Fiziksel formu nedir. İyi fiziksel şeklin bileşenleri ve değerlendirilmesi

En iyi fiziksel şeklim harika göründüğüm ve harika hissettiğim zamandır. 60 yaşındayım, normal bir kiloya, genç bir vücuda, sağlıklı bir cilde sahibim ve yaşımdan daha genç görünüyorum. Enerjik ve kolay giden biriyim.

Web sitemde seyahatlerimde ve tatilde çektiğim birçok fotoğraf ve video var. Puan anahtarlarına bakın ve . Hiçbir sırrım yok ve bir kez daha fiziksel şeklimi nasıl koruyacağıma ve uzun süre nasıl koruyacağıma dair bilgilerimi paylaşmaktan mutluluk duyacağım. Hiçbir şekilde kimseye öğretmiyorum, sadece kişisel deneyimimi paylaşıyorum.

İyi fiziksel şeklin bileşenleri

Başarının formülü basit - dengeli beslenme ve aktif hayat tarzı.

Gıda. Nasıl yiyorsun? Dengeli beslenmede iyi misiniz? Nasıl olduğunu bilmiyordum ama öğrendim. Fikri teşvik ettiği için Herbalife'a teşekkürler doğru beslenme. 1995'ten beri ailemde beslenmeyi kontrol ettim ve bu çok önemli. Sonuçta, yaşam kalitesi doğrudan ne yediğimize bağlıdır. Vücudumuz da bunu formlarıyla yansıtır.

Spor. Sabah egzersizlerinden seyahate kadar her şey. Herhangi bir fiziksel aktivite: spor salonunda antrenman yapmak, koşmak, bisiklete binmek, ev egzersizleri - bunların hepsi günlük hayatımızın bir parçası olmalıdır. Yatmayın, oturmayın. Karıştırmak! Kaslar çalışmalı!

Boş vakit. Nehirde bir aile pikniğinden, gezmek için oyunlarla. Ben herhangi bir şey için varım! Ben de doğa gezileri ve geziler düzenliyorum ve arkadaşlardan gelen davetleri memnuniyetle kabul ediyorum - banyo, yüzme, balık tutma, yatçılık, yürüyüş vb.

Düzenli egzersiz ile formda kalın

Her zaman spor salonuna gitmediğimi itiraf ediyorum ama başlarsam 3 ay boyunca sürekli giderim. Ve bu 3 ay boyunca vücudumun sıkılaştığını, iyileştiğini fark ettim. dış görünüş. Ve çok uzun oturduğumu anlarsam (bazen günde 12 saat, haftada 7 gün ve arka arkaya birkaç ay bilgisayar başında çalışırım), o zaman kendimi iş sırasında ısınmaya zorlarım. , Sabah ve akşam yürüyüş yapmaya çalışıyorum. Fiziksel formumu bu şekilde koruyorum. Duramazsın! Vücudunuzu sürekli hareket ettirmeniz ve eğitmeniz gerekir. Durgunluktan ne olur, söylentilerden değil, her şeyi kendim yaşadım.

Dengeli bir diyet, daha iyi fiziksel uygunluk için doğru yoldur

Hepimiz sağlıklı olmak, aktif olmak, iyi görünmek ve iyi hissetmek isteriz. Böyle? Beslenmede denge konusuna gelince ve herkes bunun herhangi bir insan için ne kadar önemli olduğunu bilir, ben bu sorunu Herbalife dengeli beslenme yardımıyla çözüyorum. Bu ürünlerin ortaya çıkmasıyla doğru beslenme benim için kalkmak, yüzümü yıkamak, dişlerimi fırçalamak kadar kolaylaştı.

Ters çevirin, çevirin, çevirin, ancak günlük diyetinizi dengeli hale getirmek son derece zordur. Mutfakta her şeyi ve herkesi bırakıp büyücülük yapmak gerekiyor. O kadar zamanım yok. Benim için tüm bilim adamları zaten amcalarla geldi, kafamı kıracak hiçbir şeyim yok. Kavanozu açtım - 2 kaşık oradan, 2 kaşık buradan, su ekledim, blenderi çırptım, HER ŞEY! Dengeli bir yemek hazır.

Arkadaşlar, diyetinizde hala ürün yoksa, umutsuzca geridesiniz demektir. modern hayat. Diyetinizi iyileştirmeye çalışın - farkı hissedin! Doğru ve dengeli beslenme inanılmaz bir enerji patlaması sağlıyor ve ben her zaman yeni bir şeye hazırım.

Daha iyi şekle giden yol sıkıcı olmak zorunda değil.

Ama bence kilolu olma problemlerine ya da seni çok endişelendiren bir şeye kafayı takmamalısın. Rahatlayın ve eğlenin! Her zaman kendini sev ve zamana değer ver. Keder ve endişelerle (herhangi bir nedenle) zaman kaybedemezsiniz. Bence öyle - bugün başaramadıysam, daha sonra kesinlikle başaracağım.

Bazen geçiş yapmanız gerektiğini düşünüyorum:

• sinemaya gitmek için,
• arkadaşlarla buluşmak,
• Bir süre çalışmayı unutun,
• yeni bir şey satın alabilirsin
• ya da kendinizle ilgili bir şeyi değiştirin.

Şunları yapabilmeniz gerekir:

• ağla, gül, sev
• derin nefes al
• çok çalış
• emeğin meyvelerinin tadını çıkarın
• dinlenebilmek
• her gün neşe bul

Düşüncelerimizin, içsel halimizin sadece gözlere değil, bedene de yansıdığını düşünüyorum. Ateş içeride yandığında hem gözler hem de vücut yanar. Bu yüzden olumlu düşünmeli, doğru beslenmeli, egzersiz yapmalıyız ve sonra yaşlılığa kadar en iyi fiziksel şeklimizde olacağız!

Konunun değerlendirilmesinin en başından itibaren, temel kavramlarına - "fiziksel kültür" ve "spor" - karar verilmelidir. Ne yazık ki, çoğu zaman bu kavramlar birleştirilir.

Fiziksel Kültür- bu, kişinin sağlığını korumak ve güçlendirmek için çeşitli fiziksel aktivite türlerini kullanmayı amaçlayan evrensel kültürün bir parçasıdır.

Spor, uzmanlaşmış sporların amaçlı kullanımıdır. egzersiz yapmak diğer insanlarla rekabet koşullarında uygulamalarının yüksek sonuçlarını elde etmek.

Yukarıdaki tanımlar temel olarak kavramları ayırır. Gerçekten de, fiziksel kültürün nihai hedefi sağlıktır ve spor, nihai spor sonucu ve rakiplere karşı zaferdir, ancak çoğu zaman sağlık için değil, buna rağmen elde edilir. Fiziksel kültür, tüm fizyolojik sistemlerin ve bir bütün olarak vücudun yüksek düzeyde işleyişini sağlamayı amaçlayan geniş bir araç cephanesinin kullanımını içerir. Sporda, sonuç yalnızca ağırlıklı olarak özel yüklerle elde edilir ve sonucun elde edilmesine doğrudan katılmayan vücudun fonksiyonel sistemleri genellikle acı çeker.

Bu bağlamda, çocuk spor programları genellikle bu tür olumsuz etkileri ortadan kaldırabilecek fiziksel egzersizleri içerir: örneğin dövüş sanatlarında (boks, güreş vb.) - oyuncular için dayanıklılık egzersizleri - güç için vb.

Bu bölümde, yalnızca sağlığı, yani fiziksel kültürü korumak ve geliştirmek için fiziksel egzersizlerin kullanımına odaklanacağız.

Fiziksel kültürün temel kavramları motor beceriler ve motor niteliklerdir.

Motor beceriler, belirli bir düzeyde otomatizmle belirli bir sırayla sabitlenmiş basit motor eylemlerin yürütülmesi de dahil olmak üzere eksiksiz, karmaşık olarak koordine edilmiş eylemlerdir.

İnsan bir takım hayati, koşulsuz refleks ve içgüdüsel hareketlerle doğar. Onun bireysel sırasında yaş gelişimi bu hareketler, motor becerileri oluşturan sayısız çeşitte birbirleriyle birleştirilen yenileriyle desteklenir. İkincisi, bir kişinin günlük yaşamda ihtiyaç duyduğu çok çeşitli eylemleri sağlar: yürüme, yemek yeme, egzersiz gibi standart eylemler. profesyonel aktivite(ayrıntıların işlenmesi, yazılar, birinci sınıf bir sporcunun eylemleri vb.), boş zamanlarında (yüzme, oyunlar, kayak), vb.

Bir motor becerinin fizyolojik temeli, bir motor dinamik stereotiptir - bir motor beceriyi oluşturan motor eylemlerin düzenli ve tutarlı aktivasyonunu sağlayan, merkezi sinir sistemindeki uyarıcı-engelleyici süreçlerin bir sistemidir. Bir motor becerinin ayrıca vejetatif bir bileşeni vardır, yani yaşam destek sistemlerinin (solunum, kan dolaşımı, termoregülasyon, metabolizma, boşaltım, vb.) aktivite seviyesinin dahil edilmesi, becerinin kendisini gerçekleştirmek için gereklidir. Tabii ki, ikincisinin yoğunluğu ne kadar yüksek olursa, bitkisel bileşen o kadar belirgindir.

