Millised on tüdrukute kõhud. Naiste kõhukeste tüübid ja kuidas neist lahti saada

Kõigepealt vaadake ennast peeglist profiilis. Pinguta enda kallal ja ära tõmba kõhtu sisse. Ärge püüdke selga sirgu ajada, seiske nii, et see oleks teile mugav, nii, nagu te iga päev kõnnite tegelikult.

Vaata nüüd pilti: mis tüüpi su kõht on?

Tõenäoliselt on teil istuv töö, veedate palju aega arvuti taga, armastate maiustusi ega karda õhtusöögi ajal klaasikest veini joomast.

Alkohol on teie vaenlane. Liigne süsivesikud, suhkur ja selle tulemusena - keharasv. Loobuge alkoholist vähemalt kaheks nädalaks ja seejärel määrake endale režiim 2–4 klaasi veini nädalas, mitte rohkem.

- Suhkur ja sool on kuuks ajaks keelatud.

- Lisage oma dieeti rohkem tervislikke rasvu: toetuge kalale, munale, pähklitele ja avokaadodele.

- Kõndige rohkem.

Tema eristav tunnus- rasv on koondunud nabasse ja samas on kõht tihe, mitte lõtv. "See on närvikimp." Seda tüüpi täiskõhutundele on kõige enam vastuvõtlikud nii kroonilises stressis inimesed kui ka perfektsionistid. Nende organism toodab liiga palju kortisooli, stressihormooni, mis paneb kehas rasva talletama. Sellised inimesed joovad sageli. palju kohvi ja energiajooke.

Mis aitab olukorda kiiresti parandada:

- Magage vähemalt 8 tundi päevas. Isegi kui selle nimel tuleb ohverdada mõni hobi või õhtused seriaalid. Unepuuduse korral väheneb söögiisu eest vastutava hormooni leptiini tootmine ning keha saadab sulle valesignaale näljatundest. Nädala jooksul, kui järgite unegraafikut, märkate, et olete hakanud vähem sööma.

Ärge jooge päeva jooksul rohkem kui kaks tassi kohvi.

- Välju jõusaalist. Jah, see on professionaalse treeneri nõuanne. Sõites end tööl ja kodus, ajad ka keha pingeliselt stressi, sundides rauda pumpama. Ei tööta. Jooga, ujumine, kõndimine - nii palju kui soovite, kuid hoidke tegelikku koormust minimaalsena.

- Lisage oma dieeti magneesiumi. Spetsiaalne magneesiumiga rikastatud mineraalvesi, palju tumerohelisi köögivilju ja pähkleid sobivad.

Kui vastik punn jääb tunduvalt alla vöökoha, on tõenäoline, et oled värske ema, oled jõusaalis kurnanud või sul on seljaprobleemid. Täielikult ülespumbatud kõhulihased langevad lihtsalt ettepoole ja jätavad mulje paksust kõhust.

Mis aitab olukorda kiiresti parandada:

- Ravige oma soolestikku. Peaaegu garanteeritud: sa nirised regulaarselt kõhus ja väljaheide ei ole väga stabiilne. Leib kliidega, jogurt ja keefir, palju köögivilju – ja probleem kaob.

- Ära tee kükke. Need tekitavad seljale täiendavat stressi. Erandiks on see, kui teiega töötab professionaalne treener. Enesekeelatud! Kuid harjutusi selja lihaste tugevdamiseks tuleks teha iga päev.

Kui te pole veel emaks saanud ega lapse sünnitanud rohkem kui aasta tagasi ja nad püüavad teile transpordis kohta anda, räägime tõenäoliselt nõrkadest vaagna- ja kõhulihastest.

Mis aitab olukorda kiiresti parandada:

- Sea reegliks teha iga päev lihtsaid harjutusi pressile ja seljalihastele. Ärge olge innukas, kuid ärge jätke tunde vahele.

- Asenda halvad rasvad tervislike vastu: söö iga päev pähkleid, võid ja oliive. Tõsiselt. Need aitavad põletada halbu rasvu ja omastada toidust tõhusamalt vitamiine.

