Ce procese au loc în timpul somnului. Valoarea somnului: la ce oră este mai bine să adormi și să te trezești

Nevoia biologică a organismului. Ajută la restabilirea imunității umane, eficientizează informațiile primite în procesul de veghe și susține mult mai multe procese, care, apropo, nu au fost pe deplin studiate. Vom vorbi mai multe despre ce se întâmplă cu o persoană în timpul somnului.

stadiile de somn

Sufletul și trupul nostru necesită odihnă, iar cel mai indispensabil în acest sens este somnul. După ce l-am ratat din anumite motive, vom simți că nu ne putem mișca normal, deoarece coordonarea a fost perturbată, iar memoria și capacitatea de concentrare s-au slăbit semnificativ. Dacă lipsa somnului devine prelungită, atunci toate aceste simptome se fixează, se intensifică și, de altfel, devin ireversibile. Nu e de mirare că privarea de somn a fost întotdeauna considerată tortură crudă.

Pentru cele 8 ore în medie pe care o persoană le-a alocat pentru o noapte sănătoasă de odihnă, are 5 care durează până la 100 de minute. Mai mult, fiecare dintre ele are două faze - somn lent și rapid. Cum curg ele?

Pentru a înțelege ce se întâmplă în timpul somnului, să aruncăm o privire mai atentă asupra etapelor acestuia.

somn REM

O persoană care este obosită sau nu a dormit bine în ajun adoarme cu cea mai mică ocazie și intră imediat în faza așa-numitului somn rapid sau paradoxal.

A fost numit astfel pentru că în acel moment persoana adormită avea o citire a electroencefalogramei, frecvența ritm cardiac iar respirația sunt asemănătoare cu cele ale unei persoane trează, dar aproape toți mușchii (cu excepția diafragmei, a mușchilor osiculelor auditive, precum și a celor care țin pleoapele și mișcă globul ocular) își pierd complet tonusul. Adică ceea ce se întâmplă în timpul somnului în faza sa rapidă (paradoxală) poate fi caracterizat astfel: corpul doarme deja, dar creierul încă funcționează. Apropo, în acest moment vedem cele mai vii și ușor de reținut vise.

După 20 de minute de la începutul adormii, o persoană intră în faza de somn lent.

Ce se întâmplă în timpul somnului non-REM

Somnul cu unde lente, au descoperit experții, reprezintă 75% din întreaga noapte de odihnă. Se obișnuiește să se ia în considerare mai multe etape ale acestei faze.

1. Somnolenţă. Dacă ești sănătos și te culci la timp, atunci durează 5-10 minute, timp în care cade într-un somn mai adânc.
2. Scufundați-vă în somn. Acest pas durează de obicei aproximativ 20 de minute. Ce se întâmplă în organism în timpul somnului în această etapă? Procesul se caracterizează printr-o încetinire a bătăilor inimii, o scădere a temperaturii corpului și apariția pe EEG a așa-numitelor „fusuri de somn” (exploziile scurte de activitate cerebrală cu o amplitudine scăzută), în timpul cărora conștiința unei persoane se întoarce practic. oprit.
3. Vis profund.
4. Cel mai profund somn deltă. Dormitul la această oră este dificil de trezit. Și chiar și atunci când se trezește, nu își poate veni în fire mult timp. În acest stadiu sunt posibile manifestări de somnambulism, enurezis, vorbire în vis și coșmaruri.

Apoi persoana, parcă ar începe să se trezească, intră într-o stare de somn REM. Astfel de schimbări de fază apar pe tot parcursul restului, iar dacă aceasta din urmă a fost suficientă, atunci, la trezire, o persoană se simte proaspătă, veselă, reînnoită.

Procese fiziologice care apar în timpul somnului

În corpul unei persoane adormite, în ciuda imobilității sale externe, relaxării și lipsei de reacție la stimuli (desigur, dacă aceștia nu sunt foarte puternici), au loc multe procese.

• O mulțime de umiditate tinde să se evapore prin piele în acest moment, ducând la o ușoară pierdere în greutate.
• Crește producția unei proteine ​​speciale - colagen, care, apropo, contribuie la întărirea vaselor de sânge și la restabilirea elasticității pielii. Aparent, vedetele de cinema și pop nu sunt viclene când spun că un somn bun de 8 ore îi ajută să arate bine (deși merită clarificat: nu imediat după o cină grea).
• În plus, o persoană crește într-un vis (da, aceasta nu este deloc invenția mamelor și bunicilor care nu știu cum să pună în pat un copil neliniștit), deoarece hormonul său de creștere în acest moment are cea mai mare concentrație în sânge.
• Pe măsură ce o persoană se scufundă în somn, aproape toți mușchii corpului se relaxează unul câte unul, cu excepția celor care țin pleoapele închise. Ei stau bine globii oculari deplasându-se sub ele, ceea ce, apropo, indică stadiul somnului lent profund.

După cum puteți vedea, procesele din organism în timpul somnului sunt diverse - cu ajutorul lor, se efectuează un fel de curățare, pregătind corpul pentru starea de veghe în timpul zilei.

De ce are creierul nevoie de somn?

Probabil că toată lumea știe că creierul nostru nu este inactiv în timpul somnului. În perioada de odihnă nocturnă, practic încetează să mai răspundă la stimuli externi și se concentrează asupra nevoilor interne, îndeplinind sarcina principală în acel moment - sortarea și procesarea informațiilor din timpul zilei și trimiterea acestora spre stocare în secțiunile corespunzătoare ale „teritoriului încredințat acestuia”. .

Apropo, datorită acestui proces, tot ceea ce se întâmplă cu creierul în timpul somnului poate fi considerat un fel de „curățare generală”. Ne ajută să ne trezim dimineața cu o privire diferită – clară și logică – asupra problemelor care chiar ieri păreau de nerezolvat. Și școlari și elevi îl folosesc de mult timp, observând că materialul pe care îl studiezi înainte de culcare este cel mai bine reținut.

Dacă o persoană are un creier obișnuit, nu există timp suficient pentru a structura și a concentra informațiile primite în „celule de memorie”, ceea ce duce la plângeri de ceață în cap și tulburări severe de memorie.

