Takıntılı düşüncelerden ve kaygıdan kendi başınıza nasıl kurtulursunuz? Davetsiz düşüncelerden nasıl kurtuluruz? Psikoloğun tavsiyesi Takıntılı düşüncelerle nasıl başa çıkılır?

Ne yazık ki, bazı insanlar fazla olmadan bariz neden panik, ani korku, düzenli uykusuzluk gibi belirtiler ortaya çıkmaya başlar. Böyle bir durum herkesi eylem dışı bırakabilir. Bu durumda sakin, ölçülü bir hayatı uzun süre unutabilirsiniz. Ve suçluları aramaya gerek yok. Kişinin kendisinin, takıntıları ve çeşitli fobileri olduğu bir sonucu olarak kendi kontrol edilemeyen duygularının rehinesi olduğu ortaya çıktı.

korku türleri

korku nedir? Bu, bir kişinin acı verici bir durumu veya herhangi bir gerçek veya kurgusal durumdan korkmasıdır. Gelecekteki sonuçların inkar edilmesiyle büyük ölçekli olabilir veya haklı çıkarılabilir.

Psikologlar, korkunun olumsuz bir süreç olduğuna inanırlar, ancak genel olarak rasyoneldir, yani hemen hemen herkesin doğasında bulunan kendini koruma içgüdüsüne dayanır. Burada, tehlikeli bir durum ortaya çıktığında bir kişiyi harekete geçiren vücuttaki koruyucu mekanizmalar sıklıkla çalışır.

Daha önce anladığımız gibi, haklı bir korku var, ancak hiçbir şeye dayanmayan, ancak yalnızca kendi sinir bozucu fikirlerinize dayanan kendi kendine empoze edilen bir korku var. Bu yersiz bir korku. Kontrol etmek imkansızdır, sürekli bir panik, endişe duygusuna neden olur. Bu duruma genellikle güçlü bir kalp atışı, titreme, sinirlilik, kaygı eşlik eder. Böyle bir korkuyla baş etmek zordur. Gerçek nevrasteniye dönüşebilir, sonuç olarak kişi takıntılı düşüncelerin nevrozunu geliştirir.

Böyle bir süreç nasıl kontrol edilir ve mantıksız bir korkuyla baş etmek mümkün müdür? Bunu daha fazla anlatacağız.

Müdahaleci düşüncelerin belirtileri

Korkulardan ve takıntılı düşüncelerden nasıl kurtulacağınızı öğrenmeden önce belirtilere karar vermelisiniz. Yani, korkunun gerçekte nerede haklı olduğunu ve sürekli paniğin nerede bir nevroza dönüştüğünü anlamak.

Doğa olumsuz düşünceler birkaç tür bozukluğu veya daha basit bir şekilde fobileri ayırt etmek mümkündür.

Obsesif kompulsif bozukluk aşağıdaki belirtilere sahiptir (bozukluğun türüne bağlı olarak):

• Uzay korkuları. Bunlar, alan korkusu (açık, kapalı), yükseklik, büyük insan kalabalığı, kendi evinizden ayrılma korkusu ve diğerlerini içerir.
• Belirli nesnelerden korkma ve bunlardan kaynaklanabilecek tehdit. Bunlar arasında kara kediler, 13 numara, palyaçolar, keskin ve kesici nesneler, su, asansörler, örümcekler var.
• İletişim semptomu yabancı insanlar. Biriyle telefonla bile olsa iletişim kurmanın gerekli olduğu düşüncesiyle kişi paniğe kapılır. Bu, alay edilme, kınanma korkusu, onaylanmayacağı, sadece azarlanacağı korkusudur.
• Hipokondriyak korku. Burada kişi sürekli olarak sağlığının durumundan korkar. Sürekli kanser olma, anlaşılmaz bir virüse, tedavisi olmayan bir hastalığa yakalanma korkusu var. Bu tür kişiler düzenli olarak muayene ve testlerden geçebilirler.

Ruh yavaş yavaş başarısız olmaya başlar. Her şeyden önce hafif bir kaygı ortaya çıkar ve daha sonra hastalıklı bir duruma dönüşür. Burada takıntılı durumdan kurtulmak zaten çok daha zor. Semptomlardan en az biri ortaya çıktığında derhal terapötik önlemler alınmalıdır. Herhangi bir haksız kaygı, korku uyandırmalıdır, çünkü sorunla hemen ilgilenmeye başlamazsanız, saplantılar sürekli olarak peşini bırakmaz ve bir nevroz, zihinsel bir bozukluğa dönüşür.

Obsesyonların, panik atakların nedenleri

1. Stres. Bir insan ne sıklıkla strese girer? Hemen hemen her yerde - hem evde hem işte, otobüste, dükkanda, sokakta - alabilirsiniz olumsuz duygular. Herhangi bir zor durum, depresyon, yorgunluk, bitkinlik, aşırı duyarlılık strese neden olur. Ve bu süreç zaten sabit olduğunda, panik atak ve duygusal tükenmeye dönüşmesi muhtemeldir.
2. Yaşam tarzı. Bir kişi düzensiz yerse, hızlı yiyecekleri kötüye kullanırsa, sağlıklı ve güçlendirilmiş yiyecekler diyetine dahil edilmez, ancak aşırı alkol ve tütün ile uyuşturucu içeren maddeler, bu nevroza, takıntılı düşüncelere, fikirlere giden doğru yoldur.
3. İç gözlem eksikliği. Kişi kendisiyle zihinsel hijyen sağlamalı, yani bilincini temizlemelidir. Daha sonraki endişeler, korkular, stresli durumlar için ertelemeyin. Anlaşılmaları, analiz edilmeleri, onlara neyin sebep olduğunu anlamaları, akrabalar, arkadaşlar ve uzmanlarla paylaşmaları gerekir. Kişinin görünüşünden ve zihinsel yeteneklerinden genel bir memnuniyetsizlik bile bir nevroza dönüşebilir.

Ne yazık ki, herkes ne olduğunu yeterince algılamaz ve sorunu başlatır, kronikleşir, bu da ruh sağlığını ve bir bütün olarak vücudun durumunu olumsuz etkiler.

Şu soru ortaya çıkıyor: "Bu gerçekten bir nevroz mu, takıntılı düşünceler mi - bu şizofreni mi? Ve sorunu önlemek mümkün mü?" Nevroz tedavi edilir ama sorunu geciktirmemek, daha ciddi bir soruna dönüşene kadar beklememek gerekir. Evet, müdahaleci düşünceler şizofrenidir. Onlardan kurtulmazsanız, bu korkunç hastalığa neden olabilirler. Yetkin bir yaklaşımla ve ilaç alarak zaman zaman unutmak mümkün olacak ama kendinizi böyle bir duruma getirmemeniz tavsiye edilir.

Obsesif Düşünce Sendromu (OMS)

Aynı zamanda obsesif kompulsif bozukluk olarak da adlandırılır. Bu, bir kişinin zihnine monoton, korkutucu düşünceler empoze ettiği, ayrıca belirli eylemleri ve hatta ritüelleri gerçekleştirmeye başlayabileceği bir durumdur.

Hasta, bunların uygulanmasının herhangi bir olumsuz durumun ortaya çıkmasını önleyeceğine ve belirli olayların önlenmesine yardımcı olacağına inanmaktadır. Takıntılı fikirler, düşünceler sendromu ile kastedilen budur.

Korkulardan ve takıntılı düşüncelerden nasıl kurtuluruz? Bu durum neden tehlikelidir? Araştırmalara göre, bu tür süreçlere nevroz da denir. Doğal olarak, çalıştırılması önerilmez. İlk belirtilerde bir profesyonelden yardım almalı veya panik ataklarla kendi başınıza baş etmeye çalışmalısınız. Asıl mesele, takıntılı fikirlerin, düşüncelerin belirtilerinin varlığını fark etmektir. Bu, iyileşmenin ilk adımıdır.

Obsesif Düşünce Sendromunun Nedenleri

Uzmanlar kesin bir cevap veremezler. bu soru. Bununla birlikte, altında yatan bir dizi faktörü tanımlarlar. Panik ataklar, davetsiz düşünceler.

Biyolojik nedenler:

• Kafa travması geçirmek.
• Bulaşıcı hastalıklardan sonra çeşitli komplikasyonlar.
• Zihinsel bozukluklarla ilişkili patolojiler.
• Uyku bozukluğu.
• Düşen yaşam standardı.
• Serotonin veya dopamin eksikliği. Serotonin, depresyonu önleyen ve aynı zamanda durumdan sorumlu olan bir hormondur. gergin sistem ve üretken beyin fonksiyonu. Dopamin, bir kişinin neşe, zevk, zevk duygusu yaşamasını sağlayan bir mutluluk hormonudur.

Kabuslar

Elbette herkes sürekli kabus görmenin bir semptom olabileceğini anlamaz. tatsız hastalık. Ne? Psikoz ve sinir krizi.

Çoğu zaman, bir kabus sebepsiz yere ortaya çıkabilir, ancak aynı zamanda saplantıların, durumların sonucu da olabilir. Bu zaten kaygının, bir tür bozukluğun, depresyonun neden olduğu bir sorun.

Olumsuz bir resmin ortaya çıkması, özellikle bir kişinin bir travma yaşadığı veya hayatında kaderini kökten etkileyen bir olay meydana geldiği bir gece uykusu sırasında ortaya çıkması muhtemeldir. Bu, sevilen birinin kaybı, işten atılma, fiziksel veya zihinsel travma, bir ameliyat, acil bir durum olabilir.

