Mida võtta lennukisse magama. Kuidas lennukis magama jääda: tõhusad meetodid, ravimite ülevaade, ülevaated

Kui sulle meeldib istudes jalad ristis ajada, siis loobu sellest harjumusest. Selline asend häirib normaalset vereringet jalgades ega lase kehal lõdvestuda. See on parim, kui need on sirged ja põlvedest veidi painutatud. Suurendage painde nurka, kui see poos hakkab häirima, ja mõne aja pärast sirutage jalad tagasi.

2. Liigutage iste tagasi

Pikaajaline sirge seljaga istumine tekitab koormuse alaseljale. Selle langetamiseks kallutage tooli tahapoole ja lamage selili. Teise võimalusena võite osta nimmepadja ja võtta selle lendudele kaasa.

3. Valige aknaistme

Võimalusel valige aknaga iste, et lennuki külg oleks teie kõrval. Sel juhul on teil laos magamiseks veel üks mugavam asend: saate puhata, ühele küljele nõjatudes, ilma naabrit häirimata. Kui te ei saanud istet ette ja te ei saanud istet akna äärde, küsige stjuardessilt, kas on võimalik teisele istekohale ümber istuda.

4. Vältige enne magamaminekut kokkupuudet ekraanidega

Püüa tund aega enne magamaminekut mitte kasutada oma vidinate ekraane, olgu selleks tahvelarvutid, sülearvutid või nutitelefonid. Valgus, mida nad kiirgavad, pärsib unehormooni melatoniini tootmist.

5. Pane mittevajalikud asjad riiulile

Pange riided, kotid ja muud mittevajalikud asjad pakiraami. Kui jätate ühe neist enda juurde, peate selle tooli kõrvale panema või käes hoidma. Sellised esemed tekitavad une ajal kindlasti ebamugavust.

6. Jälgi oma toitumist

Ärge sööge kaks tundi enne magamaminekut. Ja ära söö lennupäeval üle. Kõhu täitmine rohkema toiduga sunnib südant seedimise toetamiseks rohkem tööle. See takistab teil lõõgastuda.

7. Mugavad riided

Pika lennu ajal pole tõenäoliselt mugav liibuvates teksades istuda. Pane jalga näiteks pehmed, mitte kitsad püksid – need on palju mugavamad. Mõelge eelnevalt, millised riided on teie lennuki jaoks parimad.

8. Võta kaasa oma magamistarbed

Lennu ajal võib vaja minna kõrvatroppe, patja ja silmamaski. Heledate ja soovimatute helide puudumine on see, mida vajate hea une jaoks, aga ka suuremat mugavust. Kui sulle meeldib jalgu katta, võid kaasa võtta ka väikese teki.

9. Proovi enne lendu vähem magada

Teise võimalusena saate lennueelsel ööl oma und piirata. Olles end ammendanud, magate lennukis nagu beebi. Aga kui lend jääb lühikeseks, siis on parem mitte end selle nipiga vaevata. Vastasel juhul pole teil aega jõudu taastada ja pärast maandumist tunnete end väsinuna.

10. Võtke unerohtu

Kui ees ootab pikk lend ja unetuse vastu ei aita miski, jääb viimaseks võimaluseks võtta unerohtu. Sellisteks olukordadeks sobivad melatoniinil põhinevad preparaadid. Kuid enne unerohu valimist pidage kindlasti nõu arstiga.

Minu ajaveebi lugeja võib arvata, et minu elu koosnebki ainult reisidest erinevad riigid. Tegelikult ei ole. . Nii et iga tund puhkust on minu kontol ja ma lihtsalt ei saa kulutada mitu päeva uue (või vana) ajavööndiga harjumisele. Seetõttu on minu jaoks väga oluline, et saaksin lennukites magada.

See oskus ei tulnud mulle kohe kohale, kuid olles seda täiustanud, mõistsin järsku, et kogu maailm on minu ees avatud.

Nüüd saan planeerida reise, mis paljudele absurdsed tunduksid. Sõita? Pole probleemi! Või ? ? ? Pro . Kõik see on võimalik, kui õpid lennukis magama!

Täna jagan teiega oma meetodeid. Ehk tuleb kellelegi kasuks. Mida pikem on lend, seda lihtsam on mõni osa sellest üle magada. Näiteks Singapuri lendamiseks kulus 18 tundi, kaks korda sain magada. Aga kui seda tõesti vaja on, saab neljatunnise lennuga magada. Sellest vähemal pole erilist mõtet.

