Kõvenemist tuleks alustada veidi vee valamisest. Laste kõrge temperatuuri pühkimismeetodid

Aitäh

Sait pakub viiteteavet ainult informatiivsel eesmärgil. Haiguste diagnoosimine ja ravi peaks toimuma spetsialisti järelevalve all. Kõigil ravimitel on vastunäidustused. Vajalik on asjatundja nõuanne!

Mis on kõvenemine ja mis on selle tähendus?

Kõvenemise füsioloogilised mehhanismid ja mõjud ( kõvenemise mõju kehale ja tervisele)

Normaalsetes tingimustes hoitakse inimkeha temperatuuri konstantsel tasemel, mille tagavad paljud regulatsioonimehhanismid. Peamised soojuse "allikad" on maks ( selles toimuvate protsessidega kaasneb energia vabanemine soojuse kujul), samuti lihaseid, mille kokkutõmbumisel eraldub soojust. Keha jahutussüsteemidest kõrgeim väärtus on pindmised naha veresooned. Kui kehatemperatuur tõuseb üle normi, laienevad naha veresooned ja täituvad sooja verega, mille tulemusena soojusülekanne suureneb ja keha jahtub. Kui keha satub külma keskkonda, tekib spetsiifiliste külmaretseptorite ärritus – eriline närvirakud reageerib külmale. See toob kaasa naha veresoonte kokkutõmbumise, mille tulemusena voolab neist soe veri siseorganites asuvatesse kesksoontesse. Sel juhul soojusülekanne väheneb, see tähendab, et keha "säästab" soojust.

Kirjeldatud mehhanismi eripära on see, et naha veresoonte ja limaskestade veresoonte kokkutõmbumise protsess ( sealhulgas kõri limaskestad, ninakäigud ja nii edasi) kulgeb tavalisel, paadunud inimesel suhteliselt aeglaselt. Selle tulemusena võib külma keskkonnaga kokkupuutel tekkida kudede väljendunud hüpotermia, mis põhjustab erinevate haiguste arengut. Kõvenemise olemus on nende kehasüsteemide aeglane, järkjärguline "treening", mis tagavad kehatemperatuuri reguleerimise. Pikaajalise ja pideva kõvenemisega "kohaneb" keha kiiresti muutuvate keskkonnatingimustega. See väljendub selles, et külma keskkonda sattudes hakkavad nahasooned kiiremini kokku tõmbuma kui treenimata inimesel, mille tulemusena väheneb oluliselt hüpotermia ja tüsistuste tekke oht.

Samal ajal väärib märkimist, et kõvenemise ajal "treenitakse" mitte ainult naha veresooni, vaid ka teisi adaptiivsete reaktsioonide pakkumisega seotud organeid ja süsteeme.

Kõvenemise protsessis toimub ka:

• Endokriinsüsteemi aktiveerimine ( hormonaalne) süsteemid. Külmaga kokkupuutel neerupealised ( inimkeha spetsiaalsed näärmed) eritavad hormooni kortisooli. See hormoon parandab ainevahetust kogu kehas, suurendades seeläbi selle vastupanuvõimet stressirohkes olukorras.
• Ainevahetuse muutused raku tasandil. Regulaarsel külmaga kokkupuutel ilmneb muutus ( kiirendus) ainevahetust naharakkudes, mis samuti aitab kaasa organismi kõvenemisele.
• Närvisüsteemi aktiveerimine. Närvisüsteem reguleerib peaaegu kõiki keha kõvenemise ajal toimuvaid protsesse ( alates veresoonte ahenemisest ja laienemisest ning lõpetades hormoonide tootmisega neerupealistes). Selle aktiveerimine külmaprotseduuride ajal mängib olulist rolli ka keha ettevalmistamisel stressitegurite toimeks.

Kõvenemise roll külmetushaiguste ennetamisel ja immuunsuse kujunemisel

Külmetushaigusi nimetatakse tavaliselt infektsioonide rühmaks, mis arenevad keha ülejahtumisel. Nende hulka kuuluvad gripp, äge hingamisteede haigus viirusnakkused, farüngiit ( neelupõletik) ja nii edasi. Nende patoloogiate arengumehhanism seisneb selles, et keha terava hüpotermia korral vähenevad selle kaitseomadused oluliselt. Kuid nakkusetekitajad viirused või bakterid) tungivad kergesti organismi kudedesse läbi neelu ja ülaosa limaskestade hingamisteed mis viib haiguse arenguni.

Keha kõvenemisel täheldatakse paranemist barjäärifunktsioonid hingamisteede limaskestad, samuti ainevahetuse kiirenemine neis, mis takistab külmetushaiguste tekke tõenäosust. Sel juhul limaskesta hüpotermiaga ( näiteks kuumaga külma jooki juues) selle veresooned ahenevad väga kiiresti, vältides seeläbi hüpotermia teket. Samas laienevad need peale külmaga kokkupuute lõppemist ka kiiresti, mille tulemusena suureneb limaskesta verevool ning suureneb selle viiruse- ja antibakteriaalne kaitse.

Kui kaua kõvenemise tulemused püsivad?

Väärib märkimist, et lapsel võib kõvenemise mõju mööduda palju kiiremini kui täiskasvanul ( 6-7 päeva jooksul pärast kõvenemisprotseduuride lõppu).

Kas ma pean kõvenemisel võtma vitamiine?

Samuti väärib märkimist, et vitamiinide olemasolu ( A, C, B, E ja teised) on normaalseks tööks vajalik immuunsussüsteem keha kaitsmine viiruste, bakterite ja muude mikroorganismide eest. Vitamiinide puudumisega veres võib immuunsuse raskus väheneda, mis aitab kaasa külmetushaiguste ja nakkushaigused isegi keha karastamisel.

Hügieeniline karastamine ( põhitõed, reeglid ja tingimused)

Kust alustada kõvenemist?

