Stresten etkili bir şekilde nasıl kurtulur? Uyuşturucu kullanmadan stresten nasıl kurtulurum İşyerinde stresten nasıl kurtulurum.

Bugün stresten doğal yollarla nasıl kurtulacağımızdan bahsedeceğiz.

Yapılan araştırmalara göre stres sayısız sağlık sorununa neden oluyor, bağışıklık sistemini zayıflatıyor ve kanser olasılığını artırıyor. (bir )

Bugün, modern toplumun gerçek bir belasıdır. Örneğin, Amerika Birleşik Devletleri'nde yetişkinlerin %70'i günlük olarak stres veya kaygı yaşar.

Stres altında olan bir kişi mutlu ve sakin hissetmez. Sürekli bir mücadele ve endişe duygusu var. Sanki “tekerlekteki bir sincap gibi” dönüyormuşsun ve hayat geçiyormuş gibi. Kendi sorunlarımızla meşgul olmak durumu daha da kötüleştirir ve bir kısır döngü yaratır.

Bu yazıda neden "sihirli haplar" ve strese çare aramamanız gerektiğini, daha sakin ve strese dayanıklı olmak için yapmanız gerekenleri öğreneceksiniz.

Neden stres içmemeli ve yememelisiniz?

Çoğu zaman, stres zamanlarında zararlı bir şeye çekiliriz: tatlılar, fast food, alkol ve hatta uyuşturucular.

Bu şekilde rahatlamaya çalışarak tükettiğimiz şeylere bağımlılık geliştirme riskini büyük ölçüde artırırız. Stresi ve yaşamdaki zorlukları azaltanların alkolik olma olasılıklarının daha yüksek olduğu kanıtlanmıştır.

Bunu ne kadar sık ​​yaparsak, bu maddeye yaşam çizgisi olarak daha fazla alışkanlık ve bağımlılık oluşur. Sonuç olarak, bağımlılık nesnesi olmadan stresle başa çıkmak giderek daha zor hale geliyor. Zararlı gıdalarla stres yiyen bir kişi sağlığını kaybeder ve fazla kilo alır. Alkol, uyuşturucu ve hatta bazı uyuşturucu maddelerin kullanılması, uyuşturucu bağımlılığı ortaya çıkar.

Unutmayın: Zararlı bir ürünle duygusal bağ ne kadar büyükse, bağımlılık o kadar hızlı ve güçlü gelişir. Bu nedenle, stratejik stres yönetimi için hiçbir madde uygun değildir.

1. Daha fazla hareket edin

Biraz çelişkili gelebilir, ancak kontrollü fiziksel stres, zihinsel stresle savaşmaya yardımcı olur.

Fiziksel aktivitenin endorfin üretimini uyardığı ve kortizol seviyelerini normalleştirdiği bilinmektedir. Bütün bunlar sadece stres seviyelerini azaltmaya değil, aynı zamanda ruh halini iyileştirmeye de yardımcı olur.

Bu nedenle araştırmalar, fiziksel aktivitenin stresi azaltmaya, kronik yorgunluktan kurtulmaya, depresyon semptomlarını azaltmaya ve beyin fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olduğunu gösteriyor. ( , 3 )

Herhangi bir fiziksel aktivite uygundur, asıl şey, kişisel olarak beğenmeniz ve düzenli olmanızdır.

Şunlar olabilir: koşmak, spor yapmak, jimnastik, yoga, yürüyüş, yürüyüş, yüzme vb.

2. Yeterince uyuyun

Uyku kalitesini artırmak, stresi azaltmaya, hafızayı, uyanıklığı ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur. (dört )

Amerikalı bilim adamları, çoğu Amerikalı'nın şu an uyuduklarından 60-90 dakika daha fazla uyurlarsa daha mutlu ve sağlıklı olacağına inanıyorlar. (5)

Bir rüyada, stresle mücadelede doğru çalışması kritik olan sinir ve hormonal sistemler restore edilir.

• Çoğu insan her gece 7-9 saat kesintisiz uykuya ihtiyaç duyar. Daha kısa veya tersine daha uzun bir süre bize zayıflık ve uyuşukluk hissi verebilir.
• Her gün rutini takip etmek önemlidir. Hafta sonları bile;
• Hafta sonları yatıya kalmalara güvenmeyin. Hafta içi 4-6 saat, hafta sonu 10-12 saat uyuma alışkanlığından kurtulun. Bu, genel olarak uyku kalitesi ve sağlık için kötüdür.

3. Masaj

Araştırma, stres azaltma için masajın etkinliğini desteklemektedir. (6)

Masajla stres nasıl atılır? Masaj odalarını ziyaret etmek ve başkalarına sormak mümkün değilse, masajı kendiniz yapabilirsiniz. Boynunuza, kol kaslarınıza, bacaklarınıza ve yüzünüze masaj yapın. İşlem sırasında hiçbir şey düşünmemeye çalışın. Duygulara konsantre olun, vücudunuzun neye ihtiyacı olduğunu hissedeceksiniz. Bu ek bir psikolojik etki sağlayacaktır.

4. Stres giderici olarak aromaterapi

Doğal aromaların kullanımı rahatlamaya ve sakinleşmeye yardımcı olur. Araştırmaya göre, aynı zamanda kaygıyı azaltıyor ve uyku kalitesini artırıyorlar. (7, 8, 9, 10)

Bu amaçlar için, aroma lambalarına veya difüzörlere eklenebilen doğal uçucu yağlar mükemmeldir.

Tüm uçucu yağların farklı özellikleri vardır ancak konu stres olduğunda lavanta, vetiver, bergamot, sandal ağacı, gül, sardunya ve buhur yağlarını denemelisiniz.

Bu tür yağlar ayrıca masaj için kullanılabilir veya cilde sürülebilir.

5. Takviyeler ve otlar kullanın. Stres için doğal tedaviler

Melisa

Anksiyete önleyici etkisi olan bir nane akrabası. (on bir)

Yeşil çay

Stres ve depresyonla savaşmaya yardımcı olan aktif maddeler, antioksidanlar ve amino asit L-theanine içerir. (12)

Bununla birlikte, kötüye kullanmamalısınız, çünkü diğer şeylerin yanı sıra yüksek dozlarda sinir sistemini ve gerginliği daha da uyarabilen kafein içerir.

Ashwagandha

Veya Hint ginsengi. Ayurveda tıbbında stres ve kaygıyla mücadelede kullanılır. (13)

Omega 3

Bir çalışma, omega-3 takviyeleri ile kaygıda %20 azalma olduğunu gösterdi.

Papatya çayı

Sakinleşmek ve rahatlamak için kullanılır. Çalışma, uyku ve sindirim üzerinde olumlu bir etki buldu. (on beş )

Lavanta

Bir çalışma, solunduğunda lavanta kokusunun rahatlatıcı ve yatıştırıcı bir etki yarattığını buldu. Ancak lavanta sadece aromaterapi olarak kullanılamaz, çaya da eklenebilir. (16 )

Passiflora (Tutku çiçeği)

Tutku çiçeği olarak da bilinir. Çay olarak kullanılabilir. Bir çalışma, çarkıfelek çiçeğinin anksiyete bozukluklarının tedavisinde ilaçlar kadar etkili olabileceğini buldu. (17)

Kediotu

Anksiyete ve uykusuzluk için kullanılabilir, ancak arka arkaya 30 günden fazla olamaz. (on sekiz )

Takviyelerin etkinliğinin bireyler ve koşullar arasında büyük ölçüde değişebileceğini unutmayın, bu nedenle herhangi bir stres takviyesinin size yardımcı olacağını varsaymayın. Ayrıca herhangi bir maddenin, hatta bitkisel olanların bile yan etkileri ve kontrendikasyonları olabileceğini unutmayın. Bu nedenle kullanmadan önce doktorunuza danışınız.

