Torasik omurganın osteokondrozunun tedavisi için egzersizler. Torasik omurganın osteokondrozu için etkili egzersizler Omurga ve göğüs için fiziksel egzersizler

Torasik omurganın osteokondrozu için terapötik egzersizler önemli bir unsurdur karmaşık tedavi. Sternum bölgesi diğer omur bölümlerine göre daha az hareketli ve daha dayanıklıdır. Bu yüzden patolojik değişiklikler eklem kıkırdakları içinde çok daha az bulunur. Hoş olmayan ve acı verici duyumlara neden olan nedenler, omurganın yaralanmaları ve hastalıklarıdır. Tek başına ilaçların yardımıyla tezahürlerini tamamen ortadan kaldırmak imkansızdır. Özel olarak seçilmiş jimnastik egzersizleri setleri, vertebral disklerin beslenmesini ve kan akışını, eklem hareketliliğini uyarır.

Torasik omurganın osteokondrozu için egzersiz tedavisini doğru kullanmak gerekir. Hazırlıksız kaslar ve bağlar, yüke "yetersiz" tepki vererek rahatsızlık ve ağrıya neden olur. Bu tür bir fiziksel aktiviteye ilk kez başlayan yeni başlayanlar için derslere hazırlanırken “güvenlik önlemlerini” gözlemlemek özellikle önemlidir.

Bunun gibi derslere hazırlanın:

ılık su kullanarak duş alın;
Sternum bölgesini masaj hareketleriyle hafifçe ovalayın;

Egzersizler her zaman bir ısınma ile başlar: boyun ve pelvisin dönüşü, yavaş dönüşler, salıncaklar.

Not!

Fiziksel aktivite ile ilişkili herhangi bir terapötik egzersiz kompleksi yavaş yavaş gerçekleştirilir. Rahatsızlık veya ağrı olması durumunda derslere ara verilir ve rahatsızlık doktora veya eğitmene bildirilir.

Eğitimin faydalarını en üst düzeye çıkarmak için aşağıdaki önerilere uymanız gerekir:

Dersler iyi havalandırılmış bir alanda yapılır;
Spor giyim, hareketlere müdahale etmeyen, "nefes alan" serbest seçilir;
Egzersiz yaparken, hareketlerin düzgünlüğünü ve "yumuşaklığını" takip edin;
Her derste hareketlerin yoğunluğu ve genliği artar;
Antrenmanın başında ve sonrasında tansiyon ve nabız ölçülür;
Kararsız basınç ve nabız göstergeleri ile yük hemen azalır;
Jimnastik sırasında nefes almayı izlerler: nefes al ve nefes ver;
Sınıflar düzenli olarak yapılmalıdır, aksi takdirde olumlu sonuç zor olacak;
Eğitimler ancak doktorla anlaştıktan ve bireysel egzersiz setlerinin belirlenmesinden sonra gerçekleştirilir.

Jimnastiğin ana hedefleri

Terapötik egzersiz torasik osteokondroz- kapsamlı bir tedavinin parçası. Bu nedenle, kullanımı belirli terapötik hedefleri takip eder:

Olasılıkları optimize edin: akciğerlerin solunması ve havalandırılması;
Omuz kuşağının kas kütlesini çalışın;
Hastalığın yeni saldırılarını önleyin;
Biçim ;
Omurganın doğru kıvrımlarını geri yükleyin;
Güçlü kaslar oluşturun;
Genel kan dolaşımını ve lenf çıkışını optimize edin;
Omurganın kıkırdaklı dokusuna beslenme "tedarikini" geliştirin.

Egzersiz tedavisi genel tonu artırır ve hastanın refahını önemli ölçüde iyileştirir.

Akut torasik osteokondroz döneminde jimnastik

Çoğu doktor, alevlenme sırasında torasik omurga için jimnastik yapılmasını şiddetle önermez. Şiddetli ağrı sendromu, doktor tarafından reçete edilen ilaçlar yardımıyla ortadan kaldırılır. Bu dönemde kıkırdak dokusu iltihaplanır, bu nedenle ani hareketler yaralanmalara neden olabilir.

Bununla birlikte, bazı durumlarda doktor nazik kullanmayı düşünebilir. fiziksel aktivite. Bu durumda eğitim, bir eğitmenin huzurunda ve sürekli gözetimi altında gerçekleştirilmelidir. Hasta için "hafif" modda temel egzersizlerin yapıldığı özel bir kompleks seçilir.

Akut dönemde egzersiz tedavisinin dayandığı tek egzersiz şu şekildedir:

Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - sırt üstü yatarak (eğimli sağlam, düz bir yüzey kullanın);
Baş, bacakların seviyesinden daha yüksektir;
Bacaklar yavaş yavaş küçük bir silindir üzerine dizlerin altına yerleştirilir;
Diyaframı kullanarak derin nefes almaya başlayın.

Bu egzersizin anahtarı nefes almak ve vücut pozisyonudur: eğim açısı omurganın gerilmesini etkiler. Kas liflerinin oksijenle hızlı doygunluğu nedeniyle kas spazmı azalır, böylece ağrı azalır.

Hastanın durumu stabilize olduğunda ve ağrı sendromu azaldığında fiziksel aktivite artar. Bu sadece ilgili doktorun izninden sonra yapılır.

1. Egzersiz

Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - midede yatarken;
Kollarınızı yanlara yayın;
Aynı zamanda, kollarınızı yavaşça yukarı kaldırın ve başınızı geriye doğru eğin;
Bu pozisyonda 5-6 saniye kalın.

Egzersiz 2

Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - kollar öne doğru uzatılmış şekilde sırt üstü yatarken;
Aynı zamanda kollarınızı ve bacaklarınızı birbirine doğru kaldırın.

Egzersiz 3

Başlama pozisyonu - dört ayak üzerinde;
Başınızı yavaşça kaldırın, sırtınızı hafifçe bükün (indirin);
Derin bir nefes al;
Tüm kaslar gerildikten sonra başımızı yavaşça indirip sırtımızı kamburlaştırıyoruz;
Nefes ver.

Egzersiz 4

Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - diz çökmek;
Eller vücut boyunca rahat bir şekilde asılır;
Nefes alın ve kollarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın, vücudunuzu öne doğru eğin;
Pozu 2-3 saniye sabitleyin;
Rahatlayın, kollarınızı indirin ve başlangıç pozisyonuna dönün.

Egzersiz 5

Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - midede yatarken;
Kollar öne doğru uzatıldı;
Sağ kolu ve sol bacağını yavaşça kaldırın;
Başlangıç pozisyonuna dönüyoruz;
Sol kolu ve sağ bacağını yavaşça kaldırın;
Başlangıç pozisyonuna dönüyoruz.

Her egzersiz 5-6 kez yapılır. Hareketlere rahatsızlık eşlik ediyorsa yaklaşım sayısı azalır.

Torasik osteokondrozun remisyonu sırasında jimnastik

Kas ve eklem dokusu üzerindeki ana yük, remisyon döneminde gerçekleştirilen sınıflarla sağlanır. Bu, ağrı sendromunun yardımıyla durdurulmayı başardığı zamandır. ilaçlar ve hasta kendini iyi hisseder.

İyi seçilmiş bir dizi egzersiz, bir kişinin bunları evde bağımsız olarak gerçekleştirmesini sağlar. Bunun için kompleksin doğruluğunu değerlendirecek bir eğitmen ile 1-2 deneme dersinden geçmek yeterlidir.

Herhangi bir egzersiz gibi, torasik omurga için osteokondroz için egzersiz terapisi kompleksi bir ısınma ile başlar.

Isınmak

Kasları ve bağları “ısıtan” egzersizler, hasta için uygun herhangi bir pozisyonda yapılabilir: oturmak veya ayakta durmak.

Boynunuzu yavaşça bir yandan diğer yana eğin;
Yaparken vücudunuzu döndürün dairesel hareketler;
Kollarınızı yanlara doğru uzatın, önce bir yönde, sonra diğerinde dönme hareketlerine başlayın.

Tüm ısınma egzersizleri 5-10 kez yapılır.

Ana bölüm

Kompleks, farklı başlangıç konumlarından nesnelerle gerçekleştirilir.

1. Egzersiz

Sert ve düz sırtlı bir sandalyeye ihtiyacınız olacak.

Sandalyeye otur;
Ellerinizi kalede kenetleyin ve başınızın arkasına “atın”;
Sandalyenin üst kenarına değene kadar sırtınızı yavaşça bükün.

4-5 yaklaşım yapıyoruz.

Egzersiz 2

Bir ruloya ihtiyacınız olacak. Bunu yapmak için bir oklava ve büyük bir havlu alın. Havluyu merdanenin etrafına sararak yaklaşık 10 cm çapında bir rulo elde edin.

Silindiri yere koyun;
Sternum seviyesinde olacak şekilde sırtınıza yaslanın;
Ellerinizi başınızın arkasına atın;
Yavaşça yumuşak bir arka büküm yapın;

Egzersiz göğüs ve sırt kas dokusunu güçlendirecektir. En az 5 kez yapmanız gerekir.

Egzersiz 3

Dört ayak üzerine çıkın ve dairenin etrafında "seyahat edin". Bu "yürüme", omurganın tüm bölümleriyle ilgili sorunları çözmenize izin verir. Derslerin başlamasından bir hafta sonra, egzersiz karmaşık olabilir. Bir adım sırasında, ikinci viraj sırasında sırtınızı yavaşça bükün.

Hareketler sırasında vücudun pozisyonuna dikkat edin: kollar düz olmalı ve pelvis yukarı kaldırılmalıdır.

Egzersiz 4

Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - sırt üstü yatarken.
Bacaklarınızı bükün ve göğsünüze getirin;
Alt sırtınızı yerden hafifçe kaldırın;
Karın kaslarını gergin tutun;
Vücudun konumunu 5 saniye sabitleyin;
Bir başlangıç pozisyonu alın.

Egzersiz 5

Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - karnınızda yatarken.
Ellerinizi kilide kenetleyin ve başınızın arkasına atın;
Dirseklerinizi yana doğru yayın;
Üst bedeninizi omuzlarınızla birlikte yavaşça kaldırın;
Başlangıç pozisyonuna dönün;
Her dirseği sırayla kaldırma;
Başlangıç pozisyonuna dönün.

Egzersiz 6

Başlangıç pozisyonu - ayakta.
Eller omuzlara yerleştirilir;
Sağ omzunuzu indirirken sol omzunuzu kaldırın;
Hareketle aynı anda başınızı sağa çevirin;
Başlangıç pozisyonuna dönün;
Sol omzunuzu indirirken sağ omzunuzu kaldırın;
Hareketle aynı anda başınızı sola çevirin;
Başlangıç pozisyonuna dönün.

Her egzersiz, nasıl hissettiğinize bağlı olarak 4 ila 6 kez yapılır.

Bir dizi alıştırmayı tamamlar. Bunu şu şekilde yapın:

Kollarınızı birbirinden ayırın;
kendine "sarıl";
Tüm kasların nasıl gerildiğini hissedin;
Başlangıç pozisyonuna dönün.

Kontrendikasyonlar

Terapötik egzersizlerin bariz faydalarına rağmen, herkes bunu yapamaz:

İyileşme dönemi sonrası;
patolojiler gergin sistem bozulmuş koordinasyon ile;
Vestibüler aparatın hastalıkları;
Akut aşamada kronik patolojiler;
Yüksek kan ve göz içi basıncı.

Egzersiz terapisi bir tedavi yöntemidir, bu nedenle kendi başınıza başlamamalısınız. Egzersiz terapisi eğitmeni, aşağıdakileri dikkate alacak egzersizleri seçecektir. bireysel özellikler hasta. Tıbbi kontrol ve sistematik eğitim, osteokondrozdan sonra ağrısız tam bir yaşamın garantisidir.

Hastalıkla savaşmak için doktor reçete eder ilaçlar, masaj, fizyoterapi ve egzersiz terapisi. Torasik bölgenin osteokondrozunda omurga için egzersizler - tedavinin temeli. Terapötik jimnastik, osteokondroz ve diğer sırt hastalıklarının tedavisinde en büyük pozitif dinamikleri verir.

