Koolitus õpetajate emotsionaalse läbipõlemise sündroomi ennetamiseks. Klasside komplekt koolituse elementidega "Tehnilise ja keskhariduse asutuste õpetajate emotsionaalse läbipõlemise ennetamine

Eesmärk: rühmaliikmetega tutvumine; õpetajate teadlikkus oma emotsioonidest ja tunnetest, nende aktsepteerimine; arengut tõhusaid viise sisemise stressi leevendamine, eneseregulatsiooni tehnikad.

Varustus: fantoomkaardid, värvilised pliiatsid, A4 lehed, pastakad.

Psühholoogi koolituse kursus lasteaias

Harjutus "Kõige väärtuslikum kingitus lastele"

Ütle oma nimi, kõige kallim lapse kingitus.

Meie tänane kohtumine on pühendatud teemale: Õpetaja emotsionaalse läbipõlemise ennetamine».

mis on" läbipõlemise sündroom»?

See on inimese liigse emotsionaalse, füüsilise ja vaimse kurnatuse seisund, mille põhjustab pikaajaline viibimine emotsionaalselt ülekoormatud olukorras. Selle "haiguse" esinemise peamine tegur on stress. Ja õpetaja töös ja elus on neid rohkem kui küll. Seetõttu ei peatu me küsimustel "miks?" ja "miks?", tagasi "mida teha?". Alustuseks pakun teile harjutust, mis näitab, milliseid eluvaldkondi eelistate ja milles te ennast ei realiseeri.

Harjutus "Sotsiaalsed rollid"

(Olen õpetaja, naine, ema, tütar, tüdruksõber, naine, vanaema, kolleeg, perenaine)

Pange tähele, et keskpunktist lähtudes iga roll vastavalt sellele, kui palju aega ja energiat te sellele annate. Mida rohkem annate, seda kõrgema tulemuse saate.

Arutelud. Saadud diagrammil on selgelt näha, milline sotsiaalsed rollid seisma ennekõike teie eest ja kannatades teie energiapuuduse all.

Elumaja metoodika rakendamine

Eesmärk: peresuhete psühholoogilise ruumi kliendi subjektiivse tajumise diagnostika.

Ülesanded:

konsultatsioonitöö väljavaadete tuvastamine;

lähedaste inimeste rolli määramine kliendi keskkonnas;

kliendi mõtetes selgus tema tegelikest suhetest lähedastega;

konfliktsituatsioonide tuvastamine perekonnas.

Inventar: paberileht (A-4), värvilised pliiatsid, pliiats, pastakas.

Töö algoritm:

Sissejuhatus. Palume kirjalikult või suuliselt loetleda need inimesed, kellega inimene elab koos ühe katuse all.

Põhiosa

A-4 formaadis lehele joonistage lihtsa pliiatsiga külamaja, millel peavad olema vundament, seinad, aknad, katus, pööning, korsten, uksed, lävi.

Määra igale majaosale konkreetse inimese nimi, alustades iseendast. Ehk siis kirjuta otse pildile, kes sinu märgitud inimestest võib olla katus, kes aknad, seinad jne.

Arutage kliendiga töö võimalikke tõlgendusi.

Võimalikud tõlgendused:

Vundament on perekonna peamine materiaalne ja vaimne "varustaja", see, kellel kõik toetub;

Seinad - isik, kes vastutab perekonna emotsionaalse seisundi eest ja joonise autor otseselt;

Aknad on tulevik, inimesed, kellelt pere midagi ootab, kellele nad loodavad (see on normaalne, kui aknaid seostatakse lastega);

Katus - isik peres, kes halastab ja kaitseb klienti, loob turvatunnet või klient soovib seda temalt saada;

pööning – sümboliseerib salasuhet, samuti kliendi soovi luua selle inimesega usalduslikum suhe. Pööning võib tähistada ka inimest, kellega kliendil on varem suhteid tekkinud, kuid ta on hetkel vähem aktiivne;

Trompet - inimene, kellelt klient saab või soovib saada erilist hoolt ja tuge. Seda võib tõlgendada ka kui inimese sümboolset tähistust, kes aitab “auru välja lasta”, emotsioone reguleerida;

Uksed – infoportaal; see, kes õpetas looma suhteid maailmaga; see, kellelt klient õpib teiste inimestega suhtlema;

Lävi – isik, kellega klient seob suhtlemisvõimaluse tulevikus.

Järeldused. Tehnika lubab piisavalt lühikest aega määrata kindlaks iga pereliikme kliendi roll, samuti mõista, millise rolli ta oma peresüsteemis endale määrab.

Harjutus "Treenime emotsioone"

Kogu meie töö on suhtlemine. Verbaalne kontakt annab ainult 35% teabest ja mitteverbaalne - 65%. Vaatame, kui hästi tunned ära teiste inimeste emotsioone.

Joonise võti:

Rõõm

Hirm

Viha

Pettumus

Ebakindlus

püüda

Pahameel

tüütust

Õudus

Viha

Rõõm

Süütunne

class="eliadunit">

Hämmastus

Häda

Harjutus "Piiradeta"

Emotsionaalne kurnatus ja "läbipõlemissündroomi" omandamine on pea iga üle 15 aasta ühel ametikohal töötanud õpetaja paratamatu saatus. Tihti on meil, õpetajatel, selline iseloomuomadus nagu liigne kategoorilisus, teadmine, kuidas seda õigesti teha, mis on emotsionaalse läbipõlemise oht.

Sellega seoses soovitan teile sellist eksperimenti.

Igal osalejal on ankeet, millele on joonistatud 9 punkti. Neid tuleb kombineerida nelja joonega ilma käsi ära võtmata. See harjutus näitab, kuidas saame lahti murda stereotüüpidest ja mõelda ebatavaliselt.

Metafoorne lugu "Neljas tunnel"

Inimene konstrueerib oma reaalsust oma tõekspidamiste ja järelduste kaudu, sageli kümme aastat vana.

Väga paljastav näide on roti ja tunnelitega.

Kui paneme roti nelja tunneliga labürinti ja paneme alati neljandasse tunnelisse juustu, õpib loom varsti neljandast tunnelist juustu otsima. Kas sa tahad juustu? Jookse neljandasse tunnelisse – siin on juust! Kas sa tahad juustu uuesti? Neljandas tunnelis – saad juustu. Mõne aja pärast paneb valges kitlis suur Jumal juustu teise tunnelisse. Rott tahtis juustu, jooksis neljandasse tunnelisse, aga juustu polnud. Rott saab otsa. Jälle neljandas tunnelis – ei mingit juustu. Jookseb välja. Mõne aja pärast lõpetab rott neljandasse tunnelisse jooksmise ja vaatab teise tunnelisse.

Roti ja mehe erinevus on lihtne – mees jookseb igaveseks neljandasse tunnelisse! Mees uskus neljandasse tunnelisse. Rotid ei usu millessegi, nad vajavad juustu. Ja inimene, kes usub neljandasse tunnelisse, peab õigeks sinna joosta, olgu seal juustu või mitte. Inimesele on tähtsam tunne, et ta tunneks end õigesti kui juustu. Ja me jätkame sama rada kõndimist, isegi kui me pole pikka aega juustu saanud ja meie elu ei toimi hästi. Inimene kipub uskuma oma "neljandasse tunnelisse".

Inimene eelistab olla õige ja jääda oma tõekspidamiste juurde, kui olla õnnelik. Me võime terve elu joosta läbi neljanda tunneli”, et mitte muuta oma veendumusi ja tõestada oma väidet. Ja see on meile tähtsam kui õnnelik olemine. Ja suur elujumal ei unusta juustu nihutada.

Ja sa ei ole kunagi õnnelik, kui üritad õnne saada, kui juhindub usk, et tead, kus juust on.

Harjutus "Fantoom"

Emotsioonid, nende üleküllus või puudujääk on õpetaja "läbipõlemissündroomi" kujunemisel esikohal, mis omakorda toob kaasa palju somaatilised haigused. (Jagage kõigile osalejatele joonistatud inimkehaga voldikuid)

Juhend: „Kujutage ette, et olete nüüd kellegi või millegi peale väga nördinud. Proovige seda viha tunda kogu oma kehaga. Teil võib olla lihtsam ette kujutada, kui mäletate konkreetset aega, mil olete kellegi peale vihane. Tunneta, kus su kehas on sinu viha. Kuidas te sellesse suhtute? Võib-olla näeb see välja nagu tulekahju kuskil teie kehas? Äkki sügeleb rusikas? Varjutage need alad oma joonisel punase pliiatsiga. Kujutage nüüd ette, et kardate ühtäkki midagi. Mis võib sind hirmutada? Kus on teie hirm? Milline ta välja näeb? Täitke see koht oma joonisel musta pliiatsiga. Sarnaselt paluge osalejatel hirmule sinise pliiatsiga märku anda.

Arutelu. Pöörake tähelepanu sellele, millised kehaosad on varjutatud. See on juba tõestatud, et tugev ja püsiv negatiivseid emotsioone põhjustada teatud haigusi. Eelkõige viha, hirm, kurbus... Ja oma fantoomi vaadates saate aru, millised haigused võivad teid ähvardada, kui neid emotsioone sageli kogete.

Emotsionaalse kurnatuse tugipüramiid

Mida teha, kui näete endas "emotsionaalse läbipõlemise" sümptomeid? Ja see:

Kiire väsivus;

Suurenenud ärevus;

mäluhäired;

Negativism suhtlemisel laste ja kolleegidega;

Unetus;

Apaatia ja passiivsus;

Depressiivne seisund;

Enesehinnangu langus;

Suurenenud ärrituvus;

sagedased vead tööl;

Söömishäired - ülesöömine või söömisest keeldumine;

Somaatilised haigused - peavalud, maksa-, soole-, südame-, närvisüsteemi haigused, hüpertensioon jne.

Seal on nn tugipüramiid (emotsionaalse kurnatusega)

Nagu näete, on enesetoetus esikohal.

Enesetoetuseks on järgmised viisid:

Füüsilised harjutused,

Tasakaalustatud tervislik toitumine

Puhka ja maga

Lõõgastumine ja tervislikud viisid lõbutsemiseks,

Oskus leida tasakaal ameti- ja eraelu vahel.

Harjutus "Ressursikott"

Emotsionaalse läbipõlemise ennetamisel on oluline roll positiivsel ja sõbralikul suhtlemisel.

Olen kogunud teile igaühe jaoks ressursside koti. Sellel on kosutavad vürtsid, mis tuletavad oma aroomidega meelde, et kõik vajalik on alati kaasas.

