Kirjutage lugu sellest, kuidas oma tervise eest hoolt kanda. Miks on oluline tervena hoida? Tervis kujuneb lapsepõlves ja noorukieas

Muusikateraapia on üks paljudest meetoditest igas vanuses inimeste tervise parandamiseks. Ja väikelastel see mitte ainult ei tugevda, vaid arendab ka kujutlusvõimet ja loovust. Muusika sisse lülitades ja kodus hubases tugitoolis lõõgastudes taastame kogu päeva jooksul kulutatud energia, sukeldudes täielikult oma lemmikmeloodiasse. Küllap on kõik märganud, et hällilaulu kuulates laps rahuneb ja uinub kiiresti ning hea rahulik muusika mõjub ka täiskasvanule.

Nägemise tugevdamine aitab hästi kaasa ka nii lapse kui ka täiskasvanu tervisele. Silmade võimlemiseks tuleb päeva jooksul silmad sulgeda ja avada, samal ajal kui silmalaugudele sõrmega vajutada, see vabastab pingetest ja väsimusest ka keset tööpäeva. Kõik tahavad teada, kuidas tervist hoida, kuid mitte kõik ei tea, et ka karastamine on inimese tervise parandamiseks oluline. Kuid karastamine peab algama varajane iga ja tehke seda õigesti:

Kõvenemisprotseduure peate alustama soojal aastaajal, isegi kui laps või täiskasvanu on veidi haige, ei tohiks te protseduuri katkestada. Kuid mingil juhul ei tohiks te külmal aastaajal kõvenemist alustada. Karastage keha järk-järgult, alustage mitte väga külm vesi, iga päev alandades selle temperatuuri, jõuda väga külma, ärge kiirustage. Kui on märgatavad sellised sümptomid nagu pleegitamine või "hane muhk", katkestage protseduur, et mitte haigeks jääda.

Karastamist viige läbi ainult positiivse meeleoluga, see on samuti väga oluline. Ärge lubage keha hüpotermiat. Kui teil on kalduvus haigustele, olge topelt ettevaatlik. Võimalik on ka õhuga karastamine. Lihtsalt kõndige sagedamini värskes õhus, kasutage õhuunenägusid ja õhuvanne. Ärge üle pingutage, alustage õhuvanni kasutamist 1-2 minutist temperatuuril 22-24 kraadi. Aja jooksul suurendage aega 10 minutini. Lastel on tervise parandamiseks teretulnud selliste ravimite nagu Aflubin ja Antigrippin kasutamine. Kuid enne õige ravimi valimist pidage kindlasti nõu oma arsti, lastearstiga.

Viimasel ajal on inimesed täiesti unustanud sellise haiguste ennetamise nagu akupressur, kuid see on tõhus. Massaaž tuleks läbi viia käe nimetissõrmega, peate lihtsalt tegema ringjad liigutused kuni tunned äge valu. Selliseid punkte on kehal vaid 10.
Punkt 1 – see punkt parandab bronhide, kopsude ja söögitoru verevarustust ning vähendab köha. See asub aadressil rind, teise ja kolmanda ribi tasemel.

Punkt 2 – vastutab immuunsussüsteem, on projektsiooni tasemel harknääre kägilohu piirkonnas.

Punkt 3 - hoiab ära kurgu limaskesta haigused. See asub kaelal mõlema külje ees.

Punkt 4 – parandab kaela ja pea verevarustust. See asub piirkonnas esimesest kuni viienda kaelalülini.

Punkt 5 - see punkt normaliseerib südame ja kopsude veresoonte tööd. See asub esimese rindkere selgroolüli ja seitsmenda emakakaela juures.

Punkt 6 - asub nina tiibade küljel. Soodustab hingamist.

Punkt 7 - asub sisemiste kulmude kohtades. See punkt parandab ka verevarustust nii ajus kui ka ninas.

Punkt 8 - asub kõrvatraguse kohas. Mõjutab vestibulaarset aparaati, samuti kuulmist.

Punkt 9 - asub jalalaba keskel, küljelt pöial jalad. Massaaž tuleb teha koheselt mõlemale jalale, kui inimene istub. See punkt kõrvaldab täielikult jalgade sügeluse, aga ka kogu keha esipinna.

Punkt 10 – viimast punkti nimetatakse "Elupunktiks", see normaliseerib paljusid organeid ja kogu organismi funktsioone. See asub käe tagaküljel pöidla ja nimetissõrme vahel.

