Lipsa somnului duce la reducere. Lipsa somnului - efecte asupra organismului, consecințe

Cruță-te de dragul tău. Scutește-ți urechile, cruță-ți ochii, cruță-ți gândurile. Ce ai auzit după miezul nopții pe care l-ai considera mai valoros decât propriul tău somn? Coco Chanel

Nu dormim întotdeauna atât de mult pe cât ne dorim - mulți se confruntă cu un astfel de fenomen precum lipsa somnului. Poate apărea fie prin harul nostru, fie ca urmare a unor factori externi.

Uneori, slăbiciunile noastre interferează cu somnul plin: de exemplu, atracția pentru cluburi de noapte și internet. Uneori - circumstanțe obiective: pregătirea pentru examene, munca în schimburi, un copil neliniștit. În unele cazuri, o persoană lipsită de somn este în general o victimă: lipsa somnului este asociată cu insomnie. Dar indiferent de motivele lipsei de somn la o persoană, îi dăunează foarte mult.

Sunteți în mod constant lipsit de somn? Așa că știi asta: corpul tău suferă, se simte rău și, lăsând problema fără o soluție, strici viitorul pentru ea și, în același timp, pentru tine. Ce amenință lipsa de somn - în acest articol.

Simptome de privare de somn

Un bărbat este împodobit cu modestie, un bărbat este pictat cu cicatrici... Lipsa somnului nu este în mod clar unul dintre factorii care te vor face mai atractiv în ochii celorlalți și ai tăi - cu excepția faptului că vor provoca milă.

Imagine colectivă a unei persoane care suferă de simptome de privare de somn:

Această condiție este foarte neplăcută și chiar dureroasă. Semnele lipsei de somn sunt similare cu cele ale unei gripe recente.

Simțind apropierea gripei, orice persoană va suna imediat un medic și va rămâne acasă în loc să meargă undeva. Dar atunci când aceste simptome apar cu lipsa somnului, majoritatea le tratează ca în mod normal. Trezindu-se, oamenii cu efort depășesc atracția de neconceput a unei perne calde și se ridică. Apoi încearcă să elimine rapid consecințele lipsei de somn, să îndepărteze umbrele de sub ochi, să toarnă o porție în ei înșiși și să plece la muncă sau să studieze într-o dispoziție deprimată ...

Uneori lipsa somnului este un eveniment rar în viață, dar ce număr mare de oameni suportă zilnic prezența lui! Oboseala, lipsa somnului ii insotesc saptamani, luni, ani la rand - si nu incearca sa schimbe nimic in viata lor.

Nu poți muri din lipsă de somn – cel puțin nu dacă nu te privezi complet de somn. Dar daca tu perioadă lungă de timp dormi suficient, gândește-te la ceea ce te confrunți cu lipsa somnului în viitor...

Consecințele privării de somn: imediate și îndepărtate

Probleme de comunicare

Acesta este primul lucru la care duce lipsa de somn. O noapte fără somn nu va cauza un rău monstruos sănătății, dar chiar și o scurtă lipsă de somn strică starea de spirit, ucide dorința de a comunica, distruge veselia și simțul umorului. O persoană este din ce în ce mai cuprinsă de dorința de a se izola de societate (de preferință în propriul dormitor) și de a anula toate tipurile de activitate.

Lipsa constantă de somn face pe oricine detașat, apatic și retras. Drept urmare, o persoană poate descoperi că prietenii lui au încetat să-l mai sune, că nu a fost invitat la întâlniri, întâlniri și zile de naștere de multă vreme... Și totul este de vină - lipsa somnului!

Probleme psihologice, depresie

Uneori, lipsa somnului este cauza unor probleme psihologice. Somnul este un proces complex care are loc sub influența unor hormoni speciali și în sine afectează fondul hormonal uman. Dacă nu este suficient, aceste mecanisme sunt încălcate. Schimbări foarte vizibile apar cu procesele de formare și utilizare a serotoninei - hormonul fericirii, bucuriei și liniștii.

O persoană care doarme foarte puțin încetează să evalueze în mod sensibil realitatea. O percepe pe tonuri sumbre, ignoră evenimentele plăcute, încetează să mai facă planuri de viitor, pentru că „își dă seama de inutilitatea tuturor eforturilor”. Simptome frecvente Privarea cronică de somn înseamnă că o persoană devine mohorâtă și paranoică, începe să-i chinuie pe alții cu pesimismul său sau chiar devine deprimată.

Printre persoanele care suferă de insomnie, lipsă constantă de somn și oboseală, există de câteva ori mai multe sinucideri! Merita considerat...

Probleme de carieră

În fiecare zi, o armată de zombi cu ochii închiși din cauza lipsei de somn merge la muncă. La ce se gândesc ei? Până la 10-11 dimineața, adesea nu pot gândi deloc: își adună forțele, încearcă să depășească simptomele lipsei de somn și sunt atrași în procesul de muncă. Apoi, în cele din urmă, ei se repezi în împrejurimile treburilor cotidiene. Dar după cină, oboseala se intensifică, iar restul de 2-3 ore trec în mod constant privind ceasul și sperând o întoarcere rapidă acasă.

Un angajat care suferă de somnolență ar face ceva dincolo de îndatoririle sale normale? Cu greu poate face față lucrurilor necesare. Se va gândi la promovare, la creșterea carierei, la auto-dezvoltare și la auto-îmbunătățire? Nu - un tren de gândire trist și previzibil îl va conduce în mod natural acasă, mai aproape de pat și de pacea mult așteptată.

Consecința tristă și inevitabilă a lipsei de somn este că ea slăbește. O persoană devine insociabilă, încetează să creadă în sine, nu încearcă și nu își asumă riscuri. Nu are chef să lupte pentru succes, nu dorește schimbări și grijile asociate cu acestea, drept urmare refuză adesea chiar și oportunitățile tentante care vin în mâinile lui. Oamenii care sunt lipsiți cu disperare de somn au rareori succes în cariera lor. Și uneori chiar își pierd locul de muncă. Consecințe frecvente lipsa somnului - absentare, neatenție, greșeli - este puțin probabil să mulțumească chiar și pe cel mai loial șef.

În 2008, la bordul unui avion care zbura de la Gogolulu la Hilo, ambii piloți au adormit din cauza oboselii și a lipsei de somn în timpul zborului. Avionul a mai zburat 48 de kilometri, după care piloții s-au trezit și au aterizat în siguranță. Nici un rău făcut. Dar crezi că acești oameni și-au putut păstra locurile de muncă?

