Õige tehnika salto sooritamiseks ette ja taha. Edasi-tagasi rullimise tehnika

Osava hüppe sooritamine – tagasi või ette salto – ei ole lihtne ülesanne. See akrobaatiline trikk nõuab head füüsilist vormi ja palju rasket treeningut. Laps õpib kiiresti uusi oskusi ja saab imetlusega vaadata lapssportlasi, kes sooritavad kergelt saltot, saltot ja rattaid, demonstreerivad.

Muidugi teeb iga võimlemise sektsioonis käiv tüdruk või poiss hõlpsasti selja- või esisalto. Teine asi on täiskasvanu, keda piinab väga küsimus, kuidas õppida tegema akrobaatilist saltot. Noh, nagu öeldakse: "Soovi oleks"!

Salto sooritamise oskuse lihvimiseks pole sugugi vaja professionaalselt treenerilt abi otsida. Kui inimene on füüsiliselt arenenud ja tervislikel põhjustel pole vastunäidustusi, ei takista miski tal meie näpunäidete ja treeningvideote abil salto tegemise oskust iseseisvalt omandamast.

Enne otse salto õppimise juurde asumist on oluline kogu keha eelnevalt ette valmistada. Tõenäoliselt ei suuda ebasportlik ja passiivne inimene sellist trikki sooritada.

Keha alumine osa peaks olema eriti tugev – seega tasub tehnikat ja väljahüppeid valdama hakata juba praegu. Seejärel lisage oma ajakavasse igapäevane sörkjooks, seistes kaugushüpe ja jooksmine. Andes kehale regulaarselt füüsilist tegevust, ei jää tal muud üle, kui reageerida positiivselt uutele inimharjumustele. Näete: sõna otseses mõttes pärast nädalast tunde paraneb vastupidavus ja tõusevad jõunäitajad.

• Soovitame lugeda: ja

Hüppefunktsioonid

Salto on harjutus, mis tuleb viia automatismi, kui plaanite kodus saltot teha. Lõppude lõpuks on harjutused väga sarnased, ainult üks tehakse põrandal ja teine ​​​​õhus.

Peate meeles pidama ka kooli kaugushüppeid: hüppage sokkidest, kontsadega vedrudes ja maanduge pehmelt. Ükskõik, kas treenite tagumist flipi või mõtlete, kuidas teha ainult eesmist, on pehme maandumine väga oluline.

Kuidas teha esikülge

Seda tüüpi saltoga on vaja alustada oma tutvust "õhulendudega" - see on peamine. Kõigepealt töötame välja saltode tehnika:

1. Kükita maha, jalad koos, selg sirge;
2. Me surume oma pea rinnale, toome käed ette;
3. Tõukeme jõuga põrandalt maha ja teeme salto.

Salto tegemist on kõige parem õppida jooksu pealt, nii on tänu inertsile tõuge tugevam. Oluline on pärast kiirendust võimalikult kõrgele hüpata.

Hüppe saab teha kahel jalal korraga või ühel - nagu on mugavam, siis peaasi, et tervet jalga ja mitte kandasid haarata - tõuge käib varvastest ja maandumine samuti. Hüppe sooritades peaks toimuma saltoga sarnane tõmblus – põlved surutakse rinnale ja haaratakse jalgadest.

Kui olete selle tehnika juba omandanud, saate ise rääkida ja näidata, kuidas õppida eesmist saltot, on aeg treenida harjutuse keerukamaid variatsioone.

Kuidas teha selga saltot

Tagapööramise kiireks valdamiseks peate lihvima saltosid automatismile vastupidises suunas:

1. Kükitage maha ja suruge lõug rinnale;
2. Lükake maha ja tehke saltot tagasi, pannes põlved kätega kokku;
3. Lõpuks saavutage õigel ajal tasakaal.

Seljasalto tuleb sooritada mäest, nii et ekstreemsporti armastavad teismelised saavad kindlasti vastata küsimusele, kuidas õppida saltot tagasi õhus tegema. Selles plaanis parim aeg aasta treeninguteks tuleb lumine talv: mil saab ilma suurema ohuta lumme hüpata.

Tagasilöök on 360-kraadine keha ümberpööramine õhus, seega peab inimene teadma, kuidas pärast hüpet kiiresti grupeerida ja pehmelt maanduda.

Seljasalto tehniliseks sooritamiseks on vaja koolituse “kogemust” ja selget juhiste tundmist. Hüppamisel tuleb käsi õõtsuda, jalgu põlvedes painutada ja nii palju kui võimalik üles hüpata. Pööret saab teha puusade abil ja maksimaalse lihaspingega. Jalad kõverduvad hüppe ajal ja maapinnale maandudes sirguvad. Kuid sirgete jalgadega on harjutust võimatu täielikult lõpetada - põlvedesse peaks jääma väike painutus. Ja erinevalt eesmisest saltost tehakse maandumine tervele jalale.

Kuidas teha külgsalto

Kui soovite õppida, kuidas õppida kuulsat Araabia külgsalto tegemist, peate hoolikalt valdama õhus salto tehnikat. Neid saab kõige paremini sooritada seinalt maha surudes ja pehmele pinnale maandudes. Tõuge tehakse ühe jalaga, teine ​​on aga kiik, mis võimaldab hüpata õhku.

Hooratta tagasisalt - kork - on sama teostustehnikaga kui araabia oma.

Koolituse koht

Ideaalis võiks treeningud toimuda avaras võimlemismattidega jõusaalis ja juhendaja käe all. Aga kui see pole võimalik, pange koju rohkem madratseid ja tekke ning tehke trenni.

Oluline on mitte unustada seda head füüsiline vorm- vundamendina, ilma milleta ei saa te isegi proovida trikke teha. Harjutuse hõlbustamiseks alusta saltod seinalt, siis eest ja tagant. Olles viinud tehnika automatismi, on võimalik tänaval osavalt demonstreerida hea koolitus, ilusad saltod õhus ja igasuguse keerukusega kork!

NEED ARTIKLID AITAAVAD TEIL KAALUST ALLA VÕTTA

Teie tagasiside artiklile:

Võimlemisõpetused

veere edasi

Täitmise tehnika. Peatusest kükitamine, jalad sirgu, keha raskuse ülekandmine kätele, pea ettepoole kallutamine (kaadrid 1–2); käte painutamine, lükake jalgadega maha ja keerake üle pea - rühm (kaadrid 3–4); soorita rulli kükitades – püsti (kaadrid 5–6).

Salto ettepoole meisterdamisel õpilane peab teadma järgmised reeglid:

1. Kätele toetudes tuleb jalad põlvedest täielikult lahti painutada.
2. Andes õlad ette, kallutage pea rinnale.
3. Jalgadega maha surumine, rühmitus, haarates kätega säärte keskelt.

