Stres sağlığı nasıl etkiler. Stres insan sağlığını nasıl etkiler?

Stres, olağandışı dış gereksinimlere yanıt olarak vücudun bir tür kopyasıdır. Yaşam deneyiminin ayrılmaz bir parçasıdır. Farklı zamanlarda, rahatsız edici durumların kaynakları farklıydı - avcılar, salgın hastalıklar, fetih seferleri, doğal afetler ve insan yapımı felaketler.

Her insan deneyimlere tabidir ve stresin belirli bir etkisi vardır. insan vücudu ne sebep olursa olsun.

Stresin gelişim aşamaları

Stres doktrininin kurucusu Hans Selye, gelişiminin üç aşamasını birbirinden ayırır.

İlk aşama- Olağandışı koşullara uyum sağlamak için enerji veren adrenal korteks tarafından artan hormon sentezinin neden olduğu bir endişe hissi.

Sonraki aşama- direnç aşaması. Vücut gereksinimlere uyum sağlamışsa, hormon üretimi normalleşir. Anksiyete belirtileri kaybolur ve vücut direncinin derecesi önemli ölçüde artar.

Son aşama- bitkinlik. Bireyin alışık olduğu bir uyarana uzun süre maruz kalması sonrasında vücudun uyum yetenekleri azalır, kaygı geri döner, adrenal korteks ve diğer iç organlardaki deformasyonlar geri döndürülemez hale gelir.
Stres gelişiminin üç aşaması da sürekli olarak birbirinin yerini alır: önce uygun deneyimin olmaması nedeniyle bir şaşkınlık tepkisi olur, ardından kişi yeni bir durumla baş etmeyi öğrenir ve ardından yorgunluk gelir.

Stresin Nedenleri: Stres Neden Oluşur?

Birçok hastalığın ortaya çıkması nedeniyle stresli pozisyonların etkisi. Stresin zararlı etkilerini nasıl etkisiz hale getireceğinizi öğrenmek ve kendinizi nüksetmekten nasıl koruyacağınızı öğrenmek için, psiko-duygusal stresin birincil kaynağını bulmanız gerekir.

Stresin en yaygın nedenleri şunlardır: duygusal faktörler. Her hastalık veya yaralanma, fizyolojik ve psikolojik stres, enfeksiyonlar ve hastalıklar vücutta gerginliğe neden olur.

Ayrıca stresin ortaya çıkması ve ilerlemesinin birçok evrensel nedeni vardır:çok hızlı yaşam temposu, aşırı bilgi akışı, geleneklerin kaybı, aşırı kalabalık, sürekli zaman eksikliği, fiziksel aktivitede azalma, okuma yazma bilmeyen beslenme.

Küçük dozlarda stresin kişi üzerinde olumlu bir etkisi vardır: karaciğerde glikoz oluşumu aktive edilir, yağ daha hızlı ve daha verimli yakılır, inhibe edilir inflamatuar süreçler vücudun direncini arttırır.

Bununla birlikte, stres faktörlerine kronik olarak maruz kalmak, tüm organların ve sistemlerin durumunu ve yeteneklerini her zaman olumsuz etkiler. Duygusal iç baskı kesinlikle vücuttaki en zayıf noktayı bulacaktır: gergin sistem, sindirim sistemi, bağışıklık ve bastırılmış gerginlik bir hastalığa veya bağımlılığa dönüşecektir.

Kronik stresin en yaygın belirtileri şunlardır:

sürekli migren,
sürekli uyku eksikliği
kardiyovasküler sistem rahatsızlıkları dönüşür keskin şekil, yüksek tansiyon ve taşikardi görülür,
bağımlılıklar alkol, oyun ve uyuşturucu bağımlılığı gibi çeşitli varyasyonlarda oluşmakta,
artan yorgunluk, konsantrasyon ve hafıza yeteneklerinde bozulma,
mide-bağırsak hastalıklarının alevlenmesi, gastrit veya ülserlerin ortaya çıkması,
artan travma,
sonuç olarak zayıflamış bağışıklık - sürekli soğuk algınlığı ve viral hastalıklar,
azalmış hassasiyet

Sürekli stresli durumların varlığının sonuçları genellikle uykusuzluk, sinirlilik, motive edilmemiş öfke ve depresyondur.

Üstelik strese maruz kalmanın sonuçları hemen ortaya çıkmayabilir, bir süre sonra tehlikeli bir hastalığa dönüşebilir. Yaşam çarpışmaları sırasında vücut tarafından sentezlenen hormonlar gereklidir, ancak miktarları ölçeğin dışına çıkmamalıdır.

Olumsuz etki artıyor sedanter yaşam tarzı. Aktif elementler vücutta uzun süre yüksek konsantrasyonda dönerek vücudu gergin bir halde tutar.

Stres vücudun organlarını ve sistemlerini nasıl etkiler?

Bir kişi gerginse, egzersiz yapıyorsa kortizol vücutta hızla büyüyen; bu da bağışıklık sisteminin işleyişini tehlikeye atar. Endişe yüksek olduğunda seviyeler yükselir adrenalin, hipertansiyonun ortaya çıkması nedeniyle terleme daha aktif hale gelir. Bu hormonların artan sentezi, bazı insan organlarının çalışmasını çok zorlaştırır.

