Sertleşme biraz su dökülerek başlamalıdır. Çocuklarda yüksek sıcaklıklar için silme yöntemleri

teşekkürler

Site, yalnızca bilgilendirme amaçlı referans bilgileri sağlar. Hastalıkların teşhis ve tedavisi bir uzman gözetiminde yapılmalıdır. Tüm ilaçların kontrendikasyonları vardır. Uzman tavsiyesi gereklidir!

Sertleşme nedir ve önemi nedir?

Sertleşmenin fizyolojik mekanizmaları ve etkileri ( sertleşmenin vücut ve sağlık üzerindeki etkisi)

Normal koşullar altında, insan vücudunun sıcaklığı, birçok düzenleyici mekanizma tarafından sağlanan sabit bir seviyede tutulur. Isı ana "kaynakları" karaciğerdir ( içinde meydana gelen süreçlere ısı şeklinde enerji salınımı eşlik eder.), kasların yanı sıra, kasılması sırasında ısının serbest bırakıldığı kaslar. Vücudun soğutma sistemlerinden en yüksek değer yüzeysel deri kan damarlarına sahiptir. Vücut ısısı normalin üzerine çıkarsa, deri damarları genişler ve sıcak kanla dolar, bunun sonucunda ısı transferi artar ve vücut soğur. Vücut soğuk bir ortama girdiğinde, belirli soğuk reseptörlerinin tahrişi meydana gelir - özel sinir hücreleri soğuğa duyarlı. Bu, cildin kan damarlarının büzülmesine yol açar, bunun sonucunda iç organlarda bulunan merkezi damarlara sıcak kan akar. Bu durumda ısı transferi azalır, yani vücut böylece ısıyı “tasarruf eder”.

Tarif edilen mekanizmanın özelliği, cildin kan damarlarının ve mukoza zarının damarlarının kasılma sürecinin olmasıdır ( mukus boğazı, burun pasajları vb. dahil) sıradan, sertleşmemiş bir insanda nispeten yavaş ilerler. Sonuç olarak, soğuk bir ortama maruz kaldığında, çeşitli hastalıkların gelişmesine yol açacak belirgin doku hipotermisi meydana gelebilir. Sertleşmenin özü, vücut sıcaklığının düzenlenmesini sağlayan vücut sistemlerinin yavaş, kademeli "eğitimi" dir. Uzun süreli ve sürekli sertleşme ile vücut hızla değişen çevresel koşullara "uyum sağlar". Bu, soğuk bir ortama girerken, cilt damarlarının eğitimsiz bir kişiden daha hızlı kasılmaya başlamasıyla kendini gösterir, bunun sonucunda hipotermi riski ve komplikasyonların gelişimi önemli ölçüde azalır.

Aynı zamanda, sertleşme sırasında sadece derinin kan damarlarının değil, aynı zamanda adaptif reaksiyonların sağlanmasında yer alan diğer organ ve sistemlerin de “eğitildiğini” belirtmekte fayda var.

Sertleşme sürecinde ayrıca oluşur:

• endokrin aktivasyonu ( hormonlu) sistemler. Soğuğa maruz kaldığında böbrek üstü bezleri ( insan vücudunun özel bezleri) kortizol hormonu salgılar. Bu hormon vücuttaki metabolizmayı iyileştirir, böylece stresli bir durumda direncini arttırır.
• Hücresel düzeyde metabolizmadaki değişiklikler. Soğuğa düzenli maruz kalma ile bir değişiklik var ( hızlanma) vücudun sertleşmesine de katkıda bulunan cilt hücrelerinde metabolizma.
• Sinir sisteminin aktivasyonu. Sinir sistemi, vücudun sertleşmesi sırasında meydana gelen hemen hemen tüm süreçleri düzenler ( kan damarlarının daralması ve genişlemesinden adrenal bezlerde hormon üretimi ile biten). Soğuk prosedürler sırasında aktivasyonu, vücudu stres faktörlerinin etkisine hazırlamada da önemli bir rol oynar.

Soğuk algınlığının önlenmesinde ve bağışıklığın gelişmesinde sertleşmenin rolü

Soğuk algınlığı genellikle vücut aşırı soğuduğunda gelişen bir grup enfeksiyon olarak adlandırılır. Bunlar; grip, akut solunum viral enfeksiyonlar, farenjit ( farenks iltihabı) ve benzeri. Bu patolojilerin gelişim mekanizması, vücudun keskin bir hipotermisi ile koruyucu özelliklerinin önemli ölçüde azalmasıdır. Ancak bulaşıcı ajanlar virüsler veya bakteriler) farinks ve üst mukoza zarlarından vücudun dokularına kolayca nüfuz eder solunum sistemi hastalığın gelişmesine yol açar.

Vücudu sertleştirirken, bir gelişme kaydedildi bariyer fonksiyonları solunum yolunun mukoza zarlarının yanı sıra, soğuk algınlığı geliştirme olasılığını önleyen metabolizmanın hızlanması. Bu durumda, mukozanın hipotermisi ile ( örneğin, sıcakta soğuk bir içecek içerken) damarları çok hızlı bir şekilde daralır, böylece hipotermi gelişimini engeller. Aynı zamanda, soğuğa maruz kalmanın kesilmesinden sonra, hızla genişlerler, bunun sonucunda mukozaya kan akışı artar ve antiviral ve antibakteriyel koruması artar.

Sertleşme sonuçları ne kadar sürer?

Bir çocukta sertleşme etkisinin bir yetişkinden çok daha hızlı geçebileceğini belirtmekte fayda var ( sertleştirme işlemlerinin sona ermesinden sonra 6 - 7 gün içinde).

Sertleşirken vitamin almam gerekir mi?

Ayrıca vitaminlerin varlığını da belirtmekte fayda var ( A, C, B, E ve diğerleri) normal çalışma için gereklidir bağışıklık sistemi vücudu virüslerden, bakterilerden ve diğer mikroorganizmalardan korumak. Kandaki vitamin eksikliği ile bağışıklığın şiddeti azalabilir, bu da soğuk algınlığı ve soğuk algınlığı gelişimine katkıda bulunur. bulaşıcı hastalıklar vücudu sertleştirirken bile.

Hijyen sertleştirme ( temel bilgiler, kurallar ve koşullar)

Sertleşmeye nereden başlamalı?

