Millised protsessid toimuvad une ajal. Une väärtus: mis kell on parem magama jääda ja ärgata

Organismi bioloogiline vajadus. See aitab taastada inimese immuunsust, ühtlustada ärkveloleku käigus saadud teavet ja toetada paljusid protsesse, mida, muide, pole veel täielikult uuritud. Sellest, mis inimesega une ajal juhtub, räägime lähemalt.

une etapid

Meie hing ja keha nõuavad puhkust ning kõige hädavajalikum selles osas on uni. Olles selle mingil põhjusel vahele jätnud, tunneme, et me ei saa normaalselt liikuda, kuna koordinatsioon on häiritud ning mälu ja keskendumisvõime on märgatavalt nõrgenenud. Kui unepuudus pikeneb, siis kõik need sümptomid fikseeritakse, intensiivistuvad ja, muide, muutuvad pöördumatuks. Pole ime, et unepuudust on alati peetud julmaks piinamiseks.

Keskmiselt 8 tunnist, mis inimesel on tervislikuks ööpuhkuseks määratud, on tal 5 kuni 100 minutit. Pealegi on igal neist kaks faasi - aeglane ja kiire uni. Kuidas nad voolavad?

Et mõista, mis une ajal juhtub, vaatame lähemalt selle etappe.

REM uni

Väsinud või eelõhtul halvasti maganud inimene uinub vähimalgi võimalusel ja satub kohe nn kiire ehk paradoksaalse une faasi.

Ta sai sellise nime, kuna sel ajal oli magaval inimesel elektroentsefalogrammi näit, sagedus südamerütm ja hingamine on sarnased ärkvel oleva inimese omaga, kuid peaaegu kõik lihased (välja arvatud diafragma, kuulmisluude lihased, samuti need, mis hoiavad silmalaugusid ja liigutavad silmamuna) kaotavad täielikult oma toonuse. Ehk siis une ajal selle kiires (paradoksaalses) faasis toimuvat saab iseloomustada järgmiselt: keha juba magab, aga aju töötab veel. Muide, just sel ajal näeme kõige eredamaid ja hõlpsamini meeldejäävaid unenägusid.

20 minuti pärast uinumise algusest jõuab inimene aeglase une faasi.

Mis juhtub mitte-REM-une ajal

Eksperdid on leidnud, et aeglase laine uni moodustab 75% kogu öörahust. Selle etapi mitu etappi on tavaks kaaluda.

1. Unisus. Kui oled terve ja lähed õigel ajal magama, siis kulub selleks 5-10 minutit, mille jooksul satud sügavamasse unne.
2. Sukeldu magama. See samm võtab tavaliselt umbes 20 minutit. Mis toimub kehas une ajal selles etapis? Protsessi iseloomustab südametegevuse aeglustumine, kehatemperatuuri langus ja nn "unevõllide" (lühikesed ajutegevuse katkestused madala amplituudiga) ilmumine EEG-le, mille käigus inimese teadvus praktiliselt pöördub. väljas.
3. Sügav unistus.
4. Kõige sügavam delta uni. Sel ajal magamist on raske ärgata. Ja isegi kui ta ärkab, ei saa ta pikka aega mõistusele tulla. Just selles etapis on võimalikud uneskõndimise, enureesi, unenäos rääkimise ja õudusunenägude ilmingud.

Seejärel siseneb inimene justkui ärkama hakkavasse REM-une olekusse. Sellised faasimuutused toimuvad kogu ülejäänud ajal ja kui viimasest piisas, siis ärgates tunneb inimene end värske, rõõmsameelse, uuenenud.

Une ajal toimuvad füsioloogilised protsessid

Magava inimese kehas toimuvad hoolimata välisest liikumatusest, lõdvestumisest ja stiimulitele reageerimise puudumisest (muidugi, kui need ei ole väga tugevad) palju protsesse.

• Sel ajal kipub läbi naha aurustuma palju niiskust, mille tulemuseks on kerge kaalulangus.
• Suurendab spetsiaalse valgu - kollageeni tootmist, mis muide aitab kaasa veresoonte tugevdamisele ja naha elastsuse taastamisele. Ilmselt pole filmi- ja popstaarid kavalad, kui ütlevad, et hea 8-tunnine uni aitab neil hea välja näha (ehkki tasub täpsustada: mitte kohe pärast rasket õhtusööki).
• Lisaks kasvab inimene unes (jah, see pole sugugi emade ja vanaemade väljamõeldis, kes ei tea, kuidas rahutut last magama panna), kuna tema kasvuhormoonil on sel ajal kõige suurem kontsentratsioon veri.
• Kui inimene vajub unne, lõdvestuvad ükshaaval peaaegu kõik keha lihased, välja arvatud need, mis hoiavad silmalauge kinni. Nad jäävad pingul silmamunad nende all liikumine, mis muide viitab sügava aeglase une staadiumile.

Nagu näete, on une ajal kehas toimuvad protsessid mitmekesised - nende abiga viiakse läbi omamoodi puhastus, mis valmistab keha ette päevaseks ärkvelolekuks.

Miks aju vajab und?

Tõenäoliselt teavad kõik, et meie aju ei ole une ajal jõude. Öörahu ajal lõpetab ta praktiliselt välistele stiimulitele reageerimise ja keskendub sisemistele vajadustele, täites sel hetkel peamist ülesannet - päevase teabe sorteerimist ja töötlemist ning saatmiseks talle usaldatud territooriumi vastavatesse osadesse. .

Muide, tänu sellele protsessile võib kõike, mis une ajal ajuga juhtub, pidada omamoodi “üldpuhastuseks”. See aitab meil hommikul ärgata teistsuguse – selge ja loogilise – pilguga probleemidele, mis tundusid eile lahendamatud. Ja koolilapsed ja üliõpilased on seda juba pikka aega kasutanud, märkides, et kõige paremini jääb meelde materjal, mida enne magamaminekut uurite.

Kui inimesel on regulaarne aju, ei jätku piisavalt aega saadud info struktureerimiseks ja “mälurakkudesse” vasardamiseks, mis toob kaasa kaebusi peas oleva udu ja tõsise mälukahjustuse kohta.

