Cum să temperezi corpul acasă. Întărirea corpului cu apă rece pentru începători

Întrebarea cum să temperați corect este pusă de aproape fiecare persoană. Problema principală este că mulți oameni au auzit despre anumite metode de vindecare a organismului, dar, din păcate, puțini știu să le aplice corect. Desigur, cu o abordare corectă, întărirea este foarte utilă, dar cu un antrenament greșit, poate provoca un rău grav. De aceea, vom dedica această publicație luării în considerare a următoarelor puncte: cum să începeți întărirea, ce metode de antrenament pot fi folosite, ce principii fundamentale trebuie respectate și ce măsuri de precauție trebuie luate.

Proprietăți utile ale antrenamentului de întărire

Înainte de a trece direct la metode, trebuie mai întâi să înțelegeți ce se înțelege prin întărire și cum sunt utile astfel de proceduri. Întărirea în sine este un set de măsuri care vizează îmbunătățirea sănătății. Făcând acest lucru, o persoană își antrenează proprietățile de protecție ale corpului și, de asemenea, îl învață să mobilizeze toate resursele disponibile în cazul unor situații critice. Baza oricărei proceduri de întărire este expunerea periodică la căldură și frig. Un rol important în astfel de antrenament îl joacă razele soarelui și vântul. Principalul rezultat al călirii cu succes este adaptarea rapidă a organismului la toate tipurile de condiții de mediu. Datorită acestui fapt, o persoană începe să se îmbolnăvească mult mai puțin.

Cu toate acestea, întărirea generală a proprietăților protectoare ale corpului este departe de singurul beneficiu al întăririi. Prin aceste proceduri de instruire, puteți atinge următoarele obiective:

• îmbunătățește funcționarea sistem nervos;
• crește tonusul muscular;
• normalizează procesele de circulație a sângelui;
• stabilizează tensiunea arterială;
• îmbunătățirea metabolismului;
• cresterea capacitatii de munca;
• îmbunătăți considerabil starea de spirit.

Vorbind într-un limbaj mai științific, beneficiul întăririi este că corpul uman începe să mențină temperatura organelor interne aproape la același nivel. Drept urmare, o persoană întărită suportă încălzirea și răcirea bruscă fără probleme.

Cu toate acestea, merită să ne amintim că un astfel de antrenament în majoritatea cazurilor are ca scop prevenirea bolii și nu combaterea acesteia. Desigur, există și excepții, dar despre ele vom vorbi puțin mai târziu. Atât un adult, cât și un copil pot efectua o astfel de prevenire (deși acest proces este oarecum specific la copii).

Așadar, am aflat la ce servește călirea. Acum să aflăm ce principii fundamentale trebuie urmate într-un astfel de antrenament.

Principalele reguli de întărire

Există doar 8 principii pe care ar trebui să le cunoască toți cei care se hotărăsc să le tempereze. Respectarea acestora este obligatorie dacă doriți ca cursurile să fie benefice, nu dăunătoare. Aceste principii arată așa.

1. Este necesar să se supună procedurilor de întărire numai în absența bolilor concomitente.
2. Întregul proces de întărire trebuie înțeles corespunzător și efectuat în mod conștient. Eficacitatea oricărei tehnici depinde în primul rând de moralul adecvat. Dacă vorbim despre adulți, atunci nu ar trebui să aibă probleme cu asta. Dar dacă trebuie să-i înveți pe copii să se întărească, atunci complicațiile nu sunt neobișnuite. Acest lucru este ușor de explicat, deoarece copiilor este puțin probabil să se bucure să se expună la apă rece sau la aer. În astfel de cazuri, părinții ar trebui să stabilească copilul. Ar trebui să fie cât mai tact posibil să le spuneți copiilor despre beneficiile întăririi.
3. Consecvența este un criteriu important pentru succes. Orice program trebuie desfășurat conform programului, fără pauze lungi.
4. Indiferent de metoda pe care o preferi, succesiunea trebuie urmata intotdeauna. De exemplu, dacă treci printr-o întărire a corpului cu apă rece, începe cu apă la o temperatură moderat scăzută. Coborâți-l treptat în timp.
5. Luați în considerare întotdeauna caracteristici individuale a corpului tău.
6. Când începeți să vă întăriți, nu uitați să vă controlați bunăstarea.
7. Încercați să combinați metode diferiteîntărirea corpului.
8. La efectuarea procedurilor, se recomandă efectuarea unor acțiuni auxiliare.

Înțelegeți principiile. Acum să aflăm cum să începem corect întărirea și cum să îmbunătățim rezultatul.

Tehnici eficiente de întărire

Așadar, am aflat de ce trebuie să-ți antrenezi corpul cu temperaturi scăzute. Acum trebuie să aflăm cum exact poate avea loc întărirea corpului și de unde este mai bine să începem. Există astfel de metode de întărire:

• a face băi de aer;
• ștergerea cu un prosop umed;
• spălare cu apă rece și rece;
• proceduri de contrast;
• vizitarea băilor și a saunelor;
• înot în groapă.

Persoanele fără experiență le poate părea că întărirea poate fi începută cu oricare dintre metodele menționate. Cu toate acestea, nu este. Unul dintre principiile enumerate a menționat că impactul temperaturi scăzute ar trebui să fie treptat. În caz contrar, întărirea va aduce doar rău. Regula de bază a călirii este că organismul se pregătește treptat pentru condiții extreme.

În general, întărirea funcțiilor de protecție ale corpului este similară cu exercițiile în sală. Nu veți lua imediat o greutate uriașă, deoarece mușchii pur și simplu nu vor fi pregătiți să o reziste. Un principiu similar ar trebui să se aplice în procesul de întărire. Ar trebui să începeți cu puțin și apoi să complicați încet condițiile. Trebuie avută o grijă deosebită atunci când antrenați copiii. Condițiile de temperatură prea extreme vor provoca vătămări grave unui corp fragil.

Care este cel mai bun loc pentru a începe?

Băile de aer sunt ideale pentru începerea întăririi. Luați-le dimineața pe stradă la o temperatură relativ scăzută. Pentru bărbați și femei adulți, temperatura optimă este de 14-16 Cº, pentru copii - 20-22 Cº. Aceasta înseamnă că adulții pot începe un astfel de antrenament la mijlocul primăverii sau toamnei, iar copiii la sfârșitul primăverii, vara sau începutul toamnei.

Pentru procedură, trebuie selectate locuri speciale, deoarece. trebuie să-ți dai jos hainele. În plus, efectul de întărire va fi atins pe deplin numai atunci când se efectuează exerciții fizice ușoare. Prima dată procedura ar trebui să dureze 2-3 minute. Apoi, durata poate fi mărită la o jumătate de oră. În ciuda faptului că această tehnică este inițială, poate aduce atât beneficii, cât și rău. În special, nu ar trebui să ieși afară la temperaturi foarte scăzute pentru a nu îngheța. În plus, exercițiile trebuie efectuate fără fanatism excesiv, pentru a nu transpira.

Când temperatura de afară este prea scăzută, băile de aer pot fi înlocuite prin frecare cu un prosop umed. Această tehnică este recomandată și dimineața. Poate fi un punct de antrenament inițial pentru copiii care au un sistem imunitar slab. Cu această procedură, este necesar să umeziți un prosop cu apă rece (23-25 ​​​​Cº) și să ștergeți întregul corp. În fiecare săptămână trebuie să reduceți temperatura apei cu 1-2 C.

