Psühholoogilised koolitused emotsionaalse läbipõlemise ennetamine. Läbipõlemise ennetamise koolitus

Töö õpetajatega on väga oluline õppeprotsessiga kaasaskäiv suund. Seoses föderaalsele osariigi haridusstandardile üleminekuga vajavad õpetajad psühholoogilist tuge, kuna paljude õpetajate uuenduste kasutuselevõtuga võib kaasneda stress, emotsionaalne ja närviline ülekoormus. See on tingitud asjaolust, et õpetajatel võib olla raske kohaneda uute dikteeritud tingimustega kaasaegne haridus, eriti need, kellel on üsna pikk töökogemus.

Uute paberimajanduse nõuete tekkimine, puuetega laste juurutamine põhiklassidesse, interaktiivsete õppemeetodite kasutuselevõtt, avatud tunnid, võistlustel osalemine ja muud sellega seotud tegurid seavad kaasaegse õpetaja täiesti uutesse tingimustesse, mis süvendavad tema niigi stressirohket tegevust. .

Teatavasti on emotsionaalselt tasakaalukas õpetaja, kes tuleb oma ülesannetega toime, tajub oma õpilasi adekvaatsemalt ja õiglasemalt, on nendega ja nende vanematega sõbralikum suhtlemisel. Rahulik õpetaja ei suuda anda ainult teadmisi vastavalt programmile, vaid suudab ka UUD-d kujundada ja arendada pedagoogilist ruumi korraldades, kasutades oma praktikas iga lapse õpetamisel individuaalselt personaalse lähenemise meetodeid, võtteid ja võtteid. Õpetaja, kes ei koge emotsionaalseid raskusi, on töö nauding, selline õpetaja täidab oma kohustusi loovalt ja armastusega. Õpilaste vaimse tervise säilitamine on võimatu ilma õpetajatega selles suunas töötamata.

Intervjuu

Otsustasime selle probleemi uurimist alustada kooli õppejõudude küsitlusega. Meie tähelepanekute ja uuringute kohaselt kalduvad õpetajad sageli eelistama kooliõpilaste intellektuaalseid saavutusi ja sisemaailmaõpilasele ei pöörata piisavalt tähelepanu. Näiteks moodustab olemasolev õpilaste teadmiste, saavutuste ja kordaminekute hindamise süsteem õpilaste ebaadekvaatse enesehinnangu. Minu töökarjääri alguses ja tänapäevani küsivad õpetajad sageli, et mõnes klassis diagnoositaks vaid mingid intellektuaalsed parameetrid. Või on õpetaja palve uurida, milline on lapse arengutase, kes ei tule õppekavaga toime.

Taotluste analüüs võimaldab teha teise, mitte vähetähtsa järelduse: sageli takistab õpetajat lapse käitumine klassis, mida ta peab ebaadekvaatseks, vastuvõetamatuks. Näiteks käitub laps agressiivselt või on organiseerimata või aeglane ülesannete täitmisel. Muidugi on erakordseid õpetajaid, kes on õpilaste probleemide suhtes tundlikud, ja see fakt on inspireeriv. Sellised õpetajad kasutavad sageli oma töös individuaalne lähenemine ja teistest sagedamini pöörduvad nad abi saamiseks koolipsühholoogi poole, püüdes last mõista ja aidata tal üle saada õppimis- või kohanemisraskustest.

Selliste raskuste tuvastamiseks õpetajate töös viidi läbi ankeetküsitlus, mille juhised olid järgmised: „Milliste pedagoogilise tegevuse raskustega oma töös kõige sagedamini kokku puutute (valite loendist mitu võimalust )?" (vt lisa 9). See küsimustik on meie autori töö ja koostatud iseseisvalt.

Küsitluses osales 41 õpetajat. Peamised raskused õpetajate töös on:

1. Õpilaste organiseerimatus, mis segab tööd - 63% küsitletud õpetajatest.

2. Õpilaste ebaadekvaatne käitumine (agressiivsus, ärevus, ärrituvus, jutukus) - 46% vastanutest.

Lisaks leiab 36% alg- ja gümnaasiumiõpetajatest, et õppetöös on probleemiks aine kehv teadmine. Huvitav on see, et ükski õpetajatest ei märkinud, et õpilase isiksuse kujunemise kriisi-, ealiste momentidega seotud õpilase isiklikke probleeme oli neil endal raske seostada.

Seega näeme, et kooliõpetajad pööravad tänaseni enim tähelepanu õpilaste organisatsioonilistele, käitumuslikele ja intellektuaalsetele omadustele ning tähtsustavad vähe õpilaste ebaõnnestumise tegelikke põhjuseid. Liialdatud nõudmised võimetele, ealiste iseärasuste eiramine kujundavad õpilastes sageli negatiivse suhtumise õppimisse, kooli, negatiivse mõtlemise laiemalt ja suhtumise iseendasse kui õpilasesse.

Seminari eesmärgid, eesmärgid, läbiviimise tingimused - õpetajate emotsionaalse (professionaalse) läbipõlemise ennetamise koolitus

See koolitusseminari arendus sisaldab nii tuntud meetodeid kui ka autoriarendusi – positiivseid tehnoloogiaid.

Töötoa eesmärk: luua tingimused sündroomi ennetamiseks emotsionaalne läbipõlemine ja vaimse tervise tugi õpetajatele.

Töötoa eesmärgid:

• uuendada töötajate eneseanalüüsi protsessi;
• tutvustada eneseregulatsiooni tehnikaid;
• õpetada emotsionaalse seisundi eneseregulatsiooni psühhotehnilisi meetodeid;
• optimeerida õpetajate enesehinnangut;
• leevendada emotsionaalset stressi;
• kujundada õpetajaid (enesetunnetus ja ümbritseva reaalsuse tajumine).

Materjalid ja seadmed:

Interaktiivne tahvel, projektor või arvuti (sülearvuti) slaidiesitluse demonstreerimiseks (seminari teoreetiline osa);

Slaidiesitlus (vt lisa 8); - eelnevalt ettevalmistatud pildid ajakirjadest soojenduseks (harjutus 1 "Pilt");

Kaardid mittetäielike fraasidega harjutuse 3 “Ausalt öeldes” jaoks (vt lisa 1);

Galošid, eelistatavalt värvilised ja suured, ning kaardid olukordadega (vt ketta lisa 2);

helkurkuubik (vt ketta lisa 3) harjutuse 5 "Õnne kalossid" jaoks;

Whatmani paberile eelnevalt joonistatud puu, magnettahvel, kahevärvilised lehed harjutuse 6 "Pluss või miinus" jaoks;

Seminaril kasutati magnetofon ja rahuliku lõõgastusmuusika salvestusi (Seminaril kasutati muusikateoseid albumilt "Eolia. Love in the wind"), lõdvestusteksti, A4 paberit, viltpliiatseid, pliiatseid, markerid harjutuseks 7 "Garden of mu hing” (vt lisa 4) ;

Eelnevalt koostatud kaardid kinnitustega harjutuse 8 "Minu kinnitus" jaoks (vt lisa 5);

Eeltrükitud küsimustik õpetajatele "Tagasiside" (vt lisa 6);

Meeldetuletused-vihikud (vt lisa 7).

Rakendustingimused: spetsiaalselt varustatud psühholoogi kabinet nõrga valgustusega, pehmed toolid (nagu praktika näitab, tunnevad õpetajad end tavalises klassiruumis ebamugavalt, tuttav keskkond ei võimalda hästi lõõgastuda), hea heliisolatsioon.

Aeg: umbes 1,5 tundi. Aeg kokku oleneb osalejate arvust.

liikmed: algastmes töötavad õpetajad, noored spetsialistid. Harjutusi saab kasutada ka töös gümnasistide, õpilaste, lapsevanematega.

Meetodite ja tehnikate valik

Põhimeetodid on positiivsed tehnoloogiad, mille eesmärk on arendada õpetajate positiivset mõtlemist. Positiivsed tehnoloogiad põhinevad NLP meetodil – “isikliku arengu kunst ja teadus”. Näiteks harjutused “Minu kinnitus” ja “Õnne kalossid” on suunatud positiivse mõtlemise arendamisele. Need harjutused viidi edukalt läbi loominguliste saavutuste linnafestivalil. Need harjutused on ainulaadsed selle poolest, et neid saab kasutada ka teismelistega.

Positiivsete tehnoloogiate meetodeid kasutasime ka lastega töös CCM klassis, töös kohanemishäiretega lastega programmi “Esimest korda viiendas klassis!” raames viienda klassi õpilaste koolitusel. Harjutus "Mina - hästi tehtud!" meie poolt laenatud psühholoogilise koolitusprogrammi “Õpetajate stressiresistentsuse kujunemine ja arendamine väliskeskkonna mõjule” autorilt E.V. Sharypova (Tomsk, 2005). Selle harjutuse võib seostada ka positiivsete tehnoloogiate meetoditega, kuna selle peamine eesmärk on arendada positiivse enesetunnetuse oskusi. Siin esitame selle ilma lisanditeta.

Kunstiteraapia ja meditatsioonitehnikate valikut kasutatakse üha enam universaalsete meetoditena töös laste ja täiskasvanutega. Kunstiteraapia väärtus seisneb selles, et see viitab inimese sisemistele enesetervendamise ressurssidele. Meditatsioonitehnikad on tõhusad ja abistavad rühmatöös. Neid tehnikaid kasutatakse füüsilise ja sensoorse lõdvestuse õpetamisel ning selle tulemusena taandatakse eneseregulatsiooni ja autosugestiooni oskuste tugevdamisele. Meditatiivne harjutus “Minu hinge aed” on laenatud samalt autorilt, seda imelist harjutust täiendasime meie poolt kunstiteraapilise efekti fikseerimisega.

Projektiivsete meetodite valik on huvitav selle poolest, et need võimaldavad "välja tõmmata" selle, mis õpetajale muret valmistab, määrata probleemide ringi ja astuda nende probleemide üle rühmaarutelu. Projektiivset meetodit kasutatakse laialdaselt psühholoogiliste meetodite kogumina inimese diagnoosimiseks, analüüsides tema tegevusi ja väiteid poolstruktureeritud materjali kohta. Projektiivsete meetodite kõige olulisem tunnus on ebamääraste stiimulite kasutamine neis, mida subjekt peab ise täiendama, tõlgendama, arendama.

Harjutus "Pilt" See on ainulaadne selle poolest, et suudab täita nii arendavat kui ka diagnostilist funktsiooni, mistõttu kasutasime seda soojenduseks ja selleks, et mõista, millise meeleoluga õpetajad tundi tulid. Valides selle või teise pildi, projitseerib inimene sellele alateadlikult oma sisemise emotsionaalse seisundi, mida võib olla raske sõnadega kirjeldada. Pildid aitavad määratleda seda olekut, seda.

Leidsime selle samast saatest, millest eespool juttu oli, kuid ettepanekute teksti täiendasime ja koostasime ise. See harjutus on huvitav just õpetaja verbaliseerimise ja probleemide teadvustamise seisukohalt, kuna need kaks kaasnevat protsessi aitavad osalejatel „rääkida“ ja luua kogukonnatunnet, mis loomulikult aitab kaasa „väljapääsule. emotsioonid”. Ühine probleemide arutamine toob kokku ja aitab seeläbi emotsionaalselt tühjendada õpetajate jaoks turvalises keskkonnas. Harjutus “Pluss-miinus” on üsna tuntud, see võimaldab näha õpetaja töös nii negatiivseid kui ka positiivseid külgi, võimaldab oma tegevust objektiivselt hinnata.

Töö vormid, meetodid ja tehnikad

• Positiivsed tehnoloogiad (NLP meetodid)
• Meditatsiooni- ja lõõgastustehnikad
• Kunstiteraapia elemendid
• Peegeldusmeetod (arutelu)
• slaidiesitlus
• Meeldetuletused
• Küsimustik

Loetletud meetodid ja tehnikad on valitud, võttes arvesse õpetajate esindussüsteemi:

• Visuaalne süsteem - slaidiesitlus, pildid, puujoonistus, helkurkuubik, kaardid, memod, küsimustikud.
• Kuulmissüsteem - teemakohane miniloeng, lõõgastusmuusika.
• Kinesteetiline süsteem - praktiline kogemus harjutustes, teksti saate visualiseerimine, lillejoonistus.

Seminari käik - läbipõlemissündroomi ennetamise koolitus

1. Soojendus (10 min)

Harjutus "Pilt" Eesmärk: emantsipatsioon, kogunemine, mitteametlikud õpetajad.

Materjalid ja varustus: vanadest ajakirjadest väljalõigatud pildid erinevatest emotsionaalsetest koormustest.

Juhend. Valige üks või mitu pilti, mis peegeldavad teie meeleolu, suhtumist, veendumust või mis teile lihtsalt meeldivad. Rääkige meile, miks valisite need pildid. (Õpetajad selgitavad oma valikut.)

Oodatud tulemus: õpetajad vabanevad emotsionaalselt, muutuvad ühtsemaks.

2. Teoreetiline osa (10–15 min.)

Slaidiesitlus Eesmärk: sissejuhatus seminari teemasse, õpetajate tutvustamine emotsionaalse läbipõlemise ennetamise võimalustega.

Kuvatakse slaidiesitlus (vt lisa 8).

3. Praktiline osa

Harjutus "Ausalt öeldes"(5–7 min.) Eesmärk: emotsionaalse läbipõlemise probleemi verbaliseerimine ja teadvustamine õpetajate poolt.

Materjalid: kaardid mittetäielike fraasidega (vt lisa 1).

Juhend. Peate joonistama suvalise lõpetamata lausega kaardi ja proovima fraasi ausalt ja ausalt lõpetada.

Oodatav tulemus: harjutus aitab mõista õpetaja probleeme, neid verbaliseerida, ühendada õpetajate rühma, mõista, et kõikide õpetajate probleemid on sarnased.

Harjutus "Hästi tehtud!"(5–7 min.)

Eesmärk: õpetajate enesehinnangu optimeerimine, emotsionaalse stressi eemaldamine.

