De ce pierderea în greutate este dăunătoare în timpul menstruației? Cauzele creșterii în greutate înainte și în timpul menstruației

umflat ca o broască. Mă arunc în toată lumea ca... Nu contează. Există o dorință - groază. Totul doare și doare. Stare familiară? Acum o întreb pe jumătatea feminină a populației. Deși cititorii bărbați își vor recunoaște cu siguranță iubitul în anumite zile. Înainte de apariția menstruației. Toate semnele sunt acolo. De ce te ingrasi inainte de menstruatie? Să urmărim întregul ciclu.

Îți amintești de ce greutate depinde? Oh, este influențată de mulți factori, pozitivi pentru unii, negativi pentru alții. aceasta

genetica (fie gresit);
nutriția (bine, putem influența acest lucru);
activitate fizică (aceasta este, de asemenea, supusă noastră);
metabolism, sau metabolism (de asemenea, îl puteți activa);
fond hormonal.

Stop. Să vorbim mai detaliat despre hormoni. Ele nu sunt doar de vină pentru chinul lunar al femeilor, ci pot și „explica” apariția a câteva kilograme în plus înainte de menstruație. Deci, ce le așteaptă pe femei nefericite în diferite perioade ciclu menstrual.

Perioadă

Din prima lor zi numărăm zilele ciclului. Întreaga sferă sexuală este curățată și reînnoită. Corpul unei femei se pregătește să accepte o nouă viață, spre sarcină. În această perioadă, estrogenul și progesteronul sunt foarte scăzute. De aceea…

În primul rând, lichidul este reținut în organism. Chiar și femeile merg mai rar la toaletă. Excesul de lichid - un kilogram și jumătate până la două kilograme în plus. Încercați să vă cântăriți în prima zi a menstruației sau cu câteva zile înainte de a începe. A se supara.

În al doilea rând, lipsa hormoni feminini privează sentimentul de fericire și pace. „Trebuie să compensați cumva asta”, îi spune corpul creierului. Și dă porunca: „Da!”. Mănâncă, adică. Prin urmare, îți dorești foarte mult dulciuri sau cartofi prăjiți. În plus, o femeie începe să „se apuce” de stres (a spus: menstruația este stres).

Din fericire, toate aceste fenomene sunt temporare. Totul va merge împreună cu „cazurile”.

Faza foliculară

După menstruație, organismul începe să se pregătească intens pentru concepție (fie că plănuiești sau nu o sarcină). În această fază, se produce un folicul (mai târziu va fi eliberat un ou din acesta). Nivelurile de estrogen cresc rapid. Din păcate, acest hormon necesită țesut adipos. Dacă nu este suficient, creierul va forța să reînnoiască aprovizionarea.

Ovulația

Oul matur părăsește foliculul și începe să se deplaseze spre uter prin trompele uterine. Cantitatea de hormoni sexuali se rotește. Femeia este într-o dispoziție bună, este plină de energie și gânduri strălucitoare. Poate exista o ușoară umflare și mărire a glandelor mamare. Din acest motiv, greutatea va crește, dar doar ușor.

Faza corpului galben

După cum mi-a explicat odată un medic ginecolog, acesta este un fel de făt (în exterior). Apare după ovulație în ovar. Aceasta este o glandă temporară care produce progesteron. Datorită acestui hormon, mucoasa uterului se pregătește pentru implantarea fătului. De asemenea, organismul produce estrogen în cantități mici.

Faza luteală continuă până la menstruație. În ceea ce privește greutatea, aceasta este perioada cea mai favorabilă pentru o femeie. Dietele și exercițiile sportive devin mai eficiente, greutatea nu crește. Dar cu câteva zile înainte de menstruație, totul se oprește.

Un fel de tremurătură începe în interiorul tuturor sistemelor. Organismul înțelege că sarcina nu a avut loc. Totul a fost în zadar. corpus luteum izbucni. Nivelul hormonilor feminini scade. O, cât de rău devine pentru că am înșelat așteptările mamei natură.

Apare foamea nerezonabilă (mai potrivit să spunem - zhor). Vreau ceva gras, uneori sarat, alteori dulce. Totul și mai mult.

Începe menstruația. Și totul se repetă din nou.