Proceduri de întărire cu apă

Întărirea cu apă este baza antrenamentului corpului. Include mai multe tehnici deodată, dar este mai bine să începeți în ordinea recomandată. Deci, cei fără experiență ar fi cel mai bine să aleagă duș rece și fierbinte. Trebuie luată conform următoarelor reguli:

• 14 zile trebuie să faci baie sub un duș moderat cald;
• apoi începeți să porniți apă rece la duș și stați sub ea timp de 10 secunde;
• crește treptat durata expunerii la apă rece (până la maximum 1 minut).

Când întărirea inițială cu apă s-a încheiat, puteți trece la stropit. Îți vor supune corpul unor teste mai serioase, dar datorită sufletului, acesta va fi deja pregătit pentru ele. Apare o întrebare firească: cum să stropiți cu apă rece.

Ar trebui să începeți cu stropirea cu apă caldă. Este necesar să efectuați procedura în fiecare dimineață, dar dacă doriți să obțineți mai repede rezultatul dorit, o puteți repeta seara. Înainte de a vă stropi, trebuie să vă încălziți ușor corpul. Acest lucru este bun pentru exerciții ușoare. Angajați-vă în educația fizică preliminară fără fanatism, pentru a nu transpira. Când corpul tău este cald, toarnă peste tine o găleată cu apă caldă. Nu trebuie să vă ștergeți după procedură. Când rezistența corpului este la maxim, puteți trece la stropirea cu apă cu gheață.

O alta intr-o maniera pozitiva călirea este o vizită la saună, care are o piscină cu apă rece. Efectul va fi similar cu un duș de contrast, dar contrastul în sine va fi mai mare. Scăldatul în apă rece după ce ați stat într-o cameră fierbinte va avea un efect benefic asupra imunității, va da putere și vigoare.

Dacă vă întăriți corespunzător cu apă rece, atunci cu timpul puteți încerca cea mai dură metodă de întărire - înotul într-o gaură de gheață. Un astfel de test de apă va forța corpul să experimenteze cele mai extreme condiții pe care nici stropirea și nici înotul în piscină nu le pot oferi.

Aflați mai multe despre aceste metode

Dacă răspundeți la întrebarea dacă turnarea apei este utilă, atunci răspunsul va fi cu siguranță da. Beneficiile stropirii cu apă rece sunt multe. În special, datorită acestei proceduri, puteți:

• ameliorează tensiunea nervoasă;
• elimina oboseala;
• Creșterea eficienței;
• întărește imunitatea.

Dar asta nu este tot. În anumite condiții, medicii permit stropirea cu apă rece pentru hipertensiune. Dacă urmați toate aceste recomandări (începeți să turnați apă caldă peste el și apoi să o răciți treptat), puteți obține rezultate uimitoare. În special, îmbunătățiți circulația sângelui, normalizați metabolismul și, cel mai important, stabilizați tensiunea arterială. În absența unor complicații suplimentare, tratamentul cu apă rece va trece relativ repede.

Oamenii care suferă de mare tensiune arteriala, inca un punct poate fi de interes: este posibil sa vizitezi bai cu hipertensiune arteriala. În principiu, medicii permit vizitarea saunelor, deoarece. băile au aer mai umed, iar pacienții pot dezvolta o criză hipertensivă.

Cum să te temperezi acasă? Aceasta este o întrebare dificilă pentru cei care sunt obișnuiți cu apartamente confortabile încălzite, pulovere și jachete calde.

Pe de o parte, de ce avem nevoie de întărire?Răcoriți-vă în mod special, testați puterea, chinuiți corpul, scăzând iar și iar temperatura?

Pe de altă parte, uită-te la animalele străzii. Nivelul lor de viață nu este cel mai bun, dar nu știu ce este o răceală sau o bronșită.

Acum uită-te din nou la tine.Un pic de curent - muci, - temperatură. Cumva nu merge bine.

Efectul expunerii controlate la frig asupra corpului uman

Oamenii de știință au demonstrat de mult timp că schimbările de temperatură determină activarea apărării organismului.

Menținerea influenței acestui iritant duce întotdeauna la o îmbunătățire a rezistenței la boli.

O astfel de activare, reglementată de persoana însăși, cu o abordare competentă, duce la o stare favorabilă a organelor interne. Mai simplu spus, călirea este utilă.

Și veți experimenta următoarele schimbări pozitive:

1. Vasele. Din cauza scăderii temperaturii, pereții lor sunt puternic comprimați și relaxați, acest lucru îi întărește. Capilarele și pielea mențin elasticitatea și tinerețea. Și le avem, pentru o clipă, sunt 100 de mii de kilometri!
2. inima. Dacă măsurați nivelul pulsului după stropire, veți observa cât de mult a devenit mai frecvent. Întărirea afectează viteza ritmului cardiac, puterea fiecărei împingeri și este capabilă să vindece și să mărească tonusul principalului mușchi uman.
3. Sânge. Îmbunătățește numărul de leucocite și celule sanguine. Circulația sanguină sănătoasă este accelerată, congestia este distrusă, organe interne sunt spălate cu sânge, ceea ce contribuie la furnizarea de nutrienți.
4. muşchii. Mulți „morse” notează că, după o anumită perioadă de scufundare și scufundare în gaură, puterea lor fizică a crescut. Creșterea regenerării în organism, îmbogățirea constantă a celulelor cu sânge, alternanța „tensiunii puternice-relaxare completă” joacă aici un rol.
5. Metabolism. Crește, elementele toxice sunt eliminate din organism, azotul din alimente este mai bine absorbit.
6. Psihicul. După astfel de proceduri, o persoană se simte complet relaxată. Somnul lui este puternic și se trezește vesel și proaspăt.

Cine poate fi temperat

Pe lângă contraindicațiile medicale (tumori, inflamații, boli de sânge), merită să luați în considerare personal tipul dvs. de psihic.

Întărirea este ideală pentru calm,. Persoanele cu excitabilitate nervoasă crescută ar trebui să se gândească de două ori înainte de a începe întărirea.

Acest lucru este valabil mai ales pentru copii, care pot fi potriviți pentru hobby-uri de sănătate complet diferite, de exemplu, sportul.

Sfat: analizează-ți cu atenție sănătatea înainte.

Reguli pentru orice procedură de întărire

Poate că nu este prima dată când îți pui întrebarea, cum să începi să te temperezi acasă, și gândește-te că ești pe deplin pregătit pentru metodă.

Cu toate acestea, nu uitați de partea psihologică a problemei.

Da, avem tendința să ne fie frică. Se pare că este deja în genele umane - să alergi de la rece la cuibul tău cald.

Dar, după cum arată practica, confortul în cantități mari nu aduce altceva decât lenea și relaxarea excesivă a corpului. Ca urmare, ne îmbolnăvim, apatie și.

1. Întotdeauna încălziți-vă înainte de procedură. Pregătirea insuficientă a corpului înainte de răcirea dozată este o greșeală comună.
2. Este ideal să faci asta cu exerciții simple de încălzire: întoarce-ți brațele, picioarele, pelvisul, freacă-ți corpul până când se simte cald și fă un duș moderat fierbinte. Nu trebuie să transpiri.
3. Vă rugăm să rețineți că diferite părți ale corpului au propria lor temperatură: stomacul este fierbinte, picioarele și picioarele, dimpotrivă, sunt reci etc.
4. Când încălziți suprafața pielii, aceasta se va umple cu sânge și vasele vor răspunde mai ușor la frig.
5. Dacă te întărești pe un corp rece, va apărea vasospasm, nu va exista o reacție corectă la acțiunile tale.

