Kuidas taastada oma hääl pärast operatsiooni. Häälekurru parees pärast kilpnäärme operatsiooni

Transkraniaalne magnetstimulatsioon. Stimuleerime ajurakke vahelduva magnetväljaga. Pärast protseduuride läbimist paraneb aju erinevate osade koostoime. Magnetstimulatsioon on efektiivne depressiooni, migreeni, tinnituse, neuralgia, neuropaatilise valu korral.

Valgusteraapia. Me tegutseme valguskiirtega, mis on heledamad kui maja valgus, kuid mitte nii eredad kui Päikese valgus. Pärast valgusteraapiat taastub ööpäevane rütm, inimene naaseb tavapärase magamamineku ja ärkamise graafiku juurde. Valgusteraapia on efektiivne hooajaliselt depressiivsed häired, unehäired, väsimustunne pärast ärkamist.

Elektriline uni. Spetsiaalselt häälestatud elektromagnetvälja tõttu väheneb ajustruktuuride üleerutus, mis viib närvisüsteemi taastumiseni. Seda tehakse kaasaegsete seadmetega.

. seda kaasaegne meetod neuroloogilise, vaimse ja somaatilise seisundi taastamine patsiendile paigaldatud spetsiaalse varustuse, monitori, arvutiprogrammide ja andurite abil. Aitab paljudel neuroloogilised haigused, neuroosid, üleerutus ja unehäired.

Nõelravi. Panime nõelad nõelravi bioloogiliselt aktiivsetele punktidele. Pärast nõelravi seansse väheneb valu, spasmid, jäikustunne, psühho-emotsionaalne seisund normaliseerub. Meetod on efektiivne VVD, valu sündroomide, neurootiliste seisundite, paanikahood, unehäired.

Osteopaatia. Me mõjutame luu- ja lihaskonna süsteemi, siseorganid käed ilma ravimeid kasutamata. Pärast osteopaatia seanssi vähenevad valud seljas, liigestes, jäsemetes, kaovad spasmid, paraneb vereringe. Meetod on efektiivne haiguste korral lihasluukonna süsteem, valu erinevates kehaosades, seedetrakti ja urogenitaalsüsteemi haigused.

Manuaalne teraapia. Me mõjutame massaaži liigutused selgrool, luudel, intervertebraalsed kettad. Pärast manuaalteraapia seanssi vähenevad selja- ja jäsemete valud, normaliseerub vererõhk, kaovad krooniline väsimus ja unetus. meetod mitte uimastiravi efektiivne erinevate etioloogiate valu, pigistatud veresoonte ja närvide korral.

Massaaž ja SPA hooldused. Valime klassikalise, lõõgastava, toniseeriva massaaži. Massaažiseansid ja spaahooldused aitavad lõõgastuda, vabaneda valudest ja ebamugavustunne kehas normaliseerida psühho-emotsionaalset seisundit. Mõjub kell pikaajaline stress, pärast liigseid koormusi, vigastustest ja operatsioonidest taastumise ajal.

dieediteraapia. Seisundi hinnangu alusel valime tervisliku toitumise. Vastavalt näidustustele kasutame ravinälgimist.

Teile antakse vaid osa meie kliinikus kasutatavatest mittemedikamentoossetest meetoditest.

Miks peaksite meiega ühendust võtma

Kasutame tõestatud meetodeid. Kasutame WHO, tervishoiuministeeriumi, Venemaa ja rahvusvaheliste tervishoiuinstituutide poolt heaks kiidetud meetodeid.
Teraapia valime individuaalselt. Hinda üldine seisund tervis, haigusaste, vastunäidustuste olemasolu. Sellest lähtuvalt valime efektiivse ja ohutu ravi.
Teeme seansse kliinikus. Kliinikumi arstidega lepime kokku ajad mitteravimiteks protseduurideks. Kui meil vastava profiiliga spetsialiste pole, soovitame linnas usaldusväärseid arste.

Kliinikumi ravimeetodite kohta lisateabe saamiseks või arsti vastuvõtule aja leppimiseks helistage meile või kasutage tagasisidevormi. Administraator helistab teile tagasi, vastab küsimustele, kutsub konsultatsioonile teile sobival ajal.

Hüpertensiooni mittemedikamentoosse ravi aluseks on patsiendi elustiili muutus. See tähendab siin:

soola tarbimise vähendamine. Soovitatav kogus on 5-6 grammi päevas. Soola (naatriumkloriid) panus hüpertensiooni tekkesse on üsna suur, kuna sool hoiab veresoontes vedelikku, mistõttu rõhk tõuseb.
suitsetamise täielik lõpetamine. On näidatud, et nikotiin pärsib teatud antihüpertensiivsete ravimite efektiivsust. Lisaks suurendab suitsetamine ise kardiovaskulaarsete tüsistuste ja muude patoloogiate, sealhulgas vähi riski.
alkoholitarbimise vähendamine. Oluline on mõista, et alkohol ei ole nii kohutav kui sõltuvus sellest. Alkoholism põhjustab maksapatoloogiat ja selle rolli rõhu reguleerimisel ei saa üle hinnata. Päevamäär alkohol meestele - 20-30 g puhast etanooli (50-60 g viina, 200-250 ml veini, 0,5 l õlut), naistele - poole vähem. Suurema alkoholitarbimisega kaasneb rõhu tõus, samas väheneb ka antihüpertensiivse ravi efektiivsus, mis on eriti suur hüpertensiivsete patsientide puhul. Ja kõige parem on alkohol dieedist täielikult välja jätta.
liigse kehakaalu vähendamine. Nagu teate, aitab liigne kaal kaasa arengule diabeet. vere kolesteroolitaseme tõus ja naastude ladestumine veresoontesse, põhjustab südame suuruse suurenemist - kõik need on hüpertensiooni riskifaktorid. Märgitakse, et kehakaalu langus 10 kg võrra vähendab "ülemist" rõhku 5-20 mm Hg võrra. Ideaalseks peetakse kehamassiindeksi hoidmist vahemikus 19-25.
dieedi läbivaatamine. Kõrgele vererõhule kalduv inimene peaks sööma rohkem köögivilju, puuvilju, teravilju, täisterajahutooteid, kiudaineid, looduslikke tooteid, küllastumata rasvhappeid (oliiv, linaseemneõli, põhjamere kalad), piimatooted. Peate vähendama süsivesikute (suhkur, esmaklassilisest jahust valmistatud kondiitritooted), loomsete rasvade, suures koguses kolesterooli sisaldavate toitude tarbimist. Erilist tähelepanu tuleks anda joogiveele, mis peaks olema keskmise karedusega. Liiga pehme vesi sisaldab vähe kaltsiumi ja magneesiumi sooli ning need on vajalikud südame normaalseks talitluseks. Süda vajab ka kaaliumi, selle allikaks on kartul, looduslikud mahlad, aga ka värsked juur- ja puuviljad.
suurenenud füüsiline aktiivsus. Regulaarne füüsiline treening suurendab dieedi ja muude mittefarmakoloogiliste vererõhu alandamise meetodite hüpotensiivset toimet. Soovitatav on läbi viia süstemaatilist aeroobset treeningut füüsilised harjutused eriti istuva eluviisiga inimesed (kontoritöötajad, autojuhid). Koormused peavad vastama inimese võimetele: on vastuvõetamatu üle pingutada, kuna sel juhul rõhk, vastupidi, suureneb. Mis kõige parem - kõndimine (iga päev kuni 5-6 km), kerge jooks (kuni 45 minutit päevas, 3-4 korda nädalas). Aitab tõhusalt vähendada ujumissurvet. Kui vererõhu tase on väga kõrge, siis füüsiline aktiivsus on lubatud alles pärast optimaalse vererõhu saavutamist ravimite abil.
emotsionaalse stressi vähendamine, stressirohke olukordade kõrvaldamine oma elust. Loomulikult on selge, et meie elus on peaaegu võimatu stressi täielikult vältida, kuid me peame püüdma vähendada nende arvu ja üldist emotsionaalse stressi taset igapäevaelus.

KÕIK HÜPERTENSIOONIST

Mitteravimite ravi

Arteriaalse hüpertensiooni ravi. mitteravimimeetmed. Arteriaalse hüpertensiooni ennetamine

Kõik ravitoimingud arteriaalne hüpertensioon võib jagada kahte rühma: mitteravimid (soovitused toitumise, kehalise aktiivsuse jms kohta) ja medikamentoossed (hüpertensiivsed ravimid) Sõna "tingimisi" on väga oluline, sest mitteravimite meetmed on suunatud kardiovaskulaarsete tüsistuste riskifaktorite korrigeerimisele, vaatamata nende näilisele lihtsusele on väga olulised. Nende üsna range ja pidev järgimine mõnel juhul võimaldab ennetada arteriaalse hüpertensiooni teket, aeglustada selle progresseerumist ja mõnel patsiendil (kahjuks mitte paljudel) piisab neist kõrge vererõhu täielikuks korrigeerimiseks. Me ei tohiks unustada, et isegi kui arst on teile määranud antihüpertensiivse ravimi, on samadel põhjustel väga oluline järgida mitteravimisoovitusi. Võimaluse korral mittefarmakoloogilistest meetmetest keeldumine ravimteraapia on vale käik.

