Sağlığınıza nasıl bakacağınızla ilgili bir hikaye yazın. Sağlıklı tutmak neden önemlidir? Sağlık çocuklukta ve ergenlikte oluşur

Müzik terapisi, her yaştan insanın sağlığını iyileştirmek için birçok yöntemden biridir. Ve küçük çocuklarda, sadece güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda hayal gücü ve yaratıcılığı da geliştirir. Müziği açıp evde rahat bir koltukta dinlenerek, gün boyunca harcadığımız tüm enerjiyi geri kazanıyoruz, kendimizi tamamen en sevdiğimiz melodiye kaptırıyoruz. Muhtemelen herkes, bir ninniyi dinlerken bir çocuğun hızla sakinleştiğini ve uykuya daldığını ve iyi, sakin müziğin bir yetişkini de etkilediğini fark etmiştir.

Vizyonu güçlendirmek, hem çocuğun hem de yetişkinin sağlığına iyi katkıda bulunur. Gözleri egzersiz yapmak için gün içinde gözlerinizi kapatıp açmanız gerekirken, parmaklarınızla göz kapaklarınıza bastırmanız gerek, bu sizi iş gününün ortasında bile gerginlik ve yorgunluktan kurtaracaktır. Herkes nasıl sağlıklı kalacağını bilmek ister, ancak herkes sertleşmenin insan sağlığını iyileştirmek için de önemli olduğunu bilmez. Ama tavlama ile başlamalı Erken yaş, ve doğru yapın:

Sertleştirme prosedürlerine ılık mevsimde başlamanız gerekir, bir çocuk veya bir yetişkin biraz hasta olsa bile işlemi durdurmamalısınız. Ancak, hiçbir durumda soğuk mevsimde sertleşmeye başlamamalısınız. Yavaş yavaş vücudu sertleştirin, çok değil soğuk su, her gün sıcaklığını düşürerek, çok soğuğa ulaş, acele etme. Ağartma veya "kazın kabarması" gibi belirtiler fark edilirse, hastalanmamak için işlemi durdurun.

Sertleşmeyi sadece olumlu bir ruh hali ile yapın, bu da çok önemlidir. Vücudun hipotermisine izin vermeyin. Hastalıklara yatkınsanız, iki kat dikkatli olun. Havada sertleştirme de mümkündür. Sadece temiz havada daha sık yürüyün, hava rüyalarını ve hava banyolarını kullanın. Aşırıya kaçmayın, hava banyosunu 22 - 24 derece sıcaklıkta 1-2 dakikadan itibaren kullanmaya başlayın. Zamanla, süreyi 10 dakikaya çıkarın. Çocuklarda sağlığı iyileştirmek için Aflubin ve Antigrippin gibi ilaçların kullanımı memnuniyetle karşılanmaktadır. Ancak doğru ilacı seçmeden önce doktorunuza, çocuk doktorunuza danışın.

Son zamanlarda, insanlar bu tür hastalıkların önlenmesini tamamen unuttular. akupunktur, ancak etkilidir. Masaj elin işaret parmağı ile yapılmalıdır, sadece yapmanız gerekir. dairesel hareketler hissedene kadar şiddetli acı. Vücutta sadece 10 tane nokta var.
Nokta 1 - bu nokta bronşlara, akciğerlere ve yemek borusuna kan akışını iyileştirecek ve öksürüğü azaltacaktır. üzerinde bulunur göğüs, ikinci ve üçüncü kaburga seviyesinde.

Nokta 2 - sorumlu bağışıklık sistemi, projeksiyon seviyesinde timus juguler fossa bölgesinde.

Nokta 3 - boğazın mukoza zarının hastalıklarını önler. Her iki tarafın önünde boyunda bulunur.

Nokta 4 - boyun ve başa kan akışını iyileştirir. Birinci servikal omurdan beşinci servikal vertebraya kadar olan bölgede bulunur.

Nokta 5 - bu nokta, kalp ve akciğer damarlarının çalışmasını normalleştirir. Birinci torasik vertebra ve yedinci servikal tarafından bulunur.

