Parimad unemustrid. Alternatiivsed unetsüklid: päeva venitamine

Mul on sõber, kes kunagi unistas, et magab ainult kaks tundi päevas ja samal ajal ei tunne end praktiliselt väsinuna. Unistan, et teatud päevadel oleks ööpäevas mitte kakskümmend neli, vaid vähemalt kolmkümmend kuus tundi.

Kaastöönarkomaanid ja teised loomeinimesed, mul on teile häid uudiseid! Päeva venitamine kolmekümne kuuele tunnile on muidugi võimatu, kuid vähem magada ja kauem ärkvel olla on vägagi reaalne! Sest lisaks enamiku tsüklite puhul tavapärasele "6-8 tundi und, 16-18 tundi ärkvelolekut" on veel neli, mis võimaldavad lihtsalt imesid korda saata;)

Seega on lisaks enamikule elanikkonnale tuttavale ühefaasilisele unetsüklile ka teisi mitmefaasilise une võimalusi, mis aitavad pikendada tööpäeva ilma tervist kahjustamata. HighExistence'i looja Jordan Lejuwaan jagab huvitavat teavet.

Supermani tsükkel

See tsükkel sisaldab 20-30 minutit magamist iga nelja tunni järel. Selle tulemusena selgub, et magate kuus korda päevas. Ubermani tsüklit peetakse väga tõhusaks – inimesed tunnevad end tervemana, tunnevad energiat ja näevad väga eredaid unenägusid. Aga tal on üks märkimisväärne puudus: kui jätate vähemalt ühe unefaasi vahele, tunnete end unisena ja väsinuna.

Steve Pavlina harjutas seda tsüklit 5,5 kuud, kuid pärast seda naasis normaalsele unele, et elada koos perega.

tavaline tsükkel

See tsükkel sisaldab ühte "põhilist" pikka und (1-1,5 tundi) ja kolme-nelja-viie lühikest kahekümneminutilist und. Ülejäänud aeg pärast põhiund jagatakse nii, et lühike hingetõmbeaeg toimub korrapäraste ajavahemike järel.

Seda ajakava peetakse paindlikumaks, sellega on lihtsam kohaneda ja seda saab kombineerida kolme- kuni neljatunnise ühefaasilise unetsükliga. Lisaks võite mõnikord vahele jätta " lühikesed unenäod» tervist kahjustamata.

Dimaksimise tsükkel

Bucky Fuller tuletas selle unetsükli oma veendumusest, et inimestel on kaks energiareservuaari. Ja kui esimest reservuaari on väga lihtne täiendada, siis teist (teine ​​tuul) täiendatakse palju vastumeelselt. Ta magas kolmkümmend minutit neli korda päevas iga kuue tunni järel, kokku ainult kaks tundi! Samas ütles ta, et pole kunagi end energilisemana tundnud. Arstid vaatasid Bucky pärast kaheaastast sellist tsüklit üle ja tunnistasid ta täiesti terveks.

See on neljast alternatiivist vaieldamatult kõige ekstreemsem, kuid samas ka kõige tõhusam unetsükkel.

Kahefaasiline tsükkel ehk siesta

Seda und praktiseerivad paljud keskkooliõpilased ja üliõpilased ning see hõlmab nelja kuni nelja ja poole tunni pikkust und öösel ja umbes poolteist tundi päevasel ajal. See tsükkel ei erine palju ühefaasilisest, kuid siiski veidi tõhusam.

Uutele mitmefaasilistele tsüklitele üleminek ei ole lihtne ja umbes kolmandast kümnenda päevani tunnete end zombina. Lihtsalt olge kannatlik, sööge tervislikku madala rasvasisaldusega toitu ja kõik läheb hästi. Umbes kahe nädala pärast tunnete lubatud tulemust.

Selliseid katseid saab läbi viia vaid siis, kui tead kindlalt, et sul on jäänud kaks-kolm täiesti vaba nädalat ning et sinu töö ja õppimine võivad uue ajakavaga koos eksisteerida. Nagu ka muudes asjades ja teie pere.

