Ameliyattan sonra sesini nasıl geri alırsın? Tiroid cerrahisi sonrası vokal kord parezi

Transkraniyal manyetik stimülasyon. Değişken bir manyetik alanla beyin hücrelerini uyarıyoruz. Bir prosedür sürecinden sonra, beynin çeşitli bölümlerinin etkileşimi gelişir. Manyetik stimülasyon depresyon, migren, kulak çınlaması, nevralji, nöropatik ağrı için etkilidir.

ışık tedavisi. Evdeki ışıktan daha parlak ama Güneş'in ışığı kadar parlak olmayan ışık ışınlarıyla hareket ederiz. Işık terapisinden sonra sirkadiyen ritim geri yüklenir, kişi normal yatma ve uyanma programına döner. Işık tedavisi mevsimsel olarak etkilidir depresif bozukluklar, uyku sorunları, uyandıktan sonra yorgun hissetmek.

Elektro uyku.Özel olarak ayarlanmış bir elektromanyetik alan nedeniyle, beyin yapılarının aşırı uyarılması azalır ve bu da sinir sisteminin restorasyonuna yol açar. Modern ekipman üzerinde gerçekleştirilir.

. BT modern yöntem hastaya takılan özel ekipman, monitör, bilgisayar programları ve sensörler yardımıyla nörolojik, zihinsel ve somatik durumun restorasyonu. Birçok konuda yardımcı olur nörolojik hastalıklar, nevroz, aşırı uyarılma ve uyku bozuklukları.

Akupunktur. Akupunkturun biyolojik olarak aktif noktalarına iğneler yerleştiriyoruz. Akupunktur seanslarından sonra ağrı, spazmlar, sertlik hissi azalır, psiko-duygusal durum normalleşir. Yöntem VVD, ağrı sendromları, nevrotik durumlar için etkilidir, Panik ataklar, uyku bozuklukları.

osteopati. Kas-iskelet sistemini etkiliyoruz, iç organlar ilaç kullanmadan eller. Bir osteopati seansından sonra sırt ağrısı, eklemler, uzuvlar azalır, spazmlar kaybolur, kan dolaşımı düzelir. Yöntem hastalıklarda etkilidir kas-iskelet sistemi, vücudun çeşitli yerlerinde ağrı, gastrointestinal sistem hastalıkları ve genitoüriner sistem.

manuel terapi. biz etkiler masaj hareketleri omurgada, kemiklerde, omurlar arası diskler. Manuel terapi seansından sonra sırt ve uzuvlardaki ağrı azalır, kan basıncı normale döner, kronik yorgunluk ve uykusuzluk ortadan kalkar. Yöntem olumsuzluk İlaç tedavisiçeşitli etiyolojilerin ağrıları, sıkışmış damarlar ve sinirler için etkilidir.

Masaj ve SPA uygulamaları. Klasik, rahatlatıcı, tonik bir masaj seçiyoruz. Masaj seansları ve spa uygulamaları rahatlamaya, ağrılardan kurtulmaya ve rahatsızlık vücutta, psiko-duygusal durumu normalleştirin. Etkili uzun süreli stres, aşırı yüklerden sonra, yaralanmalardan kurtarma ve operasyonlar sırasında.

diyet tedavisi. Devletin değerlendirmesine dayanarak, sağlıklı bir diyet seçiyoruz. Endikasyonlara göre, terapötik açlık kullanıyoruz.

Kliniğimizde uygulanan ilaçsız yöntemlerin sadece bir kısmı size verilmektedir.

Neden bizimle iletişime geçmelisiniz?

Kanıtlanmış yöntemler kullanıyoruz. DSÖ, Sağlık Bakanlığı, Rus ve uluslararası sağlık enstitüleri tarafından onaylanmış yöntemleri kullanıyoruz.
Terapiyi bireysel olarak seçiyoruz. Değerlendirmek genel durum sağlık, hastalık derecesi, kontrendikasyonların varlığı. Buna bağlı olarak etkili ve güvenli bir tedavi seçiyoruz.
Klinikte seanslar yapıyoruz. İlaçsız işlemler için kliniğin doktorlarından randevu alıyoruz. İlgili profilde uzmanlarımız yoksa, şehirdeki güvenilir doktorları tavsiye ederiz.

Klinikteki tedavi yöntemleri hakkında daha fazla bilgi edinmek veya bir doktordan randevu almak için bizi arayın veya geri bildirim formunu kullanın. Yönetici sizi geri arayacak, soruları yanıtlayacak, sizin için uygun bir zamanda sizi bir konsültasyona davet edecektir.

Hipertansiyonun ilaçsız tedavisinin temeli, hastanın yaşam tarzındaki bir değişikliktir. Burada şu anlama gelir:

tuz alımında azalma. Önerilen oran günde 5-6 gramdır. Tuzun (sodyum klorür) hipertansiyon gelişimine katkısı oldukça büyüktür, çünkü tuz damarlarda sıvı tutar, dolayısıyla basınçta artış olur.
sigarayı tamamen bırakmak. Nikotinin bazı antihipertansif ilaçların etkinliğini engellediği gösterilmiştir. Ayrıca, sigara içmenin kendisi, kardiyovasküler komplikasyon ve kanser dahil olmak üzere diğer patolojilerin riskini artırır.
alkol tüketiminde azalma. Alkolün bağımlılık kadar korkunç olmadığını anlamak önemlidir. Alkolizm karaciğer patolojisine yol açar ve basıncın düzenlenmesindeki rolü fazla tahmin edilemez. Günlük oran erkekler için alkol - 20-30 gr saf etanol (50-60 gr votka, 200-250 ml şarap, 0,5 l bira), kadınlar için - yarısı kadar. Daha fazla alkol kullanımına basınçta bir artış eşlik eder, ancak özellikle hipertansif hastalarla dolu olan antihipertansif tedavinin etkinliği de azalır. Ve alkolü diyetten tamamen çıkarmak en iyisidir.
aşırı vücut ağırlığında azalma. Bildiğiniz gibi fazla kilolar gelişime katkı sağlıyor. diyabet. kan kolesterolünde bir artış ve damarlarda plak birikmesi, kalbin boyutunda bir artışa yol açar - tüm bunlar hipertansiyon için risk faktörleridir. Vücut ağırlığında 10 kg'lık bir azalmanın "üst" basıncı 5-20 mm Hg azalttığı fark edilir. Vücut kitle indeksini 19-25 aralığında tutmak ideal kabul edilir.
diyetin gözden geçirilmesi. Yüksek tansiyona yatkın bir kişi daha fazla sebze, meyve, tahıl, kepekli un ürünleri, lif, doğal ürünler, doymamış yağ asitleri (zeytin, Keten tohumu yağı, kuzey denizlerinin balıkları), süt ürünleri. Karbonhidrat (şeker, birinci sınıf undan şekerlemeler), hayvansal yağlar, çok miktarda kolesterol içeren yiyeceklerin tüketimini azaltmanız gerekir. Özel dikkat orta sertlikte olması gereken içme suyuna verilmelidir. Çok yumuşak su çok az kalsiyum ve magnezyum tuzları içerir ve bunlar kalbin normal çalışması için gereklidir. Kalbin ayrıca potasyuma ihtiyacı vardır, kaynağı patates, doğal meyve suları ve ayrıca taze sebze ve meyvelerdir.
artan fiziksel aktivite. Düzenli beden eğitimi, diyetin hipotansif etkisini ve kan basıncını düşürmenin diğer farmakolojik olmayan yöntemlerini artırır. Sistematik aerobik yapılması tavsiye edilir. fiziksel egzersizlerözellikle yerleşik yaşam tarzına sahip insanlar (ofis çalışanları, sürücüler). Yükler, bir kişinin yeteneklerine uygun olmalıdır: Bu durumda baskı, aksine, artacağından, kendinizi aşırı zorlamak kabul edilemez. Hepsinden iyisi - yürüyüş (günde 5-6 km'ye kadar), hafif koşu (günde 45 dakikaya kadar, haftada 3-4 kez). Yüzme basıncını düşürmeye etkili bir şekilde yardımcı olur. Kan basıncı seviyesi çok yüksekse, fiziksel aktiviteye ancak ilaçlar yardımıyla optimal kan basıncına ulaştıktan sonra izin verilir.
duygusal stresi azaltmak, stresli durumları hayatınızdan çıkarmak. Tabii ki, hayatımızda stresten tamamen kaçınmanın neredeyse imkansız olduğu açıktır, ancak günlük yaşamdaki sayılarını ve genel duygusal stres seviyesini azaltmak için çaba göstermeliyiz.

HİPERTANSİYON HAKKINDA HER ŞEY

İlaçsız tedavi

Arteriyel hipertansiyon tedavisi. ilaç dışı önlemler Arteriyel hipertansiyonun önlenmesi

Tüm tedavi faaliyetleri arteriyel hipertansiyon iki gruba ayrılabilir: ilaç dışı (beslenme, fiziksel aktivite vb. ile ilgili öneriler) ve ilaç tedavisi (antihipertansif ilaçlar) "Şartlı" kelimesi çok önemlidir, çünkü kardiyovasküler komplikasyonlar için risk faktörlerini düzeltmeyi amaçlayan ilaç dışı önlemler, görünür basitliklerine rağmen çok önemlidir. Bazı durumlarda oldukça katı ve sürekli gözlemleri, arteriyel hipertansiyonun başlamasını önlemeyi, ilerlemesini yavaşlatmayı mümkün kılar ve bazı hastalarda (maalesef çok değil) yüksek tansiyonu tamamen düzeltmek için yeterlidir. Unutmamalıyız ki, doktor size bir antihipertansif ilaç vermiş olsa bile, ilaç dışı tavsiyelere uymanız da aynı nedenlerle çok önemlidir. Varsa farmakolojik olmayan önlemlerin reddedilmesi ilaç tedavisi yanlış bir harekettir.