Kuidas ajupesu toimub

Küsides küsimust: "Mis juhtub kehas une ajal?", leidsid teadlased, et selline ajurakkude ja kudede seisund sarnaneb omamoodi "puhastava klistiiriga". Toiduga või stressist tingitud rikete tagajärjel kehasse sattunud toksiinid settivad ju mitte ainult seedetraktis, maksas või neerudes. Selgub, et need kogunevad ajuvedelikku nii selgroos kui ka kolju.

Une ajal ümbritsevad neuronid tõmbuvad kokku, kahanevad, mistõttu rakuväline ruum muutub suuremaks ja laseb läbi rohkem vedelikku. Ja ta omakorda loputab närvikudedest toksiine, säästes meid valguplaatide moodustumisest, mis raskendaks signaalide edastamist neuronite vahel ja aitaks kaasa varajane areng Parkinsoni või Alzheimeri tõbi.

Mida vajab inimene magamiseks?

Niisiis, arutasime, mis toimub kehas une ajal. Et puhata ja pärast seda energiliselt ja uuenevalt tõusta, vajab igaüks meist erinevat aega. Kokku veedavad inimesed magades keskmiselt viis kuni kümme tundi päevas. Somnoloogid (spetsialistid, kes tegelevad uneprobleemide ja selle mõjuga inimeste tervisele) usuvad, et meie jaoks on siiski palju olulisem mitte öise puhkuse kvantiteet, vaid kvaliteet.

On täheldatud, et rahulikult magavad ja harva asendit muutvad inimesed tunnevad end hommikuti erksamalt ja puhanumana kui need, kes palju visklevad. Aga miks me, olles võtnud voodis näiliselt mugava asendi, siiski oma asendit muudame? Selgub, et meie öised kehaliigutused sõltuvad suuresti välistest stiimulitest - valgussähvatused, müra, õhutemperatuuri muutused, läheduses lamava abikaasa või lapse liikumine jne.

Somnoloogid usuvad, et 70% sellistest liigutustest mõjutab halvasti une kvaliteeti või õigemini selle võimet liikuda sügavasse faasi. Ja see lihtsalt ei võimalda inimesel täielikult magada. Tihti sunnib meid asendit muutma kõva pind, täis kõht ja kehv tervis, mis tähendab, et puhkama minnes tuleb luua endale kõige mugavamad tingimused.

Prohvetlikest unenägudest

Unenägusid uurivad sonoloogid mõistsid ka nn. prohvetlikud unenäod ja jõudis järeldusele, et tegelikult pole neis midagi müstilist. Püüdes neid lahendada, ei tohiks te fantaseerida, mis juhtub hingega une ajal. Ta ei eksle sisse kõrgemad maailmad, ei, - just aeglase une faasis korjab siseorganitest signaale ja edastab need elavate kujutiste kujul. Inimene näeb värvilisi unenägusid ja saab neid lihtsate analoogia põhjal tõlgendada.

Näiteks kui näed unes mädanenud juurvilju või toorest lihast (ühesõnaga mittesöödavaid toiduaineid), tähendab see, et on probleeme seedesüsteemiga. Ja see, et inimene lämbub või upub, viitab reeglina töö rikkumisele hingamiselundid. Stenokardiaga võib unistada põlevast tulekahjust, kuna selle patoloogia üheks sümptomiks on lihtsalt põletustunne rinnus.

Kuid unenäos lendamine on selge märk laste kasvust ja täiskasvanute positiivsest arengust.

Une väärtust on raske üle hinnata.

Teadlasi kummitab kõik, mis une ajal kehas toimub. Seda inimese väga vajalikku ja asendamatut seisundit uurivad arstid, psühhiaatrid ja isegi esoteerikud.

Selle teema ümber liigub palju müüte ja sensatsioone, kuid nendega ei tasu end liialt maha lasta, sest uni on ennekõike võimalus elujõudu taastada ja tervist hoida. Seetõttu hoolitsege oma une eest ja suhtuge kirjeldatud füsioloogilisesse protsessi lugupidavalt!

Paljud inimesed usuvad, et uni on kõige vaiksem ja passiivsem tegevus. Kuni sugulased neile vastupidist tõestavad, mõistes süüdi näiteks norskamises või unes kõndimises. Tegelikult, kui me magame, siis meie siseorganid jätkata tööd. Tõsi, mitte nii intensiivsel režiimil kui päeval. Kõik öise puhkuse ajal kehas toimuvad protsessid on väga olulised. Tänu neile toetatakse meie elutegevust.

Unefaasid

Mis siis unenäos inimesega juhtub? Keha lõdvestub pärast igapäevast koormust, sest on vaja taastuda ja järgmiseks päevaks energiat säästa. Aga närvisüsteemärkvel – vereringe ja hingamine, kuulmine ja kõne, koordinatsioon ja tähelepanu peavad täielikult toimima. Ka ajukoor on väsimatu – ka öösel koormab ta mõnda oma tsooni ja annab teistele puhkust. Proovime välja mõelda, kuidas keha erinevates unefaasides käitub ja millised protsessid selles toimuvad.

Et paremini mõista, mis meiega magades juhtub, vaatame unefaase lähemalt.

Kui inimene on väsinud või pole piisavalt maganud, vajub ta patja puudutades kohe unenäosse – ja langeb kohe REM-une faasi. Seda nimetatakse ka paradoksaalseks. Sel perioodil on elektroentsefalograafia ja magava inimese pulsi näitajad väga sarnased ärkvel oleva inimese tulemustega. Samal ajal kaotavad peaaegu kõik lihased täielikult oma toonuse. Pingeliseks jäävad vaid keskkõrva, diafragma ja silmamuna liigutavad ja silmalauge hoidvad lihased.

Lühidalt võib kiiret faasi kirjeldada järgmiselt: keha jäi magama, kuid aju töötab edasi. Just sel perioodil naudivad nad tavaliselt kõige eredamaid ja meeldejäävamaid unenägusid.

Umbes 20 minutit pärast uinumist algab mitte-REM-une faas. Teadlased on kindlaks teinud, et see moodustab kokku 75% öörahust ja koosneb mitmest järjestikusest etapist:

Siis tundub, et inimene ärkab ja uinub kiiresti. Need kaks faasi vahelduvad kogu öö. Kui uni oli piisavalt (7-8 tundi), siis on hommikune värskus ja elujõud tagatud.

