corpurile în timpul somnului. Ce se întâmplă în corpul nostru în timpul somnului

Se dovedește că somnul este momentul în care organismul este angajat în repararea părților rupte și detoxifierea. Tulburările de somn și lipsa acestuia agravează starea de sănătate. Cei care dorm mai puțin de șase ore pe zi trăiesc mai puțin decât cei care dorm 8-9 ore. Somnul afectează performanța mentală, emoțională și fizică. Ce se întâmplă exact cu noi în timp ce dormim?

creierul în timpul somnului

Deși se pare că - o stare de pasivitate și inactivitate completă, activitatea cortexului - învelișul exterior al creierului - în primele faze ale somnului se păstrează cu 40%. În timp ce dormi, creierul nu moțește, analizează informațiile primite în timpul zilei. Deși mai mult de o treime din sângele care hrănește creierul în timpul stării de veghe este trimis pentru a reface țesutul muscular.

În somn profund, creierul trimite o comandă măduvei spinării pentru a opri activitatea neuronilor motori. De ceva timp, corpul devine literalmente paralizat, prin urmare, în timp ce alergați și efectuați diferite acțiuni într-un vis, în realitate sunteți nemișcat.

În faza somnului REM, sângele se îndreaptă spre părțile creierului responsabile de memorie și emoții.

ochii în timpul somnului

După modul în care ochii se comportă sub pleoapele închise, se poate înțelege în ce stadiu al somnului se află persoana adormită.

Pe măsură ce începi să adormi, ochii tăi se rotesc. Pe măsură ce somnul se adâncește globii oculari mai întâi opresc mișcarea, apoi, în faza de somn REM, încep să se zvâcnească rapid. În acest moment apar visele.

Hormoni în timpul somnului

În timp ce este treaz, organismul arde oxigenul și hrana pentru energie. Acest proces se numește catabolism - atunci când se cheltuiește mai multă energie decât este furnizată. Hormonii adrenalina și corticosteroizii naturali ajută la catabolism.

În timpul somnului, organismul intră într-o etapă diferită - anabolism, când energia este stocată pentru repararea și creșterea celulelor. Nivelurile de adrenalină și corticosteroizi scad, iar hormonul uman de creștere începe să fie produs în organism. Hormonul de creștere asigură creșterea, protecția și repararea mușchilor și oaselor. Aminoacizii îl ajută în acest sens (cele mai importante substanțe de construcție a proteinelor). În timpul somnului, orice refacere și reînnoire a țesuturilor are loc mai rapid decât în ​​timpul stării de veghe.

În timpul somnului, producția unui alt hormon, melatonina, este activată. Datorită lui, ne simțim somnoroși la începutul serii și ne trezim dimineața. Când o persoană se așează și se relaxează în pat, temperatura corpului scade și nivelul melatoninei crește, provocând o dorință irezistibilă de a dormi. Procesul invers are loc dimineața, determinându-ne să ne trezim.

În timpul somnului, produs activ: testosteron, hormoni de stimulare ovariană și hormon luteinizant, care este responsabil de ovulație la femei și de biosinteza hormonilor sexuali la toate persoanele.

Sistemul imunitar în timpul somnului

Cercetătorii sugerează că Somnul este cel care ajută să facă față mai repede infecției. Acest lucru se poate datora faptului că în timpul somnului, sistemul imunitar crește producția de anumite substanțe care pot lupta împotriva bolii.

Un somn suficient nu numai că ajută la refacere, dar servește și ca prevenire a bolilor. Chiar și o scădere ușoară a cantității de somn, care este normală pentru o persoană, reduce nivelul de celule albe din sânge, care fac parte din sistemul de apărare al organismului.

În plus, nivelul de TNF (factor de necroză tumorală), o proteină care protejează împotriva infecțiilor și activează celulele albe din sânge, crește, de asemenea, dramatic de îndată ce adormi. Studiile au descoperit că cei cărora le place să se culce la trei dimineața a doua zi au o treime mai puțin TNF în sânge decât ar trebui să fie normal. Mai mult, eficacitatea proteinei prezente in organism este redusa fata de normal.

Muncă corpul uman reglementate de un fel de ceas încorporat, ritmuri circadiene. Aceste ritmuri sunt sincronizate cu schimbarea zilei și a nopții și spun corpului când este timpul să doarmă și când să se trezească.

Ritmurile circadiene afectează fiecare proces din organism, de la digestie la reînnoirea celulelor. Cu cât corpul tău este mai previzibil atunci când te trezești și mergi la culcare, cu atât este mai ușor pentru ceasul tău intern să regleze producția de hormoni, oferindu-ți capacitatea de a adormi rapid și ușor seara, de a dormi liniștit toată noaptea, de a te trezi ușor. trezește-te dimineața și simți-te vesel toată ziua.

temperatura corpului în timpul somnului

Spre seară, organismul începe să scadă odată cu nivelul de adrenalină și. Unii oameni pot transpira înainte de culcare, astfel încât organismul intră în modul de somn pentru a scăpa de excesul de căldură.

Pe timpul nopții, temperatura corpului continuă să scadă. Pe la ora cinci dimineața, indicatorii săi sunt în punctul cel mai scăzut, cu aproximativ un grad mai mic decât cel observat seara.