Probleme cu aspectul, îmbătrânirea prematură, deteriorarea aptitudinii fizice

Necazurile de mai sus nu sunt tot ceea ce duce lipsa de somn. Femeile ar trebui să fie preocupate în special de faptul că lipsa somnului provoacă deteriorarea aspectului. Umbrele ușoare de sub ochi se transformă în „vânătăi”, fața devine oarecum umflată (mai ales în zona ochilor și a arcadelor superciliare), capătă un aspect obosit, „spălat”. Și fără picături pentru ochi, nu crema de ton iar gelurile de mascare nu pot elimina definitiv acest lucru!

Bărbaților nu le va plăcea faptul că lipsa obișnuită de somn se agravează semnificativ forma fizica. În primul rând, să te simți obosit și letargic după un somn neproductiv descurajează dorința de a te angaja activ în sport. În al doilea rând, lipsa somnului reduce producția de către organism a hormonului somatostatina, care este responsabil pentru creșterea musculară.

De asemenea, lipsa somnului determină acumularea de exces de greutate și provoacă obezitatea. În articolul „” o întreagă secțiune este dedicată acestui lucru.

Reprezentanții ambelor sexe cu lipsă cronică de somn îmbătrânesc mai repede. Din cauza tulburărilor hormonale, formarea de colagen și elastină este perturbată - fibrele care formează cadrul pielii, sunt responsabile de elasticitatea acesteia și protejează împotriva apariției ridurilor. O persoană care doarme mai puțin decât se aștepta pare adesea cu 5-7-10 ani mai în vârstă decât cineva care practică somn sănătos.

Uitați-vă la aceste fotografii: au fost făcute la 3 ani distanță. Este gazda știrilor de dimineață din Japonia. A venit la serviciu la 2-3 dimineața, a dormit puțin, iar acest lucru nu i-a trecut neobservat...

Probleme de sanatate

Datorită modificărilor din organism care însoțesc lipsa constantă de somn, o persoană poate avea următoarele probleme de sănătate:

• impotenta, scaderea libidoului
• Suprimarea imunității, creșterea morbidității generale
• Risc crescut și dezvoltarea accelerată a bolilor cardiovasculare (ateroscleroză, boala ischemica boli de inima, infarct miocardic, accident vascular cerebral)
• Probabilitate crescută de cancer dependent de hormoni (cancer de sân la femei, cancer de prostată la bărbați).

Consecințele privării de somn sunt prea enervante și grave pentru a le suporta sau risca. Cum oportunități unice, întâlniri, ore de comunicare, idei țâșnind, prietenii pierdute din cauza lipsei de somn! Nu-ți mai distruge viața. Gândiți-vă cum vă puteți asigura că dormi suficient.

Și în sfârșit - un aforism ușor parafrazat din clasic: „Ce cel mai bun remediu din lipsa de somn? Dormi!"

De câte ore de somn are nevoie o persoană obișnuită pentru a se odihni cu adevărat? Numărul de ore variază de la 6 la 8 pe zi - acest timp ar trebui să fie suficient pentru ca o persoană să poată lucra în continuare, fără a dăuna sănătății sale. Dar dacă îți lipsește constant somnul, acest lucru este plin de consecințe grave, variind de la nevroză ușoară și riscul unor centimetri în plus la talie și terminând cu probleme mai grave - boli de inimă și un risc crescut de apariție a diabetului.

Simptomele neplăcute pot apărea după prima noapte de lipsă de somn. Ce altceva amenință vis urât? Huffington Post a decis să analizeze acest lucru mai detaliat.

Unii oameni străluciți abia aveau nevoie de somn și nu au suferit fără el. De exemplu, Leonardo da Vinci avea nevoie de doar 1,5-2 ore de somn pe zi, Nikola Tesla - 2-3 ore, Napoleon Bonaparte dormea ​​la intervale de aproximativ 4 ore în total. Te poți clasifica în mod arbitrar drept un geniu și să crezi că dacă dormi 4 ore pe zi, vei avea timp să faci mult mai mult, dar corpul tău poate să nu fie de acord cu tine, iar după câteva zile de chin va începe să-ți saboteze munca. , dacă vrei sau nu.

infografice

Ce se întâmplă cu organismul după o zi de lipsă de somn

Începi să mănânci în exces. Deci, dacă ați dormit puțin sau deloc timp de cel puțin o noapte, vă simțiți mai foame decât după un somn standard. Studiile au arătat că lipsa somnului provoacă pofta de mâncare, precum și alegerea unor alimente mai bogate în calorii, carbohidrați și nu tocmai sănătoase.

Atenția se înrăutățește. Din cauza somnolenței, vigilența și reacția dumneavoastră se deteriorează, iar acest lucru, la rândul său, poate duce la accidente pe drum sau la locul de muncă (dacă lucrați cu mâinile sau sunteți medic sau șofer, ceea ce este și mai rău). Dacă dormi 6 ore sau mai puțin, ai de trei ori mai multe șanse să ai un accident pe drum.

Aspectul se deteriorează. Vânătăile sub ochi după un vis urât nu este cel mai bun decor. Somnul este bun nu numai pentru creier, ci și pentru aspectul tău. Un mic studiu din revista SLEEP, publicat anul trecut, a descoperit că oamenii care dorm mai puțin par mai puțin atractivi pentru oameni. Și studiile din Suedia au arătat, de asemenea, o legătură între îmbătrânirea rapidă a pielii și lipsa unui somn adecvat.

Riscul de a răci crește. Somnul bun este unul dintre elementele de bază ale sistemului imunitar. Un studiu realizat la Universitatea Carnegie Mellon a constatat că a dormi mai puțin de 7 ore pe zi triplează riscul de a te îmbolnăvi. Mai mult, experții de la Clinica Mayo explică că în timpul somnului, în organism sunt produse proteine ​​speciale - citokine. Unele dintre ele ajută la susținerea unui somn sănătos, iar unele trebuie crescute pentru a proteja organismul atunci când aveți o infecție sau inflamație sau când sunteți stresat. Ca urmare a privării de somn, producția acestor citokine protectoare scade și rămâi bolnav mai mult timp.

Riști să suferi de microdaune la nivelul creierului. Un mic studiu recent realizat cu cincisprezece bărbați și publicat în aceeași jurnală SLEEP a arătat că, chiar și după o noapte de privare de somn, creierul își pierde o parte din țesut. Acest lucru poate fi detectat prin măsurarea nivelului a două molecule din sânge, o creștere în care de obicei semnalează că creierul a fost deteriorat.

