Poze pentru femeile însărcinate în al 3-lea trimestru. Vise plăcute sau cum dorm femeile însărcinate în etapele ulterioare

După ce a aflat despre sarcină, o femeie, de regulă, reconsideră complet și complet regulile de viață care i-au fost inerente până în momentul concepției și face tot posibilul pentru a-și proteja sarcina și copilul nenăscut de influența oricărui tip de necaz. Sarcina își lasă, de asemenea, „amprenta” asupra vieții intime a viitorilor părinți: o femeie, îngrijorată de creșterea copilului în burtă, adesea nu își permite ei sau partenerului ei să experimenteze pe deplin bucuria tradițională a intimității fizice, temându-se că ceva va deteriora fătului sau afectează negativ cursul sarcinii.

Și este complet în zadar - nu trebuie să vă faceți griji cu privire la firimituri, pentru că este în siguranță în burtica mamei sale. Dar, cu toate acestea, chiar dacă medicul a permis, în absența contraindicațiilor, să se răsfețe liber cu dragostea fizică, tot trebuie să ai puțină grijă de tine. Și anume - pentru a exclude posibilitatea presiunii asupra burticii mamei, care acum va crește treptat, și, de asemenea, pentru a evita pătrunderile profunde atunci când faceți dragoste. Și acum este foarte util să știi care dintre ele îți vor oferi oportunitatea și bucuria intimității de a experimenta pe deplin și nu vor avea consecințe neprevăzute. Și există destul de multe astfel de ipostaze, după cum se dovedește.

Poze pentru femei însărcinate - bărbat deasupra

Va trebui să uiți de poziția clasică de misionar în timpul fericit al nașterii unui copil - trebuie să eviți presiunea asupra stomacului, care poate provoca consecințe nedorite. Dar, în același timp, postura obișnuită poate fi pur și simplu ușor „diversificată”: „modificarea” sugerează că femeia stă întinsă pe spate, iar bărbatul intră în ea din lateral, evitând astfel presiunea asupra stomacului.

În plus, poziția misionară clasică poate fi practicată cu o femeie care își aruncă picioarele peste un bărbat: atunci când viitoarea mamă se întinde pe spate și își pune picioarele pe partener, în acest fel bărbatul are posibilitatea de a controla adâncimea de penetrare. .

Poze pentru gravide - femeie deasupra

Poziția „Călăreț” este convenabilă în timpul sarcinii, deoarece permite unei femei să controleze în mod independent adâncimea de penetrare și ritmul. Există diverse opțiuni pentru această poziție: o femeie poate sta pe un partener cu fața lui sau poate întoarce spatele. Comoditatea acestei poziții constă și în faptul că un bărbat poate oferi sprijin unei femei: sprijinirea cu mâinile, înlocuirea șoldurilor sau genunchilor. În plus, în poziția „femeie pe vârf”, intimitatea fizică se poate face în mod tradițional pe un pat de dragoste, sau poate pe un scaun în poziție șezând - scaunul va susține greutatea a două corpuri și va face sexul confortabil.

Poze pentru gravide - culcată

Această poziție sugerează că femeia stă întinsă pe pat, mai aproape de marginea acestuia, în timp ce bărbatul o pătrunde, îngenunchând lângă pat și apropiindu-se de iubita lui. În această poziție, un bărbat poate controla adâncimea de penetrare și frecvența frecării și, în plus, poate mângâia liber o femeie, deoarece mâinile îi rămân libere.

Poziții pentru femeile însărcinate - pe lateral

O poziție foarte confortabilă în perioada în care burta „însarcinată” este deja suficient de mare. În această poziție, femeia stă întinsă pe o parte, iar bărbatul se „atașează” în spatele ei, tot pe partea ei. Această poziție elimină presiunea asupra burticii viitoarei mame și eliberează mâinile bărbatului pentru mângâieri. Dacă există vreun inconvenient sau dificultate, bărbatul poate ridica și ține piciorul femeii cu mâna liberă.

Poziții pentru femeile însărcinate - în genunchi

„Stilul de câine”, îndrăgit de mulți, are loc și în timpul sarcinii, este de dorit doar ca o femeie în timpul sexului să nu ia o poziție genunchi-cot, ci să se sprijine pe mâini. În plus, la o dată ulterioară, când stomacul este deja suficient de mare, merită să puneți o pernă sub el, astfel încât femeia să nu se simtă tare.

Sarcina nu este nicidecum un obstacol în calea plăcerilor amoroase, cu condiția, desigur, să nu existe ordine speciale ale medicului pentru limitarea activității sexuale din cauza prezenței vreunuia. Și o varietate suficient de mare de poziții pentru femeile însărcinate face posibilă experimentarea, alegând-o pe cea mai convenabilă, să nu înceteze să se simtă partener și să profite la maximum de viață.

Special pentru- Tatiana Argamakova

Yoga este un set de exerciții pentru femeile sportive și pentru femeile care nu au practicat niciodată la sală sau acasă. Posturile din timpul sarcinii pot fi adaptate la modificările corpului feminin în timpul sarcinii, nașterii și perioadei postpartum. Pozițiile le ajută pe viitoarele mămici să se întindă, să întărească și să relaxeze nu numai corpul, ci și mintea. Cu yoga, te poți menține în formă și te poți pregăti pentru naștere.

1. Stimulează circulația prin creșterea fluxului sanguin.
2. Facilitează respirația și promovează o mai bună oxigenare a copilului nenăscut.
3. Întărește mușchii și articulațiile care previn durerile de spate.
4. Reglează sistemul endocrin.
5. Pregătește corpul pentru naștere, întărind mușchii abdomenului inferior, inghinal, interiorul coapselor.

Yoga în timpul sarcinii este o modalitate excelentă de a-ți îmbunătăți starea de fitness și starea de spirit. Este necesar să ceri sfatul unui antrenor cu experiență, astfel încât acesta să aleagă pentru tine setul potrivit de asane pentru femeile însărcinate.

Dacă sarcina ta merge bine, sistemul de yoga este posturile perfecte pentru tine.

Aceste exerciții relaxează corpul. Respirația corectă în timpul sarcinii ajută la ameliorarea stresului. Funcționarea întregului organism se îmbunătățește și, mai important, femeile devin mai rezistente la stres și oboseală, câștigă încredere în sine. Dar înainte de a începe să practici yoga, trebuie să vizitezi un ginecolog pentru o consultație și identificare posibile contraindicații pentru a face acest tip de exercițiu.