Kohv on maitsev jook, mis toob rahulolu, kosutab, toniseerib. See on inimkonna üks armastatumaid lõhnu.

kardemon tugevdab närvisüsteem leevendab väsimust ja apaatsust.

Kaneel leevendab üksindus- ja hirmutunnet.

Saatejuhi lõppsõna

Memo "Nõuanded õpetajatele stressiolukordadest ülesaamiseks"

Naerata sagedamini ja ole terve!

• Nikorchuk Natalja Viktorovna, Vanemate eelkooliealiste ja kooliealiste laste meditsiinilise ja sotsiaalse rehabilitatsiooni osakonna juhataja, kõrgeima kategooria psühholoog

Sektsioonid: Kooli psühholoogiline teenus

Viimastel aastakümnetel on eriti teravaks muutunud probleem õpetaja vaimse tervise hoidmisega õppeasutuses. Kaasaegse kooli üleminek õpilaskesksetele haridusmudelitele põhjustab ühiskonna nõudmiste suurenemist õpetaja isiksusele, tema rollile haridusprotsessis. Haridusasutuste praktikas kerkib tööalase deformatsiooni probleem esile isiklike vastuolude peegeldusena õpetajalt nõutava mobilisatsiooni ja sisemiste energiaressursside olemasolu vahel, põhjustades üsna stabiilseid negatiivseid vaimseid seisundeid, mis väljenduvad ülepinges ja ületöötamises, mis viib emotsionaalse läbipõlemise sündroomi kujunemine kutsetegevuses, neurootiliste häirete, psühhosomaatiliste haiguste tekkimine.

Sellega seoses on õpetajate vaimse tervise säilitamise töö korraldamine kaasaegse haridussüsteemi üks kiireloomulisemaid ülesandeid ning emotsionaalse eneseregulatsiooni probleem on üks olulisemaid psühholoogilisi ja pedagoogilisi probleeme, mis puudutavad isiklikult. ja kaasaegse õpetaja erialast arengut.

See koolitus on suunatud eneseregulatsiooni, enda psühho-emotsionaalse seisundi juhtimise, aga ka positiivse enesetaju oskuste arendamisele. Kõik nendel koolitustel omandatud oskused on vajalikud ametialane tegevus nii õpetajad, kasvatajad, haridusasutuste juhid kui ka hariduspsühholoogid ise.

Koolitus toimub viis tundi 10-15-liikmelise grupiga üsna avaras ruumis (parem - spetsiaalselt selleks ette nähtud nt koolitusruumis).

Koolitus koosneb kolmest osast. Esimene (sissejuhatav) on suunatud usaldusliku, hea tahte ja üksteise aktsepteerimise õhkkonna loomisele koolitusel osalejate poolt, teine ​​(peamine) on suunatud emotsionaalse eneseregulatsiooni oskuste tundmaõppimisele ja omandamisele, kolmas (lõplik). ) on suunatud positiivse enesetaju ja refleksiooni oskuste arendamisele.

ma lahkun

Eesmärk: kaasamine tööle, kogunenud stressi eemaldamine; koondumine, grupi usalduse ja aktsepteerimise suurendamine.

1. Tutvusharjutused

Harjutus "Kaja"

Kõik ringis olevad hüüavad tema nime, saates teda kogu keha žesti või liigutusega ning grupp kordab seda kõike nagu kaja.

Harjutus "Meie ootused"

Eesmärk: selgitada välja osalejate ootused. Taotlege parandust.

Igaüks meist ootab uuelt ettevõttelt midagi. Mida sellelt koolituselt ootate? (Iga osaleja kirjutab oma ootused lehe parempoolsesse veergu)

Mida olete nõus koolitusse investeerima? (Iga osaleja kirjutab oma panuse koolitusse lehe paremale küljele)

Ringis osalejad lugesid ette oma ootused koolituselt ja panuse.

See, mida oleme kirja pannud, võib muidugi kogu koolituse jooksul muutuda. Võite saada midagi, mida te ei oodanud. Palju sõltub ka teie tegevusest. Koolituse lõpus on teil ja minul võimalus teie ootusi analüüsida.

Harjutus "Suhtlemiskarussell"

Ringis osalejad jätkavad juhi antud fraasi.

"Ma armastan…"

"See meeldib mulle..."

"Tunnen kurbust, kui..."

"Ma saan vihaseks, kui..."

"Olen enda üle uhke, kui..."

2. Harjutused rühma sidususeks, usalduse suurendamiseks

Harjutus "Korraarendus"

See harjutus aitab luua silmside kõigi osalejatega. Kõik istuvad ringis, üks inimene ütleb “üks” ja vaatab ükskõik millist mängus osalejat, see, kellele ta vaatas, ütleb “kaks” ja vaatab teist.

Harjutus "Ühe rütm"

Rühma liikmed sooritavad ükshaaval ja seejärel kõik ühes tempos kindlas juhi seatud rütmis.

Harjutus "Segadus"

Korraldaja paneb 2-3 tooli kõrvuti ja kutsub osalejaid kõik istu nende peale tema käsul. Kui kõik istuvad (võite istuda üksteise põlvedel), tehakse ettepanek üles tõsta vasak käsi ja anna see kellelegi teisele. Nüüd peate oma parema käe üles tõstma ja kellelegi teisele sirutama. Kui kõik käed, ettevaatlikult, lahti võtmata, kuid käsi väänamata, tõusevad toolidelt üles, liiguvad veidi küljele ja harutage lahti. Tulemuseks on üks või kaks ringi või kett.

Harjutus "Jahikirg"

See harjutus aktiveerib osalejaid, annab jõudu ja energiat.

Peate jagunema paarideks. Selles mängus peate oma partnerile järele jõudma ja ta maha lööma. See, keda mõnitatakse, pöörab 360 kraadi ümber oma telje, enne kui hakkab jahtima kaaslast, kes on ette ära jooksnud.

Sa ei saa: 1. joosta, sa saad ainult kiiresti kõndida;

2. oma impulsis teisi alandada;

3. unusta 360 kraadi ümber pöörata.

3 minuti pärast saate mängu peatada.

Harjutus "Rõhutage ühtsust"

Harjutus viiakse läbi palliga ringis. Teisele palli viskav osaleja peab nimetama psühholoogilise omaduse, mis ühendab teda inimesega, kellele ta palli viskab. Samal ajal alustab ta oma fraasi sõnadega: "Ma arvan, et meid ühendab ..." ja nimetab seda omadust näiteks: "Sina ja mina oleme võrdselt seltskondlikud"; "Ma arvan, et me mõlemad kipume olema natuke nürid." Palli saaja vastab: "Olen nõus", kui ta tõesti nõustub, või: "Ma mõtlen", kui ta ei ole nõus. See, kellele pall tabas, jätkab harjutust, edastades palli kellelegi teisele ja nii edasi, kuni kõik palli saavad.

Harjutus "Olulisuse rõhutamine"

Harjutus sooritatakse palliga ringis. Osalejaid kutsutakse üles mõtlema ja leidma oma kolleegides omadusi, mis tekitavad imetlust, austust, kaastunnet. Pöördumine kolleegile algab sõnadega: "Tanya, sa meeldid mulle ..." - ja kutsutakse leitud isiklikku omadust. Tanya peaks omakorda nimetama tunnet, mis temas nende sõnade peale tekkis. Seejärel jätkab harjutust üks teistest osalejatest. Ja nii edasi, kuni kõik on rääkinud.

Harjutus "Shanghai"

Osalejad seisavad rivis ja võtavad üksteisel kätest kinni, siis esimene hakkab ümber oma telje keerlema ​​ja tõmbab teisi kaasa, kuni tekib “spiraal”. Selles asendis peavad osalejad kõndima teatud vahemaa. Võite kutsuda rühma liikumise lõpus ettevaatlikult maha kükitama.

Kujutage end ette mõnes objektis, olenevalt sellest, millises meeleolus te parasjagu olete. Värvige see mis tahes värviga. Kirjeldage selle teema meeleolu.

Ringis osalejad kirjeldavad oma objekte.

II osa

Eesmärk: oma tunnete teadvustamine ja aktsepteerimine; negatiivsete tunnetega tegelemine sisemise stressi leevendamise tõhusate viiside valdamine, eneseregulatsiooni tehnikad.

1. Harjutused oma tunnete teadvustamiseks ja aktsepteerimiseks

Harjutus "Tunne"

Osalejad kirjutavad paberilehtedele kõik tunded. Kaardid kogutakse kokku ja segatakse. Seejärel valib iga osaleja suvalise kaardi. Ta peab kujutama seda tunnet, mis sellele on kirjutatud. Ekraan võib olla imiteeriv või pantomiim. Ülejäänud räägivad selle saate tajumisest.

Saatejuht vaikib ega avalda saladust kohe pärast esimesi oletusi. Kõik osalejad peavad rääkima. Igaüks neist kujutab mitmeid tundeid.

Arutelu küsimused:

• Kas teid võeti nõuetekohaselt vastu?
• Miks oli tundeid raske määratleda?
• Räägi meile oma muljetest.

Harjutus "Emotsioonide loend"

Rühmal palutakse nimetada emotsioonide jaoks võimalikult palju sõnu. Siis tuleb keegi välja ja kujutab emotsiooni näoilmete ja žestidega. Kõik arvavad. See, kes esimesena ära arvab, näitab oma emotsioone.

Tüsistus: harjutus viiakse läbi ringis. Üks inimene nimetab emotsiooni – kõik näitavad seda välja.

Arutelu küsimused:

• Millist sõna oli kõige raskem näidata?
• Kas kõigil oli emotsioone näidates sama näoilme? Miks?
• Kas inimesed saavad kogeda samu emotsioone ja neil on täiesti erinevad näoilmed? Millal? (Too näide.)

Harjutus "Tunnete ülekandmine"

Osalejad seisavad üksteise järel kuklas. Viimane keerab eelviimase ja annab talle näoilmega edasi mingi tunde (rõõmu, viha, kurbust, üllatust jne). Teine inimene peab sama tunde järgmisele edasi andma. Esimeselt küsitakse, mis tunde ta sai, ja võrreldakse sellega, mis tundega alguses saadeti.

Harjutus "Assotsiatsioonid"

Milliseid assotsiatsioone sõna “töö” sinus tekitab?

2. Emotsionaalse seisundi eneseregulatsiooni viiside valdamine.

Ajurünnak “Eneseregulatsiooni meetodid stressirohkes olukorras”

Eesmärk: leida viise, kuidas oma emotsioone juhtida.

Osalejad jagunevad rühmadesse ja vastavad küsimusele:

• Kuidas tulete toime negatiivsete emotsioonidega?