Nokta 6 - burun kanatlarının yanında bulunur. Nefes almayı kolaylaştırır.

Nokta 7 - iç kaşların yerlerinde bulunur. Bu nokta aynı zamanda hem beyne hem de buruna giden kan akışını iyileştirir.

Nokta 8 - kulağın tragusunun yerinde bulunur. İşitmenin yanı sıra vestibüler aparatı da etkiler.

Nokta 9 - ayağın ortasında, yandan bulunur baş parmak bacaklar. Bir kişi otururken masaj hemen her iki bacağa yapılmalıdır. Bu nokta, tüm vücudun ön yüzeyinin yanı sıra ayaklardaki kaşıntıyı tamamen ortadan kaldıracaktır.

Nokta 10 - Son noktaya "Yaşam Noktası" denir, tüm organizmanın birçok organını ve işlevini normalleştirir. Elin arkasında başparmak ve işaret parmağı arasında bulunur.

Ne sağlık ve neden halk bilgeliği bize öğretiyor? onu genç tut?

Sağlık, vücudun tüm organlarının doğru ve uyumlu çalıştığı, vücutta ağrılı değişikliklerin olmadığı bir durumdur. Sağlığın güçlendirilmesi ve korunması, bir kişinin kendisine karşı bilinçli bir tutumu olmadan imkansızdır.

Güçlü bir genç neslin ahenkli bir ruhsal ve fiziksel güç gelişimi ile yetiştirilmesi, erken yaşlardan başlamalıdır.

Tanınmış hijyenist Petenkofer şunları yazdı:

Hepimiz, sağlığın gerçek maliyetini bilmeden zengin anne babaların savurgan bir varisi gibi davranıyoruz. Hesapsız, gelecek kaygısı olmadan harcıyoruz. Ancak o zaman bu zenginliğin fiyatını, onu koruma arzumuz olduğunda, sağlıklı insanlardan hasta insanlara döndüğümüzde bileceğiz.

Sağlık çocuklukta ve ergenlikte oluşur

Sağlık bir kişi büyük ölçüde durumu tarafından belirlenir çocuklarda ve Gençlik . Bu yıllar boyunca, insan vücudu uzun bir gelişim yolundan geçer - organlarının ve sistemlerinin yapısı ve işlevleri oluşur. Okul çağında, bir kişinin sağlığını ve karakterini oluşturan temel fiziksel ve ruhsal nitelikler belirlenir ve geliştirilir.

Büyüme ve gelişme sürecinde olan bir okul çocuğunun vücudu, plastisite, değişkenlik ile ayırt edilir ve yüksek telafi edici yeteneklere sahiptir. Bu nedenle, fiziksel ve ahlaki gelişimin uyumlu ve eksiksiz olması bu dönemde çok önemlidir. Genç yaştan itibaren güçlü, sertleşmek ve sağlığı korumak için ne gereklidir?

Bunun için öncelikle hayatınızı doğru bir şekilde düzenleyebilmek, vücudun nasıl çalıştığını, organ ve sistemlerinin nasıl çalıştığını, yaşam koşullarının onu nasıl etkilediğini bilmek gerekir. Vücutta meydana gelen karmaşık süreçleri tanımak, kendiniz hakkında en azından biraz daha fazla bilgi edinmenize ve sağlığı korumak için temel hijyen kurallarına uymanın önemini anlamanıza yardımcı olacaktır. Bu bilgiye ek olarak, kişinin kendisi için belirlediği hedefe ulaşmada ısrarcı olmak için irade ve karakter yetiştirmesi gerekir.

Küçük yaştan itibaren sağlığınıza dikkat etmek neden önemlidir?

Genel olarak konuşursak, insan sağlığı şunlara bağlıdır: dış faktörler ve vücudun bu çevre ile uyumu. Dengesizlik çeşitli hastalıklara yol açar. Herkes insan yaşamının programlanmış bir süreç olduğunu anlar, yalnızca çevre. dış faktörlerin en büyük etkisi, en savunmasız madde üzerinde, yani genç bir organizma üzerinde meydana gelir. Bu nedenle eski bir atasözünün "erken yaştan itibaren sağlığınıza dikkat edin" tamamen doğal bir temeli vardır.

