Evde vücut nasıl temperlenir. Yeni başlayanlar için vücudu soğuk suyla sertleştirmek

Düzgün bir şekilde nasıl temperleneceği sorusu hemen hemen her insan tarafından sorulur. Asıl sorun, birçok insanın vücudu iyileştirmenin belirli yöntemlerini duymuş olmasıdır, ancak ne yazık ki çok az insan bunları doğru şekilde nasıl uygulayacağını bilir. Elbette doğru yaklaşımla sertleştirme çok faydalıdır ancak yanlış eğitimle ciddi zararlar verebilir. Bu nedenle, bu yayını şu noktaların dikkate alınmasına ayıracağız: sertleştirmeye nasıl başlanır, hangi eğitim yöntemleri kullanılabilir, hangi temel ilkelere uyulmalı ve hangi önlemler alınmalıdır.

Sertleştirme eğitiminin faydalı özellikleri

Doğrudan yöntemlere geçmeden önce, sertleştirmenin ne anlama geldiğini ve bu tür prosedürlerin ne kadar yararlı olduğunu anlamalısınız. Sertleşmenin kendisi, sağlığı iyileştirmeyi amaçlayan bir dizi önlemdir. Bunu yaparak, bir kişi vücudunun koruyucu özelliklerini eğitir ve ayrıca kritik durumlarda mevcut tüm kaynakları harekete geçirmesini öğretir. Herhangi bir sertleştirme prosedürünün temeli, periyodik olarak sıcağa ve soğuğa maruz kalmaktır. Bu tür eğitimde büyük bir rol güneş ışınları ve rüzgar tarafından oynanır. Başarılı bir sertleşmenin ana sonucu, vücudun her türlü çevre koşuluna hızlı bir şekilde uyum sağlamasıdır. Bu sayede bir kişi çok daha az hastalanmaya başlar.

Bununla birlikte, vücudun koruyucu özelliklerinin genel olarak güçlendirilmesi, sertleşmenin tek faydası olmaktan uzaktır. Bu eğitim prosedürleri sayesinde aşağıdaki hedeflere ulaşabilirsiniz:

• işleyişi geliştirmek gergin sistem;
• kas tonusunu artırmak;
• kan dolaşımı süreçlerini normalleştirmek;
• kan basıncını stabilize etmek;
• metabolizmayı iyileştirmek;
• iş kapasitesini artırmak;
• ruh halini gözle görülür şekilde iyileştirir.

Daha bilimsel bir dille konuşmak gerekirse, sertleşmenin faydası, insan vücudunun iç organların sıcaklığını neredeyse aynı seviyede tutmaya başlamasıdır. Sonuç olarak, sertleşmiş bir kişi ani ısınmaya ve soğumaya sorunsuz bir şekilde dayanır.

Bununla birlikte, çoğu durumda bu tür eğitimin, hastalıkla savaşmayı değil, hastalığı önlemeyi amaçladığını hatırlamakta fayda var. Tabii ki, istisnalar var, ama onlardan biraz sonra bahsedeceğiz. Hem bir yetişkin hem de bir çocuk böyle bir önleme yapabilir (bu süreç çocuklarda biraz spesifik olmasına rağmen).

Böylece sertleşmenin ne için olduğunu öğrendik. Şimdi böyle bir eğitimde hangi temel ilkelerin izlenmesi gerektiğini öğrenelim.

Sertleştirmenin ana kuralları

Öfkelenmeye karar veren herkesin bilmesi gereken sadece 8 ilke vardır. Derslerin zararlı değil faydalı olmasını istiyorsanız bunlara uymak zorunludur. Bu ilkeler şuna benzer.

1. Sertleştirme prosedürlerinden sadece eşlik eden hastalıkların yokluğunda geçmek gerekir.
2. Tüm sertleştirme işlemi doğru anlaşılmalı ve bilinçli olarak gerçekleştirilmelidir. Herhangi bir tekniğin etkinliği öncelikle uygun morale bağlıdır. Yetişkinler hakkında konuşursak, bununla ilgili problemleri olmamalıdır. Ancak çocuklara sertleşmeyi öğretmeniz gerekiyorsa, komplikasyonlar nadir değildir. Bu kolayca açıklanabilir, çünkü çocukların kendilerini soğuk suya veya havaya maruz bırakmaktan hoşlanmaları pek olası değildir. Bu gibi durumlarda, ebeveynler çocuğu ayarlamalıdır. Çocuklara sertleşmenin faydalarını anlatmak mümkün olduğu kadar incelikli olmalıdır.
3. Tutarlılık başarı için önemli bir kriterdir. Herhangi bir program, uzun aralar olmadan programa göre yapılmalıdır.
4. Hangi yöntemi tercih ederseniz edin, sıra her zaman takip edilmelidir. Örneğin, vücudun soğuk suyla sertleşmesinden geçiyorsanız, orta derecede düşük sıcaklıkta suyla başlayın. Zamanla kademeli olarak azaltın.
5. Her zaman düşünün bireysel özellikler Vücudunuzun.
6. Sertleşmeye başladığınızda, refahınızı kontrol etmeyi unutmayın.
7. birleştirmeyi dene farklı yöntemler vücudun sertleşmesi.
8. Prosedürleri gerçekleştirirken yardımcı eylemlerin gerçekleştirilmesi önerilir.

İlkeleri anlayın. Şimdi doğru bir şekilde sertleştirmeye nasıl başlayacağımızı ve sonucu nasıl iyileştireceğimizi öğrenelim.

Etkili sertleştirme teknikleri

Böylece, vücudunuzu neden düşük sıcaklıklarla eğitmeniz gerektiğini öğrendik. Şimdi, vücudun sertleşmesinin tam olarak nasıl gerçekleşebileceğini ve nereden başlamanın en iyi olduğunu bulmamız gerekiyor. Bu tür sertleştirme yöntemleri vardır:

• hava banyoları almak;
• nemli bir havluyla silme;
• soğuk ve soğuk suyla yıkamak;
• kontrast prosedürleri;
• hamamları ve saunaları ziyaret etmek;
• delikte yüzmek.

Deneyimsiz kişilere bahsedilen yöntemlerden herhangi biri ile sertleşmeye başlanabilir gibi gelebilir. Ancak öyle değil. Listelenen ilkelerden biri, etkinin Düşük sıcaklık kademeli olmalıdır. Aksi takdirde, sertleşme sadece zarar getirecektir. Sertleşmenin temel kuralı, vücudun yavaş yavaş aşırı koşullara hazırlanmasıdır.

Genel olarak, vücudun koruyucu işlevlerini güçlendirmek, spor salonunda egzersiz yapmaya benzer. Hemen büyük bir ağırlık almayacaksınız, çünkü kaslar buna dayanmaya hazır olmayacak. Sertleştirme işleminde de benzer bir ilke uygulanmalıdır. Küçük başlamalı ve ardından koşulları yavaş yavaş karmaşıklaştırmalısınız. Çocukları eğitirken son derece dikkatli olunmalıdır. Çok aşırı sıcaklık koşulları, kırılgan bir vücuda ciddi zararlar verir.

Başlamak için en iyi yer neresidir?

Hava banyoları sertleşmeye başlamak için idealdir. Sabahları nispeten düşük bir sıcaklıkta sokakta alın. Yetişkin erkekler ve kadınlar için en uygun sıcaklık 14-16 Cº, çocuklar için - 20-22 Cº. Bu, yetişkinlerin bu tür eğitimlere ilkbahar veya sonbaharın ortasında, çocukların ise ilkbahar sonu, yaz veya sonbahar başında başlayabileceği anlamına gelir.

İşlem için özel yerler seçilmelidir, çünkü. kıyafetlerini çıkarmalısın. Ek olarak, sertleştirme etkisi yalnızca hafif fiziksel egzersizler yapılırken tam olarak elde edilecektir. İlk kez prosedür 2-3 dakika sürmelidir. Daha sonra süre yarım saate çıkarılabilir. Bu teknik başlangıç ​​olmasına rağmen, hem fayda hem de zarar getirebilir. Özellikle donmamak için çok düşük sıcaklıklarda dışarı çıkmamalısınız. Ayrıca egzersizler terlememek için aşırı fanatizm olmadan yapılmalıdır.