Amaca yönelik olarak programlanmış fiziksel kültürün sistematik çalışmaları, vücudun fiziksel strese uyum sağlamasına neden olur. Bu adaptasyon, çeşitli sistem, organ ve dokularda eğitimden, sinir, hormonal ve hücresel düzenlemenin iyileştirilmesinden kaynaklanan morfolojik, metabolik ve fonksiyonel değişikliklere dayanır. Bu, kas aktivitesinin uygulanmasında ifade edilen vücudun durumundaki bir iyileşmede, fiziksel gelişim ve fiziksel uygunluk düzeyinde bir artışla kendini gösterir.

Belirli türdeki fiziksel egzersizlerin düzenli performansı, vücudun durumunda iki ana sonuçla sistemleştirilebilecek çok sayıda faydalı etkiye neden olur:

I. Vücudun dış iş birimi başına daha az miktarda enerji harcadığı gerçeğiyle ortaya çıkan, artan bir işlev tasarrufu vardır. Tasarruf, iç inhibisyon süreçleri yoğunlaştığında, yalnızca bu belirli hareketin uygulanmasında yer alan motor üniteleriyle doğrudan bağlantılı bölgede uyarmanın lokalizasyonuna katkıda bulunan, motor dinamik stereotipinin iyileştirilmesine dayanır, geri kalan her şey. birimler işten kapatılır - bu, bir yandan faaliyetleri için enerji harcamasını gerektirmez ve diğer yandan aktif kasların çalışmasına müdahale etmez. Bu nedenle, standart bir maksimum olmayan yük gerçekleştirirken, eğitimli bir kişideki fonksiyonel kaymaların, eğitimsiz bir kişiden daha düşük bir seviyede olduğu ortaya çıkar.

2. Gövdenin maksimum işlevselliği artırıldı. Bu fenomenin ana mekanizmaları aşağıdaki gibidir: çalışan kaslardaki protein sentezi süreçleri yoğunlaşır ve içlerinde daha fazla kas elemanı ortaya çıkar veya kasılma işlemlerinin sağlanmasında yer alan daha aktif enzimler veya her iki fenomen birlikte gerçekleşir; çalışan dokularda, gerçekleştirilen eğitim çalışmasının türüne bağlı olarak, esas olarak aerobik (dayanıklılık çalışması) veya anaerobik (kuvvet, hız) koşullarında kullanılan daha fazla enerji substratı birikir; kas aktivitesinin oksijen arzı süreçleri, kardiyovasküler işlevselliğin artmasıyla iyileştirilir ve solunum sistemleri, kanın oksijen kapasitesi, vb., uyarma ve inhibisyon süreçlerinin, hareketliliklerinin ve dengelerinin iyileştirilmesinde kendini gösteren kas aktivitesinin sinir düzenleme süreçleri iyileştirilir.

Elbette, belirli ifadelerin derecesi eğitim etkileri gerçekleştirilen fiziksel aktivitenin türüne bağlıdır. Sağlığın oluşumu açısından, ana yaşam destek sistemlerinin yüksek düzeyde çalışmasını sağlamak için aşağıdaki araçlar optimal olabilir.

Kardiyovasküler sistem ve kan. Bu sistemleri eğitmenin en iyi yolu döngüsel egzersizlerdir: koşma, yürüme, yüzme, kayak, bisiklete binme vb. Kullanımlarının ana modu aerobik olmalıdır, yani bu koşullar altında kas çalışması için oksijen talebi işin kendi sürecinde tam olarak karşılandığında ve oksijen borcu oluşmadığında. Sürekli aerobik egzersizin süresi, haftada en az 3-4 seansla kademeli olarak 40-60 dakikaya ulaşmalıdır.

Uzun süreli düşük yoğunluklu egzersiz, birçok faydalı etkinin ortaya çıkmasına katkıda bulunur. Böylece kandaki kırmızı kan hücrelerinin sayısı artar, bu da kanın oksijen kapasitesinin artmasına neden olur, yani kan hacminin her birimi daha fazla miktarda oksijen ve karbondioksit taşıyabilir. Yaşlı eritrositlerin daha hızlı yok edilmesi ve bunların yerine hemoglobin aktivitesinin daha yüksek olduğu gençlerin ortaya çıkması önemlidir. Uzun süreli aerobik egzersizin bir başka sonucu da, aterosklerozun önlenmesinde önemli bir faktör olan kandaki kolesterol konsantrasyonunun azalmasıdır. Aynı zamanda, kan damarlarının duvarlarında zaten ortaya çıkmış olan aterosklerotik plaklar, damarların elastik olması ve dokulara ve organlara iyi kan temini sağlaması nedeniyle yavaş yavaş yok edilir ve yıkanır - bu, stabilizasyonda önemli bir faktördür. tansiyon. Tam fiziksel aktivitenin, miyokard enfarktüsü de dahil olmak üzere intravasküler trombüs oluşumunu önleyen kanın pıhtılaşma önleyici sistemini harekete geçirdiği zaten kanıtlanmıştır.

Kalpte, düşük yoğunluklu egzersizlerin etkisi altında, kılcallaşma iyileşir, yani miyokardın birim bölümü başına daha fazla kan akışı, sadece kalbe daha iyi bir enerji kaynağı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda iskemik olayların oluşumunu da önler ve içinde miyokard enfarktüsü. Metabolik süreçlerin seyrini iyileştirir ve solunum enzimlerini aktive eder, kalbin kasılma fonksiyonunu iyileştiren potasyum ve sodyum iyonlarının oranını normalleştirir. Aerobik egzersizler kısa süreli (yaşa bağlı olarak - 20 saniyeden 2-3 dakikaya kadar) anaerobik veya aerobik-anaerobik hızlanmalarla birleştirildiğinde, kalbin performansında, özellikle vuruş hacminde (kan hacmi) kademeli bir artış olur. tek kasılmada kalp tarafından atılır). Bu durumda, istirahatte kalp çok ekonomik çalışır (kasılma sıklığı dakikada 50-40 veya daha azına düşer) ve sıkı çalışma yaparken, bir sporcudaki performansı eğitimsiz olandan çok daha yüksek olur. (yani, çalışma sırasında, ilk kalp dakikada 25-30 litreye kadar kan pompalayabilir, ikincisi ise sadece 15-18 litreye sahiptir).

Kan dolaşımını optimize etmede önemli faktörler "kas pompası" ve "periferik kas kalpleridir". Bunlardan ilki, çalışma sırasında kasılan iskelet kaslarının venöz gövdeleri (özellikle alt uzuvlar), içlerinde valfler varsa, kanı kalbe itmeye katkıda bulunur. İkincisi, orta ve küçük kalibreli arterlerin yüksek frekanslı titreşimi ile gerçekleştirilir, bu da kanın tanıtımını da gerçekleştirir, ancak şimdi - kılcal damarlara ve oradan - damarlara. Kas çalışmasından sonra, titreşim aktivitesinin birkaç saat devam etmesi önemlidir ve hipodinamik sırasında çok halsiz olduğu ortaya çıkar.

Ağırlıklı olarak aerobik nitelikteki döngüsel egzersizlerin kullanılması, solunum cihazının durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Her şeyden önce, solunum kaslarının, özellikle de gücü belirgin şekilde artan inhalasyon kaslarının eğitimi not edilmelidir. Akciğerlerin esnekliği ve lümen artar solunum sistemi. Eğitim, akciğerlerin hayati kapasitesinde (VC) ve alveoller ile kılcal kan arasındaki gaz değişiminin (O2 ve CO2) etkinliğinin artmasını sağlar. Eğitimli bir kişide istirahatte, O2 tüketimi, solunum hızı ve akciğerler yoluyla havalandırılan hava hacmi, eğitimsiz bir kişiye göre daha düşüktür ve yoğun çalışma sırasında belirgin şekilde daha yüksektir. Beden eğitiminin önemli bir etkisi, orta derecede dinamik bir yükün akciğer dokusunun daha iyi genişlemesini, içinde daha düzgün bir kan akışını sağlaması ve aktif gaz değişiminin pnömoni oluşumunu tetikleyen tıkanıklığın gelişmesini önlemesidir.

Bu nedenle, fiziksel kültürle uğraşanlarda kardiyovasküler ve solunum sistemleri için dinlenme ve maksimum performans arasındaki "güvenlik sınırı", yapmayanlara göre belirgin şekilde daha yüksektir.

Merkezi sinir sistemi. Merkezi sinir sisteminin iyi bir durumunu korumak için geniş bir araç cephanesinin kullanılmasını gerektirir.