Kuidas keha käitub

Nagu juba mainitud, annab uni meile lõõgastust, puhkust ja unenägusid (nii meeldivaid kui kohutavaid õudusunenägusid). Selleks lülitatakse välja teadvus, õigemini selle vaimne funktsioon. Mälu ja ümbruse tajumine säilitavad uinumisel minimaalse aktiivsuse, tekitades halvasti meeldejäävaid kaootilise sisuga unenägusid. Hommikul parandab puhanud teadvus oma tööd ja annab välja väga erksaid süžeeunenägusid. Aga mis toimub kehaga kogu selle aja? Kindlasti mõtlesid paljud vähemalt korra, miks hakkab unes jalg äkki tõmblema või miks magav inimene voodist välja tõuseb ja toas ringi rändama hakkab. Mis veel võib meie keha üllatada:

Füsioloogilised protsessid kehas

Kui inimene magab, siis piisab suur hulk erinevaid protsesse. Tema keha lõdvestumine, väline liikumatus ja nõrkade välisärritustele reageerimise puudumine on petlik. Mis toimub meie sees, kui puhkame:

Nagu näete, on magava inimese kehas toimuvad protsessid mitmekesised. Kuid neil on üks ülesanne - puhastada seestpoolt ja taastada keha, valmistades seda ette uueks päevaks.

"Üldpuhastus" ajus

Kui me magama jääme, ei lülitu aju välja. Tõsi, ta lakkab peaaegu täielikult reageerimast mis tahes välisele stiimulile. Selle asemel keskendub see organ keha sisemistele vajadustele. Selle põhiülesanne on päeva jooksul saadud teabe sorteerimine ja töötlemine. Pärast seda saadab juba tellitud andmed talletamiseks vastavatesse lahtritesse.

Öise puhkuse ajal aju kordategemise protsessi peetakse omamoodi üldpuhastuseks. Just tema annab meile võimaluse hommikul ärgata ja vaadata probleemile teise nurga alt, tehes loogilisema ja selgema otsuse. Muide, rahvas märkas õigesti – hommik on õhtust targem. Ja koolide ja ülikoolide üliõpilased on sellest juba ammu kasu saanud – nad tormavad vahetult enne magamaminekut õpikuid. Siis jääb materjal pauguga meelde.

Kui inimesel on regulaarselt unepuudust, on ajul liiga vähe aega kogunenud informatsiooni töötlemiseks, struktureerimiseks ja mälurakkudesse paigutamiseks. Seetõttu on peas täielik udu ja mälu jätab soovida.

Teadlased on avastanud, et une ajal pestakse ajukudesid ja rakke "puhastava klistiiriga". Selgub, et toiduga või stressist põhjustatud häirete tõttu kehasse sattunud mürgised ained võivad settida mitte ainult seedeorganitesse, neerudesse või maksa. Samamoodi sisenevad nad ka ajuvedelikku – ja mitte ainult peas, vaid ka sisse selgroog e. Une ajal vähenevad neuroneid ümbritsevad gliiarakud. Nende suurus väheneb. Seega suureneb rakkudevaheline ruum ja sealt pääseb läbi palju rohkem vedelikku. Selle tulemusena pestakse närvikudedest aktiivselt välja toksiine. See hoiab ära spetsiifiliste valgunaastude moodustumise, mis raskendavad interneuronaalsete impulsside ülekannet.

Selgub, et hea täisväärtuslik uni on suurepärane Alzheimeri ja Parkinsoni tõve, aga ka teiste neurodegeneratiivsete haiguste ennetamine.

Teeme kokkuvõtte

Keskmine inimene veedab umbes kolmandiku oma elust magades. Seda on palju. Öine puhkus pole aga sugugi ajaraisk. Tõepoolest, sel hetkel, kui me magama jääme, alustab keha aktiivset tööd enda taastamise ja uuendamise nimel.

Kui päeval on tekkinud kahjustusi, on nende likvideerimine eriti kvaliteetne ja edukas öösel. Just une ajal saab meie keha võimaluse end põhjalikult puhastada.

Kehv uni toob varem või hiljem kaasa terviseprobleeme.. Need, kes püüavad napsata paar tundi tööks või muudeks tegevusteks ja magavad vähem kui 6 tundi ööpäevas, elavad vähem kui need, kes eelistavad kauem magada. Seega on öisel puhkusel sügav positiivne mõju meie füüsilisele, intellektuaalsele ja emotsionaalsele heaolule.

"Elena, kui leiate teavet selle kohta, kuidas unenäos olevad positsioonid võivad määrata haiguse alguse, siis jagage seda kindlasti meiega. Arvan, et selline teave pole huvitav mitte ainult mulle, vaid ka teistele lugejatele! (Kommentaaridest)

Meie keha on ebatavaliselt harmooniline ja intelligentne süsteem. Igasugune vaimse või füüsilise seisundi rikkumine leiab unenäos oma kehaasendid juba ammu enne haiguse algust. Füüsilise ebamugavuse leevendamiseks võtab inimene sundasendi, mis on tema jaoks sageli ebamugav.

Millal valu möödub (valuvaigisti mõjul või ravi tulemusena), on hea meel naasta oma lemmikasendisse. Mis näitab ilmekalt inimese individuaalsuse tihedat seost magamisasendiga, milles ta suurema osa ööst veedab.

Tervitan teid, sõbrad, une ja elukvaliteedi nähtust käsitleva saidi lehtedel. Selles artiklis: kuidas meie magamisasendid haiguse tõttu muutuvad, milline on kõige õigem magamisasend , harjumuspäraste kehahoiakute mõju tervisele.

Kuidas muutub keha asend haiguse tagajärjel

Haigus algab ebameeldiva valuga. Pealegi ei saa me päevasaginas pikka aega tähtsust omistada kipitustele abaluu all, jalgade väsimusele või käte tuimusele, seletades neid sümptomeid millegagi: kehaline aktiivsus, närvipinge, stress ja nii edasi. Meie keha aga, erinevalt hõivatutest, on tundlik igasuguste rikete suhtes kehas ja reageerib une ajal keha asendi muutmisega, leevendades survet haige organi asukohas.

Depressioon, madal vererõhk, neuroos, maohaavand. Nende haiguste puhul võtab inimene intuitiivselt kõige säästlikuma "embrüo" asendi (asend küljel, põlved kere poole tõmmatud).