İLAÇ DIŞI ÖNLEMLER

İlaçsız tedavinin amacı gelişmektir. sağlıklı yaşam tarzı inme, koroner kalp hastalığı ve miyokard enfarktüsü, kalp ve böbrek yetmezliği gibi zorlu kardiyovasküler hastalıkların genel riskini azaltır. İlaçsız tedavinin ana ilkeleri şunları içerir:

azaltılmış tuz alımı (günde en fazla 5 g veya slaytsız 1 çay kaşığı);
sebze ve meyveler nedeniyle yeterli potasyum ve magnezyum alımı (günde 3.5 g);
doymuş yağ miktarını azaltmak;
aşırı vücut ağırlığının azaltılması;
artan fiziksel aktivite;
aşırı alkol tüketimini sınırlamak (saf alkol açısından erkekler için günde en fazla 30 g ve kadınlar için günde 15 g);
Sigarayı bırakmak; rahatlama yeteneği.

Bununla birlikte, doğurganlık çağındaki kadınların kan basıncını arttırdıkları için hormonal kontraseptifleri durdurmaları ve ayrıca jinekologla başka bir doğum kontrol yöntemi tartışmaları önerilir. Ek olarak, eklemler ve omurga ile ilgili problemlerde, arteriyel hipertansiyona (diyastolik kanda artış) neden olabilen steroid olmayan antienflamatuar ilaçları (ortofen, diklofenak, ibuprofen ve diğerleri) iptal etme olasılığını doktorunuzla görüşmelisiniz. basınç ortalama 5 mm Hg St.).

SİGARAYI BIRAKMAK

Sigarayı tamamen ve acilen bırakmanız gerekiyor!

Sigarayı bırakmak, 5 yıl sonra kalp ve damar hastalıkları ve komplikasyonlarının gelişme riskinin sigara içmeyenlerle aynı hale gelmesine neden olur. Aynı zamanda, sigara içmeye devam eden kişilerde hastalık geliştirme riski artar. koroner hastalık kan basıncı normale döndükten sonra bile kalp. Ek olarak, sigara içmek bazı antihipertansif ilaçların (örn. propranolol) etkinliğini azaltabilir.

Aynı zamanda uzun süreli sigara içimi ile birlikte fiziksel ve psikolojik bağımlılık gelişir, bu nedenle sigarayı bırakmaya çalışırken büyük zorluklar yaşayabilirsiniz ve bunları çözmek için bir uzmana danışmak gerekir. Derhal sigarayı bırakmanız gerekir, çünkü deneyimler, sigarayı bırakma girişimlerinin yavaş yavaş başarısızlığa mahkum olduğunu göstermektedir. Sigarayı bırakmanın ilk günlerinde ve haftalarında gergin durumlardan kaçının, ağır sigara içenlerle gayri resmi iletişimden, can sıkıntısından, kafanızı ve ellerinizi bir şeylerle meşgul etmeye çalışın.

Diyet yapmanın kan basıncını düşürdüğü kanıtlanmıştır. Ayrıca, birçok hastada diyetin etkinliği, antihipertansif ilaçların etkisiyle bile karşılaştırılabilir. Diyete uyum, sistolik kan basıncını 4.4-14 mm Hg azaltır. Sanat. ve diyastolik - pa 2.5-5.5 mm Hg. Sanat. Büyük popülasyonlar arasında yürütülen özel çalışmalar, diyete uyumun kalp hastalığı insidansında %15 ve felç insidansında %27 azalmaya yol açtığını göstermiştir.

Vejetaryen beslenen kişilerin kan basıncı, et yemeyen kişilere göre daha düşüktür. Görünüşe göre, bu, doymuş hayvansal yağlar içeren gıdaların diyetinden dışlanmasından kaynaklanmaktadır. Bu, kan viskozitesinde bir azalmaya yol açar. Ayrıca bitki bazlı gıdalar daha az sodyum ve yağ içerirken, tam yokluk kolesterol. Sebze ve meyveler ayrıca kan basıncını düşürmeye yardımcı olan potasyum ve magnezyum açısından da zengindir.

10 kural var sağlıklı beslenme.

1. Çeşitli ve lezzetli yiyin.

2. Yiyeceklerdeki yağlara dikkat edin. Hayvansal yağlar olmadan pişirmeye çalışın.

3. Yeterince kepek ekmeği ve patates yiyin.

4. Her gün 200 gr sebze ve 2 1 porsiyon meyve kullanın.

5. Kilonuzu artırmayın! "Şirket için" yemeyin! Yarısı yenmiş olarak tabağınızda bırakmaktan korkmayın! Açken yiyecek satın almayın!

6. Tuzdan tasarruf edin!

7. Yeterince için (ama alkol değil). Herkes günde en az 1 - 1,5 litre sıvı içmelidir (su, çay, süt, meyve suyu, yoğurt, çorba vb.) Yemeklerden yarım saat önce bir bardak su iştahı azaltır.

8. Bütün gün atıştırmayın. Ana yoksulluk yöntemlerinin günahından ve bir ekten devam edin. Kahvaltı veya öğle yemeğini atlamayın.

9. Hijyen kurallarına uyun. Kendinize yeterince zaman ayırın, yemeğinizi yutmak için zaman ayırın,

10. Gıda paketleri üzerindeki bilgileri okuyun. "Diyet", "düşük kalorili" kelimelerine güvenmeyin, sayılara dikkat edin.

Ne yediğimiz ve bunun sağlıklı beslenme kavramına nasıl karşılık geldiği konusundaki fikirlerimiz gerçeklikten çarpıcı biçimde farklıdır. Bu, Avrupa Birliği'nin müreffeh ülkelerinden biri olan Hollanda'da yürütülen bir çalışma ile gösterilmiştir:

10 Hollandalıdan sadece 2'si çok yemek yediğini düşünüyor yağlı gıdalar. Aslında, 10 kişiden 6'sı bunu yapıyor;

10 kişiden sadece 1'i çok az sebze yediğine inanıyor. Pratikte bu, 10'dan 8'inde gerçekleşir;

- Her 10 kişiden sadece 3'ü çok az meyve yediğini düşünüyor. Aslında, 10'dan 6'sında görülür.

Yağsız veya ile azaltılmış içerik yağlı süt ürünleri, tahıllar, meyveler, sebzeler, fındık, fasulye, balık. Protein bakımından zengin ve eser elementler - potasyum, kalsiyum, magnezyum içeren gıdalar tercih edilmelidir (bu eser elementlerin hipotansif etkisi vardır). Yüksek tansiyon ve kan kolesterol düzeyleri olan kişiler üzerinde faydalı etkisi olan sarımsak günlük diyete dahil edilmesi önerilir. Günde 1 diş sarımsak veya 1.5-6 gram sarımsak ile başlayabilirsiniz; tabletlerde. Aynı zamanda, kandaki kolesterol seviyesini düşürmeye güvenmeniz gerekmez. Bunun günlük 7-28 diş sarımsak alımını gerektirdiği kanıtlanmıştır!

Kolesterol seviyelerini artıran doymuş yağlardan zengin besinler tavsiye edilmez. kanda ve kolesterolün kendisi: kaz ve ördek eti, zengin et suları, sığır eti, domuz eti, koyun eti yağı, organ etleri (karaciğer, böbrek, beyin, kalp), kıyma, domuz pastırması, domuz yağı, bel dahil yağlı etler, karbonat, hamburger, salam cervelata, sosis, sosis, pate, tereyağı, paket margarin, hindistancevizi ve hurma yağı, mayonez, yumurta sarısı, havyar, karides, kalamar, yılan balığı, krema, tam yağlı ekşi krema, konsantre süt, keçi sütü , peynirler (%40'tan fazla yağ), kremalı veya peynirli soslar, pudingler, krema, hamur işleri, kremalı kekler, yağlı atıştırmalıklar, kakao, çikolata (özellikle süt), şekerleme, şekerleme, hindistan cevizi çubukları, tereyağı ve soya dondurması, sıcak çikolata , İrlanda Kahvesi. Unutma, "bir pasta ağzında bir dakika, midende bir saat ve bir ömür belinde kalır." Fazladan 100 gr karbonhidrat vücutta 30 gr yağ birikmesine yol açar.

