Cum să scapi eficient de stres? Cum să scapi de stres fără droguri Cum să scapi de stres la locul de muncă.

Astăzi vom vorbi despre cum să scapi de stres în moduri naturale.

Potrivit studiilor, stresul cauzează numeroase probleme de sănătate, slăbește sistemul imunitar și crește probabilitatea de cancer. (unu )

Astăzi, este un adevărat flagel al societății moderne. De exemplu, în Statele Unite, 70% dintre adulți se confruntă cu stres sau anxietate în fiecare zi.

Fiind sub stres, o persoană nu se simte fericită și calmă. Există un sentiment de luptă constantă și anxietate. De parcă te-ai învârti „ca o veveriță într-o roată” și viața trece. A fi preocupați de propriile noastre probleme exacerbează și mai mult situația și creează un cerc vicios.

În acest articol, vei afla de ce nu ar trebui să cauți „pastile magice” și un remediu pentru stres și ce trebuie să faci pentru a fi mai calm și mai rezistent la stres.

De ce nu ar trebui să bei și să mănânci stresat?

Adesea, în perioadele de stres, suntem atrași de ceva dăunător: dulciuri, fast-food, alcool sau chiar droguri.

Încercând să ne relaxăm în acest fel, creștem foarte mult riscul de a dezvolta o dependență de ceea ce consumăm. S-a dovedit că cei care consumă stres și dificultăți în viață au mai multe șanse să devină alcoolici.

Cu cât facem acest lucru mai des, cu atât se formează mai multă obișnuință și dependență de această substanță ca un colac de salvare. Ca urmare, devine din ce în ce mai dificil să faci față stresului fără un obiect de dependență. Mâncând stres cu alimente dăunătoare, o persoană își pierde sănătatea și câștigă kilograme în plus. Folosind alcool, droguri sau chiar unele droguri, apare dependența de droguri.

Amintiți-vă: cu cât este mai mare legătura emoțională cu un produs dăunător, cu atât se dezvoltă dependența mai rapidă și mai puternică. Prin urmare, nicio substanță nu este potrivită pentru managementul strategic al stresului.

1. Mișcă-te mai mult

Poate suna oarecum contradictoriu, dar stresul fizic controlat ajută la combaterea stresului mental.

Se știe că activitatea fizică stimulează producția de endorfine și normalizează nivelul de cortizol. Toate acestea ajută nu numai la reducerea nivelului de stres, ci și la îmbunătățirea stării de spirit.

Așadar, studiile arată că activitatea fizică ajută la reducerea stresului, scăpa de oboseala cronică, reduce simptomele depresiei și îmbunătățește funcția creierului. ( , 3 )

Orice activitate fizică este potrivită, principalul lucru este că îți place personal și să fii regulat.

Poate fi: alergare, practicare sport, gimnastică, yoga, mers pe jos, drumeții, înot etc.

2. Dormi suficient

Îmbunătățirea calității somnului ajută la reducerea stresului, la îmbunătățirea memoriei, a vigilenței și a dispoziției. (patru)

Oamenii de știință americani cred că majoritatea americanilor ar fi mai fericiți și mai sănătoși dacă ar dormi cu 60-90 de minute mai mult decât dorm acum. (5)

Într-un vis, sistemele nervoase și hormonale sunt restaurate, a căror funcționare corectă este esențială în lupta împotriva stresului.

• Majoritatea oamenilor au nevoie de 7-9 ore de somn neîntrerupt în fiecare noapte. O durată mai scurtă sau, dimpotrivă, mai lungă ne poate da o senzație de slăbiciune și somnolență.
• Este important să urmați rutina în fiecare zi. Chiar și în weekend;
• Nu te baza pe petreceri în pijama în weekend. Scapă de obiceiul de a dormi 4-6 ore în timpul săptămânii și 10-12 ore în weekend. Acest lucru este rău pentru calitatea somnului și sănătatea în general.

3. Masaj

Cercetările susțin eficacitatea masajului pentru reducerea stresului. (6)

Cum să scapi de stres cu masaj? Dacă nu este posibil să vizitezi sălile de masaj și să întrebi alte persoane, poți face singur masajul. Masează-ți gâtul, mușchii brațelor, picioarelor și feței. În timpul procedurii, încercați să nu vă gândiți la nimic. Concentrează-te pe senzații, vei simți ceea ce are nevoie corpul tău. Acest lucru va da un efect psihologic suplimentar.

4. Aromaterapia ca eliberator de stres

Utilizarea aromelor naturale ajută la relaxare și calmare. Potrivit cercetărilor, acestea reduc, de asemenea, anxietatea și îmbunătățesc calitatea somnului. (7, 8, 9, 10)

În aceste scopuri sunt perfecte uleiurile esențiale naturale, care pot fi adăugate la lămpile cu aromă sau difuzoarele.

Toate uleiurile esențiale au proprietăți diferite, dar când vine vorba de stres, ar trebui să încerci uleiurile de lavandă, vetiver, bergamotă, lemn de santal, trandafir, muscata și tămâie.

Astfel de uleiuri pot fi folosite și pentru masaj sau pur și simplu frecate în piele.

5. Folosiți suplimente și ierburi. Remedii naturale pentru stres

Melissa

O rudă a mentei care are un efect anti-anxietate. (unsprezece)

Ceai verde

Conține ingrediente active, antioxidanți și aminoacidul L-teanină care ajută la combaterea stresului și a depresiei. (12)

Cu toate acestea, nu trebuie să abuzați de el, deoarece, printre altele, conține cofeină, care, în doze mari, poate stimula și mai mult sistemul nervos și tensiunea.

Ashwagandha

Sau ginseng indian. În medicina ayurvedică, este folosit în lupta împotriva stresului și anxietății. (13)

Omega 3

Un studiu a arătat o reducere cu 20% a anxietății cu suplimente de omega-3. (14)

Ceai de musetel

Obișnuit să se calmeze și să se relaxeze. Studiul a constatat un efect pozitiv asupra somnului și digestiei. (cincisprezece)

Lavandă

Un studiu a constatat că atunci când este inhalat, parfumul de lavandă produce un efect relaxant și sedativ. Dar lavanda nu poate fi folosită doar ca aromoterapie, ci și adăugată la ceai. (16)

pasiflora (Floarea pasiunii)

Cunoscută și sub numele de floarea pasiunii. Poate fi folosit ca ceai. Un studiu a constatat că floarea pasiunii poate fi la fel de eficientă ca și medicamentele în tratarea tulburărilor de anxietate. (17)

Valeriană

Poate fi folosit pentru anxietate și insomnie, dar nu mai mult de 30 de zile la rând. (optsprezece)

Rețineți că eficacitatea suplimentelor poate varia foarte mult între indivizi și condiții, așa că nu presupuneți că orice supliment de stres vă va ajuta. De asemenea, amintiți-vă că orice substanță, chiar și cele pe bază de plante, pot avea efecte secundare și contraindicații. Prin urmare, înainte de utilizare, consultați-vă medicul.

