Care este forma fizică. Componentele unei forme fizice bune și evaluarea acesteia

Cea mai bună formă fizică a mea este atunci când arăt grozav și mă simt grozav. Am 60 de ani, am o greutate normală, un corp tânăr, o piele sănătoasă și arăt mai tânără decât vârsta mea. Sunt energic și ușor.

Pe site-ul meu sunt multe fotografii și videoclipuri pe care le filmez în călătoriile mele și în vacanță. Vezi rubricile și . Nu am secrete și încă o dată voi fi bucuros să-mi împărtășesc cunoștințele despre cum să-mi mențin forma fizică și să o păstrez pentru o lungă perioadă de timp. În niciun caz nu predau pe nimeni, doar împărtășesc experiența mea personală.

Componente de formă fizică bună

Formula succesului este simplă - dieta echilibratași stil de viață activ.

Alimente. Cum mănânci? Ești bun la o dietă echilibrată? Nu știam cum, dar am învățat. Mulțumim Herbalife pentru promovarea ideii alimentație adecvată. Din 1995, am controlat alimentația în familia mea, iar acest lucru este foarte important. La urma urmei, calitatea vieții depinde direct de ceea ce mâncăm. Și corpul nostru reflectă acest lucru cu formele sale.

Sport. Totul este de la exercițiile de dimineață până la călătorii. Orice activitate fizică: antrenament în sală, jogging, ciclism, exerciții acasă - toate acestea ar trebui să facă parte din viața noastră de zi cu zi. Nu te culca, nu sta în picioare. Amestecă! Muschii trebuie sa lucreze!

Timp liber. De la un picnic de familie pe râu cu jocuri de călătorie. Sunt pentru orice clocot! Și eu însumi organizez excursii în natură și excursii și accept cu plăcere invitații de la prieteni - băi, înot, pescuit, yachting, drumeții etc.

Păstrați-vă în formă cu exerciții fizice regulate

Marturisesc ca nu merg tot timpul la sala, dar daca incep, atunci timp de 3 luni merg constant. Și observ că în aceste 3 luni corpul meu se strânge, aspectul meu se îmbunătățește. Și dacă înțeleg că am stat prea mult timp (lucrez uneori la computer 12 ore pe zi, 7 zile pe săptămână și câteva luni la rând), atunci mă forțesc să fac o încălzire în timpul muncii , incerc sa fac o plimbare dimineata si seara. Așa îmi păstrez forma fizică. Nu te poți opri! Trebuie să vă mișcați și să vă antrenați în mod constant corpul. Ce se întâmplă din stagnare, nu știu din zvonuri, am experimentat totul eu însumi.

O dietă echilibrată este calea corectă către o condiție fizică mai bună

Cu toții ne dorim să fim sănătoși, activi, să arătăm bine și să ne simțim bine. Este atat de? În ceea ce privește echilibrul în alimentație, și toată lumea știe cât de important este pentru orice persoană, rezolv această problemă cu ajutorul nutriției echilibrate Herbalife. Odată cu apariția acestor produse, să mănânc corect a devenit la fel de ușor pentru mine ca să mă trezesc, să mă spăl pe față și să mă spăl pe dinți.

Întoarceți-l, întoarceți-l, întoarceți-l, dar este extrem de dificil să vă echilibrați dieta zilnică. Este necesar să lăsați totul și pe toată lumea și să faceți vrăjitorie în bucătărie. Nu am atât de mult timp. Pentru mine, toți oamenii de știință au venit deja cu unchi, nu am cu ce să-mi sparg capul. Am deschis borcanul - 2 linguri de acolo, 2 linguri de aici, am adaugat apa, am batut blenderul, TOTUL! O masă echilibrată este gata.

Prieteni, dacă încă nu există produse în dieta voastră, atunci sunteți fără speranță în spatele vieții moderne. Încercați să vă îmbunătățiți dieta - simțiți diferența! Nutriția corectă și echilibrată oferă o explozie incredibilă de energie și sunt întotdeauna pregătită pentru ceva nou.

Drumul către o formă mai bună nu trebuie să fie plictisitor.

Dar cred că nu ar trebui să te agăți de problemele tale legate de excesul de greutate sau de ceva care te îngrijorează foarte mult. Relaxează-te și distrează-te! Iubește-te mereu și prețuiește timpul. Nu poți pierde timpul cu durere și griji (din orice motiv). Cred că da - dacă nu am reușit astăzi, atunci cu siguranță voi reuși mai târziu.

Cred că uneori trebuie să schimbi:

• a merge la cinema,
• întîlnire cu prietenii,
• uită de muncă pentru o vreme,
• poti cumpara ceva nou
• sau schimba ceva despre tine.

Trebuie să fii capabil să:

• plânge, râzi, iubește
• respiră adânc
• muncește din greu
• bucură-te de roadele muncii
• să se poată odihni
• găsi bucurie în fiecare zi

Cred că gândurile noastre, starea noastră interioară se reflectă nu numai în ochi, ci și asupra corpului. Când focul arde înăuntru, atât ochii, cât și corpul ard. Așadar, trebuie să gândim pozitiv, să mâncăm corect, să facem exerciții fizice și atunci vom fi în cea mai bună formă fizică până la bătrânețe!

Încă de la începutul examinării problemei, ar trebui să se decidă asupra conceptelor sale de bază - „cultură fizică” și „sport”. Din păcate, destul de des aceste concepte sunt combinate.

Cultura fizică este o parte a culturii umane care vizează utilizarea diferitelor tipuri de activitate motrică pentru a menține și întări sănătatea cuiva.

Sportul este utilizarea intenționată a specializării exercițiu să obţină rezultate înalte ale implementării lor în condiţii de concurenţă cu alte persoane.

Definițiile de mai sus separă în mod fundamental conceptele. Într-adevăr, scopul final al culturii fizice este sănătatea, iar sportul este rezultatul sportiv final și victoria asupra rivalilor, dar adesea obținută nu pentru, ci în ciuda sănătății. Cultura fizică presupune utilizarea unui arsenal larg de instrumente care vizează atingerea unui nivel ridicat de funcționare a tuturor sistemelor fiziologice și a corpului în ansamblu. În sport, rezultatul este atins numai prin sarcini predominant specializate, iar acele sisteme funcționale ale corpului care nu participă direct la obținerea rezultatului suferă adesea.

În acest sens, programele sportive pentru copii includ adesea astfel de exerciții fizice care permit eliminarea unor astfel de efecte adverse: de exemplu, în artele marțiale (box, lupte etc.) - exerciții de rezistență pentru jucători - pentru forță etc.

În acest capitol, ne vom concentra doar pe utilizarea exercițiilor fizice pentru menținerea și promovarea sănătății, adică cultura fizică.

Conceptele de bază ale culturii fizice sunt abilitățile motorii și calitățile motrice.

Abilitățile motrice sunt acțiuni complete, coordonate complex, inclusiv executarea unor acte motorii simple fixate într-o anumită secvență cu un anumit nivel de automatism.

O persoană se naște cu un set de mișcări vitale, necondiționat reflexe și instinctive. În procesul dezvoltării sale individuale de vârstă, aceste mișcări sunt completate de altele noi, combinate între ele în nenumărate varietăți, formând abilități motorii. Acestea din urmă oferă un număr mare de acele acțiuni de care o persoană are nevoie în viața de zi cu zi: acțiuni standard de mers pe jos, mâncare, activități profesionale (procesarea detaliilor, scrisul, acțiunile unui sportiv de înaltă clasă etc.), în timpul liber (înot, jocuri). , schi) și etc.

Baza fiziologică a unei abilități motorii este un stereotip motor dinamic - un sistem de procese excitator-inhibitoare în sistemul nervos central, care asigură activarea regulată și consecventă a actelor motorii care alcătuiesc o abilitate motrică. O abilitate motrică are, de asemenea, o componentă vegetativă, adică includerea nivelului de activitate al sistemelor de susținere a vieții (respirație, circulație sanguină, termoreglare, metabolism, excreție etc.) care este necesar pentru a realiza abilitățile în sine. Desigur, cu cât intensitatea acestuia din urmă este mai mare, cu atât componenta vegetativă este mai pronunțată.