İlaçlar iltihabı ve ağrıyı hafifletir. Masaj kas dokusunu gevşetir, spazmları giderir. Beden eğitimi kan dolaşımını geri kazandırır, doku beslenmesini iyileştirir, omurgaya hareketliliği geri kazandırır, hareket aralığını arttırır ve kasları güçlendirir.

Omurganın osteokondrozu ile kıkırdak ve kemik yapıları yıkıcı değişikliklere uğrar. Omurlararası diskler, kemiklerin ve kıkırdakların dönüşümü sonucu yok edilir. Omurları birbirine bağlayan elastik eklemler erken aşamalar hastalıklar deforme olur ve daha sonra yok edilir. İhmal edilen durumlarda, intervertebral herni gelişir.

Torasik osteokondroz meydana geldiğinde, nörolojik belirtiler şiddetli ağrıya katılır. Deforme olmuş bir intervertebral disk, omurganın eklemlerindeki deliklerden çıkan kan damarlarını ve sinir köklerini sıkıştırır. şiddetli formlar hastalıklar engelliliğe yol açar.

Torasik omurganın osteokondrozu için egzersiz tedavisi - en iyi yöntem hastalık önleme ve tedavi. Bir doktor hasta için bir dizi terapötik egzersiz geliştirmelidir.

Fizik tedavinin faydaları

Bu hastalıkta omurlar arasında kemik dokusu büyür. Omur gövdeleri birleşerek tek bir sabit elemana dönüşür. Bu nedenle kişi hareket kolaylığını kaybeder.

Torasik bölgenin osteokondrozunda omurga için egzersizlerin ana avantajı, omurganın hareketliliğinde bir artıştır. Beden eğitimi sırt kaslarını gevşetir, osteokondroz gelişimini ve ciddi komplikasyonların ortaya çıkmasını önleyen güçlü bir kaslı korse oluşturur.

Torasik omurganın osteokondrozu için egzersizler akciğer ventilasyonunu arttırır. Omurgada oluşan ağrı derin bir nefes almanıza izin vermez. Solunum zorluğu, akciğerlerin alt bölümlerinin yetersiz havalandırılmasına yol açar ve bu da pnömoni oluşumunu tetikler.

Torasik osteokondrozda fiziksel egzersiz yapmanın ana görevleri ayrıca şunları içerir:

hareket aralığında artış;
kas sertliğinin giderilmesi;
spinal miyopik olarak azalma;
komplikasyonların önlenmesi.

Terapötik egzersizler için kurallar

Torasik osteokondroz ile ağrıya neden olan egzersizler yapmayın. Bir doktor tarafından tavsiye edilirlerse, hastalık azaldıkça ve hareketlilik geri döndükçe yavaş yavaş tanıtılırlar.
Dersin başında ısınma, sonunda germe egzersizleri yaparlar. Isınma, kasları gevşetmeye, sertliği gidermeye ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur. Germe, kasların yavaş yavaş işlerini tamamlamasını ve uzun süre rahat kalmasını sağlar.
Nefes almayı kontrol edin. Sürekli derin nefesler dokuları ve organları oksijenle doyurur.
Torasik osteokondroz için egzersiz tedavisi sürekli yapılmalıdır, aksi takdirde pozitif dinamikler elde etmek için çalışmayacaktır.

Basit kurallara uyan hastalar, torasik bölgenin osteokondrozundan kurtulurlar. Kısa bir zaman. Bir koçun rehberliğinde beden eğitimi yapmak daha iyidir. Tıbbi komplekse hakim olduktan sonra, evde göğüs osteokondrozu için egzersizler yapabilirsiniz.

Isınmak

Ana kompleksi gerçekleştirmeden önce kasları ısıtmak gerekir. Hafif egzersizle ısınma, yaralanmayı önlemeye yardımcı olabilir. Ondan sonra karmaşık hareketler yapmak ağrıya neden olmaz.

Göğüs için ısınma egzersizleri:

Duvara yaslanın, topuklara, kalçalara, omuz bıçaklarına ve başın arkasına bastırın. Duruşunuzu koruyarak 2 adım öne geçin. Omuz bıçaklarını geri çekin, 5 saniye dondurun. Omuzlarınızı öne getirin, mümkün olan maksimum pozisyonu alın, 5 saniye oyalayın.
Avuç içlerinizi omuzlarınıza koyun. Omuzlar ve dirseklerle dönüşümlü olarak dairesel dönüşler yapın.
Omuz kaldırma gerçekleştirin. Sırayla sağa, sola ve her ikisini birlikte kaldırın.

Isınırken nefesinizi izleyin. Her egzersiz 10 kez yapılır. Isınmayı tamamladıktan sonra, torasik osteokondroz için ana egzersiz setini yapmaya başlarlar.

Osteokondroz için egzersiz tedavisi

Osteokondroz tedavisi için bağımsız olarak bir jimnastik kompleksi seçmek mümkün değildir. Hastanın durumu, fiziksel yetenekleri, hasarın derecesi ve hastalığın seyrinin ciddiyeti dikkate alınarak bir doktor tarafından derlenir.

Osteokondroz ile çeşitli başlangıç pozisyonlarından egzersizler yapılır: ayakta durmak, oturmak, uzanmak.

Ayakta pozisyondan karmaşık

Ayaklar - omuz genişliği ayrı, eller - kemerde. Bu pozisyonu aldıktan sonra, eksik dairesel eğimler yapın. Egzersiz torasik bölgeye yük verir, alt sırt kaslarını çalıştırır.
Kolların elleri dirseklerde bükülür. Vücudu çevirerek, ellerini arkalarına doğru uzatırlar.
Uzun bir havlu alın. Uçlarını elinize alarak göğsün etrafına sarın. Derin bir nefes al. Ardından derin bir nefes verin ve havluyu sıkın.
Eller başın arkasındadır. Sola ve sağa eğin.
Öne arkaya eğilerek yere avuçlarıyla dokunmaya meyillidirler.
Öne eğildikten sonra parmak uçlarında dururlar, kollarını uzatırlar.

Eğimler sarsılmadan sorunsuz bir şekilde yapılır. Düşük genlik yaralanmayı önler.

Yüzüstü pozisyondan karmaşık

Duruş: yerde yatarken. Sırtın altına bir rulo yerleştirilir. Vücudu kaldır.
Yerde yatarken, göğüs bölgesi yükselirken kürek kemiklerini bir araya getirmeye çalışırlar.
Duruş: karın üstü yatmak. Kollarınızı uzatın ve vücudunuzu kaldırın. Kuvvet olduğu sürece gövdeyi kanopiye tutun.
Ellerinizi vücuda bastırın, bacaklarla kaldırın.

Her egzersiz 10 kez tekrarlanır.

Oturma pozisyonundan karmaşık

Bir sandalyeye oturun, sırtına yaslanın. Göğsünüzde bir gerginlik hissedene kadar geriye doğru eğin. Düz bir çene ile öne doğru eğin.
Sol elinizle sandalyenin arkasını sağ tarafta tutarak gövdeyi çevirin. Ellerinizi değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.

germe

Hastalığın tedavisi için temel egzersizleri tamamladıktan sonra kasları gevşetin. Gerdirmezseniz, kas dokusu uyuşacak ve bu da sertlik hissine neden olacaktır.

Torasik omurganın osteokondrozu için germe egzersizleri:

Kollarınızı yanlara açın. Onları geri al. Kendinizi güçlü bir kucaklamaya sarın. Tüm kaslarınızdaki gerginliği hissedin.
Yukarı çek. Başınızı geriye atmadan parmak uçlarınızda yükselin. Dört ayak üzerine çıkın, omurgada bükün, bükün, kollarınızı bükün, vücudu kendinize doğru çekin.

Videoyu izlemek hatalı jimnastikten kaçınmaya yardımcı olur. Videolar, evde osteokondrozun ortadan kaldırılması için tıbbi kompleksler içerir. Egzersizi bitirdikten sonra duşa gidin. Ilık su kasların gevşemesine yardımcı olur.

Alevlenme sırasında egzersiz tedavisi

Doktorlar, torasik bölgede osteokondrozun alevlenmesi sırasında egzersiz yapmanın mümkün olup olmadığı konusunda fikir birliğine sahip değildir. Genellikle doktor, ağrı sendromu geçene kadar dersleri ertelemeyi önerir. Hastalığın akut seyrinde ağrı ilaçlarla giderilir.

Akut dönemde, osteokondrozdan jimnastik yaparken, ciddi şekilde yaralanmak ve durumu ağırlaştırmak kolaydır. Bazen bir doktor, alevlenmeye rağmen egzersiz tedavisinin tavsiye edilebilirliğini görebilir.

Ancak daha sonra torasik osteokondroz için fizyoterapi egzersizleri, bir eğitmen gözetiminde özel bir kurumda gerçekleştirilir. Hastanın ağrı kaybolana kadar hafif bir kompleks yapması önerilir. Ve sadece ayrıldıktan sonra ağrı antrenmanlarınızın yoğunluğunu artırın.

Hastanın kendi kendini organize etmesi ve sabrı iyileşmenin garantisidir. Düzenli sert eğitim, bir kişiyi torasik omurgada ortaya çıkan osteokondrozdan tamamen kurtarır.

Servikotorasik bölgenin osteokondrozu vücudun üst yarısında ağrıya yol açar - kollar, boyun, baş, sırt. Ağrıdan kurtulmak için omurları doğru pozisyonda destekleyen kasları güçlendirmeniz gerekir. Bu, torasik omurga için özel egzersizler yapmaya yardımcı olacaktır. Uygulamaları, omurga üzerindeki baskıyı azaltmanıza izin verir, çünkü kaslar bunda önemli bir rol oynar.

Osteokondrozun egzersizle tedavisi

Kaslar omurgayı desteklediğinden, onları güçlendirerek hastalığın tezahürlerinde bir azalma sağlayabiliriz. Ağrı ortadan kalkacak, eklemlerin hareketliliği geri kazanılacak, çevre dokulara kan akışı iyileşecek.

Omurgamızın servikotorasik omurgası için egzersizler de çok faydalıdır. iç organlar. Kalbe, mideye daha iyi kan akışına katkıda bulunur, yorgunluğu giderir ve interkostal kasların, sırt ve göğsün tonunu uyarır.

Neden hep servikotorasik bölgeden bahsediyoruz? Her egzersiz sadece sırtın üst kısmını değil aynı zamanda boynu da içerir. iyileştirici etki onun için de geçerli.

Bir dizi egzersiz

Aşağıda, torasik bölgenin osteokondrozu için, sağlığı iyileştirmenize ve ağrıdan kurtulmanıza izin verecek egzersizler bulunmaktadır.

Ayakta dururken omuzları yetiştirme ve getirme

İlk egzersiz, her birinde ellerinizin belirli bir şekilde konumlanacağı birkaç aşamadan oluşur.

1. Aşama

Başlangıç pozisyonu - düz bacaklar üzerinde durmak. Ayaklarımızı omuz genişliğine ayırıyoruz, kollarımızı yana açıyoruz, avuç içi zemine dönük.

Eller yere paralel. Onları hareket ettirmeye başlıyoruz, böylece her bir elin başparmakları önünüzde birbirine değiyor. Kollar dirseklerde hafifçe bükülür.
Eller birbirine değdiğinde sırtı yuvarlayarak ve kürek kemiklerini yayarak harekete devam ediyoruz. Omuzlarınızı bir araya getirmeye çalışıyorsunuz.
Ardından, omuz bıçaklarını mümkün olduğunca bir araya getirerek, omuzları düzleştirerek ve göğsü bükerek ilk duruma dönüyoruz.

Bu hareketleri 10 defa yavaş ve düşünceli bir şekilde yapıyoruz.

Gövde ve kollar gevşer, bacaklardaki gerginlik sizi dik tutmaya yeter. Öyle nefes alıyoruz ki, nefes aldığınızda elleriniz geriye gidiyor ve nefes verdiğinizde önünüze dokunuyor.