MITTEMEDITSIINILISED MEETMED

Mitteravimiravi eesmärk on areneda tervislik eluviis elu, mis vähendab üldist riski haigestuda sellistesse kohutavatesse südame-veresoonkonna haigustesse nagu insult, südame isheemiatõbi ja müokardiinfarkt, südame- ja neerupuudulikkus. Mitteravimiravi peamised põhimõtted on järgmised:

vähendatud soola tarbimine (mitte rohkem kui 5 g päevas või 1 tl ilma slaidita);
piisav kaaliumi ja magneesiumi tarbimine (3,5 g päevas) köögiviljade ja puuviljade tõttu;
küllastunud rasvade koguse vähendamine;
liigse kehakaalu vähendamine;
suurenenud füüsiline aktiivsus;
alkoholi liigtarbimise piiramine (puhta alkoholi osas mitte rohkem kui 30 g päevas meestel ja 15 g päevas naistel);
suitsetamisest loobuda; oskus lõõgastuda.

Koos sellega on fertiilses eas naistel soovitatav lõpetada hormonaalsed rasestumisvastased vahendid, kuna need tõstavad vererõhku, ning arutada günekoloogiga ka teist rasestumisvastast meetodit. Lisaks peaksite samaaegsete liigeste ja lülisambaprobleemide korral arutama oma arstiga võimalust tühistada mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (ortofeen, diklofenak, ibuprofeen jt), mis võivad põhjustada arteriaalset hüpertensiooni (diastoolse vere suurenemist). rõhk keskmiselt 5 mm Hg võrra. St. .).

SUITSETAMISEST LOOBUMINE

Te vajate suitsetamisest täielikku ja viivitamatut loobumist!

Suitsetamisest loobumine toob kaasa asjaolu, et 5 aasta pärast muutub risk haigestuda südame- ja veresoonkonnahaigustesse ning nende tüsistustesse samaväärseks mittesuitsetajate omaga. Samal ajal on inimestel, kes jätkavad suitsetamist, suurenenud risk haigestuda koronaarhaigus isegi pärast vererõhu normaliseerumist. Lisaks võib suitsetamine vähendada mõnede antihüpertensiivsete ravimite (nt propranolool) efektiivsust.

Samal ajal tekib pikaajalise suitsetamise korral füüsiline ja vaimne sõltuvus, mistõttu võib suitsetamisest loobumisel tekkida suuri raskusi ning nende lahendamiseks on vajalik spetsialisti konsultatsioon. Suitsetamisest tuleb loobuda kohe, kohe, sest kogemus näitab, et suitsetamisest loobumise katsed on järk-järgult määratud ebaõnnestumisele. Esimestel suitsetamisest loobumise päevadel ja nädalatel vältige pingelisi olukordi, mitteametlikku suhtlemist raskete suitsetajatega, igavust, püüdke oma pead ja käsi millegagi hõivata.

On tõestatud, et dieet alandab vererõhku. Pealegi on dieedi pidamise efektiivsus paljudel patsientidel võrreldav isegi antihüpertensiivsete ravimite toimega. Dieedi järgimine vähendab süstoolset vererõhku 4,4-14 mm Hg võrra. Art. ja diastoolne - pa 2,5-5,5 mm Hg. Art. Suurte populatsioonide seas läbi viidud spetsiaalsed uuringud on näidanud, et dieedi järgimine vähendab südamehaiguste esinemissagedust 15% ja insuldi esinemissagedust 27%.

Taimetoitlastel on madalam vererõhk kui inimestel, kes liha ei söö. Ilmselt on selle põhjuseks küllastunud loomseid rasvu sisaldavate toitude väljajätmine toidust. See viib vere viskoossuse vähenemiseni. Lisaks sisaldavad taimsed toidud vähem naatriumi ja rasva, samas täielik puudumine kolesterooli. Köögiviljad ja puuviljad on samuti rikkad kaaliumi ja magneesiumi poolest, mis samuti aitavad vererõhku alandada.

Seal on 10 reeglit tervisliku toitumise.

1. Söö mitmekesiselt ja maitsvalt.

2. Pöörake tähelepanu rasvadele toidus. Proovige süüa ilma loomsete rasvadeta.

3. Söö piisavalt kliileiba ja kartuleid.

4. Kasutage iga päev 200 g köögivilju ja 2 1 portsjonit puuvilju.

5. Ära tõsta oma kaalu! Ärge sööge "seltskonna pärast"! Ärge kartke pooleldi sööduna taldrikule jätta! Ärge ostke toiduaineid, kui olete näljane!

6. Säästa soola!

7. Joo piisavalt (aga mitte alkoholi). Igaüks peaks jooma vähemalt 1 - 1,5 liitrit vedelikku päevas (vesi, tee, piim, mahl, jogurt, supp jne) Klaas gaseerimata vett pool tundi enne sööki vähendab söögiisu.

8. Ära näksi terve päeva. Lähtuge vaesuse peamiste meetodite patust ja ühest täiendavast. Ärge jätke hommikusööki ega lõunasööki vahele.

9. Järgige hügieenireegleid. Andke endale piisavalt aega, võtke aega toidu alla neelamiseks,

10. Lugege infot toidupakkidelt. Ärge usaldage sõnu "dieet", "madala kalorsusega", pöörake tähelepanu numbritele.

Meie ettekujutused sellest, mida me sööme ja kuidas see vastab tervisliku toitumise kontseptsioonile, erinevad reaalsusest silmatorkavalt. Seda illustreerib uuring, mis viidi läbi ühes Euroopa Liidu jõukas riigis – Hollandis:

Vaid kaks 10-st hollandlast arvavad, et söövad liiga palju rasvased toidud. Tegelikult teeb seda 6 inimest 10-st;

vaid 1 10-st usub, et sööb liiga vähe köögivilju. Praktikas esineb seda 8-l 10-st;

- Vaid 3 inimest 10-st arvavad, et söövad liiga vähe puuvilju. Tegelikult esineb seda 6-l 10-st.

Rasvavaba või koos vähendatud sisu rasvased piimatooted, teraviljad, puuviljad, köögiviljad, pähklid, oad, kala. Eelistada tuleks valgurikkaid ja mikroelemente – kaaliumi, kaltsiumi, magneesiumi – sisaldavaid toite (neil mikroelementidel on hüpotensiivne toime). Igapäevasesse dieeti on soovitatav lisada küüslauk, millel on kasulik mõju kõrge vererõhu ja vere kolesteroolitasemega inimestele. Võite alustada 1 küüslauguküünt päevas või 1,5-6 grammi küüslauku; tablettidena. Samal ajal ei pea te lootma vere kolesteroolitaseme alandamisele. On tõestatud, et selleks on vaja päevas tarbida 7-28 küüslauguküünt!

Kolesteroolitaset tõstvate küllastunud rasvade rikkad toidud ei ole soovitatavad. veres, aga ka kolesteroolis endas: rasvane liha, sh hane- ja pardiliha, rikkad puljongid, veiseliha, sealiha, lambarasv, elundiliha (maks, neerud, ajud, süda), hakkliha, peekon, seapekk, seljatükk, karbonaad, hamburgerid, salaami cervelata, vorstid, vorstid, pasteetid, või, margariin pakkides, kookos- ja palmiõli, majonees, munakollased, kaaviar, krevetid, kalmaar, angerjas, koor, täisrasvane hapukoor, kontsentreeritud piim, kitsepiim , juustud (rasv üle 40%), koore- või juustukastmed, pudingid, koor, saiakesed, koorekoogid, rasvased suupisted, kakao, šokolaad (eriti piim), iiris, fudge, kookosbatoonid, või- ja sojajäätis, kuum šokolaad , Iiri kohv. Pidage meeles, et "kook püsib minuti suus, tund aega kõhus ja terve elu vöökohas." 100 g lisa süsivesikuid põhjustab kehas 30 g rasva ladestumist.