Emakakaela osteokondroos, tonsilliit, riniit, sinusiit, sinusiit- asend küljel, käed asetatakse põse või padja alla.

Südamehaigused- selili tõstetud kätega või pooleldi kõrgetel patjadel istudes.

Kui sa ärkad hommikul kuninglikus poosis, ja käed visatakse pea taha ja selline asend ei olnud sulle varem tüüpiline, kardioloogi poole pöördumine ei tee haiget.

Kui võtame horisontaalasendi, suureneb venoosse vere vool südamesse. Süda, südamepuudulikkuse korral, ei tule toime suure verevooluga, jääb kopsudesse seisma ning selle tagajärjel tekib õhupuudus ja õhupuudus, mis kaovad püstiasendiga. See sunnib inimest unes võtma vertikaalse lähedase asendi, asetades selja ja pea alla kõrged padjad.

Haiguse edenedes vajab inimene üha rohkem patju. Südamed tunnevad end abituna unemaailma ja keha horisontaalse asendi ees, raskused vereringega panevad oma olemasoluks tuge otsima, vähemalt patjade abil.

Kõrge vererõhk- asend seljal.

Lülisamba ja seedetrakti haigused- asendid "embrüos" ja maos, mis võimaldavad teil survet vähendada selgroolüli kettad ja laadige selg maha.

Vereringe häired jalgades- inimene magab selili, jalad põlvest kõverdatud. Seda poosi võetakse ka siis, kui jalad on väga väsinud. See hõlbustab vereringet, südame tööd, võimaldab teil veenid maha laadida.

maksahaigus, parem neer, diabeet - magada vasakul küljel.

astmaatiline bronhiit- inimene lamab selili, pea tahapoole. Selline asend aitab kaasa kopsude paremale ventilatsioonile, mis tähendab paremat juurdepääsu kehas hapnikule.

Haigused kuulmisnärv - "jaanalinnu" asend, kui inimene katab une ajal pea padjaga.

Üks daam, kes läbis operatsiooni parema kuulmisnärvi kasvaja eemaldamiseks ja kaotas täielikult kuulmise, jagas haiguse arengu üksikasju.

Varem magas naine pidevalt vasakul küljel "poolembrüo" asendis ja viimase kümne aasta jooksul hakkas ta oma pead padjaga katma, nii et see asus otse tema paremas kõrvas. Kasvaja kasvu ajal tekkis daamil pidev tinnitus (tinnitus), millest ta püüdis vabaneda, kattes une pealt kõrva padjaga.

Operatsiooni teinud neurokirurg pakkus, et haigus on arenenud kümne aasta jooksul. Selgub, et haiguse varajane staadium langes kokku üleminekuga unenäos "poolembrüo" asendist. Kui meditsiin suudaks lahti mõtestada magamisasendite kaudu edastatavad kehasignaalid, siis oleks võimalik varakult tuvastada kasvaja teket ja päästa naise kuulmine.

See juhtum Ameerika psühhiaatri S. Dunkelli praktikast kinnitab selgelt, et magamisasend võib haigusest ette hoiatada.

Kui hakkate ärkama asendis, mis pole teile tüüpiline, soovitan teil oma tervist kuulata.

Miks peate magama õiges asendis

Alustame anatoomiaga

Inimese aju on üsna väike (ainult 2% kogu kehamassist), kuid kulutab tohutult ressursse. Kui me magame, jätkab aju tööd, "võtab" 15% verest kogu verevoolust ja 20% hapnikust, mida me hingame.

Aju varustatakse vere ja hapnikuga kahe unearteri ja kahe selgrooarteri kaudu. Kanalit läbivad selgroogarterid, mis moodustavad kaelalülide põikisuunalised protsessid ja pakuvad toitumist peamiselt aju tagumistele osadele (väikeaju, silla, medulla oblongata).

Kui nende osakondade verevarustus on ebapiisav, kannatavad neile vastavad funktsioonid kehas: väikeaju - liigutuste koordineerimine ja täpsus, piklik sild ja Varoljevi sild – seedimine, hingamine, veresoonte toonus ja südametegevus.

Millised on valede kehahoiakute ohud

Mõlema või ühe selgrooarteri kokkusurumine une ajal on väga ohtlik. Isegi kui üks arter on kinni keeratud, ei pruugi teine ​​suurenenud verevooluga toime tulla – see võib osutuda kahe jaoks väga kitsaks (arterite läbimõõt erineb mõnikord üksteisest 2 korda) või osutuvad blokeerituks aterosklerootilise naastu poolt.

Kui verevarustus kahe aju varustava paarisarteri kaudu on häiritud, ilmneb hüpoksia või hapnikunälg ajurakud, mis on tundlikud hapnikupuuduse suhtes. Näiteks neerud või maks võivad hapnikuta olla mitu tundi, aju kestab vaid umbes 5-10 minutit. Samal ajal algavad intelligentsuse ja mälu eest vastutavates ajupiirkondades minuti jooksul pöördumatud protsessid.

Sellel viisil, Me vajamekaitsta ja hellitada meie selgroolüli artereid, mis tagavad meile täisväärtusliku elu. Kui lähete magama, jälgige, et need arterid une ajal ei pigistaks.

Suur tähtsus on padja valikul, mis peaks toetama kaelalülisid, hoidma peaasendit loomulikuna, nagu seisvas asendis. Parem on valida keskmise kõrgusega või ortopeediline padi. Õlad ei tohiks olla padjal, vaid madratsil. Täpsemalt artikli lõpus olevast videost ja.

Kuidas magada on halb

Mõelge asenditele, mis võivad esile kutsuda ülalkirjeldatud kurvad tagajärjed.

Magamine kõrgetel patjadel või kõhuli võib viia arenguni emakakaela osteokondroos ja põhjustada insuldi (vanematel inimestel). Kõige sagedamini tekivad insultid varajastel hommikutundidel, mil vales asendis inimene on veetnud suurema osa ööst.

Magage külili kõrgel padjal on sama ohtlikud tagajärjed. Üks selgrooarter on pigistatud ja teine ​​ei pruugi sellega toime tulla.

lamavas asendis väändunud kael ahendab kurku, unearter rangluu piirkonnas, üks paaris selgroogarteritest, teine ​​ei pruugi ateroskleroosi tõttu hästi töötada. Kõik see raskendab hingamist, verevoolu ja aju hapnikuga varustamist.

