Unepuuduse tagajärjed: vahetu ja kauge. Miks on krooniline unepuudus ohtlik ja kuidas selle tagajärgi ennetada? Kuidas unepuudusest lahti saada

Täiskasvanu soovitatav uneaeg on 7-8 tundi. Just nii palju aega vajab keha taastumiseks. Krooniline unepuudus ei mõjuta negatiivselt mitte ainult välimust, vaid toob kaasa ka suure hulga terviseprobleeme.

Kroonilise unepuuduse põhjused

Stress

• hirm, et öö läbi und ei tule;
• õudusunenäod, häirivad unenäod;
• pindmine uni;
• mõnda aega enne magamaminekut algab kiire südametegevus;
• pikk uinumisprotsess (üle poole tunni).

Mitte tervislik uni vaimse tervise kõrvalekallete tõttu on sellel mitmeid iseloomulikke tunnuseid:

• paanika ja ärevus enne magamaminekut;
• sagedane ärkamine öösel;
• lühike uni (inimene ärkab reeglina kella 3–5 vahel ega saa pärast seda uinuda).

Füsioloogilised haigused

Haigused, mis võivad põhjustada kroonilist unepuudust, on järgmised:

• diatees (naha sügelus) - alla üheaastastel lastel;
• () - kõige sagedamini eelkooliealistel lastel;
• hormonaalne rike (ühe hormooni puudumine või liig) - naistel raseduse ajal ja pärast sünnitust, esineb sageli ka menopausi ajal naistel;
• rahutute jalgade sündroom (jalgade tahtmatud liigutused enne und ja selle ajal) - meestel ja naistel vanuses 20 kuni 40 aastat;
• stenokardia (valu südames) - keskmise ja vanema vanusega inimestel;
• hüpertensioon (kõrge vererõhk) - mõjutab kõige sagedamini 40–60-aastaseid inimesi;
• liigesehaigused (artriit, artroos) - üle 50-aastastel inimestel;
• obstruktiivne uneapnoe (tugev norskamine) – esineb sagedamini vanematel inimestel ja ülekaalulistel.

Bioloogiliste rütmide rikkumine

Biorütmide rikkumise esilekutsumine võib:

• sagedased lennud erinevates ajavööndites;
• öörežiim;
• lapse sünd ja hooldamine;
• regulaarsed ööelu külastused.

Kroonilise unepuuduse tunnused

Närvisüsteemi sümptomid

Närvisüsteemi talitlushäired koos unepuudusega väljenduvad järgmiselt:

• tähelepanematus;
• võimetus keskenduda;
• suurenenud emotsionaalsus (sobimatu naer või põhjuseta pisarad);
• apaatia ja depressioon;
• kognitiivne langus (mälu, kõne, mõtlemine).

Kroonilise unepuuduse kaugelearenenud vormide korral võib tekkida hirm öö saabumise ees, mis põhjustab rituaalse käitumise kujunemist. See sümptom väljendub selles, et inimene hakkab võtma erinevaid meetmeid, mis viivitavad magamaminekut.

• punetavad silmavalged;
• tumedad ringid silmade all;
• paistes ülemised silmalaud;
• kahvatu või mullane nahatoon;
• üldine korrastamata välimus.

Unepuuduse ilmingud teiste kehasüsteemide poolt

• peavalud, pearinglus;
• iiveldus, gaaside liigne kogunemine;
• düsfunktsioon seedeelundkond(kõhukinnisus või kõhulahtisus);
• krooniliste haiguste ägenemine;
• vähenenud immuunsus, sagedased külmetushaigused.

Kroonilise unepuuduse tagajärjed

Pikaajaliste uneprobleemide tagajärjed on järgmised:

• suhteprobleemid . Ärrituvus ja muud unepuudusele iseloomulikud iseloomumuutused viivad selleni, et inimene hakkab end teistest eraldama, muutub endassetõmbumaks. Selline käitumine mõjutab negatiivselt suhteid pereliikmete, sõprade, töökaaslastega.
• Depressioon . Selle haiguse arengut soodustab asjaolu, et halva kvaliteediga une korral aeglustub positiivsete emotsioonide eest vastutava hormooni serotoniini tootmine.
• Tööalased raskused . Tähelepanematus, pidev unisus, vähenenud jõudlus, sagedane hilinemine – kõik need tegurid aitavad kaasa sellele, et inimesel tekivad tööprobleemid. Unepuudus on eriti ohtlik autojuhtidele, kuna halb unekvaliteet ja sellega kaasnev väsimus on statistiliselt sage õnnetuste põhjus.
• Välimuse halvenemine . Une ajal toodetakse kollageeni, mis annab nahatooni. Unepuuduse korral väheneb selle aine süntees, mille tagajärjel hakkavad tekkima kortsud, näo ovaal “ujub”, lihased muutuvad lõdvaks. Meestel lihasmassi maht väheneb, kuna unepuudus vähendab lihaskasvu eest vastutava hormooni somatostatiini tootmist. Lisaks soodustab ebakvaliteetne öörahu rasvumist.
• Seksuaalelu häired . Energiapuudus ja üldine nõrgenenud toonus põhjustavad libiido (seksuaalsoovi) langust. Samuti võib meestel olla probleeme potentsiga.

Unehügieeni reeglid

Unehügieeni kontseptsioon sisaldab soovitatud meetmete kogumit, mille eesmärk on öise puhkuse normaliseerimine. Ühe või mitme reegli rikkumine toob kaasa asjaolu, et une kvaliteet langeb ja tekib krooniline unepuudus.