Stres faktörlerinin cilt üzerindeki etkileri

Sürekli gerginlik, pek çok cilt problemine neden olur: normal akneden egzamaya ve diğer dermatit formlarına. Bazen cilt hassaslaşır ve alerjik belirtilere eğilimlidir.

Stresin beyin üzerindeki etkisi

Stres, boyun ve omuzlardaki gerginliğin artmasıyla açıklanan sürekli baş ağrılarına neden olur. Bu nedenle, kişi uyumayı veya sadece rahatlamayı başarırsa migren zayıflar. Depresyonla birleşen uzun süreli kaygı, ona neden olan proteinlerin büyümesini uyararak Alzheimer hastalığına neden olabilir.

Bir kişi sigara ya da alkol alarak stres atmaya çalışırsa, beyin hücreleri en yıkıcı etkiye maruz kalır ve bu da hafıza kaybına yol açar.

Kalp üzerindeki baskı

Stres hipertansiyonun provokatörü olduğu için kalp hastalıklarının da kaynağı olur. Uzun süreli stres normal kan şekeri seviyelerini bozar ve diyabet ikinci tip ve damarlar tarafından elastikiyet kaybı.
Stres faktörleri kalbin ritmini değiştirebilir ve inme veya kalp krizi olasılığını artırabilir.

Mide ve bağırsaklar için sonuçlar

Sindirim sistemi stresin etkilerine karşı çok hassastır, besinler düzgün sindirilmez. Mide salgısının hacmi değişir, bağırsaktaki kan dolaşımı bozulur. Sürekli kaygı, mikrofloranın bileşimini değiştirebilir ve ciddi gastrointestinal hastalıklara neden olabilir.

Bağışıklık sisteminde stresin rolü

Stres faktörlerinin etkisi altında bağışıklık sistemi korumayı azaltır ve vücut virüslere, bakterilere ve kanserli oluşumlara karşı savunmasız hale gelir. Kronik stres, bağışıklık sisteminin hormonal dalgalanmalara yeterince yanıt verememesine yol açar; ve bu, insan vücudundaki enflamatuar süreçleri kışkırtır.

mesleki stres

Mega şehir sakinleri, stres faktörlerinin vücut üzerindeki artan etkisine daha fazla maruz kalmaktadır. Kronik stres genellikle fazla mesai ve sıkı çalışmanın arka planında ortaya çıkar.

Başlıca nedenleri:

işin yüksek yoğunluğu veya monotonluğu,
acele işler ve görevi tamamlamak için başlangıçta yetersiz son tarihler,
Olumsuz doğru beslenme,
belirli bir kişi için uygun olmayan çalışma modu,
yönetim veya iş arkadaşları ile çatışmalar,
tehlikeli çalışma koşulları.

Mesleki strese maruz kalan bir çalışan, değerli bir uzman olarak hızla tükenir.

Stresle nasıl başa çıkılır

Stres, yaşam süresinin kısalmasının temel nedeni olarak kabul edilirken, sürekli bir gerginlik halinde olan kişiler günlük görevlerini dahi yerine getiremez hale gelirler. Ve öğrenmek için iyi olan şey, zorluklara yeterince cevap vermektir.

Burada yaşam koşullarını sert bir şekilde değiştirmemek, rutin alışılmış işlerden vazgeçmemek önemlidir. Monotonluklarının ruh hali üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Gün tercihen ile başlamalıdır fiziksel aktivite . Yüzyıllardır test edilmiş yoga ve meditasyon, tai chi ve diğer teknikler yardımcı olacaktır. Yeterince iyi dinlenmek çok önemlidir.

Özellikle dikkat edilmelidir. beslenme. Menü, düşük kalorili, taze ve vitaminlerle dolu yiyeceklerden oluşmalıdır. faydalı maddeler. Kafein, nikotin ve alkol miktarı mümkün olan en düşük dozlara indirilmelidir.

Ruh için merhem genellikle olur iletişim. Tiyatroları, canlı müzik konserlerini, müzeleri düzenli olarak gezmek gerekiyor. Neyin neşe getirdiğini bulmanız ve hayattan zevk almanız gerekir.

Yaşam boyu sürekli stresle karşı karşıya kalırız. Stres, sağlığınız ve güvenliğiniz için son derece yararlı olabilecek hem iyi hem de kötü deneyimlere verilen doğal bir fiziksel ve zihinsel tepkidir. Vücudunuz kan dolaşımınıza hormonlar salarak, kalp atış hızınızı artırarak ve daha hızlı nefes alarak strese yanıt verir. Sonuç olarak, beyin daha fazla oksijen alır ve size soruna en uygun şekilde yanıt verme fırsatı verir. Kısa vadede, stres zor durumlarla başa çıkmanıza yardımcı olur.

Stres, işte ve evde günlük sorumlulukların yükünden kaynaklanabilir. Boşanma veya sevilen birinin ölümü gibi olumsuz olaylar da strese neden olur. Fiziksel hastalık da öyle. Savaşın, felaketin veya suçlu bir saldırının neden olduğu travmatik stres, sizi hayatta kalmak için gerekenden çok daha uzun süre stres altında tutabilir. Eh, kronik stres neden olabilir çeşitli semptomlar ve etki genel durum sağlık ve esenliğiniz.