Neden bu şekilde nefes almanız gerekiyor: Sırtınızı döndüğünüzde akciğer kapasitesi önemli ölçüde azalır. Bunu nefes alırken yaparsanız, akciğerlere giren hava göğsün sıkışmasını önleyecektir. Mümkün olduğu kadar eğilemeyeceksiniz. Ekshalasyonda olduğu gibi, akciğerlerde hiçbir şey kalmadığında göğüs küçülür. Ve bu sırada omuzlarınızı düzeltirsiniz. Solunumun size yardımcı olması ve sizi engellememesi için belirtilen şekilde nefes alın.

2. aşama

Avuç içlerimizi yukarı kaldırıyoruz. Pozun geri kalanı önceki versiyonu tekrar eder.

Ellerimizi birleştirip birbirinden ayırıyoruz. Wushu becerilerini uyguluyormuşsunuz gibi her şeyi sorunsuz yapıyoruz. Dışarıdan, bu gerçekten eski Çin dövüş sanatlarının pratiğine benziyor.

Ellerinizi bir araya getirirken, çeneniz göğsünüze gelecek şekilde başınızı hafifçe aşağı indirmelisiniz. Bu, göğsün geriye doğru bükülmesine yardımcı olur. Bu aşamada fırça egzersizleri küçük parmaklarla birbirine değmektedir.

Otururken kürek kemiklerini düzleştirmek

Bununla başlayan tüm egzersizler tüm servikotorasik bölgenin tedavisi için uygundur.

Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - bir bankta, bankta, sert kanepede oturmak. Vücudun gömülü olduğu yumuşak sandalyeler çalışmaz. Sert bir yüzey gerektirir. Omuz bıçaklarını bir araya getirmeli ve bu durumda kalmalısınız.

Kollar aşağı indirilir, vücut ile dirsekler arasındaki açı yaklaşık 15-20 derecedir.

Dirseklerin geriye doğru hareketi nedeniyle kürek kemiklerini birbirine doğru alıyoruz. Mümkün olduğunca onları bir araya getirmeye çalışıyoruz.
Ek olarak, avuç içlerini aşağıdan yukarıya doğru çevirmek kürek kemiklerini bir araya getirmeye yardımcı olur.
Bu pozisyonu 5 saniye basılı tutun, ardından gevşeyin ve başlangıç pozisyonuna dönün. Bu elementi 3 kez tekrarlıyoruz.

Uzun süreli statik stres ile sırt kaslarında yanma hissi hissedebilirsiniz - kaslar azalmazsa buna dikkat etmeyin.

Omuzlarımızı nefes alırken yayarız, nefes verirken rahatlarız.

Dört ayak üzerinde dururken göğsün bükülmesi

Kanepede veya yerde dört ayak üzerinde durursunuz (halı döşedikten sonra), uyluk yüzeye dik olarak bulunur. Başlangıçta, alt sırtta herhangi bir bükülme yoktur.

Kollarınız, üzerinde durduğunuz dirseklerde bükülür. Diz fleksiyon açısı düzdür. Kollar dirseğe kadar kalçalara paraleldir. Aynı çizgide avuç içi.
İlham üzerine eğiliyoruz, başı göğse indirip sırtını yuvarladık. Kafa daha da bükülmeye yardımcı olur.
Bu pozisyonda 5-10 saniye tutuyoruz ve mümkün olduğunca bükülmeden nefes veriyoruz. Burada alt sırtta bir sapma var ve kafa yükseliyor. Tekrar 5-10 saniye donduruyoruz.
Bu şifa unsurunu 3-5 kez tekrarlıyoruz.

Bu egzersiz ilginç çünkü dirseklerin farklı pozisyonu nedeniyle tüm torasik omurgayı çalıştırabilirsiniz. Dirseklerinizi öne doğru hareket ettirirseniz üst omurlar çalışacaktır. Dirseklerinizi dizlerinize yaklaştırırsanız, alt omurlar. En düşük pozisyon, dirseklerin başlangıç pozisyonuna göre dizlere biraz daha yakın (5 cm) olduğu zamandır.

Tüm göğsü tedavi etmek ve güçlendirmek için dirsekleri dizlerden öne doğru hareket ettirerek 5 noktada bir egzersiz yapmanız gerekir. Dirseklerin aşırı ileri pozisyonu, dirsekler yere dik olduğunda başlangıç pozisyonundan 15-20 cm'dir.

Düz kollar üzerinde dört ayak üzerinde duran göğsün bükülmesi

Bu egzersiz, dirseklerdeki seçeneği tamamen tekrarlar. Tek fark düz kollar. Bu hareketin bir diğer adı da şudur.

Dirsek bükülmeleri

Başlangıç pozisyonu - dizlerinizin ve dirseklerinizin üzerinde durun. Bir elimizi yerden koparıyoruz, büküyoruz ve avucumuzla aynı adı taşıyan omzuna koyuyoruz. Şimdi dirseği bu pozisyondan yana alıyoruz ve omuz kuşağını omurga ekseni etrafında mümkün olduğunca yukarı çeviriyoruz. Genliğin sonunda, sanki daha da dönüyormuş gibi birkaç yaylı hareket yapıyoruz. Bu durumda, bir dirseğin üzerinde durur, diğer dirseğin hareketi nedeniyle dönersiniz. Her yönde 10-15 kez yapıyoruz.

Düz kollarda bükülme

Ve torasik osteokondroz egzersizinin bu versiyonu dirseklerde bükülmeyi tekrarlar. Burada ayrıca 10-15 tekrar yapmanız gerekir. Ellerin pozisyonunda farklılık gösterir (bükülmezler) ve çalışan elin avucunu omzuna değil, alt sırtına koyarız.

Maksimum fleksiyon

Dizlerimizin üzerine oturuyoruz, bacaklarımızı mümkün olduğunca sıkıştırıyoruz. Ellerinizi ayaklarınızın yanına koyun, ellerinizin arkasına yerleştirin. Hareket sırasında avuç içleri geriye doğru hareket edecektir. Göğüs kalçalara yaslanacak şekilde büküyoruz. Baş dizlerin üzerinde durmalıdır. Teneffüs ederken, torasik omurgayı mümkün olduğunca bükün ve ekshalasyonda rahatlamanız gerekir. Gergin bir durumda, birkaç saniye oyalanmanız gerekir.

Bu egzersizi servikotorasik bölgeyi güçlendirmek için 3-5 kez tekrarlıyoruz.

Arka ekstansör streç

Oturmanız, bacaklarınızı öne doğru uzatmanız gerekiyor. Sağ elinizi sol uyluğunuzun üzerine koyun ve sol elinizi başınızın arkasına koyun. Vücudu sola çevirin ve mümkün olduğunca bükün, servikotorasik bölgedeki kasların gerilmesini sağ tarafta hissedin.

Nefes alırken başınızın arkasını 3-5 saniye boyunca avucunuzun üzerine bastırın ve nefes verirken bükün ve daha fazla çevirin. Nefes alın - itin, nefes verin - rahatlayın.

Bu hareketi bir yönde ve diğerinde 3-5 kez yapıyoruz. Tüm servikotorasik bölge çalışır.

Yani, bu, torasik omurga için boynu da etkileyen eksiksiz bir egzersiz setidir. Tamamen tamamlayabilir veya kendinize en uygun olanı seçebilirsiniz. Tedavi sürecinin etkili olabilmesi için haftada en az üç ila dört kez uygulama yapılması önerilir.

Torasik omurganın osteokondrozu için egzersizler - gerekli kondisyon tedavi Bu hastalık Ayrıca, önlemeye yardımcı olacaklardır. Patoloji çok yaygındır ve her yıl vaka sayısı istikrarlı bir şekilde artmaktadır, çünkü modern insan kendi içinde giderek daha az hareket etmek zorundadır. sıradan hayat. Gittikçe daha fazla meslek sadece bir bilgisayar monitöründe olmayı içeriyor, fiziksel emek giderek daha eski hale geliyor, bu nedenle omurga ile ilgili sorunlar ortaya çıkıyor.

Evde torasik osteokondroz tedavisi doktor tavsiyesi üzerine yapılabilir. Gerçek şu ki, hareketsiz bir yaşam tarzı ile omurganın etrafındaki yumuşak dokular ve kaslar daha az kan geçirir, bu da oksijen ve faydalı mineraller anlamına gelir. Bu nedenle kronik hipoksi ve mikro besin eksiklikleri omur diskleri kurur ve çatlaklarla kaplanır, bu da tüm omurganın eğriliğine yol açar. Torasik omurga için jimnastik bu sorunların çözülmesine yardımcı olacaktır.

Egzersiz yapmaya başlayan bir kişi, geri dönüşü olmayan dejeneratif değişiklikleri geri iter. omurlar arası diskler spor yaptığı veya egzersiz terapisi yaptığı ve liderlik ettiği sürece sağlıklı yaşam tarzı hayat.

Derslere nasıl hazırlanılır

Torasik osteokondroz ile jimnastik terapötik bir etkiye sahiptir. Ancak düzenli olarak fizyoterapi egzersizlerine katılmaya başlamadan önce, bir dizi hazırlık önlemi almalısınız:

Doktora bir gezi. Uzman sadece patolojiyi, ciddiyetini, karmaşıklığını ve şeklini doğru bir şekilde teşhis etmekle kalmaz, aynı zamanda dışlamalıdır. olası komplikasyonlar ve yan etkiler fiziksel stresten.
Kontrendikasyonları unutmamalıyız, çünkü her vücut düzenli fiziksel aktiviteye dayanamaz. Bir kişi olabilir kronik hastalıklar aktif sporlara müdahale eden kalp yetmezliği, hipertansiyon, glokom ve diğer tehlikeli patolojiler.
Egzersiz sırasındaki yük, hastaya acı vermeden kademeli olarak artmalıdır. Torasik osteokondroz için egzersiz tedavisi hoş bir ilaçtır, cezaya dönüştürülmemelidir. Egzersiz sırasında omurgada ağrı, mide bulantısı veya ani baş dönmesi varsa, egzersizi hemen bırakmalısınız. Egzersiz terapisinin Olimpiyat Oyunları olmadığı ve spor kahramanlığının yalnızca durumun daha da kötüleşmesine yol açabileceği anlaşılmalıdır. Tüm egzersizler ağır çekimde yapılır, keskin dönüşler veya hareketler olmamalıdır. Yanlış yapılan bazı fiziksel manipülasyonlardan kaynaklanan omurga ciddi şekilde hasar görebilir.
Terapötik egzersizlerin seyri kesintiye uğramamalıdır, eğitim rejimini ihlal etmeniz şiddetle tavsiye edilmez. Bu olursa, tedavinin etkinliği için sürekli eğitim yapılmalıdır.

Evde torasik osteokondroz için egzersizler 2-3 hafta boyunca yapılır. Kesin gün sayısı doktor tarafından belirlenir. Daha kısa sürelerin terapötik bir faydası yoktur ve uzun süreler omurganın durumuna zarar verebilir.

7 faydalı egzersiz

Torasik osteokondroz tedavisi için 7 temel egzersiz vardır. Odaya temiz hava getirmek için açık bir pencere ile yapılmalıdır. Dışarısı çok soğuksa, kendinizi bir pencere yaprağıyla sınırlayabilirsiniz. Antrenman en iyi sabah yapılır, omurgayı günlük yüke hazırlar. Akşamları sinir sistemini sakinleştiren yeterli nefes egzersizleri olacaktır.