6. Citiți

Cititul este o modalitate excelentă de a face față stresului. Ajută la calmarea minții și la distragerea atenției de la grijile cotidiene.

Potrivit oamenilor de știință de la Universitatea Sussex, chiar și 6 minute de lectură pot ajuta la reducerea nivelului de stres cu 68%. (19)

Tipul de literatură pe care îl citiți joacă și el un rol important. Evident, citirea de știri sau literatură profesională este mai puțin eficientă decât lectura de divertisment și ficțiune. Este important ca conștiința ta, deși nu pentru mult timp, să fie dusă într-o altă lume. Și pentru asta, ficțiunea este cea mai potrivită.

7. Fii optimist

Este important să înțelegem că nu problemele în sine ne creează stres, ci atitudinea noastră față de ele.

Psihologii au descoperit că pesimiștii și optimiștii au cam aceleași probleme, dar cei din urmă le fac față mai bine. Asta tocmai pentru că optimiștii încearcă să caute pozitivul în toate și se concentrează mai puțin pe probleme și aspecte negative.

Învățând să vă schimbați atenția și să căutați victoria în înfrângere, vă puteți crește semnificativ rezistența la stres.

8. Stăpânește practicile de respirație

În perioadele de stres, respirația noastră se accelerează. Pentru creier, acesta este un semnal de pericol, deci crește producția de adrenalină, care crește și mai mult stresul și nu ne permite să ne liniștim.

Controlându-ne și încetinind respirația, vom ajuta creierul și sistemul nervos să se calmeze puțin.

Probabil ai auzit ce înseamnă „a-ți respiri în burtă”. Aceasta este o respirație diafragmatică profundă, care asigură circulația completă a oxigenului în plămâni. Această respirație ajută la stabilizarea bătăilor inimii și a tensiunii arteriale. (20, 21)

În momentele de mare stres, luați o poziție confortabilă, închideți ochii și respirați cât mai încet și profund posibil. Încercați să nu vă gândiți la nimic și concentrați-vă pe deplin asupra procesului.

S-a demonstrat că aceste tehnici de respirație și mindfulness nu numai că ajută la reducerea stresului și anxietatea, ci și îmbunătățesc starea generală de bine, starea de spirit, concentrarea și calitatea somnului. (22, 23, 24)

9. Fii organizat

Nu vă puteți planifica și gestiona timpul creează un stres în exces. O astfel de persoană are haos constant în cap, nu își amintește ce și când a fost necesar să facă și cum să facă totul.

Primul lucru de făcut într-o astfel de situație este să începeți un jurnal săptămânal sau să începeți să utilizați o aplicație.

Introduceți în ea toate treburile personale și de serviciu, întâlnirile și mementourile. Acest lucru vă va permite să înțelegeți mai bine ce trebuie să faceți exact azi și mâine. În plus, nu va exista un sentiment constant că nu ești la timp sau că ai putea uita ceva important.

De asemenea, nivelul de stres este afectat și de ordinea din casă și de pe birou. Străduiește-te pentru minimalism. Scapă de lucruri vechi și inutile, obiecte și suveniruri. A face locul de muncă cât mai simplu și convenabil posibil este o bună prevenire a stresului.

10. Învață să spui „Nu”

Nu lua prea multe. Cu cât ai mai multe angajamente, cu atât este mai mare nivelul de stres.

De obicei, acei oameni care nu pot spune „Nu” au multe obligații. Încercând să facem pe plac tuturor și să fim buni, nu facem decât să înrăutățim lucrurile pentru noi înșine.

Învață să refuzi politicos dacă simți că această solicitare cântărește asupra ta. Pentru a nu jigni persoana, explica refuzul tau sau ofera o varianta alternativa sau alta data.

11. Fă-ți timp pentru hobby-urile tale

Nimic nu reduce stresul mai bine decât hobby-urile și hobby-urile tale preferate. Cufundat complet într-un proces plăcut, poți uita de totul și poți oferi creierului o pauză de la probleme.

De multe ori ne pare rău că pierdem timpul cu un hobby tocmai din cauza lipsei de timp. Cu toate acestea, stresul ne face mai puțin eficienți, așa că petrecerea timpului pe un hobby îl va returna sub forma unei eficiențe sporite și a unei bune dispoziții.

12. Înțelegeți împrejurimile

S-a dovedit că cu cât o persoană are legături sociale și prietenoase mai puține, cu atât riscul de depresie și anxietate este mai mare. (25)

Dar nu toate relațiile sunt bune pentru noi.

Acordați atenție emoțiilor care apar atunci când comunicați cu anumite persoane.

Din necesitate sau obișnuință, uneori comunicăm cu cei care ne provoacă emoții negative și stres. Comunicarea cu astfel de persoane ar trebui reconsiderată sau redusă la minimum. Nu trebuie să fii o groapă de gunoi în care se revarsă toată negativitatea și plângerile.

Si, dimpotriva, comunica mai des cu acele persoane care iti ofera emotii pozitive si optimism. Te susțin și te motivează. Nu e de mirare că ei spun că „mediul este responsabil pentru 50% din succesul nostru”.

Relațiile apropiate de familie sunt de o importanță deosebită. Partenerul tău te ajută să fii mai fericit și mai calm sau este o sursă de stres suplimentar?

Este important să nu confundați cauza și efectul aici. Una este dacă, de exemplu, soțul tău este alcoolic sau te bate, și alta este dacă te enervezi cu fiecare ocazie și dai vina pe soțul tău pentru toate păcatele tale. În al doilea caz, poate că tu însuți ești cauza stresului tău? Fii mereu sincer cu tine însuți.