Arutelu käigus koostatakse nimekiri võimalustest, kuidas negatiivsete emotsioonidega toime tulla. Saadud nimekirja parandab ja täiendab rühma treener.

Hingamisharjutused

1. Rahustava toimega hingamisharjutused

Harjutus "Puhka"

Lähteasend - seistes, sirutuge, asetage jalad õlgade laiusele. Hinga sisse. Väljahingamisel kummarduge, lõdvestage oma kaela ja õlad, nii et pea ja käed ripuvad vabalt põranda küljes. Hingake sügavalt, jälgige oma hingamist. Püsi selles asendis 1-2 minutit. Seejärel sirguge aeglaselt.

Harjutus "puhkus"

Tavaliselt, kui oleme millegi pärast ärritunud, hakkame hinge kinni hoidma. Hingamise vabastamine on üks viis lõõgastumiseks. Hingake aeglaselt, rahulikult ja sügavalt kolm minutit. Võite isegi silmad sulgeda. Nautige seda sügavat, rahulikku hingamist, kujutage ette, et kõik teie mured kaovad.

2. Toniseeriva toimega hingamisharjutused

Harjutus "Hingamise mobiliseerimine"

Lähteasend - seistes, istudes (selg sirge). Hingake õhk kopsudest välja, seejärel hingake sisse, hoidke hinge kinni 2 sekundit, hingake välja - sama kaua kui sissehingamisel. Seejärel suurendage järk-järgult sissehingamise faasi. Allpool on digitaalne salvestis selle harjutuse võimalikust rakendamisest. Esimene number näitab sissehingamise kestust, sulgudes on paus (hinge kinni hoidmine), seejärel väljahingamise faas:

4 (2) 4, 5 (2) 4; 6 (3) 4; 7 (3) 4; 8 (4) 4;

8 (4) 4, 8 (4) 5; 8 (4) 6; 8 (4) 7; 8 (4) 8;

8 (4) 8; 8 (4) 7; 7 (3) 6; 6 (3) 5; 5 (2) 4.

Hingamist reguleerib tunde läbi viiva õpetaja konto, veel parem metronoomi abil, ja kodus - õpilase enda vaimne konto. Iga loendus on ligikaudu võrdne sekundiga, kõndides on mugav samastada seda sammude kiirusega.

Harjutus "Loss"

Lähteasend - istuv, keha sirgendatud, käed põlvedel, lukustatud asendis. Hingake sisse, tõstke samal ajal käed pea kohale, peopesad ettepoole. Hoidke hinge kinni (2-3 sekundit), hingake järsult läbi suu välja, käed langevad põlvedele.

Hingake välja, seejärel hingake aeglaselt sügavalt sisse ja hoidke hinge kinni. Seejärel karjuge väljahingamise ajal välja kõik sõnad, mis meelde tulevad ja kui sõnu pole, tehke teravat häält, näiteks "Vau!"

"Heli võimlemine"

Eesmärk: helivõimlemisega tutvumine, vaimu ja keha tugevdamine.

Enne helivõimlemise alustamist räägib saatejuht rakenduse reeglitest: rahulik, pingevaba olek, seistes, sirge seljaga. Kõigepealt hingake sügavalt läbi nina sisse ja väljahingamisel hääldage heli valjult ja energiliselt.

Laulame järgmisi helisid:

A - avaldab kasulikku mõju kogu kehale;
E - mõjutab kilpnääre;
Ja - mõjutab aju, silmi, nina, kõrvu;
O - mõjutab südant, kopse;
U - mõjutab kõhuõõnes asuvaid elundeid;
I - mõjutab kogu organismi tööd;
M - mõjutab kogu organismi tööd;
X – aitab organismi puhastada;
HA – aitab parandada meeleolu.

Lõõgastusharjutus (pinge- ja lõdvestustehnika)

Eesmärk: Lihasklambrite teadvustamine, leidmine ja eemaldamine; liigse stressi määramine ja eemaldamine.

Harjutus “Lihasenergia” (lihaste kontrolli oskuste arendamine)

Juhised koolitusel osalejatele:

• Painutage ja pingutage parema käe nimetissõrme kõigest jõust. Kontrolli, kuidas lihasenergia jaguneb, kuhu kaob pinge? Kõrval asuvates sõrmedes. Mida veel? Käesse. Ja siis läheb? See läheb küünarnuki, õla, kaela. Ja vasak käsi millegipärast pingutab. Vaata järgi!
• Proovige liigset stressi eemaldada. Hoidke sõrme pingul, kuid vabastage kael. Vabastage õlg, seejärel küünarnukk. Käsi peab vabalt liikuma. Ja sõrm on pinges, nagu ennegi! Vabastage pöidlast liigne pinge. Nimetutest ... Ja indeks on endiselt pingeline! Leevenda pingeid.
• Pingutage vasakut jalga – justkui suruksite kannaga naela põrandasse. Kontrolli, kuidas lihasenergia kehas jaotub. Miks pinges ja parem jalg? Kas seljas on pinget?
• Tõuse üles. Kummardu. Pingutage selga, nagu oleks seljale pandud suure koormaga kast. Kontrollige pinget kehas.

Harjutus "Pinge - lõõgastus"

Osalejatel palutakse sirgelt püsti tõusta ja keskenduda parem käsi surudes selle piirini. Mõne sekundi pärast vabastage pinge, lõdvestage käsi. Tehke sama protseduuri vaheldumisi vasaku käe, parema ja vasaku jala, alaselja, kaelaga.

Harjutus "Tuli – jää"

Harjutus hõlmab kogu keha vahelduvat pinget ja lõdvestumist. Osalejad sooritavad harjutuse ringis seistes. Juhi “Tuli” käsul alustavad osalejad intensiivseid liigutusi kogu kehaga. Liikumiste sujuvuse ja intensiivsuse astme valib iga osaleja meelevaldselt. Käsklusel “Jää” tarduvad osalejad asendisse, kuhu meeskond nad kinni püüdis, pingutades kogu keha lõpuni. Host vahetab mõlemat käsku mitu korda, muutes meelevaldselt ühe ja teise täitmisaega.

Harjutus "Klambrid ringis"

Osalejad kõnnivad ringis. Juhi käsul pingutavad nad vasakut kätt, vasakut jalga, paremat kätt, paremat jalga, mõlemat jalga, alaselga ja kogu keha. Pinge peaks igal üksikjuhul esmalt olema nõrk, seejärel tõusma järk-järgult piirini. Sellises äärmusliku pingeseisundis liiguvad osalejad mitu sekundit (15-20), seejärel vabastavad juhi käsul pinged - lõdvestavad pinges kehaosa täielikult.

Pärast selle harjutuse osa lõppu annab juhendaja osalejatele ülesande kuulata oma keha aistinguid ja samal ajal jätkata rahulikult ringis kõndimist, meenutades oma tavalist pinget (teie tavaline klamber). Pingutades keha selles kohas järk-järgult, viige klamber piirini, lähtestage see 15-20 sekundi pärast. Pingutage mis tahes muu kehaosa lõpuni, pöörates tähelepanu sellele, mis juhtub tavalise klambriga. Korrake harjutust oma klambritega 3-5 korda.

Pärast harjutuse sooritamist soovitatakse osalejatel seda iseseisvalt korrata vähemalt 1-2 korda päevas.

Harjutus "Vihm"

Osalejad seisavad üksteise järel ringis ja panevad käed eesolija õlgadele. Kergete puudutustega imiteerib iga osaleja algava vihmapiisku. Piisad langevad sagedamini, vihm tugevneb ja läheb üle paduvihmaks. Taga alla voolavad suured ojad. Siis muutuvad ojad väiksemaks, tilgad harvemaks ja peatuvad täielikult.

Kehale orienteeritud teraapia: pingete leevendamise harjutused

Eesmärk: pakutavad harjutused võimaldavad teil tunnetada oma keha, mõista selle pingeastet, ühtlustada psühhofüüsilisi funktsioone.

Harjutus "Browni liikumine"

Selle harjutuse ainulaadsus seisneb selles, et lühikese aja jooksul on tõesti võimalik leevendada liigset lihaspinget, saavutada liigutuste vabadust ja lõtvust. Osalejad seisavad ringis ja hakkavad alguses aeglaselt ja seejärel aina kiirenevas tempos üksteise poole liikuma, püüdes kokkupõrget vältida. Jõudnud ringi piirile, pööravad nad ringi ja liiguvad mööda vastupidist trajektoori.

Ülesandel on mitu raskusastet: esimeses etapis tehakse liikumine avatud silmadega vastamisi. Tasapisi liigutus kiireneb ja muutub jooksuks; töösse kaasatakse käed, mis aitavad osalejatel manööverdada. Harjutuse teises etapis liiguvad nad seljaga üksteise poole, aeg-ajalt pööravad pead, et ruumis orienteeruda. Kolmandal - liikumine mööda trajektoori toimub pöörlemisprotsessis. Neljandal - kõik eelnevad ülesanded täidetakse koos silmad kinni.

Liikumise ohutuse huvides lükatakse rühmaliikmete käed rindkere tasemel veidi ettepoole ning suletud silmadega liikumine toimub väikestes 3-5-liikmelistes rühmades. Liikumise olemuse valiku määrab juht, jälgides rühma efektiivsust ja parandades iga osaleja vead. Kaootilises, ebakindlas, pidevalt muutuvas keskkonnas liikumise oskuse arendamine toimub mitme õppetunni jooksul. Juhi tähelepanu peaks olema suunatud eelkõige rühmaliikmete liikumise ohutusele.

Harjutus "Pesur"

Kõik osalejad seisavad kahes reas vastamisi. Esimesest inimesest saab “masin”, viimasest “kuivati”. “Auto” möödub ridade vahelt, kõik pesevad seda, silitavad, hoolikalt ja õrnalt hõõruvad. "Kuivati" peaks teda kuivatama - kallistama. See, kes läbis “pesu”, saab “kuivatiks”, järgmine “auto” tuleb rea algusest.

Harjutus "Kasvamine"

Osalejad on ringis. Lähteasend - kükitades painutage pea põlvedele, kinnitades need kätega.

Koolitaja juhis: Kujutage ette, et olete väike idu, mis on just maa seest välja tulnud. Kasvad, järk-järgult sirgudes, avades ja üles tormades. Ma aitan sul kasvada viieni lugedes. Proovige kasvuetapid ühtlaselt jaotada.

Harjutust tulevikus keerulisemaks muutes võib juht suurendada kasvu kestust 10-20 etapini. Pärast harjutuse lõpetamist on kasulik kohe minna harjutusele “Tõmbatud - katki”.

Harjutus "Venitatud - katki"

Lähteasend - seistes, käed ja kogu keha suunatud ülespoole, ärge rebige kontsad põrandast lahti.