- Tõmmake kõht sisse iga kord, kui seda mäletate - see taastab suurepäraselt lihaste toonuse ega põhjusta ülekoormust. Kui olete sellega harjunud, kõnnite alati toonuses kõhulihastega ja miski ei treeni kõhulihaseid paremini kui see.

Ümar kõht algab vööst kõrgemal - peamine sümptom... allergiad. Tõenäoliselt on teil talumatus mitme toidu suhtes, kuid mitte nii tugev, et teil tekiks lööve ja muud märgatavad sümptomid. Keha lihtsalt ei suuda süstemaatiliselt “vaenlase” seedimisega toime tulla, mistõttu on sooled paistes ja punnitavad ettepoole.

Mis aitab olukorda kiiresti parandada:

"Kahtlustav number üks on gluteen ja gluteen. Kõrvaldage nädalaks leib, pasta, kondiitritooted, pitsa, koogid ja teraviljad, alkohol, pärm ja piim. Vastasel juhul sööge täielikult ja ärge vähendage portsjonite suurust. Kui kõht väheneb, leitakse põhjus.

- Hakka hommikusööki sööma. Kõhupuhitus on tüüpiline probleem neile, kes hommikuti ei söö, kuid soovivad süüa täisväärtuslikku õhtusööki. Joo rohkem vett.

- Lõpuks võib probleem peituda kahjustatud soole mikroflooras. Joo probiootikume, armasta misosuppi, hapukoort, kapsast, küüslauku ja sibulat. Paari nädala pärast hinnake olukorda!

- Kui ükski ülaltoodust ei aita, otsige spetsialisti abiga toiduallergeeni. Kõik saab korda!

Paljude naiste jaoks valus küsimus: mida teha kõhuga? See paistab liibuva kleidi all silma ja ripub ähvardavalt üle teksarihma ... Paraku ei aita ja ei aita kõiki pressi harjutused. Miks? Koolitaja ja tööstusguru James Duigan selgitab, et kõik kõhud ei ole ühesugused ja iga tüüp vajab erinevat lähenemist.

Kui olete oma kõhu tüübi kindlaks määranud, saate end relvastada spetsiaalsete harjutustega, mis teid aitavad.

Kõht - "rehv tühi"

Sellist kõhtu on lihtsam eemaldada kui ülejäänud, kuna selle põhjuseks on alatoitumus ja ebapiisav liikumine.

Kuidas määrata: Sellise kõhuga inimesed elavad reeglina istuvat eluviisi nii kodus kui ka tööl. Tihti on neil ka vastupandamatu armastus maiustuste vastu.

Tüüpiline halvad harjumused : Kui liigute vähe ja sööte palju maiustusi ja rafineeritud süsivesikuid (koogid, kondiitritooted, sai), samuti "tärkliserikkaid" süsivesikuid (pasta, riis), on teil tõenäoliselt üleliigne rasv ladestunud kõhule, jalgadele ja puusad, mõtleb James.

Vöökoha tegemine: Loobuge alkoholist. "Alkohol on kõhu rasvapomm – puhas suhkur, mis läheb otse vöökohale ja aeglustab teiste rasvade lagunemist, kuni see seeditakse iseenesest," ütleb James. Paar klaasi veini mitu korda nädalas ja tere veinikõht! Pärast 2 nädala möödumist, kui olete alkoholist täielikult loobunud, võite alustada dieeti, kuid ärge kiirustage kalorite aritmeetikat alustama, tähtsam on see, mida sööte. Keskenduge värsketele kodus valmistatud toitudele, nagu kala, munad, liha ja köögiviljad. Ja ärge kartke avokaadost, pähklitest ja rasvasest kalast saadavaid häid rasvu, vastupidi, need aitavad teil kaalust alla võtta. Seda tüüpi kõhu puhul on harjutus peamine abimees. Kõndige rohkem, tehke joogat. Sa ei vaja jõusaali.

Kasulikud nõuanded: Kui premeerite end kookidega ja sööte küpsistega vaeva, loobu sellest harjumusest. Hea välja näha tähendab ka head enesetunnet. Lähtepunkt vabaneda igasugusest rippuvast kõhust – õppige olema õnnelik!

stress kõht

See on omane perfektsionistidele ja 100% tootluse pooldajatele.

