Doğru beslenme ile ilgili atıştırmalıklar. Tüm Aile İçin Doğru Beslenmeyle Sağlıklı Atıştırmalıklar Yapmak Sağlıklı Atıştırmalıklar Listesi

Bu durumda, atıştırmalıklar tasarruf sağlar. Bugün birçok harika ve hafif yemeğin icat edildiğini not etmek önemlidir. Onları pişirmek zor olmayacak. Pişirmek minimum zaman alacaktır, ancak sonuç olarak, hükümler içeren küçük bir paket, gücü hızlı bir şekilde geri kazanmaya yardımcı olacaktır. Atıştırmalık tarifleri, faydalı fikirlerin bulunduğu bir depo, herkes için işaretlenmesi gereken bir mutfak bölümüdür.

Tariflerde en sık kullanılan beş bileşen şunlardır:

Ailelerinin refahını önemsemeye alışmış hosteslerin tavsiyeleri, yola çıktığınızda, seyahate çıktığınızda işinize yarayacak, iş yükünün maksimum olduğu anlarda cankurtaran olacaklar. hakkında ne söylenmeli basit tarifler küçükler için ikramlar? Kaprisli çocuklar bazen hemen hemen her şeyi reddederler, ancak sunum harikaysa, yemek yaratıcı ve ilginç bir şekilde dekore edilmişse, iştah anında ortaya çıkacaktır. Sağlıklı beslenme veya diyet tutkunları için ayrı bir konu atıştırmalıklardır. Bu tür tarifler, kural olarak, kesinlikle bir diyet oluşturma ilkeleri dikkate alınarak derlenir.

PressFoto/cosmos111

Açlığınızı hızlı bir şekilde nasıl gidereceğinizi öğrenmek kolay bir iş değildir, ancak hafta içi bir akşam sağlıklı bir atıştırmalık hazırlamak için biraz çaba harcarsanız, her zaman formda kalacak ve enerji artışı elde edeceksiniz. Zararlı cipsleri, mega kalorili çikolataları, genel olarak, figürünüzü belirgin şekilde etkileyen her türlü fast food'u unutmanız gerekir.

Kendinizi motive edin, tembel olmayın ve sizin için ilginç yemeklerle mutfak ufkunuzu genişletin. iş yerinde sağlıklı atıştırmalıklar. Başlangıçta, kendinize veya çocuğunuza güzel bir beslenme çantası alın - bu, doğru yolda ilk adım olacaktır. sağlıklı beslenme.

İyileşmemek için işte ne yenir? Atıştırmalık olarak ne pişirilir tatmin edici ve faydalı olacak şekilde çalışmak? İşte veya okulda atıştırmak için 15 seçenek sunuyoruz:

Süt ürünleri (yoğurt veya kefir)

Bir porsiyon ryazhenka şunları içerir: çok sayıda yiyeceklerin iyi sindirilmesine katkıda bulunan lif. Süt sıvısı mideyi doldurur ve kolayca sindirilebilir basit proteinlerle doyurur. Düşük kalorili içerik de bu ürünlerin önemli bir avantajıdır - cam başına 30 kcal. Size seçme fırsatı verilir, çeşitli mevsim meyveleri eklemek, böyle bir atıştırmalıktan çabuk sıkılmanıza izin vermez. Unutmayın, ev yapımı yoğurdun raf ömrü üç günden fazla değildir ve meyvelerin eklenmesi ancak kullanımdan hemen önce mümkündür.

Fermente pişmiş süt veya kefir gibi süt ürünleri, vücuttaki metabolik süreçleri iyileştirmeye, karaciğer ve böbreklerde biriken toksinleri gidermeye, kan damarlarını güçlendirmeye ve bunun sonucunda kalp sisteminin çalışmasını iyileştirmeye yardımcı olur.

Süt ürünlerinin olumlu özellikleri, bileşiminde bulunan A, B ve C vitaminlerinin yanı sıra vücudun biyokimyasal süreçlerinde yer alan mikro elementler sayesinde elde edilir.

Fırında pişmiş çıtır nohut topları

Nohutun faydalı özelliklerini çok az kişi bilir ama bu tür baklagillerden yapılan humus ezmesine hepimiz aşinayız.

Nohutun karakteristik özellikleri şunlardır:

• obeziteden kurtulmaya yardımcı olur;
• genel bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı olur;
• kötü kolesterolün düşürülmesini etkiler;
• katarakt oluşumuna karşı önleyici bir önlemdir;
• kandaki hemoglobin seviyesini arttırır;
• düşük kalorili içerik (100 g, 129 kcal içerir);
• nohut proteinlerinin emilimi, diğer baklagil türleri kullanıldığında olduğundan çok daha hızlı elde edilir.