Studiile sistematice ale culturii fizice programate intenționat determină adaptarea organismului la stresul fizic. O astfel de adaptare se bazează pe modificări morfologice, metabolice și funcționale ale diferitelor sisteme, organe și țesuturi rezultate din antrenament, îmbunătățirea reglării nervoase, hormonale și celulare. Aceasta se manifesta printr-o imbunatatire a starii corpului, exprimata in implementarea activitatii musculare, intr-o crestere a nivelului de dezvoltare fizica si a aptitudinii fizice.

Efectuarea regulată a anumitor tipuri de exerciții fizice determină numeroase efecte benefice asupra stării organismului, care pot fi sistematizate în două consecințe principale:

I. Există o economisire tot mai mare a funcțiilor, care se manifestă prin faptul că organismul cheltuiește o cantitate mai mică de energie pe el pe unitatea de muncă externă. Economisirea se bazează pe îmbunătățirea stereotipului dinamic motor, atunci când procesele de inhibiție internă sunt intensificate, contribuind la localizarea excitației numai în zona direct conectată cu unitățile motorii implicate în implementarea acestei mișcări particulare, toate celelalte. dintre unități sunt oprite de la locul de muncă - acest lucru, pe de o parte, nu necesită cheltuirea de energie pentru activitatea lor și, pe de altă parte, nu interferează cu munca mușchilor activi. De aceea, atunci când se efectuează o sarcină standard non-maximă, schimburile funcționale la o persoană instruită se dovedesc a fi la un nivel mai scăzut decât la una neantrenată.

2. Funcționalitatea maximă a corpului este îmbunătățită. Principalele mecanisme ale acestui fenomen sunt următoarele: procesele de sinteză a proteinelor în mușchii care lucrează sunt intensificate, iar în ei apar mai multe elemente musculare, fie enzime mai active implicate în asigurarea proceselor de contracție, fie ambele fenomene au loc împreună; în țesuturile de lucru se acumulează mai multe substraturi energetice care, în funcție de tipul muncii de antrenament efectuate, sunt utilizate în principal în condiții aerobe (muncă de rezistență) sau anaerobe (forță, viteză); procesele de aprovizionare cu oxigen a activității musculare sunt îmbunătățite prin creșterea funcționalității sistemului cardiovascular și sistemele respiratorii, capacitatea de oxigen a sângelui etc., procesele de reglare nervoasă a activității musculare sunt îmbunătățite, ceea ce se manifestă prin îmbunătățirea proceselor de excitație și inhibiție, mobilitatea și echilibrul acestora.

Desigur, gradul de severitate al anumitor efecte de antrenament depinde de tipul de activitate fizică efectuată. Din punct de vedere al formării sănătăţii, următoarele mijloace pot fi optime pentru a asigura un nivel ridicat de funcţionare a principalelor sisteme de susţinere a vieţii.

Sistemul cardiovascular și sângele. Cele mai bune mijloace pentru antrenamentul acestor sisteme sunt exercițiile ciclice: alergare, mers pe jos, înot, schi, ciclism etc. Principalul mod de utilizare a acestora ar trebui să fie aerob, adică unul când cererea de oxigen pentru munca musculară în aceste condiții este pe deplin satisfăcută în procesul de lucru în sine și nu se formează datoria de oxigen. Durata exercițiului aerobic continuu ar trebui să ajungă treptat la 40-60 de minute cu cel puțin 3-4 ședințe pe săptămână.

Exercițiile pe termen lung de intensitate scăzută contribuie la apariția multor efecte benefice. Astfel, numărul de celule roșii din sânge crește în sânge, ceea ce duce la o creștere a capacității de oxigen a sângelui, adică fiecare unitate de volum de sânge poate transporta o cantitate mai mare de oxigen și dioxid de carbon. Este important ca eritrocitele vechi să fie distruse mai repede, iar în locul lor apar și cele tinere, în care activitatea hemoglobinei este mai mare. Un alt rezultat al exercițiilor aerobe pe termen lung este scăderea concentrației de colesterol din sânge, care este un factor important în prevenirea aterosclerozei. În același timp, plăcile aterosclerotice care au apărut deja pe pereții vaselor de sânge sunt treptat distruse și spălate, datorită faptului că vasele sunt elastice și asigură o bună alimentare cu sânge a țesuturilor și organelor - acesta este un factor de stabilizare important. tensiune arteriala. S-a dovedit deja că activitatea fizică completă activează sistemul anticoagulant al sângelui, care previne formarea de trombi intravasculari, inclusiv infarctul miocardic.

În inimă, sub influența exercițiilor de intensitate scăzută, capilarizarea se îmbunătățește, adică mai multe fluxuri de sânge pe unitatea de secțiune a miocardului, ceea ce nu numai că oferă o mai bună aprovizionare cu energie pentru inimă, ci și previne apariția fenomenelor ischemice și infarct miocardic în ea. Îmbunătățește cursul proceselor metabolice și activează enzimele respiratorii, normalizează raportul ionilor de potasiu și sodiu, ceea ce îmbunătățește funcția contractilă a inimii. Atunci când exercițiile aerobe sunt combinate cu accelerații pe termen scurt (în funcție de vârstă - de la 20 de secunde la 2-3 minute) anaerobe sau aerobic-anaerobe, există o creștere treptată a performanței inimii, în special a volumului accidentului vascular (volumul sanguin). ejectat de inimă într-o singură contracție). În acest caz, în repaus, inima funcționează foarte economic (frecvența contracțiilor scade la 50-40 sau mai puțin pe minut), iar la efectuarea unei munci grele, performanța sa la un sportiv se dovedește a fi mult mai mare decât la unul neantrenat. (deci, în timpul muncii, prima inimă poate pompa până la 25-30 de litri de sânge pe minut, în timp ce a doua are doar 15-18 litri).

Factorii importanți în optimizarea circulației sângelui sunt „pompa musculară” și „inimile musculare periferice”. Prima dintre ele este că mușchii scheletici care se contractă în timpul lucrului comprimă trunchiurile venoase (în special în membrele inferioare), care, dacă există valve în ele, contribuie la împingerea sângelui către inimă. Acestea din urmă sunt realizate prin vibrații de înaltă frecvență a arterelor de calibru mediu și mic, care realizează și promovarea sângelui, dar acum - către capilare, și de acolo - prin vene. Este important ca, după munca musculară, activitatea de vibrație să persistă câteva ore, iar în timpul hipodinamiei se dovedește a fi foarte lentă.

Utilizarea exercițiilor ciclice de natură predominant aerobă are un efect pozitiv asupra stării aparatului respirator. În primul rând, trebuie remarcat antrenamentul mușchilor respiratori, în special a mușchilor de inhalare, a căror putere crește semnificativ. Elasticitatea plămânilor și lumenul cresc tractului respirator. Antrenamentul asigură o creștere a capacității vitale a plămânilor (VC) și a eficienței schimbului de gaze (O2 și CO2) între alveole și sângele capilar. În repaus, consumul de O2, ritmul respirator și volumul de aer ventilat prin plămâni la o persoană antrenată sunt mai mici decât la o persoană neantrenată, iar în timpul muncii grele sunt vizibil mai mari. Un efect important al antrenamentului fizic este că o sarcină dinamică moderată oferă o mai bună răspândire a țesutului pulmonar, un flux sanguin mai uniform în acesta, iar schimbul de gaz activ previne dezvoltarea congestiei care provoacă apariția pneumoniei.

Astfel, „marja de siguranță” dintre odihnă și performanța maximă pentru sistemele cardiovascular și respirator la cei implicați în cultura fizică este vizibil mai mare decât la cei care nu o fac.

Sistem nervos central. Pentru a menține o stare bună a sistemului nervos central necesită utilizarea unui arsenal larg de instrumente.