Kuidas määrata: Sellised inimesed kannatavad sageli seedeprobleemide käes, mis põhjustavad puhitus. "Sellist kõhtu on lihtne tuvastada: põhiraskus on koondunud kõhu esiosasse naba piirkonda," selgitab James. "Kui oleme stressis, vabastame kortisooli, hormooni, mis sunnib keha kõhupiirkonda rasva koguma." Puudutades tundub selline kõht pigem kõva kui pehme.

tüüpilised halvad harjumused: Seda tüüpi kõhuga inimesed jätavad sageli toidukordi vahele, koormavad oma neerupealiste süsteemi kofeiini ja kiirtoiduga üle.

Vöökoha valmistamine:

• Maga piisavalt. "Püsivalt närvilised naised magavad harva hästi, mis häirib söögiisu ja ainevahetust reguleeriva hormooni leptiini tootmist," ütleb James. "Nii et me haarame kõrge kalorsusega magusaid toite, et hoida meid energias."
• Mediteerige enne magamaminekut, võtke lõõgastav vann ja vähendage kohvi joomist kahe tassi võrra päevas.
• Ärge koormake oma treeninguid üle. "Intensiivne treening, mis tõstab kortisooli taset, ei ole lahendus probleemile," ütleb James. "Jooga ja pikad jalutuskäigud on teile kasulikud, mis aitavad suurendada jõudu ja rahustada keha."
• Magneesium on rahustav mineraal, mis aitab leevendada stressis kõhtu. Sööge rohkem selle mineraalirikkaid toite: lehtköögivilju, pähkleid ja seemneid.

Kasulikud nõuanded: Jooga enne magamaminekut aitab vähendada kortisooli taset ja kummelitee rahustab närve.

Kõht - "rahakott"

Need naised on tavaliselt väga hõivatud emad, kes on pere ja karjääri vahel rebitud, mõnikord isegi treenivad jõusaalis, kuid mitte lõplikult.

Kuidas määrata: Nad võivad järgida dieedi+fitnessi mustrit, tehes samu harjutusi ja süües samu toite. Need on üldiselt saledad, kuid väljaulatuv alakõht rikub kogu silueti.

tüüpilised halvad harjumused: "Tugevdatud treeningtegevus ja spordivarustuse ebaõige kasutamine võivad puusadele ja alaseljale palju stressi tekitada, mistõttu kõhulihased tõmbuvad pingul ja paisuvad," ütleb James.

Vöökoha valmistamine:

• Õige toitumine ja rohke kiudaine normaliseerivad suurepäraselt seedimist, säästes teid ebamugavustunne puhitus ja kõhukinnisus, mis aitavad kaasa kõhu "rahakoti" väljaulatumisele. Lehtköögiviljad, kaerakliid ja täisteratooted on oluliste kiudainete looduslikud allikad.
• Kõhulihaste asemel tee kätekõverdusi küünarnukkidele. Selleks lamage põrandal, toetudes küünarnukkidele, ja tõstke keha sirge seljaga, seistes varvastel, muutudes põrandaga paralleelseks. Alustage nende harjutuste tegemist 10 sekundit, pikendades lõpuks 1 minutini.
• Levinud on eksiarvamus, et raskuste tõstmine kasvatab naistel lihaseid. Tegelikult on vastupidi: sellised harjutused aitavad intensiivselt rasva põletada lühikest aega. Tehke mitu lühikest seeriat hantlitega kükke ja väljaastumisi.

Kasulikud nõuanded: Ravi oma kõhtu armastusega: madalamale põletikulised protsessid juues rohkem vedelikku ja süües lehtköögivilju ja kergeid valke nagu kala ja kana.

Ema kõht

Seda tüüpi leidub naistel, kes on hiljuti sünnitanud, ja paljude lastega emadel, kellel pole enda jaoks piisavalt aega.