Ayrıca, bir kişinin genetik olarak kabuslara yatkın olabileceği veya uyku apnesi sendromundan kaynaklandığı da olur (başka bir isim huzursuz bacak sendromudur).

yinelenen Kötü rüyalar uyarı vermeli ve bir endişe nedeni haline gelmelidir, bu nedenle hoş olmayan deneyimlerden kurtulmak için çeşitli seçenekler sunuyoruz.

Kabusları tedavi ediyoruz

Kabus, takıntılı düşünceler veya panik ataklarla yakından ilişkiliyse, bir uzmana danışmak önemlidir, ancak huzursuz uykudan kurtulabilecek bir dizi eylem zarar vermez.

• Stresli durumlardan kaçınmak için inşa edin. Düşüncelerinizi temizleyin. Berrak bir zihinle yatağa gitmek önemlidir.
• Meditasyona başla, yoga yap. Pratikte görüldüğü gibi, bu oldukça etkili bir egzersizdir. insan vücudu rahatlamak. Günde birkaç dakika pratik yapın ve ardından işlemi 30 dakikadan bir saate çıkarın.
• Zevk aldığınız bir aktivite bulun. Basit bir nakış işlemek, örgü örmek, sabahları koşmak, edebiyat okumak veya arkadaş ve akrabalarla sohbet etmek olabilir. Hobiler stresi azaltmaya yardımcı olur.
• Yatmadan önce kokulu köpük ve tuzla banyo yapın. Bunun gibi tedaviler rahatlamak için harikadır.

duygusal bozukluklar

Kontrol edilemeyen korku hisseden çoğu insan, aileye karşı duygu beslemeyi bırakabilir. Yani çocuklar, ebeveynler, karı koca için endişelenmeyi bırakırlar.

Bu ihmal edilen bir ruhsal durumun yol açtığı sözde duygusal yetersizliktir. İşte bu noktada şizofreni gelişmeye başlar. Fikir takıntısında, duyarlılığın zayıflamasında veya başkalarına, akrabalara karşı güçlü saldırganlıkta kendini gösterir. Yersiz öfke ve yoğun sinirlilik ortaya çıkar.

Ayrıca duygusal bozukluğun bir işareti, sokaklarda, evde amaçsızca yürümek, ilgisizlik, uyuşukluk, hobi eksikliği, neşedir. Ayrıca, hasta aç hissetmeyi bırakabilir ve hatta yemeğe olan ilgisini kaybedebilir. İnsanların dikkati dağılır, dağınık hale gelir, sürekli bir noktaya bakar.

Burada alarmı çalmaya başlamanız ve mümkün olan en kısa sürede uzmanlardan yardım istemeniz gerekir. Çünkü saplantılı düşünceler, adı şizofreni olan farklı bir patoloji biçimine dönüşür. Bir kişi artık bununla kendi başına baş edemez.

Rahatsızlığa giden yolda ilk işaretler

Saplantılar bir dizi kontrol edilemeyen eylemi içerir. Örneğin, çocuğunu okula gönderen ve ona bir şey olabileceğinden emin olan bir anne, “belayı dağıtmak” için arkasından beş kez el sallayabilir. Ya da uçağa binen kız, trajedi olmasın diye önceki gün on kez büküldü. Bunlar, önyargıyla sınırlanan takıntılı düşüncelerdir, ancak bir kişiyi anormal olarak değerlendirmek için hiçbir neden değildir. Yine de bunlar, düzensizliğe giden yolun ilk işaretleridir.

Kötü bir şey olabileceğini düşünmek, stres için harika bir üreme alanıdır. Hata, tam olarak, bir kişinin nasıl davranacağı gerçeğini, gerçekte nasıl davranacağı gerçeğiyle karıştırmasında yatmaktadır. Aksiyonun kendisine atlar ve henüz gerçekte olmamış olanla savaşır. Takıntılı düşünceler size eziyet ederse ne yapmalısınız?

Korkulardan nasıl kurtulurum

Peki korkulardan ve takıntılı düşüncelerden nasıl kurtuluruz? Aşağıdaki ipuçlarını dikkate alın:

• İpucu 1. Takıntılarınızı yazın ve her şeyi başıboş bırakmayın. Korkuların nereden geldiğini düşünmeye çalışın. Sorununuzun farkında olmak, zaten onu çözmenin doğru yoludur.
• İpucu 2. Samuray. Özü anlamak için bir atasözünü hatırlayalım. Şöyle yazıyor: "Ölümcül bir dövüşte, yalnızca ölen samuray kazanır." Olabilecek en kötü sonucu düşünmeye çalışın, duygularınızı analiz edin ve bu durumda ne yapmanız gerektiğini düşünün. Bu teknik kaygıdan kurtulmaya, seviyesini düşürmeye yardımcı olur.
• İpucu 3. Empati. Diyelim ki sokağın ortasında panik atak geçirdiniz. Dikkatinizi yoldan geçen kişiye çevirin ve onun düşüncelerini hayal etmeye çalışın. Neyden korktuğunu veya ne hakkında rüya gördüğünü, ne istediğini veya kimden nefret ettiğini bir düşünün. Bu alıştırmanın yararlı olacağını unutmayın. Saplantılı düşüncelerden uzaklaşmaya yardımcı olur ve ayrıca duygusallığı artırır.
• İpucu 4. Öne geçin. Kendinizdeki korkularla ilişkili hoş olmayan duyguları uyandırmak için her gün deneyin. Bu, düşünceleri kontrol etmeye ve mantıklı bir şekilde akıl yürütmeye yardımcı olacaktır.
• İpucu 5. Savaşmayı reddediyoruz. Panik ataklar, endişeli düşünceler ve korkudan başka bir şeye dayanmaz. Kayıtsızlığı açmaya ve herhangi bir şey için kendimizi suçlamayı bırakmaya çalışıyoruz. Sadece rahatlıyoruz. Bunu yapmak için kurulumu yapıyoruz: "Olumsuz düşünceler var - bu iyi, yoklar - bu da normal."

Unutma. Önümüzdeki iş uzun ve zor, bu nedenle anında sonuç beklememelisiniz. Bazen saplantılı düşünceler değişen sıklıkta bir ömür boyu musallat olabilir. İçeri ve dışarı kaydırmayı öğrenin. Her şeyi olduğu gibi kabul et ve savaş, korkacak bir şey yok. Ama eğer sürekli duygu tehlike hayatınızı etkiler, uzmanlarla iletişime geçin.

Bu nedenle, kafanıza müdahaleci düşünceler yerleşmişse, tedavi hemen yapılmalıdır. Çeşitli korku türlerinden hızla kurtulmaya çalışalım:

• Gözlerimizi kapatıyoruz.
• Tüm sürece konsantre olarak burundan eşit şekilde nefes almaya başlarız. Olumsuz düşünceleri canlandırılmış bir şey olarak düşünmeye başlarız. İnandırmak için var güçleriyle uğraştıklarını sanırız.
• Saplantılı düşüncenin bir yalancı olduğunu ve onun aldatmacasını anladığını düşün. Ona bundan bahsetmekten korkma. Dedin mi? Şimdi süreci yandan izleyin.
• Şimdi aldatıcının aklınızdan kaybolduğunu hayal edin. Ayrılır ya da küçülür ya da basitçe ortadan kaybolur.
• Negatifi düşünmeden özgürce düşünmeye devam edin.

Artık saplantılı düşüncelerle nasıl başa çıkacağınızı, korku ve panik atakların üstesinden nasıl geleceğinizi biliyorsunuz. Her zaman kendinizi dinleyin ve anlaşılmaz durumlarda yardım isteyin ama asla olumsuz düşüncelerle baş başa kalmayın. Onlarla savaşın ve yenilmenize izin vermeyin. Burada bir kazanan olmalı - siz.

Takıntılı düşünceler hakkında ayrıntılı olarak: nedir bu, OKB tedavisi. Psikoloji

Takıntılı durumlar ve düşünceler sendromu - OKB. Bu zihinsel mekanizma nedir ve saplantılı düşünce ve korkulardan nasıl kurtuluruz? Video

Selamlar!

Benim için bu makale çok önemli çünkü takıntılı düşünceler sorununa kendi deneyimlerimden aşinayım.

Ve eğer okuyorsanız, kendiniz de buna benzer bir şeyle karşılaşmış ve bununla nasıl başa çıkacağınızı bilmiyor olabilirsiniz.

Sadece psikoloji bilgisiyle ilgili değil, daha da önemlisi, bilmek için kendinizden geçmeniz gereken kendi deneyiminiz, duygularınız ve önemli incelikleriniz hakkında olacaktır.

seni tek başına istiyorum pratik tecrübe, ve bir başkasının bir yerde duyduğunuz veya okuduğunuz sözlerine değil, bu makalede ele alınacakları uyguladınız ve test ettiniz. Ne de olsa hiçbir şey ve hiç kimse kendi deneyiminizin ve farkındalığınızın yerini tutamaz.

Makale boyunca bir yerde kendimi tekrar edeceğim ama sadece bunlar çok önemli noktalar olduğu için özel dikkatinizi çekmek istiyorum.

Peki, müdahaleci düşünceler, nedir bu?

Psikolojide “zihinsel sakız” diye bir şey vardır. Bu isim tek başına size bir şey söylemelidir - yapışkan, viskoz, bağımlılık yapan bir düşünce.

Obsesif düşünceler, obsesif durumlar veya obsesif iç diyalog - bilimsel olarak OKB (), aksi halde obsesif-kompulsif bozukluk olarak adlandırılır.

Bu, bir kişinin, genellikle takıntılı eylemlere ve davranışlara yol açan, tekrar tekrar tekrarlanan bazı bilgilerin (bazı düşüncelerin) kafasında acı verici bir zorlama hissine sahip olduğu zihinsel bir fenomendir.