În același timp, seara, rata metabolică scade. Seara, te simți obosit - acesta este rezultatul faptului că nivelul hormonilor de activitate scade.

O scădere a temperaturii corpului crește dorința de a se întindeși crește probabilitatea unui somn profund, timp în care organismul se va odihni și se va recupera. După cinci dimineața, temperatura începe să crească treptat, corpul nu mai poate rămâne în stadiul de somn profund și este obligat să treacă la starea de veghe.

pielea în timpul somnului

Stratul superior al pielii este alcătuit din celule moarte dens, care cad continuu pe tot parcursul zilei. În timpul somnului profund, metabolismul din piele se accelerează, celule noi încep să fie produse mai repede, iar descompunerea proteinelor scade.

Proteina este un material de construcție necesar creșterii și reparării celulelor, pentru „repararea” acestora după expunerea la factori distructivi precum gazele de eșapament și radiațiile ultraviolete. Somnul profund și plin vă permite să mențineți sănătatea, tinerețea și frumusețea pielii pentru mai mult timp.

Somnul în timpul zilei nu compensează lipsa somnului nocturn, deoarece energia necesară pentru a elimina „defecțiunile” celulare este cheltuită pentru o varietate de nevoi și nu este suficientă pentru a restabili pielea.

Respira in timp ce dormi

Când o persoană adoarme, mușchii laringelui se relaxează, îngustându-se din ce în ce mai mult cu fiecare respirație. În acest moment, poate apărea sforăitul, care este un sunet provenit de la un jet de aer care trece cu greu printr-o fisură laringiană prea îngustă.

Sforăitul în sine nu este periculos decât dacă este însoțit de apnee în somn, un sindrom în care respirația se oprește pentru un timp. Te poți trezi din oprirea respirației fără să-ți dai seama, drept urmare, somnul poate fi tulburat de multe ori pe noapte, iar dimineața te simți copleșit.

gura în timpul somnului

Glandele salivare lucrează constant în timpul somnului, producând lichidul necesar pentru umezirea mucoasei bucale și măcinarea alimentelor. În timpul somnului, producția de salivă încetinește, așa că dimineața ți-e sete.

Cu toate acestea, în ciuda producției reduse de salivă, gura ta este activă în timp ce dormi. Fiecare al douăzecilea adult scrâșnește inconștient din dinți în somn. Sindromul se numește bruxism și apare în prima etapă a somnului până când vine somnul profund. Bruxismul este inofensiv și apare de obicei din cauza malocluzie, dar poate fi și unul dintre semnele de ameliorare a stresului acumulat în timpul zilei.

Mușchii în timpul somnului

Deși o persoană își poate schimba poziția de 35 de ori pe noapte, mușchii lui rămân relaxați, ceea ce face posibilă recuperarea țesutului proteic. Studiile asupra funcției musculare au arătat că celulele musculare pot fi „vindecate” în orice stare de relaxare corporală, iar inconștiența unei persoane nu este necesară pentru aceasta.

Sânge în timpul somnului

În timpul somnului, ritmul cardiac variază între 10 și 30 de bătăi pe minut (cu o frecvență zilnică normală de 60 de bătăi). Astfel, în timpul somnului, tensiunea arterială este scăzută, oferind persoanei șansa de a se relaxa și de a se relaxa.

În timp ce dormi, o parte din sânge se scurge din creier și curge către mușchi. Țesuturile și celulele care se descompun și produc deșeuri devin mai puțin active. Așa se odihnesc organele implicate în excreția produselor de degradare.

Sistemul digestiv în timpul somnului

Organismul are nevoie de un aport constant și regulat de energie, a cărei sursă principală este glucoza. Glucoza este arsă pentru a elibera energie, ceea ce permite mușchilor să se contracte, să transmită impulsuri electrice și să regleze temperatura corpului.

Când dormim, nevoia de energie este redusă drastic și sistem digestivîncetinește munca. Imobilitatea generală a corpului o ajută în acest sens. Din acest motiv, nu trebuie să mănânci noaptea: starea pasivă a corpului interferează cu acizii digestivi și transformă alimentele în energie. De aceea, mâncând înainte de culcare (chiar și puțin), riscați să experimentați disconfort la stomac de-a lungul timpului petrecut în „regatul lui Morpheus”.

„Elena, dacă găsești informații despre modul în care pozițiile într-un vis pot determina debutul bolii, atunci asigură-te că ne spui. Cred că astfel de informații vor fi interesante nu numai pentru mine, ci și pentru alți cititori!” (Din comentarii)

Corpul nostru este un sistem neobișnuit de armonios și inteligent. Orice încălcare a stării mentale sau fizice își găsește propriile poziții ale corpului într-un vis cu mult înainte de debutul bolii. Pentru a atenua disconfortul fizic, o persoană ia o poziție forțată care este adesea incomodă pentru el.

Când durerea trece (sub influența medicamentelor pentru durere sau ca urmare a unei cure), ne bucurăm să revenim la poziția noastră preferată. Ceea ce demonstrează clar relația strânsă a individualității unei persoane cu poziția de dormit în care își petrece cea mai mare parte a nopții.