Kuidas määrata: "Pärast sünnitust laskub emakas alla ja muutub palju raskemaks kui enne rasedust," selgitab James, "taastumiseks võib kuluda umbes 6 nädalat, seega ärge unistage enne seda perioodi lamedast kõhust." Lõdvestunud lihaste tugevdamiseks on vaja suurendada vereringet selles piirkonnas, treenides vaagna diafragmat ja alakõhu lihaseid.

tüüpilised halvad harjumused: Kiire naasmine treeningutesse. "Soovitan need 2-3 kuuks edasi lükata," soovitab James. - Liigne kogemus pärast sünnitust allesjäänud ülekaalu osas ei aita kuidagi kaasa selle vähenemisele. Lõdvestu ja lõõgastu!"

Vöökoha valmistamine:

• "Kalaõlilisandid aktiveerivad rasvapõletushormoone ja peatavad rasva säilitavad hormoonid," ütleb James. - Alustage 3 x 1000 mg kapslite võtmist koos toiduga ja suurendage aeglaselt 5 kapslini. Olin Elle MacPhersoni personaaltreener tema kahe raseduse ajal ja sellest ajast peale on ta kalaõli võtnud.
• Suurendage oma heade rasvade tarbimist pähklitest, õlidest ja oliividest. "Need mitte ainult ei aita põletada ladestunud rasvu ja paremini omastada vitamiine, vaid annavad ka energiat – seda vajavad eranditult kõik emad," lisab James.
• Kegeli harjutused toimivad nagu loomulik korsett, pingutades kõhtu seestpoolt. Pingutage tupe lihaseid 15-20 korda 5 visiiti päevas.
• Vältige kõhulihaste harjutusi. "Pärast sünnitust liigub kõhu valge joon – kõhu keskelt alla kulgev kõõluspael laiali ja teil on vaja aega taastumiseks," selgitab James. - Kõhulihaste harjutused on halvim, mida sel perioodil teha saate, kuna lihased venivad veelgi kaugemale. Selle asemel hingake sügavalt sisse neljakäpukil kõhtu pingutades ja Kegeli harjutusi tehes.

Kasulikud nõuanded: Võtke päeva jooksul rahulikult aega, eelistatavalt valgust blokeeriva maskiga, ja venitage enne magamaminekut, et taastada une ja rasvapõletuse eest vastutavad hormoonid.

punnis kõht

Hommikul on see tasane, kuid päeva jooksul suureneb gaaside ja seedehäirete tõttu.

Kuidas määrata: Kõhupuhitus ei säästa kõhnasid ega paksusid naisi. Tavaliselt on see toidutalumatuse ja allergiate ning ka vale toitumise tagajärg.

tüüpilised halvad harjumused: Sa sööd pidevalt ja võib-olla kogu oma elu toite, mille suhtes sul on talumatus, ilma et sa ise seda tead.

Vöökoha valmistamine:

• Kõige levinumad toidutalumatused on nisu ja gluteen (leib, pasta, muffinid, pitsa, koogid ja teraviljad). Kiirtoit), alkohol, pärm (küpsetistes ja õlles) ja piimatooted (juustud, piim, või). "Gluteen on soolestikule eriti kahjulik ja ajab mao punni," lisab James.
• Proovige välja selgitada, millised toidud põhjustavad seedehäireid, sest keegi ei tunne teie kõhtu paremini kui sina. Proovige mõneks ajaks gluteenist loobuda ja võrrelge aistinguid. Keskenduge värsketele köögiviljadele, lihale, kanale ja kalale.
• Saate aidata soolestikku mitte ainult õigete toitude, vaid ka nende õige kasutamisega. Hommikusöök peaks olema päeva põhitoidukord, mil seedimine on kõige aktiivsemas faasis, ja püüdke öösel mitte süüa, et kõht ei paisuks. Närige toitu põhjalikult ja jooge palju vett.
• Kõhupuhitus võib olla ka soolestiku mikrofloora tasakaalustamatuse tagajärg. Ja et zhiovt oleks tasane, peate selle sisse haakima kasulikud bakterid- pre- ja probiootikumide abil. Selleks sobivad toiduks misosupp, hapukoor, lehtkapsas, küüslauk ja sibul. Pidage meeles: terve soolestik tähendab lamedat kõhtu.