Õhuune õnnestumisel on kaks väga olulist komponenti: vaja ja võimalus. Vajadus on see, kui palju soovite magada, ja võimalus on see, kui mugav teil on magada kohas, kus te lendate. Muidugi on need omavahel seotud: kui sa tõesti tahad magada, siis saad isegi kitsas ja ebamugavas toolis magama jääda.

Nii magan ökonoomsetel istmetel. Seetõttu ei võta ma kunagi istet esireas ega kohe pärast seina, kuhu mu põlved ei ulatu. (Seda ka sellepärast, et nad sunnivad kogu käsipagasit poolkorrusel ära võtma.) Mul ei ole mugav magada istudes, jalgu sirutades, pean alati millegi vastu puhkama. Vahel avan isegi laua ja panen jalad sellele otse - aga muidu on rüht stabiilne:

Ka see kapuuts pole juhus. Selle saab üle silmade tõmmata ja valgus ei sega, kui naaber otsustab keset ööd Sudokut lahendada. (Kuid mulle ei meeldi silmamaskid.)

Ma tean, et on inimesi, kellele, vastupidi, meeldib oma pead lauale toetada (teen seda mõnikord ise, kuid ma ei suuda seda pikka aega taluda, see pole minu jaoks eriti mugav). Kui istud akna ääres, saad ka seinale toetuda. Ja mõned lihtsalt istuvad, sirutavad jalgu ja magavad – padjaga, mida kantakse kaelas. Olgu kuidas on, igal inimesel on ökonoomsuse magamise viis.

Kuid maksimaalne magamise võimalus on muidugi äriklassi reisijatel, kus tool muutub voodiks. Siin saate magama jääda isegi minimaalse vajadusega. (Ma kirjeldasin hiljuti viit viisi, kuidas keskmine inimene saab äriklassis lennata.)

Kuid see, et lendate turistiklassis, ei tähenda, et te ei võiks rahulikult võtta. Juhtub, et ökonoomsuses saab haarata terve rea ja tõsta istmete käepidemeid. Siis on magamine peaaegu sama mugav kui kallis äris, saad end täispikkuses välja sirutada. (See on veel üks põhjus, miks mitte istuda esireas - seal ei tõuse toolide käed üles, sest nende sisse on peidetud lauad ja monitorid.

Põhimõtteliselt piisab magama jäämiseks kahest kohast, tuleb lihtsalt end lokkida. See on hämmastav, millisteks akrobaatilisteks trikideks täiskasvanud inimesed, kes tahavad magama jääda, on võimelised.

Mis puudutab unevajadust, siis selle suurendamiseks on ainult kaks võimalust: magamata jäämine või unerohtude võtmine. Erilise termotuumaefekti saavutamiseks soovitan teil kasutada mõlemat.

"Unevaegusega" on kõik selge. Kui lend on õhtune, saab eelmisel ööl magada vaid paar tundi. Kui lend on hommikul, siis ei saa enne seda õhtul magama minna. Samal ajal on teil palju aega kohvri/seljakoti pakkimiseks.

Mis puudutab unerohtu, siis siin tuleb olla ettevaatlik - tavaliselt on see hea kaheksa tundi, nii et lühematel lendudel ei pruugi see olla parim valik. Kuid teisest küljest aitab see pikkade puhul palju, eriti selleks, et kohandada und sihtkoha ajavööndi järgi (see Parim viis jetlagi ületamiseks).

Isiklikult kasutan NyQuili tablette - need on tegelikult gripi ja külmetuse vastu, aga sisaldavad unerohtu (ilmusid algselt 1960ndatel, et patsient saaks hästi magada). Neid pille müüakse Ameerikas ilma retseptita, need on ilusad Roheline värv ja on kergesti alla neelatavad. Minu jaoks piisab ühest tabletist, mida joon koos alkoholiga, et efekti tugevdada. Poole tunni pärast - nelikümmend minutit uni on garanteeritud. (Jah, ma tean, et unerohtudega joomine ei ole üldiselt soovitatav.)

Minu meelest NyQuili Venemaal ei müüda, kuid samalaadne unerohi sisaldub ravimis nimega Donormil. Nii et uurige oma apteeki.

Noh, võib-olla see on kõik. Peaasi, et valem meeles pidada:

Edukas uni(lennukis) = Võimalus + Vaja

Nii et helgema tuleviku poole! Kogu maailm on sinu.

PS: Kui teil on oma erimeetodid, palun jagage!

Hea uudis: ostsite lennupiletid ja ootate oma unistuste reisi. Halb uudis: lend on pikk, üleöö või ülivarajane ja te ei kuulu nende õnnelike hulka, kes kohe, kui lennuk maapinnalt õhku tõuseb, magusalt magama jäävad. Tõenäoliselt teate juba kõiki neid "eluhäkke", öeldakse, et ostke kõrvatropid ja mask, võtke padi või parem broneerige koht äriklassis, kus istmed on mugavamad. Aitäh, kork, meil on veel paar asjakohast nõuannet.