Sertleştirmeye başlamadan önce şunları yapmalısınız:

• Akut hastalıkların varlığını hariç tutun. Soğuk enfeksiyonlar, gastrointestinal sistem hastalıkları ( örneğin gastrit - mide zarının iltihabı), solunum sistemi hastalıkları ( pnömoni, akut bronşit) ve diğer benzer patolojilere, vücudun bağışıklık ve diğer sistemleri üzerinde şiddetli stres eşlik eder. Aynı zamanda bir kişi sertleştirme egzersizleri yapmaya başlarsa, vücut artan yüklerle başa çıkamayabilir ve bu da bozulmaya neden olur. Genel durum veya mevcut bir hastalığı şiddetlendirebilir. Bu nedenle, akut patolojinin tamamen iyileşmesinden 2 hafta sonra sertleşmeye başlamak gerekir.
• Yeterli uyku almak. Uykusuzluğun olduğu bilimsel olarak kanıtlandı. özellikle kronik, uzun süreli uyku yoksunluğu) sinir sistemi, bağışıklık sistemi vb. dahil olmak üzere birçok vücut sisteminin işlevlerini önemli ölçüde bozar. Aynı zamanda, adaptif mekanizmalar da zayıflar, bunun sonucunda sertleştirme prosedürleri yapılırken bir kişi kolayca üşütebilir.
• Kalıcı bir işe hazır olun. Daha önce de belirtildiği gibi, vücudun sertleşmesi birkaç ay içinde elde edilir ve uzun yıllar korunması gerekir. Bir kişi hızlı bir etki bekliyorsa, istenen sonucu alamadan 5 ila 10 gün sonra sertleştirme işlemlerini yapmayı bırakabilir.

Yaz aylarında geleneksel tipler, faktörler ve sertleşme araçları

Etkileyen faktörün türüne bağlı olarak, şunlar vardır:

• Soğuk sertleşme. Soğuk sertleştirmenin en etkili yöntemi su egzersizleridir, ancak bu amaçla hava prosedürleri de kullanılır. Soğukla ​​sertleştiğinde vücudun hipotermiye karşı direnci artar ve karaciğer ve kaslardaki ısı üretim süreçleri iyileşir ve hızlanır. Ayrıca, soğukla ​​sertleştiğinde, cildin kendisinde bazı değişiklikler meydana gelir - kalınlaşırlar, içlerindeki kan damarları ve yağ dokusu sayısı artar, bu da donma ve soğuk algınlığı riskinin azalmasına neden olur.
• Hava sertleştirme. Hava prosedürleri, merkezi sinir sistemi ve endokrin işlevlerini normalleştirmenize izin verir ( hormonlu) sistemler, vücuttaki metabolizmayı iyileştirir ve bulaşıcı ve diğer patojenik faktörlerin etkisine karşı direncini arttırır. Ek olarak, hava prosedürleri vücudun telafi edici ve koruyucu sistemlerini de uyarır, ancak bu soğuk sertleşmeden “daha ​​yumuşak” olur ( su). Bu nedenle hava sertleştirme, su egzersizlerinde kontrendike olan kişiler tarafından bile kullanılabilir ( örneğin, varsa ciddi hastalıklar kardiyovasküler, solunum veya diğer vücut sistemleri).
• Güneş sertleşmesi. Güneş ışığına maruz kaldığında, cildin kan damarlarının genişlemesinin yanı sıra içindeki kan dolaşımı ve metabolizmasında bir iyileşme olur. Ayrıca ultraviyole ışınları dahil Güneş ışığı ) kemik dokusunun normal gelişimi ve diğer organ ve sistemlerin işleyişi için gerekli olan vücutta D vitamini üretimini uyarır. Tüm bu etkiler vücudun çeşitli enfeksiyonlara ve soğuk algınlığına karşı direncini artırmaya katkıda bulunur.

Sertleştirmenin temel ilkeleri

Sertleştirmenin ana ilkeleri şunları içerir:

• Yükte kademeli artış. Sertleştirme işlemleri dikkatli bir şekilde başlatılmalı, vücudu etkileyen faktörlerin sıcaklığı kademeli olarak azaltılmalıdır. Aynı zamanda vücudun savunması değişen çevre koşullarına uyum sağlamak için zamana sahip olacaktır. Sertleştirmeye çok büyük yüklerle başlarsanız ( örneğin, hemen buzlu su ile ıslatmaya başlayın), adapte edilmemiş bir organizma aşırı soğuyabilir ve bu da komplikasyonların gelişmesine yol açacaktır. Aynı zamanda yükü artırmazsanız veya çok az artırırsanız gövdede sertleşme olmaz.
• sistematik ( düzenli) sertleştirme egzersizleri yapmak. Yaz aylarında sertleşmeye başlanması tavsiye edilir, çünkü aynı zamanda vücut strese maksimum düzeyde hazırlanır. Aynı zamanda sertleştirme işlemleri yıl boyunca düzenli olarak devam ettirilmelidir, aksi takdirde sertleşme etkisi ortadan kalkacaktır.
• Çeşitli sertleştirme tekniklerinin kombinasyonu. Vücudun en etkili sertleşmesi için vücudun çeşitli savunma sistemlerini harekete geçirecek ve güçlendirecek su, hava ve güneş prosedürlerini birleştirmek gerekir.
• Doğru beslenme. Sertleştirme egzersizlerinin uygun, dengeli bir diyetle birleştirilmesi önerilir. Bu, vücuda her şeyi sağlayacaktır. temel vitaminler bağışıklığı güçlendirmek ve güçlendirmek için gerekli eser elementler ve besinler.
• Muhasebe bireysel özellikler organizma. Sertleşmeye başlarken, vücudun ilk durumunu doğru bir şekilde değerlendirmek önemlidir. Zayıflamış, hazırlıksız bir kişi çok yoğun sertleştirme programları uygulamaya başlarsa, bu soğuk algınlığı ve diğer hastalıkların gelişmesine yol açabilir. Bu tür insanlara minimum yüklerle sertleşmeye başlamaları tavsiye edilir ve diğer durumlarda olduğundan daha yavaş artırılmalıdır.

Sonbahar, kış ve ilkbaharda sertleştirme faydalı mıdır?

Aynı zamanda, soğuk mevsimde sertleşmeye başladığını belirtmekte fayda var ( sonbahar veya kış) Tavsiye edilmez. Gerçek şu ki, düşük ortam sıcaklıklarında su veya hava prosedürlerine maruz kalma, hazırlıksız bir vücudun hipotermi riskini artırır ve bunun sonucunda soğuk algınlığı gelişebilir. İlkbaharda sertleştirme prosedürlerine başlamaya değmez, çünkü şu anda birçok insan vitamin, mineral ve diğer besin maddelerinin eksikliğine ve ayrıca genel olarak adaptif reaksiyonları ve bağışıklığı olumsuz yönde etkileyen vücudun genel bir tükenmesine sahiptir.