Kasulikud nõuanded: Uskumatult võivad hingamisharjutused olla kõige kindlam viis sellise kõhu vähendamiseks. Proovige seda tehnikat: Lamage selili, lõdvestage täielikult ja hingake 10 korda sügavalt kõhuga sisse ja välja. Jalutuskäik pärast sööki aitab samuti seedimist.

Tüdrukute kõhu olemasolu ei ole alati tingitud alatoitumus või spordi puudumine. Kuigi see on kindlasti ka tavaline põhjus. Kuid tegelikult on muid põhjuseid. Briti treener ja kulturist James Dugian väidab, et põhjuseid on veel vähemalt neli? ja täna räägime teile, milliseid nõuandeid ta sellest probleemist vabanemiseks annab.

1. Kõhu "päästerõnga" tüüp

See on suur, väljaulatuv kõht, mille külgedel on harjad.

Põhjus: istuv eluviis ning suhkru ja alkoholi rohkus toidus.
Kuidas vabaneda: proovige rohkem liikuda ja vähendage suhkru, soola ja lihtsate süsivesikute tarbimist. Sööge taimseid rasvu, lahja valku ja rohelisi köögivilju.

2. Sisestage "Stressi kõht"

Põhjus: töönarkomaanid ja perfektsionistid, kes sõidavad tööl, kodus või koolis, toodavad palju kortisooli, stressihormooni? ja selline kõht on sõna otseses mõttes närvikimp. Rasv on koondunud nabasse ja samas on kõht tihe.
Kuidas sellest lahti saada: magage piisavalt, järgige regulaarset unegraafikut, lõdvestuge, puhkage piisavalt, ärge treenige end üle pingutage ja sööge magneesiumirikkaid toite - pähkleid, teravilju, köögivilju, sinepit, ube, mooniseemneid ja seesami seemned.

Samuti ärge jooge rohkem kui 2 tassi kohvi päevas.

3 . Sisestage "madal kõht"

Kõht, nagu see oli, punnis allpool koos üldise keha harmooniaga.

Põhjus: sa oled värske ema või sul on nõrgad seljalihased või kulutad end trennis ära.
Kuidas vabaneda: Kui põhjuseks on hiljutine rasedus, võtab see lihtsalt aega, õige toitumine ja füüsiline aktiivsus. Aga kui teil on jõusaalis sama tüüpi harjutused või teile meeldivad liigselt suurte raskustega kükid, siis on teil suur koormus seljale ja selgroole, mis paneb teie kõhulihased justkui ettepoole punnitama. Kui te pole õiges tehnikas kindel, treenige treeneri järelevalve all, tehke vaheldumisi harjutusi ja tugevdage seljalihaseid. Hoolitse ka oma kommunaalteenuste eest – kasuta Piimatooted, kiudaineid ja köögivilju.

4. "Rase kõht"

Sa kas pole veel sünnitanud või oli see ammu, aga kõht on selgelt suur.
Põhjus: nõrgad kõhulihased.

Kuidas sellest lahti saada: tugevda lihaseid selja- ja kõhulihaste harjutustega ning tee üldise kehatoonuse saavutamiseks kardiotreeningut. Harjutage siseorganite massaaži hingamistehnikaid ja seadke prioriteedid tervislikud rasvad- avokaadopähklid ja kala.

5. Tippige "Apple"

Põhjus: selline kõht on ärritunud soolestiku, allergiate ja puhituse tagajärg.

Tervise ja ilu ökoloogia: vaatamata sellele, mida üldiselt arvatakse, ei seostata kõhurasva alati ülesöömisega. Lame kõht on paljude naiste unistus. Selle eesmärgi saavutamiseks peavad nad sageli ranget dieeti või veedavad palju aega jõusaalis. Paljud ei jõua selleni. Miks? Kuna nad ei tea, mis tüüpi toitu ja harjutus sobivad nende konkreetse probleemi lahendamiseks.

Vaatamata sellele, mida tavaliselt arvatakse, ei seostata kõhurasva alati ülesöömisega.

Lame kõht on paljude naiste unistus. Selle eesmärgi saavutamiseks peavad nad sageli ranget dieeti või veedavad palju aega jõusaalis.

Paljud ei jõua selleni. Miks? Sest nad ei tea, milline dieet ja treening on nende konkreetse probleemi jaoks õiged.