Cum să temperați acasă cu apă rece?

1. Încălziți-vă, ghemuiți-vă, mergeți, uscați-vă în mod natural.
2. După aceea, puteți chiar să vă târați sub huse pentru a restabili circulația sângelui. După 20 de minute vei simți că se încălzește - ridică-te și îmbracă-te.
3. Deci nu te vei îmbolnăvi, chiar dacă ești nou în această afacere. De asemenea, este important să vă mențineți capul rece în paralel pentru a evita staza sângelui sau chiar tulburările vasculare.
4. Începeți din vârful capului, apoi umerii, pieptul și restul corpului. Dacă nu intenționați să vă umeziți capul, spălați-vă fața și umeziți regiunea cervicală.
5. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele cu vase bolnave, inelastice.
6. Creșteți treptat durata și rezistența procedurilor de călire.
7. Întărirea crește doar dacă se respectă această regulă obligatorie.
8. În același timp, este important să nu rămâneți blocat într-un singur loc și să mergeți constant înainte, scăzând gradele.
9. Încercați să nu vă uscați cu un prosop după aceea.

De asemenea, luați în considerare următoarele:

1. Procedurile revigorante precum întărirea cu apă rece se fac cel mai bine dimineața, imediat după trezire. În acest moment, corpul este încă uniform cald, răspunsul corpului va apărea mult mai ușor.
2. Întărirea cu apă fierbinte este posibilă înainte de culcare. Acest lucru va face mai ușor să adormi.
3. Folosiți nu numai răcirea controlată, ci și încălzirea corpului. Porfiry Ivanov, creatorul renumitului sistem de sănătate, a susținut că sauna sau baia curăță, iar frigul elimină mucusul și toxinele.
4. Acordați o atenție deosebită gâtului, picioarelor și palmelor ca zone dotate cu un număr mare de puncte reflexe. Ele au un impact semnificativ asupra multor sisteme interne.
5. Pe parcursul ciclu menstrual puteți continua umplutura, dar excludeți procedurile care pot provoca un aflux sau scurgere de sânge din zona pelviană.

Sfat: începeți să vă întăriți, trecând de la plajă vara la aer - toamna și - iarna.

Cum să temperezi acasă de la zero?

Ar trebui să începeți cu puțin, primul pas poate fi frecări parțiale.

Încălzește-te așa cum a fost indicat mai devreme și ia apă în palmă. Stropiți-l cu forță pe dvs., apoi frecați pielea până când se usucă complet.

Începeți cu cele mai mari zone și mergeți în jos spre cele mai mici.De exemplu, piept, abdomen și se termină cu brațele.

Tratează-ți spatele cu un prosop umed.

Începeți la temperatura camerei la 20°C și coborâți această linie cu câteva puncte la fiecare dată ulterioară.

Atinge starea în care pielea se înroșește rapid. Aceasta înseamnă că organismul a răspuns eforturilor tale. Este incredibil de benefic pentru circulație.

Scufundați-l în apă și legați-l în jurul corpului, așa cum legați un prosop de baie după duș.

Frecați intens corpul prin el până când simțiți căldura. Această frecare este ideală pentru persoanele în vârstă și persoanele debilitate.

Dacă este posibil, cere ajutor. Limita de temperatură începe în jurul orei 15°C și scade, ajungând treptat la 10–12°C.

După ce stăpâniți acest punct, puteți trece la altele mai serioase:

1. Alegeți de preferință pentru dușuri dimineata devreme, 6-7 ore este momentul ideal. Dacă îți este mai convenabil să faci mișcare seara, asigură-te că are loc cu 3 ore înainte de culcare, altfel te vei arunca și te vei întoarce în pat până la miezul nopții.
2. Încălziți corpul cu frecare și exercițiu.
3. Umpleți cu apă la temperatura selectată (sub 10°C) lighean sau găleată din plastic. Principalul lucru este să-l mențineți confortabil.
4. Pune-te în genunchi, între călcâie sau pe ele, toarnă ușor apă pe tine, începând din vârful capului, și coboară. Procedura durează câteva secunde, nu mai mult. Dacă nu vrei să îți ude capul, spală-ți fața și toarnă-l peste gât.
5. De asemenea, te poți scufunda în baie cu capul. Apa trebuie să acopere complet corpul, iar durata de expunere nu trebuie să depășească 15 secunde.
6. După o baie sau duș, alergați, săriți, scuturați presa.
7. O soluție excelentă ar fi încărcarea cu gantere. Acest lucru activează și mai mult răspunsul corpului la acțiune. Vei fi mai bine curățat și plin de energie pentru întreaga zi.

Cum să temperați acasă de la zero pentru copii?

Cresterea unui copil sanatos

Cum să temperați acasă pentru copii? Uneori este chiar înfricoșător să vorbești despre acest subiect.

Cum este posibil să luați un bulgăre favorit cald și să turnați o cadă cu apă rece pe el?

Chiar și să te gândești la asta este înfricoșător, dar aceasta este o condiție importantă pentru sănătate. De exemplu, iakutii au scufundat un copil nou-născut în zăpadă și apă și l-au învelit imediat în piei.

D Copiii au crescut și au fost într-o sănătate excelentă! În Siberia, oamenii cu imunitate slabă nu trăiesc mult. Ce avem?

La noi, bebelușul este înfășurat cât poate de călduros, pus în scutece într-o cameră încălzită, iar Doamne ferește de o fereastră deschisă undeva!

Dar adevărul este că încă din primul minut de viață, un copil este pregătit pentru cele mai grele încercări ale unei noi realități pentru el.

Imunitatea lui funcționează din plin și dacă această legătură cu natura nu este întreruptă, va lucra așa toată viața.

Și merită să începeți nu cu întărire, ci cu organizarea existenței copilului.

O astfel de „creștere naturală” este adesea în contradicție cu pediatria, dar acei părinți care sunt serios preocupați de sănătatea copilului lor sunt surprinși de cum au „lucrat pentru o farmacie” atât de mult timp, deoarece procesul în sine este simplu și rezultatul va fi. nu te lasa sa astepti.

Reguli pentru cum să temperați corect acasă pentru un copil:

1. Începeți prin a vă crește activitatea fizică. Lasă-l să învețe în sfârșit ce sunt plimbările lungi pe stradă.
2. Nu vă fie frică de ploaie slabă sau vânt. Aceasta este natura: atât tu, cât și copilul tău faceți parte din ea. În aproape orice grădiniță sau școală, sportul nu este suficient.
3. Dă copilul în secțiune sau cerc. Crede-mă, cu cât începi mai devreme, cu atât imunitatea ta va fi mai puternică în viitor.
4. Îmbrăcămintea trebuie să protejeze, dar nu să limiteze mișcarea. Dacă aveți de gând să mergeți, amintiți-vă că bebelușul nu trebuie să transpire, dar se va mișca activ. Ar fi rezonabil să se reducă treptat numărul și grosimea îmbrăcămintei, observând bunăstarea copilului.
5. Nutriția este un alt „pilon” pe care se bazează sănătatea. Nu forțați niciodată un copil să mănânce dacă nu vrea. Nu mănâncă - nu a cheltuit suficientă energie. Hrănirea forțată va duce la o altă problemă în viitor - tulburările de alimentație.