Klassikaline “õige” une idee on magada üle kolmandiku oma elust, st kaheksa tundi ööpäevas saadaolevast kahekümne neljast.
Kaasaegne elurütm on aga kordades kiirenenud ja mõne jaoks on pikaajaline magamine taskukohane luksus. Arvukad uuringud selles valdkonnas on võimaldanud välja töötada meetodeid produktiivseks uneks, mil keha puhkab ja taastub lühema ajaga, näiteks 5-6 tunniga.

Kuidas see töötab?

Niisiis, peamine pole see, kui palju magada, vaid see, mis hetkel ärgata. See on produktiivse une põhimõte. Kuid ärge eksige peamises asjas: te ei saa kogu une kestust kontrollimatult lühendada! Kui REM-uni taastab psüühikat ja on vajalik aju arenguks, siis meie jaoks on aeglane uni vajalik füüsiline keha, mis on samuti väsinud ja vajab puhkust ja taastumist.

Miks on une faasid erinevad?

Uni koosneb tsükliliselt korduvatest faasidest – kiirest ( 10-20 minutit) ja aeglane. Mitte-REM-une faasis ( umbes 2 tundi) on mitu järjestikust etappi, mis sukeldavad inimese üha sügavamale unne. Läbib öö 4-5 tsüklit, ja iga tsükliga REM-unefaasi kestus pikeneb.

Aeglase une faasis taastatakse ja taastuvad keharakud. Meie aju testib olekut siseorganid ja korrigeerib "kadunud seadeid", valmistades meie keha ette uueks päevaks. Aeglase laine uni on aeg antikehade tootmiseks ja immuunsuse seisundi optimeerimiseks. Neil, kes regulaarselt ei maga piisavalt, on kaks korda suurem tõenäosus haigestuda näiteks grippi ja külmetushaigustesse.

REM-uni on aeg, mil aju bioelektriline aktiivsus on maksimaalne. Sel ajal toimub viimase päeva jooksul mälu järgi kogutud teabe analüüsimise, sorteerimise ja süstematiseerimise protsess. Sel ajal unistused. Kõige eredamad ja meeldejäävamad unenäod esinevad viimase tsükli ajal, hommikul, kui aju on juba puhanud.

REM-uni on ülioluline: katses jäeti rott REM-uneta ja neljakümne päeva pärast loom suri. Aeglase une faasist ilmajätmisel - jäi ellu.

Produktiivne unetehnika

"Siesta". Üks väike unistus päeval ja üks suur öösel. Lõikame ööuni peaaegu 2 tundi. Päevane uni ei tohiks ületada 20 minutit, kuna REM-faas mahub 20 minutiga. Selleks pane paika äratuskell, mis äratab sind 20 minutit pärast uinumist. Kui seda ei tehta, võite saada vastupidise efekti ja ärgata näiteks pooleteise tunni pärast - unine ja katkine. Siesta meetodi kasutamisel lüheneb ööuni ühe tsükli võrra ning see võimaldab ärgata puhanuna ja hästi puhanuna mitte kell 7-00 hommikul, vaid näiteks kell 5-00.

"Trepp". Meetodi olemus seisneb "sammude" arvus - päevase une seansid 20 minutit, millest igaüks vähendab öise une kestust pooleteise tunni võrra. Kaks uinakut vähendavad ööuni nelja ja poole tunnini, kolme kuni kolme tunnini, nelja kuni pooleteise tunnini.

"Üliinimlik" meetod - magada päeva jooksul 6 korda 20 minutit, mis on kokku 2 tundi REM und.

Loomulikult ei ole kõik need meetodid mugavad inimestele, kellel on tavaline igapäevane rutiin, töötades näiteks kontoris kaheksa tundi päevas. Mõne ettevõtte kõige arenenumad ja edumeelsemad tööandjad pakuvad oma töötajatele võimalust puhata 20-minutilise päevase unega, kuna tööjõu efektiivsuse tõus katab sel juhul tööaja kaotuse.

Kui oled aga loominguline inimene, kellel pole ranget päevaplaani, näiteks vabakutseline, siis “redeli” meetod ergutab hästi sinu loomingulisi ideid ja võimaldab tööks aega ratsionaalselt jaotada.

