Un set de exerciții pentru sistemul musculo-scheletic. Principalul set de exerciții pentru întărirea sistemului musculo-scheletic întărind corpul

Ministerul pentru Comunicații și Informatizare al Federației Ruse

siberian Universitate de stat Telecomunicatii si Informatica

Departamentul de Educație Fizică

abstract

Pe subiect: "Compilare de seturi de exerciții pentru boli ale sistemului musculo-scheletic"

Completat de: elev al grupei C-08 XXX

Verificat de: Voytenko L.D.

Novosibirsk 2003

Conţinut:

Introducere.

În acest eseu, vreau să vorbesc despre ce este sistemul musculo-scheletic, cum să-l mențin sănătos și care este cauza bolilor sale. Vor fi date exemple de exerciții pentru menținerea sănătății, a forței articulațiilor și a forței musculare.

Ce este sistemul musculo-scheletic?

„Aparatul locomotor este format din oase ale scheletului cu articulații, ligamente și mușchi cu tendoane, care, alături de mișcări, asigură funcția de susținere a corpului. Oasele și articulațiile participă pasiv la mișcare, supunând acțiunii mușchilor, dar joacă un rol principal în implementarea funcției de susținere. O anumită formă și structură a oaselor le conferă o mare rezistență, a cărei rezervă pentru compresie, întindere, îndoire depășește semnificativ sarcinile care sunt posibile în timpul lucrului zilnic al sistemului musculo-scheletic. De exemplu, tibia umană, atunci când este comprimată, poate rezista la o sarcină mai mare de o tonă, iar din punct de vedere al rezistenței, tensiunea este aproape la fel de bună ca fonta. Ligamentele și cartilajele articulațiilor au, de asemenea, o marjă mare de siguranță.

Mușchii scheletici desfășoară atât activitate statică, fixând corpul într-o anumită poziție, cât și dinamică, asigurând mișcarea corpului în spațiu și a părților sale individuale unul față de celălalt. Ambele tipuri de activitate musculară interacționează strâns, completându-se reciproc: activitatea statică oferă un fundal natural pentru activitatea dinamică. De regulă, poziția articulației este schimbată cu ajutorul mai multor mușchi cu acțiune multidirecțională, inclusiv opusă. Mișcările articulare complexe sunt efectuate prin contracția coordonată, simultană sau secvențială a mușchilor nedirecționali. Consecvența (coordonarea) este necesară în special pentru efectuarea unor acte motorii care implică multe articulații (de exemplu, schi, înot).

Mușchii scheletici nu sunt doar un aparat motor executiv, ci și un fel de organ senzorial. În fibra musculară și tendoane există terminații nervoase speciale - receptori care trimit impulsuri către celulele de la diferite niveluri ale sistemului nervos central. Ca urmare, se creează un cerc vicios: impulsurile din diferite formațiuni ale sistemului nervos central, mergând de-a lungul nervilor motori, provoacă contracția musculară, iar impulsurile trimise de receptorii musculari informează centralul. sistem nervos despre fiecare element al sistemului. Sistemul ciclic de conexiuni asigură precizia mișcărilor și coordonarea acestora. Deși mișcarea mușchilor scheletici este controlată de diferite secțiuni ale sistemului nervos central, rolul principal în asigurarea interacțiunii și stabilirea scopului unei reacții motorii îi revine cortexului cerebral. În cortexul emisferelor mai mari, zonele motorii și senzoriale ale reprezentărilor formează un singur sistem, fiecare grup muscular corespunzător unei anumite secțiuni a acestor zone. O astfel de relație vă permite să efectuați mișcări, atribuindu-le unor factori care acționează asupra corpului. mediu inconjurator. Schematic, controlul mișcărilor arbitrare poate fi reprezentat după cum urmează. Sarcinile și scopul unei acțiuni motrice sunt formate din gândire, care determină direcția atenției și eforturile unei persoane. Gândirea și emoțiile acumulează și direcționează aceste eforturi. Mecanismele activității nervoase superioare formează interacțiunea mecanismelor psihofiziologice de control al mișcărilor pe diverse niveluri. Pe baza interacțiunii sistemului musculo-scheletic, se asigură desfășurarea și corectarea activității motorii. Analizatorii joacă un rol important în implementarea reacției motorii. Analizorul motor asigură dinamica și interconectarea contracțiilor musculare, participă la organizarea spațială și temporală a actului motor. Analizorul de echilibru, sau analizorul vestibular, interacționează cu analizorul motor atunci când poziția corpului în spațiu se schimbă. Vederea și auzul, perceperea activă a informațiilor din mediu, sunt implicate în orientarea spațială și corectarea reacțiilor motorii.

Care sunt cauzele bolii?

Cauza principală a bolii sistemului musculo-scheletic este lipsa de activitate fizică - hipodinamia. Apare „în legătură cu înlocuirea activă a muncii manuale cu cele mecanizate, dezvoltarea aparatelor de uz casnic, Vehicul etc. Afectează negativ starea tuturor organelor și sistemelor corpului, contribuie la apariția excesului de greutate, la dezvoltarea obezității, aterosclerozei, hipertensiunii arteriale, boala coronariană inimi.”

„La vârstnici, sub influența naturalului modificări legate de vârstă structurile nervoase și sistemul musculo-scheletic, volumul și viteza mișcărilor scad, coordonarea mișcărilor complexe și subtile este perturbată, tonusul muscular slăbește și apare o anumită rigiditate. Toate acestea se manifestă de obicei mai devreme și într-o formă mai pronunțată la cei care duc un stil de viață sedentar.

„Lipsa activității motorii a mușchilor care înconjoară oasele duce la tulburări metabolice în țesutul osos și la pierderea forței acestora, prin urmare o postură proastă, umerii îngusti, pieptul scufundat și alte lucruri care afectează negativ sănătatea. organe interne.»

„Lipsa unei activități fizice suficiente în regimul zilnic duce la slăbirea cartilajului articular și modificări ale suprafețelor oaselor articulare, la aspectul durere sunt create condiții pentru formarea proceselor inflamatorii în ele.

Ce să fac?

„Exercițiile fizice și sportul măresc rezistența țesutului osos, contribuie la un atașament mai puternic de oasele tendoanelor musculare, întăresc coloana vertebrală și elimină curburele nedorite din aceasta, contribuie la expansiune. cufărși dezvoltarea unei poziții bune.

Funcția principală a articulațiilor este implementarea mișcării. În același timp, ele acționează ca amortizoare, un fel de frâne care atenuează inerția mișcării și permit o oprire instantanee după o mișcare rapidă. În timpul exercițiilor fizice sistematice și sportului, articulațiile se dezvoltă, elasticitatea ligamentelor și tendoanelor musculare crește, iar flexibilitatea crește.

„Când lucrează, mușchii dezvoltă o anumită forță care poate fi măsurată. Forța depinde de numărul de fibre musculare și de secțiunea lor transversală, precum și de elasticitatea și lungimea inițială a mușchiului individual. Antrenamentul fizic sistematic mareste forta musculara tocmai prin cresterea numarului si ingrosarea fibrelor musculare si prin cresterea elasticitatii acestora.

Se estimează că toți mușchii umani conțin aproximativ 300 de milioane de fibre musculare. Mulți mușchi scheletici au o forță mai mare decât greutatea corporală. Dacă activitatea fibrelor tuturor mușchilor este îndreptată într-o singură direcție, atunci cu o contracție simultană ar putea dezvolta o forță de 25.000 kgm.

Principala formă de cultură fizică de combatere a bolilor sistemului musculo-scheletic este exercițiile de kinetoterapie. Se aplică în formă gimnastică terapeutică, mers pe jos, cale de sănătate, jocuri, exerciții sportive strict dozate. Gimnastica terapeutică este principala formă de terapie prin exerciții fizice. Exercițiile de gimnastică terapeutică sunt împărțite în 2 grupe: pentru aparatul musculo-scheletic și respirator.