Torasik omurganın osteokondrozu için egzersiz tedavisi hafif bir egzersizle başlamalıdır.En etkili egzersizler:

İlk egzersiz ayakta dururken yapılır. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - eller belde. Omuzları ve dirsekleri dönüşümlü olarak sağa ve sola hareket ettirmek, alt kaburga bölgesinde omurgayı bükmek gerekir. Hareket her yönde 10-15 kez tekrarlanır.
Bu egzersizin başlangıç pozisyonu aynıdır - eller kalçalarda, dirsekler yanlarda. Omuzlar dirseklerle eş zamanlı olarak öne doğru hareket eder, dokunmaya çalışır, daha sonra aynı gerginlikle geri çekilir ve amaç birbirlerini arkalarına almaktır. 10-15 kez ileri ve geri tekrarlayın.
Sırtı yüksek bir sandalye olmadan bir dizi egzersiz yapılamaz. Oturma pozisyonu aldıktan sonra, ellerinizi başınızın arkasına koymanız ve sırtınızı düzeltmeniz, omurganın tüm üst kısmını sandalyenin arkasına bastırmaya çalışmanız gerekir.
Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - bir sandalyede oturuyor. Eller belin hemen üstünde arkaya sarılır, omuzlar mümkün olduğunca geriye çekilir ve bu pozisyonda 10-15 saniye kalmanız gerekir. Ardından gövdeyi öne doğru eğin, başınızı indirin ve kollarınızı omuzlarınızın etrafına sarın, bu pozisyonda 10-15 saniye daha kalmalısınız. Antrenman başına 4-5 kez tekrarlayın
Başlama pozisyonu - eller omuzlarda, sağ el sağ omuzda, sol el solda. Omuzlar sırasıyla sağa, sonra sola düşer, baş omuzla aynı yöne doğru eğilir. Bu tür eğimler her yönde 10-15 yapılmalıdır.
Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - düz sırtlı bir sandalyede otururken, bu egzersiz sırasında alt sırt hareket etmez. Sağ el sağa doğru uzatılmalı ve başa dokunana ve mümkün olduğunca sola sapana kadar yavaşça yukarı kaldırılmalıdır. Kol her zaman düz olmalıdır. Sağ el vücut boyunca başlangıç pozisyonuna, sol el aynı dairesel parabol ile anlaşılır. Bu tür salıncaklar her yönde 10-15 yapılmalıdır.
Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - avuç içi, dua eden bir Budist gibi göğsün önünde. Egzersiz, avuç içlerini sıkmayı amaçlayan kasların maksimum gerginliği ile başlar, bu gerginlikte 10-15 saniye kalmanız gerekir, sonra rahatlayabilirsiniz. Bu işlem 4-5 kez tekrarlanmalıdır.

Nefes egzersizleri olmadan hiçbir egzersiz seti tamamlanmaz. Sadece akşam veya sabah değil, gün içinde birkaç kez de yapılabilir. Aşağıdaki gibi gerçekleştirilir: bir avuç sternumun alt kısmında, diğeri üst karın bölgesinde bulunur, görev, nefes alırken avuç içi göğüste, nefes alırken alt avuç içi önünde olmasını sağlamaktır. , ve nefes verirken, aksine, dikey bir düzlemde. Solunumun da karın kasları yardımıyla yapıldığı ortaya çıktı.

Bu tür solunum jimnastiği, bir seansta 5-10 dakika boyunca gerçekleştirilir ve akciğerlerin tüm bölümlerinin dahil olmasına yol açar: üst, orta ve alt, kandaki oksijen içeriğini arttırırken, tüm iç organlarda ve yumuşak dokular omurga.

Evde osteokondrozun torasik omurgası için jimnastik, başka bir nefes egzersizi ile tamamlanabilir. Bunu yapmak için dört ayak üzerine çıkmanız gerekir, nefes alırken çenenizi yukarı kaldırmalı ve alt sırtınızı mümkün olduğunca aşağı indirmelisiniz. Nefes verirken, çene aşağı düşer ve sırt içeri doğru kavislenir. ters taraf. Her nefes ve ardından ekshalasyon için 5-7 saniye sürmelidir, yani her şey çok yavaş yapılır.

Özetleme

Doktorun bulduğu egzersiz tedavisi için önkoşullar ne olursa olsun, torasik omurganın osteokondrozu için terapötik egzersizlerin en erişilebilir ve en erişilebilir olduğu anlaşılmalıdır. etkili çare oldukça ciddi bir hastalıktan. Bunu ihmal etmek, sorunu hafife almak, akılsızca ve tehlikeli bir şekilde ele almak.

Servikal-torasik osteokondroz, omurganın eklem kıkırdağında dejeneratif bozukluklarla karakterizedir. Hastalığın tedavisi kapsamlı olmalıdır ve servikotorasik omurganın osteokondrozu için egzersizler bunun önemli bir parçasıdır. Uygun tedavi iyileşmenin başarısını belirleyecektir.

Torasik osteokondroz için egzersizler: faydalar

Çoğu durumda, servikotorasik omurganın osteokondrozunun nedeni, insan aktivitesinin eksikliğidir. Önleyici tedbirlerle birlikte servikal ve torasik osteokondroz için egzersizler, yalnızca hastalığın belirtilerini ortadan kaldırmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bir bütün olarak kişinin durumunu da iyileştirir. Uygun düzenli jimnastik aşağıdaki sonuçları elde edecektir:

Hastanın fiziksel aktivite düzeyinde artış;
Hipodinaminin ortadan kaldırılması;
Kas gevşemesi;
Kas çerçevesini güçlendirmek.

Fiziksel aktivite damarlardaki durgunluğu gidermeye yardımcı olur, iltihaplı sinir köklerinin serbest kalmasına yardımcı olur. Kompleksin düzenli olarak uygulanması, hastaların durumu üzerinde de faydalı bir etkiye sahip olan omurga üzerindeki yükü azaltır. Jimnastik ayrıca hem sorunlu bölgelerde hem de insan vücudunda metabolik süreçleri iyileştirmeye yardımcı olur.

Yüksek düzeyde verimlilik sağlamak için tıbbi prosedür bir dizi kurala uymanız gerekir:

Egzersiz sırasında semptomları artırabileceğinden ani hareketler yasaktır.
Patolojik sürecin alevlenmesi ile torasik omurganın osteokondrozu için egzersizler en basit olmalıdır.
Egzersiz yapma sürecinde ağrı duyumları ortaya çıkarsa, daha sonraki seanslarda kompleksin dışında tutulmalıdır.
Yük kademeli olarak artırılmalıdır.
Ağrıya neden olan egzersizler programdan kalıcı olarak çıkarılmaz. Belli bir süre sonra yapılabilirler.

Torasik osteokondroz için jimnastik doğru yapılırsa, hastalığın tedavisinde önemli sonuçlar elde etmenizi sağlar. Birkaç seanstan sonra rahatsızlığın azaldığını hissedeceksiniz ve düzenli egzersiz istenen sonuçları elde etmenize yardımcı olacaktır.

Servikotorasik osteokondroz için egzersizler: endikasyonlar ve kontrendikasyonlar

Egzersiz yoluyla, servikotorasik omurganın osteokondrozunun seyrini önemli ölçüde iyileştirebilir ve hastalığın alevlenmesini önleyebilirsiniz. Uzmanlar, tahribatla açıklanabilecek omurların füzyon riski yüksek olan kişiler için beden eğitimi yapılmasını önermektedir. omurlar arası diskler. Egzersiz yapma endikasyonu, servikotorasik omurganın osteokondrozunun varlığıdır.

Servikotorasik omurganın osteokondrozu için jimnastik çok etkili olmasına rağmen, onun sahip olduğunu unutmayın. bir dizi kontrendikasyon vardır:

Şiddetli derecede miyopi ile egzersiz yapmak yasaktır.
Göz içi basıncındaki artışla birlikte jimnastikten de vazgeçmeniz gerekecek.
Uzmanlar artan egzersiz kontrendikasyonları arasında tespit atardamar basıncı ve kardiyak aritmiler.
Herhangi bir hastalığın alevlenmesi durumunda egzersizi askıya almak gerekir.
Kontrendikasyonlar akut hastalıklar genel esenlik bozuklukları eşlik eder.
Bu ayrıca vestibüler aparatın hastalıklarını da içerir.
Sinir sisteminin çalışmasında bozukluklar olması durumunda, hareketlerin koordinasyonunun bozulması ile birlikte fizik tedavi yapılmaz.
Hasta yakın zamanda geçirmişse cerrahi müdahale omurgada, o zaman erken iyileşme dönemi için fiziksel aktiviteyi bırakmanız gerekecek.
Servikotorasik bölgenin osteokondrozunun alevlenmesi sırasında jimnastik yasaktır.

Yemek ve tıbbi kompleksin uygulanması arasında en az bir saat sürmelidir. Fiziksel olarak yorgunsanız, egzersizleri yapmadan önce biraz dinlenmek daha iyidir. Yükler hastalar tarafından farklı şekillerde tolere edilir, çünkü karmaşık fizyoterapi egzersizleri bir uzman tarafından ayrı ayrı seçilmelidir.

Torasik omurganın osteokondrozu için terapötik egzersizler: egzersizler

Dr. Bubnovsky tarafından geliştirilen bir dizi egzersiz, servikotorasik osteokondrozun tezahür seviyesini azaltmaya yardımcı olacaktır. Hastalığın formundan bağımsız olarak yapılabilecek osteokondrozlu torasik omurga için en basit egzersizleri analiz edelim. Beden eğitimi için ayakta durmanız gerekir:

İlk önce dönüşümlü olarak her bir omzu yukarı kaldırmanız gerekir. Egzersizi her omuz için 10 kez tekrarlayın.
Başınızı dönüşümlü olarak sağa ve sola çevirin. Bir dönüş yaptıktan sonra kafayı 10 saniye sabitleyin ve eski konumuna getirin.
Bir sonraki egzersiz için ellerinizi kullanmanız gerekir. Özü, başın sağ ve sol omuza yatırılmasıdır. Bu durumda, başınızı eğmemek için avucunuzu kullanmanız gerekir. Bu, egzersizinizden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacaktır. Jimnastik yapma sürecinde, refahınızı kontrol edin. Eğer hissediyorsan keskin acı veya baş dönmesi, egzersiz yapmayı bırakın.
Terapötik egzersiz ayrıca başın öne ve arkaya yatırılmasını da içerir. Eğim pozisyonunda, başınızı birkaç saniye sabitleyin.
Omuzların her yöne dairesel hareketleri de faydalı olacaktır. Her biri için egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Bu egzersizi yapmak için avuçlarınızı kürek kemiklerinizin altına sırtınıza koymanız gerekir. Ardından öne doğru eğin ve pozisyonu 10 saniye basılı tutun.
Bu egzersiz için ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durmanız gerekir. Bunu yaparken yana yaslanın ve omzunuzla dizinize ulaşmaya çalışın.

Evde torasik osteokondroz için bu egzersizler, osteokondrozun herhangi bir aşamasında yapılabilir. Çok basittirler, bu nedenle her yaşta infaz için kullanılabilirler.

Servikotorasik osteokondroz için jimnastik: özel egzersizler

Servikotorasik osteokondroz tedavisi oldukça zahmetli bir süreçtir. Hızlandırmak ve verimliliği artırmak için jimnastik çubuğuyla özel egzersizler yapabilirsiniz. Bu basit cihaz, egzersizleri daha çeşitli hale getirmeye yardımcı olacaktır. Ayrıca yükün yeniden dağıtılması üzerinde de faydalı bir etkisi olacaktır. Bu öğenin çok yönlülüğü ve erişilebilirliği, hem spor salonunda hem de evde egzersiz yapmanızı sağlar.

Osteokondroz tedavisinde jimnastik çubuğu bir dizi özel görevi yerine getirir. Vücudu ilaçlarla tedaviye hazırlamak için sorunlu bölgelerde sırt kaslarının gevşemesini sağlamanıza izin verir. Ayrıca, önleyici bir önlem olarak sopa egzersizleri yapılabilir.