Neye bakalım stresin etkisiÇeşitli vücut sistemleri üzerinde etkilidir.

Stresin merkezi sinir ve endokrin sistemler üzerindeki etkileri

Merkezi sinir sistemi (MSS), savaş ya da kaç tepkisinden sorumludur. Merkezi sinir sistemi anında vücudun diğer tüm bölgelerine ne yapacaklarını söyler ve tüm kaynakları sorunu çözmek için yönlendirir. Beyinde hipotalamus devreye girerek böbrek üstü bezlerine adrenalin ve kortizol salgılamasını söyler.

Korku hissi geçince merkezi sinir sistemi tüm sistemlere normale dönmenin mümkün olduğunu söyler. Merkezi sinir sisteminin kendisi normal moduna dönemezse veya stres faktörü ortadan kalkmazsa, bu sağlığınızı etkiler.

Kronik stresin belirtileri arasında sinirlilik, kaygı ve depresyon bulunur. Baş ağrısı veya uykusuzluk çekebilirsiniz. Kronik stres, aşırı veya az yemeye, alkol veya uyuşturucu kullanımına ve sosyal izolasyona yol açabilir.

Stres ve solunum ve kardiyovasküler sistemler

Stres hormonları solunumu etkiler ve kardiyovasküler sistem. Stres tepkisi sırasında, oksijeni ve kanı vücudunuza hızla dağıtmak için daha hızlı nefes alırsınız. Astım veya amfizem gibi bir solunum rahatsızlığınız varsa, stres nefes almada zorluğa yol açabilir.

Ayrıca kalp daha hızlı kan pompalar. Stres hormonları kan damarlarının büzülmesine neden olarak artan tansiyon. Tüm bunlar, harekete geçmek için daha fazla enerjiye ve güce sahip olmanız için beyni ve kalbi oksijenlendirmeye yardımcı olur.

Sık veya kronik stres, kalbin çok uzun süre çok çalışmasına neden olur, bu da hipertansiyon gelişme riskinin yanı sıra kan damarları ve kalp ile ilgili sorunları artırır. Bu durumda, inme veya kalp krizi geçirme olasılığınız daha yüksektir.

Östrojen hormonu, menopoz öncesi kadınlara strese bağlı kalp hastalıklarına karşı bir miktar koruma sağlar.

Stresin sindirim sistemine etkisi

Stres altında, karaciğer size enerji artışı sağlamak için ekstra şeker (glikoz) üretir. Kullanılmayan kan şekeri vücut dokuları tarafından emilir. Kronik stres altındaysanız, vücudunuzun kan şekerini normale döndürmek için zamanı olmayabilir ve bu durumda tip 2 diyabet geliştirme riskiniz artar.

Hormon seviyelerinde keskin bir artış, hızlı nefes alma ve kalp atış hızı, sindirim bozukluklarına yol açabilir. Büyük olasılıkla mide ekşimesi ve asit reflüden muzdarip olacaksınız. Ülserlerin nedeni stres değildir, "Helicobacter pylori" bakterisi sorumludur. Bununla birlikte, stres zaten var olan bir ülseri şiddetlendirebilir.

Mide bulantısı, kusma ve karın ağrısı yaşayabilirsiniz. Stresin gıdanın sindirim sistemindeki hareketi üzerindeki etkisi ishale veya kabızlığa yol açabilir.

Kas sistemi ve stres

Stres altında, kaslar kendilerini hasardan korumak için gerilir. Zor durumlarda gerildiğinizi ve stres faktörü ortadan kalktığında rahatladığınızı fark etmişsinizdir. Sürekli stres altındaysanız, kaslarınızın dinlenme fırsatı yoktur. Sıkı kaslar baş ağrısına, sırtta, omuzlarda ve vücudun diğer kısımlarında ağrıya neden olabilir. Ağrı sizi sağlıksız bir bağımlılığa yol açabilecek ağrı kesici kullanmaya zorlayabilir.

Cinsel dürtü ve üreme sistemi

Stres vücudun ve zihnin kaynaklarını tüketir. Kronik stres altındaki kişilerin sekse olan ilgilerini kaybetmeleri alışılmadık bir durum değildir. Bununla birlikte, stres zamanlarında erkek vücudu, kısa bir süre için cinsel uyarılmayı artırabilen erkek cinsiyet hormonu testosteronu daha fazla üretebilir.

Kadınlarda stres etkiliyor adet döngüsü. Menstrüasyon düzensizleşebilir, hatta tamamen kaybolabilir, daha zor ve ağrılı olabilir. Menopozun fiziksel semptomları, kronik stres durumunda daha yoğun olabilir.

Stres uzun süre devam ederse testosteron seviyeleri düşmeye başlar. Bu, sperm üretimini etkileyebilir ve erektil disfonksiyona veya iktidarsızlığa yol açabilir. Stresin kronik etkileri üretra, prostat ve testisleri enfeksiyona karşı daha duyarlı hale getirebilir.