Primele, la rândul lor, sunt subdivizate în funcție de localizarea impactului, sau de principiul anatomic, - pentru grupele musculare mici, medii și mari; dupa gradul de activitate al pacientului – pasiv si activ. Exercițiile pasive se numesc exerciții pentru membrul afectat, efectuate de pacient cu ajutorul unui membru sănătos sau cu asistența unui instructor de terapie prin exerciții; activ - exerciții efectuate complet de pacientul însuși.

Pe baza tuturor celor de mai sus, putem concluziona că în bolile sistemului musculo-scheletic, accentul principal ar trebui să fie pus pe exercițiile care vizează întărirea oaselor, țesutului muscular și articulațiilor.

Pentru a crește mobilitatea articulațiilor, puteți utiliza următoarele exerciții:

Poziția de pornire - mâinile înainte, palmele în jos. Mișcarea periilor în sus, în jos, înăuntru, în afară.

poziția de pornire - mâinile înainte, palmele spre interior. Mișcarea periilor în sus, în jos, spre interior, spre exterior, în articulația încheieturii mâinii.

poziția de pornire - mâinile înainte. Mișcări circulare în articulațiile încheieturii mâinii, în articulațiile cotului și umărului.

poziția de pornire - mâinile pe centură. Întoarcerea corpului la stânga și la dreapta cu diferite poziții ale mâinilor (în lateral, în sus).

poziția de pornire - mâinile în spatele capului. Mișcări circulare ale corpului.

poziția de pornire - mâinile la umeri. Mișcări circulare ale pelvisului spre stânga și dreapta.

poziția de pornire - semi-ghemuit, mâinile pe genunchi. Aplecând picioarele la stânga și la dreapta. Mișcări circulare în articulațiile genunchiului stânga și dreapta.

poziția de pornire - raftul principal. Înclinați la stânga, la dreapta.

pozitia de pornire - bratele in sus in lateral. Aplecă-te înainte până când mâinile tale ating podeaua.

poziția de pornire - culcat pe spate, brațele sus. Aplecat înainte, cu mâinile până la picioare.

„Exercițiile pentru mușchii brațelor și ai centurii scapulare sunt efectuate dintr-o mare varietate de poziții de plecare (în picioare, ghemuit, culcat, spânzurat, îngenuncheat etc.). Mișcările în lateral, în sus, înainte și înapoi se efectuează atât cu brațele drepte, cât și îndoite la articulațiile cotului. Exercițiile pentru brațe și centura scapulară pot fi utilizate pe scară largă în combinație cu exerciții pentru alte grupe musculare (picioare și trunchi etc.).

Exercițiile pentru mușchii gâtului sunt în principal înclinarea capului înainte, înapoi, în lateral, întoarcerea capului și mișcările de rotație.

Exercițiile pentru mușchii picioarelor trebuie selectate ținând cont de toate grupele musculare care efectuează flexia și extensia picioarelor în articulațiile șoldului, genunchiului și gleznei, precum și abducția și aducția de către șolduri. Acestea sunt diverse mișcări, drepte și picioare îndoite, se aruncă înainte, în lateral, pe spate, ridicare pe degete de la picioare, ghemuiește pe două și un picior cu și fără sprijin cu mâinile, sărituri pe loc, deplasare înainte etc.

Exercițiile pentru mușchii corpului contribuie la dezvoltarea mobilității coloanei vertebrale. Acestea sunt practic înclinări și întoarceri în diferite direcții. Se efectuează din poziția inițială, în picioare, așezat, întins pe burtă și pe spate, în genunchi etc. După exerciții care vizează dezvoltarea unui anumit grup muscular, trebuie să urmeze un exercițiu de relaxare, care normalizează tonusul muscular. Aceasta este ridicarea brațelor și coborârea lor liberă, relaxată, mișcările largi și de măturare ale corpului fără tensiune, aplecarea înainte cu brațele coborâte, relaxarea mușchilor în poziție șezând, culcat, tremurând brațele, picioarele și altele. .

„Exerciții pentru educarea posturii. De regulă, odată cu vârsta, ca urmare a slăbirii mușchilor picioarelor și a trunchiului, poziției incorecte sau forțate a anumitor părți ale corpului la serviciu sau acasă, postura se înrăutățește. Utilizarea constantă a exercițiilor special selectate va ajuta la menținerea unei poziții corecte și frumoase timp de mulți ani.

poziția de pornire - mâinile în jos la castel. 1 - 2. Mâinile sus - spate, ridicați-vă pe degete, aplecați-vă. 3 - 4. Poziția de pornire.

poziția de pornire - mâinile pe centură. 1 - 2. Înclinați-vă pe jumătate înainte, ridicați-vă cu degetele de la picioare, priviți înainte. 3 - 4. Poziția de pornire.

poziția de pornire - un băț pe omoplați cu o prindere pe capete. Înclinați spre stânga. 3 - 4. Poziția de pornire. 5 - 8. Tot la dreapta.

poziția de pornire - raftul principal. 1 - 2. Stați pe degetele de la picioare, cu mâinile la spate. 3 - 4. Poziția de pornire.

poziție de pornire - accent așezat la spate. 1 - 2. Aplecați-vă. 3 - 4. Poziția de pornire.

poziția de plecare - culcat pe podea pe burtă în fața peretelui de gimnastică. 1 - 2. Întoarceți șipcile de jos în sus cu mâinile, îndoiți. 3 - 4. Poziția de pornire."

Bibliografie:

„Home Medical Encyclopedia”, redactor-șef Pokrovsky V.I., Moscova: „Medicina”, 1993.

„Educația fizică”, manual, editorii Golovin V. A., Maslyakova V. A., Korobkova A. V. și alții, Moscova: „Școala superioară”, 1983.

„Grupuri de sănătate”, ediția a II-a, Rubtsov A. T., Moscova: „Cultură fizică și sport”, 1984.

Exerciții pentru dezvoltarea și prevenirea bolilor sistemului musculo-scheletic în sala de clasă educație fizică.

Articolul profesorului de cultură fizică categoria I

Pruglo Anna Viktorovna

Școala Gimnazială MAOU №27

G. Taganrog

regiunea Rostov

Gimnastica în societatea noastră modernă rezolvă mai multe probleme legate de dezvoltarea și conservarea abilităților psihofizice ale unei persoane. Toate tipurile de dezvoltare și conservare a exercițiilor de îmbunătățire a sănătății, cu construcția corectă metodic a claselor, se dovedesc a fi asociate cu soluționarea acelorași probleme care sunt rezolvate prin exerciții de gimnastică de îmbunătățire a sănătății.

Toate tipurile de exerciții de gimnastică, indiferent de focalizarea specifică și de sarcinile principale și particulare care se rezolvă, se reflectă într-una sau alta structură de cultură fizică organizațională și sport: de la grupele de sănătate la echipele naționale. Aceasta, în cele din urmă, determină ordinea socială pentru pregătirea specialiștilor care dețin teoria și practica gimnasticii recreative.

În practica mea la lecțiile de gimnastică, folosesc adesea exerciții corective bazate pe yoga. Utilizarea acestor exerciții vă permite să îmbunătățiți rapid și eficient starea de bine a elevului, performanța și activitățile sale zilnice, rezistența la boli. Efectul exercițiilor fizice este semnificativ crescut dacă sunt combinate cu alimentație adecvată, rutina zilnică, metode de psihoreglare, utilizarea măsurilor igienice de îmbunătățire a sănătății - adică tot ceea ce se numește un stil de viață rațional și sănătos.

Care este esența efectului de vindecare la orele de educație fizică folosind exerciții corective?