Dışarıdaki sıcaklık çok düşük olduğunda, hava banyoları nemli bir havluyla ovalanarak değiştirilebilir. Bu tekniğin sabahları da kullanılması tavsiye edilir. Bağışıklık sistemi zayıf olan çocuklar için bir başlangıç ​​eğitim noktası olabilir. Bu işlem ile bir havluyu soğuk suyla (23-25 ​​​​Cº) nemlendirmek ve tüm vücudu silmek gerekir. Her hafta su sıcaklığını 1-2 Cº düşürmeniz gerekir.

Su prosedürleri ile sertleştirme

Suda sertleşme, vücudunuzu eğitmenin temelidir. Aynı anda birkaç teknik içerir, ancak önerilen sırayla başlamak daha iyidir. Yani, deneyimsiz insanları seçmek en iyisidir soğuk ve sıcak duş. Aşağıdaki kurallara göre alınmalıdır:

• 14 gün orta derecede ılık bir duş altında yıkanmanız gerekir;
• sonra duşta soğuk suyu açmaya başlayın ve altında 10 saniye bekleyin;
• soğuk suya maruz kalma süresini kademeli olarak artırın (maksimum 1 dakikaya kadar).

Su ile ilk sertleşme bittiğinde, uygulama aşamasına geçebilirsiniz. Vücudunuzu daha ciddi testlere tabi tutacaklar ama ruh sayesinde zaten onlar için hazır olacak. Doğal bir soru ortaya çıkıyor: soğuk su ile nasıl doldurulur.

Ilık su ile ıslatarak başlamalısınız. İşlemi her sabah yapmak gereklidir, ancak istediğiniz sonuca daha hızlı ulaşmak istiyorsanız akşamları tekrarlayabilirsiniz. Kendinizi uygulamadan önce, vücudunuzu biraz ısıtmanız gerekir. Bu hafif egzersiz için iyidir. Terlememek için fanatizm olmadan ön beden eğitimine katılın. Vücudunuz ısındığında, üzerinize bir kova ılık su dökün. İşlemden sonra kendinizi silmenize gerek yoktur. Vücudun direnci maksimuma ulaştığında buzlu su ile ıslatmaya geçebilirsiniz.

Bir diğer iyi bir şekilde sertleşme, soğuk su havuzuna sahip saunaya yapılan bir ziyarettir. Etki, kontrastlı duş almaya benzer, ancak kontrastın kendisi daha yüksek olacaktır. Sıcak bir odada kaldıktan sonra soğuk suda banyo yapmak bağışıklığı olumlu yönde etkiler, güç ve zindelik verir.

Soğuk suyla düzgün bir şekilde sertleşirseniz, zamanla en zorlu sertleştirme yöntemini deneyebilirsiniz - bir buz deliğinde yüzmek. Böyle bir su testi, vücudu havuzda ne ıslatmanın ne de yüzmenin sağlayamayacağı en ekstrem koşulları yaşamaya zorlayacaktır.

Bu yöntemler hakkında daha fazla bilgi edinin

Su dökmek faydalı mı sorusuna cevap verirseniz kesinlikle evet olacaktır. Soğuk su ile ıslatmanın faydaları çoktur. Özellikle, bu prosedür sayesinde şunları yapabilirsiniz:

• sinir gerginliğini gidermek;
• yorgunluğu gidermek;
• verimliliği artırmak;
• bağışıklığı güçlendirmek.

Ama hepsi bu değil. Belirli koşullar altında, doktorlar hipertansiyon için soğuk su kullanımına izin verir. Tüm bu tavsiyelere uyarsanız (üzerine ılık su dökmeye başlayın ve ardından yavaş yavaş soğutun), harika sonuçlar elde edebilirsiniz. Özellikle kan dolaşımını iyileştirin, metabolizmayı normalleştirin ve en önemlisi kan basıncını stabilize edin. Ek komplikasyonların yokluğunda, soğuk su arıtımı nispeten hızlı bir şekilde geçecektir.

Yüksek acı çeken insanlar tansiyon, bir nokta daha ilgi çekici olabilir: hipertansiyonlu banyoları ziyaret etmek mümkün mü? Prensip olarak, doktorlar saunaları ziyaret etmeye izin verir, çünkü. banyolar daha nemli havaya sahiptir ve hastalarda hipertansif kriz gelişebilir.

Evde nasıl öfkelenir? Bu, ısıtmalı dairelere, sıcak kazaklara ve ceketlere alışkın olanlar için zor bir soru.

Bir yandan, neden sertleşmeye ihtiyacımız var?Kendinizi özellikle soğutun, gücü test edin, vücuda işkence edin, sıcaklığı tekrar tekrar düşürün?

Öte yandan, sokak hayvanlarına bakın. Yaşam standartları en iyi değil, ancak soğuk algınlığı veya bronşitin ne olduğunu bilmiyorlar.

Şimdi kendine tekrar bak.Biraz hava akımı - sümük, - sıcaklık. Her nasılsa iyi çalışmıyor.

Kontrollü soğuğa maruz kalmanın insan vücudu üzerindeki etkisi

Bilim adamları, sıcaklık değişikliklerinin vücudun savunmasının aktivasyonuna neden olduğunu uzun zamandır kanıtladılar.

Bu tahriş edici maddenin etkisinin sürdürülmesi, her zaman hastalık direncinde bir iyileşmeye yol açar.

Yetkili bir yaklaşımla kişinin kendisi tarafından düzenlenen bu tür bir aktivasyon, iç organların olumlu bir durumuna yol açar. Basitçe söylemek gerekirse, temperleme yararlıdır.

Ve aşağıdaki olumlu değişiklikleri yaşayacaksınız:

1. Gemiler. Sıcaklık düşüşünden duvarları keskin bir şekilde sıkıştırılır ve gevşer, bu onları güçlendirir. Kılcal damarlar ve cilt elastikiyeti ve gençliği korur. Ve biz onlara sahibiz, bir an için 100 bin kilometre var!
2. Kalp. Nabzın seviyesini uyguladıktan sonra ölçerseniz, ne kadar sıklaştığını fark edeceksiniz. Sertleşme, kalp atış hızının hızını, her itmenin gücünü etkiler ve ana insan kasının tonunu iyileştirebilir ve artırabilir.
3. Kan. Lökosit ve kan hücrelerinin sayısını artırır. Sağlıklı kan dolaşımı hızlanır, tıkanıklık yok edilir, iç organlar besinlerin verilmesine katkıda bulunan kanla yıkanır.
4. kaslar. Birçok "mors", belirli bir süre ıslatma ve deliğe daldıktan sonra fiziksel güçlerinin arttığını not eder. Vücuttaki yenilenmenin artması, hücrelerin kanla sürekli zenginleşmesi, "güçlü gerilim-tam gevşeme" değişimi burada rol oynar.
5. Metabolizma. Artar, toksik elementler vücuttan uzaklaştırılır, gıdalardan azot daha iyi emilir.
6. ruh. Bu tür işlemlerden sonra, kişi tamamen rahatlamış hisseder. Uykusu kuvvetlidir ve neşeli ve zinde uyanır.

Kim temperlenebilir

Tıbbi kontrendikasyonlara (tümörler, iltihaplanma, kan hastalıkları) ek olarak, ruh tipinizi kişisel olarak düşünmeye değer.

Sertleşme sakinleşmek için idealdir. Sinirsel uyarılabilirliği artan kişiler, sertleşmeye başlamadan önce iki kez düşünmelidir.

Bu, özellikle spor gibi tamamen farklı sağlık hobilerine uygun olabilecek çocuklar için geçerlidir.

İpucu: önce sağlığınızı dikkatlice analiz edin.

Herhangi bir sertleştirme prosedürü için kurallar

Belki de bu soruyu kendine ilk kez sormuyorsun, evde kendinizi temperlemeye nasıl başlanır, ve yönteme tamamen hazır olduğunuzu düşünün.

Ancak, konunun psikolojik yönünü unutmayınız.

Evet, korkmaya meyilliyiz. Görünüşe göre zaten insan genlerinde - soğuktan sıcak yuvanıza koşmak.

Ancak uygulamanın gösterdiği gibi, büyük miktarlarda rahatlık, tembellik ve vücudun aşırı gevşemesinden başka bir şey getirmez. Sonuç olarak, hastalık, ilgisizlik ve.

1. İşlemden önce daima ısın. Dozlu soğutmadan önce vücudun yetersiz hazırlanması yaygın bir hatadır.
2. Bunu basit ısınma egzersizleriyle yapmak idealdir: kollarınızı, bacaklarınızı ve pelvisinizi çevirin, vücudunuzu sıcak hissedene kadar ovalayın ve orta derecede sıcak bir duş alın. Terlememelisin.
3. Vücudun farklı bölümlerinin kendi sıcaklıklarına sahip olduğunu lütfen unutmayın: mide sıcak, ayaklar ve bacaklar tam tersine soğuk vb.
4. Cildin yüzeyini ısıttığınızda kanla dolar ve damarlar soğuğa daha kolay tepki verir.
5. Serin bir vücutta sertleşirseniz vazospazm meydana gelir, hareketlerinize doğru tepki olmaz.

