Kas unepuudus põhjustab vähenemist. Unepuudus – mõjud organismile, tagajärjed

Säästke ennast enda pärast. Säästke oma kõrvu, säästke silmi, säästke oma mõtteid. Mida sa pärast südaööd kuulsid, mida peaksid väärtuslikumaks kui enda und? Coco Chanel

Me ei maga alati nii palju kui tahame – paljud seisavad silmitsi sellise nähtusega nagu unepuudus. See võib tekkida kas meie enda armust või väliste tegurite mõjul.

Mõnikord segavad meie nõrkused täisväärtuslikku und: näiteks tõmme ööklubide ja interneti poole. Mõnikord - objektiivsed asjaolud: eksamiteks valmistumine, vahetustega töö, rahutu beebi. Mõnel juhul on unepuuduses inimene üldiselt ohver: unepuudust seostatakse unetusega. Kuid hoolimata sellest, millised on inimese unepuuduse põhjused, kahjustab see teda väga.

Kas olete pidevalt unepuuduses? Nii et teadke seda: teie keha kannatab, tunneb end halvasti ja jättes probleemi lahenduseta, rikute selle ja samal ajal ka enda tuleviku ära. Mis ähvardab unepuudust - selles artiklis.

Unepuuduse sümptomid

Meest ehib tagasihoidlikkus, meest on maalitud armid... Unepuudus ei ole ilmselgelt üks teguritest, mis sind teiste ja enda silmis atraktiivsemaks muudab – välja arvatud see, et need tekitavad haletsust.

Unepuuduse sümptomite all kannatava inimese kollektiivne pilt:

See seisund on väga ebameeldiv ja isegi valus. Unepuuduse tunnused on sarnased hiljutise gripi tunnustega.

Gripi lähenemist tundes helistab iga inimene koheselt arstile ja jääb kuhugi mineku asemel koju. Kuid kui need sümptomid ilmnevad unepuudusega, käsitleb enamik neid tavapäraselt. Ärgates saavad inimesed pingutusega üle mõeldamatust sooja padja külgetõmmetest ja tõusevad püsti. Seejärel püüavad nad kiiresti kõrvaldada unepuuduse tagajärjed, eemaldada silmade all olevad varjud, valada portsjoni endasse ja minna depressiivse tujuga tööle või õppima ...

Mõnikord on unepuudus elus haruldane sündmus, kuid kui suur hulk inimesi iga päev selle olemasoluga talub! Väsimus, unepuudus saadavad neid nädalaid, kuid, aastaid järjest – ja nad ei üritagi oma elus midagi muuta.

Unepuudusesse ei saa surra – vähemalt mitte siis, kui sa end täielikult unest ilma ei jäta. Aga kui sa kaua aega maga piisavalt, mõelge sellele, mis teil tulevikus unepuudusega silmitsi seisab ...

Unepuuduse tagajärjed: vahetu ja kauge

Suhtlusprobleemid

See on esimene asi, milleni unepuudus viib. Üks magamata öö ei tekita tervisele koletu kahju, kuid isegi lühike unepuudus rikub tuju, tapab suhtlemissoovi, hävitab rõõmsameelsuse ja huumorimeele. Inimest haarab üha enam soov isoleerida end ühiskonnast (soovitavalt oma magamistoas) ja nullida igasugused tegevused.

Pidev unepuudus muudab iga inimese eraldatuks, apaatseks ja endassetõmbunud. Selle tulemusena võib inimene avastada, et sõbrad on lõpetanud talle helistamise, et teda pole pikka aega kutsutud koosolekutele, kohtingutele ja sünnipäevadele... Ja selles on kõiges süüdi – unepuudus!

Psühholoogilised probleemid, depressioon

Mõnikord on unepuudus psühholoogiliste probleemide põhjuseks. Uni on keeruline protsess, mis toimub spetsiaalsete hormoonide mõjul ja iseenesest mõjutab inimese hormonaalset tausta. Kui sellest ei piisa, rikutakse neid mehhanisme. Väga märgatavad muutused toimuvad serotoniini – õnne-, rõõmu- ja rahuhormooni – moodustumise ja kasutamise protsessides.

Inimene, kes magab väga vähe, lakkab reaalsust mõistlikult hindamast. Ta tajub seda süngetes toonides, ignoreerib meeldivaid sündmusi, lõpetab tulevikuplaanide tegemise, sest "ta mõistab kõigi pingutuste mõttetust". Sagedased sümptomid krooniline unepuudus seisneb selles, et inimene muutub morniks ja paranoiliseks, hakkab oma pessimismiga teisi piinama või langeb isegi masendusse.

Unetuse, pideva unepuuduse ja väsimuse all kannatavate inimeste seas on enesetappe mitu korda rohkem! Tasub kaaluda...

Karjääriprobleemid

Iga päev läheb tööle zombide armee, kelle silmad on unepuudusest kinni. Millest nad mõtlevad? Kuni kella 10-11 hommikul ei oska nad sageli üldse mõelda: koguvad jõudu, püüavad üle saada unepuuduse sümptomitest ja tõmmatakse kaasa tööprotsessi. Siis tormavad nad lõpuks argiasjade vahele. Kuid pärast õhtusööki väsimus süveneb ja ülejäänud 2-3 tundi mööduvad pidevas kella vaatamises ja kiirele koju naasmisele lootes.

Kas unisuse käes vaevlev töötaja teeks midagi peale oma tavapäraste tööülesannete? Vaevalt saab ta vajalike asjadega hakkama. Kas ta mõtleb edutamise, karjääri kasvu, enesearengu ja enesetäiendamise peale? Ei – kurb ja etteaimatav mõttekäik viib ta loomulikult koju, lähemale voodile ja kauaoodatud rahule.

Unepuuduse kurb ja vältimatu tagajärg on see, et see vaibub. Inimene muutub seltskondlikuks, lakkab endasse uskumast, ei proovi ega võta riske. Ta pole tuju edu nimel võitlema, ei taha muutusi ja nendega seotud muresid, mille tulemusena keeldub sageli isegi ahvatlevatest võimalustest, mis ise tema kätte satuvad. Inimesed, kes on meeleheitlikult unepuuduses, on oma karjääris harva edukad. Ja mõnikord kaotavad nad isegi töö. Sagedased tagajärjed unepuudus – hajameelsus, tähelepanematus, vead – ei meeldi tõenäoliselt isegi kõige lojaalsemale ülemusele.