Cum se întâmplă spălarea creierului

Punând întrebarea: „Ce se întâmplă în organism în timpul somnului?”, cercetătorii au descoperit că o astfel de stare pentru celulele și țesuturile creierului este asemănătoare cu un fel de „clismă de curățare”. La urma urmei, toxinele care intră în organism cu alimente sau ca urmare a eșecurilor cauzate de stres se instalează nu numai în tractul gastrointestinal, ficat sau rinichi. Se pare că ele se acumulează în lichidul cerebral, atât în ​​coloana vertebrală, cât și în craniu.

În timpul somnului, neuronii din jur se micșorează, micșorându-se în dimensiune, determinând spațiul extracelular să devină mai mare și să permită trecerea mai multor fluide. Și ea, la rândul său, elimină toxinele din țesuturile nervoase, salvându-ne de formarea plăcilor de proteine ​​care ar îngreuna transmiterea semnalelor între neuroni și ar contribui la dezvoltare timpurie Parkinson sau boala Alzheimer.

De ce are nevoie o persoană pentru a dormi?

Deci, am discutat despre ce se întâmplă în organism în timpul somnului. Pentru a ne odihni și a se ridica după ea viguros și reînnoit, fiecare dintre noi are nevoie de un timp diferit. În total, oamenii petrec în medie cinci până la zece ore pe zi dormind. Somnologii (specialiști care se ocupă de problemele somnului și impactul acestuia asupra sănătății umane) consideră că este mult mai important pentru noi nu cantitatea, ci calitatea odihnei unei nopți.

S-a observat că oamenii care dorm calm și își schimbă rareori poziția se simt mai vigilenți și odihniți dimineața decât cei care se aruncă și se întorc mult. Dar de ce, după ce am luat o poziție aparent confortabilă în pat, ne schimbăm totuși poziția? Se dovedește că mișcările noastre nocturne ale corpului depind în mare măsură de stimuli externi - fulgerări de lumină, zgomot, modificări ale temperaturii aerului, mișcarea soțului sau a copilului care stă în apropiere etc.

Somnologii cred că 70% dintre astfel de mișcări au un efect negativ asupra calității somnului, sau mai degrabă, asupra capacității acestuia de a trece într-o fază profundă. Și acest lucru pur și simplu nu permite unei persoane să doarmă pe deplin. Adesea suntem forțați să ne schimbăm poziția de o suprafață dură, stomacul plin și sănătatea precară, ceea ce înseamnă că atunci când mergeți să vă odihniți, trebuie să vă creați cele mai confortabile condiții.

Despre vise profetice

Somnologii, care studiau visele, au înțeles și așa-numitul „ vise profeticeși a ajuns la concluzia că de fapt nu este nimic mistic la ei. Încercând să le rezolvi, nu ar trebui să fantezi ce se întâmplă cu sufletul în timpul somnului. Nu este ea care rătăcește înăuntru lumile superioare, nu, - tocmai în faza de somn lent preia semnale de la organele interne și le transmite sub formă de imagini vii. O persoană vede vise colorate și le poate interpreta pe baza unor analogii simple.

De exemplu, dacă visezi legume putrede sau carne crudă (într-un cuvânt, alimente necomestibile), înseamnă că există probleme cu sistemul digestiv. Și faptul că o persoană se sufocă sau se îneacă, de regulă, indică o încălcare a muncii organele respiratorii. Un foc arzător poate fi visat cu angina pectorală, deoarece unul dintre simptomele acestei patologii este doar o senzație de arsură în piept.

Dar zborul într-un vis este un semn clar de creștere la copii și de dezvoltare pozitivă la adulți.

Valoarea somnului este greu de supraestimat.

Tot ceea ce se întâmplă în organism în timpul somnului îi bântuie pe cercetători. Această stare atât de necesară și de neînlocuit a unei persoane este studiată de medici, psihiatri și chiar ezoterişti.

Există multe mituri și senzații în jurul acestui subiect, dar nu trebuie să te lași prea purtat de ele, pentru că somnul este, în primul rând, o oportunitate de a reda vitalitatea și de a menține sănătatea. Prin urmare, ai grijă de somnul tău și tratează cu respect procesul fiziologic descris!

Mulți oameni cred că somnul este cea mai silentioasă și inactivă activitate. Până când rudele le dovedesc contrariul, condamnând, de exemplu, pentru sforăit sau somnambulism. De fapt, în timp ce dormim, nostru organe interne continuă să lucrezi. Adevărat, nu într-un mod atât de intens ca în timpul zilei. Toate procesele care au loc în organism în timpul unei nopți de odihnă sunt foarte importante. Datorită lor, activitatea noastră de viață este susținută.

Fazele de somn

Deci, ce se întâmplă cu o persoană într-un vis? Corpul se relaxează după o încărcare zilnică, pentru că trebuie să vă recuperați și să economisiți energie pentru a doua zi. Dar sistem nervos treaz - circulația sângelui și respirația, auzul și vorbirea, coordonarea și atenția trebuie să funcționeze pe deplin. Cortexul cerebral este, de asemenea, neobosit - chiar și noaptea își încarcă unele zone și oferă odihnă altora. Să încercăm să ne dăm seama cum se comportă corpul în diferite etape ale somnului și ce procese au loc în el.

Pentru a înțelege mai bine ce se întâmplă cu noi când dormim, să aruncăm o privire mai atentă asupra fazelor somnului.

Dacă o persoană este obosită sau nu a dormit suficient, el cade într-un vis imediat ce atinge perna - și intră imediat în faza de somn REM. Se mai numește și paradoxal. În această perioadă, indicatorii electroencefalografiei și pulsul unei persoane adormite sunt foarte asemănătoare cu rezultatele unei persoane trează. În același timp, aproape toți mușchii își pierd complet tonusul. Doar mușchii urechii medii, ai diafragmei și cei care mișcă globii oculari și țin pleoapele rămân încordați.

Pe scurt, faza rapidă poate fi descrisă astfel: corpul a adormit, dar creierul continuă să funcționeze. În această perioadă se bucură de obicei de cele mai vii și memorabile vise.

La aproximativ 20 de minute după ce adormim, începe faza somnului non-REM. Oamenii de știință au stabilit că reprezintă un total de 75% din odihna nocturnă și constă din mai multe etape succesive:

Apoi persoana pare să se trezească și să cadă într-un somn rapid. Aceste două faze se alternează toată noaptea. Dacă a fost suficient somn (7-8 ore), atunci sunt asigurate prospețime și vigoare dimineața.