İçindekiler:

• haşlanmış nohut 0,5 kg;
• zeytin yağı 2 yemek kaşığı;
• yeşillik;
• baharat;
• tatmak için tuz.

Fırın önceden 200 °C'ye ısıtılmalıdır. Nohutlar haşlandıktan sonra kağıt havlu üzerine serperek kurulayın. Bezelyeyi zeytinyağı ile gezdirin ve baharat ve tuz ekleyin. Tek kat halinde bir fırın tepsisine koyun ve altın bir kabuk oluşana kadar 20 dakika fırına gönderin. Her 7-10 dakikada bir karıştırın. Hazırlamak için ince kıyılmış otlar serpin ve tekrar karıştırın.

enerji çubuğu

Aramak mağazadan iş yerinde öğle yemeği yemektense? Ardından müsli, fındık ve çeşitli meyveler veya meyveler içeren bir bar seçin. Bu tam teşekküllü atıştırmalık yetişkinler için daha uygundur, ancak çocuklar için lezzetli bir enerji barı kendiniz hazırlayabilirsiniz.

İçindekiler:

• yulaf ezmesi 100 gr;
• tereyağı 3 yemek kaşığı;
• bal 1 yemek kaşığı;
• şeker 2 yemek kaşığı;
• kuru meyveler, kuru meyveler (örneğin yaban mersini, kızılcık, kuru kayısı);
• Fındık.

Sıcak bir tavada tereyağı, bal ve şekeri karıştırın. Tereyağı eridikten sonra ocaktan alın. Ayrıca pulları, ezilmiş fındıkları ve meyveleri küçük kırıntılara karıştırıyoruz. Dikkatlice bir kalıba yayıp önceden 180 ° C'ye ısıtılmış fırına 20-30 dakika koyuyoruz. Sonra yönetilebilir kısımlara kesin.

Süzme peynir

İş yerinde sağlıklı atıştırmalık süzme peynirden yapılabilir. Öğle yemeğinde en yakın süpermarketten kolayca satın alınabilir.

Süzme peynir, kolay sindirilebilir ve oldukça besleyici kazein içeren sağlıklı bir proteinli besindir. Bu tür hayvansal proteinin yüksek değeri, diğer gıdalara tam bir alternatif görevi görür. 250 gr taze süzme peynir, sağlıklı bir vücut için gerekli olan bir doz protein içerir. Bağ kemik dokusunun oluşumuna ve güçlenmesine yardımcı olan kalsiyum ve fosfor açısından zengin süzme peynirin bileşimini unutmayınız. Bu nedenle kendiniz ve çocuğunuz için lor yemekleri pişirmekten çekinmeyin.

Bir yetişkin için az yağlı süzme peynir kullanmak daha iyidir. Otlar ve ekşi krema ile karıştırılabilir ve pide ekmeğine sarılabilir. Ancak çocuklar için yağ içeriği% 9'dan fazla olmayan bir seçenek seçip kuru meyvelerle karıştırmak daha iyidir. Buzdolabı olmadan bu ürünün üç saat için uygun olduğunu hatırlatmama izin verin.

Meyve

En basit seçenek işte ne yenir- meyve. Kilo verenler için şekersiz yeşil elma çeşitlerini seçmek daha iyidir, portakal ve kivi de uygundur.

Diyet yapan kadınlar, diyetlerine muz eklememelidir. onlara Glisemik İndeks işarete eşittir - 60 ve bu, kilo kaybı normundan daha yüksektir.

Meyvenin taze olması gerekmez - bir elmayı mikrodalgada veya fırında pişirmeyi deneyin, çekirdeğini kesin ve içini fındık, kuru üzüm veya 1.l ile karıştırılmış herhangi bir kuru meyve ile doldurun. bal. İnanın bana, böyle bir çeşitlilik size sadece tokluk değil, aynı zamanda neşeli bir ruh halinin bir kısmını da verecektir.

Berry, meyve veya sebze smoothie

Ortaya çıkan güçlü bir açlık hissi, bir meyve, meyve veya sebze smoothie (kokteyl) yardımıyla evcilleştirilebilir. Temel olarak, herhangi bir süt ürünü, sebze veya meyve suyu, şekersiz yeşil çay. Ek bileşenler: 2-3 çeşit çilek, meyve (dondurulmuş kullanabilirsiniz) veya sebze. Vitaminlerle zenginleştirmek için keten, susam veya kabak çekirdeği de eklenir. Ancak yağ yakıcı bir etki için smoothielere rendelenmiş zencefil konur.

Kumpir

Bu seçenekte yemek tarifleri ile pratik yapabilirsiniz. Alışılmış patates kızartması konseptinden daha fazla uzaklaşmak istiyorum. faydalı yol yemek pişirme. Bildiğiniz gibi patates yumrularının enerji değeri yüksektir. Bu, amino asitler ve C vitamini içeren proteinli bir besindir. Bu nedenle açlığınızı patatesle tatmin ederek bağışıklığınızı artırırsınız.