Sinir süreçlerinin gücü, kısa sürede uyarıcı sürecin maksimum konsantrasyonunu gerektiren güç ve hız-kuvvet doğası (ağırlıklarla çalışma, jimnastik egzersizleri, fırlatma, atlama) egzersizleri yoluyla ortaya çıkar. Aynı zamanda, motonöronların dürtülerinin frekansı ve genliği artar. omurilik kas içi koordinasyon ve işe dahil olma sağlayan çoğu motor üniteleri. Bu hareketin uygulanması ve “gereksiz” olanların kapatılması için “gerekli” kasların yeterli bir seçimi, kaslar arası koordinasyonu sağlayan karmaşık karşılıklı (karşılıklı) uyarma ve inhibisyon koordinasyonu nedeniyle gerçekleştirilir. Böylece, güç ve hız-kuvvet egzersizleri sayesinde, merkezi sinir sisteminin işleyişinin ana göstergeleri iyileştirilir - sinir süreçlerinin dengesi, gücü ve hareketliliği. Açık hava ve spor oyunları, sertleştirme ve diğer yoğun araçlar benzer bir etkiye sahiptir. Merkezi sinir sisteminin optimal durumunu korumak için dayanıklılık egzersizleri etkilidir - döngüsel düşük yoğunluklu egzersizler. Onların etkisi önemlidir. Bu nedenle, fiziksel eğitimin etkisi altında, kapalı kılcal damarlar açılır ve merkezi sinir sistemindeki işleyen kılcal damarların lümeni artar (ki bu özellikle önemlidir - bu en büyük ölçüde serebral korteksin ön loblarında olur; belki de bu, fiziksel efor sırasında ortaya çıkan zevk hissi). Ek olarak, artan yorgunluk koşullarında çalışmanın devam etmesi, uygun bir sinirsel süreçlerin gücünün tezahürünü gerektirir. Böyle bir yük yapıldığında, merkezi sinir sisteminde ve kaslarda stres hormonlarının yok edildiğine dikkat edilmelidir - bu, modern bir insanın algılaması ve işlemesi gereken son derece yüksek bilgi yoğunluğu koşullarında özellikle önemlidir.

Kas-iskelet sistemi. Belirlenen belirli görevlere bağlı olarak, bu sistemin durumunun yüksek bir seviyesine ulaşılması ve araç seçiminin spesifik olduğu ortaya çıkıyor. Bu nedenle, bir güç etkisi elde etmek için, esas olarak, mümkün olan maksimumun %70-90'ına ulaşan ağırlıklara sahip güç niteliğindeki egzersizler kullanılmalıdır. Aynı egzersizler, hız-kuvvet egzersizleri ile birlikte, ağırlık %30-50'ye ulaştığında, sadece kaslarda enerji potansiyelinin birikmesine değil, aynı zamanda kemiklerin güçlendirilmesine de katkıda bulunur. Aynı zamanda, eklemlerin iyi durumda olmasını sağlamak için iki sorunu çözmek gerekir:

Eklem içi yapıların yeterli trofizminin (doku beslenmesinin) sürdürülmesi, bunun için en iyi yol eklemin kendisini (veya en azından ağırlıksız) çoklu tekrarlarla boşaltma koşullarında yapılan egzersizlerdir - bir bisiklet diz eklemleri, yüzüstü pozisyonda veya omurga eklemleri için suda vb.; - eklemi güçlendiren yumuşak dokuların (bağlar, kaslar, tendonlar) gücünün elde edilmesi - kuvvet ve hız-kuvvet egzersizleri, ancak mümkünse, dikey yükler hariç ilk pozisyonda (örneğin, yalan, asılı, diz-bilek pozisyonu) , vb. .d.). Beden eğitiminin etkilerinin bariz olduğu bu fonksiyonel sistemlere ek olarak, bazılarından daha bahsetmek gerekir. Bu nedenle, uygun şekilde organize edilmiş fiziksel egzersizler, gastrointestinal sistemin aktivitesini normalleştirir: mide ve bağırsak suyunun salgılanması, sindirim enzimlerinin aktivitesi, motor aktivite, vb. Terleme eşliğinde düzenli beden eğitimi, sadece termoregülasyonu iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda hayati aktivite sürecinde oluşan cüruf maddelerinin vücuttan sistematik olarak çıkarılmasını sağlar. Son olarak, fiziksel performansın durumu ile diğer formları, özellikle zihinsel ve zihinsel işlevlerin kararlılığı arasında doğrudan bir ilişki olduğu kanıtlanmıştır.

Bu nedenle, doğru seçilmiş ve optimal olarak planlanmış fiziksel aktivite, tüm fizyolojik sistemlerin yüksek bir işlevsellik düzeyinin korunmasına, yeterli genel ve özel performansın sağlanmasına, insan yaşamının daha ekonomik hale getirilmesine ve nihayetinde vücutta birçok patolojik sürecin gelişmesinin önlenmesine yardımcı olur.

Çoğu insan formlarını geliştirmek, zindelik seviyesini artırmak için fiziksel egzersiz yapar. Onlar için iyi bir form, geçen yılın kıyafetlerine "uyma", üretken çalışma ve sağlıklı uyku fırsatıdır.

İyi bir fiziksel formda olmak, günlük işleri neşeyle, enerjik ve aşırı yorulmadan yerine getirebilmek, yeterli enerjiyi sürdürmek demektir. aktif dinlenme ve hayatın beklenmedik zorluklarının üstesinden başarıyla gelin.

İyi bir fiziksel şekil, günlük rutinle ve işteki yüksek üretkenlikle başa çıkma becerisine ek olarak, kalbin, akciğerlerin, kan damarlarının ve kasların verimli çalışmasını da ima eder. Bu yüzden eğitimli adam birçok açıdan büyük bir kazanandır.

Fiziksel egzersiz, iyi bir fiziksel şekli korumanıza izin veren herhangi bir kas aktivitesidir. Bu tür egzersizler (özellikle koşu) kas kütlesinde ve kemik yoğunluğunda artışa neden olur. Düzenli olarak egzersiz yapanlara faydalarının ne olduğunu sorarsanız, genellikle duyduğunuz cevap, bu tür aktivitelerin refahı artırdığıdır. İyileştirilmiş refah ve enerji artışı, yaşama ek bir teşvik sağlar. Bunun kalbinde, kalbin ve akciğerlerin fonksiyonel yeteneklerinde bir artış var. Düzenli olarak egzersiz yapan kişilerin başka faydaları da vardır:

1. Daha iyi görünüyorlar. Fitness, artan demektir kas tonusu, kilo kaybı ve yağ rezervlerinin azaltılması. Eğitimli kişilerin diyetlerini izlemeleri ve bu tür sorunlardan daha kolay kurtulmaları daha olasıdır. Kötü alışkanlıklar sigara ve alkol tüketimi gibi.

Kendinizin en iyi versiyonu olmak için fiziksel olarak iyi durumda olan insanların alışkanlıklarını tanımanızı öneririm.

1. Hareketin hayat olduğunu bilirler.

Sağlıklı insanlar hareketin ne kadar önemli olduğunu anlarlar. Egzersiz yapmak sizi yıpratabilir, ancak mottonuz "Yap ya da bırak" ise, o zaman her zaman yapacaksın.

Yorucu antrenmanların yarattığı rahatsızlık, gelecekte mükemmel sonuçlar vereceğinden emin olun. Pes etmeyin ve kendinizi sürekli hareket halinde olmaya zorlamanın ne kadar önemli olduğunu unutmayın.

2. Antrenmanlarını planlıyorlar

Fiziksel olarak formda insanlar hiçbir şeyi şansa bırakmazlar. Antrenmanlarını herhangi bir önemli toplantıyı planladıkları gibi planlıyorlar. Herhangi bir nedenle en az bir antrenmanı kaçırırlarsa, kesinlikle telafi edebileceklerdir. Hayat tahmin edilemez, ancak eğitim rejiminiz olmamalıdır.

Planlama, egzersizi alışkanlık haline getirmenin anahtarıdır.

Ve bir şey alışkanlık haline geldiğinde işler kolaylaşıyor. Ne kadar meşgul olursanız olun, her zaman en azından kısa bir antrenman için zaman ayırma fırsatınız vardır.

3. Karakterleri sabittir

Fiziksel şekli iyi olan insanlar öz disiplin geliştirmiştir. Gelecek odaklıdırlar ve sonuçların bir gecede gelmediğini anlarlar, sürekli ve tutarlı bir şekilde amaçlanan hedefe doğru ilerlemek gerekir.

Esneklik, antrenman hedefi uzakta bir yerde belirdiğinde bile çok çalıştıkları anlamına gelir.

4. Alışkanlıklarına bağlı kalırlar

Pek çok insan, kararsızlıkları nedeniyle, kendilerini düzenli olarak çalıştırmaya asla alışmazlar, çoğu zaman antrenmanlarını tamamlamazlar veya bir spordan diğerine düzgün bir şekilde atlamazlar. Sonra da neden planlanan sonuçlara ulaşamadıklarını merak ederler. Destekleyenler, ilk başta işe yaramasa bile, antrenmanı her zaman sona erdirir.

5. Övünmelerine gerek yok

Fiziksel olarak iyi durumda olan insanların başkalarından övgüye ihtiyacı yoktur. Kaç kilo verdikleri veya kaç tane şınav çekebilecekleri konusunda övünmezler.

Mükemmel sağlık, tonlanmış cilt, sağlıklı bir vücut ve neşeli bir ruh hali, kendiniz üzerinde sıkı ve sıkı çalışma için değerli bir ödül.

6. Sadece bedeni değil, zihni de eğitmenin önemli olduğunu bilirler.

Zihin ve beden arasındaki bağlantı çok güçlüdür. Olimpik atletler gibi, fiziksel olarak formda olan insanlar da antrenmanlarını analiz eder ve her gün geliştirmeye çalışırlar.

Spor salonunda gördüğünüz fit insanlara hayran mısınız? Akılsızca antrenman yapmadıkları için böyle görünüyorlar.