Cum se comportă corpul

După cum am menționat deja, somnul ne oferă relaxare, odihnă și vise (atât coșmaruri plăcute, cât și teribile). Pentru aceasta, conștiința este oprită, sau mai degrabă funcția sa mentală. Memoria și percepția împrejurimilor păstrează o activitate minimă în timpul adormirii, producând vise prost amintite cu conținut haotic. Dimineața, o conștiință odihnită își îmbunătățește activitatea și emite vise intriga foarte vii. Dar ce se întâmplă cu corpul în tot acest timp? Cu siguranță, mulți s-au întrebat cel puțin o dată de ce un picior începe brusc să se zvâcnească într-un vis sau de ce o persoană adormită se ridică din pat și începe să se plimbe prin cameră. Ce altceva ne poate surprinde corpul:

Procesele fiziologice din organism

Când o persoană doarme, destul un numar mare de diverse procese. Relaxarea corpului său, imobilitatea externă și lipsa reacțiilor la stimuli externi slabi sunt înșelătoare. Ce se întâmplă în interiorul nostru când ne odihnim:

După cum puteți vedea, procesele care apar în corpul unei persoane adormite sunt diverse. Dar au o singură sarcină - să curețe din interior și să restaureze corpul, pregătindu-l astfel pentru o nouă zi.

„Curățenie generală” în creier

Când adormim, creierul nu se oprește. Adevărat, el încetează aproape complet să răspundă la orice stimul extern. În schimb, acest organ se concentrează pe nevoile interne ale corpului. Sarcina sa principală este de a sorta și procesa informațiile primite în timpul zilei. După aceea, trimite datele deja comandate pentru stocare către celulele corespunzătoare.

Procesul de punere în ordine a creierului în timpul unei nopți de odihnă este considerat un fel de curățare generală. Ea este cea care ne oferă ocazia să ne trezim dimineața și să privim problema dintr-un alt unghi, luând o decizie mai logică și mai clară. Apropo, oamenii au observat corect - dimineața este mai înțeleaptă decât seara. Iar studenții școlilor și universităților au beneficiat de mult de acest lucru - au asalt manualele chiar înainte de a merge la culcare. Apoi materialul este amintit cu o bubuitură.

Dacă unei persoane îi lipsește în mod regulat somnul, creierul are prea puțin timp pentru a procesa, structura și plasa informațiile acumulate în celulele de memorie. Drept urmare, în capul meu este o ceață completă, iar memoria îmi lasă de dorit.

Oamenii de știință au descoperit că în timpul somnului, țesuturile și celulele creierului par să fie spălate cu o „clismă de curățare”. Se dovedește că substanțele toxice care intră în organism cu alimente sau din cauza perturbărilor provocate de stres se pot instala nu numai în organele digestive, rinichi sau ficat. De asemenea, intră în lichidul cerebral în același mod - și nu numai în cap, ci și în măduva spinării e. În timpul somnului, celulele gliale din jurul neuronilor se micșorează. Dimensiunea lor se micșorează. Astfel, spațiul dintre celule crește și poate trece mult mai mult fluid prin el. Ca rezultat, toxinele sunt spălate în mod activ din țesuturile nervoase. Acest lucru previne formarea unor plăci proteice specifice care complică transmiterea impulsurilor interneuronale.

Se dovedește că un somn bun și plin este o excelentă prevenire a bolilor Alzheimer și Parkinson, precum și a altor boli neurodegenerative.

Să rezumam

O persoană obișnuită își petrece aproximativ o treime din viață în somn. Aceasta este mult. Cu toate acestea, o noapte de odihnă nu este deloc o pierdere de timp. Într-adevăr, în momentul în care adormim, corpul începe să lucreze activ la propria sa restaurare și reînnoire.

Dacă există daune primite în timpul zilei, eliminarea lor va fi deosebit de de înaltă calitate și de succes noaptea. În timpul somnului, corpul nostru are ocazia să se curețe complet.

Somnul slab va duce mai devreme sau mai târziu la probleme de sănătate.. Cei care încearcă să smulgă câteva ore pentru muncă sau alte activități și dorm mai puțin de 6 ore pe noapte trăiesc mai puțin decât cei care preferă să doarmă mai mult. Astfel, o noapte de odihnă are un efect pozitiv profund asupra bunăstării noastre fizice, intelectuale și emoționale.

„Elena, dacă găsești informații despre modul în care pozițiile într-un vis pot determina debutul bolii, atunci asigură-te că ne spui. Cred că astfel de informații vor fi interesante nu numai pentru mine, ci și pentru alți cititori!” (Din comentarii)

Corpul nostru este un sistem neobișnuit de armonios și inteligent. Orice încălcare a stării mentale sau fizice își găsește propriile poziții ale corpului într-un vis cu mult înainte de debutul bolii. Pentru a atenua disconfortul fizic, o persoană ia o poziție forțată care este adesea incomodă pentru el.

Când durere trece (sub influența medicamentelor pentru durere sau ca urmare a unei cure), ne bucurăm să revenim la poziția preferată. Ceea ce demonstrează clar relația strânsă a individualității unei persoane cu poziția de dormit în care își petrece cea mai mare parte a nopții.

Vă urez bun venit, prieteni, pe paginile site-ului despre fenomenul somnului și calitatea vieții. În acest articol: cum se schimbă pozițiile noastre de dormit din cauza bolii, care este cea mai corectă poziție de dormit , impactul posturilor obișnuite asupra sănătății.

Cum se schimbă poziția corpului ca urmare a bolii

Boala începe cu dureri neplăcute. Mai mult decât atât, în forfota zilei, putem multă vreme să nu acordăm importanță furnicăturii sub omoplat, oboselii picioarelor sau amorțelii mâinilor, explicând aceste simptome cu orice: activitate fizica, tensiune nervoasă, stres și așa mai departe. Cu toate acestea, corpul nostru, spre deosebire de cei ocupați, este sensibil la orice defecțiune a organismului și răspunde prin schimbarea poziției corpului în timpul somnului, scăzând presiunea din zona în care se află organul bolnav.

Depresie, tensiune arterială scăzută, nevroză, ulcer gastric. Cu aceste boli, o persoană ia în mod intuitiv cea mai parțială poziție a „embrionului” (poziție în lateral, genunchii trași în sus spre corp).

