Kuidas lennukis magada: näpunäited. Unerohud lennukis lendamiseks: lubatud ravimid Soojad ja mugavad riided
Lennuk on üks kiiremaid transpordiliike. Lühikese aja jooksul toimetatakse see kõikjale maailmas. Kuid vaatamata sellele ei talu kõik inimesed lende ja mõned lihtsalt kardavad. Eriti tekib ebamugavustunne siis, kui on vaja sõita terve öö või rohkem kui 7-8 tundi.
Paljud inimesed ei saa lennu ajal magada, seetõttu püüavad nad kasutada rahusteid. unerohud. Mõni ütleb, et lennukis ei soovitata unerohtu võtta, sest. see mõjutab keha negatiivselt, teised soovitavad rahustamiseks kasutada alkoholi.
Näidustused kasutamiseks
Sedatiivsed ravimid on ette nähtud erineva etioloogiaga unehäirete korral, samuti enne magamaminekut tugeva üleerutusega närvisüsteem. Neid soovitatakse ka inimestele, kes muudavad sageli ajavööndeid, mis põhjustab biorütmide häireid.
Puudused: allergiate esinemise protsent on olemas
Vastunäidustused: Mitte.
Olen lennanud üle 2 miljoni kilomeetri. Regulaarselt tuli teha pikamaalende turistiklassi salongis. Põhiprobleem oli see, et ma ei saanud magada isegi 12-14-tunnistel lendudel. Pidin ära jooma korraliku annuse alkoholi, kuid minu lendude sagedusega ei püsiks tervis kaua. Ja pärast sellist lendu oli võimatu töötada. Ja siis töötasin välja tehnika mugavuse suurendamiseks. Nüüd teen kõige sagedamini pikamaalende äriklassis, kuid siin on minu metoodika üsna rakendatav.
Kuidas muuta lendu mugavamaks? Kuidas lennukis magada? Panen erilist rõhku unele, sest just tänu tugevale unele on teie lend lihtsam ja kiirem. Ja saabumisel saate töötada või puhata. Lennukis on palju asju, mis ei lase sul magama jääda. Teeme koostööd, et luua teie kehale maksimaalne mugavus, et see saaks magama jääda.
1. Enne lendu ära maga kaua. Tõuse parem tund varem. See ei kahjusta teie keha kuidagi, kuid sel päeval olete veidi rohkem väsinud.
2. Istumiskoha valimine salongis. Kui te ei soovi, et naabrid teist regulaarselt üle roniksid või lennukis ringi ekslevaid konduktoreid ja reisijaid ei tõukaks, valige istekoht akna ääres. Mulle meeldivad avariiväljapääsude istmed. Põgenemisluugidel on kõige sagedamini väike, kuid mugav süvend, mida kasutan padja jaoks. Lisaks on avariiväljapääsu juures istmete vaheline kaugus suurem. Plussiks on ka see, et paljudel kaasaegsetel keskmaalennukitel (A319-320-321 või Boeing 737) avariiväljapääsu ees olevad istmed ei kaldu. Teie ees olev reisija tunneb end äärmiselt ebamugavalt, mille jaoks olete väga hea. Sellistel lennukitel tehakse lende sageli 5-6 tundi. Lennuki mugavaima istekoha määramiseks kasutan infot lennufirma kodulehelt või väga kasulikku nutitelefoni rakendust TripAdvisorist – SeatGuru. Saate sisestada lennu numbri ja programm näitab kõiki teie lennuki salongi plusse ja miinuseid. Tõsi, tšarterlennud ja paljud lennud üle Venemaa pole seal saadaval, kuid siis saab uurida salongi lennukitüübi järgi.
3. Riided. Tähtis on see, millega lendad. Päeval võiksid pidada ärikohtumisi, suure tõenäosusega kannad lõõgastumiseks ebamugavaid riideid. Võtke pehmed asjad kaasa. Parim on õhuke fliisist treeningkostüüm. See on soe ja hubane. Miski ei vajuta. Varuge ühekordselt kasutatavaid susse, kuigi mõned lennufirmad võivad isegi turistiklassis levitada isiklikku mugavuste komplekti, milles nad võivad olla. Kuid selleks, et saatust mitte kiusata, on parem, kui kõik on teiega kaasas. Enne lennukile minekut või pardal olevas tualetis vahetage riided. Kallid daamid, uskuge mind, keegi ei vaata teid viltu, pealegi kadestab teid pool lennukit. Kindlasti võta kaasa soojad ja pehmed sokid. Ta magab palju paremini, kui jalad on soojad. Lennukid on sageli külmad.