Juhend. Jagage kaheks ringiks - sisemine ja välimine, seiske vastamisi. Sisemises ringis seisvad osalejad peaksid rääkima oma saavutustest ja välisringis kiitma oma partnerit, öeldes järgmise fraasi: "Ja sa oled suurepärane - üks kord! Ja sa oled hea mees – kaks! jne, samal ajal sõrmi painutades. Välisringis osalejad liiguvad käsu (plaksu) peale ühe sammu kõrvale ja kõik kordub Seejärel vahetavad sisemine ja välimine ring kohti ning mängu korratakse seni, kuni iga osaleja on kiidu- ja kiituskohas. hoopleja.

Oodatav tulemus: õpetajate emotsionaalne vabanemine (reeglina on see harjutus väga lõbus), õpetajate enesehinnangu tõus.

Harjutus "Õnne kalossid"(10 min.)

Eesmärk: õpetajate positiivse mõtlemise arendamine. Ülesanded: enesetundmisoskuste arendamine, positiivse maailma tajumise oskuste kujundamine, positiivse minakäsituse kujundamine, emotsionaalse eneseregulatsiooni oskuste arendamine.

Materjalid ja varustus: "õnne kalossid" (mänguelement, tavalised kummist kalossid, eelistatavalt suured ja rõõmsa kujundusega), kaardid olukordadega, helkurkuubik (vt lisad 2, 3).

Juhend. Tahan teid kutsuda mängima mängu nimega "Õnne galoshes". Andersenil on selle pealkirjaga muinasjutt. Selles muinasjutus kingiti haldjale sünnipäevaks kalossid õnne, mille ta otsustas kinkida inimestele, et nad õnnelikumaks muutuksid. Inimene, kes need kalossid selga pani, sai kõige õnnelikumaks inimeseks. Galoshes täitis kõik tema soovid, teda võis transportida igasse aega või ajastusse. Seega soovitan teil need kalossid selga panna ja saada õnnelikuks inimeseks. Samuti loen teile erinevaid olukordi ja teie ülesandeks on need kalossid selga panna ja teile pakutavas olukorras positiivseid külgi leida. Ehk siis vaadake olukorda läbi õnneliku optimisti silmade.

Oodatav tulemus: mängus osalejad, kes kannavad "õnne kalosse", reageerivad pakutud olukorrale positiivselt. Neile, kellel on raske positiivset vastust anda, aitavad teised mängus osalejad oma valikuvõimalusi pakkudes. Osalejad saavad emotsionaalse vabanemise ja positiivse suhtumise.

Harjutus "Pluss-miinus"(10 min.)

Eesmärk: aidata õpetajatel mõista pedagoogilise tegevuse positiivseid külgi.

Ülesanded: oma pedagoogilise tegevuse negatiivsete ja positiivsete aspektide verbaliseerimine; rühma ühtekuuluvus.

Materjalid ja varustus: joonistuspaber maalitud puuga, mis kinnitatakse tahvlile; Isekleepuvad kleebised voldikute kujul; pastakad igale osalejale.

Juhend. Peate kirjutama ühte värvi paberitükkidele oma töö miinused ja teist värvi paberitükkidele - oma töö plussid.

Osalejad kirjutavad ja kinnitavad siis kordamööda oma plussid ja miinused puu külge. Iga osaleja ütleb, mida ta kirjutas. Sellele järgneb refleksiooniharjutus. Osalejad arutavad, mis rohkem välja tuli – kas pedagoogilise tegevuse plussid või miinused – ja miks. Oodatud tulemus: õpetajad peaksid nägema, et töös on ikka rohkem plusse ja jõudma järeldusele, et õpetaja töö on raske, aga meeldiv. Ja ka näha pedagoogilise tegevuse kõiki aspekte, mõista, et õpetajatel on sarnased raskused.

Harjutus-meditatsioon "Minu hinge aed"(15 minutit.)

Harjutuse 1. osa on meditatiivne ja lõdvestav visualiseerimine.

Eesmärk: stressi leevendamine, harmoonilise seisundi taastamine.

Materjalid ja varustus: magnetofon või muusikakeskus rahuliku, lõõgastusmuusika salvestistega, mugavad pehmed toolid või tugitoolid, tekst meditatsiooni visualiseerimiseks (lisa 4). Juhend. Nüüd loen teile teksti – meditatsioon. Proovige ette kujutada kõike, mida ma teile räägin.

Pärast visualiseerimist palutakse õpetajatel kirjeldada muljeid, tundeid, aistinguid ja pilte. Kõik jagavad oma kogemusi. Kirjeldab oma seisundit ja seda, mida ta nägi.

Oodatav tulemus: kõigi lihasrühmade lõdvestumine, psühho-emotsionaalse stressi eemaldamine. Harjutuse teine ​​osa on kunstiteraapia.

Osalejatele jagatakse paber, pliiatsid, viltpliiatsid ning kutsutakse üles joonistama, mida nad esitlesid – lillest või aiast.

Harjutus "Minu kinnitus"

Eesmärk: positiivse suhtumise kujundamine, positiivse enesetaju kujundamine, omandatud positiivse mõtlemise oskuste kinnistamine. Materjalid ja varustus: positiivsete väidetega kaardid - kinnitused (vt lisa 5).

Juhend. Soovitan sul välja tõmmata positiivse kinnitusega kaardid. Kui teile mõni kaart ei meeldi, võite tõmmata teise, mis on teile lähedal.

Osalejad joonistavad kordamööda kaarte ja loevad neid ette. Pärast harjutuse sooritamist võite küsida, kuidas osalejad sellesse harjutusse suhtuvad. Oodatav tulemus: positiivsete kogemuste kinnistamine; positiivne suhtumine.

Seminari kokkuvõte

Eesmärk: jagamine – seminari sõnaline kajastamine, kokkuvõtete tegemine.

Materjalid ja seadmed: küsimustikud "Tagasiside" (vt lisa 6).

Juhend. Meie seminar on lõppenud ja olete oodatud täitma lühikest küsimustikku, kuhu saate kirjutada oma muljed seminarist. Teie arvamus on meile väga oluline. Kui olete muljed üles kirjutanud, rääkige neist kordamööda.

Oodatav tulemus: õpetajad täidavad küsimustikud, ütlevad, mis neile meeldis ja mis ei meeldinud ning sina ütled oma soovid.

Taotlused 1-6.: "".

Taotlus 7.:.

Taotlus 9.: .

Ettekanne: "Läbipõlemise ennetamine ja vaimse tervise tugi õpetajatele"

Julia KOLOMIETS
õpetaja-psühholoog, MAOU 7. keskkool
üksikute ainete süvendatud õppimisega,
Strezhevoy, Tomski piirkond

Läbipõlemise sündroom on emotsionaalse, kognitiivse ja füüsilise energia järkjärgulise kadumise protsess, mis väljendub emotsionaalse, vaimse kurnatuse, füüsilise väsimuse, isikliku endassetõmbumise ja tööga rahulolu vähenemises.

Seda peetakse konstanti tulemuseks stress töökohal.

Kõrge rütm, plaanid, aruandlus, ületöötamine, töötajatevahelised konfliktid, juhtkonna surve, sissemaksete ebaõiglane hindamine jne – see kõik põhjustab töötajate seas kroonilist stressi ja selle tulemusena tööviljakuse langust, kaasatuse vähenemist, konflikte töötajad.

Paljud töötajad märgivad vaimsete seisundite olemasolu, mis destabiliseerivad nende kutsetegevust (ärevus, meeleheide, depressioon, apaatia, pettumus, krooniline väsimus).

Tegelik praktika näitab, et täna on tööülesannete vastu huvi kadumise fakt 1-2 aasta jooksul üsna selgelt jälgitav.

Kõik see põhjustab tungivat vajadust töötada töötajatega, et vältida emotsionaalset läbipõlemist.

Treeningprogramm

Koolitus toimub kaks kuni kolm tundi grupi suurusega 10-15 inimest.

Grupp valitakse välja töötajate hulgast, kellel ilmnevad stressi või läbipõlemise sümptomid, kas personalijuhtide poolt või üksuse juhi soovitusel.

Treeningu vormiks on ring, alarühmades harjutust sooritades on võimalik vabalt ringi liikuda saalis.

Ruumid, seadmed ja materjalid:

– auditoorium, mis mahutab 15 inimest, kus on ruumi aktiivne tegevus, varustatud arvuti, projektoriga, kõlaritega;
– toolid vastavalt koolitusel osalejate arvule;
- lauad, vastavalt osalejate alagruppide arvule (2-3 tk);
- pastakad, viltpliiatsid;
- A5 paberkaardid;
- kaamera.

Treeningu eesmärgid:
1. Töötajate psühholoogilise tervise ennetamine.

2. Tutvustage töötajaid võtetega, kuidas toime tulla stressi ja edasilükkamisega.

3. Info kogumine firmaürituste läbiviimiseks, ettevõtte mikrokliima parandamiseks, soodsa töökeskkonna loomiseks.

Koolituse eesmärgid:
1. Töötajate emotsionaalse läbipõlemise taseme vähendamine.

2. Läbipõlemist ennetavate meetmete planeerimine läbi "ajurünnaku".

3. Meeskonna ühtekuuluvuse taseme tõstmine.

Koolitus koosneb kolmest osast.

Esimene (sissejuhatav) on suunatud üksteise tundmaõppimisele, usalduse, hea tahte ja üksteise aktsepteerimise õhkkonna loomisele koolitusel osalejate poolt.

Teine (peamine) on suunatud võimaluste, individuaalsete motivaatorite ja tegevuste leidmisele meeskonna töös emotsionaalse stressi vähendamiseks, mugava töökeskkonna loomiseks.

Kolmas (finaal) - tutvuda kiire stressimaandamise, emotsionaalse ja füüsilise pinge, hingamise ja helivõimlemise meetoditega.

Treening "emotsionaalse läbipõlemise ennetamine"

Telli tasuta konsultatsioon meeskonna loomise, kommunikatsiooni, juhtimise, müügi jms koolituste korraldamisel ja läbiviimisel.

Kogu koolituse ajal on soovitav, et saalis kõlaks vaikne lõõgastav muusika.

1. Koolituse algus. Tervitamine, reeglid, ootuste tuvastamine ja kohanemine.

Juhi tervitus."Mul on hea meel, et me kohtusime, täna proovime natuke lõõgastuda, lõõgastuda, mängida ja mis kõige tähtsam - teha midagi emotsionaalse läbipõlemise vältimiseks."

Sissejuhatava kõne käigus räägib läbiviija koolituse eesmärkidest, paljastab lühidalt peamised koolituse käigus kasutatavad mõisted, arutleb osalejatega koolitusgrupi põhimõtete ja toimimisviisi üle.

1. Kehtesta rühmareeglid.

Koolitaja selgitab, et igal osalejal peavad olema täielikuks ja tõhusaks tööks reeglid.

Arutelu reeglid:
konfidentsiaalne suhtlus
"siin ja praegu" põhimõttel põhinev suhtlemine
ausus suhtlemisel
konfidentsiaalsus
isiksuse tugevate külgede tuvastamine
isiku otseste hinnangute lubamatus;
sanktsioonide määramine põhireeglite rikkumise eest.

2. Ootused ja hirmud.

Sihtmärk: Koolitusel osalejate ootuste väljaselgitamine. Taotlege parandust.

Tänasele koolitusele minnes tekkis ehk küsimus: “Mis üritus see tuleb?”, “Kuidas kõik läheb?”, “Kas see aitab mind?”

Teil on oma ootused, võib-olla hirmud. On loogiline, kui me nüüd ütleme need OOOTUSED ja HIRMAD. Proovige lühidalt sõnastada oma isiklikud ootused ja mured ning me paneme need kirja, et saaksime hiljem teada anda, mida saame täna teha, mille suhtes peate olema eriti tähelepanelik.

Mõelge uuesti, mida olete nõus koolitusse investeerima?

Ringis osalejad ütlevad oma ootused koolitusele ja panuse.
Taotlege parandust.
Palju sõltub ka üldisest tegevusest. Koolituse lõpus on teil ja minul võimalus teie ootusi analüüsida.

3. Probleemi kirjeldus.

Alustuseks on vaja määratleda, mis on "läbipõlemissündroom".

Emotsionaalne läbipõlemine on indiviidi poolt välja töötatud mehhanism psühholoogiline kaitse emotsioonide täieliku või osalise välistamise (nende energia langetamise) näol vastuseks valitud psühhotraumaatilistele mõjudele.

Selle sündroomi peamiste ja valikuliste tunnuste loetelu:
1) kurnatus, väsimus;
2) psühhosomaatilised tüsistused;
3) unetus;
4) negatiivne suhtumine klientidesse;
5) negatiivne suhtumine oma töösse;
6) oma tööülesannete eiramine;
7) psühhostimulantide (tubakas, kohv, alkohol, narkootikumid) kasutamise suurenemine;
8) söögiisu vähenemine või ülesöömine;
9) negatiivne enesehinnang;
10) suurenenud agressiivsus (ärritatavus, viha, pinge);
11) suurenenud passiivsus (küünilisus, pessimism, lootusetuse tunne, apaatia);
12) süütunne.

Viivitamine on veel üks töötaja probleem.

Mõnikord pole midagi halba, kui lükata asjad hilisemaks.

Kuid kui teete seda paljude oluliste asjadega, lükkate neid päevast päeva edasi või asendate vajalikud tegevused lihtsate majapidamistööde või meelelahutusega, siis venitate.

Procrastination (inglise keelest procrastination - viivitus, edasilükkamine)- kalduvus isegi olulisi ja kiireloomulisi asju pidevalt edasi lükata, mis toob kaasa eluprobleeme ja valusaid psühholoogilisi mõjusid.

Viivitamine erineb laiskusest selle poolest, et laiskuse puhul ei taha inimene midagi teha ega muretse selle pärast ning venitamise seisundis teadvustab ta töö tähtsust ja kiireloomulisust, kuid ei tee seda, teatud eneseõigustuste leidmine.

Enesemotiveerimise tehnikad.

See on enese märkamatu programmeerimine eduks ja eesmärkide saavutamiseks. Sa ei pea ootama, et midagi muutub või võimalus kaasa tulla. Peame endaga tööd tegema juba siin ja praegu! Pealegi ei nõua see protsess palju pingutusi. See möödub loomulikult ja isegi märkamatult.

