Miks sa tahad talve lõpus magada. Miks soovite pidevalt magada: väsimusest diabeedini

Ärkad - tahad magada, tuled tööle - tahad magada, sööd lõunat - tahad magada... Mõnikord tabab unisus isegi nädalavahetustel, kui tundub, et oled piisavalt palju maganud tundidest. Kas tuttav? Unisus ei sega mitte ainult õppimist, töötamist ja lõõgastumist, vaid võib olla ka eluohtlik – näiteks kui sõidad autoga. Me mõistame, miks Morpheus sind nii väga sülle tahab saada.

Vaata enda ümber: noor tüüp magab bussis seistes, kontoritöötaja teeb uinakut igaval esitlusel ja kohvikus on latte järele terve järjekord uniseid kodanikke! Kaasaegne inimene töötleb tohutul hulgal teavet ja unisus näitab, et aju vajab puhkust. Siin on peamised unisuse tunnused:

• raske ärkamine hommikul;
• elujõu ja energia puudumine päeva jooksul;
• tungiv vajadus päevase une järele;
• ärrituvus ja rahutus;
• kontsentratsiooni halvenemine, mälu;
• isutus.

Põhjused, miks sa pidevalt magada tahad, on erinevad. Mõned neist on loomulikud ja nendega saab ise toime tulla. Muudel juhtudel võime rääkida tõsistest häiretest ja haigustest - siin on juba vaja spetsialisti abi. Peamised uimasuse põhjused on:

• unehäired;
• Ebatervislik eluviis;
• ületöötamine ja stress;
• mitmesugused haigused;
• halvasti ventileeritud ala.

Vaatleme neid üksikasjalikumalt.

Enamik ühine põhjus unisus on kõige ilmsem: sa lihtsalt ei puhka öösel piisavalt. Igaüks vajab teatud aja magamiseks. Reeglina on see 7-8 tundi, kuid on ka erandeid. Lisaks tekib unisustunne unetsüklite rikkumisest: tsükli keskel ärgates tunneb inimene end ülekoormatuna, isegi kui ta magas piisavalt.

Sa ei pruugi teada, kui palju und sa vajad. Ja kui tead, võid ohverdada une töö või muude kohustuste tõttu. Tahtlik une piiramine on kaasaegse ühiskonna üks olulisemaid probleeme. Paljud arvavad, et nii jääb asjaajamiseks rohkem aega, kuid see pole päris tõsi: “noogutaja” jaoks hajub tähelepanu ja motivatsioon kaob. Keha ei tööta täisjõuga ja läheb reservrežiimi.

Unisus ei ilmne mitte ainult une puudumise, vaid ka selle halva kvaliteedi tõttu. Unetus võib olla kõige rohkem erinevad põhjusedüks neist on kunstliku valguse olemasolu. Näiteks teleri vaatamine või nutitelefonist uudistevoo lugemine enne magamaminekut stimuleerib ajutegevust ega aita kaasa hommikusele tervisele.

Pidev soov magada teeb sageli muret unehäirete ja paindliku töögraafikuga inimestele. Uneprobleemidele on enim altid need, kes reisivad sageli tööreisidel, lendavad ühest ajavööndist teise ja töötavad ka öövahetuses.

Kas sulle meeldib arutada huvitavaid teemasid sõpradega kohvitassi taga või kolleegidega suitsuruumis? Siis peitub letargia põhjus pinnal. Kofeiin mõõdukates annustes võib lühikeseks ajaks keskenduda, kuid üleannustamine võib avaldada laastavat mõju. Neerupealised toodavad hormoone epinefriini ja norepinefriini, mis "pumpavad" keha ja annavad meile rõõmsameelsuse tunde. Kuid kui neerupealised töötavad liiga palju ja sageli, nagu juhtub kofeiini sisaldavate jookide austajatega, pole uuel hormoonide osal lihtsalt aega moodustuda. Ja me teame suitsetamise ohtudest juba varakult. Nikotiin põhjustab veresoonte spasmi, aju saab vähem hapnikku ja selle taustal tekib suitsetajal unepuuduse tunne. Närvisüsteemi stimuleerides võivad nii kofeiin kui nikotiin põhjustada unetust ja muid unehäireid.

