed hüpped sooritatakse madalal kõrgusel, löögiga 45 ° nurga all, ja suuri hüppeid löögiga üle 45 ° nurga all, sirgete jalgadega; painutatud; üks sirge, teine ​​painutatud; jalgade laia aretusega pärast tampimist; topeltlöögiga lennufaasis.

Hüppa ühe jala tõukega, teise kõiguta edasi-tagasi. Õhkutõusmisel kerge edasiliikumisega liigutatakse jalg ette, õhkutõusmise kõrgeimas punktis tõmmatakse jalg sisse kerge alakeha pöördega kärbsejala poole, õlad ei pöördu ümber. Käte töö on heterogeenne: paremale ettepoole kiigutades vasak käsi ees, parema taha sissetõmbamisel - parem käsi on ees. Selles sooritusvormis kasutatakse hüpet harva, kuid see on ettevalmistav keerukamate, suurejoonelisemate hüpete valdamiseks: eelmise harjutuse sooritamine nööris; "Ring", mis lõpeb jalgade tagasipööramisega; painutatud jalgadega; tõuke- või kiikjala painutamine-lahtipainutamine; pöördega ringis, tõukejala painutamine, hüppamine üle kärbsejala. Nende hüpete valdamine on võimalik ainult hea füüsilise vormi korral.

HÜPPED RAHVASTIILIS

Strudelhüpe

Hüppa üles kõverdatud, jalad laiali, käed ettepoole külgedele

Suletud asendist poolkükis, poolkallu ettepoole, käed alla tagasi. Suru mõlema jalaga ja liiguta käed ette, hüppa üles kõverdatud, jalad laiali (jalgade nurk on 90°), käed ettepoole külgedele või üles, lahti painutades, suletud asendis maandumine poolkükis poolkükis. -kallutage ette, käed ettepoole.

"Pike" (Picke hüpe)

Hüppa haugi, käed püsti

Kohapealt ehk 1-2 ettevalmistavat sammu soorita poolkükk, käed tahapoole, mõlema jalaga aktiivne tõuge ja liiguta käed ette-üles, hüppa üles painutatud (säilitades sirget kehahoiakut). Paindumatult, maanduge poolkükis. Hüpet saab parandada 90-, 180-, 360-kraadise pöördega nii enne, hüppe ajal kui ka pärast hüpet, samuti maandumisega lähedalt.

Treeningu ajal sooritage end mäest, sillalt, batuudil, seejärel põrandal, säilitades samal ajal torso ja jalgade horisontaalasendi.

"Kasakas" (kasakate hüpe)

Hüppa üles haug, painutades vasaku jala taha, käed üles

Kohapeal või 1-2 ettevalmistavat sammu soorita poolkükk, käed tahapoole, mõlema jalaga aktiivne tõuge ja kätega vehkimine ette-üles, hüpe üles, painutamine, vasaku jala taha painutamine, käed üles, paindumatu, maanduda poolkükis. Hüpet saab parandada 90 180, 360 kraadise pöördega nii enne, hüppe ajal kui ka pärast hüpet, samuti maandumisega lähedalt.

Pööramisega hüpete sooritamisel jälgi kindlasti, et maandumisfaasis säiliks keha ja jalgade täpne asend, vältides hüppeid ja jalgade pööramist algasendisse.

"Relv"

Astuge ja lükake vasak jalg ette ja lükake parem käsi üles, vasak käsi ette, hüppa üles, painutades vasakut selga, parema käega ettepoole. Vasakpoolne maandumine, kinnitage parem jalg.

"Püstol" pöördes

Püstolihüpet valdades parandage seda, sooritades hüppe 360° pöördega ühest sammust või 1-2 galpsammuga.

Astuge ja lükake vasak jalg ette-vasakule ja pöörake parem käsi üles, vasak käsi ette, hüppa üles, painutades vasakut selga, 360-kraadise pöördega. Maanduge vasakule, pange parem jalg.

külg "Püstol"

Ristsamm küljele ja lükake vasak jalg, hüppage üles, paremale küljele, painutades vasakut küljele (varvas põlves), vasak käsi üles, parem käsi küljele, maandumine vasakule , pane parem jalg.

"hirv"

Tehke poolkükk kätega tahapoole, suruge mõlema jalaga ja lükake käed ette-üles, hüppage üles, painutades vasakut selga, paremat selga, paremat kätt küljele, vasakut kätt üles. Hüppe ajal säilita õige rüht, fikseeri varvas põlves. Maanduge poolkükis, käed ettepoole.