Strese karşı bağışıklık tepkisi

Stres bağışıklık sistemini uyarır. Stres kısa süreli ise, bağışıklık sistemine fayda sağlayacaktır. Önlemeye yardımcı olur bulaşıcı hastalıklar ve yaraları iyileştir. Bununla birlikte, zamanla kortizol, histamin sekresyonunu ve enflamatuar yanıtı baskılayarak bağışıklık sistemini tehlikeye atar. Kronik stres altındaki insanlar virüslere karşı daha hassastır ve soğuk algınlığı. Bu, eşlik eden hastalık ve enfeksiyon geliştirme riskini artırır. Stres ayrıca bir hastalık veya yaralanmadan sonra iyileşme süresini uzatabilir.

Yaşam boyunca stresli durumlardan kaçınmak imkansızdır. Güçlü ve zayıf, kısa ve uzun olumsuzluklar yetişkinleri ve çocukları etkiler ve sonuçları anlık rahatsızlıklarla sınırlı değildir. Stres ve insan vücudu üzerindeki etkilerine ilişkin bilimsel verileri analiz eden "Seninle Birlikte" dergisi, okuyucularına olası tehdidi anlatmaya hazır.

http://osteomed.su sitesinden fotoğraf

Sınıflandırma: böyle farklı stres

Stresin insan sağlığı üzerindeki etkisi doğrudan türüne bağlıdır. Her zaman olumsuz bir etkisi olmaz, hatta uyum mekanizmalarını tetiklediği için faydalı bile olabilir.

Duygusal renklendirme ile

Sakinlerin görüşüne göre, hoş olmayan bir şey her zaman kışkırtıcı bir mekanizma görevi görür, ancak aslında stresli bir durum herhangi bir güçlü şoktur. Bu bakış açısından, psikologlar iki grup stres faktörü ayırır:

Eustress olumlu duygulardan kaynaklanır. Örneğin, bir düğüne hazırlanmak, bir çocuğun doğumu ve hatta okuldan mezun olmak, insanı güçsüzleştirebilecek oldukça yoğun deneyimlerdir. Vücuda uygulanacak olumlu ya da olumsuz etki, östresin süresine bağlıdır.
Sıkıntı olumsuz deneyimlere neden olur, ancak bu bile stresin sağlık üzerindeki etkisinin olumsuz olacağı anlamına gelmez. Belirleyici rol, maruz kalmanın yoğunluğu ve süresinin yanı sıra belirli bir bireyin psikolojisinin özellikleri tarafından oynanacaktır.

https://wallpaperscraft.ru sitesinden fotoğraf

yoğunluğa göre

Her gün büyük ve küçük olaylar meydana gelir ve bilincimiz tarafından en travmatik olarak algılanan önemli, ciddi olaylardır. Ancak sağlık üzerindeki etki derecesi açısından, küçük stresler şoklara yol açabilir. Psikolojide, aşağıdaki etki türleri ayırt edilir:

mikro olaylar. Patrondan bir kerelik bir azarlama, kısa süreli hafif bir strestir ve kişi üzerindeki etkisi önemli olmayacaktır. Aksine, bazen uzun süredir birikmiş duyguların atılmasına veya zor bir görevi çözmek için güçlerin seferber edilmesine yardımcı olacaktır.
makro olaylar Örneğin sevilen birinin ölümü, boşanma, yaşanan bir doğal afet - bu anlarda vücut yeteneklerinin ötesine geçer ve kişi bozulmayı açıkça hisseder.

Bu, mikro olayların kesinlikle zararsız olduğu anlamına gelmez. Nicel faktör de bir rol oynar. Örneğin, hareket etmek, birçok mikro stresle ilişkili bir yaşam dönemidir. Eşyaları paketlemek, nakliyecileri bulmak, güvenliği takip etmek, bir şeyin kaybına üzülmek, belgeleri işlemek ... Sınırlı bir süre içinde yapılması gereken bir dertler zinciri, toplamda yüksek derecede psikolojik stres verir.

Psikolojik şeyler

Bir olayın önemini değerlendirmek için psikologlar, her durumun belirli bir yoğunluk değerine sahip olduğu bireysel bir stres ölçeği kullanır. Sevilen birinin ölümü gibi en şok edici olaylar %100 stres olarak derecelendirilirken, bir mağaza memuruyla yaşanan bir tartışma sadece %3'tür.

Birkaç gün boyunca biriken mikro olaylar toplamda daha travmatik bir faktör haline gelebilir ve stresin bir kişinin sağlığı üzerindeki etkisi ciddi bir şokla karşılaştırılabilir olacaktır.

maruz kalma süresine göre

Bir kişinin ne kadar süre stresli durumda olduğuna bağlı olarak, tamamen önemsiz bir olay haline gelebilir veya kişinin sağlığı üzerinde silinmez bir iz bırakabilir.

akut stres

http://blog.disciplina.ru sitesinden fotoğraf

Sonuçları yoğunluğuyla doğru orantılı olacak kısa vadeli etki:

İşe geç kalmak, gerektirmediyse disiplin eylemi- bu, bir kişinin birkaç saat sonra unutacağı akut zayıf bir stres. Aksine, stres vücudu tonik bir şekilde etkilediği için faydalı bile olabilir. Stres hormonu kortizolün salınması kalp atış hızının artmasına ve kan dolaşımının merkezileşmesine yol açar, periferik damarlar daralır, beyne ve kalbe giden kan akışı artar. Böylece düşünme devreye girer ve kişi anında karar verebilir hale gelir.
Ölü sayısının yüksek olduğu bir bombardımana tanık olan bir gazeteci, kısa süreli yüksek yoğunluklu bir şok yaşar. Sağlık etkileri kekemelik, bayılma, baş dönmesi, kalp krizi veya inme şeklinde ani olabilir. Travma sonrası stres bozukluğu olarak adlandırılan ve profesyonel yardım almadan üstesinden gelinebilen, stresin insan vücudu üzerindeki gecikmiş çok tehlikeli bir etkisi. Tıbbi bakım imkansız.

kronik stres

http://nakonu.com sitesinden fotoğraf

Stresin kişi üzerindeki uzun vadeli etkisi, yoğunluğu ne olursa olsun her zaman yıkıcıdır. Bu durumun sinsiliği, birbirini izleyen üç aşamadan geçmesidir:

Endişe. Bu, neler olup bittiğinin farkındalığı ile karakterize edilen, değişen koşullara verilen ilk tepkidir. Akut bir kaygı dönemi genellikle parlak ve açık bir şekilde ilerler, kişi sevdiklerinden destek ve sempati alır ve stres yaşamak daha az zorlaşır.
Rezistans. Farkındalıktan sonra uyum ve direnç aşaması gelir. karakteristik dışa dönük işaretler kişinin savaşmaya hazır olması, ortadan kaldırmanın yollarını aramasıdır. Örneğin, yetkililerin sürekli dırdırı, bir kişinin çalışma mevzuatını incelemesine, işi yeniden düzenlemesine ve pozisyonunun doğruluğunu kanıtlamasına neden olur. Bu oldukça tehlikeli bir aşamadır çünkü aslında yıkıcı etkisini sürdürse de hem kişinin kendisi hem de etrafındakiler bunu strese karşı bir zafer olarak algılar.
bitkinlik Psikolojik istikrar sınırsız değildir ve bir önceki aşamada psikotravmatik faktör ortadan kaldırılmazsa kişi mücadele etmekten yorulur ve olumsuz deneyimlere tamamen teslim olur. İşin püf noktası, çoğu zaman ne hastanın kendisinin ne de yakınlarının ağrılı durumu uzun süredir yaşanmış gibi görünen olayla ilişkilendirmemesidir. Psikoterapistin görevi, bozukluğun başlangıç anını vurgulamak ve soruna karşı doğru tutumu geliştirmeye yardımcı olmaktır.

http://kvitna.org'dan fotoğraf

Stresin vücut üzerindeki etkisi: psikosomatik kavramları

Resmi tıp, sözde psikosomatik patolojinin birçok tezahürünün farkındadır; ciddi hastalık stres de dahil olmak üzere psikolojik etkiler nedeniyle ortaya çıkar.

Terminolojiyi anlamak

Psikosomatik hastalıkları, bir kişinin şüphe sonucu kendi içinde var olmayan hastalıkların tezahürlerini bulma eğiliminde olduğu hipokondri ile karıştırmayın. Hastalık hastası, çok sayıda şikayete rağmen fiziksel olarak sağlıklıdır.

En yaygın psikosomatik hastalıklar şunlardır:

kalp krizi dahil iskemik kalp hastalığı;
birincil arteriyel hipertansiyon;
bronşiyal astım;
gastrit, ülser mide ve duodenum;
spesifik olmayan ülseratif kolit;
huzursuz bağırsak sendromu;
nörodermatit, atopik dermatit;
romatizmal eklem iltihabı.

http://lom-price.ru sitesinden fotoğraf

Hangi patolojinin kendini göstereceği, sağlığın arka planına bağlıdır, çünkü stres insan vücudunu en savunmasız bölgelerde etkiler. Burada "ince olduğu yerde kırılır" ilkesi çalışır ve stresli durumların arka planında mevcut kronik hastalıklar veya bir kişinin yatkınlığı olan kişiler. Bu durumda somatik patolojinin tedavisi zordur, çünkü tekrarlayan seyir ve ilaç tedavisine direnç eğilimi gösterir.

Stres ve insan sağlığı üzerindeki etkisi: ruhsal bozukluklar

Çeşitli ruhsal bozuklukların stresle ilişkisi oldukça net bir şekilde izlenebilmekte ve tanı genellikle zor olmamaktadır. Tezahürler hem nispeten zararsız hem de yıkıcı olabilir, genellikle ilerleyici olabilir, bu nedenle zamanında tedavi psikolojik yardım hasta için son derece önemlidir. Stresin insan sağlığı üzerindeki etkisi aşağıdaki şekillerde gerçekleşir:

Uyku bozuklukları. Bu bozukluklar uyku bozukluğu, sığ, huzursuz uyku veya uykusuzluk şeklini alabilir. Gündüz vakti, kişi uykusuzluk çekmeyebilir veya tam tersine uyuşuk ve uykulu hissedebilir.
İhlaller yeme davranışı. Akut veya kronik stres koşullarında, bir kişinin dürtüsel olarak çok miktarda yiyecek yediği bulimia gelişir. Bir yeme bozukluğunun zıt formu, yemeyi neredeyse tamamen reddetme ile karakterize edilen anoreksidir. Bu koşullar, sağlık için doğrudan bir tehdit oluşturur, çünkü kritik kilo kaybı ile iç organlar geri dönüşü olmayan değişikliklere uğrar.