Puterea proceselor nervoase este crescută prin exerciții de natură putere și viteză-tărie (lucru cu greutăți, exerciții de gimnastică, aruncare, sărituri), care necesită concentrarea maximă a procesului excitator în perioade scurte de timp. În același timp, crește frecvența și amplitudinea impulsurilor neuronilor motori ai măduvei spinării, ceea ce asigură coordonarea intramusculară și includerea în muncă. cel mai unități motorii. O alegere adecvată a mușchilor „necesari” pentru implementarea acestei mișcări și dezactivarea celor „inutile” se realizează datorită coordonării reciproce complexe (reciproce) a excitației și inhibării, care asigură așa-numita coordonare intermusculară. Astfel, datorită exercițiilor de forță și viteză-forță, principalii indicatori ai funcționării sistemului nervos central sunt îmbunătățiți - echilibrul, forța și mobilitatea proceselor nervoase. Jocurile în aer liber și sportive, întărirea și alte mijloace intensive au un efect similar. Pentru a menține starea optimă a sistemului nervos central, exercițiile de anduranță sunt eficiente - exerciții ciclice de intensitate scăzută. Influența lor este semnificativă. Deci, sub influența antrenamentului fizic, capilarele închise se deschid și lumenul capilarelor funcționale din sistemul nervos central crește (ceea ce este deosebit de important - acest lucru se întâmplă în cea mai mare măsură în lobii frontali ai cortexului cerebral; poate că acest lucru poate explica sentimentul de plăcere care apare în timpul efortului fizic). În plus, continuarea muncii în condiții de oboseală crescândă necesită manifestarea unei forțe adecvate a proceselor nervoase. Trebuie remarcat faptul că atunci când se realizează o astfel de încărcare, hormonii de stres sunt distruși în sistemul nervos central și în mușchi - acest lucru este deosebit de important în condițiile unei densități extrem de ridicate de informații pe care o persoană modernă trebuie să o perceapă și să o prelucreze.

Sistemul musculo-scheletic. În funcție de sarcinile specifice stabilite, atingerea unui nivel ridicat al stării acestui sistem și alegerea mijloacelor se dovedește a fi specifică. Deci, pentru a obține un efect de putere, ar trebui să folosiți în principal exerciții de natură de putere cu greutăți care ajung la 70-90% din maximul posibil. Aceleași exerciții, împreună cu exercițiile de viteză-forță, când greutatea ajunge la 30-50%, contribuie nu numai la acumularea potențialului energetic în mușchi, ci și la întărirea oaselor. Totodată, pentru a asigura starea bună a îmbinărilor, este necesar să se rezolve două probleme:

Menținerea trofismului (nutriția tisulară) adecvată a structurilor intraarticulare, pentru care cel mai bun mijloc sunt exerciții în condiții de descărcare a articulației în sine (sau, cel puțin, fără greutăți) cu repetări multiple - o bicicletă pt. articulațiile genunchiului, în poziția culcat sau în apă pentru articulațiile coloanei vertebrale etc.; - obținerea rezistenței țesuturilor moi care întăresc articulația (ligamente, mușchi, tendoane) - exerciții de forță și viteză-forță, dar, dacă este posibil, în poziția inițială, excluzând sarcinile verticale (de exemplu, culcat, agățat, poziția genunchi-încheietură , etc. .d.). Pe lângă aceste sisteme funcționale, unde efectele antrenamentului fizic sunt evidente, mai trebuie menționate câteva. Astfel, exercițiile fizice organizate corespunzător normalizează activitatea tractului gastrointestinal: secreția de suc gastric și intestinal, activitatea enzimelor digestive, activitatea motrică etc. Antrenamentul fizic regulat, însoțit de transpirație, nu numai că îmbunătățește termoreglarea, dar oferă și o îndepărtare sistematică a substanțelor de zgură formate în procesul vieții din organism. În cele din urmă, s-a dovedit o relație directă între starea de performanță fizică și celelalte forme ale acesteia, în special psihică, și stabilitatea funcțiilor mentale.

Astfel, activitatea fizică selectată în mod corespunzător și planificată optim ajută la menținerea unui nivel funcțional ridicat al tuturor sistemelor fiziologice, la asigurarea unor performanțe generale și speciale suficiente, la economisirea vieții umane și, în cele din urmă, la prevenirea dezvoltării multor procese patologice în organism.

Majoritatea oamenilor se angajează în exerciții fizice pentru a-și îmbunătăți forma, pentru a crește nivelul de fitness. O formă bună pentru ei este oportunitatea de a se „potrivi” în hainele de anul trecut, munca productivă și somnul sănătos.

A fi într-o formă fizică bună înseamnă a putea îndeplini sarcinile zilnice vesel, energic și fără oboseală excesivă, pentru a menține suficientă energie pentru odihnă activăși să depășească cu succes provocările neașteptate ale vieții.

Pe lângă capacitatea de a face față rutinei zilnice și productivitatea ridicată la locul de muncă, forma fizică bună implică și funcționarea eficientă a inimii, plămânilor, vaselor de sânge și mușchilor. Deci, omul antrenat este în multe privințe un mare câștigător.

Exercițiul fizic este orice activitate musculară care vă permite să vă mențineți o formă fizică bună. Astfel de exerciții (în special alergarea) provoacă o creștere a masei musculare și a densității osoase. Dacă îi întrebi pe cei care fac sport în mod regulat care sunt beneficiile lor, răspunsul pe care îl auzi de obicei este că astfel de activități îmbunătățesc starea de bine. O bunăstare îmbunătățită și un val de energie oferă un stimulent suplimentar vieții. În centrul acestui lucru se află o creștere a abilităților funcționale ale inimii și plămânilor. Persoanele care fac sport în mod regulat au alte beneficii:

1. Arată mai bine. Fitness înseamnă creștere tonusului muscular, pierderea în greutate și reducerea rezervelor de grăsime. Oamenii instruiți au mai multe șanse să-și monitorizeze dieta și să scape mai ușor de astfel de probleme. obiceiuri proaste cum ar fi fumatul și consumul de alcool.

Îți sugerez să te familiarizezi cu obiceiurile oamenilor în formă fizică bună pentru a deveni cea mai bună versiune a ta.

1. Ei știu că mișcarea este viață.

Oamenii sănătoși înțeleg cât de importantă este mișcarea. Exercițiile fizice te pot epuiza, dar dacă motto-ul tău este „Fă-o sau renunță la el”, atunci o vei face întotdeauna.

Asigurați-vă că disconfortul cauzat de antrenamentul obositor va da rezultate excelente în viitor. Nu renunța și amintește-ți cât de important este să te forțezi să fii constant în mișcare.

2. Își planifică antrenamentele

Oamenii apți fizic nu lasă nimic la voia întâmplării. Își planifică antrenamentele în același mod în care planifică orice întâlnire importantă. Dacă dintr-un motiv oarecare ratează cel puțin un antrenament, cu siguranță vor putea compensa. Viața este imprevizibilă, dar regimul tău de antrenament nu ar trebui să fie.

Planificarea este cheia pentru a face din exercițiu un obicei.

Și odată ce ceva devine un obicei, lucrurile devin mai ușoare. Indiferent cât de ocupat ai fi, întotdeauna ai ocazia să-ți faci timp pentru cel puțin un scurt antrenament.

3. Au caracter statornic

Oamenii în formă fizică bună au dezvoltat autodisciplina. Ei sunt orientați spre viitor și înțeleg că rezultatele nu vin peste noapte, este necesar să se îndrepte constant și consecvent către scopul propus.

Reziliența înseamnă că muncesc din greu chiar și atunci când scopul antrenamentului se profilează undeva în depărtare.

4. Se țin de obiceiurile lor

Mulți oameni, din cauza inconsecvenței lor, nu se pot obișnui niciodată să se antreneze în mod regulat, de foarte multe ori nu își finalizează antrenamentele sau nu sară de la un sport la altul fără să facă unul corect. Și apoi se întreabă de ce nu au obținut rezultatele planificate. Cei care susțin duc întotdeauna antrenamentul până la sfârșit, chiar dacă la început nu a ieșit.

5. Nu trebuie să se laude

Oamenii care sunt într-o formă fizică bună nu au nevoie de laude de la alții. Nu se laudă cu câte kilograme au slăbit sau cu câte flotări pot face.

Sănătatea excelentă, pielea tonifiată, un corp sănătos și o dispoziție veselă sunt o recompensă demnă pentru munca grea și grea asupra ta.

6. Ei știu că este important să antreneze nu doar corpul, ci și mintea.

Legătura dintre minte și corp este foarte puternică. La fel ca sportivii olimpici, oamenii apți fizic analizează antrenamentul și încearcă să-l îmbunătățească în fiecare zi.

