Sinir krizi nasıl önlenir. Sinir krizi: belirtiler, sonuçlar ve kendinizi onlardan nasıl koruyacağınız

Birçok insan hayatlarında herhangi bir eylemin uygun zevk ve neşe getirmediği anlarla karşılaşır. Böyle bir durumda, kişi birikmiş duygularını yakın çevreye boşaltmaya başlar. Duygusal dengesizlik durumu, uzun süreli depresyon ve sinir sisteminin bozulması ile karmaşıklaşabilir. Stresli durumlarla karşılaşan herkes, sinir krizi belirtilerine aşinadır. Ancak her birey bu durumun tehlikesinin farkında değildir ve Olası sonuçlar vücut için. Bu yazıda sinir krizinin kendini nasıl gösterdiğine, sinir krizinin belirtilerine ve sonuçlarına bakacağız.

Sinir krizi, psikolojik aşırı zorlama, uzun süreli stres veya travma ile ilişkili ciddi bir psikolojik bozukluktur.

Sinir krizi, ruhun çeşitli tahriş edici faktörlerin etkisine karşı bir tür koruyucu tepkisidir. Bu durumda, bir kişi devam eden eylemi yeterince analiz etme yeteneğini kaybeder, çünkü koşulların baskısı altında birey davranışı üzerindeki kontrolünü kaybeder. Sık sinir gerginliği sadece bir kişinin duygusal algısına yansımaz, aynı zamanda fizyolojik durumu da etkiler. Stresli bir durumun en yaygın sonuçları, fiziksel yorgunluk ile birlikte sinir sisteminin tükenmesidir.

Çeşitli stresli durumlar hayatınızın ayrılmaz bir parçasıysa, bunlara dikkat etmeniz gerekir. artan dikkat kendi psiko-duygusal durumu. Gelişmeyi önlemek için zihinsel bozukluklar, bir psikoloğa gitmeli ve ilaç kullanmalısın. Bununla birlikte, sinir krizlerinin vücudun çeşitli stres faktörlerinin baskısına doğal bir tepkisi olduğu gerçeğine dikkat etmek önemlidir.

Klinik tablo

Sinir krizi nedir sorusunu ele aldıktan sonra, bu tür rahatsızlıkların beden ve ruh sağlığını nasıl etkilediğine bir göz atalım. Psikoloji alanındaki uzmanlara göre sinir krizi belirtileri üç kategoriye ayrılıyor.

Sinir sistemi bozukluğunun fiziksel sonuçları uyku sorunları, ishal, gaz ve migren atakları şeklinde kendini gösterir. Sık sık stres yaşayan kişilerin iş yerinde problem yaşamaları nadir değildir. solunum organları, libido eksikliği ve kronik yorgunluk sendromu. Bu devlet vücut sıcaklığındaki hızlı artış, iştahsızlık, adet döngüsü ve panik ataklar.

İkinci semptom grubu, bireyin davranış modelini etkiler. Sinir gerginliğinin etkisi altında, hasta, ruh halindeki ani değişikliklerin yanı sıra mantıksız saldırganlık ve öfke saldırıları geliştirir. Yukarıda açıklanan semptomlara ek olarak uygunsuz davranış ve konsantrasyon sorunları da eklenmelidir. Kadınlarda sinir krizi belirtileri çoğunlukla duygusal alanla ilgilidir. Çeşitli yaşam zorlukları, uzun süreli depresyon, endişeli düşünceler ve mantıksız kaygıların ortaya çıkmasına neden olur. Hastalar aşırı duygusallık, paranoyak eğilimler ve hayati ilgi eksikliği sergilerler.

Birçok kişi alkollü içecekler, güçlü uyarıcılar ve uyuşturucuların yardımıyla bu durumdan kurtulmaya çalışır. Ancak alınan tüm önlemler durumu daha da kötüleştirmekte ve intihar düşüncelerinin ortaya çıkmasına neden olmaktadır.

Sinir sistemi bozukluğu gelişiminin nedenleri

Uzun süreli psiko-duygusal stresin etkisi altındaki bir kişide sinir krizi belirtileri ortaya çıkar. Stresin ruh üzerindeki sürekli etkisi, vücudun feci sonuçlardan kaçınmaya çalıştığı koruyucu reaksiyonların başlatılmasına yol açar. Hastalığın gelişiminin ilk aşamalarında, bir kişi bir tür sinir sistemi bozukluğunun habercisi olan şiddetli kaygı yaşar. Bu durum panik atak, uzun süreli depresyon, mantıksız fobiler ve genel olarak kendini gösterir. anksiyete bozukluğu. Strese ek olarak, sinir krizi aşağıdaki nedenlerden kaynaklanabilir:

1. Uzun süreli güç kullanımı ilaçlar insan psikolojisini etkileyen olay.
2. Sakinleştirici ve alkollü ürünlerin kötüye kullanılması.
3. Psikosomatik hastalıklar ve canlı duygusal çalkantılar.

Yetişkinlerde sinir krizi nedenleri

İstatistiklere göre, sinir sisteminin çeşitli bozukluklarına eğilimli risk grubu, yirmi ila elli yaş arasındaki her iki cinsiyetten temsilciler içerir. Bunun nedeni, bu yaştaki çoğu insanın her gün sinir sisteminde bir çeşit iz bırakan çeşitli olaylarla karşı karşıya kalmasıdır. Her insan, sinir gerginliğinin başkalarına ve sevdiklerine karşı olumsuz bir tutum şeklinde yayıldığı “iş yerinde tıkanma” ifadesine aşinadır.

Uzmanlara göre, bu yaştaki bir sinir krizi, fiziksel veya zihinsel yaralanmaya yol açan çeşitli felaket olaylarından kaynaklanabilir. Ek olarak, bir eşten ayrılmanın yanı sıra çeşitli ev içi çatışmaların sonucu sinir krizi olabilir. Genellikle, tedavi edilmesi zor olan çeşitli mesleki zorluklar ve hastalıklar, düşünülen duygusal durumun gelişmesine yol açar. Finansal pozisyon ve sosyal statü de bu konuda önemli bir rol oynamaktadır. Çok daha az sıklıkla, doğru günlük rutin ihlal edildiğinde sinir krizi meydana gelir.

