Uyku yoksunluğunun sonuçları: acil ve uzak. Kronik uyku eksikliği neden tehlikelidir ve sonuçları nasıl önlenir? Uykusuzluktan nasıl kurtulurum

Bir yetişkin için önerilen uyku süresi 7-8 saattir. Bu, vücudun iyileşmesi için ne kadar zamana ihtiyacı var. Kronik uyku eksikliği sadece görünümü olumsuz etkilemekle kalmaz, aynı zamanda çok sayıda sağlık sorununa da yol açar.

Kronik uyku yoksunluğunun nedenleri

Stres

• uykunun gece boyunca gelmeyeceğinden korkma;
• kabuslar, rahatsız edici rüyalar;
• yüzeysel uyku;
• uykudan bir süre önce hızlı bir kalp atışı başlar;
• uzun uykuya dalma süreci (yarım saatten fazla).

Değil sağlıklı uyku zihinsel sağlık sapmaları nedeniyle, bir takım karakteristik özelliklere sahiptir:

• yatmadan önce panik ve endişe;
• geceleri sık uyanma;
• kısa uyku (kural olarak, bir kişi sabah 3 ile 5 arasında uyanır ve bundan sonra uyuyamaz).

Fizyolojik hastalıklar

Kronik uyku yoksunluğuna neden olabilecek hastalıklar şunlardır:

• diyatezi (ciltte kaşıntı) - bir yaşın altındaki çocuklarda;
• () - en sık okul öncesi çocuklarda;
• hormonal yetmezlik (hormonlardan birinin eksikliği veya fazlalığı) - hamilelik sırasında ve doğumdan sonra kadınlarda, menopoz sırasında kadınlarda da yaygındır;
• huzursuz bacak sendromu (uykudan önce ve uyku sırasında bacakların istemsiz hareketleri) - 20 ila 40 yaş arası erkek ve kadınlarda;
• angina pektoris (kalpte ağrı) - orta ve ileri yaştaki insanlarda;
• hipertansiyon (yüksek tansiyon) - en sık 40 ila 60 yaş arasındaki insanları etkiler;
• eklem hastalıkları (artrit, artroz) - 50 yaşın üzerindeki kişilerde;
• obstrüktif uyku apnesi (güçlü horlama) - yaşlılarda ve fazla kilolu kişilerde daha sık görülür.

Biyolojik ritimlerin ihlali

Biyoritmlerin ihlaline neden olmak için şunları yapabilirsiniz:

• farklı zaman dilimlerinde sık uçuşlar;
• gece modu;
• bir çocuğun doğumu ve bakımı;
• gece hayatına düzenli ziyaretler.

Kronik uyku yoksunluğu belirtileri

Sinir sisteminden gelen belirtiler

Uyku eksikliği ile sinir sisteminin işlev bozukluğu aşağıdaki şekilde ifade edilir:

• dikkatsizlik;
• konsantre olamama;
• artan duygusallık (uygunsuz kahkahalar veya sebepsiz gözyaşları);
• ilgisizlik ve depresyon;
• bilişsel gerileme (hafıza, konuşma, düşünme).

Gelişmiş kronik uyku eksikliği formları ile, ritüel davranışın gelişmesine neden olan gecenin başlaması korkusu oluşabilir. Bu belirti, bir kişinin yatmayı geciktiren çeşitli önlemler almaya başlamasıyla ifade edilir.

• gözlerin kızarmış beyazları;
• gözlerin altındaki koyu halkalar;
• şişmiş üst göz kapakları;
• soluk veya dünyevi cilt tonu;
• genel düzensiz görünüm.

Diğer vücut sistemlerinde uyku eksikliği belirtileri

• baş ağrısı, baş dönmesi;
• mide bulantısı, aşırı gaz birikimi;
• işlev bozukluğu sindirim sistemi(kabızlık veya ishal);
• kronik hastalıkların alevlenmesi;
• azalmış bağışıklık, sık soğuk algınlığı.

Kronik uyku yoksunluğunun sonuçları

Uzun süreli uyku problemlerinin sonuçları şunlardır:

• İlişki sorunları . Sinirlilik ve uyku eksikliğinin karakteristiği olan diğer karakter değişiklikleri, bir kişinin kendisini diğerlerinden ayırmaya başlamasına, daha fazla geri çekilmesine neden olur. Bu davranış, aile üyeleri, arkadaşlar, iş arkadaşları ile ilişkileri olumsuz etkiler.
• Depresyon . Bu hastalığın gelişimi, kalitesiz uyku ile olumlu duygulardan sorumlu olan serotonin hormonunun üretiminin yavaşlaması gerçeğiyle kolaylaştırılmaktadır.
• Mesleki zorluklar . Dikkatsizlik, sürekli uyuşukluk, düşük performans, sık gecikme - tüm bu faktörler, bir kişinin işte sorun yaşamaya başlamasına katkıda bulunur. Kötü uyku kalitesi ve buna bağlı yorgunluk istatistiksel olarak kazaların yaygın bir nedeni olduğundan, uyku eksikliği sürücüler için özellikle tehlikelidir.
• Görünümde bozulma . Uyku sırasında cilt tonunu sağlayan kolajen üretilir. Uyku eksikliği ile, bu maddenin sentezi azalır, bunun sonucunda kırışıklıklar ortaya çıkmaya başlar, yüzün ovali “yüzer”, kaslar gevşek hale gelir. Erkeklerde, uyku eksikliği kas büyümesinden sorumlu olan somatostatin hormonunun üretimini azalttığı için kas kütlesi hacmi azalır. Ayrıca kalitesiz gece istirahati de obeziteye katkıda bulunur.
• Cinsel yaşam bozuklukları . Enerji eksikliği ve zayıflamış bir genel ton, libidoda (cinsel istek) bir azalmaya yol açar. Ayrıca, erkeklerin potens ile ilgili sorunları olabilir.

Uyku hijyeni kuralları

Uyku hijyeni kavramı, gece dinlenmesini normalleştirmeyi amaçlayan bir dizi önerilen önlemi içerir. Bir veya daha fazla kuralın ihlali, uyku kalitesinin düşmesine ve kronik uyku yoksunluğunun gelişmesine neden olur.