Bu çok dış çevre ile "arkadaş olmak", erken çocukluk daha sık güneş ve hava banyoları yapmanız, yüzmeniz ve fiziksel egzersizler yapmanız gerekir. Uyum bir diğer önemli faktördür. Rejimin çocukluktan itibaren ihlali, yetişkinlikte sağlığı olumsuz yönde etkileyeceği kesindir. Sertleştirme ve beden eğitimi, çocuklukta burun akıntısını önlemeye ve soğuk algınlığı. Zayıflamış çocuk vücudu gelecekte kendini daha ciddi hastalıklar hissettirecek solunum sistemi ve zayıf bağışıklık. Bebeklik dönemindeki yetersiz beslenme, birkaç on yıl içinde kesinlikle mide ve bağırsak hastalıklarıyla yanıt verecektir.

Bebeğin aşırı yeme ve rahatsız psiko-duygusal durumu hipertansiyonun nedenidir ve kardiyovasküler hastalıklar daha öte. Bu, bu ciddi hastalıkların köklerinin çok eskilere dayanan kökleri olduğu anlamına gelir. çocukluk. Çocukluk ve ergenlik döneminde hareketsiz bir yaşam tarzının bir sonucu olarak yaşlılarda eklem ve kemik hastalıkları.

Sağlığınıza iyi bakmanız kaçınmanıza yardımcı olabilir ciddi hastalıklar sonuç olarak. Bazen ani ölümü tamamen duyman gerekir sağlıklı kişi. Bir insanı hastane yatağına bağlı olmadığı için kesinlikle sağlıklı düşünmek bir yanılsamadır. Bir kişi ayakları üzerinde yürüdüyse, bu onun sağlıklı olduğu anlamına gelmez. Vücudunun "sinyallerine" dikkat etmedi.
Bütün hastalıkların sinirlerden olduğu sözü asılsız değildir. Çocukluktan itibaren sağlıklı bir sinir sistemi, yaşlılıkta büyük bir yardımcı olacaktır. Ve sinir sistemini korumak için, vücuda onarılamaz hasara neden olan sigara ve alkol bağımlılığını kategorik olarak bırakmalısınız. Soyunma odası bankı parkta yürüyüşle değiştirilmelidir.

Alkol sadece sinir sistemine değil, tüm insan organlarına da zarar verir, bu bilimsel olarak doğrulanmıştır. Gençlikte ortaya çıkan alkol arzusu, yaşlılıkta devam edecek. Ve yaşlı bir kişi için alkol, ciddi hastalıklara giden doğrudan bir yoldur.

Birçoğu sigara bağımlılığını, tütünün müzakere masaları yaklaşırken sinirleri yatıştırması ve gece sürüşü için enerjiyi heyecanlandırmasıyla haklı çıkarır. Bu büyük bir yanılgıdır. Ağır içici kendi ellerimle kasıtlı olarak ömrünü kısaltır. Nikotinin insan vücudu üzerindeki etkisi, yavaş yavaş küçük dozlarda verilen bir zehirin etkisine benzer. Nikotinin organları nasıl etkilediği hakkında çok şey söylendi. Ancak en önemli şey, çoğu zaman çocuk olan sözde pasif içicilerin en çok acı çekmesidir.

Aşırı sırasız seks hayatı yaşam kalitesini de etkiler. Eski zamanlarda bile Doğu bilgeleri konuşurdu. Yaşlı adamın iki düşmanı var - iyi bir aşçı ve genç bir kadın. Kafkas asırlıklılar yaşamları boyunca cinsel aşırılıklardan kaçındılar. Ve evli insanların daha uzun yaşadığı fikri bir dogma haline geldi.