"beduiinid"

Astu vasaku jalaga küljele ja lükka, hüppa parema selja lainega üles ja kalluta end ette. Kukkudes paremale, pöörake 360-kraadise pöördega vasak tagasi, kinnitage vasak.

Pöörake oma käsi horisontaaltasapinnas paremalt vasakule.

Hüppe sooritamise ajal on pea sirge, õõtsudes jalgu kehatasandist kõrgemal.

"Blanche"

Astu vasakule küljele ja lükka, parem külg alla, ettepoole kallutades ja kätega paremale lainetades, hüpe üles 360 kraadise pöördega (jalgade sulgemine), käed üles, maandumine paremale jalale , pane vasakule. Hüpe sooritatakse horisontaaltasandil.

"kits"

Astuge vasak jalg küljele ja lükake, parem jalg alla, kallutage ettepoole ja liigutage käsi paremale, hüppage üles 360-kraadise pöördega, painutage jalgu nurga all, käed üles, maandudes paremale jalale, asetage vasakule.

Hüpe sooritatakse horisontaaltasandil.

"tünn"

Astuge ja lükake vasak jalg küljele, lükake käed üles, hüppage 360 ​​° pöördega, painutades jalgu, maandudes vaheldumisi jalgade langetamisega.

HÜPPEMINE MAANDUMISEGA BAASIS ÜLES – PUH UP (PUSH AP)

Seda tüüpi hüpete kvaliteetseks sooritamiseks on vaja poolkükis kinnisest asendist, käed tahapoole, mõlema jalaga tõuke ja kätega ettepoole viibutades teha kõrgushüpe üles, kummardudes, seejärel painutage keha jalgade pöördega tagasi horisontaalasendisse ja maanduge kõverdatud kätele lamades (kaugus põrandast 10 cm).

Käte ja jalgade maandumine peab toimuma samaaegselt.

Võimalikud vead:

- alternatiivne maandumine (kätele, seejärel jalgadele või jalgadele, seejärel kätele);

- maandumine rindkere või puusadega puudutades põrandat;

- läbipaine sisse nimme;

– maandumine sirgetele kätele, mis võib põhjustada vigastusi.

Õhk pöörake ülestõuge (õhk kümme üles)

Õhuhüpe pöördega ülespoole maandumisega lamavasse asendisse. See on tavaline pöördega üleshüpe, mille lõpus kallutatakse torso lamamisasendis maandumise poole (sõltuvalt pöörete arvust 90, 180, 360, 540, 720 ° võrra).

Tuck hüpata surumine üles (nii et hüpata push üles)

See on üks lihtsamaid hüppeid lähedalt maandumiseks. See põhineb tõstmisel üles hüppamisel, seejärel keha sirutamisel jalgade tagasilükkamisega horisontaalasendisse ja maandumisel kõverdatud kätele. Sama hüpet saab raskemaks teha lisapööre 180° või 360°. Esmalt sooritada hüpe pöördega, seejärel kukkumine lamavas asendis või sooritada hüpe, seejärel kukkumine koos pöördega lamamisasendis, säilitades kõik maandumistehnikale esitatavad nõuded.

Kasakate hüppamine push up (kasakate hüppamine push up).

Hüppa üles, kummardu, vasaku jala painutamine, parem ette. Saate seda sooritada iseseisva hüppena ja kukkumisel tühikäigul, samuti 90, 180, 360 ° pöördega. Iseseisva hüppe sooritamisel jälgi jalgade asendit nii hüppe alguses (suletud asend poolkükis) kui ka pärast maandumist, vältides jalgade pööramist teisele poole ja vältides hüppeid, mis toob kaasa mahaarvamise hindamine.

Kasakate hüppamine, surumine üles

Suletud asendist poolkükis, käed alla tagasi.

Lükake mõlema jalaga ja lükake käed ette, hüppage üles kõverdatud, painutades vasakut, paremale ettepoole, seejärel sirutage keha tagasi, lükake jalad tagasi horisontaalasendisse ja maanduge kõverdatud kätel lamades (jälgige kõiki maandumistehnika nõuded).

Sama 90, 180, 360° pööramisega. Esmalt sooritada hüpe pöördega, seejärel kukkumine lamades rõhuga või sooritada hüpe, seejärel kukkumine rõhuga lamades pöördega.

Haugi hüppamine ülestõus (haugi hüppamine üles)

Painutushüpe koos maandumisega tühjalt kohalt. Suletud asendist poolkükis, käed alla tagasi.