Lisaks pigistatakse liiprit rinnakorv, mis normaalses olekus peaks olema suure amplituudiga, et diafragma saaks laieneda ja kopsud täituksid õhuga. Kopsude kokkusurumisel toimub õhu uuenemine neis puudulikult. Noores eas pole see väga hirmutav, kuid eakatel võib see lõppeda surmaga.

Magage kõhuli, sirutades käed pea kohale. Selles asendis magav inimene paljastab end ohtlik haigus- brachioplexuse sündroom. Närvilõpmed ja veresooned surutakse kokku küünarvarre lihaste tugeva pinge tõttu, mistõttu käed valutavad ja lähevad tuimaks.

Veelgi enam, ühele küljele pööratud pea surub kokku rangluu piirkonna unearteri, surub kokku kurgu- ja kaelalihased, mis raskendab vereringet ja hingamist ning aju hapnikuga varustamist.

Magama istudes venib intervertebraalsed kettad mille tagajärjeks on valu ja turse kaela piirkonnas. Me räägime poosist, kui see on tugev, istudes ühistranspordis või laua taga.

Magab väga kõval voodil võib viia lülisamba füsioloogiliste kõverate sirgendamiseni kaelas ja alaseljas. Selle tulemusena tekib suur koormus lülivaheketastele, tekitades valu ja lokaalset turset, aja jooksul kettad deformeeruvad ja valu muutub konstantseks, areneb osteokondroos.

Maga ilma padjata sirgendab füsioloogilist emakakaela kõverat ja viib emakakaela ketaste deformatsiooni ja osteokondroosini.

Magage selili häirib hingamisrütmi (kui suulae- ja kurgulihased on nõrgenenud või neil on sünnidefekt), mis viib. Seetõttu nimetatakse kuninglikku poosi "äkksurma poosiks".

Kõige õigem asend

Magage külili peetakse kõige mugavamaks järgmistel tingimustel:

Paremal küljel magamine võib aga tekitada maksale täiendavat stressi ja põhjustada kortse.

Magage selili Paljud arstid tunnistavad seda üsna füsioloogiliseks: lülisambakettad on nii palju kui võimalik koormatud, veri ringleb normaalselt. See poos on enim näidustatud hüpertensiivsetele patsientidele, südamehaigustele kalduvatele inimestele, kes kannatavad kõrvetiste all.

Unenäos on väga raske harjuda ebatavalise asendiga, sest magamisasendid peegeldavad meie isiksuse olemust ning vastavad psühholoogilise kaitse olemusele ja tüübile.

Loodan, sõbrad, artikkel osutus kasulikuks ja leidsite vastuse oma küsimustele, kuidas haigused magamaasendeid mõjutavad, milline rüht une ajal on õige.

Naerata! Selili magamine on ohtlik norskamisele, kõhuli magamine on ohtlik veresoonkonnahaigustele, vasakul küljel magamine on ohtlik südamele, paremal küljel magamine on ohtlik maksale. Ajakiri "Tervis" soovib teile meeldivad unenäod! :-D

Teadus

Me veedame peaaegu kolmandiku oma elust magades. Kuid uni ei ole ajaraisk, sest hetkel, kui me oma alateadvusesse sukeldume, aktiveeruvad paljud funktsioonid, mis tagavad meile optimaalse öise puhkuse.

Unes meie keha taastub ja puhastub. halb unenägu on seotud kehva tervisega ning neil, kes magavad vähem kui kuus tundi öösel, on oodatav eluiga lühem kui neil, kes magavad kauem. Seega mõjutab uni sügavalt meie vaimset, emotsionaalset ja füüsilist heaolu.

Aju

Uni näib olevat üsna passiivne seisund ja vaatamata sellele, et une esimeses faasis olles langeb aktiivsus ajukoores ligi 40 protsenti, jääb aju une viimastel etappidel väga aktiivseks.

Tüüpiline ööuni sisaldab viis erinevat unetsüklit, millest igaüks kestab umbes 90 minutit. Iga tsükli nelja esimest etappi peetakse kosutavaks või kiirete silmade liigutusteta uneks. Viimast etappi iseloomustab silmade kiire liikumine uni.

Une esimesel etapil on ajulained väikesed lainetavad liigutused. Teises etapis segatakse neid elektriliste signaalidega, mida nimetatakse "spindliteks" - väikesed aktiivsuspursked, mis kestavad paar sekundit ja hoiavad meid vaikses erksuses.

Kui teine ​​etapp suubub kolmandasse, süvenevad ajulained jätkuvalt suurteks aeglasteks laineteks. Mida suurem ja aeglasem ajulaine, seda sügavam on uni. Neljas etapp toimub siis, kui 50 protsenti lainetest muutuvad aeglaseks.

Selle aja jooksul suunatakse 40 protsenti normaalsest aju verevoolust lihastesse, et energiat taastada. Kuid sellele etapile järgnevas REM-faasis on ajuaktiivsus kõrge. See staadium on seotud unenägudega ja selle põhjuseks on sill, ajutüve osa, mis edastab impulsse seljaajust ajju ja lähedalasuvatesse struktuuridesse.

Sild saadab signaale talamusele ja ajukoorele, mis vastutavad mõtteprotsessi eest. Samuti saadab see signaale seljaaju motoorsete neuronite väljalülitamiseks, põhjustades ajutist halvatust ja takistades liikumist une ajal.

REM-uni aitab integreerida mälu ja emotsioone ning sel hetkel suureneb verevool järsult mitmes ajupiirkonnas, mis on seotud mälu ja emotsionaalse kogemusega, samas kui verevool väheneb ajupiirkondades, nagu arutluskäik ja keel.

Silmad

Hoolimata asjaolust, et silmad on kaetud silmalaugudega, tähendavad nende liigutused erinevad etapid magama. Kui me esmakordselt siseneme poolteadvusesse, teevad silmad ringjad liigutused. Aga kui leiame end sügavamast unest, algavad kiired silmade liigutused, silmad tõmblevad ja tormavad.

REM-uni tekib umbes 1,5 tundi pärast uinumist ja ilmub uuesti iga 90 minuti järel öösel. See tähendab aega, mil me unistame.