Vă urez bun venit, prieteni, pe paginile site-ului despre fenomenul somnului și calitatea vieții. În acest articol: cum se schimbă pozițiile noastre de dormit din cauza bolii, care este cea mai corectă poziție de dormit , impactul posturilor obișnuite asupra sănătății.

Cum se schimbă poziția corpului ca urmare a bolii

Boala începe cu neplăcut durere. Mai mult decât atât, în forfota zilei, putem multă vreme să nu acordăm importanță furnicăturii sub omoplat, oboselii picioarelor sau amorțelii mâinilor, explicând aceste simptome cu orice: activitate fizica, tensiune nervoasă, stres și așa mai departe. Cu toate acestea, corpul nostru, spre deosebire de cei ocupați, este sensibil la orice defecțiune a organismului și răspunde prin schimbarea poziției corpului în timpul somnului, scăzând presiunea din zona în care se află organul bolnav.

Depresie, tensiune arterială scăzută, nevroză, ulcer gastric. Cu aceste boli, o persoană ia în mod intuitiv cea mai parțială poziție a „embrionului” (poziție în lateral, genunchii trași în sus spre corp).

Osteocondroza cervicala, amigdalita, rinita, sinuzita, sinuzita- pozitionare in lateral, mainile se pun sub obraz sau perna.

Boli de inimă- pe spate cu bratele aruncate in sus sau pe jumatate asezat pe perne inalte.

Dacă te trezești dimineața într-o ipostază regală, iar mâinile tale sunt aruncate în spatele capului, iar această poziție nu era tipică pentru tine înainte, nu strica să contactezi un cardiolog.

Când luăm o poziție orizontală, fluxul de sânge venos către inimă crește. Inima, în caz de insuficiență cardiacă, nu este capabilă să facă față unui aflux mare de sânge, stagnează în plămâni și, ca urmare, dificultăți de respirație și dificultăți de respirație, care dispar cu o poziție verticală. Acest lucru obligă o persoană să ia o poziție apropiată de verticală într-un vis, punând perne înalte sub spate și sub cap.

Pe măsură ce boala progresează, o persoană are nevoie de tot mai multe perne. Inimile se simt neputincioase în fața lumii somnului și a poziției orizontale a corpului, dificultățile de circulație a sângelui le obligă să-și caute sprijin pentru existența, cel puțin cu ajutorul pernelor.

Tensiune arterială crescută- pozitie pe spate.

Boli ale coloanei vertebrale și ale tractului gastro-intestinal- posturi în „embrion” și pe stomac, care vă permit să reduceți presiunea asupra discurile vertebraleși descarcă-ți spatele.

Tulburări circulatorii la nivelul picioarelor- o persoană doarme pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi. Această poziție este luată și dacă picioarele sunt foarte obosite. Facilitează circulația sângelui, munca inimii, vă permite să descărcați venele.

boală de ficat, rinichiul drept, Diabet - dormi pe partea stângă.

bronșită astmatică- persoana se întinde pe spate cu capul aruncat pe spate. Această postură contribuie la o mai bună ventilație a plămânilor, ceea ce înseamnă un acces mai bun la oxigen în organism.

Boli nerv auditiv - poziția „struț”, când o persoană își acoperă capul cu o pernă în timpul somnului.

O doamnă, care a suferit o intervenție chirurgicală pentru îndepărtarea unei tumori a nervului auditiv drept și și-a pierdut complet auzul, a împărtășit detaliile dezvoltării bolii.

Anterior, o femeie dormea ​​constant pe partea stângă în poziția „jumătate de embrion”, iar în ultimii zece ani a început să-și acopere capul cu o pernă, astfel încât aceasta să fie situată direct pe urechea dreaptă. În timpul creșterii tumorii, doamna a dezvoltat tinitus constant (acufene), de care a încercat să scape acoperindu-și urechea cu o pernă în timpul somnului.

Neurochirurgul care a efectuat operația a sugerat că boala s-a dezvoltat peste un deceniu. Se pare că stadiul incipient al bolii a coincis cu trecerea de la poziția „jumătate de embrion” într-un vis la. Dacă medicina ar putea descifra semnalele corpului transmise de pozițiile de dormit, atunci ar fi posibil să se detecteze dezvoltarea unei tumori într-un stadiu incipient și să salveze auzul unei femei.

Acest caz din practica psihiatrului american S. Dunkell confirmă clar că postura de dormit poate avertiza în prealabil asupra bolii.

Dacă începi să te trezești într-o poziție care nu este tipică pentru tine, te sfătuiesc să-ți asculți sănătatea.

De ce trebuie să dormi în poziția potrivită

Să începem cu anatomia

Creierul uman este destul de mic (doar 2% din greutatea corporală totală), dar consumă resurse enorme. Când dormim, creierul continuă să funcționeze, „preluând” 15% din sânge din fluxul total de sânge și 20% din oxigenul pe care îl primim atunci când respirăm.