Greutate și vârstă

Cât suntem tineri, corpul ară cu putere. Rata metabolică este destul de mare. Raportul dintre progesteron și estrogen este optim. La femeile de vârstă mijlocie, metabolismul este oarecum redus. Echilibrul hormonal este perturbat. Adică, cantitatea de estrogen, în comparație cu progesteronul, devine mai mare. Și estrogenul are nevoie de grăsimi.

Femeile cu ciclu neregulat, cu ciclu fără ovulație, se pot confrunta cu o astfel de problemă. Și numărul lor crește până la vârsta de patruzeci de ani. Descărcare maro slabă - și devin oaspeți rari. Există mai mult estrogen în aceste perioade. Prin urmare, grăsimea se acumulează mai intens și mai rapid.

De fapt, un astfel de prevestitor al menstruației precum creșterea în greutate se datorează proceselor interne care au loc în organism, pregătirea acestuia pentru zilele care sunt numite „critice” dintr-un motiv.

Ciclul menstrual al unei femei, care se repetă în fiecare lună, își pregătește corpul pentru o viitoare sarcină: fondul hormonal și metabolismul se schimbă.

Creșterea greutății corporale în această perioadă este cauzată de o combinație de mai mulți factori:

Retenție de lichide în țesuturi.

Menstruația, mai ales grea, este în primul rând o pierdere de lichide. Dacă imaginea se repetă lunar, corpul stresat începe să perceapă sângerarea ca pe o amenințare de deshidratare, un semnal de stocare a umidității. În astfel de cazuri, doamnele se plâng adesea de umflarea brațelor, picioarelor, feței. Acest fenomen merge împreună cu menstruația, dar dacă umflarea crește sau este observată o perioadă lungă de timp, puteți bea ierburi diuretice, iar dacă nu există niciun rezultat, consultați un medic;

Tulburări digestive.

În ajunul menstruației la femei, nivelul de progesteron crește brusc, ceea ce relaxează mușchii uterului. Organul reproducător apasă pe intestine, unde gazele încep să se acumuleze. De aceea burta începe să crească. În plus, constipația este un semn comun al apropierii de menstruație: scaun se acumulează în intestine, ceea ce poate schimba semnificativ figura de pe cântare. Un lucru mulțumește - greutatea crește doar până în prima zi critică, apoi problemele digestive trec de obicei rapid;

Intră în frigider.

Chiar și un sindrom premenstrual ușor creează un dezechilibru psihologic, pe care doamnele îl folosesc pe carbohidrați nocivi - chifle, ciocolată. Creșterea progesteronului agravează situația, atacurile de foame devin mai dese, apar avarii care se limitează la lăcomie. Desigur, greutatea în timpul menstruației crește din această cauză, iar apoi nu va merge nicăieri. Este imposibil să te relaxezi, justificând nevoia organismului: kilogramele în plus se vor lipi în fiecare lună, ceea ce amenință cu obezitatea precoce;

Anemie.

Ea este o însoțitoare a martirilor, ținând în permanență diete rigide dezechilibrate care provoacă o scădere a hemoglobinei. În timpul menstruației, 30 mg de fier se pierd zilnic cu sânge, ceea ce subminează în cele din urmă sănătatea unei femei: crizele de foame sunt însoțite de greață, amețeli. Simțind un apetit în creștere, ar trebui să-l stingeți cu pește, ficat, ouă - o astfel de mâncare nu va provoca un salt în greutate;

Este dificil să te cert cu natura, dar merită să iei în considerare aceste informații, vă va ajuta să vă controlați comportamentul alimentar în momentele critice, pentru a evita creșterea în greutate.