Selle probleemi vältimiseks lugege läbi unehügieeni reeglid:

• keskmise kõvadusega madrats (osteokondroosi korral on soovitatav kõva madrats);
• madal padi (kaela selgroolülide osteokondroosi korral tuleks valida madal padi või magada ilma selleta);
• looduslikest materjalidest voodi- ja aluspesu;
• ärritavate tegurite puudumine (tõmbed, tiksuvad kellad, vilkuvad elektroonilised andurid);
• keeldumine negatiivse sisuga lugude lugemisest või vaatamisest;
• keeldumine kofeiini sisaldavate toodete (kohv, tee, energiajoogid) kasutamisest 3-4 tundi enne magamaminekut;
• rasvaste ja raskete toitude (liha, kondiitritooted) keeldumine 2 tundi enne magamaminekut;
• magama minnes peaks olema hiljemalt kell 22.00-23.00.

Kroonilise unepuuduse ravi

Mööda arstlik läbivaatus peaks olema juhtudel, kui teie jaoks puuduvad ilmsed põhjused, mis võiksid esile kutsuda kroonilise unepuuduse.

Une parandamiseks järgige järgmisi samme:

• loobuge päevasest unest, isegi kui tunnete end liiga väsinuna;
• kaasake oma ellu rohkem füüsilist tegevust (tegele spordiga, loobu ühistranspordist, lõpeta lifti kasutamine);
• valdama mitmeid tehnikaid kiireks uinumiseks (kiire silmade liigutamise meetod, pilgutamise meetod, madratsi kastmismeetod);
• enne magamaminekut tehke protseduure, mis aitavad vabaneda närvipingest (lõõgastav vann, rahulik muusika, humoorikate lugude vaatamine);
• ventileerige magamistuba enne magamaminekut, kui õhk on liiga kuiv, pange õhuniisutaja;
• pidage kinni unegraafikust ja proovige samal ajal magama minna;
• ära kasuta unepuuduse vastu võitlemiseks alkoholi, sest see võib aidata sul kiiresti uinuda, kuid uni on pealiskaudne ja raske.

Rahvapärased abinõud une parandamiseks (video)

Järgmine artikkel.

Teadlaste sõnul taastada Inimkeha Nõuab 7-8 tundi öösel magada. See kestus võib olenevalt erineda individuaalsed omadused keha, kuid pikaajaline normaalse une puudumine on tulvil tõsiseid tagajärgi tervisele. Kroonilise unepuuduse sümptomite äratundmine võimaldab arstil välja töötada õige ravistrateegia.

Kroonilise unepuuduse mõiste

Kui sa ei saa mitu päeva või nädalat piisavalt magada, on veel vara öelda, et tegemist on kroonilise unepuudusega. Muidugi mõjutab unepuudus inimese seisundit, tema välimust, kuid katastroofilisi rikkumisi ei toimu.

Unepuuduse tagajärgi tunnete täielikult kuue kuu pärast, kui kogu selle perioodi vältel kannatate unetuse all, puhkeaega piiravad välised ja sisemised tegurid. Uuringud on näidanud, et pidev öine unepuudus põhjustab tervise halvenemist.

Kuidas krooniline puhkepuudus avaldub

Keha taastumisvõime süstemaatiline puudumine on täis negatiivseid häireid. Kahju tekitatakse kõikidele süsteemidele ja organitele. Sõna otseses mõttes mõne päeva pärast kajastub see välimuses ja siis on see täielikult tunda nii endal kui ka kogu kehal.

Närvisüsteemi sümptomid

Aju on meie keha juhtiv organ. Igal õhtul, kui ta unest jagu saab, hakkab ta aktiivselt töötlema päeva jooksul saadud teavet. Öise une perioodil toimuvad aastal aktiivsed regeneratiivsed protsessid närvisüsteem Kui jätate ta sellest ilma, ei lase tagajärjed kaua oodata.

Mõne päeva pärast ilmneb unepuudus järgmistes märkides:

• Letargia. See sümptom ei võimalda inimesel teha kiireid ja adekvaatseid otsuseid.
• Impulsiivsus. See on mündi teine ​​pool, kui inimene reageerib täpselt vastupidiselt. Teeb tormakaid otsuseid, mille tulemusena on tõsised negatiivsed tagajärjed.
• Ärrituvus. Raske on omal nahal tunnistada, et kõik ümberringi häirib, aga teised märkavad seda kohe.
• Suutmatus keskenduda. Pidev unepuudus vähendab sooritusvõimet, sageli hajutavad inimese tähelepanu kõrvalised asjad. Tõsiste projektidega töötades ähvardab see vigade ja probleemidega.
• Mälu halveneb. Tekib arusaam, et elementaarseid asju pole võimalik meeles pidada.
• Unisus põhjustab liigutuste kohmakust. Seda põhjustab aju väsimus, liigutuste koordineerimise eest vastutav väikeaju ei suuda oma funktsioone adekvaatselt täita.
• Kui a kaua aega ei anna kehale vajalikku puhkust, siis hakkab see kindlasti seda puudujääki kompenseerima. Aju lülitub lihtsalt perioodiliselt välja, see on nn mikrouni.

Tähelepanu! Unepuuduse oht seisneb selles, et autot juhtides või keeruliste mehhanismidega töötades noogutamine võib inimesele ja teistele halvasti lõppeda.

• Depressioon. Krooniline unepuudus kurnab närvisüsteemi. See toob kaasa agressiivsuse ja ärrituvuse. Depressioon asendub viha ja raevuhoogudega. Noorukieas selles suhtes kõige haavatavamad. Sel perioodil on psüühika ebastabiilne. unepuudus pidev väsimus põhjustada emotsionaalset depressiooni, mis on täis enesetapumõtete ilmnemist.