Admiri oamenii în formă pe care îi vezi la sală? Arată așa pentru că nu se antrenează fără minte.

7. Ei răsare odată cu soarele

Oamenii în formă fizică bună se antrenează mai ales dimineața. Trezirea devreme îi ajută, de asemenea, să se concentreze asupra altor obiective, să reușească în sarcinile zilnice.

Când răsăriți odată cu soarele, urmăriți nașterea unei noi zile, iar aceasta vă poate umple de energie și inspirație.

8. Le place mâncarea

Oamenii sănătoși nu țin niciodată dietă. Ei mănâncă corect, evitând alimentele care le pot dăuna organismului. Ei se confruntă cu stresul prin exerciții fizice, mai degrabă decât prin consumul acestuia.

Oamenii sănătoși obțin bucurie din alimentație, realizând că mâncarea este un dar prețios pentru trup și suflet.

9. Ei nu uită importanța de a dormi suficient.

Lipsa de somn încetinește metabolismul, afectează starea de spirit și capacitatea de a gândi clar.

În timpul antrenamentului fizic, oamenii „ard” stresul și emoțiile negative care împiedică atât de des mulți oameni să adoarmă. Dacă o persoană sănătoasă a avut o zi grea, va face o baie fierbinte sau va face exerciții pentru a scăpa de tensiune. Oamenii apți fizic înțeleg că odihna este la fel de importantă ca și exercițiile fizice.

10. Ei se răsfăț

Își permit să bea la o petrecere și să mănânce puțin în exces în sărbătorile speciale. Viața este plictisitoare fără mici bibelouri! Dar oamenii în formă bună au o caracteristică:

În loc să se răsplătească cu hrană pentru efort, oamenii sănătoși se răsplătesc cu experiențe.

Ce zici de o sesiune de masaj sau recreere în aer liber în weekend? Aceasta este o recompensă demnă pentru munca grea în zilele lucrătoare. Femeile se pot răsfăța la un salon de înfrumusețare în loc să cumpere înghețată.

Răsfățați-vă cu experiențe care vă vor revitaliza, vă vor îmbunătăți sănătatea și vă vor spori încrederea în sine.

Conceptele evaluative de „formă fizică slabă” și „formă fizică bună”, de regulă, nu au nevoie de explicații: toată lumea înțelege intuitiv că o persoană care este într-o formă fizică bună este sănătoasă, veselă, arată bine și are rezistență ridicată. Și invers: o formă fizică slabă este dificultăți de respirație deja la al doilea rând de scări, un corp fără formă, slăbiciune. Dar care sunt criteriile obiective de evaluare a fitness-ului?

Cea mai mare greșeală este să evaluezi forma fizică unilateral, bazându-ne doar pe unul dintre aspecte. Deci, adesea forma fizică este confundată cu estetica corpului sau rezistența. Cu toate acestea, ambele criterii sunt concept general formă fizică, dar singure nu sunt sinonime cu ea. Forma fizică este evaluată prin ansamblu set de criterii, fiecare dintre ele constituie unul dintre aspectele sale.

Instrument online pentru determinarea și controlul formei fizice.

Tipul corpului. Determină în mare măsură aspectul unei persoane, structura corpului, proporțiile, compoziția corpului. Grupul de criterii legate de fizic include următoarele:
: astenic, normostenic, hiperstenic. O caracteristică înnăscută care determină structura corpului și proporțiile. Criteriul este luat în considerare, dar nu afectează evaluarea formei fizice (toate tipurile de corp sunt echivalente).
Compoziția corpului: volumul masei musculare, volumul masei grase (în corp), masa osoasă. Procentul de masă grasă nu trebuie să fie mai mare sau mai mic decât norma fiziologică (18-25% grăsime corporală) - aceasta este o condiție necesară pentru o formă fizică bună.
persoană. A fi supraponderal sau, dimpotrivă, subponderală indică o condiție fizică slabă, spre deosebire de greutatea normală.
Postura, starea coloanei vertebrale. Curbura și orice încălcare a posturii afectează centrele de greutate ale corpului uman, rezistența acestuia și capacitatea de a se mișca corect.

Cum să îmbunătățești? Dacă nu sunteți la înălțimea acestor parametri, puteți lua o serie de măsuri pentru a vă rezolva problemele de fitness. Ce poți face la nivel de fizic, antropometrie?
1. Normalizați greutatea. Ar trebui să începeți de la indicatorul fiziologic, care poate fi calculat folosind formulele adecvate sau folosind instrumentul. Excesul de greutate este un factor de risc serios pentru multe boli și un obstacol pentru fitness, așa că o persoană obeză nu poate fi într-o formă fizică bună. Pierderea în greutate poate indica și prezența unei stări patologice. Este foarte de dorit să se mențină o greutate normală în viitor, aproximativ la același nivel.
2. Reduceți conținutul de grăsimi. Excesul de grăsime corporală față de normă nu coincide întotdeauna cu excesul de greutate: există cazuri când o persoană are o greutate normală, dar un procent foarte scăzut de masă musculară și un procent mare de masă grasă. În acest caz, cantitatea de grăsime ar trebui redusă cu dieta saraca in caloriiși, în general, alimentație sănătoasă, fitness (în primul rând aerobic) și creșterea mușchilor.
3. Îmbunătățiți postura. Corectarea problemelor de postură nu este atât de ușoară, mai ales dacă există tulburări grave sau boli ale coloanei vertebrale, dar dacă este vorba de un cadru muscular slab și aplecat asociat cu un stil de viață sedentar, este posibil și necesar să lupți împotriva posturii proaste. Principalul lucru este să acorzi atenție posturii tale și cum te miști, stai, pe ce dormi, cum te relaxezi și lucrezi.

Dezvoltarea caracteristicilor fizice. Acest grup de criterii include gradul de dezvoltare al unei persoane în ceea ce privește o serie de caracteristici - rezistență, flexibilitate, forță etc. Există standarde separate pentru oamenii obișnuiți, pentru sportivi, militari etc. De exemplu, în mediul militar, este adesea folosit testul Cooper, bazat pe viteza de alergare (câți oameni pot alerga în 12 secunde). Principalele criterii pentru dezvoltarea caracteristicilor fizice:
Rezistenta (aerobic, viteza, forta). Oricare dintre varietățile de anduranță arată cât timp o persoană este capabilă să reziste anumitor tipuri de încărcături (alergare la viteză maximă, alergare la distanță maximă, ridicare repetată de greutăți etc.). Cu cât rezistența unei persoane este mai mare, cu atât forma sa fizică este mai bună.
Flexibilitate. Este determinată de amplitudinea unui număr de exerciții de testare. Cu cât amplitudinea este mai mare, cu atât flexibilitatea este mai mare - și forma fizică este mai bună.
Viteză. Este testat folosind o sarcină de scurtă durată la care se realizează viteza maximă de contracție a mușchilor - cel mai adesea rulează. Cu cât viteza unei persoane este mai mare, cu atât forma fizică este mai bună.
Putere. Forța musculară este determinată folosind un test de efort unic. Scorurile mari la acest criteriu indică, de asemenea, un nivel ridicat de condiție fizică a unei persoane.
Alte caracteristici - dexteritate, coordonarea mișcărilor, teste combinate. Cel mai adesea folosit în teste specializate.

Cum să îmbunătățești? Criteriile acestui grup sunt cele mai ușor de îmbunătățit și îmbunătățit, iată ce puteți face pentru aceasta:
1. Antrenează o anumită caracteristică. Dacă crezi că îți lipsește dezvoltarea uneia dintre caracteristicile fizice, poți face antrenament țintit. Deci, de exemplu, dacă nu aveți suficientă flexibilitate, acordați atenție și altor tipuri de antrenamente de întindere; dacă aveți nevoie de forță musculară, faceți exerciții de forță pe simulatoare; daca vrei sa cresti rezistenta, prefera alergarea si mersul pe jos, exercitii aerobice (banda de alergare, bicicleta de exercitii, aparat de vasle).
2. Faceți fitness general. Dacă doriți să vă îmbunătățiți toate caracteristicile fizice (acest lucru este mai frecvent, deoarece forma fizică a non-sportivilor este de obicei mai mult sau mai puțin echilibrată: rezistența, forța fizică și flexibilitatea sunt dezvoltate aproximativ în același grad), faceți fitness complex. Exemplu: faci norma fiziologică timp de 150 de minute pe săptămână (intensitate medie) sau mai mult, vizitând piscina de 3 ori pe săptămână și, de exemplu, un grup de Pilates. Ca rezultat, forma ta fizică este îmbunătățită proporțional și armonios.
3. Mișcă-te cât mai mult posibil.Încercați să vă mișcați cât mai mult posibil - acesta este un sfat universal pentru oricine dorește să-și îmbunătățească forma fizică. Nu este vorba doar și nu atât de mult despre fitness: plimbă-te, plimbă-te, urcă pe scări fără lift, ieși în natură, înotă, plimbă câinele în ritm rapid, dansează, joacă-te cu copiii. Principalul lucru este mișcarea.