İlk seçenek:

Baharat karışımı ve zeytinyağını hazırlayın. Yumruları iyice yıkayın ve her biri baharat ve zeytinyağı karışımına batırılması gereken yönetilebilir dilimler halinde kesin. Bir fırın tepsisine koyun ve önceden 200 ° C'ye ısıtılmış fırına 30 dakika koyun.

İkinci seçenek:

Üniformalı patatesleri kaynatın. Üstüne haç şeklinde bir kesi yapın ve peynir kütlesini (domates veya sarımsaklı sert veya lor peyniri) oraya koyun ve peynir tamamen eriyene kadar birkaç dakika mikrodalgaya gönderin.

Kurutulmuş meyveler

Kurutulmuş meyveler inanılmaz miktarda vitamin, mineral ve sağlıklı karbonhidrat içerir. Hem bağımsız olarak tüketilebilir hem de süzme peynir veya ekşi süt ürünlerine eklenebilirler.

Fındık

Fındık, tam teşekküllü bir protein deposu, B ve E vitaminleri ve ayrıca çeşitli mineraller (potasyum, kalsiyum, demir vb.). Örneğin badem, bir canlılık yükü etkisi ile ruh halini yükselten kuruyemişlerden biridir. Özellikle bu ürün, güçlerin neredeyse tükendiği hafta sonuna doğru geçerlidir.

Ama bununla kendinizi fazla şımartmayın. iş yerinde sağlıklı atıştırmalık, çünkü Kuruyemişlerin kalorisi yüksektir. Günlük norm 20-30 g'dan fazla değildir.

Humus ezmeli sandviçler

Humus bir nohut ezmesidir. Onun hakkında faydalı özellikler herkes bilmeli, çünkü kolayca sindirilebilen bileşenlere ait değerli bir proteindir. Düşük kalorili içeriği kilo alımına katkıda bulunmaz, aksine iyi bir yağ yakıcı görevi görür.

İçindekiler:

• haşlanmış nohut 500 gr;
• zeytinyağı 3 yemek kaşığı;
• taze limon 1,5 yemek kaşığı;
• 1 diş sarımsak (isteğe bağlı)
• taze dolmalık biber 1 adet;
• tatmak için biber ve tuz.

Tüm malzemeleri karıştırın (hariç dolmalık biber). Kalın bir macun haline getirmek için bir daldırma blender kullanın. Çok kalın kütle, nohutun pişirildiği suyla seyreltilebilir. Kullanmadan hemen önce ince kıyılmış eklemeniz gerekir. dolmalık biber.

Pişmiş humus tam tahıllı ekmek veya pide ekmeği üzerine sürülebilir.

Bilmek önemlidir! Ev yapımı humus ezmesi buzdolabında 7 gün raf ömrüne sahiptir.

müsli

İle iş yerinde sağlıklı atıştırmalıklar müsli dahil. Seçtiğiniz süt bazıyla hazırlanabilirler. Satın almadan önce, paketin bileşimini dikkatlice incelemelisiniz - çeşitli katkı maddeleri, metil alkollü içkiler ve lezzet arttırıcılar içerebilir. Maksimum doğallık, kaliteli bir ürünün anahtarıdır. Pulları ayrıca satın alıp en sevdiğiniz kuru meyvelerle pişirmek de mümkündür.

sandviçler

Bir sandviç iyi bir atıştırmalıktır, ancak doğru malzemeleri içermelidir. Hem yetişkinlerin hem de çocukların diyetine sosis ve beyaz ekmek dahil edilmemelidir. En kullanışlı bazlar, kepekli mayasız tam tahıllı ekmektir. Ayrıca paha biçilmez faydalar, lifle zenginleştirilmiş mısır ekmeğidir. Üzerlerine humus ezmesi sürebilir veya tek başına kullanabilirsiniz.

Üssü hallettikten sonra doldurmaya geçiyoruz. Bu tür malzemeler olabilir: haşlanmış tavuk, sebzeler, buharda pişirilmiş balık, peynir.

Bu tür sandviçler ile uzun süreli tokluk hissi garanti edilir.