Gençlerde ve çocuklarda sinir krizi

Çocuklarda sinir krizinin belirlenmesi oldukça zordur, çünkü çocuklarda sinir sistemi çocukluk henüz yeterince gelişmemiş . Çoğu zaman, hastalığın başlangıcından önce küresel nitelikteki çeşitli olaylar gelir.Çoğu durumda, bir çocuğun hayatındaki psikolojik bozulma, ebeveynlerin kavgası veya boşanmasından kaynaklanır. Daha fazlası Erken yaş, hastalığa, kekemelik görünümüne yol açabilecek güçlü bir korku neden olabilir.

Ayrıca önemli bir rol oynar sosyal uyumçocuk. Akranlarla ilişkilerdeki sorunlar ve mutsuz aşk, bir gencin psiko-duygusal durumunu olumsuz etkileyebilir. Ayrıca, eğitim amaçlı sert pedagojik yöntemlerin kullanılması, yalnızca çocuğun durumunu ağırlaştırabilir. Ebeveynlerin çocuğu ilgilendiren sorunları anlaması ve üstesinden gelmesine yardımcı olması çok önemlidir. b. Aksi takdirde, çocuğun sağlığını etkileyebilecek daha ciddi sinir bozuklukları komplikasyonları geliştirme olasılığı vardır.

Gebelikte sinir krizi

Hamilelik sırasında sinir krizinin kendini nasıl gösterdiğine dikkat edelim. Sinir sistemi bozukluğunun gelişmesinin ana nedeni, vücuttaki muazzam değişiklikler ve hormonların yeniden yapılandırılmasıdır. Her küçük şey hamile bir kadını duygusal dengeden çıkarabilir. Çocuk doğurma sırasında birçok kadın, çeşitli tahriş edicilerin etkisine karşı çok hassas hale gelir. Bu, embriyonun düzgün gelişimi için gerekli olan hormon seviyesindeki bir artıştan kaynaklanmaktadır. Sinir krizinin "provokatörleri" olarak hareket eden onlardır.

Gebeliğin ilk ayında, kadının vücudunda gonadotropin sentezi artar, bu da belirli bir seviyeye ulaştıktan sonra bulantı hissine yol açar. Ayrıca bu tahriş edici madde merkezi sinir sistemini etkileyerek aşırı saldırganlığa neden olur. Hamileliğin belirli bir aşamasında, bir kadının vücudundaki progesteron miktarı artar. Gelişmiş seviye Bu hormon hızlı bir verim kaybına ve kronik yorgunluk görünümüne neden olur. Ayrıca kandaki estriol seviyesindeki artış, duygusal duyarlılığı arttırır ve dünyanın psikolojik algısını değiştirir.

Olası Komplikasyonlar

Sinir krizinden nasıl kurtulacağımız hakkında konuşmadan önce, bir bakalım. olası komplikasyonlar sinir sistemi bozuklukları. Çoğu zaman, psiko-duygusal planın sorunları, aşağıdaki gibi patolojilerin ortaya çıkmasına neden olur:

• şeker hastalığı ve gastrit;
• azalmış veya yok libido;
• uzun süreli depresyon;
• anoreksi.

Sinir krizinin en korkunç sonuçlarından biri, intihar eğilimlerinin ortaya çıkması ve etrafındaki insanlara karşı haksız zulümdür. Çoğu zaman, bu komplikasyonlar otuz ila kırk yaş arası kadınlarda görülür. Uzmanlara göre, bu yaşa ulaşan kadınların çoğu, kendilerini aşan duygulara güçlü bir bağımlılık gösteriyor.

Evde sinir krizi tedavisi, tüm tahriş edici faktörleri ortadan kaldırmayı amaçlamalıdır. Gelişen bir sinir krizinin ilk habercilerinin varlığında, kendi hayatınızı mümkün olduğunca değiştirmelisiniz. Çoğu zaman, zihinsel bozuklukların provokatörü günlük strestir. Bu yüzden kendi yaşam koşullarınızı değiştirmeye çalışmak çok önemlidir. Birçok uzman, insanların kendi ihtiyaçlarını karşılamak için iş görevlerinden kısa molalar vermelerini tavsiye eder.

Psiko-duygusal dengeyi normale döndürmek için sadece işe ara vermekle kalmamalı, aynı zamanda iyi uyumalısınız. Aktivitenin türünü değiştirerek veya seyahate çıkarak hayatınıza olumlu duygular katabilirsiniz. Duyguların kontrolü altındaki birçok insan kendine acımaya başlar, ancak durumu değiştirmeye çalışmaz. Kendi hayatınıza pozitifliği getirmek için kişinin kendi sınırladığı sınırların ötesine geçmelisiniz. Sadece bağlantısı kesildi olumsuz düşünceler durumunuzu normalleştirebilir ve çevrenizdeki dünyayı yeni bir şekilde keşfedebilirsiniz.

Konservatif tedavi yöntemleri

Sinir bozukluklarının ilaç tedavisi sadece hastalığın şiddetli formları durumunda kullanılır. Tedavinin önemli bileşenlerinden biri, öngörülen kursun eksiksiz tamamlanması ve ilaçların düzenli kullanımıdır. Unutulmamalıdır ki tedavi süreci bir uzman tarafından tam olarak kontrol edilmelidir. Sinir bozukluklarının tedavisi için, depresyon durumundan kurtulmaya yardımcı olmak için çeşitli antidepresanlar kullanılır. Tüm depresif sendrom türlerinin buna uygun olmadığı belirtilmelidir. ilaç tedavisi Bu nedenle, uzman tavsiyesi almak çok önemlidir.

Ek olarak, karmaşık tedavinin bir parçası olarak, ancak tedaviden sonra reçete edilen antipsikotik ilaçlar kullanılır. teşhis muayenesi. Anksiyeteyi ortadan kaldırmak için hastalara anksiyolitikler reçete edilir. Sinir sisteminin işlevselliğini eski haline getirmek için uyarıcılar ve vitamin kompleksleri kullanılır.

Alternatif tedavi yöntemleri

Unutma! Sinir krizi tedavisinde herhangi bir halk yöntemi ancak bir uzmana danıştıktan sonra kullanılmalıdır.

Şimdi bir sinir krizinin nasıl tedavi edileceğine bakalım. halk yöntemleri. Bu amaçla birçok şifalı otlar sakinleştirici infüzyonlar ve kaynatmalar hazırlayabileceğiniz. En iyilerinden biri halk tarifleri sinir bozukluklarının tedavisi için - ana otu infüzyonu. Hazırlamak için, birkaç bardak kaynar su ile dökülmesi gereken az miktarda kuru ot gerekir. Bir kaynatma alın, günde üç kez, bir çorba kaşığı olmalıdır.