Enne kõvenemise alustamist peaksite:

• Välistada ägedate haiguste esinemine. Külmetusinfektsioonid, seedetrakti haigused ( nt gastriit – mao limaskesta põletik), hingamisteede haigused ( kopsupõletik, äge bronhiit) ja muude sarnaste patoloogiatega kaasneb tõsine stress immuun- ja muudele kehasüsteemidele. Kui inimene hakkab samal ajal tegema karastusharjutusi, ei pruugi keha suurenevate koormustega toime tulla, mis toob kaasa seisundi halvenemise. üldine seisund või süvendada olemasolevat haigust. Sellepärast on vaja kõvenemist alustada mitte varem kui 2 nädalat pärast ägeda patoloogia täielikku paranemist.
• Maga piisavalt. Teaduslikult on tõestatud, et unepuudus eriti krooniline, pikaajaline unepuudus) häirib oluliselt paljude kehasüsteemide, sealhulgas närvisüsteemi, immuunsüsteemi jne funktsioone. Samas nõrgenevad ka kohanemismehhanismid, mille tagajärjel võib kõvenemisprotseduure sooritades inimene kergesti külmetada.
• Valmistuge alaliseks töökohaks. Nagu varem mainitud, saavutatakse keha kõvenemine mõne kuuga ja seda tuleb säilitada pikki aastaid. Kui inimene ootab kiiret mõju, võib ta 5–10 päeva pärast lõpetada kõvenemisprotseduuride tegemise, ilma et see saavutaks soovitud tulemust.

Traditsioonilised suvise karastamise liigid, tegurid ja vahendid

Sõltuvalt mõjuteguri tüübist eristatakse:

• Külmkõvenemine. Kõige tõhusam külmkarastusviis on veeharjutused, kuid selleks kasutatakse ka õhuprotseduure. Külmaga kõvenemisel suureneb organismi vastupanuvõime alajahtumisele, soojuse tootmise protsessid maksas ja lihastes paranevad ja kiirenevad. Veelgi enam, külmaga kõvenemisel tekivad teatud muutused nahas endas – need paksenevad, neis suureneb veresoonte ja rasvkoe hulk, mille tulemusena väheneb külmetus- ja külmetusoht.
• Õhus kõvenemine.Õhuprotseduurid võimaldavad normaliseerida kesknärvisüsteemi ja endokriinsüsteemi funktsioone ( hormonaalne) süsteemid, parandavad ainevahetust organismis ja suurendavad selle vastupanuvõimet nakkuslike ja muude patogeensete tegurite toimele. Lisaks stimuleerivad õhuprotseduurid ka keha kompenseerivaid ja kaitsesüsteeme, kuid see juhtub "pehmemalt" kui külmkarastamisel ( vesi). Sellepärast võivad õhukarastamist kasutada isegi need inimesed, kellel on veetreeningud vastunäidustatud ( näiteks kui on rasked haigused südame-veresoonkonna, hingamisteede või muude kehasüsteemidega).
• Päikese kõvenemine. Päikesevalgusega kokkupuutel toimub naha veresoonte laienemine, samuti paraneb vereringe ja ainevahetus selles. Lisaks ultraviolettkiired hulka arvatud päikesevalgus ) stimuleerivad D-vitamiini tootmist organismis, mis on vajalik luukoe normaalseks arenguks, aga ka teiste organite ja süsteemide toimimiseks. Kõik need mõjud aitavad suurendada organismi vastupanuvõimet erinevatele infektsioonidele ja külmetushaigustele.

Kõvenemise põhiprintsiibid

Kõvenemise peamised põhimõtted on järgmised:

• Koormuse järkjärguline suurenemine. Kõvenemisprotseduure tuleks alustada ettevaatlikult, järk-järgult vähendades keha mõjutavate tegurite temperatuuri. Samal ajal on keha kaitsevõimel aega kohaneda muutuvate keskkonnatingimustega. Kui alustate kõvastumist liiga suurte koormustega ( näiteks alusta kohe jääveega üle kastmist), võib kohanemata organism üle jahtuda, mis viib tüsistuste tekkeni. Samas, kui te koormust ei suurenda või suurendate seda veidi, siis keha kõvenemist ei toimu.
• Süstemaatiline ( regulaarne) karastusharjutuste sooritamine. Karastamist on soovitatav alustada suvel, kuna samal ajal on keha stressiks maksimaalselt ette valmistatud. Samas tuleks karastamisprotseduure jätkata regulaarselt aastaringselt, muidu kaob kõvenemisefekt.
• Erinevate karastamistehnikate kombinatsioon. Keha kõige tõhusamaks kõvenemiseks tuleks kombineerida vee-, õhu- ja päikeseprotseduure, mis aktiveerivad keha erinevaid kaitsesüsteeme ja tugevdavad seda.
• Õige toitumine. Karastusharjutusi soovitatakse kombineerida õige tasakaalustatud toitumisega. See varustab keha kõigega olulised vitamiinid, immuunsuse karastamiseks ja tugevdamiseks vajalikud mikroelemendid ja toitained.
• Raamatupidamine individuaalsed omadused organism. Karastamist alustades on oluline õigesti hinnata keha algseisundit. Kui nõrgenenud, halvasti ettevalmistatud inimene hakkab täitma liiga intensiivseid karastamisprogramme, võib see põhjustada külmetushaiguste ja muude haiguste teket. Sellistel inimestel soovitatakse karastamist alustada minimaalsete koormustega ja neid tuleks suurendada aeglasemalt kui muudel juhtudel.

Kas karastamine on kasulik sügisel, talvel ja kevadel?

Samal ajal väärib märkimist, et kõvenemise alustamine külmal aastaajal ( sügis või talv) Ei ole soovitatav. Fakt on see, et kokkupuude vee- või õhuprotseduuridega madalal ümbritseval temperatuuril suurendab ettevalmistamata keha hüpotermia ohtu, mille tagajärjel võivad tekkida külmetushaigused. Kevadel ei tasu karastamisprotseduure alustada ka seetõttu, et sel ajal on paljudel inimestel vitamiinide, mineraalide ja muude toitainete defitsiit ning üldine organismi kurnatus, mis mõjutab negatiivselt kohanemisreaktsioone ja immuunsust üldiselt.