13. Imprieteneste-te cu oxitocina ta

Relațiile calde cu cei dragi și prietenii stimulează producția de hormon oxitocină, care are efect antistres. (26)

Chiar și mai multă oxitocină este eliberată cu un contact corporal plăcut. Prin urmare, nu refuza niciodată atingerea, mângâierea, îmbrățișarea și sexul. (27, 28)

Acest lucru este cunoscut chiar și de cimpanzei, care îmbrățișează adesea rudele aflate sub stres. (29)

Continuând tema animalelor, este de remarcat faptul că chiar și jocul cu animalele de companie crește oxitocina pentru o persoană. (treizeci)

Și vizionarea peștilor de acvariu în sine ameliorează tensiunea și stresul.

13. Tine un jurnal

S-a dovedit științific că ținerea în jurnal chiar și 20 de minute pe zi îi ajută pe oameni să-și îmbunătățească multe aspecte ale vieții. Și nu numai că reduce nivelul de stres, ci și crește imunitatea.

În plus, ținerea unui jurnal vă va ajuta să vă înțelegeți mai bine pe voi înșivă, emoțiile și motivele interioare. (31)

Un efect și mai mare poate fi obținut dacă te concentrezi adesea pe lucruri pozitive și pe recunoștință în jurnal.

Chiar dacă scrii despre ceea ce te îngrijorează și te enervează, încearcă să găsești ceva pozitiv în această situație la capătul unui bloc separat și îți mulțumesc pentru binele care este în viața ta astăzi.

Acest lucru vă va ajuta să vă mutați atenția către pozitiv și în viața de zi cu zi.

14. Ascultă muzică liniștitoare

Ascultarea muzicii calme are un bun efect antistres si imbunatateste calitatea somnului. (32, 33)

Acest lucru ajută la reducerea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale, precum și la producția de hormoni de stres.

Oamenii de știință vorbesc și despre impactul pozitiv al muzicii asupra psihicului.

Un studiu a constatat că doar 20 de minute de concert au îmbunătățit starea de bine cu 21%. Această cifră este cu un ordin de mărime mai mare decât, de exemplu, cursurile de yoga sau plimbarea câinelui.

Există, de asemenea, o creștere cu 25% a stimei de sine și a sentimentelor de apropiere de alte persoane. Iar stimularea mentală este crescută cu 75%.

Prezența regulată la concert crește fericirea, stima de sine, productivitatea și satisfacția de sine.

15. Respectați regimul de muncă și odihnă

Psihoterapeuții sunt bine conștienți de faptul că dependenții de muncă sunt mai predispuși la stres.

Stresul mental constant epuizează foarte mult sistemul nervos. Iar dacă nu îi dai timp să-și revină, atunci vor apărea stresul, nervozitatea și iritabilitatea.

Există o înțelepciune populară: „Cine nu se odihnește în voie, se va odihni sub constrângere” (adică un pat de spital). Nu ar trebui să te aduci într-o astfel de stare. În plus, lipsa odihnei reduce mult eficiența și performanța. Prin urmare, dacă sarcina ta este să faci mai mult, atunci este pur și simplu necesar să te odihnești.

Și nu este vorba doar de weekend și vacanțe. Chiar și în timpul zilei, cu siguranță ar trebui să iei pauze și să fii complet distras de la muncă.

Pauza ideala este o plimbare afara sau o activitate fizica moderata.

Amintiți-vă și regula: pentru fiecare oră de lucru ar trebui să existe 15 minute de odihnă. Aceasta este în plus față de o pauză de oră în mijlocul zilei. Pentru a fi mai ușor de respectat această regulă, instalează pe smartphone aplicația Pomodoro, care te va anunța de începerea sesiunii de odihnă și de lucru.

16. Evita cofeina si stimulentele

Abuzul de cafea, ceai, băuturi energizante și alte stimulente ale sistemului nervos provoacă probleme cu somnul și pune mult stres asupra sistemului nervos. Toate acestea cresc în cele din urmă nivelul de stres din viața noastră.

Și, în sfârșit...

Sper că aceste 16 recomandări v-au oferit o înțelegere a modului de a scăpa de stres. Principalele puncte: observați regimul de muncă și odihnă, relaxați-vă mai mult și schimbați-vă atitudinea față de factorii de stres. Mai ales dacă nu pot fi evitate sau modificate. Aceasta este baza managementului stresului, care va da rezultate bune pe termen lung.

Cu toate acestea, amintiți-vă că adesea rezistența scăzută la stres poate fi rezultatul tulburărilor hormonale și al lipsei de vitalitate. Iar dacă vrei să-ți „pompezi” cu seriozitate hormonii și să-ți crești nivelul de energie, îți recomand. În ea, vă voi spune ce pași specifici trebuie să faceți chiar astăzi pentru a obține un efect rapid.

Și nervii. Se pare că oamenii nu s-au confruntat cu probleme similare înainte. Totuși, acesta este un mit inventat pentru a oferi oamenilor noi metode de a scăpa de astfel de experiențe. Imaginează-ți o situație în care trebuie să ucizi un mamut. Veți experimenta stres și anxietate? Și imaginați-vă o situație în care mamutul a fugit și ați rămas cu foame. Veți experimenta depresie și anxietate în același timp?

Pentru mulți cititori ai site-ului de ajutor psihologic, site-ul pare că oamenii nu au experimentat cândva stresul care există acum. Și au dreptate doar despre un singur lucru. Omul a experimentat stres în orice moment. Doar cauzele sale au fost întotdeauna diferite. Dacă mai devreme o persoană era îngrijorată de necesitatea de a se asigura de toate și de a nu muri în același timp, acum o persoană este îngrijorată de cine și ce va crede despre el, cum arată în exterior, ce a realizat etc.

Psihologii din vremea noastră pot spune cu încredere că multe experiențe ale oamenilor moderni sunt exagerate. Această societate a introdus în capul oamenilor că ar trebui să-și facă griji pentru ceva.

• Dacă nu au realizat ceva, atunci ar trebui să fie deprimați.
• Dacă o persoană a experimentat ceva neplăcut, atunci trebuie să experimenteze stres.
• Dacă unei persoane îi este frică de ceva, atunci ar trebui să fie îngrijorat.
• Dacă o persoană este îngrijorată de ceva, atunci ar trebui să fie nervoasă.

Toate acestea afectează în cele din urmă bunăstarea fizică a unei persoane. După cum se spune, gândurile și emoțiile afectează sănătatea fizică a corpului. Dacă nu doriți să vă ucideți timpul și să vă îmbolnăviți corpul cu experiențele voastre, atunci citiți despre cum să scăpați de el.

Cum să scapi de stres?