2008. aastal jäid Gogolulust Hilosse lennanud lennuki pardal mõlemad piloodid lennu ajal väsimuse ja unepuuduse tõttu magama. Lennuk lendas veel 48 kilomeetrit, misjärel piloodid ärkasid ja lennuki turvaliselt maandusid. Kahju pole tehtud. Aga kas arvate, et need inimesed suutsid oma töökoha säilitada?

Probleemid välimusega, enneaegne vananemine, füüsilise vormi halvenemine

Ülaltoodud mured pole kõik, milleni unepuudus viib. Naised peaksid olema eriti mures selle pärast, et unepuudus põhjustab välimuse halvenemist. Heledad varjud silmade all muutuvad "sinikateks", nägu muutub veidi paiste (eriti silmade ja ülavõlvide piirkonnas), võtab väsinud, "pestud" ilme. Ja ei mingeid silmatilku, ei toon kreem ja maskeerivad geelid ei saa seda jäädavalt kõrvaldada!

Meestele ei meeldi, et regulaarne unepuudus süveneb oluliselt füüsiline vorm. Esiteks heidutab väsimus ja loidus pärast ebaproduktiivset und soovi aktiivselt spordiga tegeleda. Teiseks vähendab unepuudus lihaste kasvu eest vastutava hormooni somatostatiini tootmist organismis.

Samuti põhjustab unepuudus liigse kehakaalu kuhjumist ja provotseerib rasvumist. Artiklis "" on sellele pühendatud terve jaotis.

Kroonilise unepuudusega mõlema soo esindajad vananevad kiiremini. Hormonaalsete häirete tõttu on häiritud kollageeni ja elastiini moodustumine – kiud, mis moodustavad naha karkassi, vastutavad selle elastsuse eest ja kaitsevad kortsude tekke eest. Inimene, kes magab oodatust vähem, näeb sageli välja 5-7-10 aastat vanem kui see, kes harjutab normaalselt tervislik uni.

Vaadake neid fotosid: need on tehtud 3-aastase vahega. See on varahommikuse uudistesaate juht Jaapanis. Ta tuli tööle kell 2-3 hommikul, magas vähe ja see ei jäänud talle märkamata ...

Terviseprobleemid

Pideva unepuudusega kaasnevate muutuste tõttu kehas võivad inimesel tekkida järgmised terviseprobleemid:

• impotentsus, libiido langus
• Immuunsuse supressioon, suurenenud üldine haigestumus
• Suurenenud risk ja kiirenenud areng südame-veresoonkonna haiguste (ateroskleroos, isheemiline haigus südamehaigused, müokardiinfarkt, insult)
• Suurenenud tõenäosus hormoonsõltuva vähi tekkeks (naistel rinnavähk, meestel eesnäärmevähk).

Unepuuduse tagajärjed on liiga tüütud ja tõsised, et neid taluda või riskida. Kuidas ainulaadsed võimalused, kohtingud, tunnid suhtlust, purskavad ideed, unepuuduse tõttu kaotatud sõprussuhted! Lõpetage oma elu rikkumine. Mõelge, kuidas saate tagada, et magate piisavalt.

Ja lõpuks - veidi parafraseeritud aforism klassikast: “Mis parim ravim unepuudusest? Magama!"

Mitu tundi und vajab keskmine inimene, et tõeliselt puhata? Tundide arv varieerub 6-8 tundi päevas – sellest ajast peaks piisama täiesti, et inimene saaks ilma tervist kahjustamata edasi töötada. Kuid kui teil on pidevalt unepuudus, on sellel tõsised tagajärjed, mis ulatuvad kergest neuroosist ja vöökoha täiendavate sentimeetrite riskist ning lõpetades tõsisemate probleemidega - südamehaigused ja suurenenud risk diabeedi tekkeks.

Pärast esimest unepuuduse ööd võivad ilmneda ebameeldivad sümptomid. Mis veel ähvardab halb unenägu? Huffington Post otsustas seda üksikasjalikumalt uurida.

Mõned säravad inimesed ei vajanud peaaegu und ja nad ei kannatanud ilma selleta. Näiteks Leonardo da Vinci vajas päevas vaid 1,5-2 tundi und, Nikola Tesla - 2-3 tundi, Napoleon Bonaparte magas kokku umbes 4-tunniste intervallidega. Võite end meelevaldselt geeniuseks pidada ja uskuda, et kui magate 4 tundi päevas, on teil aega palju rohkem teha, kuid teie keha ei pruugi teiega nõustuda ja pärast mitmepäevast piinamist hakkab see teie tööd saboteerima, tahad seda või mitte.

infograafika

Mis juhtub kehaga pärast ühepäevast unepuudust

Hakkad üle sööma. Seega, kui olete vähemalt ühe öö maganud vähe või üldse mitte, tunnete end näljasemana kui pärast tavalist und. Uuringud on näidanud, et unepuudus tekitab söögiisu, aga ka kaloririkkamate, süsivesikuterikkamate ja mitte päris tervislike toitude valimine.

Tähelepanu halveneb. Unisuse tõttu halveneb teie tähelepanu ja reaktsioon ning see võib omakorda põhjustada õnnetusi teel või tööl (kui töötate kätega või olete arst või autojuht, mis on veelgi hullem). Kui magate 6 tundi või vähem, on teil kolm korda suurem tõenäosus maanteel õnnetusse sattuda.

Välimus halveneb. Verevalumid silmade all pärast halba unenägu ei ole parim kaunistus. Uni on hea mitte ainult ajule, vaid ka välimusele. Möödunud aastal ajakirjas SLEEP avaldatud väike uuring näitas, et inimesed, kes magavad vähem, tunduvad inimestele vähem atraktiivsed. Ja Rootsis tehtud uuringud on näidanud ka seost naha kiire vananemise ja piisava une puudumise vahel.

Suureneb külmetushaigustesse haigestumise oht. Hea uni on üks immuunsüsteemi ehitusplokke. Carnegie Melloni ülikoolis läbi viidud uuring näitas, et vähem kui 7-tunnine uni päevas kolmekordistab haigestumise riski. Veelgi enam, Mayo kliiniku eksperdid selgitavad, et une ajal toodetakse kehas spetsiaalseid valke - tsütokiine. Mõned neist aitavad toetada head und ja mõnda tuleb suurendada, et kaitsta keha infektsiooni või põletiku või stressi korral. Unepuuduse tagajärjel väheneb nende kaitsvate tsütokiinide tootmine ja jääte kauem haigeks.

Teil on oht saada aju mikrokahjustusi. Hiljutine viieteistkümne mehega läbi viidud väike uuring, mis avaldati samas ajakirjas SLEEP, näitas, et isegi pärast ühte unepuudust öist aju kaotab osa oma koest. Seda saab tuvastada, mõõtes kahe molekuli taset veres, mille tõus annab tavaliselt märku, et aju on kahjustatud.