Osteocondroza cervicala, amigdalita, rinita, sinuzita, sinuzita- pozitionare in lateral, mainile se pun sub obraz sau perna.

Boli de inimă- pe spate cu bratele aruncate in sus sau pe jumatate asezat pe perne inalte.

Dacă te trezești dimineața într-o ipostază regală, iar mâinile tale sunt aruncate în spatele capului, iar această poziție nu era tipică pentru tine înainte, nu strica să contactezi un cardiolog.

Când luăm o poziție orizontală, fluxul de sânge venos către inimă crește. Inima, în caz de insuficiență cardiacă, nu este capabilă să facă față unui aflux mare de sânge, stagnează în plămâni și, ca urmare, dificultăți de respirație și dificultăți de respirație, care dispar cu o poziție verticală. Acest lucru obligă o persoană să ia o poziție apropiată de verticală într-un vis, punând perne înalte sub spate și sub cap.

Pe măsură ce boala progresează, o persoană are nevoie de tot mai multe perne. Inimile se simt neajutorate în fața lumii somnului și a poziției orizontale a corpului, dificultățile de circulație a sângelui le fac să caute sprijin pentru existența lor, cel puțin cu ajutorul pernelor.

Tensiune arterială crescută- pozitie pe spate.

Boli ale coloanei vertebrale și ale tractului gastro-intestinal- posturi în „embrion” și pe stomac, care vă permit să reduceți presiunea asupra discurile vertebraleși descarcă-ți spatele.

Tulburări circulatorii la nivelul picioarelor- o persoană doarme pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi. Această poziție este luată și dacă picioarele sunt foarte obosite. Facilitează circulația sângelui, munca inimii, vă permite să descărcați venele.

boală de ficat, rinichiul drept, Diabet - dormi pe partea stângă.

bronșită astmatică- persoana se întinde pe spate cu capul aruncat pe spate. Această postură contribuie la o mai bună ventilație a plămânilor, ceea ce înseamnă un acces mai bun la oxigen în organism.

Boli nerv auditiv - poziția „struț”, când o persoană își acoperă capul cu o pernă în timpul somnului.

O doamnă, care a suferit o intervenție chirurgicală pentru îndepărtarea unei tumori a nervului auditiv drept și și-a pierdut complet auzul, a împărtășit detaliile dezvoltării bolii.

Anterior, o femeie dormea ​​constant pe partea stângă în poziția „jumătate de embrion”, iar în ultimii zece ani a început să-și acopere capul cu o pernă, astfel încât aceasta să fie situată direct pe urechea dreaptă. În timpul creșterii tumorii, doamna a dezvoltat tinitus constant (acufene), de care a încercat să scape acoperindu-și urechea cu o pernă în timpul somnului.

Neurochirurgul care a efectuat operația a sugerat că boala s-a dezvoltat peste un deceniu. Se pare că stadiul incipient al bolii a coincis cu trecerea de la poziția „jumătate de embrion” într-un vis la. Dacă medicina ar putea descifra semnalele corpului transmise de pozițiile de dormit, atunci ar fi posibil să se detecteze dezvoltarea unei tumori într-un stadiu incipient și să salveze auzul unei femei.

Acest caz din practica psihiatrului american S. Dunkell confirmă clar că postura de dormit poate avertiza în prealabil asupra bolii.

Dacă începi să te trezești într-o poziție care nu este tipică pentru tine, te sfătuiesc să-ți asculți sănătatea.

De ce trebuie să dormi în poziția potrivită

Să începem cu anatomia

Creierul uman este destul de mic (doar 2% din greutatea corporală totală), dar consumă resurse enorme. Când dormim, creierul continuă să funcționeze, „preluând” 15% din sânge din fluxul total de sânge și 20% din oxigenul pe care îl primim atunci când respirăm.

Creierul este alimentat cu sânge și oxigen prin două artere carotide și două artere vertebrale. Arterele vertebrale trec prin canal, care formează procesele transversale ale vertebrelor cervicale și furnizează nutriție în principal părților posterioare ale creierului (cerebel, puț, medular oblongata).

Dacă alimentarea cu sânge a acestor departamente este insuficientă, funcțiile care le corespund în organism suferă: cerebelul - coordonarea și precizia mișcărilor, pod alungitși puntea Varoliev - digestia, respirația, tonusul vascular și funcționarea inimii.

Care sunt pericolele posturilor incorecte

Comprimarea ambelor sau a unei artere vertebrale în timpul somnului este foarte periculoasă. Chiar dacă o arteră este prinsă, cealaltă ar putea să nu poată face față fluxului sanguin crescut - se poate dovedi a fi foarte îngustă pentru a funcționa pentru două (diametrul arterelor diferă uneori unul de celălalt de 2 ori) sau poate se dovedesc a fi blocate de o placă aterosclerotică.

Când alimentarea cu sânge prin cele două artere pereche care alimentează creierul este perturbată, apare hipoxia sau lipsa de oxigen celulele creierului care sunt sensibile la lipsa de oxigen. De exemplu, rinichii sau ficatul pot rămâne fără oxigen timp de câteva ore, creierul poate dura doar aproximativ 5-10 minute. În același timp, în zonele creierului responsabile de inteligență și memorie, procesele ireversibile încep într-un minut.

În acest fel, Avem nevoieprotejați și prețuim arterele noastre vertebrale, care ne oferă o viață plină. Când te culci, ai grijă ca aceste artere să nu se strângă în timpul somnului.

De mare importanță este alegerea unei perne, care să ofere sprijin vertebrelor cervicale, să mențină poziția capului naturală, ca în poziție în picioare. Este mai bine să alegeți o pernă de înălțime medie sau ortopedică. Umerii nu trebuie să fie pe pernă, ci pe saltea. Mai multe detalii în videoclipul de la sfârșitul articolului și.

Cum să dormi este rău

Luați în considerare posturile care pot provoca consecințele triste descrise mai sus.

Dormi pe perne înalte sau pe burtă poate duce la dezvoltarea osteocondroza cervicalăși provoacă un accident vascular cerebral (la persoanele în vârstă). Accidentele vasculare cerebrale apar cel mai adesea la primele ore ale dimineții, când persoana în poziție greșită și-a petrecut cea mai mare parte a nopții.