Factori psihologici

Nu poți da vina pe creșterea în greutate care are loc înainte de menstruație, doar pe fiziologie. Sindromul premenstrual, exprimat prin instabilitate stare psihologică, se referă la 90% din sexul frumos. Starea de spirit se schimbă dramatic în câteva minute, totul este enervant - aceste simptome sunt familiare multora. Și dacă încă te gândești constant la cum să slăbești, observând o astfel de creștere în greutate nedorită, te poți aduce la un stres serios. Deci, motive psihologice:

frica subconștientă de durere. La unele doamne, durerile periodice ating o asemenea putere, încât simplul gând la repetarea iminentă a unui coșmar este terifiant. Suprapusă lipsei de autocontrol, o dispoziție proastă provoacă pofta de a te răsfăța cu ceva gustos și bogat în calorii. Alții dau combustibil focului, observând starea doamnei, prezintă adesea cadou ciocolată și alte dulciuri – atunci creșterea în greutate este inevitabil;

Există, de asemenea partea din spate medalii: după ce a aflat despre naturalețea modificărilor care apar cu greutatea, o femeie începe în mod conștient să mănânce în exces pentru a nu forța corpul. Problema este că perioada unei astfel de relaxare durează adesea câteva săptămâni, iar apoi apare o întrebare complet sinceră: „De ce mă îngraș?”.

Desigur, puteți negocia cu cei dragi, cereți-le să nu aducă făină și dulciuri, să nu provoace avarii. Dar să faci față supraalimentului prelungit este mult mai dificil: poate că menstruația este doar cauza externăîncălcări comportament alimentar, care în timp riscă să crească, ducând la exces de greutate. Dacă este necesar, pentru a rezolva problema, este mai bine să contactați un bun psihoterapeut.

Dulciuri și creștere în greutate

Indiferent cât de mult ai vrea să slăbești în timpul menstruației este destul de dificil. Nu numai că crește pofta de mâncare, dar se bazează și pe cele mai dăunătoare - tot felul de dulciuri, în special ciocolată. Mulți, din cauza analfabetismului lor, explică o astfel de poftă printr-o scădere a hemoglobinei și încearcă să compenseze lipsa câtorva lucruri din organism. Puțini oameni își amintesc că este mai bine să susțină hemoglobina cu preparate care conțin fier.

De fapt, schimbările hormonale sunt de vină pentru orice: odată cu debutul menstruației, un progesteron destul de crescut începe brusc să scadă, dar prostaglandinele sunt produse intens. Scopul acestor substanțe este de a asigura exfolierea mucoaselor uterine. Cantitatea de hormoni estrogeni feminini care susțin eliberarea serotoninei, hormonul fericirii, scade rapid. Pe fondul unor astfel de metamorfoze, starea de spirit se deteriorează inevitabil. În efortul de a compensa deficitul de serotonină prin dulciuri, corpul împinge o femeie la următoarea bomboană. Este foarte ușor, cedând tentației, să uiți de creșterea în greutate, să îngrași câteva kilograme.

Limitarea totală nu este cea mai bună soluție. Îți vei dori tot mai multe dulciuri. Câteva felii de ciocolată neagră nu vor provoca daune semnificative, dar vor ucide o dorință obsesivă. În caz contrar, carbohidrații rapizi ar trebui înlocuiți cu alții lenți: cereale, legume.

Dieta in timpul menstruatiei

Pentru fetele supraponderale, lupta împotriva excesului de greutate se prelungește uneori pentru luni lungi eforturile sportive și dietele. Cu toate acestea, medicii nu recomandă insistent reducerea conținutului de calorii al dietei în timpul. Nu vreau să întrerup procesul - ce pot face, este posibil să slăbesc în timpul menstruației?

Răspunsul este simplu: pierderea în greutate și menstruația sunt destul de compatibile, doar alimentația ar trebui echilibrată.

Iată câteva sfaturi simple, care vă va ajuta să faceți o dietă:

Cu o săptămână înainte de menstruație, ar trebui să creșteți aportul de fibre, aceasta va ameliora umflarea. Sursa - leguminoase, legume, mere;
Nu beți apă timp de o oră după masă, pentru a nu întinde stomacul, ajustați-l în porții mici;
Creșteți serotonina cu alimentele potrivite: banane, roșii, porumb;
Separați laptele acru și produsele care conțin fier: împreună sunt slab absorbite, provocând o defecțiune și dorința de a întrerupe dieta.

Pierderea în greutate în timpul menstruației ar trebui să fie confortabilă, să aducă plăcere, nu suferință. Nu este un secret pentru nimeni că pierderea în greutate este dureroasă atât pentru creșterea în greutate, cât și pentru estompare, efectul platou.

Prin urmare, trebuie să stabiliți o regulă strictă pentru dvs. - nu vă cântăriți în timpul menstruației.