http://hochu.ua sitesinden fotoğraf

Panik ataklar. Çarpıntı, değişen ısı ve üşüme, aşırı terleme, nefes darlığı hissi, mide bulantısının eşlik ettiği motive edilmemiş bir korku saldırısı. Bu durum, daha önce yaşanan stresli bir durumla ilişkili koşullarda bir kişide ortaya çıkar. Panik ataklar asansörde, metroda, uçakta, muayenehanede, patronda ya da bilinçaltının yaşanılan stresle ilişkilendirdiği başka herhangi bir yerde meydana gelebilir.
Obsesif kompulsif bozukluklar. Strese ve onun ergenler ve çocuklar üzerindeki etkilerine bakan araştırmalar, bu yaştaki stres tepkilerinin genellikle OLE şeklini aldığını bulmuştur. Tezahürleri, nispeten zararsız bir şekilde önlerine çıkan her şeyi sayma arzusundan, kandaki tırnak ve parmakları ısırmaya kadar değişir.
Davranışsal bozukluklar. Derin ilgisizlik, depresyon veya motive edilmemiş saldırganlık şeklindeki davranış ihlali, toplum tarafından strese yeterli bir tepki olarak algılanır. Psikologlar bunu, bir kişinin sorunla kendi başına başa çıkamayacağına dair bir uyandırma çağrısı olarak görürler. Davranış bozuklukları düzeltilmezse, kişinin yaşamının sosyal alanını etkileyebilir.
Bağımlılıklar. Çeşitli formlar psikolojik bağımlılık stresli bir durumun olumlu bir arka planına düşer. Hastalar genellikle alkol, nikotin, psikotrop ilaçlar veya kumar bağımlısı olurlar.

http://renarko.center'dan fotoğraf

Listelenen semptomları, zamanla kendiliğinden kaybolacakları umuduyla görmezden gelmeyin. Nitelikli bir psikoterapist, psikoterapötik tekniklerle birlikte ilaç tedavisi kullanmak zorunda kalsanız bile, stresli bir durumdan en az sonuçla çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Yaygın belirtiler: stresin alarm zilleri

Düşük yoğunluklu kronik stres gizlenir ve nadiren hastanın kendisinin bile dikkatini çeker, etrafındakilerden bahsetmeye bile gerek yok. Hemen hemen tüm insanlar yönetimin baskısı veya sürekli teslim tarihleri altında çalışmak zorunda kaldı. Genel olarak bile, anneliğin olumlu dönemi, biriken ve bu tür spesifik olmayan semptomlarla sonuçlanan birçok küçük stresten oluşur:

Saç kaybı. Bu tezahür, hipovitaminoza, hormonal değişikliklere, yaşa bağlı değişiklikler veya kalıtım, hatta strese bağlamadan. İnce, kırılgan ve pigmentsiz (gri) hale gelen saç gövdesinin yapısı da zarar görür.
Erken yaşlanma. Kandaki yüksek kortizol seviyesi, periferik damarların spazmına neden olur. Sonuç olarak, cilt daha az besin alır ve metabolik ürünlerin atılımı yavaşlar, bu da ciltte kırışıklıkların, incelmenin ve sarkmanın erken ortaya çıkmasına neden olur.
Cinsel işlev bozukluğu. Erkeklerde bu, cinsel arzunun azalması veya kaybolması şeklinde kendini gösterir, kadınlar düzensiz bir döngü veya tam amenore not eder. Stresin arka planına karşı, patolojik olarak erken erkek ve kadın menopozu genellikle 30 yaşın altındaki gençleri bile geride bırakarak kendini gösterir.

http://gentleblogs.com'dan fotoğraf

Baş ağrısı. kronik ağrı hastanın yaşam kalitesini düşürür, düşünme ve uyku hızını olumsuz etkiler. Analjezikler baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olur, ancak kronik doğası nedeniyle, hastalar genellikle ağrı kesicilere bağımlılık tuzağına düşerler. Solpadeine gibi kodein içeren ilaçlar konusunda dikkatli olmanız gerekir.
Azaltılmış bağışıklık. Antikorların ve immünoglobulinlerin üretimi bozulur, bunun sonucunda bir kişi enfeksiyöz patolojiler açısından yüksek risk altındadır. Soğuk mevsim geçiyor Solunum hastalıkları ve sıcak mevsim eşlik ediyor bağırsak enfeksiyonları ve zehirlenme.

Stresin insan sağlığını nasıl etkilediğinin tezahürleri büyük ölçüde kişinin özelliklerine bağlıdır. Tabii ki, herhangi bir sınavdan kolayca ve doğal olarak geçen insanlar var. Ancak birçok kişinin profesyonel yardım ve sevdiklerinden destek almadan kendi deneyimlerinin uçurumundan çıkması çok zordur. Kendinizdeki veya akrabalarınızdaki küçük semptomları bile görmezden gelmeyin, çünkü kişi ne kadar erken yardım alırsa, bunun herhangi bir sonuç doğurmama olasılığı o kadar yüksektir.