Desigur, acesta este doar un mic studiu făcut cu cincisprezece bărbați - nu un eșantion atât de mare. Dar cum poți fi sigur că acest lucru nu te va afecta?

Devii mai emotionat.Și nu în bine. Potrivit unui studiu din 2007 de la Harvard și Berkeley Medical Schools, dacă nu dormi suficient, zonele emoționale ale creierului devin reactive în proporție de peste 60%, ceea ce înseamnă că devii mai emoțional, iritabil și exploziv. Faptul este că, fără somn suficient, creierul nostru trece la forme mai primitive de activitate și nu este capabil să gestioneze în mod normal emoțiile.

Este posibil să aveți probleme cu memoria și concentrarea. Problemele de atenție se adaugă problemelor de memorie și concentrare. Îți devine dificil să te concentrezi asupra îndeplinirii sarcinilor, iar memoria ta se înrăutățește, deoarece somnul este implicat în procesul de consolidare a memoriei. Așadar, dacă nu dormi mult, îți va fi din ce în ce mai dificil să-ți amintești de material nou (în funcție de neglijarea situației tale).

Ce se întâmplă cu corpul tău dacă nu dormi suficient pe termen lung

Să presupunem că aveți un examen sau un proiect urgent și trebuie doar să vă reduceți somnul la minimum pentru a finaliza totul. Acest lucru este acceptabil pe perioade scurte, doar încercați să nu vă urcați la volan și avertizați pe toată lumea din timp că sunteți foarte obosit și puteți reacționa puțin nepotrivit, emoțional. După promovarea unui examen sau finalizarea unui proiect, te vei odihni, vei dormi suficient și te vei reîncărca în formă.

Dar dacă slujba dvs. face ca timpul standard de somn de 7-8 ore să scadă la 4-5, trebuie să vă gândiți serios la schimbarea abordării muncii sau a muncii în sine, deoarece consecințele unei lipse constante de somn sunt foarte mari. mai nefericit, decât simpla nervozitate sau vânătăi sub ochi. Cu cât menții mai mult timp un regim atât de nesănătos, cu atât prețul pe care îl va plăti organismul tău va fi mai mare.

Riscul de a suferi un accident vascular cerebral crește. Cercetările publicate în jurnalul SLEEP în 2012 au arătat că privarea de somn (mai puțin de 6 ore de somn) pentru persoanele în vârstă crește riscul de accident vascular cerebral de 4 ori.

Riscul de a deveni obezi crește. Pur și simplu supraalimentarea din cauza faptului că nu dormi suficient timp de o zi sau două nu este nimic în comparație cu ceea ce ți se poate întâmpla dacă privarea constantă de somn devine rutina ta standard. După cum sa discutat în secțiunea anterioară, privarea de somn determină o creștere a apetitului și, desigur, duce la gustări constante pe timp de noapte. Toate acestea împreună se transformă în kilograme în plus.

Crește șansa de apariție a anumitor tipuri de cancer. Desigur, nu va apărea pur și simplu pentru că nu dormi suficient. Dar somnul slab poate declanșa apariția leziunilor precanceroase. Așadar, în urma unui studiu efectuat în rândul a 1240 de participanți (a fost efectuată o colonoscopie), cei care au dormit mai puțin de 6 ore pe zi au avut un risc cu 50% crescut de adenom colorectal, care în timp se poate transforma într-o tumoare malignă.

Șanse crescute de dezvoltare Diabet. Un studiu din 2013 al Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor a constatat că somnul prea puțin (și prea mult!) a fost asociat cu un risc crescut de apariție a multor persoane. boli cronice inclusiv diabetul zaharat. Acest lucru se datorează faptului că lipsa de somn, pe de o parte, duce la riscul de obezitate, iar pe de altă parte, sensibilitatea la insulină scade.

Riscul de boli cardiace crește. Harvard Health Publications raportează că privarea cronică de somn este asociată cu creșterea tensiune arteriala, ateroscleroza, insuficienta cardiaca si infarctul miocardic. Cercetările efectuate în 2011 la Warwick Medical School au descoperit că dacă dormi mai puțin de 6 ore pe noapte și somnul este tulburat, primești un „bonus” sub forma unei creșteri cu 48% a probabilității de a muri din cauza bolilor de inimă și cu 15% de la accident vascular cerebral. A sta până târziu sau dimineața pentru perioade lungi este o bombă cu ceas!

Numărul spermatozoizilor scade. Acest paragraf se aplică celor care încă vor să cunoască fericirea paternității, dar amână deocamdată, deoarece sunt ocupați să acumuleze o moștenire. În 2013, în Danemarca a fost realizat un studiu pe 953 de bărbați tineri, în timpul căruia s-a dovedit că la bărbații cu tulburări de somn, concentrația de spermatozoizi în material seminal este cu 29% mai mică decât la cei care dorm 7-8 ore pe zi. .

Riscul de deces prematur crește. Studiile care au evaluat 1.741 de bărbați și femei de peste 10-14 ani au arătat că bărbații care dormeau mai puțin de 6 ore pe noapte și-au crescut șansele de a muri prematur.

Toate acestea au fost date obținute în timpul cercetării. Dar, după cum știm, în lumea noastră controversată, datele de cercetare pot fi complet opuse. Astăzi putem citi că noi pastile magice ne vor salva de toate bolile, iar mâine poate fi publicat un articol că alte studii au arătat rezultate complet opuse.

S-ar putea să crezi sau să nu crezi în perspectivele pe termen lung ale lipsei permanente de somn, dar nu poți nega faptul că, dacă nu dormi suficient, devii iritabil și neatent, ai dificultăți în a-ți aminti informațiile și chiar ți-e frică să te uiți. în oglindă. Așadar, să ne cruțăm și să dormim cel puțin 6 ore pe zi pentru noi, iubitul nostru, cel puțin pe termen scurt.

Potrivit statisticilor, o persoană își petrece o treime din viață într-un vis. Cu toate acestea, acesta nu este deloc un motiv pentru a considera o noapte de odihnă drept un lux și lenevie. Un somn bun nu este un capriciu, ci cea mai importantă componentă stil de viata sanatos viața, deoarece corpul și creierul nostru sunt vitale pentru recuperarea regulată.