Indiferent de motivul pentru care greutatea crește în ajunul sau în timpul menstruației, regulile pentru reducerea acesteia sunt aceleași:

Eliminați temporar din meniu toate cele grase, prăjite, sărate și maioneză. Minimizați cantitatea de ulei vegetal. Și uită de alcool, legume conservate, produse de patiserie. Toate acestea rețin apa, ceea ce înseamnă că crește greutatea;
Înlocuiți produsele excluse cu altele mai utile: legume, pâine cu cereale, pește;
Limitați consumul de lichide, mai ales seara. După cină, ceaiul, cafeaua, doar apa minerală riscă să se transforme în edem;
Se observă că apetitul crește semnificativ din cauza lipsei de substanțe utile. Ameliorează semnificativ simptomele de calciu și magneziu PMS, luarea de medicamente care le conțin reduce umflarea, umflarea pieptului și a abdomenului. Lanțul de farmacii oferă complexe speciale de vitamine și minerale care ajută la normalizarea activității tuturor sistemelor corpului, la reducerea greutății: nu neglijați sfatul medicului de a bea unul dintre ele;
Nu uitați că pierderea în greutate este mai rapidă în prima jumătate a ciclului, încetinind sau oprindu-se în a doua. Scăderea performanței nu este un motiv pentru a renunța la ceea ce ai început, doar sarcina se schimbă: acum scopul principal este să nu te îmbunătățești;
Nu uita de activitate fizica. Nu este necesar să efectuați isprăvi insuportabile, este mai bine să lăsați cursele de maraton pentru mai târziu. Dar gimnastica, înotul, dansul în timpul menstruației vor aduce o mulțime de senzații plăcute, vor ameliora stresul. Exercițiile fizice moderate cresc adrenalina, care este implicată în descompunerea grăsimilor și reduce apetitul. Dacă sănătatea ta nu permite nici măcar antrenamente ușoare, poți doar să faci o plimbare în parc;
Ar fi util să discutați despre alimentație cu bărbatul iubit: lăsați-l să dea mere și fructe uscate în loc de ciocolată. Un astfel de semn de atenție nu va fi depus pe șolduri;

Eforturile care vizează sănătatea și controlul greutății ar trebui să fie constante, atunci menstruația va înceta să mai fie o perioadă critică, va deveni mult mai ușor să le suportați.

Nu este un secret pentru nimeni că femeile mănâncă adesea kilograme, încetează să țină dieta la sfârșitul sau chiar la începutul ciclului menstrual. Câteva sfaturi simple vă vor ajuta să vă mențineți greutatea sub control în această perioadă.

Creșterea apetitului, uneori chiar atacul zhor în miezul nopții, sete constantăși schimbări de dispoziție incontrolabile - simptome familiare? Atunci ești unul dintre cei familiarizați cu sindromul premenstrual - PMS - personal. Și deși majoritatea fetelor nu simt asta, imaginea se schimbă odată cu vârsta: conform statisticilor, peste 90% dintre femei suferă de anumite manifestări ale sindromului premenstrual. Mai ales negativ, afectează doamnele care sunt predispuse la plenitudine. Schimbările în fondul hormonal trezesc în ei un apetit brutal. Cu 3-12 zile înainte de debutul menstruației, nivelul hormonului progesteron din organism crește semnificativ. El este responsabil de sarcină, iar o femeie care așteaptă urmași trebuie să mănânce bine pentru a avea un copil. Deci, în această perioadă, corpul viitoarei mame ar trebui să facă rezerve pentru viitor.

De aici astfel de probleme temporare care apar înainte de menstruație, cum ar fi umflarea, constipația, balonarea și creșterea în greutate. Cu toate acestea, unele doamne urmează exemplul corpului, eliberând frâiele în timpul sindromului premenstrual și, ca urmare, îngrășând treptat. În mod ideal, înainte de menstruație, greutatea ar trebui să crească doar cu 900 g, care va dispărea după menstruație. Cu toate acestea, pentru majoritatea femeilor, fluctuațiile apar în intervalul de 1-1,5 kg. Acum gandeste-te: apetitul de lup te-a facut sa mananci 3 kg, dupa care ai scazut in cel mai bun caz 2,7. (Apropo, dacă greutatea „umbează” în limite largi, nu vă mirați de apariția striurilor și a vergeturilor.) Deci, 300 g s-au așezat pe laterale. Acest mecanism funcționează în fiecare lună, acumulând treptat excesul de grăsime. Pentru a nu crește în lățime în timpul sindromului premenstrual, ar trebui să urmați reguli simple.