"Üliinimlik" meetod nõuab ranget enesedistsipliini ja ajastust, sest ühe unesansi vahelejätmine rikub kogu su ajakava ja toob kaasa vastupidise tulemuse – väsimuse ja unepuuduse. Samuti ei tohiks unustada, et seda meetodit ei saa kogu aeg praktiseerida, kuna see ei võimalda täielikult taastada füüsilist jõudu ja immuunsust ning vajadus range rutiini järele toob ellu teatud stressi. "Üliinimlik" meetod on hea lühiajaliste, keskendumist ja loovust nõudvate projektide kallal töötamisel, "ajurünnakul".

Hi-tech viis

Äratuskell määrab aja, pärast mida ei saa tõusta, näiteks 7.00. 30 minuti vahemikus, st alates kella 6.30-st, "nutikas" äratuskell valib ärkamiseks parima aja ja äratab teid meeldiva meloodiaga, näiteks kell 6.54, kui teie REM-faas on peaaegu lõppemas.

Mõnel mudelil on lisaks ärkamisfunktsioonile kasulik funktsioon, mis aitab pehmelt ja mugavalt magama minna - tänu spetsiaalsete meloodiate ja helide komplektile, mis viivad aju puhkeolekusse.

Imeseadme hinnad algavad 150 dollarist, kuid see tasub end ära tänu heale tervisele ja suurepärasele jõudlusele.

IPhone'i, iPadi ja Android OS-i jaoks on spetsiaalsed programmid, mis võimaldavad iPhone'idel ja nutitelefonidel töötada "nutikate" äratuskelladena. Tõsi, selleks tuleb nad öösel magama panna, et kõik mürad ja helid salvestataks. Nende analüüsi põhjal unefaasid ja optimaalne aegäratuseks.

Õige uni on tervise, pikaealisuse, ilu, viljaka töö tagatis. Selleks, et hommikul rõõmsana üles tõusta ja meelsasti mis tahes äriasju ette võtta, peate järgima teatud hea ja kvaliteetse une reegleid.

Miks on uni inimese jaoks oluline

Ükski elusolend ei saa hakkama ilma uneta. Une ajal on kõik keha reaktsioonid pärsitud. Inimene ei saa eksisteerida ilma uneta. Uni võimaldab taastada keha energiaressursse, mitte ainult füüsilisi, vaid ka vaimseid.

Une ajal toodetakse kasvuhormooni, mis aeglustab organismi vananemist. See hormoon vabaneb ainult sügavaima une staadiumis ja hakkab aktiivselt toitma keharakke, kiirendades nende jagunemise protsessi, mis tähendab, et aitab taastada lihaseid, luukudesid, immuunsussüsteem.

Hea pikk uni aitab organismil paljude haigustega toime tulla, säilitab kaua aega heas korras südame-veresoonkonna süsteem vähendab insuldi riski.

Öine puhkus toob rahu, kogu päeva jooksul saadud info töödeldakse, sorteeritakse ja hommikul tunduvad paljud probleemid juba tühised või ilmneb lahendus.

Kes tahab kaua noor ja ilus püsida, peab kindlasti leidma aega pikaks uneks.

Ka need, kes tahavad kaalust alla võtta, peaksid piisavalt magama, sest inimene, kes ei maga piisavalt, on näljane. Ja pidevast unepuudusest ja sellele järgnevast ülesöömisest võite kergesti juurde võtta lisakilosid.

Ja loomulikult on jõudlus otseselt seotud unes veedetud tundide arvuga.

Mis kell magama minna ja mis kell üles tõusta

Parim aeg magama asumiseks on enne südaööd. Arvukate uuringute põhjal on teadlased leidnud, et inimkeha on vastuvõtlik bioloogilised tsüklid, ja seal on aktiivsuse, selle languse ja puhkeetapid. On vaja luua uni vastavalt keha loomulikele vajadustele. Seega langeb aktiivsuse kõrghetk valgele ajale, umbes kella 8-st kuni kuskil enne kella 18. Siis algab selle järkjärguline vähenemine ja kella 22-22-ks algab lõõgastumise, väsimuse staadium ning kella 23-ks on minimaalne. tegevust. Seetõttu on parim aeg magama minna 22 tundi.