Bu sorunu önlemek için uyku hijyeni kurallarını okuyun:

• orta sertlikte bir şilte (osteokondroz için sert bir şilte önerilir);
• alçak yastık (servikal omurların osteokondrozu için düşük bir yastık seçmeli veya onsuz uyumalısınız);
• doğal malzemelerden yapılmış yatak ve iç çamaşırları;
• rahatsız edici faktörlerin olmaması (taslaklar, saatlerin tiktakları, yanıp sönen elektronik sensörler);
• olumsuz içerikli hikayeleri okumayı veya izlemeyi reddetme;
• yatmadan 3-4 saat önce kafein içeren ürünleri (kahve, çay, enerji içecekleri) kullanmayı reddetmek;
• yatmadan 2 saat önce yağlı ve ağır yiyeceklerin (et, şekerleme) reddedilmesi;
• yatma saati en geç 22:00-23:00 saatleri arasında olmalıdır.

Kronik uyku yoksunluğunu tedavi etmek

Geç tıbbi muayene Kronik uyku yoksunluğunu tetikleyebilecek bariz bir nedeninizin olmadığı durumlarda olmalıdır.

Uykunuzu iyileştirmek için aşağıdaki adımları izleyin:

• çok yorgun hissetseniz bile gündüz uykusunu bırakın;
• hayatınıza daha fazla fiziksel aktivite dahil edin (spor yapın, toplu taşımayı bırakın, asansörü kullanmayı bırakın);
• hızlı uykuya dalmak için birkaç teknikte uzmanlaşın (hızlı göz hareketi yöntemi, göz kırpma yöntemi, şilte daldırma yöntemi);
• yatmadan önce sinir gerginliğinden kurtulmaya yardımcı olacak prosedürleri uygulayın (rahatlatıcı banyo, sakin müzik, mizahi hikayeler izlemek);
• yatmadan önce yatak odasını havalandırın, hava çok kuruysa bir nemlendirici koyun;
• bir uyku programı tutun ve aynı anda yatmaya çalışın;
• Hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabileceğinden, uyku yoksunluğuyla mücadele etmek için alkol kullanmayın, ancak uyku yüzeysel ve ağır olacaktır.

Uykuyu iyileştirmek için halk ilaçları (video)

Sonraki makale.

Bilim adamlarına göre, restore etmek için insan vücudu Geceleri 7-8 saat uyku gerektirir. Bu süre duruma göre değişiklik gösterebilir. bireysel özellikler vücut, ancak uzun süreli normal uyku eksikliği ciddi sağlık sonuçlarıyla doludur. Kronik uyku yoksunluğunun semptomlarını tanımak, doktorun doğru tedavi stratejisini geliştirmesini sağlar.

Kronik uyku yoksunluğu kavramı

Birkaç gün veya hafta boyunca yeterince uyuyamıyorsanız, kronik uyku yoksunluğu olduğunu söylemek için henüz çok erken. Tabii ki, uyku eksikliği bir kişinin durumunu, görünüşünü etkileyecek, ancak felaket ihlalleri olmayacak.

Altı ay içinde uyku eksikliğinin sonuçlarını tam olarak hissedebilirsiniz, bu süre boyunca uykusuzluk çekiyorsanız, dinlenme süresi dış ve iç faktörlerle sınırlıdır. Araştırmalar, sürekli gece uykusu eksikliğinin sağlıksızlığa yol açtığını göstermiştir.

Kronik dinlenme eksikliği kendini nasıl gösterir?

Vücudun iyileşme yeteneğinin sistematik eksikliği, olumsuz bozukluklarla doludur. Tüm sistem ve organlara zarar verilir. Kelimenin tam anlamıyla birkaç gün içinde bu durum dış görünüşe yansıyacak ve daha sonra kendinizde ve tüm vücudunuzda tam anlamıyla hissedilecektir.

Sinir sisteminden gelen belirtiler

Beyin vücudumuzun yönetim organıdır. Her gece uykunun üstesinden geldiğinde, gün boyunca alınan bilgileri aktif olarak işlemeye başlar. Gece uykusu döneminde, aktif rejeneratif süreçler gerçekleşir. gergin sistem Onu bundan mahrum bırakırsanız, sonuçların gelmesi uzun sürmeyecektir.

Birkaç gün sonra uykusuzluk kendini aşağıdaki belirtilerle gösterir:

• Letarji. Bu belirti, bir kişinin hızlı ve yeterli kararlar vermesine izin vermez.
• dürtüsellik. Bu, bir kişi tam tersi şekilde tepki verdiğinde madalyonun diğer yüzüdür. Sonuç olarak döküntü kararları verir - ciddi olumsuz sonuçlar.
• sinirlilik. Etrafınızdaki her şeyin can sıkıcı olduğunu kendi başınıza kabul etmek zordur, ancak diğerleri bunu hemen fark edecektir.
• Konsantre olamama. Sürekli uyku eksikliği performansı azaltır, bir kişi genellikle yabancı şeylerden rahatsız olur. Ciddi projeler üzerinde çalışırken, bu hatalar ve problemlerle tehdit ediyor.
• Hafıza kötüleşir. Temel şeyleri hatırlamanın mümkün olmadığına dair bir farkındalık var.
• Uyuşukluk hareketlerde sakarlığa yol açar. Buna beyin yorgunluğu neden olur, hareketlerin koordinasyonundan sorumlu olan beyincik, işlevlerini yeterince yerine getiremez.
• Eğer bir uzun zaman vücuda gerekli dinlenmeyi vermeyin, o zaman kesinlikle bu eksikliği gidermeye başlayacaktır. Beyin periyodik olarak kapanacaktır, buna mikro uyku denir.

Dikkat! Uykusuzluk tehlikesi, araba sürerken veya karmaşık mekanizmalarla çalışırken başını sallamanın bir kişi ve diğerleri için kötü sonuçlanabilmesidir.

• Depresyon. Kronik uyku eksikliği sinir sistemini tüketir. Bu saldırganlık ve sinirlilik yol açar. Depresyonun yerini öfke ve öfke nöbetleri alır. Gençlik bu konuda en savunmasız. Bu dönemde ruh kararsız. uyku eksikliği sürekli yorgunluk intihar düşüncelerinin ortaya çıkmasıyla dolu olan duygusal depresyona yol açar.

İstatistikler, kronik uyku eksikliğinin sadece depresyona değil, aynı zamanda deliliğe kadar ciddi zihinsel hasara da yol açabileceğini söylüyor.