Creierul este alimentat cu sânge și oxigen prin două artere carotide și două artere vertebrale. Arterele vertebrale trec prin canal, care formează procesele transversale ale vertebrelor cervicale și furnizează nutriție în principal părților posterioare ale creierului (cerebel, puț, medular oblongata).

Dacă alimentarea cu sânge a acestor departamente este insuficientă, funcțiile care le corespund în organism suferă: cerebelul - coordonarea și precizia mișcărilor, pod alungitși puntea Varoliev - digestia, respirația, tonusul vascular și funcționarea inimii.

Care sunt pericolele posturilor incorecte

Comprimarea ambelor sau a unei artere vertebrale în timpul somnului este foarte periculoasă. Chiar dacă o arteră este prinsă, cealaltă ar putea să nu poată face față fluxului sanguin crescut - se poate dovedi a fi foarte îngustă pentru a funcționa pentru două (diametrul arterelor diferă uneori unul de celălalt de 2 ori) sau poate se dovedesc a fi blocate de o placă aterosclerotică.

Când alimentarea cu sânge prin cele două artere pereche care alimentează creierul este perturbată, apare hipoxia sau lipsa de oxigen celulele creierului care sunt sensibile la lipsa de oxigen. De exemplu, rinichii sau ficatul pot rămâne fără oxigen timp de câteva ore, creierul poate dura doar aproximativ 5-10 minute. În același timp, în zonele creierului responsabile de inteligență și memorie, procesele ireversibile încep într-un minut.

În acest fel, Avem nevoieprotejați și prețuim arterele noastre vertebrale, care ne oferă o viață plină. Când te culci, ai grijă ca aceste artere să nu se strângă în timpul somnului.

De mare importanță este alegerea unei perne, care să ofere sprijin vertebrelor cervicale, să mențină poziția capului naturală, ca în poziție în picioare. Este mai bine să alegeți o pernă de înălțime medie sau ortopedică. Umerii nu trebuie să fie pe pernă, ci pe saltea. Mai multe detalii în videoclipul de la sfârșitul articolului și.

Cum să dormi este rău

Luați în considerare posturile care pot provoca consecințele triste descrise mai sus.

Dormi pe perne înalte sau pe burtă poate duce la dezvoltarea osteocondroza cervicalăși provoacă un accident vascular cerebral (la persoanele în vârstă). Accidentele vasculare cerebrale apar cel mai adesea la primele ore ale dimineții, când persoana în poziție greșită și-a petrecut cea mai mare parte a nopții.

Dormi pe o pernă înaltă pe partea ta are la fel consecințe periculoase. O arteră vertebrală este strânsă, iar a doua ar putea să nu poată face față.

în poziția culcat gâtul răsucit îngustează gâtul, artera carotidaîn regiunea claviculei, una dintre arterele vertebrale pereche, a doua poate să nu funcționeze bine din cauza aterosclerozei. Toate acestea fac respirația, fluxul sanguin și alimentarea cu oxigen a creierului dificile.

În plus, dormitorul este stors cutia toracică, care în stare normală ar trebui să aibă o amplitudine mare pentru ca diafragma să se poată extinde și plămânii să se umple cu aer. La strângerea plămânilor, reînnoirea aerului din ei are loc defectuos. La o vârstă fragedă, acest lucru nu este foarte înfricoșător, dar la vârstnici poate duce la moarte.

Dormi pe burtă cu brațele întinse deasupra capului. O persoană care doarme în această poziție se expune boala periculoasa- sindromul brahioplexului. Terminațiile nervoase și vasele de sânge sunt comprimate din cauza tensiunii puternice a mușchilor antebrațului, ceea ce face ca mâinile să dureze și să se amorțeze.

În plus, capul întors într-o parte ciupește artera carotidă în regiunea claviculei, comprimă mușchii gâtului și gâtului, ceea ce îngreunează circulația sângelui și respirația, furnizarea de oxigen a creierului.

Dormi stând se întinde discuri intervertebrale rezultând durere și umflare în zona gâtului. Vorbim despre o ipostază când este puternică, stând în transportul public sau la o masă.

Dormit pe un pat foarte tare poate duce la îndreptarea curbelor fiziologice ale coloanei vertebrale la nivelul gâtului și spatelui inferior. Ca urmare, discurile intervertebrale sunt supuse unei sarcini mari, provocând dureri și umflături locale, în timp, discurile se deformează și durerea devine constantă, se dezvoltă osteocondroza.

Dormi fără pernăîndreptează îndoirea fiziologică a colului uterin și duce la deformarea discurilor cervicale și la osteocondroză.

Dormi pe spate perturbă ritmul respirației (dacă mușchii gurii și gâtului sunt slăbiți sau au un defect congenital), ceea ce duce la. De aceea, poza regală este numită „poza morții subite”.

Cea mai corectă postură

Dormi pe partea ta considerată cea mai confortabilă în următoarele condiții:

Cu toate acestea, dormitul pe partea dreaptă poate pune un stres suplimentar asupra ficatului și poate duce la apariția ridurilor.

Dormi pe spate este recunoscut de mulți medici ca fiind destul de fiziologic: discurile vertebrale sunt descărcate cât mai mult, sângele circulă normal. Aceasta ipostaza este cel mai indicata pacientilor hipertensivi, persoanelor predispuse la boli de inima, care sufera de arsuri la stomac.