Benzer şekilde, kediotu kökü infüzyonu hazırlayabilirsiniz. Ancak bu durumda kaynar su yerine votka kullanılır. İnfüzyonun gerekli gücü kazanması için karanlık ve serin bir yerde iki hafta boyunca demlenmesi gerekir. İçecek tentürü akşamları olmalıdır. Maksimum günlük doz yüz gramı geçmemelidir.

Sertleşme yoluyla psikolojik bir çöküntüden kurtulabilirsiniz. Soğuk su, kas dokusu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve tonlarını güçlendirir. Etki altında soğuk su vücuttaki kan dolaşımı artar, bu da metabolizmanın kalitesinde bir artışa katkıda bulunur.

İçerik

Duygusal bir çöküntü, kadınlarda ve erkeklerde neden olduğu uzun süreli sinir gerginliğinin zirvesidir. farklı sebepler- sevdiklerinizin ölümünden iş yerindeki sorunlara ve akıl hastalığının alevlenmesine kadar. Nevrozun sonuçları hayata müdahale eder normal hayat yani yoğun bir iyileşme gerekiyor. Sebebe bağlı olarak, normale dönmenin birkaç yolu vardır.

Nevroz gelişiminin nedenleri

Herhangi bir duygusal veya fiziksel stres, sinir krizi ve sinir sistemi hastalıkları. Nevroz ve bitkinliğin gelişmesinin ana nedenleri şunlardır:

• şiddetli keder, ailede keder, sevdiklerinizin kaybı;
• travmatik duygusal deneyim;
• şiddet;
• hayata ilgi kaybı;
• yüksek zihinsel stres duygusal tükenmişlik, iş yerinde aşırı yüklenme;
• zihinsel hastalık;
• kişisel izolasyon;
• askeri deneyim;
• sosyal çatışma;
• ağır kronik hastalıklar veya yaralanma.

Sinir krizi, bir kişinin duygular, eylemler üzerindeki kontrolünün kısmi kaybıdır. Bu sırada irade zayıflar, hasta stres, kaygı, kaygının etkisi altındadır. Patoloji, maksimum duygusal stres, olağanüstü konsantrasyon, başka bir şeye geçememe ile karakterizedir. Çalışma kapasitesinde azalma, sonuçların öngörülemezliği karakteristiktir. Bunları ortadan kaldırmak için bir nöroloğa veya psikoterapiste başvurmak gerekir.

Sinir krizinin etkileriyle nasıl başa çıkılır?

Yenilemek gergin sistem, önce arızanın nedenini tanımalı, ortadan kaldırmalı, sevdiklerinizin psikolojik desteğini almalısınız. Yardımcı ipuçları:

1. Arıza bir olaydan kaynaklanıyorsa, dikkatin dağılması ve yakın geçmişin deneyimlerinin sürekli tekrarlanmaması gerekir. Bu, bir kişiyi göze çarpmayan bir şekilde etkilemesi, izolasyonu kesintiye uğratması ve saldırganlığa dayanması gereken sevdiklerinizin desteğine yardımcı olacaktır.
2. Hafif sinir krizi biçimleri kendi başlarına üstesinden gelinebilir, ancak patolojinin nedenini belirlemek için bir psikoterapistle iletişime geçilmesi önerilir. Ayrıca, doktor fizyoterapi veya ilaç yardımı ile bireysel bir tedavi önerecektir. Terapinin amacı, duygusal ve fiziksel durum üzerindeki kontrolü yeniden kazanmaktır.
3. Bir arızadan etkilenen sistem ve organlar için bir tedavi sürecinden geçmek önemlidir. Sık baş ağrıları ile, kalpteki ağrı için manyetik rezonans görüntüleme yapmak gerekir - bir elektrokardiyogram yapmak.
4. Nüksü önlemek için aşağıdakilere uyulması önerilir: sağlıklı yaşam tarzı hayat, stresi ortadan kaldırın, sosyal ilişkiler kurun, aktif olarak rahatlayın, aktiviteleri değiştirin.

Öncelikli önlemler

Hızlı bir şekilde sakinleşmek için başkalarının yardımını ve desteğini almanız gerekir, çünkü bir kişi kendi başına baş edemez. Yardımcı ipuçları:

1. Saldırganlık atağında, hastanın bağırmasına veya heyecanını bırakmasına izin verin, teklif verin. fiziksel aktivite- koş, çömel.

   Güvene dayalı bir ilişki, sakin bir ortam oluşturmak, saldırganlığa sevk edilmemek, bir kişiye küfür ve sitem etmemek gerekir.

   Hastaya su, anaç veya kediotu tentürü verin, yüzünü yıkayın, ona sıkıca sarılın.

2. Sinir titremesi ile, kurbanı omuzlarından tutmak, bu sırada konuşmak, böylece bunu saldırganlık olarak algılamaması gerekir. Ondan sonra onu dinlenmeye ikna etmelisin, yatağına koy.
3. Histerik olduğunda, aniden durdurmak önemlidir - yüksek sesle bağırın, üzerine su dökün, yüzüne tokat atın veya bir nesneyi düşürün. Su vermen gerektikten sonra kokla esans lavanta, bir kişinin uyumasına yardımcı olur.
4. Duygusal olarak, bir öfke nöbetine giremezsiniz, biraz geri çekilmeniz, sakin ve eşit bir şekilde konuşmanız, yavaş ve yumuşak hareket etmeniz gerekir. Bir kişiyi elinden tutabilir, sarılabilir, tavsiye faydalı olmaz, ancak fiziksel aktivite - yürüyüş - stresi hafifletmeye yardımcı olacaktır.