Siyah çikolata

Tekrar tekrar yapılan çalışmalar, günlük kalori alımını kontrol etmeye yardımcı olanın bitter çikolata olduğunun reddedilemez kanıtı haline geldi. Güçlü antioksidanlar, fosfor ve kalsiyum içerir. Ve hepsi 100 gramlık bir çikolatada. En az %75 kakao çekirdeği içeriğine sahip, yalnızca karanlık uygundur. Atıştırmalık olarak 30 gr'dan fazla bitter çikolata yenmemesi tavsiye edilir.

sebzeler

Taze sebze salatası iyi hizmet edecek iş yerinde atıştırmalık veya ders çalış. Mevsim sebzelerini doğrayıp küçük bir kaba koyup üzerine baharatlı yeşillikleri ve daha fazla marul yaprağını eklemeniz yeterli. Üzerine limon suyu gezdirin ve sos hazır.

haşlanmış yumurta

Yumurtalar hem işte (elektrikli su ısıtıcısında) hem de önceden evde kaynatılabilir. Çok miktarda A ve B vitamini içeren bıldırcın yumurtasını tercih etmek daha iyidir. Kadınların güzelliği şu vitaminlerde yatmaktadır: saç, tırnak, cilt ve görme sağlığı. Günlük oran 5-6 bıldırcın yumurtasıdır.

Pek çok faktör, işte veya okulda doğru atıştırmaya bağlıdır - bu rakam, performans ve tabii ki ruh halidir. Doğru yiyin ve doğanın armağanlarından en iyi şekilde yararlanın!

Doğru beslenme mutlaka atıştırmalıkları içerir.

Bunun nedeni, sistemde insanların yiyecekleri küçük porsiyonlarda tüketmeleri gerektiği ve tüm gün boyunca enerji stoklamak için bunun sık sık yapılması gerektiğidir.

PP'nin vücuda maksimum faydayı sağlayabilmesi için atıştırmanın temel kurallarını ve bunun için kullanılabilecek ürünleri bilmeniz gerekir.

sağlıklı yemek nedir

Yararlı ürünler sağlar insan vücudu tam işleyişinin imkansız olduğu önemli besinler.

Sağlıklı bir gıda, içermeyen bir gıdadır. kimyasal elementler ve çevre dostu hammaddelerden üretilmiştir. Sağlıklı yiyecekleri zararlılardan ayırmak için bileşimine dikkat etmeniz gerekir.

Sağlıklı gıdaların bileşiminde izin verilmeyen bileşenler: boyalar, tatlar, dengeleyiciler, tat arttırıcılar.

Yiyeceklerin kalitesi aynı zamanda hazırlanma şekline de yansır. Örneğin, yiyecekleri tereyağında veya bitkisel yağda kızartırken vücut için tehlikeli maddeler açığa çıkar.

Yiyeceklerin fayda sağlaması için buharda pişirilmesi veya fırında pişirilmesi gerekir.

En sağlıklı gıda bile sınırsız miktarda tüketildiğinde sağlıklı olamaz. Bu nedenle, doğru beslenmenin ana kuralı ölçülü olmaktır.

Kontrol ettiğinizden emin olun:

ne zaman yenir

Vücudun besinleri daha iyi emmesi için sık sık (günde 6 defaya kadar) yemek gerekir. Ayrıca her öğün düzenli aralıklarla alınmalıdır.

Kahvaltı sabah 7-9'da başlar. Vücutta sindirilmeleri diğer organik bileşiklere göre daha uzun sürdüğü için karbonhidratları tüketmek için ideal zamandır.

Öğle yemeği en geç öğlen 12'de yapılır. Gün - en uygun zaman ilk yemeği yemek için. Tüketim için vejeteryan çorbası, pancar çorbası veya mantar yahnisi uygundur.

Öğle yemeği 13:00-15:00 saatleri arasında servis edilmektedir. Bu zamanda, vücut hala ağır yiyecekleri emebilir. durum buğdaylı makarna, tam tahıllı ekmek içerebilir.

Öğle yemeği 16:00-17:00 saatleri arasında servis edilir.Öğle yemeği ağırsa bu öğün atlanabilir. Aksi takdirde meyve veya ekşi sütlü içecekler ile kendinizi tazeleyebilirsiniz.

Akşam yemeği için ideal zaman 18-20 saattir.Öğleden sonra protein ürünlerini - balık, süzme peynir - tercih etmek daha iyidir. Son öğünün yatmadan en geç 2 saat önce yapılması önemlidir.

Ayrıca ilginizi çekebilir:

atıştırmanın faydaları

Beslenme uzmanları, elma, armut ve diğer meyve türleri gibi atıştırmalık yiyeceklerin yanı sıra ekşi sütlü içecekleri düşünmeyi tavsiye ediyor.

için atıştırmalıklar doğru beslenme ayrıca kuru meyveleri ve az yağlı peynirleri de dışlamayın. Bağırsak hareketliliğini iyileştirmek için pul veya kepek ile tavsiye edilir.

Ayrıca diyetin ilk aşamalarında kişiyi uzun süre aç bırakırlar.

Önemli! Diyet sırasında tatlılardan bitter çikolataya izin verilir. Günde 1 dilimden fazla şeker yiyemezsiniz, aksi takdirde figürle ilgili sorunlardan kaçınılamaz.