Pidage meeles, kuidas magate, ja ostke sobiv iste. Isegi kui lendate Ryanairiga, säästke paar eurot. Kui pole kindel, toetu Seatgurule. Kui magate kodus paremal küljel, võtke toolid paremal küljel ja vastupidi. Kohe kohe alguses ei pea taga ajama - sinna pannakse 100% tõenäosusega väikese lapsega ema, mis tavaliselt ei aita heale unele kaasa. Aknaäärne tugitool on kõige trumbiks - saab toetuda vastu seina ja sulgeda illuminaatori luuk, et valgust vähem oleks.

Valige õige asend. Kõige parem on iste täielikult tahapoole kallutada (pole ime, et see pandi 135-kraadise nurga alla), et normaliseerida lülisamba ketaste survet. Parimate magamisasendite edetabelis on teisel kohal sirgelt istumine, selg 90 kraadise nurga all (halasta taganaabrit!). Ainus punkt: kui teil on nõrk kõhulihas, ei saa teie alaselg mingit tuge - ja ärkate valuga oma selja põhjas. Selle vältimiseks küsi stjuardessilt tekk ja pane see selja alla nimmepiirkonda. Palun ärge pange jalgu risti.

Pöörake patja. Pöörake täispuhutavat patja nii, et see oleks teie lõua ja rindkere vahel ning teie kael oleks tihedalt vastu tooli. Tavaliselt on see juba piisavalt ergonoomiline, et magada ilma lisapadjata. Fikseeritud lõug päästab teid ootamatutest ärkamistest, kui lennuk siseneb turbulentsi tsooni.

toide välja. Tahvelarvutid tugitoolides, mobiiltelefonid, tahvelarvutid – proovige vabaneda kõigist sinistest ekraanidest, mis hoiavad teie aju ja silmi pinges ning takistavad uinumist. Jätke ainult pleier, kust laadite esmalt alla mõned metsahelid või "valge müra".

Tehke seda, mida tavaliselt teete enne magamaminekut. Pese hambaid, mõtle, kuidas su päev möödus, lugege raamatut või kerige eelnevalt hoolikalt salvestatud Facebooki kanalit nagu Tasku. Vaheta mugavad riided, võta jalanõud jalast. Lihtsalt palun, hoolitsege teiste psüühika eest ja ärge pange pidžaamat selga.

Ära söö üle. Teame, et see on raske, eriti kui toit on piletihinna sees, kuid kõige parem on süüa rammusat einet vähemalt kaks tundi enne magamaminekut.

Alkoholi asemel – taimetee. Ja kuigi te juba teate, kuidas õigesti juua, proovige seda mitte teha, sest sel juhul ei saa te kiiresti magama jääda. Piira end millegi rahustava, näiteks taimeteega.

Kalinov Juri Dmitrijevitš

Lugemisaeg: 10 minutit

Pikale lennureisile minnes kogeb osa reisijaid hirmu ja ärevust, mis aitab rahustiga toime tulla. Kas unerohtude võtmine lennukis on siiski ohutu? Uurime välja, milline Negatiivsed tagajärjed võib pärast selliste ravimite võtmist ilmneda, millised ravimid on kõige kahjutumad ja kuidas neid probleemide vältimiseks õigesti võtta.

Kas lennukis saab unerohtu võtta?

Unehäirete ja liigse erutuvusega närvisüsteem mõnel inimesel on lennukis raske ilma rahustiteta hakkama saada, eriti pikkadel reisidel. Tõepoolest, mõnel juhul on unerohtude võtmine õigustatud isegi siis, kui võtta arvesse nende negatiivset mõju organismile.

Ravimite transportimise piirangud

Mõnede ravimite transportimiseks on vaja luba. Teavet selle kohta leiate lennujaamast.

Tähtis! Salongis on lubatud vedada kuni 100 ml tilku ja siirupeid.

Tablettides ravimite transportimisel on palju piiranguid. Mõned neist tuleb deklareerida. Lisaks peab teil olema kviitung ja retsept inglise keel, mis kinnitab, et reisija ei saa teel ilma selle ravimita hakkama.

Lennu ajal tuleb deklareerida järgmised ravimid:

• rahustid ja paljud rahustid;
• valuvaigistid;
• psühhotroopne;
• kehakaalu langetamiseks.

Enne lendu on soovitatav konsulteerida lennufirma esindajatega, milliseid ravimeid on lubatud kaasa võtta ja millised on rangelt keelatud.