Vücuduna karşı yanlış bir tutumdan edinilen tüm hastalıklar kesinlikle bir şeye yol açacaktır - yaşamda önemli bir azalma. Bu nedenle, olgun bir yaşlılık yaşamak için sağlığınızı genç yaştan korumanız gerekir. Ve şefin ofisi bazen ormanda bir yürüyüşe veya sabah koşusuna değiştirilmelidir.

Öğrenciler için belediye devlete ait özel (düzeltici) eğitim kurumu, özürlü sağlık

"Özel (düzeltici) genel eğitim okulu - VIII tip No. 4 yatılı okul"

Konuşma

Konuşma "Sağlığınıza nasıl bakılır"

(SFGOS'un spor ve rekreasyon yönü)

eğitimci

Krivoshchekova N.A.

2015

Konuşma "Sağlığınıza nasıl bakılır?"

Hedef: ifşave çocukların, çeşitli organların normal işleyişinin, bakılması gereken bir kişinin sağlığını belirlediği fikrini pekiştirmek.

Görevler:

1. Bilginizi ve diğer insanların eylemlerini değerlendirme yeteneğini geliştirin.

2. Fikirlerini ifade etmeleri için onları cesaretlendirin.

3. Vücudunuza, sağlığına bakma arzusunu artırın.

Teçhizat: Çocukları gösteren 4 resim (1'de - kız su birikintilerinden geçiyor, 2'de - oğlan ceketini iliklemedi, 3'te - oğlan bir saçağı emiyor, 4'te - kız yıkanmamış havuç yiyor), bir resim papatya (sarı merkez ve soruları olan beyaz yapraklar), jimnastik sopası, Dr. Aibolit'in bir portresi, "Sağlığına dikkat et!" yazılı madalyalar, cips (Ek 2).

Ders ilerlemesi:

eğitimci: - Beyler bugün sınıfımızda okulumuza bir mektup geldi ama ne büyük, kayıtlı bir mektup. Ve kimin gönderdiği bilinmiyor, iade adresi ve soyadı yok. Ancak zarfın üzerinde bir bilmece var - tahmin ederseniz, mektubu kimin gönderdiğini bulacaksınız.

“Hayvanlar ve her kuş için ormanda bir hastane açtı.

Herkesi iyileştirecek, iyi doktor iyileştirecek..."

Mektubu Dr. Aibolit kendisi mi gönderdi? (Zarftan Dr. Aibolit'in resmini çıkarır). Ne oldu? Biri hastalanmış olmalı. Aynen öyle. Dr. Aibolit çizimler gönderdi ve adamların neden hastalandığını anlatmak istedi.

(Çocuklar resimlere bakar ve cevap verirler: Kız su birikintilerinden koştu, ayakları ıslandı ve hastalandı. Oğlan ceketini iliklemedi ve üşüttü. Oğlan buz saçağı emdi ve boğazı ağrıdı. Kız pis yedi havuç ve midesi ağrıyordu).

Çocuklara sorun oldu - hastalandılar çünkü sağlıklarının korunması gerektiğini bilmiyorlardı. Muhtemelen kimse onlara bir saçağı emmenin veya yıkanmamış sebze yemenin neden imkansız olduğunu açıklamadı. Beyler sağlığınıza nasıl bakacağınızı, hastalanmamak, sağlıklı olmak için yapmanız gerekenleri biliyor musunuz?

Şimdi bildiklerinizi kontrol edeceğiz. Dr. Aibolit size çok ilginç bir oyun gönderdi - adı "Papatya", tıpkı bizim okulumuz gibi. Papatya kolay değil - her taç yaprağında bir soru var. Her seferinde bir taç yaprağı koparacaksın, soruları okuyacağım ve sen cevaplayacaksın. Eklemek istediğiniz bir şey varsa lütfen elinizi kaldırın ve cevaplayın. Her doğru cevap için bir çip alın. Oyunun sonunda, fişleri sayacağız ve hanginizin sağlığınıza nasıl dikkat edeceğinizi en iyi bildiğini öğreneceğiz. Temiz? Sonra oyuna başlıyoruz.

(Çocuklar yaprakları koparır ve soruları cevaplar.)

1. Duruşunuzu güzelleştirmek için ne yapmalı?

Dik durun, yürüyün, oturun.