Dacă sunteți sigur că ați îndeplinit toate condițiile anterioare, puteți trece la întărirea directă:

1. În copilărie, începeți cu băi de aer, crescând treptat timpul petrecut cu aceasta de la 5 minute și mai mult la 20 de ani.°C apoi trece la mersul desculț prin casă.
2. Șervețelele calde și reci sunt bune: scufundați un prosop în apă și ștergeți rapid copilul. Puteți începe la temperatura camerei și o puteți coborî treptat.
3. În caz de frecare la cald - folosiți 40°C si durata aproximativ 4 minute. Aceasta este o tehnică evaporativă conform K.V. Plehanov.
4. Dusul se efectuează în funcție de tipul de adulți, dar cu temperaturi mai blânde.

Sfat: exersează copilul pe stradă, se temperează.

Cum să temperați corect și în siguranță acasă cu apă rece, va ajuta la înțelegere video pe acest subiect:

Întărirea este o oportunitate de a antrena organismul cu ajutorul unor factori naturali. Acesta este un întreg complex de proceduri preventive care întăresc sistemul imunitar, cresc rezistența la efectele adverse. mediu inconjurator, îmbunătățesc termoreglarea și capacitatea de adaptare la diferite condiții de mediu.

Desigur, aceasta este o procedură foarte sănătoasă. Dar trebuie să știi exact cum să temperezi corect acasă.

CUM SE CALITA CORECT ACASA: PRINCIPALE TIPURI DE CALIRE

Călirea se poate face în diferite moduri, în funcție de ce element natural ajută la vindecarea organismului. Există 4 tipuri principale de proceduri.

Aeroterapie sau proceduri aeriene. Acesta este cel mai simplu mod de întărire, potrivit pentru toată lumea și nu are contraindicații. Înseamnă băi de aer și plimbări în aer curat. Aeroterapia ajută la saturarea sângelui cu oxigen, la întărirea sistemului imunitar și la îmbunătățirea stării generale a corpului.

Helioterapia sau expunerea la razele soarelui asupra corpului. Astfel de proceduri trebuie efectuate cu prudență - excesul de soare poate duce la supraîncălzire, arsuri și insolaţie. Dar efectul moderat al căldurii solare ameliorează tensiunea și stresul, tonifică organismul, accelerează metabolismul, crește rezistența la factorii negativi de mediu.

Mersul desculț. Această procedură, cunoscută încă din copilărie, este utilizată în diverse metode ca remediu eficientîntărire. Când mergeți desculț, sunt activate puncte biologic active de pe picioarele unei persoane, care afectează activitatea tuturor sistemelor corpului. Rezultatul este imunitatea crescută și rezistența la răceli.

CUM SĂ PAȘI CORECT ACASĂ: TIPURI DE TRATARE CU APĂ

În funcție de gradul de impact asupra organismului, procedurile de întărire a apei la domiciliu pot fi împărțite în 4 tipuri.

Frecare - cea mai economisită procedură de apă, poate fi efectuată chiar și pentru copiii mici. Constă în frecarea corpului cu un prosop umezit cu apă rece.

Turnarea poate fi generală și locală, afectând doar anumite părți ale corpului. Dar, în orice caz, aceasta este o procedură de întărire mai eficientă decât frecarea.

Duș rece sau de contrast dă un efect și mai mare, deoarece apa rece acționează asupra organismului destul de mult timp.

Înot de iarnă - cea mai extremă procedură de întărire. Necesită consultarea obligatorie cu un medic și respectarea strictă a tuturor prescripțiilor acestuia. Dar rezultatul unei astfel de proceduri va fi cel mai vizibil: munca cardiovasculară și sistemul respirator, corpul va fi rezistent la toate racelile. Nu trebuie să înghiți comprimate și.

CUM SĂ ÎNCEPEȚI CĂRIREA ACASĂ CONDIȚII PENTRU ADULT: REGULI DE BAZĂ DE CALIRE

Există un proverb: dacă nu cunoașteți vadul, nu intra în apă. Pentru ca procedurile de întărire să aducă beneficii maxime organismului, este necesar să se respecte o serie de reguli și recomandări de bază. În caz contrar, nu vă puteți dăuna decât sănătății. Prin urmare, trebuie să știți cum să temperați corect acasă.

ESTE IMPORTANT DE ȘTIUT:

Puteți începe să vă întăriți acasă doar când corpul este complet sănătos. În prezența boli cronice trebuie neapărat să consultați un medic și să începeți să vă întăriți cu cele mai blânde și blânde proceduri. Dacă ai, atunci fii atent.

Este necesar să creșteți treptat intensitatea procedurilor de întărire acasă. Se recomandă să începeți cu o temperatură confortabilă, coborând-o în fiecare zi cu 1-2 grade. Durata procedurii poate fi mărită în timp, dar și încetul cu încetul.

Continuitatea este regula principală pentru o întărire eficientă. Procedurile trebuie efectuate zilnic, o pauză este permisă numai în caz de probleme de sănătate.

Întărirea aduce beneficii maxime organismului atunci când este utilizat în combinație cu alte activități recreative: exerciții fizice, respingere obiceiuri proaste.

Este necesar să se controleze starea corpului în timpul și după proceduri. Dacă aveți vreo afecțiune, ar trebui să consultați un medic pentru a nu agrava situația.

Principalul lucru este atitudinea mentală corectă. Întărirea corectă acasă va aduce mai multe beneficii celor care efectuează procedurile în mod conștient și cu plăcere.

Întărirea acasă este una dintre cele mai vechi metode de vindecare, a cărei eficacitate a fost dovedită de secole de practică. Cu proceduri adecvate de întărire acasă, acesta este cel mai ușor, cel mai ieftin și cel mai mult drumul rapid mentine si imbunatateste sanatatea

Pe pielea noastră există un număr imens de așa-numiți „receptori de frig”, iritanti pe care îi poți afecta întregul organism. Dacă efectuați corect procedurile de temperare, veți contribui la întărirea sistemului imunitar și la îmbunătățirea termoreglarii (capacitatea organismului de a menține o temperatură constantă în diferite condiții de mediu). În plus, întărirea stimulează procesele metabolice din corpul tău, întărește sistemul nervos, tonifică inima și vasele de sânge, elimină aritmia. În cele din urmă, întărirea promovează pierderea în greutate, îmbunătățește tonusul pielii și oferă corpului o încărcătură de vivacitate.

Pentru început, există reguli simple pentru întărirea corpului, despre care toată lumea ar trebui să le cunoască. Dacă decideți să vă stropiți cu apă rece (sau alegeți alte tipuri de întărire - vom vorbi despre ele mai jos), rețineți:

1. Poti incepe sa te temperezi doar atunci cand esti absolut sanatos.

Răceli și boli virale(de exemplu, infecții respiratorii acute, infecții virale respiratorii acute, gripă), rănile purulente de pe piele vor trebui vindecate înainte de începerea procedurilor de întărire. De asemenea, întărirea corpului este contraindicată celor care suferă de crescut presiunea ochilor- cu o diferenta de temperatura, presiunea poate deveni si mai mare, ceea ce va provoca dezlipirea retinei. Pacienții hipertensivi, pacienții hipotensivi și cei care suferă de boli de rinichi trebuie să consulte un terapeut înainte de a continua procedurile. Boala ischemică inimi, insuficiență cardiacă, tahicardie - boli în care întărirea corpului este strict interzisă.