Beneficiile unei nopți de odihnă constau în capacitatea de a reface rezervele de energie, de a normaliza funcționarea sistemului nervos și de a întări sistemul imunitar, iar în acest sens, somnul este o prevenire puternică a celor mai multe. diverse boli. În timpul somnului, o persoană își revine mai repede după boli, rănile și arsurile se vindecă mai repede, iar creierul începe să gândească mai bine analitic, găsind răspunsuri la acele sarcini care nu au putut fi rezolvate în timpul zilei.

Din păcate, omul modern nu doarme suficient. În condiții de angajare constantă, când toate gândurile sunt îndreptate spre obținerea de rezultate și încercarea de a profita la maximum de timpul disponibil, o persoană își ia din somn timpul care îi lipsește, obișnuindu-se să doarmă 4-5 ore pe zi. Și un astfel de ritm de viață i se pare destul de normal. Dar puțini oameni își dau seama că în ritmul lipsei zilnice de somn, corpul lucrează cu toată puterea lui, ceea ce poate duce la dezvoltarea multor boală gravă. În plus, în afară de lipsa cronică de somn ca problemă, o persoană se obișnuiește să facă față oboselii crescute și somn în timpul zilei cu o ceașcă de cafea sau ceai tare, fără să te gândești măcar să mergi la medic și să nu încerci să-ți dai seama de cauzele afecțiunii existente.

Dacă această situație se prelungește luni și ani, lipsa somnului devine o problemă uriașă pentru o persoană, ducând la dezvoltarea unor boli grave, inclusiv hipertensiune arterială, diabet și chiar tumori canceroase. Pentru a vedea acest lucru, aruncați o privire asupra consecințelor la care duce această afecțiune.

10 consecințe teribile ale privării cronice de somn

1. Scăderea memoriei

În timpul somnului, creierul procesează și sistematizează informațiile primite în timpul zilei, punându-le în memoria de scurtă durată. Mai mult, în funcție de faza somnului, au loc diferite procese de prelucrare a informațiilor, transpunându-le în amintiri. Dacă o persoană nu doarme suficient, aceste procese sunt întrerupte, drept urmare are probleme cu memoria.

2. Încălcarea concentrării și reacție lentă

Fiecare dintre noi a simțit relația dintre memorie și somn. Este incredibil de dificil pentru o persoană somnoroasă să analizeze informațiile necesare, deoarece nu se poate concentra și se concentrează asupra întrebării. Și aceasta vorbește deja despre o încălcare a concentrării, fără de care o persoană face adesea greșeli și nu este în măsură să rezolve nici măcar probleme logice simple. Dar ceea ce este și mai periculos, lipsa cronică de somn încetinește semnificativ reacția organismului. Iar acest lucru duce la o creștere a urgente pe drumuri si accidente de munca. Mai mult, după cum arată statisticile, accidentele din cauza lipsei de somn sunt cele mai frecvente pentru persoanele sub 25 de ani, care consideră că somnul 5 ore pe zi este o normă.

3. Vedere afectată cu lipsă constantă de somn

Neglijând somnul plin, o persoană se confruntă cu suprasolicitare constantă, care afectează invariabil vederea. La această concluzie au ajuns oamenii de știință japonezi care au efectuat o serie de experimente și au descoperit că privarea regulată de somn poate provoca neuropatie optică ischemică. E greu boala vasculara perturbă alimentația nervul oftalmic, în urma căruia o persoană dezvoltă glaucom, care poate provoca ulterior pierdere totală viziune. Astfel, după ce am observat primele semne de deficiență vizuală, în primul rând normalizează somnul pentru a preveni deteriorarea stării.

4. Depresie de dispoziție

Cu lipsa constantă de somn, sistemul nervos este grav epuizat și, prin urmare, nu este surprinzător că o persoană care nu a dormit suficient este adesea iritată și agresivă. Această problemă este relevantă în special pentru adolescenți, al căror psihic este extrem de vulnerabil în timpul pubertății. Când există o lipsă de somn în creierul tinerilor, schimbări notabile. În zonele responsabile de gândirea pozitivă, activitatea scade, în timp ce în zonele care reglementează asociațiile negative, dimpotrivă, crește. Toate acestea duc la pesimism și la o stare oprimată emoțional, de care nu este departe de depresie și gânduri suicidare. Apropo, statisticile confirmă că persoanele cu privare cronică de somn probleme mentale observat de 4 ori mai des.

5. Excesul de greutate

Mulți vor fi surprinși, dar supraponderalitatea și obezitatea sunt asociate cu lipsa somnului. S-ar părea că este adevărat invers - dacă dormim mai puțin, atunci ne mișcăm mai mult și ardem grăsimile mai repede. De fapt, în absența unui somn adecvat în organism, echilibrul hormonal este perturbat, în special, sinteza grelinei, așa-numitul „hormon al foamei”, crește. Odată cu acumularea sa în organism, o persoană experimentează un sentiment constant de foame, care nu este deloc ușor de eliminat. Când se adaugă un exces de hormon cortizol la un exces de grelină, o persoană începe să-și „capture” problemele și invariabil să câștige în greutate. Dacă nu înțelegeți cauzele acestei afecțiuni în timp util, puteți obține obezitate, ceea ce va pune în pericol funcționarea inimii și a vaselor de sânge și va crește semnificativ riscul de diabet.

6. Scăderea libidoului

Aceste informații ar trebui să fie de interes pentru bărbații și femeile activi sexual. Se pare că lipsa cronică de somn, însoțită de lipsa de energie și suprasolicitare, are cel mai negativ efect asupra libidoului. În 2002, medicii francezi observau că somnul mai puțin de 6 ore pe zi, precum și somnul întrerupt la persoanele care suferă de apnee în somn, duce la o scădere a nivelului de testosteron din sânge, care se manifestă printr-o slăbire treptată a dorinței sexuale.

7. Îmbătrânire prematură

Puteți cheltui sume fabuloase pe produse cosmeticeși proceduri pentru a preveni îmbătrânirea timpurie, dar fără un somn adecvat, toate încercările de a prelungi tinerețea sunt pur și simplu inutile. Cu lipsa de odihnă, organismul se confruntă cu stres cronic, crescând sinteza cortizolului în organism. Acest hormon provoacă o creștere a secreției de sebum, ceea ce provoacă îmbătrânirea precoce a pielii. Pe baza acestui lucru, amintiți-vă că dacă dormi 8 ore pe zi, nivelul de cortizol scade și revine la normal, dând timp celulelor epidermei să se regenereze. Oamenii de știință mai spun că lipsa somnului afectează îmbătrânirea organismului. Potrivit studiilor, semnele de îmbătrânire la femeile cu vârsta cuprinsă între 35-50 de ani care dorm cel mult 5 ore pe zi apar de 2 ori mai repede.