Mida tervist ja miks rahvatarkus meid õpetab hoia teda noorena?

Tervis on selline keha seisund, kui kõik selle organid töötavad õigesti ja üksteisega kooskõlas, kui kehas ei toimu valusaid muutusi. Tervise tugevdamine ja säilitamine on võimatu ilma inimese teadliku suhtumiseta temasse.

Tugeva, vaimse ja füüsilise jõu harmoonilise arenguga noore põlvkonna kasvatamine peaks algama juba varakult.

Tuntud hügienist Petenkofer kirjutas:

Me kõik käitume nagu rikaste vanemate raiskav pärija, teadmata tervise tegelikku hinda. Kulutame selle ilma arvutusteta, tuleviku pärast muretsemata. Alles siis saame teada selle rikkuse hinda, kui meil on soov seda säilitada, kui muutume tervest haigeks.

Tervis kujuneb lapsepõlves ja noorukieas

Tervis inimese määrab suuresti tema seisund laste- ja noorukieas . Nende aastate jooksul läbib inimkeha pika arengutee – kujuneb tema organite ja süsteemide struktuur ja funktsioonid. Koolieas pannakse paika ja arendatakse neid põhilisi füüsilisi ja vaimseid omadusi, mis moodustavad inimese tervise ja iseloomu.

Kasvu- ja arengujärgus oleva koolilapse keha eristab plastilisus, muutlikkus ja kõrge kompensatsioonivõime. Seetõttu on väga oluline, et just sel perioodil oleks füüsiline ja moraalne areng harmooniline ja terviklik. Mida on vaja selleks, et kasvada tugevaks, karastunud ja hoida tervist juba noorest east peale?

Selleks on ennekõike vaja osata oma elu õigesti korraldada, teada, kuidas keha töötab, kuidas töötavad selle organid ja süsteemid ning kuidas elutingimused seda mõjutavad. Kehas toimuvate keeruliste protsesside tundmaõppimine aitab teil enda kohta vähemalt veidi rohkem teada saada ja mõista elementaarsete hügieenireeglite järgimise tähtsust tervise hoidmisel. Lisaks nendele teadmistele on vaja kasvatada tahet ja iseloomu, olla järjekindel endale seatud eesmärgi saavutamisel.

Miks on oluline oma tervise eest hoolt kanda juba väiksest peale?

Üldiselt sõltub inimese tervis sellest välised tegurid ja keha harmooniat selle keskkonnaga. Tasakaalustamatus põhjustab erinevaid haigusi. Kõik mõistavad, et inimelu on programmeeritud protsess, mis ainult muutub keskkond. välistegurite suurim mõju avaldub kõige haavatavamale ainele, nimelt noorele organismile. Just sel põhjusel on iidsel vanasõnal "hoolitse oma tervise eest varakult" täiesti loomulik alus.

Et "sõbraks teha" selle väliskeskkonnaga, millega varases lapsepõlves peate sagedamini võtma päikese- ja õhuvanne, ujuma ja füüsilisi harjutusi tegema. Vastavus on veel üks oluline tegur. Režiimi rikkumine lapsepõlvest mõjutab kindlasti negatiivselt tervist täiskasvanueas. Kõvenemine ja kehaline kasvatus võimaldavad lapsepõlves vältida nohu ja külmetushaigused. Nõrgenenud laste organism annab tulevikus tunda tõsisemaid haigusi hingamisteed ja nõrk immuunsus. Imikuea alatoitumine reageerib kindlasti paarikümne aasta pärast mao- ja sooltehaigustega.

Ülesöömine ja beebi psühho-emotsionaalne seisund on hüpertensiooni põhjuseks ja südame-veresoonkonna haigus edasi. See tähendab, et nendel tõsistel haigustel on juured, mis ulatuvad tagasi lapsepõlves. Liigeste ja luude haigused eakatel istuva eluviisi tagajärjel lapsepõlves ja noorukieas.

Tervise eest hoolitsemine aitab vältida rasked haigused selle tulemusena. Vahel tuleb äkksurmast täiesti kuulda terve inimene. On pettekujutelm pidada inimest absoluutselt terveks just seetõttu, et ta ei olnud haiglavoodi külge seotud. Kui inimene kõndis jalgadel, ei tähenda see, et ta oli terve. Ta lihtsalt ei pööranud tähelepanu oma keha "signaalidele".
Fraas, et kõik haigused on närvidest, pole alusetu. Lapsepõlvest saadik terve närvisüsteem on suureks abiliseks vanemas eas. Ja närvisüsteemi säilitamiseks peate kategooriliselt loobuma suitsetamisest ja alkoholi kuritarvitamisest, mis toovad kehale korvamatut kahju. Riietusruumi pink tuleks asendada jalutuskäiguga pargis.