6. Oku

Okumak, stresle baş etmenin harika bir yoludur. Zihninizi sakinleştirmeye ve günlük endişelerden uzaklaşmaya yardımcı olur.

Sussex Üniversitesi'nden bilim adamlarına göre, 6 dakikalık bir okuma bile stres düzeylerini %68 oranında azaltmaya yardımcı olabilir. (19 )

Okuduğunuz edebiyat türü de önemli bir rol oynar. Açıkçası, haber veya profesyonel literatür okumak, eğlence ve kurgu okumaktan daha az etkilidir. Bilincinizin uzun sürmese de başka bir dünyaya taşınması önemlidir. Ve bunun için kurgu en uygunudur.

7. İyimser olun

Bizim için stres yaratan sorunların kendileri değil, onlara karşı tutumumuz olduğunu anlamak önemlidir.

Psikologlar, karamsarların ve iyimserlerin aynı sorunları yaşadığını, ancak ikincisi onlarla daha iyi başa çıktığını buldu. Bunun nedeni, iyimserlerin her şeyde olumluyu aramaya ve sorunlara ve olumsuz yönlere daha az odaklanmaya çalışmasıdır.

Odağınızı değiştirmeyi ve yenilgide zaferi aramayı öğrenerek, strese karşı direncinizi önemli ölçüde artırabilirsiniz.

8. Nefes alma uygulamalarında ustalaşın

Stresli zamanlarda nefesimiz hızlanır. Beyin için bu bir tehlike sinyalidir, bu nedenle stresi daha da artıran ve sakinleşmemize izin vermeyen adrenalin üretimini arttırır.

Nefesimizi kontrol ederek ve yavaşlatarak beyin ve sinir sisteminin biraz sakinleşmesine yardımcı olacağız.

Muhtemelen "karnında nefes almanın" ne anlama geldiğini duymuşsundur. Bu, akciğerlerde oksijenin tam dolaşımını sağlayan derin diyafram nefesidir. Bu solunum, kalp atışını ve kan basıncını stabilize etmeye yardımcı olur. (20, 21)

Büyük stres anlarında rahat bir pozisyon alın, gözlerinizi kapatın ve mümkün olduğunca yavaş ve derin nefes alın. Hiçbir şey düşünmemeye çalışın ve tamamen sürece konsantre olun.

Bu nefes alma ve farkındalık tekniklerinin yalnızca stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olmakla kalmayıp, aynı zamanda genel sağlık, ruh hali, konsantrasyon ve uyku kalitesini de iyileştirdiği gösterilmiştir. (22, 23, 24)

9. Organize olun

Zamanınızı planlayıp yönetememek aşırı stres yaratır. Böyle bir insanın kafasında sürekli bir kaos vardır, ne ve ne zaman yapılması gerektiğini ve her şeyi nasıl yapacağını hatırlamıyor.

Böyle bir durumda yapılacak ilk şey haftalık bir günlük başlatmak veya bir uygulama kullanmaya başlamaktır.

Tüm kişisel ve iş ilişkilerinizi, toplantılarınızı ve hatırlatıcılarınızı buna girin. Bu, bugün tam olarak ne yapmanız gerektiğini ve yarın ne yapmanız gerektiğini daha iyi anlamanızı sağlayacaktır. Ayrıca, zamanında gelmediğiniz veya önemli bir şeyi unutabileceğiniz konusunda sürekli bir his olmayacak.

Ayrıca stres düzeyi, evinizdeki ve masanızdaki düzenden de etkilenir. Minimalizm için çabalayın. Eski ve gereksiz şeylerden, eşyalardan ve hediyelik eşyalardan kurtulun. İş yerinizi olabildiğince basit ve kullanışlı hale getirmek iyi bir stres önlemedir.

10. "Hayır" demeyi öğrenin

Fazla üstlenme. Ne kadar çok taahhütte bulunursanız, stres seviyeniz o kadar yüksek olur.

Genellikle “Hayır” diyemeyenlerin birçok yükümlülüğü vardır. Herkesi memnun etmeye ve iyi olmaya çalışarak, sadece kendimiz için işleri daha da kötüleştiriyoruz.

Bu talebin size ağır geldiğini düşünüyorsanız, kibarca reddetmeyi öğrenin. Kişiyi gücendirmemek için, reddettiğinizi açıklayın veya alternatif bir seçenek veya başka bir zaman sunun.

11. Hobilerinize zaman ayırın

Hiçbir şey stresi en sevdiğiniz hobilerinizden ve hobilerinizden daha iyi azaltamaz. Keyifli bir sürece tamamen dalmış olarak, her şeyi unutabilir ve beyninize sorunlardan bir mola verebilirsiniz.

Çoğu zaman, tam da zaman eksikliğinden dolayı bir hobiye zaman harcadığımız için üzülürüz. Bununla birlikte, stres bizi daha az verimli hale getirir, bu nedenle bir hobiye zaman harcamak, onu artan verimlilik ve iyi bir ruh hali şeklinde geri getirecektir.

12. Çevrenizi anlayın

Bir kişinin sahip olduğu sosyal ve arkadaşça bağlar ne kadar azsa, depresyon ve anksiyete riskinin o kadar yüksek olduğu kanıtlanmıştır. (25)

Ancak tüm ilişkiler bizim için iyi değildir.

Belirli insanlarla iletişim kurduğunuzda ortaya çıkan duygulara dikkat edin.

Zorunluluk veya alışkanlıktan dolayı bazen bize olumsuz duygular ve stres yaratan kişilerle iletişim kurarız. Bu tür insanlarla iletişim yeniden gözden geçirilmeli veya en aza indirilmelidir. Tüm olumsuzlukların ve şikayetlerin döküldüğü bir çöp çukuru olmak zorunda değilsiniz.

Ve tam tersine, size olumlu duygular ve iyimserlik veren insanlarla daha sık iletişim kurun. Sizi destekleyin ve motive edin. "Başarımızın %50'sinden çevre sorumludur" demelerine şaşmamalı.

Yakın aile ilişkileri özellikle önemlidir. Partneriniz daha mutlu ve daha sakin olmanıza yardımcı oluyor mu, yoksa ek bir stres kaynağı mı?

Burada sebep ve sonucu karıştırmamak önemlidir. Örneğin, kocanız bir alkolikse veya sizi dövüyorsa ve her fırsatta sinirleniyorsanız ve tüm günahlarınız için eşinizi suçlarsanız başka bir şeydir. İkinci durumda, belki de stresinizin nedeni sizsiniz? Kendinize karşı her zaman dürüst olun.