Corpul uman este predispus la stres. Ce este? Psihologii numesc stres orice schimbare în modul obișnuit de viață. Acesta este motivul pentru care stresul poate fi atât pozitiv, cât și negativ. Cu toate acestea, de obicei oamenii vorbesc despre impactul negativ al stresului, așa că caută modalități de a scăpa de el.

Stresul este răspunsul natural al organismului la stimuli externi sau schimbări. Să ai un copil poate fi stresant. Stresul poate fi eliminat de la un loc de muncă. Chiar și câștigarea unei sume mari de bani poate deveni stresant. De fapt, tot ceea ce nu se încadrează în existența obișnuită a unei persoane este stres. Dacă din cauza a ceva o persoană trebuie să se încordeze, să se gândească, să se schimbe, să caute soluții etc., atunci este stresată.

Această stare este naturală, deoarece o persoană este întotdeauna expusă influențelor externe. De ce este din ce în ce mai greu pentru oameni să scape de experiențele stresante?

1. În primul rând, o persoană modernă percepe stresul ca pe un fel de condiție negativă, de care trebuie eliminată fără greș.
2. În al doilea rând, o persoană nu poate înțelege întotdeauna natura stresului și, prin urmare, nu poate scăpa de el.

Există 3 faze ale trecerii unei persoane prin stres. Adesea oamenii rămân blocați într-una dintre faze. Cu toate acestea, dacă treci prin toate cele 3 faze, atunci stresul va părăsi persoana. Acest lucru depinde în mare măsură de gravitatea situației și de echilibrul emoțional al persoanei în sine. Deci 3 faze:

1. Primul este stresul așteptării sau febra pre-lansare. Aceasta este o situație în care o persoană se află la un pas de ceva decisiv, așteptând ceva plăcut sau neplăcut.
2. A doua este rezistența la situație, smerenia cu ea sau schimbarea atitudinii față de ceea ce s-a întâmplat.
3. Al treilea este epuizarea nervoasă sau suprasolicitarea fizică. Această fază apare atunci când o persoană nu poate face față situației. Aici se poate ajunge la o cădere nervoasă sau o depresie prelungită.

Psihologii spun că orice fel de stres ar trebui eliminat. Această stare este o reacție, dar nu poziția obișnuită a unei persoane. Dacă individul nu își rezolvă problemele, nu elimină cauzele stresului, atunci se blochează. Este epuizat atat psihic cat si fizic, ceea ce duce la diverse boli sau depresii.

Cum să scapi de stres și depresie?

Există două definiții ale depresiei. Una este o afecțiune psihiatrică cauzată de factori endogeni care sunt tratați cu metode psihiatrice (medicamente). Îl recunosc după o dispoziție proastă, apatie, scăderea activității motorii și indiferență. Aspectul unei astfel de persoane este gol, indiferent, „sticlos”, nu există emoții. Există gânduri sinucigașe aici.

Un alt tip de depresie este afecțiunea pe care o experimentează oamenii sănătoși - blues. Dacă o persoană se confruntă cu dificultăți externe cărora nu le poate face față, atunci stresul pe termen lung duce la depresie. Care sunt acești factori externi?

• Paranoia.
• stare nevrotică.
• Anxietate.
• Lipsa puterii fizice sau psihice.
• Consumul de alcool sau droguri.

Depresia corporala este o stare in care o persoana cade (se imbolnaveste) si de care nu vrea sa scape. Motivul pentru aceasta este acela de a primi sprijin și îngrijire din exterior, ceea ce este plăcut pentru o persoană deprimată.

Subdepresia este comună - absența simptomelor clinice evidente ale depresiei, cu toate acestea, este o condiție prealabilă pentru dezvoltarea acesteia. Poate fi recunoscut după lung:

1. Scăderea dispoziției.
2. Puncte slabe.
3. Oboseală rapidă și performanță scăzută.
4. Letargie.
5. Atitudine pesimistă.
6. Îndoială de sine și un viitor fericit.
7. Prezența fricii și a anxietății.
8. Incapacitatea de a lua o decizie.
9. Lipsa sentimentului de fericire.

Motivul dezvoltării depresiei la o persoană modernă este:

• Pierderea sensului vieții. Un prim exemplu este criza vârstei mijlocii.
• Dificultăți cu .
• Viziunea asupra lumii.
• Lipsa unor obiective adecvate care pot fi atinse.
• A avea conflicte cu oameni importanți.

Stresul la o persoană modernă este adesea cauzat de factori profesionali, situația economică a persoanei în sine și a țării, microclimatul din familie etc.

Cum să scapi de astfel de condiții? Psihologii sugerează să începeți prin eliminarea cauzelor stresului sau depresiei. Aici o persoană va trebui să recunoască că are o anumită problemă căreia nu a putut face față, să-și accepte slăbiciunea în fața acestei situații și chiar să simtă nevoia de ajutor din exterior. Ori cauza trebuie eliminată, ori trebuie acceptată, împăcată.

Aici este necesar să se cunoască exact motivul care a provocat starea negativă. De asemenea, este necesar să aruncați emoțiile care au început să se acumuleze după o situație neplăcută. Ele ar trebui aruncate, pentru că ele sunt tocmai factorul care provoacă o stare depresivă.

O explozie utilă de energie, precum și o modalitate ideală de a distrage atenția, este munca fizică sau sportul. Orice activitate fizică pe corp, atât la curățarea casei, cât și la alergare, va ajuta la relaxare puțin și la distragerea atenției de la problemă.

Cum să scapi de stres și anxietate?

Anxietatea este starea în care o persoană se află într-o poziție de așteptare. Mai mult, anxietatea indică faptul că o persoană se gândește la ceva rău, neplăcut. De exemplu, în timp ce așteaptă nașterea unui copil, un soț poate crede că ceva va merge prost și atât soția lui, cât și copilul vor muri. În așteptarea examenului care urmează, studentul crede că nu îl va putea promova.

Anxietatea prelungită duce la stres. Drept urmare, o persoană rămâne blocată în această stare pentru o lungă perioadă de timp. Iar primul lucru pe care îl sfătuiesc psihologii este să înțelegi că anxietatea este îndreptată spre viitor. Așteptările anxioase se pot îndeplini sau nu. Viitorul încă nu a venit, iar omul deja așteaptă ceva rău.