Lennuki salongi on lubatud kaasa võtta:

• seedimist parandavad ravimid;
• spasmolüütikumid;
• palavikku alandav;
• valuvaigistid;
• nina- ja kurgutilgad;
• allergiavastased ained;
• lahendused haavade raviks.

Kõik ravimid tuleb võtta vastuvõetavas koguses, et neid ei konfiskeeritaks pagasi kontrollimisel. Kui a vajalik ravim riiki importimine on keelatud, peate sellega enne lennureisi vastu võtma.

Nimekiri unerohtudest, mida on lubatud lennukisse kaasa võtta

Kõiki rahusteid ei saa salongi kaasa võtta. Pardale lubatakse ainult kahjutuid retseptita ravimeid. See loend sisaldab:

• palderjan;
• emajuur;
• "Novopassit";
• DreamZzz ja muud sarnased vahendid.

Unerohi valimisel peate pöörama tähelepanu nii selle toime kiirusele kui ka selle puudumisele kõrvalmõjud nagu iiveldus, letargia ja tugev unisus pärast ärkamist.

Palderjani tabletid ja tinktuura

Ravimil on taimset päritolu. Hästi välja kujunenud rahusti, mis parandab und. Koguneb kehasse, pakkudes efekti ka pärast eritumist. Tinktuuri puuduseks on spetsiifiline lõhn.

Inimesed, kes saavad lennukis kergesti magama jääda, on õnnelikud. Kahjuks ei suuda enamik reisijaid isegi uinuda ja seda mitte ainult ebamugava asendi, vaid ka võõraste inimeste keskel. Kui teil on sama probleem, proovige kogenud reisijate nõuandeid. Võimalik, et seekord suudad hästi puhanuna sihtkohta lennata.

Valige ööaeg

Võimalusel lenda üle öö. Lennupäeval ärkake tavalisest paar tundi varem, et saaksite lennuki pardal kiiremini magama jääda.

Reis teisipäeval ja kolmapäeval

Kui seltskonnas lennata ei taha suur hulk mürarikkad reisijad, kes võtavad kogu vaba ruumi, valivad ebapopulaarsed päevad. Enamiku lennufirmade jaoks on see teisipäev ja kolmapäev. Kõige tihedamad päevad on tavaliselt pühade-eelsed päevad ja reeded.

Valige aknaistme

Proovige alati valida koht, mis võimaldab teil toetada oma peaga vastu seina ja mitte muretseda naabri pärast, kes otsustab vannitoas taastuda.

Ärge valige kohta sektsiooni seina lähedal. Ruumi on muidugi rohkem, aga neid kohti eelistavad ka beebidega pered, kelle naabruskond tõenäoliselt magada ei võimalda. Tualettruumi lähedal asuv koht pole samuti parim valik.

Langetage istme seljatugi maksimaalselt alla

Kui soovite hästi puhata, langetage istme seljatugi nii kaugele kui võimalik. Muidugi tasub jälgida, et selja taga istuja ei pahanda. Kui istud kasvõi tund aega täisnurga all, võib see põhjustada seljavalu, pikkadest lendudest rääkimata. Teisest küljest, kui magad nii, et pea on laual või esiistme seljatoel, mõjub see halvasti kaelale ja selgroole.

Soe ja mugav riietus

Pardal hea une tagamiseks kandke avaraid riideid. Kui lennukis tekke ei ole, võta kaasa soe kampsun ja sokid. Salongis on sageli külm, mis võib segada und.

Parem on kinnitada turvavöö riiete peale

See ei muuda teie und mugavamaks, kuid turbulentsi korral ei ärata stjuardessid teid üles, et veenduda teie ohutuses.

Magamistarvikud

Valgus ja müra on peamised tegurid, mis võivad teie und segada. Seetõttu kasutage silmaklappe ja kõrvaklappe. Pea ja kaela mitte koormamiseks kasutage spetsiaalset patja või teise võimalusena rullitud salli.

Pange oma vidinad ära

Telefonist ei tasu hakata filme vaatama, sest ekraanilt tulev sinine valgus äratab aju. Võtke paberraamat ja eelistatavalt igav, et kiiremini magama jääda. Võite kasutada ka rahustavate helidega helifaili (linnulaul, vihm).

Toit ja jook

Kui soovite korralikult magada, ärge pardal üle sööge. Valige kerge ja tervislik toit. Jookidest on parem juua teed, näiteks taimeteed või tavalist vett. Unustage kohv või alkohol: alkohol võib teid rahustada, kuid see mõjutab teie une kvaliteeti.