Bu semptomlar, vücut için kaliteli dinlenme sağlamayı düşünmek için ciddi bir nedendir.

Uykusuzluğun dış görünüşe yansıması

Tek yapmanız gereken bir gece uyumamak ve her şey yüzünüze yansıyacak. Bir kişinin görünüşünün aldatıcı olabileceğini söylüyorlar, ancak bu durumda değil. Uykulu bir kişiyi aşağıdaki belirtilerden tanıyabilirsiniz:

• Kırmızı gözler. Bu uykusuz bir gecenin ilk sonucudur.
• Cildin solgunluğu.
• Gözlerin altında koyu halkalar belirir.
• Göz kapakları şişer.
• Ağrılı görünüm.
• Kronik uyku eksikliğinden kaynaklanan aşırı çalışma, bir kişinin özensiz görünmesine neden olur.

Kötü bir gece uykusundan sonra gün içinde en az yarım saat uyursanız kişi daha zinde ve dinlenmiş görünmeye başlar.

Diğer organ sistemlerinin uyku eksikliğine tepkisi

Bir süre sonra uykusuzluk belirtileri, diğer tüm organ sistemlerinin çalışmasında fark edilir hale gelecektir. Bu, kişinin refahını etkileyecektir. Aşağıdaki belirtiler gözlenirse, acilen tedavi edilmesi gereken kronik bir uyku eksikliğini güvenle teşhis edebilirsiniz:

• Dinlenme eksikliğinin bir sonucu olarak, bağışıklık zayıflar, patojenik virüsler ve bakterilerle savaşma yeteneği kaybolur ve bir kişi sık sık hastalanmaya başlar.
• Uyku eksikliğinin olumsuz etkisi aynı zamanda görmeyi de etkiler. Birkaç uykusuz geceden sonra harflerin bulanık olduğunu fark etmek oldukça yaygındır, görüntünün netliği azalır.
• yükselir atardamar basıncı. Böyle bir tezahür genellikle hipertansiyon, vejetatif-vasküler distoniden muzdarip insanlar içindir. VVD ile dolaşım sistemi hatalarla çalışır ve sürekli yeterli uyku almazsanız durum daha da kötüleşir.
• Kişi şişmanlamaya başlar. Daha az uyuyorsunuz, daha fazla enerji harcıyorsunuz, her şey tam tersi olmalı. Ancak uykusuzluk işe yaramaz, dinlenme eksikliği hormonal dengeyi bozar, sürekli yemek yemek ister ve bu da kilo almanıza neden olur.
• Uyku yoksunluğu sendromu, vücudun erken yaşlanmasıyla doludur. Mucizevi yaşlanma karşıtı ilaçlar, maskeler düzenli olarak uykunuz yoksa yardımcı olmaz. Kronik uykusuzluk kortizol üretimini arttırır, bu da oluşumuna yol açar. Büyük bir sayı sebum. onun hatası sayesinde deriçok göster erken işaretler yaşlanma
• Birkaç uykusuz geceden sonra baş ağrısı kesinlikle sizi rahatsız edecektir.
• Baş dönmesi vasküler bozuklukları gösterir.
• Mide bulantısı, bozulmuş dışkı ile kendini gösteren sindirim sisteminin çalışması kötüleşir.
• Sürekli uyku eksikliği ile termoregülatör mekanizmalar acı çeker ve bu da titremeye neden olur. Vücut ısısı sebepsiz yere keskin bir şekilde yükselebilir veya düşebilir.

Vücudu uygun uykudan mahrum etmek ciddi bir meseledir. ciddi hastalıklar sizi uzun süre bekletmez. Zamanında alınmayan önlemler uzun süreli tedavi ihtiyacını doğuracaktır.

Kronik uyku yoksunluğunun nedenleri

Kalıcı uykusuzluk ile ne yapılacağına karar vermek için, gece istirahati ihlalinin nedenlerini bulmak gerekir. Cinsiyete bağlı olarak tamamen farklı olabilirler.

Ama belirtmek gerekir ki, sadece dış faktörler ama aynı zamanda iç sorunlar.

Kadınlarda uykusuzluk nedenleri

Kadın cinsiyetinin uykusuzluk çekme olasılığının çok daha yüksek olduğu fark edilir. Bunun nedeni artan duygusallık ve duyarlılıktır. Bu yüzden kadınlar ilk sırada psikolojik nedenler gece uyku bozuklukları, kısa süreli değil, uzun süreli bozukluklar.

Doktorlar bu tür kışkırtıcı faktörlere atıfta bulunur:

• Uzun süreli stres. Her şeyden önce, uyku kalitesini olumsuz yönde etkileyebilirler.
• Ailede veya işte çatışmalar.
• Sevilen biriyle kavga.
• Düğün hazırlıkları.
• Bir bebek taşımak ve gelecekteki bir doğumu beklemek.
• Bebeğin görünüşü.
• Sevdiklerinin kaybı.
• İş veya ikamet yeri değişikliği.

Savunmasız kadın ruhu, tüm bu durumları sakince algılayamaz ve bu da kronik uykusuzluğun gelişmesine yol açar.

Erkeklerin sağlıklı uyumasını engelleyen nedir?

Erkekler hem dış etkenlerden hem de dış etkenlerden rahatsız olabilir. iç faktörler. En sık karşılaşılanlar arasında:

• İş yerindeki sorunlar. Erkeklerin çoğunluğu için toplumda kendilerini gerçekleştirmenin önemli olduğu göz önüne alındığında, herhangi bir arıza ve başarısızlık keskin ve acı verici bir şekilde algılanır. Bununla nerede başa çıkabilirim ve iyi uyuyabilirim.

• İşkoliklik veya sıradan aşırı çalışma. Çoğu zaman erkekler, özellikle ofis çalışanları, avukatlar eve gelir ve çalışmaya devam eder. Bütün akşam masaüstü ve bilgisayar başında geçiyor. Beynin bu kadar aşırı gerilmesinden sonra tam teşekküllü bir uyku aramak mümkün mü?
• Medeni durum değişikliği. Erkekler hayatlarındaki değişikliklere karşı çok hassastır. Onlar için bir çocuğun doğumu, evlilik veya boşanma eşit derecede streslidir.
• İşletme. Kişisel projelerle meşgul olan, kendi işini yürüten insanlar sürekli gelecekleri için endişeleniyorlar. Yatak odasına giderken bile beyin doğru kararları ve uygun hamleleri düşünmeye devam eder.
• Herkes içmenin ve sigara içmenin zararlı olduğunu bilir, ancak bundan şüphelenmezler. Kötü alışkanlıklar uyku kalitesini etkiler. Bazen onlardan kurtulmak yeterlidir, böylece gece uykusu gözle görülür şekilde iyileşir.