Rääkige enesemotiveerimise tehnikatest

Koolituse põhiküsimus: kuidas tulla toime stressi, venitamise ja emotsionaalse läbipõlemisega?

4. Rühmaga tutvumine, kontakti loomine.

Koolituse eripära on seotud programmi iseärasustega, mille elluviimiseks on vajalik juba esimestest sammudest alates luua rühmas sõbralik keskkond - loova mõtlemise ja käitumise ilminguid soodustav keskkond.

Soovitatav on jagada see mitme harjutuse kolmeks etapiks:
1. etapp - rühmaga tutvumine.
2. etapp – teabevahetus, grupiliikmete enesehinnangu tõstmine.
3. etapp – ettevalmistus koolituse põhiosa jaoks.

Rühmas üksteisega tutvumiseks ja kontakti loomiseks on soovitav kasutada 2-3 koolitust. Mõned võimalused koolitusgrupis osalejatega kohtumiseks.

Koolitusgrupis osalejatega tutvumine.

HARJUTUS 1.

"Alustame oma tööd sissejuhatusega: igaüks nimetab omakorda oma nime ja kolm talle omast omadust, alustades sama tähega, mis tema nimi."
Selline esitlus nõuab osalejatelt leidlikkust, mõtlemise paindlikkust, pakkudes mõnevõrra ebatavalist lähenemist oma omaduste, isiksuseomaduste arvestamiseks. Tegevus, milleks rühmaliikmeid ülesanne motiveerib, on kooskõlas loomekeskkonna omadustega.

Ülesande mitteametlik täitmine nõuab märkimisväärset pingutust, sest kiusatus nimetada esimesed pähe tulevad omadused õige tähega osutub mõnikord tugevamaks kui valmisolek otsida täpsemaid omadusi, mis vastavad inimese enda ettekujutusele.

HARJUTUS 2.
Rühmaliikmed istuvad ringis.

“Saame tuttavaks ja teeme nii: kõik ütlevad kordamööda ringiga päripäeva oma nime, samuti ühe oma tõelise hobi, hobi ja ühe soovitud hobi, selle, mis sulle meeldiks. omada, aga praegu see ühel või teisel põhjusel teoks ei saanud, see, kes end teisena esitleb, kordab enne endast rääkimist seda, mida esimene ütleb, ja alates kolmandast kordub kõik mida kaks eelmist inimest enda kohta räägivad. Niisiis, nimi, tõeline hobi ja soovitud hobi…”.
Treener teeb pausi, andes kõigile võimaluse mõelda. Kui keegi avaldab soovi alustada, alustab treener treeninguga, kuid alles pärast seda, kui on veendunud, et kõik on valmis, ja kutsub soovija alustama.
Selle tutvuse tulemusel toimub grupi emotsionaalses seisundis käegakatsutav muutus: kõik ilmuvad kõigi ette uues ametis: grupp saab teada, et keegi hüppab langevarjuga ja keegi istutab lilli.

Seni realiseerimata hobide hulgas on sageli väga ootamatuid, ebastandardseid, mis vastavad koolituse sisule ning loovad koolituse eesmärkidele vastava õhkkonna.

HARJUTUS 3.
Rühmaliikmed istuvad ringis.

“Nüüd õpime üksteist tundma ja teeme seda nii. Igaüks nimetab omakorda kolm sõna, mis on mingil moel tema nimega seotud. Sel juhul ei pea nime ennast mainima. Me kõik, pärast seda, kui kolm sõna on öeldud, andes teavet nende nimetaja nime kohta, püüame mõista selle inimese nime ja öelda tema nime.

See ülesanne suurendab oluliselt osalejate aktiivsust, nende töösse kaasamise astet. Lisaks annab harjutus materjali aruteluks paljude koolituse sisuga seotud nähtuste üle: assotsiatiivne mõtlemine, loovuse takistused (eriti stereotüüpne mõtlemine), ebatõenäoliste tegurite mõju inimestevahelisele suhtlusele jne.

Ülesande täitmine mõjub osalejatele motiveerivalt, kuna iseenesest toimub iga osaleja peas esitusvõimaluste võrdlus, lähtudes subjektiivsetest standardsus - mittestandardsus, adekvaatsus - ebaadekvaatsus kriteeriumidest.

Jätkuv tutvumine, infovahetus, osalejate enesehinnangu tõstmine.

HARJUTUS 4.
Seda, nagu ka järgmist tutvumisversiooni, on kõige parem kasutada pärast seda, kui grupiliikmed on end tutvustanud ja endast veidi rääkinud.

Rühmaliikmed istuvad ringis.

“Jätkame tutvust. Kujutage ette, et on selline olukord, et peate reinkarneeruma mõneks materiaalse maailma objektiks, loomaks või taimeks. Mõelge ja öelge, millise objekti, millise looma ja millise taime valiksite.

See kujutamisversioon aktiveerib loomeprotsessi ühe mehhanismi, mille käigus probleemi töödeldakse korduvalt loogiliste vahenditega (vasak poolkera protsessid) ja selle tõlkimine kujundlikku vormi, tekkivate ideede seostamine kogemuse sisuga (parem ajupoolkera). mehhanismid). Rühmaliikmed järgivad selle ülesande täitmisel erinevaid strateegiaid. Neid strateegiaid töö selles etapis ei analüüsita, kuid juhendaja fikseerib nende ilmingud. Seejärel kasutatakse saadud kogemusi loomeprotsessi etappide ja mehhanismide andmete illustreerimiseks.

Kõige tavalisemad on kaks strateegiat. Esimesel juhul toimub reinkarnatsioon justkui iseenesest ja seejärel püüab osaleja tekkinud kujundeid kohe hääldada või mõtleb nende üle mõnda aega, täpsustab neid. Teisel juhul tuvastab osaleja mitu oma omadust ja valib välja materiaalse maailma objekti, neid sümboliseeriva looma ja taime.

HARJUTUS 5.
Rühmaliikmed istuvad ringis.

“Nüüd õpime üksteist tundma ja teeme seda mõnevõrra ebatavalisel viisil. Mõelge sellele, millisel erialal lisaks oma praegusele ametile töötada saate, ja nimetage oma nime märkimisel mitu võimalust nende võimalike ametialaste rollide jaoks. Samal ajal olge ettevaatlik, proovige meeles pidada, mida teised rühmaliikmed räägivad.

HARJUTUS 6.
Rühmaliikmed istuvad ringis.
“Komliment järgmisele istuvale osalejale” Osalejad peavad mõtlema komplimendi järgmisele istuvale osalejale, kasutades eelmistel harjutustel osalejate kohta saadud teavet.

HARJUTUS 7.
Rühmaliikmed seisavad kahes reas vastamisi. Iga osaleja liigub ridade vahelt. Kõik rivis olevad silitavad mööduja pead. Möödunutele on teretulnud komplimente teha.

Eric Berne'i harjutus "löökide" teooriast. Sõna "silitamine" peegeldab lapse puudutusvajadust. Bern märkas, et täiskasvanuna kipuvad inimesed ikka üksteist puudutama, justkui kinnitades oma füüsilist olemasolu. Aga välja tulles lapsepõlves, inimesed satuvad ühiskonda, kus füüsiline kontakt on rangelt piiratud, nii et peate olema rahul selle vajaduse asendamisega muude "silitamise" vormidega. Naeratus, lühike vestlus või kompliment on kõik märgid, et sind on märgatud ja see teeb meile rõõmu.

Koolituse põhiosa ettevalmistamine ja seadistamine.

HARJUTUS 8.
Rühmaliikmed istuvad ringis.
Treener seisab ringi keskel.

“Nüüd on meil võimalus tutvust jätkata. Teeme nii: ringi keskel seistes (alustuseks olen mina) pakub kohavahetust (kohavahetust) kõigile, kellel on mingisugunegi oskus. Ta nimetab seda oskust. Näiteks ütlen: "Vahetage kõik need, kes saavad autot juhtida," ja kõik need, kes saavad autot juhtida, peaksid kohta vahetama. Samal ajal püüab see, kes seisab ringi keskel, võtta ühe siirdamise hetkel vabadest kohtadest ja see, kes jääb ringi keskele ilma kohata, jätkab tööd.

Kasutame seda olukorda üksteise kohta lisateabe saamiseks. Lisaks tuleb olla väga ettevaatlik ja püüda meeles pidada, kes vahetas istet, kui seda või teist oskust kutsuti. Treener julgustab harjutuse käigus osalejaid nimetama erinevaid oskusi, tuues välja eriti originaalsed ja huvitavad.

HARJUTUS 9.
Rühmaliikmed istuvad ringis.

“Õpime tuttavaks ja teeme nii: igaüks annab oma nime ja oma 2-3 motivaatorit, mis julgustavad olema loomingulised, looma midagi uut, ebastandardsele, loovale käitumisele.
Need tutvumisvõimalused julgustavad osalejaid endast rääkima, mis aitab kaasa grupiliikmete lähenemisele, loob usalduslikuma õhkkonna. Lisaks on palju ideid, millest võib tulevikus kasu olla, kui arutada läbipõlemisega tegelemise viise.

Harjutuste sooritamise käigus toimub oluline muutus rühmaatmosfääris, ilmneb emotsionaalne vabadus, alaneb grupitöö algusele nii omane pinge. Osalejad avanevad mõnikord ootamatutest, uutest külgedest.

5. Ajurünnak “Emotsionaalne läbipõlemine. Mida teha?"

Koolituse põhiosa.

Harjutuse eesmärk: Suurendage motivatsiooni ja emotsionaalset kaasatust koolitusse. Sõnastage isiklikud motivaatorid, nimekiri tegevustest, mis vähendavad emotsionaalset pinget.

"Ajujahi" tulemused tuleks planeerida ettevõtte töötajate emotsionaalse läbipõlemise ennetamiseks.

I. Ideede genereerimise etapp. “Emotsionaalne läbipõlemine. Mida teha?"

Osalejad jagunevad mitmeks meeskonnaks (igaüks 3-5 inimest). Võistkonnad saavad virna tühje kaarte.

Neile jäädvustatakse uusi ideid – kuidas tulla toime emotsionaalse läbipõlemisega. Üks idee, üks kaart.

Teemasoovitused:
1. Individuaalse stressiga töötamise meetodid.
2. Enesemotiveerimine.
3. Parandage töökeskkonda.
4. Ettevõtte kultuur.
5. Töö- ja eraelu tasakaal.

Koolitaja teavitab selle etapi kohustuslikest reeglitest:

Absoluutselt kõik esitatud ideed võetakse vastu ja registreeritakse. See on vajalik selleks, et mitte segada loomingulise mõtte vaba lendu.
On vaja kiita iga väljendatud mõtet, isegi kui see tundub absurdne. See demonstratiivne toetus ja heakskiit on meie sisemise ideegeneraatori jaoks väga stimuleeriv ja inspireeriv.

Parimad on hullud ideed. Loobuge mallidest ja stereotüüpidest, vaadake probleemi teisest vaatenurgast.

Peame esitama võimalikult palju ideid ja paranda kõik ära. Üks idee kaardi kohta.

Selle sammu aeg on 30 minutit.

Määratud aja lõpus küsib juhendaja igas rühmas esitatud ideede arvu.

II. Ideede analüüsi etapp.

Peamine ülesanne on väljendatud ettepanekute sügav töötlemine, lihvimine.

Selle etapi reeglid:

Parim idee on see, mida praegu kaalute. Analüüsige seda nii, nagu polekski muid ideid. See reegel eeldab äärmiselt hoolikat suhtumist igasse ideesse. Kuigi kriitika pole enam keelatud, ei tohiks see olla valimatu.

Igast ideest on vaja leida ratsionaalne tera. See tähendab, et peate keskenduma konstruktsiooni leidmisele igas, isegi näiliselt jaburas idees.

Sa ei saa ideid kõrvale heita.

Täitmisaeg on ligikaudu kolmkümmend minutit, mõnikord kulub rohkem aega. Vajadusel kirjutavad osalejad oma mõtted kaartidele, arendades väljendatud ideed.

III. Rakendusvõimaluste otsimise etapp.

Parimad ideed jäävad ideedeks, kui nende elluviimise sammud pole läbi mõeldud.

Osalejatel palutakse kõik ettepanekud uuesti läbi vaadata, pidades silmas nende vastavust kahele kriteeriumile originaalsus ja teostatavus.

Iga ideekaart peaks olema märgistatud kahte tüüpi ikoonidega:

+ + – väga hea, originaalne idee;
+ - pole paha mõte;
0 – konstruktsiooni ei leitud.

Ja idee teostatavuse kohta:

PP - tõesti rakendama;
TR - raske rakendada;
HP – ebareaalne rakendada.

Loomulikult on võimalikud mitmesugused nende ikoonide kombinatsioonid. Lõppude lõpuks võib idee olla geniaalne, särav, ebatavaline, kuid selle teostamiseks pole hetkel lihtsalt võimalusi.

Selle sammu jaoks on aega kolmkümmend minutit.

IV. Viimane etapp.

Liigume edasi "Ajujahi" lõppfaasi. Kõik kogunevad ühisesse ringi.

Iga rühma iga esindaja on kutsutud tegema aruannet rühma töö tulemuste kohta.
Rühmadele tuleks rääkida ideedest, mis said kas kaks plussi või PP märgi või mõlemad märgid.

Saadud üsna pika töö käigus, "kannatanud", tulemused on suur tähtsus. Seetõttu tundub asjakohane koostada ajurünnakust parimad ideed ja esitada need soovituste kujul personalile ja juhtkonnale.

Lugemiskaardid kogutakse ümbrikutesse kategooriate kaupa:

1. Individuaalse töö meetodid. Enesemotivatsioon.
2. Töökeskkonna ja kontoriruumide korralduse parendamine.
3. Ettevõtte kultuur.
4. Töö- ja eraelu tasakaal.

Ideed sildiga “PP” (tegelikult ellu viima) tuleks lisada ettevõtte emotsionaalse seisundi ennetamise plaani.

Ajurünnaku tulemuste arutelu.