Controlează-ți greutatea

Urcă-te pe cântar cel puțin o dată pe lună - după zile critice, de preferință în aceeași zi conform calendarului tău menstrual - și notează rezultatul. Dacă indicatorii nu se schimbă, atunci știi cum să faci față apetitului tău „menstrual”.

Nu urma starea de spirit

Toate femeile știu despre acele zile periculoase în care există o dorință copleșitoare de a mânca ceea ce este interzis și multe își pun întrebarea: „Cât de mult crește greutatea în timpul menstruației”? Agățați un semn în bucătărie cu adevărul simplu: „PMS va trece, dar greutatea va rămâne”. Vă va bloca drumul către frigider și nu vă va permite să aruncați totul în gură.

Acordați atenție nutriției

Evita alimente grase- slănină, carne de porc, tot felul de cârnați și brânzeturi bogate în grăsimi. Uitați că cartofii pot fi prăjiți, iar puiul are piele și că există un sos universal în lume - maioneza. Măsurați uleiul vegetal cu o linguriță, numărați nucile și semințele individual. În plus, murăturile, alcoolul, berea și, bineînțeles, dulciurile (acest concept include produse de cofetărie, produse de patiserie, fructe dulci dulci, ciocolată) ar trebui să fie cât mai limitate. Ai o conversație educațională cu cealaltă jumătate a ta, precum și cu tine însuți. Analizează-ți comportamentul în timpul afecțiunilor „critice”. Barbatii sunt cei care ajuta inconstient femeile sa se ingrase intr-o perioada dificila. Un iol puternic se teme de manifestările sindromului premenstrual la cei dragi, în special de lacrimi, crize de furie, certuri. Încercând în orice mod posibil să aline suferința doamnei, să arate grijă și înțelegere, cumpără și gătesc toate acele feluri de mâncare pe care o femeie nu și le permite în zilele obișnuite. Ce deserviciu?! Vă rugăm să rețineți: de regulă, bărbații își răsfață pe cei dragi cu ciocolată. Milioane de tone de produse din boabe de cacao sunt consumate de femei din întreaga lume în timpul sindromului premenstrual. Unele doamne își trimit cealaltă jumătate la magazin pentru un tratament cu ciocolată chiar și noaptea. Dar toate aceste plăci se așează ușor pe șolduri și talie!

Nu o doamnă de fier

S-ar părea că odată cu apariția menstruației perioadă periculoasă ar trebui să se termine. Dar asta nu se întâmplă. În fiecare lună, în zilele critice, o femeie pierde în medie o jumătate de pahar (aproximativ 100 ml) de sânge. Este mult sau puțin? Unele doamne nu se simt deloc rău în această perioadă. Dar alții simt clar slăbiciune, somnolență constantă a observat o scădere vizibilă a performanței. Uneori au dureri de cap, crize de amețeală până la leșin. La urma urmei, sângele nu este apă! Lichidul roșu, sau mai degrabă compoziția sa, afectează aspectși bunăstarea femeii. Și în timpul menstruației, formula de sânge se schimbă: nivelul de hemoglobină și trombocite scade, nivelul de leucocite crește. Dacă alimentația este echilibrată, astfel de schimbări trec fără urmă pentru femei. Dar, din nefericire, conform statisticilor, aproape 50% dintre sexul frumos au probleme cu sânge - mai ales în rândul fetelor tinere care, de dragul modei și super-slăbirii, se chinuiesc cu foamete și cu diete. cu cel mai mult consecință frecventă malnutriție devine anemie (anemie), care se intensifică în zilele critice. La urma urmei, în timpul menstruației, se pierd aproximativ 30 mg de fier. Încercând să compenseze pierderile, să-și refacă puterea, femeile încep să mănânce abundent, dând preferință mâncărurilor preferate cu amidon și dulci, deși proporția alimentelor care conțin fier în dietă ar trebui crescută.