Kui tead, mis tüüpi kõht on sinu figuurile tüüpiline, saad valida õige tee ja saavutada paremaid tulemusi.

Iga päev tuhandest kõhulihaseharjutusest ei piisa ja nälga surra on vale. On ju tõhusamaid ja vähem kurnavaid võtteid!

Mida ütleb meie kõht meie kohta?

Kui te pole oma figuuriga rahul, leiate suure tõenäosusega oma kõhutüübi sellest loendist:

1. Punnis kõht

Selle kõhu peamine omadus on see, et see on hommikul lamedam kui õhtul.

Päeva jooksul kogunevad sinna gaasid või võib seedimine olla häiritud, mistõttu kõht paisub.

Seda tüüpi kõhtu leidub nii ülekaalulistel kui ka kõhnadel naistel ning see võib olla seotud toidutalumatuse, allergiate või laisa kõhuga, mis võib olla seotud tasakaalustamata toitumisega.

See tähendab, et teie kõht on harjunud samade toiduainetega (näiteks sellepärast, et sel nädalal sõid mitu korda järjest sama asja).

Kõhupuhitus võib olla tingitud ka laktoosi, pärmi, alkoholi, nisus sisalduva gluteeni või gluteeni talumatusest. Saate analüüsida ja oma dieedist välja jätta teatud toidurühmad, mis põhjustavad põletikku.

Kui teate, mida teie keha ei talu, eemaldage need toidud oma dieedist. Lisaks, kui teil on laisa kõhu sündroom, proovige seda treenida ja süüa ebatavalisi toite.

Söö hommikusöögiks midagi ebatavalist ja rahuldavat ning unusta oma harjumused. Näiteks igal hommikul tassi kohvi joomine jne.

Ärge sööge öösel üle.

Jooge kogu päeva jooksul palju vett.

Söö tervislikke probiootikume, et stimuleerida soolestiku mikrofloorat.

2. Sünnitusjärgne kõht

Kui olete hiljuti lapse sünnitanud (vähemalt viimase kahe aasta jooksul), siis võib teie elu olla seest kumeram, nagu pall.

Pärast rasedust langeb emakas alla ja muutub raskemaks. Selle normaalse suuruse taastamiseks võib kuluda umbes 6 nädalat, kuigi sageli kulub see kauem aega.

See ei tähenda, et peaksite alustama harjutusi järgmisel päeval pärast sünnitust (eeldatakse, et peate ootama kolm kuud) või pidevalt mõtlema, kuidas kaalust alla võtta.

Siinkohal on kõige tähtsam teie ja lapse tervis.

Niipea kui saate lõõgastuda ja hakata tegelema emaduse jälgedega oma kehal, soovitame teil võtta vitamiinipreparaate. kalaõli, kuna need soodustavad rasvapõletust ja vähendavad hormoonide tootmist, mis panevad meid väga näljasena tundma.

Teine võimalus oma kõhtu vormi taastada on palju süüa. rasvhapped(näiteks need, mida leidub avokaados, lõhes ja chia seemnetes), mis on toitaineterikkad, võitlevad väsimuse vastu ja soodustavad vitamiinide omastamist organismis.

Et kõht oleks tugev ja pingul, tuleb tugevdada vaagnalihaseid näiteks Kegeli harjutustega, mitte aga kõhulihaseid pumpama, sest need harjutused on heas vormis lihastele.

Pärast sünnitust peate andma neile veidi aega taastumiseks.

3. Väike madal kõht

See on karjäärinaiste või väga hõivatud emade tüüpiline kõht.

See ilmneb isegi siis, kui nad käivad jõusaalis või on dieedil, kuid nad söövad samu asju ja teevad samu harjutusi.

Teised kehaosad näevad head välja, aga see punn alakõhus rikub silueti ära.

Seda tüüpi kõhu puhul ei pea te kõhulihaste harjutusi ega muid tavapäraseid füüsilisi tegevusi, näiteks spinningut, kuritarvitama.

Need aitavad põletada rasva puusadel, jalgadel ja kätel, kuid mitte kõhul.