Arusaam on kujunemas, et emotsionaalne läbipõlemine ja stress on tõsine probleem meie elus, kuid sellega saab tõhusalt toime tulla.

Tehtud tööde arutelu käigus tekib enamasti koolituse jaoks oluline mõte, et stressi ja emotsionaalse läbipõlemisega võitlemiseks on vajalik ühine meeskonnatöö. Suhtlemisreeglite järgimine, viisakus, vastastikune lugupidamine ja vastastikune abistamine ning selleks peate olema tähelepanelik, tähelepanelik, vastutulelik ja huvitatud.

Koolitusgrupis osalejad räägivad avatumalt sellest, mis neile töökeskkonnas ebamugavust tekitab, väljendavad siiramalt oma valusaid probleeme, lahendavad veninud konflikte.
Leiutatakse uusi viise, kuidas stressi, läbipõlemise ja edasilükkamisega toime tulla.

Juhtkond saab töötajatelt väärtuslikku tagasisidet ettevõtte töökeskkonna kohta ja ettepanekuid selle parandamiseks.

6. Treeningutel osalejate tutvustamine tehnikate, harjutustega stressi maandamiseks

Korraldaja soovitab liikuda koolituse järgmise osa juurde "Kõik töötasid väga viljakalt ja nüüd liigume edasi harjutuste ja stressimaandamise tehnikate juurde."

Koolitaja võib oma valikul läbi viia mitu harjutust koos väljapakutud rühmaga. Muude harjutuste puhul lihtsalt teavitage osalejaid.

Hingamisharjutused stressi leevendamiseks

Harjutus number 1.

Aeglane sisse- ja väljahingamine. Alustuseks hingake aeglaselt sisse, lugedes 4-ni, seejärel 4-ni lugedes hoidke hinge kinni 5-6 sekundit ja hingake aeglaselt välja. Korda seda harjutust 5-6 korda Võid seda harjutust teha ka enne magamaminekut, et hiljem oleks kergem uinuda.

Harjutus number 2. "Hingamine" maos.
Esimene asi, mida teha, on istuda teile mugavas asendis. Sirutage selg ja tõstke lõug veidi üles. Hingake aeglaselt täis hinge läbi nina, et kõigepealt kõht õhuga täita ja seejärel rind. Hoidke mõnda aega hinge kinni. Seejärel lõdvestage esmalt väljahingamisel ja langetage rindkere ning seejärel tõmmake kõht veidi sisse. Tehke 10-15 tsüklit, püüdes samal ajal võimalikult sügavalt sisse hingata.

Psühholoogilised harjutused võitluses stressiga

Harjutus number 1 "Probleem".
Emotsionaalsuse leevendamiseks psühholoogiline seisund peaksite välja selgitama probleemi, mis selle välimust mõjutas. Pärast ärritaja kõrvaldamist või tuhmumist on vaja teha toiminguid, mis aitavad saavutada sisemist rahu: võtke mugav asend, lõdvestuge ja esitage oma probleem väljastpoolt. Tõhus viis selles olukorras on võrrelda valusat probleemi globaalsemate katastroofidega globaalses mastaabis, mis viib selle miinimumini;

Harjutus number 2 "Sisemine valgus".
Sel viisil stressi leevendamiseks kulub 5 minutit. Selle harjutuse jaoks kasutatakse visualiseerimistehnikat, mis kujutab endast valguskiirt, mis ilmub pea ülaossa ja liigub aeglaselt ülevalt alla, valgustades nägu, käsi, õlgu meeldiva sooja säraga. Tuleks ette kujutada mitte ainult valgust, vaid ka selle kasulikku mõju: kortsude kadumine, pinge kadumine, sisemise jõuga laadimine;

Harjutus number 3 "Meeleolu".
Aitab toime tulla stressiga pärast 15-minutilisi tülisid. Esinemiseks on vaja pliiatseid või viltpliiatseid, millega tuleb paberile oma seisukord märkida, valides sobivad värvid ja pildid. Pärast joonistamist saate emotsioone sõnadega väljendada, neile kirjutades tagakülg leht. Olles oma meeleolu väljendamise lõpetanud, tuleks "meistriteos" murda, vabanedes negatiivsetest emotsioonidest.

Harjutus number 4 "Lihtsad väited".
Eesmärk: tõsta enesekindlust, keskenduda oma tugevatele külgedele.

Lühikeste lihtsate kinnituste kordamine aitab toime tulla emotsionaalse stressiga ja leevendab ärevust. Selliseid väiteid nimetatakse ka "kinnitusteks".

siin on mõned näidised:
Nüüd tunnen end paremini.
Saan täielikult lõõgastuda ja siis kiiresti valmis saada.
Ma suudan oma sisetunnet kontrollida.
Ma tegelen stressiga alati, kui tahan.
Elu on liiga lühike, et seda muretsemisele raisata.
Mis ka ei juhtuks, püüan anda endast parima, et stressi vältida.
Sisimas tunnen, et kõik on korras.

Mõelge välja oma väited! Saate neid korrata alati, kui leiate end ebamugavast olukorrast. Olulised reeglid väidete tegemine: kõlavad olevikuvormis; puuduvad partiklid “mitte”, eessõna “ilma”.

Harjutus number 5 "Küsimused iseendale".

Eesmärk: hirmude ja ärevuse ratsionaliseerimine, olukorrast tingitud ärevuse vähendamine.

Kui tunnete, et seisate silmitsi probleemiga ja veelgi enam, liialdate selle olulisusega, esitage endale järgmised küsimused:
Kas see on tõesti suur asi?
Kas praegu on tõesti midagi olulist ohus?
Kas see on tõesti hullem kui kõik, mis oli enne?
Kas see tundub sama oluline 2 nädala, poole aasta, aasta, 10 aasta pärast..?
Kas tasub nii muretseda?
Kas selle nimel tasub surra?
Mis võib juhtuda, kui ma seda ei tee?
Kas ma saan hakkama?

Pea meeles, et sinu närvid ja vaimne tervis on kallimad kui kõik maailma probleemid!

Sulgege silmad, et saaksite täpsemalt kindlaks teha, mis teie kehas ja vaimus toimub.
Pange tähele, kuidas reageerite esimese viie sekundi jooksul. Mis toimub teie kehas (hingamine, pulss ja lihaspinge piirkonnad), millised on teie mõtted või kujundid, tunded? Kuidas sa endaga räägid?
Märkige oma reaktsioonid hinnanguid või võrdlusi tegemata. Lihtsalt jälgige ja tehke siis märkmeid oma automaatsete reaktsioonide kohta stressile ja vastasseisule. Ja kirjuta uuesti:
a) füüsilised aistingud;
b) mõtted või kujundid;
c) sisemine dialoog.
Püsige nendes stressirohketes tingimustes 30 sekundit (see on 5-6 sügavat hingetõmmet) ja tehke "vaktsineerimine", mis aitab teil tulevikus hirmudele ja stressile vähem alluda. Kui otsustate olla üksi sellega, mida varem vältisite, ütlete oma esmastele refleksidele, et "juht lahendab probleemi, mitte

Harjutus number 6 "Naer".
Naer aitab stressi leevendada.

Ameerika psühholoog Don Powell soovitab "Iga päev leida põhjust vähemalt natuke naerda." Naeru tervendav jõud on kõigile teada: naer parandab vereringet, seedimist, naer aitab ajus vabastada endorfiine – looduslikke aineid, mis leevendavad valu. Pidage meeles, see, kes naerab, elab kaua!

Internetis saab saatejuht üles korjata 5-10-minutilise kogukestusega naljakaid videoid või koobeid ja neid projektoriga rühmale näidata.

Lõõgastusharjutus (lõõgastus)

Harjutus number 1 "Lõõgastus".

Eesmärk: leevendada vaimset pinget, agitatsiooni, vähendada ärevustunnet, kuna stress ja ärevus on seotud lihaspingetega.

Treeningu iseseisvaks läbiviimiseks peaksite juhised diktofoni salvestama rahuliku, ühtlase häälega, tehes õigeaegselt hingetõmbega pausi. Soovitatav teha iga päev.

Vabastage end kitsast riietusest. Lülitage rahulik muusika sisse. Hämardage valgust. Lamage selili, sulgege silmad. Andke vaimselt juhiseid teatud lihasrühmadele.

"Lõõgastumine algab varbaotstest ... Jalad lõdvestuvad ... pahkluud ... säärelihased ... põlveliigesed… puusad… Tunneme, nagu tõuseks soe laine alt üles, varbaotstest pea ülaossa… Tuharalihased on lõdvestunud ja puusaliigesed... Siis hakkavad käed lõdvestuma ... randmed ... käsivarred ... küünarnukid ... õlad ... õla liigesed... Seljalihased lõdvestuvad alt üles ("fänn") ... Keha läheb justkui lonkaks ... muutub raskeks ... liikumatuks ... Ei teki soovi tõsta ei käsi ega jalgu ... Pole tahtmist öelda ainsatki sõna ... Kõhulihased hakkavad lõdvestuma ... rindkere ... Lihased lõdvestuvad siseorganid, väga sügav ... Hingamine muutub ühtlaseks ja rahulikuks ... Tundub, et õhk tungib rindkeresse ilma suurema pingutuseta ... Väga hästi, kaela ja keele lihased lõdvestuvad sügavalt ... Lõdvestuge silmamunad... kõik silmalihased ja kõik näolihased ... Kõik kortsud siluvad ... Nägu saab rahuliku, rahuliku ilme ... Ja lõpuks lõdvestuvad kõik pea lihased .

Sukelduge 3–20 minutiks lõdvestustunnesse.

Füüsilised harjutused lõõgastumiseks.

Eesmärk: kontrollida lihaste pinget ja lõõgastust.

Harjutus number 1 "Jäätis".
Seisa sirgelt, tõsta käed üles. Venitage ja pingutage, et tunda seda kogu kehaga. Sellises olekus viivita paar minutit, et pingega harjuda ja sellest isegi väsida. Kujutage ette, et olete külmunud nagu jäätis. Kujutage nüüd ette, et päike ilmus teie kohale ja selle kiired hakkasid teid soojendama. Hakka aeglaselt "sulama" nähtamatute kiirte all. Lõdvestage kõigepealt käed, seejärel käsivarred, seejärel õlad, seejärel kael, seejärel keha ja seejärel jalad. Lõdvestu täielikult. Näete: pingest ei jää jälgegi.

Harjutus number 2 "Jõuta tähtede poole."
Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Sissehingamise ajal sirutage käed üles ja sirutage, nagu prooviksite jõuda tähtede poole. Väljahingamisel vabastage ja raputage käsi, võtke algasend. Korda 5 korda. Treeningu suurema efekti saavutamiseks proovige väga sügavalt hingata ja sirutada sõrmi sel hetkel, kui venitate üles.

Harjutus number 3 "Tangle".
Osalejad seisavad rivis ja võtavad üksteisel kätest kinni, siis esimene hakkab ümber oma telje keerlema ​​ja tõmbab teisi kaasa, kuni tekib “spiraal”. Selles asendis peavad osalejad kõndima teatud vahemaa. Võite kutsuda rühma liikumise lõpus ettevaatlikult maha kükitama.

Harjutus number 4 "Sidrun".
Eesmärk: kontrollida lihaste pinget ja lõõgastust.

Istuge mugavalt: asetage käed lõdvalt põlvedele (peopesad üles), õlad ja pea alla, silmad kinni. Kujutage vaimselt ette, mis teil on parem käsi peitub sidrun. Alustage aeglaselt pigistamist, kuni tunnete, et olete kogu mahla välja pigistanud. Lõdvestu. Pidage meeles oma tundeid. Kujutage nüüd ette, et sidrun on vasakus käes. Korda harjutust. Lõdvestuge uuesti ja pidage meeles oma tundeid. Seejärel tehke harjutust mõlema käega korraga. Lõdvestu. Nautige rahuseisundit.

Harjutus number 5 "Helivõimlemine".
Eesmärk: helivõimlemisega tutvumine, vaimu ja keha tugevdamine.

Enne helivõimlemise alustamist räägib saatejuht rakenduse reeglitest: rahulik, pingevaba olek, istuv, sirge seljaga. Kõigepealt hingake sügavalt läbi nina sisse ja väljahingamisel hääldage heli valjult ja energiliselt.

Ümiseme 30 sekundi jooksul järgmisi helisid:
A - avaldab kasulikku mõju kogu kehale;
E - mõjutab kilpnääret;
Ja - mõjutab aju, silmi, nina, kõrvu;
O - mõjutab südant, kopse;
U - mõjutab kõhuõõnes asuvaid elundeid;
I - mõjutab kogu organismi tööd;
M - mõjutab kogu organismi tööd;
X – aitab organismi puhastada;
HA – aitab parandada meeleolu.

Harjutus number 6 "Kirjutusmasin".
Eesmärk: mobiliseerib tähelepanu, parandab meeleolu, suurendab aktiivsust.
Kujutagem ette, et me kõik oleme suured kirjutusmasinad. Igaüks meist on tähed klaviatuuril (veidi hiljem jagame tähed laiali, igaüks saab kaks või kolm tähestiku tähte). Meie kirjutusmasin oskab trükkida erinevaid sõnu ja teeb seda järgmiselt: ma ütlen sõna, näiteks "naer" ja siis plaksutab käsi see, kes saab tähe "s", siis plaksutame kõik käsi, siis see, kes kellele täht "m" ja jälle üldine plaks jne. Tühik sõnade vahel - kõik peavad püsti tõusma.

Treener jaotab tähed ringis tähestikulises järjekorras.
Kui meie kirjutusmasin teeb vea, prindime algusest peale.

Ja me trükime fraasi: "Tervis on kullast kallim" William Shakespeare.

Harjutus number 7 "Joogatund."

Jooga aitab stressi ja erinevate lihaste venitusharjutuste korral. Need võimaldavad inimesel rahuneda ja kiiresti taastuda. Kodus saate teha venitusharjutuse järgmise versiooni:
seiske jalgadel, hoidke selg sirge;
hinga sügavalt sisse ja välja hingates seisa varvastel;
sissehingamisel tõstke mõlemad käed samaaegselt üles, väljahingamisel langetage need alla, samal ajal lihaseid tugevalt pingutades;
seejärel kummarduge ette, kujutades ette, et vabastate endast kõik pinged;
püsige selles asendis umbes minut, proovige sel hetkel võimalikult palju lõõgastuda;
seejärel pöörduge järsult tagasi algasendisse ja hakake keha raputama, nagu loomad pärast suplemist.