Juhendaja juhendamine: Venitame, venitame üles, kõrgemale, kõrgemale... Rebige kontsad mõtteliselt põrandalt maha, et need muutuksid veelgi kõrgemaks (tegelikult on kontsad põrandal)... Ja nüüd tunduvad meie harjad olevat katki läinud, rippunud. . Nüüd murdusid käed küünarnukkidest, õlgadest, õlad langesid, pea rippus, talje murdus, põlved paindusid, kukkusid põrandale... Lamame lõdvestunult, lõdvalt, mugavalt... Kuulake ennast. Kas pinget on jäänud? Viskas maha!

Meditatsioon

Eesmärk: emotsionaalse stressi leevendamine, võime peatada mõtete voog; Meditatsioon on seisund, kus saavutatakse kõrgeim tähelepanu kontsentratsiooni aste või vastupidi, selle täielik hajutamine.

Meditatiivsete tehnikate kasutamine viib intrapsüühiliste barjääride moodustumiseni, mis võivad negatiivsete stiimulite tegevuse deaktiveerida, aitab kaasa inimese emotsionaalse-tahtelise sfääriga seotud vaimsete funktsioonide positiivsele ümberstruktureerimisele ja tugevdamisele.

Psühholoogia seisukohalt on selle seisundi juhtivaks hetkeks kompleksi ajutine väljalülitamine vaimsed protsessid, mis moodustab teadvuse, mälu olemuse. Meditatsiooni sooritamisel järgitakse järgmisi reegleid: üksindus; mugav, kuid mitte lõõgastav asend.

Kui rühmaliikmed mõistavad meditatsiooniharjutuste võimalusi:

Üks harjutustest (valikuline) või kõik harjutused rühmas tehakse 5-10 minutit. Pärast lõpetamist - arutelu.

Harjutus "Kontole keskendumine"

Õpetaja juhend:

Loendage vaimselt aeglaselt 1-st 10-ni ja keskenduge sellele aeglasele loendamisele. Kui ühel hetkel hakkavad teie mõtted hajuma ja te ei suuda loendusele keskenduda, alustage lugemist algusest. Korrake loendamist mitu minutit.

Harjutus "Keskendumine neutraalsele objektile"

Keskenduge mõneks minutiks mõnele neutraalsele objektile. Allpool on neli võimalust:

• Kirjutage üles 10 objektide, asjade, sündmuste nimetust, mis pakuvad naudingut.
• Loendage aeglaselt esemeid, mis pole emotsionaalselt kuidagi värvilised: lehed oksal, tähed trükitud lehel jne.
• Treenige oma mälu, meenutades 20 eile tehtud tegevust.
• Võtke kaks minutit, et meeles pidada, millised omadused teile enda juures kõige rohkem meeldivad, ja tooge nende kohta näiteid.

Sensatsioonide peegeldus:

• Kas teil on õnnestunud oma tähelepanu mõnele objektile pikka aega koondada?
• Millel on kergem tähelepanu hoida – objektil või helil?
• Millest see oleneb?
• Millised tähelepanu omadused on keskendumiseks vajalikud?

Harjutus "Emotsioonidele ja meeleolule keskendumine"

Juhendaja juhised: keskenduge sisekõnele. Lõpetage sisekõne.

Nüüd keskenduge oma emotsioonidele, proovige ette kujutada end rõõmsas, rõõmsas emotsionaalses seisundis. Tuletage meelde oma elu rõõmsaid sündmusi.

Tuleme välja lõõgastunud seisundist.

Peegeldus oma emotsionaalsest seisundist.

III osa

Eesmärk: positiivse enesetaju arendamine, teiste enesetaju ja enesetaju tunnuste teadvustamine

1. Harjutused positiivse enesetaju arendamiseks, enesetaju ja teiste enesetaju tunnuste teadvustamiseks

Harjutus "Kinoproba" (eneseväärtuse tunde arendamiseks)

1. Nimeta viis asja oma elus, mille üle oled uhke.

2. Vali oma nimekirjast üks saavutus, mille üle oled kõige uhkem.

3. Tõuske püsti ja öelge kõigile: "Ma ei taha kiidelda, aga..." ja lõpeta fraas sõnadega oma saavutuse kohta.

Arutelu küsimused:

• Kuidas tundsite oma saavutusi jagades?
• Kas arvate, et teie kõne ajal kogesid teised sama asja, mis teie? Miks?

Harjutus "Voorused"

Osalejad istuvad ringis. Igaüks päripäeva nimetab oma voorusi ja kordab seejärel teiste voorusi nende nimetamise järjekorras.

Harjutus "Kohver"

Üks grupi liikmetest lahkub ruumist ja ülejäänud hakkavad talle pikal teekonnal “kohvrit” korjama. See “kohver” sisaldab seda, mis grupi hinnangul aitab inimesel isiklikus ja tööalases kasvus kaasa, kõik positiivsed omadused, mida grupp temas eriti hindab. Kuid on vaja ka näidata, mis inimest takistab, tema negatiivsed ilmingud, mille kallal ta peab aktiivselt töötama.

Valitakse "sekretär". See jagab lehe vertikaalselt pooleks, ühele küljele asetatakse märk “+”, teisele “-”. Hea “kohvri” jaoks on mõlemal küljel vaja vähemalt 5-7 omadust. Siis siseneb grupi liige, see nimekiri loetakse talle ette ja antakse talle.

IV osa

Eesmärk: tagasiside loomine, grupis omandatud kogemuste analüüsimine.

Harjutus "Soovin ringis"

Kõik istuvad ringis ja kõik ringis olevad väljendavad oma soove, kõigepealt ühele, seejärel teisele ja nii edasi kõigile koolitusel osalejatele.

Mõtisklus "Täna ma..."

Iga grupi liige peab täitma fraasi: "Täna ma ...", kas teie ootused täitusid?

Õppetunni kokkuvõte.

Kasutatud kirjanduse loetelu

1. Andreeva I. Emotsionaalne pädevus õpetaja töös // Rahvakasvatus. - nr 2, 2006, - lk. 216-222.
2. Vodopjanova N.E., Starchenkova E.S. Läbipõlemise sündroom: diagnoosimine ja ennetamine. - Peterburi: Peeter, 2005.
3. Malkina-Pykh I.G. Vanusekriisid: praktilise psühholoogi käsiraamat. - M .: Kirjastus "Eksmo", 2005.
4. Semenova E.M. Emotsionaalse stabiilsuse koolitus õpetajale: Õpetus. - M .: Psühhoteraapia Instituudi kirjastus, 2005.

Sihtmärk:

Ülesanded:

Lae alla:

Eelvaade:

Koolitus õpetajatele emotsionaalse läbipõlemise ennetamise teemal

Sihtmärk: emotsionaalse stressi eemaldamine õpetaja psühholoogilise tervise tugevdamiseks.

Ülesanded:

Tutvustada koolitusel osalejaid mõningate psühholoogilise eneseregulatsiooni meetoditega;

Loo soodsad tingimused tulemusliku töö eest enda kallal;

Parandage isikuomaduste arengut, stabiliseerides sisemist vaimset harmooniat.

liikmed psühholoogiline koolitus : koolieelsete lasteasutuste kasvatajad ja spetsialistid.

Treeningu vorm- ring, kontoris on võimalik vabalt liikuda, lõõgastumise ajal võtta keha mugav asend.

Kestus- 90 minutit.

Soojendusmäng "Interjection"

Väsimus, pinged, rahulolematus ja muud negatiivsed emotsioonid takistavad meil elamast, töötamast ning muuhulgas ei lase meil infot tajuda. Seetõttu palun teil nüüd vabaneda kõigest ebavajalikust sel viisil: proovige väljendada väsimust, teiesse kogunenud pingeid, erinevaid kogemusi kasutades vahelehüüdeid.

Kujutage ette, et see on mingi võlusõna, mida hääldades tunnete end hästi. On ainult üks tingimus, seda tuleb hääldada, et me kõik saaksime aru, et kõik, mis sul endasse kogunenud on, on välja tulnud ja see sind enam ei häiri.

Pole juhus, et palusin teil seda harjutust täita, sest meie tänase vestluse teemaks on stress või õigemini ülepinge, mis viib emotsionaalse ja professionaalse läbipõlemiseni.

Miniloeng "Õpetaja professionaalne läbipõlemine".

Psühholoogias on selline asi nagu "professionaalne läbipõlemine". See sündroom on kõige tüüpilisem kommunikatiivsete elukutsete esindajatele, s.o "inimene-inimene" süsteemi kutsealadele.

"Mees-mees" elukutse esindajad hakkavad intensiivse suhtluse tõttu varem või hiljem tundma järgmisi sümptomeid: suurenenud väsimus, vähenenud enesehinnang, halb tervis jne. Seega kaitseb inimene end psühhotraumaatiliste mõjude eest.

Läbipõlemissündroom on inimestega töötavate inimeste kõige ohtlikum kutsehaigus: õpetajad, sotsiaaltöötajad, psühholoogid, juhid, arstid, ajakirjanikud, ärimehed ja poliitikud – kõik, kelle tegevus on ilma suhtlemiseta võimatu. Kurb on aga see, et läbipõlemisele on eriti altid need inimesed, kes peavad tööülesannete täitmisel inimestele energiat ja hingesoojust “kinkima”. Õpetajad alluvad suuresti SEV-i arengule.

Teatavasti on õpetaja elukutse üks energiamahukamaid. Selle rakendamine nõuab suuri intellektuaalseid, emotsionaalseid ja vaimseid kulusid.

Õpetaja elukutse on väga raske, sest töö käigus suhtleb ta lastega, vanematega ja kolleegidega, administratsiooniga. Õpetaja-kasvataja erialast tööd iseloomustavad tema psühho-emotsionaalse sfääri märkimisväärsed koormused. Suurem osa tema tööajast kulgeb emotsionaalselt intensiivses keskkonnas: sensuaalne tegevusrikkus, pidev tähelepanu kontsentratsioon, suur vastutus laste elu ja tervise eest. Sellised tegurid mõjutavad kindlasti ka õpetajat: ilmnevad närvilisus, ärrituvus, väsimus ja mitmesugused vaevused. Kahjuks ei saa paljud õpetajaameti esindajad oma tervisega kiidelda, kuid samas on sellelt nõutav aktiivsus, vastupidavus, optimism, vastupidavus ja hulk muud tööalaselt olulised omadused suuresti tema füüsilise, vaimse ja psühholoogilise tervise tõttu.