Sporda sertleşmenin faydaları

Sertleştirme ve masaj

Soğuk/Su Sertleştirme ( su prosedürleri)

Aynı zamanda, su sertleştirme prosedürlerini insan sağlığı için mümkün olduğunca etkili ve güvenli hale getirecek bir dizi kural ve tavsiyeyi hatırlamakta fayda var.

Su ile söndürürken şunları yapmalısınız:

• Sertleştirme prosedürlerini sabahları gerçekleştirin. Bunu uykudan hemen sonra yapmak en iyisidir, çünkü sertleştirme etkisine ek olarak, bu bir kişiye tüm gün boyunca canlılık yükü verecektir. Yatmadan önce egzersiz yapmak istenmez ( yatmadan 1-2 saatten az önce), çünkü bir stres faktörünün etkisinin bir sonucu olarak ( yani soğuk su) uykuya dalma sürecini bozabilir.
• Soğuk zaten sıcak ( ısındı) organizma. Daha önce de belirtildiği gibi, sertleşmenin özü, vücudun adaptif reaksiyonlarını harekete geçirmek, yani soğuğa maruz kalmaya tepki olarak derinin kan damarlarını daraltmaktır. Bununla birlikte, vücut başlangıçta soğutulursa, yüzeysel kan damarları zaten spazmlıdır ( daraltılmış), bunun sonucunda sertleştirme prosedürleri herhangi bir olumlu etki vermeyecektir. Aynı zamanda, çok “sıcak” bir vücuda soğuk davranmanın da tavsiye edilmediğini hatırlamakta fayda var ( özellikle hazırlıksız bir kişi için), çünkü bu hipotermi ve soğuk algınlığına neden olabilir. Su prosedürlerine başlamadan önce 5 ila 10 dakika hafif bir ısınma yapmak en iyisidir. Bu, vücuttaki kan dolaşımını iyileştirecek ve aynı zamanda aşırı ısınmasına katkıda bulunmadan onu sertleşmeye hazırlayacaktır.
• Cildin kendi kendine kurumasına izin verin. Suya maruz kaldıktan sonra cildi kurutmak, soğuğun uyarıcı etkisinin süresini kısaltacak ve böylece işlemin etkinliğini azaltacaktır. Bunun yerine, soğuk algınlığına neden olabileceğinden, cereyanlardan kaçınmaya özen göstererek cildin kendi kendine kurumasına izin verilmesi önerilir.
• Soğutma egzersizlerini bitirdikten sonra ısın. Su prosedürlerinin bitiminden 15 - 20 dakika sonra mutlaka vücudu ısıtmalı yani sıcak bir odaya gitmeli veya giydirmelisiniz. sıcak kıyafetler (oda soğuksa). Aynı zamanda, cilt damarları genişleyecek ve onlara kan akışı artacak ve bu da soğuk algınlığının gelişmesini önleyecektir.
• Su prosedürlerinin süresini ve yoğunluğunu artırın.İlk başta, nispeten ılık su kullanılmalı ve su prosedürlerinin süresi birkaç saniyeyi geçmemelidir. Zamanla, suyun sıcaklığı düşürülmeli ve vücudun sertleşmesini sağlayacak olan egzersizlerin süresi kademeli olarak artırılmalıdır.

• ovalamak ( öğütme) su;
• soğuk su ile ıslatma;
• delikte yüzmek.

Sertleşme ( sürtünme)

Silme için kullanılan suyun ilk sıcaklığı 20 - 22 dereceden düşük olmamalıdır. Egzersiz yaparken, su sıcaklığı her 2 ila 3 günde bir 1 derece düşürülmelidir. Minimum su sıcaklığı, bir kişinin yetenekleri ve vücudunun prosedüre tepkisi ile sınırlıdır.

Sürtünme olabilir:

• Kısmi. Bu durumda, cildin sadece belirli bölgeleri soğuğa maruz kalır. Bunları belirli bir sırayla ovalamanız önerilir - önce boyun, sonra göğüs, mide, sırt. Prosedürün özü aşağıdaki gibidir. 5-10 dakikalık bir ön ısınmadan sonra kişi soyunmalıdır. Elinize gerekli sıcaklıktaki suyu çekmeniz, ardından vücudun belirli bir bölgesine sıçratmanız ve hemen yoğun bir şekilde ovalamaya başlamanız, yüzeyindeki tüm sıvıya kadar avuçlarınızla dairesel hareketler gerçekleştirmeniz gerekir. cilt buharlaştı. Bundan sonra, vücudun bir sonraki bölümüne geçmeniz gerekir. Sırtınızı silmek için suya batırılmış bir havlu kullanabilirsiniz.
• Genel. Bu durumda, tüm vücut silinir. Egzersizi gerçekleştirmek için uzun bir havlu almanız gerekir ( veya bir sayfa) ve soğuk suda bekletin. Ardından, havlu koltuk altlarının altına gerilmeli, uçlarını elinizle almalı ve sırtınızı yoğun bir şekilde ovmaya başlamalı, yavaş yavaş bel bölgesine, kalçalara ve bacakların arka yüzeylerine inmelidir. Daha sonra havlu tekrar soğuk suyla nemlendirilmeli ve bununla göğüs, karın ve bacakların ön yüzeylerine sürülmelidir. İlk aşamada, tüm prosedür 1 dakikadan fazla sürmemelidir, ancak gelecekte süresi artırılabilir.

Soğuk su ile ıslatma

Prosedürün özü aşağıdaki gibidir. Bir ön ısınmadan sonra kovaya istenilen sıcaklıkta su çekilmelidir. Daha sonra soyunurken, birkaç derin ve sık nefes almanız ve ardından tüm suyu bir kerede başınıza ve gövdenize dökmeniz gerekir. Bundan sonra, vücudunuzu hemen ellerinizle ovmaya başlamalı ve bunu 30 ila 60 saniye boyunca devam ettirmelisiniz. Egzersiz günlük olarak yapılmalı, su sıcaklığı 2 ila 3 günde bir 1 derece düşürülmelidir.