Hrănirea cu sânge

Deci, cum mănâncă femeile înainte și în timpul zilelor critice? Alege comestibile care pot „hrăni” sângele: carne slabă (vițel), carne de vită, pui, ficat de miel, pateu de ficat, tot felul de scoici fierte - te bucuri de delicatese precum midii, stridii, melci. Dintre pești, somonul este cel mai bogat în metalul necesar. În plus, fierul se găsește în carnea de pasăre, ouă (mai mult în prepeliță decât în pui), cacao, susan, nuci (nuci de pin, nuci, migdale, alune, alune), fructe uscate (caise uscate, stafide), ciocolată neagră, fasole. , mazăre , linte, broccoli și prune. Taratele de grau pot fi numite campioni in ceea ce priveste continutul de fier. Pentru a crește nivelul de hemoglobină, este suficient să adăugați 1-2 linguri la alimente. l. tărâțe zilnic.

Menstruația este una dintre perioadele ciclului feminin, manifestată prin eliberarea de sânge din tractul genital. Și înainte de menstruație, multe femei observă schimbări în organism. Edemul, schimbările de dispoziție și creșterea în greutate sunt însoțitori constante ai sindromului premenstrual. Ultimul semn este considerat cel mai comun și apare sub influență factori interni. Știind de ce crește greutatea înainte de menstruație, medicul ginecolog va da recomandări pentru a atenua cursul sindromului premenstrual.

Factori care afectează greutatea

Există următoarele motive pentru care greutatea crește înainte de debutul menstruației:

modificări hormonale;
acumularea de lichid în exces în organism;
probleme psihologice.

Orice schimbare in aceasta perioada este temporara, iar dupa terminarea menstruatiei totul revine la normal. Pierderea de sânge pentru femei este individuală și, prin urmare, atunci când se termină descărcarea, poate fi necesar un tratament corectiv.

Fondul hormonal

Cea mai frecventă cauză a excesului de greutate este creșterea poftei de mâncare din cauza modificărilor hormonale. Următorii hormoni au un efect deosebit:

estrogeni;

normal după întreruperea tratamentului observareaîn a 14-a zi din prima zi de menstruație, se eliberează un ou matur. Din acest moment, nivelul de estrogen scade, iar cantitatea de progesteron începe să crească. Hormonul este responsabil pentru crearea unui aport de nutrienți, pregătind organismul pentru debutul unei posibile sarcini. Această stare de lucruri este inerentă crestere normala embrion în cavitatea uterină. O femeie notează un set de substanțe utile în ea însăși sub formă de kilograme în plus.

Sub influența progesteronului, în fiecare lună o femeie are un apetit puternic înainte de menstruație. Preferințe în alimentație sunt acordate dulciurilor care înveselesc și calmează.

La programarea la medic, o femeie va spune: „Îmi doresc foarte mult dulciuri și să mă fac mai bine înainte de menstruație”. Această plângere este considerată cea mai frecventă pe fondul sindromului premenstrual (PMS). Această condiție este observată cu câteva zile înainte de menstruație.

La începutul celei de-a doua faze a ciclului, pe lângă creșterea concentrației de progesteron, se observă și o scădere a serotoninei. Afectează starea de spirit, care se modifică în perioada premenstruală. Femeia devine iritabila si emotionala. Este atrasă de ciocolată, care afectează nivelul serotoninei. De la dulciuri, starea de spirit va crește, dar această stare durează puțin timp. Apoi, din nou, există o poftă de ciocolată. Consumul excesiv de dulciuri duce inevitabil la creșterea în greutate.

De obicei, excesul de greutate nu depășește 1 kilogram, iar după sfârșitul menstruației, masa câștigată pleacă fără urmă. Această condiție se datorează următoarelor motive:

mărire a sânilor;
constipație.

Hormonii, a căror concentrație este în mod normal crescută în a doua fază a ciclului menstrual, ajută la relaxarea fibrelor musculare ale intestinului. Ca urmare, există o încălcare a peristaltismului, care se manifestă prin constipație și creșterea formării de gaze. Mișcările intestinale rare înainte de menstruație afectează și creșterea în greutate.