AT viimased aastad eriti aktuaalseks on muutunud õpetajate vaimse tervise hoidmise probleem. Kaasaegne maailm dikteerib oma reeglid: vanemate nõudmised õpetaja isiksusele, tema roll haridusprotsessis on kasvanud. Muutused haridussüsteemis tõstavad ka latti: teretulnud on loominguline lähenemine tööle, innovatsioon, projektitegevus, pedagoogilised tehnoloogiad.

Mitte ainult töökoormus ei suurene, koos sellega kasvab ka isiksuse neuropsüühiline pinge, ületöötamine. Erinevat tüüpi ülekoormust süvendavad arvukad hirmud: hirm olla hüljatud, tuge mitte leida; hirm olla ebaprofessionaalne; hirm kontrolli ees.

Ja väga sageli esitavad pedagoogid endale meeletult kõrgeid nõudmisi. Nende arvates on tõeline õpetaja täiuslikkuse eeskuju. Sellesse kategooriasse kuuluvad isikud seostavad oma tööd eesmärgi, missiooniga, nii et nad hägustavad piiri töö ja isikliku elu vahel.

Seega iseloomustab õpetaja tööd kõrge pinge, mistõttu on õpetajad vastuvõtlikumad läbipõlemissündroomi mõjule.

"Emotsionaalselt läbipõlenud" on kroonilise stressi taustal tekkiv sündroom, mis viib töötava inimese emotsionaalsete, energia- ja isiklike ressursside ammendumiseni.

Üldiselt iseloomustavad läbipõlemissündroomi järgmised sümptomid:

väsimus, kurnatus;

Rahulolematus endaga, soovimatus töötada;

Somaatiliste haiguste tugevdamine;

Unehäired;

Halb tuju ja mitmesugused negatiivsed tunded ja emotsioonid: apaatia, depressioon, lootusetus, küünilisus, pessimism;

Agressiivsed tunded (ärritatavus, pinge, viha, ärevus);

Negatiivne enesehinnang;

Oma kohustuste eiramine;

Vähenenud entusiasm;

Tööga rahulolu puudumine;

Negatiivne suhtumine inimestesse, sagedased konfliktid;

Üksinduse soov;

Süütunne;

Vajadus stimulantide järele (kohv, alkohol, maiustused, tubakas jne);

Söögiisu vähenemine või ülesöömine.

Sündroomi kolm etappi

Professionaalne läbipõlemine on järkjärguline protsess. Uuringute järgi saab selles eristada kolme põhietappi.

Esimene aste

Mõõdukad, lühiajalised, juhuslikud protsessi tunnused. Kõik märgid ja sümptomid ilmnevad kerge vorm, väljenduvad enese eest hoolitsemises, näiteks lõõgastumises ja tööl puhkepauside korraldamises.

See avaldub funktsioonide täitmise tasemel, meelevaldne käitumine: mõne hetke unustamine, igapäevakeeles rääkimine, mälukaotus (näiteks kas dokumentatsiooni tehti vajalik sissekanne või mitte, kas küsiti kavandatud küsimust, mis vastus saadi), tõrkeid mis tahes motoorsete toimingute sooritamisel jne. Tavaliselt pööravad vähesed inimesed nendele esialgsetele sümptomitele tähelepanu, nimetades seda naljaks. tütarlapselik mälestus või skleroos.

Teises etapis

Väheneb tööhuvi, suhtlemisvajadus (sh kodus, sõpradega): “Ma ei taha näha” neid, kellega spetsialist suhtleb ametite lõikes (lapsed, vanemad), “neljapäeval on tunne nagu oleks juba reede”, "nädal kestab lõputult", apaatia suurenemine nädala lõpuks, püsivate somaatiliste sümptomite ilmnemine (jõudu, energiat pole, eriti nädala lõpu poole, peavalu õhtuti; " surnud unenägu, unenägudeta", arvu kasv külmetushaigused); suurenenud ärrituvus, inimene "lülitub sisse", nagu öeldakse, poole pöörde pealt, kuigi ta polnud varem midagi sellist märganud.

Sümptomid ilmnevad korrapärasemalt, on pikemaajalisemad ja neid on raskem parandada. Pärast seda võib inimene tunda end kurnatuna head ööd ja isegi pärast nädalavahetust. Ta vajab enda eest hoolitsemiseks lisapingutusi.

Kolmas etapp

Tegelikult isiklik läbipõlemine. kroonilised sümptomid ja sümptomid. iseloomulik täielik kaotus huvi töö ja elu vastu üldiselt, emotsionaalne ükskõiksus, tuimus, pideva jõupuuduse tunne. Täheldatakse kognitiivset düsfunktsiooni (mälu- ja tähelepanuhäired), unehäireid koos uinumisraskuste ja varajase ärkamisega ning isiksuse muutusi. Inimene otsib üksindust. Selles etapis on tal palju meeldivam suhelda loomade ja loodusega kui inimestega. Ärevuse võimalik areng depressiivsed häired, sõltuvus psühhoaktiivsetest ainetest. somaatilised sümptomid.

Eriti ohtlik on läbipõlemine selle arengu alguses, kuna “läbipõlemise” õpetaja reeglina ei teadvusta selle sümptomeid ja muutusi sel perioodil on lihtsam väljastpoolt märgata. Läbipõlemist on lihtsam ennetada kui ravida, mistõttu on oluline pöörata tähelepanu teguritele, mis selle nähtuse arengut soodustavad.

Mida tuleks teha emotsionaalse läbipõlemise vältimiseks?

Inimese olemus on selline, et ta otsib lohutust, selle kõrvaldamist ebamugavustunne. Need on loomulikud reguleerimismeetodid, mis lülituvad lisaks inimese teadvusele ka iseenesest, spontaanselt sisse, seetõttu on nad mõnikord veel teadvuseta.

Tõenäoliselt kasutate paljusid neist intuitiivselt.

Harjutus "Mõnikord luban ennast"

Juhised: Pidage meeles ja koostage nimekiri asjadest, mida teete, et endale meeldida, hoolitseda oma vaimse tervise eest ja ravida ennast veidi.

Kui nimekirjad on valmis, peaksid osalejad märkima, kui sageli nad lehel kirjutatut teevad. Pärast seda kutsutakse arutlema ja arvamust avaldama, kui oluline on vahel enda jaoks midagi toredat ära teha.

Seetõttu on soovitav olla siiram, mitte vaadata kolleegide linadesse.

Eneseabi näited:

See on pikk unistus maitsev toit, suhtlemine looduse ja loomadega, massaaž, liikumine, tants, muusika ja palju muud.

Looduslikud meetodid keha reguleerimiseks:

Naer, naeratus, huumor;

Mõtisklused heast, meeldivast;

Erinevad liigutused nagu rüüpamine, lihaste lõdvestamine;

Aknast väljapoole jääva maastiku vaatlemine;

Toalillede, fotode ja muu inimesele meeldiva või kalli asja uurimine toas;

Vaimne pöördumine kõrgemate jõudude poole (Jumal, universum, suurepärane idee);

"suplemine" (reaalne või vaimne) päikesekiirtes;

Värske õhu sissehingamine;

Luule lugemine;

Kellelegi niisama kiituse, komplimentide avaldamine;

• bassein, jõusaal, jooga, sport jne.
• lõõgastus
• tee endale väike kingitus (lillekimp, pilet teatrisse või spordivõistlusele, õhtusta restoranis).
• luba endale aega üksi.
• leidke aega, et nautida seda, mida armastate.
• luba endale pool päeva mitte midagi tegemata.
• tõuske igal õhtul duši all ja "peske maha" möödunud päeva sündmused, sest vesi on pikka aega olnud võimas universaalne juht.
• filmid, etendused, humoorikad saated;
• vann-saun;
• aroomiteraapia, massaaž;
• juuksur, poodlemine;
• puhata sanatooriumis;
• karjuge seal, kus keegi ei kuule;
• nuta, kui oled kurb
• koputage vaibalt tolm välja, korraldage üldpuhastus või remont.
• joonistada;
• jalutama, kiirelt jalutama;
• kuulata rahulikku muusikat;
• piknik, reisimine (reis ilusasse kohta);
• kohtuda sõbra/sõbraga ja arutada olukorda tundega.

Ja muidugi ärge unustage ENESESEPTIIVSUST ja ISEVÄLJASTUST

Leia võimalus ennast tööpäeva jooksul vähemalt 3-5 korda kiita.

Meetod tugeva vaimse stressi kiireks leevendamiseks

Muidugi peate suutma õigesti lõõgastuda, valdama oma psühho-emotsionaalse seisundi juhtimise tehnikaid.

Täna tahan teile anda mitmeid tehnikaid, viise oma psühho-emotsionaalse seisundi juhtimiseks, enesehinnangu tõstmiseks ja emotsionaalse meeleolu tõstmiseks. Ja nii, et sõna töö seostuks teiega ainult rõõmsate ja õnnelike hetkedega.

Harjutus "Käed".

Juhised: Istuge toolile, jalad veidi välja sirutatud ja käed rippuvad. Proovige ette kujutada, et väsimuse energia "voolab" kätelt maapinnale - siin voolab see peast õlgadele, voolab üle käsivarte, ulatub küünarnukkideni, tormab kätele ja imbub läbi sõrmeotste maapinnale. . Sa tunned selgelt füüsiliselt sooja raskust, mis libiseb mööda käsivarsi. Istuge niimoodi üks või kaks minutit ja seejärel raputage kergelt käsi, et lõpuks vabaneda väsimusest. Tõuse kergelt, vetruvalt püsti, naerata, jaluta ringi.

Harjutus "Ujuda ookeanis"

Juhised: Sulgege silmad ja kujutage ette, et olete väike hõljuk tohutus ookeanis. Sul pole eesmärki, kompassi, kaarti, rooli, aeru. Sa liigud sinna, kuhu tuul ja ookeanilained sind viivad. Suur laine võib teid korraks katta, kuid te tõusete uuesti pinnale. Proovige neid sukeldumisi ja sukeldumisi tunda. Tunneta laine liikumist, päikese soojust, vihmapiisku, veepatja, mis sind altpoolt toetab. Millised muud aistingud tekivad, kui kujutate end ette väikese hõljukina suures ookeanis?

Lihaste klambrite leevendamise võime võimaldab teil leevendada neuropsüühilist stressi. Nad ütlevad, et löövad kiilu kiiluga välja ja meie teeme sama. Maksimaalse lõõgastuse saavutamiseks peate pingutama nii palju kui võimalik.

Teeme seda harjutus "Sidrun".