Dormi pe o pernă înaltă pe partea ta are la fel consecințe periculoase. O arteră vertebrală este strânsă, iar a doua ar putea să nu poată face față.

în poziția culcat gâtul răsucit îngustează gâtul, artera carotidaîn regiunea claviculei, una dintre arterele vertebrale pereche, a doua poate să nu funcționeze bine din cauza aterosclerozei. Toate acestea fac respirația, fluxul sanguin și alimentarea cu oxigen a creierului dificile.

În plus, dormitorul este stors cutia toracică, care în stare normală ar trebui să aibă o amplitudine mare pentru ca diafragma să se poată extinde și plămânii să se umple cu aer. La strângerea plămânilor, reînnoirea aerului din ei are loc defectuos. La o vârstă fragedă, acest lucru nu este foarte înfricoșător, dar la vârstnici poate duce la moarte.

Dormi pe burtă cu brațele întinse deasupra capului. O persoană care doarme în această poziție se expune boala periculoasa- sindromul brahioplexului. Terminațiile nervoase și vasele de sânge sunt comprimate din cauza tensiunii puternice a mușchilor antebrațului, ceea ce face ca mâinile să dureze și să se amorțeze.

În plus, capul întors într-o parte comprimă artera carotidă în regiunea claviculei, comprimă mușchii gâtului și gâtului, ceea ce îngreunează circulația sângelui și respirația, precum și furnizarea de oxigen a creierului.

Dormi stând se întinde discuri intervertebrale rezultând durere și umflare în zona gâtului. Vorbim despre o ipostază când este puternică, stând în transportul public sau la o masă.

Dormit pe un pat foarte tare poate duce la îndreptarea curbelor fiziologice ale coloanei vertebrale la nivelul gâtului și spatelui inferior. Ca urmare, discurile intervertebrale sunt supuse unei sarcini mari, provocând durere și umflături locale, în timp, discurile se deformează și durerea devine constantă, se dezvoltă osteocondroza.

Dormi fără pernăîndreptează îndoirea fiziologică a colului uterin și duce la deformarea discurilor cervicale și la osteocondroză.

Dormi pe spate perturbă ritmul respirației (dacă mușchii gurii și gâtului sunt slăbiți sau au un defect congenital), ceea ce duce la. De aceea, poza regală este numită „poza morții subite”.

Cea mai corectă postură

Dormi pe partea ta considerată cea mai confortabilă în următoarele condiții:

Cu toate acestea, dormitul pe partea dreaptă poate pune un stres suplimentar asupra ficatului și poate duce la apariția ridurilor.

Dormi pe spate este recunoscut de mulți medici ca fiind destul de fiziologic: discurile vertebrale sunt descărcate cât mai mult, sângele circulă normal. Aceasta ipostaza este cel mai indicata pacientilor hipertensivi, persoanelor predispuse la boli de inima, care sufera de arsuri la stomac.

Este foarte dificil să te obișnuiești cu o poziție neobișnuită într-un vis, deoarece posturile de dormit reflectă natura personalității noastre și corespund naturii și tipului de protecție psihologică.

Sper, prieteni, articolul s-a dovedit a fi util și ați găsit răspunsul la întrebările voastre, cum afectează bolile posturile de somn, care postură în timpul somnului este corectă.

Zâmbet! Dormitul pe spate este periculos pentru sforăit, dormitul pe burtă este periculos pentru bolile vasculare, dormitul pe partea stângă este periculos pentru inimă, dormitul pe partea dreaptă este periculos pentru ficat. Revista „Sănătate” vă urează vise placute! :-D

Știința

Ne petrecem aproape o treime din viață dormind. Însă somnul nu este o pierdere de timp, pentru că în momentul în care ne cufundăm în inconștientul nostru sunt activate multe funcții care ne asigură o noapte optimă de odihnă.

În somn, corpul nostru este restaurat și curățat. vis urât este asociat cu o sănătate precară, iar cei care dorm mai puțin de șase ore pe noapte au o speranță de viață mai scurtă decât cei care dorm mai mult. Astfel, somnul are un efect profund asupra bunăstării noastre mentale, emoționale și fizice.

Creier

Somnul pare a fi o stare destul de pasivă și, în ciuda faptului că activitatea în cortexul cerebral scade cu aproape 40 la sută atunci când suntem în prima fază a somnului, creierul rămâne foarte activ în ultimele etape ale somnului.

Tipic somn de noapte cuprinde cinci cicluri diferite de somn, fiecare dintre ele durează aproximativ 90 de minute. Primele patru etape ale fiecărui ciclu sunt considerate somn odihnitor sau fără mișcări oculare rapide. Ultima etapă este caracterizată prin mișcarea rapidă a ochilor somn.

În prima etapă a somnului, undele cerebrale sunt mici mișcări ondulate. În timpul celei de-a doua etape, acestea sunt intercalate cu semnale electrice numite „fusuri” – mici explozii de activitate care durează câteva secunde și ne mențin într-o stare de vigilență liniștită.

Pe măsură ce a doua etapă curge în a treia, undele cerebrale continuă să se adâncească în unde mari lente. Cu cât unda cerebrală este mai mare și mai lent, cu atât somnul este mai profund. A patra etapă are loc când 50% din valuri devin lente.

În acest timp, 40% din fluxul normal de sânge către creier este direcționat către mușchi pentru a restabili energia. Cu toate acestea, în timpul fazei REM care urmează acestei etape, există un nivel ridicat de activitate cerebrală. Această etapă este asociată cu visele și este cauzată de pons, partea din trunchiul cerebral care transmite impulsuri de la măduva spinării către creier și structurile din apropiere.

Pons trimite semnale către talamus și cortexul cerebral, care sunt responsabile pentru procesul de gândire. De asemenea, trimite semnale pentru a opri neuronii motori din măduva spinării, provocând paralizie temporară și împiedicând mișcarea în timpul somnului.

Somnul REM ajută la integrarea memoriei și emoțiilor, iar în acest moment fluxul sanguin crește dramatic în mai multe zone ale creierului asociate cu memoria și experiența emoțională, în timp ce fluxul sanguin scade în zone ale creierului, cum ar fi raționamentul și limbajul.