Alkohol ei kahjusta mitte ainult närvisüsteemi, vaid ka kõiki inimorganeid, see on teaduslikult kinnitatud. Nooruses ilmnenud iha alkoholi järele jääb vanemas eas taga. Ja alkohol on eaka inimese jaoks otsene tee tõsiste haigusteni.

Paljud põhjendavad suitsetamissõltuvust tubaka võimega rahustada närve, kui tulemas on läbirääkimiste lauad, ja ergutada energiat öiseks sõitmiseks. See on suur eksiarvamus. Raske suitsetaja oma kätega lühendab tahtlikult selle eluiga. Nikotiini mõju inimkehale on sarnane mürgi toimele, mida manustatakse järk-järgult väikestes annustes. Palju on räägitud sellest, kuidas nikotiin elundeid mõjutab. Kuid kõige olulisem on see, et kõige rohkem kannatavad nn passiivsed suitsetajad, kellest saavad kõige sagedamini lapsed.

Liiga korrastamata seksuaalelu mõjutab ka elukvaliteeti. Isegi iidsetel aegadel rääkisid ida targad. Et vanal mehel on kaks vaenlast – hea kokk ja noor naine. Kaukaasia saja-aastased inimesed vältisid kogu oma elu seksuaalseid liialdusi. Ja arusaam, et abielus inimesed elavad kauem, on muutunud dogmaks.

Kõik haigused, mis on omandatud ebaõigest suhtumisest oma kehasse, toovad kindlasti kaasa ühe – eluea olulise vähenemise. Seega, selleks, et elada küpse vanaduseni, tuleb oma tervist kaitsta juba noorest east peale. Ja juhataja amet tuleb vahel vahetada metsamatka või hommikujooksu vastu.

Munitsipaalriigi omandis olev eri(parandus)õppeasutus üliõpilastele, õpilastele puudega tervist

"Eri(parandus)üldhariduskool - VIII tüüpi internaat nr 4"

Vestlus

Vestlus "Kuidas oma tervise eest hoolt kanda"

(SFGOS-i spordi- ja vabaaja suund)

kasvataja

Krivoštšekova N.A.

Osinniki 2015

Vestlus "Kuidas oma tervise eest hoolt kanda."

Sihtmärk: Paljastavja laste arusaama tugevdamine, et erinevate organite normaalne talitlus määrab inimese tervise, kelle eest tuleb hoolitseda.

Ülesanded:

1. Arendage oskust hinnata oma teadmisi ja teiste inimeste tegevust.

2. Julgustage neid oma arvamust avaldama.

3. Tõsta soovi hoolitseda oma keha, selle tervise eest.

Varustus: 4 pilti, mis kujutavad lapsi (1-l - tüdruk jookseb läbi lompide, 2-l - poiss ei nööpinud mantlit kinni, 3-l - poiss imeb jääpurikat, 4-l - tüdruk sööb pesemata porgandeid), kujutis kummel (kollane kese ja valged kroonlehed küsimustega), võimlemiskepp, dr Aiboliti portree, medalid kirjaga "Hoia oma tervist!", krõpsud (lisa 2).

Tunni edenemine:

Koolitaja: - Poisid, täna tuli meie klassi meie kooli kiri, aga kui suur, registreeritud. Ja kes saatis, pole teada, tagastusaadressi ja perekonnanime pole. Aga ümbrikul on mõistatus – kui ära arvata, saad teada, kes kirja saatis.

«Loomade ja iga linnu jaoks avas ta metsas haigla.

Ta teeb kõik terveks, hea arst ravib..."

Kas doktor Aibolit ise saatis kirja? (Võtab ümbrikust välja dr Aiboliti pildi). Mis juhtus? Keegi on vist haigeks jäänud. Täpselt nii. Dr Aibolit saatis joonised ja palub rääkida, miks poisid haigestusid.