• Atenție - ascultă vocea corpului tău, respirația și intuiția, nu faci nimic în ciuda ta.
• Conștiința înseamnă pur și simplu a-ți aminti. Că te miști și respiri cu copilul, poți simți pentru el, cum se simte, cum se mișcă.
• Respirație naturală – respiră întotdeauna liber și natural, în ritmul tău.
• Libertate – pentru a evita metodele dinamice și obositoare care cresc ritmul cardiac și provoacă respirație rapidă, lasă mișcarea să fie mereu conștientă.
• Mișcă-te cu plăcere - este mai bine să nu te ții de o postură tensionată, trebuie să „mergi cu fluxul”, să te bucuri de senzualitatea mișcării.
• Puteți mânca ceva ușor înainte de exercițiu pentru a vă menține stabilă glicemia.
• Plăcerea - de a primi har și bucurie în mișcări, respirație și relaxare.

Odihnă - Odihnește-te întotdeauna dacă este necesar.

Ce sa nu faci

1. Asane nepotrivite - evitați pozițiile inversate și întoarcerile adânci, săriturile, practicarea Mula Badhi (tensiunea mușchilor planșeului pelvin) pentru mai mult de o respirație, încălzirea pranayama și orice posturi care aduc disconfort în abdomen.
2. Nu vă întindeți pe burtă.
3. Nu vă întindeți pe spate după 30 de săptămâni (sau când vă simțiți inconfortabil).
4. Odihnește-te întins pe partea stângă.

Cum să practici yoga

Cel mai bine este să exersați de 2-3 ori pe săptămână în același timp. Timp mai bun dimineața, imediat după trezire sau înainte de culcare. Exercițiile în timpul sarcinii ar trebui să dureze între 20 și 60 de minute. Dar sesiunea ar trebui să înceapă de la 20 de minute pentru ca organismul să se adapteze.

Daca esti unul dintre cei care nu a practicat niciodata yoga, ar trebui sa incepi cu cele mai simple exercitii care nu necesita pregatire.

• Asanele pentru femeile însărcinate trebuie practicate încet, încet, observând reacția organismului.
• Ritmul exercițiilor de yoga fiecare viitoare mamă ar trebui să se adapteze ei înșiși.
• Poziția corpului este, de asemenea, importantă. Dacă faceți exercițiile pe spate, asigurați-vă că umerii, brațele și fesele sunt în contact bun cu podeaua.
• În timpul exercițiilor de șezut, fesele trebuie să fie ușor înclinate în lateral. Atunci când asumați poziții în picioare, picioarele ar trebui să fie depărtate la lățimea șoldurilor, cu degetele îndreptate spre interior. Piciorul este ferm plantat pe podea.
• Este important să vă îndreptați spatele și să trageți de omoplați.

Pentru cursuri, ar trebui să alegeți un loc și o oră, astfel încât nimeni să nu intervină. Puteți reda CD-ul preferat pentru a vă ajuta să vă relaxați.

Efectuarea pozițiilor pentru femeile însărcinate ar trebui să înceapă cu respirații profunde luate din diafragmă. Apoi întinde-te sau stai confortabil. Următorul pas este relaxarea mușchilor. De asemenea, este important să trageți aer prin nas pentru a vă elibera gura. Respirați încet, lin.

Tipuri de exerciții de yoga pentru viitoarele mamici

LA anul trecut este foarte popular exercitii fizice din complexe yoghine. Care sunt cele mai bune poziții pentru femeile însărcinate? Fiecare gravida isi poate alege singura pe cea care i se potriveste cel mai bine si sarcina 3, 2 sau 1 trimestru.

Poza de croitor

Ajută la relaxarea ligamentelor și articulațiilor mușchilor din regiunea pelviană a coapsei.

• Așezați-vă pe podea și îndreptați-vă spatele.
• Apropiați-vă picioarele unul de celălalt cât mai aproape posibil.
• Relaxează-ți umerii și gâtul. Respiră adânc.
• Relaxați-vă șoldurile și articulațiile șoldurilor. Apăsați-vă genunchii pe podea.
• Menține poziția timp de câteva secunde.

Poziția arborelui

Promovează calmul și ajută la întinderea mușchilor coapsei, îmbunătățește echilibrul și coordonarea.

• Stați drept și priviți un punct selectat.
• Mutați greutatea corpului pe piciorul drept, îndoiți stânga la genunchi și sprijiniți piciorul pe interiorul coapsei drepte.
• Împreună-ți mâinile în namaste la nivelul pieptului. Dacă aveți probleme cu echilibrul, sprijiniți-vă de perete.
• Păstrând concentrarea asupra punctului ales, menține poziția timp de câteva secunde și apoi schimbă picioarele.

Relaxarea pelvisului

Ajută la relaxarea mușchilor pelvieni.

• Pune-te în genunchi, sprijină-te pe coate.
• Strângeți mușchii anusului, vaginului și labiilor.
• Țineți câteva secunde și relaxați-le.
• Repetați poziția de aproximativ 15 ori.

Genuflexiuni

Exercițiul ajută la extinderea pelvisului și copilul să ia poziția corectă înainte de naștere.

• Luați o poziție în picioare, cu picioarele larg depărtate. Picioarele privesc în lateral.
• Îndoiți încet genunchii până când sunteți complet ghemuit.
• Dacă este necesar, puteți ține ceva cu mâinile.
• Îndoiți palmele la nivelul pieptului. Coatele și genunchii arată separat.

creasta pisicii

Conceput pentru a calma durerea în sacrum.

• Pune-te în patru labe.
• Relaxați-vă gâtul sprijinindu-vă capul pe umeri.
• Trageți-vă stomacul și arcuiți-vă coloana vertebrală.
• Numărați până la 5 în timp ce mențineți respirația profundă.
• Repetați poziția de mai multe ori.

Runda dupa runda

Relaxează mușchii spatelui și șoldurilor.

• Relaxați mușchii gâtului și umerilor, puneți mâinile pe burtă.
• Respiră adânc.
• Coborâți brațele în lateral și ridicați încet șoldurile (inhalați), coborâți șoldurile (expiră).
• Repetați de patru ori.

Întărirea mușchilor podelei pelvine

• Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii.
• Strângeți mușchii vaginali și țineți poziția timp de aproximativ 10 secunde.
• Repetați exercițiul de mai multe ori.