Harjutus nr 8

Näidake mõnda youtube'i videot stressi ja pingete leevendamise kohta. Et rõhutada, et Internetis on palju materjale stressi leevendamise kohta.
Näiteks: Qigong Lee Holden. Leevenda stressi ja pingeid

Koolituse lõpp

Sihtmärk: tagasiside loomine, grupis omandatud kogemuste analüüsimine.

Iga rühma liige peab täitma fraasi: "Täna ma ..."
Milliseid stressijuhtimise vahendeid saan ise kasutada?
Kuidas ma saan ennast motiveerida?
Kas teie ootused olid õigustatud?
Õppetunni kokkuvõte.

Ilusat päeva kõigile!

Läbipõlemise ennetamise koolitusel osalejate ideed soovitavad soovitusi edasi kasutada ettevõtte arengustrateegia arutelul ja planeerimisel.

Võtmesõnad: läbipõlemise ennetamine, läbipõlemissündroom, stressi leevendamine, emotsionaalse ja füüsilise stressi leevendamine, harjutused, enesemotiveerimine.

Koolitus õpetajatele emotsionaalse läbipõlemise ennetamise teemal

Sihtmärk: Emotsionaalse läbipõlemise ennetamine.
Ülesanded:
Positiivse emotsionaalse seisundi kujundamine positiivse häälduse abil.
Neurooside ennetamine positiivse positiivse suhtluskogemuse abil.
Eneseregulatsiooni, emotsionaalse stressi leevendamise tehnikate õppimine.
Varustus: paberilehed, pliiatsid, pliiatsid, valentine toorikud kleebitud tähendamissõnaga

I. Sissejuhatus. Üles soojenema

I. Põhiosa

Kursus: Osalejad seisavad üksteise järel. Viimane keerab eelviimase ja annab talle näoilmega edasi mingi tunde (rõõmu, viha, kurbust, üllatust jne). Teine inimene peab sama tunde järgmisele edasi andma. Esimeselt küsitakse, mis tunde ta sai, ja võrreldakse sellega, mis tundega alguses saadeti.
Peegeldus: jagage oma muljeid harjutusest. Mis ei töötanud, miks? Mis sulle meeldis. Mida sa praegu tunned.
Vestlus "Hädaabi eneseabi"
Eesmärk: arendada tehnikaid negatiivsete emotsioonide, kogemuste kõrvaldamiseks
Edusammud: juhendaja püstitab probleemi: kuidas, milliste tehnikate abil töötingimustes lasteaed Negatiivsetest hetkekogemustest saad kiiresti lahti. "Ajujahi" režiimis osalejad arutavad probleemi, jagavad oma kogemusi. Vastused kirjutatakse tahvlile.
Juhend: „On juhtumeid, kui inimest teatud olukorras haaravad teravalt negatiivsed, ebameeldivad emotsioonid. Neile ei tohi alistuda ja need tuleb utiliseerida, mitte mingil juhul maha surudes. Mõelge, kuidas saate lasteaias töötingimustes kiiresti vabaneda negatiivsetest hetkekogemustest.
Vastuste näited:
järsult püsti tõusta ja kõndida;
joonistage paberitükk, kortsutage / rebige ja visake ära;
Hüüa patja / peksa patja;

Harjutus "Õpetaja portree"
Eesmärk: vaimse tegevuse aktiveerimine, "kaasamine" õpetaja professionaalse läbipõlemise probleemi.
Rühmatöö.
Juhend: „Joonistage või kujutage metafooriliselt emotsionaalselt läbipõlenud õpetaja portree. Rääkige meile saadud pildist.

Juhend: „Joonista portree emotsionaalselt heal järjel olevast õpetajast. Rääkige meile oma portreest.

Juhend: "Arendage ja kirjutage rühmades välja soovitused, mis aitavad läbipõlemist ennetada või sellest üle saada."

Mõtisklus, arutelu. Koolitaja rõhutab, et osalejad töötasid ise välja soovitused, leidsid võimalusi probleemi lahendamiseks.

Harjutus "Rõõm"
Eesmärk: leida individuaalseid viise emotsionaalse stressi leevendamiseks.
Tegevus: osalejad panevad kirja vähemalt 5 igapäevast tegevust, mis neile rõõmu pakuvad. siis tuleb need järjestada kõige meeldivamate hulka. Koolitaja selgitab, et need tegevused on õpetaja taastumisressurss.

Harjutus "Lõõgastus"
Tegevus: osalejatel palutakse sulgeda silmad, istuda võimalikult mugavalt maha (kui on vaip, on parem pikali heita) ja lõõgastuda. Koolitaja loeb muusika saatel ette mis tahes lõdvestusteksti.
Peegeldus: muljete arutelu.

Harjutus "Ma olen päikese käes"
Eesmärk: enesemääramine, refleksioon, enesehüpnoosi kasutamine.
Saatejuht: „Üks viise oma emotsionaalse seisundi reguleerimiseks on enesehüpnoos ja enese tasustamine. Nii et kiida end töö ajal sagedamini. Kiida ennast isegi väikeste õnnestumiste eest.
Juhised: “Joonista päike kiirtega. Kirjuta oma nimi keskele. Kirjuta iga kiire kohta midagi head enda kohta.
Osalejad töötavad meeldiva meloodilise muusika saatel.

Alexandra Karelina
Koolitus "Õpetajate emotsionaalse läbipõlemise ennetamine"

koolitust« Ärahoidmine»

Sihtmärk: ärahoidmine vaimne tervis õpetajad, tutvumine õpetajad eneseregulatsiooni võtetega.

Ülesanded: kontseptsiooni tundmine emotsionaalne läbipõlemine, selle omadused; oma suhtumise määratlemine elukutsed; märkide avaldumise analüüs läbi põlema, rahulolematuse allikate jaotamine ametialane tegevus; taseme vähendamine õpetajate emotsionaalne läbipõlemine.

Alustame oma treeningsessioon. Ükskõik milline koolitust Tööl on omad reeglid. Kutsun kõiki üles aktiivselt töötama, osalema kavandatavates harjutustes, rääkima ainult enda omadest näod: ma arvan”, kuulake üksteist tähelepanelikult.

Meie tunni põhimõte on "Räägi mulle ja ma unustan

Näita mulle ja ma mäletan

Kaasake mind ja ma mõistan ja õpin midagi."

Inimene assimileerub:

10% sellest, mida ta kuuleb

50% sellest, mida ta näeb

70% sellest, mida ta kogeb

90% sellest, mida ta teeb.

Probleem õpetajate emotsionaalne läbipõlemine. Õpetaja elukutse, kasvataja (teisisõnu - südame ja närvide töö, nõuab igapäevast, tunnist vaimse jõu ja energia kulutamist. Uuringud on leidnud, et nende esindajad elukutsed alluvad järkjärgulistele sümptomitele emotsionaalne väsimus ja häving - sündroom emotsionaalne läbipõlemine.

AT viimased aastad vaimse tervise probleem õpetajad on muutunud eriti aktuaalseks. Kaasaegne maailm dikteerib oma määrused: vanemate suurenenud nõudmised üksikisikule õpetaja, selle roll haridusprotsessis. Samuti tõstavad muudatused haridussüsteemis baar: loominguline lähenemine tööle, uuendusmeelsus, projektitegevus, pedagoogilised tehnoloogiad.

Mitte ainult õppekoormus ei kasva, koos sellega kasvab ka inimese neuropsüühiline stress, ületöötamine. Erinevat tüüpi ülekoormust süvendavad paljud hirmud: hirm olla hüljatud, ei leia tuge; hirm olemise ees mitteprofessionaalne; hirm kontrolli ees.

Tänapäevaste andmete kohaselt on "vaimne läbi põlema"tähendab füüsilist seisundit, emotsionaalne ja vaimne kurnatus, mis väljendub sotsiaalsed elukutsed. See sündroom hõlmab kolme peamist koostisosad:

emotsionaalne kurnatus,

Depersonaliseerimine (küünilisus)

vähendamine professionaalsed saavutused.

Under emotsionaalne kurnatus tähendab tunnet emotsionaalne enda tööst tingitud tühjus ja väsimus.

Depersonaliseerimisega kaasneb küüniline suhtumine töösse ja oma töö objektidesse. Sotsiaalses sfääris tähendab depersonaliseerimine tundetut, ebainimlikku suhtumist klientidesse. Kontaktid nendega muutuvad formaalseks, isikupäratuks, tekkivad negatiivsed hoiakud võivad algul olla varjatud, avalduda sisemiselt ummistunud ärritus, mis lõpuks murrab läbi ja viib konfliktideni.

Vähendamine - töötajate ebakompetentsuse tunde tekkimine professionaalne valdkond , teadlikkus ebaõnnestumisest selles.

1. Harjutus "Napoleoni poos" Osalejaid näidatakse kolme liigutused: rinnal ristatud käed, lahtiste peopesadega ette sirutatud ja rusikasse surutud käed. Käsu peale juhtiv: "Üks kaks kolm!", peab iga osaleja samaaegselt teistega näitama ühte kolmest liigutusest (misiganes sulle meeldib). Eesmärk on, et kogu grupp või suurem osa osalejatest näitaks sama liikumist. Kommenteeri juhtiv: See harjutus näitab, kui valmis olete tööks. Kui enamus näitas peopesi, siis on nad tööks valmis ja piisavalt avatud. Rusikad näitavad agressiivsust, Napoleoni poos – mõningast lähedust või soovimatust tööd teha.

2. "Imaginaarne lill".

3. Harjutus “Suhtluskarussell”

Ringis osalejad jätkavad juhi antud fraasi.

“Ma armastan…”, “Ma olen õnnelik…”, “Ma olen kurb, kui…”, “Ma olen vihane, kui…”, “Ma olen enda üle uhke, kui…

4. Harjutus "Trepp"

Sihtmärk: teadvustamine endast kui inimesest, kes on teatud intervallil eluteel ja ametialane tegevus . Kõik osalejad koolitust jagatakse trepi skemaatilise kujutisega voldikuid ning tehakse ettepanek seda hoolikalt uurida ja täna oma asukoht trepile märkida. Harjutuse edenedes küsib juhendaja osalejatelt küsimused:

Mõtle ja vasta, kas lähed üles või laskud?

Kas olete oma asukohaga trepil rahul?

Mis takistab teil olla tipus?

Kas suudate kõrvaldada põhjused, mis ei lase teil tõusta?

5. Seened tõusid üles. Harjutus "Pesumasin". Kõik osalejad seisavad kahes reas vastamisi. Esimene inimene saab "masin", viimane - "kuivati". "Auto" läbib ridade vahelt, kõik pesevad seda, silitavad, hoolikalt ja õrnalt hõõruvad. "Kuivati" peaks teda kuivatama – kallistama. Minevik "valamu" muutuda "kuivati", rea algusest tuleb järgmine "auto".

6. Harjutus "Levitage järjekorras"

Sihtmärk: edastada osalejatele koolitust vahetusoskuste tähtsus sotsiaalsed rollid säilitada vaimset tervist ja loomingulist tegevust; teadlikkus oma "minast". Õpetajate jaoks pakuti sorteerimiseks (nende arvates tähtsuse järjekorras) järgmiseks kerige:

Abikaasa (naine)

Sõbrad, sugulased

Mõne aja pärast pakkuge välja optimaalse jaotuse variant nimekirja:

2. Abikaasa (naine)

5. Sõbrad, sugulased

Seejärel palutakse osalejatel oma leidude üle järele mõelda.

7. Harjutus "Rõõm"

Üks igapäevase vaimse hügieeni levinud stereotüüpe on idee, et parim viis puhkamine ja taastumine on meie hobid, lemmiktegevused, hobid. Nende arv on tavaliselt piiratud, sest enamikul inimestel pole rohkem kui 1-2 hobi. Paljud neist tegevustest nõuavad eritingimusi, aega või inimese enda seisundit. Siiski on palju muid võimalusi lõõgastumiseks ja noorendamiseks. Osalejad koolitust jagatakse paberilehed ja neil palutakse üles kirjutada 5 igapäevast tegevust, mis neile rõõmu pakuvad. Seejärel tehakse ettepanek järjestada need naudingu astme järgi. Selgitage siis õpetajad et see on ressurss, mida saab kasutada kui " kiirabi» kosumiseks.

8. Lilled on tõusnud. Harjutus "Käepigistused" Sihtmärk:Rühmaliikmete aktiveerimine, esmase kontakti loomine. õpetaja pakub grupiliikmetele, juhuslikult ruumis ringi liikudes (või kaks ringi sise- ja välistingimustes) ja kellegagi kohtudes öelge pakutavale tere tee: peanoogutus, peopesad, kontsad, selg, õlg, põlved, õhusuudlus, kallistus.

9. Harjutus "Lumememm"Juhtiv: Tõuseme püsti ja muutume lumememmeks - "külmutama". Pakutakse "külmutama" nii palju kui võimalik. Psühholoog puudutab mõnda osalejat, kontrollides, kui kõvaks on käelihased muutunud. Siis teatatakse, et päike tuli välja ja meie lumememm sulas. Kontrollitud kraad "sulatamine": osaleja käsi, juhi poolt üles tõstetud, langeb vabalt ja pingevabalt. Juhtiv: Pöörake tähelepanu sellele, kui tore on olla sulanud lumememm, pidage meeles neid lõõgastus- ja rahutunde ning kasutage seda kogemust stressirohketes olukordades.

10. Harjutus "Millise osa autost sa tunned?"

11. Harjutus "Plussid ja miinused" Juhend. Peate kirjutama ühte värvi paberitükkidele oma töö miinused ja teist värvi paberitükkidele - oma töö plussid.