4. Voodipesu. Ma võtan alati kaasa oma lemmiku õhukese šoti lambavillateki. Esiteks tunnen end selles koduselt. Teiseks kardan ma lihtsalt avalike lennukitekkide kasutamist. Võtke kindlasti padi. Tavaline täispuhutav reisipadi, aga väga meeldiva kattega. Padi ei peaks olema mitte ainult meeldiv puudutada, vaid ka sobima teie kaelaga. Patja proovige julgelt ostes. Olemas ka silmamask. suur tähtsus. See ei tohiks avaldada survet näole, olla pehme ja sulgeda silmad hästi valguse tungimise eest. Ma kasutan Emiraatide lennuki maski. Väga mugav.
5. Müra isolatsioon. Vana usaldusväärne viis - kõrvatropid. Nüüd aga kasutan hea mürasummutusega Bose QuietComfort 15 kõrvaklappe. Lülitan sisse rahuliku muusika ja sukeldun oma maailma. Mulle meeldib uinuda loodushäälte saatel – metsad täis linnulaulu. Täielik sisemine rahu.
6. Magamaminekuks valmistumine. Ma ei ürita kunagi enne õhkutõusmist magada. Sellegipoolest äratab miski sind üles. Kõige sagedamini õhkutõusmisel. Konduktorid lugesid ette hunniku igasugust kasulikku ja mitte eriti infot lennu kohta. Niipea, kui lennuk tõuseb kõrgusele ja neil lubatakse salongis ringi liikuda, jooksevad inimesed tualetti, meeskond hakkab jooke ja toitu tarnima, jätkates samal ajal kasuliku teabe edastamist kogu salongi. Kõik see häirib teid. Oota seda hetke. Loe head raamatut või vaata filmi. Söö kindlasti. Täis kõhuga, nagu teate, magate palju paremini. Pärast söömist ärge unustage tualetti minna. Pese oma nägu. Hambaid pesema. Tehke kodus enne magamaminekut seda, mida tavaliselt teete, millega teie keha on harjunud. Nüüd istuge tagasi, kallutage istet, pange jalga soojad sokid, mässige end teki sisse nii, et turvavöö oleks teki peal, pange kinni (siis ei pea turbulentsi korral juht olema), sisestage kõrvatropid või kandke meeldiva muusikaga kõrvaklappe, silmamaski ja head ööd…
7. Kui kardad lendamist või sul on olnud kiire päev, ei tee see paha suur hulk rahustid. Kuid ärge jooge kemikaale. Hästi aitab Novo-Passit. See leevendab stressi ja aitab teil magada. Enne apteeki minekut pidage lihtsalt nõu oma arstiga. Tõenäoliselt soovitab ta teile sobivamat ravimit.
8. Teenige miile, et minna üle äri- või esimesele klassile!
Siin on 8 lihtsat sammu, mis aitavad teil lennukis magama jääda või lihtsalt oma lendu mugavamaks muuta.
Otsige odavaid lende
WikiHow on wiki, mis tähendab, et paljud meie artiklid on kirjutatud mitmelt autorilt. Selle artikli loomisel töötas selle redigeerimise ja täiustamisega, sealhulgas anonüümselt, 18 inimest.
Selles artiklis kasutatud allikate arv: . Nende loendi leiate lehe allservast.
Lennukis magama Parim viis veeta aega pika lennu ajal. Öistel lendudel aitab lennukis magamine vältida ka jet lagi pärast sihtkohta jõudmist. Küll aga müra päikesevalgus ja suur hulk inimesi võib takistada teil magama jäämast. Õnneks saate enne lendu teha mõned sammud, et tagada teile lõõgastav lend.
Sammud
1. osa
Lennu ettevalmistamineKaasa võtta peatoe padi, unemask, kõrvatropid ja kompressioonsukad. Pange kokku lennuki magamiskomplekt, mis sisaldab kõiki ülaltoodud esemeid. Padi toetab teie pead ja kaela isegi siis, kui lennuk tabab turbulentsi ja uinute oma istmel. Mask hoiab valguse eest teid ärkvel ja kõrvatropid vähendavad müra teie ümber. . Kõrvaklapid võivad lennukis ka teie ümbritsevat müra summutada ja aidata teil keskenduda unele.