Õige toitumine on kauni lameda kõhu alus. Nii kaitseme end ka kõhukinnisuse ja põletike eest.

Söö rohkem rohelisi lehtköögiviljad, teraviljatooted ja puuviljad.

Vahetage kõhulihaste harjutusi venitus- ja jõuharjutustega.

Ärge unustage kardiokoormust ja aeroobseid vastupidavusharjutusi (kükid, hüppenöör).

4. Mao stress

Kui istud pidevalt arvuti ees ja näksid sageli, kahjustad oluliselt oma tervist, mis mõjutab negatiivselt ka kõhu seisundit.

Seda tüüpi kõhtu iseloomustab tugev turse piirkonnas diafragmast nabani.

See ei tulene mitte ainult rämpstoidust, vaid ka hormooni kortisooli tootmisest, mis viib rasva kogunemiseni mao ümber.

Kui teil on liiga palju kofeiini, sööte liiga palju kiirtoitu ega tee trenni, on teil tõenäoliselt eelsoodumus seda tüüpi maole.

See pakub teile huvi:

Üks neist paremaid viise vabanege sellest - puhake rohkem, et keha saaks ise taastuda, ja ärge sööge põnevusest.

Püüdke oma keha mitte kurnata ja sööge rohkem toitainerikkaid toite, näiteks kuivatatud puuvilju.

Samuti peaksite jooma mitte rohkem kui kaks tassi kohvi päevas ja tegema rohkem lõõgastusharjutusi kui aeroobset treeningut. Jooga, tai chi, jalutuskäigud pargis jne on vahvad. avaldatud

Kohutavalt rippuv või väljaulatuv kõht võib iga naise hüsteeriasse viia. Kuid enne dieedile asumist või jõusaali minekut peate esmalt leidma kõhu väljanägemise põhjuse, kõrvaldama selle ja seejärel viima keha normaalseks. Naistel on mitut tüüpi kõhtu.

Naiste kõhtu on 6 tüüpi:
- vein
- paistes
- stressirohke
- mamochkin
- hüpotüreoidism
- pirnikujuline

1) Vein:
Tavaliselt näeb seda tüüpi kõht välja nagu õun ja paistab peamiselt eest ning puusadel ja tuharatel on palju vähem lisasentimeetrit.
Sellise kõhu väljanägemise põhjuseks on alkohol ja liiga paljude rafineeritud süsivesikute imendumine. Magu omandab selle kuju tänu alkoholi töötlemise iseärasustele kehas, mis aeglustab keha rasvapõletusprotsessi, kuna seda protsessi suunav maks on hõivatud alkoholiga kehasse sisenevate toksiinide kiire neutraliseerimisega. joogid. Alkohol aeglustab ainevahetust 70%, nii et joodikud “kuhjuvad” sageli lisasentimeetriid, eriti talje ümber.
Kuidas veinikõhuga toime tulla:
- piirata alkoholi ja rafineeritud süsivesikuid
250 ml mahutavusega veiniklaas sisaldab 228 kalorit, kuid täiskõhutunnet pärast seda ei tule. Lisaks ergutab alkohol söögiisu, mis koos ainevahetuse aeglustumisega viib kehasse mittevajaliku rasva kogunemiseni.

2) paistes
Selline kõht punnis ettepoole, meenutades väliselt tassikoogi ülaosa. Samal ajal muutub nahk pingul, kõhtu puudutades on see hästi tunda. Pundunud kõht tekitab sageli tunde, nagu oleks sees täispuhutud õhupall. Reeglina näeb selline kõht hommikul normaalne välja ja päeval täitub nagu õhupall, eriti peale söömist. Huvitav on see, et selline kõht ei lisa kaalule lisakilosid.
Sellise kõhu väljanägemise põhjuseks on gaaside kogunemine. Kuna toit jaguneb seedeelundkond, sellest toituvad bakterid sekreteerivad suur hulk gaasid. Kui bakteritel on raske teatud toiduaineid lagundada, algab käärimisprotsess, mis toob kaasa ka gaaside moodustumise, mis viib kõhuseinte ettepoole paisumiseni. Suures koguses toidu söömine koos kõhukinnisusega, samuti teatud toitude söömine võib põhjustada puhitus.
Kuidas toime tulla punnis kõht:
- Püüdke vältida toite, mis põhjustavad puhitus. Nende hulka kuuluvad kunstlikud magusained, nisu, sibul ja küüslauk, ploomid ja kirsid, seened, peet jne. Inimesed, kes ei talu piima ja piimatooteid, peaksid neid tooteid vältima. Kõhupuhituste vältimiseks ei ole soovitatav ka üle süüa. Jälgige, milliste toiduainete järel teie kõht paiste läheb ja piirake nende kasutamist nii palju kui võimalik.