2. Începeți să vă întăriți treptat pentru a elibera organismul de stres

Dacă corpul tău nu se distinge printr-o stare bună de sănătate, începe să-l întărești singur. într-un mod simplu- obisnuieste-te sa te speli cu apa rece (fa-o treptat - lasa apa sa fie la temperatura camerei 20-22 ° C la inceput, apoi coboara-o cu aproximativ un grad in fiecare zi). În cele din urmă, te vei obișnui să te speli pe față cu apă rece de la robinet și vei putea trece la pasul următor fără consecințe negative pentru corp.

3. Efectuați procedurile de întărire în mod regulat, sistematic, fără întreruperi

Dacă te-ai hotărât deja, temperează-te zilnic, în orice vreme și în orice condiții. Chiar și într-o excursie sau o drumeție, trebuie să continuați ceea ce ați început și ce fel de procedură va fi - mersul desculț sau ștergerea cu un prosop - decideți singuri. Rețineți că întărirea poate provoca curgerea nasului, dar acest lucru nu este un motiv pentru a opri procedura. O excepție poate fi creșterea temperaturii.

Varietăți de procedee de întărire

Să lăsăm deoparte astfel de proceduri extreme precum înotul de iarnă și să vorbim despre proceduri care sunt ușor de efectuat și accesibile tuturor.

1. Băi de aer

Întărirea cu aer trebuie începută într-o încăpere bine ventilată, la o temperatură nu mai mică de 15-16°C. În stadiul inițial, sesiunea ar trebui să dureze 3 minute (în timp, o vei crește la 5 minute). După dezbracare, fă niște exerciții viguroase de „încălzire” (mers pe loc, genuflexiuni, flotări – orice îți dorește inima). Puteți începe să faceți băi în aer liber după cel puțin o lună de astfel de pregătire.

Dacă începeți să vă întăriți acum, atunci până la vară veți putea trece la băile de aer pe stradă - se recomandă să începeți să le luați la o temperatură de 20-22 ° C. Prima sesiune - nu mai mult de 15 minute (și numai dacă ați pregătit corpul cu antrenamente de iarnă acasă), băile de aer ulterioare pot fi mai lungi (adăugați 1-2 minute în fiecare zi).

În sezonul rece, sesiunile în aer liber (pe balcon, de exemplu) pot fi efectuate numai după un an de pregătire preliminară (începeți de la 1 minut și creșteți treptat „doza” la 15 minute).

2. Frecare

Frecarea este utilă pentru toți cei care nu au contraindicații și - mai ales - încălcări ale piele. Procedura consta in frecarea energic a corpului cu un prosop inmuiat in apa. Frecați gâtul, pieptul și spatele succesiv cu un prosop umed timp de 2 minute până la înroșire și căldură, apoi uscați-le. Repetați procedura cu șoldurile și picioarele.

Mai întâi umeziți prosopul cu apă, a cărei temperatură este de 33-34°C, treptat (la fiecare 10 zile) scăzând temperatura cu 5°C, așa că o aduceți la 18-20°C. După ce ați fixat rezultatul în 2-3 luni, puteți continua să reduceți gradul de apă la rece - tot o dată la 10 zile, continuați să-l scădeți cu 5 ° C.

3. Turnare

Cel mai simplu mod pentru începători este turnarea parțială. Cel mai bun timp pentru procedura - dimineata. Recomand să pregătiți apa seara: luați o găleată cu apă rece de la robinet (se va încălzi la temperatura camerei peste noapte). Dimineața, turnați de mai multe ori peste brațe, picioare și gât și frecați-le cu un prosop. După 2 săptămâni de stropire zilnică, puteți începe să stropiți întregul corp.

În ceea ce privește temperatura, eficacitatea întăririi crește pe măsură ce crește contrastul dintre temperatura corpului și temperatura apei. La fiecare 10 zile, ca și în cazul frecării, scădeți temperatura apei cu 5°C. Asigurați-vă că temperatura aerului din cameră nu este mai mică de 20 ° C - astfel veți evita hipotermia.

4. Duș de contrast

Efectul de contrast al apei întărește inima și vasele de sânge, începe procesele metabolice în organism datorită fluxului rapid de sânge către organe. Nu zăboviți mult timp pe părțile individuale ale corpului, turnați succesiv un jet de apă de la duș peste dvs. Cea mai simplă și mai înțeleasă schemă a procedurii existente, după părerea mea, este aceasta: 10-30 de secunde - un duș fierbinte, 10-30 de secunde - un duș rece, repetați ciclul de trei ori.

Începeți cu 10 secunde, după 2 săptămâni creșteți timpul la 20 de secunde, după alte 2 săptămâni - aduceți-l la 30 de secunde. Temperatura apei în primele 2-3 săptămâni: cald - 40-45°C, rece - 28-30°C. Apoi puteți reduce temperatura apei reci la 15-20°C.

5. Desculț în frig

Oprirea întăririi este o metodă accesibilă tuturor. Turnați apă la temperatura camerei (20-22 ° C) pe fundul căzii, stați în ea timp de 2-3 minute și pășiți alternativ din picior în picior. Scădeți temperatura apei cu 1°C la fiecare 2-3 zile. Treptat, „ajungi” la temperatura apei reci de la robinet.

Un bonus frumos - această metodă de întărire a corpului nu numai că îmbunătățește imunitatea, dar servește și ca prevenire a picioarelor plate și a hiperhidrozei (transpirație excesivă) a picioarelor.

Salutare tuturor! Articolul „Întărirea cu apă rece pentru începători” este despre cel mai important lucru pentru sănătatea fiecăruia dintre noi - dezvoltarea imunității.

1. Întărirea organismului este o întărire a sistemului imunitar

Astăzi vom vorbi despre cum să începem întărirea cu apă rece. De îndată ce vine toamna și începem să strănutăm și să tușim, mulți se grăbesc imediat la farmacie pentru medicamente antivirale și vitamine. La urma urmei, toată lumea știe că sistemul imunitar al organismului nostru este responsabil de rezistența la răceli și trebuie întărit.

Nu este un secret pentru nimeni asta sistem imunitar o persoană poate fi antrenată în același mod ca și mușchii. Trebuie doar să alegi metodologia de lucru, care includ întărirea cu apă rece. Mulți au auzit despre stropire și ștergere, că „morsele”, înotând iarna în groapă, aproape că nu se îmbolnăvesc.

Și în urmă cu câțiva ani, a fost difuzată la televizor o poveste despre o grădiniță din Belarus, unde preșcolarii desculți erau angajați în exerciții pe zăpadă. Se pare că astfel de povești ar fi trebuit să-i liniștească pe cei cărora le este frică să nu răcească de la astfel de proceduri, dar nu mai există oameni care vor să devină temperați.

În acest articol vreau să vorbesc despre propria mea experiență, care a ajutat la îmbunătățirea sănătății, precum și despre câteva tehnici de bază.

Întărirea este efectul asupra corpului nostru alternativ al frigului și al căldurii. Începutul corect al întăririi este aceleași alternanțe, dar cu o ușoară diferență de temperatură.

2. Beneficiile și daunele călirii

Îmi amintesc cum o prietenă i-a recomandat rudei ei pentru prevenirea răcelilor, să alerge în fiecare zi prin zăpadă sau rouă prin casă. Îi era deja frică să nu răcească, dar autoritatea persoanei era atât de puternică încât a încercat și aproape că a uitat de durerea în gât.

O altă prietenă a povestit cum, la sfatul unui medic, a început să-și întărească gâtul, mâncând o porție de înghețată în fiecare zi – și a vindecat amigdalita cronică. Astfel de exemple au sugerat că merită să strângem informații despre cât de utilă este întărirea și cum poate dăuna unei persoane. Dar mai întâi vreau să vă reamintesc care sunt indicațiile și contraindicațiile pentru aceasta.