Duygusal dengeyi geri yükleme

Bir çöküşten sonra önemli bir iyileşme noktası, önceki duygusal dengenin geri dönüşüdür. Bu yardımcı olacak:

1. Manzara değişikliği - işte aşırı yorulduğunuzda, tatile çıkmanız, en az bir hafta boyunca her zamanki ortamınızdan kurtulmanız gerekir. İklimlendirme de stresli olduğu için, durumun ağırlaşmasına yol açan çok uzaklara seyahat etmemeniz tavsiye edilir.
2. Yeni hobiler ve hobiler - seçmeniz önerilir aktif eylemler: bisiklete binmek, yürümek, koşmak, bahçe işleri, dans etmek.
3. Psikoterapi kursu - konuşma yöntemi. Bilişsel-davranışçı yönün, kişilerarası yaklaşımın iyi olduğu kanıtlandı.
4. İşi azaltmak - gereksiz sorumlulukları ortadan kaldırın, kendinizi aşırı yüklemeyin.
5. Yaratıcılık - çizmeyi, şiir veya hikaye yazmayı, fotoğraf çekmeyi deneyebilirsiniz.
6. Stres seviyesini azaltmak - nefes egzersizleri, yoga öğrenmeniz, uyku düzeninizi normalleştirmeniz gerekir.
7. Aşırı efordan kaçınmak için zaman ve sorumlulukların uygun şekilde dağıtılması.
8. Durumunuzu analiz etmek için günlük tutma uygulaması. Arkadaşlarla tanışmak, sinemaya gitmek, olumlu duygular için fırsatlar yaratmak önemlidir. Gönüllülük faydalıdır - evsiz hayvanlara, barınaktaki çocuklara, yaşlılara, engellilere yardım etmek.
9. Fiziksel egzersiz stresi azaltmada etkilidir.

İştahın geri dönüşü

Sinir sisteminin durumu doğrudan beslenmeye bağlıdır. Besinlerden alınan vitamin ve mineraller beynin normal çalışmasına katkıda bulunur, bitkinliği önler. Sinir krizinden kurtulmak için iştahınızı geri kazanmanız gerekir:

• doğru yemeye başlayın - küçük porsiyonlarda, ancak sıklıkla;
• diyete daha fazla sebze, meyve, protein ekleyin;
• fast food'dan vazgeç Büyük bir sayı tatlılar, sert kahve, yağlı yiyecekler, işlenmiş yiyecekler;
• dehidrasyonu önlemek için günde en az 2 litre su için;
• lezzetli yemek, çeşitli, mümkünse yemek yapmayı öğrenin - bunlar stresin etkilerini gölgede bırakan yeni duygular.

Uykunun normalleşmesi

Uyku, vücudun toparlanması ve bağışıklığın yenilenmesi için önemlidir,

şu anda beyin bilgi sipariş etmekle meşgul, hafıza gelişiyor, sinir sistemi geri yükleniyor.

Stresin etkilerini azaltmak için kurallara uymanız gerekir:

1. Günde en az 8 saat uyuyun, 21.00'den itibaren yatmaya hazırlanmaya başlayın. Bu sırada beyinde melatonin hormonu üretilir.
2. Yatmadan önce, telefon görüşmelerini, sosyal ağlardaki yazışmaları, haberleri, filmleri izlemeyi ve herhangi bir bilgi kaynağını reddetmeniz gerekir. Bu mümkün değilse, hafif bir kitap okuyabilirsiniz.
3. Ruhu ve bedeni mümkün olduğunca eski haline getirmek için 24.00'ten önce yatmalısınız.
4. Gevşeme teknikleri uykusuzluktan kurtulmanıza yardımcı olacaktır: yatakta uzanın, tamamen rahatlayın, sıcak hissedin, gereksiz düşünce ve duyguları uzaklaştırın, derin nefes alın. Yatmadan önce odanın havalandırılması tavsiye edilir.

Sinir sistemini restore etmek için ilaçlar

Arıza güçlü bir yoğunluktaysa, bununla başa çıkmaya yardımcı olacaklar. ilaçlar. Aşağıdaki tablet ve şurup gruplarından bir doktor tarafından reçete edilir:

1. Kısmi yatıştırıcı etkisi ile (Valocordin, Corvalol) - kaygıyı giderin, kalp üzerindeki stresi giderin, adrenalin acelesinin etkilerini ortadan kaldırın.
2. vitaminler, biyolojik olarak aktif katkı maddeleri, homeopati (Tenoten, Stress-gran, Asparkam, Magnelis) - B, C, E, potasyum, magnezyum, kalsiyum vitaminleri ile dokuları ve hücreleri doyurun. Enerji üretmeye, konsantrasyonu artırmaya ve beyin fonksiyonlarını normalleştirmeye yardımcı olur.
3. Bitkisel müstahzarlar (Novo-Passit, Persen) - yatıştırır, stresle savaşır. Kompozisyon, papatya, St. John's wort, kediotu, ana otu, çarkıfelek bitkilerini içerir.
4. Sakinleştiriciler ve antidepresanlar (Phenazepam, Tazepam, Desipramine, Amitriptyline) - ciddi vakalarda reçete edilir, reçeteyle verilir. Bağımlılık yaparlar ve yan etkileri vardır.
5. Reçetesiz satılan karmaşık ilaçlar (Afobazol) - kaygı, sinirlilik, gerginlik seviyesini azaltır, stresin etkilerini ortadan kaldırır, sinir sistemini hafifçe uyarır, ruh halini iyileştirir.

Sinir krizi: belirtiler, sonuçlar ve kendinizi onlardan nasıl koruyacağınız

Herhangi bir mekanizmanın kendi gerilme gücü vardır ve sinir sistemi de bir istisna değildir. Ruhun en güçlüsü bile bazen sürekli stres baskısına dayanamaz. Gerilim dayanılmaz hale geldiğinde vücut kendini savunur: Bu duruma sinir krizi denir.

Sinir krizi neden olur

İşin garibi, sinir krizi, duygusal veya zihinsel aşırı yüklenmeye karşı savunmacı bir tepkidir. Bununla birlikte, sinir krizi, doktorların nevroz alevlenmesi dediği bir fenomen için konuşma diline özgü bir tanımdır.

Sinir krizinin nedenleri farklıdır. Hem stresli bir duruma uzun süre maruz kalmaktan hem de bazı beklenmedik travmatik olaylardan kaynaklanabilir. Çoğu zaman, sinir krizi aşağıdakilerden kaynaklanır:

• Sürekli zihinsel veya fiziksel aşırı çalışma - işte veya okurken.
• Sevdiklerinin kaybı.
• Kişisel yaşamdaki başarısızlıklar, uzun süreli travmatik ilişkiler, ailede kavgalar.
• Arkadaşlık, aile veya aşk ilişkilerinin kopması.
• Evde veya takımda olumsuz psikolojik durum.
• Ciddi mali sorunlar.
• İşten çıkarılma.
• Dayanılmaz sorumluluk.

Tüm bu nedenler olumsuzdur, ancak sinir krizi, mutlu görünen bu tür değişikliklerin bir sonucu olabilir - bir düğün veya bir çocuğun doğumu, uzun zamandır beklenen bir terfi, bir hareket.