Haftada en az 1-2 gün balık, özellikle deniz balığı yemeye çalışın (2/3 "beyaz" ve 1/3 yağlı oranında). Çoğu hayvansal yağı bitkisel yağlarla değiştirin: ayçiçeği, zeytin ("Extga virgen"), mısır, soya, yer fıstığı, fındık, üzüm çekirdeği (günde 1 yemek kaşığı). Kan kolesterolünü düşüren doymamış ("sağlıklı") yağlardır. Margarinler için yalnızca 100 g'da 17 g'dan az doymuş yağ içeren yumuşak çeşitleri seçin (paketlerde değil, kavanozlarda). Lütfen dikkat: minimum doymamış yağ içeriği% 75, çoklu doymamış yağlar -% 50 olmalıdır. Adında "hafif" kelimesi geçen ürünleri kullanın. İkincisi, karşılaştırılabilir "normal" bir üründen 1/3 daha az kalori, yağ, şeker ve tuz içerdikleri anlamına gelir. Domuz yağı ve eritilmiş hayvansal yağda pişirilmiş patates kızartması ve patates kroketleri tavsiye edilmez. Bitkisel yağda pişirilebilirler ve haftada bir defadan fazla yenemezler. Önerilen patates püresi bitkisel yağ kullanarak ve yumurta sarısı eklemeden. Et suyunu soğutun ve herhangi bir katı yağ tabakasını sıyırın. Yumurtaların sadece haşlanmış halde tüketilmesine ve haftada iki defadan fazla olmamasına izin verilir. Pişirmeyi seviyorsanız, tariflerdeki yumurtaları yumurta akı ile değiştirin (bir bütün 2 yumurta akı veya 2 çay kaşığı bitkisel yağ ile 1 yumurta akı eşittir. Yüksek yağlı unlu mamullerden (kek, bisküvi, kruvasan, kahveli bisküvi) kaçının. kalorili, düşük kalorili tatlılar, yağlı (yulaflı kurabiye veya tam tahıllı kraker.) Krema ve şekersiz meyveli tatlıları, meyve jölelerini, şerbetli dondurmayı, olgun meyve şerbetini tercih edin.

Pişirirken yağ ilavesi gerektirmeyen yapışmaz pişirme kapları ve ızgara kullanın. Mikrodalga fırın, patates, sebze veya balık pişirmenin yanı sıra bulaşıkları ısıtmak için çok uygundur.

Meyan kökü (meyan kökü) içeren ürünler diyetten çıkarılmalıdır (tutuş önleyici etkiye sahip tatlılar vb.). Günde maksimum kafein alımı 400 mg'ı geçmemelidir (günde en fazla 2 fincan kahve veya güçlü çay için, aktif olarak kafeinsiz kahve kullanın). Kahve çekirdekleri kan kolesterol seviyelerini artıran maddeler içerir. Ancak kahve makinelerinde filtrelenerek kahve demlenirken filtre üzerinde kalırlar. Aksine, bir cezvede, bir Fransız presinde kahve yaparken, bu maddeler doğrudan bardağa girer, bu nedenle her gün bu kahve demleme yöntemlerini kullanmayın. Hazır kahvenin kolesterol seviyeleri üzerinde hiçbir etkisi yoktur. "Coca-Cola" ve "Pepsi-Cola", kafein içeren müstahzarların kullanılması önerilmez. Unutulmamalıdır ki 1 çay kaşığı hazır kahve veya 3 çay kaşığı öğütülmüş 100-150 mg kafein, 1 bardak çay veya Coca-Cola - 14 mg, kakao - 17 mg içerir.

DÜŞÜK TUZ TÜKETİMİ

Nispeten basit bir diyet değişikliği (masada tuz yok, tuzlu yiyeceklerden kaçınmak) tuz alımını 100 mmol/gün'e düşürebilir. Bu 20-29 yıl içinde 1 mm Hg'lik bir azalmaya yol açar. Sanat. diyastolik kan basıncı. Buna karşılık, 60-69 yaşlarında diyette tuzdaki aynı azalma, diyastolik BP'de 7 mm Hg düşüşe neden olabilir. Sanat. diüretikler veya beta blokerlerle elde edilen azalma ile karşılaştırılabilir. Bu nedenle, hipertansiyonu olan yaşlı kişilerin tuz alımını azaltmaları gerekir. Bu, rahatsızlık duymadan gerçekleştirilebilir ve diyastolik BP'de bir azalmaya ve ilişkili tüm yan etkilerle birlikte ilaç tedavisi ihtiyacında bir azalmaya yol açacağından, hastaların bu önlemden yararlanmaları olasıdır.

Aşırı tuz alımı vücutta sıvı tutulmasına yol açar ve bu da kan basıncının yükselmesine neden olur. Tuz alımınızı günde 2 gr ile sınırlamanız önerilir.

Aşağıdaki kurallara uyun:

- pişirme sırasında yemeklere tuz eklemeyin,

- tuzluluğu masadan çıkarın,

- tuz baharatlarını tuzsuz baharatlarla değiştirin,

Yiyecek satın alırken sodyum içeriği hakkında bilgi edinin.

Yavaş yavaş tuz miktarını azaltın. Tuzlu atıştırmalıkları (patates cipsi, tuzlu fındık, zeytin, kapari, lahana turşusu, peynirli kraker vb.), fast food restoranlarındaki yiyecekleri, tuzlu tereyağı ve peyniri, jambonu, füme etleri, sosisleri (kavanoz, ringa balığı, hamsi, füme dahil) ortadan kaldırın. yılan balığı, somon ve sardalye, konserve sebzeler ve mantarlar ve çorbalar Fast food kutulardan veya torbalardan, bulyon küplerinden, domates suyundan. Hazır bitkisel karışımlar, Maggi çeşnileri, torbalı soslar, mayonez, ketçap, hazır hardal, tuzlu salça, soya sosu tavsiye edilmez. Sodyumu doğal olarak düşük olan taze veya derin dondurulmuş sebzeler kullanın. Sodyum içeriği için gıda etiketlerini dikkatlice okuyun.

Belirli bir yemek tadına alışkınsanız, özel sofra tuzu ikameleri kullanın - "Sanasol", "Losalt" vb. (deniz tuzu çok fazla sodyum içerir ve bu nedenle tavsiye edilmez), soğan, sarımsak, biber, kırmızı biber, yaban turpu, hardal tohumu , limon suyu, zencefil, kızılcık, kimyon, Tay balığı ve Çin istiridye sosları, taze ve kuru otlar (fesleğen, dereotu, tarhun, biberiye, kekik, su teresi, maydanoz, nane, kekik) ve baharatlar ( defne yaprağı, anason, karanfil, köri, küçük hindistan cevizi, kırmızı biber, tarçın, ardıç).

ALKOL

Aşırı alkol tüketimi sadece 1-2 hafta tansiyonu yükseltmekle kalmaz, felç riskini de artırır, aynı zamanda Büyük bir sayı fazla kilolu olma sorununu şiddetlendiren kaloriler. Aşırı alkol alımı, antihipertansif (tansiyon düşürücü) ilaçların etkinliğinin düşük olmasına neden olabilir. Alkolün kısıtlanması, sistolik kan basıncında 2-4 mm Hg azalma sağlar. Sanat.

Dünya Sağlık Örgütü (WHO) uzmanları alkol tüketimini sınırlandırmayı önermektedir (erkekler için günde en fazla 30 g saf alkol, bunlar: 30-60 ml votka, konyak, cin, rom veya tekila, 120-240 ml şarap, 350 ml bira ve kadınlar veya düşük kilolu erkekler için günde 15 gr saf alkol). Yine de, güçlü alkollü içeceklere değil, şaraba tercih edilmelidir. İkincisi, doğal antioksidanlar (A, C, E vitaminleri) ve ayrıca kandaki kolesterol seviyesini azaltan, kanı incelten ve tümörlerin (polifenoller) gelişimine karşı koruyan maddeler içermesinden kaynaklanmaktadır. Polifenol seviyeleri kırmızı şarapta beyaz şaraba göre iki kat daha yüksektir. Unutulmamalıdır ki, yemeklerle birlikte yavaş içilirse şarabın faydalı etkisi kendini gösterir. Bugün bir içki içmediyseniz, yarın sakladığınız bardağı günlük bardağınıza güvenle ekleyebileceğinizi düşünmeyin!

Bazal metabolizma, yemekten 12 saat sonra, tüm iç ve dış etkilerden uzak, tam bir dinlenme durumunda vücudun yaşamını sürdürmek için gerekli olan minimum enerji tüketimidir.

Bazal metabolizma, birim zaman (dakika, saat veya gün) başına tüm organizma tarafından (veya kütlesinin 1 kg'ı başına) salınan kilokalori (kcal) veya kilojul (kJ) cinsinden enerji miktarı olarak ifade edilir.

Kaloriler modası geçmiş ve standart değildir, ancak tanıdık ve genel olarak kabul edilen enerji ölçüm birimleridir (ısı, iş miktarı): bir kalori, bir gram suyu bir derece ısıtır. Bir kilokalori bin kaloridir.

Bir yetişkinin bazal metabolizması, saatte 1 kg vücut ağırlığı başına yaklaşık 1 kcal'dir. Yani, 30 yaşında 80 kg ağırlığındaki bir erkekte günlük bazal metabolizma 1920 kcal'e (1 kcal x 80 kg x 24 saat) eşit olacaktır.

Bazal metabolizma hızı yaşa, vücut ağırlığına, cinsiyete ve diğer birçok faktöre bağlıdır. Aynı kişinin farklı günlerdeki bazal metabolizma hızı ± %10 değişebilir.

Yaş. 20-30 yıl sonra bazal metabolizma azalmaya başlar. Ortalama olarak, yetişkin erkeklerde yılda, günlük bazal metabolizma kadınlarda 7 kcal, kadınlarda 2 veya 3 kcal azalır.

Erişkinlerde bazal metabolizma her 10 yılda bir %7-10 oranında azalır ve yaşlılıkta her kişi için minimum değerlere ulaşır.

60 yaş üstü kişiler için günlük bazal metabolik enerji ihtiyacı şu şekilde hesaplanır:

erkekler için: ağırlık (kg) x 13,5 + 487;

kadınların boyu: ağırlık (kg) x 10,5 + 596.