Osalejad kirjutavad ja kinnitavad siis kordamööda oma plussid ja miinused puu külge. Iga osaleja ütleb, mida ta kirjutas. Sellele järgneb refleksiooniharjutus. Osalejad arutavad juhtunut rohkem – plussid pedagoogiline tegevused või miinused – ja miks. Oodatud tulemus: õpetajad peaksid nägema et tööl on ikka rohkem eeliseid ja jõuda järeldusele, et töö õpetaja on raske aga meeldiv. Ja näha kõiki külgi pedagoogiline tegevus mõista, et raskused õpetajad on sarnased.

1. Õppige negatiivsetest mõtetest võimalikult kiiresti loobuma. emotsioonid ja mitte sundida neid psühhosomaatikasse. Kuidas saab seda teha lastehoiuasutuses? aed:

laulda valjult;

Tõuse üles ja kõnni kiiresti

Kirjutage või joonistage midagi kiiresti ja teravalt tahvlile või paberile;

Lihvige paberitükk, kortsutage ja visake ära.

2. Kui teil on unehäired, proovige öösel lugeda luulet, mitte proosat. Teadlaste uuringute järgi erinevad luule ja proosa energia poolest, luule on rütmile lähemal Inimkeha ja neil on rahustav toime.

3. Igal õhtul minge kindlasti duši alla ja rääkige eelmise päeva sündmused, "pesta ära" neid, kuna vesi on pikka aega olnud võimas energiajuht.

4. Alusta taastumist kohe, ära viivita!

13. Tähendamissõna. "MINU SOOVIDE TÄITUMINE"

Tere, tere! Kas ma saan Jumalaga rääkida?

Tere! Ühendan!

Tere mu hing! Ma kuulan sind tähelepanelikult!

Issand, ma palun, et täidaksid mu soovid!

Muidugi, kallis, mida iganes! Aga kõigepealt annan ma teid osakonnast läbi.

soovid täidetud: proovi aru saada, milliseid vigu sa minevikus tegid!

Soov täitunud operaator”… Ootan…

Tervitused! Mida sa tahad teada?

Tere! Issand suunas mind teie juurde ja ütles seda varem

tehke uusi soove, tore oleks vanu kuulata.

Ma näen, vaid hetk... Ah, siin see on! Kõik hingesoovid. Kas sa kuulad?

Jah, hoolikalt.

Alates viimasest aasta:

1) Väsinud sellest tööst! (hukati: "Tööst väsinud!")

2) Abikaasa ei pööra tähelepanu! (hukati: "ei maksa!")

3) Oh, ma tahaks natuke raha! (hukati: raha - natuke)

4) Sõbrannad on lollid! (esitatud : nad on lollid

5) Soovin vähemalt mõnda korterit! ( hukati: 10. korrusel all

katus, katus laseb läbi. Ta küsis "mis tahes")

6) Tahaks vähemalt väikest autot! (hukati: saada "Zaporožetsi" tokerjas aasta)

7) Oh, noh, vähemalt puhkusel, vähemalt kuskil ( hukati: ämmale suvilas,

Ta vajab lihtsalt tööjõudu

No mis see on, lilli ei kingi keegi (hukati: ei anna)

Kas jätkata? Siin on umbes aasta lugemist!

Ei, ei, ma sain aru! Edastage minu kutse Loojale!

Issand, ma sain aru! Ja nüüd ma tahan hoolikalt mõelda. Kas ma saan hiljem tagasi helistada?

Naer telefonis...

Muidugi, mu kallis Hing... Igal ajal!

14. Liikuge sujuvalt järgmise harjutuse juurde "Soovi lilled" (kirjuta lilledele soov ja pane vette).

15. Koostöö puu (joonista käsitsi lõige ja kirjuta kolleegidele soovid, kleebi koostööpuule).

16. Peegeldus.

Täname tähelepanu eest! Plaksutame enda eest Hea töö. Edu ja õnne!

koolitust"Läbipõlemissündroomi ennetamine õpetaja kutsetegevuses"

SEV ennetamist soodustavate tingimuste loomine;

Psühholoogiliste teadmiste edasiandmine emotsionaalse läbipõlemise sündroomi, selle põhjuste ja selle ületamise viiside kohta;

Suhtlemisoskuste, emotsionaalse sfääri arendamine; solidaarsus ja usaldus, emotsionaalse stressi eemaldamine;

Isiksuse kui terviku enesetundmise ja enesearendamise oskuste kujunemine.

Osalejate arv on 15-20 inimest.

Koolituse käik:

ESIMENE PÄEV:

Harjutus "Sissejuhatus".

Igaüks ütleb omakorda oma nime ja positiivse rea, mis algab tähega, millega nimi algab. Näiteks: minu nimi on Tatjana – taktitundeline

Pärast kohtumist hakkame arutama rühmatöö põhireegleid. Pakun välja reeglid, saate neid lisada või muuta.

Rühmatöö reeglid.

Pöörduge üksteise poole nimepidi.

Aktsepteeri ennast ja teisi sellisena, nagu nad on.

Ole siiras.

Vältige üksteise hukka mõistmist.

Kõik, mida rühmas tehakse, tehakse vabatahtlikkuse alusel.

Aktiivne osalemine toimuvas.

kõneleja lugupidamine.

Iga grupi liige – vähemalt üks hea ja lahke sõna.

Kõige grupis toimuva konfidentsiaalsus.

Suhtlemine "siin ja praegu" põhimõttel.

Mini loeng « Õpetaja professionaalne “läbipõlemine” ja selle ennetamine”

Psühholoog D. Grinbergi sõnul on "professionaalne "läbipõlemine" inimese ebasoodne reaktsioon tööl saadud stressile, mis hõlmab psühhofüsioloogilisi ja käitumuslikke komponente. "Läbipõlemist" võib iseloomustada emotsionaalse, füüsilise ja kognitiivse kurnatusega ning see avaldub järgmiste sümptomitega: halvenenud huumorimeel, tervisekaebuste sagenemine, tööviljakuse muutus, enesehinnangu langus jne.

Tööalane läbipõlemise sündroom meditsiiniline diagnoos, ja ei tähenda sugugi, et selline seisund on omane igale inimesele teatud eluetapis, karjääris.

Siiski on võimalik nimetada mitmeid erialasid, mille omanikke ähvardab teistest suuremal määral professionaalne "läbipõlemine", kuna nad kasutavad inimestega töötamisel oma psüühika ressursse. Sellesse kategooriasse kuuluvad õpetaja ja psühholoogi elukutsed. Need ametid on seotud inimestega suhtlemisega, nõuavad erilisi suhtlemisoskusi ja on seotud vajadusega kontrollida oma sõnu ja tegusid. Sellega seoses nõuab selline töö erilisi jõupingutusi ja põhjustab emotsionaalset ülekoormust. Pingesituatsioonid tööl (suhtlemisraskused, õpilaste distsipliini rikkumised, konfliktsituatsioonid vanemate, administratsiooni, töötajatega) viivad õpetaja emotsionaalsete ressursside ammendumiseni.

Psühholoogide uuringud on näidanud, et 20 aasta pärast kogeb valdav enamus õpetajaid emotsionaalset "läbipõlemist" ja 40. eluaastaks põlevad kõik õpetajad läbi. Madal tase palgad sunnivad paljusid hooldajaid töötama kahes vahetuses ja sageli lisatööd, mis on seotud juhendamise või lastehoiuga. Kõige selle juures ei tunne nende elukutsete esindajad sageli oma tegevusega rahulolu: neile tundub, et vaatamata pingutustele ei oma lapsed, kellega nad koos töötavad, piisavalt vajalikke oskusi ja võimeid.

Ülekoormus tööl ei saa muud kui mõjutada spetsialistide isiklikku elu. Oma laste kasvatamine jääb kohati tagaplaanile, mis on põhjuseks süütunde kujunemisele, enda ebakompetentsusele kasvatusküsimustes, apaatiale või, vastupidi, endale või teistele suunatud ärritusele ja agressiivsusele. Seega võivad ametialase “läbipõlemise” tagajärjeks olla probleemid perekonnas, suhete katkemine sugulastega ja ennekõike lastega.

Greenberg annab järgmised näpunäited, mis aitavad õpetajal emotsionaalse laastamisseisundiga toime tulla, naasta tõhusa suhtlemise juurde teistega. Seega soovitab ta teha järgmist:

1. Koostage nimekiri tegelikest ja abstraktsetest põhjustest, mis motiveerivad teid töötama. Tehke kindlaks töö motivatsioon, väärtus ja tähendus.

2. Loetlege kahanevas järjekorras asjad, mida teile meeldib teha. Mõelge sellele, millal viimati seda tegite.

3. Kohtuge regulaarselt sõprade ja töökaaslastega – see on teie "tugirühm".

4. Hakake hoolitsema füüsilise tervise eest: tehke harjutusi, sööge õigesti, võitlege halbade harjumustega.

5. Hakka vaimse tervise eest hoolt kandma: kasuta lõõgastustreeninguid, läbirääkimisi, enesekehtestamist. ja jne.

6. Tee iga päev midagi kergemeelset: rula, hüppa hüppenööriga, puhu mulli jne.

Harjutus “Meie ootused» (paaris töötama)

Igaüks meist ootab uuelt ettevõttelt midagi. Mida sellelt koolituselt ootate? (Iga osaleja kirjutab oma ootused lehe paremasse veergu).

Mida olete nõus koolitusse investeerima? (Iga osaleja kirjutab oma panuse koolitusse lehe paremale küljele)

Osalejad lugesid ette oma ootused koolituselt ja panuse.

See, mida oleme kirja pannud, võib muidugi kogu koolituse jooksul muutuda. Võite saada midagi, mida te ei oodanud. Palju sõltub ka teie tegevusest. Koolituse lõpus on teil ja minul võimalus teie ootusi analüüsida.

Et meie suhtlus oleks tõhus, teen ettepaneku järgida järgmisi reegleid:

Olla aktiivne;

Pidage kinni ajakavadest;

Ärge kritiseerige oma ligimest

Kõik ideed on head

tagasiside reegel.

Et veidi soojeneda, soovitan esineda soojendusharjutus “Pliiatsid".

Harjutuse sisuks on hoida pliiatseid üksteise kõrval seisvate osalejate sõrmede vahel. Esmalt täidavad osalejad ettevalmistava ülesande: jagunevad paarideks, nad asuvad üksteise vastas 70–90 cm kaugusel ja püüavad käes hoida kahte pliiatsit, vajutades nende otstele nimetissõrmede padjanditega. Ülesanne on antud: ilma pliiatseid lahti laskmata liigutage käsi üles-alla, edasi-tagasi.

Pärast ettevalmistusülesande täitmist seisab rühm vabas ringis (naabrite vahe on 50-60 cm), pliiatsid kinnitatakse naabrite nimetissõrmede padjandite vahele. Teie ülesanne on ilma pliiatseid vabastamata täita samaaegselt järgmisi ülesandeid.

1. Tõstke käed üles, langetage need, pöörduge tagasi algasendisse.

2. Sirutage käed ette, pöörduge tagasi algasendisse.

3. Astu samm edasi, kaks sammu tagasi, samm edasi (ringi kitsendamine ja laiendamine).

4. Istu maha, tõuse püsti.

Harjutuse sooritamisel peavad osalejad üksteise mitteverbaalsel tajumisel selgelt kooskõlastama ühiseid tegevusi. Kui iga osaleja mõtleb ainult oma tegudele, on harjutus peaaegu võimatu. Oma tegevust on vaja üles ehitada partnerite liikumist arvesse võttes.

Milliseid toiminguid peaks iga osaleja tegema, et ringis olevad pliiatsid ei kukuks?

Mis aitas teil harjutust sooritada? Mis jäi teele?

Psühholoogid usuvad, et probleemi mõistmine ja selle verbaliseerimine tähendab pooleldi selle lahendamist. Hästi tehtud!

- mõtlemine heale, meeldivale (olukorrad, teod jne),

- erinevad liigutused, näiteks rüüpamine,

- maastiku vaatlus aknast väljas,

- lillede vaatamine toas, fotod,

- "suplemine" päikese käes,

- värske õhu hingamine

- kiituse, komplimentide avaldamine kellelegi niisama. Kas on kedagi, kes soovib näiteks oma kolleegidele komplimente teha?

Siiski on olemas ka spetsiaalsed spetsialistide poolt välja töötatud spetsiaalsed psühholoogilise rehabilitatsiooni meetodid.

Harjutus "Tuli – jää"

Harjutus hõlmab kogu keha vahelduvat pinget ja lõdvestumist. Harjutus sooritatakse ringis seistes. Käskluse "Tuli" järgi alustate intensiivseid liigutusi kogu kehaga. Liikumiste sujuvuse ja intensiivsuse astme valib iga osaleja meelevaldselt. Käskluse “Jää” peale tardute asendisse, milles käsk teid tabas, pingutades kogu keha lõpuni. Seejärel meeskonnad vahelduvad.

Milliseid aistinguid ja emotsioone see harjutus tekitas?

Hästi tehtud! Kuid peate tunnistama, et meeskonna ühtekuuluvuse näitaja mõjutab ka meist igaühe emotsionaalset seisundit. See tähendab, kui mugavalt tunneme end kolleegide seas, kui palju saame nende abile loota. Ja igaühel meist on oma ettekujutus "meeskonna" kontseptsioonist, näiteks meie koolist.

Igal juhul on vaja ühtsuse poole püüelda. Kuid arvan, et nõustute sellega, et mõnes olukorras peab valitsema võistlusvaim. Sel põhjusel soovitan teil seda teha Harjutus "Paabeli torn"

See on suunatud meeskonna koondamisele, kuid on oma olemuselt konkurentsivõimeline. Peate jagunema 2 meeskonnaks. Igale meeskonnale antakse komplekt paberit, klammerdaja ja käärid.

Sinu ülesandeks on ehitada torn 15 minutiga. Ehituspõhimõtte määrate ise. Igas meeskonnas töötate välja tööstrateegia, arutlete ideid jne. Saate kasutada ainult seda, mis teile on antud. Aegade lõpus peate esitama kõrgetasemelise loomingu, mida tuleb hoida ilma teie abita.

Milliseid emotsioone see harjutus tekitas? Kas olete ise järeldusi teinud?

