Sfaturi utile pentru prevenirea demenței. Prevenirea demenței - cum să preveniți dezvoltarea bolii Cum să preveniți dezvoltarea demenței

Iată care sunt studiile de care ai putea avea nevoie:

De obicei, psihiatrii utilizați teste special conceput pentru a detecta demența:

• SHOPURI(scala scurtă de evaluare a stării mintale) — efectuarea acestui test vă va permite să evaluați în mod adecvat starea memoriei pacientului, precum și abilitățile necesare (concentrați-vă, exprimați în mod coerent gândurile, navigați în timp și spațiu);
• BPD(bateria de disfuncție frontală) - se verifică fluența vorbirii, prezența unui reflex de apucare, capacitatea de a repeta un set de mișcări cu o singură mână, capacitatea de generalizare a obiectelor (obiecte, fenomene).

Aș dori să le urez tuturor să trăiască fericiți pentru totdeauna, fără să se teamă de declinul anilor lor. Aruncă o privire în jur - vei vedea multe exemple de bătrânețe demnă de oameni care și-au păstrat voința și interesul pentru viață.

Și dacă s-a întâmplat ca oamenii apropiați să facă un pas de la bunul simț la nebunie, încearcă să-i înțelegi și să-i ierți pentru a le face cel puțin confortabil restul vieții.

Un psiholog clinician vorbește despre regulile care vă vor ajuta creierul să funcționeze mai productiv și să vă păstreze sănătatea mentală pentru tot restul vieții:

demenţă este o boală progresivă în care are loc degradarea funcției cognitive. Vorbirea, gândirea, memoria sunt distruse. O persoană încetează să socotească, să înțeleagă și să raționeze. Boala este adesea însoțită de o stare emoțională, există o degradare a comportamentului social și a motivației.

Majoritatea persoanelor în vârstă devin invalide din cauza demenței. Înțelegerea insuficientă a bolii, lipsa unei informații complete duce la faptul că nu există diagnostic și primul sănătate.

La ce varsta ar trebui sa te gandesti?

În timpul bolii, celulele sunt distruse, gândirea este pierdută, memoria și comportamentul sunt perturbate. Persoana încetează să mai desfășoare activități zilnice.

Atenţie! Majoritatea oamenilor confundă primele semne cu schimbări naturale. Și ca urmare, ei merg doar la medic ca ultimă soluție.

O astfel de boală poate afecta oameni până la 50, 60 de ani și chiar până la 40 de ani.Și cel mai important, este pentru a preveni dezvoltarea demenței.

Te poți gândi la boală la vârsta de 20 de ani, când tinerii se confruntă cu depresie, stres și diverse alte boli care distrug sistem nervos. Și după treizeci de ani, trebuie să treceți la examinări anuale și să efectuați teste pentru a vă testa memoria.

Dacă observați primele abateri în organism în timp, care indică această boală, adică capacitatea de a restabili procesele cognitive ale pacientului.

Diagnostica demență precoce destul de greu:

• Simptome precum uitarea și distracția se datorează oboselii sau stresului cronic.
• Este important să contactați un specialist la primele abateri.

Referinţă! Peste 36 de milioane de oameni din întreaga lume suferă de demență. Aceste cifre cresc în fiecare an.

Cauzele bolii

Cauzele demenței sunt întotdeauna diverse patologii ale țesuturilor cerebrale.

Cea mai frecventă cauză se află în boala Alzheimer.

Alte afectiuni includ:

• alcoolism;
• leziuni cranio-cerebrale;
• patologii vasculare;
• hidrocefalie;
• diferite structuri ale creierului.

Creșteți riscul de a dezvolta boala mai târziu în viață:

1. Excesul de greutate corporală;
2. estrogenul este sub normal (la femei);
3. colesterol ridicat;
4. stilul de viață pasiv;
5. ereditate;
6. dezvoltare intelectuală slabă.

Cauzele demenței sunt descrise în videoclip:

Cum să prevenim demența la bătrânețe?

Demența senilă apare la majoritatea persoanelor în vârstă. În primul rând, sistemul nervos are de suferit. Toate abaterile încep în creier și, prin urmare, capacitatea mentală este redusă. În alt mod, această boală se numește demență, care se observă cel mai adesea la vârstnici.

Demența se manifestă din cauza patologiilor care distrug celulele creierului, acestea sunt:

• boala lui Pick;
• Alzheimer;
• Parkinson;
• Boli vasculare.