Corpul nostru este un sistem complet. Eficiență ridicată, sănătate bună, absența bolilor - este posibil doar dacă toate sistemele și organele funcționează normal. Multe boli sunt asociate cu boli ale coloanei vertebrale. Se numesc fie leziune organică(leziune), sau hipertonicitate a mușchilor spatelui (mai mult de 80% din cazuri), sau lipsă de mișcare în această secțiune a sistemului musculo-scheletic. Orele de educație fizică construite rațional ar trebui să asigure prevenirea bolilor coloanei vertebrale. Când faceți cultură fizică cu utilizarea exercițiilor corective, acestea ar trebui, desigur, să fie ferite de răni, să stimuleze „fondul anabolic” general, să includă suficient un numar mare de mișcări lente cu amplitudine limitată în toate părțile coloanei vertebrale pentru a îmbunătăți nutriția discuri intervertebrale, folosește ligamente, contractează și întinde mușchii adânci ai coloanei vertebrale pentru a le elimina „spasmele”, întărește toate grupele musculare ale spatelui și ale abdominalilor pentru a crea un corset muscular pentru coloana vertebrală.

Experiența veche de secole a yoga și a gimnasticii chinezești de îmbunătățire a sănătății nu lasă nicio îndoială cu privire la importanța utilizării acestor exerciții în orele de educație fizică din școlile primare.

Vă propun un set de exerciții pentru întărirea și prevenirea sistemului musculo-scheletic pentru elevii din ciclul primar.

Un set de exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui.

1. Exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui

Împlinire: întinde-te pe burtă și întinde-te, pune-ți mâinile de-a lungul corpului, cu palmele în jos. Faceți cât mai multe ridicări de piept de pe podea. Puteți efectua trei serii de 5 ridicări.

2. Variații de Shalabhasana.

B.K.S. Iyengar, în descrierea lui Shalabhasana, menționează că i-a ajutat pe mulți dintre cei care sufereau de dureri de spate folosind această asana pentru practică. Ca o opțiune pentru durerile de spate, el sugerează îndoirea picioarelor la genunchi (tibia perpendiculară pe șolduri) și aducerea genunchilor împreună.

Execuție: Întindeți-vă pe burtă, ca întotdeauna înainte de exercițiu, întindeți coloana vertebrală în afara pelvisului, mutați-vă brațele înainte și ridicați ambele picioare și brațele deasupra podelei (figura de mai jos).

Numără câte respirații poți lua până când te simți obosit în mușchii spatelui și te scufunzi pe podea. Numărul de respirații este mai bine de notat. De asemenea, puteți folosi ceasul și nota timpul de execuție. Nu te suprasolicita, trebuie să începi puțin, crescând treptat timpul de expunere. După odihnă, repetați variațiile Shalabhasana cu diferite poziții ale mâinii, așa cum se arată în imaginile de mai jos.

După ce mușchii devin mai puternici, puteți efectua toate variațiile fără a vă odihni între ei. Putem spune cu încredere că cel care poate ține liber Shalabhasana timp de două minute va uita de problemele asociate cu durerile de spate!

Exercițiile sunt efectuate pe ambele părți.

3. Virabhadrasana III și Mayurasana.

Pe măsură ce durerea scade, practica Virabhadrasana 3 și Mayurasana (o versiune simplă bazată pe degetele de la picioare) este activată pentru a întări mușchii spatelui. Aici trebuie să vă apropiați cu atenție, astfel încât să nu existe spasm muscular invers și să o faceți numai când spatele este gata. Puteți utiliza implementarea simplificată a celei de-a treia Virabhadrasana. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să puneți mâinile pe spătarul scaunului și să vă întindeți piciorul. Nu este necesar să ridicați imediat piciorul paralel cu podeaua, îl puteți ridica la o distanță care va fi optimă pentru practicant și apoi, pe măsură ce vă antrenați, aduceți poziția care să se potrivească cu forma de bază a asanei.

Exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali

1. Se înclină dintr-o poziție culcat.

Îndoirile lente înainte cu picioarele îndoite și spatele rotunjit din decubit dorsal. Mușchii abdominali sunt antrenați, înrobirea segmentelor coloanei vertebrale este îndepărtată. Desenul de mai jos.

Împlinire: întinde-te pe spate și întinde-te, îndoaie genunchii și pune-i puțin mai lați decât bazinul. Rotunjind încet spatele și trăgând stomacul, ridicați-vă și întindeți-vă într-o înclinare (spatele este rotunjit, stomacul este tras și puțin încordat). Ridicându-vă, vă puteți apăsa mai întâi mâinile pe podea, ajutându-vă să vă ridicați. Apoi, pe aceeași cale, reveniți încet la poziția de pornire, figura de mai jos.

Efectuați fără smucitură, începeți cu trei seturi de cinci ori (exercițiu pentru mușchii longitudinali).

2. Exercițiu pentru întărirea mușchilor longitudinali ai abdomenului.

Împlinire: întinde-te pe spate, îndoaie genunchii, pune mâinile în spatele capului și pune palma pe palmă. Cu o expirație, ridicați-vă în picioare, desenând mai jos.

Alergați de trei seturi de cinci ori. O versiune mai avansată a acestui exercițiu este poziția de pornire, ca în figura de mai jos.

Exercițiul nu este suficient de extrem pentru o durere de spate, se efectuează cu picioarele drepte întinse, strict cu spatele lipit de podea. Dacă spatele se ridică de la podea, atunci nu faceți acest exercițiu. Potrivit pentru întărirea mușchilor picioarelor, abdomenului și iliopsoas-ului în stadiul în care nu există dureri de spate.

în timp ce expirați, ridicați picioarele și capul îndoiți, desenând dedesubt,

cu o respirație, coborâm capul, și îndreptăm picioarele, le coborâm pe podea și ne uităm la șosete, figura de mai jos.

Repetăm convergența capului și a genunchilor. Completați trei serii de cinci seturi. Pentru muschii abdominali oblici si transversali, puteti modifica exercitiile prin miscare in diagonala.

3. Exerciții de întărire a mușchilor oblici și transversali abdominali.

Execuție: întindeți-vă pe partea dreaptă, așa cum se arată în figura de mai jos.

îndreptați mana dreaptaînainte și aplecă-te pe stânga. Ridicați câte un picior, în poziția finală a picioarelor împreună.

Țineți poziția de pornire timp de 30 de secunde, apoi relaxați-vă și efectuați pe cealaltă parte.

Odată ce durerea de spate este ameliorată, pot fi practicate asane mai avansate, cum ar fi Lolasana și variații de Navasana.

Înclinări și abateri

Exerciții pentru lombar coloana vertebrala trebuie facuta atat inclinari cat si deflexiuni ale coloanei.

La început, este suficient să faci înclinații din exerciții pentru a întări mușchii abdominali cu picioarele îndoite. Apoi puteți adăuga înclinări în funcție de scaun (palmele se sprijină pe spătarul scaunului, apoi pe șezut etc. - un punct de referință pentru senzația în spate).

Din abaterile cu durere, se poate recomanda efectuarea unei îndoiri moale a spatelui pe perne. Să te rostogolești pe o minge de baschet sau de tenis. Puteți folosi, de asemenea, o rolă specială pentru spate sau probe de yoga - un tobogan pentru îndoirea în spate. În continuare, se realizează Ardha Urdhva Dhanurasana, imagine de mai jos.

După aceea, puteți începe să efectuați podul Dhanurasana.

Răsucire

Răsucirea are un efect benefic asupra extinderii mușchiului multifidus, a mușchilor interspinosi și intertransversi.