Statistika ütleb, et krooniline unepuudus võib põhjustada mitte ainult depressiooni, vaid ka tõsiseid vaimseid kahjustusi, kuni hullumeelsuseni.

Need sümptomid on tõsine põhjus mõelda kehale kvaliteetse puhkuse pakkumisele.

Unepuuduse peegeldus välimusele

Tuleb vaid üks öö mitte magada ja kõik peegeldub su näol. Nad ütlevad, et inimese välimus võib olla petlik, kuid mitte sel juhul. Unise inimese tunnete ära järgmiste märkide järgi:

• Punased silmad. See on magamata öö esimene tagajärg.
• Naha kahvatus.
• Silmade alla ilmuvad tumedad ringid.
• Silmalaugud muutuvad turseks.
• Valulik välimus.
• Kroonilisest unepuudusest tingitud ületöötamine muudab inimese lohakaks.

Kui pärast halba öist puhkust magate päeval vähemalt pool tundi, siis hakkab inimene värskem ja puhanum välja nägema.

Teiste organsüsteemide reaktsioon unepuudusele

Unepuuduse sümptomid muutuvad mõne aja pärast märgatavaks ka kõigi teiste organsüsteemide töös. See mõjutab inimese heaolu. Kui täheldatakse järgmisi sümptomeid, saate ohutult diagnoosida kroonilise unepuuduse, mida tuleb kiiresti ravida:

• Vähese puhkuse tagajärjel nõrgeneb immuunsus, kaob võime võidelda patogeensete viiruste ja bakteritega ning inimene hakkab sageli haigestuma.
• Unepuuduse negatiivne mõju mõjutab ka nägemist. Üsna tavaline on pärast mitut magamata ööd märgata, et tähed on udused, pildi selgus väheneb.
• tõuseb arteriaalne rõhk. Selline ilming on tavaliselt inimestele, kes põevad hüpertensiooni, vegetovaskulaarset düstooniat. VVD-ga veresoonte süsteem töötab vigadega ja kui sa pidevalt ei maga piisavalt, siis olukord halveneb veelgi.
• Inimene hakkab paksuks minema. Näib, et magate vähem, kulutate rohkem energiat, kõik peaks olema vastupidi. Unepuudus aga ei toimi, vähene puhkamine rikub hormonaalset tasakaalu, tekib pidev soov süüa, mis toob kaasa kaalutõusu.
• Unepuuduse sündroom on täis keha varast vananemist. Imepärased vananemisvastased vahendid, maskid ei aita, kui sul regulaarselt und napib. Krooniline unetus suurendab kortisooli tootmist, mis põhjustab suur hulk rasu. Tema süül nahka näidata palju varasemad märgid vananemine.
• Pärast mõnda magamata ööd häirib teid kindlasti peavalu.
• Pearinglus näitab veresoonte häireid.
• Seedetrakti töö halveneb, mis väljendub iivelduses, häiritud väljaheites.
• Pideva unepuuduse korral kannatavad termoregulatsiooni mehhanismid, mis põhjustab külmavärinaid. Kehatemperatuur võib ilma põhjuseta järsult tõusta või langeda.

Keha õigest unest ilmajätmine on tõsine asi. Tõsised haigused ei pane sind kaua ootama. Õigeaegselt võtmata meetmete võtmine toob kaasa vajaduse pikaajalise ravi järele.

Kroonilise unepuuduse põhjused

Et otsustada, mida teha püsiva unetusega, on vaja välja selgitada öörahu rikkumise põhjused. Need võivad olenevalt soost olla täiesti erinevad.

Kuid tuleb märkida, et mitte ainult välised tegurid aga ka sisemisi probleeme.

Naiste unepuuduse põhjused

On märgatud, et naissugu kannatab palju tõenäolisemalt unetuse all. Selle põhjuseks on suurenenud emotsionaalsus ja vastuvõtlikkus. Seetõttu on esikohal naised psühholoogilised põhjusedöised unehäired, mitte lühiajalised, vaid pikaajalised häired.

Arstid viitavad sellistele provotseerivatele teguritele:

• Pikaajaline stress. Esiteks võivad need une kvaliteeti negatiivselt mõjutada.
• Konfliktid perekonnas või tööl.
• Tüli kallimaga.
• Ettevalmistused pulmadeks.
• Lapse kandmine ja tulevase sünnituse ootamine.
• Beebi välimus.
• Lähedaste kaotus.
• Töökoha või elukoha vahetus.

Haavatav naispsüühika ei suuda kõiki neid olukordi rahulikult tajuda, mis viib kroonilise unetuse väljakujunemiseni.

Mis takistab meestel sügavat und

Mehi võivad häirida nii välised kui sisemised tegurid. Kõige sagedamini esinevate hulgas on:

• Probleemid tööl. Arvestades, et enamiku meeste jaoks on oluline end ühiskonnas realiseerida, tajutakse kõiki tõrkeid ja tõrkeid teravalt ja valusalt. Kus ma sellega hakkama saan ja hästi magada.

• Töönarkomaan või tavaline ületöötamine. Sageli tulevad mehed, eriti kontoritöötajad, juristid koju ja jätkavad tööd. Terve õhtu möödub töölaua ja arvuti taga. Kas pärast sellist aju ülepinget on võimalik nimetada täisväärtuslikku und.
• Perekonnaseisu muutmine. Mehed on oma elus toimuvate muutuste suhtes väga tundlikud. Nende jaoks on ühtviisi stressirohke nii lapse sünd, abiellumine kui ka lahutus.
• Äri. Isiklike projektidega hõivatud, oma äri ajavad inimesed on pidevalt mures oma tuleviku pärast. Isegi magamistuppa minnes jätkab aju mõtlemist õigete otsuste ja otstarbekate liigutuste peale.
• Kõik teavad, et joomine ja suitsetamine on kahjulikud, kuid nad ei kahtlusta seda halvad harjumused mõjutada une kvaliteeti. Vahel piisab nendest vabanemisest, et öörahu märgatavalt paraneks.