Muidugi on see vaid väike uuring, mis on tehtud viieteistkümne mehega – mitte nii suur valim. Aga kuidas saate olla kindel, et see teid ei mõjuta?

Sa muutud emotsionaalsemaks. Ja mitte paremuse poole. Harvardi ja Berkeley meditsiinikoolide 2007. aasta uuringu kohaselt muutuvad aju emotsionaalsed piirkonnad enam kui 60% reaktiivseks, kui te ei maga piisavalt, mis tähendab, et muutute emotsionaalsemaks, ärrituvamaks ja plahvatusohtlikumaks. Fakt on see, et ilma piisava magamiseta lülitub meie aju primitiivsematele tegevusvormidele ega suuda emotsioone normaalselt juhtida.

Teil võib esineda probleeme mälu ja keskendumisvõimega. Mälu- ja keskendumisprobleemidele lisanduvad probleemid tähelepanelikkusega. Teil on raske keskenduda ülesannete täitmisele ja teie mälu halveneb, kuna uni on seotud mälu konsolideerimise protsessiga. Seega, kui te ei maga palju, on uue materjali meeldejätmine teile üha raskem (olenevalt teie olukorra hooletussejätmisest).

Mis juhtub teie kehaga, kui te pikemas perspektiivis ei maga piisavalt

Oletame, et teil on eksam või kiireloomuline projekt ja peate lihtsalt oma une miinimumini vähendama, et kõik tehtud saaks. See on lühikeste intervallidega aktsepteeritav, proovi lihtsalt mitte rooli istuda ja hoiata kõiki ette, et oled väga väsinud ja võid reageerida veidi kohatult, emotsionaalselt. Pärast eksami sooritamist või projekti lõpetamist puhkate, magate piisavalt ja saate uuesti vormi.

Kuid kui teie töö tõttu väheneb teie uneaeg 7-8 tundi 4-5-le, peate tõsiselt kaaluma kas töökäsitluse või töö enda muutmist, kuna pideva unepuuduse tagajärjed on suured rohkem kahetsusväärne, kui lihtne närvilisus või verevalumid silmade all. Mida kauem te sellist ebatervislikku režiimi järgite, seda kõrgemat hinda teie keha selle eest maksab.

Insuldi saamise oht suureneb. 2012. aastal ajakirjas SLEEP avaldatud uuringud näitasid, et vanemate inimeste unepuudus (alla 6-tunnine uni) suurendab insuldiriski 4 korda.

Rasvumise oht suureneb. Lihtsalt ülesöömine, mis on tingitud sellest, et te ei maga päeva või paar, pole midagi võrreldes sellega, mis võib teiega juhtuda, kui pidev unepuudus muutub teie tavapäraseks rutiiniks. Nagu eelmises lõigus räägitud, põhjustab unepuudus söögiisu suurenemist ja loomulikult pidevat öist näksimist. Kõik see koos muudetakse lisakilodeks.

Suurendab teatud tüüpi vähi tekkevõimalust. Muidugi ei ilmu see lihtsalt sellepärast, et te ei maga piisavalt. Kuid halb uni võib vallandada vähieelsete kahjustuste ilmnemise. Nii et 1240 osaleja seas läbi viidud uuringu (voodi kolonoskoopia) tulemusel on vähem kui 6 tunni maganutel 50% suurem risk kolorektaalse adenoomi tekkeks, mis aja jooksul võib muutuda pahaloomuliseks kasvajaks.

Suurenenud võimalus areneda diabeet. Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste 2013. aasta uuring näitas, et liiga vähe (ja liiga palju!) und on seotud paljude suurenenud riskiga. kroonilised haigused sealhulgas suhkurtõbi. See on tingitud asjaolust, et unepuudus toob ühelt poolt kaasa ülekaalulisuse riski, teisalt aga väheneb insuliinitundlikkus.

Südamehaiguste risk suureneb. Harvardi terviseväljaanded teatab, et kroonilist unepuudust seostatakse suurenenud und vererõhk, ateroskleroos, südamepuudulikkus ja müokardiinfarkt. 2011. aastal Warwicki meditsiinikoolis läbi viidud uuringud näitasid, et kui magate öösel vähem kui 6 tundi ja uni on häiritud, saate "boonuse" südamehaigustesse suremise tõenäosuse suurenemise 48% ja 15% võrra. insuldist. Pikka aega hilja või hommikuni üleval viibimine on viitsütikuga pomm!

Spermatosoidide arv väheneb. See punkt puudutab neid, kes soovivad veel teada saada isaduse õnne, kuid lükkavad seda praegu edasi, kuna on hõivatud pärandi kogumisega. 2013. aastal viidi Taanis 953 noormehe seas läbi uuring, mille käigus selgus, et unehäiretega poistel on sperma kontsentratsioon spermas 29% väiksem kui neil, kes magavad normi 7-8 tundi ööpäevas. .

Suureneb enneaegse surma oht. Uuringud, milles hinnati 1741 meest ja naist vanuses 10–14 aastat, näitasid, et meestel, kes magasid öösel vähem kui 6 tundi, suurenes nende enneaegne surm.

Kõik need olid uuringu käigus saadud andmed. Kuid nagu me teame, võivad meie vastuolulises maailmas uurimisandmed olla täiesti vastupidised. Täna võime lugeda, et uued võlupillid päästavad meid kõigist haigustest ja homme võib ilmuda artikkel, et teised uuringud on näidanud täiesti vastupidiseid tulemusi.

Võite uskuda või mitte uskuda püsiva unepuuduse pikaajalistesse väljavaadetesse, kuid te ei saa eitada tõsiasja, et kui te ei maga piisavalt, muutute ärrituvaks ja tähelepanematuks, teil on probleeme teabe meeldejätmisega ja te kardate isegi vaadata. peeglis. Seetõttu säästkem ennast ja magagem vähemalt lühiajaliselt enda, oma kallima jaoks vähemalt 6 tundi päevas.

Statistika järgi veedab inimene kolmandiku oma elust unenäos. See ei ole aga sugugi põhjus pidada öist puhkust luksuseks ja jõudeolekuks. Hea uni ei ole kapriis, vaid kõige olulisem komponent tervislik eluviis elu, sest meie keha ja aju on regulaarseks taastumiseks üliolulised.