Complexul de răsuciri „Crocodil” are un efect puternic de vindecare asupra durerilor de spate. Toate răsucirile sunt efectuate în timp ce ținem respirația după inhalare cu stomacul strâns. Presiunea suplimentară din abdomen ajută discurile să împingă vertebrele aglomerate.

Împlinire: întinde-te pe spate, întinde coloana vertebrală. Așezați piciorul stâng pe piciorul drept și țineți-vă respirația după inspirație. Efectuați mai multe mișcări, întorcând capul și degetele de la picioare în direcții opuse, așa cum se arată în figura de mai jos.

Apoi schimbați picioarele și faceți același lucru.

Efectuați la fel ca prima versiune a răsucirii, așezând călcâiul pe degete, ca în figura de mai jos.

și în cele din urmă genunchii în lateral, așa cum se arată în figura de mai jos.

Exercițiile sunt efectuate în dinamică în ambele direcții.

Foarte important! Toate exercițiile sunt efectuate fără prezența durerii. Respirația este uniformă și calmă. Pe baza acestor exerciții de yoga, îți poți construi complexele individuale de cursuri, în funcție de starea ta. Trebuie avut în vedere faptul că lecția ar trebui să includă întindere frontală, răsucire moale pe laterale și asane pentru a întări atât mușchii profundi ai spatelui, cât și cei abdominali.

Pentru o înțelegere mai completă a exercițiilor, trebuie să obțineți sfaturi de la un instructor de yoga care înțelege terapia yoga a coloanei vertebrale.

De asemenea, trebuie adăugat că este o idee bună să folosiți o respirație plină din când în când cu o mișcare a diafragmei cu amplitudine maximă.

În concluzie, vreau să spun încă o dată că atunci când organizăm cursuri care au ca scop vindecarea, este necesar să ne străduim să-i învățăm pe copiii noștri să aibă grijă de sănătatea lor și să înțeleagă de ce aceste abilități sunt necesare în viața viitoare.

Cuprins

I. Introducere…………………………………………………………………..1

II. Parte principală:

Sistemul musculo-scheletic………………………………..2
Valoarea exercițiilor fizice pentru formarea unui sistem de susținere și mișcare …………………………………………4
Principalul set de exerciții pentru întărirea sistemului musculo-scheletal sistem motor…………………………7
Întărirea corpului……………………………………………..9

III. Concluzie…………………………………………………………………….10

IV. Literatură………………………………………………………11

Introducere

Cel mai de preț dar pe care o persoană îl primește de la natură este sănătatea.

Nu e de mirare că oamenii spun: „Totul sănătos este grozav!” Despre acest simplu și inteligent

adevărul trebuie amintit întotdeauna, și nu numai în acele momente când se află în corp

încep defecțiunile și suntem nevoiți să apelăm la medici, uneori pretenționând de la aceștia

imposibil.

Oricât de perfectă ar fi medicina, ea nu poate salva pe toți

toate bolile. Omul este creatorul propriei sale sănătăți! În loc de

visează la „apă vie” și alte elixire miraculoase, este mai bine de timpuriu

vârsta de a duce un stil de viață activ și sănătos, de a se întări, de a se implica

educație fizică și sport, respectați regulile de igienă personală - într-un cuvânt,

pentru a realiza în mod rezonabil adevărata armonie a sănătăţii.

Principalul lucru este un stil de viață sănătos - un set de activități recreative,

asigurând dezvoltarea armonioasă și întărirea sănătății, crescând

capacitatea de lucru a oamenilor, prelungindu-le longevitatea creativă.

Elemente principale stil de viata sanatos viata - munca rodnica

activitate, modul motor optim, igiena personală, rațional

alimentație, întărire, respingere a obiceiurilor proaste.

SIstemul musculoscheletal

Mușchii scheletici nu sunt doar un aparat motor executiv, ci și un fel de organ senzorial. În fibra musculară și tendoane există terminații nervoase speciale - receptori care trimit impulsuri către celulele de la diferite niveluri ale sistemului nervos central. Ca urmare, se creează un ciclu închis: impulsurile din diferite formațiuni ale sistemului nervos central, mergând de-a lungul nervilor motori, provoacă contracția musculară, iar impulsurile trimise de receptorii musculari informează sistemul nervos central despre fiecare element al sistemului. Sistemul ciclic de conexiuni asigură precizia mișcărilor și coordonarea acestora. Deși mișcarea mușchilor scheletici este controlată de diferite secțiuni ale sistemului nervos central, rolul principal în asigurarea interacțiunii și stabilirea scopului unei reacții motorii îi revine cortexului cerebral. În cortexul emisferelor mai mari, zonele motorii și senzoriale ale reprezentărilor formează un singur sistem, fiecare grup muscular corespunzător unei anumite secțiuni a acestor zone. O astfel de relație vă permite să efectuați mișcări, atribuindu-le factorilor de mediu care acționează asupra corpului. Schematic, controlul mișcărilor arbitrare poate fi reprezentat după cum urmează. Sarcinile și scopul unei acțiuni motrice sunt formate din gândire, care determină direcția atenției și eforturile unei persoane. Gândirea și emoțiile acumulează și direcționează aceste eforturi. Mecanismele activității nervoase superioare formează interacțiunea mecanismelor psihofiziologice de control al mișcării la diferite niveluri. Pe baza interacțiunii sistemului musculo-scheletic, se asigură desfășurarea și corectarea activității motorii. Analizatorii joacă un rol important în implementarea reacției motorii. Analizorul motor asigură dinamica și interconectarea contracțiilor musculare, participă la organizarea spațială și temporală a actului motor. Analizorul de echilibru, sau analizorul vestibular, interacționează cu analizorul motor atunci când poziția corpului în spațiu se schimbă. Vederea și auzul, perceperea activă a informațiilor din mediu, sunt implicate în orientarea spațială și corectarea reacțiilor motorii.

Valoarea exercițiilor fizice pentru formarea sistemului de sprijin și

circulaţie

Mișcări, a căror nevoie se datorează modelelor de creștere

organismul este o condiție indispensabilă pentru dezvoltarea normală, promovarea sănătății,

formare postura corectași stăpânirea motorului de bază

aptitudini. Pentru a deveni puternic, agil, rezistent și

capabil să muncească, este necesar să se angajeze în mod regulat în muncă fizică,

educație fizică și sport. Capacitatea unui mușchi de a efectua munca fizică

depinde de pregătirea ei anterioară. In primul rand antrenament

crește forța musculară. Sub influența sa, fibrele musculare și întregul mușchi se îngroașă. Exercițiul îmbunătățește coordonarea și

automatizarea miscarilor musculare, sporind eficienta. O persoană instruită, obosită de munca depusă, este capabilă să-și refacă rapid puterea.

Antrenamentul are un efect benefic asupra stării scheletului. Mai ales

dezvoltați puternic acele părți ale oaselor unde sunt atașate cele mari, bine

muschi dezvoltati. Antrenamentul are un efect benefic asupra dezvoltării tuturor

organism. Munca musculară întărită crește semnificativ nevoia de

oxigen, adică contribuie la antrenamentul respirator și cardio -

sisteme vasculare s, dezvoltarea mușchilor inimii și a mușchilor pieptului.

Munca musculară îmbunătățește starea de spirit, creează un sentiment de

vivacitate şi duce în cele din urmă la o creştere a activităţii vitale a tuturor

organism. O persoană ar trebui să se străduiască întotdeauna să dezvolte un astfel de fizic

calități precum forța, agilitatea, viteza, rezistența. Fiecare dintre noi

multe cazuri care necesită efort fizic, călire sigură.

Activitatea fizică redusă afectează negativ sănătatea. La

oamenii dezvoltă slăbiciune musculară scheletică, urmată de slăbiciune

mușchiul inimii și disfuncție sistemele cardiovasculare s.