Lükake mõlema jalaga ja lükake käed ette, hüppage üles, kummardudes, seejärel pöörake jalad kiiresti tagasi, et sirutada torso horisontaalasendisse ja maanduda kõverdatud kätele.

Sarnaselt sooritatakse hüpe erinevates versioonides pöördega 90, 180 ja 360 °, muutes pööret enne hüpet, hüppe ajal ja maandudes pöördega teises suunas.

Straddle hüppetõuge üles (tõuge hüppamine üles)

Hüppa üles kõverdatud, jalad laiali, maandumine tühjalt kohalt. Suletud asendist poolkükis käed tagasi ja alla lükates kahe jalaga ja lainetades kätega ettepoole, hüppa üles kõverdatud, jalad laiali (jalgade nurk on 90°), käed ettepoole, külgedel või üles.

Seejärel painutage torso lahti ja liigutage jalgu kiiresti tagasi nende ühendamiseks, maanduge kõverdatud kätele lamades.

Sama hüpe, nagu ka kõik teised pistes maandumisega, sooritatakse erinevate pööretega, varieerides neid enne hüpet, hüppe ajal ja maandumise ajal pöördega teises suunas.

Hüpped suvalise kompositsiooni esitamiseks valitakse järgmiste kriteeriumide järgi:

1. Kooskõlas kompositsiooni kuvandi ja temaatikaga.

2. Vastavalt sportlase valmisoleku tasemele (painduvuse kättesaadavus, hüppevõime, liikumisulatus).

8. peatükk. Hüppamine Pilk lihtsatele, kahe- ja kolmikhüpetele, tabelitele ja hüpetele Vähesed vaidlevad vastu, et mootorrattaga hüpped on meie elus üks põnevamaid asju. Kirjeldamatud aistingud on reeglina põhjuseks, miks ratturid ja

autor Senchukov Juri Jurjevitš

Raamatust Koreograafia spordis: õpik õpilastele autor Shipilina Inessa Aleksandrovna

Raamatust Ratsatunnid autor Livanova Tatjana K

Raamatust Wushu sissepääsuvärav autor Yaojia Chen

Takistuste hüppamine Rattur kohtab hüppamist nii põllul sõites kui ka areenil takistusi ületama õppides. Algajaid on kõige parem õpetada hüppama hästi treenitud hobusel ja ilma ohjadeta. Algul on parem hoida tugevalt lakast kinni või

Raamatust Shaolini kloostri põhivormid autor Krasulin Igor Avraamovitš

6. peatükk HÜPPED Hüpped on teatud nõuete kohaselt sooritatavad liigutused kahe jalaga pärast õhku hüppamist Hüpped on tehnilise löögi meetod. Vaja on hüpata võimalikult kõrgele, maapinnale laskumine on lihtne.Hüppeliigutusi treenides saab

Raamatust Täiuslik keha 4 tunniga autor Ferris Timothy

2. osa. Hüppamine 1. Hüppa otse ette Pärast mõnda soojendussammu enne jooksmist tõstke vasak jalg kõrgele ettepoole. Samal ajal suru parema jalaga maast lahti ja hüppa, viies selle kiiresti vasaku jalaga lähemale ja puudutades seda. Pöörake käed ja jalad üles

Raamatust 2. köide. Veesport autor Svinin Vladimir Fjodorovitš

Jumping Up DeFranco alustas minu seanssi lühikese soojendusega, mille videot saab vaadata aadressil www.fourhourbody.com/defranco: Regular jumping jacks? 10. Hüppamine koos käte segamise ja laiali rindkere ees? 10. Tagurpidi hüpped? 5 (mõlemal küljel). Külg

Raamatust All About Horses [The Complete Guide to korralik hooldus, söötmine, hooldus, koolisõit] autor Skrypnik Igor

Raamatust Olümpiaentsüklopeedia. taliolümpiamängud. 2. köide. Vancouver 2010 autor Svinin Vladimir Fjodorovitš

Koolihüpped Gümnaasiumi hüpete ajal maapinnast kõrgemale, mille hulka kuuluvad kurbet, lansade, ballotade ja capriole, eraldavad hobust kõik neli liigest. Koolihüpped on oma ilu poolest erakordsed ja nõuavad treenerilt suuri oskusi ja

Raamatust Elu maitse autor Mihhalevitš Oleg Igorevitš

Autori raamatust

Kohapeal hüppamine Õppige lastelt. Vaadake, kui tulihingeliselt nad üle köie hüppavad, valmistades oma keha selleks ette tulevane elu. Suurepärane harjutus jalalihaste, kõõluste tugevdamiseks, üldise toonuse säilitamiseks. Hüppamine annab kehale peaaegu samad koormused,

2. Astu edasi – vahetushüpe painutatud jalad("Kits"), käed külgedele - astuge ette - hüppavad sirgete jalgadega ettepoole ("käärid").