Harjutus "Kordinaalloendamine"

See harjutus aitab luua silmside kõigi osalejatega. Kõik istuvad ringis, üks inimene ütleb “üks” ja vaatab ükskõik millist mängus osalejat, see, kellele ta vaatas, ütleb “kaks” ja vaatab teist.

Harjutus “Helivõimlemine ”

Nüüd tahan teile tutvustada helivõimlemist. Kuid enne selle rakendamise jätkamist tuleks järgida reeglit: rahulik, pingevaba olek; sooritatakse seistes, sirge seljaga. Kõigepealt hingake sügavalt läbi nina sisse ja väljahingamisel hääldage heli valjult ja energiliselt.

A - avaldab kasulikku mõju kogu kehale;

E - mõjutab kilpnääret;

Ja - mõjutab aju, silmi, nina, kõrvu;

O - mõjutab südant, kopse;

U - mõjutab kõhuõõnes asuvaid elundeid;

I - mõjutab kogu organismi tööd;
M - mõjutab kogu organismi tööd;

X – aitab organismi puhastada;

HA – aitab parandada meeleolu.

Harjutus "Rõhutage ühtsust"

Harjutus viiakse läbi mänguasjaga ringis. Mänguasja teisele viskav osaleja peab nimetama psühholoogilise omaduse, mis ühendab teda inimesega, kellele ta mänguasja viskab. Samal ajal alustab ta oma fraasi sõnadega: "Ma arvan, et meid ühendab ..." ja nimetab seda omadust näiteks: "Sina ja mina oleme võrdselt seltskondlikud"; "Ma arvan, et me mõlemad kipume olema natuke nürid." Mänguasja vastuvõtja vastab: "Olen nõus", kui ta on tõesti nõus, või: "Ma mõtlen selle üle", kui ta ei ole nõus. See, kes mänguasja sai, jätkab harjutust, annab mänguasja kellelegi teisele ja nii edasi, kuni kõik selle kätte saavad.

Rühma psühholoogilise õhkkonna diagnostika

Osalejatele antakse täitmiseks ankeedid. Siin on 10 sõnapaari vastandliku tähendusega, mille abil kutsutakse teid kirjeldama oma rühma psühholoogilist õhkkonda. Pane silt üles? (tärn) kõige lähemal igas paaris olevale tunnusele, mis teie arvates on teie rühmas rohkem väljendunud.

__________________________________________________________

Sõbralikkus – vaenulikkus

Nõustuma mittenõustuma

Rahulolu – rahulolematus

Tootlikkus – ebaproduktiivne

Soojus – külmus

Koostöö – ebajärjekindlus

Vastastikune toetus – pahatahtlikkus

Entusiasm – ükskõiksus

Meelelahutus – igavus

edu - ebaõnnestumine

Lõõgastusharjutus

Lõdvestu ja kujuta ette, et istud imelisel rohelisel murul selgel päikesepaistelisel päeval… Taevast valgustab vikerkaar ja osake sellest särast kuulub sulle… See on heledam kui tuhanded päikesed… on täidetud puhastava tervendava valgusega. , milles lahustuvad sinu mured ja mured, kõik negatiivsed mõtted ja tunded, hirmud ja oletused. Kõik ebatervislikud osakesed lahkuvad teie kehast, muutudes tumedaks suitsuks, mille õrn tuul hajutab kiiresti. Sa oled muredest vaba, oled puhas, oled kerge ja rõõmus!

TEINE PÄEV:

Harjutus "Tervitused küünarnukkidega"

Sihtmärk: Osalejatevahelise kontakti loomine, tavapäraste tervitamise stereotüüpide hävitamine, loovuse arendamine.

Kõik osalejad arvestavad 1, 2, 3. Osalejad numbriga 1 panevad käed pea taha nii, et küünarnukid on eri suundades; nr 2 - toetavad käed reiele nii, et küünarnukid oleksid samuti külgedele suunatud; Nr 3 - nad hoiavad oma käsi risti kokku pandud rinnal, samal ajal kui küünarnukid on pööratud külgedele.

Pärast seda, kui osalejad on võtnud oma stardipositsiooni, kutsutakse neid märguande (kellahelina) saatel tervitama võimalikult paljusid kohalviibijaid, öeldes oma nimed ja puudutades üksteist küünarnukkidega. 5 minuti pärast koondab juht osalejad 3 alagruppi: nr 1 - punase tihvti juures; nr 2 - sinise tihvti juures; Nr 3 - kollasena. Nad tervitavad üksteist igaühe sees (esimesed numbrid tervitavad ainult esimest, teised - teisega jne)

Harjutus "Tunne"

Osalejad kirjutavad paberilehtedele kõik tunded. Kaardid kogutakse kokku ja segatakse. Seejärel valib iga osaleja suvalise kaardi. Ta peab kujutama seda tunnet, mis sellele on kirjutatud. Ekraan võib olla imiteeriv või pantomiim. Ülejäänud räägivad selle saate tajumisest.

Saatejuht vaikib ega avalda saladust kohe pärast esimesi oletusi. Kõik osalejad peavad rääkima. Igaüks neist kujutab mitmeid tundeid.

Arutelu küsimused:

Kas teid on adekvaatselt vastu võetud?

Miks oli tundeid raske määratleda?

· Rääkige meile oma muljetest.

Harjutus "Emotsioonide loend"

Rühmal palutakse nimetada emotsioonide jaoks võimalikult palju sõnu. Siis tuleb keegi välja ja kujutab emotsiooni näoilmete ja žestidega. Kõik arvavad. See, kes esimesena ära arvab, näitab oma emotsioone.

Tüsistus: harjutus viiakse läbi ringis. Üks inimene nimetab emotsiooni – kõik näitavad seda välja.

Arutelu küsimused:

Mis sõna oli kõige raskem näidata?

Kas kõigil oli emotsioonide väljendamisel sama näoilme? Miks?

Kas inimesed saavad kogeda samu emotsioone ja neil on täiesti erinevad näoilmed? Millal? (Too näide.)

Harjutus "Jõu taastamine, üldine valmisolek varem tehtud töö jätkamiseks".

Hinga sügavalt sisse – hinga välja. Korda 5 korda. Korrake vaimselt järgmisi verbaalseid valemeid:

1. Puhkasin hästi...

2. Mu jõud taastus...

3. Ma tunnen kogu oma kehas energiatulva ...

4. Mõtted on selged, selged ...

5. Lihased on täidetud elujõuga ...

6. Olen valmis tegutsema ... See on nagu värskendav dušš ...

7. Mõnus külmavärin ja jahedus läbib kogu keha ...

8. Hingan sügavalt ... Terav väljahingamine ... Jahedus ...

9. Tõstan pea (või tõusen püsti) ... avan silmad ...

Harjutus "Tunnete ülekandmine"

Osalejad seisavad üksteise järel kuklas. Viimane keerab eelviimase ja annab talle näoilmega edasi mingi tunde (rõõmu, viha, kurbust, üllatust jne). Teine inimene peab sama tunde järgmisele edasi andma. Esimeselt küsitakse, mis tunde ta sai, ja võrreldakse sellega, mis tundega alguses saadeti.

Harjutus "Assotsiatsioonid"

Milliseid assotsiatsioone sõna “töö” sinus tekitab?

Harjutus "Emotsionaalse seisundi eneseregulatsiooni meetodid".

Osalejad jagunevad rühmadesse ja vastavad küsimusele:

Kuidas te toime tulete negatiivseid emotsioone?

Arutelu käigus koostatakse nimekiri võimalustest, kuidas negatiivsete emotsioonidega toime tulla. Saadud nimekirja parandab ja täiendab rühma treener.

Test "Kas sa tead, kuidas ennast kontrollida?"

Osalejatele öeldakse: "Kuulake väiteid ja vastake jah või ei."
1. Mul on raske teisi inimesi jäljendada.
2. Võib-olla suudaksin mõnikord lolli mängida, et meelitada tähelepanu või lõbustada teisi.
3. Minust võiks saada hea näitleja.
4. Teised inimesed mõnikord arvavad, et ma kogen midagi sügavamalt, kui see tegelikult on.
5. Ettevõttes satun ma harva tähelepanu keskpunkti.
6. Erinevates olukordades ja erinevate inimestega suheldes käitun sageli täiesti erinevalt.
7. Saan seista ainult selle eest, mida siiralt usun.
8. Äris ja suhetes inimestega edu saavutamiseks püüan olla see, mida nad minult ootavad.
9. Ma suudan olla sõbralik inimestega, keda ma ei talu.
10. Olen alati selline, nagu ma välja näen.
Andke endale üks punkt, kui vastate "ei" küsimustele 1, 5, 7 ja vastate "jah" kõigile teistele. Arvutage oma punktid. Kui vastasid siiralt, siis ilmselt võib sinu kohta öelda järgmist:
0-3 punkti. Sul on madal suhtlemiskontroll ja sa ei pea vajalikuks seda olenevalt olukorrast muuta. Suhtlemisel oled suuteline ennast siiralt paljastama. Mõned peavad sind oma otsekohesuse tõttu suhtlemisel "ebamugavaks".
4-6 punkti. Sul on keskmine suhtlemiskontroll. Oled siiras, kuid oma emotsionaalsetes ilmingutes vaoshoitud. Peaksite oma käitumises ümbritsevate inimestega olema tähelepanelikum.
7-10 punkti. Teil on kõrge suhtluskontroll. Sisened kergesti igasse rolli, reageerid paindlikult olukorra muutustele ja suudad isegi ette näha, millise mulje teistele jätad.

Miniloeng "Neuropsüühilise stressi leevendamise meetodid"

Eesmärk: tutvustada eneseregulatsiooni mõistet ja pakkuda tõhusaid viise vaimse stressi leevendamine.

Aeg: 10 minutit.

Neuropsühholoogilise stressi leevendamise viisid:

1. Lõdvestus - pinge - lõõgastus - pinge jne.

2. Sporditegevus.

3. Kontrastdušš.

4. Pesu.

5. Nõude pesemine.

7. Kortsutage ajaleht kokku ja visake minema.

10. Pimestage oma tuju ajalehest.

12. Laula valjult oma lemmiklaulu.

13. Karjuge valjult, siis vaikselt.

14. Tantsi muusika saatel, nii rahulik kui ka "vägivaldne".

15. Vaata põlevat küünalt.

16. Hinga sügavalt sisse kuni 10 korda.

17. Käi metsas, karju.

Tahaksin tsiteerida Walter Russelli sõnu: Kui teete midagi, mida vihkate, hakkavad vihkamise tõttu kehas tootma hävitavaid toksiine ja selle tulemusena hakkab teid vaevama krooniline ületöötamine või jääte haigeks. Sa pead armastama kõike, mida teed. Või teisisõnu tehke seda, mida saate armastusega teha. Nii ütleb iidne idamaine tarkus. Tehke kõike rõõmuga, tehke kõike parimal viisil, mida oskate. Armastus õppimise vastu, õppetunnid, mida peate tegema, täiendavad kehalist ja vaimset jõudu, päästavad teid väsimusest ja haigusest, mida nimetatakse "igavuseks". ».

Mida teha stressi neutraliseerimiseks?

Esiteks, stressi korral kulub kiiresti keha vitamiinide varu, eriti rühm B. Paljud arstid soovitavad vitamiine võtta iga päev, kuid pidage meeles üleannustamist. Kõik peaks olema mõõdukas!

Teiseks, väga kasulik füüsilised harjutused. Minge jõusaali, tehke harjutusi, tantsige, laulge, jalutage linnas, külastage basseini, sauna.

Kolmandaks vaja vaimset ja füüsilist lõõgastust. Proovige järgmisi viise: kuulake lõõgastavat muusikat, vaadake öist taevast, pilvi, unistage.

Neljandaks Harmoonilise elu jaoks on vajalik pere ja sõprade toetus. Minge psühholoogilisele koolitusele, ärge hoiduge perekondlikest pidustustest, tutvuge uutega huvitavad inimesed. Pöörake tähelepanu oma vanematele, vanavanematele, õele või vennale, sest nemad vajavad eriti teie armastust, hoolt, kiindumust.

Harjutus "Aga ..."

2) Seejärel kogub koolitaja kõik lehed kokku, segab need kokku ja pakub osalejatele järgmist aruteluprotseduuri:

iga kirjalik olukord loetakse rühmale ette ja osalejad peaksid võimalikult palju põhjendama, et see olukord pole üldsegi lahendamatu, vaid lihtne, naljakas või isegi kasulik sidemete abil nagu: "aga ... ”, “see võiks olla hullem!”, “Ma tegelikult ei tahtnud, sest ...” või “tore, sest nüüd ...”;

pärast seda, kui kõik olukorrad on ette loetud ja kõikvõimalikud hoiakud nende suhtes väljendatud, teeb treener ettepaneku arutada mängu tulemusi ja tegelikku abi, mida iga osaleja endale sai.

Harjutus "Kes on kiirem?"

Eesmärk: meeskonna loomine. Aeg: 10 minutit.

Harjutuse käik: Rühm peab kiiresti, sõnadeta, kõiki meeskonna mängijaid kasutades üles ehitama järgmised kujundid:

kolmnurk;

linnumaja.

Harjutuse psühholoogiline tähendus: ühistegevuse koordineerimine, rollide jaotus rühmas. Arutelu: Kas ülesande täitmine oli raske? Mis aitas teil seda teha?

Hingamisharjutused

Harjutus "Puhka"

Lähteasend - seistes, sirutuge, asetage jalad õlgade laiusele. Hinga sisse. Väljahingamisel kummarduge, lõdvestage oma kaela ja õlad, nii et pea ja käed ripuvad vabalt põranda küljes. Hingake sügavalt, jälgige oma hingamist. Püsi selles asendis 1-2 minutit. Seejärel sirguge aeglaselt.

Harjutus "puhkus"”

Tavaliselt, kui oleme millegi pärast ärritunud, hakkame hinge kinni hoidma. Hingamise vabastamine on üks viis lõõgastumiseks. Hingake aeglaselt, rahulikult ja sügavalt kolm minutit. Võite isegi silmad sulgeda. Nautige seda sügavat, rahulikku hingamist, kujutage ette, et kõik teie mured kaovad.