Ööpuhkuse eelised seisnevad võimes täiendada energiavarusid, normaliseerida närvisüsteemi talitlust ja tugevdada immuunsüsteemi ning sellega seoses on uni kõige võimsam ennetus. mitmesugused haigused. Une ajal paraneb inimene haigustest kiiremini, haavad ja põletused paranevad kiiremini ning aju hakkab paremini analüütiliselt mõtlema, leides vastused neile ülesannetele, mida päeva jooksul lahendada ei saanud.

Kahjuks ei maga tänapäeva inimene piisavalt. Pideva töö tingimustes, kui kõik mõtted on suunatud tulemuste saavutamisele ja püütakse olemasolevast ajast maksimumi võtta, võtab inimene unest puuduva aja ära, harjutades end magama 4-5 tundi päevas. Ja selline elurütm tundub talle üsna tavaline. Kuid vähesed inimesed mõistavad, et igapäevase unepuuduse rütmis töötab keha kogu oma jõuga, mis võib viia paljude inimeste arenguni. rasked haigused. Lisaks kroonilisele unepuudusele kui probleemile harjub inimene toime tulema suurenenud väsimuse ja väsimusega. päevane uni tassi kohvi või kange teega, isegi mõtlemata arsti juurde minekule ja püüdmata välja mõelda olemasoleva vaevuse põhjuseid.

Kui selline olukord venib kuid ja aastaid, muutub unepuudus inimese jaoks suureks probleemiks, mis viib tõsiste haiguste, sealhulgas hüpertensiooni, diabeedi ja isegi vähi kasvajate tekkeni. Selle nägemiseks vaadake selle seisundi tagajärgi.

10 kroonilise unepuuduse kohutavat tagajärge

1. Vähenenud mälu

Une ajal töötleb ja süstematiseerib aju päeva jooksul saadud informatsiooni, asetades selle lühimällu. Veelgi enam, olenevalt une faasist toimuvad erinevad infotöötlusprotsessid, tõlkides selle mälestusteks. Kui inimene ei maga piisavalt, on need protsessid häiritud, mille tagajärjel on tal probleeme mäluga.

2. Kontsentratsiooni ja aeglase reaktsiooni rikkumine

Igaüks meist tundis seost mälu ja une vahel. Unisel inimesel on uskumatult raske vajalikku infot analüüsida, kuna ta ei suuda keskenduda ja keskenduda küsimusele. Ja see juba räägib keskendumisvõime rikkumisest, ilma milleta inimene sageli eksib ega suuda lahendada isegi lihtsaid loogilisi probleeme. Mis aga veelgi ohtlikum, krooniline unepuudus aeglustab oluliselt organismi reaktsiooni. Ja see toob kaasa suurenemise hädaolukorrad teedel ja tööõnnetustel. Veelgi enam, nagu näitab statistika, juhtub unepuudusest tingitud õnnetusi kõige sagedamini alla 25-aastastel, kes peavad 5-tunnist ööpäevast magamist normiks.

3. Nägemise halvenemine koos pideva unepuudusega

Õige une tähelepanuta jätmisel kogeb inimene pidevat ülekoormust, mis mõjutab alati nägemist. Sellele järeldusele jõudsid Jaapani teadlased, kes viisid läbi rea katseid ja leidsid, et regulaarne unepuudus võib põhjustada isheemilist nägemisnärvi neuropaatiat. See on raske veresoonte haigus häirib toitumist oftalmiline närv, mille tagajärjel tekib inimesel glaukoom, mis võib hiljem põhjustada täielik kaotus nägemus. Seega, olles märganud esimesi nägemiskahjustuse märke, normaliseerige ennekõike uni, et vältida seisundi halvenemist.

4. Meeleolu langus

Pideva unepuuduse korral on närvisüsteem tõsiselt kurnatud ja seetõttu pole üllatav, et inimene, kes pole piisavalt maganud, on sageli ärritunud ja agressiivne. See probleem on eriti aktuaalne noorukite jaoks, kelle psüühika on puberteedieas äärmiselt haavatav. Kui noorte ajus on unepuudus, märkimisväärseid muutusi. Positiivse mõtlemise eest vastutavates valdkondades aktiivsus väheneb, negatiivseid assotsiatsioone reguleerivates valdkondades aga vastupidi, suureneb. Kõik see viib pessimismi ja emotsionaalselt allasurutud seisundini, millest pole kaugel depressioon ja enesetapumõte. Muide, statistika kinnitab, et kroonilise unepuudusega inimesed vaimsed häired täheldatud 4 korda sagedamini.

5. Ülekaal

Paljud on üllatunud, kuid ülekaalulisus ja rasvumine on seotud unepuudusega. Näib, et see on vastupidine - kui me magame vähem, liigume rohkem ja põletame rasva kiiremini. Tegelikult on korraliku une puudumisel organismis hormoonide tasakaal häiritud, eelkõige suureneb greliini ehk nn "näljahormooni" süntees. Selle kogunemisega kehasse kogeb inimene pidevat näljatunnet, mida pole sugugi lihtne kõrvaldada. Kui liigsele greliinile lisatakse hormooni kortisooli liig, hakkab inimene oma probleemidest kinni haarama ja alati kaalus juurde võtma. Kui te ei mõista õigeaegselt selle seisundi põhjuseid, võite saada rasvumise, mis ohustab südame ja veresoonte tööd ning suurendab oluliselt diabeedi riski.

6. Libiido langus

See teave peaks huvi pakkuma seksuaalselt aktiivsetele meestele ja naistele. Selgub, et krooniline unepuudus, millega kaasneb energiapuudus ja ülepinge, mõjutab libiidot kõige negatiivsemalt. Prantsuse arstid märkisid juba 2002. aastal, et alla 6-tunnine uni ööpäevas, aga ka uneapnoe all kannatavate inimeste katkenud uni põhjustavad testosterooni taseme langust veres, mis väljendub järk-järgult nõrgenevas seksuaalsoovis. .

7. Enneaegne vananemine

Saate kulutada vapustavaid summasid kosmeetika ja protseduurid varajase vananemise ennetamiseks, kuid ilma korraliku uneta on kõik katsed noorust pikendada lihtsalt kasutud. Puhkuse puudumisega kogeb keha kroonilist stressi, suurendades kortisooli sünteesi kehas. See hormoon provotseerib rasuerituse suurenemist, mis põhjustab naha varajast vananemist. Sellest lähtuvalt pidage meeles, et kui magad 8 tundi ööpäevas, siis kortisooli tase langeb ja normaliseerub, andes epidermise rakkudele aega taastuda. Teadlased väidavad ka, et unepuudus mõjutab keha vananemist. Uuringute kohaselt ilmnevad 35-50-aastastel naistel, kes magavad mitte rohkem kui 5 tundi päevas, vananemisnähud 2 korda kiiremini.