Regula numărul 1 Cel mai important:

Pentru a determina dacă puteți fi temperat cu apă, consultați un medic.

• - otita cronica purulenta, inflamație acută superior tractului respirator;
• — boală gravă a sistemului cardio-vascular cu simptome de decompensare;
• - inflamația sistemului nervos central și periferic;
• - boală severă Sistemul endocrin (Diabet, tireotoxicoză);
• tuberculoză activă, pneumonie astm bronsic;
• - boli venerice;
• - cicatrici severe post-arsuri pe piele;
• - exacerbarea inflamației tractului gastrointestinal (colecistita, ulcer peptic).

Dar chiar și o persoană complet sănătoasă nu ar trebui să înceapă procedurile de apă dacă are un spasm vascular coronarian, există încălcări ale termoreglării cu manifestări vegetative, crampe în mușchii piciorului inferior, alergii la rece.

Nu există indicații directe pentru întărirea corpului, se efectuează numai la cererea unei persoane. Dar în cazul în care doriți să începeți să turnați apă asupra unui copil, trebuie să monitorizați următorii indicatori:

• - starea de spirit (de la vesel la deprimat);
• - bunăstare (de la viguros la slăbiciune generală);
• oboseală (normală la oboseală constantă);
• pofta de mancare (de la bine la absenta totala);

- somn (de la calm la excitare constantă și tulburări de somn). Dacă copilul nu răspunde bine la procedurile pentru acești indicatori, trebuie să le reduceți durata sau să vă opriți complet. Călirea copiilor poate fi începută aproape de la naștere și de la primele băi, dar acest lucru trebuie făcut sistematic, crește foarte încet durata expunerii la frig și este mai bine să transformăm procedura într-un joc.

3. Un pic de istorie

De multă vreme, oamenii se gândesc cum să-și facă corpul mai puternic și mai rezistent la condițiile dure ale lumii exterioare. Chiar și în Roma antică și în Grecia exista un cult al unui corp frumos - întregul Mod de viataîn aceste culturi a avut ca scop educarea membrilor puternici și sănătoși ai societății.

În Sparta, nou-născuții cu defecte erau aruncați de pe o stâncă, iar băieții erau obligați să meargă mereu desculți și aproape fără haine pentru a-i face mai rezistenți.

În India antică, întărirea brahmanilor făcea parte din educația lor religioasă, împreună cu capacitatea de a-și controla complet corpul, iar apa era considerată un remediu pentru aproape toate bolile.

Întărirea nu a fost mai puțin populară printre evrei, chinezi și egipteni - în orice cultură puteți găsi descrieri ale procedurilor de apă pentru a îmbunătăți sănătatea.

Și în Rusia multă vreme au practicat frecarea cu zăpadă sau înotul în râu vara sau iarna. Dar o altă metodă la fel de cunoscută a supraviețuit până în prezent - o baie, în care aburul fierbinte este combinat cu scăldat în apă rece. Baia ajută la curățarea organismului, ajutând la eliminarea toxinelor din acesta prin transpirație, stimulează activitatea organelor interne.

La sfârșitul secolului al XX-lea a devenit popular sistemul Ivanov, care se oferea să înoate de două ori pe zi în cel mai apropiat râu sau să meargă desculț în zăpadă. El a povestit, de asemenea, cât de util pentru bărbați și femei este nu numai înotul în frig, ci și renunțarea la obiceiurile proaste și a postului o zi pe săptămână. Tehnica lui și-a găsit mulți adepți în acea perioadă, dar în timp a fost uitată treptat.

Deși se crede că stropirea conform sistemului Ivanov este potrivită pentru toată lumea de la orice vârstă, nimeni nu poate înota în apă rece de două ori pe zi, inclusiv într-o gaură de gheață iarna, fără pregătire.

4. Întărirea corpului cu apă rece pentru începători

4.1 Reguli de bază pentru începători

Începătorii trebuie să înțeleagă , cum să începeți corect procedurile, pentru că nu puteți decide doar că mâine începeți să înotați în gaură în fiecare zi - și corpul o va accepta cu ușurință. Cel mai bun moment al anului pentru începători în care poți încerca să te obișnuiești cu frigul este vara și începe stropit mai bine cu simpla spalare dimineata cu apa rece. Înainte de a începe stropirea la rece, trebuie să vă amintiți câteva reguli simple:

- pentru ca procedurile sa fie utile nu se pot face decat oameni sanatosi, după o gripă sau o răceală, este mai bine să așteptați 2-3 luni;

• - trebuie să le repeți în fiecare zi, deoarece întregul efect pozitiv poate dispărea din pauze;
• - organismul trebuie obisnuit cu frigul treptat;
• - o persoană ar trebui să fie sănătoasă, dacă apare slăbiciune sau stare de rău - totul trebuie oprit;
• - consultă-ți în prealabil medicul despre starea ta de sănătate și verifică dacă răceala îi va face rău;
• - Este mai bine să te angajezi într-un fel de sport pentru a spori efectul de întărire.

Este mai bine să începeți cu un duș de contrast sau turnare peste anumite părți ale corpului, cum ar fi picioarele. Iar unii experți consideră că începutul corect al întăririi apei este frecarea cu un prosop umed, urmată de frecarea pielii uscate. Mă voi opri mai detaliat asupra principalelor metode.

4.2 Pulverizarea cu apă rece

4.2.1 Reguli de bază pentru turnare

Cea mai populară metodă este stropirea cu apă rece.

Dar stropirea cu apă rece nu este potrivită pentru începători, este mai bine să începeți cu ștergerea.

Este atât general cât și local. Pentru prima, nu numai temperatura apei, ci și aerul din cameră este importantă: nu trebuie să fie mai mică de 23-25 ​​​​° C. apa în prima zi este încălzită la 36 ° C și redusă lent - cu 1 ° C pe săptămână, aducând-o să se răcească (18 ° C). Dușurile pot fi înlocuite cu același duș rece, care poate fi luat 2-3 minute pe zi.

Înainte de a începe dușul, merită să ne amintim rândul reguli importante:

• - nu turnați apă pe cap din cauza riscului unei vasoconstricții ascuțite;
• - nu începeți cu o stropire ascuțită cu apă rece, trebuie să vă obișnuiți treptat cu răcoarea;
• - copiii și bătrânii nu trebuie să ridice greutăți cu apă deasupra lor, așa că trebuie să recurgă la ajutorul celor din afară;
• - orice curent de aer în camera de duș trebuie evitată;
• - la orice temperatură a apei, o persoană nu ar trebui să experimenteze disconfort.

Dacă există contraindicații pentru dușul general, puteți face întărirea locală a picioarelor.

Are un efect reflex asupra întregului corp. Dușurile contrastante cu schimbarea apei calde (36 C) în apă rece (20-25 ° C) sunt deosebit de utile. Trebuie să terminați acest efect frecându-vă picioarele cu un prosop uscat sau un masaj bun.

4.2.2 Copii turnați

În acest fel, este bine să se întărească copiii, o dată pe lună mărind diferența de temperatură cu un grad, până la 15-20 ° C. Principalul lucru este să faceți procedura în mod regulat și să nu uitați - dacă pauza de întărire este foarte lungă, va trebui să o luați de la capăt.

La copii, este mai bine să transformați o astfel de întărire într-un joc interesant pentru a provoca o atitudine pozitivă și o reacție generală bună. Pentru prima dată, acest lucru se poate face în baie cu apă caldă dintr-un oală pentru o jumătate de minut.