13. Oksitosin ile Dost Olun

Sevdiklerinizle ve arkadaşlarla sıcak ilişkiler, stres önleyici etkisi olan oksitosin hormonunun üretimini uyarır. (26)

Hoş bir bedensel temasla daha da fazla oksitosin salınır. Bu nedenle dokunmayı, okşamayı, sarılmayı ve seks yapmayı asla reddetmeyin. (27, 28)

Bu, stres altındaki akrabalarını sık sık kucaklayan şempanzeler tarafından bile bilinir. (29)

Hayvanlar temasına devam edersek, evcil hayvanlarla oynamanın bile bir kişi için oksitosini artırması dikkat çekicidir. (otuz)

Akvaryum balıklarını izlemek başlı başına gerilimi ve stresi azaltır.

13. Günlük tutun

Günde 20 dakika bile günlük tutmanın insanların hayatlarının birçok yönünü iyileştirmelerine yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Ve sadece stres seviyelerini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda bağışıklığı da arttırır.

Ayrıca günlük tutmak kendinizi, duygularınızı ve iç güdülerinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır. (31)

Günlüğünüzde sıklıkla olumlu şeylere ve minnettarlığa odaklanırsanız daha da büyük bir etki elde edilebilir.

Sizi endişelendiren ve öfkelendiren şeyler hakkında yazsanız bile, ayrı bir bloğun sonunda bu durumda olumlu bir şeyler bulmaya çalışın ve bugün hayatınızdaki iyilik için teşekkür edin.

Bu, odağınızı olumluya ve günlük yaşamınızda kaydırmanıza yardımcı olacaktır.

14. Yatıştırıcı müzik dinleyin

Sakin müzik dinlemek iyi bir stres önleyici etkiye sahiptir ve uyku kalitesini artırır. (32, 33)

Bu, kalp atış hızı ve kan basıncının yanı sıra stres hormonlarının üretimini azaltmaya yardımcı olur.

Bilim adamları ayrıca müziğin ruh üzerindeki olumlu etkisinden de bahsediyorlar.

Bir çalışma, sadece 20 dakikalık bir konserin refahı %21 oranında iyileştirdiğini buldu. Bu rakam, örneğin yoga derslerinden veya köpeği gezdirmekten daha yüksek bir büyüklük sırasıdır.

Ayrıca benlik saygısında ve diğer insanlara yakınlık duygularında %25'lik bir artış vardır. Ve zihinsel uyarım %75 oranında artar.

Düzenli konser katılımı mutluluğu, özgüveni, üretkenliği ve kişisel tatmini artırır.

15. Çalışma ve dinlenme rejimini gözlemleyin

Psikoterapistler, işkoliklerin strese daha yatkın olduğunun farkındadır.

Sürekli zihinsel stres, sinir sistemini büyük ölçüde tüketir. Ve ona iyileşmesi için zaman vermezseniz, stres, sinirlilik ve sinirlilik ortaya çıkacaktır.

Bir halk bilgeliği vardır: "İstediği zaman dinlenmeyen, baskı altında dinlenir" (hastane yatağı anlamına gelir). Kendinizi böyle bir duruma getirmemelisiniz. Ek olarak, dinlenme eksikliği verimliliği ve performansı büyük ölçüde azaltır. Bu nedenle, göreviniz daha fazlasını yapmaksa, dinlenmeniz yeterlidir.

Ve bu sadece hafta sonları ve tatillerle ilgili değil. Gün içinde bile mutlaka molalar vermeli ve dikkatiniz tamamen işten uzaklaştırılmalıdır.

İdeal mola, dışarıda bir yürüyüş veya orta derecede fiziksel aktivitedir.

Ayrıca kuralı da unutmayın: Her çalışma saati için 15 dakika dinlenme olmalıdır. Bu, gün ortasında bir saatlik molaya ek olarak. Bu kuralı takip etmeyi kolaylaştırmak için akıllı telefonunuza, dinlenme ve çalışma oturumunun başladığını size bildirecek olan Pomodoro uygulamasını yükleyin.

16. Kafein ve Uyarıcılardan Kaçının

Kahve, çay, enerji içecekleri ve sinir sisteminin diğer uyarıcılarının kötüye kullanılması, uyku sorunlarına neden olur ve sinir sistemi üzerinde çok fazla stres yaratır. Bütün bunlar nihayetinde hayatımızdaki stres düzeyini artırır.

Ve sonunda...

Umarım bu 16 tavsiye size stresten nasıl kurtulacağınız konusunda bir fikir vermiştir. Ana noktalar: çalışma ve dinlenme rejimini gözlemleyin, daha fazla rahatlayın ve stres faktörlerine karşı tutumunuzu değiştirin. Özellikle önlenemez veya değiştirilemezlerse. Uzun vadede iyi sonuçlar verecek olan stres yönetiminin temeli budur.

Bununla birlikte, genellikle düşük stres direncinin hormonal bozuklukların ve canlılık eksikliğinin bir sonucu olabileceğini unutmayın. Ve hormonlarınızı ciddi bir şekilde “pompalamak” ve enerji seviyenizi artırmak istiyorsanız, size tavsiye ederim. İçinde, hızlı bir etki elde etmek için bugün yapmanız gereken belirli adımları anlatacağım.

Ve sinirler. İnsanlar daha önce benzer sorunlarla karşılaşmamış gibi görünüyor. Ancak bu, insanlara bu tür deneyimlerden kurtulmanın yeni yöntemlerini sağlamak için icat edilen bir efsanedir. Bir mamutu öldürmeniz gereken bir durum hayal edin. Stres ve kaygı yaşayacak mısınız? Ve bir mamutun kaçtığını ve aç kaldığınızı hayal edin. Depresyon ve anksiyeteyi aynı anda mı yaşayacaksınız?

Psikolojik yardım sitesinin birçok okuyucusuna, site insanlar şimdi var olan stresi bir zamanlar yaşamamış gibi görünüyor. Ve sadece bir konuda haklılar. İnsan her zaman stres yaşamıştır. Sadece nedenleri her zaman farklı olmuştur. Daha önce bir kişi kendine her şeyi sağlama ve aynı anda ölmeme ihtiyacından endişe duyuyorsa, şimdi bir kişi onun hakkında kimin ve ne düşüneceği, dışarıdan nasıl göründüğü, ne elde ettiği vb.

Zamanımızın psikologları, modern insanın birçok deneyiminin çok zor olduğunu güvenle söyleyebilirler. Bu toplum, insanların kafalarına bir şey hakkında endişelenmeleri gerektiğini öğretti.

• Bir şey başaramadılarsa, depresyona girmeleri gerekir.
• Bir kişi tatsız bir şey yaşadıysa, o zaman stres yaşamalıdır.
• Bir insan bir şeyden korkarsa, endişelenmeli.
• Bir kişi bir şey için endişeleniyorsa, sinirleri üzerinde olmalıdır.

Bütün bunlar sonunda bir kişinin fiziksel refahını etkiler. Dedikleri gibi, düşünceler ve duygular vücudun fiziksel sağlığını etkiler. Zamanınızı öldürmek ve deneyimlerinizle vücudunuzu hasta etmek istemiyorsanız, ondan nasıl kurtulacağınızı okuyun.

Stresten nasıl kurtulurum?