Istuge mugavalt: asetage käed vabalt põlvedele (peopesad üles, õlad ja pea alla. Kujutage mõttes ette, et teil on paremas käes sidrun. Alustage seda aeglaselt pigistamist, kuni tunnete, et olete kogu mahla välja pigistanud. Lõdvestuge "Jäta oma tunded meelde. Kujuta nüüd ette, et sidrun on su vasakus käes. Korda harjutust. Lõdvestu uuesti ja meenuta oma tundeid. Seejärel tee harjutust mõlema käega korraga. Lõdvestu. Naudi rahuseisundit."

Harjutus "Pinge-lõdvestamine"

Soovitame teil kasutada väga lihtsat nippi. Lähteasend - istub toolil või tugitoolil. Pingutage kõiki oma lihaseid kõigest jõust. Säilitage see pinge, lugedes aeglaselt kahekümneni. Seejärel hinga sügavalt sisse ja vabasta see pinge väga aeglase väljahingamisega. Laske oma kehal lõdvaks minna. Toetuge tugitooli või toolile ja istuge paar minutit niisama, ilma millelegi mõtlemata, tundes, kui hea ja rahulik te olete.

"Lenda"

Istu mugavalt: aseta käed vabalt põlvedele, õlad ja pea langetatud, silmad kinni. Kujutage ette, et kärbes üritab teie näole maanduda. Ta istub ninale, siis suule, siis otsaesisele, siis silmadele. Sinu ülesanne on tüütu putukas silmi avamata minema ajada.

"Lõõgastus".

Seisa jalad õlgade laiuselt, kalluta end ette ja lõdvestu. Pea, õlad ja käed ripuvad vabalt alla. Hingamine on tasuta. Kinnitage see asend 1-2 minutiks, seejärel aeglaselt - tähelepanu: väga aeglaselt! - tõsta oma pead (nii et see ei pöörleks).

"Hingake sügavalt, kui olete põnevil"

Kui tunnete emotsionaalset ebamugavust, kontrollige lihtsalt, kuidas hingate. Hingamine koosneb kolmest faasist sissehingamine – paus – väljahingamine. Suurenenud erutuvuse, ärevuse, närvilisuse või ärrituvuse korral peate niimoodi hingama. Sissehingamine - paus - väljahingamine. Alusta 5 sekundiga. Proovime!

Sellises rütmis pole vaja pikka aega hingata. Jälgi tulemust ja keskendu sellele. Saate iga faasi kestust pikendada. Üldtoonuse tõstmiseks, jõu kogumiseks peaks faaside vaheldumine olema järgmine sissehingamine-väljahingamine-paus. Proovime!

"Seitse küünalt"

Istuge mugavalt, sulgege silmad, lõdvestuge. Oled rahulik, mugav ja mugav... Hingad sügavalt ja ühtlaselt... Kujuta ette, et sinust umbes meetri kaugusel on seitse põlevat küünalt... Hinga aeglaselt sügavalt sisse. Kujutage nüüd ette, et peate ühe neist küünaldest kustutama. Puhuge selle suunas nii tugevalt kui võimalik, õhk täielikult välja hingates.

Leek hakkab värisema, küünal kustub... Hingad veel aeglaselt sügavalt sisse ja siis kustutad järgmise küünla. Ja nii kõik seitse ...

Harjutus "Hingamine 7-11 arvelt"

Juhised: Hingake väga aeglaselt ja sügavalt, nii et kogu hingamistsükkel kestaks umbes 20 sekundit. Alguses võite tunda end ebamugavalt. Kuid te ei pea stressama. Sissehingamisel lugege 7-ni ja väljahingamisel 11-ni.

Harjutus "Kõhu naer"

Lamades selili, asetage käed diafragmale. Hingake veidi kõhuga, kuni hingeõhk on täiesti rahulik. Seejärel proovige reprodutseerida kehalisi aistinguid, mida tavaliselt naerdes tunnete. Proovige tõesti "naerda kõhuga", samal ajal kui teie diafragmal asuvad käed peaksid liikumist tundma. Mõne sekundi pärast lõdvestage ja taastage hingamine.

Kokkuvõtteid tehes. Peegeldus.

Koolitus "Õpetajate emotsionaalse läbipõlemise ennetamine"

Sihtmärk: asutuse pedagoogide töö efektiivsuse tõstmine läbi emotsionaalse läbipõlemise ennetamise.

Ülesanded:

Tutvustada õpetajaid "emotsionaalse läbipõlemise" mõistega, selle avaldumise sümptomitega, kujunemise etappidega, ennetamise põhjuste ja meetoditega;

Vähendage emotsionaalse stressi taset;

Aidata kaasa isiklike ressursiseisundite aktiveerimisele;

Kujundada hoiakut vaimse säilitamise ja tugevdamise suhtes

tervis;

Harjutus "Napoleoni poos"

Osalejatele näidatakse kolme liigutust: käed rinnal risti, käed lahtisi peopesadega ette sirutatud ja rusikasse surutud käed. Korraldaja käsul: “Üks, kaks, kolm!” peab iga osaleja näitama teistega samal ajal ühte kolmest liigutusest (milline meeldib). Eesmärk on, et kogu grupp või suurem osa osalejatest näitaks sama liikumist.

Saatejuhi kommentaar

See harjutus näitab, kui valmis olete tööks. Kui enamus näitas peopesi, siis on nad tööks valmis ja piisavalt avatud. Rusikad näitavad agressiivsust, Napoleoni poos – mõningast lähedust või soovimatust tööd teha.

Harjutus "Sissejuhatus".

Kõik saavad ringi. Igaüks nimetab oma nime ja oma iseloomu ühte positiivset või negatiivset omadust, mis algab nimega sama tähega (näiteks Tatiana - patsient).

Harjutus "Minu pilt"

Eesmärk: osalejate ettevalmistamine tööks, positiivse õhkkonna, hea tuju loomine, igaühe omaduste määramine. Koolitaja tervitab rühma, jagab igale osalejale A4-formaadis paberilehe, millele peate kirjutama oma nime ja joonistama oma pildi (see võib olla teatud sümbol, objekt, mis tahes). Paber, pliiatsid

Pärast seda, kui osalejad on ülesande täitnud, soovitab psühholoog neil kordamööda oma nime anda ja oma kuvandit esitada. Joonised on tahvlile kinnitatud. Nii tekib grupiliikmete "portreegalerii".

Sissejuhatav kõne: "Õpetajate emotsionaalse läbipõlemise probleem"

Teatavasti on õpetaja elukutse üks energiamahukamaid.

Selle rakendamine nõuab suuri intellektuaalseid, emotsionaalseid ja vaimseid kulusid.

Viimastel aastatel on eriti aktuaalseks muutunud õpetajate vaimse tervise hoidmise probleem.

Kaasaegne maailm dikteerib oma reeglid: vanemate nõudmised õpetaja isiksusele, tema roll haridusprotsessis on kasvanud.

Muutused haridussüsteemis tõstavad ka latti: teretulnud on loominguline lähenemine tööle, innovatsioon, projektitegevus, pedagoogilised tehnoloogiad.

Mitte ainult õppekoormus ei kasva, koos sellega kasvab ka inimese neuropsüühiline stress, ületöötamine.

Erinevat tüüpi ülekoormust süvendavad arvukad hirmud: hirm olla hüljatud, tuge mitte leida; hirm olla ebaprofessionaalne; hirm kontrolli ees.

Selline olukord viib üsna kiiresti õpetajate emotsionaalse kurnatuseni, mida nimetatakse läbipõlemissündroomiks.

"Emotsionaalselt läbipõlenud" õpetajaid iseloomustab suurenenud ärevus ja agressiivsus, kategooriline ja range enesetsensuur.

Need ilmingud piiravad oluliselt loovust ja vabadust, professionaalset kasvu ja enesetäiendamise soovi.

Selle tulemusena läbib õpetaja isiksus mitmeid deformatsioone nagu

mõtlemise paindumatus, liigne otsekohesus, õpetlik kõnemaneer, liigsed seletused, vaimsed stereotüübid, autoritaarsus.

Õpetaja muutub omamoodi "kõndivaks entsüklopeediaks": ta teab, mida on vaja, kuidas on vaja, millal, miks ja miks ning kuidas see kõik lõpeb.

Kuid samal ajal muutub ta absoluutselt suletuks ja immuunseks igasuguste uuenduste ja muutuste suhtes.

Emotsionaalne läbipõlemine on omamoodi isiksuse poolt välja töötatud mehhanism psühholoogiline kaitse emotsioonide täieliku või osalise välistamise näol vastuseks psühhotraumaatilistele mõjudele.

Õpetajate professionaalne tegevus on täis emotsionaalset läbipõlemist provotseerivaid tegureid:

suur emotsionaalne koormus, tohutu hulk emotsionaalseid tegureid, igapäevane ja tunnine empaatiavajadus, kaastunne, vastutus laste elu ja tervise eest

Lisaks on pedagoogilised meeskonnad reeglina samast soost ja see on täiendav konfliktiallikas.

Selle tulemusena muutub õpetaja emotsionaalse läbipõlemise olukorra pantvangiks, emotsionaalse ja professionaalse käitumise stereotüüpide vangiks.

Praktiline osa

On üks Hiina vanasõna:

"Räägi mulle ja ma unustan

Näita mulle ja ma mäletan

Kaasake mind - ja ma mõistan ja õpin midagi"

Inimene õpib:

10% sellest, mida ta kuuleb

50% sellest, mida ta näeb

70% sellest, mida ta kogeb

90% sellest, mida ta teeb.

"Mida tellite, seda saate"

Ärritatud naine sõidab trollibussis ja mõtleb: “Reisijad on ebaviisakad ja ebaviisakad. Abikaasa on purjus pätt. Lapsed on sobimatud ja huligaanid. Ja ma olen nii vaene ja õnnetu ... "

Tema selja taga on vihikuga kaitseingel ja kirjutab kõik üles vastavalt moeröögatustele: “1. Reisijad on ebaviisakad ja ebaviisakad. 2. Abikaasa on purjus jõhkard…” ja nii edasi.

Siis lugesin uuesti ja mõtlesin:

Ja miks tal seda vaja on? Aga kui ta tellib, siis me täidame ...

Harjutus "Pall" (töötage vihaga)

Eesmärk: aidata teil mõista, kuidas saate viha kontrollida.

Täitke õhupall ja hoidke seda nii, et see ei tühjeneks.

Kujutage ette, et õhupall on teie keha ja õhupalli sees olev õhk on teie viha või viha.

Mis sa arvad, mis juhtub õhupalliga, kui sa selle nüüd lahti lased?

(Ta lendab minema.)

Vabastage pall ja järgige seda. (Osalejad vabastavad palli. See liigub kiiresti küljelt küljele.)