Iată câteva lucruri pe care le poți face pentru a ameliora anxietatea și stresul:

• Fii conștient de gândurile și emoțiile tale anxioase. Este necesar să recunoaștem prezența lor.
• Înțelegerea de ce apar gândurile și emoțiile negative. Ce dialog are loc în capul unei persoane, din cauza ce crede el despre rău?
• Încercați să priviți situația în mod realist. Ceea ce face o persoană anxioasă nu a venit încă. Mai mult, s-ar putea să nu vină deloc. Și acum o persoană are posibilitatea de a face totul pentru ca evenimentele să se desfășoare nu într-un mod rău, ci într-un mod bun.

Cum să scapi de stres și nervi?

Tensiunea nervoasă este aproape o stare naturală a omului modern. În fiecare zi fiecare trebuie să realizeze ceva, să alerge după ceva, să lupte pentru fericirea lor, etc. Unii oameni încep să recurgă la diverse medicamente care ar trebui să-i relaxeze la sfârșitul zilei. Unii oameni consumă alcool sau droguri. Cu toate acestea, toate acestea nu ameliorează stresul zilnic.

1. Yoga.
2. Respirație adâncă.
3. Plimbări în locuri naturale: parcuri, piețe.
4. Făcând băi fierbinți cu uleiuri aromatice.

Schimbă-ți viziunea asupra a ceea ce se întâmplă, iar apoi starea ta nervoasă se va schimba. La urma urmei, este o persoană care provoacă nervozitate în sine din cauza gândurilor pe care le defilează în cap.

Cum să scapi de stres acasă?

Stresul tinde să se acumuleze dacă nu te descurci cu el. Întorcându-se acasă în fiecare zi, o persoană devine din ce în ce mai iritată și mai agresivă. Acest lucru epuizează sistemul nervos, care se poate recupera doar în timpul somnului. Cu toate acestea, imediat după trezire, persoana devine din nou iritabilă.

Ar trebui să vă ajutați să scăpați de stres, ceea ce va contribui la următoarele tehnici:

• Cumpără ceva dulce și mănâncă: ciocolată, prăjitură etc.
• Scapă-te de lucrurile care au fost impuse de alți oameni. Adesea ne asumăm lucruri pe care nu ar trebui să le facem. Descărcați-vă!
• Zâmbet. Dacă reușești să zâmbești, se va ușura puțin tensiunea.
• Bea ceai negru.
• Masează-ți capul, urechile sau alte părți ale corpului.

Stresul apare în viața fiecăruia. Cu toate acestea, trebuie înțeles că este o consecință a apariției a ceva nou în viața unei persoane, care îi încalcă liniștea. Stresul nu trebuie să fie constant. Omul ar trebui să scape de ea. Și aici cel mai bun sfat este să dezvoltați rezistența la stres. Această calitate a caracterului ajută întotdeauna în situații care nu pot fi evitate.

Carantina în legătură cu răspândirea coronavirusului a pus o mare cruce pe multe goluri. Dacă planurile tale pentru 2020 nu au inclus o lună de stat acasă, atunci trebuie să găsești o modalitate de a profita de timpul pe care îl ai. În timp ce vă întrebați ce să faceți pentru a nu irosi carantina și apoi regretați foarte mult timp, vă sugerăm să vă familiarizați cu câteva cursuri online utile. La urma urmei, carantina se va încheia, epidemia se va retrage, iar cunoștințele dobândite vor rămâne cu tine pentru totdeauna.

Experimentând stres emoțional, corpul nostru conectează forțele de rezervă și se adaptează mai ușor la schimbările din mediu. Dar tensiunea nervoasă constantă afectează bunăstarea unei persoane și duce la epuizare fizică și morală. Cum să creșteți rezistența la stres și să creați armuri invizibile împotriva adversităților vieții?

Interdicții de trecere a granițelor naționale, de părăsire a orașelor și de a rămâne la locul de muncă - printre altele, guvernele din întreaga lume au fost nevoite să recurgă la astfel de măsuri pentru a opri epidemia de coronavirus. A fi închis mult timp poate fi o povară mentală. Cum să supraviețuiești izolării cauzate de coronavirus?

Așa cum putem dezvolta comportamente care să atragă oamenii, putem dezvolta și comportamente toxice care îi sperie pe cei din jurul nostru. Un astfel de comportament toxic ne poate afecta negativ relațiile cu familia sau prietenii. Prin urmare, pentru a avea grijă de cei pe care îi iubim și pentru a nu ne amenința sistemul de sprijin, trebuie să fim capabili să identificăm și să schimbăm comportamentele care îi sperie pe ceilalți. Uneori, comportamentul toxic provoacă gelozie. Aceasta este o emoție negativă care poate dăuna relațiilor noastre și poate afecta comunicarea.

Nu orice oboseală și supraîncărcare ar trebui să ducă la stres sau epuizare profesională. Cu toate acestea, în fiecare burnout există elemente de oboseală, suprasolicitare și multe altele.

În ultimele câteva secole, vinovăția unei persoane a crescut semnificativ și este timpul să ne reconsiderăm opiniile în acest sens. Altfel, se poate termina prost, atât într-un singur caz, cât și pentru umanitate în ansamblu.

Aproape tot ce ni se întâmplă este vina noastră. Da, da, dragă cititor, așa este! Acum mulți îmi vor obiecta că spun ei - dar cum rămâne cu soarta, predestinația etc.? Ei bine, voi spune mai multe - sunt un credincios și cred în soartă. Dar ce este soarta? Și este posibil să schimbi soarta cu propriile mâini?

A începe să mănânci corect nu este niciodată ușor. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care sunt obișnuite să mănânce fără minte și care se apropie în mod nerezonabil de comportamentul lor alimentar. Pentru cei care decid să-și reconsidere dieta către o alimentație sănătoasă, există 5 pași simpli care te vor ajuta să stăpânești regulile unei alimentații sănătoase și să nu mai intră în consumul de junk food.

De ce uneori este mai bine să spui „nu”

Mulți au vizionat filmul „Spune întotdeauna da”, aproape toată lumea a auzit zicala: „mai bine să faci și să regreti decât să nu faci și să regreti”, dar sunt lucruri în viață pe care trebuie să le refuzi categoric, vom spune noi. despre ele în acest articol.

Vestea bună pentru cei care se luptă să facă față stresului zilnic acasă și la locul de muncă este că există modalități accesibile de a scăpa de grijile și anxietatea constantă. Ca prim ajutor, autorul unei noi cărți despre stres sfătuiește să folosești exerciții simple de presopunctură. De asemenea, este în puterea noastră să ne schimbăm reacția la stres, pentru aceasta trebuie să înțelegem funcționarea glandelor suprarenale.