Bazen saplantıdan bitkin düşen insan, kendisi icatlar kendine biraz davranış eylem-ritüel, örneğin, bazı sayıları saymak, geçen arabaların sayısı, pencereleri saymak veya belirli "dur kelimelerini (ifadeleri)" kendinize telaffuz etmek vb. vb. birçok seçenek var.

Bu davranışı (eylemi), takıntılı düşüncelerinden bir miktar korunmanın bir yolu olarak icat eder, ancak sonunda bu "eylem-ritüelleri" kendileri saplantı haline gelir ve durum zamanla daha da kötüleşir, çünkü bu eylemlerin kendileri sürekli olarak bir kişiye hatırlatır. onun sorunu, pekiştirmek ve büyütmek. Bu bazen birkaç saniye içinde yardımcı olabilse de, hepsi tek seferlik, kısa sürelidir ve OKB'den kurtulmaz.

Obsesif kompulsif bozukluğun (OKB) oluşum mekanizması

Birine ne kadar garip görünse de, hangi biçimde kendini gösterirse göstersin, saplantılı durumların ortaya çıkmasının ve gelişmesinin ana nedeni şunlardır: ilk olarak, oluşan otomatik (bilinçsiz) bir şekilde, kendisiyle sürekli bir iç diyalog kurma alışkanlığı herhangi bir heyecan verici eski veya yeni durumda;ikincisi, o bazı inançlarına bağlılık (fikirler, tutumlar) ve bu inançlara derin bir inanç.

Ve bu saplantılı düşünce, pek çok insanda az ya da çok mevcuttur, ancak birçoğunun bundan haberi bile yoktur, sadece bunun doğru olduğunu, bunun normal bir düşünme biçimi olduğunu düşünürler.

Alışkanlık haline gelen takıntılı bir iç diyalog, yalnızca bir kişi için önemli olanda değil, aynı zamanda her gün, her gün ve yeni durumlarda da kendini gösterir. Kendinizi dikkatlice izleyin ve çabucak anlayacaksınız.

Ancak daha sıklıkla bu, bir kişinin takıntılı olduğu, onu büyük ölçüde ve uzun süre endişelendiren şeyde kendini gösterir.

Monoton, huzursuz (genellikle korkutucu) ve esasen yararsız bir iç diyaloğun sürekli kaymasından, öyle bir yorgunluk birikebilir ki, bu düşüncelerden kurtulma arzusu dışında başka bir arzu yoktur. Yavaş yavaş, bu, yalnızca durumu ağırlaştıran, ortaya çıkmadan önce kişinin kendi düşüncelerinden korkmasına yol açar.

Kişi özgürlüğünü kaybeder ve takıntılı bir durumun rehinesi olur. Uykusuzluk, VVD semptomları () ve neredeyse sürekli artan kaygı vardır.

Aslında, genel iç kaygı ve nedense tatminsizlik bu sorunun olasılığına yol açtı, ancak bu başka makalelerin konusu.

Özünde saplantılı fikirler (düşünceler).

Genel olarak takıntılı düşünceler içsel özlerinde nelerdir?

Takıntılı düşüncelerin, irademiz olmadan bize bir şey düşündüren düşünceler olduğunu anlamak çok önemlidir. Kural olarak, bunlar zorlayıcıdır, monoton (monoton) dahili kaydırma diyalogları aynı zihinsel komplo, sadece farklı şekillerde. Ve kafadaki bu bilinçsiz düşünce akışı, dikkati o kadar çekebilir ki, o anda etrafta olup biten her şey neredeyse yok olur.

Takıntılı bir durum, beynin bir işlevi olarak, garip bir şekilde, kendi doğal görevine sahiptir, belirli bir rol oynar ve kişiyi bir şeye iten bir "hatırlatma", "sinyal" ve "uygulayıcı" gibi bir şeydir.

Birçoğunuz şimdi düşünebilirsiniz ve işte bir tür "hatırlatma" ve "işaret" çünkü saplantılı düşünceler hala sadece düşüncelerdir.

Aslında sadece düşünceler değil. Ve takıntılı düşünceler ile sıradan, mantıklı olanlar arasındaki temel fark, bu düşüncelerin, çoğu zaman görünüşte makul olmalarına rağmen, iç dolgularında sağlıklı hiçbir şey içermemesidir.

Bunlar mantıksız, duygusal düşünceler, kural olarak, her zaman korkularımızla, şüphelerimizle, kızgınlıklarımızla, öfkemizle veya önemli ve bizi rahatsız eden bir şeyle bağlantılıdır. Bu düşünceler her zaman duygusal bir yüke dayanır, yani temelleri duygudur.

Ve bu saplantılı mekanizmada ne yararlı olabilir?

Heybetli Sinyal, bizi bir şey hakkında bilgilendiren bir sinyal olarak adlandırılır. Bu mekanizma, esas olarak, kendimiz için önemli olduğunu düşündüğümüz şeyleri otomatik olarak hatırlatmak ve dikkatimizi bunlara odaklamak için tasarlanmıştır.

Örneğin bir bankadan krediniz varsa ödemeniz gerekiyor ama şu anda paranız yoksa ve aklı başında biriyseniz çözüm ararsınız. Ve birçok yönden saplantılı düşünceler size yardımcı olacaktır. istesen de istemesen de, sık sık veya sürekli olarak, günün veya gecenin herhangi bir saatinde, çözmeniz için ortaya çıkan durumu size hatırlatacaktır.

Bu müdahaleci özelliğin kullanışlılığına bir başka örnek.

Bir insanın düşünebileceği ve onu saplantılı bir duruma getirebilecek kadar hayati derecede önemli olan şey nedir?

Para hakkında, oh Daha iyi iş, daha iyi barınma, kişisel ilişkiler vb. Örneğin kişinin bir hedefi vardır ve sürekli onun hakkında düşünmeye başlar, planlar yapar, yukarı bakmıyor, bir şey yapar ve onun hakkında düşünmeye devam eder.

Sonuç olarak, eğer kesintisiz ise, uzun bir süre devam eder, bir an gelebilir, ara vermeye karar verdikten sonra, geçiş yapmaya ve başka bir şeyle meşgul olmaya çalışır, ancak yine de devam ettiğini fark eder. bilinçsizceönemli hedefiniz üzerinde düşünün.

Ve kendi kendine irade ve sağlam bir mantıkla "dur, bunu düşünmeyi bırakmam gerek, dinlenmem gerek" demeye çalışsa da bu hemen işe yaramayacaktır.

Bu örnekte saplantılı düşünceler, kişinin önemli olanı düşünmesine neden olur. Yani, bir kişinin orada durmasına izin vermeyerek, aynı zamanda sağlığını hiç umursamadan tamamen yararlı bir rol oynarlar, çünkü bu onların işi değil, tek rolleri sinyal vermek, hatırlatmak ve itmek. .

Bizim için tehlikeli ve zararlı olan takıntılı bir durumun ortaya çıkması, ruhta başarısızlıkların başladığının bir işaretidir.

Unutmayın: Ne kadar önemli olursanız olun, kendinize iyi bir dinlenme vermezseniz, bu herhangi bir rahatsızlığa, kronik yorgunluğa, artan kaygıya, obsesif-kompulsif durumlara ve nevroza yol açabilir.

Tek bir sonuç var - Yaptığınız şey ne kadar değerli ve yararlı olursa olsun ve ne hakkında düşünürseniz düşünün, her zaman ara vermeli, durmalı ve duygusal, fiziksel ve özellikle zihinsel olarak iyi bir dinlenmeye izin vermelisiniz, aksi takdirde her şey kötü sonuçlanabilir.

Endişe verici (korkutucu) bir durum hakkında düşünceler empoze etmek

Takıntılı düşünceler, doğal ve tamamen haklı bir şeyle veya tamamen saçma, korkutucu ve mantıksız bir şeyle ilişkilendirilebilir.

Örneğin, sağlıkla ilgili düşünceler, bir tür acı verici semptom hisseden bir kişi endişelenmeye başladığında, bunun hakkında düşünmeye başlar ve ne kadar ileri giderse, kendini o kadar çok korkutur. Kalbim bıçaklandı ya da sertçe çarptı, hemen şöyle düşündü: "Bende bir sorun var, belki de kalbim hasta." Kişi bu belirtiye kapılır, endişelenir ve gerçekte hastalık olmamasına rağmen bununla ilgili takıntılı düşünceler ortaya çıkar. Sadece bazı rahatsız edici düşüncelerin, yorgunluğun ve iç gerginliğin neden olduğu bir semptomdu.

Ama onları öylece alıp hemen görmezden gelemezsiniz. Belki de bu düşünceleri dinlemek gerçekten mantıklıdır, çünkü gerçekten bir tür fiziksel hastalığa sahip olabilirsiniz. Bu durumda, bir doktora danışın. Tüm testlerden sonra size her şeyin yolunda olduğu söylendiyse, ancak yine de endişelenmeye devam ediyorsanız, ikinci doktora gidin, ancak orada sağlıklı olduğunuz onaylanırsa, o zaman sağlıklısınız ve şimdi sadece OKB'ye eğilimli.

Diğer insanlar, kendilerine yakın birine zarar verme ve hatta öldürme ya da kendilerine bir şey yapma saplantılı düşüncesi tarafından saldırıya uğrarlar. Aynı zamanda kişi bunu gerçekten istemez ama bu düşüncenin kendisi aklına hiç gelmesiyle onu rahatsız eder ve korkutur.

Aslında bu kanıtlanmış bir gerçektir: Dünyada korkunç sonuçlara yol açabilecek kayıtlı bir vaka yoktur. Sadece bu takıntılı düşüncelerin varlığı, kişiyi bu tür eylemlerden alıkoyar. Ve ortaya çıkmaları gerçeği, sizin eğimli değil ona, yoksa seni korkutmazdı.