Mõnele inimesele meeldib rammusalt süüa, arvates, et rammus eine annab kogu ülejäänud päevaks vajaliku energia. See pole aga päris tõsi. Miks sa tahad alati pärast söömist magada? Pärast seda, kui keha on kulutanud olulise osa energiast toidu seedimisele, on tal raske muid tegevusi üleval hoida: normaalse seedimise tagamiseks voolab ju ajust veri makku ja soolestikku. Seega ei tohiks üle süüa: liigselt seedida suur hulk toitu, vajab keha rohkem jõudu.

Lisaks on hommikusöögi puudumine otseselt seotud uimasusega. Paljud inimesed valmistuvad hommikul meeletu tempoga tööle, unustades esimese – ja kõige tähtsama – söögikorra. Hommikusöögi söömine tunni jooksul pärast ärkamist käivitab teie bioloogilise kella. Ja kui, vastupidi, jätad hommikusöögi vahele, pole kehal enam kusagilt energiat võtta.

Paljud inimesed seisavad silmitsi olukorraga, kus unisus avaldub talvel. Selle "talvise talveune" põhjused peituvad hooaja iseärasustes. Talvel päevavalgustundide arv väheneb ja üldiselt võib talvel päikest näha harva. Korterite keskkütte tõttu muutub õhk kuivaks. Selle vältimiseks on soovitatav kasutada niisutajat. Ka talvel tahad sageli magada, sest. Me ei saa alati õiget annust. kasulikud ained toidust ning talvel juur- ja puuvilju tarbime vähem. Seetõttu soovitavad arstid võtta vitamiinide ja mineraalide komplekse.

Terviseprobleemidest tingitud unisus

Mõned tahavad magada aktsepteerimise tõttu teatud ravimid millel on rahustav (rahustav) toime. Need on antidepressandid, rahustid, antipsühhootikumid jne. Sel juhul tasub olemasolevat probleemi oma arstiga arutada – võib-olla soovitab ta mõnda muud uimasust vähem põhjustavat ravimit.

Keegi pidevalt unine pilvise ja vihmase ilma tõttu. See pole üllatav: melatoniini, hormooni, mis kontrollib meie und, tootmine lakkab ainult päevavalguse käes. Samuti kutsuvad atmosfäärirõhu muutused halva ilmaga esile vererõhu languse, saame vähem hapnikku ja tänu sellele tahame kiiremini magama saada. Meteoroloogilist sõltuvust täheldatakse kõige selgemalt hüpotensiivsetel patsientidel.

Unisus võib olla märk tõsistest terviseprobleemidest: aju patoloogiad, südame-veresoonkonna haigus, diabeet, jne. Seetõttu, kui te ei suuda väsimuse ja unisuse põhjuseid selgitada, peaksite konsulteerima arstiga.

Miks sa muidu tahad päeval magada? Nõrkus ja uimasus võivad olla reaktsioonid stressile või ületöötamisele – nii füüsilisele kui vaimsele. Kui stressiolukorra mõju alguses inimesele kaasneb tema seisundiga erutuvus ja unetus, siis pärast pikaajalist stressi soovib keha taastuda ja kõige tõhusam puhkus on uni. Sel juhul on soovitatav magada tavapärasest rohkem, et päeva jooksul puuduvat puhkust korvata. Depressioon, mis sageli tekib stressi taustal, ohustab ka teie tervist ja und. Tihti peetakse depressiooni ekslikult halva tuju või halva tujuga, kuigi tegelikult on tegemist väga tõsise häirega. Kui tunnete apaatsust, väsimust ja põhjendamatut ärevust, peaksite kindlasti pöörduma spetsialisti poole.
Mõnikord seostub unisustunne kroonilise väsimuse sündroomiga – see väljendub letargiana, mis ei kao ka pärast pikka puhkust. Kroonilise väsimuse sündroom põhjustab sageli elutähtsate näitajate olulist halvenemist.