Sănătate. Doar o persoană sănătoasă sau care își ține bolile sub control strict poate fi proprietarul unei forme fizice bune. Dacă sunteți în general sănătos, starea unor astfel de sisteme ale corpului precum sistemul cardiovascular, respirator și musculo-scheletic vă influențează cel mai mult forma fizică. Un factor negativ care elimină binele stare fizică o persoană, poate exista orice boală a acestor și a altor sisteme ale corpului: hipertensiune arterială, ateroscleroză, artrită, astm bronșic, echilibru apă-sare afectat etc.

Cum să îmbunătățești? Pentru a vă asigura că sănătatea vă ajută să vă îmbunătățiți forma fizică, și nu invers, puteți lua următoarele măsuri:
1. Dacă ești bolnav, tratează-te la timp; dacă sunteți sănătos, faceți totuși în mod regulat teste și treceți la examinări cu medicii. Nu începeți boala și la cea mai mică suspiciune mergeți la medic.
2. Scapa de obiceiurile proaste.

Trimiteți-vă munca bună în baza de cunoștințe este simplu. Utilizați formularul de mai jos

Studenții, studenții absolvenți, tinerii oameni de știință care folosesc baza de cunoștințe în studiile și munca lor vă vor fi foarte recunoscători.

postat pe http://www.allbest.ru/

MINISTERUL EDUCAȚIEI ȘI ȘTIINȚEI AL FEDERATIEI RUSE

Instituția de învățământ superior bugetară de stat federală învăţământul profesional

„Universitatea de Stat de Tehnologie și Management din Siberia de Est”

Departamentul: Cultură fizică și sport

Pe tema: Forma fizică

Introducere

Anatomia umană este știința structurii corpului uman, a organelor și sistemelor sale constitutive. Studiază corpul uman în relație cu funcția, dezvoltarea și mediul său. Anatomia face parte din biologie - știința vieții și legile dezvoltării ei. Biologia, la rândul său, este împărțită în morfologie - știința care studiază forma și structura corpului uman și fiziologie - știința funcțiilor sale. O abordare diferită a studiului structurii corpului uman și a metodelor utilizate în acest caz a condus la separarea unui număr de științe din morfologie, inclusiv anatomie. Multă vreme, anatomia a rămas o știință descriptivă, deoarece putea răspunde la o singură întrebare: cum funcționează corpul? – pentru că avea singura metodă de cercetare – metoda disecției sau disecției (de unde și numele: anatemno – disecție). Anatomia modernă caută nu numai să descrie structura uneia sau alteia părți a corpului uman, ci și să explice de ce este astfel aranjată, să dezvăluie tiparele dezvoltării sale, ținând cont de mediul, vârsta, genul și caracteristicile individuale ale o persoană, ceea ce face posibilă abordarea intenționată a managementului și schimbării lor. Folosind metode de cercetare din alte științe, anatomia modernă are posibilitatea de a studia mai profund corpul uman.

Anatomia modernă este descriptivă, evolutivă, funcțională, acționabilă.

Descrierea și acumularea faptelor în anatomia modernă este doar una dintre metode și nu singurul scop, așa cum a fost în anatomia descriptivă. Iar descrierea faptelor are loc la un nou nivel, cu folosirea unor noi metode de cercetare.

Structura corpului uman nu poate fi înțeleasă corect fără a lua în considerare ea dezvoltare istorica, evolutia ei, din moment ce natura, si deci omul, ca produs de top natura, ca formă cea mai bine organizată a materiei vii, este în continuă schimbare. Modificările în corpul uman au avut loc atât în ​​timpul formării sale în termeni istorici, cât și în timpul dezvoltării individuale din momentul nașterii până la moarte.

Este imposibil să ne imaginăm structura corpului uman și formațiunile sale individuale fără legătură cu funcția. Forma și funcția sunt cele două categorii dialectice principale care există în interconexiune și interdependență și pot fi urmărite la toate nivelurile structurii corpului. Nu există formațiuni în organism care să nu îndeplinească una sau alta funcție; nu poate exista nicio funcție fără o bază materială. Sub influența funcției, structura educației se schimbă, structura schimbată oferă o funcție calitativ nouă. Prin urmare, anatomia modernă studiază structura corpului sub aspect funcțional și în raport cu mediul extern.

Chemat să rezolve problemele teoriei și practicii culturii fizice, anatomia studiază nu numai structura corpului uman, ci și materiale din alte discipline legate de acesta.

Materiale de anatomie topografică, care studiază aranjarea reciprocă a organelor, permițându-vă să stabiliți influența lor reciprocă unul asupra celuilalt atât în ​​condiții normale, cât și atunci când efectuați exerciții fizice

Materiale de anatomie plastică, care stabilește caracteristicile formei corpului, raportul părților individuale - proporțiile corpului și legătura lor cu realizările sportive.

Materiale de anatomie de vârstă, care studiază structura corpului uman în diferite perioade de vârstă.

Aceste materiale oferă o oportunitate pentru o abordare solidă din punct de vedere științific pentru rezolvarea problemelor în specializarea timpurie, selecția pentru caracteristici morfologiceîn Școala Sportivă pentru Copii și Tineret, clădire educațională procesul de instruire tinand cont nu doar de pasaport, ci si de varsta biologica a celor implicati etc.

Materiale de anatomie de proiecție, care are în vedere proiecția limitelor organelor individuale pe suprafața exterioară a corpului, care oferă cunoștințe nu despre o pregătire anatomică, ci despre o persoană vie. De o importanță deosebită este cunoașterea modificărilor limitelor organelor în timpul exercițiului, deoarece o schimbare a poziției organelor afectează și funcția acestora.

Materiale despre morfologia sportivă, permițându-vă să aflați structura corpului sportivului. Importanta lor este evidenta. Pentru a recomanda sporturi, trebuie să știți ce schimbări apar în corpul uman în procesul și ca urmare a acestor activități.

Materiale de anatomie teoretică, care face posibilă combinarea faptelor și fenomenelor disparate cu o singură teorie, legi generale, fără de care este imposibil să se abordeze gestionarea fie a proceselor care au loc în organism sub influența activităților sportive, fie a materialului baza care le oferă.

Materiale de anatomie dinamică, contribuind la stăpânirea metodei de analiză anatomică a pozițiilor și mișcărilor unui sportiv, aducând cunoștințele anatomice mai aproape de practică.

Materiale de citologie, histologie și embriologie, introducând structura microscopică a corpului uman, cu primele etape dezvoltarea acestuia. Fără cunoașterea acestor elemente, este imposibil să înțelegem și să înțelegem multe procese care au loc în organism în timpul activităților sportive.

1. Structura unei persoane, țesuturile, organele și sistemele fiziologice ale acesteia

La fel ca toate ființele vii, corpul uman este format din celule. Datorită structurii celulare a corpului, este posibilă creșterea, reproducerea, restaurarea organelor și țesuturilor deteriorate și alte forme de activitate. Forma și dimensiunea celulelor sunt diferite și depind de funcția pe care o îndeplinesc.

În fiecare celulă se disting două părți principale - citoplasma și nucleul, în citoplasmă, la rândul său, conține organele - cele mai mici structuri ale celulei care îi asigură activitatea vitală (mitocondrii, ribozomi, centrul celular etc.). Cromozomii se formează în nucleu înainte de diviziunea celulară. În exterior, celula este acoperită cu o membrană care separă o celulă de alta. Spațiul dintre celule este umplut cu substanță intercelulară lichidă. Funcția principală a membranei este aceea că asigură intrarea selectivă a diferitelor substanțe în celulă și îndepărtarea produselor metabolice din aceasta.