Alimente

Orice tratament este de a preveni distrugerea în continuare a celulelor creierului, de a restabili funcțiile pierdute, de a normaliza circulația sângelui și metabolismul.

Acest lucru ajută nu numai medicamentele, ci și dieta corecta.Este foarte important să monitorizați ceea ce mănâncă pacientul.

Foarte des, demența se dezvoltă pe fondul aterosclerozei. Și provine din colesterolul ridicat. Vasele încep să se înfunde și apar plăci. Creierul începe să sufere de foame, are loc distrugerea neuronilor. Din acest motiv, trebuie să scazi nivelul colesterolului.

Produse care contribuie la aceasta:

• diverse nuci (migdale etc.);
• fructe de padure;
• vin roșu, dar numai sec;
• uleiuri vegetale etc.

Important!În timpul bolii, trebuie să beți mai multă apă și să includeți în dietă următoarele feluri de mâncare care conțin diferite nuci (de exemplu, nuci sau alune). Asigurați-vă că asezonați mâncarea cu mirodenii și semințe. Utilizați pește și carne dietetică. Mănâncă mai multe fructe, legume și produse lactate.

Este foarte important să găsești ceva pentru pacient pe placul lui. Puteți lua în considerare cele mai interesante și populare opțiuni care afectează funcția creierului.

De exemplu, ascultarea de programe radio sau comunicarea cu animalele de companie. De asemenea, puteți începe să vă amintiți evenimentele trecute din viața voastră. Albumele foto vechi, cărțile cu imagini sau melodiile uitate de altădată vor face șmecheria.

Atenţie! Cheia este să evitați întrebările care implică detalii specifice. O persoană nu ar trebui să fie într-un impas, pentru că acesta nu este un interogatoriu.

Diverse jocuri de societate afectează, de asemenea, întreținerea tuturor funcțiilor corpului:

• loto,
• domino,
• şah,
• jocuri colective.

Acesta este tot ceea ce face o persoană să se gândească, să ia o decizie. Cu pacientul, puteți începe să rezolvați cuvinte încrucișate, să efectuați puzzle-uri, să dezvoltați gândirea critică. Toate aceste activități previn dezvoltarea demenței.

Exercitii fizice

Orice exercițiu fizic este bun pentru sănătate. În viața unei persoane în vârstă, acestea ar trebui să fie regulate. La urma urmei, exercițiile fizice încetinesc îmbătrânirea creierului, previne declinul funcțiilor cognitive.

Exercițiile zilnice au un efect pozitiv asupra funcționării organismului la bătrânețe.

Acompaniamentul muzical poate fi folosit în exerciții. Dacă pacientului îi place cântecul, va cânta împreună sau va dori să danseze.

Orice mișcare este deja activitate fizică. O persoană se odihnește, dar în același timp este angajată în exerciții. Mușchii devin treptat mai puternici. Mișcarea oferă mai multă concentrare, ceea ce înseamnă că și creierul este exercitat.

Ce exerciții fizice vor ajuta la prevenirea dezvoltării demenței sunt descrise în videoclip:

Preparate speciale

Pentru demență, medicii pot prescrie anumite medicamente. preparate medicale, care îmbunătățesc circulația sângelui în creier, măresc tonusul vascular, stimulează metabolismul etc. Dar un astfel de tratament ajută numai într-un stadiu incipient al bolii.

Sunt prescrise medicamente precum:

1. memantină;
2. receptori de dopamină;
3. antidepresive și tranchilizante.

Observația medicului

Dacă observați o schimbare de comportament la o rudă sau un prieten, vorbirea acestuia încetinește treptat, persoana încetează să mai gândească logic, apar probleme de memorie, apoi consultați imediat un medic.

Dacă observați boala la timp, puteți încetini dezvoltarea acesteia. Pacientul trebuie să consulte un medic la fiecare șase luni, să monitorizeze stadiul bolii și să ia tratamentul prescris.

Farmacoterapia cu kinetoterapie

Una dintre metodele populare tratament conservator. Aceasta include:

• terapie logopedică,
• sport și educație fizică medicală,
• ergoterapie,
• băi medicinale.

Psihoterapie

Acest tip de tratament este de susținere. Consultațiile sunt efectuate numai de un psihiatru cu experiență, cu studii superioare absolvite. Psihoterapia este subestimată în toată măsura, iar majoritatea nu înțeleg scopul acesteia.

Atenţie! Pe primele etape acest proces ajută pacientul să absoarbă noi informații, să gândească și să mențină o conversație.