7. Güneşle birlikte doğarlar

Fiziksel durumu iyi olan insanlar çoğunlukla sabahları antrenman yaparlar. Erken kalkmak aynı zamanda diğer hedeflere odaklanmalarına, günlük işlerde başarılı olmalarına yardımcı olur.

Güneşle birlikte yükseldiğinizde yeni bir günün doğuşunu izliyorsunuz ve bu sizi enerji ve ilhamla doldurabilir.

8. Yemekleri severler

Sağlıklı insanlar asla diyet yapmazlar. Doğru beslenirler, vücutlarına zarar verebilecek yiyeceklerden kaçınırlar. Stresle yemek yerine egzersiz yaparak baş ederler.

Sağlıklı insanlar, yemeğin beden ve ruh için değerli bir hediye olduğunu fark ederek yemek yemekten keyif alırlar.

9. Yeterince uyumanın önemini unutmazlar.

Uyku yoksunluğu metabolizmayı yavaşlatır, ruh halini ve net düşünme yeteneğini bozar.

Beden eğitimi sırasında insanlar, çoğu insanın uykuya dalmasını engelleyen stresi ve olumsuz duyguları “yakarlar”. Sağlıklı bir kişi zor bir gün geçirmişse, gerginliğini azaltmak için sıcak bir banyo yapacak veya egzersiz yapacaktır. Fiziksel olarak formda olan insanlar, dinlenmenin egzersiz kadar önemli olduğunu anlarlar.

10. Kendilerini şımartırlar

Bir partide içmeyi ve özel tatillerde biraz fazla yemeyi göze alabilirler. Küçük fırfırlar olmadan hayat sıkıcı! Ancak iyi durumda olan insanların bir özelliği vardır:

Sağlıklı insanlar kendilerini çaba için yiyecekle ödüllendirmek yerine deneyimlerle ödüllendirirler.

Hafta sonu bir masaj seansına veya açık hava rekreasyonuna ne dersiniz? Bu, hafta içi sıkı çalışma için değerli bir ödül. Kadınlar dondurma satın almak yerine kendilerini bir güzellik salonuna götürebilirler.

Sizi canlandıracak, sağlığınızı iyileştirecek ve özgüveninizi artıracak deneyimlerle kendinizi şımartın.

“Kötü fiziksel şekil” ve “iyi fiziksel şekil” değerlendirici kavramları, kural olarak, açıklamalara ihtiyaç duymaz: herkes, fiziksel olarak iyi durumda olan bir kişinin sağlıklı, neşeli, iyi göründüğünü ve yüksek dayanıklılığa sahip olduğunu sezgisel olarak anlar. Ve tam tersi: zayıf fiziksel şekil, merdivenlerin ikinci katında zaten nefes darlığı, şekilsiz bir vücut, halsizlik. Fakat uygunluğu değerlendirmek için nesnel kriterler nelerdir?

En büyük hata, fiziksel formu tek yönlü, yönlerden sadece birine dayanarak değerlendirmektir. Bu nedenle, genellikle fiziksel form, vücudun estetiği veya dayanıklılık ile karıştırılır. Ancak bu kriterlerin her ikisi de Genel kavram fiziksel form, ancak tek başına onunla eş anlamlı değildir. Fiziksel form bütün üzerinden değerlendirilir. kriter seti, her biri onun yönlerinden birini oluşturur.

Fiziksel formu belirlemek ve kontrol etmek için çevrimiçi araç.

Vücut tipi. Bir kişinin görünümünü, vücut yapısını, oranlarını, vücut kompozisyonunu büyük ölçüde belirler. Fizikle ilgili kriterler grubu aşağıdakileri içerir:
: astenik, normostenik, hiperstenik. Vücudun yapısını ve oranlarını belirleyen doğuştan gelen bir özellik. Kriter dikkate alınır, ancak fiziksel formun değerlendirmesini etkilemez (tüm vücut tipleri eşdeğerdir).
Vücut bileşimi: kas kütlesi hacmi, yağ kütlesi hacmi (vücutta), kemik kütlesi. Yağ kütlesinin yüzdesi, fizyolojik normdan (%18-25 vücut yağı) daha fazla veya daha az olmamalıdır - bu, iyi bir fiziksel şekil için gerekli bir koşuldur.
kişi. Fazla kilolu olmak veya tersine zayıf olmak, normal kilonun aksine zayıf fiziksel uygunluğu gösterir.
Duruş, omurganın durumu. Eğrilik ve herhangi bir duruş ihlali, insan vücudunun ağırlık merkezlerini, dayanıklılığını ve doğru hareket etme yeteneğini etkiler.

Nasıl geliştirilir? Bu parametrelerde eşit değilseniz, fiziksel uygunluk ile ilgili sorunlarınızı çözmek için bir dizi önlem alabilirsiniz. Fizik, antropometri düzeyinde neler yapabilirsiniz?
1. Ağırlığı normalleştirin. Uygun formüller veya araç kullanılarak hesaplanabilen fizyolojik göstergeden başlamalısınız. Fazla kilolu olmak birçok hastalık için ciddi bir risk faktörüdür ve zindeliğe engeldir, bu nedenle obez bir kişi fiziksel olarak iyi durumda olamaz. Zayıf olmak da varlığı gösterebilir patolojik durum. Gelecekte, yaklaşık olarak aynı seviyede normal bir ağırlığın korunması çok arzu edilir.
2. Yağ içeriğini azaltın. Norma göre vücuttaki aşırı yağ içeriği her zaman aşırı kilo ile çakışmaz: bir kişinin normal kiloya sahip olduğu, ancak çok düşük bir kas kütlesi yüzdesi ve yüksek oranda yağ kütlesi olduğu durumlar vardır. Bu durumda yağ miktarı azaltılmalıdır. düşük kalorili diyet ve genel olarak sağlıklı beslenme, fitness (öncelikle aerobik) ve kas geliştirme.
3. Duruşu iyileştirin.Özellikle omurgada ciddi rahatsızlıklar veya hastalıklar varsa, duruş problemlerini düzeltmek o kadar kolay değildir, ancak hareketsiz bir yaşam tarzı ile ilişkili zayıf bir kas çerçevesi ve kambur ise, kötü duruşla mücadele etmek mümkündür ve gereklidir. Ana şey duruşunuza ve nasıl hareket ettiğinize, oturduğunuza, ne üzerinde uyuduğunuza, nasıl rahatladığınıza ve nasıl çalıştığınıza dikkat etmektir.

Fiziksel özelliklerin gelişimi. Bu kriter grubu, bir kişinin bir dizi özellik - dayanıklılık, esneklik, güç vb. Sıradan insanlar, sporcular, ordu vb. için ayrı standartlar vardır. Örneğin, askeri ortamda, çalışma hızına dayalı olarak Cooper testi sıklıkla kullanılır (12 saniyede kaç kişi koşabilir). Fiziksel özelliklerin gelişimi için ana kriterler:
Dayanıklılık (aerobik, hız, kuvvet). Dayanıklılık çeşitlerinden herhangi biri, bir kişinin belirli yük türlerine ne kadar dayanabildiğini gösterir (maksimum hızda koşma, maksimum mesafede koşma, tekrar tekrar ağırlık kaldırma vb.). Bir kişinin dayanıklılığı ne kadar yüksek olursa, fiziksel formu o kadar iyi olur.
Esneklik. Bir dizi test alıştırmasının genliği ile belirlenir. Genlik ne kadar yüksek olursa, esneklik o kadar yüksek olur - ve fiziksel form o kadar iyi olur.
Hız. Maksimum kas kasılma hızının elde edildiği kısa süreli bir yük kullanılarak test edilir - çoğu zaman çalışır. Bir kişinin hızı ne kadar yüksek olursa, fiziksel form o kadar iyi olur.
Kuvvet. Kas gücü, tek seferlik bir efor testi kullanılarak belirlenir. Bu kriterdeki yüksek puanlar aynı zamanda bir kişinin fiziksel uygunluk düzeyinin de yüksek olduğunu gösterir.
Diğer özellikler - el becerisi, hareketlerin koordinasyonu, kombine testler. En sık özel testlerde kullanılır.

Nasıl geliştirilir? Bu grubun kriterleri geliştirmesi ve iyileştirmesi en kolay olanlardır, bunun için şunları yapabilirsiniz:
1. Belirli bir özelliği eğitin. Fiziksel özelliklerden birinin gelişiminde eksik olduğunuzu düşünüyorsanız hedefe yönelik antrenmanlar yapabilirsiniz. Yani, örneğin, yeterli esnekliğiniz yoksa, dikkat edin ve diğer esneme egzersizleri; kas gücüne ihtiyacınız varsa, simülatörlerde kuvvet egzersizleri yapın; dayanıklılığı artırmak istiyorsanız koşu ve yürümeyi, aerobik egzersizi (koşu bandı, kondisyon bisikleti, kürek makinesi) tercih edin.
2. Genel fitness yapın. tüm özelliklerini geliştirmek istiyorsan fiziksel özellikler(bu daha yaygındır, çünkü sporcu olmayanların fiziksel formu genellikle az ya da çok dengelidir: dayanıklılık, fiziksel güç ve esneklik yaklaşık olarak aynı derecede geliştirilir), karmaşık fitness ile meşgul olun. Örnek: haftada 150 dakika (orta yoğunlukta) veya daha fazla fizyolojik normu yapıyorsunuz, haftada 3 kez havuza gidiyorsunuz ve örneğin bir Pilates grubu. Sonuç olarak, fiziksel formunuz orantılı ve uyumlu bir şekilde iyileştirilir.
3. Mümkün olduğunca hareket edin. Mümkün olduğunca hareket etmeye çalışın - bu, zindeliğini geliştirmek isteyen herkes için evrensel bir tavsiyedir. Bu sadece fitness ile ilgili değil: yürüyün, yürüyün, asansörsüz merdiven çıkın, doğaya çıkın, yüzün, köpeği hızlı bir şekilde yürütün, dans edin, çocuklarla oynayın. Ana şey harekettir.