Böyle bir şeye meyledenler, kendi içlerinde bir şey yaşamazlar. Ya harekete geçerler ya da beklerler, yani gerçekten isterler ve bunun için endişelenmezler. Bu seni korkutuyorsa, o zaman öyle değilsin ve asıl mesele bu.

Neden senin problemin vardı? Aşağıdakiler başınıza geldi. Bir zamanlar çılgınca bir düşünce sizi ziyaret eder ve kendi kendinize “Aklınıza aptalca şeyler gelebilir” demek yerine ve buna önem vermeden kendinizi rahat bırakır, korkar ve analiz etmeye başlarsınız.

Yani, o anda bir düşünce sizi ziyaret etti, buna inandınız ve öyle düşündüğünüze göre, bunun sizin de böyle olduğunuz ve kötü bir şeyler yapabileceğiniz anlamına geldiğine inandınız. Sen sağlam temeller olmadan güvenilir Bu irrasyonel düşünce, neyin bu kadar saçma olduğunu bilmeden ve herhangi bir sağlıklı insanı ziyaret edebilir, bu oldukça sıradan bir fenomendir. Bu düşünce sizde bir duyguyu, bizim durumumuzda korku duygusunu tetikledi ve siz de gittiniz. Daha sonra bu düşünceye kapıldınız, çünkü sizi korkuttu, çok analiz etmeye başladınız ve ona güç (önem) kazandırdınız, bu yüzden artık bir sorununuz var ve hiç de bir tür anormal veya akıl hastası olduğunuz için değil. , korkunç bir şey yapabileceğinizi ve yapmak istediğinizi. Kesinlikle tedavi edilebilir bir rahatsızlığınız var ve kesinlikle kimseye kötü bir şey yapmayacaksınız.

Düşüncelerin kendisi sizi bir şey yapmaya zorlayamaz, bunun için gerçek, güçlü bir arzuya ve niyete ihtiyacınız var. Tek yapabildikleri sizi düşündürmek, ama daha fazlası değil. Bu da elbette çok tatsız ve bununla nasıl başa çıkılacağı, takıntılı düşüncelerden nasıl kurtulacağı aşağıda olacak.

Diğerleri için takıntılar gündelik şeylerle ilgili olabilir, örneğin, "sobayı (demiri) kapattım mı?" - insan günde yüz defa düşünür ve kontrol eder.

Bazıları bir şeye bulaşmaktan korkar ve gün içinde sürekli veya tekrar tekrar ellerini yıkar, dairesini (banyo) vb.

Ve birisi uzun süre endişelenebilir ve saplantılı bir şekilde görünüşleri hakkında düşünebilir () veya sürekli olarak toplum içindeki davranışları, kendileri üzerinde kontrol ve toplumdaki durumları hakkında endişelenebilir ve düşünebilir.

Genel olarak, herkesin kendine ait bir şeyi vardır ve empoze edilen ne kadar korkutucu veya kabul edilebilir olursa olsun, hepsi temelde aynıdır - OKB yalnızca farklı tezahürlerde.

Takıntılı düşüncenin kendini nasıl gösterebileceğine bir örnek

Kısaca, basit bir örnek kullanarak, saplantılı düşünme alışkanlığının ne sıklıkta kendini gösterebileceğini ve ne olduğunu görelim. fiziksel olarak bu alışkanlığı güçlendirir ve pekiştirir.

Biriyle bir çatışmanız veya tartışmanız varsa ve bir süre geçmişse ve durumla ilgili düşünceler peşini bırakmıyorsa.

Bunu kafanızda zihinsel olarak, bilinçsizce kaydırmaya, karşı tarafla içsel (sanal) bir diyalog yürütmeye, bir şey hakkında tartışmaya ve haklılığınıza veya suçluluğunuza dair giderek daha fazla gerekçe ve kanıt bulmaya devam ediyorsunuz. Kızıyorsun, tehdit ediyorsun ve şöyle düşünüyorsun: “Şunu şöyle söylemeliydin ya da şunu yapmalıydın.”

Bu süreç, bir şey dikkatinizi çekene kadar oldukça uzun bir süre devam edebilir.

Defalarca endişeleniyor ve geriliyorsunuz ama aslında en gerçek, en zararlı şeyle meşgulsünüz. saçmalık güçlendirilmiş ve otomatik olarak hareket ettirilen duygusal saplantı durum ve kaygı.

Bu durumda yapılacak tek doğru şey, ne kadar hoşunuza giderse gitsin ve ne kadar önemli olduğunu düşünürseniz düşünün, onun hakkında düşünmeyi bırakmaktır.

Ancak pes ederseniz ve bu zorlayıcı süreç uzar giderse, o zaman içsel olarak kendinizi toplamanız ve içsel diyaloğu durdurmanız çok zor olabilir.

Ve bir noktada durumu hiç kontrol edemediğinizi fark ederseniz, bu düşüncelerden daha da korkarsanız, bir şekilde dikkatinizi dağıtmak için onlarla savaşmaya başlarsanız ve suçlamaya başlarsanız, sorunu daha da kötüleştirebilirsiniz. ve şu anda başına gelen her şey için kendini azarlamak.

Ancak başınıza gelen her şeyin suçu sadece sizin değil, aynı zamanda hem zihinsel bir temeli hem de fiziksel ve biyokimyasal bir bileşeni olan çalışma mekanizmasındadır:

• bazı nöronlar uyarılır ve kararlıdır sinirsel bağlantılar, gelişmeye başladığı otomatik refleks tepki;
• vücut stres hormonları (kortizol, aldosteron) ve harekete geçirici bir hormon - adrenalin üretir;
• otonom sinir sistemi (ANS) başlar ve somatik semptomlar ortaya çıkar - vücudun kasları gerilir; artan kalp hızı, basınç, gerginlik, terleme, uzuvlarda titreme vb. Çok sık olarak ağız kuruluğu, ateş, boğazda yumru, nefes darlığı, yani VVD'nin tüm belirtileri (vejetatif-vasküler distoni) vardır.

Unutmayın: bu durumda kendinize ne azarlayıp kızacaksınız - bir suç kendinize karşı, burada pek çok şey size bağlı değildir, aşağıda tartışılacak olan tüm bu semptomları stabilize etmek zaman ve doğru yaklaşım gerektirir.

Bu arada, yukarıda listelenen bu belirtilerden korkmamalısınız, bu, kaygı durumunuza karşı vücudun tamamen normal bir tepkisidir. sanki varmış gibi gerçekörneğin bir tehdit, kocaman bir köpek size doğru koşar ve doğal olarak ondan korkarsınız. Anında kalp çarpar, basınç yükselir, kaslar gerilir, nefes alıp verme hızlanır vesaire. Bu hoş olmayan semptomlar, ejeksiyonun sonuçlarıdır. kimyasal elementler ve tehlike anında vücudumuzu harekete geçiren adrenalin.

Üstelik tüm bunların vücudumuzda sadece gerçek bir tehdit anında değil, aynı zamanda sırasında da gerçekleştiğini fark edin ve anlayın. hayali, sanal, artık gerçek bir tehlike olmadığında, kimse size saldırmaz ve yukarıdan hiçbir şey düşmez. Tehlike sadece kafamızdadır - huzursuz bir şey düşünürüz, kendimizi bir tür rahatsız edici düşüncelerle sararız ve gerilmeye ve gerilmeye başlarız.

Gerçek şu ki, beynimiz gerçekte olanlarla zihinsel (zihinsel) bir deneyim arasındaki farkı hissetmiyor.

Yani, tüm bu güçlü, nahoş ve korkutucu semptomlar, bazı istenmeyen duyguları ve dolayısıyla vücuttaki hoş olmayan semptomları tetikleyecek rahatsız edici (olumsuz) düşüncelerden kolayca kaynaklanabilir. Bu, birçok insanın sürekli yaptığı şeydir ve ek olarak, bu doğal semptomlardan korkmaya başlarlar ve hatta kendilerini PA () ve'ye getirirler.

Şimdi, bunu hemen anlamanızın zor olacağını düşünüyorum çünkü ruh ve beden arasındaki ilişkinin bu anı daha ayrıntılı ve derin bir açıklama gerektiriyor ama bu başka makalelerde tartışılacak ama şimdi, böylece siz Yavaş yavaş kendinizi anlamaya başlayabilirsiniz, ben yapacağım. Yine kendinizi, düşüncelerinizi ve duygularınızı gözlemlemeyi öğrenmenizi öneririm.

Nereden ve neyin geldiğini, düşüncelerin, duyguların ve diğer ilgili duyumların nasıl ortaya çıktığını anlayın; bilinçsizce gerçekleşenler ve bilinçli olarak etkilediklerimiz; her şeyin ne kadar bize bağlı olduğu ve düşüncelerinizin mevcut durumunuzu nasıl etkilediği.

Kendi başınıza takıntılı düşüncelerden, korkulardan nasıl kurtulursunuz?

Her şeyden önce, aklınıza gelen her şeye tam olarak inanamayacağınızı ve kendinizi, "Ben"inizi yalnızca düşüncelerinizle ilişkilendiremeyeceğinizi (özdeşleştiremeyeceğinizi) fark etmeniz gerekir, çünkü biz düşüncelerimiz değiliz. Düşüncelerimiz sadece kendimizin bir parçasıdır. Evet, çok önemli, entelektüel, bizim için gerekli ama sadece bir parçamız.

Mantık (düşünme) ana müttefikimizdir, doğanın bize verdiği muhteşem bir araçtır, ancak yine de bu aracı nasıl doğru kullanacağımızı bilmemiz gerekir.

Çoğu insan bundan emin TÜM düşüncelerimiz sadece kendi düşüncelerimizdir, onları icat eden ve sonra üzerinde düşünen biziz.