Üliõpilane peaks suutma:

1. Tehke tihe rühmitamine.
2. Rulli tutti.

Keri tagasi

Täitmise tehnika. Peatusest kükitamine - jalad õlgade laiuselt, õlad veidi ettepoole, rühm (kaader 1); kallutage oma pead ettepoole, surudes kätega maha, rullige kiiresti abaluude peale ja, toetades käed õlgade taha, keerake end üle pea (kaadrid 2–3); käed lahti painutades, mine tühjaks kükitama (kaadrid 4–5).

Salto tagasi meisterdamisel õpilane peab teadma järgmised reeglid:

1. Rõhutades, kükitades, peate oma õlad ettepoole liigutama.
2. Tagasirullimisel hoia tihedat gruppi, kuni kael puudutab matti ja toetab käsi õlgade taha.
3. Alustage käte sirutamist, kuni jalad puudutavad matti.

Üliõpilane peaks suutma:

Keerake end kiiresti tagasi ja toetage käed õlgade taha.

Viimases tunnis tutvusite löökpillielemendiga ja õppisite, kuidas seda kombinatsioonides kasutada. On aeg õppida klappide keerutamist ja jätkata oma isikliku triki-stiili loomist.

Salto on arenenud akrobaatiline element, mis kujutab endast õhupööramist üle pea koos maandumisega jalgadele. See element on tehniliselt üsna lihtne, kuid nõuab teilt head füüsilist ettevalmistust ja koordinatsiooni. Saltoga tutvumise alguseks peab sportlane end enesekindlalt püsti tõmbama, kätekõverdusi tegema, kõrgust hüppama ja elemente treenima.

Ärge jätke oma treeningut tähelepanuta. Salto valdamisel langeb põhikoormus pahkluudele, põlvedele, puusaliigesele, seljale ja kaelale, nii et soojendage hästi lihaseid ja liigeseid.

Kui olete igas mõttes valmis, siis tehke seda!

1. Salto edasi

Esiklapp on 360-kraadine või rohkem pöörlev liikumine üle pea, maandudes jalgadele. Eessalto meisterdamine jooksuga.

1.1. Juhtige üles harjutusi

Eesmine salto, erinevalt tagumisest, on füüsiliselt ja tehniliselt keerulisem sooritada, kuid seda pole nii hirmus sooritada, sest liikumine on ettepoole, ja see on inimesele loomulikum. Selle liikumise õppimiseks peate suutma teha , ja , kuna need elemendid pöörlevad ka pea kaudu edasi.

Juhtivad harjutused, mis on tegelikult selle elemendi komponendid, aitavad edasi-salto valdamisel.

Treenimiseks on kõige mugavam kasutada kõrget virna matte.

• rahakott

Olete elemendiga juba tuttav, see aitas uuringus ja. Salto puhul on tegemist "hüppega" kahel jalal jooksust.

Lükka ühe jalaga põrandalt maha ja hüppa üles, aita end kätega.

Maanduge kahel jalal mattidele, jalad raskuskeskme ees ja käed ülespoole.

Treenige, kuni teie rahakott on lühike, pikk ja intensiivne.

• Saltohüpe

Liigu mattide virnast paar meetrit eemale ja jookse.

Asetage oma käed mattide virnale, rühmitage ja laskuge sellele.

• Saltohüpe ilma käteta

Liigu mattide virnast paar meetrit eemale ja jookse.

Tõuke takistuse ees ühe jalaga põrandalt maha ja hüppa üles, tõstke käed nii kõrgele kui võimalik: see tõstab teie raskuskeset ja suurendab hüpet.

Suru lõug enda poole, rühmita ja hüppa mattide virnale.

Langetage ülaseljale ja tehke rulli.

Vähendage mattide virna järk-järgult, jättes samal ajal hüppe ja pöörlemise kõrguse. See võimaldab teil maanduda pärast saltot selili, seejärel vaagnale ja seejärel küüru.

Levinud vead

1. Käte enneaegne asetamine matile saltot harjutades.

Selline viga ei võimalda teil head kõrgust saavutada.

Käed tuleb enne hüpet üles tõsta nii palju kui võimalik, tõstes seeläbi raskuskeset.

2. Raskuskeskme nihe salto ajal.

Selline viga ei lase saavutatud kiirust "hüppeks" muuta ja lendate kaugele ette, element ei tööta.

Pärast rahakotti on vaja välja hüpata asendist "paadi", st pahkluud on ees, press on pinges, käed on üles tõstetud ja kergelt ette kallutatud. See tehnika võimaldab teil raskust õigesti jaotada ja esitada kõrge, ilusa elemendi.

3. Salto nõrk tõmblus.

Selline viga ei võimalda teil saltot saltoks väänata.

Põlved peavad olema kohe pärast lahkumist korralikult õlgadele surutud.

1.2. Salto sooritamine ettepoole

Kui kõik salto ettepoole komponendid on enesekindlalt kätte saadud, vigade kallal tööd tehtud, siis saad kõik oskused kombineerida. Jätkake harjutamist mattide virna peal. Kui tunnete liigutuste kontrolli, vähendage seda järk-järgult.

Jookse üles ja tee pikk ja võimas rahakott.

Tõstke oma raskuskese nii kõrgele kui võimalik ja lenda üles.

Tehke õhus salto, samal ajal tihedalt rühmitatuna, surudes põlved õlgadele.

Avage ja maanduge kahele jalale, hoides põlved pehmendamiseks kergelt kõverdatud.

1.3. Alternatiivne õpe

See, et sul pole suurt virna matte, ei tähenda, et sa ei saaks esiosa ümber pöörata. Treenimiseks võite kasutada mõnda muud kohta, mis ei karda kukkuda - liiva, saepuru, lund või muid pehmeid variante.

Harjutage harjutust "saltohüpe". Ülesanne on muuta see võimalikult kõrgeks ja laiuse pikkus peaks olema võrdne kõrgusega, siis on maandumine pehme. See aitab teil mõista liikumise mehaanikat.

Kui kõik hakkab klappima ja hirmust üle saad, lisa saltole tukk ja soorita saltod.

2. Salto tagasi

Seljasalto on tegelikult tagasisalt hüppe ajal.

2.1. Juhtige üles harjutusi

Selle elemendi valdamine tekitab raskusi tagasihüppamise hirmu tõttu, kuigi midagi rasket pole, see on isegi lihtsam kui salto edasi. Esiteks, üleshüpe võtab pöörde alustamiseks mugava asendi. Teiseks, tehes 270-kraadise pöördega saltot, näete juba põrandat ja saate oma jalad või käed asetada, kui tunnete, et te ei vääna saltot. Arendusmetoodika on sarnane.

• Saltohüpe

Seisa seljaga mattide virna poole, tee võimas kiik, käed püsti, nii tõstad raskuskese üles.

Suru mõlema jalaga maha ja hüppa mattidele.

Maanduge ülaseljale, suruge sisse, suruge lõug kehasse ja keerake tagasi.