(Lapsed vaatavad pilte ja vastavad: Tüdruk jooksis läbi lompide, sai jalad märjaks ja jäi haigeks. Poiss ei nööpinud mantlit kinni ja külmetas. Poiss imes jääpurika ja kurk valutas. Tüdruk sõi räpaselt. porgandid ja kõht valutas).

Häda juhtus kuttidega - nad jäid haigeks, kuna ei teadnud, et nende tervist tuleb kaitsta. Tõenäoliselt ei selgitanud keegi neile, miks on võimatu jääpurikat imeda või pesemata köögivilju süüa. Kas te teate, kuidas oma tervise eest hoolt kanda, mida peate tegema, et mitte haigeks jääda, olla terve?

Nüüd kontrollime, mida te teate. Dr Aibolit saatis teile väga huvitava mängu – selle nimi on "Kummel" nagu meie koolgi. Kummel pole lihtne - igal kroonlehel on küsimus. Rebite ühe kroonlehe korraga maha, ma loen küsimused läbi ja teie vastate neile. Kui soovite midagi lisada, tõstke käsi ja vastake. Iga õige vastuse eest võtke üks kiip. Mängu lõpus loeme žetoone ja selgitame välja, kes teist teab, kuidas oma tervise eest kõige paremini hoolt kanda. Kõik selge? Seejärel alustame mängu.

(Lapsed rebivad kroonlehed maha ja vastavad küsimustele.)

1. Mida teha, et kehahoiak oleks ilus?

Seisa sirgelt, kõnni, istu.

Treeni, võimle.

Ärge kandke ühes käes raskeid asju.

2. Kuidas hoida oma südant tervena?

Peate teda treenima, sportima ja tööd tegema.

Sa ei saa üle pingutada.

Pärast tööd puhake kindlasti.

Ärge jooge viina ja ärge suitsetage.

3. Kuidas hingamissüsteemi eest hoolt kanda?

Hingake puhast õhku, kõndige rohkem.

Tehke sporti, tehke hingamisharjutusi.

Karastamiseks, et mitte haigestuda grippi ja kurguvalu.

Tuulutage tuba, pühkige tolm ja tehke märgpuhastus.

Ära suitseta.

4. Mida teha, et hambad oleksid terved?

Söö värskeid köögivilju ja puuvilju.

Pese hambaid 2 korda päevas hambapastaga.

Ärge kahjustage oma hambaid kõvade esemetega.

Pärast söömist loputage suud.

5. Kuidas hoida oma kõhtu terve?

Sööge õigeaegselt, vastavalt režiimile.

Ärge rääkige söömise ajal, närige toitu hästi.

Sööge värsket, puhtalt pestud toitu.

Sa ei saa süüa kuuma toitu, võib-olla põletus.

Kuivtoidu söömine on kahjulik.

Enne söömist peske käed, et mikroobid eemale hoida.

6. Kuidas säästa meie kuulmist, s.t. kõrvad?

Pese kõrvu iga päev.

Ärge korjake teravate esemetega.

Ärge külmetage kõrvu (kaitske infektsioonide eest).

Hoida eemal mürast.

7. Kuidas säästa oma nägemist (silmi)?

Ärge mängige teravate esemetega, et mitte silmi kahjustada.

Ärge vaadake eredat valgust, see võib põletada.

Ärge vaadake televiisorit lähedalt, kaua ja pimedas.

Ärge treenige halvasti valgustatud ruumis.

Ärge kummarduge madalale raamatu või märkmiku kohale.

Kui teie silmad on väsinud, tehke silmadele harjutusi.

Söö värskeid köögivilju, sest. neis on A-vitamiini, mis hea nägemisele.

8. Kuidas hoolitseda oma naha eest, et see oleks terve?

Käi kord nädalas vannis ja pane selga puhtad riided.

Enne magamaminekut peske nägu, peske jalgu.

Lõika küüned.

Ärge kandke kitsaid riideid ja kingi.

Peske käsi pärast tualeti kasutamist ja enne söömist.

9. Mida teha, et närvid tugevad oleksid?

Järgige igapäevast rutiini (mine õigel ajal magama).

Ärge üle pingutage (pärast töötamist - puhka).

Tehke kehalist kasvatust.

Kõndige rohkem õues.

Kahjulik tubakas ja alkohol.

Kahjulik on tülitseda, tülitseda, vaielda.

Kummeli kroonlehed on läbi, mis tähendab, et meie mäng on läbi.

Kokkuvõtete tegemine ja medalite jagamine.