8. Creșterea numărului de boli

O persoană care doarme nu mai mult de 5 ore pe zi își slăbește foarte mult imunitatea. Oamenii de știință de la Universitatea din Massachusetts au descoperit că, odată cu lipsa odihnei nocturne în organism, numărul de citokine, compuși proteici responsabili de forța imunității, se reduce drastic. Astfel, dacă ne lipsește în mod regulat somnul, corpul nostru devine neputincios împotriva agenților care cauzează boli și este expus la boli infecțioase. Cu toate acestea, acesta nu este cel mai rău. Până în prezent, s-a dovedit că deficiență cronică somn de 7 ori mai probabil să se dezvolte hipertensiune arterialași tahicardie, de 5 ori - insuficiență cardiacă, infarct și accident vascular cerebral, și de 3 ori - diabet. Toate acestea sugerează că privarea cronică de somn este un „ucigaș tăcut” care ne distruge corpul din interior!

9. Apariția tumorilor canceroase

Ce ar putea fi și mai periculos? Se pare că lipsa cronică de somn poate duce la dezvoltarea cancerului. Ideea este din nou în hormoni, în special în hormonul melatonină, a cărei producție este întreruptă cu odihna insuficientă de noapte. Dar această substanță are proprietăți antioxidante, datorită cărora suprimă apariția tumori maligne in corp. Astfel, lipsa somnului ne privează de o protecție importantă și crește probabilitatea de cancer.

10. Speranța de viață redusă

În cele din urmă, după studii îndelungate, oamenii de știință au ajuns la concluzia că a dormi mai puțin de 7 ore pe zi reduce speranța de viață cu aproape 10 ani, în timp ce mortalitatea din toate cauzele crește de 2 ori! Și dacă, în paralel cu lipsa cronică de somn, mănânci în mod constant, fumezi și ești expus la numeroase stresuri, rezultatul se va dovedi a fi dezastruos.

Evident, privarea cronică de somn este o problemă serioasă care, fără a corecta regimul de odihnă și somn, poate provoca daune ireparabile atât sănătății fizice, cât și psihice. Ce se poate face pentru a preveni acest lucru?

Cum să normalizi somnul

Iată câteva sfaturi simple care va ajuta la rezolvarea problemei lipsei de somn.

1. Fii conștient de efectele dăunătoare ale lipsei de somn, pentru că altfel toate celelalte sfaturi pur și simplu nu vor funcționa.

2. Alegeți o oră de culcare potrivită care să vă permită să petreceți cel puțin 7 ore în pat pe noapte și să respectați cu strictețe acest ghid.

3. La ora prânzului sau când vă întoarceți acasă după muncă, încercați să evitați somnul lung (nu mai mult de 30 de minute), deoarece în acest caz pur și simplu nu veți putea adormi la ora stabilită.

4. Încercați să nu mâncați în exces înainte de a merge la culcare, pentru că în acest caz riști să te arunci și să te întorci în pat pentru o perioadă lungă de timp, încercând să adormi.

5. Evita cafeaua, ceaiul tare si alte bauturi tonice care vor interfera cu relaxarea si somnul. Dacă este dificil să bei astfel de băuturi, atunci este mai bine să le bei dimineața.

6. În ultimele oreÎnainte de a merge la culcare, încercați să evitați activitatea fizică excesivă, care va interfera și cu adormirea.

7. Asigură-te că dormitorul tău are un somn bun, că are izolare fonică, perdele grele pentru a crea amurg, fără televizor, computer și alte obiecte care interferează cu odihna. Temperatura din dormitor nu trebuie să depășească 20 de grade, ideal de la 16 la 19.

8. Asigurați acces cu aer proaspăt în zona de dormit, pentru aceasta este necesară aerisirea dormitorului pentru cel puțin 15 minute. Este mai bine să dormi cu fereastra deschisă.

9. O plimbare seara înainte de culcare favorizează relaxarea și aduce calm, saturează organismul cu oxigen, care contribuie și la adormirea mai rapidă și la un somn mai sănătos. Cursurile în sala de sport nu pot înlocui o plimbare de seară.

10. Înainte de culcare, faceți o baie caldă, de preferință cu ierburi liniștitoare, apoi beți o ceașcă de ceai cu mușețel sau mentă, deoarece aceste ierburi sunt grozave pentru relaxare și calmare, pregătind corpul pentru somn.
Vise placute!

Somnul este singurul lucru pe care zeii îl trimit gratuit.
proverb grecesc antic

Dacă somnul este sănătate, atunci ce este? lipsa de somn? Cel puțin, aceasta este o provocare a corpului și un test al „puterii”. Poate nu ar trebui să „experimentezi”?

Somnul și lipsa somnului

Viața fiecăruia dintre noi este foarte individuală, inclusiv în raport cu somnul. Există, de exemplu, exemple cunoscute de vedete: Victor Hugo și Winston Churchill nu dormeau mai mult de 5 ore pe noapte, dar Albert Einstein avea nevoie de mai mult de 10 ore de somn în fiecare noapte. Experții spun că majoritatea oamenilor au nevoie de un obișnuit vis la 7-8 ore, dar mai subliniază că există un mic procent de oameni (aproximativ 5%) al căror organism necesită un somn mai lung – cel puțin 9-10 ore.

În timpul vieții, timpul de somn suferă și modificări. De regulă, după naștere, bebelușul doarme 16-18 ore pe zi, la 3-5 ani copilul are nevoie de 10-12 ore de somn, la 10 ani - aproximativ 10 ore, când crește (aproximativ 16 ani). ) - deja 7-8 ore suficiente. Persoanele de vârstă înaintată simt adesea că reduc „doza” de somn la 6-7 ore. Potrivit psihologilor, acest lucru se datorează nu numai modificărilor țesutului cerebral, ci și scăderii contactelor emoționale și, prin urmare, scăderii nevoii de odihnă în singurătate după ele.

Somnul este un instrument unic pentru restabilirea forței fizice și mentale a corpului. Impactul negativ poate fi constatat nu numai cu reducerea orelor de somn, ci și cu respectarea necorespunzătoare a acestora. Organismul de recuperare are propriul program de lucru nocturn pentru care trebuie să vă pregătiți (adică să stabiliți orele de culcare) pentru a-i oferi condiții depline. De exemplu, conform experților, producția maximă de melatonină (ne protejează de îmbătrânirea prematură, stres, întărește organismul să reziste răcelii și cancerului) scade la ora de la 0.00 la 4.00 dimineața. Și aceasta nu este singura perioadă necesară. Prin schimbarea programului din perioada „întunecată” a zilei, este imposibil să se obțină același efect de recuperare pentru organism.