8. Haiguste arvu suurendamine

Inimene, kes magab mitte rohkem kui 5 tundi päevas, nõrgestab oluliselt oma immuunsust. Massachusettsi ülikooli teadlased leidsid, et öise puhkuse puudumisega kehas väheneb järsult tsütokiinide, immuunsüsteemi tugevuse eest vastutavate valguühendite arv. Seega, kui meil on regulaarset unepuudust, muutub meie keha haigustekitajate vastu jõuetuks ja puutub kokku nendega nakkushaigused. See pole aga kõige hullem. Tänaseks on see tõestatud krooniline puudulikkus magama 7 korda suurem tõenäosus haigestuda arteriaalne hüpertensioon ja tahhükardia, 5 korda - südamepuudulikkus, südameatakk ja insult ning 3 korda - diabeet. Kõik see viitab sellele, et krooniline unepuudus on "vaikne tapja", mis hävitab meie keha seestpoolt!

9. Vähkkasvajate esinemine

Mis võiks olla veelgi ohtlikum? Selgub, et krooniline unepuudus võib viia vähi tekkeni. Asi on jällegi hormoonides, eelkõige hormoonis melatoniinis, mille tootmine on ebapiisava öörahu tõttu häiritud. Kuid sellel ainel on antioksüdantsed omadused, mille tõttu see pärsib esinemist pahaloomulised kasvajad kehas. Seega jätab unepuudus meid ilma olulisest kaitsest ja suurendab vähi tõenäosust.

10. Vähendatud eluiga

Lõpuks jõudsid teadlased pärast pikki uuringuid järeldusele, et uni vähem kui 7 tundi päevas vähendab eeldatavat eluiga peaaegu 10 aasta võrra, suurendades samal ajal suremust kõigist põhjustest 2 korda! Ja kui paralleelselt kroonilise unepuudusega sööte pidevalt üle, suitsetate ja puutute kokku paljude stressidega, osutub tulemus hukatuslikuks.

Ilmselgelt on krooniline unepuudus tõsine probleem, mis ilma puhke- ja unerežiimi korrigeerimata võib põhjustada korvamatut kahju nii füüsilisele kui vaimsele tervisele. Mida selle vältimiseks ette võtta?

Kuidas und normaliseerida

Siin on mõned lihtsaid näpunäiteid mis aitab lahendada unepuuduse probleemi.

1. Ole teadlik unepuuduse kahjulikust mõjust, sest muidu kõik muud näpunäited lihtsalt ei tööta.

2. Valige sobiv magamamineku aeg, mis võimaldab teil veeta öösel voodis vähemalt 7 tundi, ja järgige seda juhist rangelt.

3. Lõuna ajal või pärast tööd koju naastes püüdke vältida pikki uinakuid (mitte rohkem kui 30 minutit), sest sel juhul ei saa te lihtsalt määratud ajal magama jääda.

4. Püüa enne magamaminekut mitte üle süüa, sest sellisel juhul riskid voodis pikalt uinuda, püüdes uinuda.

5. Väldi kohvi, kanget teed ja muid toniseerivaid jooke, mis segavad lõõgastumist ja und. Kui selliseid jooke on raske juua, siis on parem juua neid hommikul.

6. Sisse viimased tunnid Enne magamaminekut proovige vältida liigset füüsilist koormust, mis samuti segab uinumist.

7. Veenduge, et teie magamistoas oleks hea uni, et see oleks heliisolatsiooniga, rasked kardinad hämaruse tekitamiseks, pole televiisorit, arvutit ja muid puhkamist segavaid esemeid. Magamistoas ei tohiks temperatuur olla üle 20 kraadi, ideaaljuhul 16–19.

8. Tagage magamisruumi värske õhu juurdepääs, selleks on vaja magamistuba vähemalt 15 minutit ventileerida. Parem on magada avatud aknaga.

9. Õhtune jalutuskäik enne magamaminekut soodustab lõõgastumist ja rahustab, küllastab keha hapnikuga, mis aitab kaasa ka kiiremale uinumisele ja kindlamale unele. Tunnid jõusaalis ei asenda õhtust jalutuskäiku.

10. Enne magamaminekut tehke sooja vanni, soovitavalt rahustavate ürtidega ja seejärel jooge tass teed kummeli või piparmündiga, sest need ürdid lõõgastavad ja rahustavad suurepäraselt, valmistades keha magama.
Head ööd!

Uni on ainus asi, mille jumalad tasuta saadavad.
vanakreeka vanasõna

Kui uni on tervis, siis mis see on? unepuudus? See on vähemalt keha provokatsioon ja selle "jõu" proovilepanek. Võib-olla ei peaks "katsetama"?

Uni ja unepuudus

Igaühe meist on elu väga individuaalne, sealhulgas seoses unega. On näiteks tuntud näiteid kuulsustest: Victor Hugo ja Winston Churchill magasid mitte rohkem kui 5 tundi öösel, kuid Albert Einstein vajas igal ööl rohkem kui 10 tundi und. Eksperdid ütlevad, et enamik inimesi vajab tavalist unistus kell 7-8 tundi, kuid nad rõhutavad ka seda, et on väike osa inimesi (umbes 5%), kelle keha vajab pikemat und - vähemalt 9-10 tundi.

Elu jooksul muutub ka uneaeg. Reeglina magab laps pärast sündi 16-18 tundi ööpäevas, 3-5-aastaselt vajab laps 10-12 tundi und, 10-aastaselt - umbes 10 tundi, kasvades (umbes 16-aastaselt). ) - see juhtub juba 7-8 tundi piisavalt. Kõrges eas inimesed tunnevad sageli, et vähendavad une "doosi" 6-7 tunnini. Psühholoogide hinnangul on selle põhjuseks mitte ainult muutused ajukoes, vaid ka emotsionaalsete kontaktide vähenemine ja seetõttu ka nende järel üksinduses puhkamise vajaduse vähenemine.

Uni on ainulaadne vahend keha füüsilise ja vaimse jõu taastamiseks. Negatiivset mõju võib leida mitte ainult unetundide vähenemisest, vaid ka nende ebaõigest järgimisest. Taastusasutusel on oma öine töögraafik, milleks peate valmistuma (st määrama magamaminekuajad), et tagada talle täielikud tingimused. Näiteks melatoniini maksimaalne tootmine (kaitseb meid enneaegse vananemise, stressi eest, tugevdab organismi külmetushaiguste ja vähi vastu) langeb ekspertide hinnangul kella 0.00-st 4.00-ni hommikul. Ja see pole ainus vajalik periood. Ajakava nihutades päeva "pimedalt" perioodilt, on võimatu saavutada samasugust taastumisefekti kehale.