Nitekim kafamızda bazı düşünceler ortaya çıktığı için bunlar elbette bizim düşüncelerimizdir, ancak bunun yanında büyük ölçüde çeşitli dış ve iç faktörler.

Yani deneyimleyebileceklerimiz ve şimdi aklımıza hangi düşünceler geliyor, sadece bize bağlı değil Sevsek de sevmesek de. Hepsi bu direkt olarak o andaki ruh halimizle (iyi ya da kötü) bağlantılı olacak ve zaten kontrolümüz dışındaki koşulların ve geçmiş deneyimlerin bir sonucu olacak.

Başka tutumlarımız, farklı bir ruh halimiz, farklı bir geçmişimiz olsaydı, örneğin, farklı ebeveynlerden doğardık veya şimdi Afrika'da yaşardık - tamamen farklı düşünceler olurdu.

Geçmişteki olumsuz bir an başımıza gelmeseydi, kötü bir deneyim olmazdı, dolayısıyla takıntılı düşünceler de olmazdı.

Kendimizi, “ben”imizi sadece düşüncelerimizle ilişkilendirdiğimizde, düşüncelerimizin BİZ olduğundan emin olduğumuzda, o zaman aklımıza gelen her şeye derinden inanmaktan başka bir şey kalmıyor bize ama öyle gelebilir ki…

Ayrıca düşüncelerimizi gözlemleyebildiğimizi, yorumlayabildiğimizi, değerlendirebildiğimizi, kınayabildiğimizi ve görmezden gelebildiğimizi fark etmek çok önemlidir. Yani, ilgilenilebilecek olan biziz düşünmenin dışında düşüncelerinin dışında kendinin farkında olmak. Ve bu, bizim sadece düşüncelerimiz olmadığımızı, daha fazlası olduğumuzu gösteriyor - ruh veya bir tür enerji olarak adlandırılabilecek şey.

Bu çok önemli nokta bu sorunu çözmede. Kendinizi düşüncelerinizle özdeşleştirmeyi bırakmanız, onların siz olduğuna inanmayı bırakmanız gerekir ve o zaman onları yandan (bağımsız) görebileceksiniz.

Vücudumuz sürekli bizimle konuşuyor. Keşke dinlemek için zaman ayırabilseydik.

Louise Hay

Kendinizi ve düşüncelerinizi gözlemlemeye başlarsanız, kafamızdaki düşüncelerimizin çoğunun otomatik düşüncelerden başka bir şey olmadığını, yani bilinçsizce, bizim arzumuz ve katılımımız olmadan kendi başlarına ortaya çıktıklarını hemen fark edeceksiniz.

Ve en ilginç olanı, bu düşüncelerin çoğu her gün tekrarlanıyor. Bunlar sadece farklı varyasyonlarda% 80-90 aynı düşüncelerdir.

Ve bunlar sadece birinin sözleri değil, bu çok sayıda araştırmaya dayanan doğrulanmış bilimsel bir gerçektir. Aslında, her gün çoğu zaman aynı şeyi kafamızda düşünür ve kaydırırız. Ve kendiniz takip edebilirsiniz.

İkinci adım"" makalesinde kısaca bahsettiğim, müdahaleci düşüncelerle hiçbir şekilde mücadele edemez, direnemez ve onlardan kurtulmaya çalışamaz, kovup unutamazsınız.

Kendinize iyi bakın: Bir şeyi düşünmemek için çok çabalarsanız, o zaman sen zaten onu düşünüyorsun.

Düşüncelerden kurtulmaya, değiştirmeye veya bir şekilde onları uzaklaştırmaya çalışırsanız, o zaman daha da güçlü ve daha ısrarla üstesinden geleceklerdir.

Çünkü direnerek kendileri onlara daha da büyük bir duygusal yük bahşedin ve yalnızca iç gerilimi artırın, endişelenmeye başlarsınız ve daha da gerginleşirsiniz, bu da yukarıda yazdığım semptomları (hoş olmayan fiziksel duyumları) yoğunlaştırır.

Yani kilit nokta düşüncelerle mücadele etmeyin, dikkatinizi dağıtmaya ve onlardan kurtulmaya çalışmayın.. Bu şekilde, şu anda onlarla savaşmak için harcadığınız enerjinin çoğunu, karşılığında hiçbir şey almadan kurtaracaksınız.

Kavga edemezseniz takıntılı iç diyaloğu nasıl durdurabilirsiniz?

Takıntılı düşüncelerin sizi ziyaret ettiği anda ve bu düşüncelerin size gerçekten gerekli (yararlı) bir şey söylemediğini fark ettiniz - bu sadece zaman zaman, tekrar tekrar, bozuk bir plak gibi, size bir şey veren tekrarlayan bir iç diyalog. çok rahatsız edici ve henüz sorununuzu çözmemiş bir şey - basitçe, tarafsızca, kayıtsızca, bu düşünceleri onlardan kurtulmaya çalışmadan görmezden gelmeye başlayın.

Bu düşüncelerin kafanızda olmasına izin verin, olmalarına izin verin ve onları izleyin. Seni korkutsalar bile onlara bak.

Başka bir şekilde ve belki de onlarla diyaloga girmeden söylemek daha doğru olur: analiz etmeden Sen sadece onları düşün nazikçe onları düşünmemeye çalışarak.

Takıntılı düşüncelerin size söylediklerini analiz etmeyin, özlerine inmeden sadece gözlemleyin. Bunların inanmak zorunda olmadığınız sıradan düşünceler olduğunu ve onların söylediklerini yapmak zorunda olmadığınızı asla unutmayın.

hissetmekten kaçma

Ayrıca, sizin için çok nahoş olsalar bile, bu düşüncelere neden olan vücutta ortaya çıkan duygu ve hisleri de gözlemleyin. Daha yakından bakın ve neyin, nasıl ve hangi anda olduğunu hissedin. Bu, rahatsız edici belirtilerinizin neden ortaya çıktığını ve neden bir noktada kendinizi daha kötü hissetmeye başladığınızı anlamanızı sağlayacaktır.

Tıpkı düşüncelerde olduğu gibi, bu duygulardan kurtulmaya çalışma, onlara teslim ol bir süreliğine kendini kötü hissetsen bile. Ağrılı semptomlar olsa da bunların tamamen doğal olduğunu ve bir nedeni olduğunu unutmayın. Savaş sırasında insanlar böyle şeyler yaşamadılar ve ondan sonra uzun ve sağlıklı yaşadılar.

Bu hisler gerekli kabul et ve sonuna kadar yaşa. Ve yavaş yavaş senin içinde, bilincimizden daha derin bir seviyede (bilinçaltında), bu duyumlarda bir dönüşüm olacak ve bir noktada sizi rahatsız etmeyi bırakana kadar kendileri zayıflayacaklar. Buradaki duyumlar hakkında daha fazla bilgi edinin.

İç süreçlerle mücadele etmeden, dikkatinizi sorunsuz bir şekilde nefes almaya kaydırabilir, biraz daha derin ve yavaş yapabilirsiniz, bu, vücudun iyileşmesini hızlandıracaktır (doğru nefes alma hakkında daha fazlasını okuyun).

Çevrenizdeki dünyaya, insanlara ve doğaya - sizi çevreleyen her şeye dikkat edin. Çeşitli şeylerin dokusuna bakın, sesleri dinleyin ve bir şey yaparken doğrudan tüm dikkat bu konuda, yani tüm dikkatle gerçek hayata dalın.

Bu şekilde hareket ederek, her şeyi anlattığım sırayla yapmak gerekli değildir, şu anda yaptığınız gibi yapın, asıl şey dikkatli ve dikkatli bir şekilde her şeyi gözlemleyin.

Düşünceler geri dönerse, bırak gitsinler ama zihinsel analiz ve mücadele olmadan senin açından.

Bu düşüncelerle savaşmadan kayıtsızlığınız ve sakin tavrınız, onları duygusal yüklerinden önemli ölçüde azaltacak ve hatta mahrum bırakacaktır. Uygulama ile bunu kendiniz anlayacaksınız.

Acele etmeyin, bırakın her şey olması gerektiği gibi, doğal akışında ilerlesin. Ve bu düşünceler kesinlikle ortadan kalkacaktır. Ve sonuçsuz veya sizin için ciddi sonuçları olmadan ayrılacaklar. Sakin ve pürüzsüz olduğunuz ortaya çıkacak, kendiniz için fark edilmeyecek bir yerde, doğal olarak dikkatini başka bir şeye çevir.

Düşüncelerle savaşmamayı öğrenerek, bu düşüncelerin olduğu ve olmadığı zamanlarda yaşamayı öğrenirsiniz. Rahatsız edici düşünceler yok - varsa iyi - ayrıca normal.

Yavaş yavaş, onlara karşı tavrınızı değiştirerek, artık herhangi bir düşüncenin ortaya çıkmasından korkmayacaksınız çünkü barış içinde, korkmadan ve onlar tarafından eziyet görmeden yaşayabileceğinizi anlıyorsunuz. Ve kafadaki bu düşünceler gittikçe azalacak çünkü onlardan kaçmadan, onları güçlendirmeden keskinliklerini kaybedecek ve kendi başlarına yok olmaya başlayacaklar.

Takıntılı düşüncelerle tartışmak ve mantıklı bir çözüm bulmak

Sürekli bunaltıcı, takıntılı bir düşünceden kurtulmaya çalışırken, sizi sakinleştirecek bazı düşünceler veya zihinsel çözümler arıyorsunuz.

Yoğun bir şekilde düşünüyorsunuz, belki kendinizle tartışıyorsunuz veya kendinizi bir şeye ikna etmeye çalışıyorsunuz, ancak böyle yaparak sorunu yalnızca içeriden güçlendiriyorsunuz.