Vaatamata asjaolule, et aju aktiivsus selles etapis on kõrge, keha lihased on lõdvestunud peaaegu halvatuseni.

Hormoonid

Ärkveloleku ajal põletab keha hapnikku ja toitu, et end energiaga varustada. Seda seisundit nimetatakse kataboolseks, mille käigus tarbitakse rohkem energiat, kui keha ressursse kasutades talletatakse. Selles etapis domineerib stimuleerivate hormoonide, nagu adrenaliin ja looduslikud kortikosteroidid, töö.

Magades aga leiame end anaboolsest seisundist, kus domineerivad hooldus, remont ja kasv. Adrenaliini ja kortikosteroidide tase langeb ja keha hakkab tööle toodavad inimese kasvuhormooni.

Protein Human Growth Hormone soodustab lihaste ja luude kasvu, säilitamist ja paranemist, soodustades valkude oluliste ehitusplokkide aminohapete kasutamist. Iga kude meie kehas uueneb une ajal palju kiiremini. kui ühelgi teisel ärkveloleku ajal.

Melatoniini, teist hormooni, mida toodetakse, et aidata meil uinuda, eritab sügaval ajus asuv käbinääre ning see aitab kontrollida keharütme ning une-ärkveloleku tsükleid.

Melatoniini tase tõuseb kehatemperatuuri langedes, et kutsuda esile unisust. Täpselt vastupidine protsess toimub siis, kui me ärkame.

Suguhormoonid testosteroon ja viljakushormoonid, folliikuleid stimuleerivad ja luteiniseerivad hormoonid erituvad enamasti une ajal.

Immuunsüsteem

Uuringud näitavad, et millal nakkushaigused Uni aitab kiiremini taastuda. See võib olla tingitud teatud valkude suurenenud sekretsioonist immuunsussüsteem une ajal, kuna teatud haigustega võitlevate ainete tase tõuseb une ajal ja langeb, kui oleme ärkvel.

ka sügav uni aitab infektsioonidele vastu seista, ja mõned uuringud on näidanud, et mõõdukas unekaotus vähendab valgete vereliblede taset, mis on osa keha kaitsesüsteemist.

Kasvaja nekroosi faktor - vähi tapja, mis meie soontes voolab, aktiveerub ka une ajal. Uuring näitas, et inimestel, kes jäid üleval kuni kella kolmeni öösel, oli järgmisel päeval kolmandiku võrra vähem kasvaja nekroosifaktorit sisaldavaid rakke ja ülejäänud rakkude efektiivsus vähenes oluliselt.

Nii nagu maailma valitseb valgus ja pimedus, on inimestel sisemine kell nimega ööpäevased rütmid. Asudes hüpotalamuses, põhjustavad nad 24-tunniseid kõikumisi paljudes kehafunktsioonides. Nad kontrollivad une ja ärkveloleku muutumist ning annavad märku, millal on aeg magama minna.

Ööpäevarütmid reguleerivad protsesse kehas seedimisest kuni rakkude paranemiseni. Kõiki neid rütme juhivad keemiliste sõnumitoojate ja närvide toime, mida juhib ööpäevane kell.

Regulaarne uneaeg öösel võimaldab meie sisemisel kellal reguleerida hormoonide tootmist, nii et tunneme end päeval erksana ja naudime öösel taastavat und.

Kehatemperatuur

Õhtul hakkab kehatemperatuur koos ärkvelolekuhormoonidega nagu adrenaliin langema. Kui keha on liikumatu ja püüab soojuskadu vastu tõrjuda, võib tekkida mõningane higistamine.

Öösel jätkub kehatemperatuuri langus. Umbes kella viieks langeb see õhtusest temperatuurist kraadi võrra madalamaks.

Samal ajal langeb ka ainevahetuse kiirus. Sel ajal tunneme end kõige rohkem väsinuna, sest madal temperatuur langeb kokku madal tase adrenaliin.

Madal kehatemperatuur suurendab hea une tõenäosust ning võimaldab kehal puhata ja taastuda. Kui kehatemperatuur hakkab tõusma, on inimesel raskem püsida sügavas unes.

Nahk

Naha pealmine kiht koosneb tihedalt pakitud surnud rakkudest, mida me kogu päeva jooksul pidevalt eemaldame. Sügava une ajal kiireneb nahas ainevahetus ja hakkab suurenema paljude keharakkude tootmine, samal ajal väheneb valkude lagunemine.

Kuna valgud on ehitusplokid, mida on vaja rakkude kasvuks ja selliste tegurite nagu ultraviolettkiirguse kahjustuste parandamiseks, sügav uni võib tegelikult muutuda unistuseks ilust.

Päevane uni ei suuda kompenseerida öise “iluune” kadumist, kuna päeval puudub kudede parandamiseks vajalik energia, sest seda kasutatakse muuks otstarbeks.

Hingetõmme

Kui me magama jääme, lõdvestuvad kurgulihased ja see muutub iga kord sissehingamisel kitsamaks. Norskamine tekib siis, kui kurk kitseneb piluks ja hingamisteed hakkavad vibreerima hingamistakistuse tõttu.

Kõige sagedamini norskajatel on keele ja kurgu lihastoonus vähenenud, mis võimaldab keelel hingamisteede poole tagasi voltida. Ka ülekaalulisus, mandlite suurenemine ja adenoidid soodustavad norskamist.

Kuid une ajal häiritud hingamine võib põhjustada uneapnoena tuntud seisundit. Uneapnoe võib põhjustada hingetoru kokkusurumist, kui lihased une ajal lõdvestuvad. See blokeerib õhuvoolu mõneks sekundiks kuni minutiks, samal ajal kui magajal on raske hingata.

Kui vere hapnikusisaldus langeb, reageerib aju ülemiste hingamisteede ahenemisega ja hingetoru avamisega. Selle tagajärjeks on norskamine või ohkamine enne, kui norskamine taastub.

Sülg on vajalik suu niisutamiseks ja söömiseks, kuid une ajal väheneb süljevool, mis põhjustab suukuivus, kui ärkame.