Karastamise eelised spordis

Kõvenemine ja massaaž

Külma/veega karastamine ( veeprotseduurid)

Samal ajal tasub meeles pidada mitmeid reegleid ja soovitusi, mis muudavad vee karastamise protseduurid inimeste tervisele võimalikult tõhusaks ja ohutuks.

Veega kustutamisel peaksite:

• Tehke kõvenemisprotseduurid hommikul. Kõige parem on seda teha kohe pärast magamist, sest lisaks kõvendavale efektile annab see inimesele elujõulisuse laengu terveks päevaks. Enne magamaminekut ei ole soovitav treenida ( vähem kui 1-2 tundi enne magamaminekut), kuna stressifaktori mõju tulemusena ( st külm vesi) võib uinumisprotsessi häirida.
• Jahe juba soe ( soojendatud) organism. Nagu varem mainitud, on kõvenemise põhiolemus keha adaptiivsete reaktsioonide aktiveerimine, st naha veresoonte ahenemine vastuseks külmale kokkupuutele. Kui aga keha esialgu jahutada, on pindmised veresooned juba krampis ( kitsendatud), mille tulemusena ei anna kõvenemisprotseduurid mingit positiivset mõju. Samas tasub meeles pidada, et ka liiga “kuumale” kehale ei ole soovitatav külmaga tegutseda ( eriti ettevalmistamata inimese jaoks), kuna see võib esile kutsuda alajahtumise ja külmetuse. Enne veeprotseduuride alustamist on kõige parem teha 5–10 minutit kerget soojendust. See parandab vereringet kogu kehas ja valmistab selle samal ajal ette kõvenemiseks, aitamata kaasa selle liigsele ülekuumenemisele.
• Laske nahal ise kuivada. Naha kuivatamine pärast kokkupuudet veega lühendab külma ergutava toime kestust, vähendades seeläbi protseduuri efektiivsust. Selle asemel on soovitatav lasta nahal ise kuivada, vältides samal ajal tuuletõmbust, kuna see võib põhjustada külmetust.
• Soojendage pärast jahutusharjutuste lõpetamist. 15 - 20 minutit pärast veeprotseduuride lõppu tuleks kindlasti keha soojendada ehk siis minna sooja tuppa või selga panna. soojad riided (kui tuba on külm). Samal ajal laienevad naha veresooned ja nende verevool suureneb, mis takistab külmetushaiguste teket.
• Suurendage veeprotseduuride kestust ja intensiivsust. Algul tuleks kasutada suhteliselt sooja vett ning veeprotseduuride endi kestus ei tohiks ületada paari sekundit. Aja jooksul tuleks vee temperatuuri alandada ja harjutuste kestust järk-järgult suurendada, mis tagab keha kõvenemise.

• hõõruda ( tritureerimine) vesi;
• loputamine külma veega;
• augus ujumine.

Hõõru kõvenemine ( hõõrudes)

Pühkimiseks kasutatava vee algtemperatuur ei tohiks olla madalam kui 20-22 kraadi. Treeningu ajal tuleks vee temperatuuri alandada 1 kraadi võrra iga 2–3 päeva järel. Minimaalset veetemperatuuri piiravad inimese võimalused ja tema keha reaktsioon protseduurile.

Hõõrumine võib olla:

• Osaline. Sel juhul puutuvad külmaga kokku ainult teatud nahapiirkonnad. Soovitatav on hõõruda neid kindlas järjekorras – esmalt kael, seejärel rind, kõht, selg. Protseduuri olemus on järgmine. Pärast 5-10-minutilist eelsoojendust peaks inimene lahti riietuma. Peate tõmbama oma kätte vajaliku temperatuuriga vett, seejärel pritsima seda teatud kehapiirkonnale ja alustama seda kohe intensiivselt hõõruma, tehes peopesadega ringjaid liigutusi, kuni kogu vedelik on kogu keha pinnalt. nahk on aurustunud. Pärast seda peate liikuma järgmisele kehaosale. Selja pühkimiseks võite kasutada vees leotatud rätikut.
• Kindral. Sel juhul pühitakse kogu keha. Treeningu sooritamiseks peate võtma pika rätiku ( või leht) ja leota külmas vees. Järgmisena tuleks rätik kaenlaaluste alla venitada, võtta selle otsad kätega ja hakata intensiivselt selga hõõruma, laskudes järk-järgult nimmepiirkonda, tuharatele ja jalgade tagumisele pinnale. Järgmiseks tuleb rätik uuesti külmas vees niisutada ja sellega rindkere, kõhtu ja jalgade esipindu hõõruda. Algstaadiumis ei tohiks kogu protseduur kesta rohkem kui 1 minut, kuid tulevikus saab selle kestust pikendada.

Kastmine külma veega

Protseduuri olemus on järgmine. Pärast eelnevat soojendamist tuleks ämbrisse tõmmata soovitud temperatuuriga vesi. Seejärel peate lahti riietuma paar korda sügavalt ja sageli hingama ning seejärel valama kogu vesi korraga pähe ja torsole. Pärast seda peaksite kohe hakkama keha kätega hõõruma, jätkates seda 30–60 sekundit. Harjutusi tuleks teha iga päev, alandades vee temperatuuri 1 kraadi võrra iga 2–3 päeva järel.