Tahtlik (inimene valib teadlikult oma ärkvelolekuaja pikendamise või öövahetustes töötamise);

Tahtmatu (stressist tingitud unetus, ravimid, haigused, esmakordne emadus jne).

Unepuuduse mõju organismile

Unepuuduse tagajärgede hulgas märgivad eksperdid üldist väsimust, vaimse aktiivsuse halvenemist (kontsentratsioonivõime langus), visuaalse aktiivsuse ja üldiselt reaktsioonide vähenemist. Näiteks on tõendeid selle kohta, et uneperioodi poole võrra vähendamine võib teie reaktsioonikiirust vähendada 45%. Pikaajaline unepuudus võib põhjustada hallutsinatsioone, mäluhäireid, reaalsusest eraldumist.

Arvatakse, et isegi alla 6 tunni magamine mitme päeva jooksul põhjustab vaimse kahjustuse taseme, mis on võrdne sellega, mis võib tekkida pärast 2 ööd absoluutset ärkvelolekut.

Mõned eksperdid usuvad, et unepuuduse mõjus kehale on soolisi erinevusi. Näiteks on Põhja-Carolina teadlased jõudnud järeldusele, et naistel on unepuudusel suuremad negatiivsed tagajärjed kui meestel. Kohutavate tagajärgede hulgas tõid nad välja depressiooni, psühholoogilised ja südame-veresoonkonna haigused. Erilist tähelepanu pöörati katkenud une kahjulikele mõjudele. Nende sõnul mõjutab see vere hüübimise eest vastutava fibrinogeeni valgu taseme tõusu, mis võib korralikult mittetoimides viia diabeedi tekkeni.

Eriti tasub tähelepanu pöörata naistele ja sellele, et unepuudus ja sale figuur absoluutselt kokkusobimatu. Suhte mehhanism on väga lihtne: ilma korralikult puhkamata ja energiat saamata hakkab keha toiduga saama energiapuudust ning siin ei saa te hakkama ilma ülesöömise ja kaloritarbimise suurendamiseta. Proovige jälgida oma söögiisu pärast täielikku und ja pärast "vähendatud" puhkusega ööd.

Hüpertensioon on veel üks võimalik unepuuduse tagajärg. Chicago ülikooli teadlased viisid läbi uuringu, mille tulemustest selgus, et uneaja vähendamine 1 tunni võrra 5 aasta jooksul suurendab hüpertensiooni tõenäosust 37%.

Arstid hoiatavad selle eest unepuudus lastel (sageli vanemate süül) võivad olla samad tagajärjed kui täiskasvanutel: depressioon, ülekaalulisus, hüpertensioon jne.

Psühholoogid hoiatavad, et liiga pika unepuuduse korral on lisaks kehahaigustele võimalik ka tõsiste vaimuhaiguste väljakujunemine, mis on tingitud inhibeerimisprotsesside puudumisest, milleks on aju jaoks uni.

Tee piisava une poole

Enne piisava une "abiliste" loetlemist on vaja mõista unetsüklit, selle faase.
Eksperdid eristavad 5 unefaasi:

Esimene staadium on unisuse staadium koos ebajärjekindlate visuaalsete piltidega, spontaansete lihaste kokkutõmbed, kukkumistunne jne.

Teist etappi iseloomustab kehatemperatuuri kerge langus, hingamise joondamine, visuaalsete piltide kadumine. Teadlased rõhutavad, et esimest ja teist etappi iseloomustab teadvuse uinumine, samal ajal kui alateadvus on endiselt ärkvel (ärevushäiretega inimestel on emotsioonid kihavad). närvisüsteem). Sügavam uni toimub järgmistel perioodidel.

Kolmas ja neljas etapp – neid nimetatakse taastava une, lõõgastava une etappideks; sügav imendumine raskendab nendel etappidel ärkamist, ilmneb desorientatsioon; nende etappidega kaasnev negatiivne on laste enurees)

Paradoksaalse une staadium (meie keha aktiivne staadium koos eredate unenägude, suurenenud rõhu, soojusülekandega; mõned teadlased viitavad sellele faasile teabe integreerimise võimalusele).

Psühhoterapeut A. Kurpatovi raamatus "10 retsepti" avaldatud uuringute tulemuste kohaselt head ööd", 55% unest langeb 1. ja 2. staadiumile, 20% kuulub paradoksaalse une staadiumisse ja ainult 25% on eraldatud etappidele, mis annavad meile une - kolmas ja neljas.

Eksperdid märgivad, et täielikuks mugavustundeks on vajalik, et organism jälgiks une struktuuri (eriti taastumisfaase) ja nende kestust (et taastumisfaaside kestus ei väheneks).

Looge mugavad tingimused magamiseks - ventileerige ruumi veidi, hämardage tuled ja muud seadmed, on võimalik kasutada spetsiaalseid aromaatseid tooteid või aroomipatju koos nende mõju üksikasjaliku uurimisega;

Võimalusel ärge kasutage voodit päeval muudel eesmärkidel kui magamine ja intiimne elu;

Kui te ei maga pikka aega, tõuske voodist ja tehke vaikseid tegevusi;

Püüdke uinumist mitte kunagi edasi lükata kella 0.00-ni, magama on soovitatav minna hiljemalt kell 22.00-23.00.

Unepuudus, unehäired – need on rikutud päevad ja tervis. Hoolitse enda, elurütmi kõige olulisemate alustalade eest ja sinu võimalused sellest ainult suurenevad. Head ja mõnusat und!

Natalia Mazhirina
Keskus "ABC vanematele"

Artikli sisu

Täielik uni eeldab järgmist režiimi: lähete magama kell 22-22, uinute koheselt ja magate ilma katkestuste ja ärkamisteta 9 tundi. Inimesed eelistavad aga seda režiimi murda: nad lähevad magama kaua pärast südaööd, istuvad öösel, mängivad mänge, televiisorit või töötavad, kuritarvitavad kofeiini, alkoholi ja raskeid eineid, eriti enne magamaminekut. Selle tulemusena jääb uni 4-5 tundi päevas.

Unepuuduse sümptomid

Tekib unepuudus. Kehas ilmnevad koheselt häired - nahahaigused, probleemid tähelepanelikkuse ja mäluga, nõrk immuunsus. Vaatame üle, millised on unepuuduse muud ohud ja kuidas seda ennetada.