Ochi

În ciuda faptului că ochii sunt acoperiți cu pleoape, mișcările lor înseamnă diferite etape dormi. Când intrăm pentru prima dată într-o stare semi-conștientă, ochii fac miscari circulare. Dar când ne aflăm într-un somn mai profund, încep mișcările rapide ale ochilor, cu ochii zvâcnindu-se și țâșnind.

Somnul REM apare la aproximativ 1,5 ore după adormire și reapare la fiecare 90 de minute în timpul nopții. Înseamnă momentul în care visăm.

În ciuda faptului că activitatea creierului în acest stadiu este ridicată, mușchii corpului sunt relaxați aproape până la paralizie.

Hormonii

În timpul stării de veghe, organismul arde oxigenul și alimentele pentru a se asigura de energie. Această stare se numește catabolică, timp în care se consumă mai multă energie decât este stocată folosind resursele organismului. În această etapă, domină activitatea de stimulare a hormonilor precum adrenalina și corticosteroizii naturali.

Cu toate acestea, atunci când dormim, ne aflăm într-o stare anabolică în care predomină întreținerea, repararea și creșterea. Nivelurile de adrenalină și corticosteroizi scad și organismul începe produce hormonul de creștere uman.

Hormonul de creștere uman proteic promovează creșterea, întreținerea și repararea mușchilor și oaselor prin promovarea utilizării aminoacizilor, blocuri de construcție importante ale proteinelor. Fiecare țesut din corpul nostru este reînnoit mult mai repede în timpul somnului. decât în ​​orice altă oră de veghe.

Melatonina, un alt hormon produs pentru a ne ajuta să adormim, este secretată de glanda pineală adânc în creier și ajută la controlul ritmurilor corpului și a ciclurilor somn-veghe.

Nivelurile de melatonina cresc pe masura ce temperatura corpului scade pentru a induce o stare de somnolenta. Procesul exact opus are loc atunci când ne trezim.

Hormonii sexuali testosteronul și hormonii de fertilitate, hormonii foliculo-stimulatori și luteinizanți sunt secretați mai ales în timpul somnului.

Sistemul imunitar

Cercetările arată că atunci când boli infecțioase Somnul vă ajută să vă recuperați mai repede. Acest lucru se poate datora secreției crescute a anumitor proteine sistem imunitarîn timpul somnului, deoarece nivelurile anumitor substanțe care luptă împotriva bolilor cresc în timpul somnului și scad când suntem treji.

somn profund, de asemenea ajută la rezistența la infecții, iar unele studii au arătat că pierderea moderată a somnului reduce nivelul de celule albe din sânge, care fac parte din sistemul de apărare al organismului.

factor de necroză tumorală - ucigaș de cancer, care curge în venele noastre, este activată și în timpul somnului. Studiul a constatat că persoanele care au rămas trează până la ora 3 a.m. aveau cu o treime mai puține celule care conțineau factor de necroză tumorală în ziua următoare, iar eficacitatea celulelor rămase a fost redusă semnificativ.

Așa cum lumea este condusă de lumină și întuneric, oamenii au un ceas intern numit ritmurile circadiene. Situate în hipotalamus, ele provoacă fluctuații de 24 de ore în multe funcții ale corpului. Ei controlează schimbarea somnului și a stării de veghe și ne sugerează când este timpul să dormim.

Ritmurile circadiene reglează procesele din organism, de la digestie până la repararea celulelor. Toate aceste ritmuri sunt conduse de acțiunea mesagerilor chimici și a nervilor care sunt controlați de ceasul circadian.

Oferirea de perioade regulate de somn pe timp de noapte permite ceasului nostru intern să regleze producția de hormoni, astfel încât să ne simțim vigilenți în timpul zilei și să ne bucurăm de un somn reparator noaptea.

Temperatura corpului

Seara, temperatura corpului, împreună cu hormonii de veghe, cum ar fi adrenalina, încep să scadă. Unele transpirații pot apărea pe măsură ce corpul este imobilizat și încearcă să lupte împotriva pierderii de căldură.

Temperatura corpului continuă să scadă în timpul nopții. Pe la ora 5 cade cu un grad Celsius sub temperatura la care era seara.

În același timp, scade și rata metabolică. În acest moment, ne simțim cel mai obosiți, pentru că temperatura scazuta coincide cu nivel scăzut adrenalina.

O temperatură scăzută a corpului crește probabilitatea unui somn sănătos și permite corpului să se odihnească și să se recupereze. Când temperatura corpului începe să crească, este mai dificil pentru o persoană să rămână într-o stare de somn profund.

Piele

Stratul superior al pielii este alcătuit din celule moarte dens împachetate pe care le eliminăm în mod constant pe tot parcursul zilei. În timpul somnului profund, rata metabolică a pielii crește și producția multor celule ale corpului începe să crească, în timp ce, în același timp, descompunerea proteinelor scade.

Deoarece proteinele sunt elementele de bază necesare pentru creșterea celulelor și repararea daunelor cauzate de factori precum razele ultraviolete, somnul adânc poate deveni de fapt un vis de frumusețe.

Somnul în timpul zilei nu poate compensa pierderea „somnului de frumusețe” nocturn, deoarece în timpul zilei nu există energia necesară pentru repararea țesuturilor, deoarece este folosită în alte scopuri.

Suflare

Când adormim, mușchii gâtului se relaxează și se îngustează de fiecare dată când inspirăm. Sforăitul apare atunci când gâtul se îngustează până la o fantă și tractului respiratorîncepe să vibreze din cauza rezistenței la respirație.

Cei care sforăie cel mai des au tonus muscular redus la limbă și gât, care permite limbii să se plieze înapoi spre căile respiratorii. Obezitatea, amigdalele mărite și adenoidele contribuie, de asemenea, la sforăit.

Cu toate acestea, respirația perturbată în timpul somnului poate provoca o afecțiune cunoscută sub numele de apnee în somn. Apneea în somn poate duce la compresia traheei atunci când mușchii se relaxează în timpul somnului. Acest lucru blochează fluxul de aer pentru o perioadă de la câteva secunde până la un minut, în timp ce persoana care doarme devine greu de respirat.

Când nivelul de oxigen din sânge scade, creierul răspunde prin constrângerea căilor aeriene superioare și deschiderea traheei. Acest lucru duce la pufnit sau oftat înainte ca sforăitul să-și revină.