Egzersiz yapın, egzersiz yapın.

Bir elinizde ağır şeyler taşımayın.

2. Kalbinizi nasıl sağlıklı tutabilirsiniz?

Onu eğitmeniz, spor yapmanız ve çalışmanız gerekiyor.

Fazla çalışamazsın.

İşten sonra mutlaka dinlenin.

Votka içmeyin ve sigara içmeyin.

3. Solunum sistemi bakımı nasıl yapılır?

Temiz hava soluyun, daha fazla yürüyün.

Spor yapın, nefes egzersizleri yapın.

Grip ve boğaz ağrısına yakalanmamak için huysuz olmak.

Odayı havalandırın, tozu silin ve ıslak temizlik yapın.

Sigara içme.

4. Dişlerinizi sağlıklı tutmak için ne yapmalısınız?

Taze sebze ve meyveler yiyin.

Diş macunu ile günde 2 kez dişlerinizi fırçalayın.

Sert cisimlerle dişlerinize zarar vermeyin.

Yemekten sonra ağzınızı çalkalayın.

5. Midenizi nasıl sağlıklı tutabilirsiniz?

Rejime göre zamanında yiyin.

Yemek yerken konuşmayın, yiyecekleri iyi çiğneyin.

Taze, temiz yıkanmış yiyecekler yiyin.

Sıcak yemek yiyemezsin, belki yanık.

Kuru mama yemek zararlıdır.

Mikropları uzak tutmak için yemekten önce ellerinizi yıkayın.

6. İşitmemizi nasıl kurtarabiliriz, yani. kulaklar?

Kulaklarınızı her gün yıkayın.

Keskin nesnelerle seçmeyin.

Soğuk kulaklara yakalanmayın (enfeksiyonlardan koruyun).

Gürültüden uzak tutun.

7. Görmemizi (gözlerimizi) nasıl kurtarabiliriz?

Gözlerinize zarar vermemek için keskin nesnelerle oynamayınız.

Parlak ışığa bakmayın, yanabilir.

TV'yi yakın, uzun ve karanlıkta izlemeyin.

Yetersiz aydınlatılmış bir odada egzersiz yapmayın.

Bir kitap veya defter üzerine eğilmeyin.

Gözleriniz yorgunsa, gözler için egzersizler yapın.

Taze sebze yiyin çünkü. A vitamini var, görme için iyi.

8. Cildinizin sağlıklı olması için nasıl bakım yapılır?

Haftada bir kez banyo yapın ve temiz giysiler giyin.

Yatmadan önce yüzünüzü yıkayın, ayaklarınızı yıkayın.

Tırnakları kesin.

Dar giysiler ve ayakkabılar giymeyin.

Tuvaleti kullandıktan sonra ve yemek yemeden önce ellerinizi yıkayın.

9. Sinirlerinizi güçlü tutmak için ne yapmalısınız?

Günlük rutini gözlemleyin (zamanında yatağa gidin).

Fazla çalışmayın (çalıştıktan sonra - dinlenin).

Beden eğitimi yapın.

Açık havada daha fazla yürüyün.

Zararlı tütün ve alkol.

Kavga etmek, tartışmak, tartışmak zararlıdır.

Papatyanın yaprakları bitti, yani oyunumuz bitti.

Özetleme ve madalya verme.

Sağlık derecesi 5 raporunuzla nasıl ilgilenirsiniz?