Timpul pentru odihna

După completarea posturilor, te odihnești.

• Întinde-te pe o parte cu un picior îndoit.
• Pernele pot fi așezate sub cap și între picioare.
• Închideți ochii și respirați adânc. Relaxa.
• Întinde-te încet și ridică-te foarte încet.

Exerciții fizice în primul trimestru de sarcină

Exercițiile fizice în timpul sarcinii sunt o modalitate excelentă de a ameliora unele dintre simptomele sarcinii și de a îmbunătăți starea de bine în viitor. Făcând exerciții de yoga în mod regulat, femeile însărcinate sunt mai puțin predispuse la stres și la dezvoltarea diabetului gestațional.

Dacă o femeie a fost activă înainte de sarcină, nimic nu o împiedică să facă exerciții fizice în timpul sarcinii la același nivel, trebuie efectuate doar exerciții adecvate.

Posturi calme în timpul sarcinii, la efectuarea asanelor, bătăile inimii nu trebuie să depășească 140 de bătăi pe minut. Dacă viitoarea mamă nu a practicat înainte de sarcină, poate începe după consultarea unui medic.

Exercițiile fizice din primul trimestru de sarcină, când embrionul nu s-a fixat încă, nu ar trebui să îngreuneze în niciun fel femeia însărcinată fizic, nu ar trebui să ducă la o creștere a tensiunii abdominale - acest lucru poate provoca un avort spontan. Se recomandă exerciții de intensitate scăzută. În primele trei luni, ar trebui efectuate exerciții de respirație și postură corectivă, precum și exerciții pentru brațe și picioare într-o gamă largă. Acestea trebuie efectuate încă de la începutul sarcinii, ca postura corecta reduce stresul asupra coloanei vertebrale.

Exercițiile fizice trebuie evitate, mai ales în perioadele din primele trei luni de sarcină, pentru a nu favoriza avortul spontan.

Exemple de exerciții care pot fi făcute în primul trimestru de sarcină

Exercitiul 1

1. O femeie stă pe un scaun, scaun sau minge.
2. Palmele sunt întinse pe șolduri și în această poziție efectuează întoarceri ale capului la dreapta și la stânga.
3. Înclină capul înapoi (inhalează), înainte (expiră).
4. Înclinarea capului la întoarcerea spre stânga și apoi spre dreapta.
5. Efectuați toate mișcările încet și cu atenție.

Exercițiul 2

1. Stați pe un scaun, scaun sau minge cu picioarele larg depărtate.
2. Efectuați desfacerea și strângerea degetelor, strângerea și desfacerea palmelor într-un pumn, determinând circulația sângelui în încheieturi, antebrațe și umeri.
3. Ridicați-vă brațele în față (inhalați) și coborâți-le pe părțile laterale (expiră).

Exercițiul 3

Scopul exercițiului este de a preveni căderea umerilor și rotunjirea spatelui.

1. Așează-te pe un scaun și întinde-ți picioarele larg.
2. Pune-ți mâinile la spate, conectează-le aducând omoplații împreună și împingând pieptul înainte.
3. Înclinați capul pe spate și inspirați.
4. Expirați în timp ce vă întoarceți mâinile în poziția inițială.

Exercițiul 4

Poza întărește mușchii umerilor și pieptului.

1. Așezați-vă pe un scaun sau o minge și depărtați-vă picioarele larg.
2. Pune-ți palmele sus cufărși trage-le cu putere.
3. Exercițiul poate fi efectuat cu mingea în mână.

Exercițiul 5

1. Stai pe un scaun.
2. Împășește-ți degetele în broască și așezați-le pe ceafă.
3. Trage-ți coatele înapoi.
4. Reveniți la poziția inițială.

Exercițiul 6

Stați pe un scaun, scaun sau minge cu picioarele larg depărtate.

• Ridică-ți brațele în sus prin laterale.
• Pune-ți palmele pe spatele gâtului și ridică-ți omoplații.
• Ridică-ți pieptul și înclină-ți capul înainte (inhalează).
• Coborâți brațele prin părțile laterale și relaxați-vă (expiră).

Exercițiul 7

1. Stai pe un taburet. Picioarele sunt distanțate larg în lateral.
2. Ridicați mâna dreaptă, îndoiți-o la cot și plasați-o în spatele capului.
3. Pune mâna stângă în spatele capului, încrucișându-te cu dreapta. Palmele se află una peste alta.
4. Înclinați capul ușor înapoi (inhalați), lăsați-vă cotul în jos și înclinați capul (expiră).
5. Repetați exercițiile schimbând poziția mâinilor.

Exercițiul 8

1. Stai pe jos.
2. Îndreptați-vă picioarele.
3. Efectuați curbe înainte și înapoi.

Al doilea trimestru de sarcina (4-6 luni)

În al doilea trimestru de sarcină, de obicei te simți mai bine decât la început, așa că exercițiile fizice în acest moment sunt menite să amelioreze durerile de spate și să prevină dezvoltarea Diabet. În al doilea trimestru de sarcină, centrul de greutate al corpului se deplasează înainte. O astfel de siluetă creează o încărcare suplimentară asupra coloanei vertebrale și a mușchilor abdominali. Adesea, modificările duc la dureri la nivelul sacrului și spatelui inferior - înotul în această perioadă ameliorează foarte mult durerea și descarcă articulațiile.

Începând cu luna a șasea, asanele care necesită culcare pe spate trebuie evitate. În acest caz, uterul va pune presiune pe vena portă, ceea ce face dificilă respirația și scurgerea sângelui din extremitati mai joase.

Femeile care intră în al doilea trimestru de sarcină ar trebui să-și amintească următoarele principii:

• Înainte de a efectua o activitate fizică, trebuie să consultați un medic.
• În timpul antrenamentului și după antrenament, bea multe lichide pentru a preveni deshidratarea.
• Practicați într-un costum de bumbac ventilat pentru a preveni supraîncălzirea.
• Practica este contraindicată în bolile febrile.

Setul de exerciții propus trebuie făcut unul după altul fără pauză. Repetați de 8-12 ori fiecare. După fiecare rundă, luați o pauză de trei minute. Exersează în ritmul tău, ascultând cu atenție propriul limbaj al corpului.

Atașați-le pe cele care întăresc mușchii podelei pelvine (mers înainte și înapoi pe fese), și pentru a crește elasticitatea și mobilitatea articulațiile șoldului(mișcare alternativă a picioarelor).