Listelenen nedenleri ortadan kaldırmaya çalışabilirsiniz, daha sonra sabahları yorgunluk ve halsizlik hissi değil, neşe ve iyi bir ruh hali eşlik edecektir.

Uyku Bozukluklarının Yaygın Nedenleri

Hem yetişkinlerde hem de çocuklarda uykuyu bozan bazı faktörler vardır. Bunlar şunları içerir:

• Odada havasızlık. Yatmadan önce, oksijen konsantrasyonunu artırmak ve karbondioksiti azaltmak için odayı daima havalandırın. Uyku sırasında, uyku kalitesini artıracak tam teşekküllü hücresel solunum sağlanacaktır.

• Rahatsız edici bir yatak, rahatsız edebilecek ilk şeydir tatlı Rüyalar. Yatak seçimine iyice yaklaşılmalıdır. Uyku sırasında omurganın doğru pozisyonunu korumak için ortopedik modeller satın almak daha iyidir.
• Birçoğu, örneğin bir partide alışılmadık bir yerde uyuyamayacaklarını not eder. Sessizliğin ve rahat bir yatağın varlığı bile selâmetle uykuya dalmaya yardımcı olmaz.
• Yabancı sesler. Tam bir sessizlik içinde uyumak arzu edilir. Ev halkı yan odada televizyon izliyorsa kulak tıkacı kullanabilirsiniz.
• Aydınlatma. Yatak odasında, pencerelere koyu ve kalın perdeler asmak daha iyidir, böylece yazın erken şafak vakti, güneş ışınları vaktinden önce uyanmaz.
• Kahve, güçlü çay veya doyurucu bir akşam yemeği içerek uykuyu bozmak banaldir. Bir gece yemeğinden sonra, ertesi sabah kendinizi hasta hissedebilir, kendinizi zayıf hissedebilirsiniz.

Tüm bu faktörleri ortadan kaldırdıktan sonra uyku düzelmezse, neden başka yerdedir.

Uyku bozukluğunun fizyolojik nedenleri

Tüm dış faktörler ortadan kaldırılırsa ve uyku düzelmezse, neden hastalıklarda aranmalıdır. iç organlar ve fizyolojik koşullar. Uykusuzluk aşağıdakiler tarafından tetiklenebilir:

• Apne. Gece horlaması sadece ev halkının değil horlayanın kendisinin de uykusunu bozar. Böyle bir ihlalin tehlikesi, kısa süreli solunum durmasının meydana gelebilmesidir. Sabahları kişi neşe yerine halsizlik, yorgunluk hisseder.
• Genellikle çocukları etkileyen yatak ıslatma. Bir sorun varsa, nedenleri bulmak ve uygun tedaviyi reçete etmek için bir nörolog ziyaret etmek gerekir.
• Eklem hastalıkları bir kişiyi uykudan mahrum edebilir. Hava değiştiğinde geceler özellikle huzursuz olur.
• Artan kan basıncı. Bir kişi hipertansiyondan muzdaripse, göstergeler gecenin ortasında, örneğin odadaki tıkanıklık, aşırı kilo varlığı nedeniyle atlayabilir.

• Kronik uyku yoksunluğunun suçlusu, genellikle kadınlarda görülen hormonal bir dengesizlik olabilir. kadın vücuduçocuk doğurma ve menopoz sırasında.
• Huzursuz bacak sendromu. Varsa geceleri rahatsız edebilir diyabet, anemi, eklem hastalıkları. Bir rüyada, bir kişi bacaklarıyla huzursuz hareketler yapar ve genellikle uyanır.
• Vücut biyolojik ritmine göre yaşar, eğer zorla rahatsız edilirlerse, yanıt olarak geceleri uykusuzluk alırız ve sabahları uykulu ve kötü bir ruh hali içinde görünürüz. Biyoritmleri ihlal etmek: gece vardiyasında çalışmak, saat dilimlerini değiştirmek, gece kulüplerinde eğlence.
• Yaşlı insanlar ve kalp patolojilerinin varlığında anjina pektoris atağını uyandırabilir.

Tıp çevrelerinde kronik uyku yoksunluğu ciddi tedavi gerektiren bir hastalıktır.

Uyku eksikliğinin sonuçları

Vücut, her şeyin birbirine bağlı olduğu karmaşık bir sistemdir. Bir yerdeki ihlaller kesinlikle diğer sistemlerde olumsuz sonuçlara yol açacaktır. İyileşme için gece uykusu gereklidir, eğer vücudu uzun süre mahrum bırakırsanız, o zaman zorla dinlenmeye başlar. Bu, tam işyerinde veya daha da kötüsü araba sürerken uykuya dalmanıza neden olacaktır.

• felç
• obezite
• mantıklı düşünme yeteneğinin kaybı;
• kalp ve kan damarlarının patolojileri;
• onkolojik hastalıklar;
• kronik depresyon;
• bağışıklık sisteminin zayıflaması.

Filmde uykusuzluğun tehlikeleri hakkında ilginç bilgiler sunuluyor. Ekrandaki video filminin resimleri, size tam ve sağlıklı bir uykunun önemini düşündürüyor.

Uykuyu güçlendirmek için halk tarifleri

Uykusuzluk ile eczaneye koşmaya ve gece uykusunu iyileştirmek için ilaç satın almaya her zaman değmez. Kullanılabilir Halk ilaçları, genellikle oldukça etkili olduğu ortaya çıkıyor:

• Yatmadan önce çam özü ilavesiyle rahatlatıcı bir banyo yapmakta fayda var. Baş ağrısından kurtulmanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olacaktır.
• Bitki çayları sakinleştirici bir etkiye sahiptir, örneğin nane, limon otu, kekik, papatya içeren bir içecek. Bir bardak hoş bir içecek derin bir uykuya neden olabilir.
• Kronik problemler için vitamin preparatları almakta fayda var. Beyni olumlu yönde etkileyecek, hücre yenilenmesini aktive edecek ve cilt durumunu iyileştireceklerdir.
• Geceleri bir kaşık bal ile bir bardak ılık süt alın.