Proovige süüa kala, eriti merekala, vähemalt 1-2 päeva nädalas (vahekorras 2/3 "valget" ja 1/3 õlist). Asendage enamik loomseid rasvu taimeõlidega: päevalille-, oliivi- ("Extga virgen"), maisi-, soja-, maapähkli-, pähkli-, viinamarjaseemneõli (1 supilusikatäis päevas). Need on küllastumata ("tervislikud") rasvad, mis alandavad vere kolesteroolitaset. Valige margariinide jaoks ainult pehmed sordid, mis sisaldavad alla 17 g küllastunud rasva 100 g kohta (purkides, mitte pakkides). Pange tähele: küllastumata rasvade minimaalne sisaldus peaks olema 75%, polüküllastumata rasvade sisaldus aga 50%. Kasutage tooteid, mille nimes on sõna "light". Viimane tähendab, et need sisaldavad 1/3 vähem kaloreid, rasva, suhkrut ja soola kui võrreldav "tavaline" toode. Ei ole soovitatav kasutada searasvas ja sulatatud loomarasvas keedetud friikartuleid ja kartulikrokette. Neid saab küpsetada taimeõlis ja süüa mitte rohkem kui kord nädalas. Soovitatav kartuli puder kasutades taimeõli ja lisamata munakollasi. Jahuta lihapuljong ja koori ära tardunud rasvakiht. Mune on lubatud tarbida ainult keedetud kujul ja mitte rohkem kui kaks korda nädalas. Kui teile meeldib küpsetada, asendage munad retseptides munavalgetega (üks tervik võrdub 2 munavalge või 1 munavalgega 2 tl taimeõliga. Vältige rasvarikkaid küpsetisi (koogid, küpsised, sarvesaiad, kohviküpsised). kalorsus, madala kalorsusega maiustused.rasv (kaeraküpsised või täistera kreekerid.) Eelista ilma kooreta ja suhkruta puuviljamagustoite, puuviljaželeesid, šerbetijäätist, küpset puuviljasorbetti.

Kasutage mittenakkuvaid kööginõusid, mis ei vaja toiduvalmistamisel rasva lisamist, samuti grilli. Mikrolaineahi sobib hästi kartulite, juurviljade või kala küpsetamiseks, aga ka roogade soojendamiseks.

Toidust tuleks välja jätta lagritsat (lagritsat) sisaldavad tooted (köhavastase toimega maiustused jne). Maksimaalne kofeiini tarbimine päevas ei tohiks ületada 400 mg (jooge mitte rohkem kui 2 tassi kohvi või kanget teed päevas, kasutage aktiivselt kofeiinivaba kohvi). Kohvioad sisaldavad aineid, mis tõstavad vere kolesteroolitaset. Kui aga keedad kohvimasinates kohvi filtreerimise teel, jäävad need filtrile. Vastupidi, kui valmistate kohvi prantsuse pressis cezve'is, satuvad need ained otse tassi, seega ärge kasutage neid kohvi valmistamise meetodeid iga päev. Lahustuv kohv ei mõjuta kolesterooli taset. Kofeiini sisaldavate preparaatide "Coca-Cola" ja "Pepsi-Cola" kasutamine ei ole soovitatav. Tuleb meeles pidada, et 1 tl lahustuv kohv või 3 tl jahvatatud sisaldab 100-150 mg kofeiini, 1 klaas teed või Coca-Colat - 14 mg, kakaod - 17 mg.

VÄIKSEM SOOLA TARBIMINE

Suhteliselt lihtne toitumise muutmine (soola toidulaual ei ole, soolaste toitude vältimine) võib vähendada soola tarbimist 100 mmol-ni päevas. See 20-29 aasta jooksul viib 1 mm Hg vähenemiseni. Art. diastoolne vererõhk. Seevastu sama soolasisalduse vähenemine toidus vanuses 60–69 aastat võib põhjustada diastoolse BP languse 7 mm Hg võrra. Art. mis on võrreldav diureetikumide või beetablokaatoritega saavutatud vähenemisega. Seetõttu peavad hüpertensiooniga vanemad inimesed vähendama soola tarbimist. Seda on võimalik saavutada ilma ebamugavustundeta ja tõenäoliselt saavad patsiendid sellest meetmest kasu, kuna see toob kaasa diastoolse BP languse ja ravimite ravi vajaduse vähenemise koos kõigi kaasnevate kõrvaltoimetega.

Liigne soola tarbimine viib kehas vedelikupeetuseni, mis viib vererõhu tõusuni. Soovitatav on piirata soola tarbimist 2 g-ni päevas.

Järgige järgmisi reegleid:

- ärge lisage toidule küpsetamise ajal soola,

- eemaldage soolaloks laualt,

- asendada soola maitseained soolavabade vürtsidega,

Toitu ostes lugege nende naatriumisisalduse kohta.

Vähendage soola kogust järk-järgult. Kõrvaldage soolased suupisted (kartulikrõpsud, soolapähklid, oliivid, kapparid, hapukapsas, juustukreekerid jne), toidud kiirtoidurestoranides, soolavõi ja juust, sink, suitsuliha, vorstid, sh purkides, heeringas, anšoovis, suitsutatud angerjas, lõhe ja sardiinid, köögiviljakonservid ja seened ja supid Kiirtoit purkidest või kottidest, puljongikuubikud, tomatimahl. Ei ole soovitatavad valmis ürdisegud, Maggi maitseained, kotikastmed, majonees, ketšup, valmissinep, soolatud tomatipasta, sojakaste. Kasutage värskeid või sügavkülmutatud köögivilju, mis on loomulikult madala naatriumisisaldusega. Lugege hoolikalt toidu etikettidel naatriumisisaldust.

Kui olete harjunud teatud toidu maitsega, kasutage spetsiaalseid lauasoola asendajaid - "Sanasol", "Losalt" jne (meresool sisaldab palju naatriumi ja seetõttu pole soovitatav), sibul, küüslauk, pipar, paprika, mädarõigas, sinepiseemned, sidrunimahl, ingver, jõhvikas, köömned, Tai kala ja hiina austrikastmed, värsked ja kuivad ürdid (basiilik, till, estragon, rosmariin, pune, vesikress, petersell, piparmünt, tüümian), samuti vürtsid ( loorberileht, aniis, nelk, karri, muskaatpähkel, Cayenne'i pipar, kaneel, kadakas).

ALKOHOL

Liigne alkoholi tarbimine mitte ainult ei tõsta vererõhku 1-2 nädalaks, suurendades insuldiriski, vaid on ka suur hulk kaloreid, mis süvendab ülekaalulisuse probleemi. Liigne alkoholitarbimine võib põhjustada antihüpertensiivsete (vererõhku langetavate) ravimite madalat efektiivsust. Alkoholi piiramine tagab süstoolse vererõhu languse 2-4 mm Hg võrra. Art.

Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) eksperdid soovitavad piirata alkoholitarbimist (meestel mitte rohkem kui 30 g puhast alkoholi päevas, need on: 30-60 ml viina, konjakit, džinni, rummi või tekiilat, 120-240 ml veini, 350 ml õlut ja 15 g puhast alkoholi päevas naistele või väikese kaaluga meestele). Ja siiski tuleks eelistada mitte kangeid alkohoolseid jooke, vaid veini. Viimane on tingitud sellest, et see sisaldab looduslikke antioksüdante (A-, C-, E-vitamiinid), aga ka aineid, mis vähendavad kolesterooli taset veres, vedeldavad verd ja kaitsevad kasvajate tekke eest (polüfenoolid). Punases veinis on polüfenoolide tase kaks korda kõrgem kui valges veinis. Tuleb märkida, et veini kasulik mõju avaldub siis, kui seda juua koos toidukordadega aeglaselt. Ära arva, et kui sa pole täna jooki joonud, võid homme säästetud klaasi julgelt oma igapäevasesse lisada!

Baasainevahetus on minimaalne energiatarbimine, mis on vajalik keha täielikuks puhkeolekuks, välistades kõik sisemised ja välised mõjud, 12 tundi pärast söömist.

Põhiainevahetust väljendatakse energiahulgana kilokalorites (kcal) või kilodžaulides (kJ), mis vabaneb kogu organismist (või 1 kg selle massist) ajaühiku (minuti, tunni või päeva) jooksul.

Kalorid on vananenud ja ebastandardsed, kuid tuttavad ja üldtunnustatud energia (soojus, töömaht) mõõtühikud: üks kalor soojendab ühe grammi vett ühe kraadi võrra. Üks kilokalor on tuhat kalorit.

Täiskasvanu põhiainevahetus on ligikaudu 1 kcal 1 kg kehakaalu kohta tunnis. Seega on 30-aastase 80 kg kaaluva mehe igapäevane põhiainevahetus 1920 kcal (1 kcal x 80 kg x 24 tundi).

Põhiainevahetuse kiirus sõltub vanusest, kehakaalust, soost ja paljudest muudest teguritest. Sama inimese baasainevahetus erinevatel päevadel võib varieeruda ± 10%.

Vanus. 20-30 aasta pärast hakkab põhiainevahetus langema. Keskmiselt väheneb täiskasvanud meeste päevane põhiainevahetus aastas 7 kcal, naistel 2 või 3 kcal.

Täiskasvanute baasainevahetus väheneb 7-10% iga 10 aasta järel ja vananedes jõuab iga inimese miinimumväärtusteni.