Intenționat (o persoană alege în mod conștient să-și mărească orele de veghe sau să lucreze în ture de noapte);

Neintenționat (insomnie ca urmare a stresului, medicamentelor, bolilor, maternității pentru prima dată etc.).

Efectul privării de somn asupra organismului

Printre consecințele lipsei de somn, experții remarcă oboseala generală, activitatea mentală afectată (scăderea capacității de concentrare), scăderea activității vizuale și reacțiile în general. De exemplu, există dovezi că reducerea la jumătate a perioadei de somn poate reduce rata de reacție cu 45%. Lipsa de somn prelungită poate provoca halucinații, pierderi de memorie, detașare de realitate.

Se crede că, chiar și dacă dormi mai puțin de 6 ore pe parcursul mai multor zile, va avea ca rezultat un grad de afectare mentală egal cu cel care poate apărea după 2 nopți de veghe absolută.

Unii experți consideră că există diferențe de gen în ceea ce privește impactul lipsei de somn asupra organismului. De exemplu, oamenii de știință din Carolina de Nord au ajuns la concluzia că femeile sunt supuse unor consecințe negative mai mari din cauza lipsei de somn decât bărbații. Printre consecințele teribile, ei au evidențiat apariția depresiei, a bolilor psihologice și cardiovasculare. O atenție deosebită a fost acordată efectelor nocive ale somnului întrerupt. Potrivit acestora, afectează creșterea nivelului proteinei fibrinogen, care este responsabilă de coagularea sângelui, care, dacă nu funcționează corect, poate duce la dezvoltarea diabetului.

Merită în special să acordați atenție femeilor și faptului că lipsa de somn și silueta zveltă absolut incompatibile. Mecanismul relației este foarte simplu: fără a obține odihna și energia corespunzătoare, organismul va începe să obțină o lipsă de reaprovizionare energetică prin alimente și aici nu te poți descurca fără să mănânci în exces și să crești aportul de calorii. Încercați să vă urmăriți pofta de mâncare după un somn plin și după o noapte cu o odihnă „redusă”.

Hipertensiunea arterială este un alt rezultat posibil al privării de somn. Oamenii de știință de la Universitatea din Chicago au efectuat un studiu, ale cărui rezultate au constatat că reducerea somnului cu 1 oră pe parcursul a 5 ani crește probabilitatea de hipertensiune arterială cu 37%.

Medicii avertizează că lipsa de somn la copii (de multe ori din vina părinților) poate avea aceleași consecințe ca la adulți: depresie, obezitate, hipertensiune arterială etc.

Psihologii avertizează că la o perioadă prea lungă de lipsă de somn, pe lângă bolile corporale, se pot dezvolta boli psihice grave, care vor fi rezultatul unor procese de inhibiție insuficiente, adică somnul pentru creier.

Drumul spre somn suficient

Înainte de a trece la enumerarea „ajutorilor” somnului suficient, este necesar să înțelegem ciclul somnului, fazele acestuia.
Experții disting 5 etape ale somnului:

Prima etapă este etapa de somnolență cu imagini vizuale incoerente, contracții musculare spontane, senzație de cădere etc.

A doua etapă se caracterizează printr-o scădere ușoară a temperaturii corpului, alinierea respirației, dispariția imaginilor vizuale. Oamenii de știință subliniază faptul că prima și a doua etapă se caracterizează prin adormirea conștiinței, în timp ce subconștientul este încă treaz (cu un clocot de emoții la persoanele cu anxietate). sistem nervos). Somnul mai profund are loc în următoarele perioade.

A treia și a patra etapă - se numesc etapele somnului reparator, relaxant; absorbția profundă face dificilă trezirea în aceste etape, apare dezorientarea; în negativ care însoțește aceste etape, este posibilă enurezisul copiilor)

Etapa somnului paradoxal (o etapă activă pentru corpul nostru cu apariția unor vise vii, presiune crescută, transfer de căldură; unii oameni de știință se referă la această fază la posibilitatea integrării informației).

Conform rezultatelor studiilor postate în cartea psihoterapeutului A. Kurpatov „10 rețete noapte bună„, 55% din somn se încadrează pe etapele 1 și 2, 20% aparține stadiului somnului paradoxal, iar doar 25% este alocat etapelor care ne dau somn - a treia și a patra.

Specialiștii notează că pentru o senzație completă de confort este necesar ca organismul să observe structura somnului (în special fazele de recuperare) și durata acestora (pentru ca durata fazelor de recuperare să nu scadă).

Creați condiții confortabile pentru somn - ventilați puțin camera, reduceți luminile și alte aparate, este posibil să utilizați produse aromatice speciale sau tampoane cu aromă cu un studiu detaliat al efectelor acestora;

Dacă este posibil, nu folosiți patul în timpul zilei în alte scopuri decât somnul și viața intimă;

Când nu adormi o perioadă lungă de timp, ridică-te din pat și angajează-te în activități liniștite;

Străduiți-vă să nu întârziați să adormiți până la ora 0.00, se recomandă să mergeți la culcare cel târziu între orele 22.00-23.00.

Lipsa somnului, tulburări de somn - acestea sunt zile ruinate și sănătate. Ai grijă de tine, de cele mai importante baze ale ritmului vieții, iar oportunitățile tale vor crește doar din asta. Să aveți un somn bun și plăcut!

Natalia Mazhirina
Centrul „ABC pentru părinți”

Conținutul articolului

Somnul plin implică următorul regim: te culci la 21-22, adormi instantaneu și dormi fără întreruperi și treziri timp de 9 ore. Totuși, oamenii preferă să întrerupă acest regim: se culcă mult după miezul nopții, stau noaptea la jocuri, se uită la televizor sau la serviciu, abuzează de cofeină, alcool și mese grele, mai ales înainte de culcare. Ca urmare, somnul rămâne 4-5 ore pe zi.

Simptome de privare de somn

Există o lipsă de somn. Tulburările apar imediat în organism - boli de piele, probleme cu atenția și memoria, imunitate slabă. Să aruncăm o privire la care sunt alte pericole ale privării de somn și cum să o prevenim.