Sağlık. Sadece sağlıklı bir insan veya hastalıklarını sıkı kontrol altında tutan biri iyi bir vücut şekline sahip olabilir. Genel olarak sağlıklıysanız, fiziksel formunuzu en çok kardiyovasküler, solunum ve kas-iskelet sistemi gibi vücut sistemlerinin durumu etkiler. İyiyi aşan olumsuz bir faktör fiziksel durum bir kişi, bu ve diğer vücut sistemlerinin herhangi bir hastalığı olabilir: yüksek tansiyon, ateroskleroz, artrit, astım, bozulmuş su-tuz dengesi, vb.

Nasıl geliştirilir? Sağlığın zindeliğinizi geliştirmenize yardımcı olduğundan ve bunun tersi olmadığından emin olmak için aşağıdaki önlemleri alabilirsiniz:
1. Hastaysanız zamanında tedavi olun; Sağlıklıysanız, yine de düzenli olarak testler yapın ve doktorlarla muayene olun. Hastalığı başlatmayın ve en ufak bir şüphede doktora gidin.
2. Kötü alışkanlıklardan kurtulun.

İyi çalışmalarınızı bilgi tabanına gönderin basittir. Aşağıdaki formu kullanın

Bilgi tabanını çalışmalarında ve çalışmalarında kullanan öğrenciler, yüksek lisans öğrencileri, genç bilim adamları size çok minnettar olacaktır.

Yayınlanan http://www.allbest.ru/

RUSYA FEDERASYONU EĞİTİM VE BİLİM BAKANLIĞI

Yüksek Federal Devlet Bütçe Eğitim Kurumu mesleki Eğitim

“Doğu Sibirya Devlet Teknoloji ve Yönetim Üniversitesi”

Bölüm: Fiziksel kültür ve spor

Konuyla ilgili: Fiziksel form

giriiş

İnsan anatomisi, insan vücudunun yapısının, kurucu organlarının ve sistemlerinin bilimidir. İnsan vücudunu işlevi, gelişimi ve çevresiyle ilgili olarak inceler. Anatomi biyolojinin bir parçasıdır - yaşam bilimi ve gelişiminin yasaları. Biyoloji, sırayla, morfolojiye bölünmüştür - insan vücudunun şeklini ve yapısını inceleyen bilim ve fizyoloji - işlevlerinin bilimi. İnsan vücudunun yapısının incelenmesine ve bu durumda kullanılan yöntemlere farklı bir yaklaşım, anatomi de dahil olmak üzere morfolojide bir dizi bilimin ayrılmasına yol açtı. Uzun bir süre anatomi tanımlayıcı bir bilim olarak kaldı, çünkü tek bir soruya cevap verebilirdi: Vücut nasıl çalışır? - çünkü tek araştırma yöntemine sahipti - diseksiyon veya diseksiyon yöntemi (dolayısıyla adı: anatemno - dissect). Modern anatomi, yalnızca insan vücudunun belirli bir bölümünün yapısını tanımlamayı değil, aynı zamanda çevre, yaş, cinsiyet ve bireysel özellikler yönetimine ve değişimine amaçlı bir yaklaşıma izin veren bir kişi. Modern anatomi, diğer bilimlerden araştırma yöntemlerini kullanarak insan vücudunu daha derinlemesine inceleme fırsatına sahiptir.

Modern anatomi açıklayıcı, evrimsel, işlevsel ve eyleme geçirilebilir.

Modern anatomide olguların tanımlanması ve biriktirilmesi, tanımlayıcı anatomide olduğu gibi tek amaç değil, yöntemlerden yalnızca biridir. Ve gerçeklerin tanımı, yeni araştırma yöntemlerinin kullanılmasıyla yeni bir düzeyde gerçekleşir.

İnsan vücudunun yapısı, yapısı dikkate alınmadan tam olarak anlaşılamaz. tarihsel gelişim, evrimi, doğadan bu yana ve dolayısıyla insan, en iyi ürün Doğa, canlı maddenin en organize biçimi olarak sürekli değişiyor. İnsan vücudundaki değişimler hem tarihsel olarak oluşumu sırasında hem de doğum anından ölüme kadar bireysel gelişim sırasında meydana geldi.

İşlevle bağlantısı olmadan insan vücudunun yapısını ve bireysel oluşumlarını hayal etmek imkansızdır. Biçim ve işlev, birbirine bağlı ve karşılıklı bağımlılık içinde var olan ve vücudun yapısının tüm seviyelerinde izlenebilen iki ana diyalektik kategoridir. Vücutta şu veya bu işlevi yerine getirmeyecek hiçbir oluşum yoktur; maddi bir temel olmadan hiçbir işlev olamaz. İşlevin etkisi altında eğitimin yapısı değişir, değişen yapı niteliksel olarak yeni bir işlev sağlar. Bu nedenle modern anatomi, vücudun yapısını işlevsel bir açıdan ve dış çevre ile ilişkili olarak inceler.

Fiziksel kültür teorisi ve pratiğinin sorunlarını çözmek için çağrılan anatomi, sadece insan vücudunun yapısını değil, aynı zamanda onunla ilgili diğer disiplinlerden materyalleri de inceler.

Organların karşılıklı düzenini inceleyen topografik anatomi malzemeleri, hem normal koşullarda hem de fiziksel egzersizler yaparken birbirleri üzerindeki karşılıklı etkilerini belirlemenize izin verir.

Vücudun şeklinin özelliklerini, bireysel parçaların oranını - vücudun oranlarını ve bunların spor başarılarıyla bağlantısını oluşturan plastik anatomi malzemeleri.

Farklı yaş dönemlerinde insan vücudunun yapısını inceleyen yaş anatomisi malzemeleri.

Bu materyaller, erken uzmanlaşmada sorunları çözmek için bilimsel olarak sağlam bir yaklaşım için bir fırsat sağlar. morfolojik özellikler Gençlik Spor Okulu'nda, sadece pasaportu değil, aynı zamanda ilgililerin biyolojik yaşını da dikkate alarak bir eğitim ve öğretim süreci oluşturmak.

Tek tek organların sınırlarının vücudun dış yüzeyindeki izdüşümünü dikkate alan, anatomik bir hazırlık değil, yaşayan bir insan hakkında bilgi sağlayan projeksiyon anatomisi malzemeleri. Organların pozisyonundaki bir değişiklik aynı zamanda işlevlerini de etkilediğinden, egzersiz sırasında organların sınırlarındaki değişikliklerin bilgisi özellikle önemlidir.

Spor morfolojisi ile ilgili materyaller, sporcunun vücudunun yapısını bulmanızı sağlar. Bunların önemi açıktır. Sporu tavsiye etmek için süreç içerisinde ve bu faaliyetler sonucunda insan vücudunda ne gibi değişiklikler meydana geldiğini bilmeniz gerekir.

Farklı gerçekleri ve fenomenleri tek bir teori, genel yasalarla birleştirmeyi mümkün kılan teorik anatomi materyalleri, bunlar olmadan ya spor aktivitelerinin etkisi altında vücutta meydana gelen süreçlerin ya da materyalin yönetimine yaklaşmanın imkansız olduğu. sağlayan temeldir.

Bir sporcunun pozisyonlarının ve hareketlerinin anatomik analiz yönteminin ustalığına katkıda bulunan dinamik anatomi malzemeleri, anatomik bilgiyi uygulamaya daha da yakınlaştırır.

İnsan vücudunun mikroskobik yapısını tanıtan sitoloji, histoloji ve embriyoloji malzemeleri, erken aşamalar onun gelişimi. Bu elementlerin bilgisi olmadan spor aktiviteleri sırasında vücutta meydana gelen birçok işlemi anlamak ve anlamak mümkün değildir.

1. Bir kişinin yapısı, dokuları, organları ve fizyolojik sistemleri

Tüm canlılar gibi insan vücudu da hücrelerden oluşur. Sayesinde hücresel yapı organizma, büyümesi, üremesi, hasarlı organ ve dokuların restorasyonu ve diğer aktivite biçimleri mümkündür. Hücrelerin şekli ve boyutu farklıdır ve gerçekleştirdikleri işleve bağlıdır.

Her hücrede iki ana kısım ayırt edilir - sitoplazma ve çekirdek, sitoplazma sırayla organelleri içerir - hücrenin hayati aktivitesini sağlayan en küçük yapıları (mitokondri, ribozomlar, hücre merkezi vb.). Hücre bölünmesinden önce çekirdekte kromozomlar oluşur. Dışında hücre, bir hücreyi diğerinden ayıran bir zarla kaplıdır. Hücreler arasındaki boşluk, sıvı hücreler arası madde ile doldurulur. Membranın temel işlevi, çeşitli maddelerin hücreye seçici olarak girmesini ve metabolik ürünlerin hücreden uzaklaştırılmasını sağlamaktır.