BCP'de atıştırmaya izin verilen ürünlerin listesi:

• katkı maddesi içermeyen yoğurt ve süzme peynir;
• sebze salataları;
• kurutulmuş meyveler;
• peynirler;
• badem;
• baklagiller;
• meyve;
• Antep fıstığı;
• kepek.

İşte

İşyerinde atıştırmak birkaç amaca hizmet etmelidir:

• çalışmayı teşvik etmek sindirim sistemi;
• bir kişiye tüm gün boyunca bir enerji ve güç dalgası verin;
• açlık hissini etkili bir şekilde ortadan kaldırır;
• düşük kalorili içeriğe sahip.

Atıştırmalıklardan yağları ve karbonhidratları çıkarmak gerekli değildir, asıl önemli olan bu organik bileşiklerin doğru tüketilmesidir.

İş yerinde, insanların genellikle kendilerini sağlıklı ve sağlıklı yiyeceklerle tamamen yenilemek için yeterli zamanları olmaz. Genellikle hızlı yiyecekler veya hazır yemekler tercih edilir.

Bu tür gıdaların üretim sürecinde sağlığa ve şekle zararlı olan zararlı bileşenler ve bayat ürünler kullanılmaktadır. Hareketli köpek ya da çizburger yerine bir avuç kuruyemiş, kuru meyve ya da yoğurt yemeniz önerilir.

İş yerindeki enerji maliyetlerini telafi etmek için aşağıdaki yiyecek türlerini atıştırmanız gerekir:

• meyveler (en fazla 2 çeşit);
• meyveler (en fazla 1 bardak);
• önceden suya batırılmış kuru meyveler (en fazla 2 avuç);
• smoothies (yaklaşık 250 ml);
• organik kökenli meyve ve fındık çubukları.

Bilmem gerek! Cipslerin, ruloların, go-dogların sürekli tüketimi aksamaya yol açar kardiyovasküler sistemin.

Tüm aile için atıştırmalık seçenekleri

Ailece sağlıklı bir ikindi atıştırmalığı hazırlamak için pek çok tarif var.

Bazı yemeklerin hazırlanması 5 dakika sürerken, diğerleri hayal gücü ve mutfak becerisi gerektirir. Basitten karmaşığa çeşitli yemekler seçenekleri ele alınacaktır.

Süzme peynirli ekmek

Yemek için tam tahıllı ekmeğe (bazıları çıtır çıtır tercih edebilir), yumuşak süzme peynire ve yeşilliklere (maydanoz, dereotu, yeşil soğan) ihtiyacınız olacak. Önceden doğranmış domates ve dolmalık biber ile meze çeşitlendirebilirsiniz.

Süzme peynir sebzeler, otlar ile karıştırılarak ekmeğin üzerine ince bir tabaka halinde sürülür. Sebzeler yerine başka malzemeler de kullanabilirsiniz - kuru meyveler, meyveler, kuruyemişler.

chia yoğurt

ikinci seçenek orijinal tarif Sağlıklı ve doyurucu Chia yoğurdu. Çanak, bir aile atıştırması için veya sabahları işe götürmek için hazırlanabilir.

Aşağıdaki bileşenleri gerektirecektir:

• yoğurt;
• yarım;
• kuru üzüm - 1 yemek kaşığı. l.;
• herhangi bir fındık - 2 yemek kaşığı. l.

Pişirme metodu:

1. Yoğurt plastik bir kaba dökülür ve içine tohumlar eklenir.
2. Kuru üzümler yıkanır ve bıçak veya blender ile ezilir.
3. Muz küp şeklinde doğranır ve kuru üzümle birlikte yoğurda eklenir.
4. Karışımın üzeri kapatılır ve 1 gece buzdolabında bekletilir.

Chia yoğurdu ertesi gün sabah veya ikindi atıştırmalığınız için hazır.

Tavuk ve sebze ile ev yapımı shawarma

Yemek için malzemeler:

• ince Ermeni lavaşı;
• 2 domates;
• süzme peynir;
• az yağlı ekşi krema veya yoğurt;
• Lahana Yaprakları;
• haşlanmış tavuk göğsü;
• yeşillikler ve yeşil soğan;
• biber ve tuz.

Shawarma hazırlama yöntemi basittir: önce domatesler ve tavuk şeritler halinde kesilir. Yeşillikler ezilir ve yoğurtla karıştırılır. Pide ekmeğini süzme peynirle yağlayın ve üzerine sosu otlar ve sebzelerle eşit şekilde yayın.