Elbette herkesin stres toleransı farklı düzeydedir. Bazıları yaşam planlarının çöküşüne kolayca katlanırken, diğerleri kelimenin tam anlamıyla başarısızlıklarla yıkılır. Bu tesadüf değildir ve kural olarak irade veya olumlu düşünme yeteneği ile ilgisi yoktur. Risk faktörleri vardır:

• Ailede ruhsal hastalık vakaları (özellikle şizofreni).
• Daha önce teşhis edilmiş depresyon.
• Endişeli kişilik tipi.
• Tiroid bezi hastalıkları.
• VSD dahil kardiyovasküler hastalıklar.
• Alkol veya uyuşturucu kullanımı.
• Bazı vitamin ve minerallerin eksikliği - başta E vitamini, B vitaminleri, magnezyum, potasyum ve bazı amino asitler.

Çoğu zaman, insanlar 30 ila 40 yaşları arasında sinir krizi geçirir - bu, yaşamın en yoğun ve üretken dönemidir.

Sır netleştiğinde: yaklaşan bir alevlenme belirtileri

Diğerleri için, sinir krizi genellikle ani ve beklenmedik görünür. Ancak, aslında, “maviden” ortaya çıkmaz. Sinir krizi yaklaşımını öneren işaretler var.

Sinir krizi bir an değil, birkaç aşamaya bölünmüş bir süreçtir.

İlk aşama bazı ateşli canlanma ile karakterizedir - bir kişi aniden iyimser olur (bazen mantıksız), çalışma kapasitesi ve dayanıklılık artar, ancak aynı zamanda kaygı ve kaygı hiçbir yerde kaybolmaz - aksine, onlar da artar. Bazen bu duruma uykusuzluk, vücut sıcaklığında hafif bir artış ve hafif bir titreme eşlik eder.

İkinci sahne- bu, ilk aşamada şiddetli aktiviteye yol açan beklenen sinirsel ve fiziksel yorgunluktur. İlk başta bir kişiye sadece denemek zorunda görünüyorsa - ve tüm problemler çözülecekse, şimdi hayal kırıklığı ve tahriş geliyor. Bir kişi önemsemeden bozulur, uyku bozukluklarından muzdariptir (uykusuzluk veya sık gece uyanmaları), arızanın ikinci aşaması, hızlanmış kalp atışı, baş ağrısı, sinirlilik, dalak ve melankoli, hafıza bozukluğu, panik atak atakları ile karakterizedir.

Üçüncü sahne- bu deneyimlerin zirvesidir. Kişi, tüm çabaların faydasız olduğu sonucuna varır. Benlik saygısı düşer, hayattan zevk alma yeteneği kaybolur, ilgisizlik ve depresyon mümkündür. Üçüncü aşama için, kardiyovasküler semptomlar tipiktir - baş dönmesi, çarpıntı, artan basınç ve ayrıca gastrointestinal bozukluklar - iştahsızlık, mide bulantısı, ishal veya kabızlık. Cinsel istek kaybolur, kadın adet döngüsünü kaybeder.

Kendinizi dinlerseniz, bir sinir krizini gerçekleşmeden çok önce "yakalamak" ve harekete geçmek oldukça mümkündür. Bunu yapmak gerekir, çünkü sinir krizi asla fark edilmez.

Sonuçlar düşündüğünüzden daha tehlikeli

Tüm geliştirme süreci sinir yorgunluğu birkaç hafta veya ay sürebilir. Bununla birlikte, sonuçları kendilerini çok daha uzun hissettirir - tam rehabilitasyon bazen yıllarca sürer.

En az bir sinir krizi geçirmiş kişilerin panik atak, fobiler yaşama olasılığı daha yüksektir. davetsiz düşünceler. acı çekmek ve fiziksel durum: hipertansiyon, kalıcı baş ağrıları, kronik uykusuzluk geliştirmek, kalp atış hızı ve metabolizma.

Sinir krizi, sadece düştüğü kişi için değil, aynı zamanda sevdikleri için de ciddi bir sınavdır. Bir arıza durumunda, insanlar genellikle aceleci ve mantıksız eylemlerde bulunurlar. Sinir krizi birçok kariyeri ve aileyi mahvetti, arkadaşları ve tanıdıkları korkutabilir - sonuçta, akrabalar her zaman sakin ve arkadaş canlısı bir insanın neden aniden agresif, seçici ve her şeye kayıtsız hale geldiğini anlamazlar, kişisel olarak alma eğilimindedirler.

Arızalar önlenebilir mi?

Sinir krizi, stresli bir durumda uzun süre kalmanın bir sonucu olduğundan, bundan kaçınmak için bu durumdan çıkmanız gerekir. Tabii ki, böyle bir tavsiyede bulunmak, onu takip etmekten daha kolaydır, ancak bir arızadan kaçınmanın tek garantili yolu budur. Gerginliğin giderek arttığını düşünüyorsanız, bir uzman ziyaretini ertelemeyin - bir psikoterapi kursu, değişikliklere uyum sağlamanıza ve hayatınızı değiştirmeye başlamanıza yardımcı olacaktır.

Yaşam tarzı da sinir krizi riskini azaltmada önemli bir rol oynar. Bu durumdan kaçınmak için şunu deneyin:

• Rejime bağlı kalın - günde birkaç kez küçük öğünler yiyin ve aynı anda yatın.
• Alkol almayın, uyuşturucu ve sigara içmeyin, daha az kahve ve enerji içeceği tüketin.
• Sinir sisteminin çalışması için gerekli tüm maddeleri içeren stres önleyici vitamin kompleksleri alın.
• Rahatlamayı öğrenin. Günde en az bir saat dinlenmeye ayırın ve sadece size zevk veren şeyleri yapın - telefonu kapatın ve banyoya uzanın, yürüyüşe çıkın, en sevdiğiniz filmi izleyin, yoga yapın.
• Kendini dinle. Bunu iç gözlemle karıştırmayın. Bir arızayı önlemek için duygularınızın farkında olmanız, atmosferin ısındığını anlıyorsanız her şeyin yolunda olduğuna kendinizi ikna etmemeniz ve sinir gerginliği tedavisi ile sonuna kadar ertelememeniz gerekir.

Stresli durumların ve sinir bozukluklarının alevlenme riski nasıl azaltılır?

İyi haber şu ki, aşırı gerilmiş sinirler tedavi edilebilir ve tedaviye ne kadar erken başlarsanız, arıza riski o kadar düşük olur. Terapi hem ilaçları hem de yaşam tarzı önlemlerini içerir ve bu yaklaşımlar birbirinin yerine geçemez - başarısından emin olmanın tek yolu kapsamlı bir tedaviye ihtiyacınız olacaktır.