În același timp, are loc o restructurare a oaselor, acumularea de grăsime în organism,

dezvoltarea aterosclerozei boala cronica manifestat în

afectarea peretelui interior al arterelor și tulburări circulatorii), cădere

performanța, rezistența la infecții scade, procesul de

îmbătrânirea corpului.

Epoca revoluției științifice și tehnologice a dus la o scădere a ponderii manualelor

manopera datorita mecanizarii si automatizarii proceselor de munca. Dezvoltare

transport urban și vehicule precum ascensoare, scări rulante,

mutarea trotuarelor, dezvoltarea telefoanelor și a altor mijloace de comunicare au dus

la stilul de viață sedentar răspândit, la inactivitatea fizică -

scăderea activității motorii.

Principalele modalități de a face față consecințelor hipodinamiei sunt toate

tipuri de pregătire fizică, educație fizică, sport, turism, muncă fizică.

Exerciții regulate și sport, exerciții de dimineață,

educația fizică, plimbările, turismul sunt concepute pentru a compensa motricitatea

foame. Activitatea fizică casnică, de muncă sau ocazională nu se rezolvă

cazuri, deoarece tind să se dezvolte în mod disproporționat. Special

exercițiile fizice bine gândite vă permit să vă aliniați

forma fizică, se dezvoltă proporțional și diversificat.

Exercitii fizice trebuie făcut zilnic, de preferință mai multe

o data pe zi. Puteți, făcând de mai multe ori pe zi, să cheltuiți pe ea zilnic

nu mai mult de 30-40 de minute. Deși, desigur, nu este rău să te dedici fizic

oră de auto-îmbunătățire, promovare a sănătății și îmbunătățire a performanței - o zi și jumătate. Aproape toată lumea are o astfel de rezervă de timp.

Trebuie amintit că activitatea fizică regulată prelungește tinerețea. Tem

mai mult decât după 3-4 săptămâni de cursuri vor deveni o nevoie, vor începe

da plăcere.

Exercițiile fizice sunt foarte diverse. Înotul este bun vara

alergați, jucați volei în aer liber, baschet, badminton,

tenis de masa. Înotul, alergarea lungă, jocurile sportive dau un bine

încărcă asupra tuturor sistemelor corpului, contribuie la dezvoltarea rezistenței,

îmbunătățește funcționarea sistemului respirator și cardiovascular. Cu toate acestea, nu ar trebui

surmenaj. Oboseala ar trebui să fie astfel încât, în primul rând, să nu fie așa

neplăcut (nu până la epuizare), iar în al doilea rând, a doua zi poate fi simțit

nu ar trebui. Dacă aceste condiții nu sunt îndeplinite, înseamnă că sunt excesive

oboseala pentru care organismul nu este pregatit. Din acest motiv, sarcina

trebuie crescută treptat, doar pe măsură ce organismul se adaptează.

Înotul (și scăldat în general) este de asemenea util pentru că apa rece

are un efect benefic asupra sistemelor nervos și vascular, promovează

întărirea unei persoane. Dar chiar și aici trebuie să cunoști capacitățile corpului tău și nu

pierde simțul proporției: hipotermia nu poate duce doar la o răceală

boala, este dăunătoare sistemului nervos și vascular, perturbă activitatea

unele alte organe, contribuie la exacerbarea inflamației

boli. Așa că nu vă lăsați dus de mult stând în apă. Afară din apă

trebuie să ieși nu când frigul este deja simțit, ci puțin mai devreme.

Starea inofensivă în apă este prelungită semnificativ dacă este viguroasă

mișcare: înot, joacă.

Iarna este util să faci schi, patinaj. Aceste tipuri de exerciții

contribuie de asemenea la întărire, dar aici ar trebui să fii atent

hipotermie și oboseală.

Exercițiile de gimnastică au propriile lor caracteristici. Când le faci

este ușor de dozat sarcina, și nu numai totală, ci și individuală

grupele musculare. Dezvoltare ușor de direcționat calitati fizice, influenta asupra

tipul de corp. Gimnastica poate fi efectuată acasă, dându-l

câteva minute sau câteva zeci de minute – după cum este necesar.

Exercițiile de gimnastică sunt conținutul principal al exercițiilor de dimineață,

care trebuie efectuat zilnic, începând de la ea o zi. De ce este nevoie de ea?

În timpul somnului, mișcarea țesutului (intercelular)

fluide sau limfa. Cert este că limfa se mișcă în principal pentru

cont de munca (contracție și relaxare) a mușchilor și mișcările legăturilor corpului. Dar

când o persoană doarme, mușchii scheletici nu funcționează cu greu. De aceea

limfa aproape că nu se mișcă, stagnează în țesuturi și se înfundă cu produse

activitatea celulară, este un mediu rău pentru ei.

Pentru a elimina stagnarea, ar trebui să se miște energic,

angajând toate părțile corpului. Pentru asta este încărcarea.

Cealaltă sarcină a acestuia este de a ajuta sistemul nervos să se „trezească” cât mai curând posibil, aceasta

vă permite să vă implicați rapid în ritmul normal al vieții. Poate fi plasat înainte

exerciții de dimineață și o altă sarcină - îmbunătățirea fizică. Pentru

Aceasta include exerciții care vizează dezvoltarea forței, flexibilității,

capacitatea de săritură, asupra îmbunătățirii siluetei, asupra formării anumitor

abilitati motorii.

Pentru sănătatea umană importanţă are o stare scheletică şi

sistem muscular. Formarea lor are loc în copilărie în acest proces

cresterea si dezvoltarea organismului. Poziție bună, adică pozitia corecta a corpului

când mergi, stai în picioare, stai, faci diferite feluri munca, nu numai

are valoare estetică, dar este și conditie necesara pentru

dezvoltarea normală și funcționarea completă a organelor interne.

Poziția corectă nu apare de la sine, trebuie formată

Cu copilărie timpurie. Defectele de postură apar cel mai ușor în perioada în care

există încă mult țesut de cartilaj în vertebrele și alte oase ale toracelui. După

înlocuirea cu os cartilajului, defecte de postură sunt foarte dificil de

repara. Dacă un copil, stând la un birou, se aplecă constant și

aplecați, luați o postură incorectă, țineți un umăr mai sus decât celălalt,

poartă constant greutăți într-o mână, de exemplu, o servietă, el inevitabil

apare curbura coloanei vertebrale. Acest lucru nu duce numai la exterior

încălcări, care apoi sunt foarte greu de corectat, dar și cauze

tulburare a organelor interne și, mai ales, a inimii și a plămânilor.

Pentru a evita pericolul curburii coloanei vertebrale, elevul, stând

la birou, ar trebui să țineți trunchiul drept și să înclinați doar puțin capul

redirecţiona. Între cufă și birou ar trebui să existe un spațiu liber de 3-

4 cm, antebrațele ar trebui să stea liber pe masă, picioarele trebuie să fie îndoite

în articulațiile șoldului și genunchiului într-un unghi drept, iar picioarele ar trebui

sprijiniți-vă pe podea sau pe piciorul biroului. Cel mai bine este ca elevii din școala elementară să folosească un ghiozdan.

Făcând constant educație fizică, participând la drumeții și sporturi

jocuri, trebuie să ne amintim că toate aceste activități pot fi utile pt

corp numai dacă sarcina fizică corespunde

dezvoltarea fizică. Activitatea fizică prelungită, excesivă poate

nu aduce mai puțin rău unui corp fragil decât o imagine sedentară

viaţă. Prin urmare, participarea la sport, curse lungi

distante, in meciurile de fotbal, hochei, baschet trebuie sa fie

să fie precedată de o pregătire fizică adecvată și de sfaturi de specialitate.