Kuid see on oluline mitte ainult õige aeg magamaminekut, aga ka õiget ärkamisaega. Piisav uni läbib mitu korduvat etappi, mis kestavad kaua terve inimene keskmiselt 6-8 tundi. Seetõttu selgub, et hommikul on vaja tõusta kella 6 paiku. Need andmed on loomulikult keskmistatud ja sõltuvad paljudest muudest teguritest.

• Iga inimene on individuaalne ja üks vajab rohkem und, teine ​​vähem;
• naised vajavad magamiseks veidi rohkem aega;
• inimesed erinevas vanuses, magab ka vastavalt erineva arvu tunde ning korrigeeritakse uinumis- ja ärkamisaega;
• Dieet mõjutab ka une kestust.

Kuidas saada õige unerutiin

Inimesel on vahel raske sundida end oma pöörases elugraafikus midagi muutma. Aga kui oleks mõtteid ja tahtmist juhtima hakata tervislik eluviis elu, peate endast võitu saama. Ja siis tekib harjumus elada uue graafiku järgi. Kuna magamiseks kulub vähemalt 8 tundi, siis esimese asjana tuleb paika panna kindlad uneraamid ja nendest kinni pidada, näiteks 22-st kuni 07-ni. Eriti raske on see siis, kui enne sai palju asju tehtud enne une keskpaika. öö.

Selle lihtsamaks muutmiseks tuleb teha igapäevane rutiin, riputada see silmatorkavasse kohta ja püüda järgida. Päevakavas tuleks planeerida terve päev, alustades ärkamisest kell 6 või 7 ning lõpetades kella 22 unega. Kui näete, et mõnda asja ei jõudnud õigeks uneajaks teha, siis lükake need edasi. Aja jooksul läheb kõik õigesse rütmi ja tekib veelgi rohkem vaba aega ning kõik ebavajalikud asjad kõrvaldatakse iseenesest.

Mõni aeg pärast äsja kinnitatud graafiku järgi elamist tekib enesega rahulolu tunne, hommikuks tekib rõõmutunne ja soov edasi elada ja areneda, tööviljakus ja aktiivsus tõuseb, alati on hea tuju.

Miks on unepuudus ohtlik?

Unepuudus on eriti ohtlik siis, kui see muutub püsivaks. Sellist inimest on lihtne tuvastada väliseid märke. Ta näeb halb välja, ärritunud, tal on madal jõudlus. Kuid see pole halvim, milleks krooniline unepuudus võib muutuda. Valdav enamik neist, kes magavad vähe, omandavad lõpuks hulga tõsiseid vaevusi ja haigusi. Need ilmuvad:

• püsivad peavalud;
• arütmia;
• südameprobleemid;
• südameatakk, südamepuudulikkus;
• hüppab survet;
• diabeet areneb;
• tuimad jäsemed;
• depressioon.

Samuti paistavad ebatervisliku välimusega silma need, kes unerežiimist kinni ei pea. Unepuudusest tulenev nahk muutub lõtvaks, tuhmiks, tekivad sinikad ja silmaalused kotid, tekivad enneaegsed kortsud.

Unepuudus vähendab oluliselt tähelepanu, keskendumisvõimet ja see toob sageli kaasa tööõnnetusi või õnnetusi teedel, kui ootamatult on rooli väsinud inimene. Hajutatud tähelepanu raskendab loogiliste ahelate ülesehitamist, millegi meeldejätmist, probleemilahendusele adekvaatset lähenemist, tootlikkus väheneb miinimumini.

Unepuuduses inimesed, kes satuvad stressirohkesse olukorda, võivad sooritada lööve, mida nad poleks normaalses seisundis kunagi sooritanud.

Selles režiimis elades, midagi muutmata, lühendab inimene ka oma elu palju.

Mis on unehäired?

Unehäireid on mitut tüüpi:

• presomniline;
• intrasomniline;
• postsomnicheskie.

Esimest tüüpi öörahu rikkumine väljendub selles, et süngetest mõtetest rõhutud, probleemid, hirmud kuhjatud inimene ei saa kuidagi magama jääda.