3. Väljahüpe vasakule (paremale), käed ette – salto ettepoole punkt-küürutamine.

4. Salto tagasi.

5. Keerake tugi abaluudele tagasi (hoidke 3 sekundit).

6. Seisake jalgade abaluudel lahus (maksimaalne laius), jalad koos.

7. Veere ettepoole, et seista vasakul (paremal), teine ​​ettepoole varbal, käed üleval.

8. Ühe kiiguga, teise tõukega, riigipööre küljele ("ratas") jalas seisavad lahku, käed külgedele.

9. Parema (vasaku) kinnitamine – poolküki, käed tahapoole ja üles hüppamine jalad lahku.

Noored

1. Põhiasendist astuge ette, hoidke tasakaalu vasakul (paremal), käed külgedele (hoia 3 sekundit).

2. Sirgumine, samm ettepoole, käed üles – ühe hoobiga, teise käetõukega (näita).

3. Püsti kätel seistes – rõhuasetus kükitades.

4. Suru seista pea ja käte peale (hoia 3 sekundit) – rõhk kükitamisel.

5. Salto ette kükiks – kaarduvad väljapoole käed üles, kallutage (käed puudutavad varvast).

6. Salto tagasi sikutades punkt-küürutades - tagasirullimine, abaluudel seismine (hoia 3 sekundit) - etterullimine, rõhk kükitades - püsti, käed külgedele.

7. Astu ette – lükka kaks hüpet grupeerituna – astu edasi – lükka kaks hüpet, jalad kõverdatud (käed puudutavad varvast).

8. Ühe kiigega, teise tõukega, kaks kupatust küljele (2 “ratast”) seisavad jalga, käed külgedele.

9. Vasaku (parem) kinnitamine - hüppa üles 360 ° pöördega.

Mõned inimesed kujutavad hüppenööriga hüppamist ette eranditult laste lõbuna, sest mitte kõik ei tea eeliseid, mida täiskasvanud selle spordivarustusega treenides kehale toovad. Meie artiklis räägime sellest, kuidas õigesti treenida hüppenööri abil, et kaalust alla võtta ja vormi saada.

Mõiste "vahelejätmine" või "köie vahelejätmine" on inglise päritolu ja tähendab hüppenööri abil sooritatavat harjutust.

Kus täpselt esimene hüppenöör ilmus, pole teada. Ühe versiooni kohaselt leiutati see aastal Vana-Hiina, teise järgi - neid kasutati paganlikus Venemaal parem ettevalmistus sõdalased lahinguks.

Kas sa teadsid? Suure panuse hüppenööri populariseerimisse andis poksija Mohammed Ali. Näidisetendustel hüppas ta 3 tiiru 15 minutit (nende vahel oli minutiline paus) kiirusega 220 hüpet minutis.

On pooldajaid väitele, et algselt kasutasid seda iidsed kristlased, kes hüppasid ülestõusmispühade ajal hüppenöörile (see oli trossi sümbol, mille külge Juudas end üles poos).

Siiski on kindlalt teada, et mürsku kasutati Itaalia ja Prantsusmaa vehklemiskoolides ning 19. sajandil Londonis kasutasid seda spordivarustust aktiivselt poksijad ja džokid.
Selle abiga tõrjusid nad ülekaalust ja pumpasid üles jalalihaseid. Hüppenöör jõudis Ameerikasse 17. sajandil koos Hollandist pärit immigrantidega.

Riikides endine NSVL XX sajandi 50ndatel oli hüppenöör tavaline laste lõbu, seda kasutati treeningutel ja kehalise kasvatuse tundides. Vahelejätmise populaarsus Euroopas ja USA-s saabus 20. sajandi 80ndatel, mil sai moes tervislik eluviis elu.

Sellest perioodist alates on hüppamisest saanud tunnustatud spordiala, kuigi see pole olümpiakavas.

Seni on seda spordivarustust treenerid kasutanud poksijate ja jalgpallurite treenimiseks, kasutades seda vastupidavuse ja hea soorituse saavutamiseks. füüsiline vorm hoolealused.