Unisus kinnisusest

Asjad on veel üks põhjus pidev uimasus. Kõrge CO2 tase õhus vähendab erksust, halvendab tuju ja põhjustab väsimust. Kui olukorda pikka aega kuidagi ei parandata, muutub kerge ebamugavustunne tõsiseks ja unetuseks. ainus võimalus on tänavalt värsket õhku sisse lasta. See on just see maja, mida vajate – siis kaob unisus justkui käsitsi. Lihtsaim ja tõhusaim viis hea mikrokliima korraldamiseks on süsteem. Abiks on tänavamürast vabanemine ja korteri värske puhta õhuga varustamine.

Unisus erinevatel inimestel

Vaatame, kes on altid uniseks. Miks naine alati magada tahab? Usutakse, et naistel avaldub unisus sagedamini hormonaalsete kõikumiste tõttu. Kuid ka mehed kannatavad sageli rikke käes: näiteks madal tase testosteroon põhjustab lihasnõrkust ja tähelepanuhäireid.

Unisuse probleem teeb paljudele muret. Unisus on eriti iseloomulik esimesel trimestril. See juhtub seetõttu, et keha harjub hormonaalsete muutustega ja lülitub uuele töörežiimile. Samuti toodetakse tiinuse ajal progesterooni, mis põhjustab unisust. Väsimus ja halb enesetunne kaovad, kui keha on täielikult üles ehitatud. Samuti võib letargia tekkimist mõjutada emotsionaalne taust - rahutus ja ärevus. Seetõttu on raseduse ajal vaja kinni pidada selgest unegraafikust ja rahulikust elustiilist.

Tulevaseks emaduseks valmistudes on paljud naised huvitatud: ? Tavaliselt veedavad vastsündinud ja alla üheaastased lapsed suurema osa oma elust magades. Beebi unerežiim oleneb igapäevasest rutiinist peres, toitumisest, närvisüsteemi seisundist, kuid keskmiselt on lubatud unetundide arv 18 tundi ööpäevas 1-2 kuu vanustel ja 11. 14 tundi alla üheaastastele lastele. Laps veedab nii palju aega unes, sest see närvisüsteem ja aju ei olnud sünnihetkel täielikult moodustunud. Rahulikus olekus, see tähendab unenäos, arenevad nad kõige produktiivsemalt. Kui aga märkate lapsel liigset uimasust ja kahtlaseid sümptomeid (näiteks kahvatus, letargia, isutus), siis tuleb kindlasti pöörduda arsti poole.

Sisu

Mõned inimesed kurdavad, et tahavad peaaegu pidevalt magada. Isegi selget igapäevast rutiini järgides ei saa nad end ikkagi tõeliselt puhanuna tunda. Tasub rääkida üksikasjalikumalt, mis võib sellist nähtust põhjustada ja kuidas sellega toime tulla.

Miks sa tahad kogu aeg magada ja nõrkus – põhjused

On mitmeid füsioloogilisi tegureid. Kui inimene tahab nende tõttu pidevalt magada, siis otsest ohtu elule ja tervisele ei ole. To füsioloogilised põhjused kaasa need:

1. Halb ööuni. Isegi kui täiskasvanud inimene magab pidevalt vähemalt kaheksa tundi, võib ta tunda end loiduna. Selle põhjuseks on halb uni, sagedased öötõusud.
2. Ületöötamine. Miks inimesed magavad palju ja ei maga piisavalt? See tähendab, et päeval väsib ta nii ära, et taastumiseks ei piisa isegi öörahu tundidest.
3. Valguse ja soojuse puudumine. Nendel põhjustel tahame nii väga magada talvel, varakevadel, sügisel. Aknast väljas on pidevalt pilvine ja külm, ruumis on sisse lülitatud kunstvalgus. See takistab kehal päeva õhtust eristamast, mistõttu tahad kogu aeg magada.
4. Külmutamine. Kehatemperatuuri langusega tahad tõesti magada.
5. Rasedus. See on täiesti loomulik põhjus. Tüdruk tahab raseduse ajal alati magada, sest tema keha on suurenenud stressi all.
6. Vähendatud atmosfäärirõhk. See juhtub peaaegu alati, kui sajab vihma. Inimesel on langus arteriaalne rõhk nii et sa tahad kogu aeg magada.
7. Unerohtude ja teiste magamamineku tekitavate tablettide võtmine.
8. Hiljutine söök. Pärast sööki, eriti rammusat einet, kulutab keha energiat seedimisele. Selle tõttu tekib ajust vere väljavool, mille tagajärjel tahab inimene magada.