Päevane metaboolse baasenergia vajadus 60-aastastel inimestel arvutatakse järgmiselt:

meestele: kaal (kg) x 13,5 + 487;

naiste pikkus: kaal (kg) x 10,5 + 596.

Kehamass. Lihaskoe arengu ja põhiainevahetuse vahel on selge seos: sama kaalu ja pikkusega kõhn ja lihaseline inimene kulutab põhiainevahetusele 10-15% rohkem energiat kui täis- ja lõtv "mittesportlane".

Ainevahetuse ja energia intensiivsus rasvkoes on kolm korda väiksem kui ülejäänud keha rakumassis.

Iga gramm rasvkude "põletab" 25-30% vähem energiat, kui "keskmine" gramm nn lahja massi kulutab sama aja jooksul. Energiakulu kehakaalu kilogrammi kohta II astme rasvumise korral on 20-25% väiksem kui aastal terved inimesed ja III astme rasvumisega - 30%. Seetõttu suureneb rasvumise korral kogu ainevahetuse põhimass palju aeglasemalt kui kehakaal.

Põrand. Naistel on ainevahetusprotsessid vähem intensiivsed kui meestel. Sama pikkusega naiste kehakaal on väiksem, lihassüsteem on vähem arenenud ja rasvkude tugevam. Kõik see toob kaasa asjaolu, et naiste põhivahetus kehakaalu kilogrammi kohta on meestega võrreldes väiksem. Seega vajab naine põhiainevahetuse säilitamiseks vähem energiat kui sama kaaluga mees. Tavaliselt on need erinevused 5-6%.

Toit. Põhiainevahetuse tase sõltub inimese toitumisest. Pikaajaline toidupiirang või liigne toidutarbimine mõjutab oluliselt põhiainevahetust. Mõjutab oluliselt toidu vahetust ja kvalitatiivset koostist, eelkõige teatud toitainete suurenenud või ebapiisav sisaldus ja dieet, s.o. toitumise tasakaalustamatus.

Toidu piiramisega väheneb põhiainevahetus. Sel juhul võib kehakaal jääda muutumatuks või väheneda, olenevalt individuaalsetest omadustest ning tarbitud toidu kogusest ja kvaliteedist.

Liigne toidutarbimine võib põhjustada nii põhiainevahetuse kiiruse suurenemist kui ka langust. Ainevahetuse vähenemine on seletatav mitteaktiivse rasvkoe kuhjumisega organismi ning suurenemine on tingitud liigse kehakaaluga kaasnevast suurenenud koormusest siseorganitele.

Põhiainevahetus sõltub ka toidu kvaliteedist, liigne ja ülekaalus valguline toitumine basaalainevahetus suureneb, süsivesikute puhul vastupidi, väheneb.

lihaste aktiivsus. Intensiivne lihastöö aitab kaasa põhiainevahetuse kiirenemisele. Füüsiline passiivsus põhjustab põhiainevahetuse vähenemist.

Ümbritsev temperatuur. Enamik teadlasi osutab baasainevahetuse suurenemisele ajal madalad temperatuurid ja vähenemine - kõrgel.

Haigused. Tervetel inimestel sõltub põhiainevahetus suuresti haigusseisundi individuaalsetest omadustest. kilpnääre. Kilpnäärme suurenenud funktsiooniga (hüpertüreoidism) suureneb põhiainevahetus 150% või rohkem ja selle funktsiooni olulise vähenemisega (väljendatud hüpotüreoidism) väheneb see 35-40%.

Basaalainevahetus suureneb palavikuliste seisundite ajal. Temperatuuri tõus 1 kraadi võrra põhjustab põhiainevahetuse tõusu 13% võrra, mis on tingitud soojuse tootmise suurenemisest, kopsude suurenenud ventilatsioonist ja südame kontraktsioonide sageduse suurenemisest.

Toitumine ja ainevahetus. On olemas ideaalse energiakulu teooria. Selle olemus seisneb selles, et tervete inimeste püsiva kehakaalu korral ei sõltu energiakulu sissetuleva toidu koguse muutustest. Ideaalsest kehakaalust kõrvalekallete korral väheneb energiakulu toidutarbimise vähenemisel ja suureneb ülesöömisel. Intensiivne füüsiline aktiivsus põhjustab loomuliku toidutarbimise suurenemise, säilitades samal ajal kehakaalu ühtlasel tasemel.

Ülekaalulisuse korral kulub töö ajal ja tööl säästlikum toitaineid ja energiat. Stabiilse kaalu säilitamiseks vajab täisväärtus ainult 65% "keskmisest" dieedist ja õhuke - 135%.

Kehakaalu säilitamine on toitumise energiapiisavuse näitaja.

söögiisu ja söömiskäitumine. Rasvunud inimesed kulutavad tavapärastele tegevustele vähem energiat. füsioloogilised funktsioonid. Liigne toitumine võrreldes energiakuluga on aga peamine põhjus, miks kehakaal ideaalist kõrvale kaldub.

Söögiisu ei ole näljatunde hädavajalik osa. See võib ilmneda iseenesest: mõnikord söögi ajal ja sageli lemmikroa ootuses. Söögiisu põhjustab teatud aine puudus organismis. Sageli peegeldab see kaasasündinud või omandatud kasvatuse iseärasusi, individuaalseid kalduvusi mis tahes roa suhtes.

Söömiskäitumine kujuneb lapsepõlves. Vanemad lapsed kompenseerivad sageli oma üksildust ja mahajäämust toiduga. Sageli kasutavad vanemad toitu preemiana. Kui laps käitub hästi, annavad nad talle midagi "maitsvat" - toit saab sel juhul tasu. Kui beebi ei käitu nii, nagu vanemad tahavad, siis nad jätavad ta ilma maiustustest ehk kasutavad karistuseks toitu. Selle tulemusena hakkab laps vaesuse tagasilükkamist tajuma ainsa rõõmu ilmajätmisena. Seejärel on tal raske õpetada teda mõistma toidust keeldumist tasuna ja ülesöömist karistusena.

Patoloogiline söömiskäitumine kujuneb sageli täiskasvanueas. Esimesel etapil areneb psühholoogiline sõltuvus ja teises - füsioloogiline. Kujutage ette, et teile meeldib väga mõni toode, näiteks kook, ja soovite uuesti süüa - see on psühholoogiline sõltuvus, ostate seda ikka ja jälle ja siis tunnete, et ilma selle koogita läheb õhtu rikutud ja jälle mine poodi - see on psühholoogiline sõltuvus. Kook on lakanud olemast naudingu allikas, vaid muutub vajaduseks, mis tuleb rahuldada. See moodustab ka harjumuse juua magusat teed, kasutades palju soola.

Söömiskäitumine võib oluliselt häirida psühhooside ja neurooside korral. Nii liigne toidutarbimine kui ka sellest keeldumine võivad olla protesti väljenduseks, kui muudes eluvaldkondades tekivad raskused. Juba ammu on teada, et paljud lesed hakkavad kaalus juurde võtma. 30% inimestest on söögiisu tõus reaktsioonina stressile. Ülekaalulistel inimestel esineb seda nähtust 1,5 korda sagedamini. Ärevustunne sunnib sagedamini külmkapi poole pöörduma ja isegi nendel juhuslikel põhjustel ei ole ärevus õigustatud. Depressioon, tavapärase eluviisi rikkumine võib põhjustada soovi leevendada pingeid, vabaneda ärevusest. Siin peitubki ideaalmassist kõrvalekaldumise oht – kas seoses ülesöömisega või seoses täieliku kirjutamisest keeldumisega. Tihti on ülesöömise põhjuseks igav töö, üksluine elu, uute kogemuste ja rõõmude puudumine.

Selle protsessiga kaasneb hüpodünaamia areng, laiskus, soovimatus midagi teha. Ülesöömine ja füüsiline passiivsus aitavad kaasa kaalutõusule. Kui inimene oli kunagi "ülekaalus *, siis psühholoogilised põhjused taastada see algsesse olekusse.

Toit käivitab ajus endorfiinide, ravimitega sarnaste hormoonide vabanemise. See loob rahuliku, lõõgastuse, mugavustunde. See juhtub eriti sageli nende inimestega, kellel lapsepõlves tekkis "ärevushoo" tingimuslik refleks. Tihti tuleb ärevust "haarata" süsivesikute toiduga – maiustused, šokolaad. Tekib nn süsivesikute iha – mõned toitumisspetsialistid nimetavad seda "süsivesikute sõltuvuseks". Magusahimu kaasneb sageli depressiooni, ärevusega.

Kui oled harjunud sööma rohkem kui vaja, kui oled harjunud sööma enda premeerimiseks, kui oled harjunud sööma siis, kui kassid sinu hinge kriibivad, siis sa ei saa enam loota oma keha signaalidele.