Vähendage mattide virna järk-järgult, jättes samal ajal hüppe ja pöörlemise kõrguse. See võimaldab teil pärast saltot laskuda põlvili ja seejärel küüru.

Levinud viga

1. Käed ulatuvad jalgade poole ja lennu sooritab “pomm”.

Selline viga ei võimalda pöörlemist teostada.

Liikumist tuleb alustada põlvedest: just need annavad tõuke keerdumisele.

• Selja salto madalalt kõrguselt

Proovige väikesest künkast tagant saltot suruda: see võimaldab teil kauem õhus püsida ja õppida pärast pöörlemist jalgu põrandale panema.

• tagasipööramise kindlustus

Spotter aitab selga salto uurimisel.

Peate kindlustama sportlase toe ja lükkamisega alaselja ja reie all.

Vaatleja peaks seisma sportlasele võimalikult lähedal, sest väljasirutatud kätega on raske raskust hoida.

Vaatleja peab seisma kindlalt jalgadel ja mitte mingil juhul põlvitama, sest sportlane võib treeningul lennata tagasi või ette ning vigastada mõlemat.

2.2. Tagapööramise sooritamine

Kui kõik tagasipööramise komponendid on enesekindlalt saadud, ei karda te hüpata ilma kindlustusandjata, siis saate kõik oskused kombineerida. Jätkake harjutamist mattide virna peal. Kui tunnete liigutuste kontrolli, vähendage seda järk-järgult.

Tehke kätega üles võimas kiik, nii et tõstate raskuskese üles, lükkate põrandalt maha.

Rühmitage ja visake põlved üle õlgade.

Kui näete põrandat, avage ja maanduge kahele jalale, hoides põlved pehmendamiseks kergelt kõverdatud.

2.3. Alternatiivne õpe

See, et sul pole suurt virna matte ja spotterit, ei tähenda, et sa ei saaks tagasilööki teha. Saate treenida kodust lahkumata, laotades põrandale midagi pehmet. Selle harjutuse tegemine ei ole hirmutav, sest näed põrandat ja suudad eksimise korral valusa kukkumise ära hoida.

Istuge veidi, asetage peopesa selja taha põrandale.

Toetudes oma käele, proovige visata põlved üle õlgade.

Siis tee see raskemaks. Kükitades asetage käsi põrandale ja visake ka põlved üle õlgade.

Lisage hüpe, pöörake oma käsi tagasi, asetage see põrandale ja visake põlved üle õlgade.

Muutke see järk-järgult raskemaks. Jalade viskamisel asetage küünarnukk põrandale.

Ja järgmises õppetükis õpetab Max teile, kuidas teha välguvõimendit või tagasipööramist. See on tõesti arenenud tase. Näeme!

Videos kasutatud muusika: Mononome – "Fools Rush In".

Salto on võimlemise ja akrobaatika üks alustalasid. Tavaliselt õpitakse neid elemente koolis kehalise kasvatuse tundides. Kui olete unustanud, kuidas selga saltot õigesti teha, aitame teil meeles pidada selle põhielemendi sooritamise tehnikat.

Ettevalmistus salto sooritamiseks

Salto on harjutus, mille käigus pööratakse torso horisontaalsel pinnal üle pea. Selle elemendi õigeks täitmiseks peate õppima mitmeid aspekte, mis aitavad teil seda õigesti ja ohutult teha.

Vastates küsimusele, kuidas õppida saltot tagasi tegema, peate keskenduma keha rühmitamisele. Rühmitamine tähendab põlvede viimist rinnale võimalikult lähedale, selgroo ümardamist ja pea ettepoole painutamist. Selleks asendiks valmistumiseks tuleb teha mitu soojendusharjutust kaelale ja seljale – venitada kaelalülisid ja teha mitu kallutamist edasi-tagasi.

Kuidas õppida saltot üle pea tegema?

Keha rühmitamist on mitut tüüpi – istudes, lamades selili ja poolküürus. Enne salto tegemise õppimist peate kõigepealt välja töötama rühmitamise viisid. Harjutuse sooritamise lihtsus sõltub kahest tegurist - keha rühmitusest ja tõukekiirusest sooritamise protsessis.

Harjutust tuleb sooritada matil. Lähteasend – rõhk mati serval küürutamisel. Harjutuse võib jagada mitmeks etapiks:

1. Keha rühmitamine - ümardage selg, suruge lõug tihedalt rinnale, pange kätega säärtest kinni.
2. Suruge ja rullige – on vaja intensiivselt, kuid mitte järsult jalgadega põrandast lahti lükata ja selili veereda. Kui te ei saa jalgadega eemale lükata, saate end aidata kätega, toetades neid põrandale.
3. Riigipööre - selili veeremise käigus tuleb jalad avada, sirutada ja üle pea visata. Keha saab aidata kätega, selleks tuleb peopesad põrandale toetada.

Algajatel on algul raske saltost õigesti välja tulla, sest siin on vaja jalgade sirgendamise ja toe taastamise tehnikat. Kuid pärast mõnda treeningut see probleem kaob.

Üldine teave koolituse kohta

meister seda liiki ilma eelneva ettevalmistuseta hüppamine on ohtlik. See on eriti ohtlik sportlastele, kes alles alustavad crossfitiga ja nende painduvus pole veel liiga arenenud. Kuid kui olete lapsepõlvest saati mõelnud, kuidas õppida tagasilööke tegema, ja unistanud sõprade kadeduses selle triki tegemisest, peaksite proovima.

• Jalgade eeltreening on kohustuslik. Alustage iga päeva hüppenööriga käes. Suurenda järk-järgult hüpete sagedust ja kõrgust – see arendab agilityt.
• Agility arendamisel on kasulikud paigalt kaugushüpped ja ülesjooks, samuti kõrgushüpped väljasirutatud kätega.
• Tehke pidevalt saltot tagasi, sest see on peamine harjutus, mis aitab teil õigesti rühmitada. Seejärel peate selle õhus lõpule viima. Tullata saab nii spordimattidel kui ka mis tahes sobival pinnal.
• Samuti peate õppima, kuidas õigesti jalgadega maapinnale maanduda ja õigesti õhus rühmitada. Selleks proovige esmalt hüpata mäest, rühmitus õhus. Ärge unustage maandumisalale matte panna.
• Samuti saate õppida, kuidas batuutidel tagurdada. Treeningu algfaasis valige spetsiaalsete turvarihmadega batuut. Nii saate õppida õhus rühmitama, kartmata vigastusi.

Isegi kodus peate õppima, kuidas tagasilööke teha ainult koos partneriga ja veelgi parem - kogenud treeneriga, kuna see on väga traumaatiline ja riskantne trikk. Muidugi võite proovida seda ise teha, kuid hoiatame teid kohe - ennekõike hirmu tõttu on tagasihüpe üsna raske.