Bir dizi önlemin osteokondrozunun tedavisi için kullanıldığında, hastalık sonunda tamamen ortadan kalkabilir. Bir jimnastik çubuğu, egzersizlerin etkinliğini artırmaya yardımcı olur. Uygulaması ile kompleks aşağıdaki gibi olacaktır:

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun. Şimdi çubuğun iki ucunu elinizle kavrayın ve öne doğru çekin. Bir çubukla önünüzde dönme hareketleri yapın. Her yönde 10-12 hareket yapın.
İkinci egzersiz için aynı pozisyonda kalın. Çubuğu elinizde tutun, uçlarını tutmaya çalışın. Çubuk yatay veya dikey konumda olacak şekilde ellerinizle hareketler yapın. Adımları en az on kez tekrarlayın.
Bir sonraki egzersiz, nefes almayı stabilize etmeyi amaçlamaktadır. Bunu gerçekleştirmek için, derin bir nefesle ellerinizi jimnastik çubuğuyla kaldırmanız ve nefes verirken indirmeniz gerekir.
Jimnastik çubuğunun bulunduğu ellerinizi yukarı kaldırın. Nefes alırken, vücudu belden bükün, nefes verirken başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu alın. Egzersizi yaklaşık yedi kez tekrarlayın.

Sopalı jimnastik, ancak belirli bir eğitimden sonra yapılmalıdır. Yaralanma riskini önlemek için hareketler mümkün olduğunca dikkatli olmalıdır. Ani hareketlerden ve dönüşlerden kaçınmaya çalışın, aksi takdirde omuriliğe daha fazla zarar verebilir.

Torasik omurganın osteokondrozu için jimnastik gerçekten yüksek verim gösterir. Yapmadan önce, bir uzmana danıştığınızdan emin olun. Sadece durumunuzu yeterince değerlendirebilecek ve sadece fayda sağlayacak bir kompleks seçebilecek. Jimnastiği doktor tarafından belirtilen diğer terapilerle birleştirmek önemlidir. Vitaminler açısından zengin, uygun dengeli beslenme osteokondroz tedavisinde rol oynar. Yoga, yüzme faydalı olabilir.

Aşağıdaki videolarda servikotorasik bölgenin osteokondrozu için doğru egzersiz setlerini bulabilirsiniz.

Videoda servikal otseochondroch için egzersizler

Servikotorasik omurganın osteokondrozu için jimnastik: etkili egzersizler

Servikal ve torasik osteokondroz yaygındır ve canlı semptomlarla kendini gösterir. Parlak bir ağrı sendromu olduğu için hastalığı görmezden gelmek zordur. Sadece uygun tedavi ile ortadan kaldırılabilecek başka olumsuz belirtiler de vardır.

Jimnastik, servikotorasik omurganın osteokondrozu için etkilidir. Yardımı ile kasları geri yükleyebilir ve sorunlu bölgenin hareketliliğini artırabilirsiniz. Belirtilerinden mümkün olduğunca çabuk kurtulabilmeniz için zamanında önlem almak ve hastalığı tanımlamak önemlidir.

Belirtiler

Servikal-torasik osteokondroz, yumuşak kısımların kemikleşmesinin meydana geldiği omurların bir patolojisidir. Sonuç olarak, kemiklerin birbirine sürtünmeye başlaması nedeniyle amortismanın etkisi ortadan kalkar. Bu kan damarlarını sıkıştırır ve sinir lifleri yakın olanlar. İnsanlar, hastalığın tanınabileceği bazı olumsuz belirtilerden şikayet ederler.

ağrı sendromu. Her durumda mevcuttur ve bir kişinin çalışma yeteneğini geçici olarak bile kaybedebileceği gerçeğine yol açar. Ağrı farklı bölgelere yayılabilir: alına, çeneye, ellere ve ayrıca göğüs bölgesinde lokalize olabilir.
Koordinasyon kaybı ve baş dönmesi. Bu, osteokondroz ile serebral kan akışının bozulması nedeniyle olur. Böyle bir fenomen tehlikeli olarak kabul edilir, bu nedenle zamanında harekete geçmek ve kan dolaşımının durumunu iyileştirmek son derece önemlidir.
Mide bulantısı ve kusma. Her durumda ortaya çıkmazlar, ancak rahatlama getirmezler.
Boyun ve göğüste sertlik. Dönmek için, bir kişinin tüm vücudu dağıtması gerekir.
Kollarda zayıflık. Bunun nedeni, ellerin kaslarından sorumlu olan kökte bir sorun olmasıdır. Kişinin durumunu mutlaka etkileyecek olan sıkıştırılabilir.
Baş ağrısı. Alevlenme dönemlerinde bulunur ve farklı bir yapıya sahip olabilir. Ağrı ağırlıklı olarak tek taraflıdır. Tapınağa, göze ve ayrıca başın arkasına hoş olmayan duyumlar verilir.
İşitme ve görme sorunları. Bir kişi daha kötü görmeye başlayabilir, parlak ışık parlamalarını veya sinekleri gözlemleyebilir. Kulak çınlaması da yaygındır ve işitme kalitesi geçici olarak azalır.
Boyun ve göğüste çatlama. Bu, eğilirken ve dönerken fark edilir hale gelir.

Bazı durumlarda, nefes darlığı, kalpte ağrı, uzuvların uyuşması vardır. Bir kişinin bu tür semptomları görmezden gelmemesi, hemen bir doktora danışması önemlidir. Evde kesin bir teşhis yapmak mümkün olmayacak çünkü hiçbir şey olmayacak. gerekli ekipman. Bu nedenle mevcut patolojiyi doğru bir şekilde belirlemek için hastaneye gitmelisiniz.

Nedenler

Osteokondroz görünür çeşitli sebepler ve genellikle birkaç olumsuz faktör aynı anda etkiler. Hastalık oldukça yaygın modern dünya ve birçok yönden yanlış yaşam tarzıyla ilişkilidir. Genellikle orta yaşta, 35-40 yaş civarında ortaya çıkar.. Bu durumda hastalık genç vatandaşlarda da ortaya çıkabilir.

Öncelikle sorun obez kişilerde ortaya çıkıyor. Bu yüzden fazla kilolarla mücadele etmek önemlidir, çünkü birçok soruna neden olur. Ayrıca, hareketsiz bir yaşam tarzı, özellikle bir kişi genellikle aynı pozisyondaysa, osteokondroza yol açar. Böyle bir durumda, vücudu normal bir durumda tutmak için mümkün olduğunca ısınma yapmaya değer.

Doğru beslenmek ve sağlıklı besinler tüketmek son derece önemlidir. Bir kişi füme etleri, tuzluluğu, konserve yiyecekleri, yağlı ve kızarmış yiyecekleri seviyorsa, omurganın durumu kötüleşir. Osteokondrozdan muzdarip olmamanız için diyete daha fazla sebze ve meyve eklemek önemlidir.

Yaralanmalar da sıklıkla boyun ve göğüs bölgesi ile ilgili sorunlar gibi komplikasyonlara yol açar. Bu nedenle, bu gibi durumlarda, ciddi bir çürüğün sonuçları olup olmadığını kesin olarak söylemesi için bir doktora danışmak önemlidir. Eğrilik, skolyoz gibi omurganın patolojileri ile önleyici tedbirleri gözlemlemeye değer. Osteokondroz oluşumunu önlemek önemlidir, çünkü bu, durumu önemli ölçüde kötüleştirecektir.

Sinir gerginliği bile bir kişinin omurgada ağrı çekeceği gerçeğine katkıda bulunabilir. Bunun nedeni, stresli anlarda kasların çok gergin olması ve bunun sonucunda ağrının artmasıdır. Daha sonra osteokondrozla yüzleşmek istemiyorsanız, mümkünse sakin bir yaşam tarzı sürmeye değer. Stresten kaçınılamazsa, ondan sonra sağlığa en az zarar verilmesi için hızlı bir şekilde sakinleşmeye çalışmalısınız.

Bir diğer önemli provoke edici faktör kalıtımdır.. Ebeveynlerin boyun ve göğüs bölgesi ile ilgili sorunları varsa, çocuk da bunlarla karşılaşabilir. Böyle bir durumda, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürerek ve faydalı egzersizler yaparak hastalığın başlangıcını önceden önlemeye değer. O zaman sağlığınızı uygun durumda tutmak için iyileştirme şansınız olacak.

Anlayabileceğiniz gibi, osteokondroza yol açan birçok neden var. Bazı durumlarda, sağlığını izlemediği için kişinin kendisi sorumludur. Her durumda, hastalığı tedavi etmek için durumu ağırlaştırmak istemiyorsanız yaşam tarzınızı yeniden gözden geçirmeniz gerekecektir.

Ayrıca omurga ile ilgili problemler için etkili olan terapötik egzersizler yapmanız gerekecektir. Fiziksel egzersizler de dahil olmak üzere yalnızca kapsamlı önlemler sağlık durumunu iyileştirecektir. Her durumda, tedaviye ancak hastalığın varlığı doktor tarafından onaylandıktan sonra başlamak gerekir.

Egzersizin Faydaları

Bazı insanlar osteokondrozu tedavi etmenin sadece jeller ve ilaçlar yardımıyla mümkün olduğuna inanmaktadır. Aslında, sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirebilmeniz ve vücudu normal bir durumda tutabilmeniz için egzersizler yapmak önemlidir. Aynı zamanda, özellikle osteokondroz tedavisine yönelik terapötik egzersizlerin tam olarak yapılması önemlidir. Egzersizleri günlük yaparsanız, sonuç çok uzun sürmez.

Egzersizin faydaları nelerdir:

Fiziksel aktiviteyi artırarak, bir kişi eklemlerdeki tıkanıklığı ortadan kaldırabilir ve ayrıca sinir köklerini serbest bırakabilir.
Düzenli egzersiz tedavisi ile omurgaya binen yükü azaltmak mümkün olacaktır. Bir kişi, refahının ne kadar iyileştiğini hemen fark edecektir.
Jimnastik, metabolik süreçleri hızlandırmanıza izin verir ve sadece sorunlu alanları değil, aynı zamanda tüm vücudu da etkiler.

Belirli kurallara uymak zorunludur böylece sadece egzersizlerden faydalanılır. Ayrıca fiziksel aktivite hakkında danışmak için bir uzmana başvurmanız gerekir. Belirli bir durumda jimnastik yapabileceğinizden emin olmak önemlidir, çünkü her zaman izin verilmez.

Kişi egzersiz yaparken ani hareketlerden kaçınmalıdır. Aksi takdirde ağrı sendromu artacak ve bu da Olumsuz sonuçlar. Belirli bir egzersiz sırasında, rahatsızlık, bu tür yüklerden vazgeçmeye değer. Her kişi için eğitim, en iyi sonucun elde edilebilmesi için ayrı ayrı seçilmelidir.

Kullanışlı olması için şarj her gün yapılmalıdır. Yavaş yavaş, boyun kaslarını etkili bir şekilde güçlendirmek ve omurganın durumunu iyileştirmek için yükü artırmanız gerekecektir. Bir kişi her şeyi doğru yaparsa, olumlu değişiklikler çok uzun sürmez.

Egzersiz Seçenekleri

Ortalama olarak, dersin süresi 10 ila 20 dakika arasında olmalıdır. Egzersiz sırasında şiddetli ağrı oluşmaması önemlidir. Çünkü böyle bir durumda ders durdurulmalı ve bir doktora danışılmalıdır.

İçin servikal aşağıdaki egzersizleri yapabilirsiniz:

Yüzünüzü düz tutarken başınızı sağa ve sola çevirerek başlamanız gerekir. Ardından, başınızı eğmeniz gerekir, ancak dikkatli bir şekilde yapılmalıdır.
Çenenizi yatay bir düzlemde ileri doğru hareket ettirmeniz gerekir.
Ardından avucunuzu alnınıza koyun ve vücudun bu kısımları arasında gerginlik yaratın.
Eller başın arkasına yerleştirilmeli ve kale içine katlanmalıdır. Aynı zamanda dirseklerinizle başınızı bastırmanız ve yüzünüz ileriye bakmalıdır. Yavaş yavaş, dirseklerinizi mümkün olduğunca yükseğe kaldırmalısınız.
Bir sandalyede otururken duruşunuzu korumanız gerekir. Bu durumda çene havada 0'dan 9'a kadar olan sayıları tanımlamalıdır.