İnsan vücudunun hücreleri çeşitli inorganik maddelerden (su, mineral tuzlar) ve organik maddeler (karbonhidratlar, yağlar, proteinler ve nükleik asitler).

Karbonhidratlar karbon, hidrojen ve oksijenden oluşur; birçoğu suda yüksek oranda çözünür ve hayati süreçlerin uygulanması için ana enerji kaynaklarıdır.

Yağlar aynı şekilde oluşur kimyasal elementler bu ve karbonhidratlar; suda çözünmezler. Yağlar hücre zarlarının bir parçasıdır ve aynı zamanda vücuttaki en önemli enerji kaynağı olarak hizmet eder.

Proteinler, hücrelerin ana yapı malzemesidir. Proteinlerin yapısı karmaşıktır: bir protein molekülü büyüktür ve onlarca ve yüzlerce daha basit bileşikten - amino asitlerden oluşan bir zincirdir. Birçok protein, hücredeki biyokimyasal süreçlerin seyrini hızlandıran enzimler olarak hizmet eder.

Hücre çekirdeğinde üretilen nükleik asitler karbon, oksijen, hidrojen ve fosfordan oluşur. İki tür nükleik asit vardır:

deoksiribonükleik (DNA) kromozomlarda bulunur ve hücre proteinlerinin bileşimini ve kalıtsal özelliklerin ve özelliklerin ebeveynlerden yavrulara transferini belirler;

ribonükleik (RNA) - bu hücrenin karakteristik proteinlerinin oluşumu ile ilişkili.

Doku, ortak bir yapı, işlev ve köken ile birleştirilen bir hücre grubu ve hücreler arası maddedir. İnsan vücudunda dört ana doku türü vardır: epitelyal (integumenter), bağ, kas ve sinir.

Epitel dokusu, vücudun bütünlüğünü ve tüm organların mukoza zarlarını oluşturan bir hücre tabakası oluşturur. iç organlar ve vücut boşlukları ve ayrıca bazı bezler. Epitel dokusu sayesinde vücut ve çevresi arasındaki madde alışverişi yapılır. Epitel hücreleri birbirine sıkıca oturur, vücudu mikroplardan ve zararlı etkilerden korur ve hızlı üreme yeteneğine sahiptir, böylece örtü malzemesinin sürekli yenilenmesini sağlar. Hücreleri şekil ve işlev bakımından farklılık gösteren çeşitli epitel türleri vardır - cilt, bağırsak, solunum vb.

Bağ dokusunun bir özelliği, hücreler arası maddenin güçlü gelişimidir. Başlıca işlevleri besleyici ve destekleyicidir. Bağ dokusu, kan, lenf, kıkırdak, kemik ve yağ dokusunu içerir.

Kas dokusu kas liflerinden oluşur. Sitoplazmalarında kasılma yeteneğine sahip en ince iplikler bulunur. Düz ve çizgili (iskelet ve kalp) kas dokusu vardır. Mide, bağırsaklar, mesane, kan damarlarının duvarlarının bir parçası olan düz kaslar nedeniyle iç organlarda kasılma ve kan damarlarının çapında bir değişiklik olur. İskelet kaslarının kasılması nedeniyle vücudu uzayda hareket ettirmek mümkün hale gelir; kalp kası dokusunun özel yapısı, kalp kasının büyük bölümlerinin aynı anda kasılmasını sağlar.

Sinir dokusunun yapısal birimi sinir hücresi- oval, yıldız şeklinde veya çokgen bir gövdeden ve ondan uzanan süreçlerden oluşan bir nöron. Çoğu nöron, ondan uzanan dalları olan uzun ve ince bir sürece (uyarımın bir nörondan diğer nöronlara veya diğer doku hücrelerine iletildiği) ve hücre gövdesi yakınında temas halinde olan birkaç kısa, kalın, güçlü dallanma işlemine sahiptir. diğer hücreler ve algı ve algıyı sağlar, sinir uyarılarının nörona iletilmesini sağlar. Nöronların uzun süreçleri sinir liflerini oluşturur. Bir nöronun temel özelliği, uyarılma ve bu uyarımı birlikte yürütme yeteneğidir. sinir lifleri. Uyarılma nöron boyunca yayılır ve onunla ilişkili süreçler boyunca diğer nöronlara veya yürütme organlarına (kas, bez) iletilebilir.

İnsan vücudu organlardan oluşur. Organ, bir organizmanın yalnızca kendi şekli ve yapısına sahip olan ve belirli bir işlevi yerine getiren bir parçasıdır. Genellikle bir organ, biri birincil rol oynayan birkaç doku türünden oluşur.

Belirli bir fizyolojik fonksiyonla birleşen organlar, fizyolojik bir sistem oluşturur. Aşağıdaki fizyolojik sistemler ayırt edilir: örtü, destek ve hareket sistemi, sindirim, dolaşım, solunum, boşaltım, üreme, endokrin, sinir.

AT Örtü sistemi vücudu dış etkilerden koruyan cilt ve mukoza zarlarını içerir.

Destek ve hareket sistemi, iskeleti oluşturan çok sayıda kemik ve bunlara bağlı kaslarla temsil edilir. Vücuda belirli bir şekil verir, iç organları korur, destek ve hareket sağlar.

Sindirim sistemi organları içerir ağız boşluğu(dil, dişler, Tükürük bezleri), yutak, yemek borusu, mide, bağırsaklar, karaciğer, pankreas; ortak çalışmaları, gıdanın vücuda girmesini ve işlenmesini sağlar. Hücre ve dokuların normal çalışması için gerekli olan besinler, onlara kanla verilir.

Dolaşım sistemi, kalp ve kan damarlarını içerir; çalışmaları, kan dolaşımı sürecini sağlar, bunun sonucunda hücrelere ve dokulara sürekli oksijen ve gerekli maddeler verilir ve metabolik ürünlerden salınmaları sağlanır.

Dahil olmak üzere solunum sistemi burun boşluğu nazofarenks, gırtlak, soluk borusu ve akciğerler, vücuda oksijen sağlanmasında ve karbondioksitten salınmasında rol oynar.

Boşaltım sistemi böbrekleri, üreterleri, mesane, üretra. Metabolik son ürünleri, fazla suyu, tuzları, organik bileşikleri ve toksik maddeleri vücuttan atma işlevini yerine getirir.

Endokrin sistemi, özel üretim yapan çeşitli endokrin bezleri içerir. kimyasal maddeler- tüm organların işlevlerinin düzenlenmesinde rol oynayan hormonlar.

Sinir sistemi, tüm doku ve organlara nüfuz eden sinir dokusundan oluşur. Diğer tüm sistemlerin faaliyetlerini düzenler ve koordine eder, vücudun dış çevre ile sürekli etkileşiminde bir bütün olarak çalışmasını sağlar.

Organların yapısı ile işlevleri arasında yakın bir ilişki vardır. Bir organın yapısı işlevini belirlerken, diğer yandan organın yaptığı işlev yapısını etkiler.

Canlı bir organizma her zaman kendi içinde ve çevresinde meydana gelen değişikliklere tepki verir. Vücudun tepkileri, içinde ortaya çıkan ihtiyaçları karşılamayı, kendilerini zararlı etkilerden korumayı ve değişen çevre koşullarına uyum sağlamayı amaçlar. Vücudun aktivitesinin bu tezahürüne fonksiyon denir.

Normal yaşam için bir kişinin ihtiyacı:

1) tutarlılığı korumak kimyasal bileşim fizyolojik fonksiyonların sağladığı hücre ve dokuların ve fiziko-kimyasal özellikleri;

2) dış dünya ile sürekli etkileşimin kurulması ve zihinsel işlevlerin yardımıyla elde edilen davranışlarını kontrol etme yeteneği.

2. İnsan iskeleti

İnsan iskeleti (eski Yunan ukelephpt - “kurutulmuş”), kas-iskelet sisteminin pasif kısmı olan vücudun kemiklerinin toplamıdır.

Destek görevi görür yumuşak dokular, kasların uygulama noktası (kol sistemi), hazne ve iç organların korunması. İskelet mezenşimden gelişir. İnsan iskeleti 206 kemikten oluşur ve hemen hemen hepsi eklemler, bağlar ve diğer bağlantılarla birleştirilir. Adı, güneşte veya sıcak kumda kurutma - bir iskelet yapmanın eski yolunu ifade eder.

Yetişkin insan iskeleti, 33-34'ü eşleştirilmemiş, geri kalanı eşleştirilmiş yaklaşık 206 kemik içerir. 23 kemik kafatasını, 26 - vertebral kolonu, 25 - kaburgaları ve sternumu, 64 - üst uzuvların iskeletini, 62 - alt uzuvların iskeletini oluşturur.

İskeletin kemikleri, bağ dokularına ait olan kemik ve kıkırdak dokulardan oluşur. Kemikler hücreler ve hücreler arası maddeden oluşur.