Este posibil să se prevină dezvoltarea demenței este descrisă în videoclip:

Se poate vindeca demența?

Nu există leac pentru demență, poți doar să încetinești progresia bolii. Până în prezent, este imposibil să scapi complet de boală. Dar datorită faptului că medicina se îmbunătățește în fiecare zi, există speranță că în viitor această boală va fi vindecabilă.

Demența este o boală teribilă și neplăcută.

Este posibil să se prevină apariția sa doar la o vârstă fragedă, dar dacă boala este observată la o persoană în vârstă, atunci este posibilă doar încetinirea dezvoltării bolii.

Asigurați-vă că vizitați un medic, efectuați diverse teste de memorie și implicați-vă într-un stil de viață activ. Dacă observați primele semne de demență, atunci solicitați imediat ajutor de la un specialist.

Cei care trebuiau să aibă grijă de bătrâni părinţi sau rude, știți bine ce constituie o boală numită demență sau demență senilă. Conform datelor neoficiale statistici medicale Această boală afectează 80% dintre persoanele care au depășit vârsta de 75 de ani.

Cine ar fi destul de norocos să evite asta boala, este greu de anticipat: y - preferințele tale. Desigur, cei care au o predispoziție ereditară la această boală sau duc un stil de viață izolat sunt în primul rând expuși riscului. S-a dovedit că, cu cât cercul social al unei persoane este mai larg, cu atât este mai mic riscul de a dezvolta demență la bătrânețe.

La începutul dezvoltării bolii simptome de demență slab exprimate, deci sunt adesea atribuite vârstei. Acestea sunt uitarea, dificultățile în rezolvarea problemelor de zi cu zi, suspiciunea, tendința de a învinovăți pe alții, încăpățânarea și zgârcenia. De-a lungul anilor, toate aceste semne capătă forme mai hipertrofiate.

dezvoltarea demenței vasculare din cauza încetării fluxului sanguin în anumite zone ale creierului, care poate fi o consecință a unui accident vascular cerebral, criza hipertensivăși încălcări circulatia cerebrala. Pentru a menține creierul sănătos și pentru a preveni perturbarea funcțiilor sale, este necesar, în timp ce sunteți sănătos, să vă schimbați stilul de viață și să respectați următoarele reguli:

1. Mănâncă corect. Țesuturile creierului sunt 60% polinesaturate acizi grași. Oamenii de știință au demonstrat că există o legătură directă între grăsimile care formează creierul nostru și grăsimile pe care le consumăm. Raportul ideal de grăsimi furnizate cu alimentele către corpul nostru este aportul de grăsimi polinesaturate Omega 6 și Omega 3 în cantități egale.

Din păcate, în dieta modernului al oamenilor acest raport nu este îndeplinit. Consumăm mult ulei de floarea soarelui bogat în Omega 6 și rar mâncăm pește de mare, fructe de mare, ouă, cereale integrale, nuci și ulei de in, bogat în omega-3. De aceea cea mai buna varianta O dietă care ajută la prevenirea dezvoltării demenței senile ar fi următoarea:
- mai mult peste (preferabil pastrav, somon, sardine sau ton) si nuci;
- pondere redusă a cărnii și a produselor din carne;
- predominanța legumelor, fructelor și fructelor de pădure.
- muraturi, conserve, carnati in cantitate minima, nu adaugati niciodata sare in mancare. S-a dovedit că sarea este principalul dușman al creierului. Aportul de sare în organism cu alimente nu trebuie să depășească 4,5 grame pe zi.

La aderenți Această dietă este aproape inexistentă. nivel avansat colesterolul din sânge, la care riscul de a dezvolta demență crește cu 70%.

2. Refuza obiceiuri proaste . Fumatul și alcoolul cresc semnificativ probabilitatea dezvoltării demenței vasculare. S-a crezut de mult timp că consumul de alcool este bun pentru curățarea vaselor de sânge. Dar rezultatele recente ale unei observații de 20 de ani a 2,5 mii de oameni de știință finlandezi au dovedit contrariul: chiar și cei care beau alcool doar în vacanță și în cantități mari suferă leziuni grave ale creierului au de 2 ori mai multe șanse decât persoanele care nu beau deloc.

Pentru creier libațiile constante sunt dăunătoare, consumul de alcool ar trebui să fie moderat - nu mai mult de un pahar de vin roșu la mese. Băutură sănătoasă cafeaua este recunoscută și pentru sănătatea creierului. Ca antioxidant, cofeina previne dezvoltarea proceselor degenerative în creier și reduce riscul de demență.