Teist kategooriat iseloomustab see, et uni tuleb kiiresti, kuid mõne aja pärast ärkab inimene järsult ja siis ei saa enam uinuda ning selline olukord võib korduda öö jooksul mitu korda. Hommikuks ärkab inimene täiesti murtuna, ei maga piisavalt.

On tõsisemaid unepatoloogiaid:

• Letargia;
• somnambulism;
• õudusunenäod;
• une halvatus;
• narkolepsia;
• desünkronoos;
• apnoe;
• perioodiline talveunestus.

Neid patoloogiaid korrigeeritakse ainult spetsialistide järelevalve all. Selliste probleemide vältimiseks on vaja jälgida õiget unerežiimi.

Kas pikk uni on hea?

Nii vähene uni kui ka liigne uni on tervisele kahjulikud. Mõnel juhul on muidugi vajalik pikk uni, näiteks haiguse ajal või siis, kui inimene on raskest tööst väga väsinud või ta pidi kaua magamata. Sellistel juhtudel võtab energiavarude taastamine kehas rohkem aega. Muudel juhtudel on liigne magamine kahjulik. Liigse une korral hakkab juba padjal, teki all lamav inimene väsima ja kaotama varem kogutud jõudu. Pikaajaline uni lööb maha bioloogilise kella, hakkab seda muutma vastavalt valitsevale rütmile ja alati halvema poole. Selle tulemusena võib see põhjustada depressiooni, kui keha sulgub sel viisil probleemide eest, justkui magaksin ja ma ei teaks midagi, ma ei otsustanud. Võib ilmneda järgmised terviseprobleemid:

• kõrge vererõhk;
• psühholoogiline haigus, depressioon;
• turse;
• vereringe rikkumine, selle stagnatsioon.

Und loetakse pikaks, kui see kestab üle kümne tunni. Normaalne une kestus on keskmiselt 6-8 tundi. Muidugi on kõik puhtalt individuaalne, kuid siiski keskmiselt näeb see välja selline.

Miks sa näed unes õudusunenägusid

Sagedased õudusunenäod unenägudes võivad viidata sisehaigused, kuid see võib tekkida igapäevaste probleemide rünnaku all. Mõned lapsepõlves saadud emotsionaalsed traumad lähevad läbi elu ja istuvad sügaval alateadvuses, avaldudes õudusunenägude näol.

Ületöötamine, stress, pikaajaline närvipinge peegelduvad ka hirmutavates unenägudes.

Haigused ilmnevad ainult või mõned kroonilised haigused tekitada õudusunenägusid.

1. Temperatuur, peavalu, ninakinnisus, neuroos – võite unistada kaklustest, sõdadest ja muudest julmuse stseenidest.
2. Norskamine, hingamishäired põhjustavad unenägusid, kus inimene lämbub, tal pole midagi hingata ja tekib kohutav surmahirm.

Ülesöömine enne magamaminekut toob kaasa ka ebameeldivaid unenägusid.

Mõned välised ärritajad, näiteks umbsus, külm, ebameeldiv lõhn, valgussähvatused, ebamugav voodi ja muud ebamugavused, põhjustavad halbu unenägusid.

Arvatakse, et hea puhkamiseks vajame 6-8 tundi und päevas. Pärast seda, täis energiat, saame alustada uut päeva, mis kestab keskmiselt 16-18 tundi. Seda puhkerežiimi nimetatakse ühefaasiliseks.

Tegelikult on lisaks kõige levinumale ühefaasilisele unele veel neli mitmefaasilist unerežiimi, mil uni jaguneb päeva jooksul mitmeks lühikeseks perioodiks.

Nagu teate, on puhkuse kõige olulisem osa REM-une faas. Kui lülitame ühefaasiliselt üle mitmefaasilisele, sunnib unepuudus meid sellesse faasi sukelduma kohe, mitte 45–75 minuti pärast. Seega tundub, et keha saab osa täisväärtuslikust kaheksatunnisest unest, kuid samas ei raiska me väärtuslikku aega REM-une faasi üleminekule.

Mitmefaasilised puhkerežiimid

1. Uberman

20-30 minutit und iga 4 tunni järel = 6 puhkepausi öö kohta.