Saliva este necesară pentru umezirea gurii și pentru mâncare, dar în timpul somnului, fluxul de salivă este redus, ceea ce provoacă gura uscată când ne trezim.

Cu toate acestea, gura rămâne destul de activă în timpul somnului și mulți oameni încep inconștient să scrâșnească din dinți în somn. Această afecțiune se numește bruxism și este cel mai frecventă în prima și a doua etapă a somnului. Este cauzată de dinții nealiniați în maxilar, dar se crede și că este o modalitate de a atenua stresul care s-a acumulat pe parcursul zilei.

muşchii

Deși o persoană își poate schimba poziția în timpul somnului de aproximativ 35 de ori pe noapte, mușchii corpului rămân relaxați. Acest lucru permite refacerea țesuturilor.

Cu toate acestea, unele studii susțin că mușchii se pot recupera și în timpul repausului normal, iar acest lucru nu necesită o stare inconștientă.

Sânge

Când dormim, ritmul cardiac scade între 10 și 30 de bătăi pe minut. Determină o recesiune tensiune arteriala care apare în timpul somnului odihnitor.

În timpul repausului, sângele curge din creier, umflă arterele și mărește membrele. Unii oameni de știință cred că somn când este obosit formă blândă detoxifierea sângelui. Acest lucru se datorează faptului că, în timpul zilei, resturile din țesuturile distruse intră în fluxul sanguin. În starea de veghe, majoritatea deșeurilor vor fi îndepărtate prin plămâni, rinichi, intestine și piele. Dar poate exista o limită a saturației. În acest fel, natura încearcă să reducă deșeurile pentru a reface energia pierdută, ceea ce provoacă oboseală și somn.

În timpul somnului, celulele și țesuturile care se descompun produc deșeuri și devin mai puțin active. Acest lucru permite țesuturilor degradate să se recupereze.

Sistem digestiv

Organismul are nevoie de o sursă constantă de energie, iar glucoza este o sursă cheie de energie. Este ars în mod constant pentru a elibera energie pentru contracția musculară, impulsurile nervoase și reglarea temperaturii corpului.

Când dormim, nevoia de energie este minimă., deoarece sistem digestiv lucrează cu încetinitorul, iar la aceasta contribuie imobilitatea corpului.

Cu acest articol, dragi prieteni, permiteți-mi să deschid un subiect interesant despre limbajul corpului.

Te-ai întrebat vreodată de ce îți place să dormi pe spate sau pe lateral, încovoiat sau cu picioarele sub saltea?

Între timp, sunt pline de sens, reflectă esența lui, imaginea și stilul de viață, linia de comportament.

Limbajul corpului (expresii faciale, gesturi și posturi) conține 80% din informațiile despre o persoană și este condiționat, care nu poate fi falsificat.

Așa spune Allan Pease, un eminent specialist în domeniul relațiilor umane, care a scris cartea „Limbajul corpului”.

Când suntem treji, dacă dorim și folosind un autocontrol strict, ne putem controla mișcările corpului. Totuși, noaptea, autocontrolul este imposibil, deoarece conștiința noastră se odihnește, mișcările și posturile corpului sunt dictate de subconștientul nostru și vorbesc deschis despre fricile, sentimentele, preferințele noastre.

Psihologii celebri Samuel Dunkell, Dale Carnegie, Sigmund Freud și somnologii sunt de acord că postura unei persoane într-un vis caracterizează cel mai bine starea sa fizică și psihică.

Să ne uităm și să analizăm posturile de bază, iar Samuel Dunkell, medic și psihanalist, și cartea sa Sleeping Postures ne vor ajuta în acest sens. Limbajul corpului de noapte.

Poziții de bază de somn

În timpul somnului de noapte, o persoană care doarme își schimbă poziția corpului de la 25 la 30 de ori, iar dacă este bolnavă sau stresată, atunci de mai mult de 100 de ori. În acest caz, ne referim la mișcări mari și mișcări semnificative ale întregului corp.

Studiile au arătat că cel care doarme are zece sau mai multe poziții diferite în somn, dar în cea mai mare parte sunt imagini în oglindă unul cu celălalt. Dacă luăm în considerare aceste posturi în oglindă din punct de vedere psihologic, atunci ele sunt una și aceeași. În plus, multe posturi sunt intermediare și pe termen scurt.

Samuel Dunkell împarte toate ipostazele în „Alpha” și „Omega”:

• Poza inițială sau „alfa”.. Poziția corpului în care adormim.
• Poza de bază sau „omega”. O poziție în care ne simțim confortabil, ne întoarcem continuu la ea în timpul somnului și în ea ne trezim cel mai adesea dimineața. Această postură este cea principală și ar trebui luată în considerare în analiză.

Dr. Samuel a remarcat 4 „poziții omega” de bază (de bază):

1. „Făt”.
2. „Prointins”.
3. „Pe spate”.
4. „Semiembrion”.

germen. În această ipostază, întregul corp este încovoiat, picioarele sunt îndoite la genunchi, în timp ce genunchii sunt trase cât mai aproape de bărbie. O persoană întinsă în această poziție caută să acopere fața și centrul corpului, strângându-și picioarele cu brațele și mâinile și închizându-le într-un inel. Ascunzând organele interne, cel care doarme îmbrățișează uneori o pernă sau o pătură.

Analiză: o persoană este ca un boboc strâns pliat, nu își permite să se deschidă la evenimentele vieții, bucuriile și dificultățile sale și, prin urmare, nu își folosește la maximum potențialul de viață. De obicei, astfel de oameni dorm, ocupând colțurile superioare ale patului, întorcându-și fețele departe de perete.

În stare de veghe, ei experimentează o mare nevoie de protecție, de un punct de sprijin (o persoană dragă, familie, copii), în jurul căruia își pot organiza viața și vor depinde de el. Ei aderă la o linie de comportament dependentă, care s-a format în primii ani, și le-a oferit o existență sigură.

Întinsă. Persoana stă întinsă cu fața în jos, brațele sunt cel mai adesea aruncate deasupra capului, în timp ce picioarele sunt drepte și întinse, iar picioarele sunt depărtate. Cel care doarme pare să se protejeze de surprizele și necazurile la care se așteaptă.

Poza reflectă dorința de a domina spațiul patului, acoperindu-l cel mai complet. Dacă nu este posibil să captezi spațiul necesar în pat, persoana se simte vulnerabilă.