Kuidas tagasilööki teha?

Seljaviskamise harjutust peetakse tehniliselt raskeks. Kui otsustate ikkagi selle triki ise omandada, uurige esmalt hoolikalt allolevat teksti, mis kirjeldab harjutuse sooritamise tehnikat. See tehnika sobib nii kodus tagasilöömise õppimiseks kui ka batuudil õppimiseks.

Enne seljapööramist soojendage kindlasti sidemeid ja lihaseid, tehke venitusharjutusi. Pärast seda järgige järgmist liikumisalgoritmi:

1. Sirutage jalad õlgade laiusele ja painutage neid kergelt. Keskenduge oma silmad ühele punktile. Hoidke oma pea otse.
2. Lükake maast lahti ja samal ajal liigutage käsi.
3. Hüppa kõrgele. Rühmitage kohe ja painutage jalad enda alla, mähkides oma käed nende ümber.
4. Tehke salto õhus.
5. Maapinnale maandudes hakake end sirgu võtma.
6. Maanduge kogu jalale, samas kui põlved ei tohiks olla sirged.

Olge valmis selleks, et alguses see ei õnnestu. Väga oluline on oma hirmust üle saada. Enda kaitsmiseks harjuta batuutidel, liival, spetsiaalsetel kukkumist pehmendavatel mattidel või hüppa vette. Harjutage koos kogenud mentoriga. Seega aitab see parandada tehnilisi puudujääke ja räägib üksikasjalikumalt harjutuse eripäradest.

Samuti soovitame teil treeningvideost vaadata, kuidas teha tagasipööramist. Kuid ärge unustage, et olenemata sellest, kui palju videot vaatate, on siiski parem koolitust läbi viia kogenud mentoriga, kes suudab teie hüppetehnikat väljastpoolt hinnata. Mitte mingil juhul ei saa te seda ise teha!

Mis on selg salto?

"Salto" tähendab itaalia keelest "hüppama". Oma tuumaks on tagasipööramine keha 360° pööramine üle pea kohast ja ilma käte abita. On ka esi- ja külgsalto, sisuliselt erinevad need tehnikalt vähe, kuigi selg on veidi ohtlikum ja selle elemendi sooritamiseks peab olema vähemalt veidi kogemust ja mõtlema ohutusele.

Ettevalmistus salto sooritamiseks

Ei piisa ainult sellest, kuidas õppida tagasi flipi tegema, oluline on ka harjutuseks korralikult valmistuda. Ja selleks on kõigepealt vaja head venitust. Saate seda teha mis tahes viisil, millega olete harjunud. Peaasi, et keha oleks hästi soojendatud ja piisavalt painduv. Erilist tähelepanu keskenduge järgmistele lihastele:

• Randmed.
• Pahkluud.
• Väike seljaosa.

Venitamine

Pakun teile mõningaid lihtsamaid harjutusi, mis aitavad teil valmistuda ja kaitsevad teid vigastuste eest. Nii et alustame.

Jalad. Istuge tasasele pinnale, sirutage sirged jalad enda ette ja kummarduge ette. Haarake oma jalgadest kinni, tõmmake need enda poole ja püsige selles asendis 2-3 minutit.

Käed ja randmed. Tehke kätega mõned kiiged, seejärel proovige need selja taha lukku lukustada, visates ühte kätt ülalt, tuues teist alt. Seejärel sirutage käsi ette ja tõmmake sõrmed enda poole, nii et randmed on soojad ja pinges.

Kael ja selg. Parim viis venitage kaela - tehke peaga 5-6 pöörlevat liigutust ühes ja teises suunas.

Salto treening samm-sammult

Kui teie lihased on piisavalt soojad, võite hakata elementi sooritama. Seda saab teha tasasel pinnal, kõrgendikult nagu parapet jne. Siinkohal tuleb veel kord meelde tuletada ohutust, sest saltod on väga raske harjutus ning võib vajada kõrvalseisja abi ja tuge. Kõige parem on kutsuda sõber, kellega koos õppida.

Samm 1. Tõmmake käed tagasi, justkui kõikudes, ja istuge maha. Kujutage ette, et proovite toolil istuda. Tunneta, kui sügavale pead kükitama, et hüpe oleks piisavalt tugev. Täpsema asukoha leidmiseks võite sellest asendist mitu korda üles hüpata.

2. samm Kiike sooritades peate proovima hüpata võimalikult järsult ja kõrgele, et seada hea pöörlemiskiirus. Pange tähele, et kiik tuleks teha veidi varem kui hüpe ise, et kätel oleks piisavalt aega kiiruse kogumiseks.

3. samm Samaaegselt hoo lõpuga peaks teie hüpe saama kõige rohkem jõudu. Selles etapis peaksite pöörlemise trajektoori määramiseks sirguma, kergelt tahapoole kallutades. Oluline on, et jalgadega tõuge ja käte õõtsumine lõppeksid samal ajal. Vahetult pärast seda peate rühmitama.

4. samm Sel hetkel peaksid jalad maast lahti olema ja käed võimalikult järsult selja taha ja ülespoole liikuma. Seega on saltot kergem väänata. Te ei saa pead tahapoole kallutada ja selili kukkuda. Liiga madala seljataguse korral riskite vigastustega, treening tuleb edasi lükata.

5. samm Tõmmake jalad rühma üles. Kõhulihased ja puusad mängivad siin olulist rolli, sest peate liigutuse kiiresti lõpetama ja tõmbama põlved õlgadele. Oluline on mitte alla lasta käsi, kuna see aeglustab pöörlemist ja võib takistada salto korrektset sooritamist. Kiiruse parandamiseks on parem neil säärtest haarata.

6. sammÜks tähtsamaid ja raskemaid samme on pea kohal laskmine. Just selles etapis tekib kõige sagedamini vigastuste oht. Peaasi, et hüpe oleks piisavalt kõrge ja pöörlemiskiirus on maandumiseks piisav. Siin on vaja kaitset, nii et kutsuge sõber või kogenud inimene koos õppima, kuidas õppida tagasipööramist ja üksteise kaitsmist.

7. samm Maandumine on punkt, kus tagasipööramine on lihtsam kui eesmine, kuna näete, kuhu maandute. Peaasi on jalad õigeaegselt langetada ja raskuskeset nihutada. Avage tuck veidi varakult, et mitte väänata saltot ja kukkuda. Sel juhul peaks maandumine olema pehme, laskuge varvastele ja seejärel kogu jalale ning istuge veidi.

Ainus võimalik raskus iga salto puhul on hirm. Kui leiate endas jõu ja saate sellest üle, siis pole teie jaoks takistusi. Kedagi kindlustada pole ka raske, peaasi, et ei segaks ja oleks valvel. Haarake treenitaval hüppe ajal õigel ajal selja ja puusade alt, kui tal pole piisavalt pöörlemiskiirust, ja "keerake" kukkumise vältimiseks. Ja pidage meeles: kõik sõltub hüppe kõrgusest.