Evde soğuk suyla nasıl temperlenir?

1. Isın, çömel, yürü, doğal olarak kurula.
2. Bundan sonra, kan dolaşımını eski haline getirmek için örtülerin altına bile girebilirsiniz. 20 dakika sonra ısındığını hissedeceksiniz - kalkın ve giyin.
3. Yani bu işte yeni olsanız bile hastalanmayacaksınız. Kan durgunluğunu ve hatta damar rahatsızlıklarını önlemek için başınızı paralel olarak serin tutmak da önemlidir.
4. Başınızın üstünden başlayın, ardından omuzlarınız, göğsünüz ve vücudunuzun geri kalanı. Başınızı yıkamayı düşünmüyorsanız, yüzünüzü yıkayın ve servikal bölgeyi nemlendirin.
5. Bu özellikle hastalıklı, esnek olmayan damarları olan insanlar için geçerlidir.
6. Temperleme prosedürlerinin süresini ve gücünü kademeli olarak artırın.
7. Sertleşme ancak bu zorunlu kurala uyulursa artar.
8. Aynı zamanda, tek bir yerde takılıp kalmamak ve dereceleri düşürerek sürekli ilerlemek önemlidir.
9. Sonrasında havluyla kurulamamaya çalışın.

Ayrıca şunları da göz önünde bulundurun:

1. Soğuk suyla sertleştirme gibi canlandırıcı işlemler en iyi sabah uyandıktan hemen sonra yapılır. Bu zamanda, vücut hala eşit derecede sıcaktır, vücudun tepkisi çok daha kolay görünecektir.
2. Yatmadan önce sıcak su ile sertleştirme yapılabilir. Bu uykuya dalmayı kolaylaştıracaktır.
3. Sadece kontrollü soğutmayı değil, aynı zamanda vücut ısıtmasını da kullanın. Kötü şöhretli sağlık sisteminin yaratıcısı Porfiry Ivanov, saunanın veya hamamın temizlediğini ve soğuğun mukus ve toksinleri uzaklaştırdığını savundu.
4. Çok sayıda refleks noktasıyla donatılmış alanlar olarak boyun, ayaklar ve avuç içlerine özellikle dikkat edin. Birçok iç sistem üzerinde önemli etkileri vardır.
5. Sırasında adet döngüsü Dolguya devam edebilirsiniz, ancak pelvik bölgeden kan akışına veya çıkışına neden olabilecek prosedürleri hariç tutabilirsiniz.

Tavsiye: sertleşmeye başlayın, yazın güneşlenmekten havaya geçin - sonbaharda ve - kışın.

Evde sıfırdan nasıl temperlenir?

Küçük başlamalısın, ilk adım kısmi ovma olabilir.

Daha önce belirtildiği gibi ısının ve avucunuzun içine su alın. Kendinize kuvvetlice püskürtün, ardından cildi tamamen kuruyana kadar ovalayın.

En büyük alanlarla başlayın ve en küçüğüne kadar inin.Örneğin göğüs, karın ve kollarla biten.

Sırtınızı ıslak bir havluyla tedavi edin.

20'de oda sıcaklığında başlayın°C ve sonraki her seferinde bu çizgiyi birkaç puan düşürün.

Cilt hızla kırmızıya döndüğünde duruma ulaşın. Bu, vücudun çabalarınıza cevap verdiği anlamına gelir. Dolaşım için inanılmaz derecede faydalıdır.

Suya batırın ve duştan sonra banyo havlusu bağladığınız gibi vücudunuza sarın.

Isıyı hissedene kadar vücudu yoğun bir şekilde ovalayın. Bu masaj, yaşlılar ve zayıflamış insanlar için idealdir.

Mümkünse, yardım isteyin. Sıcaklık sınırı 15 civarında başlar°C azalır ve kademeli olarak 10–12°C'ye ulaşır.

Bu noktada ustalaştıktan sonra daha ciddi olanlara geçebilirsiniz:

1. Tercihen duşlar için seçin sabahın erken saatleri, 6-7 saat ideal zamandır. Akşamları egzersiz yapmak sizin için daha uygunsa, yatmadan 3 saat önce olmasına dikkat edin, aksi takdirde gece yarısına kadar yatakta dönüp durursunuz.
2. Vücudu ovuşturarak ısıtın ve egzersiz yapmak.
3. Seçilen sıcaklıkta (10°C'nin altında) suyla doldurun) plastik lavabo veya kova. Ana şey rahat tutmaktır.
4. Dizlerinizin üzerine, topuklarınızın arasına veya üzerine çökün, başınızın üstünden başlayarak yavaşça kendinize su dökün ve aşağı inin. Prosedür birkaç saniye sürer, daha fazla değil. Başınızı ıslatmak istemiyorsanız, yüzünüzü yıkayın ve boynunuza dökün.
5. Ayrıca kafanızla banyoya dalabilirsiniz. Su vücudu tamamen örtmeli ve maruz kalma süresi 15 saniyeyi geçmemelidir.
6. Banyo veya duştan sonra koşun, zıplayın, basını sallayın.
7. Mükemmel bir çözüm dambıl ile şarj olur. Bu, eyleme verilen bedensel tepkiyi daha da etkinleştirir. Tüm gün boyunca daha iyi arınmış ve enerji dolu olacaksınız.

Çocuklar için evde sıfırdan nasıl temperlenir?

Sağlıklı bir çocuk yetiştirmek

Çocuklar için evde nasıl öfkelenir? Bazen bu konu hakkında konuşmak bile korkutucu.

En sevdiğin sıcak bir yumruyu alıp üzerine bir küvet soğuk su dökmek nasıl mümkün olabilir?

Bunu düşünmek bile korkutucu ama bu sağlık için önemli bir durum. Örneğin, Yakutlar yeni doğmuş bir bebeği kara ve suya batırdılar ve hemen derilere sardılar.

D Çocuklar büyüdü ve sağlıkları mükemmeldi! Sibirya'da bağışıklığı zayıf olan insanlar uzun yaşamazlar. Bizim neyimiz var?

Bizimle, bebek olabildiğince sıcak bir şekilde sarılır, ısıtılmış bir odaya çocuk bezi konur ve Tanrı bir yerlerde açık bir pencereyi yasaklar!

Ancak gerçek şu ki, bir çocuk yaşamın ilk dakikasından itibaren kendisi için yeni bir gerçekliğin en şiddetli denemelerine hazırdır.

Bağışıklığı sonuna kadar çalışır ve doğayla olan bu bağ kesilmezse hayatı boyunca böyle çalışır.

Ve sertleşmeyle değil, çocuğun varlığı için örgütlenmeyle başlamaya değer.

Böyle bir "doğal yetiştirme" genellikle pediatri ile çelişir, ancak çocuklarının sağlığıyla ciddi şekilde ilgilenen ebeveynler, bu kadar uzun süre "eczanede nasıl çalıştıklarına" şaşırırlar, çünkü sürecin kendisi basittir ve sonuç olacaktır. seni bekletmez.

Kurallar bir çocuk için evde nasıl düzgün bir şekilde öfkelenir:

1. Fiziksel aktivitenizi artırarak başlayın. Sonunda sokakta uzun yürüyüşlerin ne olduğunu öğrenmesine izin verin.
2. Hafif yağmur veya rüzgardan korkmayın. Bu doğadır: hem siz hem de çocuğunuz bunun bir parçasısınız. Hemen hemen her anaokulunda veya okulda spor açıkça yeterli değildir.
3. Bebeği bölüme veya daireye verin.İnanın ne kadar erken başlarsanız, gelecekte bağışıklığınız o kadar güçlü olacaktır.
4. Giysiler hareketi korumalı, ancak kısıtlamamalıdır. Yürüyecekseniz, bebeğin terlememesi gerektiğini, ancak aktif olarak hareket edeceğini unutmayın. Çocuğun iyiliğini göz önünde bulundurarak, giysilerin sayısını ve kalınlığını kademeli olarak azaltmak makul olacaktır.
5. Beslenme, sağlığın dayandığı başka bir "direk"tir.Çocuğu istemiyorsa asla yemeye zorlamayın. Yemez - yeterli enerji harcamadı. Zorla besleme gelecekte başka bir soruna yol açacaktır - yeme bozuklukları.