Võite proovida loetletud põhjused eemaldada, siis hommikul ei kaasne sellega mitte väsimus- ja nõrkustunne, vaid rõõmsameelsus ja hea tuju.

Unehäirete levinumad põhjused

On mõned tegurid, mis häirivad und kõigil, nii täiskasvanutel kui ka lastel. Need sisaldavad:

• Kinnisus toas. Enne magamaminekut ventileerige ruumi alati, et suurendada hapniku kontsentratsiooni ja vähendada süsihappegaasi. Une ajal tagatakse täisväärtuslik rakuhingamine, mis parandab une kvaliteeti.

• Ebamugav voodi on esimene asi, mis võib häirida magusad unenäod. Voodi valikule tuleks läheneda põhjalikult. Selgroo õige asendi säilitamiseks magamise ajal on parem osta ortopeedilisi mudeleid.
• Paljud märgivad, et nad ei saa magada ebatavalises kohas, näiteks peol. Isegi vaikuse ja mugava voodi olemasolu ei aita sügavalt uinuda.
• Kõrvalised helid. Soovitav on magada täielikus vaikuses. Kui leibkond vaatab kõrvaltoas telekat, võib kasutada kõrvatroppe.
• Valgustus. Magamistoas on parem riputada akendele tumedad ja paksud kardinad, et suve varane koit, päikesekiired enne tähtaega ei ärkaks.
• Banaalne on und häirida kohvi, kange tee või rikkaliku õhtusöögi joomisega. Pärast öist sööki võite järgmisel hommikul tunda iiveldust, nõrkust.

Kui pärast kõigi nende tegurite kõrvaldamist uni ei parane, siis peitub põhjus mujal.

Unehäirete füsioloogilised põhjused

Kui kõik välistegurid on kõrvaldatud ja uni ei parane, tuleks põhjust otsida haigustest siseorganid ja füsioloogilised tingimused. Unetust võivad vallandada:

• Apnoe. Öine norskamine ei häiri mitte ainult majapidamise, vaid ka norskaja enda und. Sellise rikkumise oht on lühiajaline hingamisseiskus. Hommikul tunneb inimene rõõmsameelsuse asemel nõrkust, väsimust.
• Voodimärgamine, mis sageli mõjutab lapsi. Probleemi korral on vaja külastada neuroloogi, et selgitada välja põhjused ja määrata adekvaatne ravi.
• Liigesehaigused võivad inimese une ära võtta. Ööd muutuvad eriti rahutuks, kui ilm muutub.
• Suurenenud vererõhk. Kui inimene kannatab hüpertensiooni all, võivad indikaatorid keset ööd hüpata, näiteks ruumi umbsuse, ülekaalulisuse tõttu.

• Kroonilise unepuuduse süüdlane võib olla hormonaalne tasakaalutus, mida sageli täheldatakse naise keha lapse kandmise ja menopausi ajal.
• Rahutute jalgade sündroom. Võib esinemisel öösel häirida diabeet, aneemia, liigeste haigused. Unes teeb inimene jalgadega rahutuid liigutusi ja ärkab sageli üles.
• Keha elab oma bioloogiliste rütmide järgi, kui neid sunniviisiliselt rikutakse, siis vastuseks tekib öösiti unetus ning hommikul paistame unised ja halvas tujus. Biorütmide rikkumine võib: töötada öövahetuses, ajavööndite muutmine, meelelahutus ööklubides.
• Eakad inimesed ja südamepatoloogiate esinemisel võivad ärgata stenokardiahoo.

Meditsiiniringkondades on krooniline unepuudus tõsist ravi vajav haigus.

Unepuuduse tagajärjed

Keha on keeruline süsteem, kus kõik on omavahel seotud. Rikkumised ühes kohas toovad kindlasti kaasa negatiivseid tagajärgi teistes süsteemides. Öine uni on taastumiseks vajalik, kui jätate keha pikaks ajaks ilma, hakkab see sunniviisiliselt puhkust nõudma. See viib magama jäämiseni otse töökohal või, mis veelgi hullem, autoga sõites.

• insult
• ülekaalulisus
• mõistliku mõtlemise võime kaotus;
• südame ja veresoonte patoloogiad;
• onkoloogilised haigused;
• krooniline depressioon;
• immuunsüsteemi nõrgenemine.

Filmis esitatakse huvitavat teavet unepuuduse ohtude kohta. Ekraanil olevad videofilmi pildid panevad mõtlema täisväärtusliku ja tervisliku une tähtsusele.

Rahvapärased retseptid une tugevdamiseks

Alati ei tasu unetusega apteeki joosta ja ööune parandavaid ravimeid osta. Võib kasutada rahvapärased abinõud, mis sageli osutuvad üsna tõhusaks:

• Enne magamaminekut on kasulik teha rahustav vann, millele on lisatud männiekstrakti. See aitab teil vabaneda peavaludest ja leevendada stressi.
• Rahustavalt mõjuvad taimeteed, näiteks jook piparmündi, melissi, pune, kummeliga. Tass meeldivat jooki võib tekitada sügava une.
• Krooniliste probleemide korral on kasulik võtta vitamiinipreparaate. Need mõjutavad positiivselt aju, aktiveerivad rakkude taastumist ja parandavad naha seisundit.
• Võtke öösel klaas sooja piima koos lusikatäie meega.