İçin servikotorasik Aşağıdaki alıştırmalar yararlıdır:

Avuç içi yüzün şakak bölgesine yerleştirilmeli, gerilim oluşturulmalıdır. Baş döndürülmeli, ele direnç oluşturulmalıdır.
Ayakta dururken, kollarınız aşağı sarkmalıyken rahatlamanız gerekir. Sadece omuzları hareket ettirmek, yükseltmek ve alçaltmak önemlidir.
Sırt üstü yatmanız, sonra dizlerinizi bükmeniz gerekir. Ellerinizi kullanmadan göğsünüzü kaldırmanız gerekecek.

İçin göğüs bölgesi aşağıdaki seçenekler yararlıdır:

Düz durmanız ve aynı zamanda gövdeyi önce sağa, sonra sola hareket ettirmeniz gerekir.
Dört ayak üzerinde dururken, ya alt konuma ya da üst konuma eğilmeniz gerekir.
Bir sandalyede otururken, koltuğa sıkıca tutunmanız ve ardından farklı yönlerde sallanmaya başlamanız gerekir.
Karnınızda yatarken, uçan bir kuşu tasvir etmeniz gerekir.

İnsanlar neden sıklıkla soğuk algınlığına yakalanır?

Lumbosakral osteokondroz, semptomlar ve tedavi

Servikotorasik omurganın osteokondrozu için egzersizler

Servikotorasik omurganın osteokondrozu için egzersizler tek etkili tedavidir. Hastalığın akut olmayan döneminde başka hiçbir şey yoktur.

Servikal ve torasik osteokondroz tedavisi için önerilen çok sayıda yöntem - ilaç, akupunktur (akupunktur), fizyoterapi, masaj, Halk ilaçları ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur ve inflamatuar süreç alevlenme sırasında sıkışmış sinirlerin yerine.

Bu tür bir tedavi size önemli miktarda paraya mal olacak, ancak osteokondrozu tamamen iyileştirmeyecek, çünkü omurlararası disklerin yıpranmış kıkırdağını tamamen restore etmek imkansız.

Bu nedenle, alevlenmeleri önlemek için çok fazla para harcamayın. tıbbi hizmetler ve röntgen, ultrason veya bilgisayar muayenesi ile doğrulanan servikotorasik osteokondroz tanısı ile tatmin edici hissediyorsanız, düzenli olarak özel egzersizler yapmanız gerekir.

Servikotorasik omurganın osteokondrozu kavramı

Çünkü servikal osteokondroz , nedenleri ve tedavisi bu makalede ayrıntılı olarak açıklanmaktadır, burada torasik osteokondroz kavramı ve semptomlarına odaklanacağız.

Torasik osteokondroz - aynısı dejeneratif değişiklik intervertebral diskler sadece torasik omurgada. Ancak servikal osteokondrozdan çok daha az yaygındır. Bu, 12 torasik omurun servikal olanlar kadar hareketli olmaması ve ayrıca kaslı bir korse ile iyi korunması ile açıklanabilir.

Ancak, şimdi daha fazla kombinasyon vakası var servikal osteokondrozİle birlikte distrofik değişiklikler torasik omurganın intervertebral diskleri. Bu, modern bir insanın yerleşik bir yaşam tarzının gelişmesi, fazla kilolu olması, yanlış duruş alışkanlıkları ve araba sürerken masada zorla bir pozisyona uzun süre maruz kalması ile açıklanabilir.

Bu faktörler, intervertebral disklerin deformasyonuna, omurların yer değiştirmesine ve omurgadan başa ve göğüs boşluğunun organlarına gelen sinir liflerinin ve kan damarlarının ihlaline neden olur. İnervasyonun ihlali, beyin ve diğer dokuların kan dolaşımı ağrıya, hassasiyette değişikliklere ve omurgadaki hareketlerin kısıtlanmasına neden olur.

işaretler servikotorasik osteokondroz:
- baş ağrısı;
- baş dönmesi;
- kulak çınlaması ve işitme bozukluğu;
- azalmış görme keskinliği;
- değiştirilen disklerin bölgesinde ağrı;
- servikotorasik omurgada hareket kısıtlaması;
- hareketlerin ve yürüyüşün bozulmuş koordinasyonu;
- kalp bölgesinde göğüste ağrı;
- parmakların uyuşması;
- sırt ağrısı, omuz eklemleri, üst karın bölgesinde;
- Nefes almada zorluk.

Torasik osteokondrozun belirtileri, örneğin kalp, mide, böbrek, safra kesesi hastalıkları gibi diğer hastalıkların belirtileri ile kolayca karıştırılabilir.

Servikotorasik omurganın osteokondrozu için terapötik egzersizler

Servikal ve torasik omurganın osteokondrozu için terapötik egzersizler yapmak için birçok yöntem vardır. Farklı insanlarda bu hastalığın belirtileri ve şiddeti çeşitlidir, bu nedenle terapötik egzersizlerin ana ilkesi şu ilke olmalıdır: “Zarar verme!”.

Burada, disk fıtığı olanlar dahil tüm hastalar için güvenli olan nazik ama etkili egzersizler vereceğim. Önerilen egzersizler, kas gevşemesine ve omurların şiddet içermeyen gerilmesine dayalı olarak basit ve yapılması kolaydır.

İlk olarak, doğru duruşu oluşturmak için egzersizlerin olduğu bir video izlemenizi öneririm.

İzledikten sonra, omurların sinir uçlarını ve kan damarlarını sıkıştırmaması için omurganızın hangi pozisyonda olması ve hangi duruşta olması gerektiğini anladıktan sonra egzersizlere başlayabilirsiniz. Ancak unutmayın - her egzersiz, fazla çaba sarf etmeden ve gerizekalı olmadan sorunsuz bir şekilde gerçekleştirilir!

1. egzersiz "Kaplumbağa" boynu gevşetmek ve germek için yapılır. Metodolojisini bu makalede öğrenin.

” w />

2. egzersiz . Kas gevşemesi ile başlayalım. Dizlerinizin üzerine çökün, onları kalça genişliğinde açın. Kalçalarınızı topuklarınızın üzerine indirin.

Gövdenizi öne doğru uzatın, başınızı eğin, alnınızı yere değdirin. Kollarınızı da öne doğru uzatın, avuç içi yere. Kalçalar topuklara bastırılır.

Bu pozda 1-2 dakika tamamen rahatlayın, baş ve boyun desteğin (zemin) üzerinde rahatlayın.

Böyle bir egzersiz sadece boyun, omuz, göğüs kaslarını gevşetmekle kalmaz, aynı zamanda zihinsel düzeyde rahatlama sağlar.

3. egzersiz öncekinin konumundan yürütün. Ellerin dizlerine ve avuçlarına odaklanarak vücudu kaldırın. Kollarımızı dirseklerde bükmeyiz. Yavaşça nefes alın, sırtınızı bükün ve boynunuzu gerin, çene tavana yükselir.

Sonra yavaşça, nefes verin, dirseklerinize indirin, başınızı aşağı doğru eğin. Aynı zamanda boyun gevşer, baş omuzlara asılır gibi görünür. Kollar dirseklerde bükülür.

Bu pozisyonda nefesinizi tutun. Kendinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin, kollar öne doğru uzatılmış, avuç içi zemine, kalçalar topuklara bastırılmış. Rahatlayın ve birkaç saniye dinlenin. Egzersizi 5-10 kez tekrarlayın.

Bu egzersizle, başın ağırlığı altında boyun omurları şiddetsiz bir şekilde gerilir.

4. egzersiz sırt üstü yatarken yapılmalıdır. Egzersizi yapmadan önce rahatlamaya çalışın. Vücudunuzun bir tüy kadar hafif olduğunu hayal edin. Şimdi dizlerinizi bükün, topuklarınızı yerden kaldırmayın.

Nefes alırken, yavaşça, yavaşça topuklarınızı kalçalarınıza doğru çekin, aynı zamanda başınızı kaldırın ve avuç içlerinizle dizlerinize ulaşmaya çalışın. Bu durumda, omurganızı yerden koparmamaya çalışın.

Yavaşça nefes verin, başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün. Rahatladıktan sonra dinlenin ve bu hareketleri tekrar 5-10 kez yapın.

Böyle bir egzersiz sadece duruşu düzeltmeye değil, aynı zamanda omurları yerine koymaya, sıkışmış sinirleri serbest bırakmaya, damarlardaki kan dolaşımını düzeltmeye ve beynin beslenmesini uyarmaya izin verir.

5. egzersiz sırt üstü yatarak da yapılır. Ellerinizi başınızın arkasına kaldırın ve parmaklarınızla yukarı çekin. Aynı zamanda topuklarınızı aşağı doğru çekin. Bu durumda vücudunuz zıt yönlerde gerilecektir. Bu gergin pozisyonda 5-7 saniye kalmaya çalışın. Ardından rahatlayın ve gerdirmeyi 5-10 kez tekrarlayın.

6. egzersiz omurları hafifçe bükerek hareketliliğini artırmaya yardımcı olur. Yere yatın, sırt üstü, kollar vücut boyunca. Nefes alın ve başınızı sağa ve ayaklarınızı sola çevirin. Nefes verirken başınızı sola, ayaklarınızı sağa çevirin. Bu hareketleri 5-10 kez yapın.

Kayropraktör Gitt Vitaliy Demyanovich'in terapötik egzersizleri, servikal omurlar üzerinde çok yumuşak bir etkiye sahiptir (videoyu izleyin). Küçük kas hareketleri, intervertebral diskleri gevşetir ve hidrasyonu arttırır (disklerin kıkırdak dokusu için çok gerekli olan su birikimi).

Uzmana göre, 2 ay boyunca bu tür hafif egzersizlerin düzenli olarak yapılması, hastalığın seyri sırasında değişen boyun ve torasik bölgenin omurlarının disklerini nazikçe geri yükler.

Etki yapmaktan servikotorasik omurganın osteokondrozu için egzersizler:
yer değiştirmiş omurların gerilmesi nedeniyle omurgadaki ağrı kaybolur;
oluşturulan doğru duruş;
omurganın normal fizyolojik eğrileri geri yüklenir;
solunum kasları güçlendirilir;
gelecekte omurların yer değiştirmesi önlenir.

Ne yasaktır işlem esnasında servikotorasik omurganın osteokondrozu için egzersizler:
- hastaya zarar verebilecekleri için ani hareketler;
– ağrıyı artıran egzersizleri yapın;
- osteokondroz tedavisini jimnastik ile kesin.

Yani, makale öneriyor servikotorasik omurganın osteokondrozu için egzersizler, düzenli uygulanması hastalığın semptomlarını ortadan kaldıracak ve önleyecektir. Servikal ve torasik osteokondroz kavramı, nedenleri ve tezahürü ile ilgili sorular dikkate alınır.

Sevgili okuyucular, önerilen alıştırmaların yalnızca gerçekleştirilebileceğini unutmayın. remisyon dönemlerinde , yani, hastalığın alevlenmeleri olmadan. Hipotermi, mekanik veya bulaşıcı etkiler nedeniyle osteokondrozun alevlenmesi durumunda derhal kalifiye uzmanlardan yardım almalısınız.

Size sağlık ve egzersizlerle başarılı tedavi!

Servikotorasik bölgenin osteokondrozu için egzersiz kompleksleri

Servikotorasik omurganın osteokondrozu için yapılan egzersizler, düzenli ve kaliteli performans ile çok iyi bir sonuç verir.

Bu tür egzersizler, hastanın hızlı iyileşmesine katkıda bulunan jimnastik kompleksinin gerekli bir parçasıdır. Servikotorasik osteokondroz için egzersiz tedavisi, bu özel alanı boşaltmanıza izin verecek ve iyileşme süreçleri için en iyi koşulları yaratacak şekilde tasarlanmıştır.

Terapötik egzersizlerin atanması

Genellikle kompleks, gerekli tüm sorunlu alanları yükleyecek şekilde yapılandırılmıştır. Amacı kasları gevşetmek, güçlendirmek, germektir. Akciğerleri, beyni ve dokuları oksijenle doyurmak için dersler sırasında düzgün bir şekilde nefes almak çok önemlidir.