İnsan vücudu strese yatkındır. Ne olduğunu? Psikologlar, olağan yaşam biçimindeki herhangi bir değişikliği stres olarak adlandırır. Bu nedenle stres hem olumlu hem de olumsuz olabilir. Ancak genellikle insanlar stresin olumsuz etkisinden bahsederler, bu yüzden stresten kurtulmanın yollarını ararlar.

Stres, vücudun dış uyaranlara veya değişime verdiği doğal tepkidir. Bebek sahibi olmak stresli olabilir. Stres bir işten kovulabilir. Büyük miktarda para kazanmak bile stresli olabilir. Aslında insanın alışılmış varoluşuna uymayan her şey strestir. Bir insan bir şey yüzünden kendini zorlamak, düşünmek, kendini değiştirmek, çözüm aramak vb. zorundaysa, o zaman stres altındadır.

Bu durum doğaldır, çünkü bir kişi her zaman dış etkilere maruz kalır. İnsanların stresli deneyimlerden kurtulması neden giderek zorlaşıyor?

1. İlk olarak, modern bir insan stresi, mutlaka bertaraf edilmesi gereken bir tür olumsuz durum olarak algılar.
2. İkincisi, bir kişi stresin doğasını her zaman anlayamaz ve bu nedenle kendisini ondan kurtaramaz.

Bir kişinin stresten geçişinin 3 aşaması vardır. Çoğu zaman insanlar aşamalardan birinde takılıp kalırlar. Ancak 3 aşamadan geçerseniz stres kişiyi terk eder. Bu büyük ölçüde durumun ciddiyetine ve kişinin kendisinin duygusal dengesine bağlıdır. Yani 3 aşama:

1. Birincisi, beklemenin stresi veya fırlatma öncesi ateştir. Bu, bir kişinin belirleyici bir şeyin eşiğinde olduğu, hoş veya hoş olmayan bir şey beklediği bir durumdur.
2. İkincisi, duruma direnç, onunla alçakgönüllülük veya olanlara karşı tutum değişikliği.
3. Üçüncüsü, sinir yorgunluğu veya fiziksel aşırı çalışmadır. Bu aşama, bir kişi durumla baş edemediğinde ortaya çıkar. Burada sinir krizi veya uzun süreli depresyona ulaşabilir.

Psikologlar, her türlü stresin atılması gerektiğini söylüyor. Bu durum bir tepkidir, ancak bir kişinin olağan konumu değildir. Birey sorunlarını çözmezse, stresin nedenlerini ortadan kaldırmazsa çıkmaza girer. Hem psikolojik hem de fiziksel olarak tükenir, bu da çeşitli hastalıklara veya depresyonlara yol açar.

Stres ve depresyondan nasıl kurtulurum?

Depresyonun iki tanımı vardır. Biri, psikiyatrik yöntemlerle (ilaçlarla) tedavi edilen endojen faktörlerin neden olduğu psikiyatrik bir durumdur. Kötü bir ruh hali, ilgisizlik, azalmış motor aktivite ve kayıtsızlık ile tanırlar. Böyle bir kişinin görünüşü boş, kayıtsız, “camsı”, duygu yok. Burada intihar düşünceleri var.

Depresyonun başka bir türü, sağlıklı insanların yaşadığı durumdur - blues. Bir kişi başa çıkamadığı bazı dış zorluklarla karşı karşıya kalırsa, uzun süreli stres depresyona yol açar. Nedir bu dış etkenler?

• Paranoya.
• nevrotik durum.
• Endişe.
• Fiziksel veya zihinsel güç eksikliği.
• Alkol veya uyuşturucu kullanımı.

Bedensel depresyon, kişinin düştüğü (hastalandığı) ve kurtulmak istemediği bir durumdur. Bunun nedeni, depresif bir kişi için sevindirici olan dışarıdan destek ve bakım almaktır.

Subdepresyon yaygındır - depresyonun belirgin klinik semptomlarının olmaması, ancak gelişimi için bir önkoşuldur. Uzun tarafından tanınabilir:

1. Azalmış ruh hali.
2. Zayıf yönler.
3. Hızlı yorgunluk ve düşük performans.
4. Letarji.
5. Kötümser tutum.
6. Kendinden şüphe ve mutlu bir gelecek.
7. Korku ve kaygının varlığı.
8. Karar verememe.
9. Mutluluk duygusu eksikliği.

Modern bir insanda depresyon gelişiminin nedeni:

• Hayatın anlamını yitirmek. En iyi örnek orta yaş krizidir.
• İle ilgili zorluklar.
• Dünya görüşü.
• Ulaşılabilecek yeterli hedeflerin olmaması.
• Önemli kişilerle çatışmalar yaşamak.

Modern bir insandaki strese genellikle profesyonel faktörler, kişinin kendisinin ve ülkenin ekonomik durumu, ailedeki mikro iklim vb.

Bu tür koşullardan nasıl kurtulur? Psikologlar, stres veya depresyonun nedenlerini ortadan kaldırarak başlamayı önerir. Burada kişi, baş edemediği belli bir sorunu olduğunu kabul etmek, bu durum karşısında zayıflığını kabul etmek ve hatta dışarıdan yardıma ihtiyaç duymak zorunda kalacaktır. Ya sebep ortadan kaldırılmalı ya da kabul edilmeli, uzlaştırılmalıdır.

Burada olumsuz duruma neden olan nedeni tam olarak bilmek gerekir. Hoş olmayan bir durumdan sonra birikmeye başlayan duyguları atmak da gereklidir. Atılmalıdırlar, çünkü tam olarak depresif bir durumu kışkırtan faktör onlardır.

Yararlı bir enerji patlaması ve aynı zamanda dikkati başka yöne çekmek için ideal bir yol, fiziksel çalışma veya spordur. Hem evi temizlerken hem de koşarken vücuttaki herhangi bir fiziksel aktivite, biraz rahatlamaya ve sorundan uzaklaşmaya yardımcı olacaktır.

Stres ve kaygıdan nasıl kurtulurum?

Anksiyete, bir kişinin bekleme pozisyonunda olduğu durumdur. Ayrıca kaygı, bir kişinin kötü, nahoş bir şey düşündüğünü gösterir. Örneğin, bir koca, bir çocuğun doğumunu beklerken, bir şeylerin ters gideceğini ve hem karısının hem de bebeğin öleceğini düşünebilir. Yaklaşan sınavı bekleyen öğrenci, sınavı geçemeyeceğini düşünür.

Uzun süreli kaygı strese neden olur. Sonuç olarak, bir kişi bu durumda uzun süre sıkışıp kalır. Ve psikologların tavsiye ettiği ilk şey, kaygının geleceğe yönelik olduğunu anlamaktır. Endişeli beklentiler gerçekleşebilir veya gerçekleşmeyebilir. Gelecek henüz gelmedi ve insan zaten kötü bir şey bekliyor.