Soğuk ve sıcak duş

Daha verimli bir sertleştirme tekniği olabilir soğuk ve sıcak duş ancak, bu egzersiz ancak birkaç hafta süreyle silerek ve su ile ıslatılarak sertleştikten sonra uygulanabilir. Prosedürün özü aşağıdaki gibidir. Bir ön ısınmadan sonra duşa girmeli ve duşu açmalısınız. soğuk su (20 - 22 derece) 10 - 15 saniye. Ardından duştan çıkmadan sıcağı açmalısınız ( yaklaşık 40 derece) su ve altında da 10-15 saniye bekletin. Su sıcaklığı değişimi 2-3 kez tekrarlanabilir ( prosedürün ılık su ile bitirilmesi tavsiye edilir.), sonra duştan çıkın ve cildin kurumasını bekleyin. Gelecekte, "soğuk" suyun sıcaklığı 2 - 3 günde bir 1 derece düşürülebilirken, "sıcak" suyun sıcaklığı sabit kalmalıdır. Bu tekniğin avantajı, su sıcaklığındaki değişiklik sırasında, cildin kan damarlarının hızlı bir şekilde daralması ve ardından vücudun adaptif reaksiyonlarını maksimum düzeyde uyaran genişleme olmasıdır.

Delikte yüzerek sertleşme

10 ila 20 dakika buzlu suya daldırmadan hemen önce, jimnastik, kolay koşu vb. dahil olmak üzere iyi bir ısınma yapılması önerilir. Bu, kan dolaşımını iyileştirecek ve kardiyovasküler, solunum ve diğer sistemleri strese hazırlayacaktır. Ayrıca dalıştan önce başınıza kulaklarınızı da kapatacak özel bir lastik başlık takmalısınız ( içlerine buzlu su sokmak orta kulak iltihabına neden olabilir - İltihaplı hastalık kulak). Kendinizi kısa süreliğine suya daldırın ( vücudun uygunluğuna bağlı olarak 5 ila 90 saniye arasında).

Buzlu sudan çıktıktan sonra hemen bir havlu ile kurulamalı ve soğukta hipotermi yaşamamak için vücudunuza ılık bir bornoz veya battaniye atmalısınız. Ayrıca, banyodan sonra, bir termosta önceden getirilen ılık çay içilmesi tavsiye edilir. Bu, farinksin ve iç organların mukoza zarını ısıtarak vücudun şiddetli hipotermisini önleyecektir. Banyodan sonra alkollü içki içmek kesinlikle yasaktır ( votka, şarap ve benzeri), çünkü bileşimlerine dahil edilen etil alkol, cildin kan damarlarının genişlemesine katkıda bulunur, bunun sonucunda vücut çok hızlı bir şekilde ısı kaybeder. Bu koşullar altında hipotermi meydana gelebilir ve soğuk algınlığı ve hatta zatürree gelişme riski artar.

Bacak sertleşmesi ( Dur)

Bacakların sertleşmesi şunlara katkıda bulunur:

• Çıplak ayakla yürümek. Prosedürün özü, sabahın erken saatlerinde, çimlerin üzerinde çiy göründüğünde, ayağa kalkıp çimlerin üzerinde 5-10 dakika çıplak ayakla yürümektir. Aynı zamanda, soğuk çiy, bacakların derisi üzerinde serinletici bir etkiye sahip olacak ve böylece koruyucu ve adaptif reaksiyonların gelişimini uyaracaktır.
• Dökme ayak. Bunun için ayaklarınıza soğuk su dökebilir veya kontrastlı duş kullanabilirsiniz ( yukarıda açıklanan yöntemlere göre). Bu prosedürler, ayak bölgesindeki kan mikrosirkülasyonunu daha da iyileştirecek ve böylece hipotermiye karşı dirençlerini artıracaktır.

hava sertleşmesi ( aeroterapi)

Hava ile sertleştirme amacıyla aşağıdakiler kullanılır:

• hava banyoları;
• nefes egzersizleri ( nefes egzersizleri).

Hava banyoları

Hava banyoları şunlar olabilir:

• sıcak hava sıcaklığı 30 dereceye ulaştığında.
• ılık- hava sıcaklığı 25 ile 30 derece arasında olduğunda.
• kayıtsız- 20 ila 25 derecelik bir hava sıcaklığında.
• Serin- 15-20 derecelik bir hava sıcaklığında.
• soğuk- 15 derecenin altındaki sıcaklıklarda.

Herhangi bir komplikasyon gözlenmezse, 1-2 hafta sonra kayıtsız banyolara ve bir ay sonra - soğutmaya geçebilirsiniz. Aynı zamanda, prosedürün kendisi içeride veya dışarıda yapılabilir ( örneğin bahçede). Soğuk banyolar sadece en az 2 ila 3 ay boyunca sertleşen ve kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin herhangi bir ciddi hastalığından muzdarip olmayan kişiler için endikedir.

Hava banyoları yaparken, kişi hafif bir serinlik hissetmelidir. Vücudun daha güçlü bir hipotermisine işaret edeceğinden, soğuk algınlığı hissine veya kas titremelerinin gelişmesine izin vermemelisiniz. Ayrıca, prosedürün kendisi sırasında, vücudu çok yoğun bir şekilde soğutacağından ve komplikasyonlara neden olabileceğinden, rüzgarlı havalarda taslakta veya sokakta olmamalısınız ( soğuk algınlığı).

Nefes egzersizleri ( nefes egzersizleri)

Sertleştirme prosedürlerine başlamadan önce nefes egzersizleri yapılması önerilir. Bu, vücudu “ısıtacak” ve yaklaşan stres için hazırlayacaktır. Aynı zamanda, sertleştikten sonra nefes egzersizleri yapmak, tüm vücut sistemlerinin işleyişini olumlu yönde etkileyen kalp atış hızını, kan basıncını ve solunum hızını normalleştirmenizi sağlar.

Sertleşme sırasında nefes egzersizleri şunları içerir:

• 1. Egzersiz ( göbek nefesi). Başlangıç ​​​​pozisyonu - oturma. İlk başta, yavaş yavaş gerekir 5 - 10 saniye içinde) mümkün olan en derin nefesi alın ve ardından aynı şekilde yavaşça gerçekleştirin maksimum nefes verme. Nefes verirken midenizi içeri çekin ve kaslarınızı sıkın. karın duvarı diyaframın işlevlerini olumlu yönde etkileyen ( göğüs ve göğüs arasındaki sınırda bulunan ana solunum kası karın boşluğu ). Egzersizi tekrarlayın 3 - 6 kez olmalıdır.
• Egzersiz 2 ( göğüs nefesi). Başlangıç ​​​​pozisyonu - oturma. Egzersize başlamadan önce mideyi içeri çekin ve ardından göğüsten maksimum nefesi yavaşça alın. Bu durumda, göğsün önü yukarı kalkmalı ve mide geri çekilmelidir. İkinci aşamada, gövdenizi hafifçe öne eğmeniz gereken maksimum bir ekshalasyon yapmalısınız. Prosedürü 3-6 kez tekrarlayın.
• Egzersiz 3 ( nefes tutma). Maksimum bir inhalasyondan sonra nefesinizi 5 ila 15 saniye tutmalısınız ( kişinin yeteneğine bağlı) ve ardından mümkün olduğunca nefes verin. Nefes verdikten sonra, nefesinizi 2-5 saniye tutmanız ve ardından egzersizi 3-5 kez tekrarlamanız gerekir.
• Alıştırma 4 ( yürürken nefes almak). Egzersiz sırasında, en derin ekshalasyonlarla derin nefesleri değiştirerek odanın içinde yavaşça hareket etmelisiniz ( 4 adım nefes alma, 3 adım nefes verme, 1 adım duraklama). Kardiyovasküler, solunum ve sinir sistemlerinin işlevlerini normalleştirmeye yardımcı olduğu için bu egzersizi sertleştirme prosedürlerinden sonra yapmak en iyisidir.
• Egzersiz 5 Başlangıç ​​​​pozisyonu - herhangi biri. Derin bir nefes aldıktan sonra dudaklarınızı sıkıştırmalı ve ardından nefesinizi dudaklarınızla karşılayarak mümkün olduğunca nefes vermelisiniz. Bu işlemi 4-6 kez tekrarlayın. Bu egzersiz, akciğerlerin en "ulaşılması zor" bölgelerine bile havanın nüfuz etmesini teşvik eder ( Normal solunum sırasında havalandırılmayan), böylece viral ve bakteriyel enfeksiyon geliştirme riskini azaltır.

güneşte sertleşme güneşlenmek)

Sakin havalarda güneşlenmek tavsiye edilir. Bunun için en uygun zaman 10:00-12:00 ve 16:00-18:00 arasıdır. Güneş radyasyonu ciltte gerekli değişikliklere neden olacak kadar yoğundur. Aynı zamanda, güneş radyasyonunun zararlı etkisi maksimum olduğu için 12 ila 16 saat arasında güneşte kalınması önerilmez.

Sertleşme başlangıcında güneşlenme süresi 5 dakikayı geçmemelidir. Bunu yapmak için soyun tamamen veya kısmen peştamal, mayo veya mayo bırakarak) ve sırt üstü veya karın üstü yatın. Doğrudan güneş ışığına maruz kalmak güneş çarpmasına neden olabileceğinden, tüm güneşlenme süresi boyunca kişinin başı gölgede kalmalı veya bir baş örtüsü ile kapatılmalıdır. İşlemin bitiminden sonra vücudun 1-2 dakika soğuk suya batırılması önerilir ( denizde yüzmek, serin bir duş almak vb.). Bu, cilt damarlarının daralmasına yol açacak ve bu da vücudun sertleşmesine katkıda bulunacaktır. Gelecekte, güneşe maruz kalma süresi arttırılabilir, ancak doğrudan güneş ışığında 30 dakikadan fazla kalınması önerilmez ( devamlı olarak). Bir kişi cilt bölgesinde yanma hissi, baş dönmesi, baş ağrısı, baygınlık veya başka hoş olmayan hisler geliştirirse güneşlenme derhal durdurulmalıdır.

Geleneksel olmayan sertleştirme yöntemleri

Geleneksel olmayan sertleştirme yöntemleri şunları içerir:

• karla silme;
• banyoda sertleşme ( buhar odasında);
• Riga sertleşmesi ( tuzla sertleştirme, tuz yolu).

kar masajı

Bu teknik, vücudu zaten aşırı soğuk yüklere adapte olmuş, eğitimli, sertleştirilmiş kişiler için uygundur. Sertleştirme prosedürlerine karla silerek başlamak kesinlikle yasaktır, çünkü bu büyük olasılıkla soğuk algınlığına veya zatürreye yol açabilir.

Banyoda sertleşme ( buhar odasında)

Buhar odasının kendisinde olmak ( hava sıcaklığının 115 derece veya daha fazlasına ulaşabileceği yerlerde) kesin olarak tanımlanmış bir süre içinde takip eder. Öncelikle buhar odasını 1-2 dakika kapatmalısınız, ardından kısa molalar vermelisiniz ( 10-15 dakika). Bu, vücudun bu kadar yüksek bir sıcaklığa tepkisini değerlendirmenize izin verecektir. Molalar sırasında olağandışı belirtiler yoksa ( baş dönmesi, baş ağrısı, mide bulantısı, gözlerde baygınlık) gözlenmezse, buhar odasında geçirilen süreyi 5 dakikaya kadar artırabilirsiniz. Gelecekte, banyoya yapılan her ziyarette bu süre 1 - 2 dakika artırılabilir.

Buhar odasından çıktıktan sonra soğuk suya da dalabilirsiniz. Ortaya çıkan stres, cildin kan damarlarının hızlı bir şekilde daralmasına yol açacak ve bu da belirgin bir sertleşme etkisine sahip olacaktır. Prosedür kışın yapılırsa, buhar odasından çıktıktan sonra, aynı olumlu sonucu verecek olan karla ovalama yapabilirsiniz.

Riga sertleşmesi ( tuz sertleştirme, tuz yolu)

Egzersizin özü aşağıdaki gibidir. İnsan ( yetişkin veya çocuk) sırayla, küçük adımlarla, ilk ( tuzlu), ardından ikinci ( sadece ıslak) ve ardından üçüncü ( kuru) Izlemek. Bu, ayak derisindeki mikro dolaşımı iyileştirmeye ve kan damarlarını güçlendirmeye, yani sertleşmeye yardımcı olacaktır. Derslerin başında, her üç parkuru da 4 ila 5 defadan fazla geçmemeniz önerilir. Gelecekte, daire sayısı 10 - 15'e yükseltilebilir.

Her gün soğuk su dökerseniz vücudunuza ne olur?

Suyun vücut üzerindeki etkisinin yüksek verimi, ısı kapasitesinin havanın ısı kapasitesinden 28 kat daha fazla olmasıyla açıklanmaktadır. Yani 13 °C sıcaklıktaki hava soğuk olarak algılanırken, aynı sıcaklıktaki su soğuk olarak algılanır. Aynı hava ve su sıcaklığında, vücut suda neredeyse 30 kat daha fazla ısı kaybeder. Bu nedenle su, çok güçlü bir sertleştirici doğal ilaç olarak kabul edilir.