3. Faceți plimbări zilnice. Potrivit oamenilor de știință canadieni, la persoanele care merg zilnic 1,5 km, riscul de a dezvolta demență senilă este redus de 2 ori. Mai mult decât atât, studiile oamenilor de știință au arătat că, dacă la vârsta de peste 60 de ani în fiecare zi, mergi 45 de minute într-un ritm rapid, poți nu numai să previi dezvoltarea demenței, ci și să îmbunătățești memoria și abilitățile intelectuale.

4. Trăiește în armonie cu tine însuți. Armonia cu sine este principala garanție a sănătății creierului. Dacă o persoană suferă de singurătate, lipsă de comunicare și înțelegere asociate cu un stil de viață sedentar sau bătrânețe, atunci tulburările sale cerebrale sunt inevitabile. Stresul psihologic și stresul cronic duc la modificări ireversibile ale celulelor creierului, prin urmare, pentru a preveni dezvoltarea demenței senile, este foarte important să curățați mintea de gândurile triste și să învățați să vă relaxați. Eficient pentru ameliorarea stresului psihologic - rugăciuni, yoga, meditație, educație fizică și dans.

5. Antrenează-ți creierul. Creierul, ca și mușchii, trebuie exercitat. Dacă nu este încărcat de muncă mult timp, devine leneș și decrepit. Tehnica de antrenare a circumvoluțiilor creierului a fost inventată de multă vreme de americani și a subliniat-o în cartea „Fitness for the Mind”. Esența tehnicii este că trebuie să alegeți exercițiile care vi se potrivesc din cele 83 disponibile și să le executați în fiecare zi în drum spre serviciu, spre magazin sau stând în fața televizorului.

Autorii metodologiei susțin că făcând aceeași muncă de rutină, concentrarea și memoria slăbesc, iar dacă faci lucrurile obișnuite într-un mod neașteptat, creierul trebuie să muncească mai mult și devine mai activ. Creierul este bine antrenat și exerciții intelectuale precum cititul, rezolvarea de cuvinte încrucișate, jocurile pe calculator, studiul limbă străină, retete culinare, lucrari de ac etc.

Viaţă- un lucru complicat și nimeni nu ne poate da garanții că la bătrânețe nu vom repeta soarta părinților noștri care sufereau de demență. Cu toate acestea, urmând aceste reguli simple, fără îndoială, puteți crește foarte mult șansa de a vă salva creierul și de a nu înnebuni la bătrânețe.

- Reveniți la titlul secțiunii „ "

Statele Unite sunt foarte preocupate de viitoarea „epidemie” de demență: în viitorul apropiat, milioane de oameni născuți în timpul baby boom-ului anilor 50 și 60 vor intra la bătrânețe, iar sănătatea și stilul lor de viață fac ca dezvoltarea demenței să fie foarte probabilă. . Mulți dintre compatrioții noștri în vârstă de 50-60 de ani, văzând cum se dezvoltă demența la rudele în vârstă, se întreabă și ei dacă este posibil să prevenim boala Alzheimer și alte forme de demență. Autorii cărții „Light Yourself Up” știu ce să facă.

În ciuda faptului că generația mea este bine familiarizată cu fast-food și televiziunea prin cablu, știm bine că este o inimă și plămâni sănătoși care resping bolile de la noi și noi am fost cei care am deschis calea către sală.

Cred că atunci când oamenii sunt pe deplin conștienți de rolul pe care stilul lor de viață îl poate juca, nu numai pentru durata sa mai îndelungată, ci și pentru calitatea sa superioară, ei vor simți cel puțin dorința de a rămâne activi mai mult timp. Cel mai dovedit mod de a preveni sau a întârzia dezvoltarea demenței este exercițiul fizic. Iată beneficiile pe care le oferă.

1. Exercitii fiziceîntărește sistemul cardiovascular. Inima și plămânii puternici se reduc presiunea arterială. Rezultatul este mai puțină tensiune în vasele de sânge ale corpului și creierului. În timpul activității fizice, organismul consumă mai mult oxid nitric, adică gazul care dilată vasele de sânge, oferind un flux sanguin mai bun. În plus, fluxul sanguin crescut în timpul exercițiilor fizice moderate până la moderate împiedică întărirea arterelor din creier.