Vücut kütlesi. Kas dokusunun gelişimi ile bazal metabolizma arasında açık bir bağlantı vardır: aynı ağırlık ve boyda, zayıf ve kaslı bir kişi, tam ve gevşek "sporcu olmayan" bir kişiye göre bazal metabolizmaya %10-15 daha fazla enerji harcar.

Yağ dokusundaki metabolizma ve enerji yoğunluğu, vücudun geri kalan hücre kütlesinden üç kat daha düşüktür.

Yağ dokusunun her bir gramı, sözde yağsız kütlenin aynı zamanda harcadığı "ortalama" gramdan %25-30 daha az enerji "yakar". II derece obezitede vücut ağırlığının kilogramı başına enerji tüketimi, sağlıklı insanlar, ve III derece obezite ile -% 30. Bu nedenle obezite ile birlikte toplam bazal metabolik kütle vücut ağırlığından çok daha yavaş artar.

Zemin. Kadınlarda metabolik süreçler erkeklerden daha az yoğundur. Aynı boyda kadınların vücut ağırlığı daha az, kas sistemi daha az gelişmiş ve yağ dokusu daha güçlüdür. Bütün bunlar, kadınlarda kilo başına temel değişimin erkeklere göre daha az olmasına yol açmaktadır. Buna göre, bir kadının bazal metabolizmayı sürdürmek için aynı kilodaki bir erkeğe göre daha az enerjiye ihtiyacı vardır. Normalde bu farklar %5-6'dır.

Gıda. Bazal metabolizmanın seviyesi, bir kişinin diyetine bağlıdır. Uzun süreli gıda kısıtlaması veya aşırı gıda alımı, temel metabolizmayı önemli ölçüde etkiler. Gıdaların değişimini ve kalitatif bileşimini, özellikle belirli besin maddelerinin artan veya yetersiz içeriği ve diyetini önemli ölçüde etkiler, yani. diyet dengesizliği.

Besin kısıtlaması ile bazal metabolizma hızı düşer. Bu durumda vücut ağırlığı, bireysel özelliklere ve tüketilen gıdanın miktarına ve kalitesine bağlı olarak değişmeden kalabilir veya azalabilir.

Aşırı gıda alımı bazal metabolizma hızında hem artışa hem de azalmaya neden olabilir. Metabolizmadaki azalma, vücutta aktif olmayan yağ dokusunun birikmesi ile açıklanır ve artış, aşırı vücut ağırlığı ile ilişkili iç organlar üzerindeki artan yükten kaynaklanır.

Bazal metabolizma aynı zamanda gıdanın kalitesine de bağlıdır, aşırı ve baskın proteinli beslenme bazal metabolizma artar ve karbonhidrat ile tam tersine azalır.

kas aktivitesi. Yoğun kas çalışması, bazal metabolizmanın artmasına katkıda bulunur. Fiziksel hareketsizlik bazal metabolizmada azalmaya yol açar.

Ortam sıcaklığı.Çoğu araştırmacı, sırasında bazal metabolizmada bir artışa işaret eder. Düşük sıcaklık ve azalma - yüksekte.

Hastalıklar. Sağlıklı insanlarda bazal metabolizma, büyük ölçüde durumun bireysel özelliklerine bağlıdır. tiroid bezi. Tiroid bezlerinin artan işleviyle (hipertiroidizm), bazal metabolizma %150 veya daha fazla artar ve işlevinde önemli bir azalma (belirgin hipotiroidizm) ile %35-40 azalır.

Ateşli durumlarda bazal metabolizma artar. Sıcaklıktaki 1 derecelik bir artış, ısı üretimindeki artış, akciğerlerin artan havalandırması ve kalp kasılmalarının sıklığındaki artış nedeniyle bazal metabolizmada %13 oranında bir artışa yol açar.

Beslenme ve metabolizma.İdeal enerji harcaması teorisi vardır. Özü, sağlıklı insanlarda sabit bir ağırlığa sahip olan enerji harcamasının, gelen yiyecek miktarındaki değişikliklere bağlı olmaması gerçeğinde yatmaktadır. İdeal vücut ağırlığından sapma durumunda, besin alımındaki azalma ile enerji harcaması azalır, aşırı yeme ile artar. Yoğun fiziksel aktivite, vücut ağırlığını sabit bir seviyede tutarken gıda alımında doğal bir artışa neden olur.

Obezite ile, iş sırasında ve işte daha ekonomik bir besin ve enerji harcaması vardır. Sabit bir kiloyu korumak için tam, "ortalama" diyetin sadece% 65'ini ve ince -% 135'ini gerektirir.

Vücut ağırlığının korunması, beslenmenin enerji yeterliliğinin bir göstergesidir.

iştah ve yeme davranışı. Obez insanlar normal aktiviteler için daha az enerji harcarlar. fizyolojik fonksiyonlar. Ancak aşırı beslenme, enerji harcamasına kıyasla vücut ağırlığının idealden sapmasının temel nedenidir.

İştah aç hissetmenin gerekli bir parçası değildir. Kendi başına ortaya çıkabilir: bazen bir yemek sırasında ve sıklıkla favori bir yemeğin beklentisiyle. İştah, vücutta belirli bir maddenin eksikliğinden kaynaklanır. Genellikle, herhangi bir yemeğe bireysel eğilimlerin, yetiştirme özelliklerinin bir sonucu olarak doğuştan gelen veya edinilmiş olanı yansıtır.

Yeme davranışı çocuklukta oluşur. Daha büyük çocuklar genellikle yalnızlıklarını ve terk edilmelerini yiyeceklerle telafi eder. Genellikle ebeveynler yiyecekleri ödül olarak kullanır. Çocuk iyi davranırsa, ona "lezzetli" bir şey verirler - bu durumda yiyecek bir ödül olur. Bebek ebeveynlerin istediği gibi davranmazsa, onu tatlılardan mahrum ederler, yani yemeği ceza olarak kullanırlar. Sonuç olarak çocuk, yoksulluğun reddini tek neşeden yoksunluk olarak algılamaya başlar. Daha sonra, ona yemeği reddetmeyi bir ödül olarak ve aşırı yemeyi bir ceza olarak algılamayı öğretmesi zor olacaktır.

Patolojik yeme davranışı genellikle yetişkinlikte oluşur. İlk aşamada, psikolojik bağımlılık gelişir ve ikinci - fizyolojik. Bir ürünü, örneğin bir pastayı gerçekten sevdiğinizi ve tekrar yemek istediğinizi hayal edin - bu psikolojik bir bağımlılıktır, onu tekrar tekrar satın alırsınız ve sonra bu pasta olmadan akşamın mahvolacağını hissedersiniz ve yine siz mağazaya git - bu psikolojik bir bağımlılık. Pasta bir zevk kaynağı olmaktan çıktı, ancak karşılanması gereken bir ihtiyaç haline geldi. Ayrıca bol tuz kullanarak tatlı çay içme alışkanlığı oluşturur.

Psikoz ve nevroz durumlarında yeme davranışı önemli ölçüde bozulabilir. Hem aşırı gıda alımı hem de reddedilmesi, yaşamın diğer alanlarında zorluklar ortaya çıktığında bir protesto tezahürü olabilir. Birçok dul kadının kilo almaya başladığı uzun zamandır bilinmektedir. İnsanların %30'unda strese tepki olarak iştah artışı görülür. Fazla kilolu kişilerde bu fenomen 1,5 kat daha sık görülür. Kaygı hissi, sizi buzdolabına daha sık yaklaşmaya teşvik eder ve bu tesadüfi kaygılarda bile haklı değildir. Depresyon, olağan yaşam biçiminin ihlali, gerilimi azaltma, kaygıdan kurtulma arzusuna neden olabilir. Bu, ideal kütleden sapma tehlikesinin yattığı yerdir - ya aşırı yeme ile bağlantılı olarak ya da yazmayı tamamen reddetme ile bağlantılı olarak. Genellikle aşırı yemenin nedeni sıkıcı iş, monoton yaşam, yeni deneyimlerin ve sevinçlerin olmamasıdır.

Bu sürece, hipodinamik, tembellik, hiçbir şey yapma isteksizliğinin gelişimi eşlik eder. Aşırı yeme ve fiziksel hareketsizlik kilo alımına katkıda bulunur. Bir kişi bir zamanlar "fazla * kiloluysa, o zaman psikolojik nedenler orijinal durumuna geri getirin.

Yiyecekler, beyinde ilaçlara benzer hormonlar olan endorfin salınımını tetikler. Bu bir sakinlik, rahatlama, rahatlık hissi yaratır. Bu, özellikle çocuklukta koşullu bir "anksiyete nöbeti" refleksi geliştiren kişilerde olur. Genellikle karbonhidratlı yiyecekler - tatlılar, çikolata ile kaygıyı "yakalamaya" ihtiyaç vardır. Sözde karbonhidrat özlemi gelişir - bazı beslenme uzmanları buna "karbonhidrat bağımlılığı" der. Tatlılar için özlem genellikle depresyona, kaygıya eşlik eder.

İhtiyacınızdan fazlasını yemeye alışmışsanız, kendinizi ödüllendirmek için yemeye alışmışsanız, kediler ruhunuzu tırmaladığında yemeye alışmışsanız, artık vücudunuzun sinyallerine güvenemezsiniz.