Selle sümptomite hulka kuuluvad:

• ringid silmade all;
• naha kahvatus;
• unisus, mikrouni (lühiajaline katkestus reaalsusest);
• punetavad väsinud silmad;
• peavalu, pearinglus;
• iiveldus;
• kontsentratsiooni puudumine, tootlikkus;
• ärrituvus, ärevus;
• kehatemperatuur tõuseb;
• tasemel vererõhk suureneb.

Mis põhjustab kroonilist unepuudust? See seisund mõjutab negatiivselt tervist, eriti naiste puhul. Unepuudus aga halvendab meeste tervist ja sel juhul on seda raskem diagnoosida, mistõttu on ravi raskem.

Mis põhjustab meeste unepuudust? Antud patoloogiline seisund halvendab vormisolekut ja vormisolekut. sest pidev tunne jõusaalis pole jõuväsimust ja tahtmist treenida. Lisaks vähendab unepuudus organismis spetsiaalse hormooni – somatostatiini – tootmist. See vastutab lihasmassi kasvu ja suurenemise eest.

Unepuudus toob naistele kaasa palju esteetilisi probleeme verevalumite ja silmaaluste ringidena.

Mis põhjustab naiste unepuudust? Üks levinumaid tegureid, mis naissugu häirib, on välimuse halvenemine. Tekib turse, silmade alla tekivad selged verevalumid, nägu ise muutub “kurruliseks”, võtab väsinud ilme. Seda ei saa kõrvaldada peitekreemide ega silmatilkadega.

Niisiis vaatasime lühidalt läbi unepuuduse ohud. Kui te ei maga piisavalt, peate võimalikult kiiresti magama, järgides seejärel õiget päevarežiimi.

Unepuuduse tagajärjed

Raskused suhtlemisel

Isegi kui sa ei maganud vaid ühe öö hästi, märkad järgmisel hommikul, et soov teistega suhelda on kadunud koos huumorimeele ja positiivse suhtumisega. Unepuuduse tagajärjed, kui korralikku puhkust pole pikka aega olnud, on apaatia, eraldatus, eraldatus, soov ühiskonnast lahkuda.

Unepuudus: psühholoogilise iseloomuga tagajärjed

Miks inimene magab öösel vähe? Põhjus võib peituda psühholoogilistes probleemides, kui kehas napib serotoniini – õnnehormooni. Unepuuduse ja unetuse tagajärjed on, et inimene kaotab võime tegelikkust objektiivselt hinnata. Ta hakkab seda mustalt tajuma, ei taha tulevikuplaane teha ja eesmärke saavutada, ignoreerib positiivseid sündmusi.

Kui magate vähe, võivad tagajärjed olla kohutavad: pikka aega magamata inimestel tekib kalduvus enesetapule, mida mõjutab väsinud keha mõju.

Eriti Negatiivsed tagajärjed toob meestele unepuuduse. Unepuuduses inimesel ei jätku jõudu oma töökohustusi täies mahus täita. Vaevalt sunnib ta end minimaalselt vajalikke asju lõpetama. Karjäärikasv sellistes olukordades ei ole oluline, mees võib keelduda ahvatlevatest pakkumistest, mis “kätte lähevad” ja raskemal juhul kaotab ta töö.

Unepuuduse psühholoogilised tagajärjed

Mis juhtub, kui magate väga vähe? Unepuudus on organismi tüsistuste, patoloogiliste protsesside põhjus. Negatiivsed tagajärjed võivad ilmneda igas organis ja kehasüsteemis – alates mälust ja mõtlemisest kuni psühholoogiliste ja neuroloogiliste häireteni.

Kui teil on küsimus "Mida teha, kui magan vähe", peaksite kiiresti lahendama kroonilise puhkuse puudumise probleemi, kuni kehas ilmnevad tõsised talitlushäired ja häired. Magage piisavalt: unepuuduse tagajärjed naistele ja meestele võivad hõlmata mäluhäireid. Hea ja tervislik uni mõjutab otseselt teabe meeldejätmise võimet. Kui tunned, et iga päevaga muutub midagi raskemaks meelde jätta, siis vajad korralikku puhkust.

Kui sa pole pikka aega magada saanud, siis su otsustusvõime (ka kõige väiksemate) langeb. Mõtled kaua, mida teeks osta, millist filmi kinno valida, milline kingitus sugulasele sünnipäevaks kinkida.

Probleemid tulevad siis, kui on vaja teha mõni oluline otsus. Kui olukord on stressirohke ja vajadus kiiresti mõne küsimuse üle otsustada, on teil oht sattuda paanikasse või stuuporisse.

Väsinud ja unine inimene ei suuda keskenduda. See on hea puhkus, mis mõjutab keskendumisvõimet. Kui inimene jätab end korrapäraselt ilma korralikust unest, väheneb tema tootlikkus märkimisväärselt, ta on ülesande täitmisel mitu korda häiritud. Kroonilise unepuuduse saab kergesti tuvastada loid pilgu järgi, mis ei ole suunatud kuhugi.

Depressiooni oht

Unepuudus põhjustab ajukahjustusi. Eriti vastuvõtlikud on inimesed, kes magavad vähe depressiivne seisund. Piisab magada maksimaalselt 5 tundi päevas ja siis suureneb oluliselt risk depressiooni langeda.

Võimalik on ka tõsine ärevushäired. Need avalduvad õudusunenägudena paanikahood ja vajavad kiiret ravi.

Ärrituvus

Mis põhjustab kroonilist unepuudust? Unepuudus mõjutab negatiivselt psühholoogilist tasakaalu. Inimene, kes ei maga piisavalt, tunneb pidevalt ärrituvust, tal on negatiivseid emotsioone. Uuringud näitavad, et see võib põhjustada impulsiivsuse suurenemist, kui reaktsioon mis tahes sündmustele on liiga vägivaldne. Tagajärjed sellistel hetkedel ei häiri kedagi.

Mälukaotused

Kroonilisel unepuudusel on järgmised ilmingud, sümptomid ja tagajärjed. Pideva une- ja puhkusepuudusega keha hakkab seda "varastama". Selle tulemusena hakkab inimene välja lülitama igal ajal, isegi kõige ebasobivamal ajal - näiteks sõidu ajal. Statistika kohaselt on 50% juhtidest vähemalt korra reaalsusest lahti ühendatud lühikest aega, mis tavaliselt jätkab liikumist. Kui mõistad, et päeva jooksul jääd mõneks sekundiks magama, siis on aeg oma igapäevane rutiin üle vaadata.

Samuti esineb sageli minestamist, peavalu, pearinglust, hallutsinatsioone. Teadvus läheb segaseks, mõtlemises tekivad lüngad, inimesel kaob sageli reaalsustaju.