Este foarte dificil să te obișnuiești cu o poziție neobișnuită într-un vis, deoarece posturile de dormit reflectă natura personalității noastre și corespund naturii și tipului de protecție psihologică.

Sper, prieteni, articolul s-a dovedit a fi util și ați găsit răspunsul la întrebările voastre, cum afectează bolile posturile de somn, care postură în timpul somnului este corectă.

Zâmbet! Dormitul pe spate este periculos pentru sforăit, dormitul pe burtă este periculos pentru bolile vasculare, dormitul pe partea stângă este periculos pentru inimă, dormitul pe partea dreaptă este periculos pentru ficat. Revista „Sănătate” vă urează vise placute! :-D

Este necesar să dormim calitativ și pe deplin - activitatea noastră de viață depinde direct de asta. Dacă organismul se confruntă cu o lipsă de somn, atât abilitățile mentale cât și stare fizică. Nu observăm lipsa somnului la început, dar ea Consecințe negative au tendința de a se acumula. Pentru a înțelege de ce somnul este atât de important pentru noi, am decis să vă vorbim despre câteva dintre faptele care se întâmplă cu corpul nostru în timpul somnului. Dacă crezi că corpul este complet relaxat, atunci te înșeli profund!

1. Temperatura corpului scade
   De la obișnuitele 36,6 grade Celsius la noi (și cine are mai multe), scade cu aproximativ 1-1,5 grade. Datorită faptului că toți mușchii sunt într-o stare relaxată, organismul cheltuiește mult mai puține calorii și, prin urmare, temperatura scade. Oamenii de știință au demonstrat că va fi cel mai scăzut pe zi la aproximativ 3 dimineața.
2. Tensiunea arterială scade
   Acest lucru, din nou, se datorează faptului că corpul nu se mișcă, sângele nu trebuie să circule rapid, furnizând energie și substanțe nutritive mușchilor și organelor. Prin urmare, trece prin vase mai încet, motiv pentru care presiunea scade - cu aproximativ 5-7 milimetri de mercur.
3. Se zvâcnește corpul și ochii se mișcă
   Uneori, experimentăm zvâcniri involuntare ale mușchilor corpului, în principal ale membrelor - brațe sau picioare. Acest lucru se întâmplă în prima etapă a somnului, încă în faza de adormire. Și din moment ce creierul nu este încă complet oprit, noi înșine observăm uneori acest lucru. Mai mult, albul ochilor noștri se mișcă – mișcările vor fi mai dese și intense în faza REM a somnului, și mai lente, dar totuși evidente, în faza lentă.
4. Celulele pielii sunt restaurate
   În timpul unui somn plin, descompunerea proteinelor scade. Adică, acesta este chiar momentul în care aminoacizii intră în celulele noastre pentru a le reface structura deteriorată sau pentru a da impuls apariției de noi celule. Acest lucru este valabil mai ales pentru celulele dermei și epidermei. Prin urmare, somnul este atât de important pentru frumusețea feței și a corpului.
5. Toxinele sunt curățate
   Acest proces este cel mai activat în timpul somnului. Zgura se acumulează în intestine, trec prin ficat, se instalează vezica urinara. De aceea, după somn, medicii recomandă să bei un pahar cu apă, apoi să aștepți până mergi la toaletă și abia apoi să iei micul dejun.
6. Se produc hormoni
   În ciuda faptului că în timpul zilei nivelul unui anumit hormon din sânge poate crește brusc (de exemplu, insulina după ce ai mâncat dulciuri, cortizol după stres experimentat, grelina dacă ți-e foame etc.), majoritatea hormonilor vitali sunt sintetizat tocmai noaptea, în timp ce dormi.
7. Sistemul imunitar este pe deplin funcțional
   Noaptea, imunitatea se activează la maxim și începe să caute slăbiciuni în corpul nostru, încercând să le protejăm. Oamenii de știință au efectuat chiar și un experiment interesant. Dacă o persoană este vaccinată împotriva gripei, anticorpii vor începe să se dezvolte în aproximativ 10-20 de ore. Deci, dacă nu are voie să meargă la culcare în acea zi, producția de anticorpi poate fi amânată cu două zile, sau chiar mai mult. Se datorează faptului că sistemul imunitar nu vrea să funcționeze fără somn.
8. Pragul durerii este coborât
   Datorită faptului că corpul nostru este complet relaxat, nu doar mușchii, ci și terminațiile nervoase se relaxează. Ele lucrează atât de încet încât nu pot transmite semnale de durere către creier. Și nu numai durere, ci și o varietate de alte sentimente - miros, atingere, auz etc.
9. Creierul este curățat
   Da, în sensul literal al cuvântului. Creierul nu se relaxează, dar continuă să lucreze destul de activ. Și într-un vis, când stimulii externi sunt opriți, el începe să „pună lucrurile în ordine” în interiorul său. În același timp, scapă de informațiile inutile, eliberând noi celule de memorie pentru a-și aminti ceva cu adevărat important.
10. Creierul este capabil să ia decizii
    Îți amintești zicala „Dimineața este mai înțeleaptă decât seara”? Deci, ea părea absolut justificată. Se pare că în timp ce dormi, creierul este capabil să ia decizii. Uneori poate fi o soluție la o problemă căreia nu ai reușit să le faci față de mult timp, alteori poate fi întocmirea unui plan de acțiune înainte de un viitor eveniment important, alteori poate fi un fel de descoperire.
11. Scăderea greutății
    Da, modificările care au avut loc în timpul somnului nu sunt prea sesizabile. Dar dacă în timpul zilei consumăm în mod constant calorii și mâncăm ceva, atunci noaptea acest lucru nu se întâmplă. Și metabolismul de bază continuă să funcționeze și să cheltuiască energie. Așadar, dacă vrei să slăbești, nu uita de un somn plin.
12. Înălțimea ta crește
    Da, aceasta nu este o glumă. În timpul somnului, coloana vertebrală se relaxează cât mai mult posibil, deoarece nu suferă de stres și, în consecință, se prelungește. Prin urmare, creșterea noastră devine mai mare - chiar și cu câțiva centimetri. Verificați singuri - măsurați-vă înălțimea dimineața și seara după o zi grea și comparați rezultatele.
13. Te trezești în continuare
    Paradoxal, nu? Se dovedește că ne trezim de multe ori în timpul nopții și de obicei acest lucru se întâmplă atunci când trecem de la o fază de somn la alta. Dar aceste treziri sunt atât de scurte încât pur și simplu nu le vei aminti. Cu excepția cazului în care vă răsturnați pentru comoditate pe cealaltă parte.
14. Poți vorbi în somn
    Mormăitul involuntar sau chiar vorbirea neclară în timpul somnului este una dintre varietățile de parasomnie (include și somnambulismul). Unii oameni sunt supuși acesteia, iar alții nu. Și când încerci să asculți discursul partenerului tău în timpul conversațiilor sale de noapte, poți auzi o mulțime de lucruri interesante.
15. Are loc excitația sexuală
    Acesta este unul dintre cele mai plăcute momente. Mai mult, într-un vis, mulți chiar pot experimenta un orgasm. Vasele sunt dilatate, sângele circulă liber în tot corpul și, prin urmare, se grăbește către toate organele, inclusiv organele genitale, și poți simți excitare sexuală.