İnsanlar yorucu işlerden şişmanlıyor. Helsinki Üniversitesi Halk Sağlığı Departmanı, 40 ila 60 yaşları arasında 7.000 kadın ve 2.000 erkeği içeren devam eden Helsinki Kalp Çalışmasının bir parçası olarak "Çalışanlarda Psikolojik Çalışma Koşulları ve Kilo Alımı" yayınladı. İşyerinde çok yorulanların özellikle daha sık iyileştiği ortaya çıktı: kadınlar arasında - iş ve aileyi birleştirmeyi zor bulanlar, erkekler arasında - işte çok talepkar olanlar.

Alkol ve aşırı kilo. Aşırı alkol tüketimi, kilo alımının tek nedeni olmasa da, şüphesiz en yaygın olanıdır.

Alkol iştahı uyarır. Hafif zehirlenme bile gıda alımı üzerindeki kontrolü azaltır. Düzenli olarak alkol tüketen bir kişi hızla kilo alır. Alkol bağımlılığı gelişirse, zamanla iştah ve yemek ihtiyacı düşer ve hastalar yavaş yavaş bitkin hale gelir.

Herhangi bir alkollü içecek, aynı zamanda kana çok kolay emilen ve çok hızlı emilen yüksek kalorili bir üründür (örneğin, bir bardak bira (200 ml) yaklaşık 53.2 kcal, bir bardak sofra şarabı (90 ml) içerir - 57.4 kcal , bir bardak müstahkem şarapta (60 mi) - 61.6 kcal ve bir bardak votkada (30 mi) - 64.4 kcal).

Bu nedenle, küçük miktarlarda bile alkollü içeceklerin sürekli tüketimi aşırı kiloya ve obeziteye neden olabilir.

AĞIRLIK KONTROLÜ

Fazla kilo ile yüksek tansiyon arasında güçlü bir ilişki vardır. Karında aşırı yağ birikmesi özellikle olumsuzdur. Kilo kaybı kan basıncını düşürür, yağ ve karbonhidrat metabolizmasını normalleştirir ve kardiyovasküler komplikasyon riskini azaltır.

İdeal vücut ağırlığına ulaşma ve kontrol etme sorunu çok zordur, çünkü bunun için her derde deva yoktur, bu nedenle uygun bir uzmanın yardımına ihtiyacınız olacaktır. Kilo vermek için daha az yemeniz gerektiğine dair yaygın bir yanılgı var. Ancak, bu pek doğru değil. Normal bir vücut ağırlığını korumak için, gerçek düzeyde enerji maliyeti sağlayacak bir diyet uygulamak gerekir. Yani, kilo aldığınızı fark ederseniz, o zaman iki seçeneğiniz vardır: Birincisi, yediğiniz yiyeceğin kalori içeriğini azaltmak; ikincisi ise enerji maliyetlerinin seviyesini artırmaktır. fiziksel aktivite. Her iki yöntemi de birleştirirseniz sonuçlar en iyi olacaktır. Dengeli bir diyet, açlık değil, disiplin, ölçülülük ve akıl sağlığı meselesidir! Kendi yollarında daha aşağı olma eğiliminde olduklarından, tüm tuhaf ve egzotik diyet tavsiyelerinden kaçınmayı unutmayın. besin bileşimi ve ürettikleri kilo kaybı genellikle kısa ömürlüdür ve hızla geri döndürülebilir.

FİZİKSEL EGZERSİZLER

Düzenli egzersiz sağlık için çok faydalıdır. Vücut ağırlığını normalleştirir, düşük yoğunluklu lipoprotein kolesterolü ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olur, kardiyovasküler sistemi iyi durumda tutar, metabolik süreçleri uyarır, strese duyarlılığı azaltır, vb.

30 dakikalık düzenli egzersiz, sistolik kan basıncını 3-9 mmHg düşürür. Sanat. ve diyastolik - 3 mm Hg. Sanat. Genel olarak, kardiyovasküler komplikasyonlar geliştirme riskini azaltırlar.

Fiziksel aktivite moduna girmek kademeli olarak yapılmalıdır - fiziksel olarak ne kadar az aktif olursanız, yükü o kadar yavaş artırmalısınız.

RAHATLAMA YETENEĞİ

Hayatımızın bize verdiği çeşitli streslerden kurtulmak son derece zordur. Stres doktrininin kurucusu Hans Selye, "Stres hem tutkulu bir öpücüğe hem de kıçı tekmelemeye neden olabilir!" dedi. Buna karşı ne yapabilirsiniz? Gülümsemek! Olumlu düşün! Evde ve işte sakin bir psikolojik iklim yaratmak, iyimser ve arkadaş canlısı olmak çok önemlidir. Kronik aşırı çalışma durumundan kaçının, zihinsel ve fiziksel çalışma arasında geçiş yapın. Hayatınızı düzenleyin: bir günlük tutun, faturalar, makbuzlar, mektuplar ve belgeler için etkili bir depolama sistemi kurun.

Günde en az 7-8 saat uyumaya çalışın. Uykuya dalmayı iyileştirmek için yatmadan önce temiz havada sakin bir yürüyüş yapmak, ılık bir ayak veya genel banyo yapmak, yatıştırıcı bitkilerle ılık çay içmek, akşamları ağır bir yemekten vazgeçmek ve TV programları yararlıdır. Doktorunuz fiziksel egzersizin yanı sıra gevşeme veya rahatlama dönemleri olarak adlandırılan dönemleri önerebilir. Bu kitap okumak, müzik dinlemek olabilir, gündüz uykusu, derin nefes alma egzersizleri, otojenik eğitim (nefes eğitimi, farenin istemli gevşemesi, vücut pozisyonunun değiştirilmesi, konsantrasyon, yoga, meditasyon, hipnoz ve sizi gerçekten rahatlatan her şey). Bu yöntemlerin haftada bir veya iki kez kullanılması, kan basıncını artıran maddelerin seviyesini azaltacaktır, bu da sonunda sistolik kan basıncında 6 ve diyastolik kan basıncında 4 mm Hg azalmaya neden olabilir. Sanat. Ancak bundan, kendinizi geçersiz saymak ve süresiz olarak rahatlamak için nedeniniz olduğu sonucu çıkmaz. Bir şey canınızı acıtıyorsa içinizde gözyaşı biriktirmeyin, sevdiklerinizin önünde ya da tek başınıza gözyaşlarına boğulmaktan korkmayın. Suçluluğunuzu kontrol edin, sevdiklerinizin haklı beklentileri ile gerçekçi olmayan talepleri arasında ayrım yapmayı öğrenin. Biraz bencil olmayı öğrenin: kendinizi daha çok sevmeli, kendinizi düşünmeli, iyi niteliklerinizi takdir edebilmelisiniz.

Arteriyel hipertansiyonun ilaçsız tedavisi

arteriyel hipertansiyon yetişkin nüfusun %20-30'unu etkiler. Yaşla birlikte prevalans artar ve 65 yaş üstü kişilerde %50-65'e ulaşır. Tüm formlar arasında arteriyel hipertansiyon hafif ve orta derecelilerin payı yaklaşık %70-80'dir, diğer durumlarda belirgin bir arteriyel hipertansiyon.

Yüksek teşhis için tansiyon Farklı zamanlarda elde edilen en az üç kat artan tansiyon rakamlarını sakin bir ortam fonunda sabitlemek yeterlidir, bu gün hasta tansiyonu değiştiren ilaçları almamalıdır. İkinci koşula uyulmaması, kan basıncında bir artışa neden olabilir: kahve içtikten sonra 11/5 mm Hg. Sanat. alkol - 8/8 mm Hg. Sanat. sigara içtikten sonra - 6/5 mm Hg. Sanat. kalabalık olduğunda mesane- 15/10 mm Hg ile. Sanat. kol desteğinin yokluğunda - 7/11 mm Hg. Sanat.

Tedavinin amacı arteriyel hipertansiyon- önleme uzun dönem etkileri Bu patolojik durum. Çoğu hasta ömür boyu antihipertansif tedaviye ihtiyaç duyar, ancak hemen ilaç tedavisinin gerekli olduğu durumlar dışında (hedef organlarda hasar olması durumunda: böbrekler, beyin, kalp , damarların yanı sıra ilaçsız tedavinin etkisizliği ile).

İlaçsız tedavi yaşam tarzında bir değişiklik anlamına gelir. Arteriyel hipertansiyonda ilaç dışı etkilerin ana ölçütleri diyet, aşırı vücut ağırlığının azaltılması, yeterli fiziksel aktivite, tedavinin reddedilmesidir. Kötü alışkanlıklar. Kan basıncı düşük olan arteriyel hipertansiyonun başlangıç evresindeki hastaların %40-60'ında tek başına ilaçsız tedavi yardımı ile azalmasını sağlamak mümkündür.

Yüksek tansiyon hastaları için özel diyet numarası 10. bu, tuzun 6-8 g / gün ile sınırlandırılması (gıdalarda 3-4 g ve gıdalara eklenen 3-4 g), 1.2 litreye kadar serbest sıvı (çorbalar, jöle vb. dahil), hayvansal yağlar , bunların ikamesi ile bitkisel olanlarla, hücre zarları (sebzeler, meyveler, tahıllar), vitaminler, potasyum, kalsiyum, magnezyum iyonları bakımından zengin gıdaların diyetine dahil edilmesi. enerji değeri 2600 kcal/gün'ü geçmemelidir. Bu diyet acı çeken herkes tarafından takip edilmelidir. arteriyel hipertansiyon. Vücut ağırlığı artmış hastalarda ek zorluklar ortaya çıkar. Kural olarak, hipertansif hastalar obezdir. Ağırlık idealin %15'ini aşmaya başlarsa, yüksek tansiyonun arka planına karşı koroner kalp hastalığı geliştirme şansının çok daha yüksek olduğu artık genel olarak kabul edilmektedir. diyabet. damar aterosklerozu.