Kui rahvapärased abinõud olid juba jõuetud, peate une parandamiseks võtma pille. Kuid ravimi valikut tuleks arstiga arutada, et mitte olukorda halvendada.

1. Kui soovite päeva jooksul pikali heita, ei tohiks te seda teha.
2. Kell 21 unega vaevlemine võib pärast magamaminekut muutuda unetuseks, mistõttu ei tasu endast üle jõu käia ja filmi vaadata sundsilmi avades.
3. Pärastlõunal anna kehale füüsilist tegevust.
4. Kõrvaldage rasked õhtusöögid ja kohv enne magamaminekut.
5. Enne magamaminekut võta päevariided seljast ja pane selga mugav pidžaama.
6. Soovitav on magama minna samal ajal.
7. Magamistoas ei tohiks õhutemperatuur ületada 18-20 kraadi.
8. Enne magamaminekut on kasulik teha väike jalutuskäik.

1. Võtke harjumus enne magamaminekut lugeda, kuid kirjandus peaks olema sobiv.
2. Magama tuleb minna enne kella 12, märgatakse, et enne südaööd on parem uni.

Puhkuse puudumine, kui see juhtub aeg-ajalt, negatiivsed tagajärjed sest keha ei too. Kuid süstemaatiline unepuudus on täis tõsiseid tüsistusi, nii et kui te ei saa probleemiga ise toime tulla, ei tohiks te arsti külastamist edasi lükata. Pidage meeles, et täisväärtuslik ja tervislik uni on keha ja nooruse heaolu võti.

Täiskasvanu une kestus peaks olema 7-8 tundi. Just seda aega vajab keha täielikuks taastumiseks. Aga kui sageli ei piisa paarist tunnist kõigi planeeritud ülesannete täitmiseks. Loomulikult "varastatakse" see aeg puhkuse arvelt. Tulemuseks on krooniline unepuudus. Mis ohustab sellise seisundi tervist?

Mis on krooniline unepuudus

Esialgu mõelgem välja, millist seisundit võib selle patoloogiaga seostada. Inimene, kes mitu päeva ja isegi nädalat iga päev piisavalt ei maga, kannatab unepuuduse käes. Kuid kroonilisest patoloogiast on veel vara rääkida. Loomulikult seisab ta silmitsi selle nähtuse esimeste negatiivsete märkidega. Kuid kogu oma hiilguses avaldub krooniline unepuudus, kui inimene piirab oma puhkust mitmeks kuuks.

Hiljuti viidi Texase ülikoolis läbi uuring. See näitas, et elanikel, kes ei saanud 7 järjestikusel ööl vajalikku und, olid geneetilised muutused. Sellised rikkumised põhjustavad tõsiste terviseprobleemide tekkimist. See haigus on mälukaotus.

Seetõttu peaksid inimesed, kes magavad 6 tundi päevas ja mõnikord vähem, olema teadlikud tõsistest ohtudest, millega nad oma keha kokku puutuvad.

Pideva unepuuduse põhjused

Ebapiisava öörahu põhjuseks võivad olla nii sisemised kui ka välised tegurid. To sisemised põhjused hõlmavad mitmesuguseid psühholoogilisi füsioloogilised probleemid. Ja välised on erinevad asjaolud, mis ei võimalda õigel ajal magama minna ega täielikult lõõgastuda.

Mõelge kõige põhilisematele teguritele, mis kõige sagedamini põhjustavad sellist nähtust nagu krooniline unepuudus.

Halva une põhjused:

1. Stress. See on ebapiisava puhkuse kõige levinum põhjus. Unetuse olemuses võivad esineda ebameeldivad mälestused, probleemid tööl või eraelus, rahalised või need tegurid toovad kaasa melatoniini tootmise vähenemise organismis Selle asemel suureneb adrenaliini süntees. Just tema viib närvisüsteemi üleerutamiseni ja tekitab probleeme uinumisega.
2. Vaimsed haigused. Mõnikord on unetus erinevate kõrvalekallete sümptom. See võib viidata psühhoosi, neuroosi, maniakaalse häire, pikaajalise depressiooni arengule kehas.
3. Füsioloogilised vaevused. Väga sageli põhjustavad need eakatel unetust. Kuigi pole selliste patoloogiate eest kaitstud, isegi lapsed. Haigused võivad ägeneda õhtul või öösel. See häirib kiiret und. Mõnikord panevad ebameeldivad sümptomid öösel ärkama. Kõige sagedamini tekib krooniline unepuudus selle taustal järgmised haigused: diatees, enurees, stenokardia, rahutute jalgade sündroom, hormonaalne rike, liigesehaigused (artroos, artriit), hüpertensioon, obstruktiivne uneapnoe.
4. Bioloogiliste rütmide ebaõnnestumine. Inimese kõik süsteemid on paigutatud nii, et ajavahemikul ligikaudu kella 22-22 hakkavad kehas toimuvad protsessid aeglustuma. See põhjustab inimese lõõgastumise ja uinumise. Kui seda hetke eiratakse pikka aega ja inimene ei lähe määratud ajal magama, siis tekib bioloogilise rütmi rikkumine. Selle tulemusena viskleb inimene voodis pikka aega ega saa uinuda.

Peamised sümptomid

Kroonilise unepuuduse korral on inimese seisund veidi nagu alkoholimürgistus. Sellist inimest iseloomustab unisus, tal võivad tekkida hallutsinatsioonid ja isegi segasus.

Arstid kaaluvad antud olek kui unehäire. Keha ei suuda täielikult taastuda. See toob kaasa mitmeid negatiivseid rikkumisi. Esiteks mõjutab krooniline unepuudus inimese välimust, üldist seisundit ja iseloomu.