Simptomele sale includ:

• cercuri sub ochi;
• paloarea pielii;
• somnolență, microsomnuri (deconectări pe termen scurt de la realitate);
• ochi obosiți înroșiți;
• dureri de cap, amețeli;
• greaţă;
• lipsa de concentrare, productivitate;
• iritabilitate, anxietate;
• temperatura corpului crește;
• nivel tensiune arteriala crește.

Ce cauzează privarea cronică de somn? Această condiție afectează negativ sănătatea, în special pentru femei. Cu toate acestea, lipsa somnului agravează starea de sănătate a bărbaților, iar în acest caz, este mai dificil de diagnosticat, ceea ce îngreunează tratamentul.

Ce cauzează lipsa somnului la bărbați? Dat stare patologică afectează starea de fitness și fitness. din cauza sentiment constant nu există oboseală de forță și dorință de a te antrena în sală. În plus, lipsa somnului reduce producția unui hormon special în organism - somatostatina. Este responsabil pentru creșterea și creșterea masei musculare.

Lipsa somnului aduce femeilor o mulțime de probleme estetice sub formă de vânătăi și cearcăne sub ochi.

Ce cauzează lipsa somnului la femei? Unul dintre cei mai frecventi factori care deranjeaza sexul feminin este deteriorarea aspectului. Apare edemul, sub ochi se formează vânătăi clare, fața în sine devine „ciufulită”, capătă un aspect obosit. Acest lucru nu poate fi eliminat cu corectoare sau picături pentru ochi.

Așadar, am trecut în revistă pe scurt pericolele lipsei de somn. Dacă nu dormi suficient, trebuie să dormi cât mai repede posibil, aderând ulterior la rutina zilnică corectă.

Consecințele lipsei de somn

Dificultăți în comunicare

Chiar dacă nu ai dormit bine doar o noapte, a doua zi dimineață vei observa că dorința de a comunica cu ceilalți a dispărut împreună cu simțul umorului și o atitudine pozitivă. Consecințele lipsei de somn, dacă odihna adecvată a lipsit de mult timp, sunt apatia, izolarea, detașarea, dorința de a părăsi societatea.

Lipsa somnului: consecințe de natură psihologică

De ce o persoană doarme puțin noaptea? Motivul poate sta în problemele psihologice când organismului îi lipsește serotonina - hormonul fericirii. Consecințele lipsei de somn și ale insomniei sunt că o persoană își pierde capacitatea de a evalua realitatea în mod obiectiv. Începe să o perceapă în negru, nu vrea să facă planuri pentru viitor și să atingă obiective, ignoră evenimentele pozitive.

Dacă dormi puțin, consecințele pot fi teribile: oamenii care nu au dormit de multă vreme dezvoltă o tendință de sinucidere, care este afectată de influența unui corp obosit.

Mai ales Consecințe negative aduce lipsă de somn pentru bărbați. O persoană lipsită de somn nu are puterea de a-și îndeplini în totalitate sarcinile de serviciu. Cu greu se forțează să termine lucrurile minime necesare. Creșterea carierei în astfel de situații nu este importantă, un bărbat poate refuza oferte tentante care „intră în mâinile lui”, iar în cazuri grave își pierde locul de muncă.

Efectele psihologice ale lipsei de somn

Ce se întâmplă dacă dormi foarte puțin? Lipsa somnului este cauza complicațiilor în organism, a proceselor patologice. Consecințele negative pot apărea în orice organ și sistem al corpului - de la memorie și gândire până la tulburări psihologice și neurologice.

Dacă vă întrebați „Ce ar trebui să fac dacă dorm puțin”, atunci ar trebui să rezolvați urgent problema lipsei cronice de odihnă, până când apar disfuncționalități și tulburări grave în organism. Dormiți suficient: consecințele pentru femei și bărbați ale privării de somn pot include tulburări de memorie. Somnul sănătos și sănătos afectează în mod direct capacitatea de a-și aminti informațiile. Dacă simți că în fiecare zi devine din ce în ce mai greu să-ți amintești ceva, atunci ai nevoie de o odihnă bună.

Dacă nu ai reușit să dormi de mult, atunci capacitatea ta de a lua decizii (chiar și cele mai mici) se deteriorează. Te gândești mult timp la ce să cumperi pentru ceai, ce film să alegi la cinema, ce cadou să faci unei rude de ziua lui.

Problemele apar atunci când trebuie luată o decizie importantă. Dacă situația este stresantă și nevoia de a decide rapid asupra oricărei probleme planează asupra ta, riști să cazi în panică sau stupoare.

O persoană obosită și somnoroasă nu se poate concentra. Este o odihnă bună care afectează nivelul de concentrare. Dacă o persoană se lipsește în mod regulat de un somn adecvat, atunci productivitatea sa este redusă semnificativ, este distras de multe ori în timpul îndeplinirii unei sarcini. Lipsa cronică de somn poate fi identificată cu ușurință printr-o privire lentă care nu este îndreptată nicăieri.

Risc de depresie

Lipsa somnului duce la leziuni ale creierului. Oamenii care dorm puțin sunt deosebit de sensibili stare depresivă. Este suficient să dormi maxim 5 ore pe zi, iar apoi riscul de a face depresie crește semnificativ.

Există, de asemenea, posibilitatea de a sever tulburări de anxietate. Se manifestă ca coșmaruri atacuri de panicași necesită tratament prompt.

Iritabilitate

Ce cauzează lipsa cronică de somn? Lipsa somnului afectează negativ echilibrul psihologic. O persoană care nu doarme suficient simte în mod constant iritabilitate, are emoții negative. Studiile arată că acest lucru poate duce la creșterea impulsivității atunci când reacția la orice evenimente este prea violentă. Consecințele în astfel de momente nu deranjează pe nimeni.

Pierderi de memorie

Lipsa cronică de somn are următoarele manifestări, simptome și consecințe. Corpul cu o lipsă constantă de somn și odihnă va începe să-l „fure”. Drept urmare, o persoană va începe să se oprească în orice moment, chiar și în cel mai nepotrivit - de exemplu, în timpul conducerii. Potrivit statisticilor, 50% dintre șoferi s-au deconectat cel puțin o dată de la realitate pentru un timp scurt, de obicei continuând să meargă mai departe. Dacă realizezi că în timpul zilei adormi câteva secunde, atunci este timpul să-ți reconsideri rutina zilnică.

De asemenea, apar adesea leșin, dureri de cap, amețeli, halucinații. Conștiința devine confuză, există lacune în gândire, o persoană își pierde adesea simțul realității.