Poziții pentru al doilea trimestru:

Exercitiul 1

1. Stai pe un scaun. Pune-ți mâinile pe burtă în jurul buricului.
2. Efectuați stând cu picioarele încrucișate sau stând în picioare cu picioarele larg depărtate.
3. Inspiră pe nas pentru a-ți accentua burtica „burtă mare”.
4. Expiră pe gură trăgând încet și formând o „burtă mică”.

Exercițiul 2

1. Stați cu fața spre spătarul scaunului.
2. Ține-ți mâinile pe spătarul scaunului, stai drept.
3. Coborâți trunchiul în timp ce inhalați prin nas, concentrându-vă pe „burta mare” și ridicând capul.
4. Expiră pe nas și fă o „burtă mică”, trage-ți capul în umeri.

Exercițiul 3

1. Stați în spatele unui scaun cu mâinile pe spătarul scaunului.
2. Așezați-vă picioarele cu in afara astfel încât picioarele să fie bine plantate pe podea.
3. Îndoiți ușor genunchii, astfel încât să nu depășească degetele de la picioare.
4. Ridică o dată călcâiul drept, iar altă dată călcâiul stâng. Amintiți-vă să țineți capul la același nivel.
5. Ține-ți capul într-o singură poziție.

Exercițiul 4

1. Stați în spatele unui scaun cu picioarele la distanță de 30-40 cm.
2. Întoarceți-vă picioarele în direcții opuse. Odihnește-te pe podea cu toată suprafața piciorului.
3. Așezați-vă astfel încât genunchii să iasă semnificativ în afara spătarului scaunului.
4. Repetați de 5-6 ori.

Exercițiul 5

1. Luați o poziție culcat pe spate, cu mâinile pe ambele părți ale corpului.
2. Îndoiți genunchii, cu picioarele ferm pe pământ.
3. Îndreptați alternativ mai întâi piciorul drept, apoi cel stâng, perpendicular pe corp.
4. Repetați poziția de 10 ori pe fiecare parte.

Exercițiul 6

1. Postura: culcat pe spate.
2. Pune-ți brațele drepte în spatele capului.
3. Îndoiți genunchii, cu picioarele ferm pe pământ.
4. Pune-ți picioarele închise împreună o dată pe partea dreaptă, una pe partea stângă, întorcând trunchiul.
5. Repetați poziția de 2 ori pentru 15 repetări în două direcții.

Un exercitiu

1. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
2. Îndoiți-vă trunchiul înainte, astfel încât palma mâinii drepte să atingă piciorul stâng.
3. Reveniți la poziția inițială.
4. Repetați pentru cealaltă jumătate.

Al treilea trimestru de sarcina (7-9 luni)

Pentru multe femei însărcinate, al treilea trimestru este amintit pentru oboseală și dureri de spate. Problema poate fi atenuată prin cursuri de yoga regulate și nu foarte intensive. Beneficii pentru sănătate:

• reducerea stresului;
• reduce riscul de a dezvolta diabet;
• reducerea durerii la nivelul coloanei vertebrale.

Cele mai importante în această etapă sunt posturile de relaxare, care vă permit să vă odihniți, să vă relaxați și să vă concentrați.

Al 3-lea trimestru se caracterizează și prin faptul că, odată cu creșterea abdomenului, centrul de greutate al corpului gravidei este mult deplasat. Dorind să mențină o poziție verticală, viitoarea mamă încordează constant mușchii din jurul coloanei vertebrale.

Exercițiile pot fi făcute cu picioarele sau umerii lipiți de un perete, ceea ce ameliorează coloana vertebrală și ajută la menținerea echilibrului.

Exercitiul 1

Descărcarea mușchilor din jurul coloanei vertebrale.

1. Așezați-vă confortabil pe un scaun și lăsați-vă pe spate.
2. Luați greutăți în mâini (maximum 0,5 kg). Îndoiți ușor coatele și coborâți.
3. Înclinați-vă capul spre podea și ridicați încet brațele la înălțimea umerilor și coborâți încet.
4. Repetați exercițiul de 8 ori în trei seturi. Faceți 4 respirații adânci după fiecare set.

Exercițiul 2

1. Stai pe un scaun cu spatele drept.
2. Mâinile îndoite la coate, așezate pe umeri.
3. Do miscari circulare bratele si umerii. Mâinile sus (inspira), în jos (expiră).

Exercițiul 3

Previne durerea în regiunea lombară și mărește gama de mișcare a coloanei vertebrale.

1. Stai călare pe un scaun, pune-ți mâinile pe șolduri.
2. Înclinați-vă corpul spre dreapta mâna stângă deasupra capului).
3. Aplecați-vă la stânga ( mana dreapta deasupra capului).

Exercițiul 4

Pentru întindere.

1. Îngenunchează-te pe pătură.
2. Strângeți-vă mâinile la spate - prelungindu-vă coloana vertebrală.
3. Deschide-ți pieptul, umerii, relaxează-ți picioarele.
4. Concentrează-te pe respirația ta.

Exercițiul 5

1. Întinderea interioară a coapselor și a perineului
2. Stați pe podea, îndoiți genunchii și despărțiți-vă.
3. Conectați tălpile picioarelor între ele. Prinde-ți picioarele cu palmele.
4. Apăsați coatele pe genunchi (inhalați), reveniți la poziția inițială (inhalați).

Exercițiul 6

1. Stai pe o pătură cu picioarele încrucișate.
2. Concentrați-vă pe alungirea coloanei vertebrale.
3. Relaxează-ți genunchii, șoldurile.
4. Lucrați cu respirația, respirați uniform, liniștit și calm.

Exercițiul 7

1. Întinde-te pe partea ta. Pune o pătură sau o pernă sub cap și sub genunchi.
2. Relaxați-vă, respirați calm și uniform.

Atenţie

Înainte de a practica yoga, trebuie să vă amintiți câteva reguli de bază:

• Obțineți permisiunea ginecologului pentru a practica yoga.
• În timpul posturii, asigurați-vă că respirația este normală, uniformă și calmă.
• Nu faceți exerciții fizice după masă.
• Practicați într-o zonă bine ventilată sau în aer liber, îmbrăcați îmbrăcăminte confortabilă, largi.
• Evitați exercițiile cu stres corporal puternic: sărituri, sărituri. Antrenamentul de forță și ridicarea greutăților.
• Treceți de la asane simple la altele mai complexe. Alegeți un moment al zilei în care temperatura nu depășește 20 de grade.
• Păstrați întotdeauna o băutură la îndemână (apă minerală plată răcită).
• Dacă orice poziție sau exercițiu vă face inconfortabil, înlocuiți-l cu altul.
• Poziția cea mai favorabilă este șezând și culcat pe partea stângă și cu sprijin.