Un set de exerciții pentru întărirea sistemului musculo-scheletic

Pentru a crește mobilitatea articulațiilor, puteți utiliza următoarele exerciții:

Poziția de pornire - mâinile înainte, palmele în jos. Mișcarea periilor în sus, în jos, înăuntru, în afară.
poziția de pornire - mâinile înainte, palmele spre interior. Mișcarea periilor în sus, în jos, spre interior, spre exterior, în articulația încheieturii mâinii.
poziția de pornire - mâinile înainte. Mișcări circulare în articulațiile încheieturii mâinii, în articulațiile cotului și umărului.
poziția de pornire - mâinile pe centură. Întoarcerea corpului la stânga și la dreapta cu diferite poziții ale mâinilor (în lateral, în sus).
poziția de pornire - mâinile în spatele capului. Mișcări circulare ale corpului.
poziția de pornire - mâinile la umeri. Mișcări circulare ale pelvisului spre stânga și dreapta.
poziția de pornire - semi-ghemuit, mâinile pe genunchi. Aplecând picioarele la stânga și la dreapta. Mișcări circulare în articulațiile genunchiului spre stânga și dreapta.
poziția de pornire - raftul principal. Înclinați la stânga, la dreapta.
pozitia de pornire - bratele in sus in lateral. Aplecă-te înainte până când mâinile tale ating podeaua.
poziția de pornire - culcat pe spate, brațele sus. Aplecat înainte, cu mâinile până la picioare.

Exercițiile pentru mușchii gâtului sunt în principal înclinarea capului înainte, înapoi, în lateral, întoarcerea capului și mișcările de rotație.

Exercițiile pentru mușchii picioarelor trebuie selectate ținând cont de toate grupele musculare care efectuează flexia și extensia picioarelor în articulațiile șoldului, genunchiului și gleznei, precum și abducția și aducția de către șolduri. Acestea sunt diverse mișcări cu picioare drepte și îndoite, lungi înainte, lateral, spate, ridicare pe degete de la picioare, genuflexiuni pe două și un picioare cu și fără sprijin cu mâinile, sărituri pe loc, deplasare înainte etc.

poziția de pornire - mâinile în jos la castel. 1 - 2. Mâinile sus - spate, ridicați-vă pe degete, aplecați-vă. 3 - 4. Poziția de pornire.
poziția de pornire - mâinile pe centură. 1 - 2. Înclinați-vă pe jumătate înainte, ridicați-vă cu degetele de la picioare, priviți înainte. 3 - 4. Poziția de pornire.
poziția de pornire - un băț pe omoplați cu o prindere pe capete. Înclinați spre stânga. 3 - 4. Poziția de pornire. 5 - 8. Tot la dreapta.
poziția de pornire - raftul principal. 1 - 2. Stați pe degetele de la picioare, cu mâinile la spate. 3 - 4. Poziția de pornire.
poziție de pornire - accent așezat la spate. 1 - 2. Aplecați-vă. 3 - 4. Poziția de pornire.

poziția de plecare - culcat pe podea pe burtă în fața peretelui de gimnastică. 1 - 2. Întoarceți șipcile de jos în sus cu mâinile, îndoiți. 3 - 4. Poziția de pornire.

Întărirea corpului

Locuințe moderne, îmbrăcăminte, transport etc. reduc impactul asupra

corpul uman de influențe atmosferice, cum ar fi temperatura, umiditatea,

Razele de soare. Reducerea unor astfel de influențe asupra corpului nostru îi reduce

rezistență la factorii de mediu. Mai ușor de suportat înghețul și căldura

o persoană care de la o vârstă fragedă și-a temperat corpul, l-a învățat

fluctuațiile de temperatură. Prin urmare, călirea este un complex de tehnici,

care sunt utilizate sistematic pentru a antrena rezistenţa organismului la

fluctuațiile de temperatură în mediu. Întărire - puternic

remediu de sănătate. Cu ajutorul lui, multe boli pot fi evitate și

rolul întăririi în prevenire raceli. de 2-4 ori

procedurile de întărire le reduc numărul și, în unele cazuri, ajută

scapa complet de raceli. Întărirea are un efect general de întărire

asupra corpului, crește tonusul sistemului nervos central, se îmbunătățește

circulația sângelui, normalizează metabolismul.

Principalele condiții care trebuie îndeplinite la întărirea corpului

sunt utilizarea sistematică a procedeelor de întărire şi cea treptată

creşterea puterii de influenţă. Trebuie amintit că după 2-3 luni după

încetarea întăririi, nivelul atins anterior de rezistență a organismului

începe să scadă.

Cea mai comună formă de întărire este utilizarea

aer proaspăt rece. Pentru aceasta, în sezonul cald sunt bune

plimbări lungi, drumeții, dormit în interior cu un deschis

fereastră. Acasă este util să mergi desculț pe podea, și pentru prima dată după ceva timp!

minute, apoi în fiecare săptămână măriți durata cu 1 minut. LA

sezonul rece de mers pe jos este bun pentru a completa schiul,

patinaj, alergare cu întărire lentă în haine ușoare.

Creșterea rezistenței la temperaturi scăzute contribuie de asemenea la

exerciții de dimineață în aer liber sau într-un loc bine ventilat

cameră.

Un factor de întărire mai puternic este apa. Pe lângă temperatură, apă

are un efect mecanic asupra pielii, care este un fel de

masaj care îmbunătățește circulația sângelui. Întărirea poate fi efectuată sub formă

frecarea sau stropirea cu apă. Începeți întărirea cu apă la o temperatură

un grad. Dacă nu există modificări în organism,

Temperatura apei poate fi adusă până la temperatura robinetului

(10-12 grade).

Scăldatul în ape deschise are un mare efect de întărire.

În acest caz, iritația cu apă este combinată cu expunerea la aer. La baie

încălzirea corpului contribuie la munca sporită a mușchilor în timpul înotului.

La început, durata băii lasă 4-5 minute, treptat

crește la 15-20 de minute. Când faceți o baie prea lungă sau când faceți baie

foarte apă rece metabolismul crescut nu poate compensa pierderea

căldură și corpul este suprarăcit. Ca rezultat, în loc să întărească o persoană

vă dăunează sănătății.

Unul dintre factorii de întărire este radiația solară. Aceasta

provoacă vasodilatație, îmbunătățește activitatea organelor hematopoietice,

favorizează formarea vitaminei D în organism.

Durata expunerii la soare la început nu trebuie să depășească 5

minute. Creșteți treptat până la 40-50 de minute, dar nu mai mult. În același timp, este necesar

rețineți că expunerea excesivă la soare poate duce la supraîncălzire

organism, insolaţie, arsuri.

Concluzie

Acestea sunt componentele de bază ale sănătății. Amintiți-vă: un stil de viață sănătos

permite dezvăluirea în mare măsură a acelor trăsături valoroase de personalitate care

sunt atât de necesare în condiţiile dezvoltării dinamice moderne. Aceasta este înainte

în general, performanță mentală și fizică ridicată, socială

activitate, longevitate creativă. Atitudine conștientă și responsabilă față de

sănătatea ca bun public ar trebui să devină norma de viaţă şi

comportamentul tuturor oamenilor. Promovarea globală a unui stil de viață sănătos

o chestiune de importanță națională, la nivel național și, în același timp, aceasta

ne priveşte pe fiecare dintre noi.

Referințe

Colecție de rezumate „5pointsRU”

Marea Enciclopedie a lui Chiril și Metodie

1001 de întrebări și răspunsuri. Marea Carte a Cunoașterii „Lumea Cărților” Moscova 2004

Marea Enciclopedie Rusă. ONYX secolul 21. 2003

Fiziologia umană E.B. Babsky, G.I. Kositsky, A.B. Kogan și alții.

Biologie. Uman. LA FEL DE. Batueva 2001

Boyko V.V. Dezvoltarea intenționată a abilităților motorii umane. M.: Cultură fizică și sport, 1987.- 208 p.