Yemek porsiyonlara bölünür ve akşam yemeğinden sonra tüketilir. Dolguya tavuk yerine karides ekleyebilirsiniz. Bu bileşen, shawarma'ya daha baharatlı bir tat verecektir.

kilo verirken

Kilo vermeye çalışan insanlar, küçük olmasına rağmen düşük kalorili yiyecekleri atıştırmaktan daha iyidir. enerji değeri vücuda gerekli gücü verebilir. Bu tür bileşenlerin listesi şunları içerir:

• peynirler;
• yumurtalar;
• kanatlı eti;
• balık;
• Antep fıstığı;
• Süt Ürünlerişekersiz;
• sebze salataları.

Önemli! Tokluk hissi, mide beyne sinyal gönderdikten sadece 20 dakika sonra ortaya çıkar. Bu nedenle yavaş yemelisiniz ki tokluk az yemek yemekten gelsin.

Akşam hangi diyeti yiyebilirsiniz: ikinci akşam yemeği

Aç karnına yatmamak için yatmadan 2-3 saat önce yemek yemek gerekir. Son öğünün öğle ve kahvaltıya göre hafif olması önemlidir.

Beslenme uzmanları akşamları yemek yemenize izin verir. süzme peynirli güveç, sebzeli pişmiş yağsız et veya balık, az yağlı soslu salata.

Akşamları tüketilmesi kabul edilebilir ürünlerin listesi garnitürleri (makarna, pirinç, patates) içermez. Bu bileşenler belde fazla yağ birikintilerinin ortaya çıkmasına katkıda bulunacaktır.

Akşam yemeğinden sonra atıştırmalıklara izin verilir. Çabuk parçalanan ve işlenmesi için enerji gerektirmeyen yiyeceklerin listesi şunları içerir: elmalar, muzlar, haşlanmış pancarlar, portakallar, meyveler.

Kesirli beslenme kimler için uygundur?

Kesirli beslenme dayalı Sık kullanılan küçük porsiyonlarda yiyecek. Kahvaltı, öğle yemeği, öğle yemeği, ikindi çayı ve akşam yemeğini aynı anda yemek anlamına gelir.

Kesirli beslenmenin önemli bir kuralı, menüyü dengeleyerek tuz ve şeker tüketimini en aza indirmektir. Bu yeme yöntemi tıbbi tıpta uygulanmaktadır, çünkü küçük porsiyonlar vücut tarafından daha iyi emilir ve ağırlık, şişkinlik ve karın rahatsızlığı semptomlarını önler.

Bu durumda sık yemek, günde salınan insülin miktarını kontrol etmenizi sağlayacaktır. Bu yeme yöntemi aşırı kilolu ve hasta kişiler için uygundur. diyabet.

Ayrı olarak, sindirim sistemi hastalıklarından muzdarip kişileri ayırmak gerekir. Bu tür bir patoloji ile doktorlar, gastrointestinal sistemin iltihaplı mukoza zarlarına zarar vermemek için küçük porsiyonlar (bir seferde en fazla 300 g) yemeyi önerir.

Kesirli beslenme ayrıca safranın vücuttan çıkışını hızlandırmanıza ve midedeki asit konsantrasyonunu azaltmanıza da olanak tanır. Daha az miktarda yiyecek daha kolay ve daha hızlı sindirilir. Antrenman sırasında kalorileri daha yetkin bir şekilde dağıtmanıza ve midedeki ağırlık hissini ortadan kaldırmanıza izin verdiği için sporcular için kesirli beslenme de önerilir.

Karbonhidratlara karşı normal duyarlılığı olan ve diyabet hastası olmayan kişilerin kesirli yemesine gerek yoktur. Herhangi bir ürün tüketim şemasını seçebilirler. Beslenme uzmanları, kilo alımının öğün sıklığına bağlı olmadığını söylüyor.

Yararlı video

Bu videodan ikindi atıştırmalığında ne yiyebileceğinizi, kilo vermek için diyet atıştırmalıklarının neler olduğunu ve akşam yemeğinden sonra yemek yemek isterseniz ne yapmanız gerektiğini öğreneceksiniz:

Ana sonuçlar

Doğru beslenme, kimyasal bileşenler içermeyen fraksiyonel gıda alımı anlamına gelir. PP'de atıştırmanın temel amacı, vücut ve sindirim sistemi için minimum risklerle enerji eksikliğini telafi etmektir.

İş yerinde, zaman alıcı hazırlık gerektirmeyen basit ürünlerle (fındık, kuru meyveler, meyveler) atıştırmalık yemek daha iyidir. Bütün aile için birçok atıştırmalık seçeneği vardır: shawarma, yoğurt veya süzme peynirli ekmek olabilir.

Kilo vermek için uzun süre tokluk hissi veren ama aynı zamanda gün boyu enerji sağlayan besinler (antep fıstığı, yumurta, az yağlı peynirler, kuruyemişler) yemek gerekir.