09.10.2016 O infecție periculoasă mătură planeta: febra pisicilor poate provoca miocardită Oamenii de știință americani din Iowa au efectuat o serie de studii pentru a studia mecanismul de transmitere infecție periculoasă de la animale de companie la oameni. În cursul lucrărilor, s-a dovedit că riscurile de transmitere a infecției sunt mult mai mari decât se credea, iar consecințele pot fi catastrofale.

11.10.2019 06:40:00 Câtă grăsime ar trebui să fie în corpul unei femei? Femeile care doresc să piardă în greutate fără să le afecteze sănătatea nu pot ignora problema procentului de grăsime corporală. Contrar credinței populare, depozitele de grăsime nu sunt rele - sunt vitale pentru organism.

22.12.2018 11:27:00

Există multe motive pentru care somnul este o distracție preferată pentru mulți oameni. Această parte cea mai liniștită a zilei are o importanță vitală importanţă pentru bunăstarea atât fizică, cât și psihică. Deși mulți oameni cred că întregul corp se relaxează în timpul somnului, de fapt, i se întâmplă o mulțime de lucruri diferite.

1. Temperatura corpului scade

Deoarece majoritatea mușchilor devin inactivi în timpul somnului, organismul arde mai puține calorii decât în ​​timpul zilei, iar temperatura corpului scade. Oamenii de știință au descoperit că temperatura corpului tinde să fie cea mai scăzută în jurul orei 2:30 dimineața.

2. Ochii se mișcă

Deși ochii sunt închiși în somn, se mișcă sub ei. De fapt, o astfel de mișcare diferă chiar și în funcție de etapele specifice ale somnului.

3. zvâcniri ale corpului

Convulsii și smucituri ascuțite sunt asociate în principal cu prima etapă a somnului. Ele sunt de obicei inofensive, dar pot fi suficient de puternice pentru a trezi o persoană.

4. Mușchii sunt relaxați

Există un motiv bun pentru care majoritatea mușchilor sunt relaxați în timpul somnului. Dacă ar fi activ, atunci o persoană s-ar putea deplasa în timpul somnului, ceea ce ar fi extrem de periculos.

5. Pielea este restaurată

Stratul superior al pielii este alcătuit din celule moarte dens, care sunt eliminate în mod constant pe parcursul zilei. În timpul somnului, rata metabolică a pielii se accelerează și în multe celule ale corpului începe o creștere a activității și o scădere a defalcării proteinelor. Deoarece proteinele sunt necesare pentru creștere și repararea daunelor cauzate de factori precum radiațiile ultraviolete, somnul profund este benefic pentru piele.

6. Creierul uită informații inutile.

Oamenii primesc o cantitate nebună de informații pe parcursul zilei. Dacă și-ar aminti totul, în curând ar înnebuni. De aceea noaptea creierul sortează informațiile și uită de ceea ce este inutil.