Kaygı ve stresi azaltmak için yapabileceğiniz bazı şeyler:

• Endişeli düşünce ve duygularınızın farkına varın. Onların varlığını tanımak gereklidir.
• Olumsuz düşünce ve duyguların neden ortaya çıktığını anlamak. Bir insanın kafasında, kötü hakkında ne düşündüğünden dolayı hangi diyalog gerçekleşir?
• Duruma gerçekçi bakmaya çalışın. İnsanı kaygılandıran şey henüz gelmemiştir. Üstelik hiç gelmeyebilir. Ve şimdi bir kişi, olayların kötü bir şekilde değil, iyi bir şekilde ortaya çıkması için her şeyi yapma fırsatına sahip.

Stres ve sinirlerden nasıl kurtulur?

Gerginlik, modern insanın neredeyse doğal bir halidir. Her gün herkes bir şeyler başarmak, bir şeylerin peşinden koşmak, mutluluğu için savaşmak vb. zorundadır. Bazı insanlar günün sonunda kendilerini rahatlatması gereken çeşitli ilaçlara başvurmaya başlarlar. Bazı insanlar alkol veya uyuşturucu kullanır. Ancak, tüm bunlar günlük stresi azaltmaz.

1. Yoga.
2. Derin nefes.
3. Doğal yerlerde yürür: parklar, meydanlar.
4. Aromatik yağlarla sıcak banyo yapmak.

Neler olduğuna dair bakış açınızı değiştirin, o zaman sinir durumunuz değişecek. Ne de olsa kafasında dolaşan düşüncelerden dolayı kendi içinde gerginliğe neden olan kişidir.

Evde stresten nasıl kurtulurum?

Eğer onunla uğraşmazsanız, stres birikme eğilimindedir. Her gün eve dönen bir kişi giderek daha fazla sinirlenir ve agresifleşir. Bu, yalnızca uyku sırasında toparlanabilen sinir sistemini yorar. Ancak uyandıktan hemen sonra kişi tekrar sinirli hale gelir.

Aşağıdaki tekniklere katkıda bulunacak olan stresten kurtulmanıza yardımcı olmalısınız:

• Tatlı bir şeyler alın ve yiyin: çikolata, kek vb.
• Başkaları tarafından dayatılan şeylerden kurtulun. Çoğu zaman yapmamamız gereken şeyleri üstleniriz. Kendini boşalt!
• Gülümsemek. Gülümsemeyi başarırsanız, gerginliği biraz azaltacaktır.
• Siyah çay iç.
• Başınıza, kulaklarınıza veya vücudunuzun diğer bölgelerine masaj yapın.

Stres herkesin hayatında meydana gelir. Bununla birlikte, bir kişinin hayatında huzurunu bozan yeni bir şeyin ortaya çıkmasının bir sonucu olduğu anlaşılmalıdır. Stres sürekli olmak zorunda değildir. İnsan ondan kurtulmalı. Ve burada en iyi tavsiye, stres direncini geliştirmektir. Bu karakter kalitesi, kaçınılması mümkün olmayan durumlarda her zaman yardımcı olur.

Koronavirüsün yayılmasıyla bağlantılı olarak karantina, birçok hedefe büyük bir çarpı işareti koydu. 2020 için planlarınız bir ay evde kalmayı içermiyorsa, o zaman sahip olduğunuz zamanı iyi değerlendirmenin bir yolunu bulmanız gerekir. Karantinayı boşa harcamamak ve ardından uzun süre pişmanlık duymamak için ne yapmanız gerektiğini düşünürken, birkaç faydalı çevrimiçi kursa kendinizi alıştırmanızı öneririz. Sonuçta karantina sona erecek, salgın geri çekilecek ve kazanılan bilgiler sonsuza kadar sizinle kalacak.

Duygusal stres yaşayan vücudumuz, yedek güçleri birbirine bağlar ve çevredeki değişikliklere daha kolay uyum sağlar. Ancak sürekli sinir gerginliği, bir kişinin refahını etkiler ve fiziksel ve ahlaki tükenmeye yol açar. Stres direnci nasıl arttırılır ve hayatın olumsuzluklarına karşı görünmez zırh nasıl oluşturulur?

Ulusal sınırları geçme, şehirlerden ayrılma ve işte kalma yasakları - diğer şeylerin yanı sıra, dünyanın dört bir yanındaki hükümetler, koronavirüs salgınını durdurmak için bu tür önlemlere başvurmak zorunda kaldı. Uzun süre kilitli kalmak zihinsel bir yük olabilir. Koronavirüsün neden olduğu izolasyondan nasıl kurtulur?

İnsanları cezbeden davranışlar geliştirebileceğimiz gibi, çevremizdekileri korkutan toksik davranışlar da geliştirebiliriz. Bu tür toksik davranışlar, ailemiz veya arkadaşlarımızla olan ilişkilerimizi olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle, sevdiklerimizi önemsemek ve destek sistemimizi tehdit etmemek için başkalarını korkutan davranışları belirleyebilmeli ve değiştirebilmeliyiz. Bazen toksik davranış kıskançlığa neden olur. Bu, ilişkilerimize zarar verebilecek ve iletişimi etkileyebilecek olumsuz bir duygudur.

Her yorgunluk ve aşırı yüklenme strese veya profesyonel tükenmişliğe yol açmamalıdır. Bununla birlikte, her tükenmişlikte yorgunluk, aşırı yüklenme ve daha fazlası vardır.

Geçtiğimiz birkaç yüzyılda, bir kişinin suçluluğu önemli ölçüde arttı ve bu konudaki görüşlerimizi yeniden gözden geçirmenin zamanı geldi. Aksi takdirde hem tek bir vakada hem de bir bütün olarak insanlık için kötü sonuçlanabilir.

Başımıza gelen hemen hemen her şey kendi hatamızdır. Evet, evet sevgili okuyucu, doğru! Şimdi pek çokları dediklerime itiraz edecek - peki ya kader, kader vb. şeyler? Pekala, daha fazlasını söyleyeceğim - ben bir inananım ve kadere inanıyorum. Ama kader nedir? Ve kaderi kendi ellerinizle değiştirmek mümkün mü?

Doğru yemeye başlamak asla kolay değildir. Bu, özellikle akılsızca yemeye alışmış ve yeme davranışlarına mantıksız bir şekilde yaklaşan insanlar için geçerlidir. Sağlıklı beslenmeye yönelik diyetlerini yeniden gözden geçirmeye karar verenler için, sağlıklı beslenme kurallarına hakim olmanıza ve bir daha abur cubur yemeye başlamamanıza yardımcı olacak 5 basit adım var.

Neden bazen "hayır" demek daha iyidir?

Birçoğu "Her zaman evet de" filmini izledi, neredeyse herkes "yapmak ve pişman olmak, yapmamaktan ve pişman olmaktan daha iyidir" dediğini duydu, ancak hayatta kategorik olarak reddetmeniz gereken şeyler var, söyleyeceğiz. Bu makalede onlar hakkında.

Evde ve işte günlük stresle başa çıkmakta zorlananlar için iyi haber şu ki, sürekli endişe ve kaygıdan kurtulmanın uygun fiyatlı yolları var. İlk yardım olarak, stres üzerine yeni bir kitabın yazarı, basit akupresür egzersizlerinin kullanılmasını tavsiye ediyor. Strese tepkimizi değiştirmek de bizim elimizde, bunun için adrenal bezlerin çalışmasını anlamamız gerekiyor.