Halk ilaçları zaten güçsüz olsaydı, uykuyu iyileştirmek için bir hap almanız gerekecek. Ancak, durumu daha da kötüleştirmemek için ilacın seçimi doktorla tartışılmalıdır.

1. Gün içinde uzanmak istiyorsanız, bunu yapmamalısınız.
2. Akşam 9'da uyku ile boğuşmak, yattıktan sonra uykusuzluğa dönüşebilir, bu yüzden kendinizi zorlamamalı ve gözlerinizi zorla açarak film izlememelisiniz.
3. Öğleden sonra vücuda fiziksel aktivite verin.
4. Yatmadan önce ağır akşam yemeklerini ve kahveyi ortadan kaldırın.
5. Yatmadan önce günlük kıyafetlerinizi çıkarın ve rahat pijamalarınızı giyin.
6. Aynı anda yatmanız tavsiye edilir.
7. Yatak odasındaki hava sıcaklığı 18-20 dereceyi geçmemelidir.
8. Yatmadan önce kısa bir yürüyüş yapmakta fayda var.

1. Yatmadan önce okumayı alışkanlık haline getirin, ancak literatür uygun olmalıdır.
2. Saat 12'den önce yatmanız gerekiyor, gece yarısından önce uyumanın daha iyi olduğu fark ediliyor.

Dinlenme eksikliği, ara sıra ortaya çıkıyorsa, Olumsuz sonuçlarçünkü beden getirmeyecek. Ancak sistematik uyku eksikliği ciddi komplikasyonlarla doludur, bu nedenle sorunla kendi başınıza baş edemiyorsanız, doktora gitmeyi ertelememelisiniz. Unutmayın, tam ve sağlıklı bir uyku, vücudun ve gençliğin refahının anahtarıdır.

Bir yetişkin için uyku süresi 7-8 saat olmalıdır. Vücudun tam iyileşmesi için ihtiyaç duyduğu bu zamandır. Ancak, planlanan tüm görevleri tamamlamak için ne kadar sıklıkla birkaç saat yeterli değildir. Doğal olarak, bu sefer dinlenme pahasına “çalınır”. Sonuç, kronik uyku yoksunluğudur. Böyle bir durumun sağlığını tehdit eden nedir?

Kronik uyku yoksunluğu nedir

Başlangıçta, bu patolojiye hangi durumun atfedilebileceğini bulalım. Birkaç gün ve hatta haftalarca her gün yeterince uyuyamayan bir kişi, uyku eksikliğinden muzdariptir. Ancak kronik patoloji hakkında konuşmak için çok erken. Tabii ki, bu olgunun ilk olumsuz belirtileriyle karşı karşıya. Ancak kronik uyku eksikliği, bir kişi dinlenmesini birkaç ay boyunca sınırlandırdığında, tüm ihtişamıyla kendini gösterir.

Son zamanlarda, Teksas Üniversitesi'nde bir araştırma yapıldı. Art arda 7 gece yeterli uyku uyuyamayan sakinlerin genetik değişimleri olduğunu gösterdi. Bu tür ihlaller ciddi sağlık sorunlarının gelişmesine yol açar. Bu hastalık hafıza kaybıdır.

Bu nedenle günde 6 saat ve bazen daha az uyuyan kişilerin vücutlarını maruz kaldıkları ciddi risklerin farkında olmaları gerekir.

Sürekli uyku eksikliğinin nedenleri

Yetersiz gece istirahati hem iç hem de dış faktörlerden kaynaklanabilir. İle iç sebeplerçeşitli psikolojik unsurları içerir. fizyolojik problemler. Ve harici, zamanında yatmanıza veya tamamen rahatlamanıza izin vermeyen çeşitli durumlardır.

Kronik uyku eksikliği gibi bir fenomene en sık yol açan en temel faktörleri düşünün.

Kalitesiz uykunun nedenleri:

1. Stres. Yetersiz dinlenmenin en yaygın nedeni budur. Uykusuzluğun doğasında hoş olmayan anılar, işte ya da özel yaşamda sorunlar, maddi ya da başka sorunlar olabilir.Bu faktörler vücutta melatonin üretiminin azalmasına yol açar, bunun yerine adrenalin sentezi artar. Sinir sisteminin aşırı uyarılmasına yol açan ve uykuya dalma ile ilgili sorunları kışkırtan kişidir.
2. Akıl hastalıkları. Bazen uykusuzluk çeşitli anormalliklerin bir belirtisidir. Psikoz, nevroz, manik bozukluk, uzun süreli depresyon vücudundaki gelişimi gösterebilir.
3. Fizyolojik rahatsızlıklar. Çok sık yaşlılarda uykusuzluğa neden olurlar. Bu tür patolojilerden korunmamasına rağmen, çocuklar bile. Hastalıklar akşamları veya geceleri kötüleşebilir. Bu hızlı uykuyu engeller. Bazen hoş olmayan semptomlar geceleri uyanmanızı sağlar. Çoğu zaman, kronik uyku yoksunluğu arka planda ortaya çıkar. aşağıdaki hastalıklar: diyatez, enürezis, anjina pektoris, huzursuz bacak sendromu, hormonal yetmezlik, eklem hastalıkları (artroz, artrit), hipertansiyon, obstrüktif uyku apnesi.
4. Biyolojik ritimlerin başarısızlığı. Tüm insan sistemleri, yaklaşık olarak akşam 8'den akşam 10'a kadar olan sürede vücutta meydana gelen süreçler yavaşlamaya başlayacak şekilde düzenlenmiştir. Bu da kişinin rahatlamasına ve uykuya dalmasına neden olur. Bu an uzun süre göz ardı edilirse ve kişi belirlenen saatte yatağa gitmezse, biyolojik ritmin ihlali meydana gelir. Sonuç olarak, bir kişi uzun süre yatakta dönüp döner ve uyuyamaz.

Ana semptomlar

Kronik uyku yoksunluğu ile kişinin durumu biraz alkol zehirlenmesine benzer. Böyle bir kişi uyuşukluk ile karakterizedir, halüsinasyonlar ve hatta kafa karışıklığı olabilir.

Doktorlar düşünüyor verilen durum uyku bozukluğu olarak Vücut tam olarak iyileşemez. Bu, bir dizi olumsuz ihlale yol açar. Her şeyden önce, kronik uyku eksikliği bir kişinin görünümünü, genel durumunu ve karakterini etkiler.