Ubermani režiim on väga tõhus ja avaldab kasulikku mõju tervisele. Tänu temale tunneb inimene hommikul elavuse laengut ja öösel näeb ta eredat huvitavad unenäod. Paljud, kes seda režiimi järgivad, märgivad isegi, et näevad sagedamini.

Ärge muretsege, ajakavast kinni pidamine tagab, et te ei maga teist uinakut maha. Keha annab vajaliku signaali.

2. Igamees

Öösel 3 tundi und ja päeval 3 korda 20 minutit / öösel 1,5 tundi ja päeval 4-5 korda 20 minutit.

Kui olete valinud Everymani, peate puhkepauside vahel määrama sama ajavahemiku. Sellise režiimiga on palju lihtsam kohaneda kui Ubermaniga. Lisaks on see kordades tõhusam kui ühefaasiline uni.

3. Dymaxion

30 minutit und iga 6 tunni järel.

Dymaxioni leiutas Ameerika leiutaja ja arhitekt Richard Buckminster Fuller. Ta oli selle režiimi üle rõõmus ja ütles, et pole kunagi end energilisemana tundnud. Pärast mitut aastat Dymaxioni uurisid arstid Fulleri seisundit ja jõudsid järeldusele, et tema tervis on suurepärane. Kuid ta pidi selle praktika lõpetama, kuna tema äripartnerid pidasid kinni ühefaasilisest unerežiimist.

Dymaxion on mitmefaasilistest režiimidest kõige äärmuslikum ja produktiivsem. Aga samas und kestab vaid kaks tundi päevas!

4. Kahefaasiline (kahefaasiline)

Öösel 4-4,5 tundi und ja päeval 1,5 tundi.

Iga teine ​​õpilane järgib seda režiimi. See ei ole kuigi tõhus, kuid siiski parem kui ühefaasiline uni.

Millist režiimi valida

Vastus sellele küsimusele sõltub täielikult teie elustiilist, ajakavast ja harjumustest. Pea meeles, et Dymaxioni või Ubermani režiimile üle minnes kõnnid umbes nädal aega nagu zombi, kuni keha kohaneb uue unerežiimiga.

Kuidas siseneda uude puhkerežiimi

Mitu kasulikke näpunäiteidülemineku hõlbustamiseks:

1. Korraldage magamistuba nii, et tunneksite end selles võimalikult mugavalt lõõgastuda.
2. Sööge tervislikku toitu ja vältige kiirtoitu.
3. Olge ärkveloleku ajal millegagi hõivatud, siis lendab aeg.
4. Vabastage üleminekuks kaks-kolm nädalat, vastasel juhul on oht kohe tööl või koolis magama jääda.
5. Ära anna alla! Paari nädala pärast on see palju lihtsam. Peate lihtsalt ootama. Ärge jätke unepause vahele ja ärge muutke nende vahelisi ajavahemikke, et mitte uuesti kohanemisperioodi alustada.
6. Lülitage valju muusika sisse, et teid üles äratada, ja veenduge, et kõrvalised helid ei takistaks teil magama jäämast.

Kui mõtlete tõsiselt mitmefaasilise une praktikale, siis soovitame teil õppida

Une kestus ja kvaliteet- Kriteeriumid, mis mõjutavad paljusid tegureid: meeleolu, heaolu, rõõmsameelsustunne. Uueks päevaks valmistudes püüame varakult magama minna, kuid hommikul ärkame murtud ja loiduna. Teisel päeval, vastupidi, pärast lühikest und ärkame iseseisvalt, tunneme rõõmsameelsust ja jõudu. Miks see juhtub ja kuidas õppida magama? Nendele küsimustele vastamiseks analüüsime inimese kiire ja aeglase une faase ajas ning nende omadusi.

Teadlaste avastused

Tänapäeval on uni mõistetav füsioloogiline seisund. Kuid see ei olnud alati nii. Teadlased ei suutnud pikka aega jälgida, millised muutused inimesel puhkeajal toimuvad. Teema oli suletud ja raskesti uuritav. 19. sajandil hinnati, mõõdeti inimese rühti arteriaalne rõhk ja temperatuuri, võeti muid näitajaid. Üksikasjalikuks uuringuks äratati magajad ja registreeriti muutused.