Vücut ağırlığı ideal kilo kaybının %15'ini aşan arteriyel hipertansiyonlu tüm hastalar. Aşırı vücut ağırlığında 1 kg azalmanın, kan basıncında ortalama 2 mm Hg azalmaya yol açtığına inanılmaktadır. Sanat.

Vücutta yağ şeklinde depolanan enerji miktarını azaltmak için vücudun harcadığından daha az enerji tüketmek gerekir. Kilo vermenin üç yolu vardır: gıda alımını azaltmak, fiziksel aktiviteyi artırmak veya bu 2 yöntemin bir kombinasyonu. Vücudun yiyeceklerden aldığından daha fazla enerji harcadığından emin olmak gerekir.

Enerji gereksinimi günde 2000 kcal'a ulaşan obez bir kişi için, 1500 kcal'lik oldukça tasarruflu bir diyet bile enerji alımını günde 500 kcal veya haftada 3500 kcal, yani 450 g ağırlığa karşılık gelir. Hipokrat bile "İlaç gıda olmalı ve gıda ilaç olmalıdır" demiştir. Bu kurala uyarak, bir diyet seçerken göz önünde bulundurmalısınız bireysel özellikler vücut, yaşam tarzı, çalışma şekli ve dinlenme. Diyet de tamamlanmış olmalıdır, yani. gerekli tüm besinleri yeterli miktarda içerir.

İlaçsız tedavinin bağımsız bir yöntemi olarak arteriyel hipertansiyon. ve diyete ek olarak, kontrendikasyonların yokluğunda döngüsel tipte (yürüme, hafif koşu, kayak) yeterli fiziksel aktivite kan basıncını normalleştirmeye yardımcı olabilir. Örneğin, 30 dakika koşu, 300 kcal veya 40 g ağırlık, yüzme - 30 dakikada 175 kcal, paten - 30 dakikada 200 kcal yakmaya yardımcı olur. Ama en basit ve erişilebilir yol normal yürüyüştür. 20 ülkeden 4.000 doktora sağlıklarını iyileştirmenin en kolay yolu sorulduğunda, şu yanıtı verdiler: yürümek. Yürümek kan dolaşımını iyileştirir, kalbi ve akciğerleri uyarır, eklemleri rahatlatır ve kilo vermeye yardımcı olur.

Amerikalı bilim adamları, tekrarlanan orta derecede yoğun dinamik yüklerin, kilo kaybı veya sodyum atılımındaki değişikliklerden bağımsız olarak kan basıncında önemli bir düşüşe neden olduğunu kanıtladılar.

Değerlerini ve diğer tedavi yöntemlerini korudu arteriyel hipertansiyon. psikoterapi, akupunktur, fizyoterapi yöntemleri (elektro uyku, diyadinamik akımlar), su prosedürleri, bitkisel ilaçlar (chokeberry, alıç tentürü, anaç, bataklık cudweed, alıç, tatlı yonca ile ücretler).

Chokeberry meyvelerinden meyve suyu hipertansiyon tedavisi için, yemeklerden 30 dakika önce günde 2-3 kez 0.25 bardak alınır.

mümkün mü hipertansiyonun ilaçsız tedavisi? Kan basıncı çok yüksek değilse, böbreklere veya kalbe herhangi bir zarar gelmezse, o zaman sadece mümkün değil, aynı zamanda ilaçsız tedaviye başvurmak da gereklidir. Damarlardaki kan basıncı çok yüksek olduğunda (140/90 mm Hg'den fazla) hipertansiyon hakkında derler. Tedavi olmadan böyle kardiyovasküler hastalıklar felç ve kalp krizi gibi. Hipertansiyon herhangi bir semptom göstermeden uzun süre devam edebileceğinden, kan basıncınızı periyodik olarak kontrol etmeniz önemlidir. Bazı durumlarda, kan basıncını kontrol etmeyi başarana kadar ilaç kullanmanız gerekir. Normalleştikten sonra hipertansiyonun ilaçsız tedavisi idealdir. Hipertansiyonun altında yatan nedeni tespit etmeyi başarır ve ondan kurtulursanız, iyileşme çok hızlı gerçekleşir. Genellikle, kan basıncı göstergelerini normalleştirmek için hastaların 3 ay daha antihipertansif ilaçlar almaları gerekir. 3 ay içinde hipertansiyonun ilaçsız tedavisi yapılmalıdır. Kural olarak, iyileşmesi yaklaşık altı ay sürer.

Hipertansiyonun birçok nedeni ortadan kaldırılabilir

Ne yazık ki, çoğu doktor yüksek tansiyonun gerçek nedenini asla belirlemez. Geri dönüşümlü (değiştirebilecekleriniz!) hipertansiyon nedenleri şunlardır:
Fazla kilolu (metabolik sendrom). Kilo verme diyetini ve egzersizi izlemeye başladığınızdan emin olun. Açık havada egzersiz yapmak en iyisidir. Sonuçta güneşe maruz kalındığında alınan D vitamini de kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Belki de diyet ve egzersiz hipertansiyon için ilaçsız en etkili tedavidir!
Alkol ve kafein tansiyonu yükseltir. Sadece 2 hafta bu içecekleri bırakın ve ardından tekrar tansiyonunuzu ölçün. Belki de bu içeceklerden vazgeçerek zaten hipertansiyonu ilaçsız bir şekilde tedavi edebilirsiniz 🙂
Uyku apnesi hipertansiyonun bir nedeni olabilir. Fazla kilonuz varsa ve horluyorsanız, uyku apnesinden kurtulmaya çalışın.
Gıda alerjileri de yüksek tansiyona neden olabilir. Belirli bir tür gıdayı yedikten sonra kalp atış hızınız veya vücut ısınız düzenli olarak yükseliyorsa, şüphelenmelisiniz. gıda alerjisi. Belki de hipertansiyonu ilaçsız bir şekilde tedavi etmek için bir ürünü diyetten çıkarmak yeterlidir.
Hipertansiyonunuz varsa, ilaçlarınızla birlikte doğal ilaçlar almaya başlayın. Büyük olasılıkla, böyle bir "kombine" tedaviden 3 ay sonra, hipertansiyonun ilaç tedavisini reddedebileceksiniz.

Hipertansiyonun ilaçsız tedavisi için doğal çözümler

Fazla kilonuz varsa, ondan kurtulun. Hipertansiyon için ilaçsız en etkili tedavi diyet ve egzersizdir. Diyet lif açısından zengin gıdalar açısından zengin olmalıdır; çok az yağ ve karbonhidrat (şeker), tuz alımınızı azaltın. Aşağıdaki doğal ilaçlar hipertansiyon tedavisi için en iyisidir. A, C ve D vitamini takviyelerinin yanı sıra magnezyum alın. Kan damarları üzerinde olumlu bir etkiye sahiptirler ve ayrıca vücuttaki metabolik süreçleri normalleştirirler. Günlük 500-1000 mg kalsiyum alın. Günlük potasyum miktarı 1 muz ve 1 bardakta bulunur. domates suyu. Potasyum, sodyumu vücut hücrelerinden uzaklaştırır (ki bu, hipertansiyon tedavisinde önemlidir).

Koenzim Q10: Günde 200 mg çok etkilidir; bazen, bu doğal ilacın kullanımı sayesinde kan basıncını onlarca mm Hg azaltmak mümkündür. Koenzim Q10 eksikliği, özellikle kolesterol düşürücü ilaçlar alan kişilerde yaygındır.

Bitter çikolata, kan basıncını sadece 3-4 mmHg düşürür, ancak tadı güzeldir ve sağlıklı antioksidanlarla doludur.
Hipertansiyonun ilaçsız tedavisinde en önemli şey düşüncelerinizi kontrol edebilme yeteneğidir. Biri sizi çok kızdırsa bile, kızmak için acele etmeyin. Saldırganlığımız öncelikle kendimize karşı hareket eder ve hipertansiyonu olan kişilerin kan damarlarında basınç yükselmeye başlar. Dışarıdan sakin görünebilirsin ama tansiyonun yüksek olacak.

Hipertansiyonun ilaçsız tedavisi için otlar

İlaçsız tedavi için de faydalıdır. şifalı otlar Hipertansiyonda kanıtlanmış etkinliği ile. Alıç kaynatma: 1 bardak kaynar su ile 20 gr kuru meyve dökün ve 30 dakika kısık ateşte pişirin. 1 yemek kaşığı içmelisin. günde 3 kez. Hipertansiyon tedavisi için eczaneden alıç tentürü alabilirsiniz: yemeklerden önce günde 3 kez 20-30 damla.

Chokeberry meyveleri hipertansiyon tedavisi için çok faydalıdır. Yenilebilirler, onlardan kaynatma ve tentürler yapılır. Günde 2 defa 0.25 bardak chokeberry suyu içmek faydalıdır. Tedavi süresi 10 günden fazla değildir ve 4 ayda 1 kez yapılmalıdır.
Bu nedenle, hipertansiyonun ilaçsız tedavisinin olanaklarını düşündük. Öncelikle kötü alışkanlıklardan kurtulun ve duygularınızı kontrol etmeye başlayın (affetmeyi ve unutmayı öğrenin, rahatlayın). Ardından hipertansiyonun temel nedenini bulun ve ondan kurtulmaya çalışın. Yüksek tansiyon ile ilaç almayı reddetmeyin, aynı zamanda doğal ilaçlarla tedavi edilmeye başlanır. Yaklaşık 3 ay sonra karmaşık tedavi hapları bırakabilecek ve tamamen ilaçsız hipertansiyon tedavisine geçebileceksiniz. Doğal ilaçlarla 3 aylık bir tedavi daha kan basıncını normalleştirecek!