Positiivne mõju vahelejätmist inimkeha jaoks on raske üle hinnata. Sellised harjutused tugevdavad lihaseid, stimuleerivad südamelihast, arendavad vastupidavust ja aitavad tugevdada hingamisteid.

Hüppamisel on positiivne mõju hüppe- ja randmeliigestele, kuna need on selles protsessis aktiivselt kaasatud.
Vahelejätmine vähendab ka kogust C-reaktiivne valk See aitab tugevdada immuunsüsteemi. Hüppenööriharjutused normaliseeruvad vererõhk ja triglütsiidide koostis, mis varustavad rakke energiaga.

Regulaarne liikumine aitab kaasa kolesteroolitaseme normaliseerumisele, reguleerib veresuhkru koostist ning vähendab toksiinide ja jääkainete hulka.

Hüppenööri peamine positiivne mõju neile, kes soovivad kaalust alla võtta, on rasvapõletus. Vahelejätmine kiirendab keha ainevahetusprotsesse, mis aitab kaalust alla võtta.

Sellega saate eemaldada mao ja vähendada oluliselt puusade ja jalgade mahtu. Isegi sellised tunnid võimaldavad teil toime tulla sellise naiste probleemiga nagu tselluliit.

Tähtis! Soovitud tulemuste kiiremaks saavutamiseks võib köieharjutusi teha mitu korda päevas.

Lühiajaliste intensiivsete hüpetega tekib kehas hapnikupuudus, mis taastub puhkeajal kiire kopsufunktsiooni käigus. Kui inimene hingab sügavalt, siis tema veri küllastub hapnikuga ja aktiveerib kehas ainevahetusprotsesse.

Ainevahetus suureneb, toksiinid ja toksiinid eemaldatakse kehast. Selleks on vaja energiat, mida organism saab puusa- ja kõhupiirkonna rasvaladestuste lagunemise käigus.
Vahelejätmist peetakse ideaalseks võimaluseks kodus harjutamiseks. 15 minutit hüpates põletab umbes 150 kcal.

Võrdluseks: sama aeg, mis kulub tantsimisele või fitnessile, võimaldab põletada 100 kcal. Kaalu langetamine on võimalik võimalikult lühikese aja jooksul, kui kombineerite vahelejätmist, rõngaste pööramist ja õiget toitumist.

Tundide maksimaalse kasu saamiseks on oluline valida õige hüppenöör. Liiga pikk muudab liigutuste kontrollimise keeruliseks ja lühikesel peate hüppama, jalad sisse lükatud.

Selle pikkus määratakse järgmiselt: peate seisma juhtme keskel. Õigesti valitud hüppenööri puhul on käepidemed kaenlaalused.

Numbrites peaks hüppenööri pikkus kõrguse suhtes välja nägema järgmine:

class="table-bordered">

Kas sa teadsid? Ameeriklanna Ashrita Furman püstitas köiel hüpete arvu rekordi. 24 tunni jooksul (kuigi iga tunni järel viieminutilise pausiga) tegi ta 130 000 hüpet.

Kui olete otsustanud vahele jätta, siis treenige esimestel päevadel ilma köieta, hüppades paigal.

Neid tuleb teha, murda põrandast paar sentimeetrit eemale ja maanduda varvastele. See aitab kehal tulevaseks stressiks valmistuda.

Esimesel nädalal peaks treeningute kestus olema 5-10 minutit, teisel nädalal - 10-15 minutit, kolmandal - 15-20 minutit, alates neljandast nädalast saab läbi viia hüppenööriga tunde. 30 minutit.
Selleks, et rasvaladestused kaoksid ning keha muutuks elastseks ja toonusesse, on vaja treenida vähemalt 3-4 korda nädalas 30 minutit.

Nende treeningute ajutiste vastunäidustuste hulka kuuluvad:

• rasedus ja sünnitusjärgne periood;
• migreen, nikastused, valu sündroom.

Palju tõsisemad põhjused, miks vahelejätmist kategooriliselt ei soovitata:

• veresoonte ja südamehaigused;
• hüpertensioon ja vererõhu muutused;
• lihasluukonna haigused;
• teise ja kõrgema astme rasvumine;
• flebeurüsm;
• silmaprobleemid.

Selliste haiguste esinemisel tuleb enne treeningutega alustamist konsulteerida arstidega ja treenida ainult nende nõuannete alusel või asendada vahelejätmine muude koormustega, mis organismile ohtu ei kujuta.