Neîndemânare

Lipsa somnului se manifestă clar în coordonare. Oamenii de știință au descoperit că oamenii care suferă de lipsuri cronice de somn se comportă mai stângace decât cei care beau puțin alcool. Starea de privare de somn este în general similară cu cea care apare după consumul de alcool.

Scăderea libidoului, impotență

Scăderea libidoului este o manifestare naturală a lipsei de somn. Lipsa cronică de somn este motivul scăderii dorinței sexuale. În situații avansate, se reduce la minimum.

Pentru bărbați, lipsa somnului este deosebit de periculoasă. El este cauza impotentei

Consecințele fiziologice ale lipsei de somn

La ce altceva duce lipsa de somn? Lipsa cronică de somn afectează negativ sănătatea și fiziologia umană.

Îmbătrânire prematură, speranță de viață redusă

Nu vă perturbați programul de somn. Oamenii de știință au demonstrat că lipsa cronică de somn duce la riscul decesului la o vârstă fragedă. Lipsa odihnei este dăunătoare sănătății: funcționarea organelor și sistemelor este perturbată, ceea ce este valabil mai ales pentru creier și inimă.

deficiență vizuală

Ce se întâmplă dacă nu dormi suficient? Dacă nu puteți adormi și, ca urmare, rămâne mai puțin timp pentru somn, atunci oamenii care nu au dormit de multă vreme simt o tensiune în ochi. Acest lucru poate duce la neuropatie ischemică.

Cu acest diagnostic, nutriția nervului optic este perturbată, ceea ce crește riscul de glaucom. În cazuri avansate, vederea poate dispărea complet. Pentru a preveni consecințele negative, este necesar să se normalizeze somnul și starea de veghe.

Schimbarea aspectului

În absența unui somn adecvat, pielea începe să îmbătrânească. La lipsa cronică de somn elasticitatea epidermei se deteriorează semnificativ. Oboseala cronică duce la tensiune constantă, ceea ce crește producția de cortizol. Cantitatea sa crescută distruge proteina responsabilă pentru tineri și aspect sănătos acoperirea pielii.

Alte semne de deteriorare a aspectului sunt binecunoscutele cearcăne de sub ochi, umflarea.

Greutate excesiva

Multe fete și băieți profită de stresul pe mâncarea nedorită. În cantități mari, duce la exces de greutate. De ce o persoană doarme puțin? Mâncarea excesivă înrăutățește calitatea somnului, deoarece organismul trebuie să-și cheltuie toată energia pentru digerarea alimentelor în loc de odihnă și recuperare. Drept urmare, dimineața o persoană se trezește complet ruptă și nu doarme suficient.

Diabet

Este rău să dormi suficient? Oamenii de știință dau un răspuns afirmativ. Cu insomnie prelungită și absența unui regim de zi, riscul de diabet crește de 3 ori. Mai ales această boală sunt afectați oamenii legii și medicii.

Scăderea temperaturii corpului

Lipsa odihnei adecvate duce la perturbarea proceselor metabolice. Această stare afectează negativ temperatura corpului, care este redusă semnificativ. Drept urmare, o persoană îngheață și nu se poate încălzi mult timp.

Imunitatea slăbită

Pentru ca sistemul imunitar să funcționeze corect, organismul are nevoie de odihnă bună. In caz contrar sistemul imunitarîncepe să lucreze intermitent, persoana se îmbolnăvește adesea. Motivul este lipsa somnului. Tendința la boli infecțioase și oncologice crește semnificativ.

Cum să compensezi lipsa de somn

Luați în considerare modalități de a compensa lipsa de somn. Este foarte posibil să compensați, principalul lucru este să acordați atenție acesteia.

Prioritizează

Analizează-ți tiparele de somn și trezire. Somnul ar trebui să fie pe primul loc, în timp ce navigați fără minte pe internet, vizionați emisiuni TV, citiți cărți și chiar unele treburi casnice sunt pe ultimul loc.

Dormi în timpul zilei

Singura modalitate de a compensa lipsa de somn este să dormi. Ce să faci dacă nu dormi suficient? Încercați să faceți un pui de somn în timpul zilei. Pentru o astfel de vacanță, ar trebui să vă pregătiți din timp: găsiți un loc liniștit unde nimeni să nu vă deranjeze. Închideți ferestrele pentru a păstra camera întunecată. Stați confortabil pe jumătate așezat (și cea mai bună opțiune- în poziţie orizontală). Dormi cel puțin 20 de minute până la maximum o oră și jumătate. Nu ar trebui să te mai odihnești, altfel insomnia te așteaptă noaptea.

Cea mai bună opțiune pentru somn în timpul zilei este după prânz până la ora 16.00. Un somn plin în timpul zilei și un pui de somn după cină au o diferență fundamentală: cu ajutorul primului, poți restabili vigoarea și să compensezi cu adevărat lipsa somnului, în timp ce puii de somn te privează de concentrare și te face mai somnoros și mai obosit. Dacă nu ai dormit suficient noaptea, iar după cină ai 30 de minute de somn, profită de acest timp. Când nu este nevoie de un somn profund și odihnitor, nu ar trebui să dormi.

Îmbunătățiți-vă calitatea somnului

Calitatea slabă a somnului constă în insomnie prelungită, treziri frecvente. De asemenea, această calitate este facilitată de lipsa oxigenului din cameră, o canapea incomodă, o stare de anxietate, de stres.

Somnul de înaltă calitate este format din următoarele componente: o cameră ventilată, o saltea confortabilă și benefică pentru corp, liniște completă și relaxare.

Este mai bine să dormi câteva ore, dar somn de calitate, decât mult, dar de calitate scăzută, în disconfort și cu pauze dese.

Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, încercați următoarele sfaturi:

• mergeți la culcare la 22-23;
• alege-ți singur o saltea ortopedică confortabilă, o pernă confortabilă;
• atingeți temperatura optimă în cameră, astfel încât să nu vă fie prea cald, înfundat sau frig;
• aerisiti regulat camera, mai ales vara;
• îmblânzește animalele de companie pentru a nu interfera cu odihna ta noaptea;
• renunta la alcool, cafea si mancare cu cateva ore inainte de culcare;
• dacă nu vă așteptați la apeluri importante și urgente, puneți telefonul în modul silențios;
• nu priviți groaza înainte de a merge la culcare, nu citiți știrile și nu rezolvați lucrurile cu cei dragi.

Dacă urmezi toate sfaturile, dormi mai mult și renunți la serviciu, de care trebuie să te trezești la 4 dimineața, viața va străluci cu siguranță de noi culori.