Yetişkinlerde yaşamlarının büyük bir bölümünde iskelet kütlesinin vücut kütlesine oranı %20'de tutulur. Yaşlılarda ve yaşlılarda bu rakam biraz azalır. Kuru, yumuşatılmış (sırasıyla yağı alınmış, ağartılmış, kurutulmuş) insan iskeleti 5-6 kg ağırlığındadır.

Hyoid kemik - diğerleriyle doğrudan bağlantılı olmayan tek kemik - topografik olarak boyunda bulunur, ancak geleneksel olarak kafatasının yüz bölgesinin kemiklerini ifade eder. Kafatasının kemiklerinden kaslar tarafından askıya alınır ve gırtlakla bağlantılıdır. Orta kulakta bulunan 6 özel kemik (her iki yanda üç) doğrudan iskelete ait değildir; işitsel kemikçikler sadece birbirleriyle bağlantılıdır ve işitme organının çalışmasına katılarak titreşimleri iletir. kulak zarı iç kulağa.

İskelet Fonksiyonları

I. Mekanik:

destek (kasların, fasyanın ve birçok iç organın bağlı olduğu vücudun sert bir kemik-kıkırdaklı iskeletinin oluşumu);

hareket (kemikler arasındaki hareketli eklemlerin varlığı nedeniyle, kemikler kaslar tarafından harekete geçirilen kaldıraçlar gibi çalışır);

iç organların korunması (beyin ve duyu organları (kafatası), omurilik (omur kanalı) için kemik yuvalarının oluşumu);

yay (şok emici) işlevi (hareketler sırasında sarsıntıları azaltan ve yumuşatan özel anatomik yapıların varlığı nedeniyle: ayağın kemerli yapısı, kemikler arasındaki kıkırdaklı tabakalar vb.).

II. Biyolojik:

hematopoietik (hematopoietik) fonksiyon (içinde kemik iliği hematopoez oluşur - yeni kan hücrelerinin oluşumu);

metabolizmaya katılım (vücudun kalsiyum ve fosforunun çoğunun deposudur).

3. Kas sistemi

Kaslar, vücudun ve iç organların tüm hareketlerinin meydana geldiği kasılma ve gevşeme nedeniyle hayvanların ve insanların vücudunun organlarıdır. Kaslar, diğer doku yapıları - bağ dokusu bileşenleri, sinirler ve kan damarları ile birlikte kas dokusu tarafından oluşturulur.

İnsan vücudunda yaklaşık 600 kas vardır. Çoğu eşleştirilmiştir ve insan vücudunun her iki tarafında simetrik olarak bulunur. Kasları oluşturur: erkeklerde - vücut ağırlığının %42'si, kadınlarda - %35, yaşlılıkta - %30, sporcularda - %45-52'si. Tüm kasların ağırlığının %50'den fazlası alt ekstremitelerde bulunur; %25-30 - açık üst uzuvlar ve son olarak,% 20-25 - gövde ve baş bölgesinde. Bununla birlikte, kas gelişiminin derecesinin kişiden kişiye değiştiğini belirtmek gerekir. Anayasanın özelliklerine, cinsiyete, mesleğe ve diğer faktörlere bağlıdır. Sporcularda kas gelişiminin derecesi sadece motor aktivitenin doğası ile belirlenmez. Sistematik fiziksel aktivite, kasların yapısal olarak yeniden yapılandırılmasına, ağırlığında ve hacminde bir artışa yol açar. Fiziksel aktivitenin etkisi altında bu kas yeniden yapılanma sürecine fonksiyonel hipertrofi denir.

İsimler yüzyıllardır kaslara verilmiştir. Çoğunlukla bunlar kasın boyutunu, konumunu, şeklini, yapısını, bağlanmasını veya işlevini yansıtan tanımlayıcı terimlerdir. Günümüzde hala rhomboid major (şekil ve boyut), pronator quadrat (şekil ve fonksiyon), levator skapula (fonksiyon ve yerleştirme) gibi kullanılmaktadırlar.

Kaslar, örneğin merdiven çıkarken kalçayı uzatan gluteus maximus'tan, kulağın ses titreşimlerine duyarlılığını düzenleyen çok küçük (3 mm uzunluğunda) stapedius kasına kadar değişir.

Kas dokusu, en çok kasılma özelliğine sahip olan kas hücrelerinden oluşur. Bu hücreler uzun zamandır kas lifleri olarak adlandırılmaktadır; bu terim sadece kas hücrelerinin uzamış bir şekle sahip olduğunu gösterir. Kas liflerinin kasılması, enerji kullanımı (ATP) ile devam eden etkileşimi hücre kasılmasına (kısalma) yol açan, kasılma proteinleri (aktin ve miyozin) tarafından oluşturulan bir aparat tarafından sağlanır. Kasılmanın ardından gevşeme meydana gelir ve daha sonra orijinal uzunluklarına geri dönerler. Kas dokusu hücrelerinin bu özelliği sayesinde, vücudun tüm motor fonksiyonları ve içinde meydana gelen mekanik süreçler elde edilir.

Kas liflerinin yapısında ve innervasyonun doğasında farklılık gösteren üç tip kas dokusu ve buna bağlı olarak kaslar vardır.

İskelet kasları, kural olarak, iskeletin belirli bir kısmına bağlanır ve onların yardımıyla vücut uzayda tutulur ve hareket ettirilir, solunum ve yutma hareketleri gerçekleştirilir ve yüz ifadeleri oluşur. Mikroskobik inceleme, tüm uzunluğu boyunca iskelet kası lifinin, başka bir isim - çizgili kasların temeli olarak hizmet eden, değişen açık ve koyu alanlar şeklinde düzenli bir enine çizgiye sahip olduğunu gösterdi. İskelet kası fonksiyonları merkezin kontrolü altındadır. gergin sistem, yani irademiz tarafından kontrol edilirler, bu yüzden gönüllü kaslar olarak da adlandırılırlar. Ancak kısmi indirgeme durumunda ve bilincimizden bağımsız olabilirler; bu duruma ton denir.

Kalp kası dokusu (miyokard) kalbin kütlesinin büyük kısmını oluşturur. Kalp kası, birçok dallanma ve uzun liflerin kesişmesiyle oluşur. Balıklarda ve amfibilerde, lifler, kanın kolayca geçtiği ve çalışan kasları besleyen gevşek bir ağ oluşturur. İnsanlarda kalp kası yoğundur ve kanlanması sistem tarafından sağlanır. koroner damarlar. Her bir lif, uçtan uca sıkıca bağlı ayrı ayrı kas kalp hücrelerinin bir zinciridir. İskelet kası lifleri gibi bu hücreler de çizgilidir. Kalp kasının ritmik kasılmaları (iskelet kasından farklı olarak) bilincin kontrolü altında değildir, yani istem dışıdır.

Düz kas dokusu adını, kendisini oluşturan hücrelerde enine çizgilenme olmamasına borçludur. Sitoplazmalarında yer alan kontraktil proteinlerin (miyofibriller) lifleri, yukarıda tartışılan diğer iki tip lifin karakteristiği olan katı yapısal organizasyona sahip değildir. Düz kas lifleri, sivri uçlu ve merkezi olarak yerleştirilmiş bir çekirdeğe sahip uzun bir fusiform şekle sahiptir. Düz kaslar, kan damarlarının duvarlarının ve gastrointestinal sistem, solunum yolu, genitoüriner sistem vb. gibi çoğu içi boş iç organların bir parçasıdır. Düz kas hücreleri, iç organlarda bağ dokusu katmanları tarafından birleştirilen ve damarlar ve sinirler tarafından nüfuz edilen uzun katmanlar veya iplikler oluşturabilir. Kalbinki gibi düz kasların çalışması da otonom sinir sisteminin kontrolü altındadır ve bu nedenle istem dışıdırlar. İşlevsel olarak, nispeten yavaş hareketler gerçekleştirebilmeleri ve tonik kasılmayı uzun süre koruyabilmeleri bakımından diğer kas türlerinden farklıdırlar. Mide, bağırsaklar, idrar veya safra kesesi duvarlarının düz kaslarının ritmik kasılmaları, bu içi boş organların içeriğinin hareketini sağlar. Çarpıcı bir örnek, yiyecek bolusunun itilmesine katkıda bulunan bağırsakların peristaltik hareketleridir. İçi boş organların sfinkterlerinin işleyişi, düz kasların uzun tonik kasılmalar yapma yeteneği ile doğrudan ilişkilidir; Bu, örneğin safra birikimini sağlayarak, bu tür organların içeriğinin çıkışını uzun süre bloke etmesine izin veren şeydir. safra kesesi. Arter duvarlarının kas tabakasının tonu, lümenlerinin boyutunu ve dolayısıyla kan basıncının seviyesini belirler. Hipertansiyonda (hipertansiyon), küçük arterlerin ve arteriyollerin duvarlarındaki düz kasların artan tonu, lümenlerinin önemli ölçüde daralmasına ve kan akışına direncin artmasına neden olur. için benzer bir tablo görülmektedir. bronşiyal astım: bazı harici veya iç faktörler küçük bronşların duvarlarındaki düz kasların tonu keskin bir şekilde artar, bunun sonucunda bronşların lümeni hızla daralır, ekshalasyon bozulur ve solunum spazmı oluşur.