3) stressirohke:
Selline kõht on pehme ja longus, võib rinna alla punnitada ja ripub üle pükste vöökoha.
Stressiolukordades aitab kortisool suhkrul vereringesse jõuda, et kehal oleks energiat end säästa. Kui aga ei kasuta kehaline aktiivsus, sellel lisaenergial pole kuhugi minna, nii et see läheb rasvaks. Pideva stressi tingimustes "hiilivad" rasvavarud maksale lähemale, et need saaks järgmise stressiolukorra ajal kiiresti energiaks muuta.
Kuidas toime tulla stressi tekitava kõhuga:
- õppida lõõgastumise ja stressi maandamise tehnikaid, nagu sügav hingamine ja meditatsioon, hoolitseda tervislik uni ja "aeglaste" süsivesikute kasutamine, söö aeglaselt.

4) Mamochkin:
Pärast sünnitust hakkab paljudel naistel kõht longus.
Raseduse ja sünnituse ajal eralduvad kõhulihased, et emakas ja kõht laieneksid. Pärast lapse sündi peaksid "abs" moodustavate lihaste kaks külge loomulikult naasma oma algsesse olekusse, kuid see ei pruugi olla kõhuseinte nõrgenemine. Pooltel sünnitanud naistel on kõhu sirglihaste diastaas. 30% naistest kaob probleem iseenesest.
Kuidas ema kõhust lahti saada:
- peate tugevdama lihaseid. Sellesse kompleksi saab lisada ka jooga-, plank- ja vaagnatõsteid.

5) Hüpotüreoidism:
Seda tüüpi kõht esineb tavaliselt tursetena.
Seda tüüpi kõhu väljanägemise põhjus on töö rikkumine kilpnääre nimelt hüpotüreoidism. Kilpnääre toodab vähe türoksiini, mis kontrollib kalorite põletamise kiirust. Kui kõiki sissevõetud kaloreid ei põletata, hakkavad need kogu kehas rasvana ladestuma.
Kuidas vabaneda hüpotüreoidsest kõhust:
- Kilpnäärme alatalitlus tuleb kõigepealt diagnoosida arsti poole pöördudes.
Kilpnäärme alatalitlus põhjustab ka väsimust, kõhukinnisust ja jäsemete külmumist. Samal ajal ei mõista paljud, et sellised kahjutud sümptomid võivad olla kilpnäärme talitlushäirete tunnused. Arst määrab eriravi ja dieeti tuleks lisada joodirikkad toidud.

6) Pirnikujuline:
Kui teil on peenike vöökoht, ebaproportsionaalselt suured puusad ja tuharad ning bikiinipiirkonna kohal paistab kõht välja, siis muutub see piirkond pirni sarnaseks.
Selline magu ilmub östrogeeni suurenenud taseme tõttu. See tunnus võib olla kaasasündinud või tuleneda hormonaalsest tasakaalustamatusest, mis on põhjustatud muudest haigustest või probleemidest, nagu endometrioos või fibroos. Teine östrogeenitaseme tõusu põhjus on selle hormooni sünteetiliste vormide kasutamine liha või muude toodetega, võttes rasestumisvastased tabletid. Östrogeen vastutab naiste kõverate eest puberteedieas, valmistudes sünnituseks.
Kuidas vabaneda pirnikujulisest kõhust:
Vältige küllastunud rasvadega toite, mis võivad sisaldada palju östrogeeni.
- suurendada kiudainete hulka toidus: erinevad seemned, rohelised köögiviljad, mis seovad liigset östrogeeni ja aitavad seda organismist välja viia.