7. Gâtul se îngustează

Spre deosebire de majoritatea celorlalți mușchi, mușchii gâtului nu paralizează în timpul somnului, deoarece sunt necesari pentru a respira. Cu toate acestea, în timpul somnului se relaxează, determinând strângerea gâtului. De asemenea, poate provoca sforăit.

În timpul etapei somn lent corpul uman produce hormoni care stimulează creșterea, reproducerea celulară și regenerarea celulară. Este un regulator important al sistemului imunitar.

9. Sistemul imunitar este la cote maxime.

S-a demonstrat că privarea de somn afectează negativ sistem imunitar. Un studiu a constatat că persoanele care au primit vaccinuri împotriva gripei și au fost lipsite de somn nu au produs anticorpii necesari pentru a se proteja împotriva gripei în noaptea următoare. Prin urmare, dacă o persoană observă primele semne de infecție, ar trebui să doarmă.

10. Pierderea în greutate

În timpul somnului, o persoană pierde apă prin transpirație și expirarea aerului umed. Acest lucru se întâmplă și în timpul zilei, dar mâncatul și băutul anulează orice pierdere în greutate. Prin urmare, somnul bun și lung este esențial pentru orice dietă.

11. Gură uscată

Deoarece saliva este necesară în principal pentru mâncare, iar o persoană nu mănâncă în timpul somnului, cantitatea de salivă secretată scade noaptea. În consecință, gura se usucă, iar setea este adesea chinuită dimineața.

12. Scrâșnirea dinților

Cercetările estimează că aproximativ 5% dintre oameni suferă de o afecțiune bizară cunoscută sub numele de bruxism. Acest lucru se exprimă prin scrâșnirea excesivă a dinților în timpul somnului și poate duce în cele din urmă la deteriorarea dinților. Oamenii de știință nu sunt siguri ce cauzează exact această afecțiune, dar cred că ar putea fi o formă de ameliorare a stresului.

13. Corpul devine mai lung

S-a constatat că înălțimea oamenilor poate crește cu câțiva centimetri dimineața față de seara. În timpul somnului în poziție orizontală, coloana vertebrală se îndreaptă, deoarece greutatea corpului nu o apasă.

14. Tensiunea arterială scade

În timpul somnului, orice persoană se confruntă cu o afecțiune cunoscută sub numele de „declin nocturn tensiune arteriala„. În medie, cade noaptea cu 5 - 7 mm Hg. Art.

15. Somambulism

Din punct de vedere științific, tulburările cunoscute sub numele de parasomnii (somnambul și alte activități de somn) implică comportamente, emoții, senzații și vise care apar de obicei în timpul tranzițiilor dintre unele dintre etapele somnului. Parasomniile sunt în cea mai mare parte inofensive, dar au existat cazuri în care oameni s-au rănit în timpul somnambulismului.

16. Excitarea sexuală

Atât bărbații, cât și femeile pot deveni treziți în timpul somnului. Când creierul este mai activ în timpul somnului, are nevoie de mai mult oxigen. Ca urmare, fluxul de sânge în întregul corp crește, determinând umflarea organelor genitale.

17. Vise

Un studiu recent a arătat că creierul poate procesa informații și se poate pregăti pentru mai departe acțiuneîn timpul somnului, luând decizii în mod eficient în timp ce sunteți inconștient. De fapt, creierul poate face chiar descoperiri importante în timpul somnului.

19. Flatulență

Mușchii sfincterului anal se relaxează ușor în timpul somnului, ceea ce facilitează evacuarea gazelor din intestine. Vestea bună este că simțul mirosului slăbește și în timpul somnului.

Mulți oameni cred că somnul este cea mai silentioasă și inactivă activitate. Până când rudele le dovedesc contrariul, condamnând, de exemplu, pentru sforăit sau somnambulism. De fapt, în timp ce dormim, nostru organe interne continuă să lucrezi. Adevărat, nu într-un mod atât de intens ca în timpul zilei. Toate procesele care au loc în organism în timpul unei nopți de odihnă sunt foarte importante. Datorită lor, activitatea noastră de viață este susținută.

Fazele de somn

Deci, ce se întâmplă cu o persoană într-un vis? Corpul se relaxează după o încărcare zilnică, pentru că trebuie să vă recuperați și să economisiți energie pentru a doua zi. Dar sistem nervos treaz - circulația sângelui și respirația, auzul și vorbirea, coordonarea și atenția trebuie să funcționeze pe deplin. Cortexul cerebral este, de asemenea, neobosit - chiar și noaptea își încarcă unele zone și oferă odihnă altora. Să încercăm să ne dăm seama cum se comportă corpul diferite etape somnul și ce procese au loc în el.

Pentru a înțelege mai bine ce se întâmplă cu noi când dormim, să aruncăm o privire mai atentă asupra fazelor somnului.

Dacă o persoană este obosită sau nu a dormit suficient, el cade într-un vis imediat ce atinge perna - și intră imediat în faza de somn REM. Se mai numește și paradoxal. În această perioadă, indicatorii electroencefalografiei și pulsul unei persoane adormite sunt foarte asemănătoare cu rezultatele unei persoane trează. În același timp, aproape toți mușchii își pierd complet tonusul. Doar mușchii urechii medii, ai diafragmei și cei care mișcă globii oculari și țin pleoapele rămân încordați.