Kohmakus

Unepuudus väljendub selgelt koordinatsioonis. Teadlased on leidnud, et kroonilise unepuuduse all kannatavad inimesed käituvad kohmakamalt kui need, kes joovad vähe alkoholi. Unepuuduse seisund on üldiselt sarnane sellele, mis tekib pärast alkoholi joomist.

Libiido langus, impotentsus

Libiido langus on unepuuduse loomulik ilming. Krooniline unepuudus on seksuaalsoovi vähenemise põhjus. Arenenud olukordades vähendatakse seda miinimumini.

Meeste jaoks on unepuudus eriti ohtlik. Ta on impotentsuse põhjus

Unepuuduse füsioloogilised tagajärjed

Milleni veel unepuudus toob? Krooniline unepuudus mõjutab negatiivselt inimeste tervist ja füsioloogiat.

Enneaegne vananemine, vähenenud eluiga

Ärge häirige oma unegraafikut. Teadlased on tõestanud, et krooniline unepuudus põhjustab noores eas surmaohtu. Vähene puhkus on tervisele kahjulik: organite ja süsteemide talitlus on häiritud, mis kehtib eriti aju ja südame kohta.

nägemispuue

Mis juhtub, kui te ei maga piisavalt? Kui uinuda ei saa ja selle tulemusel jääb magamiseks vähem aega, siis tunnevad kaua magamata inimesed silmis pinget. See võib põhjustada isheemilist neuropaatiat.

Selle diagnoosiga on nägemisnärvi toitumine häiritud, mis suurendab glaukoomi riski. Kaugelearenenud juhtudel võib nägemine täielikult kaduda. Negatiivsete tagajärgede vältimiseks on vaja une ja ärkveloleku normaliseerimist.

Välimuse muutus

Õige une puudumisel hakkab nahk vananema. Kell krooniline unepuudus epidermise elastsus halveneb oluliselt. Krooniline väsimus põhjustab pidevat pinget, mis suurendab kortisooli tootmist. Selle suurenenud kogus hävitab valku, mis vastutab noorte ja terve välimus naha kate.

Välimuse halvenemise tunnusteks on ka tuntud tumedad ringid silmade all, tursed.

Liigne kaal

Paljud tüdrukud ja poisid tunnevad stressi rämpstoidu pärast. Suurtes kogustes põhjustab see ülekaalu. Miks inimene magab vähe? Ülesöömine halvendab une kvaliteeti, kuna keha peab puhkamise ja taastumise asemel kulutama kogu oma energia toidu seedimisele. Selle tulemusena ärkab inimene hommikul täiesti katki ja ei maga absoluutselt piisavalt.

Diabeet

Kas on halb piisavalt magada? Teadlased annavad jaatava vastuse. Pikaajalise unetuse ja päevarežiimi puudumise korral suureneb diabeedi risk 3 korda. Eriti seda haigust mõjutatud on õiguskaitseametnikud ja arstid.

Kehatemperatuuri langus

Õige puhkuse puudumine põhjustab ainevahetusprotsesside häireid. See olek mõjutab negatiivselt kehatemperatuuri, mis on oluliselt vähenenud. Selle tulemusena külmub inimene ja ei saa pikka aega soojeneda.

Nõrgenenud immuunsus

Immuunsüsteemi korralikuks toimimiseks vajab keha regulaarset head puhkust. Muidu immuunsüsteem hakkab töötama katkendlikult, inimene haigestub sageli. Põhjuseks unepuudus. Kalduvus nakkus- ja onkoloogilistele haigustele suureneb oluliselt.

Kuidas kompenseerida unepuudust

Mõelge unepuuduse kompenseerimiseks. Seda on täiesti võimalik kompenseerida, peamine on sellele tähelepanu pöörata.

Esikohale seada

Analüüsige oma une- ja ärkveloleku mustreid. Uni peaks olema esikohal, samal ajal kui meeletu Internetis surfamine, telesaadete vaatamine, raamatute lugemine ja isegi mõned majapidamistööd on viimasel kohal.

Maga päeva jooksul

Ainus viis unepuuduse korvamiseks on magada. Mida teha, kui sa ei maga piisavalt? Proovige päeval uinakut teha. Selliseks puhkuseks peaksite eelnevalt valmistuma: leidke vaikne koht, kus keegi teid ei sega. Ruumi pimeduse hoidmiseks sulgege aknad. Istuge mugavalt poolistuvalt (ja parim variant- horisontaalasendis). Magage vähemalt 20 minutit kuni maksimaalselt poolteist tundi. Te ei tohiks enam puhata, muidu ootab teid öösel unetus.

Päevaseks magamiseks on parim võimalus pärast lõunat kuni kella 16.00-ni. Täispäevasel unel ja õhtusöögijärgsel uinakul on põhimõtteline erinevus: esimese abil saate taastada elujõudu ja kompenseerida unepuudust, uinakud aga võtavad keskendumisvõime ning muudavad unisemaks ja väsinumaks. Kui te ei saanud öösel piisavalt magada ja pärast õhtusööki on teil 30 minutit magada, kasutage seda aega. Kui puudub vajadus sügava ja kosutava une järele, ei tohiks magada.

Parandage oma une kvaliteeti

Halb une kvaliteet on pikaajaline unetus, sagedased ärkamised. Seda kvaliteeti soodustab ka hapnikupuudus ruumis, ebamugav diivan, ärev, stressis olek.

Kvaliteetne uni koosneb järgmistest komponentidest: ventileeritav ruum, mugav ja kehale kasulik madrats, täielik meelerahu ja lõõgastus.

Parem on magada paar tundi, kuid kvaliteetset und, kui palju, kuid madala kvaliteediga, ebamugavustundes ja sagedaste pausidega.

Unekvaliteedi parandamiseks proovige järgmisi näpunäiteid:

• magama minna kell 10-23;
• vali endale mugav ortopeediline madrats, mugav padi;
• saavutage ruumis optimaalne temperatuur, et teil poleks liiga palav, umbne ega külm;
• ventileerige ruumi regulaarselt, eriti suvel;
• taltsutage lemmikloomi, et mitte segada teie öist puhkust;
• loobuma alkoholist, kohvist ja toidust mõni tund enne magamaminekut;
• kui te ei oota olulisi ja kiireloomulisi kõnesid, lülitage telefon hääletule režiimile;
• ära vaata enne magamaminekut õudust, ära loe uudiseid ega aja asju lähedastega korda.

Kui järgite kõiki nõuandeid, magate kauem ja lõpetate töökoha, mida on vaja hommikul kell 4 tõusmiseks, siis elu sädeleb kindlasti uutes värvides.