Su prosedürlerinin başka bir özelliği daha var. Kural olarak, bir kişi üzerinde mekanik bir etkiye sahiptirler. Su ayrıca içindeki çözünmüş maddelerden dolayı havadan daha güçlü bir etkiye sahiptir. mineral tuzlar, gazlar ve sıvılar. Bu arada suyun tahriş edici etkisini arttırmak için bazen 2-3 yemek kaşığı sofra tuzu veya 3-4 yemek kaşığı sofra sirkesi eklenir. Deniz suyu sertleşme için ideal bir çaredir.

Duruma, sertleşme derecesine, diğer koşullara bağlı olarak herkes kendine uygun işlem yöntemini de seçebilir. Bazılarının etkisi çok büyük değildir (örneğin, ıslak havluyla ovalamak). Başkalarının etkisinin gücü, örneğin duş almak, banyo yapmak oldukça büyüktür. Bununla birlikte, her koşulda, en önemli ilkeye - kademeliliğe - bağlı kalmaya çalışın. Başka bir deyişle, bu durumda gerekli olan sıcaklıkta su kullanmak daha uygundur.

Suyla sertleştirme, “yumuşak” prosedürlerle başlar - silme, ıslatma, ardından daha enerjik olanlara geçme - duş alma, banyo yapma vb.

Daha önce belirtildiği gibi, vücut soğuk suyun cilt üzerindeki etkisine enerjik bir reaksiyonla yanıt verir. İlk anda, vücut yüzeyinin damarlarının keskin bir şekilde daralması nedeniyle, kan akar. iç organlar, tüylerim diken diken olur. İlk aşamadan sonra ikinci aşama başlar: vücut yoğun bir şekilde ısı üretmeye başlar, cildin kan damarları genişler, kan tekrar cilde akar, titreme hissi yerini hoş bir sıcaklık hissine bırakır. Bu, gemilere sıcaklık koşullarına bağlı olarak zamanında ve hatasız genişlemeyi ve büzülmeyi öğreten bir jimnastik türüdür.

Yararlı bir etki elde etmek için, su ısıtılmalıdır, çünkü soğutulmuş suda ısıtmak yerine daha fazla soğutma meydana gelir. Sertleşirken ana şey, işlemin süresi değil, suyun sıcaklığıdır. Kurala kesinlikle uyun: su ne kadar soğuksa, vücutla temas süresi o kadar kısa olmalıdır.

Özellikle etkili olan, su ile sertleştirmenin kombinasyonudur. egzersiz yapmak. Bu nedenle eğitim seanslarından sonra su prosedürlerinin alınması tavsiye edilir.

Sürtünme, su ile sertleşmenin ilk aşamasıdır. Birkaç gün içinde, mendiller bir havlu, sünger veya sadece suyla nemlendirilmiş bir el ile yapılır. Önce sadece beline kadar mesh ederler, sonra tüm vücudu mesh etmeye geçerler. Sürtünme, kan ve lenf akışı yönünde gerçekleştirilir - çevreden merkeze.

Belirli bir sıraya bağlı kalın. Önce baş, boyun, kollar, göğüs, sırt su ile silip kurulanır ve bir havlu ile kızarana kadar ovulur. Bundan sonra, aynı şey ayaklar, incikler, uyluklar için de yapılır. Kısmen kendi kendine masajın yerini alan vücudu ovmak da dahil olmak üzere tüm prosedürün süresi 5 dakikayı geçmemelidir.

Dökme, düşük su sıcaklığının, vücudun yüzeyine düşen jetin düşük basıncının etkisi ile karakterize edilir. Bu, tahrişin etkisini önemli ölçüde artırır, bu nedenle uyarılabilirliği artan kişiler ve yaşlılar için dozlama kontrendikedir.

Dökerken, su bir kaptan veya su kaynağına bağlı bir lastik hortumdan dökülür. Ve burada tedricilik ilkesi gereklidir. İlk duş için yaklaşık 30 ° C sıcaklıkta su kullanılır. Gelecekte, sıcaklık 15 ° C ve altına düşer. Vücuda ovularak yapılan işlemin süresi 3-4 dakikadır.

Douching önce iç mekanlarda 18-20 °C hava sıcaklığında, daha sonra açık havada yapılır. Vücudu böyle bir geçişe hazırlamak için, her prosedürden önce odayı iyice havalandırın ve içindeki sıcaklığı 15 ° C'ye düşürün. Yaz aylarında duş, her türlü hava koşulunda her gün açık havada yapılmalıdır. Sertleşme derecesi yüksek olan kişilerde bu işlemler sonbaharın sonlarına kadar devam ettirilebilir.

D u w daha da enerjik bir su arıtmadır. Düşen suyun mekanik tahrişi nedeniyle duş, vücudun güçlü bir yerel ve genel reaksiyonuna neden olur.
Sertleştirme için, fan veya yağmur şeklinde ortalama jet kuvvetine sahip bir duş kullanılır. İlk başta, su sıcaklığı 30-35 ° C'dir, süre 1 dakikadan fazla değildir.

Daha sonra su sıcaklığı kademeli olarak düşürülür ve duş süresi 2 dakikaya çıkarılır. Prosedür mutlaka vücudun bir havluyla kuvvetli bir şekilde ovulmasıyla sona ermelidir, bundan sonra kural olarak neşeli bir ruh hali ortaya çıkar.

sonrasında yüksek derecede sertleşme fiziksel aktivite Hijyenik amaçlar için, antrenman veya ağır fiziksel çalışmadan kaynaklanan yorgunluğu gidermek için, kontrast duşu kullanmak faydalıdır. Özelliği, sıcak ve soğuk suyun dönüşümlü olarak 5-7 ila 20 ° C veya daha fazla bir sıcaklık farkıyla kullanılması gerçeğinde yatmaktadır.

Açık suda yüzmek, sertleşmenin en etkili yollarından biridir. Sıcaklık rejimi, hava ve güneş ışığının gövdesinin yüzeyine aynı anda maruz kalma ile birleştirilir. Yüzme ayrıca sağlık açısından büyük önem taşır, vücudun uyumlu gelişimine katkıda bulunur, kas, kardiyovasküler ve solunum sistemi, çok önemli motor becerileri oluşturur. Görünüşe göre eski zamanlarda aşağılık insanlar hakkında küçümseme ile konuşmaları tesadüf değildi: ne okuyabiliyorlar ne de yüzebiliyorlar ...

Yüzme sezonu, su ve hava sıcaklığı 18-20 °C'ye ulaştığında başlar. Banyo, 14-15 ° C hava sıcaklığında, su - 10-12 ° C'de durdurulur. Sabah ve akşam saatlerinde yüzmek daha iyidir. İlk önce günde bir kez, ardından 2-3 kez, banyo arasındaki süreye (3-4 saat) dikkat ederek banyo yapın. Yemekten hemen sonra yüzmeniz önerilmez.