Takıntılı düşüncelerle girdiğiniz bir tartışmada kendinize bir şey kanıtlayamazsınız, sizi bir süreliğine sakinleştiren bir düşünce bulmayı başarsanız bile kısa süre sonra şüphe ve kaygı şeklinde saplantılı düşünceler geri döner ve her şey bir anda başlar. daire.

Düşünceleri değiştirmeye veya kendinizi bir şeye ikna etmeye çalışmak takıntılı hallerde işe yaramaz.

Müdahaleci düşüncelerden nasıl kurtulurum: hatalar ve uyarılar

Hızlı sonuç beklemeyin. Sorununuzu yıllarca geliştirebilir ve birkaç gün içinde düşüncelere karşı tutumunuzu değiştirebilir, onları tarafsız bir şekilde gözlemlemeyi öğrenebilir, provokasyonlarına boyun eğmeyebilirsiniz - bu zor olacak, ancak bunun gerçekten öğrenilmesi gerekiyor. Bazıları, özellikle başlangıçta güçlü bir korkunun üstesinden gelmek zorunda kalacak, ancak daha sonra düzelecek.

Neredeyse anında başarabileceğiniz bir şey ve birisi hemen daha iyi hissedecek, diğerlerinin bunun nasıl olduğunu hissetmek için zamana ihtiyacı olacak, ancak istisnasız herkesin durgunlukları olacak, sözde "geri tepmeler" veya "sarkaç", geçmiş olduğunda durum ve davranış döndürülür. Burada hayal kırıklığına uğramamak, durmamak ve uygulamaya devam etmek önemlidir.

Çok zararlı birisiyle durumunuz hakkında, yaşadıklarınız hakkında konuşmak, deneyimlerinizi profesyonel olmayan biriyle paylaşmak ve tartışmak.

Bu sadece her şeyi mahvedebilir. Birincisi, kendinize, ruhunuza, bilinçaltınıza başınıza gelenleri bir kez daha hatırlattığınız için ve bu hiçbir şekilde iyileşmeye katkıda bulunmaz.

İkincisi, inisiyatifini göstererek bir şey anlattığınız kişi sormaya başlarsa: “Peki, nasılsın, her şey yolunda mı? şimdiden iyi misin veya "Boşver, bunların hepsi saçmalık" - bu tür sorular ve sözler iyileşme sürecini mahvedebilir. Size bunun söylendiği anda ne hissettiğinizi kendiniz hissedebilirsiniz, içsel hislerinize daha yakından bakın, açıkça daha da kötüye gidiyorsunuz, akut bir şekilde hasta hissetmeye başlıyorsunuz.

Bu nedenle, uzman bir doktor dışında başka kişilerle bu konuyla ilgili herhangi bir konuşmayı dışlamak çok önemlidir. Böylece, yaşadıklarınızı iletmeyerek, hasta olduğunuza dair birçok hatırlatıcıyı (dahili mesajları) ortadan kaldıracak ve sorununuzu daha fazla geliştirmeyi bırakacaksınız.

kavga etmemeye çalışıyorum takıntılı düşüncelerle onları izliyorsun ama aynı zamanda içsel olarak onlardan kurtulmak istiyorsun ve onlardan kurtulmaya çalışıyorsun, onlarla savaş, yani aslında aynı mücadele yaşanıyor.

Bu nedenle, burada çok önemli bir ilk adım, benliği yakalamak ve düzeltmek olacaktır. Bir dilek rahatsız edici düşüncelerden kurtulun. Bu arzunun peşinden gitmeyin, sadece kendi içinizde onun farkında olun.

Bu düşüncelerin geçmesini ve tekrar ortaya çıkmamasını sabırsızlıkla beklemenize gerek yok.

Bu imkansız, çünkü hafızayı kandıramazsınız, ama hafıza kaybına neden olmak arkadaşlar, bu tedbirsizce. Bazı düşüncelerinizin kaybolmasını ve bir daha geri gelmemesini beklemeye devam ederseniz, zaten direnç ve mücadele yaratıyorsunuz, bu da sorunun sorun olarak kalacağı ve üzerinde durmaya devam edeceğiniz anlamına geliyor.

Bunu çözmenin anahtarı, bu veya buna benzer düşüncelerin artık olmayacağı değil, doğru yaklaşımınızda - onlara karşı tutum (algı) değişikliği. Ve sonra zaman zaman aklınıza gelenleri pek umursamazsınız.

Bu gerçeğe dikkat edin zaten takıntılı bir iç diyaloğa dalmış olduğunuzda veya bir tür takıntılı korkunuz olduğunda, sağlam mantık tamamen çalışmayı bırakır. Şu anda doğru ve gerekli bir şeyi hatırlayabiliyor veya düşünebiliyor gibisiniz, kendi kendinize mantıklı sözler söyleyebilirsiniz, ancak onları hemen takip etmeyi başaramadıysanız, o zaman mantık artık algılanmaz, takıntılı durum inatla kendi belirler. Bu saplantının tüm saçmalıklarını anlasak bile (ve birçok insan anlıyor), ne irade ne de mantıkla ondan kurtulmak imkansızdır.

Tarafsız(değerlendirme yok) bilinçli gözlem mantıksal analiz olmadan(çünkü özünde takıntılı düşünceler saçmadır ve bazı durumlarda iş için gelseler bile, yalnızca ihtiyacımız olduğunu hatırlatır ve işaret ederler. sorunu çözmek için bazı pratik adımlar, ve bu düşüncelerin ne düşünmesi gerektiği hakkında değil), kendinizi bu durumla özdeşleştirmeden (yani, içinizde olup biten her şeyi gözlemlemek: dışarıdan gelen düşünce süreci ve duyumlar, siz ayrısınız, takıntılı hal (düşünceler ve duyumlar) ayrıdır) ve doğal, yumuşak, direnmeden bu düşüncelere geçiş (kasıtlı olarak, bir irade çabasıyla, dikkat dağıtmak, kurtulmak, unutmak vb. her yolu denemediğinizde, yani şu anda size olan her şeyi kabul ettiğinizde), en doğru yoldur durumun dışında ve Doğal süreç iyileşme (takıntılı bir durumdan ve düşüncelerden kurtulma), hariç.

Bunu başlangıçta yapsaydın, şimdi bu sorunu yaşamayacaktın.

Not: Her zaman hatırla. Her halükarda, müdahaleci düşünceleriniz size ne söylerse söylesin, onları tekrar tekrar incelemenin ve aynı şeyi yüzlerce kez kaydırmanın bir anlamı yok.

Bir tür saplantı aniden haklı çıksa ve sizi gerçek bir durum hakkında bilgilendirse bile gerçek problem, o zaman pratik bir şekilde çözmelisiniz ( hareketler), düşünceler değil. Yapılması gerekeni yapmanız yeterli; heybetli düşüncenin size söylediği şeyi ve o zaman endişelenmeniz ve düşünmeniz için hiçbir neden kalmayacak.

Saygılarımla, Andrey Russkikh

Müdahaleci düşünceler, obsesif kompulsif bozukluğun (OKB) semptomlarından biridir ve sıklıkla genelleştirilmiş düşüncelere eşlik edebilir. anksiyete bozukluğu(GTR). Pek çok insan takıntılı düşüncelerden nasıl kurtulacağımıza dair sorular yazıp bize soruyor. Bu nedenle takıntıların üstesinden gelmenin bazı yollarını anlatmak için yazmaya karar verdim.

Müdahaleci düşünceler ve kaygı

Davetsiz düşünceler, çünkü aniden kafada belirirler ve içerikleri ürkütücüdür ve rahatsız ettikleri kişilerin acı çekmesine neden olur. Örneğin, genç ve kaygılı bir anne çocuğuna zarar verebileceği düşüncesine sahiptir veya kilisede oturan son derece dindar bir kadın küfür düşünceleri taşır ve bunları yüksek sesle söylemeye başlayacağından korkar. Takıntılar kişiyi korkutur, utandırır ve kendini korkunç insanlar gibi hisseder.

Bu tezahürler hakkında endişeleniyorsanız, o zaman bu rahatsız edici düşünceler hakkında düşünmeyi durduramadığınızı ve düşünmeyi bırakmaya çalıştıkça daha da takıntılı hale geldiğinizi fark ettiğinizi düşünüyorum.

Takıntılı düşüncelere sahip bir kişinin en büyük korkusu, düşündüğünü yapabileceğine olan inancıdır.

İnternet sitesi

Kaygı ve rahatsızlığınızı azaltmak için saplantılarla ilgili neler yapabileceğinize bir göz atalım. Bu kısır döngüden çıkmak için kendinize izin verme zamanı.

Düşüncelerle ayrılık

Takıntılı düşüncelere sahip bir kişinin en büyük korkusu, düşündüğü şeyi yapabileceğine olan inancıdır. Ve saplantılı düşüncelerin etkisini azaltmanın ilk adımı, düşüncelerin eyleme eşit olmadığı gerçeğini anlamaktır.

Örnek: Bir çekiç ve çivi verildiğini ve bunları duvara çakmanın söylendiğini hayal edin. Büyük ihtimalle sakince yapacaksın. Ve size aynı çivileri ve çekici verirlerse, ama aynı zamanda onları başka birinin eline çakmanızı isterlerse. Eminim bunu yapmaktan korkacaksınız, bu da sizi bunu yapmaktan alıkoyacak çünkü sonuçlarının farkındasınız.

Düşüncelerinizde ortaya çıkan şeyi asla yapamayacak olmanızın nedeni korkudur.

İçiniz rahat olsun, müdahaleci düşünceler siz değilsiniz. Düşünceler bir kişiyi ve eylemlerini tanımlamaz.