See on kogu tarkus, kuidas õppida tagasipööramist tegema. Pole üldse raske, eks? Peamine on tehnoloogia areng. Mida rohkem harjutate, seda paremaks saate!

See metoodiline arendus sisaldab soovitusi saltotehnika õppimiseks ja õpetamiseks edasi-tagasi.

Hariduslik:

õpetada salto tehnikat edasi-tagasi.

arendada õpilaste koordinatsioonivõimet

arendada õpilaste paindlikkust.

Hariduslik:

kujundada õpilastest töökus, soov eesmärki saavutada, huvi tundide vastu harjutus.

Võimlemistundide toimumiskohaks on pehme kattega spordihall. Varustusena saab kasutada võimlemismatte.

Lae alla:

Eelvaade:

Moskva piirkonna riigieelarveline erialane õppeasutus

"Noginski kolledž"

Metoodiline arendus

distsipliini järgi: kehakultuur

Teema: Võimlemine. Tehnika saltode õppimiseks edasi-tagasi.

Esineb kehalise kasvatuse õpetaja

Morozova Jelena Sergeevna

Noginsk 2018

Sissejuhatus ................................................... . ................................................ .. ........3

Põhiosa................................................ ................................................ neli

Järeldus................................................................ .................................................. ...neliteist

Bibliograafia................................................................ ........................................ viisteist

Sissejuhatus.

See metoodiline arendus sisaldab soovitusi ette- ja tagasilöögi tehnika õppimiseks ja õpetamiseks.

Hariduslik:

õpetada salto tehnikat edasi-tagasi.

Tervis ja areng:

arendada õpilaste koordinatsioonivõimet

arendada õpilaste paindlikkust.

Hariduslik:

kujundada töökus õpilaste suhtes, soov eesmärki saavutada, huvi kehaliste harjutuste vastu.

Võimlemistundide toimumiskohaks on pehme kattega spordihall. Varustusena saab kasutada võimlemismatte.

Põhiosa.

Tunni sissejuhatav osa.

Tavaliselt algab võimlemistundüldehitus. Tunni alguses on parem joonduda piki saali pikka külge, 1-2 m kaugusel seinast, seljaga akende poole, kõrgusjoonel. Sellest organisatsioonilisest hetkest peaks algama iga võimlemistund. Pärast tunni ülesannete esitamist peaksite alustama harjutuste, aga ka kõndimise ja jooksmise ülesannete uurimist.

Enamik tõhusad vahendidkeha funktsioonide aktiveerimine - kiirendatud kõndimine, ühtlases tempos jooksmine, rütmilised hüpped, tantsuharjutused ja mängud.

Eriti oluline on pöörata tähelepanu jooksukontrolli vajadusele. Kolonni juht peaks olema õpilane, kes teab, kuidas etteantud tempot hoida. Tähelepanu väärib meetodite valik õpilaste juhtimiseks harjutuste sooritamisel: õpetajad kasutavad loendamist, plaksutamist, õpilaste iselugemist (häälega või endale), muusika saatel. Samal eesmärgil saab kasutada erinevaid piirajaid saali nurkades, nooli, väravaid jne. Mis tahes kontrollimeetodi puhul peaks õpetajal olema võimalus kommenteerida, vigu parandada ja julgustada. Nende harjutuste läbiviimisel pole vähetähtis õpilaste seisund. Näiteks kui õpilased tulid tundi mõnevõrra erutatud olekus (pärast testi või väga emotsionaalset tundi), ei tohiks te tunde alustada uute vormimiselementide õppimisega ja tavalise kõndimisega. Sel juhul on parem kasutada mänge ja mänguülesandeid, mis tõmbavad õpilaste tähelepanu tunnile eelnenud kogemustelt kõrvale ja aktiveerivad nende tähelepanu.

Need võivad ollaülesandeid järgmist tüüpi:

1. "Vaikselt!" Õpilased täidavad õpetaja käsku ainult siis, kui enne seda on öeldud sõna "klass". Näiteks "Mine edasi!". Kui enne käsklust ei kutsuta, ei tohiks käsku täita. See, kes tegi vea, peaks astuma sammu edasi. Andke mitte rohkem kui 6-8 käsku, seejärel tehke tulemused kokku.
2. "Ole ettevaatlik". Käsklusele "Üks!" kõik õpilased panevad rõhku käskluse "Kaks!" - umbes. s, käsul "Kolm!" - plaksutage tagant, käsul "Neli!" - Tõstke käed ette. Alternatiivsed käsud.
3. I. p. - hoone ühel real, 1-2 - külgsamm vasakule ettepoole, 3-4 - parempööre, 5-6 - külgsamm paremale küljele, 7-8 - vasakpööre.
4. I. p. - hoone ühes reas, arvutamine esimese, teise kohta. Esimesed numbrid: 1-3 - kolm sammu edasi 4 - pane jalg maha. Teised numbrid: 1 - kükitav rõhuasetus, 2 - rõhuasetus seistes, 3 - kükitav rõhk, 4 - püsti tõusmine, 5-8 - esimene - mida tegi teine, teine ​​- mida esimene tegi. Korda 2 korda.

Sama eesmärki taotletakseülesanded, sooritatakse ringi sõites:

1) I.p. - o.s. 8 sammu ette, 8 hüpet jalgade asemel, plaksutades pea kohal. Korda 2-4 korda.

1. 8 jooksusammu edasi liikudes, 8 jooksusammu paigal, märguande "Hop!" - peatus, vati peal - jätka jooksmist.
2. Mazurka kaks mõõtu liigub edasi, kaks mõõtu paigal, hüpped (jalad laiali, risti, lahku, koos). Korda 2-4 korda.

Kui õpilased tulid tundi rahulikult ja keskendunult, saate kohe õppida uusi moodustamise ja ümberehitamise elemente.