Temperatura sa pentru prima dată nu trebuie să fie mai mică de 36-37 ° C și trebuie redusă foarte lent - cu 1 grad în 1-2 săptămâni, aducând-o treptat la 28 ° C.

Nu puteți începe cu un lichid nici la temperatura camerei, este mai ușor să faceți un duș de contrast, în care diferența dintre apa caldă și cea rece nu va fi mai mare de 4 grade. De exemplu, dacă aveți o zonă de confort pentru duș de 36-38 de grade și faceți o zonă de contrast de 34-32 ° C.

Duș rece și fierbinte

4.3 Ștergerea cu un prosop umed

4.3.1 Cum să vă ștergeți

O altă metodă este ștergerea cu un prosop umed. Mai întâi trebuie să udați un prosop mare în apă la o temperatură de 35-36 ° C, apoi să vă ștergeți tot corpul cu el. După aceea, pielea se freacă cu un prosop uscat până când capilarele se dilată și se înroșesc ușor. Temperatura este redusă cu un grad pe zi și adusă la 10 ° C.

Pentru ștergere, pe lângă un prosop, este potrivit un burete umed sau o mănușă de flanele moale, care este înmuiată în apă destul de caldă (în prima zi - 32 ° C). Este mai bine să începeți prin a vă freca mâinile, apoi mergeți pe spate și pe stomac și terminați cu picioarele. Corpul este frecat timp de 2 minute, apoi șters până la o ușoară înroșire a pielii și o senzație de căldură. Ulterior, temperatura este redusă în fiecare zi cu 1°C, ajungând la 18°C.

4.3.2 Ştergerea zăpezii

Dacă decideți să vă ștergeți cu zăpadă, atunci trebuie să o aduceți în cameră într-o găleată sau un lighean și apoi să vă ștergeți corpul cu ea timp de 15 secunde. În același timp, fața este șters cu prima mână, a doua - cufăr iar stomacul, al treilea - umerii, al patrulea - brațele. Treptat, timpul poate fi adus până la 30 de secunde. Și în câteva săptămâni va fi posibil să freci chiar și pe stradă, dacă reacția organismului la procedură este bună.

4.3.3 Ștergerea copiilor

Se recomandă să freci mai întâi copiii mici cu un prosop uscat, astfel încât copilul să nu mai aibă teamă de procedură. Este mai bine să începeți cu picioarele și brațele, apoi frecați trunchiul. După câteva zile, puteți lua un prosop umed, temperatura apei pentru care pentru prima dată ar trebui să fie de 36 ° C.

Apoi se reduce treptat (cu 1°C în 5 zile), ajungând la 28°C. Durata procedurii nu poate depăși 2 minute, se recomandă să o faceți pentru bebeluși, începând de la 2-4 luni. Dacă un copil are erupții cutanate, frisoane, diaree, exacerbare a răcelilor, este mai bine să încetați frecarea.

4.3.4 Frecări locale

4.3.4.1 Frecarea picioarelor

Frecările locale sunt de obicei întărirea picioarelor, este recomandată pentru durerile de gât frecvente pentru un efect reflex. Pentru a face acest lucru, picioarele până la genunchi sunt frecate cu un prosop rece și umed timp de 3 minute și apoi șters.

Începeți cu o temperatură de 37 ° C, apoi coborâți cu un grad pe săptămână, aduceți la 28 ° C. Această tehnică este folosită pentru pregătirea băilor de picioare, în care prima temperatură este tot de 37 ° C, se face timp de 6-8 minute, apoi, coborând cu un grad pe săptămână, se aduce la 14 ° C.

Frecare

4.3.4.2 Frecarea picioarelor

De asemenea, puteți începe prin a vă întări picioarele, ceea ce este util celor care au adesea dureri în gât. Aș dori să explic ce oferă această metodă: răcirea picioarelor provoacă o îngustare reflexă a vaselor amigdalelor faringelui, provocând o încălcare a imunității locale și poate contribui la inflamarea acesteia.

Iar încălzirea picioarelor dă fluxul de sânge nu numai acestora, ci și gâtului, îmbunătățind activitatea acestuia. sistem limfatic. Făcând picioarele noastre mai rezistente la stres, cum ar fi frigul cu dușuri de contrast, ne vom proteja automat de răceli.

Puteți începe să turnați picioarele cu apă caldă (25-28°C), scăzând temperatura cu 1°C pe lună, ajungând la 13-15°C. După fiecare duș, frecați pielea de pe picioare cu un prosop până când devine roșie și se simte caldă.

Opriți întărirea - plăcut cu util

4.4 Ce face o baie rece?

Aceasta este o tehnică mai lungă și mult mai puternică, ceea ce înseamnă că poate fi începută doar de cei care nu au contraindicații. Dacă nu îndrăznești să începi cu o baie generală, poți să faci una locală, de exemplu pentru picioare , care este util și nu mai puțin eficient.

Pentru a face acest lucru, luați o găleată sau un lighean, astfel încât să vă puteți scufunda nu numai picioarele în apă, ci și tibia până la genunchi. Încep cu apă la 28-30 ° C, coborând-o cu un grad pe săptămână, pentru bebelușii sub 3 ani nu trebuie coborâtă sub 20 ° C, pentru copiii sub 5 ani - 18 ° C. Procedura la copii se efectuează timp de 15-30 de secunde, adulții pot fi în apă rece timp de 2-4 minute.

Băile generale la 38°C sunt recomandate chiar și nou-născuților, dacă se adaugă apă caldă, aceasta poate fi luată până la 12 minute. Cu această procedură, nu numai că temperatura este redusă cu un grad în 5 zile, aducând-o la 30 ° C, dar și durata șederii în ea se reduce la 6 minute.

Scăldatul într-un râu sau lac în sezonul cald poate fi echivalat cu o baie. Bebelușii sub 3 ani nu ar trebui să facă acest lucru, dar după ce ating această vârstă sunt adesea duși la plajă.

Merită să ne amintim că lăsarea copilului în apă este permisă numai atunci când temperatura aerului este peste 25 ° C, iar apa este de 23 ° C. Dar nici atunci copiii nu trebuie lăsați să stea în apă mai mult de 15-20 de minute, deoarece atunci riscă să răcească.

4.5 Gargară

Nu chiar un duș local tradițional este o gargară, care ajută la creșterea rezistenței organismului la multe infecții. Clătiți mai întâi cu apă caldă - 40 ° C, coborând-o treptat cu 1 grad la fiecare 3 zile. Pentru copii, este adusă la 15 ° C, iar pentru adulți poate fi coborâtă la 10 ° C.

O astfel de clătire ajută la reducerea semnificativă a numărului de exacerbări ale amigdalitei cronice și faringitei. Pentru a-și spori efectul, în apă se adaugă plante medicinale cu efect antiinflamator (mușețel, urzică, galbenele sau sunătoare), precum și sare de mare sau câteva picături de iod.

În timp, clătirea poate fi înlocuită prin dizolvarea cuburilor de gheață în gură de o asemenea dimensiune încât un cub este suficient pentru aproximativ o jumătate de minut. Pentru gust și beneficii mai mari, în loc de gheață se folosește sucul congelat. Am scris deja despre recomandările unor medici despre înghețată, dar nu orice mamă riscă să o plătească în mod regulat.