Duygu durumumuza atfettiğimiz herhangi bir stres - kaygı, düşük benlik saygısı veya şiddetli tepki gibi - aslında fizyolojimizle ilgilidir. Bu sözde "yanlış hisler", beyinde strese karşı direnci koruyabilen kimyasal reaksiyon eksikliğinden kaynaklanmaktadır. Ancak bu tür durumlar fizyolojinizi değiştirerek hızlı bir şekilde düzeltilebilir.

Harvard Üniversitesi bütünleştirici tıp uzmanı Sarah Gottfried, MD'ye, hayatınızın her anını bir süper kahramanmış gibi yaşayamazken başarısız hissetmeyi nasıl durduracağınızı sordum. Yeni bir mantra önerdi: "Bunlar benim adrenallerim, onlar ben değilim." Gottfried'e göre, kendimizi suçlamayı ve başımızın üstünden atlamaya çalışmayı bırakmalı ve bunun yerine "biyolojimizi düşünmeliyiz".

Stres ve adrenal bezler: nasıl çalışır?

Stres bildiren kişilerin %70 kadarı aslında bir dereceye kadar adrenal dengesizlikten (strese tepkinizden sorumlu hormonlar üreten organlar) muzdariptir. Kronik stres koşulları altında vücudumuz, adrenal bezlerin değişen derecelerde dengesizliği ve nihayetinde tükenmeleri ile karakterize edilen üç aşamadan geçer.

İlk aşamada stresörlerle başa çıkmak için ek enerji biriktiririz. Adrenalinin ilk salınımından sonra, adrenal bezler, başlangıçta - ve küçük miktarlarda - güç ve dayanıklılık kaynağımız olan kortizol salgılamaya başlar. Doğru miktarda kortizol, yiyecekleri metabolize etmeye, alerjilerle savaşmaya ve iltihabı azaltmaya yardımcı olur.

Ancak aşırı uyarılma durumu durmazsa, adrenal bezler çok fazla adrenalin ve kortizol salgılamaya başlar ve iyi bir ruh halinden sorumlu nörotransmitterlerimiz olan serotonin (kendine güven ve iyimserlik kaynağı) ve dopamin (zevk kaynağı) yerine geçer. . Kortizol vücutta kronik olarak dolaştığında, inflamatuar yanıtları uyarmaya başlar ve başlangıçta koruması gereken hastalıklara neden olabilir. Buna göre, hastalık veya enfeksiyon belirtileri ortaya çıkar.

El pozisyonu: baş parmağınızla orta (üçüncü) parmağın "boğumuna" dokunun. Ardından, "yumuşak" bir girinti veya küçük bir çukur hissedene kadar başparmağınızı avucunuza doğru hareket ettirin. Basınç ılımlı olmalıdır. Bu noktaya basarak, baskıyı düzenlemeye ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olursunuz.

Alıştırma 2: Güven Noktası

Bir güven durumunu canlandırmak için “güven noktasına” dokunmayı deneyin. Bu noktaya basarak, içsel duygusal stresi azaltan, sakin bir durumu uyaran bir sinyal gönderirsiniz. Bir konuşmadan, sunumdan veya özgüven artışına ihtiyaç duyduğunuz diğer zamanlardan en az 30 saniye önce ellerinizi uygun pozisyonda tutun.

El pozisyonu: her iki elin başparmağını işaret parmağının yanına, birinci ve ikinci boğum arasına yerleştirin. Hafif ila orta basınç uygulayın.

Alıştırma 3: Korkudan Kurtulmak için Nefes Alma Tekniği

Vücudunuza korkuyu bırakmayı öğretebilirsiniz. Enerjik ekshalasyonlar, PNS'yi uyararak sakinliğe katkıda bulunur. Kalabalık metroların ve asansörlerin hayatın ayrılmaz bir parçası olduğu New York'ta yaşamamı kolaylaştırmak için bu klostrofobik nefes alma tekniğini kullandım.

Nefes alma tekniği: Her inhalasyon ve ekshalasyona konsantre olarak burnunuzdan kuvvetli nefesler alın ve ağzınızdan verin. Nefes verirken, hoşlanmadığınız bir şeyi kendinizden uzaklaştırıyormuşsunuz gibi, ellerinizi kuvvetlice öne doğru atın. Ardından, nefes alırken kollarınızı düz bir çizgide göğsünüze geri getirin, dirsekler yanlarınıza bastırın. Ağzınızdan keskin bir şekilde nefes verin, kollarınızı tekrar dışarı atın. Bir kez daha tekrarlayın.

El pozisyonu: başparmağınızın ve işaret parmağınızın uçlarını birleştirin ve ellerinizi göğsünüzün önünde, avuç içi sizden uzağa kaldırın.

Süre: Bu egzersizi bir dakika yaparak başlayın, kademeli olarak üç dakikaya kadar çalışın. Egzersizi ilk kez yaparken hafif baş dönmesi hissedebilirsiniz - rahatsızlık hissederseniz durun.

Alıştırma 4: Çözüm arayışını teşvik etmek için el konumlandırma

Sorunları etkili bir şekilde çözmek için yeteneklerinize güvenmeli ve sezgilerinizi dinlemelisiniz. Aşağıdaki el pozisyonu, problem çözme için beyin merkezini etkinleştirmek için kullanılabilir. Bu pozisyon, epifizinizin yaklaşık konumuna karşılık gelen ve sol ve sağ hemisferlerin kesiştiği noktada bulunan alındaki noktaya dikkati odaklamaya yardımcı olur. Bu nokta “genel beyin düşüncesine” erişimdir. Yoganın bazı ruhsal ve fiziksel geleneklerinde, sezgi ve bilgeliğin kesişimi olan "üçüncü göz" olarak kabul edilir.

El pozisyonu: sağ elin başparmağının ucunu ikinci (işaret) ve üçüncü (orta) parmakların uçlarıyla birleştirin. Bu üçgenin "tepesini", doğrudan iki göz arasındaki noktanın yaklaşık 2,5 cm yukarısındaki alındaki noktadan yaklaşık 2,5 cm uzağa yerleştirin. Aynı zamanda sol elin başparmağının ucunu ikinci (işaret) ve üçüncü (orta) parmakların uçlarıyla birleştirin. Bu üçgenin "üst" kısmını, alnındaki "sezginize" karşılık gelen noktadan yaklaşık 2,5 cm uzağa yerleştirin.

Modern mega şehirlerde hayatın çılgın ritmi, her birimize her gün akan devasa bilgi akışı, kötü ekoloji, sinir sistemimizi sürekli olarak güç için test ediyor. Bizden günlük istismarlar bekleniyor, "daha hızlı, daha yüksek, daha güçlü" olmaya çalışıyoruz. Bütün bunlar yavaş yavaş fiziksel ve duygusal aşırı yüklenmeye, yorgunluğa ve strese yol açar.

Stres nedir? Nereden gelir, ondan nasıl kurtulur ve kendinizi aşırı bir duruma getirmemenin mümkün olup olmadığı - birlikte anlamaya çalışalım.

Stres nedir

Bu, vücudumuzun herhangi bir aşırı gerilime tepkisidir. Bir kişi hem fiziksel hem de duygusal aşırı yüklenme yaşayabilir.