İlaç dışı yaklaşım

Fiziksel egzersiz. Performansı artırırlar kardiyovasküler sistemin, kasları ve beyni oksijenle doyurun, sonuç olarak bilişsel işlevler gelişir - hafıza, performans, konsantre olma yeteneği. Spor veya fitness aktiviteleri, her zaman sinirsel aşırı yüklenmeye eşlik eden kas gerginliğini giderir ve iyi bir ruh halinden sorumlu nörotransmitterlerin üretimine katkıda bulunur.

Gevşeme. Gevşeme teknikleri yardımıyla dikkatinizi değiştirebilir, takıntılı düşünce ve kaygılardan kurtulabilirsiniz. Bu teknikler arasında yoga ve meditasyon, aromaterapi, masaj, renk terapisi sayılabilir. Sıcak rahatlatıcı banyolar da yardımcı olabilir.

Psikoterapi. Belki de stresle baş etmenin en etkili ilaçsız yöntemi. Yaygın bir yanlış anlamanın aksine, psikoterapist hastaya ne yapacağını söylemez - yalnızca gizli kaynakları keşfetmeye, korku ve şüphelerden kurtulmaya, soruna karşı gerçek tutumunu belirlemeye ve değiştirmeye yardımcı olur.

farmakolojik yaklaşım

Hafif sedasyonlu semptomatik ilaçlar. Konsantrasyonu ve hafızayı iyileştirmek için glisin alınması tavsiye edilir - bu amino asit, sinir sisteminin düzgün çalışması için gereklidir. Hafif bir yatıştırıcı etkisi de olan Corvalol, kalp krizlerini iyi bir şekilde rahatlatır.

Bitkisel stres önleyici müstahzarlar. Yatıştırıcı bitki özleri nazik ama güvenilir bir şekilde hareket eder. Bu nedenle, yaşamın zor dönemlerinde, kediotu veya anaç, melisa, papatya veya adaçayı içeren ilaçları el altında tutmaya değer. Akşamları toninli klasik çay yerine yatıştırıcı bir bitki çayı içmek de faydalıdır.

Vitaminler ve mineraller. Bu gibi durumlar için özel olarak birçok vitamin kompleksi vardır. Yüksek dozda B vitaminlerinin yanı sıra E vitamini, kalsiyum, potasyum ve magnezyum içerirler. Tüm bu maddeler stres direncini ve sinir sisteminin işleyişini arttırır. Ek olarak, bazen bu tür komplekslere yatıştırıcı etkiye sahip bitki özleri eklenir.

Homeopatik ilaçlar ve diyet takviyeleri. Yeterlik homeopatik ilaçlar- tartışmalı bir nokta, ancak bu yöntemin muhalifleri bile sinir bozukluklarına yardımcı olabileceklerini kabul ediyor. Belki burada bir plasebo etkisi vardır, ancak herhangi bir doktor onaylayacaktır: hasta hapın etkinliğine inanıyorsa, etki aslında daha belirgindir.

Reçeteli ilaçlar. Durum ihmal edilirse ve zaten bir sinir krizi meydana geldiyse, doktor güçlü ilaçlar - antidepresanlar, antipsikotikler ve sakinleştiriciler - reçete edebilir. Reçetesiz bir eczaneden satın alamayacağınız hiçbir şey için değiller. Bu tür fonların çok hoş olmayan şeyleri var yan etkiler ve sıkı kontrendikasyonlar ve sadece testlerin sonuçlarına göre dozu ayarlayacak bir doktorun gözetiminde alınabilirler. Bu tür ilaçlar, yalnızca, örneğin intihar girişimleriyle şiddetli depresyonda, ruh için doğrudan bir tehlike söz konusu olduğunda reçete edilir.

Kompleksli OTC ilaçları tedavi edici etki . Reçeteli ilaçlara bir alternatif, stresi azaltmak ve ruh halini iyileştirmek için özel olarak tasarlanmış ürünlerdir. Onlar daha verimli bitkisel ilaçlar, ancak ağır ilaçlar için tipik olan yan etkilere ve kontrendikasyonlara sahip değildir. Karmaşık bir etkiye sahiptirler - uykuyu, hafızayı, performansı ve ruh halini iyileştirir, kaygıyı giderir. Bu ilaçlar "Afobazol" ve diğer bazı ilaçları içerir.

Uzman görüşü: İlacın üreticisinden bir uzman, Afobazol'ün eylemi hakkında konuşuyor

Kişinin sağlığına anlamsız bir tutum kabul edilemez, herkes bunu anlıyor. Yanımızda bir karıncalanma olursa doktora gideriz ama aynı zamanda sinirlilik, ağlamaklılık, sürekli yorgunluk, uykusuzluk ve kaygı gibi stres belirtilerinin kendiliğinden “geçeceğine” inanırız. En iyi ihtimalle insanlar migren için ağrı kesici, uykusuzluk için uyku ilacı ve hüzün için alkol içerler. Bu arada, uzun zamandır stresin tüm tezahürlerine karşı kapsamlı bir mücadele için ilaçlar var - sadece semptomları hafifletmekle kalmıyor, aynı zamanda etkilenen sinir uçlarını “onarıyor”, sinir sisteminin işleyişini normalleştiriyor ve gelecekte sinir krizlerinin oluşmasını önlüyorlar. .
Bu ilaçlar, özellikle sinir sisteminin normalleşmesi için bir ilacı içerir. "Afobazol" sadece sinir krizi geçirenlere yardımcı olmaz. Uyku bozuklukları, sinirlilik, anksiyete, düşük ruh hali, sinirlilik için endikedir. "Afobazol" menopozun seyrini kolaylaştırır ve PMS (psikolojik semptomları azaltır), fiziksel ve sinirsel aşırı yüklenmeyi destekler, tedavide kullanılır. karmaşık tedavi nevroz ve depresyon. Afobazol'ün etkinliği, yaklaşık 4.500 hastayı içeren 80'den fazla çalışma ile doğrulanmıştır.
Anksiyete önleyici bir ilaç olan "Afobazol" uyuşukluğa ve uyuşukluğa neden olmaz, araba kullansanız veya karmaşık ekipmanlarla çalışsanız bile alınabilir. Kalıcı bir etki elde etmek için 2-4 haftalık kurslarda Afobazol alınması tavsiye edilir. Kursa başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.