Bildiğiniz gibi, her modern insanın hayatı birçok stres faktörü ile doludur. İş yerindeki sorunlar, bazen artan, bazen azalan küresel ekonomik kriz, çocuklarla ilgili sorunlar, sağlık sorunları ve muhtemelen birkaç düzine başka neden, tüm bunlar sürekli olarak ruhu etkiler.

İlk başta, sorunlar büyük olasılıkla doğası gereği tamamen psikolojiktir: artan uyarılabilirlik, kaygı, dengesizlik, ancak yıllar içinde çok şey değişti. Somatik hastalıklar da ortaya çıkabilir.

Yıllar geçtikçe, yukarıda sıralanan faktörler birçok hastalığa yol açabilir. somatik hastalıklar. Bir kişiye sürekli psikolojik sıkıntılar vaat eden her şeyden nasıl kaçınılır, stresin sağlık üzerindeki etkisi nasıl azaltılır?

Stres nedir?

Stres, bir kişi tarafından tehdit edici olarak değerlendirilen psikolojik faktörlerin bir kombinasyonudur. Elbette ne yaparsak yapalım, hayatımızda bu tür olaylara her zaman yer vardır.

Aynı fenomen bir kişi tarafından stres olarak algılanabilir ve başka bir kişi tarafından tamamen normal bir fenomen olarak algılanabilir. Bunun nedeni, çeşitli psikotiplerde veya kişilik aksanlarında yatmaktadır.

Belki de birçok insan hepimizin iki kategoriye ayrıldığımızı biliyor, iyimserler ve kötümserler. Yarısı boş veya dolu olabilen aynı bardakla ilgili ünlü ifadeyi hatırlayın.

İyimserler, başlarına gelenleri stresli olarak görmeme eğilimindedir. Aksine, bu tür bir fenomen, ele alınması gereken gerçekliğe bir meydan okuma olarak kabul edilir. Şu anda, sonunda zafere götüren birçok yaşam destek sistemi seferber ediliyor.

Kötümserler ise tam tersine şu ya da bu olgunun önemini abartma eğilimindedirler. En ufak zorluklar bile, kişinin kendi içine kapanmaya başlamasına, sorunların aşılmaz görünmesine vb.

Stresin sinir sistemi üzerindeki etkisi

Tabii ki, sinir sistemi stresten herkesten daha fazla muzdariptir. Ve sonuç olarak vücudumuzun diğer organlarını etkileyebilir çünkü beyne tüm biyokimyasal süreçlerin düzenleyici hakları bahşedilmiştir. Sinir aparatının çalışmasındaki rahatsızlıklar nasıl ortaya çıkıyor?

İnsan ruhunda birçok sapma vardır. Her şeyden önce, duygusal dengesizliğin görünümüne dikkat edilmelidir. En önemsiz faktör bile böyle bir kişinin dengesini bozabilir: garip bir bakış veya sert bir söz.

Öfke dönemleri, kişinin kendi içine kapanmaya başladığı, derin bir depresyona girdiği vb. depresyon dönemleriyle değişebilir.

Yıllar içinde nörobiyokimyasal reaksiyonların dengesizliği, birçok organın çalışmasında sapmaların ortaya çıkmasına neden olabilir. Endokrin arka planda değişiklikler olur, bağışıklık sistemi zarar görür, genital bölgede sorunlar ortaya çıkar.

Stresin bağışıklık sistemi üzerindeki etkisi

Daha önce de belirttiğim gibi, sinir gerginliği birçok organın çalışmasını olumsuz etkiler. Bağışıklık sistemi de benzer etkilere tabidir. Karmaşık bir biyokimyasal reaksiyonlar zinciri aracılığıyla, vücudun sözde doğal savunucularının niteliksel ve niceliksel bileşimi değişir.

Normalde, bu dahili koruyucu ajanlar tüm olası tehditlerle kolayca başa çıkıyorsa, o zaman patolojide bağışıklık sistemi artık görevlerini yüksek kalitede yerine getiremez. Bu tür insanlar genellikle mevsimsel soğuk algınlığına eğilimlidir ve bu en üzücü şey olmaktan uzaktır.

Sürekli stres varlığında onkolojik patoloji olasılığının önemli ölçüde arttığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

Böyle bir teşhisin varlığını öğrenen birçok insan gerçek bir şok yaşar, kendi içine kapanır, tedaviyi reddeder. Elbette bu durumda olumlu bir sonuç ummak gerekli değildir.

Stresin metabolizma üzerindeki etkisi

Dahili biyokimyasal süreçlerin dengesizliği, kaçınılmaz olarak ana metabolizmada başarısızlıklara yol açar. Çoğu zaman bu, lipit katabolizması ihlallerinde ifade edilir. Vücut sanki zor zamanlara hazırlanıyormuş gibi yoğun bir şekilde yağ rezervlerini depolamaya başlar ve lipoliz sürecini yavaşlatır.

Sanırım birçok insan obezite hakkında konuştuğumuzu anlıyor. Buna stresli durumları "yakalama" alışkanlığını da ekleyin ve ardından sorunun ölçeği açık hale gelir. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, gezegendeki her üç kişiden biri bu hastalıktan bir dereceye kadar muzdarip.