• Kişinin sağlığını korumayı ve güçlendirmeyi amaçlayan en önemli faktör, sağlıklı bir yaşam tarzının (HLS) oluşmasıdır. Bir insanda erken çocukluktan itibaren ortaya konacak olana, dünya görüşü, kültürü ve yaşam tarzı büyük ölçüde bağlı olacaktır.Sağlıklı bir yaşam tarzı, bilimsel temelli sıhhi ve hijyenik standartlara (ilkeler) dayanmaktadır. sağlıklı yaşam tarzı yaşam): 1) rasyonel beslenme; 2) fiziksel aktivite; 3) sertleşme; 4) eksikliği Kötü alışkanlıklar. Dikkate alarak, rasyonel olarak doğru yemek çocukluktan önemlidir. bireysel özellikler vücutta metabolizma ve fiziksel aktivitenin yoğunluğu İlk olarak, günün aynı saatinde yemek yemek arzu edilir: bu, bir süre için şartlı refleksler geliştirmenize izin verir, bu da vücudun yemek için en uygun hazır olmasını sağlar. Öğrencinin günlük rutinine bağlı olarak her öğün yemek saatinin oldukça geniş sınırlar içinde değişebileceği açıktır, ancak kahvaltı ve öğle yemeği ile öğle ve akşam yemeği arasındaki sürenin 5-6 saati geçmemesi önemlidir, ve akşam yemeği ile uykuya gidiş arasında - en az 1.5-2 saat İkinci olarak, okul çocukları için günde dört öğün yemek önerilir. İlk öğün (1. kahvaltı) için günlük kalori içeriğinin %20-25'inin ayrılması arzu edilir. İkinci öğün (2. kahvaltı) %15-20'sini içermelidir. Üçüncü öğün (öğle yemeği) için günlük kalori alımının %35-40'ı, dördüncü öğün (akşam yemeği) için %20-25'i alınması tavsiye edilir. İkinci bir kahvaltının yokluğunda, yaklaşık olarak aynı kalori içeriğine sahip bir öğleden sonra atıştırması ile değiştirilmesi tavsiye edilir.Üçüncü olarak, her öğünde diyetin bileşenlerine dikkat edilmesi tavsiye edilir.Proteinli yiyecekler uyarılabilirliği arttırır. gergin sistem Bu nedenle, günün ilk yarısında, en aktif aktivite döneminde kullanmak daha iyidir. Yatmadan önce sinir sisteminin uyarılması, derin uykunun hızlı başlangıcına müdahale edebileceğinden istenmeyen bir durumdur. Buna ek olarak, proteinli yiyeceklerin sindirimi daha uzun sürer, daha fazla enerji gerektirir ve uyku sırasında tüm süreçler (sindirim sularının ayrılması dahil) yavaşladığı için bu, yiyeceklerin daha zayıf sindirilmesine neden olabilir. Ayrıca akşamları bol yemek yemenin (çoğu zaman olduğu gibi çeşitli sebepler) az oksitlenmiş karbonhidratların obeziteye neden olabilecek yağlara dönüşmesine yol açar. Akşam yemeği küçük, hafif, tercihen sebze ve süt yemeklerinden olmalı, su rejimini unutmamalıyız. Okul çağındaki çocukların günlük su ihtiyacı vücut ağırlığının yaklaşık 50 ml/kg'ı kadardır. Bu nedenle, normal hava sıcaklığı ve orta derecede fiziksel efor koşullarında öğrenci günde en az 1 litre içmelidir. saf su(meyve suyu ve çay değil). Asgari günlük ödenek fiziksel aktivite 10 km sessiz yürüyüşe eşdeğer kas çalışması kabul edilir. Çeşit egzersiz yapmakçok çeşitli: yürüyüş, koşma, yüzme, paten, bisiklete binme, jimnastik, voleybol, tenis vb. Haftalık sınıflar en uygun olarak kabul edilir (günlük sabah egzersizleri hariç) beden Eğitimi 45-60 dakika boyunca en az 2-3 kez. Temperleme prosedürleri çok çeşitlidir, örneğin: ovalama, ıslatma, duş alma, kış yüzme. Ayrıca, su prosedürleri genel ve yerel olabilir. Buhar banyosu ve saunanın iyileştirici etkisi vardır. Hava ile sertleştirme, hava banyolarına ek olarak, vücudun bireysel bölümlerinin hava akımlarıyla yerel olarak soğutulmasını da sağlar. Basit ve etkili bir sertleşme şekli yalınayak yürümek ve koşmaktır. Güneş ışınlarını etkili ve sertleştirir. Sertleşme ilkelerini unutmayın: kademeli, tutarlılık, düzenlilik.