Önceki tüm koşulları yerine getirdiğinizden eminseniz, doğrudan sertleştirmeye geçebilirsiniz:

1. Bebeklik döneminde, hava banyolarıyla başlayın, bunun için harcanan süreyi 20'de 5 dakika ve üzeri kademeli olarak artırın.°C sonra evin içinde çıplak ayakla dolaşmaya devam edin.
2. Sıcak ve soğuk mendiller iyidir: bir havluyu suya batırın ve bebeği hızlıca silin. Oda sıcaklığında başlayabilir ve kademeli olarak düşürebilirsiniz.
3. Sıcak ovalama durumunda - 40°C kullanın ve süresi yaklaşık 4 dakika. Bu, K.V.'ye göre bir evaporatif tekniktir. Plehanov.
4. Douching, yetişkinlerin tipine göre, ancak daha hafif sıcaklıklarla gerçekleştirilir.

Tavsiye: çocuğu sokakta pratik yapın, sinirlenir.

Evde soğuk suyla düzgün ve güvenli bir şekilde nasıl temperlenir, anlamaya yardımcı olacak bu konuyla ilgili video:

Sertleşme, bazı doğal faktörlerin yardımıyla vücudu eğitmek için bir fırsattır. Bu, bağışıklık sistemini güçlendiren, olumsuz etkilere karşı direnci artıran bir dizi önleyici prosedürdür. çevre, termoregülasyonu ve farklı çevresel koşullara uyum sağlama yeteneğini geliştirin.

Elbette bu çok sağlıklı bir işlemdir. Ancak evde nasıl düzgün bir şekilde temperleneceğinizi tam olarak bilmeniz gerekir.

EVDE DOĞRU ŞEKİLDE SERTLEŞTİRME: ANA SERTLEME TÜRLERİ

Temperleme, hangi doğal elementin vücudu iyileştirmeye yardımcı olduğuna bağlı olarak farklı şekillerde yapılabilir. 4 ana prosedür türü vardır.

Aeroterapi veya hava prosedürleri. Bu, sertleşmenin en kolay yoludur, herkes için uygundur ve kontrendikasyonu yoktur. Hava banyoları ve temiz havada yürüyüş anlamına gelir. Aeroterapi, kanı oksijenle doyurmaya, bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve vücudun genel durumunu iyileştirmeye yardımcı olur.

Helioterapi veya vücutta güneş ışınlarına maruz kalma. Bu tür prosedürler dikkatli bir şekilde yapılmalıdır - aşırı güneş aşırı ısınmaya, yanıklara ve güneş çarpması. Ancak güneş ısısının ılımlı etkisi, gerginliği ve stresi azaltır, vücudu tonlandırır, metabolizmayı hızlandırır, olumsuz çevresel faktörlere karşı direnci arttırır.

Çıplak ayakla yürümek. Çocukluktan beri bilinen bu işlem çeşitli yöntemlerde kullanılmaktadır. etkili çare sertleşme. Çıplak ayakla yürürken, tüm vücut sistemlerinin çalışmasını etkileyen bir kişinin ayaklarındaki biyolojik olarak aktif noktalar aktive edilir. Sonuç, artan bağışıklık ve soğuk algınlığına karşı dirençtir.

EVDE DOĞRU ADIM NASIL YAPILIR: SU ARITMA TÜRLERİ

Vücut üzerindeki etki derecesine göre, evde sertleşme için su prosedürleri 4 tipe ayrılabilir.

Ovalamak - En tasarruflu su prosedürü, küçük çocuklar için bile yapılabilir. Vücudun soğuk suyla nemlendirilmiş bir havluyla ovulmasından oluşur.

dökme vücudun sadece belirli kısımlarını etkileyen genel ve yerel olabilir. Ancak her durumda, bu, ovalamadan daha etkili bir sertleştirme prosedürüdür.

Soğuk veya kontrastlı duş soğuk su vücuda oldukça uzun süre etki ettiği için daha da büyük bir etki sağlar.

Kış yüzme - en aşırı sertleştirme prosedürü. Bir doktorla zorunlu danışma ve tüm reçetelerine sıkı sıkıya bağlı kalmayı gerektirir. Ancak böyle bir prosedürün sonucu en belirgin olacaktır: kardiyovasküler ve solunum sistemi, vücut tüm soğuk algınlığına karşı dayanıklı olacaktır. Tabletleri yutmak zorunda değilsiniz ve.

YETİŞKİN İÇİN EV KOŞULLARINDA SERTLEMEYE NASIL BAŞLANIR: SERTLEŞTİRMENİN TEMEL KURALLARI

Bir atasözü vardır: Geçidi bilmiyorsanız suya girmeyin. Sertleştirme işlemlerinin vücuda maksimum fayda sağlaması için bir takım temel kural ve tavsiyelere uyulması gerekmektedir. Aksi takdirde, yalnızca sağlığınıza zarar verebilirsiniz. Bu nedenle, evde nasıl düzgün bir şekilde temperleneceğinizi bilmeniz gerekir.

BUNU BİLMEK ÖNEMLİDİR:

Evde sertleşmeye ancak vücut tamamen sağlıklı olduğunda başlayabilirsiniz. huzurunda kronik hastalıklar kesinlikle bir doktora danışmalı ve en nazik ve nazik prosedürlerle sertleşmeye başlamalısınız. Eğer varsa, o zaman dikkatli ol.

Evde sertleştirme prosedürlerinin yoğunluğunu kademeli olarak artırmak gerekir. Her gün 1-2 derece düşürerek rahat bir sıcaklıkla başlamanız önerilir. Prosedürün süresi zamanla artırılabilir, ancak azar azar da olabilir.

Etkili sertleşmenin ana kuralı devamlılıktır. Prosedürler günlük olarak yapılmalıdır, sadece sağlık sorunları olması durumunda bir molaya izin verilir.

Sertleştirme, diğer eğlence etkinlikleriyle birlikte kullanıldığında vücuda maksimum fayda sağlar: fiziksel egzersizler, reddetme Kötü alışkanlıklar.

İşlemler sırasında ve sonrasında vücudun durumunu kontrol etmek gerekir. Herhangi bir rahatsızlık yaşarsanız, durumu ağırlaştırmamak için bir doktora danışmalısınız.

Ana şey doğru zihinsel tutumdur. Evde düzgün sertleştirme, işlemleri bilinçli ve zevkle yapanlara daha fazla fayda sağlayacaktır.

Evde sertleştirme, etkinliği yüzyıllarca süren uygulamalarla kanıtlanmış en eski şifa yöntemlerinden biridir. Uygun evde sertleştirme prosedürleriyle, bu en kolay, en ucuz ve en hızlı yol sağlığı korumak ve iyileştirmek

Cildimizde, tüm vücudu etkileyebilecek tahriş edici çok sayıda "soğuk reseptör" vardır. Temperleme prosedürlerini doğru bir şekilde gerçekleştirirseniz, bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve termoregülasyonu (vücudun çeşitli çevresel koşullar altında sabit bir sıcaklığı koruma yeteneği) iyileştirmeye yardımcı olursunuz. Ek olarak, sertleşme vücudunuzdaki metabolik süreçleri uyarır, sinir sistemini güçlendirir, kalbi ve kan damarlarını tonlandırır, aritmiyi ortadan kaldırır. Son olarak, sertleşme kilo kaybını teşvik eder, cilt tonunu iyileştirir ve vücuda canlılık yükü verir.

Başlamak için, herkesin bilmesi gereken vücudu sertleştirmek için basit kurallar vardır. Kendinizi soğuk suyla ıslatmaya karar verirseniz (veya diğer sertleştirme türlerini seçerseniz - bunlar hakkında aşağıda konuşacağız), aklınızda bulundurun:

1. Temperlemeye ancak tamamen sağlıklı olduğunuzda başlayabilirsiniz.

Soğuk algınlığı ve viral hastalıklar(örneğin, akut solunum yolu enfeksiyonları, akut solunum yolu viral enfeksiyonları, grip), ciltteki pürülan yaraların sertleştirme prosedürlerine başlamadan önce iyileştirilmesi gerekecektir. Ayrıca, vücudun sertleşmesi, artan rahatsızlıktan muzdarip olanlar için kontrendikedir. göz tansiyonu- sıcaklık farkıyla, basınç daha da yükselebilir ve bu da retina dekolmanına neden olur. Hipertansif hastalar, hipotansif hastalar ve böbrek hastalığı olanlar işlemlere geçmeden önce bir terapiste danışmalıdır. iskemik hastalık kalpler, kalp yetmezliği, taşikardi - vücudun sertleşmesinin kesinlikle yasak olduğu hastalıklar.