Orice stres pe care îl atribuim stării noastre emoționale - cum ar fi anxietatea, stima de sine scăzută sau o reacție violentă - sunt de fapt legate de fiziologia noastră. Aceste așa-numite „sentimente false” se datorează lipsei unei reacții chimice din creier care să poată menține rezistența la stres. Cu toate acestea, astfel de condiții pot fi corectate rapid prin schimbarea fiziologiei.

Am întrebat-o pe medicul specialist în medicină integrativă de la Universitatea Harvard, Sarah Gottfried, MD, cum să nu te mai simți ca un eșec atunci când nu poți trăi fiecare moment al vieții ca și cum ai fi un super-erou. Ea a sugerat o nouă mantră: „Acestea sunt suprarenalele mele, nu sunt eu”. Potrivit lui Gottfried, ar trebui să încetăm să ne dăm vina pe noi înșine și să încercăm să sărim deasupra capetelor noastre și, în schimb, ar trebui să „ne gândim la biologia noastră”.

Stresul și glandele suprarenale: cum funcționează?

Până la 70% dintre persoanele care raportează stres suferă de fapt de un anumit grad de dezechilibru suprarenal (organe care produc hormoni care sunt responsabili de răspunsul tău la stres). În condiții de stres cronic, corpul nostru trece prin trei etape, care se caracterizează prin grade variate de dezechilibru al glandelor suprarenale și, în cele din urmă, epuizarea acestora.

La prima etapă acumulăm energie suplimentară pentru a face față factorilor de stres. După prima eliberare de adrenalină, glandele suprarenale încep să secrete cortizol, care inițial – și în cantități mici – este sursa noastră de forță și rezistență. În cantitatea potrivită, cortizolul ajută la metabolizarea alimentelor, la combaterea alergiilor și la reducerea inflamației.

Dar dacă starea de supraexcitare nu se oprește, glandele suprarenale încep să secrete prea multă adrenalină și cortizol, înlocuind neurotransmițătorii noștri responsabili de buna dispoziție, și anume serotonina (sursă de încredere în sine și optimism) și dopamină (sursă de plăcere) . Când cortizolul circulă cronic în organism, începe să stimuleze răspunsurile inflamatorii și poate provoca bolile împotriva cărora trebuia să protejeze inițial. În consecință, apar semne de boală sau infecție.

Poziția mâinii: atingeți „degetul” mijlociu (al treilea) cu degetul mare. Apoi mutați degetul mare spre palmă până când simțiți o adâncitură „moale” sau o gropiță mică. Presiunea trebuie să fie moderată. Prin apăsarea acestui punct, ajutați la reglarea presiunii și la reducerea anxietății.

Exercițiul 2: Punct de încredere

Pentru a stimula o stare de încredere, încercați să atingeți „punctul de încredere”. Apăsând acest punct, trimiți un semnal care reduce stresul emoțional intern, stimulând o stare de calm. Puneți mâinile în poziția corespunzătoare timp de cel puțin 30 de secunde înainte de un discurs, prezentare sau orice alt moment în care aveți nevoie de o creștere a încrederii.

Poziția mâinii: plasați degetul mare al fiecărei mâini pe partea laterală a degetului arătător, între primul și al doilea deget. Aplicați o presiune ușoară până la moderată.

Exercițiul 3: Tehnica de respirație pentru a elibera frica

Îți poți învăța corpul să renunțe la frică. Expirațiile energice stimulează SNP, contribuind la calm. Am folosit această tehnică de respirație claustrofobă pentru a-mi face mai ușor să locuiesc în New York, unde metrourile și lifturile aglomerate sunt o parte integrantă a vieții.

Tehnica de respirație: inspirați puternic pe nas și expirați pe gură, concentrându-vă pe fiecare inspirație și expirație. În timp ce expirați, aruncați-vă cu forță mâinile înainte, de parcă ați împinge ceva departe de voi care nu vă place. Apoi, în timp ce inspirați, întoarceți-vă brațele la piept în linie dreaptă, cu coatele apăsate pe laterale. Expirați brusc pe gură, aruncând din nou brațele afară. Repetați încă o dată.

Poziția mâinii: unește vârfurile degetului mare și arătătorului și ridică mâinile în fața pieptului, cu palmele departe de tine.

Durată:începeți prin a face acest exercițiu timp de un minut, lucrați treptat până la trei minute. Când faceți exercițiul pentru prima dată, s-ar putea să vă simțiți ușor amețiți - doar opriți-vă dacă simțiți disconfort.

Exercițiul 4: Poziționarea mâinilor pentru a stimula căutarea soluțiilor

Pentru a rezolva eficient problemele, trebuie să fii încrezător în abilitățile tale și să-ți asculți intuiția. Următoarea poziție a mâinii poate fi folosită pentru a activa centrul creierului pentru rezolvarea problemelor. Această poziție ajută la concentrarea atenției asupra punctului de pe frunte, care corespunde locației aproximative a epifizei tale și este situat la intersecția emisferelor stângă și dreaptă. Acest punct este accesul la „gândirea generală a creierului”. În unele tradiții spirituale și fizice ale yoga, este considerat „al treilea ochi” - intersecția intuiției și înțelepciunii.

Poziția mâinii: conectați vârful degetului mare al mâinii drepte cu vârfurile celui de-al doilea (arătător) și al treilea deget (mijloc). Așezați „vârful” acestui triunghi la aproximativ 2,5 cm de punctul de pe frunte, care este la aproximativ 2,5 cm deasupra punctului direct dintre ochi. În același timp, în același mod, conectați vârful degetului mare al mâinii stângi cu vârfurile celui de-al doilea (arătător) și al treilea (mediu). Așezați „vârful” acestui triunghi la o distanță de aproximativ 2,5 cm de punctul de pe frunte care va corespunde „intuiției” dumneavoastră.

Ritmul frenetic al vieții în megaloașele moderne, fluxul uriaș de informații care se revarsă zilnic asupra fiecăruia dintre noi, ecologia proastă ne testează constant sistemul nervos pentru putere. Explorările zilnice sunt așteptate de la noi, ne străduim să fim „mai rapizi, mai sus, mai puternici”. Toate acestea duc treptat la suprasolicitare fizică și emoțională, oboseală și stres.

Ce este stresul? De unde vine, cum să scapi de el și dacă este posibil să nu te aduci într-o stare extremă - să încercăm să ne dăm seama împreună.