Haigused, mille puhul on pidev unisus

Ma tahan magada selliste kehaprobleemide ja patoloogiatega:

1. stress või depressioon. Sellises olukorras on apaatia ja pidev soov magama jääda keha kaitsvaks psühholoogiliseks reaktsiooniks raskuste ees. Lihtsamalt öeldes eelistab aju mitte kogeda probleeme, vaid "välja lülitada".
2. nakkushaigused, äge või krooniline. Kui inimene tahab pidevalt väga magada, siis immuunsüsteem infektsiooniga võitlemisel või taastumisel.
3. Aneemia. Aneemiaga satub kudedesse ja organitesse vähem hapnikku, kui on normaalseks tööks vajalik, mistõttu inimene kipub magama.
4. Ajuveresoonte ateroskleroos. Inimesel pole mitte ainult soov pidevalt magada, vaid ka peavalu, sumin kõrvus.
5. Idiopaatiline hüpersomnia. Sageli on see põhjus, miks noored mehed ja naised tahavad päeval magada. Haiguse keerulist vormi nimetatakse narkolepsiaks.
6. Joobeseisund. Kui inimene kuritarvitab mingit alkoholi, isegi õlut, suitsetab, siis on tal garanteeritud unehäired. Narkootilised ained põhjustavad ajus hapnikupuudust, mistõttu tekib soov magada.
7. Avitaminoos. Kui soovite magada, on see vitamiinide puudumise sümptom.

Unisust võivad põhjustada haigused siseorganid mis põhjustavad kesknärvisüsteemi depressiooni:

• südamepuudulikkus;
• entsefalopaatia;
• neeru- ja maksahaigused;
• neuroinfektsioonid;
• dehüdratsioon;
• vegetovaskulaarne düstoonia;
• raske verejooks;
• onkoloogilised haigused;
• hüpotüreoidism;
• hüpokortisism;
• diabeet.

Mida teha, kui tahad magada

Neid on vähe tõhusaid viise rõõmusta:

1. Külm vesi. Unisuse peatamiseks pihustage oma nägu ja kaela.
2. Kohv. Valmistage kange jook ja jooge kuumalt. Kohv täiendab energiavarusid.
3. Roheline või must tee. Need joogid turgutavad mitte halvemini kui eelmine, nii et kui olete pidevalt väga unine, jooge neid sagedamini.
4. Liiklus. Lihtsalt jalutage toas ringi, tehke harjutusi, parimal juhul minge korraks õue või rõdule.
5. Õhutamine. Laske värske õhk tuppa, kus viibite. Avage aken või tuulutusava.
6. Tegevuse muutus. Kui jääte tööl magama, mis nõuab tähelepanelikkust ja detailide mõistmist, tehke korraks paus, tehke midagi dünaamilist, näiteks vaadake oma puhkusefotosid.
7. Ratsioon. Söö köögivilju, puuvilju. Valmista kergeid eineid, ära söö üle.
8. Külm. Kandke jääkuubikuid otsaesisele, silmalaugudele, oimukohtadele.
9. Tsitrusviljad. Viige läbi aroomiteraapiat nende taimede õlidega, nende lõhn on väga kosutav. Kui see pole võimalik, lisa teele sidruniviil.

Rahvapärased retseptid

Proovige ette valmistada ja kasutada järgmisi abinõusid:

1. Haki klaas kreeka pähkleid. Lase üks sidrun koos koorega läbi hakklihamasina. Segage need koostisosad 200 ml meega. Söö supilusikatäis segu kolm korda päevas.
2. 1 tl apteegi kummel vala klaasi omatehtud piima. Kuumuta keemiseni, keeda tasasel tulel veerand tundi. Jahutage, lisage 10 grammi mett, jooge 30 minutit enne magamaminekut.
3. 5 grammi Islandi sammalt, vala 200 ml vett, keeda viis minutit, jahuta. Joo 30 ml korraga kogu päeva jooksul. Õhtuks peaks klaas tühi olema.