Sarcina creează restricții, dar majoritatea familiilor nu încetează să fie active sexual. Și deși există o serie de contraindicații, în majoritatea cazurilor, pozițiile corect selectate în timpul sarcinii fac sexul în siguranță.

Când este necesară odihna sexuală?

Nu puteți face sex în toate cazurile când este interzis de medicul ginecolog observator.
- Interdicția este introdusă în prezența unei amenințări de întrerupere a sarcinii, placentație scăzută, precum și în cazurile în care o femeie are o sarcină multiplă.
- Sex pe întâlniri timpurii este mai bine să nu practicați sarcina în perioadele în care, dacă sarcina nu ar fi avut loc, ar fi trebuit să apară menstruația, iar în toate cazurile, odihna sexuală este necesară în timpul întreruperii sarcinilor anterioare, dacă acest lucru s-a mai întâmplat.

Cele mai bune poziții pentru sex în timpul sarcinii excludeți presiunea asupra stomacului femeii, de fapt nu sunt multe dintre ele. Ce poziții în timpul sarcinii sunt potrivite pentru tine depinde de mulți factori, de exemplu, de durata sarcinii, starea generalași activitatea femeilor.

Va trebui să te împaci cu faptul că viața ta sexuală nu va fi plină în următoarele luni, dar, în același timp, nu este nevoie de precauție excesivă. O femeie însărcinată sănătoasă se bucură adesea de sex mai mult decât înainte de sarcină și nu trebuie percepută ca o persoană bolnavă în stadiu terminal.

Cea mai bună poziție în timpul sarcinii este una care este confortabilă pentru ambele și nu prezintă riscul de a răni copilul.

Poziții sigure în timpul sarcinii:

Poziție femeie în poziția genunchi-cot, bărbat în spate. Mulți oameni o iubesc la ora obișnuită, dar în timpul sarcinii nu obosește femeia, previne presiunea asupra stomacului și îi permite bărbatului să controleze complet situația. Este convenabil să pui perne sub pieptul femeii, astfel încât să fii mai confortabil.

Sexul în timpul sarcinii poate fi foarte distractiv dacă vă tratați unul pe celălalt cu înțelegere.

Un bărbat ar trebui să-și amintească că este necesar să se evite pătrunderea profundă, mângâierile aspre ale sânilor (acest lucru duce la eliberarea de oxitocină și poate provoca contracții) și nu ar trebui să ceri o activitate excesivă de la o femeie.

În același timp, nu ar trebui să o tratezi ca și cum ar fi bolnavă, este sănătoasă și nu vei interfera cu copilul. În timpul actului sexual, copilul este protejat în mod fiabil de lichidul amniotic, un dop mucos în colul uterin, nu poate fi deranjat fizic.

Singurul lucru de evitat sunt pozițiile cu presiune pe abdomen, mai ales la sfârșitul sarcinii, poziția pe spate și pe partea dreaptă.

Timpul „într-o poziție interesantă” pentru fete este cea mai dificilă perioadă din viață. La urma urmei, purtarea unui copil mult așteptat este asociată cu disconfort și mișcări limitate.

Somnul pentru viitoarea mamă este cheia sănătății bebelușului. Odihna inadecvată are un efect negativ atât asupra mamei, cât și asupra copilului ei. Poziția de dormit aleasă corect în timpul sarcinii va ajuta la rezolvarea acestei probleme.

Pântecele mamei, pentru copil, este ca un întreg univers, el crește acolo, capătă putere, se joacă. Dar însăși mama experimentează disconfort și presiune în regiunea abdominală. Dar chinul nu se termină aici, fata este adesea chinuită de arsuri la stomac, intestine, urinare frecventă, mai ales noaptea. Toată această listă este completată vremuri rele somn în timpul sarcinii, mai ales în ultimele etape.

Cel mai greu este pentru fetele cărora le place să doarmă pe burtă. Când apare burtica, este interzis să fie pe ea, puteți face rău copilului sau îi puteți dăuna sănătății.

În prezența patologiilor, viitoarelor mămici le este strict interzis să fie chiar pe spate încă din primele luni. În timpul somnului, corpul trebuie să fie relaxat pentru a restabili forțele cheltuite în timpul zilei, iar gravidele trebuie să-și controleze poziția toată noaptea. Din aceasta cauza apare lipsa somnului, asa ca gravidele sunt adesea obosite, uneori chiar furioase. Un astfel de comportament afectează negativ psihicul atât al mamei, cât și al celui mic.

Somnul sănătos în timpul sarcinii este esențial. Pentru a face acest lucru, trebuie să știți ce poziție pentru dormit în timpul sarcinii va fi optimă. La urma urmei, o mamă obosită își face rău nu numai ei, ci și copilului. Pe aceasta ne vom da seama cum să alegem poziția potrivită pentru dormit.

O poziție confortabilă de dormit pentru femeile însărcinate când întregul corp se odihnește!

Primul trimestru este confortabil de dormit chiar și pe burtă!

Este dificil să alegi o poziție pentru dormit în timpul sarcinii, totul depinde de perioada în care te afli. În primele săptămâni, fiecare mămică poate dormi fără să se gândească la nimic. Singurul obstacol este toxicoza și stresul psihologic.

Organismul însuși refuză un somn sănătos. Vine noaptea depresieși obosit în timpul zilei. Hormonii nu dau un minut de odihnă, dar în această perioadă există șansa de a vă bucura de odihnă pe burtă - aceasta este o poziție confortabilă pentru dormit în timpul sarcinii. Dar primul trimestru nu este atât de lung, în a doua perioadă trebuie să alegeți cu atenție pozițiile de relaxare.

Al doilea trimestru este timpul pentru schimbarea obiceiurilor!

În acest moment, toxicoza scade, moralul se stabilizează și s-ar părea că totul este în regulă, poți dormi puternic și somn sănătos. Dar, această perioadă este umbrită de creșterea rapidă a bebelușului, respectiv, a abdomenului.