Mola en az 1.5-2 saat olmalıdır.Aşırı ısıtılmış veya soğutulmuş suya girmeyin.

vücut üzerinde güçlü bir etkiye sahip deniz banyosu. Özel değerleri, mekanik - şok dalgaları ile termal tahrişin bir kombinasyonunun olması gerçeğinde yatmaktadır. Artan içerik deniz suyuçözünmüş tuzlar, özellikle sofra tuzları, cildin kimyasal tahrişine neden olur.

Vücuda gerekli tüm eser elementleri veren ve gastrointestinal sistemi kirletmeyen veya aşırı yüklemeyen doğru beslenme olmadan, herhangi bir sağlıklı yaşam etkinliğinde başarılı olunamayacağını unutmayın. Doğru ve rasyonel beslenme, herhangi bir kişinin sağlığının özüdür ve diğer şifa yöntemleri ondan uzaklaştırılır.

Sertleşme hastalığı tedavi etmeyecek, ancak enfeksiyon ve hastalığın gelişmesini önlemeye yardımcı olacaktır.. Sertleştirme, cinsiyet, yaş ve fiziksel uygunluktan bağımsız olarak herkes tarafından kullanılabilir.

Sertleştirme, vücudun çeşitli enfeksiyonlara, virüslere ve diğer kirli numaralara karşı direncini arttırmanın oldukça kolay olduğu bir prosedürdür.

Sertleşmenin birkaç aşaması vardır: silme, ıslatma, soğuk duşlar, soğuk suda yüzme ve ancak bundan sonra bir buz deliğinde yüzme. Bugün sertleşmenin ilk aşamasından, yani sağlığa zarar vermeden doğru şekilde nasıl silineceğinden bahsedeceğiz.

Sürtünme yardımı ile vücudu sertleştirmenin temel kuralları:

1. Sertleşme sürecinin kendisi, gün içindeki hava sıcaklığının yaklaşık + 18-20ºС olduğu yaz sonunda veya sonbaharın başında başlamak en iyisidir.

2. Oda sıcaklığında suya batırılmış bir havlu ile ovalama işlemine başlanır. Yaklaşık bir hafta sonra su sıcaklığı 5 derece düşürülebilir.

3. İşlemden sonra cildi iyice ovmayı unutmayın, bir havluyla kurulayın.

4. Sürtünme, masajın ana kurallarına tam olarak uygun olarak yapılmalıdır. Yani: hareketleriniz kenardan merkeze doğru yönlendirilmelidir. Örneğin, bacaklarınızı ayaktan silmeye başlamalı, yavaş yavaş uyluğa doğru hareket etmelisiniz. Bu kurala uyarak, lenf akışını iyileştirecek ve vücudun en iyisine katkıda bulunacaksınız.

5. Silme sırasında tıbbi kaynatmalar, çözeltiler kullanıyorsanız, sert kıllı bir fırça veya el yardımıyla (hafif) uygulanmalıdır. masaj hareketleri). Bu, kaynatmaların ve çözeltilerin tıbbi unsurlarının içeriye daha iyi nüfuz etmesi için gereklidir.

Sürtünme türleri ve gerçekleştirilme sırası:

Kar banyoları. Bu tür silme, doğal olarak yeterli miktarda temiz kar varlığında ve kuvvetli rüzgarların yokluğunda yapılmalıdır. Kar banyosuna başlamak için önce bele kadar soyunmanız gerekir. Bundan sonra, bir avuç kar alın ve yüzünüzü ve boynunuzu onunla silin.

Karla kaplanacak olan vücudun bundan sonraki kısımları, göğüs kafesi ve göbek. Sonuncusu ise omuzlar ve kollardır. İlk aşamada 10-15 sn yeterli olacaktır ( toplam zaman prosedür), 12 gün boyunca bu süre 20-30 saniyeye çıkarılabilir.

Saunada masaj yapın. Saunayı ziyaret ederken, hem buhar odasını ziyaret etmeden önce hem de sonra silme yapılabilir. Buhar odasını ziyaret etmeden önce önceden temizlenmiş cilde terapötik bir karışım (bal, bitkisel infüzyonlar vb.) uygulayın. Ardından 5-15 dakika buhar odasına gidin. (zindeliğinize bağlı olarak). Bu süre zarfında, vücudun emmek için zamanı olacaktır. faydalı malzeme ve .

Saunayı ziyaret etmek için son bir prosedür olarak kullanabilirsiniz. kontrast ovma. Bunu yapmak için sert bir havluya ve büyük bir kase buzlu suya ihtiyacınız olacak. Bir havluyu suyla nemlendirin ve kendinizi kuvvetlice kurulayın. Ovma sırasında havlu ısınacak ve ovalama sırasında bir sıcaklık kontrastı elde edeceğiz.

Bu silme veya yıkama günde bir kez sabahları yataktan kalkarken, tüm vücut hala sıcakken yapılır. Bu prosedür, serinletici, serinletici, uykudan tamamen uyandığı gibi, günün başlangıcından itibaren kişiyi taze, güçlü, neşeli yapar. Burada zaman kaybı söz konusu olamaz, çünkü tam bir silme bir dakika içinde yapılır ve hemen işe başlayabilirsiniz.

vücudu ovmak

Vücudu şu şekilde silmek en iyisidir: Sert bir havlu alın, soğuk suyla nemlendirin ve göğüs ve karından silmeye başlayın, ardından arkaya gidin. Sırtınızı nasıl yıkayacağınıza dair kurallar vermek imkansızdır, herkes onun için nasıl daha uygun olduğunu bilir. Son olarak da ellerini ve ayaklarını silerler. Bu en fazla 2 dakika sürmelidir. Bu süreden daha uzun süren herhangi bir ovma zararlı olabilir. Şu anda taslak olmadığından emin olmak gerekir. Ardından hızlıca giyinin ve tüm vücut ısınana kadar enerjik hareketler yapın.

Hasta için sürtünme

Hastanın vücudunu sertleştirmek için yatakta kullanılır. 27-29°C'de ılık suyla başlayın ve sonraki her ovma sıcaklığı kademeli olarak düşürür. Yoğun ısıda, zayıf hastalar tarafından kolayca tolere edilen tüm prosedürlerin en nazikidir. Bu durumda su hemen soğuk olarak 20 ila 26 °C arasında alınır. Suya biraz sirke ekleyin. Hasta yükselir, zayıfsa kaldırılır, soğuk suda kaba bir havlu ıslatılır, orta derecede sıkılır ve düzgün hareketlerle önce sırtını, sonra göğsünü, karnını ve kollarını hızla siler ve silinenleri örter. bir battaniye ile parçalar. Birçoğu yapmanızı tavsiye ediyor.