4. Kas kasılması için enerji kaynağı

insan iskeleti miyokardiyal asit

Kas kasılması için enerji kaynakları, potansiyel enerji bakımından zengin ve onu vermek için parçalanabilen özel organik maddelerdir. Bunlar adenozin trifosforik asit (ATP), kreatin fosforik asit (CPF), karbonhidratlar, yağlar ve proteinlerdir. ATP, aralarında özel bir rol oynar, kasların doğrudan enerji aldığı bölünme sırasında, ATP'yi geri yüklemek için biyokimyasal reaksiyonlar sürecinde diğer enerji maddeleri kullanılır.

Kaslardaki ATP miktarı nispeten az olduğu için içinde depolanan enerji hızla tükenir. Daha sonra CRF ve glikojen (hayvansal şeker veya nişasta olarak adlandırılır) devreye girer, bölünmeleri sırasında açığa çıkan enerji molekülü ve onunla birlikte ATP'nin enerjisini geri yükler. ATP, CrF ve glikojenin enerji rezervleri tükendiğinde, yeni enerji kaynakları kullanılır: kan dolaşımıyla kaslara giren ve oksitlenen karbonhidratlar, yağlar ve proteinler, ATP'yi yenilemek için enerji açığa çıkarır. Böylece, kas sisteminin çeşitli işlevlerinin bir kişinin hareketini, vücudunun dikey pozisyonunu, iç organların belirli bir pozisyonda sabitlenmesini, solunum hareketlerini, artan kan ve lenf dolaşımını (kas pompası) sağladığı açıktır. diğer sistemlerle birlikte vücudun ısı regülasyonu. Hareket, bir kişinin dış çevre ile etkileşiminde önemli bir rol oynar. Bir kişinin 600'den fazla farklı kası vardır. Erkeklerde vücut ağırlığının %35-40'ını (sporcularda - %50 veya daha fazla), kadınlarda - biraz daha azını oluştururlar.

Kasların mekanik aktivitesi, kas liflerinin uyarılma durumuna geçme yeteneğinin bir sonucu olarak gerçekleştirilir, yani. sinir lifleri boyunca kaslara giden biyoakımların (dürtülerin) etkisi altında aktif bir duruma geçer. Kas liflerinin uyarılması, kas dokusunun spesifik çalışmasını sağlayan hücrelerde karmaşık bir enerji, kimyasal, yapısal ve diğer değişiklikler sistemidir.

Kasların çalışması, gerilmeleri veya kasılmaları nedeniyle gerçekleştirilir. Gerginlik, kasın uzunluğunda bir değişiklik olmadan (statik iş), uzunluğunda bir azalma (dinamik iş) ile kasılma meydana gelir. Çoğu zaman, kaslar karışık (oksotonik) bir modda çalışır, aynı anda gerilir ve boyuna daralır. Çalışırken, kaslar belirli bir şekilde ölçülebilen belirli bir kuvvet geliştirir. Gücün, kas liflerinin sayısına ve bunların enine kesitlerine ve ayrıca tek bir kasın elastikiyetine ve ilk uzunluğuna bağlı olduğunu hatırlayın.

Sistematik fiziksel eğitim, elastikiyetlerini artırarak kas gücünde bir artışa yol açar. İnsan kasları bir bütün olarak yaklaşık 300 milyon kas lifi içerir. Tüm kasların liflerinin aktivitesi bir yöne yönlendirilirse, aynı anda kasılma ile 25-30 tonluk bir kuvvet geliştirebilirler.Kemik ve kas sistemleri işlevsel olarak doğal olarak bağlanır ve birlikte kas-iskelet fonksiyonunu yerine getirir. saat çeşitli tipler iskelet kaslarının kasılması, vücut ve bağlantıları uzayda hareket ederken, yukarıda belirtilen bağ-eklem oluşumlarının durumu büyük önem taşımaktadır.

Çözüm

İnsan anatomisi (diğer Yunanca ?nbfpmYu'dan - diseksiyon< др.-греч. ?нЬ сверху и др.-греч. фпмЮ, tomй -- разрезание) -- раздел биологии, изучающий морфологию insan vücudu, sistemleri ve organları. İnsan anatomisinin çalışma konusu, insan vücudunun şekli ve yapısı, kökeni ve gelişimidir. İnsan anatomisi, tıp ve biyolojik eğitim sistemindeki temel disiplinlerden biridir ve antropoloji ve insan fizyolojisi ile karşılaştırmalı anatomi, evrim teorisi ve genetik gibi ondan ayrılan disiplinlerle yakından ilişkilidir. İnsan anatomisinin canlı organizmaların anatomisi alanından ayrılması, yalnızca bir kişide karakteristik anatomik özelliklerin varlığından değil, aynı zamanda bir kişide düşünme, bilinç ve konuşmanın oluşumundan kaynaklanmaktadır.

"Normal" (sağlıklı) bir insan vücudunun anatomisi, geleneksel olarak organ sistemleri tarafından kabul edilir - normal (sistematik) insan anatomisi. Ayrıca, insan anatomisine dayanarak, birikmiş cerrahi deneyim dikkate alınarak, topografik anatomi gibi bir disiplin oluşturuldu, bu da cerrahların vücudun yapısını bölgelere göre incelemesine izin veriyor, bu da organların birbirleriyle olan ilişkisini göz önünde bulundurarak, iskelet ile vb. Fonksiyonel anatomi, bir kişinin işlevleri açısından yapısını göz önünde bulundurarak (örneğin, kan damarlarının hemodinami açısından yapısı, işlevleri dikkate alarak kemik yeniden yapılandırma mekanizması) gelişmektedir. üzerine etki eden kasların, vb.).

kullanılmış literatür listesi

1. Öğrencinin fiziksel kültürü: Ders Kitabı / Ed. V. I. Ilyinich 2001

2. Fiziksel kültür: öğretici/ ed. Kovalenko V.A. 2000

3. Sağlık ansiklopedisi. Yüz yıla kadar gençlik. Belov V.I. 1993

Allbest.ru'da barındırılıyor

Benzer Belgeler

İnsan performansının günlük ritminin ve kas kasılmasının özellikleri. Vücudun fizyolojik adaptasyonu için kriterlerden biri olarak biyoritmlerin yapısı, potansiyel rezervleri. Kas kuvvetinin günlük ritminin analizi, insanlarda haftalık ritimler.

tez, eklendi 09/10/2010


Kas lifi yapısının anatomik ve fizyolojik özellikleri, dış ve iç. Oksidasyon reaksiyonları, enerji temini için önemi. Kuvvet ve dayanıklılığı etkileyen faktörler. Bir kasın performansını değerlendirmek için kullanılan kriterler.

sunum, eklendi 12/11/2014


Motor aktivitesinin vücudun organları ve sistemleri üzerindeki etkisi. Yoğunluk, süre fiziksel aktivite ve vücut üzerindeki etkileri. Aktif motor aktivitenin etkisi altında vücutta meydana gelen fizyolojik ve biyolojik değişiklikler.

dönem ödevi, eklendi 04/27/2009


Zindeliğin özü, kuvvet antrenmanının fizyolojik mekanizmaları. Kas kasılmasının enerji sağlama mekanizmaları. Eğitim süreci planlaması, catering. Vücut sistemlerini ve vücut şekillendirmeyi güçlendirmeye yardımcı olan egzersizler.

tez, eklendi 11/22/2009


Fiziksel antrenmanın bir sonucu olarak kas çapında artış. Kas dokusunun çalışma hipertrofisi. Kas liflerinin çalışma hipertrofisi türleri - sarkoplazmik, miyofibriller. Eğitim sürecinde dinamik ve statik yüklerin kombinasyonu.

deneme, 05/12/2011 eklendi


Anatomik ve morfolojik özellikler ve ana fizyolojik fonksiyonlar organizma. Bir kişinin fonksiyonel aktivitesi. "Sağlıklı yaşam tarzı" kavramının içeriği. Beden eğitimi yöntemleri. Bağımsız fiziksel egzersizlerin organizasyonu.

dersler, eklendi 06/10/2013


Fiziksel kültür, genel kültürel ve mesleki Eğitimöğrenciler. Vücudun anatomik ve morfolojik özellikleri ve fizyolojik işlevleri. Öğrencilerin yaşam tarzı ve sağlığa etkisi. Beden eğitiminin temel araç ve yöntemleri.

öğretici, 23/05/2015 eklendi


Öğrencilerin sosyal, mesleki eğitiminde fiziksel kültür. Temel bilgiler sağlıklı yaşam tarzı hayat. Sağlığın sağlanmasında fiziksel kültür. Kendi kendine çalışma alıştırmaları yöntemlerinin temelleri. Fiziksel kültürün sosyo-biyolojik temelleri.

dersler, eklendi 04/10/2009


neler oluyor kardiyovasküler sistem uzun süreli beden eğitiminin etkisi altında. Spor ve kalp hacmi arasındaki ilişki, antrenmanın etkisi. Kardiyovasküler sistem hastalıklarının önlenmesi için bir dizi egzersizin geliştirilmesi.

özet, eklendi 08/17/2011


Kişiliğin bütünleyici gelişiminin bileşenleri olarak fiziksel kültür ve spor. Öğrencilerin genel kültürel ve mesleki eğitiminde fiziksel kültür, mesleki eğitimin yapısında. Fiziksel kültürün sosyo-biyolojik temelleri.