Fiziksel stres, şiddetli veya uzun süreli hastalık, vücudun soğuk veya aşırı ısınması, açlıktan kaynaklanabilir. Ondan kurtulmak için sebebi bulmanız ve ortadan kaldırmanız gerekir.

Aynısı psikolojik (duygusal) stres için de geçerlidir. Bunun nedenleri kişisel yaşamdaki sıkıntılar, ailedeki sorunlar veya işteki çatışmalar, maddi zorluklar, büyük miktarda bilgi, kişinin mesleki yeteneklerinden memnuniyetsizliği, hayal kırıklıkları ve büyük duygusal sıkıntıya ve sinir sisteminin aşırı yüklenmesine neden olan diğer nedenler olabilir. .

Duygusal aşırı zorlamanın yoğunluğunun derecesine ve süresine göre, birkaç dönem ayırt edilir:

• uyarlanabilir - vücut yeni bir duruma uyum sağladığında ve koruyucu işlevlerini harekete geçirdiğinde;
• kısa vadeli - küçük sıkıntılar sizi kısa bir süre için normal rutininizden çıkardıysa;
• uzun - stresi zamanında fark etmez ve tedavi etmezseniz, stres uzun süre devam edebilir, bu da sonunda depresyona ve büyük sağlık sorunlarına yol açar.

Stresin türü, yoğunluğu ve süresi ne olursa olsun doğası aynıdır. Sinir krizi geçirdikten hemen sonra kanda adrenalin ve kortizol seviyeleri yükselir.

Adrenalin tansiyonu yükseltir ve nabzı artırır, yüksek kalorili gıdalara olan ihtiyaçtır.

Kortizol veya stres hormonu, vücudun koruyucu işlevlerini geliştirir, bağışıklığı artırır.

Stres nasıl tanınır

Adrenalin ve kortizol salınımı, vücudun artan strese karşı ilk koruyucu tepkisidir. Hissedebileceğiniz stresin fiziksel semptomlarından sorumludurlar. Bunlar aşağıdaki sinyalleri içerir:

• baş ağrısı;
• hızlı nefes alma;
• gastrit alevlenmesi veya peptik ülser gelişimi, gastrointestinal sistemin diğer bozuklukları;
• göğüs ağrısı;
• kas gerginliği;
• omurgada rahatsızlık, gerginlik veya ağrı hissi;
• hızlı yorulma.

Ancak sadece fiziksel değil, aynı zamanda duygusal değişiklikler de strese eşlik eder. Stresin psikolojik belirtileri şunlardır:

• depresyon hali;
• artan kaygı;
• dalgınlık - işi yapmaya konsantre olmak imkansızdır;
• sinirlilik;
• uyku sorunları.

Kendinizde veya bir yakınınızda bu tür değişiklikler fark ederseniz mutlaka tedavi olmalısınız.

Evde stres nasıl azaltılır

Çoğu her birimiz için mevcut olan basit yöntemlerle kendinize yardımcı olabilirsiniz. Sinir krizi geçirdikten sonra stresi nasıl azaltacağımızı ve sakinleşeceğimizi bulalım.

Stresle mücadelede ana şey gerginliği azaltmak, dikkatinizi dağıtmaya çalışmak ve rahatlamaktır. Evde, bu yöntemleri kullanabilirsiniz.

"Sabah akşamdan daha akıllıdır"

Eski dünyevî hikmeti hatırlayıp, sorunun çözümünü bir sonraki güne erteliyoruz. Aynı zamanda, ne olduğu ve nasıl yaşayacağınız konusunda sonsuz endişelerle kendinize eziyet etmemek, kafanızı can sıkıcı düşüncelerden kurtarmaya çalışmak önemlidir.

Bunu yapmanın en iyi yolu nefes egzersizleri yapmaktır. Birkaç basit egzersiz, kaslardaki gerginliği giderecek ve sakinleşmenize yardımcı olacaktır. En sevdiğiniz filmi izleyerek veya sevdiklerinizle konuşarak dikkatinizi dağıtabilirsiniz.

Takıntılı düşünceler kafanızdan çıkmıyorsa, onları saklamayın, her şeyi kağıda emanet edin. Yani aslında kafanızı serbest bırakıyorsunuz ve hatta soruna diğer taraftan bile bakıyorsunuz.

Hava!

Yürüyüşe çıkmak. Yürümektir ve işten eve ya da dükkana doğru koşmamaktır. Parka gidin, sokaklarda yürüyün, evlere, yoldan geçenlere bakın, doğanın seslerini dinleyin, derin nefes alın. Dikkatinizi bazı ayrıntılara odaklarsanız, yürümek meditasyon olarak düşünülebilir: ağaçlardaki yapraklara, vitrinlere, gökyüzündeki bulutlara vb.

Ayrıca yürüyüş sırasında kafaya oksijen akışı artar - endişelerden kaçabilir ve probleminize doğru çözümü bulabilirsiniz.

Müzik dinlemek

Sevdiğiniz müzik moralinizi yükseltebilir. Psikologlara göre, stresten kurtulmak için en uygun olanıdır, ancak ondan hoşlanmıyorsanız, kalbinizin yanıt verdiği şarkıları seçin.

Egzersiz yap

Spor sırasında veya herhangi bir fiziksel egzersiz yaparken vücut mutluluk hormonu - endorfin üretir. İyi bir ruh halinden sorumludur. Endorfin akışı birçok yolla sağlanabilir, ancak en güvenilir etki yalnızca fiziksel egzersizle elde edilebilir. Koşuya gidebilir, spor salonuna gidebilir, en sevdiğiniz müzikle dans edebilir veya sadece bazı basit egzersizler yapabilirsiniz - birkaç squat ve basit bir esneme bile gerginliğinizi hafifletmeye ve sizi enerjiyle doldurmaya yardımcı olacaktır.

su

Evde yorgunluğu başka nasıl giderebilir ve rahatlayabilirsiniz? En kolay yol tuvalete gitmek. Su sadece fiziksel bedeni arındıramaz. Tüm sıkıntıları ve üzüntüleri bizden uzaklaştırır, duygusal aşırı zorlama ile iyi başa çıkar.

Aromatik yağlar veya tuz içeren kontrastlı bir duş veya ılık bir banyo yapın. Mümkünse havuza veya ... hamama gidin. Sıcak buhar kasları gevşetecek, endorfin akışını artıracaktır. Dinlenmiş ve tazelenmiş hissedeceksiniz.

Halk ilaçları

Bitkisel tentürler için halk tarifleri, stresin giderilmesinde çok faydalıdır. Kediotu kökü veya anaç bitkisinin kaynatılması yatıştırır ve rahatlamaya yardımcı olur. Bu bitkiler güçlü bir yatıştırıcı etkiye sahiptir, genellikle yatıştırıcı müstahzarlara dahil edilirler.

Uykusuzlukla başa çıkın, baş ağrılarını giderin ve çayı papatya, nane veya kekik ve küçük bir kaşık bal ile ısıtın.

Diğer halk bitkileri de stres için iyi tedavilerdir: alıç meyveleri, şakayık çiçekleri, mine çiçeği. Sadece ilaçlarda olduğu gibi dikkatli bir şekilde uygulanmaları gerekir - bazı durumlarda bitki çayları almak bile olumsuz reaksiyonlara neden olabilir.