Retenție de lichide în țesuturi

Acumularea excesului de lichid în țesuturi înainte de zilele critice depinde de activitatea hormonală. Estrogenii rețin sodiul în organism și, ca urmare, apa. Cel mai adesea, umflarea apare în următoarele zone:

glande de lapte;
față;
stomac;

Deficitul de progesteron este întotdeauna asociat cu niveluri ridicate de estrogen în timpul sindromului premenstrual. Împreună, aceste procese au un efect diuretic. Sensibilitatea la prolactină poate crește. Ca urmare, reține lichidul, care în mod normal ar trebui să fie excretat de rinichi.

Se adaugă cantitatea de vasopresină înainte de menstruație. Sarcina sa este de a avea un efect antidiuretic asupra rinichilor. Ca urmare, frecvența urinării scade, iar excreția de lichid încetinește. Prin urmare, greutatea înainte de menstruație crește și apare greutatea în picioare. Această condiție protejează femeia de pierderea de sânge și de deshidratare viitoare.

Nu numai procesele fiziologice de retenție de apă sunt asociate cu o modificare a concentrației de hormoni. Adesea, acest lucru este determinat de preferințele de gust ale femeilor. Utilizarea anumitor alimente facilitează acumularea de apă în țesuturi. Acestea includ:

Sărat;
dulciuri;
produse de patiserie;
conservare și marinate.

Aceste produse atrag apa si nu ii mai permit sa iasa in mod natural. Treptat, greutatea începe să crească, ceea ce devine vizibil nu numai la cântar, ci și în funcție de sentimentele femeii.

Edemul scade treptat în timpul menstruației. În unele cazuri, femeile observă că slăbesc până la 2-3 kg. Prin urmare, este important să supraviețuiești schimbărilor pe termen scurt și să nu începi să slăbești prin epuizare corp feminin diete.

Picioarele se umflă vizibil în zona picioarelor înainte de menstruație, cu o scădere a activității fizice. O scădere a activității motorii este asociată cu apariția apatiei, oboselii și somnolenței.

Anemie

Cu hemoragie moderată sângele menstrual iese până la 30 g de fier. Anemia si modificari hormonale crește foamea, iar pentru a o potoli trebuie să mănânci dulciuri și produse din făină. Drept urmare, femeile observă că greutatea crește în timpul menstruației, iar după ce acestea se încheie, merg din nou la dietă. Pentru a preveni anemia, trebuie să consumați alimente care conțin fier (carne de vită, hrișcă, ficat).

Probleme psihologice

Unele femei încep să se recupereze nu numai pe fondul retenției de apă în țesuturi sau al anemiei. Așteptarea durerii viitoare în perioada premenstruală și menstruația în sine sunt adesea înspăimântătoare. Din aceasta, starea de spirit se deteriorează, începe isteria, apar iritabilitate, insomnie. Este necesar să folosiți dulciuri, produse din făină ca sedative, ceea ce duce la creșterea rapidă în greutate.

Când pofta de dulciuri este mare, atunci te poți răsfăța cu ciocolată într-o cantitate limitată. Pentru a nu crește în greutate fără a dăuna siluetei, este permis să mănânci mai multe plăci pe zi. Câte zile va dura această stare este determinată caracteristici individuale fiecare fata. Pofta de dulciuri va dispărea atunci când hormonii se vor stabiliza după menstruație.

Dacă este dificil să vă controlați apetitul, atunci ar trebui să urmați câteva recomandări:

Este necesar să înlocuiți dulciurile cu mâncăruri din carbohidrați complecși. Cel mai bine este să treci preferințele de gust la legume, fructe, care sunt cât mai bogate în fibre.
Se recomandă pastele integrale și tărâțe. Acestea vor ajuta nu numai la menținerea unei cantități stabile de kg, ci și la scăderea balonării și a constipației.
Ciclul menstrual face ca organismul să piardă o anumită cantitate de sânge în fiecare lună. Prin urmare, se recomandă să aveți grijă de hemoglobină luând suplimente de fier. Pentru prevenire, se iau cu 3-4 zile înainte de perioada preconizată a menstruației.

Pentru a atenua sindromul premenstrual, trebuie să cunoașteți cauzele creșterii în greutate înainte de menstruație. Acest lucru vă va permite să alegeți modalități de a corecta și de a preveni dezvoltarea obezității.