În acest moment, este timpul să-ți schimbi toate obiceiurile. Trebuie să începeți să mergeți cu mai multă atenție, ținând pântecul, să vă odihniți mai des, alegând poziții astfel încât corpul să se odihnească, fără a transporta lucruri grele. În a doua perioadă, nu te mai poți întinde pe burtă și pe spate.

Al treilea trimestru - trebuie să ai răbdare!

O perioadă foarte dificilă este al treilea trimestru. Abdomen crește cât mai mult posibil, nu numai că este imposibil, dar și imposibil să dormi pe ea.

Poziția „pe burtă” și „pe spate” este strict interzisă, poate dăuna foarte mult sănătății celui mic. Poziția ideală pentru dormit în timpul sarcinii, potrivit medicilor ginecologi, este poziția pe partea stângă.

Nicio persoană nu poate rămâne nemișcată toată noaptea, medicii sfătuiesc să alterneze între ei, partea stângă și cea dreaptă în timpul somnului. Este indicat să vă obișnuiți să vă culcați pe partea stângă, cu litera C, începând din primele luni, pentru ca ulterior să fie mai ușor.

Odată cu umflarea picioarelor, medicii recomandă plasarea unei perne sub picioare. Pentru odihna placuta este indicat sa cumperi o perna speciala, aceasta va fi de mare ajutor atunci cand alegi o pozitie pentru dormit. Este potrivit pentru toate etapele sarcinii. Cu ajutorul lui, va fi confortabil să se odihnească, coloana vertebrală se va odihni de greutate, presiunea va dispărea. Vezica urinara si intestine. Dacă nu vrei să cheltuiești bani pe o pernă specială, atunci ia-le pe cele simple. Pune unul dintre ele sub burtă, al doilea între genunchi. În această poziție, acoperiți burtica, eliberați presiunea din coloana vertebrală. Dacă vă simțiți ușor inconfortabil, încercați în această poziție, îndoiți piciorul drept, îndreptați-vă stânga.

Alege poziția cea mai confortabilă pentru tine și copilul tău. Daca prin somn sau in timpul odihnei, simti ca bebelusul incepe sa loveasca, acesta este un semnal ca trebuie urgent sa iti schimbi pozitia. Când micuțul nu are suficient oxigen, dă semnale că presiunea trebuie redusă.

Întins pe jumătate așezat este ușor să eliberezi tensiunea din corp și să adormi. Atunci când aleg pozițiile de dormit în timpul sarcinii, viitoarele mămici vor trebui să experimenteze tot timpul și să aleagă poziții care să se potrivească bebelușului tău, să ofere o bună aprovizionare cu oxigen și nutriție fătului. De asta depinde nutriția placentei și a bebelușului.

Folosirea unei role va ajuta foarte mult. Așezați-l sub spate, lângă partea inferioară a spatelui, pentru a ușura presiunea asupra coloanei vertebrale. După o zi lungă, din cauza greutății, este necesar să descărcați corpul și să-i oferiți o odihnă bună.

Aceste poziții trebuie evitate în timpul sarcinii!

Pentru a nu face rău copilului, trebuie să vă amintiți câteva reguli simple și să le urmați. Încă din primele luni trebuie evitată odihna pe abdomen și pe spate.

În primul trimestru, poți să dormi în continuare așa, dar cel mai bine este să-ți dezvolți imediat un obicei, pentru că atunci când burta devine mai mare, vrei mereu să te întinzi pe ea. A fi pe uter este interzisă din cauza presiunii asupra copilului. Greutatea mamei este mult mai mare decât greutatea copilului, dormitul pe abdomen pune multă presiune asupra bebelușului.

De asemenea, este imposibil să stai întins pe coloana vertebrală. Într-adevăr, în timpul unei nopți de odihnă pe spate, uterul apasă pe coloana vertebrală, intestine, artere și alte organe. De asemenea, această poziție limitează aportul de sânge, oxigen, nutriție a placentei și a fătului. perioadă lungă de timp somnul, pe spate, duce la umflarea picioarelor și dureri la vertebre. S-ar putea chiar să te trezești noaptea din cauza dureri severeîn talie. Asta înseamnă că este timpul să te întinzi altfel. Asigurați-vă că petreceți foarte puțin timp pe spate. Nu este nevoie să faci un cult din asta și să vină cu ipostaze supranaturale, pentru că cel mai important lucru este confortul tău și odihna sănătoasă. Daca obisnuiai sa ai o suprafata foarte dura, atunci cumpara-ti o saltea mai moale. De asemenea, nu recomandăm să dormi pe partea dreaptă. Temporar, schimbând partea stângă în partea dreaptă - poți, dar nu toată noaptea. Micuțul tău te va avertiza despre asta. Dacă este convenabil pentru tine, poți să te întinzi calm în această poziție, dar dacă circulația sângelui este perturbată și arterele sunt comprimate sub presiunea uterului, copilul va începe să lovească și tu însuți vei schimba poziția.

Nu este nevoie să te chinui cu insomnie și să încerci să controlezi fiecare mișcare. Poziția de dormit în timpul sarcinii este, de asemenea, controlată de natură. corp feminin este astfel aranjat, încât dacă copilului tău nu îi place ceva, te va avertiza cu smucituri dureroase. Practic, însăși însărcinată nu va putea sta întinsă pe partea dreaptă mult timp. La urma urmei, poziția copilului în burtă este de așa natură încât el lovește adesea cu piciorul în partea dreaptă. Prin urmare, alegerea posturii pe partea stângă apare chiar și dintr-un factor fiziologic.

Sarcina este o perioadă uimitoare a vieții, dacă poziția poate dăuna copilului tău, atunci mama însăși nu va putea fi într-o astfel de poziție. Acesta este motivul pentru care trebuie să înveți să-ți asculti corpul.

Poziție confortabilă de dormit în timpul sarcinii!

Cea mai bună și mai confortabilă odihnă pentru viitoarele mămici este să doarmă pe perne speciale.

Mulți oameni cred că aceasta este o risipă de bani, dar chiar funcționează. Cei care au încercat cândva să doarmă pe ele nu le vor mai putea refuza. Forma acestor perne a fost concepută pentru a ușura presiunile asociate sarcinii. Există mai multe tipuri de ele, multe fete care decid să cumpere se confruntă cu o alegere dificilă a ce pernă să aleagă.