Servikotorasik osteokondroz teşhisi konduğunda, ana tedavi ile birlikte egzersizler hızlı bir şekilde şunları mümkün kılar:

ağrı semptomunu hafifletmek;
hastanın durumunu iyileştirmek;
migrenleri ortadan kaldırmak;
baş dönmesini durdurmak;
uzuvların hassasiyetini geri yükleyin;
kan basıncını normalleştirmek;
vestibüler aparatın çalışmasını stabilize etmek;
işitme ve görme organlarının işleyişini geliştirmek.

Servikal ve torasik omurganın osteokondrozu için her egzersiz, iç organların durumunu hafifletecek şekilde tasarlanmıştır. Ek olarak, sınıflar, intervertebral disklerin yenilenmesine katkıda bulunur, dokulara tam kan akışını geri kazandırır ve hastalığın tekrarlama riskini azaltır.

Eğitim belirli kurallara tabi olarak gerçekleştirilmelidir. Tüm hareketler yavaş yapılmalı, en kolayından başlamalı ve yoğunluğunu kademeli olarak artırmalısınız.

Servikotorasik omurganın osteokondrozu için egzersizler bir doktor tarafından reçete edilir ve bir egzersiz terapisi eğitmeni tarafından onaylanır. Eklemlerdeki motor aktiviteyi arttırmayı, boğulmuş sinir köklerini serbest bırakmayı, tıkanıklığı gidermeyi, hücrelerde metabolik süreçleri aktive etmeyi ve komplikasyon riskini ortadan kaldırmayı mümkün kılarlar.

Servikotorasik osteokondroz için herhangi bir egzersiz, omurgayı güçlendirmeyi ve spazmodik kasları gevşetmeye yardımcı olmayı amaçlar. Hareketleri tam olarak nasıl gerçekleştirmeniz gerektiğinin netleştiğini izlerken bir video kullanabilirsiniz.

Yaklaşık egzersiz terapisi kompleksleri

Torasik ve servikal osteokondroz için egzersizler, semptomların zayıflaması veya alevlenmesi sırasında yapılanlara ayrılır.

Ayakta bir pozisyon alın. Başınızı yavaşça bir omuzdan diğerine çevirin. Ağrı oluşursa hareketler durdurulamaz, ancak mümkün olduğunca yavaşlatılmalıdır.
Kalkmak. Çenenizle göğsünüze dokunmaya çalışarak başınızı hafifçe eğin. Boyun tamamen gevşemiştir.
Kalkmak. Başınızı hareket ettirmemeye çalışarak boynunuzu geriye doğru bükün. Ardından, tam tersine, boynu hareket ettirmemeye çalışarak başınızı gerin.

Servikotorasik bölgenin osteokondroz semptomlarının hafifletilmesi ile başka bir dizi egzersiz önerilir. Ayrıca en az on kez yapılmalıdır.

Oturmak. Başınızı öne doğru eğin, aynı anda elinizle orijinal konumuna geri getirin. On saniye sabitleyin.
Oturmak. Aynı şekilde elinizle karşı koyarak başınızı yana doğru eğin.
Kalkmak. Bacakları olabildiğince yükseğe kaldırın, bu durumda on saniye sabitleyin. Sonra yavaşça indirin.
Ayağa kalk, gövde pozisyonu doksan derecelik bir açıyla. Başınızı öne doğru çekin. Ellerinizi kaldırın ve mümkün olduğunca omuz bıçaklarını birleştirmeye çalışın. Sonra onları aşağı indirin.

Servikal ve torasik osteokondroz için egzersizler, tedaviye ek olarak ve hastalığın nüksetmesine karşı önleyici bir önlem olarak kullanılabilir. Olumlu bir sonuç elde etmek için günlük olarak yapılmalıdır.

Osteokondroz için egzersiz tedavisi yapmadan önce bir ön ısınma gereklidir. Yerinde yürüyüş veya masaj şeklinde yapabilirsiniz.

Tüm hareketler servikal ve torasik omurga için özel olarak tasarlanmıştır. Hastalığın belirtilerinin tamamen kaybolmasıyla durdurulamazlar. Sabah rutininin bir parçası olmalılar. Jimnastiğin tam olarak uygulanması, kas-bağ aparatının önemli ölçüde güçlendirilmesine yol açacaktır.

Jimnastik gibi etkili bir araç yardımıyla servikal ve torasik osteokondroz tedavisinde duruş restore edilir. Hastanın başını doğru pozisyonda tutması kolaylaşarak, başa ve omurgaya kan akışını kolaylaştırır. Uygulanması fazla zaman almayacak ve kişinin durumu hemen iyileşmeye başlayacaktır.

Sabah egzersizi sırasında alevlenme sırasında servikotorasik osteokondroz için bir dizi egzersiz yapılabilir. Gece uyuşan kasların durumunu iyileştirecek, dokulardaki kan dolaşımını harekete geçirecektir. Beden eğitimi rahatlamaya, vücudu çalışır duruma getirmeye ve omurga üzerindeki yükü hafifletmeye yardımcı olacaktır.

Remisyon sırasında torasik osteokondroz tedavisi işyerinde bile yapılabilir. Çalışma bir pozisyonda uzun süre kalmayı içeriyorsa, gerekli hareketleri yapmak özellikle önemlidir.

Tabii ki, tek başına sınıflar tek başına olamaz. Etkili araçlar bu hastalığın tedavisi. Harici ve dahili ilaçların, fizyoterapinin kullanımından karmaşık bir komplekse ihtiyaç vardır. özel yöntemler rehabilitasyon, patolojinin önlenmesi.

Servikal ve torasik osteokondroz ile egzersizleri kendi başınıza almaya veya daha yoğun hale getirmeye çalışmamanız gerektiği unutulmamalıdır. Her hareket bilimsel araştırmalara göre tasarlanmıştır. Böyle bir tedavi kompleksi, her bir omurun bir yük ile kaplanmasını sağlar. Doktorun ve egzersiz terapisi eğitmeninin izni olmadan içindeki herhangi bir şeyi değiştirmek mümkün değildir.

Bunun nedeni, osteokondrozun patolojik süreçte genellikle kemik, kas, bağ ve sinir dokusunu yakalamasıdır. Bu nedenle, servikotorasik omurganın osteokondrozu için fiziksel egzersizlerin uygulanması, diğer önlemlerle birlikte hastanın durumuna somut bir rahatlama getirebilir.

Ancak kişinin ne olduğunun farkında olması gerekir. ciddi hastalık fizyoterapi egzersizlerinin seyrinin uygulanmasından sonraki gün geçmez.

Bu nedenle sabırlı olmalı ve her gün yapmalısınız. Sadece bu durumda somut bir etki olacaktır. Benzer şekilde, stabil bir remisyon başlangıcından sonra durdurulmamalıdırlar. Osteokondrozun kronik bir hastalık olduğu unutulmamalıdır.

Servikotorasik omurganın osteokondrozu için en iyi egzersizleri yapma kuralları

Osteokondroz bir hareketsizlik hastalığıdır. Uzun süreli hareketsiz yükler sırasında oluşur, monoton bir pozisyonda çalışır. Hastalığın tedavisi, aktif hareketlerin geri dönmesini, iltihaplı omurlara kan beslemesinin kurulmasını gerektirir. Servikotorasik omurganın osteokondrozu için bir dizi egzersiz boyun hareketliliğini geri yükleyebilir ve baş, boyun, omuz ve önkollardaki ağrı sendromlarını ortadan kaldırabilir.

Jimnastik - osteokondroz için 1 numaralı çare

Osteokondrozun ana nedeni, aktif olmayan omur bölgesindeki kan akışındaki yavaşlamadır. eklem sıvısı, kan ve lenf tuzlu çözeltiler. Onlardan mineral kristalleri disklerin yüzeyine yerleşerek süreçler ve tortular oluşturur. Bu acılı süreci tek başına tuzsuz yemek yiyerek durdurmak mümkün değildir.

Not: Vücut sıvıları mineral içerir. Kan, ozmoz süreçleri için gerekli olan belirli bir elektrik potansiyeline sahip bir elektrolittir - kanın dokulara emilmesi, bağırsak duvarlarından ve diğer iç organlardan geçiş. Tuz mineral bileşimi kanın hareketini sağlar. Eklem içi sıvının tuzları, eklemlerin içinde gerekli basıncı sağlar.

sınıfların metodolojisi

Servikal ve torasik osteokondroz için tam jimnastik kompleksi, yürütme özelliklerine ve omurlar üzerindeki etkisine göre egzersiz gruplarına ayrılır:

Evde servikal ve torasik osteokondroz için egzersiz tedavisi, mümkünse, listelenen tüm egzersiz türlerini içerir - germe, dönüşler, eğimler ve kardiyo yükleri.

Jimnastiğin başlangıcı: kardiyo egzersizleri

Torasik ve servikal omurganın osteokondrozu için egzersiz tedavisi geleneksel olarak kardiyo egzersizleriyle “ısınma” ile başlar. Uygulamaları, çeşitli insan hastalıkları için, kalbi, kan damarlarını ve omurgayı iyileştirmek için endikedir. Buna yürüme ve yavaş koşma, zıplama ve zıplama için çeşitli seçenekler dahildir.

Yürüyüş - yürüyüşler 1 ila 5 km mesafede gerçekleştirilir. Aynı zamanda, insan vücudunun durumuna göre yürüme hızı yavaş veya hızlı olabilir. Ek olarak, omuz kemerini çalıştırmak için, ellerde ek desteklerle Nordik yürüyüş denilen özel çubuklar kullanabilirsiniz. Çubukların ağırlığı omuzlardaki yükü belirler ve omuz kuşağından kan pompalamanın ek bir etkisini sağlar.
Koşma - osteokondroz tedavisi ve iyileşme için, birkaç kilometrelik bir mesafede yavaş koşu yapmak önemlidir. Uygun fiyatlı koşularla başlamanız gerekiyor - stadyumun etrafında 1-2 tur. Zamanla, koşunun süresini ve mesafesini artırmanız gerekir. Minimum günlük koşu süresi 30 dakika, mesafe 3-4 km olmalıdır. Sıcak mevsimde koşu yeri, soğuk mevsimde bir park veya stadyumdur - kapalı stadyumlar veya spor salonunda bir simülatör pisti. Not: Hareketsiz mesleklerin temsilcileri için birkaç kilometre mesafedeki günlük koşu zorunludur. Sağlığı korumanıza ve eklem ve damar hastalıkları riskini azaltmanıza olanak tanır.
Zıplama - vücutta gelişmiş kan akışı sağlar. Sıçrama için çeşitli seçenekler kullanılır - yerinde, uzunlukta, bir atlama ipi üzerinde.

Boyun ısınması: eğilir ve döner

Genel bir ısınmadan sonra, ilk germe egzersizlerine başlarlar - servikal bölgenin ve omuz kuşağının eğilmeleri ve dönüşleri.

Basit kafa öne-arkaya, sola-sağa eğilir ve yanlara döner. İki versiyonda mevcuttur. İlk - hesabın altında farklı yönlerde döner ve eğilir. İkincisi - eğin ve 10-15 saniye eğimli bir konumda tutun. Egzersizin ikinci versiyonu şunları verir: en iyi etki boyun iyileşmesi.
Çenenin yatay pozisyonunu koruduğu ve bir oryantal dansında olduğu gibi başın hareket ettiği başın ileri geri ve yanlara hareketleri. Not: Müziğin ek kullanımı, egzersizlerin ritmini korumaya yardımcı olacak ve dersleri daha ilginç hale getirecektir.
El tarafından yaratılan bir vurgu ile başın eğimleri ve dönüşleri - çeneyi tutar ve başın dönmesine "izin vermez". Bu performans boyun kaslarında bir yük oluşturur ve ayrıca kan akışını harekete geçirir.

Not: En etkili olanlardan biri servikal osteokondrozu tedavi etmenin yolları - Shishonin'in jimnastiği. Egzersiz kompleksinde - dönüşlerin ve eğimlerin geçici olarak sabitlenmesi ile baş ve boynun çeşitli hareketleri. Bu egzersizin servikotorasik bölgenin osteokondrozu ile 15-30 dakika boyunca günlük performansı, baş ağrısı ve boyun ağrılarının yoğunluğunu azaltır.

omuz ısınması

Bu egzersiz grubu, servikal ve torasik omurlara kan akışını etkinleştirmek için omuz kuşağının eğimlerini ve gerilmelerini kullanır.