Närvisüsteemi mõjutavad sümptomid:

• tähelepanematus;
• depressioon ja apaatia;
• ärrituvus;
• suurenenud emotsionaalsus (põhjendamatud pisarad või sobimatu naer);
• võimetus keskenduda;
• kognitiivsed häired (mõtlemine, kõne, mälu).

Unepuuduse märgid, mis kajastuvad välimuses:

• silmalaugude turse;
• silmavalgete punetus;
• kahvatu või mullane nahavärv;
• tumedate ringide moodustumine silmade all;
• üsna korrastamata välimus.

Sümptomid, mis mõjutavad kehasüsteeme:

• pearinglus, peavalu;
• seedetrakti töö halvenemine (kõhulahtisus, kõhukinnisus);
• iiveldus, kõhupuhitus;
• krooniliste haiguste ägenemine;
• vähenenud immuunsus;
• vastuvõtlikkus külmetushaigustele.

Mis põhjustab unepuudust

See seisund on üsna ohtlik. Keha võib ju püüda puudulikku puhkamist kompenseerida. Ehk siis inimene võib iga hetk magama jääda, olenemata sellest, kas ta on tööl või autot juhib.

See pole aga ainus negatiivne tegur, mida krooniline unepuudus kaasa tuua võib. Pikaajalise puhkuse tähelepanuta jätmise tagajärjed võivad olla palju tõsisemad.

Seda seisundit hoolikalt uurides väidavad arstid, et krooniline unepuudus võib esile kutsuda:

• insult;
• ülekaalulisus;
• diabeet;
• tõsine mäluhäire (kuni ajukoe kadumiseni);
• immuunsüsteemi nõrgenemine;
• südamehaiguste esinemine;
• rindade või soolte onkoloogia;
• hüpertensiivne kriis;
• kroonilise väsimuse sündroom;
• depressiooni esinemine.

Nüüd, teades, milleni krooniline unepuudus viib, vaatame, kuidas sellest seisundist lahti saada.

1. Valige keskmise jäikusega madrats.
2. Kasutage madalat patja.
3. Aluspesu ja voodipesu peaksid olema valmistatud looduslikest kangastest.
4. Kõrvaldage häirivad tegurid (kella tiksumine, tuuletõmbus, vilkuva elektrooniline andur).
5. Vältige enne magamaminekut filmide vaatamist või negatiivsete raamatute lugemist.
6. 3-4 tundi enne ülejäänud loobumist kofeiini sisaldavatest toodetest (energia, tee, kohv).
7. Ärge sööge rasket ja rasvast toitu 2 tundi enne magamaminekut.
8. Mine magama hiljemalt kell 10-23.

Põhilised ravimeetodid

Kui kõik sümptomid viitavad sellele, et teil on välja kujunenud krooniline unepuudus, mida sellises olukorras teha? Esialgu tuleks selle seisundi põhjus kõrvaldada.

Enamasti piisab unekvaliteedi parandamiseks järgmistest meetmetest:

1. Likvideerida täielikult päevane uni.
2. Proovige päeva jooksul rohkem liikuda (kõndige, treenige).
3. Enne puhkust tehke protseduure, mis võivad närvipinget kõrvaldada (huumorifilmide vaatamine, rahulik muusika,
4. Enne magamaminekut tuleb magamistuba kindlasti tuulutada.
5. Proovige samal ajal magama minna.
6. Ärge kasutage magama jäämiseks alkoholi. See pakub rasket ja pealiskaudset puhkust.

Kui kroonilise unepuuduse taga on psühholoogilised või füsioloogilised probleemid, siis tuleb pöörduda spetsialistide poole. Need inimesed, kellel ei ole ilmseid halva kvaliteediga une põhjuseid, peaksid läbima täieliku läbivaatuse.

Rahvapärased abinõud

Ärge ignoreerige iidseid retsepte.

Magama jäämine ja korralik puhkus võivad pakkuda järgmisi vahendeid:

1. Pojengi tinktuur (10%). Soovitatav on kasutada kolm korda päevas, 30 tilka 1 kuu jooksul.
2. Roheline tee meega. Seda tuleks tarbida iga päev, eelistatavalt enne magamaminekut.
3. Soe piim meega. See on veel üks suurepärane tööriist, mis normaliseerib ööuni. Soovitatav on juua 1 klaas jooki enne magamaminekut.

Kui kõik ülaltoodud meetodid ei aita teil puhata, võite vajada spetsiaalset uimastiravi. Seetõttu konsulteerige arstiga, kes valib sobiva ravi.

Meie hull vanus seab inimesele erilised, kohati ebareaalselt kõrged nõudmised. Püüdes teha nii palju kui võimalik, varastame magamiseks ettenähtud aja. Polegi nii oluline, mis paneb meid unarusse jätma hea öörahu, mille on meile loonud emake loodus: perfektsionism ja soov teha teistest rohkem aega või lihtsalt banaalne korrastamatus. Päevast päeva läheme magama kaua pärast südaööd, lubades endale homme varakult magama minna. Homme aga kõik kordub. Millised on tagajärjed, kui õigeks magamiseks ei ole piisavalt aega eraldatud? sait pakub lisateavet kroonilise unepuuduse ohtude kohta?

Oht 1. Unepuudus on ilu esimene vaenlane

See kõlab peaaegu loosungina ja ometi on see tõsi. Miski ei mõjuta nii kiiresti naha, juuste seisundit ja üldmuljet, mille meie välimus teistele jätab, nagu magamata öö. Ja kui kvaliteetne ja kallis dekoratiivkosmeetika aitab ebatervislikku jumet peita kunstliku põsepuna alla, siis naha elastsuse kadumist ja silmaaluste "kotikeste" tekkimist on palju keerulisem varjata.