Inimesed lähevad tüütust tööst paksuks. Helsingi ülikooli rahvatervise osakond avaldas käimasoleva Helsingi südameuuringu osana teose "Töötajate psühholoogilised töötingimused ja kaalutõus", mis hõlmas 7000 naist ja 2000 meest vanuses 40–60 aastat. Selgus, et eriti sageli paranevad need, kes tööl väga väsivad: naiste seas - need, kellel on raske tööd ja perekonda ühitada, meeste seas - need, kes on tööl väga nõudlikud.

Alkohol ja liigne kaal. Liigne alkoholitarbimine on kahtlemata kõige levinum, kuigi mitte ainus kaalutõusu põhjus.

Alkohol stimuleerib söögiisu. Isegi kerge joove vähendab kontrolli toidu tarbimise üle. Inimene, kes tarbib regulaarselt alkoholi, võtab kiiresti kaalus juurde. Kui tekib alkoholisõltuvus, siis aja jooksul isu ja toiduvajadus langevad ning patsiendid kurnavad järk-järgult.

Iga alkohoolne jook on kõrge kalorsusega toode, mis imendub ka väga kergesti verre ja imendub väga kiiresti (näiteks klaas õlut (200 ml) sisaldab ligikaudu 53,2 kcal, klaas lauaveini (90 ml) - 57,4 kcal , klaasis kangendatud veinis (60 ml) - 61,6 kcal ja klaasis viinas (30 ml) - 64,4 kcal).

Seega võib alkohoolsete jookide pidev tarbimine isegi väikestes kogustes põhjustada ülekaalu ja rasvumist.

KAALU KONTROLL

Ülekaalulisuse ja kõrge vererõhu vahel on tugev seos. Eriti ebasoodne on liigne rasva ladestumine kõhuõõnde. Kaalulangus alandab vererõhku, normaliseerib rasvade ja süsivesikute ainevahetust ning vähendab kardiovaskulaarsete tüsistuste riski.

Ideaalse kehakaalu saavutamise ja kontrolli all hoidmise probleem on väga keeruline, kuna selleks pole imerohtu, seega vajate vastava spetsialisti abi. Levinud on eksiarvamus, et kaalu langetamiseks tuleb vähem süüa. See pole aga päris tõsi. Normaalse kehakaalu säilitamiseks on vaja järgida dieeti, mis tagab tegeliku energiakulude taseme. Seega, kui leiate, et teie kaal tõuseb, on teil kaks võimalust: esimene on vähendada söödava toidu kalorisisaldust; teine on energiakulude taseme tõstmine tõttu kehaline aktiivsus. Tulemused on parimad, kui kombineerite mõlemad meetodid. Tasakaalustatud toitumine on distsipliini, mõõdukuse ja mõistuse, mitte nälgimise küsimus!Ärge unustage hoiduda igasugustest veidratest ja eksootilistest toitumisnõuannetest, kuna need kipuvad olema omal moel kehvemad. toiteväärtus ja nende tekitatud kaalulangus on tavaliselt lühiajaline ja kiiresti pöörduv.

FÜÜSIKALISED HARJUTUSED

Regulaarne treenimine on tervisele väga kasulik. Need normaliseerivad kehakaalu, aitavad vähendada madala tihedusega lipoproteiinide kolesterooli ja vererõhku, hoiavad heas vormis südame-veresoonkonna, stimuleerivad ainevahetusprotsesse, vähendavad vastuvõtlikkust stressile jne.

Regulaarne 30-minutiline treening alandab süstoolset vererõhku 3-9 mmHg võrra. Art. ja diastoolne - 3 mm Hg. Art. Üldiselt vähendavad need kardiovaskulaarsete tüsistuste tekke riski.

Füüsilise aktiivsuse režiimi sisenemine peaks toimuma järk-järgult – mida vähem füüsiliselt aktiivne olete, seda aeglasemalt peaksite koormust suurendama.

LÕÕGASTAMISE VÕIME

Erinevatest stressidest, mida meie elu meile annab, on äärmiselt raske vabaneda. Stressiõpetuse alusepanija Hans Selye ütles: "Stress võib põhjustada nii kirgliku suudluse kui ka jalalöögi tagumikku!" Mida saate selle vastu võitlemiseks teha? Naerata! Mõtle positiivselt! Väga oluline on luua kodus ja tööl rahulik psühholoogiline kliima, olla optimistlik ja sõbralik. Vältige kroonilist ületöötamist, tehke vaheldumisi vaimset ja füüsilist tööd. Korraldage oma elu: pidage päevikut, looge tõhus arvete, kviitungite, kirjade ja dokumentide hoiustamissüsteem.

Proovige magada vähemalt 7-8 tundi päevas. Uinumise parandamiseks on kasulik teha enne magamaminekut rahulik jalutuskäik värskes õhus, võtta soe jala- või üldvann, juua sooja rahustavate ürtidega teed, loobuda õhtusest raskest õhtusöögist, telesaadetest. Teie arst võib soovitada koos kehalise treeninguga nn lõõgastus- või lõõgastusperioode. See võib olla lugemine, muusika kuulamine, päevane uni, sügava hingamise harjutused, autogeenne treening (hingamistreening, hiire tahtlik lõdvestamine, kehaasendi muutmine, keskendumine, jooga, meditatsioon, hüpnoos ja kõik muu, mis sind tõeliselt lõdvestab). Nende meetodite kasutamine üks või kaks korda nädalas vähendab vererõhku tõstvate ainete taset, mis lõppkokkuvõttes võib viia süstoolse vererõhu languseni 6 ja diastoolse 4 mm Hg võrra. Art. Kuid sellest ei tulene sugugi, et teil on põhjust pidada end invaliidiks ja lõdvestuda lõputult. Kui miski teeb sulle haiget, ära kogu enda sisse pisaraid, ära karda lähedaste ees või üksi nutma puhkeda. Kontrolli oma süütunnet, õpi eristama lähedaste õigustatud ootusi nende ebarealistlikest nõudmistest. Õppige olema veidi isekas: peaksite ennast rohkem armastama, enda peale mõtlema, oskama hinnata oma häid omadusi.

Arteriaalse hüpertensiooni mittemedikamentoosne ravi

arteriaalne hüpertensioon mõjutab 20–30% täiskasvanud elanikkonnast. Vanusega suureneb levimus ja ulatub üle 65-aastastel inimestel 50–65% -ni. Kõigi vormide hulgas arteriaalne hüpertensioon kerge ja mõõduka osakaal moodustab umbes 70–80%, muudel juhtudel on väljendunud arteriaalne hüpertensioon.

Kõrge diagnoosimiseks vererõhk piisab, kui fikseerida erinevatel aegadel saadud vähemalt kolm korda kõrgenenud vererõhu näitajad rahuliku keskkonna taustal, patsient ei tohiks sellel päeval vererõhku muutvaid ravimeid võtta. Viimase tingimuse eiramine võib põhjustada vererõhu tõusu: pärast kohvi joomist 11/5 mm Hg võrra. Art. alkohol - 8/8 mm Hg võrra. Art. pärast suitsetamist - 6/5 mm Hg võrra. Art. kui rahvast täis põis- 15/10 mm Hg võrra. Art. käe toe puudumisel - 7/11 mm Hg võrra. Art.

Ravi eesmärk arteriaalne hüpertensioon- ärahoidmine pikaajalisi mõjusid see patoloogiline seisund. Enamik patsiente vajab elukestvat antihüpertensiivset ravi, kuid esmalt on soovitatav jälgida vererõhku 4-6 kuud, et hinnata selle spontaanse languse võimalust, välja arvatud juhtudel, kui on vajalik kohene medikamentoosne ravi (sihtorganite kahjustuse korral: neerud, aju, süda, veresooned, samuti mitteravimiravi ebaefektiivsusega).

Mitteravimite ravi tähendab elustiili muutust. Arteriaalse hüpertensiooni mitteravimite toimete põhinäitajad on toitumine, liigse kehakaalu vähendamine, piisav füüsiline aktiivsus, keeldumine halvad harjumused. 40–60%-l madala vererõhuga arteriaalse hüpertensiooni algstaadiumis patsientidest on võimalik seda vähendada ainult mittemedikamentoosse ravi abil.

Kõrge vererõhuga patsientidele spetsiaalne dieet number 10. mis tähendab soola piiramist 6-8 g-ni päevas (3-4 g toidus ja 3-4 g toidule lisatuna), vaba vedelikku kuni 1,2 liitrit (sh supid, tarretis jne), loomseid rasvu koos nende asendamisega taimsetega - rakumembraanide (köögiviljad, puuviljad, teraviljad), vitamiinide, kaaliumi, kaltsiumi, magneesiumi ioone sisaldavate toitude lisamine dieeti. Energia väärtus ei tohiks ületada 2600 kcal päevas. Seda dieeti peaksid järgima kõik, kes kannatavad arteriaalne hüpertensioon. Täiendavad raskused tekivad suurenenud kehakaaluga patsientidel. Hüpertensiivsed patsiendid on reeglina rasvunud. Nüüd on üldtunnustatud seisukoht, et kui kehakaal hakkab ületama 15% ideaalist, on kõrge vererõhu taustal palju suurem võimalus haigestuda südame isheemiatõvesse, diabeet. veresoonte ateroskleroos.