Perna cu litera U - susține uterul și susține spatele în același timp, dimensiunea ei este mare și este confortabil să dormi pe ea chiar și pentru perioade scurte. Ameliorează bine tensiunea din mușchii spatelui, face posibil să adormi ușor.

Litera C - creată pentru a sprijini abdomenul în timpul repausului. Ajută să dormi pe partea stângă toată noaptea și să susțină o abdomen în creștere.

Există și perne I - sunt concepute și pentru dormitul lateral, dar aspect asemănător cu rolele. Poate fi folosit nu numai pentru abdomen, ci și sub spate. Nu este mare și este conceput să se afle exact sub stomac.

Perne tip bagel – au forma unei perne in U, dar sunt mai compacte, au dimensiuni mai mici. Există și o pernă cu litera G - a fost creată după tipul C și I, dar are o diferență semnificativă. Poate fi folosit atât sub cap, cât și sub stomac în același timp.

Cele mai bune dintre aceste opțiuni sunt pernele în formă de U, desigur, doar tu poți alege, dar cu ele, orice poziție pentru dormit în timpul sarcinii ți se va părea convenabilă și confortabilă. Este potrivit din primul trimestru, iar pe viitor poate fi folosit pentru hrănire și pentru blocarea bebelușului.

Alegerea unui somn reclinat

În ultimele săptămâni, este deosebit de dificil pentru viitoarele mămici să doarmă. La urma urmei, stomacul a atins volumul maxim, greutatea bebelușului cu lichid amniotic nu este mică, este dificil de respirat, din cauza presiunii mari a uterului asupra tuturor organelor, nevoia foarte frecventă de a merge la toaletă și stres moral legat de viitoarea naștere, nu permiteți deloc mamei însărcinate să doarmă. Și se pare că indiferent cum te-ai întinde, totul este greșit. Dar în acest moment o femeie are nevoie de o odihnă bună pentru a avea putere pentru nașterea viitoare. Această perioadă este foarte stresantă, deoarece nașterea poate începe în orice moment. Viitoarea mamă are mare nevoie de recuperare. Prin urmare, medicii recomandă să dormi într-o poziție înclinată. Perna trebuie să fie plasată sub spate și să ia o poziție înclinată. În această poziție, respirația scurtă, care provoacă tot timpul disconfort unei femei, devine minimă. Bebelușul se scufundă puțin, uterul nu acționează în același mod asupra diafragmei, acest lucru vă permite să dormiți liniștit. De asemenea, încercați să puneți altul sub picioare pentru a vă elibera tensiunea din picioare. Aceasta este poziția corectă pentru a dormi în timpul sarcinii la sfârșitul termenului. Doar un timp de somn cu drepturi depline, fără treziri, redă pe deplin puterea.

Rezuma

În timpul sarcinii, 80% dintre mame simt disconfort. Și doar femeile pot înțelege cât de dificilă este această perioadă. Dar toată această durere merită. Poziția potrivită pentru dormit în timpul sarcinii va da mai multă putere și energie. Nu trebuie să vă fie frică să experimentați, alegeți o poziție confortabilă de dormit, atunci sarcina va trece ușor și rapid. Și după ce-ți vei vedea copilul mult așteptat, vei uita de toate aceste încercări care au trecut până acum.

Poziția corectă pentru dormit în timpul sarcinii nu este un capriciu al femeilor și nu o cerință a medicilor, ci o necesitate. S-a dovedit că poziția corpului în timpul unei nopți de odihnă în așteptarea unui copil afectează starea fizică și psihică a viitoarei mame, dezvoltarea bebelușului și cursul sarcinii în general. Care sunt cele mai corecte și sigure poziții de dormit în timpul sarcinii? Să le privim pe trimestru.

Femeia însărcinată doarme pe o pernă specială

Primul trimestru

În primele trei luni de gestație, bebelușul este atât de mic încât poți dormi în orice poziție familiară și confortabilă. Viitoarea mamă nu trebuie să-și facă griji cu privire la posibilul disconfort pentru copil. În primele etape, există destule griji proprii: toxicoză, modificări hormonale, oboseală, stres psihologic crescut asociat cu următoarele luni și naștere.

De asemenea, poți dormi pe burtă în această perioadă de sarcină. Fătul este protejat în mod fiabil de orice presiune a oaselor pelvisului și pubisului. Există un singur moment care poate afecta această poziție în timpul somnului și poate provoca disconfort. aceasta hipersensibilitate glande mamare.

Al doilea trimestru

Al doilea trimestru de sarcină este mai calm: manifestările toxicozei, de regulă, s-au încheiat, starea psihologica revenit la normal. Cu toate acestea, a devenit mai dificil să dormi. Până la sfârșitul celei de-a treia luni de naștere, el începe să crească rapid. Uterul, crescând în volum, iese dincolo de limitele articulației pubiene (la aproximativ 18-19 săptămâni).

Desi bebelusul este protejat de lichidul amniotic, un strat gras, pozitia pe stomac poate pune presiune nedorita asupra lui. Deoarece este imposibil să menții aceeași poziție în timpul somnului, te poți întinde pe partea dreaptă sau pe spate. in orice caz postura corecta pentru somnul în timpul sarcinii în această perioadă va fi partea stângă a corpului.

al treilea trimestru

Uterul crește și mai mult datorită creșterii crescute a copilului. Să te odihnești pe burtă nu este doar imposibil, ci aproape imposibil. Nu se recomandă în al treilea trimestru și odihna de noapte pe partea dreaptă a corpului. Copilul pune presiune organe interne. Ca urmare, în rinichiul drept poate apărea congestie, ceea ce va provoca pielonefrită. Astfel de poziții de dormit pentru femeile însărcinate în acest moment sunt nedorite.

O altă poziție, nu prea favorabilă, este pe spate. Uterul, apăsând pe coloana vertebrală, exercită presiune asupra venei cave inferioare, prin care sângele curge din partea inferioară a corpului către inimă. Această condiție împiedică curgerea liberă a sângelui, acesta stagnează în vene.

În decubit dorsal, uterul mărit exercită presiune asupra venei cave inferioare

Acest lucru poate duce la următoarele fenomene:

• dezvoltarea hemoroizilor;
• apariția venelor varicoase;
• încălcarea alimentării cu sânge a placentei (ca urmare - dezvoltarea hipoxiei la copil);
• Durere in lombar coloana vertebrală;
• încălcarea procesului digestiv;
• declin tensiune arteriala, ceea ce va duce la greață, amețeli, slăbiciune.