Kui me võitleme unega, hakkab meie keha sünteesima stressihormooni kortisooli. kõrvalmõju selle mõju organismile on valguühendi hävitamine, mis tagab nahale korraliku elastsuse.

Unepuudus, mis muutub süstemaatiliseks, viib paratamatult sümptomite ilmnemiseni enneaegne vananemine. Arvestades, et see suurendab mõne lisakilo saamise riski, muutub väljavaade täiesti kurvaks.

Oht 2. Kui nad ei maga, siis nad söövad.

Paraku ei söö mitte ainult loomaaia karupoegad ja tiigripojad, kui nad ei maga. Kui keelame endale puhkuse, hakkab kehas aktiivselt sünteesima greliini. See on, nagu võite arvata, veel üks hormoon. See "äratab" isu. Ja teeb seda valel ajal: ainevahetusprotsessid sel ajal pidurduvad, öösel söödud maiuspalad, päevast päeva ladestuvad rasvaladestustena täpselt sinna, kuhu "harjunud" - igaühel on oma probleemne piirkond. Seega, jättes end ilma unest ilma, riskime liigse kaalu juurdekasvuga, mis kutsub esile paljude ohtlike haiguste arengu.

Ohtlik pole aga mitte ainult toit, vaid ka joogid, millega meil on kombeks end öösiti rõõmustada. Isegi "vana hea" kohv suurtes kogustes võib kahjustada teie tervist ja isegi erinevate energiajookide liigne kasutamine, mida noored eelistavad, võib teie füüsilist seisundit palju kiiremini negatiivselt mõjutada.

Oht 3. Unepuudus on tõsine oht tervisele

Ütlematagi selge, et krooniline unepuudus mõjutab kogu organismi normaalset talitlust. Öise uneaja lühendamine on kardiovaskulaarsüsteemi haiguste arengut provotseeriv tegur:

• südamepuudulikkus;
• müokardiinfarkt;
• hüpertensioon.

Lisaks põhjustab ainevahetusprotsesside rikkumine suhkru taseme tõusu, mis põhjustab täiendava insuliini vabanemist verre. Keha, püüdes neutraliseerida selle hormooni ülejääki, käivitab protsessid, mis viivad II tüüpi diabeedi tekkeni.

Kuna unepuudus mõjutab hormoonide tasakaalu väga negatiivselt, võib regulaarne unepuudus põhjustada immuunsuse vähenemist ja isegi teatud tüüpi pahaloomuliste kasvajate teket.

Statistika näitab, et inimesed, kes eiravad täisöist und, keskmine kestus eluiga on oluliselt lühem kui neil, kes magavad vähemalt 7-8 tundi ööpäevas. Kas tõesti on mõtet töötada sõna otseses mõttes päeval ja öösel, kui see suurendab riski, et pensionini ei ela?

Oht 4. Tähelepanu, keskendumisvõime ja mälu kaotus

Ütlematagi selge, et regulaarne unepuudus tabab ennekõike kesknärvisüsteemi. Keskendumisvõime, keskendumisvõime väheneb, tähelepanu ja mälu halveneb. Ja see pole üllatav. Lõppude lõpuks "töötletakse" ajus andmeid une ajal. Päeva jooksul saadud teavet tuleks une ajal assimileerida.

Uneaja puudumisel või puudumisel halveneb mälu märgatavalt, kuna kognitiivsed protsessid on häiritud.

Teave muidugi hoiustatakse kuhugi, kuid seda on väga raske õigel ajal välja võtta. Kas sel juhul saab rääkida edukatest õpingutest ja hiilgavalt läbitud sessioonist või õigeaegsest ja kvaliteetsest tööst?

Oht 5. Vähenenud seksuaalne aktiivsus

Unepuudusest tingitud ületöötamise taustal esineb sageli seksuaalaktiivsuse langust. Jällegi on kõiges süüdi salakavalad hormoonid: ületöötanud keha pärsib testosterooni tootmist, libiido langeb. Inimesed, kes jätavad une tähelepanuta, ei ole reeglina armukogemuste jaoks valmis, keha säästab energiat. Võib-olla on magamata ööd täis armastuse igatsust väga romantilised, kuid unepuudus võib intiimsfääri väga negatiivselt mõjutada.

Oht 6. Unepuudus on stress, depressioon, apaatia

Ebapiisav une kestus ei põhjusta mitte ainult mäluhäireid, vaid aeglustab ka peaaegu kõiki ajutegevuse ilminguid. Reaktsioonikiirus väheneb, inimesel hakkab tekkima raskusi, kui on vaja andmeid võrrelda ja teatud järeldusi teha, otsuseid teha. Teisisõnu, regulaarne unepuudus on täis analüütiliste võimete vähenemist. Ja see tähendab, et isegi kui oled väga lahe mängur, annab korraliku puhkuse puudumine peagi tagasilöögi: virtuaalsel vastasel on sind lihtsam võita.

Unepuuduse tõsisematele tagajärgedele ei taha mõeldagi: krooniliselt unepuuduses autojuht teel on potentsiaalne oht kõigile läheduses viibijatele, stressiolukorras on tema reaktsiooni äärmiselt raske ennustada. . Mitte vähem kannatab emotsionaalne sfäär: unepuudusest tingitud ületöötamine suurendab riski depressiivsed seisundid, on apaatia. Ei taha midagi. Parimal juhul tahad magada.