Kesintilerle başa çıkma şeması

Sinir krizinin ilk aşamasında, küçük önlemlerle yapabilirsiniz - günlük bir rutin oluşturmaya çalışın, kendinize rahatlamak için zaman verin, bitkisel yatıştırıcılar almaya başlayın - kediotu, anaç, alıç ve vitaminler.

İkinci aşamada, sinir sistemini desteklemek için bu fonlara reçetesiz anti-stres ilaçları ve glisin eklenmelidir. Bir psikoterapist veya psikologdan randevu almanız faydalı olacaktır.

Üçüncü aşamada, psikoterapi artık sadece arzu edilen değil, aynı zamanda gereklidir. Daha ciddi reçeteli ilaçlara ihtiyacınız olabilir.

Kuşkusuz, bir tedavi rejimi geliştirmek için bir doktora danışmanız gerekir - bir psikiyatrist, nörolog veya psikonörolog. Ancak çoğu insan stresin yaygın bir şey olduğuna inanır ve bu tür sorunlarla kliniğe gitmemelisiniz. Böyle bir yaklaşım, sinir krizi ve uzun, zor ve pahalı tedaviye giden doğrudan bir yoldur.

Sinir krizi (sinir krizi olarak da bilinir), genellikle stresin bir sonucu olarak azalmış işlevsellik ile karakterize edilen geçici bir durumdur. Stres ve yaşam koşulları, bir kişinin onlarla başa çıkma yeteneğini bunalttığında sinir krizi meydana gelebilir. Sinir krizi geçirip geçirmediğinizi belirlemenize yardımcı olacak birçok semptom vardır. Sinir krizinin eşiğinde olduğunuzdan şüpheleniyorsanız, zamanında yardım almanız çok önemlidir.

adımlar

Zihinsel semptomların tanımı

Yakın zamanda herhangi bir duygusal travma ya da sevdiğiniz birinin kaybı yaşayıp yaşamadığınızı düşünün.Şok veya sevgili birinin ölümü sonucu sinir krizi olabilir. Ayrıca, iş baskısı veya finansal yükümlülükler gibi kademeli bir stres birikiminin sonucu olabilir. Sizi raydan çıkaran yakın tarihli veya beklenmedik bir stres kaynağını hatırlayın. Herhangi bir ani olay, mevcut tüm kaynakları tüketebilir ve sizi tamamen vazgeçmeye zorlayabilir.

• Bu, birinin yakın zamanda ölümü, ilişkisinin dağılması veya boşanmayı içerebilir.
• Doğal bir afet yaşadıysanız, soygun, istismar veya aile içi şiddet kurbanı olduysanız, duygusal şok veya travma meydana gelebilir.

1. Memnuniyet veya mutluluk duygusuna ulaşmakta zorluk çekip çekmediğinizi düşünün. Bir kişi sinir krizi geçirdiğinde, zevk alma yeteneğini kaybedebilir. Kendinizi uyuşuk, boş veya kayıtsız hissedebilirsiniz. Etrafınızda hiçbir şeyin önemli olmadığını veya sadece akışa ayak uydurduğunuzu hissedebilirsiniz. Apati ve yıkım depresyonun sendromlarıdır. Derin depresyon, sinir krizinin bir sonucu olabilir veya tersine buna yol açabilir.

   • Belki sen istemek normal ve mutlu hissedin ama artık sevdiğiniz şeylerden zevk alamıyorsunuz.

2. Herhangi bir ruh hali değişikliğine dikkat edin. Ruh hali değişimleri genellikle yaklaşmakta olan bir sinir krizinin işaretleridir, çünkü bunlar duygusal tükenmenin göstergeleri olarak hizmet eder ve vücudun başa çıkmak için zayıf girişimlerde bulunduğunu gösterir. Ruh hali değişimleri şunları içerebilir:

   • tahriş
   • Suçluluk ve kederle birleşen öfke
   • Sık ağlama nöbetleri
   • Aşırı sakinlik evreleri
   • depresyonun evreleri

3. Sağlık nedenleriyle sürekli işten izin alıyorsanız dikkat edin. Zihinsel, duygusal ve fiziksel olarak iyileşmek için bir gün izin almanız bir şeydir, ancak sürekli olarak kötü bir his, sinir krizi için bir sinyal olarak hizmet edebilir. İşe gitmek için motivasyonunuz olmayabilir veya vücudunuzu toplayıp işe gitme konusunda fiziksel olarak yetersiz kalabilirsiniz.

   • Kötü çalışmaya başlarsanız dikkat edin. üzerinde olsan bile iş yeri, verimliliğinizi değerlendirin ve önceki ayın sonuçlarıyla önemli farklılıklar olup olmadığını karşılaştırın.

4. Çaresizlik veya umutsuzluk duygularının herhangi bir tezahürüne dikkat edin. Bunlar, sinir krizinin veya başlangıcının en yaygın iki belirtisidir. Çaresizliğin ortaya çıktığı tüm sorunlarla başa çıkmak için hiçbir iç kaynağınız kalmamış gibi görünebilir. Kendinizi içinde bulduğunuz durumu kontrol edemeyebilir ve umutsuz hissedebilirsiniz veya içinde bulunduğunuz çıkmazdan çıkış yolu göremeyebilirsiniz. Bu depresyon belirtileri sinir krizine yol açabilir. Sinir krizine yol açabilecek diğer semptomlar şunları içerebilir:

   • enerji eksikliği
   • Tükenmişlik
   • Konsantrasyon eksikliği
   • dağınık dikkat
   • izolasyon

5. Olumsuz düşüncelerden bitkin olup olmadığınızı düşünün. Sinir krizi ile sürekli olarak kötü bir şey düşünebilir ve hatta olumlu düşünce veya duyguları olumsuz olarak görebilirsiniz. Genellikle bu aşağıdaki gibidir:

   • Her şeyi kötü bir ışıkta görmek
   • Zihninize yalnızca kötü düşüncelerin geçmesine izin veren olumsuz bir filtre yerleştirin.
   • Durumun hiçbir zaman düzelmeyeceğini, sinir krizinin geçmeyeceğini ve her zaman bu durumda kalacağınızı düşünmek.