Köieharjutused

Köieharjutusi on järgmist tüüpi:

1. Üksikud hüpped. Teostatakse mõlemal jalal, põrgatades, kui juhe on jalgade lähedal. Üks hüpe tehakse hüppenööri ühe pöördega.
2. Topelthüpped. Ühe köiepöördega peate hüppama kaks korda.
3. Küljehüpped. Kõigepealt vasakule ja paremale, siis edasi-tagasi.
4. Hüppamine koos jalgade vahetamisega. Sooritatakse kiires tempos vaheldumisi igal jalal.
5. kiirushüpped. Seda harjutust tehakse kiires tempos kõrgete põlvedega.
6. Tagurpidi hüppenöör. Hüppaja ei pöörle mitte ette, vaid taha.
7. Ristihüpped. Käed ristuvad ja hüppavad läbi saadud silmuse.
8. Hüppamine pöörlemisega ümber oma telje. Sooritatakse mõlemal jalal keha järkjärgulise pööramisega päripäeva.
9. nõlvadel. Nöör on mitu korda volditud ja äärtest kinni hoitud. Selle harjutuse regulaarne sooritamine eemaldab vöökohalt lisasentimeetrid ning rasvavoldid külgedelt ja seljalt.
10. pöördeid. Kokkupandud hüppenööri otstest hoides sirutatakse käed nende ette. Pöörake keha vaheldumisi paremale ja vasakule. See harjutus aitab vähendada kõhu mahtu.

Video: köieharjutuste tüübid

Tähtis! Köietreeningut tuleks teha vähemalt poolteist tundi pärast söömist.

Tõhusalt kaalust alla võtta aitab harjutuste komplekt, mis on mõeldud 30-minutiliseks tunniks. Harjutuste vahel peate hingamise taastamiseks tegema minutise pausi.

class="table-bordered">

Kui aega, mille oled nõus päevas treenimisele kulutama, on 15 minutit, siis iga harjutuse aeg väheneb poole võrra.
Hüppenöör on end tõestanud universaalse simulaatorina täiskasvanutele ja lastele. Teades selle eeliseid ja kasutades seda treeningu ajal õigesti, võite saavutada märkimisväärseid tulemusi saleda ja toonuses keha ja terve keha.

Hüppa vahetades jalgu ette. Juhtiv harjutus on hüpe koos kõverdatud jalgade ettepoole muutmisega. 1. I. p. - käed külgedele. 1. Astu vasakule, painutades paremale ette, hüppa paremale, lennufaasis painuta vasak ette. 2. Kinnitage vasak paremale.

2. Vahelduv külgsamm hüppega koos jalgade vahetusega ettepoole. 1-2. Külg samm vasakule ette, käed külgedele. 3-4. Vasak samm hüpe kõverdatud jalgade ettepoole, käed kaarega allapoole ettepoole. Korrake sama jalaga mitu korda.

3. Sama ka eesmise ringi sooritamisega käed alla hüppe ajal. Käte liikumine on vaba, aidates õhku tõusta.

4. Galopi või polkasammude vaheldumine hüppega kõverdatud jalgade vahetusega ettepoole. Vasakuga neli ette galopisammu, siis vasakuga samm, kaks hüpet kõverdatud jalgade vahetusega ette, kaks polkasammu vasakuga edasi ja samm paremaga, kaks hüpet kõverdatud jalgade vahetusega ette jne. .. Hüpe sirgete jalgade vahetusega ettepoole sooritatakse samamoodi, kuid lennu kõrguseks tuuakse kärbsejalg jõulisemalt ette. Pärast lendajalale maandumist tõstke jooksujalg kõrgemale ettepoole.

Hüppe saab kombineerida ettepoole suunatud valsisammudega, sooritades neid kiires tempos, nagu jooksu.

Hüppa jalad tagasi (joon. 80). Treenimist tuleks alustada hüppega, muutes kõverdatud jalad tagasi. Selle sooritamise tehnika on sama, mis vaheldusega hüppe puhul

painutatud jalad ette. 1. Ja p.-käed külgedele. 1. Astu vasakule ette, painutage paremale taha. 2. Hüppa paremale, painuta vasakut taha jne.