Dar la urma urmei, poți încerca cu o linguriță pe zi, crescându-i treptat cantitatea cu o jumătate de linguriță pe zi, până când obții o porție. Inghetata si congelata suc de fructe chiar și adulții sunt gata de mâncare pe tot parcursul anului, totuși compoturile și iaurturile de la frigider sunt, de asemenea, o opțiune. Cu toate acestea, este necesar să vă obișnuiți cu o astfel de răceală treptat și să nu consumați alimente și băuturi reci după supraîncălzire severă.

Corpul este întărit nu de frigul constant, ci de contraste și, prin urmare, gâtul trebuie să fie obișnuit cu schimbarea regimurilor de temperatură pentru a nu avea dureri în gât bea apă cu gheață la căldură. Pentru aceasta, clătirile de contrast sunt potrivite, în care se utilizează apă caldă și rece în același timp. În primul rând, gâtul este clătit cu cald, apoi rece și se termină întotdeauna cu cald, iar diferența de contrast crește, de asemenea, treptat.

Contraindicațiile pentru gargară sunt, în primul rând, vârsta de până la 3 ani, când copilul nu știe să expire corect aerul prin apă și se poate sufoca.

Dacă nu vrea să facă gargară, este mai bine să nu-l forțezi, pentru că întărirea nu ar trebui să-i provoace disconfort. Nu puteți începe procedurile atunci când o persoană este bolnavă raceli sau are

5. Tehnici extreme

5.1 Întărirea conform Grebenkin

Pe lângă Ivanov, mulți autori și-au propus propriile metode de întărire, care nu pot fi recomandate tuturor. De exemplu, Grebenkin le-a sfătuit pe toți cei peste 3 ani să fie scufundați în apă rece timp de 10-15 secunde, apoi lăsați fără haine în aer liber încă 5 minute fără frecare și încălzire, pentru ca organismul însuși să facă față frigului. La urma urmei, adrenalina este eliberată în același timp și după câteva minute o persoană simte un val de căldură și veselie.

Și recent, în discursurile celebrului medic Komarovsky, s-au auzit cuvinte că întărirea efectului nu va aduce dacă întregul stil de viață, de la alimentație până la mersul în aer curat, nu corespunde recomandărilor general acceptate.

5.2 Întărire după saună și baie

Nu chiar tradițional, dar destul de eficient este utilizarea unei saune sau a unei băi rusești cu scop de întărire. Sauna folosește efectul de contrast al aburului fierbinte (70-90°C) și al apei rece din piscină (3-20°C), sau chiar al frecării cu zăpadă iarna.

Un copil poate începe să meargă la saună cu părinții de la vârsta de 3 ani. Pentru prima dată, puteți intra în saună cu o temperatură care nu depășește 80 ° C pentru doar 5 minute, apoi ar trebui să vă răcoriți, în viitor pot fi până la 3 astfel de vizite și puteți vizita sauna o dată pe săptămână.

Și în baie totul se bazează pe contraste: mai întâi corpul se încălzește, apoi se răcește la aproximativ aceleași intervale de timp, apoi urmează odihna, care ar trebui să dureze cât primele două etape.

Pentru prima dată, nu trebuie să vă relaxați în baie mai mult de 3-5 minute și este recomandabil să vă răcoriți sub formă de duș rece și abia în cele din urmă să treceți la un duș rece sau la o baie într-o gaură de gheață. . După vizite regulate, numărul de vizite la baia de aburi crește la 5, iar timpul petrecut în ea este de până la 5-10 minute.

Pentru a obține abur fierbinte, într-o baie rusească, se toarnă apă peste pietre fierbinți, dar decocturile sunt adesea folosite în schimb pentru un efect de vindecare. plante medicinale(tei, mușețel, stejar, mentă, mesteacăn, salvie sau eucalipt).

Copiii mici sub 3-5 ani sunt rar duși la băile publice din cauza riscului de a contracta boli infecțioase sau fungice, dar dacă este o baie privată cu aburi, atunci pot fi duși acolo după primul an de viață.

5.3 Întărirea zăpezii

Poate cea mai neconvențională metodă este călirea zăpezii. Aceasta include nu numai ștergerea cu zăpadă, ci și mersul desculț pe ea.

Principalul lucru este că ar trebui să fie curat și să acopere nu asfaltul, ci pământul. Dacă pe zăpadă a apărut o crustă de gheață sau a devenit mai rece de 10 grade sub zero, nu trebuie să începeți să mergeți.

Dar din propria mea experiență știu că poți încerca fără nicio pregătire. Adevărat, pentru prima dată vă recomand să alergați în zăpadă nu mai mult de un minut și destul de repede, iar după aceea trebuie să vă întoarceți într-o cameră caldă, să vă puneți șosete de lână și să vă plimbați activ prin cameră până când vă simțiți. de căldură apare în picioare.

5.4 Înotul de iarnă

Acest tip de baie de iarnă s-a remarcat mereu și a rămas o metodă pentru elită. S-au scris multe despre el - atât despre beneficii, cât și despre rău, dezbaterea nu s-a potolit până acum. Dar cei care au cântărit totul și au decis să încerce înotul de iarnă ar trebui să învețe ceva despre el.

Când înot în apă rece, organismul pierde multă energie, dar eliberează adrenalină, care crește circulația sângelui și, de asemenea, îmbunătățește termoreglarea și imunitatea. Cu toate acestea, nu trebuie să credeți că morsele nu se îmbolnăvesc niciodată - doar răcesc mai rar.

Nu este deloc necesar să te scufunzi cu capul, deși „morsele” experimentate o fac cu ușurință. Această tehnică se îmbunătățește stare generală corp, dar nu întărește mușchii, spre deosebire de înotul obișnuit, așa că pentru cei care doresc să-și dezvolte mușchii, este indicat să facă un alt sport.

Există un mit conform căruia morsele beau întotdeauna alcool pentru a se încălzi, dar pot provoca hipotermie a căilor respiratorii și o răceală.

Înainte de a vă scufunda în apa cu gheață, este recomandat să faceți gimnastică intensivă pentru a vă încălzi, dar nu sunt necesare alte pregătiri, în special un duș rece. În înghețuri severe, este necesar să existe o cameră caldă lângă zona de scăldat în care să vă puteți menține cald.

Puteți înota în apă rece de la sfârșitul toamnei până la începutul primăverii, deoarece chiar și iarna nu este mai mică de + 4 ° C în gaură, dar nu ar trebui să vă scufundați în mare - este -2 ° C sub zero. Există multe contraindicații pentru înotul de iarnă, care nu trebuie deloc neglijate - acest lucru nu poate decât să vă agraveze bunăstarea.

Contraindicații de înot de iarnă: boli severe ale sistemului cardiovascular, respirator, endocrin și genito-urinar cu simptome de decompensare.

Te poți urca în apă rece numai după un duș rece, care va obișnui corpul cu asta. Este permisă scufundarea în gaură de cel mult 3 ori pe săptămână, iar dacă apar simptome ale oricărei boli, ar trebui să consultați imediat un medic.

Sper ca sfaturile mele sa fie de folos celor care racesc des si vor sa-si imbunatateasca starea de sanatate, iar in urmatoarele articole de blog voi vorbi despre alte metode de intarire.

Și acum „Film informativ despre înotul și călirea în timpul iernii”:

Astăzi am vorbit pe tema: „Întărirea corpului cu apă rece pentru începători”. Cum ți-a plăcut articolul? Dacă da, asigurați-vă că îl distribuiți în rețelele sociale, abonați-vă la actualizarea blogului și așteptați continuarea.