Tunni ettevalmistav osa lõpeb tavaliselt üldarendavate harjutuste komplektiga. Üldarendavate harjutuste sooritamiseks lahtises formatsioonis peaks ees olema lühemat kasvu. Harjutuste ettenäitamisel kasutab õpetaja peegelkuvarit. Üldarendavate harjutuste kompleks võib sisaldada teatud sissejuhatavaid harjutusi tunni põhiosa harjutuste valdamiseks või kinnistamiseks. Need võivad olla erinevaid vorme rühmitused, tasakaal, maandumisoskused jne. Üldarendavate harjutuste asemel võib tunni ettevalmistav osa sisaldada suhteliselt lihtsaid põrandaharjutusi, mida sooritatakse 32 või 64 arvestusega. Selliste harjutuste põhiülesanne on õpilaste koordinatsioonivõime ja motoorse mälu arendamine, liigutuste kooli valdamine. Selleks võib kasutada iluvõimlemise vanade klassifikatsiooniprogrammide põrandaharjutusi noortele võimlejatele või õpetaja enda koostatud põrandaharjutusi, näiteks:

I. p. - umbes. Koos. üks - vasak käsi küljele 2 - parem käsi küljele; 3 - käed üles risti (peopesad ettepoole); 4 - umbes. Koos; 5 - kallutage ettepoole külgedele kõverdatud kätega; 6 - umbes. Koos; 7 - kükitama, käed ettepoole; 8 - umbes. c, käed külgedele; 9 - kiigutada vasakule ette, plaksutada käsi jala all; 10 - umbes. Koos; üksteist - kiigutada paremale ette, plaksutada käsi jala all; 12 - umbes. Koos; 13 - hüpata jalad lahku, käed ette; 14 - hüppa ümber. Koos; viisteist - hüppa jalad laiali, kaardu väljapoole, käed üles, plaksuta pea kohal; 16 - hüppa sisse ja. n Tehke harjutust 2 korda.

Võimlemistunni ettevalmistava osa oluline tegur on huvi säilitamine janõudlikkusneile. Üks viise tundide vastu huvi suurendamiseks on mitmesuguste (mittestandardsete) harjutuste, nende läbiviimise viiside, õpilaste tunnis organiseerimise meetodite kasutamine. Tundide efektiivsus suureneb oluliselt, kui harjutusi sooritatakse muusikalise saatega. Oluline roll õpilaste tundide vastu huvi hoidmisel on sooritatud harjutuste kontrollimisel ja hindamisel. Niisiis saab tunni ettevalmistavas osas hinnata süsteemi elementide sooritamise oskust, põranda- ja üldarendusharjutusi, üksikute käskude tundmist ja terminoloogiat. Lahingharjutuste edusammude kontrollimine ja hindamine toimub ainult juhtudel, kui õpilane saab tegutseda individuaalselt, näiteks pöördeid sooritades kohapeal antakse käsklused “Võrdne!”, “Tähelepanu!”, “Olge rahulikult!”, esitades aruanne jne. Üldarendus- ja põrandaharjutusi saab hinnata kompleksi tervikuna, kui seda õpitakse ja omandatakse. Kontrollimiseks võite kutsuda hindamiseks 3-5 õpilast, kes neid harjutusi sooritavad. Pärast lõpetamist antakse igale õpilasele hinde.

Õpetaja peab tunni jooksul pidevalt jälgima õpilaste tegevust, tegema neis vajalikke kohandusi, saavutades harjutuste kvaliteedi maksimaalse lähendamise antud tingimustes ja valmisoleku tasemel võimalikule tasemele. Õpetaja kõrgete nõudmiste avaldumine õpilastele suurendab tema autoriteeti ja selle kaudu õppeaine autoriteeti. Tonõudlikkustõi õpilastele soovitud tulemused, see peaks olemapidev, teostatav, taktitundeline,õpilaste enesehinnangu säästmine. Õpilastega tuleb osata luua selliseid suhteid, mis võimaldaksid õpetajal igal ajal laste tähelepanu mobiliseerida. Siis on võimalik ja vajalik aeg-ajalt anda õpilastele lühiajalist (lubatud piirides) käitumisvabadust klassiruumis. Erilist nõudlikkust tuleb näidata algkooliõpilastele süsteemi elementide, üldiste arendusharjutuste sooritamisel käte ja jalgade põhiasendi, selge maandumisvõime, kehahoiaku, st liikumiskooli moodustavate elementide õpetamisel. , võimlemiskool.

Tunni põhiosa.

Edasirullimise tehnika

saltod - keha pöörlevad liigutused koos toe (selja ja jalgade) järjestikuse puudutamise ja üle pea pööramisega. Nad jooksevad edasi ja tagasi. Salto ettepoole saab sooritada ka lennuga pärast jalgadega tõuget.

Need harjutused on vajalikud vestibulaarse aparatuuri treenimiseks, osavuse arendamiseks, ruumis orienteerumiseks, eesmärgiga kindlustada ennast kukkumisel.

Salto edasi rõhuasetusest grupis kükitades.Harjutus sooritatakse küürutamise lõpetamisest. Toetudes käed jalgade ette poole sammu võrra, jalad kergelt lahti painutades alusta tõuget. Kandke keharaskus kätele, samal ajal painutage neid, kallutage pead ettepoole ja jalad täielikult lahti painutades lõpetage tõuge jalgadega. Pöörake ümber, rullige end tihedas rühmitusasendis üle pea, puudutades põrandat esmalt pea tagaosaga, seejärel kaela, abaluude, selja ja vaagnaga. Selili rullides, kohe pärast põranda puudutamist jalgadega, vabasta jalad ja käed ettepoole suunates tõuse püsti (joonis 1).

Tehnoloogia põhielemendid:

1) tõuge jalgadega etteantud suunas ja piisava jõuga, pakkudes translatsiooni- ja pöördliikumist;

2) rühmitamine, mis aitab õpilasel kiiresti ümber pöörata ja lõppasendisse liikuda.

Õige rühmitamine aitab rullitehnikat kiiresti omandada. Erinevatest lähteasenditest rühmitamist uurides saavad õpilased esialgse ettekujutuse keha erinevatest asenditest salto ajal. See võimaldab teil minna otse sissejuhatavate harjutuste juurde.

Ettevalmistavad ja juhtivad harjutused salto ettepoole:

1) rõhuasetusega kükitamine, käte kõverdamine ja pea kallutamine, kuni pea tagaosa puudutab põrandat;

2) veereb selili lamades rühmas ette ja taha;

3) grupis istuvast asendist rullida tagasi ja tagasi ette, surudes käed pea kohal.

Olles omandanud juhtivad harjutused, jätkavad nad peatusest ettepoole suunatud salto uurimist, küürutades käte toel jalgade ees poole sammu kaugusel (selline lähteasend aitab kaasa harjutuse õigele sooritamisele). jalgadega suruda).

Edasi veerema õppides võib ette tulla suuremaid ja väiksemaid vigu.

Peamised vead:

1) aeglane ümberminek ja viivitus salto lõppfaasis. Põhjuseks on nõrk tõuge jalgadega või selle puudumine;

2) jalgadega üles löömine, mitte ettepoole, mille tulemuseks on tagasilöök põrandale. See tekib siis, kui käed on toetamise ajal jalgade lähedal, pea on enneaegselt ette kallutatud või kui jalad on välja sirutatud, ei kandu keha raskus kätele;

3) peatugi põrandale. See juhtub siis, kui pea ei ole ette kallutatud või kui käed on toetamisel jalgadele liiga lähedal;

4) vale rühmitamine: a) liiga hilja - haare jalgadele tehti rulli lõpus; b) mittetäielik - jalad ei ole piisavalt kõverdatud ja põlved ei ole rinnani tõmmatud; c) jalgadel puudub kätega haare;

5) salto ebakorrektne sooritamine (enneaegne püstitõus enne kükki tulekut), selle tagajärjel - tasakaalukaotus tagasi;

6) kätega toetamine salto lõpus (püsti tõustes).