2. Vahelduvhüpe külgsammudega ettepoole ja eesmine ring käed alla hüppe ajal.

3. Hüppe kombinatsioon kõverdatud jalgade tagasi muutmisega erinevate tantsusammudega.

4. Hüpete vaheldumine kõverdatud jalgade vaheldumisega ette-taha, sooritatakse joana. Ehitamine ringis, vasak pool keskele. I. p. - käed külgedele. 1-2. Astmeline vasak hüpe koos jalgade vahetusega ettepoole, käed kaarega allapoole, pea veidi langetatud. 3-4. Astme vasakule hüppamine kõverdatud jalad tahapoole, käed kaarega allapoole külgedele, painutus. Korrake harjutust 16 korda, seejärel minge edasi galoppi ja lõpetage rahuliku jalutuskäiguga. Hüpped kõverdatud jalgade tagasi muutmisega sooritatakse puusade selja kerge röövimisega.

5. Ja lk - näoga toe poole käeulatuses, käed lamavad siinil rinna kõrgusel, vasak jalg ettepoole varbal. 1. Vasaku selja paremal hool poolkükiga, millele järgneb hüpe parema tõukega. 2. parem, vasakule järele jõudes, teeb lennufaasis tagasilöögi. 3. Maandumine vasakule, parem ette varbale. Sama vasaku tõukega ja parema seljaga kiigega.

6. Sama kaaslase abiga. Ehitamine paaris, vasak õlg on keskel. Välisringis külgedele seisvad käed, vasaku käega siseringis seistes, võta partneri vasak käsi, parem käsi tema vasaku õla alla. Harjutust sooritatakse välisringis seistes, siseringis seismine aitab pikendada rippumisfaasi, toetades oma partnerit kaenla alla. 1-2. Astmeline vasakhüpe koos jalgade vahetusega tagasi. 3-4 Külgsamm vasakule ettepoole. Harjutust korratakse sama jalaga mitu korda, seejärel vahetavad partnerid kohti.

7. Hüppa keskele käte liigutusega. I. p.-

käed küljele. 1-2. Astmeline vasak hüpe muutusega

jalad taha, käed kaardunud alla ette-üles, painutada.

3-4. Külg samm vasakule ettepoole, käed kaardunud sissepoole

küljed. Jookse 8 korda vasaku jalaga, seejärel 8 korda

õige. Maandus pehmelt poolkükis. Enne

suruda, et kükitada sügavamale kogu jalal. Energiline

käteviipega, et aidata õhku tõusta. Selle jaoks stardijooks

hüpe võib toimida valsijooksuna.

Sammuhüpe sooritatakse ühe jala tõukega koos maandumisega teisele jalale. Lennufaasis on üks jalg ette, teine ​​tagasi, käed on samanimelise jala vastas (joon. 81).

Treeningu järjekord: 1. Ringis liikumine, väikesed hüpped vasakult paremale, jalgade sirutamine lennufaasis. Tõuke suund on vertikaalne.

2. Hüppamine vasakult paremale läbi "soonte" (põrandale kriidiga tõmmatud). Suurendage järk-järgult "soonte" laiust. Ülesannet täidetakse 5-6 inimese ridades, liikudes saali ülemisest poolest alumisse ja taha. Vahetage tõukejalga.

3. I. p. - vasak jalg varbal ette, parem käsi ette, vasak tagasi-küljele. 1. Astu vasakule poolkükki. 2. Hüppa poolkükis paremale, vasak selg, kaarega allapoole, muuda jõuliselt käte asendit. 3-4. Parema sirgendamine, vasak varbal ettepoole, käte kaardumine allapoole ja. n. Edaspidi tehakse harjutust 2 korda.

4. Sammuhüpe kombineerituna külgsammuga edasi. I. p. - sama. 1. Külgsamm vasakule ettepoole. 2. Hüppa paremale, muuda käte asendit. 3. Külgsamm vasakule ette, muutke käte asendit.

4 4. Hüppa paremale jne. Pärast paari kordust muuda tõukenooti. Kätt vahetage alati kaarega allapoole, lennufaasis tõstke pead, painutades kergelt tagasi.

5. Sammuhüppe treening mängus "Hunt koopas".

Ettevalmistus mänguks: üle saali tõmmatakse “vallikraav”.

Laius 1-1,5 m. "Kraavis" on "hunt". Mängijad asuvad saali ülemises pooles joone taga rivis.

Mängu kirjeldus: õpetaja märguandel jooksevad rivis seisjad saali vastasküljele, ületades hüppesammuga "vallikraavi". "Hunt" määrib neid, kes hüppavad üle "kraavi" sealt lahkumata. Määrdunud on mängust väljas. Uue märguande peale jooksevad mängijad teisele poole saali. Võitja on see, kes viimasena määrdub.

Mängureeglid: 1) "vallikraavist" läbi jooksmine ja mitte üle hüppamine loetakse määrituks; 2) “kraavis” hilineja kohta loeb juhataja kuni kolm ja kui viimane sellest perioodist üle ei hüppa, loetakse ta märgatuks.