Kas märkasite, et pall oli täiesti kontrolli alt väljas? See juhtub koos kuri inimene. Ta saab asju teha ilma neid kontrollimata. Võib kedagi solvata või isegi lüüa.

Nüüd täitke teine ​​õhupall ja proovige sellest väikeste portsjonitena õhku vabastada.

(Osalejad täidavad ülesande.)

Mis saab nüüd pallist? (Ta puhub minema)

Ja mis saab õhupalli sees olevast vihast? Kas neid saab kontrollida? (Ta tuleb sellest välja. Ja seda viha saab kontrollida.)

Seega peab inimene õppima oma viha juhtima, et mitte kahjustada teisi ja iseennast.

Ja nüüd proovime õppida, kuidas viha juhtida, ja selleks teeme ühe paljudest harjutustest.

Harjutus "Hingamine"

Eesmärk: keha lõdvestamine.

Tõhus vahend stressi leevendamine on lõõgastus joogalise hingamise taustal: istu vabalt toolil, sulge silmad ja kuula oma hingamist: rahulik, ühtlane. Hingake 4 + 4 + 4 mustriga: hingake neli sekundit sisse, hoidke hinge neli sekundit ja hingake neli sekundit välja. Tehke seda kolm korda, kuulates hingeõhku, tundes, kuidas õhk täidab kopse, jookseb läbi keha sõrmeotsteni, vabastab kopse. Muid mõtteid ei tohiks olla. Paus on läbi. Sa oled rahulik. Naerata.

Muude ressursside leidmise võimalused.

Harjutus "Prügikast"

Eesmärk: vabanemine negatiivsetest tunnetest ja emotsioonidest.

Materjalid: paberilehed, pastakad, ämber "prügi jaoks".

Keset tuba asetab psühholoog sümboolse prügikasti. Osalejatel on võimalus mõtiskleda selle üle, miks on inimesel prügikasti vaja ja miks seda kogu aeg tühjendada. Psühholoog: „Kujutage ette elu ilma sellise ämbrita: kui prügi tasapisi ruumi täidab, muutub võimatuks hingata, liikuda, inimesed hakkavad haigeks jääma. Sama juhtub tunnetega – igaüks meist kogub endasse mitte alati vajalikke hävitavaid tundeid, näiteks pahameelt, hirmu. Soovitan kõigil visata prügikasti vana tarbetu solvumine, viha, hirm.

Selleks kirjutage oma negatiivsed tunded paberilehtedele: "Mind solvab ...", "Olen ... peale vihane" jms. Pärast seda rebivad õpetajad oma paberid väikesteks tükkideks ja viskavad ämbrisse, kus need kõik segatakse ja pannakse ära.

Harjutus “Enesetunne” (töötavad ainult aistingud!)

Näita, kus on minu "mina".

Võtke koht ruumis, kus minu "mina" on mugav.

Lähenege sellele, kellega minu "mina" on mugav. Kui on vastus, siis ulatage käsi.

Mida tahaksite praegu koos teha (liikumine).

Kokkuvõte: Töö tunnetega, enese mõistmine.

Iga hetk võid peatuda, tunda end inimesena, alati võid lähedusest leida hingelt lähedase mõttekaaslase.

"Kuidas saab eset kasutada?" (lk 57)

Võetakse ükskõik milline ese (pliiats). See üksus on edasi antud. Iga osaleja peab ütlema, kuidas saab seda eset lisaks sihtotstarbele kasutada.

5. Harjutus "Rõõm"

Üks igapäevase vaimse hügieeni levinud stereotüüpe on idee, et parim viis puhkamine ja taastumine on meie hobid, lemmiktegevused, hobid. Nende arv on tavaliselt piiratud, sest enamikul inimestel pole rohkem kui 1-2 hobi. Paljud neist tegevustest nõuavad eritingimusi, aega või inimese enda seisundit. Siiski on palju muid võimalusi lõõgastumiseks ja noorendamiseks.

Koolitusel osalejatele jagatakse paberilehed ja neil palutakse kirja panna 5 tüüpi igapäevast tegevust, mis neile rõõmu pakuvad.

Seejärel tehakse ettepanek järjestada need naudingu astme järgi.

Seejärel selgitage õpetajatele, et see on ressurss, mida saab kasutada kui " kiirabi" kosuma.

1. Õppige võimalusel negatiivseid emotsioone kohe maha jätma ja mitte neid psühhosomaatikasse sundima. Kuidas seda töökeskkonnas teha? lasteaed:

laulda valjult;

Tõuse üles ja kõnni kiiresti

Kirjutage või joonistage midagi kiiresti ja teravalt tahvlile või paberile;

Värvige paberitükk, kortsutage ja visake minema

2. Kui teil on unehäired, proovige öösel lugeda luulet, mitte proosat. Teadlaste uuringute järgi erinevad luule ja proosa energia poolest, luule on rütmile lähemal Inimkeha ja neil on rahustav toime.

3. Igal õhtul minge kindlasti duši alla ja hääldage möödunud päeva sündmused, "peske" neid, sest vesi on ammu olnud võimas energiajuht.

4. Alusta taastumist kohe, ära viivita!

Võimlemine Jacobson.

Jacobsoni koolitus.

Harjutus "Jääpurikas". Sissehingamisel pigistage käsi nii palju kui võimalik (nagu pigistaksite jääpurikat tugevalt, tugevalt), väljahingamisel - lahti (kerge soojuse tunne)

Harjutus "Pull". Sirutage sissehingamise ajal käed vastasseina poole (nagu tahaksid midagi saada), langetage käed - väljahingamise ajal.

Harjutus "Liblikas". Too abaluud sissehingamise ajal kokku (nagu liblikas voldiks tiivad), väljahingamisel aja abaluud laiali (liblikas sirutab tiivad).

Harjutus "Kilpkonn". Tõstke sissehingamisel õlad kõrvadele (peidame oma pea nagu kilpkonn kesta), väljahingamisel laske õlad alla ja lõdvestuge (kilpkonn pistab pea kestast välja).

Harjutus "Kontsad". Tõmmake jalgade varbad nii palju kui võimalik põlvedeni (näidake kontsi), väljahingamisel laske need alla.

Harjutus "Sokid". Tõmmake sissehingamisel kannad säärelihaste poole (tõmmake sokid välja), väljahingamisel lõdvestage jalad ja laske need alla.

Harjutus "Byaka-Buka". Kortsutage otsaesist, nina, viige väljahingamisel silmad kokku, väljahingamisel pöörduge tagasi vastupidisesse asendisse.

Harjutus "Pinocchio". Sissehingamisel naerata võimalikult laialt (Pinocchio naeratus), väljahingamisel tehke oma huuled toruks ja hingake õhku välja helidega: "U-tu-tu-tu-tu."

m\f "Minu elu". M \ f "Minu elu" räägib lapse vaatest elule, kui kõike võetakse iseenesestmõistetavalt ja kõike saab nautida.

Meie kriitiline vaade elule muudab mõnikord elamise väga keeruliseks.

See on näide positiivsest, optimistlikust maailmavaatest.

Soovikasti mäng

Eesmärk: leevendada emotsionaalset stressi. Positiivse meeleolu loomine.

Osalejad on kutsutud võtma puusärki lehti, millel on kirjas, mis neid täna ootab või mida nad lähiajal tegema peavad.

Valikud:

Sul läheb lähiajal eriti palju õnne!

Elu valmistab teile meeldiva üllatuse!

On aeg teha seda, mida sa pidevalt edasi lükkad!

Armasta ennast sellisena, kes sa oled – ainuke!

Tee endale kindlasti kingitus, sa väärid seda!

Mida iganes sa teed, rõõm ja rahu on alati olemas!

Järgmine kuu on sinu! Töö või vaba aeg - teie otsustate!

Kõik teie soovid ja unistused saavad teoks, uskuge sellesse!

Ei usu muinasjutte? Kuid asjata ... talv valmistab teile midagi imelist ja maagilist!

Peate lihtsalt endale puhkuse korraldama, helistama headele sõpradele ja headele kolleegidele!

Pole enda jaoks aega võtnud? Ilusalong või lihtsalt lõhnav vann meeldivad teile!

Ärge kartke oma soove, nende täitumine annab teile uusi eluressursse!

Kui sageli olete oma tegemistega rahul? Kui ei, siis leia kindlasti põhjus enda üle uhke olla!

Vaata enda sisse, teistes inimestes on kõike, mis sulle nii palju muljet avaldab!

Sind vajatakse, sind armastatakse, sind imetletakse ja uhkust tuntakse ... hellita seda!

Iga inimese sees on vähemalt üks pisike positiivne omadus ... vaata seda!

Peegeldus.

Tagasiside küsimustik.

Teie kommentaarid organisatsiooni kohta __________________________________________________

Lahkuminek:

kiired harjutused taastumine

Harjutus "Jah-ei" liigutustes

Olga Knjazeva
Praktilised harjutused professionaalse läbipõlemise ennetamiseks

Professionaalne läbipõlemine on isiklik deformatsioon, mis on tingitud emotsionaalselt rasketest või pingelistest suhetest süsteemis "inimene-inimesele", mis areneb aja jooksul.

Läbipõlemise tagajärjed võivad avalduda nii psühhosomaatilistes häiretes kui ka puhtpsühholoogilistes (kognitiivsetes, emotsionaalsetes, motivatsioonilistes ja hoiakulistes) isiksusemuutustes. Mõlemal on otsene tähtsus inimese sotsiaalsele ja psühhosomaatilisele tervisele, tema töövõimele ja produktiivsusele. töötegevus. Läbipõlemine nüristab tundlikkust mitte ainult teiste inimeste seisundi, vaid ka nende enda emotsioonide suhtes.

Läbipõlemine on suhteliselt stabiilne seisund, kuid sobiva toega saab seda parandada.

Läbipõlemissündroomi tekkimise võimalus kutsetegevuse mis tahes etapis viitab vajadusele välja töötada ennetusmeetmed, mis vähendaksid läbipõlemise ohtu, neutraliseeriksid selle negatiivsed tagajärjed ning aitaksid kaasa ka töötajate närvi- ja vaimse potentsiaali taastamisele.

Läbipõlemissündroomist ülesaamisele suunatud tegevused hõlmavad nii eneseabi kui ka välise professionaalse abi osutamist. Esimesel juhul peavad "läbipõlenud" töötajad õppima psühholoogilise stressi sümptomeid ära tundma ja seda juhtima, valdama mitmesuguseid eneseregulatsiooni tehnikaid ja ületama tööstressi esimesi sümptomeid. Kui selline abi iseendale on ebapiisav, on vaja professionaalset abi. Sel juhul tuleks kaasata spetsialiste.