Sinir sistemini etkileyen belirtiler:

• dikkatsizlik;
• depresyon ve ilgisizlik;
• sinirlilik;
• artan duygusallık (mantıksız gözyaşları veya uygunsuz kahkahalar);
• konsantre olamama;
• bilişsel bozukluk (düşünme, konuşma, hafıza).

Görünüme yansıyan uyku eksikliği belirtileri:

• göz kapaklarının şişmesi;
• gözlerin beyazlarının kızarıklığı;
• soluk veya dünyevi ten rengi;
• gözlerin altında koyu halkaların oluşumu;
• oldukça düzensiz bir görünüm.

Vücut sistemlerini etkileyen belirtiler:

• baş dönmesi, baş ağrısı;
• sindirim sisteminin işleyişinin bozulması (ishal, kabızlık);
• mide bulantısı, şişkinlik;
• kronik rahatsızlıkların alevlenmesi;
• azalmış bağışıklık;
• soğuk algınlığına duyarlılık.

Uykusuzluk neden olur

Bu durum oldukça tehlikelidir. Sonuçta, vücut dinlenme eksikliğini telafi etmeye çalışabilir. Başka bir deyişle, bir kişi ister işte olsun ister araba kullanıyor olsun, her an uykuya dalabilir.

Ancak bu, kronik uyku eksikliğinin yol açabileceği tek olumsuz faktör değildir. Uzun süre dinlenmeyi ihmal etmenin sonuçları çok daha ciddi olabilir.

Bu durumu dikkatlice inceleyen doktorlar, kronik uyku eksikliğinin provoke edebileceğini savunuyorlar:

• felç;
• obezite;
• diyabet;
• şiddetli hafıza bozukluğu (beyin dokusunun kaybına kadar);
• bağışıklık sisteminin zayıflaması;
• kalp hastalığının oluşumu;
• meme veya bağırsakların onkolojisi;
• hipertansif kriz;
• kronik yorgunluk sendromu;
• depresyon oluşumu.

Şimdi, kronik uyku eksikliğinin neye yol açtığını bilerek, bu durumdan nasıl kurtulacağımıza bakalım.

1. Orta sertlikte bir yatak seçin.
2. Düşük bir yastık kullanın.
3. İç çamaşırları ve nevresimler doğal kumaşlardan yapılmalıdır.
4. Can sıkıcı faktörleri ortadan kaldırın (saat tik takları, çekim, yanıp sönen elektronik sensör).
5. Yatmadan önce film izlemekten veya olumsuz kitaplar okumaktan kaçının.
6. Dinlenmeden 3-4 saat önce kafeinli ürünlerden (enerji, çay, kahve) vazgeçin.
7. Yatmadan 2 saat önce ağır, yağlı yiyecekler yemeyin.
8. Akşam 10-11'den sonra yatağa gidin.

Temel Tedaviler

Tüm belirtiler kronik uyku yoksunluğu geliştirdiğinizi gösteriyorsa, böyle bir durumda ne yapmalı? Başlangıçta, bu durumun nedeni ortadan kaldırılmalıdır.

Çoğu durumda, uyku kalitesini iyileştirmek için aşağıdaki önlemler yeterlidir:

1. tamamen ortadan kaldırmak gündüz uykusu.
2. Gün içinde daha fazla hareket etmeye çalışın (yürüyün, egzersiz yapın).
3. Dinlenmeden önce sinir gerginliğini giderebilecek işlemler yapın (mizahi film izlemek, sakin müzik dinlemek,
4. Yatmadan önce yatak odasını havalandırdığınızdan emin olun.
5. Aynı anda yatmaya çalışın.
6. Uykuya dalmak için alkol kullanmayın. Ağır ve yüzeysel dinlenme sağlar.

Kronik uyku yoksunluğu psikolojik veya fizyolojik problemlere dayanıyorsa, profesyonellere yönelmek gerekir. Düşük kaliteli uykunun bariz nedenleri olmayan kişiler tam bir muayeneden geçmelidir.

Halk ilaçları

Eski tarifleri görmezden gelmeyin.

Uykuya dalmak ve uygun şekilde dinlenmek şu araçları sağlayabilir:

1. Şakayık tentürü (% 10). Günde üç kez, 1 ay boyunca 30 damla kullanılması tavsiye edilir.
2. Bal ile yeşil çay. Günlük olarak, tercihen yatmadan önce tüketilmelidir.
3. Bal ile ılık süt. Bu, normalleştiren başka bir harika araçtır gece uykusu. Yatmadan önce 1 bardak içilmesi tavsiye edilir.

Yukarıdaki tüm yöntemler dinlenmenize yardımcı olmazsa, özel bir tedaviye ihtiyacınız olabilir. İlaç tedavisi. Bu nedenle, uygun bir tedavi seçecek bir doktora danışın.

Çılgın yaşımız, bir insandan özel, bazen gerçekçi olmayan yüksek taleplerde bulunur. Mümkün olduğunca çok şey yapmak için uyku için ayrılan zamanı çalarız. Doğa ana tarafından bize sağlanan iyi bir gece dinlenmesini ihmal etmemize neden olan şey o kadar önemli değil: mükemmeliyetçilik ve diğerlerinden daha fazlasını yapmak için zamana sahip olma arzusu veya sadece banal düzensizlik. Her gün gece yarısından uzun bir süre sonra yatarız ve kendimize yarın erken yatmaya söz veririz. Ancak yarın her şey kendini tekrar eder. Uygun uyku için ayrılan zamanın yetersiz olmasının sonuçları nelerdir? site, kronik uyku eksikliğinin tehlikeleri hakkında daha fazla bilgi edinmeyi teklif ediyor?

Tehlike 1. Uykusuzluk güzelliğin ilk düşmanıdır

Neredeyse bir slogan gibi geliyor, ama yine de doğru. Hiçbir şey cildin, saçın ve görünüşümüzün başkaları üzerinde yarattığı genel izlenimin durumunu, uykusuz bir gece gibi bu kadar hızlı etkilemez. Ve yüksek kaliteli ve pahalı dekoratif kozmetikler, yapay bir allık altında sağlıksız bir cildi gizlemeye yardımcı olursa, cildin elastikiyet kaybını ve gözlerin altındaki "torbaların" görünümünü gizlemek çok daha zordur.