Arteriyel hipertansiyon, hastanın hayatını ve refahını tehlikeye atan ciddi bir patolojidir. Arteriyel hipertansiyonun nasıl tedavi edileceğine dair birçok bilimsel çalışma var, ancak hepsi bir konuda hemfikir, sadece vasküler basıncı azaltmak değil, aynı zamanda vücudu karmaşık bir şekilde etkilemek, olası tüm risk faktörlerini ortadan kaldırmak ve düzeltmek için gerekli. patolojinin ilerlemesi.

Arteriyel hipertansiyon için ana hedefler ve tedavi türleri

Hastaları tedavi etmenin temel amacı maksimum azalma kalp krizi ve felç gibi kalp ve kan damarlarından komplikasyonlar geliştirme riski. Bu amaca aşağıdaki bileşenler aracılığıyla ulaşılır:

130/140 ve 80/90 mm Hg seviyesinde kan basıncının stabilizasyonu;
hastalığın ilerlemesi için hastanın tüm risk faktörleri üzerindeki etkisi;
"hedef organlara" verilen hasarın önlenmesi;
iç organların eşlik eden patolojisinin tedavisi.

Bu hedeflere ancak her ikisini de kullanan entegre bir tedaviye yaklaşımla ulaşılabilir. ilaçlar ve uyuşturucu değil.

Arteriyel hipertansiyonun ilaçsız tedavisi

İlaç kullanmadan hipertansiyon tedavisi oldukça etkilidir ve kardiyovasküler komplikasyonların gelişimi için olası tüm risk faktörlerinin etkisine dayanmaktadır. Bu tip terapi takviye yapmanızı sağlar geleneksel tedavi, hastalığın komplikasyonları geliştirme riskini önemli ölçüde azaltır ve alınan ilaç sayısını önemli ölçüde azaltır.

Arteriyel hipertansiyonun ilaçsız tedavisi çok bileşenlidir ve şunları içerir:

azaltılmış tuz alımı;
alkol kontrolü;
fiziksel aktivite;
güç kontrolü;
kilo kaybı.

Tuz alımını azaltmak

Günde 6 gramı aşan dozlarda tuz kullanımı, özellikle kent nüfusu arasında yaygın bir alışkanlık haline geldi. Aynı zamanda tuz, yalnızca evde pişirilen yiyeceklerden değil, genellikle sosis, sos, yarı mamul ürünler gibi ürünlerde “gizli” olarak gelir.

Dünyanın 23 ülkesinde gerçekleştirilen en büyük INTERSALT araştırması, yiyeceklerle tüketilen tuz miktarı ile damar basıncının seviyesi arasında yadsınamaz bir ilişki olduğunu ortaya koydu. Diyetteki tuzun sadece bir gram arttırılmasının, sistolik ("üst") basınçta yaklaşık 2.12 mm Hg artışa yol açtığı ortaya çıktı. Aynı zamanda, kan basıncındaki artış seviyesi tam olarak daha yaşlı gruplarda daha yüksekti ve yaklaşık 4-6 mm Hg'ye ulaştı, bu da artan tuz alımının gençler ve yaşlılar üzerindeki farklı etkisini ifade etmeyi mümkün kıldı.

Tüketilen tuz seviyesini azaltmak için arteriyel hipertansiyonu olan kişilere tavsiye edilir:

yiyecekleri tuzlamayın ve tuzluk masanın üzerine koymayın;
sosis, ketçap, mayonez, sosları hariç tutun;
tuz içeriği için gıda etiketlerini okuyun ve analiz edin.

Alkolün damar basıncına etkisi

Alkolün vasküler basınç düzeyine etkisi doğrudan günlük dozuna bağlıdır, tüketilen alkol miktarı arttıkça kan basıncındaki artış da artar.

Ancak 20. yüzyılın 70-80'li yıllarında yapılan çalışmalarda, küçük dozlarda alkolün hipotansif etkisi olabileceği bulunmuştur. Bu ifadenin temeli, en düşük basıncın, alkolü hiç içmeyenlerde değil, küçük dozlarda tüketen kişilerde tam olarak gözlemlenmesiydi. Bu paradoks özellikle kadın nüfus arasında belirgindir.

Ayrıca, araştırmalar, alkolü küçük dozlarda, ancak düzenli olarak içenlerde kan basıncının, aynı toplam alkollü içecek hacmiyle, ara sıra yüksek dozlarda kullananlara göre çok daha düşük olduğunu belirlemeyi mümkün kıldı.

Alkol dozunun karşılaştırılması ve hipertansiyon gelişme olasılığı, saf alkol açısından günde 25 gramlık bir dozdan hipertansiyon gelişme riskinin artmaya başladığını ortaya koydu. Gelişme riskini artıran bu dozdur. yüksek kan basıncı%30 oranında.

Yukarıdakilerle bağlantılı olarak, WHO ve Uluslararası Hipertansiyon Topluluğu, erkekler için günde 20-30 gram ve kadınlar için 10-12 gram olan günlük alkol dozunun aşılmasını önermemektedir.

Sporun tansiyona etkisi

Fiziksel aktivitenin vasküler tonus üzerinde doğrudan etkisi vardır ve periferik vasküler direnci azaltır. Kandaki norepinefrin konsantrasyonunda bir azalmaya yol açan spordur - hipertansiyon gelişimi için tetikleyici faktörlerden biri.

Ayrıca düzenli fiziksel aktivite:

kan basıncını düşüren prostaglandin E'nin kanında bir artışa neden olur;
antrenmanın başlamasından 7 gün sonra idrarda sodyum atılımını uyarır;
dokular tarafından anjiyotensin sentezini doğrudan azaltan amino asit taurin konsantrasyonunu arttırır.
Antrenmanın maksimum etkisi, aşağıdaki koşullara bağlı olarak antrenmanın 7. haftasında gelişir;
en az yarım saat süren haftada en az 3 antrenmanın varlığı;
yükler “hafif” ve anaerobik (yürüme, kolay koşma, batonlu yürüyüş, bisiklete binme) kategorisine dahil edilmelidir.

Ortalama olarak, düzenli egzersiz ile kan basıncını yaklaşık 10 - 11 mm Hg azaltabilir ve kalp krizi ve felç riskini %59 oranında azaltabilirsiniz.

Beslenme Özellikleri

Yağ, rafine karbonhidrat ve hayvansal proteinlerin diyetinde hipertansiyon kontrolü olan hastalar için en önemlisi.

Yağ, doğası gereği homojen değildir ve birkaç türe ayrılır:

bitkisel yağlar, balıklarda bulunan ve kalbi olumlu yönde etkileyen doymamış yağ asitleri (PUFA'lar);
Hayvansal ürünlerde bulunan ve kolesterol plaklarının birikmesine neden olan doymuş yağlar (SFA).

Doymuş yağın azaltılması kan basıncı seviyelerini etkilemez, ancak tortu riskini önemli ölçüde azaltır. Aşırı hayvansal protein ve hızlı karbonhidrat tüketimi de basınç artışını önemli ölçüde etkiler. Soya ve yumurta proteininin diyete eklenmesi, aksine, kan basıncında yaklaşık 5,9 mm Hg kadar kademeli bir azalmaya yol açar.

Fazla ağırlık

Aşırı kilo veya obezite, patolojinin gelişimi için önemli risk faktörlerinden biri olarak kabul edilir. kardiyovasküler sistemin En büyük iki tıbbi çalışma olan Nurses' Health Study ve Health Professional Study tarafından kanıtlanmıştır.

Aşırı kilo, vücuttaki hücre dışı sıvı seviyesinde bir artışa, kalp üzerindeki yükte bir artışa ve norepinefrin sentezinde bir artışa yol açar, bu da hipertansiyona yol açan bir dizi reaksiyonu tetikler.

Sonuçların analizi, her 1 kg vücut ağırlığındaki bir düşüşün, vasküler basınçta yaklaşık 1 mm Hg azalmaya neden olduğunu göstermiştir. Ayrıca, başlangıçta yüksek normal kan basıncı ile 3-4 kg kilo kaybı kanıtlanmış bir çözümdür. öncelikli korunma ve hipertansiyon gelişme riskinde %13,5 azalma sağlar.

Bu nedenle, basınç seviyesini daha iyi kontrol etmek ve kullanılan ilaç miktarını azaltmak için obezite ve hipertansiyonu olan hastaların kilolarını kontrol etmeleri ve şekerli ve yağlı gıdaların tüketimini azaltarak kademeli olarak azaltmaları şiddetle tavsiye edilir.

Arteriyel hipertansiyon ilaçla nasıl tedavi edilir

İlaç tedavisi, hipertansiyonu olan tüm hastalar için reçete edilir ve aşağıdaki gruplardan ilaçları içerebilir:

ACE inhibitörleri (reninden anjiyotensin sentezini bloke eden ilaçlar);
anjiyotensin reseptör blokerleri veya sartanlar (hormonun uygulama noktası olan spesifik reseptörleri bloke eden ilaçlar);
B-blokerler (reseptörlerin adrenalin ve norepinefrine duyarlılığını azaltan maddeler);
kalsiyum antagonistleri (bileşimini oluşturan kas demetlerini gevşeterek kan damarlarını genişleten ilaçlar);
diüretikler.