Hüppa kahekordse tõukega, painutades jalgu taha, painutage (joonis 82). See hüpe nõuab kõrget ulatust. Selle juhtiv harjutus on otsehüpe (vt joonis 17). Alustage hüppamise õppimist, painutades jalad tahapoole, peaks olema toes. 1. I. p. - seistes näoga opdra poole, käed ülaltpoolt haardega siinil talje tasemel. 1-2. Poolkükk, millele järgneb hüpe kahe tõukega, kätele toetudes, tagasi painutamine, jalad koos. 3-4. Maandumine poolkükis, millele järgneb jalgade sirutamine.

2. Sama, painutades jalgu tagasi (reie ja sääre vaheline nurk on 90 °).

3. Hüppa keskele jooksustardiga (vt VII klassi harjutusi).

4. I. p. - käed külgedele. 1-"ja" - 2-"ja". Neli sammu madalat edasijooksu. 3. Vasakpoolse sammuga ja parema hooga ette-alla, hüpe poolkükki, jalad koos, käed tagasi. 4. Hüppa sirgudes üles, käed kaarega ettepoole külgsuunas.

5. Sama, sooritades hüpet tagasi kõverdatud jalgadega. Tulevikus asendub kerge jooksmine valsisammudega.

Tasakaalustamiseks pöörake üht jalga 180° pöördega ette. I. p. - käed külgedele. "JA". Astu vasakule poolkükki, käed alla. 1. Hüppa vasakule, viska välja

käed ettepoole, liigutades samaaegselt paremat jalga ette (joonis 83). 2. Lennufaasis pöörake keha järsu liigutusega vasakule (180 ° võrra), jättes parema jala taha, ja maanduge vasakul poolkükis, käed külgedele - ees. tasakaalu. 3-4. Sirutage vasak jalg, hoidke. Harjutus tehakse paremal ja vasakul jalal.

Tõuge, käte ja jala tõuge peab olema energiline. Lendav jalg lennus pöördub sisse puusaliiges põlve üles asendist 1 põlv alla asendist.

Juhtharjutused: 1. Paarisharjutus. Esimesed numbrid seisavad vasak õlg toe küljes, vasak käsi siinil talje tasemel, parem käsi küljele. Teised numbrid seisavad näoga oma partneri poolel oleva toe poole. Esimesed numbrid tõstavad parema jala ette, teised toovad parema käe selle alla hüppeliigeses. 1-2. Esimesed numbrid, tõustes varvastel, pöörduvad ringis vasakule ja panevad parema käe toele, vasakule küljele, säilitades torso vertikaalasendi. Teised numbrid aitavad hoida paremat jalga eesmises asendis ja seda puusaliiges põlvega allapoole keerates viia tahapoole. 3-4. Esimesed numbrid langevad kogu jalale. 5-8. Sama ka teisel pool. Korrake harjutust mitu korda parema ja vasaku jalaga ning vahetage rolle.

2. Ja p.-seis näoga toe poole, parem jalg toel talje tasemel, käed külgedele (joon. 84).

1-2. Varbal tõustes, käed üleval, pööra vasakule seljaga toe poole, keerates parem jalg toel, põlv alla, käed külgedele. 3-4. Hoidke, torso püsti, jalad sirged. 5-8. Sama teises suunas, naastes ja. P.

3. I. p. - seista vasak küljega toe poole, parem käsi küljele. 1. Astu vasakule ette, parem käsi alla. 2. Kiik parema jalaga ette, parem käsi kaarega ettepoole ülespoole. 3. Tõustes vasaku varbal, pöörake vasakule 180 °, pöörake parem jalg põlvega alla, parem käsi toel, vasak küljele. 4. Laskuge kogu jalale. 5-6. Hoia. 7-8. Pange parem jalg, käed alla. Korda harjutust teise jalaga.

4. Sama 4 konto puhul, kombineerides kahe konto liikumised üheks.

5. Sama hüppega kontol 1 ja sellele järgnenud pöördega ringis vasakule. Arvel 2-maandumine ees tasakaalus tõukejalal. Kõiki juhtivaid harjutusi soovitatakse korrata saali keskel.

6. Selle hüppe kombinatsioonid erinevaid vorme tantsusammud.

Kehtiv kombinatsioon ilma valsita. Hoone neljaliikmelises veerus, põhisuunas paremal pool. Intervall ja distants 1 m. Koos.