Käsi lülitab äratuskella varahommikul välja

Esimesed katsed unerežiimi sekkumiseks andsid tulemusi. Teadlased on selle leidnud uni läbib erineva kestusega etappe inimese kiire ja sügav uni ning nende tähtsus on suur, kuna see mõjutab kõiki kehanäitajaid. Saksa füsioloog Kölshütter tuvastas, et sügav uni langeb esimestel puhketundidel ja seejärel muutub see pealiskaudseks.

Pärast elektrilainete avastamist tegid teadlased magajaga toimuvast täieliku pildi. Elektroentsefalogramm aitas aru saada, mis inimesega puhkeajal toimub. Sel juhul ei pidanud katsealune ärkama. Tänu uutele tehnoloogiatele sai teatavaks, et uni läbib 2 faasi: aeglane ja kiire uni.

Mitte-REM-une etapid

Õigeusu uni jaguneb etappideks. Etapid erinevad puhkuse kestuse ja sügavuse poolest. Mõelge mitte-REM-une etappidele:

Esiteks. Tuleb pärast seda, kui inimene sulgeb silmad. Esimest etappi nimetatakse uniseks. Inimene ei ole veel unne sukeldunud, aju on aktiivses staadiumis. 10-15 min jooksul. puhkaja töötleb päeva jooksul toimunud infot. Sel perioodil leitakse lahendusi inimest piinanud küsimustele.
Teiseks. Selles etapis ilmuvad "une spindlid". Need esinevad sagedusega 3-5 minutit. Nende läbimise ajal on teadvus täielikult välja lülitatud. "Unevõllide" vahel on inimene tundlik ümberringi toimuva suhtes. Ta kuuleb hääli või helisid. See funktsioon võimaldab emal öösel lapse nuttu kuulda. Kui magajat nimepidi kutsuda, ärkab ta kohe üles. Füsioloogilised muutused vähenevad lihaste aktiivsuse vähenemiseni, aeglustuvad pulss.

Une teises aeglases faasis kuuleb inimene helisid

Kolmandaks. Delta une staadium või üleminek. “Unevõllid” püsivad, muutuvad pikemaks. Neile lisatakse deltavõnkumised. Kolmandat etappi nimetatakse ettevalmistavaks enne sügavat und.

Neljandaks. Selles etapis pulss kiireneb, rõhk tõuseb. Inimene vajub sügavasse unne. Unenäod sel perioodil on hägused ja udused. Kui puhkaja ärkab neljanda etapi ajal, ei mäleta ta enam, millest ta unistas.

Inimesed, kes unes kõnnivad või räägivad, ei mäleta hommikul midagi. See on tingitud asjaolust, et kõik sündmused toimuvad sügavas une staadiumis. Isegi kui katkestad uneskõndija jalutuskäigu, ei saa ta aru, miks ta voodis ei ole ja kuidas ta teise tuppa sattus. Just selles etapis näevad inimesed õudusunenägusid.

Sügava une kestus sõltub otseselt inimese vanusest ja füüsiline seisund tema keha. Näiteks lapse sügava une faasi kestus on 20 minutit, kuid une kvaliteet on täiesti erinev enamiku täiskasvanute omast: see on palju tugevam, lapsed ei pruugi reageerida välistele ärritustele (heli, valgus, puudutus). Seega taastavad ka kõige väiksemad energiad, taaskäivitavad organismi süsteemid, laadivad immuunsüsteemi.

Kui pikk on sügava une faas? Sügava une faas, mille kestus varieerub olenevalt konkreetsest etapist, on üldjuhul poolteist kuni kaks tundi. Neist 5-10 minutit "eraldatakse" unisuse jaoks, teise etapi jaoks (hingamise aeglustumine ja südamerütm) - 20 minutit, kolmanda ja neljanda faasi jaoks - kumbki 30-45 minutit.