Akşamları beslenme uzmanları yan yemeklerde (pirinç, patates) atıştırmayı yasaklar. Bu yiyeceklerin sindirimi en uzun sürer ve işlenmelerinin ürünleri belde biriktirilir.

Doğru beslenme, özellikle aşırı kilolu ve gastrointestinal patolojilerden muzdarip kişiler, diabetes mellituslu hastalar için gereklidir. Bu şekilde yemek yeme, karın ağırlığını ve insülin yükselmelerini önlemenizi sağlar.

Gün boyunca, kişi periyodik olarak bir şeyler atıştırma isteği hisseder. Özellikle çalışma veya çalışma sırasında, beyin yoğun bir şekilde çalıştığında ve ek beslenmeye ihtiyaç duyduğunda sıklıkla ziyaret eder. Diyet yapmak da aşermeye neden olur. Uzmanlar kendinizi aç bırakmamanızı ve egzersiz yapmanızı tavsiye ediyor. sağlıklı sağlıklı atıştırmalıklar.

Çoğu insan ilkeleri göz ardı ederek atıştırır. Hareket halindeyken fast food, açlığınızı gidermenize izin verir, ancak daha sonra bir moda tutkununun yanlarına ve midesine fazla kilo olarak yansıyacaktır. Kızın sağlığı da zarar görebilir. Doğru beslenme ilkelerine uymayan kişiler genellikle gastrointestinal sistem hastalıklarından muzdariptir. Diyet yaparken hafif atıştırmalıklardan vazgeçmek zorunda değilsiniz ancak sağlıklı yiyecekler tercih edilmelidir. Kilo verme sürecinde uyulması gereken kurallardan, açlıktan kurtulmanızı ve kilo vermenizi sağlayan ürünlerden, ayrıca okulda veya işte kullanılabilecek çeşitli atıştırmalık seçeneklerinden bahsedeceğiz, devamında konuşacağız.

Bir kız kilo vermek istiyorsa, kilo vermek için diyet atıştırmalıklarından vazgeçmeye gerek yoktur. Bu yaklaşım, ağırlığı normal tutmanıza izin verir. Uzmanlar ara öğün olarak elma, sebze, ahududu, kuru kayısı yemeyi tavsiye ediyor. Bununla birlikte, fermente süt ürünleri en yararlı olarak kabul edilir.

Bir kız iş yerinde kilo vermek için doğru atıştırmalıklara sahip olmak istiyorsa, izin verilen yiyecekleri yemelidir. Düşük kalorili yiyeceklerin kullanılması fazla kilo almanıza izin vermez, ancak vücudun enerji ile doyurulmasına ve gün boyunca işleyişinin sürdürülmesine yardımcı olur. İzin verilen yiyecek miktarını aşmamak önemlidir. Porsiyon büyüklüğü kesinlikle norm ile tutarlı olmalıdır.

Uzmanlar, diyet sırasında yenebilecek sağlıklı ve lezzetli yiyeceklerin tam bir listesini belirlediler. Kilo kaybı sırasında atıştırmalık menüsü şunları içerebilir:

• yoğurtlar (şekersiz ve katkısız);
• balık;
• salatalar;
• baklagiller;
• badem;
• yumurtalar;
• kepekli tahıllar;
• meyve;
• peynirler;
• Antep fıstığı;
• kepek;
• kurutulmuş meyveler;
• Bir kuş;
• sebzeler.

İlkelere uygun olarak kilo vermek için günlük bir diyet geliştirirken, her öğünün kalori içeriğini dikkate almaya değer. İzin verilen göstergeleri kesinlikle gözlemlemek gerekir. Kendiniz derlemekte zorluk çekiyorsanız örnek bir menü kullanabilirsiniz. İnsan beyni ancak 20 dakika sonra tokluk sinyali alır. Bir kız atıştırma sırasında yavaş yerse, tokluk hissi daha hızlı görünecektir.

Ara öğün olarak ne yenir?

Fazla kilolardan kurtulmaya karar veren çoğu kız şu soruyla karşı karşıya kalıyor: doğru beslenmeyle ne yiyebilirsin? Oldukça sağlıklı yiyecekler var. Bir moda tutkunu, diyetinizi doğru bir şekilde planlayarak, onu olabildiğince çeşitli ve lezzetli hale getirebilir. Kızın ihtiyaçlarını ve tercihlerini karşılayan tarifleri seçmeye değer. Yiyecek doğru seçilirse, moda tutkunu kandaki şeker seviyesini normalleştirir ve aç hissetmez. Kilo kaybı için sağlıklı atıştırmalıklar (PP) oldukça basit bir şekilde hazırlanır.