Omuzların dairesel hareketleri - ileri ve geri.
Düz kollar - yukarı ve aşağı, yanlara, çapraz olarak - 10-15 saniye boyunca boşanmış pozisyonda sabitleme.
Elleri arkaya getirmek, çeşitli versiyonlarda gerçekleştirilen bir yoga egzersizidir. Dirseklerin çapraz konumu ile omuz bıçakları alanındaki parmakların kapanması. Veya ön kolların yatay pozisyonu ile avuç içlerini arkadan kapatarak. Çizime bakın.

Not: Boyun omurunun hareketi olmadan omuz kuşağının hareketi mümkün değildir. Bu nedenle, omuzlar için egzersizler boyundaki kan akışını da aktive eder ve servikotorasik osteokondroz için egzersiz setine dahil edilir.

Boyun ve omurganın genel esnemeleri

Bu egzersiz grubu, ilk ısınmadan sonra en etkilidir. Evde servikotorasik osteokondroz için ayrı egzersizler, hareketsiz aktiviteler arasında (askıda ve yarı asılı) ayrı ayrı yapılabilir. Ayrıca egzersiz tedavisine başlamadan önce çubuğa asılması, kaslarınızı gevşetmenize ve her zaman servikotorasik osteokondroza eşlik eden ve ağrı nedenlerinden biri olan spazmı azaltmanıza olanak tanır.

Asılı - yukarı ve aşağı kafa. En iyi seçenek yatay çubuğa veya çapraz çubuğa asılır - ellerdeki yükü azaltan ve omuz kuşağını mümkün olduğunca gevşetmenize izin veren sabitleme halkaları ile. Not: Omuz ve önkol kaslarının yeterince güçlü olmaması nedeniyle asılamayanlar için yarım askı önerilir. Bunu yapmak için, çapraz çubuk göğüs seviyesine yerleştirilir, elleriyle tutulur, bacaklar yerde durur. Bu durumda, vücut kısmi bir askıdadır. Servikal bölgeyi germek ve ilk servikal vertebrayı düzeltmek için - atlas - boynun tamamen gevşemesiyle baş aşağı asılı kalmak en etkilidir.

Yoga egzersizleri - "huş" ve "saban". Sırt üstü yatarak yapılır. "Huş" egzersizinde - bacaklar ve pelvis kaldırılır, dirseklerde bükülmüş kollar arkaya yaslanır ve vücudun pozisyonunu "omuz bıçaklarında" sabitler. "Saban" ile - vücut kavisli bir pozisyon alırken bacaklar başın üzerine atılır ve servikal bölge omurga gerilir. Bacaklar yere indirilerek boyun esneme miktarı ayarlanabilir. Ayak parmakları başın arkasında ne kadar gerilirse, boyun ve omurga o kadar gerilir.
Köprü, omuz kuşağını germek için etkili bir egzersizdir.

Bu grup egzersizlerle derslere kademeli olarak başlamak gerekir. İlk günler 10-15 saniye asabilirsiniz. Bir sonraki - ters duruş süresi, 2-3 günlük derslerden sonra 5 saniye artar.

Omuzlar ve boyun için kuvvet egzersizleri

Bu egzersiz grubu, bir kardiyo yükünden sonra servikal ve torasik osteokondroz için bir terapötik egzersiz kompleksinin başlangıcında kullanılabilir. Kardiyo egzersizleri yapmadan da kuvvet egzersizleri ile küçük bir ısınmaya başlayabilirsiniz.

Ağırlıklı el hareketleri - kaldırma, yana doğru üreme. 1-2 kg ağırlığında dambıl ile yapılır. Ağırlıkları olan bir jimnastik çubuğu, küçük bir halter kullanmak da uygundur.
Yerden ve "çubuktan" şınav - şınavın statik bir versiyonu. Sırt düz bir pozisyonda tutulurken, eller ve ayak parmakları yerden desteklenerek gerçekleştirilir. Bu egzersizler omurganın tüm kısımlarını yükler ve iyileştirir.
Pull-up'lar - ilk önce bacakların zemine dayandığı ve gövdenin zemine çapraz bir konumda bulunduğu yarı asılı bir pozisyondan gerçekleştirilir.

Servikotorasik osteokondroz için bir egzersiz tedavisi kompleksi derlerken, aktif ve germe egzersizleri değişir. Uygulamalarının sonucu, spazmodik kasların gevşemesi, omurganın gerilmesi, iltihaplı omurlara kan akışının sağlanması, baş ağrılarının ve boyun ağrısının azaltılması olmalıdır.

Servikotorasik osteokondrozlu jimnastik nasıl yapılır?

Fiziksel egzersiz, omurga hastalıklarının tedavisi ve önlenmesi için ana yöntemlerden biridir. Düzenli servikotorasik osteokondroz için jimnastik, tıbbi ve fizyoterapötik tedavi yöntemlerinin etkinliğini önemli ölçüde artırır ve bazı durumlarda ilaçları tamamen bırakmanıza izin verir.

Jimnastiğin osteokondrozdaki etkileri

Bir dizi egzersizin doğru seçimi ve günlük uygulamalarının osteokondrozda birçok olumlu etkisi vardır:

Omurlar arası eklemlerdeki hareketliliği geri kazanmaya ve omurganın esnekliğini geri kazanmaya yardımcı olur.
Sırt ve boyun kaslarını güçlendirir, patolojik kıvrımların oluşmasını engeller ve doğru duruşu destekler.
Omurgadaki yükü yeniden dağıtarak sırt ve boyun ağrısını azaltır.
Servikal omurgadaki kan damarlarının sıkışmasını ortadan kaldırır, beyne normal kan akışını sürdürür ve baş ağrılarını (osteokondrozun neden olduğu) giderir.
Kaslarda ve periartiküler dokularda kan dolaşımını iyileştirir, böylece intervertebral disklerin normal beslenmesini geri kazandırır ve incelmelerini (distrofi) yavaşlatır.
Meteosensitiviteyi azaltır: hastalar, servikotorasik osteokondroz alevlenmelerinin gelişmesiyle olumsuz hava koşullarına tepki vermeyi bırakır.
Hareketsiz bir yaşam tarzı olan osteokondrozun ana kök nedenini ortadan kaldırır. Vücudu bir bütün olarak tonlar ve güçlendirir, hastanın verimini arttırır.

Sınıfların size yalnızca fayda sağlaması ve zarar vermemesi için (ki bu, karmaşık veya aşırı yüklerin okuma yazma bilmeyen derlemeleriyle de mümkündür), altı ana kurala uymalısınız:

Egzersizlere başlamadan önce bir doktora danışmalısınız, ayrıca bir klinikte (hastane) bir egzersiz terapisi dersi almanız ve bir eğitmenden evde jimnastik yapma konusunda tavsiyeler almanız önerilir.

Jimnastik kompleksi, hastalığın evresi (alevlenme veya remisyon), omurganın işlev bozukluğu derecesi dikkate alınarak derlenir ve ayrıca hastanın ilk fiziksel uygunluk düzeyine de bağlıdır. Servikotorasik osteokondrozun alevlenmesi döneminde, omurgada minimum hareket açıklığı ile ağırlık ve yük olmadan hafif egzersizler seçilir. Durum düzeldikçe, kompleks karmaşıklaşmaya başlar, yavaş yavaş dozlanmış fiziksel aktiviteye bağımlılık geliştirir.

Erken aşamalarda jimnastiğe ağrı da eşlik edebilir, ancak güçlü olmamalıdır. keskin güçlü ağrı yanlış seçilmiş bir kompleksi işaret eder ve egzersizin derhal durdurulmasını gerektirir.

İstenilen etkiyi elde etmek için jimnastik sürekli, tercihen günün aynı saatinde ve aynı yerde yapılmalıdır.

Bir dersin süresi 15 ila 45 dakika arasında olmalıdır. Ek olarak, gün boyunca kısa ısınma kompleksleri yapmak iyidir - örneğin, iş arasındaki molalarda.

Egzersiz örnekleri

Bireysel bir eğitim kompleksi bir fizyoterapist tarafından derlenmelidir, Aşağıdaki bu makalede - birkaç etkili alıştırma örneği.

Servikal bölgeyi rahatlatmak ve ağrıyı gidermek için

Boyundaki ağrının yoğunluğunu azaltmak için, düz, sert bir yüzeye (yerde veya kanepede) sırt üstü yatmak, başın arkasına yaklaşık 10-15 cm yüksekliğinde bir rulo yerleştirmek gerekir (bu olabilir). havludan bükülmüş). Servikal bölgedeki kıvrımın altında bir rulo olmalıdır. Günde 15-30 dakika uzanmalısınız.

Omurga hareketliliğini geri kazanmak için

Omurganın servikal bölgedeki hareketliliği, başın çeşitli dönüşleri ve eğilmeleri ile restore edilir.

Otururken, ayakta dururken veya sırt üstü yatarken, baş yavaşça öne doğru eğilir, çene ile göğse ulaşır ve 4 ila 10 arasında sayarak maksimum bükülü pozisyonda tutulur. Ardından IP'ye geri dönerler. Egzersiz 4-6 kez tekrarlanır.
Ayakta dururken baş sağa-sola döner, sağa-sola ve ileri geri yatırılır. 10 tekrara kadar gerçekleştirerek, mümkün olan maksimum genlikle yavaşça yapılırlar.
Bir karşı etki unsuru ekleyerek egzersizleri karmaşıklaştırabilir ve servikal bölgedeki yükün yoğunluğunu artırabilirsiniz: kafayı öne doğru eğerken, avuç içi ile eğilmeyi önleyin, onları alnına dayayın; yana yatırıldığında, yanağa bastırılan bir avuç içi ile karşı koyma gerçekleştirilir.

Hem servikal hem de torasik omurga, omuz eklemlerinde iyi gelişmiş egzersizlerdir:

Omuzlardaki dairesel rotasyonlar, ayakta durma pozisyonundan düz kollarla dönüşümlü olarak ileri ve geri.

IP: Ayakta veya bir sandalyede otururken, kollar vücut boyunca serbestçe asılır. Omuzlar yukarı kaldırılır ve olduğu gibi kafaya bastırılır, 10'a kadar sayılarak tutulur, sonra indirilir. 4-6 kez tekrarlayın.

IP: ayakta, kollar vücut boyunca. Omuzlar ve kollar yavaşça geri alınır, dirsekleri ve elleri bir araya getirmeye çalışır, ardından yavaşça PI'ye geri döner. Bir sonraki egzersizle dönüşümlü olarak 4 kez tekrarlayın.

IP: ayakta, kollar dirsekte bükülü, eller omuzlarda yatar. Dirsekler göğsün önünde bir araya getirilerek PI'ye geri döner.

Torasik omurgadaki esneklik, gövdeyi öne-arkaya ve sola-sağa eğerek geri yüklenebilir. Aşağıdaki egzersiz, hareketliliği mükemmel bir şekilde geri kazandırır ve ağrıyı hafifletir:

IP: bir sandalyede oturmak (tercihen sırtlı), eller dizlerinizin üzerinde. Başınızı yavaşça bükün, çenenizi göğsünüze bastırın ve sanki bir top gibi kıvrılıyormuş gibi sırtınızı bükmeye devam edin. Sadece yavaşça açın, IP'ye dönün. Ardından, omurgada bükülürken başınızı yavaşça geriye doğru eğin. IP'ye dön. 4 kez tekrarlayın.

Çözüm

Servikotorasik osteokondroz için bir jimnastik kompleksi derlerken, önce kendiniz 5-6 basit egzersiz seçin ve bir hafta boyunca günlük olarak yapın. Yüke biraz alıştıktan sonra, yavaş yavaş yeni egzersizler ekleyerek kompleksi karmaşıklaştırmaya başlayın.