Kõik arteriaalse hüpertensiooniga patsiendid, kelle kehakaal ületab 15% ideaalsest kaalukaotusest. Arvatakse, et liigse kehakaalu langus 1 kg võrra põhjustab vererõhu langust keskmiselt 2 mm Hg võrra. Art.

Selleks, et vähendada kehas rasvana talletatava energia hulka, on vaja tarbida vähem energiat, kui keha kulutab. Kaalu langetamiseks on kolm võimalust: vähendada toidutarbimist, suurendada kehalist aktiivsust või kombineerida neid kahte meetodit. Tuleb jälgida, et keha kulutaks rohkem energiat kui toiduga saab.

Rasvunud inimesel, kelle energiavajadus ulatub 2000 kcal päevas, vähendab isegi üsna säästlik 1500 kcal dieet energiatarbimist 500 kcal päevas ehk 3500 kcal nädalas, mis vastab 450 g kaalule. Isegi Hippokrates ütles: "Meditsiin peaks olema toit ja toit peaks olema ravim." Seda reeglit järgides peate dieedi valimisel arvestama individuaalsed omadused keha, elustiil, töö- ja puhkerežiim. Ka toitumine peaks olema täisväärtuslik, s.t. sisaldama piisavas koguses kõiki vajalikke toitaineid.

Iseseisva mitteravimiravi meetodina arteriaalne hüpertensioon. ja lisaks dieedile aitab vererõhku normaliseerida piisav tsüklilist tüüpi füüsiline aktiivsus (kõndimine, kerge jooks, suusatamine) vastunäidustuste puudumisel. Näiteks 30 minutit sörkimine aitab põletada 300 kcal ehk 40 g kaalu, ujumine - 175 kcal 30 minutiga, uisutamine - 200 kcal 30 minutiga. Kuid kõige lihtsam ja ligipääsetav viis on tavaline kõndimine. Kui 4000 arstilt 20 riigist küsiti, kuidas oleks kõige lihtsam oma tervist parandada, vastasid nad: kõndige. Kõndimine parandab vereringet, ergutab südant ja kopse, lõdvestab liigeseid ja aitab kaalust alla võtta.

Ameerika teadlased on tõestanud, et korduvad mõõdukalt intensiivsed dünaamilised koormused põhjustavad vererõhu olulist langust, olenemata kehakaalu langusest või naatriumi eritumise muutustest.

Säilitasid oma väärtuse ja muud ravimeetodid arteriaalne hüpertensioon. psühhoteraapia, nõelravi, füsioterapeutilised meetodid (elektrouni, diadünaamilised hoovused), veeprotseduurid, ravimtaim (aroonia, viirpuu tinktuur, emarohi, tasud sookakaga, viirpuu, magus ristik).

Arooniamarjade mahla võetakse kõrgvererõhutõve raviks 0,25 tassi 2-3 korda päevas 30 minutit enne sööki

Kas on võimalik hüpertensiooni mitteravimiravi? Kui vererõhk ei ole väga kõrge, neerud ega süda kahjustusi ei ole, siis pole mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik kasutada mittemedikamentoosset ravi. Hüpertensiooni kohta öeldakse, kui vererõhk veresoontes on liiga kõrge (üle 140/90 mm Hg). Ilma ravita, selline südame-veresoonkonna haigused nagu insult ja südameatakk. Kuna hüpertensioon võib kesta pikka aega ilma sümptomiteta, on oluline oma vererõhku perioodiliselt kontrollida. Mõnel juhul peate kasutama ravimeid, kuni saate vererõhku kontrolli all hoida. Pärast selle normaliseerumist on ideaalne hüpertensiooni ravi ilma ravimiteta. Kui teil õnnestub tuvastada hüpertensiooni algpõhjus ja seejärel sellest lahti saada, toimub taastumine väga kiiresti. Tavaliselt peavad patsiendid vererõhu näitajate normaliseerimiseks võtma antihüpertensiivseid ravimeid veel 3 kuud. 3 kuu jooksul tuleb läbi viia hüpertensiooni mitteravimiravi. Reeglina kulub taastumiseks umbes kuus kuud.

Paljud hüpertensiooni põhjused on kõrvaldatavad

Kahjuks ei tuvasta enamik arste kunagi kõrge vererõhu tõelist põhjust. Hüpertensiooni pöörduvad (mida saate muuta!) põhjused on järgmised:
Ülekaal (metaboolne sündroom). Kindlasti hakake järgima kaalulangetusdieeti ja treenima. Kõige parem on treenida õues. Päikese käes viibides saadud D-vitamiin aitab ju samuti vererõhku alandada. Võib-olla on dieet ja trenn hüpertensiooni kõige tõhusam mitteravimiravi!
Alkohol ja kofeiin tõstavad vererõhku. Loobuge neist jookidest vaid 2 nädalaks ja seejärel mõõtke uuesti vererõhku. Võib-olla saate nendest jookidest loobudes hüpertensiooni ravida juba mitteravim viisil 🙂
Uneapnoe võib olla hüpertensiooni põhjus. Kui olete ülekaaluline ja norskate, proovige uneapnoest lahti saada.
Toiduallergia võib põhjustada ka kõrget vererõhku. Kui teie pulss või kehatemperatuur tõuseb regulaarselt pärast teatud tüüpi toidu söömist, peaksite olema kahtlustav toiduallergia. Võib-olla piisab ühe toote dieedist väljajätmisest, et ravida hüpertensiooni mitteravim viisil.
Kui teil on hüpertensioon, alustage koos ravimitega looduslike ravimite võtmist. Tõenäoliselt saate pärast 3-kuulist sellist "kombineeritud" ravi keelduda hüpertensiooni uimastiravist.

Looduslikud vahendid hüpertensiooni mittemedikamentoosseks raviks

Kui oled ülekaaluline, siis vabane sellest. Dieet ja trenn on hüpertensiooni kõige tõhusam mitteravimiravi. Toit peaks olema rikas kiudainerikka toiduga; väga vähe rasva ja süsivesikuid (suhkrut), vähendage soola tarbimist. Hüpertensiooni raviks sobivad kõige paremini järgmised looduslikud abinõud. Võtke A-, C- ja D-vitamiini toidulisandeid, samuti magneesiumi. Neil on positiivne mõju veresoontele ja normaliseeritakse ka ainevahetusprotsesse kehas. Võtke 500–1000 mg kaltsiumi päevas. Päevane kaaliumikogus on 1 banaanis ja 1 klaasis tomatimahl. Kaalium eemaldab keharakkudest naatriumi (mis on oluline hüpertensiooni ravis).

Koensüüm Q10: 200 mg päevas on väga tõhus; mõnikord on tänu selle loodusliku vahendi kasutamisele võimalik vererõhku alandada mitmekümne mm Hg võrra. Koensüüm Q10 puudus on eriti levinud inimestel, kes võtavad kolesterooli alandavaid ravimeid.

Tume šokolaad alandab vererõhku vaid 3-4 mmHg, kuid maitseb hästi ja on täis tervislikke antioksüdante.
Hüpertensiooni mitteravimiravis on kõige olulisem oskus oma mõtteid kontrollida. Isegi kui keegi ajab sind väga vihaseks, ära kiirusta vihastama. Meie agressiivsus toimib eelkõige meie endi vastu ja hüpertensiooniga inimeste veresoontes hakkab rõhk tõusma. Väljastpoolt võite tunduda rahulik, kuid teil on kõrge vererõhk.

Maitsetaimed hüpertensiooni mittemedikamentoosseks raviks

See on kasulik ka mitteravimite raviks ravimtaimed tõestatud efektiivsusega hüpertensiooni korral. Viirpuu keetmine: vala 20 g kuivatatud puuvilju 1 kl keeva veega ja hauta tasasel tulel 30 minutit. Sa pead jooma 1 spl. 3 korda päevas. Hüpertensiooni raviks võite võtta apteegi viirpuu tinktuuri: 20-30 tilka 3 korda päevas enne sööki.

Aroonia viljad on väga kasulikud hüpertensiooni raviks. Neid võib süüa, neist tehakse keetmisi ja tinktuure. Kasulik on juua arooniamahla 0,25 tassi 2 korda päevas. Ravikuur ei ületa 10 päeva ja seda tuleks läbi viia 1 kord 4 kuu jooksul.
Niisiis, oleme kaalunud hüpertensiooni mitteravimiravi võimalusi. Esiteks vabanege halbadest harjumustest ja hakake oma emotsioone kontrollima (õppige andestama ja unustama, lõdvestuma). Seejärel leidke hüpertensiooni algpõhjus ja proovige sellest vabaneda. Kõrge vererõhuga ärge keelduge ravimite võtmisest, kuid samal ajal alustage ravi looduslike vahenditega. Umbes 3 kuud hiljem kompleksne ravi saate loobuda pillidest ja minna täielikult üle hüpertensiooni mittemedikamentoossele ravile. Veel 3 kuud ravi looduslike vahenditega normaliseerib vererõhku!