Öğle yemeğinde veya akşam atıştırmalığında, basit tariflere göre hazırlanan aşağıdaki yemekleri tercih edebilirsiniz:

• Yeşil Smoothie. Kilo vermek için bir yemek hazırlamak için peynir altı suyu, ıspanak, badem yağı, Hindistan cevizi sütü, muz ve buzu blenderdan geçirin. Ek adımlar atılması gerekmez. İşlem tamamlandığında içecek içmeye hazırdır.
• Meyve püresi. Yemek için böyle bir yemek yemiş olan kız, minimum yağ içeriğine sahip güçlü bir protein yükü alacaktır. Çanak, güçlü fiziksel efor için kullanışlıdır.
• Paleo krepleri. Onları pişirmek için 2 yumurta ve bir muz almanız gerekiyor. Kilo kaybı için karışım kızartılmalı, çok miktarda yağ kullanılmalıdır. Ürün, çok fazla kalori içeren standart kreplere mükemmel bir alternatiftir.
• Avokado ve humus ile pişirilmiş haşlanmış hindi. Yararlı ürünler, kıza birkaç saat enerji sağlayacak ve vücudu gerekli miktarda protein ile doyuracaktır.
• Yumurtalar. Sağlıklı bir öğle yemeği sağlamak için, onları kaynatmak yeterlidir. Yemeğin hazırlanması fazla zaman almaz.

Atıştırmalık olarak yukarıdaki yemeklerden birini hayata geçiren kız, sadece lezzetli ve doyurucu yiyecekler yemekle kalmayacak, aynı zamanda vücudu doyurabilecektir. faydalı maddeler.

Doğru beslenme ile sağlıklı atıştırmalıklar

Bugün uzmanlar, kilo vermek için en yararlı ürünlerin bir listesini belirlediler. Yüksek kalorili yiyecekler bileşimlerine dahil değildir. Sağlıklı atıştırmalıklar harika bir ek olabilir. Bir kız kilo vermek istiyorsa, az miktarda kalori içeren atıştırmalıkları tercih etmelidir.

Akşam yemeği, ikindi atıştırması veya kahvaltı için aşağıdaki listeden yiyeceklerin yenmesine izin verilir:

• . Sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kasları güçlendirmeye de yardımcı olur. Doğal yoğurt veya süzme peynir. Yiyecekler minimum kalori sağlar, ancak sindirim üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve vücuda gerekli miktarda protein verir.
• Meyveler veya tatlılar - vücudun vitaminlerle doygunluğuna katkıda bulunur ve bir moda tutkunu figürünü iyi durumda tutar.
• Salatalar ve yeşillikler - kardiyovasküler sistem üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve ayrıca açlığın giderilmesine yardımcı olur.
• Balık ve tavuk, sağlıklı yağ ve protein kaynaklarıdır.

Kilo verme diyeti uygulayan bir kız gerçekten yemek yemek isterse, proteinli bir atıştırmalık tercih etmek daha iyidir. Menüdeki karbonhidratlı yemeklerin sayısını en aza indirmek daha iyidir. Açlığınızı kabak çekirdeği ya da badem yiyerek giderebilirsiniz. Bu ürünlerin pişirilmesine gerek yoktur ve vücudu faydalı maddelerle doyurmanıza izin verir. Öğleden sonra atıştırması olarak ricotta peyniri veya mozzarella yemesine izin verilir. Bu gıdalar kalsiyum açısından zengindir ve tam bir protein karışımının yerini alabilir. Atıştırmalık olarak hindi veya tavuk yemekleri pişirebilirsiniz. Fashionista'nın kaslarını güçlendirecekler.

İş yerinde atıştırmak zorunda kalan kızlar için uzmanlar zengin yiyecekler yemeyi tavsiye ediyor. Kilo vermek için taze havuç veya kereviz yemek en iyisidir.

Önemli! İş yerinde atıştırmalıkları kuru meyve veya kuruyemiş yardımıyla yapmak en uygunudur. Vücudu çok fazla enerji ile doyururlar. Akşam meydana gelen açlığı gidermek için küçük bir avuç yemek yeterlidir.

Fermente süt ürünleri, ofis çalışanları için kilo kaybı için mükemmel bir yardımcıdır. Ara öğün olarak bir bardak yoğurt veya kefir içebilirsiniz. Vücudu bir çörek veya çikolatadan daha iyi doyuracaklar ve figürü etkilemeyecekler. Doğru beslenme kavramlarına dayalı olarak yalnızca atıştırmalıkları tercih eden bir moda tutkunu, açlıktan kurtulacak ve fazla kilo almayacaktır.

Sağlıklı yiyecekler, vücudu gerekli miktarda çeşitli maddelerle doyurur ve bu da sağlığı olumlu yönde etkiler ve dış görünüş moda tutkunları Basit kurallara uyan kız, istenen şekle yaklaşacaktır.