2. Vücudun stresini azaltmak için yavaş yavaş sertleşmeye başlayın

Vücudunuz sağlık açısından farklı değilse, onu kendiniz güçlendirmeye başlayın. basit bir şekilde- Kendinizi soğuk suyla yıkamaya alıştırın (yavaş yavaş yapın - suyu önce 20-22 °C oda sıcaklığında tutun, ardından her gün yaklaşık bir derece azaltın). Sonunda yüzünüzü soğuk musluk suyuyla yıkamaya alışacak ve bir sonraki adıma geçebileceksiniz. Olumsuz sonuçlar vücut için.

3. Sertleştirme işlemlerini düzenli, sistematik ve kesintisiz olarak gerçekleştirin.

Zaten karar verdiyseniz, kendinizi her gün, her hava koşulunda ve her koşulda temperleyin. Bir seyahatte veya yürüyüşte bile başladığınıza ve nasıl bir prosedür olacağına - çıplak ayak yürümek veya bir havluyla silmek - kendiniz karar vermelisiniz.Sertleşmenin burun akıntısına neden olabileceğini unutmayın, ancak bu değil prosedürü durdurmak için bir neden. Bir istisna sıcaklık artışı olabilir.

Sertleştirme prosedürlerinin çeşitleri

Kış yüzmesi gibi aşırı prosedürleri bir kenara bırakalım ve herkes tarafından kolayca uygulanabilen ve herkesin erişebileceği prosedürlerden bahsedelim.

1. Hava banyoları

Hava ile sertleştirme, iyi havalandırılan bir odada 15-16°C'den düşük olmayan bir sıcaklıkta başlatılmalıdır. İlk aşamada seans 3 dakika sürmelidir (zamanla 5 dakikaya çıkaracaksınız). Soyunduktan sonra, bazı güçlü “ısınma” egzersizleri yapın (yerinde yürümek, ağız kavgası, şınav - canınız ne isterse). Böyle bir hazırlıktan en az bir ay sonra açık havada banyo yapmaya başlayabilirsiniz.

Şimdi sertleşmeye başlarsanız, yaz aylarında sokaktaki hava banyolarına geçebileceksiniz - bunları 20-22 ° C sıcaklıkta almaya başlamanız önerilir. İlk seans - en fazla 15 dakika (ve yalnızca vücudu kış ev egzersizleriyle hazırladıysanız), sonraki hava banyoları daha uzun olabilir (her gün 1-2 dakika ekleyin).

Soğuk mevsimde, açık hava seansları (örneğin balkonda) ancak bir yıllık ön hazırlıktan sonra yapılabilir (1 dakikadan başlayın ve “doz”u kademeli olarak 15 dakikaya yükseltin).

2. Sürtünme

Sürtünme, kontrendikasyonu olmayan ve - özellikle - ihlalleri olan herkes için yararlıdır. deri. Prosedür, vücudu suya batırılmış bir havluyla kuvvetlice ovmaktan oluşur. Boynu, göğsü ve sırtı ıslak bir havluyla 2 dakika kızarıklık ve sıcaklık oluşana kadar ovun, ardından hafifçe vurarak kurulayın. Prosedürü kalçalar ve bacaklar ile tekrarlayın.

Önce havluyu sıcaklığı 33-34°C olan suyla nemlendirin, kademeli olarak (10 günde bir) sıcaklığı 5°C düşürerek 18-20°C'ye getirin. Sonucu 2-3 ay içinde düzelttikten sonra, suyun derecesini soğuğa düşürmeye devam edebilirsiniz - ayrıca her 10 günde bir, 5 ° C'ye düşürmeye devam edin.

3. Dökme

Yeni başlayanlar için en kolay yol kısmi dökmedir. En iyi zaman prosedür için - sabah. Akşamları su hazırlamanızı tavsiye ederim: bir kova soğuk musluk suyu alın (gece boyunca oda sıcaklığına kadar ısınır). Sabahları birkaç kez kollarınıza, bacaklarınıza ve boynunuza dökün ve bir havluyla kurulayın. 2 haftalık günlük uygulamadan sonra tüm vücuda uygulama yapmaya başlayabilirsiniz.

Sıcaklıkla ilgili olarak, vücut sıcaklığı ve su sıcaklığı arasındaki kontrast arttıkça sertleşmenin etkinliği artar. Her 10 günde bir, masajlarda olduğu gibi su sıcaklığını 5°C azaltın. Odadaki hava sıcaklığının 20 °C'den düşük olmamasına dikkat edin - bu şekilde hipotermiyi önlemiş olursunuz.

4. Kontrast duşu

Suyun kontrast etkisi kalbi ve kan damarlarını güçlendirir, kanın organlara hızlı akışı nedeniyle vücutta metabolik süreçleri başlatır. Vücudun tek tek kısımlarında uzun süre oyalanmayın, art arda duştan kendinize bir su akışı dökün. Bence mevcut prosedürün en basit ve en anlaşılır şeması şudur: 10-30 saniye - sıcak duş, 10-30 saniye - soğuk duş, döngüyü üç kez tekrarlayın.

10 saniye ile başlayın, 2 hafta sonra süreyi 20 saniyeye çıkarın, 2 hafta sonra - 30 saniyeye getirin. İlk 2-3 haftada su sıcaklığı: sıcak - 40-45°C, soğuk - 28-30°C. Daha sonra soğuk suyun sıcaklığını 15-20°C'ye düşürebilirsiniz.

5. Soğukta yalınayak

Durdurma sertleştirme, herkesin erişebileceği bir yöntemdir. Banyonun dibine oda sıcaklığında (20-22 °C) su dökün, içinde 2-3 dakika bekletin ve dönüşümlü olarak ayaktan ayağa adım atın. Su sıcaklığını 2-3 günde bir 1°C düşürün. Yavaş yavaş, musluktan soğuk su sıcaklığına "ulaşırsınız".

Güzel bir bonus - vücudu sertleştirmenin bu yöntemi yalnızca bağışıklığı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda düz ayakların ve ayakların hiperhidrozunun (aşırı terleme) önlenmesi olarak da işlev görür.

Herkese selam! “Yeni başlayanlar için soğuk suyla sertleştirme” makalesi, her birimizin sağlığı için en önemli şey - bağışıklığın gelişimi.

1. Vücudun sertleşmesi, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesidir

Bugün soğuk suyla sertleşmeye nasıl başlayacağımızdan bahsedeceğiz. Sonbahar gelip hapşırmaya ve öksürmeye başlar başlamaz birçoğu antiviral ilaçlar ve vitaminler için hemen eczaneye koşar. Ne de olsa, soğuk algınlığına karşı vücudumuzun bağışıklık sisteminin sorumlu olduğunu ve güçlendirilmesi gerektiğini herkes bilir.

Kimse için sır değil bağışıklık sistemi bir kişi kaslarla aynı şekilde eğitilebilir. sadece seçmen gerek çalışma metodolojisi, soğuk su ile sertleştirmeyi içerir. Birçoğu, kışın bir delikte yüzen "morsların" neredeyse hastalanmadığını, ıslatma ve silme hakkında bir şeyler duydu.

Ve birkaç yıl önce, çıplak ayaklı okul öncesi çocukların karda egzersiz yaptığı televizyonda Belarus anaokulu hakkında bir hikaye yayınlandı. Görünüşe göre bu tür hikayeler, bu tür prosedürlerden üşütmekten korkanları rahatlatmış olmalı, ancak artık temperlenmek isteyen insan yok.

Bu yazıda, sağlığı iyileştirmeye yardımcı olan kendi deneyimlerimden ve bazı temel tekniklerden bahsetmek istiyorum.

Sertleşme, soğuk ve sıcağın dönüşümlü olarak vücudumuzdaki etkisidir. Sertleşmenin doğru başlangıcı aynı değişimlerdir, ancak sıcaklıklarda küçük bir fark vardır.

2. Sertleşmenin yararları ve zararları

Bir arkadaşımın soğuk algınlığını önlemek için akrabasına her gün evin etrafında karda veya çiyde koşmasını tavsiye ettiğini hatırlıyorum. Zaten soğuk algınlığına yakalanmaktan korkuyordu, ancak kişinin otoritesi o kadar güçlüydü ki denedi ve neredeyse boğaz ağrısını unuttu.