Külm ja kuum dušš

Tõhusam karastamistehnika võiks olla külm ja kuum dušš, seda harjutust saab aga rakendada alles pärast mitmenädalast kõvenemist, pühkides ja veega loputades. Protseduuri olemus on järgmine. Pärast eelnevat soojenemist peaksite duši all seisma ja avama külm vesi (20-22 kraadi) 10–15 sekundit. Seejärel peaksite duši alt lahkumata avama kuuma ( umbes 40 kraadi) kasta ja viibida selle all samuti 10-15 sekundit. Vee temperatuuri muutust saab korrata 2-3 korda ( on soovitatav protseduur lõpetada sooja veega), siis tulge duši alt välja ja laske nahal kuivada. Edaspidi saab "külma" vee temperatuuri iga 2-3 päeva järel 1 kraadi võrra alandada, samas kui "kuuma" vee temperatuur peaks jääma konstantseks. Selle tehnika eeliseks on see, et veetemperatuuri muutumise ajal toimub kiire naha veresoonte ahenemine ja seejärel laienemine, mis stimuleerib maksimaalselt organismi adaptiivseid reaktsioone.

Kõvenemine auku ujudes

Vahetult enne 10–20 minutiks jäävette sukeldumist on soovitatav teha korralik soojendus, sealhulgas võimlemine, kerge jooksmine jne. See parandab vereringet ja valmistab südame-veresoonkonna, hingamisteede ja muud süsteemid stressiks ette. Samuti tuleks enne sukeldumist panna pähe spetsiaalne kummikork, mis peaks katma ka kõrvad ( jäävee sattumine neisse võib põhjustada keskkõrvapõletikku - põletikuline haigus kõrva). Kastke end lühikeseks ajaks vette ( 5 kuni 90 sekundit, olenevalt keha vormist).

Pärast jääveest lahkumist tuleks end kohe rätikuga kuivatada ja kehale visata soe hommikumantel või tekk, et vältida külma käes alajahtumist. Samuti on pärast vannitamist soovitatav juua sooja teed, mis on eelnevalt termoses kaasas. See soojendab neelu ja siseorganite limaskesta, vältides keha tõsist hüpotermiat. Pärast suplemist on rangelt keelatud alkohoolsete jookide võtmine ( viin, vein ja nii edasi), kuna nende koostises sisalduv etüülalkohol aitab kaasa naha veresoonte laienemisele, mille tagajärjel kaotab keha väga kiiresti soojust. Sellistel tingimustel võib tekkida alajahtumine, suureneb külmetushaiguse või isegi kopsupõletiku tekke oht.

Jalgade kõvenemine ( peatus)

Jalgade kõvenemine aitab kaasa:

• Paljajalu kõndimine. Protseduuri olemus seisneb selles, et varajastel hommikutundidel, kui murule ilmub kaste, tõuse üles ja kõnni murul paljajalu 5-10 minutit. Samal ajal mõjub jahe kaste jalgade nahale jahutavalt, stimuleerides seeläbi kaitse- ja kohanemisreaktsioonide teket.
• Jalgade valamine. Selleks võite oma jalgadele valada külma vett või kasutada kontrastduši ( vastavalt ülalkirjeldatud meetoditele). Need protseduurid parandavad veelgi vere mikrotsirkulatsiooni jalgade piirkonnas, suurendades seeläbi nende vastupanuvõimet hüpotermiale.

õhus kõvenemine ( aeroteraapia)

Õhuga karastamise eesmärgil kasutatakse järgmist:

• õhuvannid;
• hingamisharjutused ( hingamisharjutused).

Õhuvannid

Õhuvannid võivad olla:

• kuum kui õhutemperatuur jõuab 30 kraadini.
• soe- kui õhutemperatuur on vahemikus 25–30 kraadi.
• ükskõikne- õhutemperatuuril 20 kuni 25 kraadi.
• Lahe- õhutemperatuuril 15-20 kraadi.
• külm- temperatuuril alla 15 kraadi.

Kui tüsistusi ei täheldata, võite 1–2 nädala pärast liikuda ükskõiksetele vannidele ja kuu aja pärast jahedate vannide juurde. Samal ajal saab protseduuri ise läbi viia nii siseruumides kui ka väljas ( nt aias). Külmavannid on näidustatud ainult neile inimestele, kes kõvenevad vähemalt 2–3 kuud ega põe ühtegi tõsist südame-veresoonkonna ega hingamisteede haigust.

Õhuvannide võtmise ajal peaks inimene tundma kerget jahedust. Te ei tohiks lubada külmatunnet ega lihasvärinate teket, sest see viitab keha tugevamale alajahtumisele. Samuti ei tohiks protseduuri enda ajal tuulise ilmaga olla tuuletõmbuses ega tänaval, kuna sel juhul toimub keha liiga intensiivne jahutamine, mis võib põhjustada tüsistusi ( külmetushaigused).

Hingamisharjutused ( hingamisharjutused)

Hingamisharjutusi on soovitatav teha enne kõvenemisprotseduuride enda algust. See "soojendab" keha ja valmistab selle eelseisvaks stressiks ette. Samal ajal võimaldab hingamisharjutuste tegemine pärast kõvenemist normaliseerida südame löögisagedust, vererõhku ja hingamissagedust, mis mõjutab positiivselt kõigi kehasüsteemide toimimist.

Hingamisharjutused kõvenemise ajal hõlmavad järgmist:

• Harjutus 1 ( kõhu hingamine). Lähteasend - istuv. Alguses peate aeglaselt 5-10 sekundiga) hingake võimalikult sügavalt sisse ja sooritage seejärel sama aeglaselt maksimaalne väljahingamine. Väljahingamisel tõmba kõht sisse ja pinguta lihaseid. kõhu seina, mis mõjutab soodsalt diafragma funktsioone ( peamine hingamislihas, mis asub piiril rindkere ja kõhuõõnde ). Harjutust tuleks korrata 3-6 korda.
• Harjutus 2 ( rindkere hingamine). Lähteasend - istuv. Enne treeningu alustamist tõmmake kõht sisse ja hingake seejärel aeglaselt rinnalt maksimaalselt sisse. Sel juhul peaks rindkere esiosa üles tõusma ja kõht peaks jääma sissetõmmatuks. Teises etapis peaksite tegema maksimaalse väljahingamise, mille jooksul peate kere veidi ettepoole kallutama. Korrake protseduuri 3-6 korda.
• Harjutus 3 ( hinge kinni hoidmine). Pärast maksimaalset sissehingamist peate hinge kinni hoidma 5–15 sekundit ( olenevalt inimese võimetest) ja seejärel võimalikult palju välja hingata. Pärast väljahingamist peate ka hinge kinni hoidma 2–5 sekundit ja seejärel korrake harjutust 3–5 korda.
• Harjutus 4 ( hingamine kõndimise ajal). Treeningu ajal peaksite ruumis aeglaselt liikuma, vaheldumisi sügavate hingetõmmetega sügavaimate väljahingamistega ( 4 sammu sissehingamine, 3 sammu väljahingamine, 1 samm paus). Seda harjutust on kõige parem teha pärast kõvenemisprotseduure, kuna see aitab normaliseerida südame-veresoonkonna, hingamisteede ja närvisüsteemi funktsioone.
• 5. harjutus Lähteasend - mis tahes. Pärast sügavat hingetõmmet peaksite huuled kokku suruma ja seejärel võimalikult palju välja hingama, hoides huultega väljahingatavast õhust vastu. Korrake seda protseduuri 4-6 korda. See harjutus soodustab õhu tungimist isegi kõige raskemini ligipääsetavatesse kopsupiirkondadesse ( mida normaalse hingamise ajal ei ventileerita), vähendades seeläbi viirus- ja bakteriaalsete infektsioonide tekke riski.

kõvenemine päikese käes päevitamine)

Vaikse ilmaga on soovitatav päevitada. Sobivaim aeg selleks on 10-12 ja 16-18. Päikesekiirgus on piisavalt intensiivne, et tekitada nahas vajalikke muutusi. Samal ajal ei ole soovitatav viibida päikese käes 12–16 tundi, kuna päikesekiirguse kahjulik mõju on maksimaalne.

Päikesevanni kestus kõvenemise alguses ei tohiks ületada 5 minutit. Selleks riietu lahti täielikult või osaliselt, jättes nimmerihma, ujumispüksid või ujumistrikoo) ja lamage selili või kõhuli. Kogu päevitamisperioodi vältel peaks inimese pea jääma varju või olema kaetud peakattega, kuna otsese päikesevalguse käes viibimine võib põhjustada päikesepiste. Pärast protseduuri lõppu on soovitatav keha 1-2 minutiks jahedasse vette kasta ( ujuda meres, käia jaheda duši all ja nii edasi). See toob kaasa naha veresoonte ahenemise, mis aitab kaasa ka keha kõvenemisele. Tulevikus võib päikese käes viibimise aega pikendada, kuid otsese päikesevalguse käes ei ole soovitatav viibida kauem kui 30 minutit ( pidevalt). Päevitamine tuleb kohe katkestada, kui inimesel tekib nahapiirkonnas põletustunne, pearinglus, peavalu, silmade tumenemine või muu ebameeldiv tunne.

Mittetraditsioonilised karastamismeetodid

Mittetraditsioonilised kõvenemismeetodid hõlmavad järgmist:

• lumega pühkimine;
• vannis kõvenemine ( leiliruumis);
• Riia karastamine ( soolaga karastamine, soolatee).

lume maha hõõrumine

See tehnika sobib treenitud, paadunud inimestele, kelle keha on juba kohanenud ekstreemsete külmakoormustega. Karastusprotseduuride alustamine lumega hõõrumisega on rangelt keelatud, kuna see võib suure tõenäosusega kaasa tuua külmetuse või kopsupõletiku.

Vannis kõvenemine ( leiliruumis)

Leiliruumis endas viibimine ( kus õhutemperatuur võib ulatuda 115 kraadini või rohkemgi) järgitakse rangelt määratletud aja jooksul. Esmalt peaksite aurusauna 1–2 minutiks sulgema, seejärel tehke lühikesi pause ( 10-15 minutiks). See võimaldab teil hinnata keha reaktsiooni nii kõrgele temperatuurile. Kui pauside ajal ei esine ebatavalisi sümptomeid ( pearinglus, peavalud, iiveldus, silmade tumenemine) ei järgita, saate aurusaunas viibimise aega pikendada kuni 5 minutini. Edaspidi saab seda aega iga järgmise vannikülastusega 1-2 minuti võrra pikendada.

Pärast leiliruumist lahkumist võid sukelduda ka külma vette. Sellest tulenev stress põhjustab naha veresoonte kiiret ahenemist, millel on tugev kõvenev toime. Kui protseduur viiakse läbi talvel, võite pärast leiliruumist lahkumist teha lumega hõõrumise, mis annab sama positiivse tulemuse.

Riia karastamine ( soola kõvenemine, soolatee)

Harjutuse olemus on järgmine. Inimene ( täiskasvanu või laps) peab järgemööda väikeste sammudega kõndima esimesena mööda esimest ( soolane), siis teisel ( lihtsalt märg) ja siis kolmandal ( kuiv) rada. See aitab parandada mikrotsirkulatsiooni jalgade nahas, samuti tugevdab selle veresooni, see tähendab kõvenemist. Tundide alguses on soovitatav läbida kõik kolm rada mitte rohkem kui 4–5 korda. Tulevikus saab ringide arvu suurendada 10-15-ni.

Mis juhtub teie kehaga, kui valate iga päev külma vett?

Vee kehale avalduva mõju kõrge efektiivsus on seletatav asjaoluga, et selle soojusmahtuvus on 28 korda suurem kui õhu soojusmahtuvus. Niisiis, õhku temperatuuril 13 ° C tajutakse jahedana, samal ajal tundub sama temperatuuriga vesi külm. Samal õhu- ja veetemperatuuril kaotab keha vees ligi 30 korda rohkem soojust. Just sel põhjusel peetakse vett väga tugevalt kõvenevaks looduslikuks vahendiks.