Äratuskellast on saanud kõige hullem vaenlane, hommikul on võimatu kõikuda. Tuled tööle raske peaga, meeleheitlikult haigutades. Vaevalt jõuab end õhtusöögiks tilk-tilga haaval koguda, aga töövaimustus ei suurene, sest peagi tahaks jälle diivanile tagasi kukkuda. Ja pärast pühi see olek ainult süvenes – ronige vähemalt urgu käppa imema.

Professor Mihhail Vinogradovi sõnul sunnib meid talveunne langema terve hulk põhjuseid – alates hapnikunälg beriberi ja hooajalise depressiooni vastu.

Unistele inimestele rohkem hapnikku!

Külm talveõhk on hõredam, sisaldab vähem hapnikku, kui meie keha aktiivseks tegevuseks vajab. Veri muutub paksemaks, verevool on aeglasem, suureneb koormus südamele ja veresoontele. Siit ka väsimus, vasospasmist põhjustatud peavalud, haigutamine (muide, see on tunnusmärk kudede hüpoksia).

Mida teha?

Minge magama ainult avaras linases või puuvillases riietuses ja vältige öist higistamist.

Ja selleks, et treenida ennast hommikul normaalselt üles tõusma, kasutage "10 minuti reeglit". See on väga lihtne: seadke äratuskell iga päev 10 minutit varasemaks. Tänu sellele on sul võimalik nädala pärast tõusta tund varem ilma keha koormamata.

Välju peatatud animatsioonist

Talvel langeb meie keha koos kogu loodusega kergesse rippuvasse animatsiooni - ainevahetus aeglustub, töö algab energiasäästurežiimil. Ja unisus on selles mõttes loomulik hooajaline kaitsereaktsioon. Kuid lõppude lõpuks paneb elu meid pöörlema ​​tavapärases meeletus rütmis, arvestamata meie lähedasi suhteid ülejäänud loomamaailmaga! Looduse teeneid pole mõtet oodata, sa pead teda petma.

Mida teha?

Talvel puudub meil ultraviolettkiirgus. Ja koos sellega D-vitamiini. Seega toetume selle looduslikele allikatele – valmistame vähemalt kolm korda nädalas roogasid rasvasest kalast (heeringas, makrell, tuunikala, lõhe), tursamaksast, ärge keelake endale hommikusöögi ajal tükki võid ( kuulujutud selles sisalduva halva kolesterooli kohta on tugevalt liialdatud).

Võimalusel külasta solaariumit kord nädalas. Kuid talverežiimis - mitte kauem kui 5-10 minutit seansi kohta.

Tsitrushapped ergutavad keha suurepäraselt ja viivad selle justkui suve tagasi. Võtke reegliks, et sööte igal hommikul pool greipi, apelsini või paar mandariini. Tee sidrunimahlaga värskendavaid näo- ja kehamaske.

Parandage ainevahetust ja vürtse, eriti basiilikut, majoraani, köömneid, kaneeli, rohelist pipart.

Öösel on hea võtta rahusteid, rahustav taimsed preparaadid- palderjan, emarohi, pojeng, sidrunmeliss ja hommikuti stimulandid - hiina magnoolia viinapuu, ženšenn, eleutherococcus.

Jälgige rõhku - hommikul saab seda alandada. Seetõttu on parem hommikukohv asendada kange ja magusa musta teega. Selles sisalduvad tanniinid annavad energiat pikemaks ajaks kui kofeiin. Ajutegevuse stimuleerimiseks võite lisada paar glütsiini tabletti.

Ja planeerige kõige vastutusrikkam ja nõudlikum töö keset päeva – 12-15 tundi.

BTW: Ja mis sind veel uniseks teeb?

Mõnikord võib suurenenud unisus olla üheks märgiks mitmesugustest kehaprobleemidest. Näiteks kaasneb sellega sageli:

• asteeniline depressioon,
• krooniline maksahaigus,
• bronhopulmonaarsed probleemid
• südamepuudulikkus.

NUMBER

90% inimestest kannatab talvel suurenenud unisuse all. Veelgi enam, mehed taluvad seda seisundit raskemini, samas kui naistel on keha kohanemisvõime suurem.