Kandke sooje riideid, mida saate hõlpsalt seljast võtta ja uuesti selga panna. Riietuge mugavatesse riietesse ja ärge unustage kampsunit kaasa võtta või selga panna, sest tegevusetuse või pideva õhuringluse tõttu võib lennukis külmuda.
- Samuti peaksite kandma mugavaid jalatseid, mida saate hõlpsalt jalga panna ja ära võtta. Lennu ajal kingade jalast võtmine parandab teie vereringet ja aitab teil magada. Kui jalad tavaliselt lennukis külmetavad, tasuks jalanõudega kaasas kanda sokke või võtta kaasa lisapaar sokke.
Vältige alkoholi ja kofeiini. Alkohol ja kofeiini sisaldavad toidud või joogid, nagu kohv, tee või sooda, ei lase teil lennu ajal puhata ega uinuda. Pea vastu kiusatusele juua enne pardale minekut tass kohvi. Parem eelistada vett või mahla, kui teile pakutakse lennu ajal erinevaid jooke.
Enne lendu on parem mitte süüa. Sa saad lolliks, kui maksad lennu ajal suure summa maitsetu võileiva või krõpsukoti eest. Lennufirma toit pole mitte ainult kallis, vaid võib põhjustada ka seedehäireid ja gaasi, mis muudab teie katsed magama jääda võimatuks. Selle asemel söö enne lendu kerge, kergesti seeditav suupiste, näiteks jogurt, mandlid ja apelsinid, mis on head C-vitamiini ja vedelike allikad.
- Värskelt pressitud puu- ja juurviljadest koosnev smuuti on ka hea viis kõhu täitmiseks, põhjustamata seedehäireid või vedelikupuudust. Kui soovite tõesti kuuma jooki, kasutage kofeiinivaba taimeteed. Dehüdratsiooni vältimiseks on soovitatav juua palju vett nii lennu ajal kui ka enne seda.
Ärge kasutage unerohtu. Paljud inimesed kasutavad unerohtu või spetsiaalseid uneabivahendeid, näiteks hormooni melatoniin. Neid tuleb käsitseda ettevaatlikult, kuna pärast kasutamist sellisele kõrgusele tõstmine võib põhjustada vere hüübimist või süvaveenide tromboosi. Kui tunnete siiski vajadust neid kasutada, siis enne lendamist uurige oma arstiga täpselt, milliseid unerohtu saate kasutada.
Kui te ei saa lennu ajal lõõgastuda ja magada, siis 10-tunnine lend võib tunduda igavikuna. Järgmised 7 lihtsat saladust räägivad teile, kuidas lennukis magama jääda ja ebamugavustunne unustada, halb enesetunne ja biorütmide rikkumine.
Kas olete sellele mõelnud? Kuid see on vundamentide alus. Mitu korda lähete igavusest pardalemineku teadet oodates kohvimasina juurde? Ja siis oled siiralt üllatunud, et kogu tee pole sul und aimugi ja su silmad on nagu kaks tennisepalli. Vähendage lennueelseid jooke, eriti neid, mis sisaldavad kofeiini.
2. Ära maga enne lendu
Paljudele meeldib enne reisi korralikult magada. Nagu, peate säästma energiat väsitavaks lennuks. Vaata ikka 12 tundi filme või vaata kadedusega magavaid naabreid, kuidas sa siin ei väsi... Kas poleks parem natuke väsinuna lennujaama tulla? Selles olekus võite lennukis magama jääda isegi enne, kui nad hakkavad toitu serveerima.
3. Võtke muusika teele kaasa
Muusika on suurepärane ja ammu tuntud viis reaalsustaju muutmiseks. Kuid paljud inimesed kasutavad seda tööriista valesti, ilma soovitud tulemust saavutamata. Enne lendu laadime alla gigabaiti spetsiaalselt lõõgastumiseks või klassikaks soovitatud muusikat, mille saabudes kohe kustutame, sest “ei aita”.
Meie aju on loodud nii, et kui lülitate sisse võõra meloodia, on see suurenenud aktiivsuse seisundis, püüdes töödelda uut teavet. Ja vastupidi, kui paned peale tavalist muusikat, mille saatel kodus edukalt magama jääd, siis uni ei pane sind ootama. Seetõttu peaksite eelnevalt koostama spetsiaalse esitusloendi, mis mõjub teile nagu unerohud.
4. Ära võta palju käsipagasit kaasa
Olles kaks kohvrit salongi lohistanud, olge valmis selleks, et üks neist lebab kogu tee teie jalge ees, segades mitte ainult und, vaid isegi mugava asendi võtmist. ja võta kaasa minimaalselt asju. Ainult nii saad lennukis rahulikult magada.