Ce este stresul

Acesta este răspunsul corpului nostru la orice supratensiune. O persoană poate experimenta suprasolicitare atât fizică, cât și emoțională.

Stresul fizic poate fi cauzat de boli severe sau prelungite, frig sau supraîncălzire a corpului, foame. Pentru a scăpa de ea, trebuie să găsiți și să eliminați cauza.

Același lucru este valabil și pentru stresul psihologic (emoțional). Motivele pot fi necazuri în viața personală, probleme în familie sau conflicte la locul de muncă, dificultăți materiale, o cantitate imensă de informații, nemulțumiri față de abilitățile profesionale ale cuiva, dezamăgiri și alte motive care provoacă o mare suferință emoțională și supraîncărcare a sistemului nervos. .

În funcție de gradul de intensitate a suprasolicitarii emoționale și de durata acesteia, se disting mai multe perioade:

• adaptativ - când organismul se adaptează la o nouă stare și își mobilizează funcțiile protectoare;
• pe termen scurt - dacă probleme minore te-au scos din rutina ta obișnuită pentru o perioadă scurtă de timp;
• lung - dacă nu recunoașteți stresul la timp și nu îl tratați, acesta poate dura, ceea ce va duce în cele din urmă la depresie și probleme majore de sănătate.

Indiferent de tipul de stres, de intensitatea și durata acestuia, natura sa este aceeași. Imediat după o cădere nervoasă, nivelurile de adrenalină și cortizol cresc în sânge.

Adrenalina crește tensiunea arterială și crește ritmul cardiac, nevoia de alimente bogate în calorii.

Cortizolul, sau hormonul stresului, îmbunătățește funcțiile de protecție ale organismului, îmbunătățește imunitatea.

Cum să recunoști stresul

Eliberarea de adrenalină și cortizol este prima reacție de protecție a organismului la creșterea stresului. Ei sunt responsabili pentru simptomele fizice de stres pe care le puteți simți. Acestea includ următoarele semnale:

• durere de cap;
• respirație rapidă;
• exacerbarea gastritei sau dezvoltarea ulcerului peptic, alte tulburări ale tractului gastrointestinal;
• dureri în piept;
• tensiune musculară;
• senzație de disconfort, tensiune sau durere la nivelul coloanei vertebrale;
• oboseală rapidă.

Dar nu numai schimbările fizice, ci și cele emoționale însoțesc stresul. Simptomele psihologice ale stresului includ:

• Stare Depresivă;
• anxietate crescută;
• distragere - este imposibil să te concentrezi pe a face treaba;
• iritabilitate;
• probleme de somn.

Dacă observați astfel de modificări la dvs. sau la cineva apropiat, trebuie neapărat să luați tratament.

Cum să scapi de stres acasă

Te poți ajuta cu metode simple, majoritatea fiind disponibile pentru fiecare dintre noi. Să ne dăm seama cum să eliberăm stresul și să ne calmăm după o cădere nervoasă.

Principalul lucru în lupta împotriva stresului este să eliberați tensiunea, să încercați să vă distrageți atenția și să vă relaxați. Acasă, puteți folosi aceste metode.

„Dimineața este mai înțeleaptă decât seara”

Ne amintim de vechea înțelepciune lumească și amânăm rezolvarea problemei pentru ziua următoare. În același timp, este important să nu te chinui cu griji nesfârșite despre ceea ce s-a întâmplat și cum să trăiești mai departe, ci să încerci să-ți eliberezi capul de gândurile enervante.

Cel mai bun mod de a face acest lucru este să faci exerciții de respirație. Câteva exerciții simple vă vor ameliora tensiunea din mușchi și vă vor ajuta să vă calmați. Vă puteți distra atenția urmărind filmul preferat sau vorbind cu cei dragi.

Dacă gândurile obsesive nu îți ies din cap, atunci nu le ascunde, ci încredințează totul hârtiei. Deci chiar îți eliberezi capul și poate chiar privești problema din cealaltă parte.

Aer!

Mergi la plimbare. Este să mergi și nu să fugi de la serviciu acasă sau la magazin. Mergeți în parc, plimbați-vă pe străzi, priviți casele, trecătorii, ascultați sunetele naturii, respirați adânc. Plimbarea poate fi considerată meditație dacă îți concentrezi atenția asupra unor detalii: privești frunzele de pe copaci, vitrinele magazinelor, norii de pe cer etc.

În plus, în timpul plimbării, fluxul de oxigen către cap crește - poți scăpa de griji și poți găsi soluția potrivită pentru problema ta.

Asculta muzica

Muzica pe care o iubești îți poate ridica moralul. Potrivit psihologilor, este cel mai potrivit pentru ameliorarea stresului, dar dacă nu vă place de ea, atunci alegeți orice melodie la care inima voastră răspunde.

Faceți exerciții

În timpul sportului sau când faceți orice exercițiu fizic, organismul produce hormonul fericirii - endorfina. El este responsabil pentru o bună dispoziție. Afluxul de endorfine poate fi furnizat în mai multe moduri, dar efectul cel mai sigur poate fi obținut numai prin exerciții fizice. Poți să alergi, să mergi la sală, să dansezi pe muzica ta preferată sau pur și simplu să faci niște exerciții simple - chiar și câteva genuflexiuni și o simplă întindere te vor ajuta să eliberezi tensiunea și să te umple de energie.

Apă

Cum altfel poți să scapi de oboseală acasă și să te relaxezi? Cea mai ușoară cale este să mergi la baie. Apa este capabilă să purifice nu numai corpul fizic. Spăla toate necazurile și necazurile de la noi, face față bine suprasolicitarii emoționale.

Faceți un duș de contrast sau o baie caldă cu uleiuri aromatice sau sare. Dacă este posibil, mergi la piscină sau... la baie. Aburul fierbinte va relaxa mușchii, va crește fluxul de endorfine. Te vei simți odihnit și împrospătat.

Remedii populare

Rețetele populare de tincturi din plante sunt de mare ajutor în ameliorarea stresului. Un decoct de rădăcină de valeriană sau plantă de mușcă calmează și ajută la relaxare. Aceste plante au un efect sedativ puternic, sunt adesea incluse în preparatele sedative.

Face față insomniei, ameliorează durerile de cap și ceai cald cu mușețel, mentă sau cimbru și o lingură mică de miere.