Professionaalne abi läbipõlemise korral psühholoogiline abi mille eesmärk on psühhoenergeetilise ressursside taastamine ja ületamine negatiivsed tagajärjed professionaalne stress. See on hõlbustatud erinevat tüüpi sotsiaal-psühholoogiline ja administratiivne-ettevõtete tugi, mahalaadimis- ja rehabilitatsioonikoolitused, ettevõtete pühad, tervisepäevad jne.

Need, kes ei taha kannatada läbipõlemise – "vaimse tundetuse" ja küünilisuse all oma elus toimuvate sündmuste ja ümbritsevate inimeste suhtes, peaksid hoolitsema oma isiklike ressursside suurendamise ja aktiveerimise eest, et saada üle elu- ja tööstressidest.

Ennetusprogrammid, mis aitavad töötajatel saavutada tervislikumat ja tasakaalustatumat elu, aitavad ära hoida (vältida) läbipõlemist.

Nende eesmärk: luua tingimused läbipõlemissündroomi ennetamiseks ja vaimse tervise toetamiseks.

Ülesanded:

Vähenenud vaimne ja füüsiline pinge;

Negatiivsete kogemuste muutmine positiivseteks emotsionaalseteks seisunditeks;

Sisemise vaimse jõu arendamine, oskus kriitilistes elusituatsioonides turvaliselt üle elada;

Abi sisemise stabiilsuse, enesekindluse seisundi leidmisel;

Psühho-emotsionaalsete seisundite eneseregulatsiooni oskuste kujundamine, isiklike probleemide korrigeerimine;

Enesehinnangu optimeerimine;

Positiivse mõtlemise kujundamine (enda tajumine ja ümbritseva reaalsuse tajumine).

Emotsionaalne läbipõlemine ei ole haigus ega diagnoos (kuigi on ka vastupidine seisukoht ja veelgi enam, see pole lause. Nii et mida varem hakkate sellega võitlema, seda tõhusam ja paljutõotavam see on. Veelgi parem on ennetada emotsionaalne läbipõlemine. Huvitav suhtlemine kaunistab ja rikastab elu, kunsti, muusikat, kirjandust, loodust, huumorit.

1. Harjutus "Prügikast"

Eesmärk: vabanemine negatiivsetest tunnetest ja emotsioonidest.

Sümboolne prügikast asetatakse ruumi keskele. Osalejad mõtisklevad selle üle, miks inimene vajab prügikasti ja miks seda pidevalt tühjendada.

Psühholoog: „Kujutage ette elu ilma sellise ämbrita: kui prügi tasapisi ruumi täidab, muutub võimatuks hingata, liikuda, inimesed hakkavad haigeks jääma. Sama juhtub tunnetega – igaüks meist kogub endasse mitte alati vajalikke, hävitavaid tundeid, näiteks pahameelt, hirmu. Soovitan kõigil visata prügikasti vana tarbetu solvumine, viha, hirm. Selleks kirjutage oma negatiivsed tunded paberilehtedele: "Mind solvab ...", "Olen ... peale vihane" jne.

Pärast seda rebivad õpetajad oma paberid väikesteks tükkideks ja viskavad ämbrisse, kus need kõik kokku segatakse ja ära pannakse.

2. Harjutus "Hüvasti pinge".

Eesmärk: leevendada stressi

Juhend: "Nüüd me võistleme teiega. Võtke ajaleht, kortsutage see kokku ja pange kogu oma stress sellesse. Viska see ära." Analüüs: - Kuidas sa end tunned?

Kas olete oma stressist lahti lasknud?

Tunded enne ja pärast treeningut.

3. "Meetod tugeva emotsionaalse ja füüsilise stressi kiireks leevendamiseks"

Eesmärk: Lihasklambrite teadvustamine, leidmine ja eemaldamine; liigse stressi tuvastamine ja eemaldamine, eneseregulatsiooni meetodite valdamine.

See meetod sisaldab harjutusi peamiste lihasrühmade vabatahtlikuks pingeks ja lõdvestamiseks.

Harjutus "Lendab"

Eesmärk: leevendada pingeid näolihastest.

Istu mugavalt: aseta käed vabalt põlvedele, õlad ja pea langetatud, silmad kinni. Kujutage ette, et kärbes üritab teie näole maanduda. Ta istub ninale, siis suule, siis otsaesisele, siis silmadele. Sinu ülesanne: silmi avamata aja tüütu putukas minema.

Harjutus "Sidrun"

Istu mugavalt: aseta käed vabalt põlvedele (peopesad üles, õlad ja pea alla, silmad kinni. Kujuta mõttes ette, et sul on paremas käes sidrun. Hakka seda aeglaselt pigistama, kuni tunned, et oled terviku välja pigistanud mahl Lõdvestu Tuletage oma tundeid meelde Nüüd kujutage ette, et sidrun on teie vasakus käes Korrake harjutust Lõdvestuge uuesti ja pidage meeles oma tundeid Seejärel tehke harjutust mõlema käega korraga Lõdvestuge Naudi rahuseisundit.

Harjutus "Jäätis" ("Jäätis")

Eesmärk: kontrollida lihaste pinget ja lõõgastust.

Tõuske püsti, tõstke käed üles, sulgege silmad. Kujutage ette, et olete jääpurikas või jäätis. Pingutage kõiki oma keha lihaseid: peopesad, õlad, kael, torso, kõht, tuharad, jalad. Pidage meeles neid tundeid. Külmutage selles asendis Külmutage ennast. Seejärel kujutage ette, et päikesesoojuse mõjul hakkate aeglaselt sulama. Lõdvestage järk-järgult käed, seejärel õlgade, kaela, keha, jalgade jne lihased. Pidage meeles aistinguid lõdvestusseisundis. Tehke harjutust, kuni saavutate optimaalse psühho-emotsionaalse seisundi.

Harjutus "Loss"

Pange käed selja taha kinni. Kuna negatiivsed emotsioonid “elavad” kuklal kuklal ja õlgadel, pinguta käsi ja selga, venita, lõdvestage õlad ja käed. Vabastage pinge oma kätest.

Asetage käed enda ette lukku. Venitage, pingutades õlgu ja käsi, lõdvestuge, raputage käsi (lonksu ajal vallandub "õnnehormoon").

Naerata! Kinnitage naeratus 10-15 sekundiks näole. Naeratamine lõdvestab palju rohkem lihaseid kui tavaliselt. Tundke armu, mis naeratusest üle keha levib. Salvestage see olek.

4. Harjutus-enesediagnoos "Ma olen päikese käes."

Eesmärk: määrata endasse suhtumise määr (positiivselt-negatiivselt, oma positiivsete omaduste otsimine ja kinnitamine.

Iga osaleja joonistab paberile ringi. Kirjutage oma nimi ringi. Järgmiseks peate joonistama sellest ringist tulevad kiired. Selgub päike. Iga kiire kohale on kirjutatud omadus, mis seda inimest iseloomustab. Analüüsis võetakse arvesse kiirte arvu (selge minapilt) ja positiivsete omaduste ülekaalu (positiivne enesetunnetus).

5. Harjutus "Täpselt täna"

Eesmärk: positiivse mõtlemise arendamine, abi sisemise stabiilsuse seisundi saavutamisel, eneseprogrammeerimise õpetamine.

Paljudes olukordades on soovitatav "vaadata tagasi", meenutada oma kordaminekuid sarnastes oludes. Varasemad õnnestumised räägivad inimesele tema võimalustest, varjatud reservidest vaimses, intellektuaalses, tahtelises sfääris ja inspireerivad usaldust tema võimete vastu.

Mõtle tagasi ajale, mil seisid silmitsi sarnaste väljakutsetega.

Sõnastage programmi tekst, efekti suurendamiseks võite kasutada sõnu "täpselt täna":

"Täna õnnestub mul";

"Täna olen ma kõige rahulikum ja iseseisev";

"Täna olen ma leidlik ja enesekindel";

Korrake seda vaimselt mitu korda.

6. Harjutus "Imede võlumets".

Juhend: “Nüüd muutume maagiliseks metsaks, kus toimuvad erinevad imed ja kus on alati hea ja mõnus. Jagame põhimõttel kahte rühma: "mets - metsatukk" ja seisame kahes reas. Meie käed on puude oksad, mis puudutavad õrnalt ja hellalt “metsa” läbivat inimest. Ja nüüd laske igaüks teist omakorda läbi selle maagilise õrna metsa ja oksad silitavad nende pead, käsi ja selga.

Analüüs: Mida kogesite, kui kõndisite läbi “metsa” ja grupiliikmed puudutasid teid?

Kuidas sa end puudena tundsid?

Rääkige meile oma seisundist enne ja pärast treeningut

7. Harjutus "Hästi tehtud!"

Eesmärk: õpetajate enesehinnangu optimeerimine, emotsionaalse stressi eemaldamine.

Juhend. Jagage kaheks ringiks - sisemine ja välimine, seiske vastamisi. Sisemises ringis seisvad osalejad peaksid rääkima oma saavutustest ja välisringis kiitma oma partnerit, öeldes järgmise fraasi: "Ja sa oled suurepärane - üks kord! Ja sa oled hea mees – kaks! jne, samal ajal sõrmi painutades. Välisringis osalejad liiguvad käsu (plaksu) peale ühe sammu kõrvale ja kõik kordub. Seejärel vahetavad sisemine ja välimine ring kohti ning mängu korratakse seni, kuni iga osaleja on kiitja ja hoopleja kohal.

8. Harjutus "Sõbralik peopesa".

Moderaator: visandage oma peopesa ja kirjutage sellele oma nimi. Seejärel edastage peopesa kontuuride leht kolleegidele ja laske kõigil jätta oma soovid või komplimendid peopesa ühele sõrmele. Sõnum peab olema positiivne.

Juhtiv: Las need peopesad toovad meie kohtumisest soojust ja rõõmu, meenutavad seda kohtumist ja ehk aitavad mõnel raskel hetkel.

9. Harjutus "Minu kinnitus"

Eesmärk: positiivse suhtumise kujundamine, positiivse enesetaju kujundamine, omandatud positiivse mõtlemise oskuste kinnistamine. Materjalid ja seadmed: positiivsete väidetega kaardid - kinnitused.

Juhend. Soovitan sul välja tõmmata positiivse kinnitusega kaardid. Kui teile mõni kaart ei meeldi, võite tõmmata teise, mis on teile lähedal.

Osalejad joonistavad kordamööda kaarte ja loevad neid ette. Pärast harjutuse sooritamist võite küsida, kuidas osalejad sellesse harjutusse suhtuvad. Oodatav tulemus: positiivsete kogemuste kinnistamine; positiivne suhtumine.