Sürekli büyüyen küresel ekonomik kriz göz önüne alındığında, çoğunlukla bu eğilimin bir şekilde değişebileceği gerçeğine güvenmek gerekli değildir.

Stresin kardiyovasküler sistem üzerindeki etkisi

Bildiğiniz gibi stres sırasında bir kişinin hormonal arka planı önemli ölçüde yeniden oluşturulur. Kana salınan maddeler, periferik damarların lümeninde keskin bir azalmaya katkıda bulunur. Bu, hipertansiyon adı verilen bir duruma neden olur.

Yüksek tansiyon, ilk başta kişi tarafından kolayca ve sakince tolere edilir. Birçoğumuz, bu tür bir sorunu uzaktan bile gösteren hiçbir şey fark etmeden yıllarca gideriz.

İnsan yaşlandıkça direnci arteriyel hipertansiyonönemli ölçüde azalır. Bu durumda hastalığa gereken özen gösterilmezse durum felç ve kanama dahil çok daha üzücü sonuçlara dönüşebilir.

Çözüm

Bildiğiniz gibi, herhangi bir hastalığı önlemek, sonuçlarıyla uğraşmaktan daha kolaydır. Stres henüz kendini hissettirmemişken, zararlı etkilerini ortadan kaldırmak için tüm önlemler alınmalıdır. Makul iş ve dinlenme değişimi, doğru beslenme, spor, ret Kötü alışkanlıklar, işte bu zor konuda yardımcı olacak şey.

Birçok insan sürekli olarak stresin etkisi altındadır. Bu da insan sağlığını olumsuz etkiler. Tükenmiş sinir hücreleri, bağışıklık azalır, çeşitli fiziksel hastalıklara eğilim ortaya çıkar. Ayrıca stresin etkisi altında ortaya çıkması da mümkündür. akli dengesizlik. Örneğin, düzeltilmesi o kadar kolay olmayan obsesif kompulsif bozukluk.

Gerçek hayat örneği: Anastasia yaşadı mutlu hayat Ta ki sevdiği biri onu terk edene kadar. Bu ayrılışı çok ağır karşıladı. Ancak Nastya, stresli durumun etkisini hafifletmek için hiçbir şey yapmadı. Aksine, kendini kırbaçlamaya başladı. Ve sonuç olarak, kız ortaya çıktı.

Veya başka bir örnek:

Sergei Ivanovich işte sürekli gergindi. Evde bile işten tamamen emekli olamadı. Aklında, ofisindeydi. İşiyle nasıl başa çıkacağını, işini nasıl geliştireceğini, ailesini beslemek için nasıl daha fazla para kazanacağını düşünmeye devam etti.

Sonuç olarak, başlangıçta kronik yorgunluk geliştirdi. Ve bir ülserden sonra.

Bu iki örnekten, stresin olumsuz bir etkisi olduğu açıktır.

İşte sonuçların bir listesi stresin insan üzerindeki etkisi:

1. Stresin etkisi altındaki insan enerjisi azalır, yorgunluk ortaya çıkar. Güçler tükendi ve hiçbir şey yapmak istemediğiniz duygusu var. İşle başarılı bir şekilde başa çıkma gücü yoktur.

2. Duygusal alan acı çeker, ruh hali düşer, depresif düşünceler ortaya çıkar. Bir kişi kötüye konsantre olmaya başlar ve bu, kötünün yalnızca yoğunlaşmasına neden olur. Ve olumsuz duygulardan kurtulmanın yardımıyla kurtulmanız gereken bir kısır döngü ortaya çıkıyor.

3. Fiziksel sağlık başarısız olur. Hipertansiyon, diyabet, gastrointestinal sistem hastalıkları, kalp hastalığı ve diğerleri gibi kronik hastalıklar şiddetlenir veya yenileri ortaya çıkar. Stres ayrıca kansere yakalanma riskini de artırır.

4. Stresin etkisi altındaki kişi iyileşebilir. Bunun nedeni, yiyeceklerin koruyucu bir işlev görmeye başlaması, stres nöbetlerinin ortaya çıkması ve doğal olarak bu, figürünüzü en iyi şekilde etkilememesidir.

Stresin etkisinden nasıl kurtuluruz?

Stresi azaltmak için birçok yol var. Bu yazıda en kolay ve en eğlenceli olana odaklanacağız.

1. Deniz tuzu veya uçucu yağlar içeren banyolar.

Özellikle işten sonra almak iyidir. Rahatlamaya ve stresi atmaya yardımcı olur.

2. Temiz havada yürür.

Peki sakin ol ve düşüncelerini sıraya koy. Ek olarak, sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olurlar.

3. En sevdiğiniz fitness kulübüne gidin.

Mükemmel bir stres giderici. Bu nedenle fiziksel aktiviteyi ihmal etmeyin. Dans veya yoga için kaydolun. Ve eğer bir spor kulübüne gidemiyorsan, bunu evde yap.

4. Gevşeme.

Zihni ve bedeni rahatlatmak için yaygın olarak bilinen ve önerilen bir yol. Uygulanması için hoş sakin müziği açmak, rahatça oturmak ve rahatlamak yeterlidir. Daha keyifli hale getirmek için seans sırasında hoş resimler de görselleştirebilirsiniz. Örneğin, deniz kıyısı veya ormanda yürüyüş.