Volkov V.M. La problema dezvoltării abilităților motrice. Teoria și practica culturii fizice. - 1993.- Nr. 5-6. - P.41.

Recent, din cauza creșterii numărului de copii cu postură alterată, este nevoie de crearea unor instituții preșcolare cu accent ortopedic.

De ce copiii moderni au adesea o încălcare a posturii? Evident, printre cele mai importante motive ar trebui atribuit procentul ridicat al natalității copiilor slăbiți, reducerea activității fizice datorită priorității activităților „intelectuale” și, ca urmare, scăderea tonusului muscular, precum și slăbiciune generală a mușchilor, incapabili să mențină postura în poziția corectă. Este important să începeți cât mai devreme să preveniți defectele de postură și să corectați tipul existent de tulburare de postură, astfel încât copilul să nu experimenteze oboseală, dureri de cap și dureri în mușchii corpului la școală.

Jocuri pentru întărirea posturii, a mușchilor spatelui și a abdomenului

Obiective: îmbunătățirea abilităților de postură corectă în diverse poziții de plecare, cu diverse mișcări ale mâinii; întărește mușchii spatelui și ai abdomenului; îmbunătățirea coordonării mișcărilor.

„Pești și rechini”

Ei aleg șoferul – „rechin”, restul copiilor – „peștele”. La semnalul "Unu, doi, trei - prind!" se împrăștie în jurul holului, iar cel care îi conduce „sălit” – îi atinge cu mâna. Pentru a scăpa de urmărirea „rechinului”, jucătorul se oprește oriunde în sală și ia poziția combatantului.

poți să împrăștie doar după comanda „Prindă!”;
dacă, după ce s-a oprit, jucătorul nu a avut timp sau nu a putut să ia poziția corectă, șoferul îl „sare”;
„Peștele” prins se deplasează pe perete și ia poziția corectă, stând cu spatele la perete (călcâiele, mușchii gambei, fesele, omoplații, spatele capului atinge peretele, stomacul este tras în sus, mâinile dedesubt cu palmele înainte).

„Figură marină”

Copiii, ținându-se de mână, formează un cerc, cu fața spre centru. Făcându-și brațele înainte și înapoi, ei rostesc cuvintele: „Valurile se leagănă – unu, undele se leagănă – doi, undele se leagănă – trei, în loc, figura, îngheață!” După cuvântul „îngheța” copiii iau poziția de postură corectă, în picioare, așezat, în genunchi. Profesorul alege cea mai bună „figură” - un copil care a reușit să accepte și să mențină poziția de postură corectă.

adoptat după cuvântul „îngheța!” postura nu poate fi schimbată;
atunci când repetați jocul, trebuie să găsiți o nouă poziție;
copilul, incapabil să mențină postura corectă, se dă deoparte și efectuează un exercițiu corectiv conform instrucțiunilor profesorului.

"Fotbal"

Copiii stau întinși pe burtă într-un cerc, cu fața în centrul cercului, mâinile sub bărbie, picioarele împreună. Șoferul aruncă mingea oricărui jucător, o bate cu ambele mâini, în timp ce se aplecă, ridică capul și pieptul. Picioarele rămân lipite de podea.

"Nave"

Copiii stau întinși pe covorașe pe burtă. Mâinile sub bărbie, picioarele împreună. În fața feței se află o cană cu apă și o barcă cu pânză. Trebuie să te apleci, ridicând capul și pieptul, expirând aer calm în barcă. Ar trebui suflat calm, astfel încât barca să plutească, dar să nu se răstoarne.

Jocuri și exerciții pentru prevenirea picioarelor plate

Scop: formarea abilităților de postură corectă, întărirea sistemului muscular; exersați în setarea corectă a picioarelor atunci când mergeți; întărește mușchii și ligamentele picioarelor pentru a preveni picioarele plate; educați o atitudine conștientă față de postura corectă.

Cursa de ștafetă „Încărcați mașina”

Echipamente: mașini, bețe, creioane, pixuri.

Copiii stau desculți, cu mâinile pe curele, cu spatele drept, iau bețe pe rând cu degetele de la picioare și le trec unul altuia în lanț, acesta din urmă îi pune în mașină.

Stafeta cu un bat

Echipament: bețe de 20 cm lungime.

Copiii stau într-o singură linie, umăr la umăr. Primul copil ia un băț cu degetele de la picioare și îl dă următorului participant fără a-l coborî pe podea.

Opțiune complicată. Două echipe concurează.

Cursa de ștafetă „Hai să construim o scară”

Echipament: la fel.

Copiii stau la rând, umăr la umăr. Lângă primul copil se află 12-18 bețe. Copiii trec un băț unul altuia, iar acesta din urmă își construiește o scară.

Staleu cu o mașină

Echipament: mașină de frânghie.

Copiii stau la rând, umăr la umăr. Lângă primul copil este o mașină cu o frânghie. Ia frânghia cu degetele de la picioare și trage mașina până la cel de-al doilea copil, o trece celui de-al doilea fără să o coboare pe podea.

Opțiune complicată. Două echipe concurează.

Joc de imitație „Wade”

Echipament: o cutie plină cu pietricele (pietricele, pietre de numărare).

Copiii imită mișcarea șoarecilor. Cu un pas suplimentar, merg pe pietricele unul după altul.

"Picteaza un tablou"

Echipament: bețișoare (pixuri, creioane de diferite lungimi și culori).

Copiii, stând desculți, alcătuiesc o varietate de parcele cu degetele de la picioare, folosind bețe de diferite culori și lungimi.

„Îndoiți modelul”

Echipament: același și un eșantion - o diagramă-desen.

Copiii, stând desculți, își folosesc degetele de la picioare pentru a realiza un model conform unui model și model.

„A pictat cu o pensulă”

Echipament: hârtie, guașă, pensule.

Copiii iau o perie cu degetele de la picioare, ridică guașa și desenează soarele (poacă, copac, gard, casă, mașină etc.).

„Prindă peștele” („Ia perla”)

Echipament: un bazin cu apă, obiecte plutitoare (dopuri), pietricele.

Metodologie: pietricelele și dopurile sunt coborâte într-un bazin de apă, copiii „prind pești” (plute) cu degetele de la picioare și scot „perle” (pietricele) de pe fund.

„Găsiți comoara”

Echipament: un bazin de apă, pietre mici și orice obiect care diferă de pietre ca formă și dimensiune. Copilul stă într-un lighean cu apă și, sortând printre pietricele, caută un obiect ascuns.

"Spalare"

Echipament: batiste (șervețele).

Sunt batiste pe jos în fața copiilor. Cu degetele de la picioare, copiii adună o batistă într-un acordeon și o eliberează de 2 ori (se spală). Apoi iau batista de margine, o ridică și o coboară (clatește) și o adună din nou într-un acordeon (strânge) și atârnă batista să se usuce.

Ca urmare a jocurilor ortopedice și munca corectiva cu copii, pe baza carduri de diagnostic Terapia cu exerciții fizice și examinarea de către un medic ortoped au evidențiat o dinamică pozitivă în întărirea corsetului muscular și formarea unei poziții corecte. Dar suntem convinși că problema îmbunătățirii sănătății copiilor nu este o campanie, ci o muncă intenționată, sistematică planificată a întregului personal al instituțiilor de învățământ preșcolar și a părinților pe o perioadă lungă. Această formă de activitate comună face posibilă stabilirea unității cerințelor pentru educația fizică a copiilor din instituția de învățământ preșcolar și familie.

Ne bucurăm că, conform rezultatelor examinării de către Comisia Medicală și Pedagogică Orășenească, s-a constatat că copiii noștri nu prezintă nicio deteriorare a sănătății, ci dimpotrivă, se constată o îmbunătățire și o stabilizare.