Celulele corpului uman sunt compuse dintr-o varietate de substanțe anorganice (apă, saruri minerale) și substanțe organice (glucide, grăsimi, proteine ​​și acizi nucleici).

Carbohidrații sunt formați din carbon, hidrogen și oxigen; multe dintre ele sunt foarte solubile în apă și sunt principalele surse de energie pentru implementarea proceselor vitale.

Grăsimile sunt formate din aceleași elemente chimice ca și carbohidrații; sunt insolubile în apă. Grăsimile fac parte din membranele celulare și servesc, de asemenea, ca cea mai importantă sursă de energie din organism.

Proteinele sunt principalul material de construcție al celulelor. Structura proteinelor este complexă: o moleculă proteică este mare și este un lanț format din zeci și sute de compuși mai simpli - aminoacizi. Multe proteine ​​servesc ca enzime care accelerează cursul proceselor biochimice în celulă.

Acizii nucleici produși în nucleul celulei sunt alcătuiți din carbon, oxigen, hidrogen și fosfor. Există două tipuri de acizi nucleici:

dezoxiribonucleice (ADN) sunt localizate în cromozomi și determină compoziția proteinelor celulare și transferul trăsăturilor și proprietăților ereditare de la părinți la urmași;

ribonucleic (ARN) – asociat cu formarea de proteine ​​caracteristice acestei celule.

Țesutul este un grup de celule și substanțe intercelulare, unite printr-o structură, funcție și origine comune. Există patru tipuri principale de țesuturi în corpul uman: epitelial (tegumentar), conjunctiv, muscular și nervos.

Țesutul epitelial formează un strat de celule care alcătuiesc tegumentul corpului și membranele mucoase ale tuturor. organe interneși cavitățile corpului, precum și unele glande. Prin țesutul epitelial are loc schimbul de substanțe între organism și mediul său. Celulele epiteliale se potrivesc strâns între ele, protejând organismul de microbi și efectele nocive și sunt capabile de reproducere rapidă, asigurând astfel reînnoirea constantă a materialului tegumentar. Există mai multe tipuri de epiteliu - piele, intestinal, respirator etc., ale căror celule diferă ca formă și funcție.

O caracteristică a țesutului conjunctiv este dezvoltarea puternică a substanței intercelulare. Principalele sale funcții sunt hrănitoare și susținătoare. Țesutul conjunctiv include sânge, limfa, cartilaj, oase și țesut adipos.

Țesutul muscular este format din fibre musculare. În citoplasma lor se află cele mai subțiri fire capabile de contracție. Există țesut muscular neted și striat (scheletic și cardiac). Datorită mușchilor netezi care fac parte din pereții stomacului, intestinelor, vezicii urinare, vaselor de sânge, are loc o contracție a organelor interne și o modificare a diametrului vaselor de sânge. Datorită contracției mușchilor scheletici, devine posibilă mișcarea corpului în spațiu; structura specială a țesutului muscular cardiac asigură contracția simultană a unor secțiuni mari ale mușchiului inimii.

Unitatea structurală a țesutului nervos este celula nervoasa- un neuron format dintr-un corp oval, stelat sau poligonal și procese care se extind din acesta. Majoritatea neuronilor au un proces lung și subțire cu ramuri care se extind din acesta (prin care excitația este transmisă de la un neuron la alți neuroni sau celule ale altor țesuturi) și mai multe procese scurte, groase, puternic ramificate în apropierea corpului celular, care sunt în contact cu alte celule si asigura perceptia si perceptia.conducerea impulsurilor nervoase catre neuron. Procesele lungi ale neuronilor formează fibre nervoase. Proprietatea principală a unui neuron este capacitatea de a fi excitat și de a conduce această excitație fibrele nervoase. Excitația se propagă de-a lungul neuronului și poate fi transmisă de-a lungul proceselor asociate acestuia către alți neuroni sau organe executive (mușchi, glandă).

Corpul uman este format din organe. Un organ este o parte a unui organism care are doar propria sa formă și structură și îndeplinește o funcție specifică. De obicei, un organ este format din mai multe tipuri de țesuturi, dintre care unul joacă un rol principal.

Organele unite printr-o anumită funcție fiziologică constituie un sistem fiziologic. Se disting următoarele sisteme fiziologice: tegumentar, sistem de sprijin și mișcare, digestiv, circulator, respirator, excretor, reproducător, endocrin, nervos.

LA sistemul tegumentar include pielea și mucoasele care protejează organismul de influențele externe.

Sistemul de susținere și mișcare este reprezentat de un număr mare de oase care formează scheletul și de mușchii atașați acestora. Ele conferă corpului o anumită formă, protejează organele interne, oferă sprijin și mișcare.

Sistemul digestiv include organe cavitatea bucală(limbă, dinți, glande salivare), faringe, esofag, stomac, intestine, ficat, pancreas; munca lor comună asigură intrarea alimentelor în organism și prelucrarea acestora. Nutrienții rezultați, necesari pentru funcționarea normală a celulelor și țesuturilor, le sunt livrate cu sânge.

Sistemul circulator include inima și vasele de sânge; munca lor asigură procesul de circulație a sângelui, în urma căruia se realizează o aprovizionare constantă cu oxigen și substanțe necesare celulelor și țesuturilor și eliberarea acestora din produsele metabolice.

Sistemul respirator inclusiv cavitatea nazală, nazofaringe, laringe, trahee și plămâni, este implicat în furnizarea de oxigen a organismului și în eliberarea acestuia din dioxidul de carbon.

Sistemul excretor include rinichii, ureterele, vezica urinara, uretra. Îndeplinește funcția de a elimina din organism produsele finite metabolice, excesul de apă, sărurile, compușii organici și substanțele toxice.

Sistemul endocrin include diverse glande endocrine care produc special substanțe chimice- hormoni implicați în reglarea funcțiilor tuturor organelor.

Sistemul nervos este format din țesut nervos care pătrunde în toate țesuturile și organele. Reglează și coordonează activitatea tuturor celorlalte sisteme, asigurând funcționarea întregului organism în interacțiunea constantă a acestuia cu mediul extern.

Există o relație strânsă între structura organelor și funcțiile acestora. Pe de o parte, structura unui organ determină funcția acestuia, pe de altă parte, funcția îndeplinită de organ îi afectează structura.

Un organism viu răspunde întotdeauna la schimbările care apar în sine și în mediul său. Reacțiile organismului au ca scop satisfacerea nevoilor care au apărut în el, protejându-se de influențele nocive și adaptându-se la condițiile de mediu în schimbare. Această manifestare a activității corpului se numește funcție.

Pentru o viață normală, o persoană are nevoie de:

1) menținerea consistenței compoziție chimicăși proprietățile fizico-chimice ale celulelor și țesuturilor, care sunt asigurate de funcțiile fiziologice;

2) stabilirea unei interacțiuni continue cu lumea exterioară și a capacității de a-și controla comportamentul, care se realizează cu ajutorul funcțiilor mentale.

2. Scheletul uman

Scheletul uman (greacă veche ukelephpt - „uscat”) - un set de oase ale corpului, o parte pasivă a sistemului musculo-scheletic.

Servește ca suport tesuturi moi, punct de aplicare a mușchilor (sistemul pârghiei), receptacul și protecția organelor interne. Scheletul se dezvoltă din mezenchim. Scheletul uman este alcătuit din 206 oase și aproape toate sunt unite între ele prin articulații, ligamente și alte conexiuni. Numele se referă la modul antic de a face un schelet - uscare la soare sau în nisip fierbinte.

Scheletul uman adult conține aproximativ 206 oase, dintre care 33-34 sunt nepereche, restul sunt pereche. 23 oase formează craniul, 26 - coloana vertebrală, 25 - coastele și sternul, 64 - scheletul membrelor superioare, 62 - scheletul membrelor inferioare.

Oasele scheletului sunt formate din țesuturi osoase și cartilaginoase, care aparțin țesuturilor conjunctive. Oasele constau din celule și substanță intercelulară.