Stresi ilaçla tedavi etmek

Tüm ev ilaçları, adaptasyon ve kısa süreli dönemde önleyici veya stresi azaltmak için iyidir.

Sinir gerginliği sizi uzun süre bırakmazsa ve halk ilaçları yardımcı olmazsa, uzmanlardan yardım almanız gerekir.

Tedavi edilmeyen stres, büyük sağlık ve sosyal sorunlara yol açabilir. Uzun süreli depresyonun tedavisi çok zordur. Stres, nevroz, depresyon, panik atak ve sinir sisteminin diğer bozukluklarının tedavisi için, aşağıdaki gruplara ayrılabilen çeşitli ilaçlar kullanılır:

• Antipsikotikler - bu tür ilaçlar sinir aktivitesinin inhibisyonuna katkıda bulunur. Genellikle uzun süreli depresyon ve karmaşık zihinsel bozukluklar için reçete edilirler.
• Antidepresanlar, kaygıyı azaltan ve stresi azaltmaya yardımcı olan ilaçlardır.
• Sakinleştiriciler, uyarılabilirliği azaltan, uykuyu normalleştiren ve duyguları bastıran ilaçlardır.
• Nootropikler - beyin aktivitesini, hafızayı geliştirin, konsantrasyonu artırın.
• Sakinleştiriciler - sakinleştiriciler, gevşemeyi teşvik eder, kaygıyı azaltır, stresi azaltır.
• Normotimik ilaçlar - depresif ruh halini rahatlatan, duygusal arka planı eski haline getiren ilaçlar, artan sinirlilik ve sinirlilik için reçete edilir.
• Uyarıcı ilaçlar - artan zihinsel ve duygusal stres için reçete edilir, strese direnmeye yardımcı olur, vücut üzerinde genel bir güçlendirici etkiye sahiptir.

Herhangi bir fon sadece ilgili doktor tarafından reçete edilebilir. Nörolojik bozukluğun derecesine ve türüne bağlı olarak, doktor stresi azaltan, kaygıyı azaltan ilaçlar, yatıştırıcılar veya uyarıcılar ve daha sıklıkla hastalığın kapsamlı bir tedavisini sağlamak için bunların bir kombinasyonunu seçecektir.

Stres ve yorgunluk nasıl giderilmez?

Birçok insan alkolün yorgunluk ve stres için en iyi çare olduğuna inanır. Rahatlamanıza ve sorunları unutmanıza yardımcı olacaktır. Ancak, gerçekte, etki tam tersidir. Alkol vücuda ek bir yük bindirir ve böylece fiziksel ve duygusal olarak bitkin düşer.

Şiddetli yorgunluk ile hem uyarıcı ilaçlar hem de enerji içecekleri kullanmak gerekli değildir. Kahve, güçlü çay, çikolata, enerji içecekleri sadece bir süre için canlandırıcı bir etkiye sahiptir, ardından durum daha da kötüleşir. Aynı zamanda, sinir sistemini daha da fazla aşırı yüklerler ve vücudun stresle başa çıkma doğal yeteneğini azaltırlar.

Neden stresi tedavi etmeniz gerekiyor?

Herhangi bir sinir krizi, her şeyden önce, serbest bırakılması gereken enerjidir. Bu olmazsa, vücutta birikir ve ciddi sonuçlara yol açabilir: şiddetli depresif durumlar ve hastalıklar - örneğin hipertansiyon, kalp hastalığı, nörolojik bozukluklar.

Ek olarak, bu, bir kişinin sosyal yaşamını ciddi şekilde karmaşıklaştırır: sürekli sinir yükü yaşayan bir kişi normalde işe veya çalışmaya konsantre olamaz, kendinden çok emin değildir, sinirli ve şüphelidir, onunla iletişim kurmak zordur. Bu, aile, arkadaşlar ve meslektaşlarla sık sık çatışmalara yol açar.

Kronik depresyondan nasıl kurtulurum

Katılımsız bırakıldığında, stres şiddetli depresyona dönüşür. Bir kişinin kendi başına ondan kurtulması neredeyse imkansızdır. Bu durumda, bir uzmanın yardımı gereklidir. Ve çoğu zaman terapi karmaşıktır. Doktor ilaç, psikoterapötik yöntemler yazacaktır. Yardım, bitkisel ilaç, egzersiz terapisi.

Ancak hiçbir doktor ve hiçbir el kitabı, depresyondan nasıl çıkılır sorusuna kesin bir cevap vermeyecek ve kendiniz bunun için çaba göstermezseniz, bu ezilen durumdan kurtulmanıza yardımcı olmayacaktır. Başarılı olmak için konfor alanınızdan çıkmanız, her zamanki yaşam tarzınızı tamamen değiştirmeniz, birçok alışkanlıktan vazgeçmeniz ve yıllardır ertelenen sorunları çözmeniz gerekir: bu bir iş değişikliği veya hatta bir meslek olabilir, Aile içi çatışmaları ve alınması korkutucu olan diğer görevleri çözmek.

Sinir krizinin önlenmesi

Bildiğiniz gibi herhangi bir hastalığı önlemek, çözmekten daha kolaydır. Aynı şey sinir krizi ve depresyon için de geçerlidir. Kendinizi aşırı bir duruma getirmemek, bataklıktan saçınızı çekmekten daha kolaydır. Strese direnmek için sıradanlık derecesinde basit ve çocukluktan beri hepimizin aşina olduğu kurallara uymanız gerekir.

• Bilinçli olmak. Sinir krizi, bir duruma tepkimizdir. Ve buna nasıl tepki vereceğimize sadece biz karar veririz. Dikkatinizi dağıtmayı öğrenin ve dikkatinizi olumsuz yönlerden uzaklaştırın, her şeyde iyi tarafı aramaya çalışın.
• Dinlenme. TV'nin önünde değil ve sosyal ağlardaki yayınlara göz atmayın. Sevdiğiniz işi yapın, kitap okuyun, müzik dinleyin, yürüyüşe çıkın, tiyatroya veya sinemaya gidin.
• Rahatlamak. Meditasyon, yoga, ılık bir banyo, nefes egzersizleri - alkol ve oburluk dışında size zevk veren her şey gerginliği gidermek için iyidir.
• Daha fazla hareket edin. Herhangi bir basit fiziksel egzersiz sadece bedeninizi güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda ruhunuzu da güçlendirir.

Nihayet

Hepimiz yaşayan insanlarız, bu yüzden herkes her zaman olumlu olmayan duygulardan etkilenir. Ancak bunlara nasıl karşı koyacağımız bize bağlıdır.

Modern hayatımızda ne yazık ki çok yaygın olan stresle baş edebilmek için her gününüzü küçük mutluluklarla doldurmanız gerekiyor. Kendinize daha fazla özen gösterin, her gün kendinize küçük hediyeler verin, mutlaka maddi olmayanlar: doğada, yoldan geçenlerde güzelliği bulun, her zaman iyiye odaklanın, kendinize bir hobi bulun ve ona zaman ayırın, yeni şeyler öğrenin.

Özetle, her gün başınıza gelenlerin yalnızca en iyisini hatırlayın ve sonra stres ve sinir krizleri sizi daha az ziyaret edecek.