Obsesyonlar hakkında faydalı gerçekler

Düşüncelerinizden ayrılmanıza yardımcı olabilecek diğer fikirler:

• Zihnimizde beliren düşünceleri her zaman kontrol edemeyiz. Dikkat ederseniz çoğu düşüncenin kendiliğinden geldiğini fark edeceksiniz. Örneğin, sabah uyanırsınız ve düşünce akışı şimdiden kafanızda hızla akmaya başlar. Ve sadece bazen, bir irade çabasıyla onları belirli bir sorunu çözmeye yönlendiririz. Ancak düşünce akışı kendi yönünde akmaya başladığı için bu sorunu çözmeye değer.
• Düşüncelerin ne zaman gelip ne zaman gidecekleri üzerinde hiçbir kontrolümüz yoktur. Çoğu durumda, onları üreten düşünce üreten fabrikanın nasıl çalıştığını bile bilmiyoruz.
• Beyne ameliyatlarla, haplarla zarar vermeden bu fabrikayı durdurmanın hiçbir yolu yok. Kafamız sürekli bir şeyler düşünüyor. Düşüncelerden kurtulmaya çalışın ve en az 10 dakika düşünmeyi bırakın ve büyük olasılıkla başaramayacağınızı göreceksiniz.
• Hoşumuza gitmeyen bir düşünceyi bilgisayardaki bir dosya gibi silemeyiz. Aksine, ondan kurtulmaya çalıştığımız anda, nasıl da düşüncelerimizin değişmez bir nesnesi haline gelir.
• Düşünceler, sadece siz onları düşündüğünüz için asla gerçek olmayacak. Örneğin, yarın kanatlarınızın çıkacağını düşünebilirsiniz. Ancak ne kadar düşünürseniz düşünün, uçmayı başarmanız pek mümkün değil.
• Düşünceler kesinlikle güçsüzdür. Eylemleriniz olmadan, düşünceler bir hiçtir. Eylemlerinizin kontrolü tamamen sizdedir, bu nedenle saplantılar zihninizde kelimeler ve görüntülerden başka bir şey olmayacaktır.

Takıntılı düşüncelerin kafanızda serbest kalmasına izin verin, arka plan haline gelsinler ve odağınızı sizin için gerçekten önemli olan şeylere kaydırın.

İnternet sitesi

Kendinizi düşüncelerden ayırmanın yanı sıra, bu düşünceleri kabul etmek (izin vermek) de önemlidir.

Kaygıyı ve müdahaleci düşünceleri azaltmak için kabul (izin)

Sizi oldukça rahatsız hissettiren bir şeyi kabul etmek size çılgınca gelebilir ama etkilidir. Sanırım, araya giren düşüncelerle ne kadar mücadele edersen ve onlar hakkında düşünmemeye çalışırsan, onların seni o kadar çok alt ettiğini fark etmişsindir. Bunun nedeni, ilgi odağı haline gelmeleri ve kavga ettiğinizde onların tuzağına düşmenizdir. Yavaş yavaş, müdahaleci düşünceler neredeyse tüm dikkatinizi tüketir.

Onlarla savaşmak yerine, müdahaleci düşüncelerin orada olmasına izin verin. Onları sevmek ya da onlardan zevk almak zorunda değilsiniz ama onları aklınızdan çıkarmaya da çalışmayın. Sadece bu düşüncelerin sizin haberiniz olmadan ortaya çıktığını kabul edin ve her zamanki faaliyetlerinize devam edin.

Şöyle diyebilirsiniz: “Kafamda bir düşünce fark ettim…” Bu, onun sadece bir düşünce olduğunu anlamanızı ve kendinizi ondan ayırmanızı sağlayacaktır. En önemlisi, onunla diyaloga girmeyin, tartışmayın, aslında hiçbir şey yapmayın. Düşüncelerin kafanızda serbestçe akmasına izin verin, arka plan haline gelsinler ve dikkatinizi belirli bir süre içinde yaptığınız şeylere, sizin için gerçekten önemli ve değerli olan şeylere odaklayın.

Böylece kendinizi düşüncelerin içeriğinden ayırır ve var olduklarını kabul edersiniz, ancak aynı zamanda gerçek değildirler ve sizin ve gerçekleştirdiğiniz eylemler üzerinde hiçbir güçleri yoktur. Düşüncelerinizin kölesi olmayı bırakarak, sabit ve gergin kalmamak için hedeflerinize doğru ilerlemek için bir kaynak serbest bırakacaksınız.

İnsan, diğer canlılardan düşünme ve muhakeme yeteneğiyle ayrılır. Beyin sayesinde insan davranışı, gezegenin diğer sakinlerine kıyasla daha bilinçlidir. Ancak beyin hoş olmayan sürprizler de sunabilir. Zihin olumsuz fikirleri yeniden üretmeye başlarsa, takıntılı düşüncelerden nasıl kurtulurum?

Bilincin ana işlevi, en rasyonel yanıt verme yöntemlerinin yaratılmasıdır. çevre. Bir kişi, kasıtlı olarak bir şey hakkında düşündüğü için düşüncelerin bir kısmının farkında olabilir. Diğer kısım kontrol edilemez, bilinçaltı seviyede kalır.

Bir kişi beyninin çalışmasını tam olarak fark edemez. Ancak bu ancak zihin yaratma işini etkin bir şekilde yaptığı sürece mümkündür. en iyi seçenekler davranış.

Ne yazık ki beyin, faaliyeti sırasında kaygı duygusuna yol açan garip düşünce biçimleri üretme yeteneğine sahiptir. Bu tür düşüncelerden bir an önce kurtulmak istiyorum. Ancak bu sorunla tek başınıza başa çıkmak her zaman mümkün olmuyor.

Psikologlar, zihninizi sakinleştirebileceğiniz bir dizi egzersiz geliştirdiler. Yöntem seçimi bireysel olarak yapılmalıdır. Sadece böyle bir yaklaşım takıntılı düşünceleri ortadan kaldırabilir.

Müdahaleci düşüncelerin özü

Obsesif düşüncelere bazen kompulsiyonlar eşlik eder - obsesif davranış.

Takıntılı düşünceler, kişinin kendisinin doğrudan katılımı olmadan ortaya çıkar. Aynı zamanda akılda ve bilinçte herhangi bir değişiklik olmaz. Çoğu durumda bu tür düşüncelere eşlik eden şey bir endişe duygusudur.

Her insanın kendi korkuları vardır. Çoğu zaman, tedavi edilemez hastalıklar, yanlış bir şey yapma ve bunun için cezalandırılma korkusu, eylemlerinizi iki kez kontrol etmek için karşı konulamaz bir arzu hakkında düşünceler vardır.

Çoğu durumda, takıntılı düşünceler bir işaret değildir. zihinsel patolojiler. Belirli kurallara uyarak bunları ortadan kaldırabilirsiniz.

Neden

Çoğu zaman, saplantılı düşünceler sinir sisteminin tükenmesinin, psikolojik travmanın, fazla çalışmanın ve stresin sonucudur.

Bir insanın hayatında meydana gelen tüm olaylar, hafızasında sıkı bir şekilde korunur. Beyin, daha sonra düşünceleri ve eylemleri etkileyen en önemli bilgileri depolar.

Kişi stres, kaygı, kırgınlık, kaygı yaşadığı zamanlarda olumsuz düşünceler ortaya çıkar. Daha sonra, bu tür duyumlar olumsuz deneyimlere, takıntılı korkulara neden olabilir.

Davetsiz düşüncelerle nasıl başa çıkılır?

Kendisine "takıntılı düşüncelerden ve korkulardan nasıl kurtulurum" sorusunu soran bir kişinin ilk görevi, başına gelenlerin farkındalığıdır.

Ancak o zaman saplantılı korkuları ortadan kaldırmak için harekete geçebilirsiniz:

• Olanların kabulü. Periyodik olarak ortaya çıkarlarsa, olumsuz düşünceler yokmuş gibi davranmanın bir anlamı yoktur. Takıntılı korkulardan kaçma girişimi, kendini kandırmaktan başka bir şey değildir. Bastırılmış takıntılı korkular bir insanı mahvedebilir, hayatını kontrolü altına alabilir. Olumsuz düşüncelerle mücadele ne kadar güçlüyse, etkileri de o kadar büyük olur.
• Negatif düşüncelerden nasıl kurtuluruz? Önce iç sesinizi dinleyin. Olan her şeyin geçmiş olumsuz deneyimleri bastırma arzusuyla bağlantılı olduğunu anlamanın tek yolu budur.
• Bir sonraki adım, korkularınızı kabul etmektir. Bir süreliğine seni takip edeceklerini kabul etmelisin. Bu, ruhunuzda bir sorun olduğu anlamına gelmez. Kesinlikle sağlıklı insanlar olumsuz fikirler yaşama eğilimindedir. Bu normaldir ve beyninizin aktif olduğunu ve kendini yaratıcı bir şekilde ifade edebildiğini gösterir. Takıntılı korkuları kabullenmek, onları şımartmanız ve duyguların etkisi altında hareket etmeniz gerektiği anlamına gelmez.
• gözlem. Korkularınızı dışarıdan izleyin. Utanç ya da suçluluk duygusu uyandıran düşünceler reddedilmemelidir. Kendini suçlaman gereken hiçbir şey olmadığını anlamalısın.
• Takıntılı düşünceleri kabul ettikten sonra onlara tepki vermenize gerek yoktur ve onları "kötü" ve "iyi" olarak ayırmamalısınız. Onları bastırmak için herhangi bir çaba harcamadan durup kenardan sakince izlemeniz gerekir. Saplantılı düşünceler ilginizden beslenir. Onlara karşı herhangi bir duygunun yokluğunda, düşünceler yavaş yavaş gücünü ve gücünü kaybeder.
• Düşünce değişikliği. Sizi rahatsız eden düşüncelerden nasıl kurtulursunuz? Herhangi bir çaba sarf etmeden onları gözlemlemeyi öğrenin. Ancak bu şekilde yok olacaklar.
• Bir sonraki adım, üretim üzerinde çalışmaktır. Güzelliği, aşkı, neşeyi ve diğer olumlu şeyleri düşünmeye başladığınızda, odaklanın, bu düşüncelere mümkün olduğunca çok zaman ayırın. Bu egzersizler beyninizin olumlu yönde çalışmasına, olumlu duygu ve düşünceler yaratmasına yardımcı olacaktır.
• Aynı zamanda, saplantılı korkular ortaya çıktığında, onlara ilgi göstermeyin. Zamanla bu, beynin olumsuz duyguları yeniden yaratmayı bırakmasına neden olur. Bu yöntemde ustalaştığınızda, zihniniz tamamen kontrol altında olacaktır.