Sonra battaniyeyi bacaklarından kaldırırlar, önce bir bacağını, sonra diğerini silerler ve battaniyeyle örterler. Vücut dokunuşta serin hissedene kadar ovma tekrarlanır. Güçlü bir yükselmiş sıcaklıközellikle tifüste bu ovalamalar önemli bir rol oynar, güçten düşmüş hastalar için dayanamadıkları ıslak çarşaflardaki tam banyo ve ovmaların yerini alırlar.

öğütme

Termal etkisinde sürtünme, silme veya yıkamadan çok daha güçlüdür, çünkü bu durumda vücudun tüm yüzeyi, hızla iletilen böyle bir soğuk tahrişten gerçek bir sarsıntı yaşayan soğuk hareketine hemen maruz kalır. elektrik sinir merkezleri kafa ve omurilik, özellikle solunum ve kalp hareketlerini düzenleyen sinirleri uyarır.

Soğuğun etkisi altında kan damarları daralır ve daha sonra kuvvetli sürtünmenin etkisi altında damarlar tekrar genişler ve kan vücudun derinliklerinden cildin yüzeyine yönlendirilir, bu da cildin ısınmasını gerektirir, fakat etrafı soğuk ıslak bir örtü ile çevrili olduğu için doğal olarak ısısının bir kısmını verir ve bu da ısınmaya başlar ve tekrar soğuk suya daldırılması veya üzerine su dökülmesi gerekir. Bu sürtünme, çeşitli hastalıklarda güçlü bir ısıda ve güçlendirici bir şekilde etki eder: akciğer hastalıkları (amfizem, tüberküloz), kalp hastalıkları, bağırsakların nezlesi (ishal) ve anemi.

sıcaklıkta sürtünme

Bu hastalıklarda, ısının güçlü bir şekilde uzaklaştırılmasına izin verilmez, bu nedenle su 17.2-27.5 derecede alınır. Tabii ki hastanın yüksek ateşi ile (40-41 gr.), Su 16-17 derecede daha soğuk alınır.

Bazen en soğuk (buzlu) uygulamak gerekir - bu en korkunç hastalıklarla - kolera, son aşamasında bir bozulma olduğunda, hastanın cildi solgun, neredeyse mavi olur ve vücut ısısı nedeniyle normalin altına düşer. kanın buradan güçlü bir şekilde iç organlara aktığı gerçeğine ve şiddetli ishal. Genel olarak, sadece ovuştururken değil, aynı zamanda diğer su prosedürleriyle de, düşük sıcaklık gövde önceden ısıtılmalıdır.

Ancak kolera ile su prosedürleri artık vücut sıcaklığına bağlı değildir. Hastayı kurtarmaya çalışırken en soğuk suyu almanız gerekir. Ovalamadan sonra kolera hastası birkaç yün battaniyeye sarılmalı ve onu terletmesi için tüylü kuş tüyü bir yatakla örtülmelidir. Bu başarılı olursa, hasta kurtarılır. Tüm organizmanın sinirlerinin güçlü tahrişi, tabakada ıslak-soğuk sürtünme ile ilişkili olduğundan, bu prosedür, hastanın sinirlerin ağrılı sinirliliğini arttırdığı, şiddetli nevrasteni, psikoz ve ateroskleroz ile birlikte, içinde bir artış olduğu durumlarda uygulanamaz. tansiyon, çeşitli organların iç iltihabı ve kanama ile.

Bence bu işlemden sonra hasta yatağına döner, sağlıklı olanlar giyinip havada veya evde hareketli hareketler yapar. veya içebilirsiniz. Bu işlemle alınan ısı miktarını levhayı zayıf veya kuvvetli sıkarak düzenleyebileceğimizi eklemek istiyorum.

Su damlayan bir çarşaf, iyice sıkılmış bir tabakadan daha fazla ısı alır. İnce bir tabaka, kalın bir tabakadan daha az ısı alır. Cilt çok hassas, hassas ve sinirliyse, daha ince tabakalar almanız gerekir.

Sürtünme teknikleri

Alımı gerçekleştirmek için şunlara sahip olmalısınız: bir asistan, belirli bir sıcaklıkta bir kova su, küçük bir halı veya hasır paspas, en büyük ebatlarda iki yaprak kaba kalın keten.

Prosedür aşağıdaki gibidir: hasta, dibinde bir çöp bulunan büyük bir havzaya girer. üzerine ıslak bir havlu koyarak kafayı soğutun ve ıslak elle boynu ve sırtını önceden soğutun. kullanılarak alınabilir

Sonra asistan hafifçe sıkılmış bir çarşaf alır ve öne koyar, tabakanın bir ucunu koltuk altının sağ tarafına sarar, hasta bastırır sağ el, göğsün üzerinden ve sol koltuk altından çeker, hasta sol eliyle bastırır, sırtından geçer, bir çarşafı sağ omzunun üzerine atar ve sağ omzunu çaprazlar, tekrar göğsüne koyar, sonra sol üzerinden omuz, çarşafı tekrar sırtına getirir ve ucunu, iyi tutması için boynun etrafına çarşafın altına koyar.

Tüm sargıyı pürüzsüz ve kıvrımsız hale getirmeye çalışmak gerekir, ancak bu durumda vücut sürtünme sırasında hızlı ve eşit bir şekilde ısınır. Bütün bunlar çok hızlı bir şekilde yapılmalıdır. Bunu yapmak için, zaten üzerinde pratik yapmalısınız. sağlıklı insanlar Tehlike saatlerinde değerli zaman kaybetmemek ve hastayı sadece büyük bir heyecan durumuna sokacak ve tüm etkiyi geçersiz kılacak olan bu tekniği yanlış uygulama zahmetine girmemek için. faydalı uygulama su. Sarmanın sonunda, yardım eden kişi sürtünmeye başlar, vücudun her yerinde hızlı, kuvvetli yukarı ve aşağı hareketler yapar ve hızı artırır.

Önce göğüs, karın ve sırt, ardından boyun, omuzlar ve kollar ve son olarak da bacaklar tedavi edilir. Tüm bu prosedürün süresi 3-5 dakikayı geçmemelidir. ve tüm vücut dokunuşa ısındığında hemen sona ermelidir. Islak çarşafı çıkarıp üzerine kuru bir örtü atıp tekrar ovalarlar.