Veeprotseduuridel on veel üks omadus. Neil on reeglina inimesele mehaaniline mõju. Samuti on vesi tänu selles lahustunud ainele õhust tugevam mineraalsoolad, gaasid ja vedelikud. Muide, vee ärritava toime tugevdamiseks lisatakse sellele mõnikord 2-3 spl lauasoola või 3-4 sl lauaäädikat. Merevesi on ideaalne vahend kõvenemiseks.

Igaüks, olenevalt seisundist, kõvenemisastmest, muudest tingimustest, saab valida ka endale sobiva protseduuride meetodi. Mõne neist mõju ei ole liiga suur (näiteks märja rätikuga hõõrumine). Teiste, näiteks duši all käimise, vannitamise, mõju tugevus on üsna suur. Kuid igal juhul proovige kinni pidada kõige olulisemast põhimõttest - järkjärgulisusest. Ehk siis otstarbekam on kasutada sel juhul vajaliku temperatuuriga vett.

Veega karastamine algab "pehmete" protseduuridega - pühkimine, loputamine, seejärel liigutakse energilisemate juurde - duši all käimine, vanniskäik jne.

Nagu juba märgitud, reageerib keha külma vee mõjule nahale energilise reaktsiooniga. Esimesel hetkel tormab veri kehapinna veresoonte järsu ahenemise tõttu siseorganid, tekivad hanekarnad. Pärast esimest faasi algab teine ​​faas: keha hakkab intensiivselt soojust tootma, naha veresooned laienevad, veri tormab uuesti nahka, külmavärinad asenduvad mõnusa soojatundega. See on teatud tüüpi võimlemine, mis õpetab veresooni õigeaegselt ja tõrgeteta laienema ja kokku tõmbuma, sõltuvalt temperatuuritingimustest.

Kasuliku efekti saavutamiseks tuleks vett soojendada, kuna jahutatud vees toimub soojenemise asemel veelgi rohkem jahutamist. Kõvenemisel on peamine vee temperatuur, mitte protseduuri kestus. Järgige rangelt reeglit: mida külmem on vesi, seda lühem peaks olema selle kokkupuute aeg kehaga.

Eriti tõhus on veekarastamise kombinatsioon harjutus. Seetõttu on pärast treeninguid soovitatav teha veeprotseduure.

Hõõrumine on veega kõvenemise esialgne etapp. Mõne päeva jooksul tehakse salvrätikud rätikuga, käsnaga või lihtsalt veega niisutatud käega. Alguses pühitakse ainult vöökohani, seejärel liigutakse kogu keha pühkimiseni. Hõõrumine toimub vere ja lümfivoolu suunas - perifeeriast keskele.

Pidage kinni teatud järjestusest. Kõigepealt pühivad nad veega pea, kaela, käed, rindkere, selja, pühivad need kuivaks ja hõõruvad rätikuga punetuseni. Pärast seda tehakse sama jalgade, säärte, reiega. Kogu protseduuri kestus, sealhulgas keha hõõrumine, mis osaliselt asendab isemassaaži, ei tohiks ületada 5 minutit.

Valamist iseloomustab madal veetemperatuur, keha pinnale langeva joa madal rõhk. See suurendab järsult ärrituse toimet, seega on doseerimine vastunäidustatud suurenenud erutuvusega inimestele ja eakatele.

Valamisel voolab vesi välja veevarustusega ühendatud anumast või kummivoolikust. Ja siin on vaja astmelisuse põhimõtet. Esimeseks duššiks kasutatakse vett, mille temperatuur on umbes 30 ° C. Tulevikus langeb temperatuur 15 ° C-ni ja alla selle. Protseduuri kestus, millele järgneb keha hõõrumine, on 3-4 minutit.

Douching tehakse kõigepealt siseruumides õhutemperatuuril 18-20 ° C, seejärel vabas õhus. Keha ettevalmistamiseks selliseks üleminekuks ventileerige enne iga protseduuri ruum põhjalikult, vähendades selle temperatuuri 15 ° C-ni. Suvel tuleks douchingut teha iga päev õues iga ilmaga. Kõrge kõvenemisastmega inimestel võib neid protseduure jätkata kuni hilissügiseni.

D u w on veelgi energilisem veeprotseduur. Kukkuva vee mehaanilise ärrituse tõttu põhjustab dušš keha tugeva lokaalse ja üldise reaktsiooni.
Karastamiseks kasutatakse keskmise joajõuga dušši - ventilaatori või vihma kujul. Alguses on vee temperatuur 30-35 ° C, kestus ei ületa 1 minut.

Seejärel alandatakse vee temperatuuri järk-järgult ja duši all käimise aega pikendatakse 2 minutini. Protseduur peab tingimata lõppema keha jõulise rätikuga hõõrumisega, mille järel tekib reeglina rõõmsameelne meeleolu.

Kõrgel kõvenemisastmel pärast kehaline aktiivsus, hügieenilistel eesmärkidel, treeningust või raskest füüsilisest tööst tingitud väsimuse leevendamiseks on kasulik kasutada nn kontrastduši. Selle eripära seisneb selles, et vaheldumisi kasutatakse sooja ja külma vett temperatuuride erinevusega 5-7 kuni 20 ° C või rohkem.

Avavees ujumine on üks tõhusamaid karastamise viise. Temperatuurirežiim kombineeritakse samaaegse kokkupuutega õhu ja päikesevalguse keha pinnale. Lisaks on ujumisel suur tähtsus tervisele, see aitab kaasa keha harmoonilisele arengule, tugevdab lihas-, südame- ja veresoonkonda. hingamissüsteem, kujundab väga olulisi motoorseid oskusi. Näib, et see polnud juhus, et iidsetel aegadel rääkisid nad põlgusega madalamatest inimestest: nad ei oska lugeda ega ujuda ...

Ujumishooaeg algab siis, kui vee ja õhu temperatuur jõuab 18-20 °C-ni. Suplemine peatatakse õhutemperatuuril 14-15 ° C, vees - 10-12 ° C. Parem on ujuda hommiku- ja õhtutundidel. Esmalt vannistage üks kord päevas, seejärel 2-3 korda, jälgides samal ajal suplemise vahelist intervalli (3-4 tundi). Kohe pärast söömist ei ole soovitatav ujuda.