Arteriaalne hüpertensioon on tõsine patoloogia, mis ohustab patsiendi elu ja heaolu. Arteriaalse hüpertensiooni ravimise kohta on tehtud palju teaduslikke uuringuid, kuid ühes on nad kõik ühel meelel, et mitte ainult ei ole vaja vähendada veresoonte rõhku, vaid tuleb ka kompleksselt mõjutada organismi, kõrvaldades ja korrigeerides kõik võimalikud riskifaktorid. patoloogia progresseerumine.

Arteriaalse hüpertensiooni ravi peamised eesmärgid ja tüübid

Peamine eesmärk patsientide ravimisel maksimaalne vähendamine südame- ja veresoonte tüsistuste, nagu südameinfarkt ja insult, tekkerisk. See eesmärk saavutatakse järgmiste komponentide abil:

vererõhu stabiliseerumine tasemel 130/140 ja 80/90 mm Hg;
mõju kõikidele patsiendi riskifaktoritele haiguse progresseerumisel;
"sihtorganite" kahjustuste vältimine;
siseorganite kaasuva patoloogia ravi.

Neid eesmärke on võimalik saavutada ainult integreeritud lähenemisviisiga ravile, kasutades mõlemat ravimid ja mitte narkootikume.

Arteriaalse hüpertensiooni mittemedikamentoosne ravi

Hüpertensiooni ravi ilma ravimeid kasutamata on üsna tõhus ja põhineb mõjul kõigile võimalikele kardiovaskulaarsete tüsistuste tekke riskiteguritele. Seda tüüpi teraapia võimaldab teil täiendada traditsiooniline ravi, vähendab oluliselt haiguse tüsistuste tekke riski ja vähendab oluliselt võetavate ravimite arvu.

Arteriaalse hüpertensiooni mitteravimiravi on mitmekomponentne ja hõlmab:

vähendatud soola tarbimine;
alkoholi kontroll;
kehaline aktiivsus;
võimsuse juhtimine;
kaalukaotus.

Soola tarbimise vähendamine

Soola kasutamine annustes, mis ületavad 6 grammi päevas, on muutunud tavaliseks harjumuseks, eriti linnaelanike seas. Samas pärineb sool mitte ainult kodust valmistatud toidust, vaid sageli “peidetuna” sellistesse toodetesse nagu vorstid, kastmed, pooltooted.

Suurim INTERSALT uuring, mis viidi läbi 23 riigis üle maailma, näitas vaieldamatut seost toiduga tarbitud soola koguse ja veresoonte rõhu taseme vahel. Selgus, et soola suurendamine toidus vaid ühe grammi võrra põhjustab süstoolse ("ülemise") rõhu tõusu umbes 2,12 mm Hg võrra. Samas oli vererõhu tõusu tase kõrgem just vanemates rühmades ja ulatus ca 4-6 mm Hg-ni, mis võimaldas väita suurenenud soolatarbimise erinevat mõju noortele ja eakatele.

Tarbitava soolasisalduse vähendamiseks soovitatakse arteriaalse hüpertensiooniga inimestele:

ära soola toitu ja ära pane soolatopsi lauale;
välistage vorstid, ketšup, majonees, kastmed;
lugeda ja analüüsida toidu etikettidel soolasisaldust.

Alkoholi mõju veresoonte rõhule

Alkoholi mõju veresoonte rõhu tasemele sõltub otseselt selle päevasest annusest, mida suurem on tarbitud alkoholi kogus, seda suurem on vererõhu tõus.

Kuid 20. sajandi 70-80ndatel tehtud uuringutes leiti, et väikestel alkoholiannustel võib olla hüpotensiivne toime. Selle väite aluseks oli asjaolu, et madalaimat rõhku täheldati just inimestel, kes tarbisid alkoholi väikestes annustes, mitte neil, kes seda üldse ei joonud. See paradoks on eriti väljendunud naissoost elanikkonna seas.

Samuti võimaldasid uuringud kindlaks teha, et väikestes annustes, kuid regulaarselt alkoholi joovate inimeste vererõhk on sama alkohoolsete jookide kogumahu juures palju madalam kui neil, kes tarvitavad seda aeg-ajalt suurtes annustes.

Alkoholiannuse ja hüpertensiooni tekke tõenäosuse võrdlus näitas, et hüpertensiooni tekkerisk hakkab suurenema alates 25 grammi päevasest puhta alkoholi annusest. Just see annus suurendab haigestumise riski kõrge vererõhk 30% võrra.

Seoses eelnevaga ei soovita WHO ja rahvusvaheline hüpertensioonikogukond ületada päevast alkoholiannust 20-30 grammi meestel ja 10-12 grammi naistel.

Spordi mõju vererõhule

Füüsiline aktiivsus mõjutab otseselt veresoonte toonust ja vähendab perifeerset veresoonte resistentsust. Just sport viib norepinefriini kontsentratsiooni vähenemiseni veres, mis on üks hüpertensiooni arengut käivitavaid tegureid.

Lisaks regulaarne füüsiline aktiivsus:

põhjustada prostaglandiin E taseme tõusu veres, mis alandab vererõhku;
stimuleerib naatriumi eritumist uriiniga juba 7 päeva pärast treeningu algust;
suurendab aminohappe tauriini kontsentratsiooni, mis vähendab otseselt angiotensiini sünteesi kudedes.
Treeningu maksimaalne mõju avaldub 7. treeningnädalal järgmistel tingimustel;
vähemalt 3 treeningut nädalas, mis kestavad vähemalt pool tundi;
koormused tuleks lisada kategooriasse "kerge" ja anaeroobne (kõndimine, kerge jooksmine, kepikõnd, jalgrattasõit).

Regulaarse treeninguga saate keskmiselt vähendada vererõhku umbes 10–11 mm Hg ning vähendada südameataki ja insuldi riski 59%.

Toitumisomadused

Kõige olulisem hüpertensiooniga patsientide dieedis on rasv, rafineeritud süsivesikud ja loomsed valgud.

Rasv ei ole oma olemuselt homogeenne ja jaguneb mitmeks tüübiks:

küllastumata rasvhapped (PUFA), mis sisalduvad taimeõlides, kalas ja avaldavad positiivset mõju südamele;
küllastunud rasvad (SFA), mida leidub loomsetes toodetes ja mis põhjustavad kolesterooli naastude ladestumist.

Küllastunud rasvade vähendamine ei mõjuta vererõhu taset, kuid vähendab oluliselt ladestumise ohtu. Surve tõusu mõjutab oluliselt ka loomsete valkude ja kiirete süsivesikute liigne tarbimine. Soja- ja munavalgu lisamine dieedile viib vererõhu järkjärgulise languseni umbes 5,9 mm Hg võrra.

Liigne kaal

Ülekaalulisust ehk rasvumist peetakse üheks oluliseks patoloogia arengu riskiteguriks. südame-veresoonkonna süsteemist, mida tõestavad kaks suurimat meditsiinilist uuringut Nurses' Health Study ja Health Professional Study.

Liigne kehakaal toob kaasa rakuvälise vedeliku taseme tõusu kehas, südame koormuse suurenemise ja norepinefriini sünteesi suurenemise, mis käivitab hüpertensioonini viivate reaktsioonide kaskaadi.

Tulemuste analüüs näitas, et kehakaalu langus iga 1 kg kohta põhjustab veresoonte rõhu languse umbes 1 mm Hg võrra. Ka algselt kõrge normaalse vererõhu korral on kaalulangus 3-4 kg tõestatud vahend. esmane ennetus ja võimaldab 13,5% vähendada hüpertensiooni tekkeriski.

Seetõttu on ülekaalulisuse ja hüpertensiooniga patsientidel tungivalt soovitatav rõhutaseme paremaks kontrollimiseks ja kasutatavate ravimite hulga vähendamiseks kaalu kontrolli all hoida ja seda järk-järgult vähendada, vähendades suhkrurikaste ja rasvaste toitude tarbimist.

Kuidas ravida arteriaalset hüpertensiooni ravimitega

Narkootikumide ravi on ette nähtud kõigile hüpertensiooniga patsientidele ja see võib hõlmata ravimeid järgmistest rühmadest:

AKE inhibiitorid (ravimid, mis blokeerivad angiotensiini sünteesi reniinist);
angiotensiini retseptori blokaatorid ehk sartaanid (ravimid, mis blokeerivad spetsiifilisi retseptoreid, mis on hormooni rakenduspunktiks);
B-blokaatorid (ained, mis vähendavad retseptorite tundlikkust adrenaliini ja norepinefriini suhtes);
kaltsiumi antagonistid (ravimid, mis laiendavad veresooni, lõdvestades selle koostist moodustavaid lihaskimpe);
diureetikumid.