Başka bir arkadaş, bir doktorun tavsiyesi üzerine, boğazını nasıl sertleştirmeye başladığını, her gün bir parça dondurma yediğini ve kronik bademcik iltihabını nasıl iyileştirdiğini anlattı. Bu tür örnekler, sertleşmenin ne kadar yararlı olduğu ve bir kişiye nasıl zarar verebileceği hakkında bilgi toplamaya değer olduğunu gösterdi. Ama önce size bunun endikasyonları ve kontrendikasyonları olduğunu hatırlatmak istiyorum.

1 numaralı kural En önemlisi:

Suyla temperlenip yumuşayamayacağınızı belirlemek için bir doktora danışın.

• - pürülan kronik otitis, akut inflamasyon tepe solunum sistemi;
• — ciddi hastalıklar kardiyovasküler sistemin dekompansasyon belirtileri ile;
• - merkezi ve periferik sinir sisteminin iltihabı;
• - ağır hastalık endokrin sistem (diyabet, tirotoksikoz);
• aktif tüberküloz, pnömoni bronşiyal astım;
• - zührevi hastalıklar;
• - ciltte ciddi yanık izleri;
• - gastrointestinal sistem iltihabının alevlenmesi (kolesistit, peptik ülser).

Ancak, koroner damar spazmı varsa, tamamen sağlıklı bir insan bile su prosedürlerine başlamamalıdır, vejetatif belirtilerle termoregülasyon ihlalleri, alt bacak kaslarında kramplar, soğuk alerjiler vardır.

Vücudun sertleşmesi için doğrudan bir gösterge yoktur, sadece bir kişinin talebi üzerine gerçekleştirilir. Ancak bir çocuğa su dökmeye başlamak istiyorsanız, aşağıdaki göstergeleri izlemeniz gerekir:

• - ruh hali (neşeliden depresife);
• - refah (kuvvetliden genel zayıflığa);
• yorgunluk (normal sürekli yorgunluk);
• iştah (iyiden tam yokluk);

- uyku (sakinlikten sürekli uyarılmaya ve uyku bozukluklarına kadar). Bebek bu göstergeler için prosedürlere iyi yanıt vermezse, sürelerini azaltmanız veya tamamen durdurmanız gerekir. Çocukların sertleşmesi neredeyse doğumdan ve ilk banyolardan başlayabilir, ancak bu sistematik olarak yapılmalıdır, soğuğa maruz kalma süresini çok yavaş artırın ve işlemi bir oyuna dönüştürmek daha iyidir.

3. Biraz tarih

İnsanlar uzun zamandır bedenlerini dış dünyanın zorlu koşullarına karşı nasıl daha güçlü ve daha dayanıklı hale getirebileceklerini düşünüyorlar. Antik Roma ve Yunanistan'da bile güzel bir beden kültü vardı - bütün Yaşam tarzı bu kültürlerde toplumun güçlü ve sağlıklı üyelerini yetiştirmeyi amaçlamıştır.

Sparta'da, kusurlu yeni doğanlar uçurumdan atıldı ve erkek çocuklar daha dayanıklı olmaları için her zaman yalınayak ve neredeyse kıyafetsiz yürümeye zorlandı.

Eski Hindistan'da Brahminlerin sertleşmesi, vücutlarını tamamen kontrol etme yeteneğinin yanı sıra dini yetiştirilmelerinin bir parçasıydı ve su neredeyse tüm hastalıklar için bir tedavi olarak kabul edildi.

Sertleşme Yahudiler, Çinliler ve Mısırlılar arasında daha az popüler değildi - herhangi bir kültürde sağlığı iyileştirmek için su prosedürlerinin açıklamalarını bulabilirsiniz.

Ve Rusya'da uzun süre karla ovma veya yaz veya kış nehirde yüzme alıştırmaları yaptılar. Ancak bu güne kadar eşit derecede iyi bilinen bir başka yöntem hayatta kaldı - sıcak buharın soğuk suda banyo ile birleştirildiği bir hamam. Banyo, vücudu temizlemeye yardımcı olur, ter yoluyla toksinlerin atılmasına yardımcı olur, iç organların çalışmasını uyarır.

20. yüzyılın sonunda, günde iki kez en yakın nehirde yüzmeyi veya karda çıplak ayakla yürümeyi teklif eden Ivanov sistemi popüler oldu. Sadece soğukta yüzmenin değil, kötü alışkanlıklardan vazgeçmenin ve haftada bir gün oruç tutmanın erkekler ve kadınlar için ne kadar faydalı olduğunu da anlattı. Tekniği o zamanlar birçok takipçi buldu, ancak zamanla yavaş yavaş unutuldu.

Ivanov sistemine göre ıslatmanın her yaştan herkes için uygun olduğuna inanılsa da, hiç kimse kışın bir buz deliği de dahil olmak üzere günde iki kez soğuk suda hazırlık yapmadan yüzemez.

4. Yeni başlayanlar için vücudu soğuk suyla sertleştirmek

4.1 Yeni başlayanlar için temel kurallar

Yeni başlayanların anlaması gerekir , prosedürlere nasıl doğru bir şekilde başlanır, çünkü yarın her gün delikte yüzmeye başlayacağınıza karar veremezsiniz - ve vücut bunu kolayca kabul eder. Yeni başlayanlar için soğuğa alışmaya çalışabileceğiniz yılın en iyi zamanı yaz ve ıslatma sabahları soğuk suyla basit yıkama ile daha iyi. Soğuk uygulamaya başlamadan önce birkaç basit kuralı hatırlamanız gerekir:

- İşlemlerin faydalı olması için sadece yapılabilir sağlıklı insanlar, grip veya soğuk algınlığından sonra 2-3 ay beklemek daha iyidir;

• - her gün tekrarlamanız gerekir, çünkü tüm olumlu etki molalardan kaybolabilir;
• - vücut yavaş yavaş soğuğa alışmalıdır;
• - zayıflık veya halsizlik ortaya çıkarsa, bir kişi sağlıklı olmalıdır - her şey durdurulmalıdır;
• - Sağlığınız hakkında önceden doktorunuza danışın ve soğuğun ona zarar verip vermeyeceğini kontrol edin;
• - Güçlendirme etkisini arttırmak için bir tür spor yapmak daha iyidir.

Kontrast bir duşla başlamak veya bacaklar gibi vücudun belirli bölgelerine dökmek daha iyidir. Ve bazı uzmanlar, su sertleşmesinin doğru başlangıcının, ıslak bir havluyla ovmak ve ardından cildi kuru bir şekilde ovalamak olduğuna inanıyor. Ana yöntemler üzerinde daha ayrıntılı olarak duracağım.

4.2 Soğuk su ile ıslatma

4.2.1 Dökme için temel kurallar

En popüler yöntem soğuk su ile ıslatmaktır.

Ancak yeni başlayanlar için soğuk su ile yıkamak uygun değildir, silme ile başlamak daha iyidir.

Hem genel hem de yereldir. Birincisi için sadece suyun sıcaklığı değil, odadaki hava da önemlidir: 23-25 ​​° C'den düşük olmamalıdır. ilk gün su 36 ° C'ye ısıtılır ve yavaş yavaş azalır - haftada 1 ° C, soğumaya (18 ° C). Duşlar, günde 2-3 dakika alınabilen aynı soğuk duşla değiştirilebilir.

Duşa başlamadan önce, satırı hatırlamaya değer önemli kurallar:

• - keskin vazokonstriksiyon riski nedeniyle başınıza su dökmeyin;
• - soğuk suyla keskin bir şekilde ıslatma ile başlamayın, yavaş yavaş soğuğa alışmanız gerekir;
• - çocuklar ve yaşlılar, su ile ağırlık kaldırmamalı, bu nedenle yabancıların yardımına başvurmalıdır;
• - duş odasında herhangi bir hava akımından kaçınılmalıdır;
• - suyun herhangi bir sıcaklığında, bir kişi rahatsızlık yaşamamalıdır.

Genel duş için kontrendikasyonlar varsa, bacaklarda lokal sertleşme yapabilirsiniz.

Tüm vücutta refleks etkisi vardır. Sıcak su (36 C) ile soğuk su (20-25 ° C) arasında değişen kontrastlı duşlar özellikle yararlıdır. Ayaklarınızı kuru bir havluyla ya da iyi bir masajla ovarak bu etkiyi bitirmeniz gerekir.