Uyku ile mücadele ettiğimizde vücudumuz stres hormonu kortizolünü sentezlemeye başlar. yan etki vücut üzerindeki etkisi, cilde uygun elastikiyet sağlayan protein bileşiğinin yok edilmesidir.

Sistematik hale gelen uyku eksikliği, kaçınılmaz olarak semptomların ortaya çıkmasına neden olur. erken yaşlanma. Bunun birkaç kilo alma riskini artırdığı göz önüne alındığında, beklenti tamamen üzücü hale geliyor.

Tehlike 2. Uyumadıkları zaman yemek yerler.

Ne yazık ki, hayvanat bahçesindeki sadece yavru ayılar ve kaplan yavruları uyumadıklarında yemek yemiyor. Dinlenmeyi reddettiğimizde, ghrelin vücutta aktif olarak sentezlenmeye başlar. Bu, tahmin edebileceğiniz gibi, başka bir hormondur. İştahı "uyandırır". Ve bunu yanlış zamanda yapıyor: şu anda metabolik süreçler yavaşlıyor, geceleri yenen yiyecekler, günden güne tam olarak "alıştıkları" yerde yağ birikintileri şeklinde birikiyor - herkesin kendi sorun alanı var. Bu nedenle, kendimizi uykudan mahrum bırakarak, birçok tehlikeli hastalığın gelişmesine neden olan aşırı kilo alma riskiyle karşı karşıyayız.

Bununla birlikte, sadece yiyecekler değil, geceleri kendimizi neşelendirme alışkanlığımız olan içecekler de tehlikelidir. Çok miktarda "eski" kahve bile sağlığınıza zarar verebilir ve gençlerin tercih ettiği çeşitli enerji içeceklerinin ölçüsüz kullanımı bile fiziksel durumunuzu çok daha hızlı olumsuz etkileyebilir.

Tehlike 3. Uyku eksikliği sağlık için ciddi bir tehdittir

Söylemeye gerek yok, kronik uyku eksikliği tüm organizmanın normal işleyişini etkiler. Gece uyku süresini azaltmak, kardiyovasküler sistem hastalıklarının gelişimini tetikleyen bir faktördür:

• kalp yetmezliği;
• miyokardiyal enfarktüs;
• hipertansiyon.

Ek olarak, metabolik süreçlerin ihlali, şeker seviyelerinde bir artışa yol açar ve bu da kana ek insülin salınımına neden olur. Bu hormonun fazlalığını nötralize etmeye çalışan vücut, tip II diyabet gelişimine yol açan süreçleri başlatır.

Uyku eksikliği hormonların dengesi üzerinde çok olumsuz bir etkiye sahip olduğundan, düzenli uyku yoksunluğu bağışıklığın azalmasına ve hatta belirli tipte malign neoplazmların gelişmesine neden olabilir.

İstatistikler, tam bir gece uykusunu ihmal eden insanların, ortalama süre hayat, günde en az 7-8 saat uyuyanlardan önemli ölçüde daha kısadır. Emekli olana kadar hayatta kalamama riskini artırıyorsa, kelimenin tam anlamıyla gece gündüz çalışmak gerçekten mantıklı mı?

Tehlike 4. Dikkat, konsantrasyon ve hafıza kaybı

Söylemeye gerek yok, düzenli uyku eksikliği, her şeyden önce merkezi sinir sistemine çarpıyor. Konsantre olma yeteneği, konsantrasyon azalır, dikkat ve hafıza bozulur. Ve bu şaşırtıcı değil. Sonuçta, veriler beyinde "işlenir" uyku sırasında. Gün içinde alınan bilgiler siz uyurken özümsenmelidir.

Uyku için zamanın yokluğunda veya yokluğunda, bilişsel süreçlerin ihlali olduğu için hafıza belirgin şekilde bozulur.

Bilgi elbette bir yere depolanacak, ancak onu doğru zamanda çıkarmak çok zor olacak. Bu durumda başarılı çalışmalar ve parlak bir oturumdan veya zamanında ve kaliteli bir çalışmadan bahsetmek mümkün mü?

Tehlike 5. Azaltılmış cinsel aktivite

Uyku eksikliğinden kaynaklanan aşırı çalışmanın arka planına karşı, genellikle cinsel aktivitede bir azalma olur. Yine, her şeyin suçlusu sinsi hormonlardır: Aşırı çalışan bir vücut, testosteron üretimini engeller ve libido azalır. Uykuyu ihmal eden insanlar, kural olarak, aşk deneyimlerine bağlı değildir, vücut enerji tasarrufu sağlar. Belki de aşk özlemiyle dolu uykusuz geceler çok romantiktir, ancak uyku eksikliği samimi alan üzerinde çok olumsuz bir etkiye sahip olabilir.

Tehlike 6. Uykusuzluk stres, depresyon, ilgisizliktir

Yetersiz uyku süresi sadece hafıza bozukluğuna yol açmaz, aynı zamanda beyin aktivitesinin neredeyse tüm tezahürlerini yavaşlatır. Tepki hızı azalır, bir kişi verileri karşılaştırmak ve belirli sonuçlar çıkarmak, karar vermek gerekirse zorluklar yaşamaya başlar. Başka bir deyişle, düzenli uyku eksikliği, analitik yeteneklerde bir azalma ile doludur. Ve bu, çok havalı bir oyuncu olsanız bile, uygun dinlenme eksikliğinin yakında geri tepeceği anlamına gelir: sanal bir rakibin sizi yenmesi daha kolay olacaktır.

Uykusuzluğun daha ciddi sonuçlarını düşünmek bile istemiyorum: Yolda kronik olarak uykusuz bir sürücü, yakınlarda olabilecek herkes için potansiyel bir tehdittir, stresli bir durumda tepkisini tahmin etmek son derece zordur. . Duygusal alan daha az acı çekmez: uyku eksikliğinden kaynaklanan aşırı çalışma riski artırır depresif durumlar, ilgisizlik var. Hiçbir şey isteme. En iyi ihtimalle uyumak istiyorsun.