Väikesed vead:

1) käte vale asend toetamise ajal (sõrmed väljapoole või sissepoole pööratud);

2) käed ei asu õlgade laiuselt (liiga kitsad või laiad) või mitte ühel joonel (üks käsi teise ees);

3) säärte ebaõige haardumine rühmitamisel (hüppeliigese või põlvede poolt).

METOODILISED JUHISED.

Ettepoole saltot õppides tuleb selili lamades korrata tõmbumist ja rullumisi tukkides üleminekuga kükile ja kükile.

Salto ettepoole sooritamisel tuleb suruda jalgadega, mis aitab edasi liikuda täispöördeni ja võimaldab jalgadel seista.

Sageli panevad õpilased ette saltot uurides käed lähedale, justkui kükitades. Selles asendis on pea käte ees ja saltot sooritades langeb keharaskus pähe.

Abaluude peale langetades peaks pea tagaosa puudutama põrandat kätejoonel. Selline käte asend on kiire salto sooritamisel väga oluline, vastasel juhul pole välistatud ka pea vastu põrandat löömise võimalus.

Vigastuste vältimiseks peate pea kohal ümberpööramise ajal suutma oma keha juhtida, rõhuasetusega kätele ja seda (keha massikeskust) toetuspunkti (käte) kaudu üle kanda. Selle põhjal pakutakse välja teatud etappide jada salto edasi õppimiseks.

TÄHELEPANU! Pärast üldist soojendust, enne salto edasiõppimist, on vaja teha mitmeid spetsiaalseid harjutusi kaela- ja seljalihastele: pea kallutamine (ette, küljele); pea pöörded; pea pöörlemine; lähteasend - käed pea taga, vajutades pea tagaküljele, kallutage pead nii palju kui võimalik; lähteasend - sama, poolkükk, otsmik puudutab põlvi.

Algstaadiumisõppimine on vajalik, et anda õpilastele ettekujutus ettepoole suunatud saltost. Nad peaksid tutvuma võimlemisterminoloogiaga (rühmitamine, kükitamine, kummardus seismine, rullid jne).

Selles etapis suur tähtsus omab näitamise ja selgitamise meetodit. Harjutuse demonstratsioon peab olema vigadeta. Õpetaja juhib õpilaste tähelepanu harjutuse komponentidele nii, et selle läbiviimisel teatakse, millele tähelepanu pöörata. Õpilane peaks teadma, et:

1. jalgadega tõuke sooritamisel peate need täielikult sirutama;
2. andes oma õlad ette, peaksite kallutama pea rinnale;
3. üle pea pöörates on vaja rühmitada, haarates kätega säärte keskelt.

Tavaliselt on harjutus jagatud mitmeks komponendiks, millest igaühe jaoks valitakse ettevalmistavad (võimaldavad arendada vajalikke lihasrühmi) ja juhtivad (kõige juurdepääsetavamad, mis võimaldavad tutvuda uuritava harjutuse ülesehitusega) harjutused. Kõik osad töötatakse välja ja seejärel ühendatakse üksikud osad üheks tervikuks.

Süvatreeningu etapis on soovitav harjutus jagada kaheks osaks: 1) flip üle pea; 2) veeremine rühmituses punktivahes, küürutamine lamavasse asendisse. Õppetöö peaks algama lihtsamast teisest osast (lähedalt ukerdamine, küürutamine lamavasse asendisse), samal ajal harjutades üksikuid salto elemente ettepoole.

Treeningu järjekord:

1. Rullib rühmas selili lamades.

2. Veereb mati serval istudes tõmbunud asendist. Rühmitamisasendis võimlemismati serval istudes (joonis 2) on jalad võimalikult kõverdatud (jalad on mõnevõrra eemal), käed haaravad säärtest põlvedest allapoole jäävatest säärtest ja tõmbavad need õlad, küünarnukid on surutud keha külge, vasak käsi katab ainult vasakut jalga, parem käsi- paremal, põlved veidi teineteisest eemal, pea võimalikult ette kallutatud ja põlvede vahel. See on vajalik, et anda torsole rohkem "ümarat" asendit ja vältida salto ajal näoga vastu põlvi löömist.

pilt 2

Tagasirullimisel peaksite oma õlad veidi tagasi võtma (lahjendama rühmitust) ja sel hetkel, kui abaluud puudutavad põrandat, pigistage rühmitus uuesti tugevalt kokku. Edasi veeremiseks peate oma jalgu põlvest veidi sirutama ja puusaliigesed ja sirutage kontsad ette ja üles. Niipea, kui keha hakkas selili veerema, suruge jalad järsult keha külge, püüdes kontsadega põrandat puudutada.

3. Rullib rühmitatult peatusasendist kükitades: kükitage põlved koos, toetage kätega põlvede kõrgusel õlgade laiuselt, õlad käte kohal, pea sirge, vaadake enda ette.

Rullib peatusasendist grupeerituna, kükitades saab sooritada:

a) pool (kerge versioon, mille puhul erinev toetustase võimaldab õpilastel rulli lõpuosa lihtsamini sooritada). Lähteasend - rõhk põrandal küürutamisel, kontsad puudutavad kergelt mati serva, rulluvad seljale; maas kükitamas veerema;

b) võimlemismatt.

Rullide ajal on oluline juhtida õpilaste tähelepanu vajadusele pidevalt kontrollida abaluude rullimise kiirust ja vältida juhuslikku ümberminekut üle pea.

Pärast seda, kui õpilased on salto viimase osa sooritamise omandanud, saavad nad asuda uurima esimest, kõige traumeerivamat osa - riigipööret üle pea.

4. Pea pööramise treening. Õpetaja peab õpilastele selgitama, et:

a) saltot sooritatakse kohustusliku kätetoega; pea võib pea tagaosaga tuge puudutada, kuid mitte sellele toetuda;

b) selleks, et rulluda üle pea, on vaja keha (keha massikeskust) liigutada läbi tugipunkti.

Sellest lähtuvalt peavad õpilased õppima hoidma oma keha kõverdatud kätel ja liigutama seda läbi tugipunkti.

Esimene asi, mida õpilased tundma peavad, on jalgade sirutusest tingitud selja liikumine. Selleks tehakse järgmine sissejuhatav harjutus: alusta liigutust jalgade sirutamise teel peatusest, kummardus seistes peatuses kükitamine, keharaskuse ülekandmine kätele, sõrmeotste vaatamine, selja ümardamine ( joonis 3).

pilt 3

Teine harjutus aitab tunda rõhuasetust kõverdatud kätel: rõhuasetusest kõverdatud kätel seistes - käte paindumine ja sirutamine (joonis 4).

pilt 4

Kolmas harjutus võimaldab teil koordineerida käte ja jalgade liikumist: küürutamine peatusest (käed umbes 1 m kaugusel jalgadest) - rõhk seistes, kummardumine kõverdatud kätega (joonis 5).

riis 5

Harjutus sooritatakse neljas arvestuses: loendake 1 - sirutage jalad, tõstke selg - loendage 2 - painutage käsi - loendage 3 - sirutage käed - loendage 4 - pöörduge tagasi algasendisse.