Need ravimid on ette nähtud nii eraldi kui ka kombinatsioonis üksteisega. WHO on spetsiaalselt välja töötanud soovitused antihüpertensiivsete ravimite ratsionaalsete ja mitteratsionaalsete kombinatsioonide kohta. Näiteks on rangelt keelatud B-blokaatorite kasutamine samaaegselt mittedehüdropüridiini kaltsiumi antagonistidega (verapamiil ja diltiaseem). Nende samaaegne võtmine võib viia südameseiskumiseni.

Ravimi ja selle annuse valiku teeb otse raviarst ja see sõltub patsiendi vanusest, tema südame löögisageduse ja rõhu tasemest, samuti kaasuva patoloogia olemasolust. Reeglina saavutatakse optimaalne rõhk järk-järgult 3-4 ravinädala jooksul.

Hüpertensioon esineb igal neljandal inimesel planeedil. Esimestel arenguetappidel on see kergesti ravitav, mille kohta ei saa öelda kroonilised vormid haigused. Kui vajalikud meetmed võetakse õigeaegselt esimeste sümptomite ilmnemisel, kui puuduvad südame-, neeru-, silma- ega ajukahjustused, saab rõhku normaliseerida ilma ravimiteta.

Hüpertensiooni mittemedikamentoosne ravi hõlmab organismi ümberstruktureerimist seoses elukvaliteedi muutumisega.

See on terve rida tegevusi, mis hõlmavad: halbadest harjumustest loobumist, aktiivset elustiili, õige toitumine, kasulikud vitamiinid, igapäevane ennetamine.

Kõrge vererõhuga patsientide ravi

Ravi kodus

Kardiovaskulaarsüsteemi nõuetekohase toimimise peamine tingimus on halbade harjumuste tagasilükkamine. Patsient peab kindlasti suitsetamisest ja alkoholi tarvitamisest loobuma, et mitte kahjustada veelgi rohkem südant ja neerusid.

Teine oluline tegur on igapäevase rutiini normaliseerimine. Mine magama samal ajal ja magada vähemalt 7 tundi. Keelduge ületunnitööst ja leidke päeva jooksul aega puhkamiseks.

Teine hüpertensiooni vaenlane on. Sellest saate lahti enesehüpnoosi, autotreeningu ja psühholoogi abiga. Abiks on rahulikud jalutuskäigud värskes õhus, lähedastega suhtlemine ja tervislik uni.

Terapeutiline dieet

Õige toitumine aitab normaliseerida kehakaalu, vähendada survet arteritele, vähendada turset ja parandada ainevahetust.

Igapäevane menüü peaks arvestama järgmisi reegleid:

soolasisalduse vähendamine valmistoitudes;
diureetikumide lisamine dieeti;
vee tarbimine kuni 1,5-2 liitrit päevas;
survet suurendavate toodete menüüst väljajätmine;
liha ja rämpstoidu tarbimise vähendamine.

Oluline on loobuda soolastest toitudest, kuna naatrium takistab vedeliku väljutamist kehast ja kutsub esile turse. Lisaks suureneb seetõttu surve arteritele, suurendades seeläbi keha peamise mootori koormust.

Sa ei pea soola täielikult välja jätma!

Piisab, kui vähendada selle tarbimist 3-4 grammi päevas, võttes arvesse seda valmistoodetes.

Hüpertensiooniga patsiendi igapäevases dieedis peaksid olema diureetilise toimega värsked köögiviljad ja puuviljad, samuti petersell. Võid oma dieeti lisada värskelt pressitud vitamiinirikkad mahlad, taimeteed ja puhas vesi.

Füüsiline aktiivsus hüpertensiooni korral

Sport aitab tugevdada veresoonte tervist ja toonust.

Ravimivaba ravina on parem valida:

jooga
hingamisharjutused;
jalgrattasõit;
klassid basseinis;

Peaasi on mitte üle pingutada, et olukorda mitte halvendada. Oluline on, et treeningud oleksid doseeritud! Parem on alustada joogast ja õigest hingamisest, mis võimaldab teil rahuneda närvisüsteem, normaliseerida pulssi ja hoida keha heas vormis.

Keetmised ja infusioonid survest

Fütoteraapia aitab vältida hüpertensiooni ilma pillideta. Maitsetaimede keetmised aitavad leevendada keha seisundit, vähendada survet ja isegi võita haigust.

Kibuvitsamarjade keetmine. 2 suurt lusikatäit kuivatatud puuvilju 2 tassi keeva veega, oodake 20 minutit ja jooge nagu teed. Parem on pool klaasi - hommikul ja õhtul.
Granaatõunakoore tee. Purustatud koor kallake suvalises vahekorras keeva veega, jätke 15-20 minutiks ja võtke kuni 5 korda päevas.
Palderjanijuure keetmine. 2 suurt lusikatäit peeneks hakitud või pulbristatud juurt 2 tassi keeva vee kohta. Võtke pool klaasi iga päev enne magamaminekut.
Roheline tee kummeli, naistepuna või piparmündiga.
Keetmine viirpuu. 2 suurt lusikatäit taime 2 klaasi vees, võtta 100 ml pärast sööki.

Kõik need vahendid tuleks positiivse efekti saavutamiseks kasutada kursustel. Ravi kestab 3-4 nädalat, 1-kuulise pausiga. Ärge ületage soovitatud norme, kuna taimed võivad põhjustada allergiat ja kursuse rikkumine võib põhjustada erinevate organite rikke.

Kasulikud rahvapärased retseptid surve jaoks

Pärast kardioloogiga konsulteerimist saate ühendust võtta rahvameditsiin, kus on retseptid keetmiseks ja tinktuurideks igaks juhuks.

Hüpertensiooni raviks kasutage järgmisi retsepte:

Lahusta klaasis 1 suur lusikatäis mett mineraalvesi ja lisage 2 suurt lusikat sidrunimahl. Kahe nädala jooksul tuleb seda lahust juua hommikul tühja kõhuga. Ravim aitab vabaneda unetusest, leevendab ärrituvust ja aitab alandada vererõhku.
Kell kerge staadium jõhvikas aitab hüpertensiooni korral. 2 klaasi marju tuleb jahvatada 3 suure lusikaga granuleeritud suhkru või tuhksuhkruga. Seda segu tuleks süüa tervelt tund enne sööki.
Peedimahl on kuulus oma vererõhku langetava võime poolest. 4 klaasi mahla jaoks peate võtma 4 klaasi vedelat mett, 1 rabakuivatatud rohtu ja 500 ml viina. Segage kõik koostisosad ja hoidke 10 päeva kaane all jahedas kohas. Pärast seda kurna tõmmis ja võta 1 suur lusikas 30 minutit enne iga sööki 3 korda päevas.
Mahl sibul aitab ka ennetada hüpertensiooni sümptomeid. 3 kg köögiviljast tuleb mahl välja pigistada, segada 500 g vedela mee, 25 g purustatud kreeka pähklite ja 500 ml viinaga. Ravimit tuleb infundeerida 10 päeva, seejärel võtta 1 suur lusikas 3 korda päevas, olenemata söögist.
Rahvameditsiinis kasutatakse aktiivselt naistepuna, kummeli, immortelle ja kasepungade ürte ja lilli. 100 g igast komponendist tuleb jahvatada kohviveskis ja hoida kaanega klaaspurgis. Õhtul enne magamaminekut peate valmistama infusiooni 1 suurest lusikast rohust ja poolest liitrist keevast veest. On vaja nõuda 20 minutit, pärast mida segu filtreeritakse. Õhtul võtke pool saadud vahenditest 1 väikese lusikaga meega, hommikul - soojendage ülejäänud osa ja võtke ka 20 minutit enne hommikusööki.

Rahvapäraseid meetodeid tuleks kasutada ainult raviarsti loal, kuna ilming pole välistatud allergiline reaktsioon või tervise halvenemine.

Ärahoidmine

Õigeaegsed ettevaatusabinõud aitavad vältida hüpertensiooni teket, samuti toetavad keha pärast uimastiravi.

Selle vältimiseks on vaja:

Piirake ärireise ja öiseid vahetusi. Mine õigel ajal magama ja puhka päeva jooksul.
Sööge hästi, lisage oma dieeti kala, teravilja, köögivilju, lahja liha ja puuvilju ning vähendage soola tarbimist.
Juhtige liikuvat eluviisi, tehke joogat ja hingamisharjutusi, kõndige rohkem värskes õhus.
Loobuge halbadest harjumustest, eriti suitsetamisest, kuna see suurendab südame isheemiatõve tekke riski.
Püüdke vältida tarbetut stressi ja ärevust.