La adulți, pentru cea mai mare parte a vieții, raportul dintre masa scheletică și masa corporală este menținut la 20%. La vârstnici și bătrâni, această cifră este ușor redusă. Scheletul uman uscat, macerat (degrasat succesiv, albit, uscat) cântărește 5-6 kg.

Osul hioid - singurul os care nu are legătură directă cu altele - este situat topografic pe gât, dar se referă în mod tradițional la oasele regiunii faciale a craniului. Este suspendat de mușchi din oasele craniului și este conectat la laringe. 6 oase speciale (trei pe fiecare parte) situate în urechea medie nu aparțin direct scheletului; osiculele auditive sunt conectate numai între ele și participă la activitatea organului auditiv, transmitând vibrații de la timpanîn urechea internă.

Funcțiile scheletului

I. Mecanic:

suport (formarea unui schelet oso-cartilaginos rigid al corpului, de care sunt atașați mușchii, fascia și multe organe interne);

mișcare (datorită prezenței articulațiilor mobile între oase, oasele funcționează ca pârghii puse în mișcare de mușchi);

protecția organelor interne (formarea de recipiente osoase pentru creier și organe senzoriale (craniu), pentru măduva spinării (canal vertebral));

funcție de primăvară (de absorbție a șocurilor) (datorită prezenței unor structuri anatomice speciale care reduc și înmoaie comoțiile în timpul mișcărilor: structura arcuită a piciorului, straturile cartilaginoase dintre oase etc.).

II. Biologic:

funcția hematopoietică (hematopoietică) (în măduvă osoasă apare hematopoieza - formarea de noi celule sanguine);

participarea la metabolism (este depozitul majorității calciului și fosforului din organism).

3. Sistem muscular

Mușchii sunt organele corpului animalelor și oamenilor, datorită contracției și relaxării cărora au loc toate mișcările corpului și organelor interne. Mușchii sunt formați din țesut muscular în combinație cu alte structuri tisulare - componente ale țesutului conjunctiv, nervi și vase de sânge.

Există aproximativ 600 de mușchi în corpul uman. Cele mai multe dintre ele sunt pereche și sunt situate simetric pe ambele părți ale corpului uman. Mușchii alcătuiesc: la bărbați - 42% din greutatea corporală, la femei - 35%, la bătrânețe - 30%, la sportivi - 45-52%. Mai mult de 50% din greutatea tuturor mușchilor este localizată pe extremitățile inferioare; 25-30% - pe membrele superioare și, în final, 20-25% - în trunchi și cap. Trebuie remarcat însă că gradul de dezvoltare musculară variază de la persoană la persoană. Depinde de caracteristicile constituției, sexului, profesiei și alți factori. La sportivi, gradul de dezvoltare musculară este determinat nu numai de natura activității motorii. Activitatea fizică sistematică duce la o restructurare structurală a mușchilor, o creștere a greutății și volumului acesteia. Acest proces de restructurare musculară sub influența activității fizice se numește hipertrofie funcțională.

Numele au fost atribuite mușchilor de secole. În cea mai mare parte, aceștia sunt termeni descriptivi care reflectă dimensiunea, poziția, forma, structura, atașamentul sau funcția mușchiului. Ele sunt încă în uz astăzi, cum ar fi romboidul major (formă și mărime), pătratul pronator (formă și funcție), levator scapulae (funcție și inserție).

Dimensiunile mușchilor variază de la gluteus maximus, care extinde șoldul, de exemplu, când urcăm scările, până la mușchiul stapedius foarte mic (3 mm lungime), care reglează sensibilitatea urechii la vibrațiile sonore.

Țesutul muscular este format din celule musculare, care sunt cele mai inerente proprietății de contractilitate. Aceste celule au fost numite mult timp fibre musculare; acest termen indică doar faptul că celulele musculare au o formă alungită. Contractilitatea fibrelor musculare este asigurată de un aparat format din proteine ​​contractile (actina și miozina), a căror interacțiune, procedând cu utilizarea energiei (ATP), duce la contracția celulară (scurtarea). În urma contracției, are loc relaxarea și apoi revin la lungimea inițială. Datorită acestei proprietăți a celulelor țesutului muscular, se realizează întreaga varietate de funcții motorii ale corpului și procesele mecanice care au loc în acesta.

Există trei tipuri de țesut muscular și, în consecință, mușchi, care diferă în structura fibrelor musculare și natura inervației.

Mușchii scheletici, de regulă, sunt atașați de o anumită parte a scheletului, iar cu ajutorul lor corpul este ținut și mișcat în spațiu, se efectuează mișcări respiratorii și de deglutiție și se formează expresii faciale. Examinarea microscopică a arătat că fibra musculară scheletică de-a lungul întregii lungimi are o striație transversală regulată sub formă de zone luminoase și întunecate alternante, care au servit drept bază pentru un alt nume - mușchii striați. Funcțiile mușchilor scheletici sunt sub controlul centralului sistem nervos, adică sunt controlați de voința noastră, așa că sunt numiți și mușchi voluntari. Totuși, ele pot fi într-o stare de reducere parțială și independent de conștiința noastră; această stare se numește ton.

Țesutul muscular cardiac (miocard) constituie cea mai mare parte a masei inimii. Mușchiul cardiac este format din multe fibre lungi care se ramifică și se încrucișează. La pești și amfibieni, fibrele creează o rețea liberă prin care sângele trece ușor, hrănind mușchii care lucrează. La om, mușchiul inimii este dens, iar alimentarea cu sânge este asigurată de sistem vasele coronare. Fiecare fibră este un lanț de celule musculare individuale ale inimii, ferm conectate cap la cap. La fel ca fibrele musculare scheletice, aceste celule sunt striate. Contracțiile ritmice ale mușchiului inimii (spre deosebire de mușchiul scheletic) nu sunt sub controlul conștiinței, deci sunt involuntare.

Țesutul muscular neted își datorează numele faptului că nu există striații transversale în celulele sale constitutive. Fibrilele proteinelor contractile (miofibrile) localizate în citoplasma lor nu au organizarea structurală rigidă care este caracteristică celorlalte două tipuri de fibre discutate mai sus. Fibrele musculare netede au o formă fusiformă alungită, cu capete ascuțite și un nucleu situat central. Mușchii netezi fac parte din pereții vaselor de sânge și ale majorității organelor interne goale, cum ar fi tractul gastrointestinal, tractul respirator, sistemul genito-urinar etc. Celulele musculare netede pot forma straturi lungi sau fire în organele interne, unite prin straturi de țesut conjunctiv și pătrunse de vase și nervi. Munca mușchilor netezi, ca și cea a inimii, este sub controlul sistemului nervos autonom și, prin urmare, sunt involuntare. Din punct de vedere funcțional, ei diferă de alte tipuri de mușchi prin faptul că sunt capabili să efectueze mișcări relativ lente și să mențină contracția tonică pentru o perioadă lungă de timp. Contracțiile ritmice ale mușchilor netezi ai pereților stomacului, intestinelor, urinare sau vezicii biliare asigură mișcarea conținutului acestor organe goale. Un exemplu izbitor sunt mișcările peristaltice ale intestinelor, care contribuie la împingerea bolusului alimentar. Funcționarea sfincterelor organelor goale este direct legată de capacitatea mușchilor netezi de a contracții tonice lungi; acesta este ceea ce permite pentru o lungă perioadă de timp blocarea ieșirii conținutului unor astfel de organe, oferind, de exemplu, acumularea de bilă în vezica biliara. Tonul stratului muscular al pereților arterelor determină dimensiunea lumenului acestora și, prin urmare, nivelul tensiunii arteriale. În hipertensiune (hipertensiune), tonusul crescut al mușchilor netezi din pereții arterelor mici și arteriolelor duce la o îngustare semnificativă a lumenului acestora, crescând rezistența la fluxul sanguin. O imagine similară se observă în astmul bronșic: ca răspuns la unele externe sau factori interni tonusul mușchilor netezi din pereții bronhiilor mici crește brusc, drept urmare lumenul bronhiilor se îngustează rapid, expirația este perturbată și apare spasmul respirator.