Sama harjutus, kuid sooritatakse kahes loendis: üks kord - jalad lahti, tõsta selg ja samal ajal painutada käsi; kaks - pöörduge tagasi algasendisse.

On vaja proovida seda harjutust teha võimalikult sujuvalt.

5. Veere üldiselt edasi. Selle harjutuse sooritamisel on vajalik kindlustus. Kaitsemängija asub praktiku küljel, ühe käega toetab teda õla alla, aidates kontrollida kõverdatud käte rõhuasetust, teise käega põlvede all, aidates pöörata keha üle tugipunkti (nooled näitavad tugikohad) (joon. 6).

pilt 6

Uute võimlemisharjutuste õppimine on alati seotud erinevate vigastuste suurenenud riskiga, nii et õpetaja ei pea mitte ainult rangelt järgima ohutusreegleid, vaid valima ka sellised ettevalmistavad ja sissejuhatavad harjutused, mis vähendaksid vigastuste ohtu ja võimaldaksid samal ajal õpitava harjutuse edukaks valdamiseks.

Selle ettepoole salto sooritamise tehnika rakendamine hõlbustab õpilastel edaspidi pika ettesalto ja hüppesalto valdamist.

Tagarulli tehnika

Salto tagasi rühmitus rõhuasetusest kükitamisest(joonis 7). Peatusest kükitades, kätega põrandalt maha surudes, põrandal kandadele lähemal istudes, grupeerige, tõmmake põlved õlgadeni, kallutage pea ette ja hakake tagasi veerema. Seljal, abaluude ja kaelal rullides asetage käed kiiresti pea kõrgusele, peopesad vastu põrandat (sõrmed õlgadele) ja neile toetudes keerake end üle pea, minge kükitama. Salto ajal ärge painutage jalgu lahti.

riis 7

Tehnoloogia põhielemendid:

1) aktiivne tagasikerimine tõukes, mis on saadud kätega tõuke ja tasakaalukaotuse tõttu tagasi, pakkudes keha pöörlevat liikumist tagasi;

2) kätega toetamine, aidates kaasa salto õigele sooritamisele (kükitamine peatusasendis).

Selle elemendi õpetamisel on oluline õigesti ja tõhusalt selgitada sooritatava harjutuse tehnikat. Õpilased peavad järjepidevalt õppima järgmisi asendeid: käed asetatakse matile sel hetkel, kui pea tagaosa seda puudutab, jalad sirutatakse, kuni varbad puudutavad matti, käte sirutamine peaks hõlbustama ümberpööramist. pea, pea on kallutatud rinnale.

Ettevalmistavad ja juhtivad harjutused selja salto jaoks:

1) abaluude statiivis, langetades sirged jalad põranda puudutamiseks;

2) käte sirutamine peatusest, kätel ja peas kükitamine;

3) edasi ja tagasi veeremine:

• peatusest, kükitades, rulli tagasi käte toetusega pea tasemel (sõrmed õlgadele); tagurpidi liikumise ajal rühmitage ja rullige ettepoole, et naasta tühjaks kükitama;
• peatusest kükitades rulli tagasi käte toega pea taha, sirgete jalgadega puudutage pea taga olevat matti;
• võimlemismatiga kaetud võimlemissilda kasutades, rõhuasetusest kükitades sooritada kumerus punkt-tooriku rühmitus tagasi salto.

Treeningu käigus järgmised peamised vead:

1) raskused ümber pea pööramisel – ilmneb ebaõige käte toetamisel ning jalgade sirutamisel puusas ja põlveliigesedüle pea pöörates;

2) kaelalihaste valulikud aistingud, mis tekivad käte aktiivse toe puudumisel üle pea pööramise ajal.

Edaspidi tuleb saltot tagasi uurida erinevatest lähteasenditest:

1) kükist sooritada salto tagasi põlvili püsti ja kükitada. Kõigepealt peate ettepoole kallutama;

2) põhiasendist võtta kiirelt rõhk kükitamisele ja sooritada salto tagasi;

3) salto tagasi sammult tagasi;

4) seisuasendist näoga mati poole sooritada hüppega ringpööre kükiks ja saltoks tagasi.

Tunni viimane osa

Iga õppetund peaks lõppema organiseeritult. Seetõttu rivistuvad õpilased pärast kestade eemaldamist saali ühele piirile ühte ritta.

Tunni viimase osa jaoks on soovitatav valida harjutused, mis eemaldavad mõju kehaline aktiivsus, viia keha rahulikku olekusse ja arendada samal ajal ruumis ja ajas navigeerimise võimet. Sel eesmärgil võib soovitada mitmeid segavaid harjutusi.

Näiteks 4 sammu - puur, 4 sammu - tavaline; õpetaja märguandel "üks" lähevad kõik külgedele tõstetud käed; signaalil "kaks" - kõndimine, käed vööl; signaalil "kolm" - tavalisel sammul; signaalil "neli" - peamine hammas.

Järeldus.

Tulevase professionaali isiksuse kehakultuuri kujundamine;

Areng füüsilised omadused ja võimed, keha funktsionaalsete võimete parandamine, inimese tervise tugevdamine;

Jätkusuutlike motiivide ja vajaduste kujundamine hoolikas suhtumises oma tervisesse, kehakultuuris ja tervises ning spordi- ja vabaajategevuses;

Kaasaegsete tervist parandavate kehalise kasvatuse süsteemide tehnoloogiate valdamine, teadmiste individuaalse kogemuse rikastamine spetsiaalselt rakendatud kehaliste harjutuste ja põhispordialadega.

Bibliograafia

1. Gaverdovski, Yu.K. Võimlemisharjutuste tehnika: Popul. õpik toetust. - M.: Tera - Sport, 2002. - 512 lk.

2. Võimlemine: Proc. üliõpilastele / Toim. M.L. Žuravin, N.K. Menšikov. - M.: Akadeemia, 2001. - 448 lk.

3. Zheleznyak, Yu.D. Teadusliku ja metoodilise tegevuse alused aastal füüsiline kultuur ja sport / Yu.D. Zhedeznyak, P.K. Petrov - M.: Akadeemia, 2001. - 264 lk.

4. Petrov P.K. PZO Võimlemise õpetamise meetodid koolis: Proc. stud jaoks. kõrgemale õpik asutused. - M.: Inimlik. toim. keskus VLADOS, 2000. - 448 lk.