Paus peaks olema vähemalt 1,5-2 tundi.Ärge sisenege liiga kuumutatud või jahutatud vette.

Mõjub kehale tugevalt meres suplemine. Nende eriline väärtus seisneb selles, et termiline ärritus on kombineeritud mehaaniliste lööklainetega. Suurenenud sisu merevesi lahustunud soolad, eriti lauasoolad, põhjustavad naha keemilist ärritust.

Pea meeles, et ilma korraliku toitumiseta, mis annab organismile kõik vajalikud mikroelemendid ning ei saasta ega koorma üle seedetrakti, ei õnnestu ühelgi heaoluüritusel. Õige ja ratsionaalne toitumine on iga inimese tervise tuum ning muud ravimeetodid on sellest eemale tõrjutud.

Kõvenemine ei ravi teid haigusest, kuid see aitab vältida nakatumist ja haiguse arengut.. Karastamist võivad kasutada kõik, olenemata soost, vanusest ja füüsilisest vormist.

Karastamine on protseduur, millega on üsna lihtne tõsta organismi vastupanuvõimet erinevatele infektsioonidele, viirustele ja muudele räpastele nippidele.

Karastamisel on mitu etappi: pühkimine, tupsutamine, külm dušš, külmas vees ujumine ja alles seejärel jääaugus ujumine. Täna räägime kõvenemise algfaasist, nimelt sellest, kuidas korralikult ja tervist kahjustamata pühkida.

Põhireeglid keha karastamiseks hõõrumise abil:

1. Kõvenemist ise on kõige parem alustada suve lõpus või sügise alguses, kui päevane õhutemperatuur on ligikaudu + 18-20ºС.

2. Hõõrumist hakatakse tegema toatemperatuuril vette kastetud rätikuga. Umbes nädala pärast võib vee temperatuuri alandada 5 kraadi võrra.

3. Pärast protseduuri ärge unustage nahka hästi hõõruda, kuivatage see rätikuga.

4. Hõõrumine peab toimuma täielikult kooskõlas massaaži peamiste reeglitega. Nimelt: teie liigutused peaksid olema suunatud servast keskele. Näiteks tuleks hakata jalgu pühkima jalast, liikudes järk-järgult reie poole. Seda reeglit järgides parandate lümfivoolu ja aitate kaasa keha parimale seisundile.

5. Kui pühkimise ajal kasutate meditsiinilisi keetmisi, lahuseid, tuleb neid kanda kõvade harjastega pintsliga või käte abil (kerge massaaži liigutused). See on vajalik selleks, et keetmiste ja lahuste meditsiinilised elemendid tungiksid paremini sisse.

Hõõrdumise tüübid ja nende läbiviimise järjekord:

Lumevannid. Selline pühkimine tuleks loomulikult läbi viia piisava koguse puhta lume juuresolekul ja tugeva tuule puudumisel. Lumevannide alustamiseks tuleb kõigepealt vöökohani lahti riietuda. Pärast seda võtke peotäis lund ja pühkige sellega nägu ja kael.

Järgmised lumega kaetud kehaosad on rinnakorv ja kõht. Viimased on omakorda õlad ja käed. Algstaadiumis piisab 10-15 sekundist ( aeg kokku protseduur), 12 päeva jooksul võib seda aega pikendada 20-30 sekundini.

Massaaž saunas. Saunas käies võib pühkida nii enne leiliruumi külastust kui ka pärast seda. Enne leiliruumi külastamist määri eelnevalt puhastatud nahale ravisegu (mesi, ürditõmmised jne). Seejärel minge 5-15 minutiks leiliruumi. (olenevalt teie vormist). Selle aja jooksul on kehal aega imenduda kasulik materjal ja .

Viimase protseduurina sauna külastamiseks võite kasutada kontrasti hõõrumine. Selleks vajate kõva froteerätikut ja suurt kaussi jäävett. Niisutage rätik veega ja kuivatage end tugevalt. Hõõrumisel muutub rätik soojemaks ja hõõrdumise ajal saavutame temperatuurikontrasti.

Sellist pühimist või pesemist tehakse üks kord päevas hommikul voodist tõustes, kui kogu keha on veel soe. See protseduur, nagu ka värskendav, jahutav, äratab täielikult unest, muudab inimese värskeks, tugevaks, rõõmsaks juba päeva algusest peale. Ajaraiskamisest ei saa siinkohal juttugi olla, sest täielik pühkimine tehakse ühe minutiga ja saab kohe tööle asuda.

Keha hõõrumine

Keha on kõige parem pühkida järgmiselt: võtke kare rätik, niisutage seda külmas vees ja alustage pühkima rinnalt ja kõhult, seejärel minge seljale. On võimatu anda reegleid, kuidas selga pesta, igaüks teab ise, kuidas see talle mugavam on. Lõpuks pärast seda pühivad nad käed ja jalad. Selleks peaks kuluma kuni 2 minutit. Igasugune hõõrumine, mis kestab kauem kui see aeg, võib olla kahjulik. Tuleb tagada, et praegu ei oleks mustandit. Pärast seda riietu kiiresti ja tee jõulisi liigutusi, kuni kogu keha on soe.

Hõõrumine haigetele

Kasutatakse voodis patsiendi keha karastamiseks. Alustage leige veega temperatuuril 27–29 °C ja iga järgnev hõõrumine alandab temperatuuri järk-järgult. Tugeva kuumuse korral on see kõige õrnem kõigist protseduuridest, mida nõrgad patsiendid kergesti taluvad. Sel juhul võetakse vesi kohe külmana 20–26 ° C. Lisa veele veidi äädikat. Patsient tõuseb, kui ta on nõrk, siis tõstetakse ta üles, jämedat rätikut niisutatakse külmas vees, pigistatakse mõõdukalt ja pühitakse ühtlaste liigutustega kiiresti esmalt selg ja seejärel rind, kõht ja käed ning pühitud kaetakse. osad tekiga. Paljud soovitavad teha.