Tüdruk magab patja kallistades magusalt

REM-une omadused

Sügava une lõpus tekib REM-uni. Kleitman avas viienda etapi 1955. aastal. Salvestatud näitajad näitasid, et keha näitajad REM-une ajal on inimestel sarnased ärkveloleku olekuga. REM unega kaasneb:

silmamunade pidev liikumine;
lihastoonuse märkimisväärne langus;
emotsionaalselt värvilised ja teguderohked unenäod;
inimese täielik liikumatus.

Kui pikk on REM-uni? Kokku on pindmine uni 20-25% keskmisest öörahu ajast, s.o poolteist kuni kaks tundi. Üks selline faas kestab vaid 10-20 minutit. Kõige eredamad ja meeldejäävamad unenäod jõuavad REM-une faasi. Kui inimene sel perioodil äratatakse, räägib ta täielikult, millest unistas.

beebi magab

Miks on unefaasid olulised?

Inimese heaolu on lahutamatult seotud puhkuse, unega. Pole ime. Esimestel elukuudel on väikesel inimesel loodusega tugev side ja ta järgib selle seadusi. Täiskasvanuna otsustame ise, kui palju magada. Sageli ebaõige, seetõttu on häiritud inimese vaimne, emotsionaalne seisund – seepärast on oluline teada ööune kiire ja sügava staadiumi esinemissagedust ning oskama välja arvutada une staadiumid ärkamise ajaks.

Teadlased arvutasid välja unefaasid ja jõudsid pärast mitmeid uuringuid järeldusele, et 4-5 tsüklit öö kohta. Sel perioodil inimene taastatakse. Mitte-REM-une ajal taastub päeva jooksul kulutatud energia. REM-uni on esimestel tsüklitel lühike, seejärel pikeneb. Viiendas faasis töötleb inimene teavet ja ehitab psühholoogiline kaitse, kohandatud keskkond. Teades, kuidas arvutada unetsüklit, on võimalik õppida reguleerima keha energiamahukust ja elutegevust üldiselt.

Rottidel tehtud uuringud on näidanud, et REM-une puudumine viib surma. Närilised äratati teadlikult, et vältida rottide jõudmist viiendasse etappi. Aja jooksul kaotasid loomad võime uinuda, misjärel nad surid. Kui magaja on kiirest faasist ilma jäetud, muutub ta emotsionaalselt ebastabiilseks, kaldub ärrituma, tujukõikumisi ja pisarat tekitama.

Tüdruk magab, käsi äratuskella peal

Kuidas arvutada unefaase, et teada saada, millal on parim aeg ärkamiseks?

Võtame aluseks, et üks tsükkel kestab 90 minutit. Heaks puhkuseks on vajalik pikk REM-uni. Seetõttu peaks öö jooksul läbima vähemalt 4 tsüklit. Ärkamine mitte-REM-une ajal muudab inimese frustratsiooniks ja loiuks. Niisiis, me peame arvutama kuidas REM-unes ärgata: viiendat faasi iseloomustab aju aktiivne töö, mistõttu ärkamine toimub õrnalt ja valutult.

Teeme kokkuvõtte. Rõõmsa hommikuse tervisliku seisundi jaoks on oluline une kestus ja ärkamine pärast viienda faasi läbimist. Täiskasvanu jaoks on ideaalne uneaeg 7,5-8 tundi. Parim variant- see on enese äratamine, äratus- ega telefonisignaal puudub.

Kui päeval tunned nõrkust ja tahad uinakut teha, siis luba seda luksust. Et mitte kahjustada, fikseerige puhkeaeg. Kui magasite öösel piisavalt kaua, sulgege silmad 15-20 minutiks. Nii kaua kestab mitte-REM-une esimene etapp. Teil ei ole aega magama jääda, kuid tunnete, et väsimus on kadunud. Kui ööuni jäi lühikeseks, siis tee päeva jooksul üks tsükkel läbi. Maga 1-1,5 tundi.

Järeldus

Antud andmed on ligikaudsed, kuid olemus on selge. Normaalseks eluks Inimkeha faasiline uni on vajalik. Oluline on ärgata 4-5 tsükli järel. Ideaalis siis, kui ärkamine on iseseisev. Päevane uni ei tee haiget, kui teist faasi ei lasta või tuleks läbida üks terve tsükkel.