Harjutus "Hingamise mobiliseerimine"

Lähteasend - seistes, istudes (selg sirge). Hingake õhk kopsudest välja, seejärel hingake sisse, hoidke hinge kinni 2 sekundit, hingake välja - sama kaua kui sissehingamisel. Seejärel suurendage järk-järgult sissehingamise faasi. Allpool on digitaalne salvestis selle harjutuse võimalikust rakendamisest. Esimene number näitab sissehingamise kestust, sulgudes on paus (hinge kinni hoidmine), seejärel väljahingamise faas:

4 (2) 4, 5 (2) 4; 6 (3) 4; 7 (3) 4; 8 (4) 4;

8 (4) 4, 8 (4) 5; 8 (4) 6; 8 (4) 7; 8 (4) 8;

8 (4) 8; 8 (4) 7; 7 (3) 6; 6 (3) 5; 5 (2) 4.

Hingamist reguleerib tunde läbi viiva õpetaja konto, veel parem metronoomi abil, ja kodus - õpilase enda vaimne konto. Iga loendus on ligikaudu võrdne sekundiga, kõndides on mugav samastada seda sammude kiirusega.

Harjutus "Loss"

Lähteasend - istuv, keha sirgendatud, käed põlvedel, lukustatud asendis. Hingake sisse, tõstke samal ajal käed pea kohale, peopesad ettepoole. Hoidke hinge kinni (2-3 sekundit), hingake järsult läbi suu välja, käed langevad põlvedele

Lõõgastusharjutus

Eesmärk: Emotsionaalne puhkus, oma probleemide teadvustamine ja nende ületamine, positiivsete emotsioonide saamine.
Istuge mugavalt, lõdvestuge, sulgege silmad. Kujutage ette järgmist. Sisened kevadisesse õunaaeda, kõnnid aeglaselt mööda alleed, hingates sisse õrnade valgete ja roosade lillede lõhna ja nautides seda. Mööda kitsast teed jõuate väravani, avate selle ja leiate end lõhnavalt roheliselt heinamaalt. Pehme muru õõtsub, putukad sumisevad mõnusalt, tuul paitab nägu ja juukseid... Sinu ees on järv... Vesi on selge ja hõbedane, päikesekiired ajavad üksteist taga. Kõnnid aeglaselt saare poole, kõnnid mööda kallast mööda kelmikat oja ja lähened joale... Sisened sinna sisse ja säravad joad puhastavad sind, täidavad jõu ja energiaga... sina ise. Ja nüüd on aeg tagasi pöörduda. Minge mõtteliselt lõpuni vastassuunas, väljuge õunaaiast ja alles siis avage silmad.

KOLMAS PÄEV

Harjutus "Tervitus tänaseks"

Alustame oma tööd sellega, et ütleme üksteisele tänaseks soovid. See peaks olema lühike, eelistatavalt ühesõnaline. Viskad palli inimesele, kellele soovi adresseerid ja samal ajal ütled selle välja. See, kellele pall visati, viskab selle omakorda järgmisele, väljendades oma tänaseid soove. Jälgime hoolikalt, et pall oleks kõigil käes ja püüame mitte kellestki mööda lasta.

Harjutus "Kas me oleme ühesugused?"

Harjutuse eesmärk on viia osalejad omavahel tuttavaks, suurendada üksteise vastu usaldust.

Alguses kõnnivad osalejad juhuslikult ruumis ringi ja ütlevad igale kohtuvale inimesele 2 fraasi, mis algavad sõnadega:

Selles oled sa nagu mina...

Ma erinen sinust selle poolest...

Teine võimalus: 4 minutit paarikaupa vestelda teemal "Kuidas me sarnased oleme"; siis 4 minutit - teemal "Mis teeb meid erinevaks". Lõpus peetakse arutelu, juhitakse tähelepanu sellele, mis oli lihtne ja mida raske teha, millised olid avastused. Selle tulemusena jõutakse järeldusele, et me kõik oleme oma olemuselt sarnased ja samal ajal erinevad, kuid meil on õigus nendele erinevustele ja keegi ei saa meid sundida erinema.

Harjutus "Istuge need, kes .."

Osalejad istuvad ringis, treener seisab ringi keskel. “Nüüd on meil võimalus tutvust jätkata. Teeme seda nii: ringi keskel seistes (algustuseks olen mina) pakub kohavahetust (kohavahetust) kõigile neile, kellel on mõni ühine joon. Ta nimetab seda märki. Näiteks ma ütlen: "Istuge kõik, kellel on õed," ja kõik, kellel on õed, peaksid kohad vahetama. Samal ajal peaks ringi keskel seisja proovima ühte kohta sisse võtta ja kes jääb ilma kohata ringi keskele, jätkab mängu. Kasutage seda olukorda üksteise kohta lisateabe saamiseks.

Kui harjutus on tehtud, võib treener pöörduda rühma poole küsimusega: "Kuidas tunnete end?" või "Kuidas sa praegu tunned?"

Mini-diskussioon alarühmades "Mis takistab teil saada oma tööalasest tegevusest rahulolu?"

· Jagage 3-5-liikmelistesse alarühmadesse. Koostage nimekiri takistustest, mis takistavad tööga rahulolu

· Esitage need tahvlile kirjutamiseks, jagades need organisatsioonilisteks ja individuaalseteks.

Tegevus: Kolm joonistust „Töötan õpetajana »

karjääritee algus (või üliõpilase tutvustamine, kui spetsialistil on väga väike töökogemus)

· praegu

· 5 aasta pärast

Kohalviibijad jagavad oma joonistuste põhjal ennekõike oma tundeid. Oluline on, et nad ise oskaksid näha võimalikke erinevusi kujutatava sisus, läbitöötatuses, värvilahenduses.

Mini-diskussioon: "Mille nimel te töötate?"

Mäng "Arva ära suhtlusstiil"

Mängu eesmärk: õpetada osalejaid diagnoosima suhtlusstiili – enda ja vestluskaaslase, selgitada välja tegurid, mis mõjutavad ühe või teise suhtlusstiili valikut, arendada kiire valiku oskusi parim variant enda käitumine.

Osalejad jagunevad kolme viiest-kuuest inimesest koosnevasse alagruppi, millest igaüks valmistab ette näitamiseks stseeni, peegeldades teatud suhtlusstiili – konventsionaalset (ärilikku), manipuleerivat, primitiivset. ( Lühike kirjeldus suhtlusstiili pakutakse igale alarühmale eraldi kaardil).

Arutelu: Osalejad-vaatajad analüüsivad neile näidatud stseene, vastates järgmistele küsimustele: Millist suhtlusstiili näitab alarühm?

Harjutus "Ma tahan - ma ei taha, aga ma teen ...".
Osalejatel palutakse kirjutada eraldi lehtedele:
· Kolm asja (see võib olla kohustused, tegevused, meelelahutus, asjaajamised jne), millega tahaksid sagedamini tegeleda.
· Kolm asja, mille tegemisest tahaksid loobuda või üldse mitte teha.
Nüüd selgitage, miks te ei tee piisavalt esimest ja teete liiga palju teist

Tugevuste harjutus.
Osalejad jagatakse paaridesse. Paari esimene liige räägib kahe minuti jooksul partnerile oma raskustest praktika õpetamisel. Teine peab pärast kuulamist analüüsima hetkeolukorda nii, et leida partneri käitumises tugevad küljed ja rääkida talle neist üksikasjalikult. Seejärel vahetavad partnerid kohad.
Selle harjutuse tulemusena arutletakse selle üle, mis koolitusel osalejatel raskusi tekitas.
ajal üldine analüüs Tunni käigus juhib läbiviija tähelepanu koolitusel osalejate vajaduste, elueesmärkide ja ametialaste motiivide teadvustamisele.

Harjutus "Maja"

Eesmärk: teadlikkus oma rollist rühmas, käitumisstiil. Aeg: 15 minutit. Vahendid: Loomakaardid.

Harjutuse käik: osalejad jagunevad 2 võistkonda. Saatejuht annab juhiseid: “Igast meeskonnast peaks saama täisväärtuslik kodu! Iga inimene peab valima, kelleks ta selles majas saab – uks, sein või äkki tapeet või mööbliese, lill või telekas? Valik on sinu! Kuid ärge unustage, et peate olema terviklik ja funktsionaalne kodu! Ehita oma maja! Saate omavahel suhelda."

Harjutuse psühholoogiline tähendus: Osalejad mõtlevad, millist funktsiooni nad selles meeskonnas täidavad, mõistavad, et neid kõiki on vaja oma "kodus", mis aitab kaasa ühtekuuluvusele. Arutelu: Kuidas oli arutelu meeskondades? Kas suutsite kohe oma rolli "majas" määratleda? Miks valisite just selle rolli? Arvan, et te kõik mõistsite, et iga teie “kodu” osa on selles oluline ja vajalik, igaühel on oma spetsiifiline funktsioon, ilma milleta ei saa maja terviklik olla!

Harjutus "Ilma maskita".
Kõik koolitusel osalejad võtavad kordamööda ringi keskel lebavaid kaarte ja jätkavad ilma ettevalmistuseta lõpetamata avaldusi. Nad peavad olema siirad ja siirad. Ülejäänud osalejad hindavad siiruse astet. Võimalikud mittetäielikud avaldused on järgmised:
Mida ma tõesti tahan mõnikord...
Ma tean seda ägedat üksindustunnet, mäletan ...
Mulle eriti ei meeldi tunnis...
Ma tõesti tahan selle unustada...
Juhtus, et kolleegid helistasid mulle ...
Ükskord ehmatas mind see, et mu õpilased ... jne.
Harjutuse lõpus hinnatakse osalejate siirust ja räägitakse harjutuse käigus tekkinud raskustest.
Seansi lõpus annavad osalejad üksteisele tagasisidet ja jagavad muljeid.

Harjutus "Valge pilv"

“Sule silmad ja kujuta ette, et lamad selili rohus. Ilus soe suvepäev. Vaatate hämmastavalt selget sinist taevast, see on nii erakordne. Sa naudid seda. Sa naudid imelist vaadet. Oled täiesti lõdvestunud ja rahul. Näete, kui kaugele silmapiirile ilmub pisike valge pilv. Teid võlub selle lihtne ilu. Näete seda aeglaselt teile lähenemas. Heidad pikali ja oled täiesti lõdvestunud. Oled endaga rahus. Pilv liigub teie poole väga aeglaselt. Sa naudid suurejoonelisuse ilu sinine taevas ja väike valge pilv. See on otse sinu kohal. Olete täiesti lõdvestunud ja naudite seda pilti. Olete endaga täiesti nõus. Kujutage ette, et tõusete aeglaselt püsti. Sa tõused väikeseks valgeks pilveks. Sa hõljud kõrgemale ja kõrgemale. Lõpuks olete jõudnud väikese valge pilveni ja astute sellele peale. Astud sellele peale ja muutud ise väikeseks valgeks pilveks. Nüüd oled sa väike valge pilv. Oled täiesti lõdvestunud, sinus valitseb harmoonia ja sa tõused kõrgele, kõrgele taevas.

NELJAS PÄEV

Harjutus "Imeline tervitus"

Eesmärk: luua rühmas soodne pingevaba psühholoogiline õhkkond. Treener räägib paljudest erinevatest inimeste tervitamise viisidest, mis tsiviliseeritud ühiskonnas päriselt olemas on ja teevad nalja. Koolitusel osalejad on kutsutud püsti tõusma ja üksteist õla, selja, käe, põse, ninaga tervitama, tänaseks tunniks oma ebatavalist viisi välja mõtlema ja tervitama.

Harjutus "Kinoproba" (eneseväärtuse tunde arendamiseks)

1. Nimeta viis asja oma elus, mille üle oled uhke.

2. Vali oma nimekirjast üks saavutus, mille üle oled kõige uhkem.

3. Tõuske püsti ja öelge kõigile: "Ma ei taha kiidelda, aga..." ja lõpeta fraas sõnadega oma saavutuse kohta.

Arutelu küsimused:

· Kuidas tundsite oma saavutusi jagades?

Kas arvate, et teie kõne ajal kogesid teised sama asja, mis teie? Miks?

Harjutuse eesmärk: aidata osalejatel väärtuste pingerida omandada, ehitada need hierarhiasse.

Osalejatel palutakse välja mõelda 10 käsku – mõned universaalsed seadused, mida iga inimene peab järgima. Selles etapis kirjutab korraldaja iga saadud ettepaneku üles. Pärast 10 käsu kogumist antakse ülesanne need järjestada: kõigepealt vali kümnest kõige vähem väärtuslikum käsk, seejärel ülejäänud üheksast kõige vähem väärtuslikum jne. Peremees fikseerib kõik käsud tahvlile või paberile.

Harjutus "Voorused"

Osalejad istuvad ringis. Igaüks päripäeva nimetab oma voorusi ja kordab seejärel teiste voorusi nende nimetamise järjekorras.

Harjutus "Kohver"

Üks grupi liikmetest lahkub ruumist ja ülejäänud hakkavad talle pikal teekonnal “kohvrit” korjama. See “kohver” sisaldab seda, mis grupi arvates aitab inimesel isiklikus ja tööalases kasvus kaasa, kõik positiivsed omadused, mida grupp temas eriti hindab. Kuid on vaja näidata ka seda, mis inimest takistab, tema negatiivsed ilmingud, mille kallal ta peab aktiivselt töötama.

Valitakse "sekretär". See jagab lehe vertikaalselt pooleks, ühele küljele asetatakse märk “+”, teisele “-”. Hea “kohvri” jaoks on mõlemal küljel vaja vähemalt 5-7 omadust. Siis siseneb grupi liige, see nimekiri loetakse talle ette ja antakse talle.

Harjutus "Hea püüdja"
Mis iganes sinuga ka ei juhtuks, püüa leida kõiges positiivne pool. Harjutame. Palun leidke ja kirjutage üles positiivsed hetked järgmistes olukordades:

1. Lähed tööle, ilm ootab sind tugeva vihmaga.

2. Sa jäid bussist maha.

3. Sul pole raha, et kuhugi puhkama minna.