5. Mõtle ette
Ärge oodake, kuni tunnete end unisena, et küsida patja ja tekki. Tehke seda kohe pärast õhkutõusmist. Enamik lennufirmasid ei kanna iga reisija jaoks varu, nii et kes selle esimesena võttis, jäi magama. Teise võimalusena võite pardale kaasa võtta oma täispuhutava padja ja teki. Samal ajal haara unemask.
6. Riietu mugavalt
Jah, need teksad istuvad sulle lihtsalt jumalikult, aga kui need on vöökohalt vähegi kitsad, siis und ei näe. Lennurõivad ja jalatsid peaksid olema kerged ja mugavad. Jätke õhtukleidid ja smokingud pagasisse ning pange ise selga oma lemmikspordidress. Teie hästi puhanud keha tänab teid saabumisel selle eest.
7. Valige oma asukoht hoolikalt
Uskuge või mitte, aga see mängib peaaegu otsustavat rolli selles, kas teil õnnestub lennukis magama jääda. Hoolitse selle eest juba varakult ja oled üllatunud, kui mugav võib lend olla.
Kui sulle meeldib istudes jalad ristis ajada, siis loobu sellest harjumusest. Selline asend häirib normaalset vereringet jalgades ega lase kehal lõdvestuda. See on parim, kui need on sirged ja põlvedest veidi painutatud. Suurendage painde nurka, kui see poos hakkab häirima, ja mõne aja pärast sirutage jalad tagasi.
2. Liigutage iste tagasi
Pikaajaline sirge seljaga istumine tekitab koormuse alaseljale. Selle langetamiseks kallutage tooli tahapoole ja lamage selili. Teise võimalusena võite osta nimmepadja ja võtta selle lendudele kaasa.
3. Valige aknaistme
Võimalusel valige aknaga iste, et lennuki külg oleks teie kõrval. Sel juhul on teil laos magamiseks veel üks mugavam asend: saate puhata, ühele küljele nõjatudes, ilma naabrit häirimata. Kui te ei saanud istet ette ja te ei saanud istet akna ääres, küsige stjuardessilt, kas on võimalik teisele istekohale ümber istuda.
4. Vältige enne magamaminekut kokkupuudet ekraanidega
Püüa tund aega enne magamaminekut mitte kasutada oma vidinate ekraane, olgu selleks tahvelarvutid, sülearvutid või nutitelefonid. Valgus, mida nad kiirgavad, pärsib unehormooni melatoniini tootmist.
5. Pane mittevajalikud asjad riiulile
Pange riided, kotid ja muud mittevajalikud asjad pakiraami. Kui jätate ühe neist enda juurde, peate selle tooli kõrvale panema või käes hoidma. Sellised esemed tekitavad une ajal kindlasti ebamugavust.
6. Jälgi oma toitumist
Ärge sööge kaks tundi enne magamaminekut. Ja ära söö lennupäeval üle. Kõhu täitmine rohkema toiduga sunnib südant seedimise toetamiseks rohkem tööle. See takistab teil lõõgastuda.
7. Mugavad riided
Pika lennu ajal pole tõenäoliselt mugav liibuvates teksades istuda. Pane jalga näiteks pehmed, mitte kitsad püksid – need on palju mugavamad. Mõelge eelnevalt, millised riided on teie lennuki jaoks parimad.
8. Võta kaasa oma magamistarbed
Lennu ajal võib vaja minna kõrvatroppe, patja ja silmamaski. Heledate ja soovimatute helide puudumine on see, mida vajate hea une jaoks, aga ka suuremat mugavust. Kui sulle meeldib jalgu katta, võid kaasa võtta ka väikese teki.
9. Proovi enne lendu vähem magada
Teise võimalusena saate lennueelsel ööl oma und piirata. Olles end ammendanud, magate lennukis nagu beebi. Aga kui lend jääb lühikeseks, siis on parem mitte end selle nipiga vaevata. Vastasel juhul pole teil aega jõudu taastada ja pärast maandumist tunnete end väsinuna.
10. Võtke unerohtu
Kui ees ootab pikk lend ja unetuse vastu ei aita miski, jääb viimaseks võimaluseks võtta unerohtu. Sellisteks olukordadeks sobivad melatoniinil põhinevad preparaadid. Kuid enne unerohu valimist pidage kindlasti nõu arstiga.