4.2.2 Dökülen çocuklar

Bu şekilde, ayda bir kez, sıcaklık farkını 15-20 ° C'ye kadar bir derece artırarak çocukları sertleştirmek iyidir. Ana şey, prosedürü düzenli olarak yapmak ve unutmamaktır - sertleşmedeki duraklama çok uzunsa, baştan başlamanız gerekecektir.

Çocuklarda, olumlu bir tutuma ve genel olarak iyi bir tepkiye neden olmak için bu tür sertleşmeyi ilginç bir oyuna dönüştürmek daha iyidir. İlk kez, bu banyoda bir kepçeden ılık su ile yarım dakika boyunca yapılabilir.

İlk kez sıcaklığı 36-37 ° C'den düşük olmamalı ve çok yavaş düşürülmelidir - 1-2 hafta içinde 1 derece, kademeli olarak 28 ° C'ye getirilmelidir.

Oda sıcaklığında bile bir sıvı ile başlayamazsınız, sıcak ve soğuk su arasındaki farkın 4 dereceden fazla olmayacağı kontrastlı bir duş yapmak daha kolaydır. Örneğin, 36-38 derecelik bir duş konfor bölgeniz varsa ve 34-32°C bir kontrast bölgesi yapın.

Soğuk ve sıcak duş

4.3 Nemli bir havluyla silme

4.3.1 Kendinizi nasıl silebilirsiniz

Diğer bir yöntem ise nemli bir havlu ile silmektir. Önce büyük bir havluyu 35-36 ° C sıcaklıkta suda ıslatmanız ve ardından tüm vücudunuzu bununla silmeniz gerekir. Bundan sonra, kılcal damarlar genişleyene ve hafifçe kızarana kadar cilt kuru bir havluyla ovulur. Sıcaklık günde bir derece düşürülür ve 10 ° C'ye getirilir.

Silmek için, havluya ek olarak, nemli bir sünger veya oldukça ılık suya (ilk gün - 32 ° C) batırılmış yumuşak bir pazen eldiveni uygundur. Ellerinizi ovuşturarak başlamak, ardından sırtınıza ve karnınıza gidip ayaklarınızla bitirmek daha iyidir. Vücut 2 dakika ovulur ve daha sonra ciltte hafif bir kızarma ve sıcaklık hissi verene kadar silinerek kurulanır. Daha sonra, sıcaklık her gün 1°C düşürülerek 18°C'ye getirilir.

4.3.2 Kar silme

Kendinizi karla silmeye karar verirseniz, onu bir kova veya leğende odaya getirmeniz ve ardından vücudunuzu 15 saniye boyunca silmeniz gerekir. Aynı zamanda, yüz ilk avuçla silinir, ikincisi - göğüs ve mide, üçüncü - omuzlar, dördüncü - kollar. Yavaş yavaş, zaman 30 saniyeye çıkarılabilir. Ve birkaç hafta içinde, vücudun prosedüre tepkisi iyiyse, sokakta bile ovalamak mümkün olacak.

4.3.3 Çocukları silmek

Bebeğin işlemden daha fazla korkmaması için önce küçük çocukların kuru bir havluyla ovalanması önerilir. Bacaklar ve kollarla başlamak ve ardından gövdeyi ovalamak daha iyidir. Birkaç gün sonra, su sıcaklığının ilk kez 36 ° C olması gereken ıslak bir havlu alabilirsiniz.

Daha sonra kademeli olarak düşürülür (5 günde 1°C), 28°C'ye getirilir. İşlemin süresi 2 dakikayı geçemez, 2-4 aydan başlayarak bebeklerde yapılması önerilir. Bir çocukta kızarıklık, titreme, ishal, soğuk algınlığı alevlenmesi varsa, silmeyi bırakmak daha iyidir.

4.3.4 Yerel özetler

4.3.4.1 Ayak masajı

Lokal ovalamalar genellikle bacakların sertleşmesidir, refleks etkisi için sık boğaz ağrıları için önerilir. Bunu yapmak için, bacaklar 3 dakika boyunca serin ve nemli bir havluyla ovulur ve ardından kuru olarak silinir.

37 ° C'lik bir sıcaklıkla başlayın, ardından haftada bir derece azaltın, 28 ° C'ye getirin. Bu teknik, ilk sıcaklığın da 37 ° C olduğu ayak banyolarına hazırlanmak için kullanılır, 6-8 dakika yapılır ve daha sonra haftada bir derece düşürülerek 14 ° C'ye getirilir.

Ovalamak

4.3.4.2 Sürtünme ayakları

Ayrıca sıklıkla boğaz ağrısı çekenler için faydalı olan ayaklarınızı sertleştirerek de başlayabilirsiniz. Bu yöntemin ne verdiğini açıklamak istiyorum: bacakların soğutulması, farenksin bademcik damarlarının refleks daralmasına neden olarak, yerel bağışıklığın ihlaline neden olur ve iltihaplanmasına katkıda bulunabilir.

Ve ayakları ısıtmak, sadece onlara değil, aynı zamanda boğaza da kan akışı sağlayarak çalışmasını iyileştirir. lenf sistemi. Kontrast duşlar ile ayaklarımızı soğuk gibi streslere karşı daha dayanıklı hale getirerek soğuk algınlığından otomatik olarak kendimizi korumuş olacağız.

Ayakları ılık suyla (25-28°C) dökmeye başlayabilir, sıcaklığı ayda 1°C düşürerek 13-15°C'ye getirebilirsiniz. Her duştan sonra, kırmızıya dönene ve ısınana kadar bacaklardaki cildi bir havluyla ovalayın.

Sertleşmeyi durdurun - kullanışlı ile hoş

4.4 Serin bir banyo ne işe yarar?

Bu daha uzun ve çok daha güçlü bir tekniktir, yani sadece kontrendikasyonu olmayanlar tarafından başlatılabilir. Genel bir banyo ile başlamaya cesaretiniz yoksa, örneğin bacaklar için yerel bir banyo yapabilirsiniz. , hangi yararlıdır ve daha az etkili değildir.

Bunu yapmak için, sadece ayaklarınızı suya değil, aynı zamanda inciklerinizi de dizlerinize batırabilmeniz için bir kova veya bir leğen alın. 28-30 ° C'de suyla başlarlar, haftada bir derece düşürürler, 3 yaşından küçük bebekler için 20 ° C'nin altına, 5 yaşından küçük çocuklar için - 18 ° C'ye düşürülmemelidir. Çocuklarda işlem 15-30 saniye, yetişkinlerde 2-4 dakika soğuk suda tutulabilir.

Yeni doğan bebekler için bile 38°C'de genel banyolar önerilir, ılık su eklenirse 12 dakikaya kadar alınabilir. Bu işlem ile 5 günde sadece sıcaklık bir derece düşürülerek 30 °C'ye getirilmekle kalmaz, aynı zamanda içinde kalma süresi de 6 dakikaya düşürülür.

Sıcak mevsimde bir nehirde veya gölde banyo yapmak banyoya eşit olabilir. 3 yaşından küçük bebekler bunu yapmamalıdır ancak bu yaşa geldikten sonra sıklıkla sahile götürülürler.

Çocuğun suya girmesine yalnızca hava sıcaklığı 25 ° C'nin üzerinde ve su 23 ° C olduğunda izin verildiğini hatırlamakta fayda var. Ancak o zaman bile çocukların suda 15-20 dakikadan fazla oturmasına izin verilmemelidir, çünkü o zaman üşütme riski vardır.

4.5 Gargara yapmak

Oldukça geleneksel bir yerel duş, vücudu birçok enfeksiyona karşı daha dirençli hale getirmeye yardımcı olan bir gargaradır. İlk önce ılık suyla - 40 ° C ile durulayın, her 3 günde bir kademeli olarak 1 derece düşürün. Çocuklar için 15 ° C'ye getirilir ve yetişkinler için 10 ° C'ye düşürülebilir.

Bu durulama, kronik bademcik iltihabı ve farenjit alevlenmelerinin sayısını önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olur. Etkisini arttırmak için, suya anti-inflamatuar etkisi olan şifalı otlar (papatya, ısırgan otu, nergis veya St. John's wort) ve ayrıca deniz tuzu veya birkaç damla iyot eklenir.

Zamanla, durulama, bir küpün yaklaşık yarım dakika için yeterli olduğu büyüklükteki buz küplerinin ağızda çözülmesiyle değiştirilebilir. Tat ve daha fazla fayda için buz yerine donmuş meyve suyu kullanılır. Bazı doktorların dondurmayla ilgili tavsiyelerini zaten yazdım, ancak her anne düzenli olarak bunun için ödeme yapma riskini almaz.