Seejärel tõstavad nad teki jalgade küljelt, esmalt pühivad ühe ja seejärel teise jala ning katavad tekiga. Hõõrdumist korratakse seni, kuni keha tundub puudutamisel jahe. Tugevaga kõrgendatud temperatuur, eriti tüüfuse korral, mängivad need hõõrdumised suurt rolli, asendavad nõrgestatud patsientidel täisvannid ja niisketes linades hõõrumised, mida nad ei talu.

Tritureerimine

Hõõrumine on oma termilise toimega palju tugevam kui hõõrumine või pesemine, kuna sel juhul puutub kogu keha pind koheselt külma toimega kokku, mis saab sellisest külmaärritusest tõelise põrutuse, mis kandub edasi kiirusega. elektrit juurde närvikeskused pea ja selgroog, stimuleerides eriti närve, mis reguleerivad hingamis- ja südameliigutusi.

Külma mõjul veresooned ahenevad ja seejärel jõulise hõõrumise mõjul veresooned taas laienevad ning veri suunatakse keha sügavustest naha pinnale, millega kaasneb naha soojendamine, aga, kuna teda ümbritseb külm märg lina, annab see loomulikult osa oma soojusest, mis samuti hakkab soojenema ja tuleb uuesti külma vette kasta või veega üle valada. See hõõrumine mõjub tugevas kuumuses ja tugevdavalt erinevate haiguste puhul: kopsuhaigused (emfüseem, tuberkuloos), südamehaigused, soolte katarr (kõhulahtisus) ja aneemia.

Hõõrumine temperatuuril

Nende haiguste puhul ei ole kuumuse tugev eemaldamine lubatud, seetõttu võetakse vett 17,2-27,5 kraadi juures. Loomulikult võetakse patsiendi tugeva temperatuuriga (40-41 gr.) Vesi külmemaks 16-17 kraadi juures.

Mõnikord on vaja rakendada kõige külmemat (jäist) - see on kõige kohutavama haiguse - koolera korral, kui selle viimases staadiumis toimub rike, muutub patsiendi nahk kahvatuks, peaaegu siniseks ja kehatemperatuur langeb alla normaalse. sellele, et veri on tugevalt tormanud siseorganitesse , siit ja raske kõhulahtisus. Üldiselt mitte ainult hõõrumisel, vaid ka muude veeprotseduuride puhul madal temperatuur keha tuleb eelsoojendada.

Kuid koolera puhul ei sõltu veeprotseduurid enam kehatemperatuurist. Patsiendi päästmisel peate võtma kõige külmema vee. Pärast hõõrumist tuleb koolerahaige mähkida mitme villase teki sisse ja katta udusulgedega, et ta higistaks. Kui see õnnestub, on patsient päästetud. Kuna kogu organismi närvide tugev ärritus on seotud märja-külma hõõrdumisega linas, ei ole see protseduur rakendatav, kui patsiendil on suurenenud valulik närvide ärrituvus koos raske neurasteenia, psühhoosi ja ateroskleroosiga, mille korral suureneb vererõhk, erinevate organite sisemise põletiku ja verejooksuga.

Arvan, et on ütlematagi selge, et pärast seda protseduuri läheb patsient tagasi voodisse, terved aga riietuvad ja teevad õhus või kodus jõulisi liigutusi. Võite juua või. Tahan lisada, et selle protseduuriga äravõetava soojuse hulka saame reguleerida lehe nõrga või tugeva pigistamise teel.

Vett maha tilkuv lina võtab rohkem soojust ära kui hästi väljaväänatud lina. Õhuke leht võtab vähem soojust ära kui jäme paks. Kui nahk on liiga tundlik, õrn ja ärrituv, tuleb võtta õhemad linad.

Hõõrumistehnikad

Vastuvõtu läbiviimiseks peab teil olema: assistent, ämber kindla temperatuuriga vett, väike vaip või põhumatt, kaks suurima suurusega jämedat paksu lina lina.

Protseduur on järgmine: patsient läheb tema juurde suurde basseini, mille põhjas on pesakond. jahutage pead, asetades sellele märja rätiku ning eelnevalt jahutage kael ja selg märja käega. Saab kätte kasutades

Seejärel võtab assistent veidi väljaväänatud lina ja paneb selle ette, kerides lina ühe otsa paremale poole kaenla alla, patsient vajutab seda parem käsi, tõmbab selle risti rinnale ja läbi vasaku kaenla, patsient vajutab seda vasaku käega, läbides selja, viskab lina üle parema õla ja ületab parema õla, paneb selle uuesti rinnale, seejärel üle vasaku õlg toob lina jälle selga ja asetab otsa lina alla ümber kaela, et see hästi püsiks.

Tuleb püüda teha kogu mähis sujuvalt ja ilma voltideta, ainult sel juhul kuumeneb keha hõõrdumisel kiiresti ja ühtlaselt. Kõik see tuleb teha väga kiiresti. Selleks tuleks juba edasi harjutada terved inimesed et mitte kaotada väärtuslikku aega ohutundidel ja mitte riskida selle tehnika ebaõige täitmisega, mis viib patsiendi ainult suure erutuse seisundisse ja tühistab kogu efekti. kasulik rakendus vesi. Mähise lõpus hakkab abistav inimene hõõruma, tehes kiireid, jõulisi üles-alla liigutusi kogu kehas, tõstes tempot.

Kõigepealt ravitakse rindkere, kõhtu ja selga, seejärel kaela, õlgu ja käsi ning lõpuks jalgu. Kogu selle protseduuri kestus ei tohiks ületada 3-5 minutit. ja peaks kohe lõppema, niipea kui kogu keha puudutades soojaks muutub. Nad võtavad märja lina maha ja viskavad sellele kuiva ning hõõruvad uuesti.