4. Furnizare de energie pentru contractia musculara

acid miocardic al scheletului uman

Sursele de energie pentru contracția musculară sunt substanțe organice speciale bogate în energie potențială și capabile să se despartă pentru a o da. Acestea sunt acidul adenozin trifosforic (ATP), acidul creatin fosforic (CPF), carbohidrații, grăsimile și proteinele. ATP joacă un rol special printre ei, în timpul divizării sale mușchii primesc direct energie, alte tipuri de substanțe energetice sunt folosite în procesul de reacții biochimice pentru a restabili ATP.

Deoarece cantitatea de ATP din mușchi este relativ mică, energia stocată în ea este epuizată rapid. Apoi CRF și glicogenul (se numește zahăr animal sau amidon) intră în acțiune, energia eliberată în timpul divizării lor restabilește molecula și, odată cu aceasta, energia ATP. Când rezervele de energie de ATP, CrF și glicogen sunt epuizate, se folosesc noi surse de energie: carbohidrați, grăsimi și proteine ​​care intră în mușchi cu fluxul sanguin și sunt oxidate, eliberând energie pentru refacerea ATP. Astfel, devine evident că diversele funcții ale sistemului muscular asigură mișcarea unei persoane, poziția verticală a corpului său, fixarea organelor interne într-o anumită poziție, mișcările respiratorii, creșterea circulației sanguine și limfatice (pompa musculară), reglarea căldurii corpului împreună cu alte sisteme. Mișcarea joacă un rol semnificativ în interacțiunea unei persoane cu mediul extern. O persoană are peste 600 de mușchi diferiți. Ele reprezintă 35-40% din greutatea corporală la bărbați (la sportivi - 50% sau mai mult), la femei - ceva mai puțin.

Activitatea mecanică a mușchilor se realizează ca urmare a capacității fibrelor musculare de a intra într-o stare de excitație, adică într-o stare activă sub influența biocurenților (impulsurilor) care merg către mușchii de-a lungul fibrelor nervoase. Excitarea fibrelor musculare este un sistem complex de modificări energetice, chimice, structurale și de altă natură în celule care asigură funcționarea specifică a țesutului muscular.

Munca muschilor se realizeaza datorita tensiunii sau contractiei acestora. Tensiunea apare fără modificări ale lungimii mușchiului (muncă statică), contracția are loc cu o scădere a lungimii acestuia (lucru dinamic). Cel mai adesea, mușchii lucrează într-un mod mixt (auxotonic), încordându-se și contractându-se simultan în lungime. În timpul lucrului, mușchii dezvoltă o anumită forță, care poate fi măsurată într-un anumit mod. Amintiți-vă că puterea depinde de numărul de fibre musculare și de secțiunea lor transversală, precum și de elasticitatea și lungimea inițială a unui mușchi individual.

Antrenamentul fizic sistematic duce la o creștere a forței musculare prin creșterea elasticității acestora. Mușchii umani în ansamblu conțin aproximativ 300 de milioane de fibre musculare. Dacă activitatea fibrelor tuturor mușchilor este îndreptată într-o singură direcție, atunci cu contracția simultană ar putea dezvolta o forță de 25-30 de tone.Sistemele osoase și musculare sunt conectate funcțional în mod natural și îndeplinesc împreună funcția musculo-scheletică. La tipuri variate contracția mușchilor scheletici, corpul și legăturile sale se mișcă în spațiu, în timp ce starea formațiunilor ligamento-articulare menționate mai sus este de mare importanță.

Concluzie

Anatomia umană (din altă greacă ?nbfpmYu - disecție< др.-греч. ?нЬ сверху и др.-греч. фпмЮ, tomй -- разрезание) -- раздел биологии, изучающий морфологию corpul uman, sistemele și organele sale. Subiectul de studiu al anatomiei umane este forma și structura, originea și dezvoltarea corpului uman. Anatomia umană este una dintre disciplinele fundamentale în sistemul educației medicale și biologice, strâns legată de astfel de discipline care s-au separat de ea precum antropologia și fiziologia umană, precum și anatomia comparată, teoria evoluției și genetica. Separarea anatomiei umane de sfera anatomiei organismelor vii se datorează nu numai prezenței trăsăturilor anatomice caracteristice la o persoană, ci și formării gândirii, conștiinței și vorbirii articulate la o persoană.

Anatomia unui corp uman „normal” (sănătos) este considerată în mod tradițional de către sistemele de organe - anatomia umană normală (sistematică). În plus, pe baza anatomiei umane, ținând cont de experiența chirurgicală acumulată, a fost creată o disciplină precum anatomia topografică, care permite chirurgilor operatori să studieze structura corpului după regiune, luând în considerare relația organelor între ele, cu scheletul etc. Anatomia funcțională se dezvoltă, luând în considerare structura unei persoane din punct de vedere al funcțiilor sale (de exemplu, structura vaselor de sânge din punct de vedere hemodinamic, mecanismul de restructurare osoasă, luând în considerare funcțiile). a muşchilor care acţionează asupra acesteia etc.).

Lista literaturii folosite

1. Cultura fizică a elevului: Manual / Ed. V. I. Ilyinich, 2001

2. Cultura fizică: Tutorial/ ed. Kovalenko V.A. 2000

3. Enciclopedia sănătăţii. Tinerețe până la o sută de ani. Belov V.I. 1993

Găzduit pe Allbest.ru

Documente similare

Caracteristici ale ritmului zilnic de performanță umană și contracție musculară. Structura bioritmurilor ca unul dintre criteriile de adaptare fiziologică a organismului, rezervele sale potențiale. Analiza ritmului zilnic al forței musculare, ritmuri săptămânale la om.

teză, adăugată 09.10.2010


Caracteristici anatomice și fiziologice ale structurii fibrei musculare, externe și interne. Reacții de oxidare, importanță pentru alimentarea cu energie. Factori care afectează forța și rezistența. Criterii utilizate pentru evaluarea performanței unui mușchi.

prezentare, adaugat 12.11.2014


Influența activității motorii asupra organelor și sistemelor corpului. Intensitate, durata activitate fizicași efectul lor asupra organismului. Modificări fiziologice și biologice care apar în organism sub influența activității motorii active.

lucrare de termen, adăugată 27.04.2009


Esența fitness-ului, mecanismele fiziologice ale antrenamentului de forță. Mecanisme de alimentare cu energie a contracției musculare. Planificare proces de formare, catering. Exerciții care ajută la întărirea sistemelor corpului și la modelarea corpului.

teză, adăugată 22.11.2009


Creșterea diametrului muscular ca urmare a antrenamentului fizic. Hipertrofia de lucru a țesutului muscular. Tipuri de hipertrofie de lucru a fibrelor musculare - sarcoplasmatic, miofibrilar. Combinația de sarcini dinamice și statice în procesul de antrenament.

test, adaugat 05.12.2011


Caracteristici anatomice și morfologice și principale funcții fiziologice organism. Activitatea funcțională a unei persoane. Conținutul conceptului de „stil de viață sănătos”. Metode de educație fizică. Organizarea de exerciții fizice independente.

curs de prelegeri, adăugat 06.10.2013


Cultura fizică în general culturală şi formare profesională elevi. Caracteristicile anatomice și morfologice și funcțiile fiziologice ale corpului. Stilul de viață al studenților și impactul acestuia asupra sănătății. Mijloace și metode de bază de educație fizică.

tutorial, adăugat 23.05.2015


Cultura fizică în formarea socială, profesională a elevilor. Bazele stil de viata sanatos viaţă. Cultura fizică în asigurarea sănătăţii. Fundamentele metodelor exercițiilor de autostudiu. Fundamentele socio-biologice ale culturii fizice.

curs de prelegeri, adăugat 04.10.2009


Ce se întâmplă cu Sistemul cardiovascular sub influenţa educaţiei fizice prelungite. Relația dintre sport și volumul inimii, impactul antrenamentului. Dezvoltarea unui set de exerciții pentru prevenirea bolilor sistemului cardiovascular.

rezumat, adăugat 17.08.2011


Cultura fizică și sportul ca componente ale dezvoltării integrale a personalității. Cultura fizică în pregătirea culturală și profesională generală a elevilor, în structura învățământului profesional. Fundamentele socio-biologice ale culturii fizice.