Kuidas hoolitseda oma tervise 5. klassi aruande eest

• Olulisemad tervise hoidmisele ja tugevdamisele suunatud tegurid on tervisliku eluviisi (HLS) kujundamine. Sellest, mis inimesesse varasest lapsepõlvest peale kinnistub, sõltub suuresti tema maailmavaade, kultuur ja elustiil Tervislik eluviis põhineb teaduslikult põhjendatud sanitaar- ja hügieenistandarditel (põhimõtted). tervislik eluviis elu): 1) ratsionaalne toitumine; 2) füüsiline aktiivsus; 3) kõvenemine; 4) puudumine halvad harjumused. Alates lapsepõlvest on oluline süüa õigesti, ratsionaalselt, võttes arvesse individuaalsed omadused ainevahetust organismis ja kehalise aktiivsuse intensiivsust.Esiteks on soovitav süüa samal kellaajal: see võimaldab mõneks ajaks arendada konditsioneeritud reflekse, mis omakorda tagab organismi optimaalse valmisoleku süüa . Selge on see, et iga toidukorra kellaaeg võib olenevalt õpilase päevakavast üsna laias vahemikus varieeruda, samas on oluline, et hommiku- ja lõunasöögi ning lõuna- ja õhtusöögi vahe ei oleks pikem kui 5-6 tundi. , ning õhtusöögi ja magama mineku vahel - vähemalt 1,5-2 tundi Teiseks on koolilastele soovitatav neli söögikorda päevas. Esimesel söögikorral (1. hommikusöögil) on soovitav eraldada 20-25% päevasest kalorisisaldusest. Teine söögikord (2. hommikusöök) peaks sisaldama 15-20%. Kolmandal toidukorral (lõunasöögil) on soovitatav võtta 35-40% päevasest kalorikogusest ja neljandal (õhtusöögil) 20-25%. Teise hommikusöögi puudumisel on soovitatav see asendada ligikaudu sama kalorsusega pärastlõunase suupistega Kolmandaks on soovitatav igal toidukorral pöörata tähelepanu dieedi komponentidele Valgutoit suurendab erutuvust närvisüsteem Seetõttu on parem seda kasutada päeva esimesel poolel, kõige aktiivsema tegevuse perioodil. Närvisüsteemi ergastamine enne magamaminekut on ebasoovitav, kuna see võib segada sügava une kiiret tekkimist. Lisaks võtab valgurikaste toiduainete seedimine kauem aega, nõuab rohkem energiat ning kuna une ajal aeglustuvad kõik protsessid (sh seedemahlade eraldumine), võib see kaasa tuua toidu kehvema seedimise. Samuti tuleb meeles pidada, et õhtune rikkalik eine (nagu sageli juhtub erinevatel põhjustel) viib alaoksüdeeritud süsivesikute muutumiseni rasvadeks, mis võib põhjustada rasvumist. Õhtusöök peaks olema väike, kerge, eelistatavalt köögivilja- ja piimaroogadest.Ei tohi unustada veerežiimi. Kooliealiste laste päevane veevajadus on ligikaudu 50 ml/kg kehakaalu kohta. Seetõttu peaks õpilane normaalse õhutemperatuuri ja mõõduka füüsilise koormuse tingimustes jooma vähemalt 1 liiter päevas. puhas vesi(mitte mahl ja tee). Minimaalne päevaraha kehaline aktiivsus arvestatakse lihaste tööd, mis võrdub 10 km vaikse kõndimisega. Liigid harjutus väga mitmekesine: kõndimine, jooksmine, ujumine, uisutamine, jalgrattasõit, võimlemine, võrkpall, tennis jne. Optimaalseks peetakse iganädalasi tunde (v.a. igapäevased hommikuvõimlemised) füüsiline kultuur vähemalt 2-3 korda 45-60 minuti jooksul. Karastusprotseduurid on väga mitmekesised, näiteks: hõõrumine, doseerimine, duši all käimine, talisuplus. Veelgi enam, veeprotseduurid võivad olla üldised ja kohalikud. Aurusaun ja saun on tervendava toimega. Õhkkarastamine näeb lisaks õhuvannidele ette ka üksikute kehaosade lokaalse jahutamise õhuvooludega. Lihtne ja tõhus karastamise vorm on paljajalu kõndimine ja jooksmine. Päikesekiirte tõhus ja karastamine. Ärge unustage karastamise põhimõtteid: järkjärgulisus, järjepidevus, korrapärasus.