Gestalt terapisi

• duygular

Gestalt terapistlerine, “olumsuz düşüncelerden nasıl kurtuluruz” sorusuna, kendi içine çekilmemeleri, duygularını ifade etmeleri tavsiye edilir. Takıntılı düşüncelerin sizi ele geçirmeye başladığı anda, bunların ortaya çıkmasına neden olan olayları hatırlamalısınız.

Bazen insan bir karar vermeden ya da bir işi yapmadan önce başa çıkamayacak durumda olabileceğini kabul eder. Sorunu anladıktan sonra, duygularınızı olabildiğince parlak bir şekilde ifade etmeye başlamalısınız. Jest, tonlama veya vücut hareketleriyle onları güçlendirebilirsiniz. Bu tür egzersizler tek başına yapılmalıdır, böylece bu anlarda kimse size müdahale etmez.

Gestalt terapistleri, duyguları bastırmanın müdahaleci düşüncelere neden olabileceğini savunuyorlar. Ancak kişi duygularını ifade etmeyi öğrendikten sonra sonsuz düşünce akışı duracaktır.

• Nefes

Doğru nefes alma yeteneğine sahiptir. Tüm rahatsız edici fikirlerin sizi terk etmesi için gözlerinizi kapatmalı ve aynı hızda sakince nefes almalısınız. Nefes alırken vücudunuzu ve hareketlerini izlemeniz, midenin nasıl inip kalktığını kontrol etmeniz gerekir. Prosedür, uzaktaki bir nesneye tam konsantrasyon nedeniyle takıntılı korkuyu arka plana çıkarmanıza izin verir. Ek olarak, nefes almak kas gerginliğini azaltır.

• Resim çizme

Kağıt almak ve şu anda akla gelen her şeyi tasvir etmeye başlamak gerekiyor. Yazım ve kelimelere konsantre olmaya gerek yoktur. Bir süre sonra sarsıntınızın nasıl daha pürüzsüz hale geldiğini görebileceksiniz. Bu, iç dengenin size geri döndüğünü gösterecektir. Bu teknik obsesif korkuyu farklı bir açıdan ele almayı mümkün kılar, duyguların ortaya çıkmasını sağlar.

• Ücretsiz çağrışımlar

Bu tekniğin yardımıyla takıntılı düşünceler, gizli iletişim yoluyla ortadan kaldırılır. Terapi sırasında kişi kendisini endişelendiren her şeyi ifade etmeli, sorunları ve duyguları hakkında konuşmalıdır.

varoluşçu yaklaşım

Psikoterapistler, farkındalığı koruyarak olumsuz düşüncelerden nasıl kurtulabileceğiniz konusunda tavsiyelerde bulunurlar.

Bunu yapmak için etrafta olup bitenleri dikkatlice gözlemlemeniz, insanlara ve nesnelere odaklanmanız gerekir.

Takıntılı bir korkunuz olduğunu hissettiğiniz anda, dikkatinizi yöneltebileceğiniz bir nesne bulmalısınız. En önemsiz şey bile olabilir, mesela elinizdeki bir kalem.

Çevrenizdeki dünyanın ayrıntılarına odaklanmayı bırakır bırakmaz, yeniden düşünme dünyasına gireceksiniz.

Tekniğe hakim olma sürecinde, kişi algı alanını genişletmelidir. Zamanla dikkatinizin, örneğin bir kalemden kitapların olduğu bir rafa aktarılması gerekir. Ancak zaman zaman küçük detaylara dönmeniz gerekiyor. Zaman zaman dikkatinizi başka nesnelere aktarmanız gerekir.

Bu teknik sayesinde takıntılı düşüncelerinizi kontrol edebilirsiniz.

Soru cevap

Davetsiz düşünceleri zayıflatmanızı sağlayan bir başka etkili teknik de kendi kendinize konuşmaktır. Bir kişi, gerçek sorunlar nedeniyle değil, iddia edilen olası zorluklar nedeniyle endişelenme eğilimindedir.

Bu yöntemle davetsiz düşüncelerden nasıl kurtuluruz? Kendinize sadece dört soru sormalısınız: “Bu doğru mu?”, “Bunun doğru olduğuna dair yüzde yüz kesinlik var mı?”, “Beni ziyaret eden düşüncelere tepkim nedir?”, “Bu olursa ne olurum?” bu düşüncelerden kurtulmak mı?

Bu teknik sayesinde tüm takıntılı düşüncelerimizin göreceli olduğunu anlayabiliriz. Kişinin yalnızca algı açısını değiştirmesi gerekir ve son zamanlarda görünüşte çözülemez sorular aşikar hale gelir.

Meditasyon

Ne yazık ki, “takıntılı düşüncelerden nasıl kurtuluruz” sorusuna her zaman bir cevap yoktur. Bazen bir kişi korkularının deneyimine o kadar derinden dalmıştır ki, onları tamamen ortadan kaldırmak mümkün değildir.

Bu gibi durumlarda meditasyon kurtarmaya gelebilir. Kaygı seviyenizi azaltmanıza, o anda önemli olan şeylere konsantre olmanıza olanak sağlayacaktır.

Meditasyon sırasında belirli bir sese, sembole veya nefesinize odaklanabilirsiniz. Öncelikle, kendinizi duyumlarınızı gözlemlemekten ayırmayı öğrenmelisiniz.

Meditasyona başlarken rahat bir pozisyon almanız ve ardından dikkatinizi vücudunuzda ve beyninizde meydana gelen süreçlere çevirmeniz gerekir. Duygularınızın sizi geçmesine izin verin. Nitelikli olmamalıdırlar. Onları kenardan izleyin.

Korkularınızla başa çıkmak için, onların bir kişi tarafından kontrol edildiğini ve bunun tersi olmadığını anlamanız gerekir.

Bir kişi üzerinde aşırı konsantrasyon, ne yapmalı?

Bir saplantı türü, belirli bir kişiye aşırı odaklanmaktır. Hayat, bizim için değerli olan her şeyin er ya da geç değişeceği şekilde düzenlenmiştir. Bazı durumlarda, bir dizi için çeşitli sebepler sevdiklerimizi kaybetmek zorundayız.

Bu durumda takıntılı düşüncelerden nasıl kurtulurum:

• Her şey değişir

Gerçeğin kaçınılmaz yasası, insanların hayatımıza girip çıkmasıdır. Soruna bu açıdan bakarsanız, sevilen birinin ayrılığından veya kaybından kurtulmak çok daha kolay olacaktır. Artık etrafta olmayan bir kişi hakkındaki düşünceler acı getirmemelidir. Mutlu anları hatırlamak ve orada olduğu için ona teşekkür etmek daha iyidir.

• Sevgiyi Paylaş

Sevginizi çevrenizdeki insanlara verin: arkadaşlar, aile üyeleri, iş arkadaşları. Zor durumlarda onlara yardım edin ve destekleyin. Başkalarına desteğinizi vererek, güçleneceksiniz.

• Hayata minnet duy

Geçmişle ilgili takıntılı düşüncelerden nasıl kurtulabilirsiniz? Sadece hayatını sev. Onun tek kişi olduğunun, düşüncelerinizi geçmişe fazla yoğunlaştırmamanız gerektiğinin farkına vararak özgürleşebilirsiniz.

Takıntılı düşüncelerden kalıcı olarak nasıl kurtuluruz sorusunun çözümü için geliştirilen yöntemler istenilen etkiyi vermiyorsa olumsuz düşüncelerin aşırı yoğun olduğunu söyleyebiliriz.

Pek çok psikanalist, tüm olumsuz düşüncelerin, tüm alışılmadık ve dolayısıyla korkutucu duyguların üstesinden gelmeyi amaçlayan bir savunma mekanizması olarak görülmesi gerektiğine inanır. Bu tür koruma biçimleri, duygularını doğru, tam ve zamanında gösteremeyen kişilerde ortaya çıkar.

Bu gibi durumlarda, insanlar tüm deneyimlerini rasyonel, kendileri için anlaşılır ve zihin tarafından kolayca açıklanabilen deneyimlere indirgeme eğilimindedir. Ancak duygusal alanı rasyonel alanla değiştirmek imkansız olduğu için kişi eylemlerini defalarca tekrarlamak zorundadır. Bu durumda sonuca bu şekilde ulaşmak imkansızdır.

İşte böyle durumlarda, kendinizi yıkıcı fikirlerden uzaklaştırmanın bir yolu yoksa, takıntılı düşüncelerden nasıl doğru bir şekilde kurtulacağınızı bilmiyorsanız, bir uzmana danışmalısınız. Duygusal dünyanızı anlamanıza yardımcı olacak koşulları yalnızca o yaratabilir.