Ancak günde bir çay kaşığı ile deneyebilir, bir porsiyon alana kadar miktarını günde yarım çay kaşığı kadar kademeli olarak artırabilirsiniz. Dondurma ve dondurulmuş meyve suyu yetişkinler bile tüm yıl boyunca yemeye hazırdır, ancak buzdolabından kompostolar ve yoğurtlar da bir seçenektir. Ancak böyle bir soğuğa yavaş yavaş alışmak ve aşırı ısınmadan sonra soğuk yiyecek ve içecekleri tüketmemek gerekir.

Vücut sürekli soğukla ​​değil, zıtlıklarla güçlendirilir ve bu nedenle boğaz, sıcakta buzlu su içerek boğaz ağrısı çekmemek için değişen sıcaklık rejimlerine alışmalıdır. Bunun için, aynı anda ılık ve soğuk suyun kullanıldığı kontrast durulamalar çok uygundur. Önce ılık, ardından soğuk ile boğaz durulanır ve her zaman ılık ile biter ve kontrast farkı da giderek artar.

Gargara kontrendikasyonları - her şeyden önce, çocuğun sudan havayı nasıl düzgün bir şekilde soluyacağını bilmediği ve boğulabileceği 3 yaşına kadar.

Gargara yapmak istemiyorsa, onu zorlamamak daha iyidir, çünkü sertleşme onu rahatsız etmemelidir. Bir kişi hasta olduğunda prosedürlere başlayamazsınız soğuk algınlığı veya sahip

5. Aşırı teknikler

5.1 Grebenkin'e göre sertleştirme

Ivanov'a ek olarak, birçok yazar herkese tavsiye edilemeyen kendi sertleştirme yöntemlerini önerdi. Örneğin, Grebenkin, 3 yaşından büyük herkese 10-15 saniye soğuk suya batırılmasını ve daha sonra vücudun soğukla ​​başa çıkması için sürtünme ve ısınmadan 5 dakika daha açık havada kıyafetsiz bırakılmasını tavsiye etti. Sonuçta, adrenalin aynı anda serbest bırakılır ve birkaç dakika sonra kişi bir sıcaklık ve neşe dalgası hisseder.

Ve son zamanlarda, ünlü doktor Komarovsky'nin konuşmalarında, beslenmeden temiz havada yürümeye kadar tüm yaşam tarzının genel kabul görmüş önerilere uymaması durumunda, etkinin sertleşmesinin getirmeyeceğine dair sözler duyuldu.

5.2 Sauna ve banyo sonrası sertleşme

Oldukça geleneksel değil, oldukça etkili olmak, güçlendirme amaçlı bir sauna veya Rus hamamının kullanılmasıdır. Sauna, havuzdaki sıcak buharın (70-90°C) ve soğuk suyun (3-20°C), hatta kışın karla sürtünmenin kontrast etkisini kullanır.

Bir çocuk 3 yaşından itibaren ebeveyni ile saunaya gitmeye başlayabilir. İlk kez, sıcaklığı 80 ° C'yi geçmeyen saunaya sadece 5 dakika girebilirsiniz ve daha sonra soğumanız gerekir, gelecekte bu tür 3 ziyarete kadar olabilir ve saunayı bir kez ziyaret edebilirsiniz. hafta.

Banyoda da her şey zıtlıklara dayanır: önce vücut ısınır, sonra yaklaşık olarak aynı zaman aralıklarında soğur ve ardından ilk iki aşama kadar sürmesi gereken dinlenme izler.

İlk kez, banyoda 3-5 dakikadan fazla güneşlenmemelisiniz ve soğuk bir duş şeklinde soğumanız ve ancak sonunda soğuk bir duşa veya bir buz deliğinde banyo yapmanız önerilir. . Düzenli ziyaretlerden sonra buhar odasına yapılan ziyaret sayısı 5'e çıkar ve içinde geçirilen süre 5-10 dakikaya kadar çıkar.

Sıcak buhar elde etmek için, bir Rus hamamında, sıcak taşların üzerine su dökülür, ancak iyileştirici bir etki için genellikle kaynatmalar kullanılır. şifalı otlar(ıhlamur, papatya, meşe, nane, huş ağacı, adaçayı veya okaliptüs).

3-5 yaş altı küçük çocuklar, bulaşıcı veya mantar hastalıklarına yakalanma riski nedeniyle nadiren hamamlara götürülür, ancak özel bir buhar odası ise, yaşamın ilk yılından sonra oraya götürülebilir.

5.3 Karda sertleşme

Belki de en geleneksel olmayan yöntem karda sertleştirmedir. Bu sadece karla silmeyi değil, aynı zamanda üzerinde çıplak ayakla yürümeyi de içerir.

Ana şey, temiz olması ve asfaltı değil zemini kaplamasıdır. Karda bir buz kabuğu ortaya çıktıysa veya sıfırın altında 10 dereceden daha fazla soğuduysa, yürümeye başlamamalısınız.

Ama kendi tecrübelerime dayanarak hiçbir hazırlık yapmadan deneyebileceğinizi biliyorum. Doğru, ilk kez karda bir dakikadan fazla olmayan ve oldukça hızlı bir şekilde koşmanızı öneriyorum ve bundan sonra sıcak bir odaya dönmeniz, yün çoraplar giymeniz ve bir his oluşana kadar odanın içinde aktif olarak dolaşmanız gerekiyor. bacaklarınızda ısı belirir.

5.4 Kış yüzme

Bu tür kış banyoları her zaman öne çıkmış ve seçkinler için bir yöntem olarak kalmıştır. Üzerinde çok şey yazıldı - hem faydalar hem de zararlar hakkında, tartışma şimdiye kadar azalmadı. Ancak her şeyi tartıp kış yüzmeyi denemeye karar verenler için onun hakkında bir şeyler öğrenmeye değer.

Soğuk suda yüzerken vücut çok fazla enerji kaybeder, ancak kan dolaşımını artıran ve ayrıca termoregülasyon ve bağışıklığı artıran adrenalin salgılar. Ancak, morsların asla hastalanmadığını düşünmemelisiniz - sadece daha az üşütürler.

Deneyimli "morslar" kolaylıkla yapsa da, kafanızla dalmak hiç gerekli değildir. Bu teknik iyileştirir genel durum vücut, ancak normal yüzmenin aksine kasları güçlendirmez, bu nedenle kas yapmak isteyenler için başka bir spor yapmaları tavsiye edilir.

Morsların ısınmak için her zaman alkol aldığına dair bir efsane vardır, ancak solunum yollarında hipotermiye ve soğuğa neden olabilirler.

Buzlu suya atılmadan önce ısınmak için yoğun jimnastik yapılması önerilir ancak diğer hazırlıklara özellikle soğuk bir duşa gerek yoktur. Şiddetli donlarda, banyo alanının yanında sıcak tutabileceğiniz sıcak bir oda olması gerekir.

Sonbaharın sonundan ilkbaharın başlarına kadar soğuk suda yüzebilirsiniz, çünkü kışın bile delikte + 4 ° C'den düşük değildir, ancak denize dalmamalısınız - sıfırın altında -2 ° C. Kışın yüzmek için hiç ihmal edilmemesi gereken birçok kontrendikasyon vardır - bu sadece refahınızı daha da kötüleştirebilir.

Kış yüzme kontrendikasyonları: dekompansasyon semptomları olan kardiyovasküler, solunum, endokrin ve genitoüriner sistemlerin ciddi hastalıkları.

Soğuk suya ancak vücudu alıştıracak soğuk bir duştan sonra tırmanabilirsiniz. Haftada en fazla 3 kez deliğe dalmasına izin verilir ve herhangi bir hastalık belirtisi ortaya çıkarsa derhal bir doktora danışmalısınız.

Umarım tavsiyem sık sık nezle olan ve sağlığını iyileştirmek isteyenler için faydalı olur ve aşağıdaki blog yazılarında diğer sertleştirme yöntemlerinden bahsedeceğim.

Ve şimdi "Kış yüzme ve sertleşme hakkında bilgilendirici film":

Bugün konuyla ilgili konuştuk: "Yeni başlayanlar için vücudu soğuk suyla sertleştirmek." Yazıyı nasıl beğendin? Eğer öyleyse, paylaştığınızdan emin olun sosyal ağlarda, blog güncellemesine abone olun ve devamını bekleyin.