07.12.2009 13:13:44, ..Lukyana

Ciudat articol.
Pe fondul penuriei de grădinițe și al unei atitudini urâte și neprofesioniste față de copii în restul... A vorbi despre prevenirea aparatului musculo-scheletic în grădinițe este cel puțin ciudat, dacă nu ridicol.
Să construim o grădiniță Potemkin?

P.S. Recent, un tată și-a luat fiul din grădină. Vino, pantofii bebelușului picioare diferite. Îi spune profesorului: "Vedeți, spuneți copilului să-și schimbe pantofii. Fiul însuși își poate schimba pantofii". A doua zi, aceeași poză... Scalioză, se spune că trebuie tratată... Și atunci ce vom face cu picioarele? Profesorilor nu le pasă de copii. Acolo lucrează mai ales mame de copii care merg la aceeași grădiniță.

Gimnastica articulară specială va ajuta la normalizarea acesteia, precum și la creșterea flexibilității și la îmbunătățirea posturii.

Experta noastra este Alexandra Romanenkova, maestru in sport in inot, antrenor de gimnastica articulara.

Echipa „mezul”

Gimnastica articulară a absorbit exerciții dintr-o varietate de domenii și metode sportive.

În mod ideal, antrenamentul ar trebui să dureze 50 de minute, dar dacă la început este greu, te poți limita la o jumătate de oră. În timpul lecției, toți mușchii și articulațiile sunt antrenați - de la vertebrele cervicale până la picioare.

Toate exercițiile se desfășoară într-un ritm lent: rotații netede, flexie-extensie cu repetări. Dacă articulațiile și-au pierdut complet mobilitatea, se masează cu mâinile.

Programul include și exerciții pentru a crea tensiune într-o anumită parte a corpului cu ajutorul propriului efort muscular. Puteți să vă îndoiți pur și simplu brațul sau să vă strângeți mușchii și să vă îndoiți, depășind rezistența. Din acest motiv, ligamentele, articulațiile umărului și cotului sunt antrenate.

Beneficii pentru tot corpul

Gimnastica nu numai că dezvoltă mobilitatea articulațiilor, dar crește și circulația sângelui, face ca procesele metabolice să meargă mai repede, ceea ce are un efect pozitiv asupra stării întregului organism.

De asemenea, cursurile au un efect pozitiv asupra sistemului nervos. Gimnastica include exerciții care vizează întinderea nervului median, care merge de la gât până la palme. Mușchii gâtului sunt considerați stresanți, iar atunci când o persoană este deprimată sau iritată în mod constant, sunt strânși.

Trebuie doar să îndrepti acești mușchi - pe măsură ce persoana însuși se relaxează, se calmează.

Toată lumea poate face

Este imposibil să supraantrenați cu gimnastică articulară, deoarece acesta este un sistem foarte moale. Dar se va simți o ușoară oboseală după primele antrenamente, deoarece sunt implicate articulațiile, care în viață obișnuită nu sunt folosite.

Cu boli ale sistemului musculo-scheletic, multe tipuri de activitate nu sunt disponibile, astfel încât gimnastica articulară poate juca un rol semnificativ. oameni sanatosi sporturile regulate sunt necesare - iar gimnastica articulară în acest caz acționează ca un plus la antrenamentele principale: aerobic, modelare, Pilates. Fitness ajută la întărirea mușchilor principali, iar gimnastica articulară - mică și inactivă.

Două sau trei ședințe pe săptămână sunt suficiente pentru a menține corpul în formă bună. Dacă ceva vă deranjează, de exemplu, un clic caracteristic atunci când îndoiți și desfaceți picioarele sau brațele, ar trebui să o faceți mai des - de 5-6 ori. În primul rând, desigur, ar trebui să consultați un medic și să înțelegeți cauza bolilor.

Contraindicațiile pentru gimnastica articulară sunt minime: durere ascuțită sau sarcina. Dar imediat după naștere, de îndată ce femeia este pregătită mental pentru activitate fizica poti incepe cursurile.

Să trecem la exerciții!

Articulațiile umărului

1. Rotim brațul drept, coborât liber de-a lungul corpului, în plan frontal în fața noastră.

O senzație de greutate și umflare va apărea în perie, se va înroși din cauza zgomotului de sânge. Creșteți treptat viteza de rotație.

Articulațiile umărului sunt antrenate alternativ. Rotiți fiecare mână mai întâi în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic.

2. Spatele este drept. Tragem umerii înainte unul spre celălalt, ne încordăm, apoi ne relaxăm ușor și din nou cu un nou efort dăm o tensiune suplimentară.

Repetăm de 8-10 ori.

3. Umerii trag în sus, eliberează tensiunea și se întind din nou. Alternați creșterea tensiunii cu relaxarea de fiecare dată, coborând umerii cât mai jos posibil. Întărește tensiunea la expirare și relaxarea la inspirație.

Poala

1. Picioare puțin mai late decât lățimea umerilor, picioarele paralele între ele (șosete ușor întoarse spre interior), palmele pe rotule. Spatele este drept, privim înainte, nu lăsăm capul în jos.

Facem mișcări circulare cu genunchii: mai întâi de 8-10 ori spre interior, apoi spre exterior (mâinile ajută la rotație). La sfârșitul fiecărei mișcări, genunchii sunt complet extinși.

2. Picioarele împreună, palmele pe genunchi. Spatele este drept, privim înainte, nu lăsăm capul în jos. Descriem cercuri cu genunchii într-o singură direcție, dezdoindu-le la sfârșitul fiecărei mișcări. Efectuăm exercițiul în sens invers în același mod.

3. Picioarele împreună, picioarele drepte, spatele drept. Cu mișcări elastice ale mâinilor, apăsăm pe rotule, încercând să le îndreptăm și mai bine.

Efectuăm 8-10 astfel de mișcări. Să privim înainte.

coloana cervicală

1. Corpul este drept, bărbia este coborâtă până la piept. Glisați bărbia în jos peste piept. Alternăm tensiunea și relaxarea ușoară.

Cu fiecare nouă tensiune, încercăm să continuăm mișcarea, adăugând puțin efort.

Efectuăm 8-10 astfel de mișcări.

2. Corpul este drept, capul este ușor înclinat înapoi (dar nu aruncat înapoi). Întindem bărbia în sus.

Apoi oprim mișcarea pentru o secundă, eliberăm puțin tensiunea și ne întindem din nou bărbia în sus.

Facem 8-10 astfel de mișcări.

3. Spatele este drept, umerii sunt absolut nemișcați în timpul exercițiului.

Înclinăm capul spre dreapta (fără să ne întoarcem) și încercăm să atingem umărul cu urechea. Apoi înclinăm capul spre umărul stâng.

4. Mișcări circulare ale capului. Capul se rostogolește încet și liber, nu este nevoie să suprasoliciți mușchii gâtului.

De 8-10 ori - într-o direcție, apoi în cealaltă.

Articulațiile cotului

Stai drept, umerii paraleli cu podeaua, brațele îndoite la coate, antebrațele atârnând liber, mâinile într-un pumn moale.

Facem mișcări de rotație cu antebrațele în jur articulațiile cotului mai întâi de 8-10 ori într-o direcție, apoi în cealaltă direcție.

Asigurați-vă că umerii nu se mișcă.

Acum fă 8-10 mișcări circulare, rotindu-se sincron cu antebrațele spre tine și apoi departe de tine.

Picioarele

Stai drept, îndoaie piciorul la genunchi, coapsa paralelă cu podeaua, mâna fixează coapsa, piciorul inferior este relaxat.

Efectuăm mișcări de rotație ale piciorului inferior în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic de 8-10 ori pe rând.

Fii sănătos!