Oht 7. Ületöötamine võib põhjustada unetust

Isegi kui teie igapäevane unepuudus on põhjustatud kõige objektiivsematest põhjustest, võib päevast päeva kuhjuv ületöötamine põhjustada tõsiseid probleeme uinumisega. Paradoksaalselt võib unetust esile kutsuda just uneajapuudus. Võimalik, et peate pöörduma spetsialisti poole ja võtma rahusteid. Siiski ei tohiks te neid endale määrata. Kui see on teie probleem, proovige:

• enne magamaminekut ärge lugege ega vaadake midagi, mis võib teie meelerahu häirida;
• teha õhtuseid jalutuskäike värskes õhus;
• võtke lõõgastav vann;
• ventileerige tuba või jätke ööseks aken lahti;
• juua sooja piima meega (tee piparmündi, kummeli või melissiga);
• Kui teile meeldib jooga, saate teha lõõgastusharjutusi.

Unetuse probleemi lahendamiseks tasub üksikasjalikumalt kaaluda ka oma bioloogilise kella haldamise küsimust.

Et krooniline unepuudus jääks minevikku

Te ei tohiks arvata, et unepuudus on palju organiseerimatuid, allajääjaid või noori, kes eelistavad öiseid pidusid tavalisele unele. Kogu rütm kaasaegne elu viib meid selleni, et öö on aeg, mis pole vähem aktiivne kui päev. Internet ja teler töötavad ööpäevaringselt ning suur hulk supermarketeid ei sulge öösiti uksi. Kaasaegne elurütm nõuab meilt sageli peaaegu võimatuid asju: töötage rohkem, lõbutsege, hankige rohkem teavet.

Kuidas nõiaringist välja murda ja tavaellu naasta? Võtke vaba päev, minge puhkusele või haiguslehele. Ja andke endale, oma kallimale, võimalus hästi magada. Olge terve ja selles aitab teid estet-portal.com, kust leiate palju kasulikku teavet tervise hoidmise kohta.

Ja kuidas sa ei saa magada ilma seda teadmata? - te küsite. Kuid enamik unepuuduse märke on palju peenemad kui õhtusöögi ajal näoga taldrikule kukkumine. Lisaks, kui olete võtnud harjumuseks säästa une pealt, ei pruugi te isegi mäletada, mis tunne on päriselt piisavalt magada, olla kursis kõigega, mis teie ümber toimub, töötada ja elada maksimaalse energiaga. ja pühendumist.

Teil on suurem tõenäosus unepuudusel, kui…

• Õigeaegseks ärkamiseks on alati vaja äratuskella.
• Paned pidevalt hommikuti äratuskella ümber.
• Sul on hommikul raske voodist tõusta.
• Pärastlõunal tunnete end loiduna.
• Unitage ametlikel koosolekutel, loengutel või soojades ruumides.
• Tavaliselt tunnete end pärast rasket sööki või sõidu ajal unisena.
• Päeval tuleb magada, et õhtuni normaalselt "ellu jääda".
• Magama telekat vaadates või õhtul lõõgastudes.
• Magage nädalavahetustel väga kaua.
• Magama viie minuti jooksul pärast magamaminekut.

Kuigi unepuudus ei pruugi tunduda suure probleemina, on sellel palju negatiivseid mõjusid, mis ulatuvad palju kaugemale kui tavaline päevane unisus.

Ebapiisava une ja kroonilise unepuuduse tagajärjed

• Väsimus, letargia ja motivatsioonipuudus.
• Kapriisus ja ärrituvus.
• Vähenenud loovus ja probleemide lahendamise oskused.
• Suutmatus stressiga toime tulla.
• Immuunsuse vähenemine, sagedased külmetushaigused ja infektsioonid.
• Probleemid mälu ja keskendumisvõimega.
• Kaalutõus.
• Motoorsete oskuste halvenemine ja suurenenud õnnetuste oht.
• Raskused otsuste tegemisel.
• Suurenenud diabeedi, südamehaiguste ja muude terviseprobleemide risk.

Vastavalt Riiklik Instituut USA Health, keskmine täiskasvanu magab nüüd vähem kui 7 tundi öösel. Tänapäeva dünaamilises ühiskonnas võib 6-7 tundi und tunduda normi või isegi luksusena. Tegelikult on see otsene tee kroonilise unepuuduse poole.

Kuigi unevajadus on inimestel erinev, vajab enamik terveid täiskasvanuid öösel 7,5–9 tundi und, et nad saaksid tõeliselt hästi töötada. Lapsed ja teismelised vajavad veelgi enamat. Ja kuigi meie unevajadus vanusega väheneb, vajavad vanemad inimesed siiski vähemalt 7,5–8 tundi und. Kuna vanematel inimestel on sageli öösel unehäired, võivad päevased uinakud aidata seda tühimikku täita.

Unevajadused ja maksimaalne jõudlus

Vähese või ilma haigutamata une ja keha optimaalse toimimise vahel on suur erinevus. See, et saate töötada öösel 7-tunnise unega, ei tähenda, et te ei tunneks end palju paremini ja ei saaks rohkem tehtud, kui veedate voodis lisatunni või paar. Kui magate piisavalt, tunnete end energilisemana ja rohkem. keskendunud kogu päeva, alates ärkamise hetkest kuni hilisõhtuni. Samuti teete sama tööd kiiremini ja paremini, tänu suuremale mõttekiirusele ja paremale keskendumisvõimele.

Või äkki on sul vedanud?

California ülikooli (San Francisco) teadlased avastasid, et mõnel inimesel on geen, mis võimaldab neil täiuslikult elada, andes öösel vaid 6 tundi und. Kuid selline geen on väga haruldane - vähem kui 3% elanikkonnast. Ülejäänud 97% meist on kuus tundi liiga vähe.