Analiză. Când sunt trezi, oamenii care preferă această postură experimentează o nevoie similară de a-și controla spațiul de locuit și evenimentele din acesta.

Sunt vulnerabili, nu le plac surprizele, își organizează viața în așa fel încât să evite orice surprize. Se caracterizează prin punctualitate și autodisciplină, acuratețe și diligență în realizarea idealului lor de lume măsurată și previzibilă.

Dormit pe spate sau în poziția „regale”. Mâinile unei persoane întinse pe spate se întind liber pe părțile laterale ale corpului, iar picioarele sunt desfășurate și libere, nu sunt împrăștiate la întâmplare pe părțile laterale, dar nici nu sunt închise.

Analiză: Există un proverb vechi: „Regii dorm pe spate, înțelepții dorm pe o parte, oamenii bogați dorm pe burtă”. Dr. Samuel a fost convins de mai multe ori că o persoană care doarme pe spate se simte ca un rege nu numai în vis, ci și în viață. Acești oameni, de regulă, în copilărie au fost copii care au fost iubiți și înconjurați de o atenție sporită.

„Regal” - poza unei persoane care este încrezătoare, directă, decentă, nesofisticată, uneori nepoliticoasă. În viață, el este un lider care își atinge obiectivele cu insistență sau un încăpățânat, care își apără opinia.

Să-l convingi pe „rege” este foarte greu. Obișnuit din copilărie să fie în centrul atenției, se străduiește la maturitate în orice societate (în familie, în compania prietenilor, în activitate profesională) preia conducerea.

Indiferent de tipul de activitate, oamenii care ocupă poziția „regale” într-un vis se simt complet în siguranță, au forța personalității lor și încrederea în sine. Ei sunt gata să accepte deschis și cu bucurie lumea așa cum este, își simt unitatea cu ea.

Dorința de a ocupa centrul patului și fața întoarsă mărturisesc acuratețea și raționalitatea unei persoane.

Important. Dacă începeți să vă treziți într-o poziție regală cu brațele aruncate în spatele capului și această poziție nu era tipică pentru dvs. înainte într-un vis, treceți printr-un examen cardiologic. Poate că acesta este un semn de încălcări în munca inimii.

„Jumătate de embrion”. Postura întâlnită cel mai des în somn. După cum a arătat un studiu din 1909 al lui Boris Sidney de la Harvard, dreptacii dorm mai ales pe partea dreaptă, în timp ce stângacii dorm pe stânga.

Avantajul acestei poziții în confortul fizic al dormitorului:

În această poziție, când picioarele sunt ușor îndoite la genunchi, corpul reține mai bine căldura, în timp ce aerul circulă liber în jurul corpului.

Centrul corpului este bine protejat, iar inima este cel mai important organ.

Poziția vă permite să vă răsturnați dintr-o parte în alta fără a perturba complet configurația corpului. În pozițiile „prostrat”, „embrion” și „pe spate”, există mult mai puține oportunități de a vă mișca fără a perturba poziția acceptată a corpului.

Analiză: Confortul fizic și postura de bun simț caracterizează gradul de adaptabilitate a unei persoane la lume.

De obicei, oamenii care aleg această poziție sunt de încredere și echilibrați. Se adaptează la condițiile de existență fără stres nejustificat. Psihicul lor este stabil, nu au nevoie să controleze spațiul din pat, nu se pliază într-un „făt” pentru a găsi protecție împotriva incertitudinii viitorului.

Deci, fiecare persoană are propriul său set individual de mișcări ale corpului. Complexitatea caracterului unei persoane se reflectă în numărul de poziții pe care le ocupă într-un vis și în combinația unică pe care o alege. Mulți dintre noi pot lua două sau trei posturi în timpul nopții care sunt importante pentru analiză.

Postura se schimbă în timpul nopții.

De exemplu, puteți adormi în poziția „regală” și vă puteți trezi în poziția „fetală” sau „jumătate fetală”. Ce inseamna asta?

În stare de veghe, o persoană se consideră stăpânul lumii sale, „regele” situației. Iar când adoarme, nu mai are nevoie să „păstreze semnul” nici în fața celorlalți, nici în fața lui. În somn, centrii inhibitori sunt tăcuți și oamenii se comportă ca niște copii sincer și direct, ceea ce se manifestă în posturi.

O persoană maiestuoasă și încrezătoare, care adoarme într-o poziție „regală” în timpul zilei, ia o poziție într-un vis care reflectă atitudinea sa profundă față de lume, se poate arăta complet diferit - sensibil și vulnerabil. Poza „regale” reprezintă un aspect al personalității sale, dar departe de a fi principalul.

În acest fel,

postura pe care o luăm cel mai adesea într-un vis reflectă adevărata noastră atitudine față de lume și față de noi înșine.

După cum puteți vedea, posturile celui care doarme au o semnificație profundă, dar este foarte important să evitați o abordare simplistă în analiză, deoarece există multe motive pentru poziția corpului într-un vis.

Factorii care afectează postura unei persoane adormite

General stare fizică si boli:

durerile de stomac te pot obliga să dormi culcat pe spate, acoperind zona afectată cu mâna. Pentru durerea la umăr sau șold, persoana va dormi pe partea sănătoasă. Persoanele care suferă de dureri de inimă și afecțiuni respiratorii dorm adesea stând în picioare, cu perne în jurul lor.

Cu tulburări de somn, o persoană nu poate adormi mult timp și se întoarce și se întoarce, luând cea mai confortabilă poziție, dar nu tipică pentru el.

Când bolile trec sau durerea este înlăturată cu ajutorul analgezicelor, persoana revine la postura caracteristică.

Temperatura ambientala. Dacă este frig, ne ghemuim și ne înfășurăm cu grijă într-o pătură. Pe vreme caldă, dimpotrivă, deschidem și întindem picioarele și brațele în lateral cât mai mult posibil, încercând să creștem transferul de căldură.

Iluminare excesivă. Ne ascundem cu capul, ne întoarcem spre perete, ne acoperim ochii cu mâinile.

Toți acești factori trebuie luați în considerare la interpretarea poziției de dormit.

Am examinat împreună cu tine principalele patru ipostaze, care pot fi transformate într-un „sfinx”, „svastică”, „mumie” și așa mai departe. și, de asemenea, vom vorbi în următoarele publicații.