Suu jääb aga magamise ajal üsna aktiivseks ja paljud inimesed hakkavad unepeal alateadlikult hambaid krigistama. Seda seisundit nimetatakse bruksismiks ja see esineb kõige sagedamini une esimesel ja teisel etapil. Selle põhjuseks on lõualuu valesti paigutatud hambad, kuid arvatakse, et see on ka viis päeva jooksul kogunenud stressi leevendamiseks.

lihaseid

Kuigi inimene võib une ajal asendit vahetada umbes 35 korda öö jooksul, jäävad kehalihased lõdvaks. See võimaldab kudesid taastada.

Mõned uuringud väidavad aga, et lihased võivad taastuda ka normaalse puhkuse ajal ning see ei nõua teadvuseta seisundit.

Veri

Kui me magame, langeb meie pulss 10–30 lööki minutis. See põhjustab majanduslanguse vererõhk mis tekib kosutava une ajal.

Puhkuse ajal voolab ajust veri, paisutab artereid ja muudab jäsemed suuremaks. Mõned teadlased usuvad seda magama, kui väsinud on kerge vorm vere detoksikatsioon. Selle põhjuseks on asjaolu, et päeva jooksul satuvad hävitatud kudede praht vereringesse. Ärkvelolekus eemaldatakse suurem osa jäätmetest kopsude, neerude, soolte ja naha kaudu. Kuid küllastumisel võib olla piir. Nii püüab loodus jääkaineid vähendada, et taastada kaotatud energiat, mis põhjustab väsimust ja und.

Une ajal lagunevad rakud ja koed toodavad jääkaineid ja muutuvad vähem aktiivseks. See võimaldab lagunenud kudedel taastuda.

Seedeelundkond

Keha vajab pidevat energiavarustust ja glükoos on peamine energiaallikas. Seda põletatakse pidevalt, et vabastada energiat lihaste kontraktsioonide, närviimpulsside ja kehatemperatuuri reguleerimise jaoks.

Kui me magame, on energiavajadus minimaalne., sest seedeelundkond töötab aegluubis ja keha liikumatus aitab sellele kaasa.

Selle artikliga, kallid sõbrad, lubage mul avada huvitav teema kehakeele kohta.

Kas olete kunagi mõelnud, miks teile meeldib magada selili või külili, kumerdunud või jalad madratsi all?

Samal ajal on need täis tähendust, peegeldavad tema olemust, kuvandit ja elustiili, käitumisjoont.

Kehakeel (näoilmed, žestid ja poosid) sisaldab 80% inimese kohta käivast teabest ja on konditsioneeritud, mida ei saa võltsida.

Nii ütleb inimsuhete valdkonna silmapaistev spetsialist Allan Pease, kes kirjutas raamatu "Kehakeel".

Ärkvel olles saame soovi korral ja ranget enesekontrolli kasutades oma kehaliigutusi kontrollida. Öösel on aga enesekontroll võimatu, sest meie teadvus puhkab, kehaliigutusi ja -asendeid dikteerib meie alateadvus ning räägime avalikult oma hirmudest, tunnetest, eelistustest.

Kuulsad psühholoogid Samuel Dunkell, Dale Carnegie, Sigmund Freud ja somnoloogid nõustuvad, et inimese kehahoiak unenäos iseloomustab kõige paremini tema füüsilist ja vaimset seisundit.

Vaatame ja analüüsime põhiasendeid ning selles aitab meid arst ja psühhoanalüütik Samuel Dunkell ning tema raamat Sleeping Postures. Öine kehakeel.

Põhilised uneasendid

Ööune ajal muudab magav inimene kehaasendit 25-30 korda Ja kui ta on haige või stressis, siis üle 100 korra. Sel juhul peame silmas suuri liigutusi ja kogu keha olulisi liigutusi.

Uuringud on näidanud, et magaja võtab unes kümme või enam erinevat asendit, kuid enamasti on need üksteise peegelpildid. Kui käsitleme neid peegelasendeid psühholoogilisest vaatenurgast, siis on need üks ja seesama. Lisaks on paljud poosid vahepealsed ja lühiajalised.

Samuel Dunkell jagab kõik poosid "Alfaks" ja "Omegaks":

• Esialgne või "alfa" poos. Keha asend, milles me magama jääme.
• Põhi- ehk "oomega" poos. Asend, milles tunneme end mugavalt, pöördume sellesse pidevalt tagasi une ajal ja selles ärkame enamasti hommikul. See poos on peamine ja seda tuleks analüüsimisel arvesse võtta.

Dr Samuel tõstis esile 4 põhilist (põhist) "oomega poosi":

1. "Loode".
2. "Pirutatud".
3. "Tagaküljel."
4. "Poolembrüo".

idu. Selles poosis on kogu keha kõverdatud, jalad põlvedest kõverdatud, samal ajal kui põlved tõmmatakse võimalikult lõua lähedale. Selles asendis lamav inimene püüab katta nägu ja keha keskosa, surudes jalad käte ja kätega kokku ning sulgedes need rõngasse. Siseorganeid peites kallistab magaja mõnikord patja või tekki.

Analüüs: inimene on nagu tihedalt kokkuvolditud pung, ei lase end avada elu sündmustele, selle rõõmudele ja raskustele ega kasuta seetõttu oma elupotentsiaali täiel rinnal. Tavaliselt magavad sellised inimesed, hõivates voodi ülemised nurgad, pöörates näo seinast eemale.

Ärkvelolekus kogevad nad suurt kaitsevajadust, tugipunkti (armastatud inimene, pere, lapsed), mille ümber nad saavad oma elu korraldada, ja sõltuvad sellest. Nad järgivad algusaastatel kujunenud sõltuvat käitumisjoont ja tagasid neile turvalise eksistentsi.

Väljasirutatud. Inimene lamab näoga allapoole, käed on kõige sagedamini visatud pea kohale, samal ajal kui jalad on sirged ja sirutatud ning jalad on üksteisest eemal. Magaja näib kaitsevat end ootamatuste ja murede eest, mida ta ootab.

Poos peegeldab soovi domineerida voodi ruumi, kattes seda kõige täielikumalt. Kui voodis ei ole võimalik vajalikku ruumi hõivata, tunneb inimene end haavatavana.

Analüüs. Ärkvel olles tunnevad seda asendit eelistavad inimesed sarnast vajadust kontrollida oma eluruumi ja selles toimuvaid sündmusi.