Tehlike 7. Fazla çalışma uykusuzluğa neden olabilir

Günlük uykusuzluğunuz en nesnel nedenlerden kaynaklansa bile, gün geçtikçe biriken fazla çalışma uykuya dalmada ciddi sorunlara neden olabilir. Paradoksal olarak, uykusuzluğa neden olabilecek uyku için zamanın olmamasıdır. Bir uzmana görünmeniz ve sakinleştirici almanız gerekebilir. Ancak, bunları kendinize atamamalısınız. Sorununuz buysa, şunu deneyin:

• yatmadan önce iç huzurunuzu bozabilecek hiçbir şey okumayın veya izlemeyin;
• temiz havada akşam yürüyüşleri yapın;
• rahatlatıcı bir banyo yapın;
• odayı havalandırın veya geceleri bir pencereyi açık bırakın;
• ballı ılık süt için (nane, papatya veya melisa ile çay);
• Yogayı seviyorsanız gevşeme egzersizleri yapabilirsiniz.

Uykusuzluk sorununu çözmek için biyolojik saatinizi yönetme konusunu daha ayrıntılı olarak ele almaya değer.

Kronik uyku yoksunluğunu geçmişte bırakmak için

Gece partilerini normal uykuya tercih eden düzensiz, başarısız kaybedenler veya gençlerin çok fazla uykusuzluk olduğunu düşünmemelisiniz. Tüm ritim modern hayat bizi gecenin gündüzden daha az aktif olmayan bir zaman olduğu gerçeğine iter. İnternet ve TV 24 saat çalışıyor ve çok sayıda süpermarket geceleri kapılarını kapatmıyor. Modern hayatın ritmi bizden çoğu zaman neredeyse imkansız şeyler talep ediyor: daha çok çalış, daha çok eğlen, daha çok bilgi al.

Kısır döngüden nasıl çıkılır ve normale nasıl dönülür? Bir gün izin alın, tatile veya hastalık iznine gidin. Ve kendinize, sevdiklerinize iyi uyuma fırsatı verin. Sağlıklı olun ve sağlığı koruma konusunda birçok faydalı bilgiyi bulabileceğiniz estet-portal.com size bu konuda yardımcı olacaktır.

Ve bunu bilmeden nasıl uyuyamazsın? - sen sor. Bununla birlikte, uyku yoksunluğu belirtilerinin çoğu, akşam yemeğinde tabağınıza yüz üstü düşmekten çok daha belirsizdir. Ayrıca, eğer uykudan tasarruf etmeyi alışkanlık haline getirdiyseniz, gerçek anlamda yeterince uyumanın, etrafınızda olup bitenlerin gerçekten farkında olmanın, maksimum enerjiyle çalışmanın ve yaşamanın nasıl bir şey olduğunu bile hatırlamayabilirsiniz. ve özveri.

Aşağıdaki durumlarda uykudan mahrum kalma olasılığınız daha yüksektir…

• Zamanında uyanmak için her zaman bir çalar saate ihtiyacınız vardır.
• Sabahları çalar saatinizi sürekli yeniden düzenlersiniz.
• Sabahları yataktan çıkmakta zorlanıyorsunuz.
• Öğleden sonra halsiz hissedin.
• Resmi toplantılarda, derslerde veya sıcak odalarda uykunuz gelir.
• Ağır bir yemekten sonra veya araba kullanırken genellikle uykulu hissedersiniz.
• Akşama kadar normal bir şekilde "hayatta kalmak" için gün boyunca uyumanız gerekir.
• Akşamları TV izlerken veya dinlenirken uykuya dalın.
• Hafta sonları çok uzun uyu.
• Yatağa girdikten sonra beş dakika içinde uykuya dalın.

Uyku yoksunluğu çok büyük bir sorun gibi görünmese de, normal gündüz uykululuğunun çok ötesine geçen çok çeşitli olumsuz etkileri vardır.

Yetersiz uyku ve kronik uyku yoksunluğunun etkileri

• Yorgunluk, uyuşukluk ve motivasyon eksikliği.
• Kaprislilik ve sinirlilik.
• Azalmış yaratıcılık ve problem çözme becerileri.
• Stresle başa çıkamama.
• Azaltılmış bağışıklık, sık soğuk algınlığı ve enfeksiyonlar.
• Konsantrasyon ve hafıza ile ilgili sorunlar.
• Kilo almak.
• Bozulmuş motor becerileri ve artan kaza riski.
• Karar vermede zorluk.
• Artan diyabet, kalp hastalığı ve diğer sağlık sorunları riski.

Göre Ulusal enstitü US Health, ortalama bir yetişkin artık gece 7 saatten az uyuyor. Günümüzün dinamik toplumunda 6 veya 7 saatlik uyku bir norm, hatta bir lüks gibi görünebilir. Aslında bu, kronik uyku yoksunluğuna giden doğrudan bir yoldur.

Uyku gereksinimleri kişiden kişiye biraz farklılık gösterse de, çoğu sağlıklı yetişkinin gerçekten iyi çalışabilmesi için gecelik 7,5 ila 9 saat arası uykuya ihtiyacı vardır. Çocukların ve gençlerin daha fazlasına ihtiyacı var. Yaşlandıkça uyku ihtiyacımız azalırken, yaşlıların hala en az 7,5 ila 8 saat uykuya ihtiyacı var. Yaşlı insanlar genellikle geceleri uyumakta güçlük çektiklerinden, gündüz kestirmeleri bu boşluğu doldurmaya yardımcı olabilir.

Uyku ihtiyaçları ve en yüksek performans

Çok az esneyerek veya hiç esnemeden çalışabileceğiniz uyku miktarı ile vücudunuzun en iyi şekilde çalışabileceği miktar arasında büyük bir fark vardır. Günde 7 saat uyku ile çalışabiliyor olmanız, yatakta fazladan bir veya iki saat harcarsanız kendinizi daha iyi hissetmeyeceğiniz ve daha fazlasını yapamayacağınız anlamına gelmez. uyandığınız andan gece geç saatlere kadar gün boyunca odaklanın. Aynı işi, daha yüksek düşünce hızı ve daha iyi konsantrasyon nedeniyle daha hızlı ve daha iyi yapacaksınız.

Ya da belki şanslısın?

California Üniversitesi'nden (San Francisco) araştırmacılar, bazı insanların mükemmel bir şekilde yaşamalarına izin veren ve gecede sadece 6 saat uyku veren bir gene sahip olduğunu keşfettiler. Ancak böyle bir gen çok nadirdir - nüfusun %3'ünden az. Diğer %97'miz için altı saat çok az.