Această problemă este adesea discutată pe forumuri, deoarece într-un vis este dificil să te controlezi și multe femei se răstoarnă pe spate fără să știe. Printre cele mai frecvente sfaturi pe care le puteți auzi este acesta: puneți o pernă sub spate. Cu toate acestea, în realitate, ajută puțini oameni, iar metoda de a coase o minge de tenis în raftul din spate al hainelor de noapte s-a dovedit a fi cea mai eficientă.

Poziția corectă de dormit pentru sarcină în timpul celui de-al treilea trimestru este pe partea stângă a corpului. Se recomanda schimbarea ocazionala de pozitie, intoarcendu-se la dreapta. Însă bebelușul a crescut deja suficient de mare încât să-i spună mamei din smucituri că se simte inconfortabil.

Cea mai sigură opțiune de dormit pentru femeile însărcinate este să stea pe partea stângă

Pentru a asigura confortul, puteți pune o pernă, de exemplu, sub genunchiul îndoit piciorul drept prin îndreptarea stângii. Acest lucru va elimina o parte din sarcina din zona pelviană și, de asemenea, va preveni apariția edemului la nivelul extremităților inferioare. Această poziție va fi cea mai bună poziție de dormit pentru sarcină în al treilea trimestru.

Cum să dormi în timpul unei sarcini complicate?

Din păcate, sarcina nu se desfășoară întotdeauna fără complicații. De exemplu, copilul poate să nu fie poziționat corect în uter. Dacă prezentarea este transversală, se recomandă să dormi pe partea corpului către care este îndreptat capul. Dacă este pelvin, atunci se preferă odihna pe partea stângă.

Cu arsuri la stomac frecvente, dificultăți de respirație, o femeie însărcinată ar trebui să doarmă în așa fel încât partea superioară a corpului să fie ridicată. În caz de vene varicoase sau tendință la edem, picioarele și piciorul inferior trebuie să fie într-o poziție ridicată.

Este posibil să dormi culcat în timpul sarcinii?

Poziția de dormit înclinată este mai potrivită pentru femeile care se află în ultimele săptămâni. Burta este deja mare, uterul apasă pe toate organele interne, așa că găsirea unor poziții confortabile de dormit în timpul sarcinii devine din ce în ce mai dificilă. O pernă mare (două mici) ar trebui să fie plasată sub spate, să se ridice ușor. Ca urmare, devine mai ușor să respirați, deoarece sarcina pe diafragmă este redusă.

În același timp, puteți pune o rolă sau o altă pernă sub picioare. Această poziție contribuie la cea mai completă relaxare, ameliorează sarcina de la coloana vertebrală, tensiunea de la extremitățile inferioare, asigură Vis frumos. De asemenea, copilul se va simți confortabil.

Perna pentru dormit la femeile insarcinate

Pernele de sarcina vin in diferite forme

Pentru a oferi gravidelor un confort maxim și o odihnă bună în timpul somnului, a fost dezvoltată o pernă specială. Dispozitivul poate avea formă diferită, a completa materiale diferite, astfel încât fiecare viitoare mamă să poată ridica cea mai buna varianta.

Din ce sunt făcute pernele de sarcină?

Există mai multe tipuri de umpluturi de pernă pentru femeile însărcinate.

• Holofibră. Este o fibră artificială goală. Nu provoacă alergii, este bine spălat și uscat. Materialul este foarte rezistent la sifonare si se recupereaza rapid.
• Styrofoam. Îmi amintește de spuma de polistiren. Are o structură destul de rigidă, rezistență ridicată și prietenos cu mediul.
• Sintepon. Poate provoca la o femeie însărcinată reactie alergica. Își pierde forma rapid. În plus, conține impurități nocive (clei) care pot dăuna atât viitoarei mame, cât și copilului. Folosit de obicei în perne ieftine.
• Puful este artificial. Își menține forma mult timp, se recuperează rapid după zdrobire. Usor de spalat si uscat. Nu duce la alergii. Are elasticitate. Produsul pe baza acestuia este foarte usor.

Forma de perna de maternitate

Pernă sub formă de bagel cu o îndoire suplimentară

Pernele care sunt produse sub formă de alfabet vor ajuta la asigurarea unor poziții confortabile pentru femeile însărcinate în timpul somnului.

• G. Potrivit pentru pat mare. Îndeplinește mai multe funcții: vă permite să vă aruncați piciorul înapoi pe el, susține stomacul, este un suport pentru cap și previne întoarcerea pe spate. Vă va permite să alegeți o poziție confortabilă de dormit la 31 de săptămâni de sarcină și mai departe, într-o poziție înclinată.
• U. Asemănător ca funcționare cu versiunea anterioară. Pentru un pat spatios.
• V. În ciuda dimensiunilor sale compacte, perna poate oferi o poziție confortabilă de dormit. Ea susține capul și stomacul. Poate fi plasat între picioare. Vă permite să luați o poziție confortabilă atunci când hrăniți.
• L. De asemenea, are o dimensiune mică. Este plasat sub cap, în timp ce rola lungă nu vă permite să vă răsturnați pe spate.

Un fel de pernă pentru gravide

• I. Convenabil prin faptul că poate fi răsucit după bunul plac. Potrivit pentru pat mic.
• C. Are un dublu scop: poate fi folosit pentru somn confortabilși, de asemenea, ca ajutor de hrănire. Coatele pliate pe părțile laterale ale pernei ameliorează tensiunea de la centura scapulară. Formularul vă permite să lăsați copilul nesupravegheat pentru o perioadă, punându-l în nișă. În viitor, ea îi va sprijini spatele în procesul de așezare.

Alegerea de perne care vor ajuta la asigurarea unei poziții confortabile în timpul somnului în timpul sarcinii este largă. Dacă nu doriți să cheltuiți resurse materiale pe un astfel de dispozitiv, atunci este foarte posibil să vă descurcați cu mai multe perne obișnuite de diferite dimensiuni.

Pozițiile de dormit în timpul sarcinii nu trebuie încercate să fie complet controlate. Acest lucru poate duce în cele din urmă la insomnie. În primul rând, ar trebui să fie confortabil atât pentru copil, cât și pentru mamă. Natura a decretat că copilul vă va anunța cu siguranță dacă devine inconfortabil. Trebuie doar să-l asculți pe el și pe corpul tău, iar un compromis va fi găsit de la sine.