Pe scurt, faza rapidă poate fi descrisă astfel: corpul a adormit, dar creierul continuă să funcționeze. În această perioadă se bucură de obicei de cele mai vii și memorabile vise.

La aproximativ 20 de minute după ce adormim, începe faza somnului non-REM. Oamenii de știință au stabilit că reprezintă un total de 75% din odihna nocturnă și constă din mai multe etape succesive:

Apoi persoana pare să se trezească și să cadă într-un somn rapid. Aceste două faze se alternează toată noaptea. Dacă a fost suficient somn (7-8 ore), atunci sunt asigurate prospețime și vigoare dimineața.

Cum se comportă corpul

După cum am menționat deja, somnul ne oferă relaxare, odihnă și vise (atât coșmaruri plăcute, cât și teribile). Pentru aceasta, conștiința este oprită, sau mai degrabă funcția sa mentală. Memoria și percepția împrejurimilor păstrează o activitate minimă în timpul adormirii, producând vise prost amintite cu conținut haotic. Dimineața, o conștiință odihnită își îmbunătățește activitatea și emite vise intriga foarte vii. Dar ce se întâmplă cu corpul în tot acest timp? Cu siguranță, mulți s-au întrebat cel puțin o dată de ce un picior începe brusc să se zvâcnească într-un vis sau de ce o persoană adormită se ridică din pat și începe să se plimbe prin cameră. Ce altceva ne poate surprinde corpul:

Procesele fiziologice din organism

Când o persoană doarme, destul un numar mare de diverse procese. Relaxarea corpului său, imobilitatea externă și lipsa reacțiilor la stimuli externi slabi sunt înșelătoare. Ce se întâmplă în interiorul nostru când ne odihnim:

După cum puteți vedea, procesele care apar în corpul unei persoane adormite sunt diverse. Dar au o singură sarcină - să curețe din interior și să restaureze corpul, pregătindu-l astfel pentru o nouă zi.

„Curățenie generală” în creier

Când adormim, creierul nu se oprește. Adevărat, el încetează aproape complet să răspundă la orice stimul extern. În schimb, acest organ se concentrează pe nevoile interne ale corpului. Sarcina sa principală este de a sorta și procesa informațiile primite în timpul zilei. După aceea, trimite datele deja comandate pentru stocare către celulele corespunzătoare.

Procesul de punere în ordine a creierului în timpul unei nopți de odihnă este considerat un fel de curățare generală. Ea este cea care ne oferă ocazia să ne trezim dimineața și să privim problema dintr-un alt unghi, luând o decizie mai logică și mai clară. Apropo, oamenii au observat corect - dimineața este mai înțeleaptă decât seara. Iar studenții școlilor și universităților au beneficiat de mult de acest lucru - au asalt manualele chiar înainte de a merge la culcare. Apoi materialul este amintit cu o bubuitură.

Dacă unei persoane îi lipsește în mod regulat somnul, creierul are prea puțin timp pentru a procesa, structura și plasa informațiile acumulate în celulele de memorie. Drept urmare, în capul meu este o ceață completă, iar memoria îmi lasă de dorit.

Oamenii de știință au descoperit că în timpul somnului, țesuturile și celulele creierului par să fie spălate cu o „clismă de curățare”. Se dovedește că substanțele toxice care intră în organism cu alimente sau din cauza eșecurilor provocate de stres se pot instala nu numai în organele digestive, rinichi sau ficat. De asemenea, intră în lichidul cerebral în același mod - și nu numai în cap, ci și în măduva spinării. În timpul somnului, celulele gliale din jurul neuronilor se micșorează. Dimensiunea lor se micșorează. Astfel, spațiul dintre celule crește și poate trece mult mai mult fluid prin el. Ca rezultat, toxinele sunt spălate în mod activ din țesuturile nervoase. Acest lucru previne formarea unor plăci proteice specifice care complică transmiterea impulsurilor interneuronale.

Se dovedește că un somn bun și plin este o excelentă prevenire a bolilor Alzheimer și Parkinson, precum și a altor boli neurodegenerative.

Să rezumam

O persoană obișnuită își petrece aproximativ o treime din viață în somn. Aceasta este mult. Cu toate acestea, o noapte de odihnă nu este deloc o pierdere de timp. Într-adevăr, în momentul în care adormim, corpul începe să lucreze activ la propria sa restaurare și reînnoire.

Dacă există daune primite în timpul zilei, eliminarea lor va fi deosebit de de înaltă calitate și de succes noaptea. În timpul somnului, corpul nostru are ocazia să se curețe complet.

Somnul slab va duce mai devreme sau mai târziu la probleme de sănătate.. Cei care încearcă să smulgă câteva ore pentru muncă sau alte activități și dorm mai puțin de 6 ore pe noapte trăiesc mai puțin decât cei care preferă să doarmă mai mult. Astfel, o noapte de odihnă are o adâncime influență pozitivă asupra bunăstării noastre fizice, intelectuale și emoționale.