Nad on haavatavad, ei armasta üllatusi, korraldavad oma elu nii, et üllatusi vältida. Neid iseloomustab täpsus ja enesedistsipliin, täpsus ja töökus oma ideaali saavutamisel mõõdetud ja etteaimatavast maailmast.

Selili magamine või "kuninglik" asend. Selili lamava inimese käed lamavad vabalt keha külgedel ning jalad on laiali paigutatud ja vabad, need pole juhuslikult külgedele hajutatud, kuid pole ka suletud.

Analüüs: On üks vana vanasõna: "Kuningad magavad selili, targad magavad külili, rikkad magavad kõhuli." Dr Samuel oli rohkem kui korra veendunud, et selili magav inimene tunneb end kuningana mitte ainult unenäos, vaid ka elus. Need inimesed olid reeglina lapsepõlves lapsed, keda armastati ja keda ümbritses suurenenud tähelepanu.

"Kuninglik" - enesekindel, otsekohene, korralik, ebaviisakas, mõnikord ebaviisakas inimese poos. Elus on ta juht, kes järjekindlalt oma eesmärke saavutab, või isepäine kangekaelne, kes oma arvamust kaitseb.

"Kuningat" veenda on väga raske. Lapsepõlvest peale harjunud olema tähelepanu keskpunktis, püüdleb ta täiskasvanueas igas ühiskonnas (peres, sõprade seltsis, ametialane tegevus) Võta juhtimine üle.

Sõltumata tegevuse tüübist tunnevad inimesed, kes võtavad unenäos “kuningliku” positsiooni, end täiesti turvaliselt, neil on isiksuse tugevus ja enesekindlus. Nad on valmis avatult ja rõõmsalt aktsepteerima maailma sellisena, nagu see on, tunnevad oma ühtsust sellega.

Soov hõivata voodi keskosa ja ülespoole pööratud nägu annavad tunnistust inimese täpsusest ja ratsionaalsusest.

Tähtis. Kui hakkate ärkama kuninglikus asendis, käed pea taha visatud, ja see asend ei olnud teile varem unes tüüpiline, läbige kardioloogiline uuring. Võib-olla on see märk rikkumistest südame töös.

"Pool embrüo". Kõige sagedamini une ajal leitud poos. Nagu näitas 1909. aastal Harvardis tehtud Boris Sidney uuring, magavad paremakäelised enamasti paremal küljel, vasakukäelised aga vasakul küljel.

Selle asendi eelis magaja füüsilises mugavuses:

Selles asendis, kui jalad on põlvedest kergelt kõverdatud, hoiab keha paremini soojust, samas kui õhk ringleb keha ümber vabalt.

Keha keskosa on hästi kaitstud ja süda on kõige olulisem organ.

Poos võimaldab teil ühelt küljelt teisele ümber pöörata, ilma keha konfiguratsiooni täielikult häirimata. Poosides "kummardunud", "embrüo" ja "seljal" on palju vähem võimalusi liikuda ilma keha aktsepteeritud asendit häirimata.

Analüüs: Füüsiline mugavus ja terve mõistuslik kehahoiak iseloomustavad inimese kohanemisvõimet maailmaga.

Tavaliselt on selle poosi valinud inimesed usaldusväärsed ja tasakaalukad. Nad kohanduvad eksisteerimistingimustega ilma liigse stressita. Nende psüühika on stabiilne, nad ei pea voodis ruumi valitsema, nad ei voldi end "looteks", et leida kaitset tuleviku ebakindluse eest.

Seega on igal inimesel oma individuaalne kehaliigutuste komplekt. Inimese iseloomu keerukus kajastub tema unenäos võetud positsioonide arvus ja ainulaadses kombinatsioonis, mille ta valib. Paljud meist võivad öö jooksul võtta kaks või kolm asendit, mis on analüüsi jaoks olulised.

Öösel muutub kehahoiak.

Näiteks võite uinuda "kuninglikus" asendis ja ärgata "loote" või "poolloote" asendis. Mida see tähendab?

Ärkvelolekus peab inimene end oma maailma peremeheks, olukorra "kuningaks". Ja kui ta magama jääb, pole tal enam vaja "märki hoida" ei teiste ega enda ees. Unes on pärssivad keskused vait ja inimesed käituvad nagu lapsed siiralt ja otsekoheselt, mis väljendub poosides.

Majesteetlik ja enesekindel inimene, kes uinub päeva jooksul “kuninglikus” asendis, võtab unenäos poosi, mis peegeldab tema sügavat suhtumist maailma, suudab end näidata täiesti erinevana - tundliku ja haavatavana. "Kuninglik" poos esindab tema isiksuse üht aspekti, kuid pole kaugeltki peamine.

Sellel viisil,

kehahoiak, mille me unes kõige sagedamini võtame, peegeldab meie tõelist suhtumist maailma ja iseendasse.

Nagu näha, kannavad magaja poosid sügavat tähendust, kuid väga oluline on analüüsimisel vältida lihtsustatud lähenemist, sest kehaasendil unenäos on palju põhjuseid.

Magava inimese kehahoiakut mõjutavad tegurid

Kindral füüsiline seisund ja haigused:

kõhuvalud võivad sundida teid magama lamades selili, kattes kahjustatud ala käega. Õla- või puusavalu korral magab inimene tervel küljel. Südamevalu ja hingamisteede haiguste all kannatavad inimesed magavad sageli istudes, padjad enda ümber.

Unehäiretega ei saa inimene kaua uinuda ja viskleb, võttes kõige mugavama, kuid talle mitte omase asendi.

Kui haigused mööduvad või valu eemaldatakse valuvaigistite abil, naaseb inimene talle omase kehahoiaku juurde.

Ümbritsev temperatuur. Kui on külm, keerame end kokku ja keerame end ettevaatlikult teki sisse. Kuuma ilmaga, vastupidi, avame end ja sirutame jalad ja käed nii palju kui võimalik külgedele, püüdes soojusülekannet suurendada.

Liigne valgustus. Peidame end peaga, pöördume seina poole, katame silmad kätega.

Kõiki neid tegureid tuleks magamisasendi tõlgendamisel arvesse võtta.

Oleme teiega uurinud nelja peamist poosi, mida saab muuta "sfinksiks", "haakristiks", "muumiaks" ja nii edasi. , samuti räägime sellest järgmistes väljaannetes.