Alte plante populare sunt, de asemenea, remedii bune pentru stres: fructele de păducel, florile de bujor, verbena. Numai că, ca și în cazul medicamentelor, acestea trebuie aplicate cu atenție - în unele cazuri, chiar și luarea ceaiurilor din plante poate provoca reacții negative.

Tratarea stresului cu medicamente

Toate remediile la domiciliu sunt bune ca preventiv sau pentru a ameliora stresul în perioada de adaptare și pe termen scurt.

Dacă tensiunea nervoasă nu te lasă mult timp și nici un remediu popular nu te ajută, trebuie să solicitați ajutor de la specialiști.

Stresul netratat poate duce la probleme majore de sănătate și sociale. Depresia prelungită este foarte greu de tratat. Pentru tratamentul stresului, nevrozei, depresiei, atacurilor de panică și a altor tulburări ale sistemului nervos, se folosesc diverse, care pot fi împărțite în următoarele grupuri:

• Antipsihotice - astfel de medicamente contribuie la inhibarea activității nervoase. Ele sunt de obicei prescrise pentru depresie prelungită și tulburări mentale complexe.
• Antidepresivele sunt medicamente care reduc anxietatea și ajută la ameliorarea stresului.
• Tranchilizatoarele sunt medicamente care reduc excitabilitatea, normalizează somnul și suprimă emoțiile.
• Nootropice - îmbunătățesc activitatea creierului, memoria, crește concentrarea.
• Sedative - sedative, favorizează relaxarea, reduc anxietatea, ameliorează stresul.
• Medicamente normotimice - medicamente care ameliorează starea depresivă, restabilesc fundalul emoțional, sunt prescrise pentru creșterea iritabilității și nervozității.
• Medicamente stimulatoare - sunt prescrise pentru creșterea stresului mental și emoțional, ajută la rezistența stresului, au un efect general de întărire asupra organismului.

Orice fond poate fi prescris numai de către medicul curant. În funcție de gradul și tipul de tulburare neurologică, medicul va selecta medicamente care ameliorează stresul, reduc anxietatea, sedative sau stimulente și, mai des, o combinație a acestora pentru a oferi un tratament cuprinzător al bolii.

Cum să nu scapi de stres și oboseală

Mulți oameni cred că alcoolul este cel mai bun remediu pentru oboseală și stres. Vă va ajuta să vă relaxați și să uitați de probleme. Cu toate acestea, în realitate, efectul este invers. Alcoolul pune o povară suplimentară asupra corpului, și astfel este epuizat fizic și emoțional.

Nu este necesar, cu oboseală severă, să folosiți atât medicamente stimulatoare, cât și băuturi energizante. Cafeaua, ceaiul tare, ciocolata, băuturile energizante au efect revigorant doar pentru o perioadă, după care situația nu face decât să se agraveze. În același timp, supraîncărcează și mai mult sistemul nervos și reduc capacitatea naturală a organismului de a face față stresului.

De ce trebuie să tratezi stresul

Orice cădere nervoasă este, în primul rând, energie care trebuie eliberată. Dacă acest lucru nu se întâmplă, se acumulează în organism și poate duce la consecințe grave: stări depresive severe și boli - precum hipertensiune arterială, boli de inimă, tulburări neurologice.

În plus, acest lucru complică grav viața socială a unei persoane: o persoană care se confruntă cu o suprasolicitare nervoasă constantă nu se poate concentra în mod normal pe muncă sau studiu, este foarte nesigur pe sine, este iritabil și suspicios, este dificil să comunice cu el. Acest lucru duce la conflicte frecvente cu familia, prietenii și colegii.

Cum să scapi de depresia cronică

Lăsat nesupravegheat, stresul se transformă în depresie severă. Este aproape imposibil ca o persoană să scape de ea singură. În acest caz, este necesar ajutorul unui specialist. Și, cel mai adesea, terapia este complexă. Medicul va prescrie medicamente, metode psihoterapeutice. Ajutor, plante medicinale, terapie cu exerciții fizice.

Cu toate acestea, nici un medic și nici un manual nu vă va oferi un răspuns exact la întrebarea cum să scăpați din depresie și nu vă va ajuta să scăpați de starea oprimată dacă nu depuneți eforturi pentru aceasta. Pentru a reuși, trebuie să ieși din zona ta de confort, să-ți schimbi complet modul obișnuit de viață, să renunți la multe obiceiuri și să rezolvi probleme care au fost amânate de ani de zile: poate fi o schimbare de job sau chiar o profesie, rezolvarea conflictelor familiale și a altor sarcini, pentru care era înfricoșător de luat.

Prevenirea unei căderi nervoase

Orice boală, după cum știți, este mai ușor de prevenit decât de rezolvat. Același lucru este valabil și pentru căderile nervoase și depresie. Este mai ușor să nu te aduci într-o stare extremă decât să ieși din mlaștină de păr. Pentru a rezista la stres, trebuie să urmați regulile care sunt simple până la banalitate și familiare tuturor încă din copilărie.

• Fii constient. O criză nervoasă este reacția noastră la o situație. Și doar noi decidem cum răspundem la asta. Învață să fii distras și abate-ți atenția de la aspectele negative, încearcă să cauți partea bună în toate.
• Odihnă. Nu în fața televizorului și răsfoind feedul pe rețelele de socializare. Faceți ceea ce vă place, citiți o carte, ascultați muzică, faceți o plimbare, mergeți la teatru sau la cinema.
• Relaxa. Meditație, yoga, o baie caldă, exerciții de respirație - orice mijloace care îți oferă plăcere sunt bune pentru ameliorarea tensiunii, cu excepția alcoolului și a lăcomiei.
• Mișcă-te mai mult. Orice exercițiu fizic simplu îți va întări nu numai corpul, ci și spiritul.

In cele din urma

Cu toții suntem oameni vii, așa că toată lumea este influențată de emoții, care nu sunt întotdeauna pozitive. Totuși, depinde de noi cum le putem rezista.

Pentru a face față stresului, care, din păcate, este foarte frecvent în viața noastră modernă, trebuie să vă umpleți fiecare zi cu mici bucurii. Ai grijă mai mult de tine, oferă-ți în fiecare zi mici cadouri, nu neapărat materiale: găsește frumusețea în natură, în trecători, acordă-te mereu la bine, găsește-ți un hobby și dedică-i timp, învață lucruri noi.

În fiecare zi, în rezumat, amintește-ți doar ce e mai bun din ceea ce ți s-a întâmplat, iar apoi stresul și crizele nervoase te vor vizita din ce în ce mai puțin.