Bu ilaçlar hem ayrı ayrı hem de birbirleriyle kombinasyon halinde reçete edilir. DSÖ, antihipertansif ilaçların rasyonel ve rasyonel olmayan kombinasyonları hakkında özel olarak öneriler geliştirmiştir. Örneğin, B-blokerlerin dehidropiridin olmayan kalsiyum antagonistleri (verapamil ve diltiazem) ile aynı anda kullanılması kesinlikle yasaktır. Bunları aynı anda almak kalp durmasına neden olabilir.

İlacın seçimi ve dozu doğrudan ilgili doktor tarafından yapılır ve hastanın yaşına, kalp atış hızı ve basıncının seviyesine ve eşlik eden patolojinin varlığına bağlıdır. Kural olarak, optimal basınca ulaşılması, 3-4 haftalık tedavi ile kademeli olarak gerçekleşir.

Hipertansiyon, gezegendeki her dört kişiden birinde görülür. Gelişimin ilk aşamalarında, hakkında söylenemeyecek kadar kolay tedavi edilebilir. kronik formlar hastalıklar. İlk belirtilerde, kalpte, böbreklerde, gözlerde veya beyinde herhangi bir lezyon olmadığında gerekli önlemler zamanında alınırsa, ilaçsız basınç normale döndürülebilir.

Hipertansiyonun ilaçsız tedavisi, yaşam kalitesinde bir değişiklikle bağlantılı olarak vücudun yeniden yapılandırılmasını içerir.

Bu, aşağıdakileri içeren bir dizi faaliyettir: kötü alışkanlıklardan vazgeçmek, aktif bir yaşam tarzı, doğru beslenme, faydalı vitaminler, günlük önleme.

Yüksek tansiyonlu hastaların yönetimi

evde tedavi

Kardiyovasküler sistemin düzgün çalışması için ana koşul, kötü alışkanlıkların reddedilmesidir. Hasta, kalbe ve böbreklere daha fazla zarar vermemek için kesinlikle sigarayı ve alkolü bırakmalıdır.

İkinci önemli faktör, günlük rutini normalleştirmektir. Aynı anda yatağa git ve en az 7 saat uyu. Fazla mesai yapmayı reddedin ve gün içinde dinlenmek için zaman bulun.

Hipertansiyonun bir diğer düşmanı da hipertansiyondur. Kendi kendine hipnoz, otomatik eğitim ve bir psikolog yardımıyla ondan kurtulabilirsiniz. Temiz havada rahatça yürümek, sevdiklerinizle iletişim kurmak ve sağlıklı uyku yardımcı olacaktır.

terapötik diyet

Doğru beslenme, vücut ağırlığını normalleştirmeye, arterler üzerindeki baskıyı azaltmaya, şişmeyi azaltmaya ve metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Günlük menü aşağıdaki kuralları dikkate almalıdır:

hazırlanan yemeklerdeki tuz içeriğinin azaltılması;
diüretik ürünlerin diyetine dahil etme;
günde 1,5-2 litreye kadar su tüketimi;
baskıyı artıran ürünlerin menüsünden hariç tutulma;
et ve abur cubur tüketimini azalttı.

Sodyum sıvının vücuttan atılmasını engellediği ve şişmeye neden olduğu için tuzlu gıdalardan vazgeçmek önemlidir. Ayrıca bu nedenle atardamarlar üzerindeki basınç artar, dolayısıyla vücuttaki ana motora binen yük artar.

Tuzu tamamen kesmek zorunda değilsiniz!

Bitmiş ürünlerde dikkate alınarak tüketimini günde 3-4 grama düşürmek yeterlidir.

Hipertansiyonlu bir hastanın günlük diyetinde zorunlu bir madde, maydanozun yanı sıra idrar söktürücü etkisi olan taze sebze ve meyveler olmalıdır. Vitamin yönünden zengin taze sıkılmış meyve suları, bitki çayları ve temiz suyu beslenme düzeninize dahil edebilirsiniz.

Hipertansiyonda fiziksel aktivite

Spor, kan damarlarının sağlığını ve tonunu güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

İlaçsız bir tedavi olarak, seçmek daha iyidir:

yoga
nefes egzersizleri;
bisiklet sürmek;
havuzdaki sınıflar;

Ana şey, durumu ağırlaştırmamak için kendinizi fazla zorlamamaktır. Antrenmanların dozlanması önemlidir! Sakinleşmenizi sağlayan yoga ve doğru nefes alma ile başlamak daha iyidir. gergin sistem, nabzı normalleştirin ve vücudu iyi durumda tutun.

Basınçtan kaynatma ve infüzyonlar

Fitoterapi, haplar olmadan hipertansiyonun önlenmesine yardımcı olacaktır. Bitkilerin kaynaşmaları vücudun durumunu hafifletmeye, baskıyı azaltmaya ve hatta hastalığı yenmeye yardımcı olur.

Kuşburnu kaynatma. 2 büyük kaşık kuru meyveyi 2 bardak kaynar suda 20 dakika bekletin ve çay gibi için. Yarım bardak daha iyidir - sabah ve akşam.
Nar kabuğu çayı. Ezilmiş kabuğun üzerine herhangi bir oranda kaynar su dökün, 15-20 dakika bekletin ve günde 5 defaya kadar alın.
Kediotu kökü kaynatma. 2 bardak kaynar su için 2 büyük kaşık ince doğranmış veya toz kök. Her gün yatmadan önce yarım bardak alın.
Papatya, St. John's wort veya nane ile yeşil çay.
Alıç kaynatma. Bitkiden 2 büyük kaşık 2 bardak su, yemeklerden sonra 100 ml alın.

Olumlu bir etki elde etmek için tüm bu fonlar kurslarda alınmalıdır. Tedavi 1 ay ara ile 3-4 hafta sürer. Bitkiler alerjiye neden olabileceğinden önerilen normları aşmayın ve kursun ihlali çeşitli organların bozulmasına neden olabilir.

Basınç için faydalı halk tarifleri

Bir kardiyolog ile görüştükten sonra, iletişime geçebilirsiniz. kocakarı ilacı, tüm durumlar için kaynatma ve tentür tarifleri olan.

Hipertansiyondan aşağıdaki tarifleri kullanın:

1 büyük kaşık balı bir bardakta eritin maden suyu ve 2 büyük kaşık ekleyin limon suyu. İki hafta boyunca bu solüsyon sabahları aç karnına içilmelidir. Çare uykusuzluktan kurtulmaya, uyarılabilirliği gidermeye ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olacaktır.
saat hafif aşama kızılcık hipertansiyona yardımcı olacaktır. 2 bardak çilek 3 büyük kaşık toz şeker veya pudra şekeri ile öğütülmelidir. Bu karışım yemeklerden bir saat önce bütün olarak tüketilmelidir.
Pancar suyu, kan basıncını düşürme yeteneği ile ünlüdür. 4 bardak meyve suyu için 4 bardak sıvı bal, 1 bataklık kuru otu ve 500 ml votka almanız gerekir. Tüm malzemeleri birleştirin ve serin bir yerde bir kapak altında 10 gün ısrar edin. Bundan sonra, infüzyonu süzün ve her yemekten 30 dakika önce günde 3 kez 1 büyük kaşık alın.
Meyve suyu soğan Ayrıca hipertansiyon semptomlarını önlemeye yardımcı olur. 3 kg sebzenin suyunu sıkmanız, 500 gr sıvı bal, 25 gr ezilmiş ceviz ve 500 ml votka ile karıştırmanız gerekir. Çare 10 gün boyunca demlenmeli, ardından öğünden bağımsız olarak günde 3 kez 1 büyük kaşık alınmalıdır.
St. John's wort, papatya, ölümsüz ve huş tomurcuklarının bitki ve çiçekleri halk hekimliğinde aktif olarak kullanılmaktadır. Her bileşenden 100 g kahve değirmeni içinde öğütülmeli ve kapaklı bir cam kavanozda saklanmalıdır. Akşam yatmadan önce 1 büyük kaşık ot ve yarım litre kaynar su infüzyonu hazırlamanız gerekir. Karışım süzüldükten sonra 20 dakika ısrar etmek gerekir. Akşamları, alınan fonların yarısını sabahları 1 küçük kaşık bal ile alın - gerisini ısıtın ve kahvaltıdan 20 dakika önce alın.

Bir tezahür dışlanmadığından, halk yöntemleri yalnızca ilgili doktorun izni ile kullanılmalıdır. alerjik reaksiyon veya sağlıkta bozulma.

Önleme

Zamanında alınan önlemler, hipertansiyon gelişiminin önlenmesine yardımcı olacağı gibi, ilaç tedavisi sonrası vücudu da destekleyecektir.

Bunu önlemek için gereklidir:

İş gezilerini ve gece vardiyalarını sınırlayın. Zamanında yatağa gidin ve gün boyunca dinlenin.
İyi yiyin, diyetinize balık, tahıl, sebze, yağsız et ve meyve ekleyin ve tuz alımınızı azaltın.
Hareketli bir yaşam tarzı sürün, yoga ve nefes egzersizleri yapın, temiz havada daha fazla yürüyün.
Koroner hastalık geliştirme riskini artırdığı için kötü alışkanlıklardan, özellikle sigaradan vazgeçin.
Gereksiz stres ve kaygıdan kaçınmaya çalışın.