6. Kendinizi toplumdan izole ediyorsanız dikkat edin. Kendinizi arkadaşlarınızdan ve ailenizden uzaklaşırken ve zamanınızın çoğunu yalnız geçirirken bulabilirsiniz. Arkadaşlarınız sizi görmeye davet ediyor ama siz reddediyorsunuz ve buluşma düşüncesi bile size şimdiden yorucu geliyor. Stres altındaysanız, geri adım atmak ve tüm enerjinizi bununla başa çıkmak için harcamak daha kolay olabilir.

   Uyuşukluk ve geri çekilme hislerine dikkat edin. Sinir krizi, dış dünyayla bağlantınız kopmuş gibi hissetmenize neden olabilir. Hatta başınıza gelen her şeyin gerçek olmadığını bile düşünebilirsiniz. Basitçe söylemek gerekirse, artık çevreye ve çevrenizdeki insanlara güvenemeyeceğinizi hissedeceksiniz.

   Artan kaygıya dikkat edin. Yoğun eforun fiziksel semptomları, sinir krizi sırasında da devam edebilir. Halihazırda kaygı hissetme eğilimindeyseniz ve ardından başınıza ciddi bir şey gelirse, bu dayanılmaz görünen kaygı ataklarını şiddetlendirebilir. Kaygı belirtileri aşağıdakileri içerir:

   • Kramplar, kas gerginliği
   • Terli avuçlar
   • Baş dönmesi
   • nöbetler panik atak

7. Yorgunluk duygularına dikkat edin. Enerjinizin tamamen tükendiğini hissedebilirsiniz. Sürekli yorgun ve bitkin hissetmek, tüm enerjinizi bir yaşam kriziyle savaşmak için harcadığınız için en yaygın başka bir semptomdur. Küçük, günlük aktiviteler bile sizin için dayanılmaz bir yük gibi görünebilir.

   • Duşta yıkanmak, yemek yemek veya sadece yataktan kalkmak gibi normal günlük aktivitelerin bile sizden çok fazla enerji aldığını görebilirsiniz.

8. Hızlı kalp atışına dikkat edin. Sinir krizi sonucu şiddetli stres yaşarken, kalp atışlarında hızlanma, kaslarda sıkışma hissedebilirsiniz. göğüs ya da boğazınızda bir yumru. Ancak buna rağmen, tıbbi araştırmalar hiçbir kalp probleminin saf stresten kaynaklanamayacağını göstermektedir.

   Herhangi bir sindirim probleminiz olup olmadığını düşünün. Hazımsızlık ve diğer sindirim sorunları, stres veya kaygının neden olduğu yaygın sorunlardır. Bunun nedeni, çok stres altında olduğunuzda vücudunuzun hayatta kalma moduna girmesi ve sindirimin öncelik listesinde olmamasıdır.

   Vücudunuzun titrediğini veya ellerinizin titrediğini fark edin. El sıkışmak veya vücutta titreme, sinir krizinin en belirgin fiziksel semptomlarından bazıları ve aynı zamanda en utanç verici olanlardan biridir. Ne yazık ki, bu semptomların bir sonucu olarak utanç, sadece stres seviyelerini arttırır.

   • Titremek ve el sıkışmak, tüm bedeninizin ve zihninizin stres altında olduğunun fiziksel göstergesi olabilir.

Sinir krizi ile mücadele

1. Güvendiğiniz biriyle konuşun. Sinir krizi belirtileri yaşadıysanız, bunu birisiyle tartışmak çok önemlidir. Sessizlik ve kendinizde stres birikimi sadece durumu ağırlaştıracaktır. Stresi azaltmanın ve olumsuz düşüncelerden kurtulmanın bir yolu, sosyal izolasyon seviyenizi azaltmak ve arkadaşlarınızla iletişimi artırmaktır. Arkadaşlarla buluşacak gücünüz yok gibi görünebilir, ancak kendinizi aşmalı ve onlara zaman ayırmalısınız. Bu iyileşmenize yardımcı olacaktır.

   • İzolasyon hem strese yol açabilir hem de onu şiddetlendirebilir, bu nedenle arkadaşlarınızla düzenli olarak buluşmak için sürekli çaba gösterin.
   • En iyi arkadaşınızla veya aile üyenizle konuşun. Sorunlarınızı veya endişelerinizi başka biriyle paylaşarak yükünüzü biraz hafifletecek ve aynı zamanda daha az yalnız hissedeceksiniz.

2. Bir nörolog veya psikoterapistten yardım isteyin. Halihazırda bir sinir krizi geçirdiyseniz veya durumu kendi başınıza halledemeyeceğinizi düşünüyorsanız, doktorunuzdan randevu alın. Bir terapist, mevcut zorluklarınızla başa çıkmanıza yardımcı olabilir ve ayrıca size stresle başa çıkmanın sağlıklı yollarını anlatabilir. Ayrıca depresyon, endişe veya olumsuz düşünce duygularının üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.

   • Seçim konusunda yardıma ihtiyacınız varsa iyi doktor, arkadaşlarınızdan tavsiye isteyin veya bilgi için İnternet'te arama yapın.

3. Sağlıklı bir diyete bağlı kalın. Sürekli stresli veya endişeli hissetmek vücudunuzdaki kortizol seviyelerini yükseltir ve bu da iştahınızı olumsuz etkiler. Ancak, iyi beslenmiyorsanız, kendinizi eskisinden daha yorgun ve bitkin hissedeceksiniz. Vücudu besleyici gıdalarla doyurmak ve vücudunuz için şifalı bir ortam yaratmak çok önemlidir.

   Spor yapmak için içeri girin. Spor bunlardan biridir daha iyi yollar kaygı ve stres düzeylerini azaltır. Ancak, bir sinir krizi sonucu, fitness yapmak için ne güç ne de istek hissedebilirsiniz, bu yüzden adım adım buna başlamak çok önemlidir. Spor yapmak evden çıkmanıza ve çevreyi değiştirmenize yardımcı olacaktır.

   • Sadece evin içinde dolaşmak bile olsa, günlük kısa yürüyüşlerle başlayın. Zamanla, egzersizinizin yoğunluğunu ve sıklığını artırabilirsiniz.
   • Kendinizi hazır hissettiğinizde, sosyal aktivitenizi artırmak için bir spor salonuna kaydolun veya yerel bir spor takımına katılın. Dans, yüzme, bisiklete binme veya kickboks dersleri arasından seçim yapabilirsiniz.

4. Rahatlamayı öğrenin. Dinlenme, sinir krizi sonrası iyileşmede kilit bir unsurdur. Size neden olan sorunlarınızı bırakmayı öğrenmeniz gerekir. sürekli duygu kaygı ve kendinize zaman ayırın.