Supraviețuitorii accidentului vascular cerebral cu antecedente de Alzheimer care primesc tratament moderat activitate fizica, să demonstreze îmbunătățirea performanței la testele de gândire. Cel mai bine este, desigur, să începi să te antrenezi de la o vârstă fragedă, dar niciodată nu este prea târziu să faci asta.

2. Exercițiile fizice reglează aprovizionarea cu energie a celulelor. Pe măsură ce înaintăm în vârstă, nivelul nostru de insulină scade, ceea ce face mai dificilă pătrunderea glucozei în celule pentru a le alimenta. Apoi nivelul zahărului crește brusc și se creează produse secundare în celule - de exemplu, radicalii liberi care dăunează pereților vaselor de sânge. Ca urmare, există un risc sau boala Alzheimer. Când totul este echilibrat în organism, insulina luptă împotriva formării plăcilor de amiloid.

3. Exercițiile fizice ajută la combaterea obezității. Pe lângă faptul că grăsimea depusă în organism provoacă daune grave Sistemul cardiovascularși procesele metabolice, are și un efect extrem de negativ asupra creierului. Excesul de greutate dublează probabilitatea de a dezvolta demență, iar dacă la aceasta se adaugă hipertensiunea arterială și colesterolul, adesea însoțind-o, riscul de a dezvolta demență senilă crește de 6 ori.

Când oamenii se pensionează, încep să creadă că merită o odihnă după munca vieții și își îndreaptă toată atenția către mâncare. Dar ei nu înțeleg că a mânca desert după fiecare masă este sinucidere. Exercițiile fizice luptă împotriva obezității pe două fronturi simultan: arde caloriile și reduce pofta de mâncare.

4. Exercitiile fizice maresc pragul de rezistenta la stres. Exercițiile fizice atenuează efectele dăunătoare ale excesului de cortizol, acel „hormon al stresului cronic” care contribuie și la depresie și demență.

5. Exercițiile fizice îmbunătățesc starea de spirit. Numeroase studii științifice au arătat că spiritul ridicat reduce riscul de demență. Mobilitatea vă permite să țineți pasul cu viața, să păstrați legătura cu oamenii și să vă faceți prieteni. Conexiunile sociale sunt foarte importante pentru o bună dispoziție.

6. Exercițiile fizice întăresc sistemul imunitar. Stresul și vârsta atenuează reacția sistem imunitar la stimuli externi. Și exercițiile fizice îl întăresc. Chiar și exercițiile fizice moderat intense cresc nivelurile sanguine de anticorpi și limfocite, care sunt cunoscute sub numele de celule T. Anticorpii luptă împotriva bacteriilor și infecții virale, iar o prezență mai mare în organism a celulelor T îi permite să prevină mai activ cancerul și să reziste la dezvoltarea acestei boli groaznice.

Sondajele în masă ale populației confirmă această concluzie: cel mai stabil risc de cancer apare cu inactivitate fizică constantă. Persoanele active fizic, de exemplu, au un risc cu 50% mai mic de cancer colorectal.

7. Exercițiile fizice întăresc sistemul osos. Osteoporoza nu are legătură directă cu creierul, dar trebuie avut în vedere întotdeauna, deoarece pentru a face mișcare la bătrânețe și la bătrânețe ai nevoie de un corp puternic. Și osteoporoza poate fi prevenită.

În Statele Unite, în fiecare an din cauza complicațiilor asociate cu o fractură de șold - principala consecință severă a osteoporozei - moare mai multe femei decât din cancerul de sân. Masa osoasă la femei atinge un vârf la vârsta de 30 de ani. Apoi pierd aproximativ 1% din această greutate pe an până la menopauză, când rata procesului se dublează. Ca urmare, până la vârsta de 60 de ani, majoritatea oamenilor au pierdut până la 30% din masa osoasă.

Este cazul dacă nu iei calciu și vitamina D (de exemplu, fiind 10 minute pe zi la soarele de dimineață) și nu faci mișcare, inclusiv exerciții de forță, care dau o încărcătură moderată de stres scheletului. La vârsta adultă timpurie, exercițiile fizice cu greutăți și orice sport care implică alergare și sărituri pot ajuta foarte mult la contracararea pierderii osoase. S-a stabilit experimental că o femeie este capabilă să-și dubleze puterea picioarelor ca urmare a doar câteva luni de muncă cu greutăți.

8. Mișcarea crește motivația. Una dintre problemele îmbătrânirii este reducerea numărului de provocări cu care se confruntă o persoană, dar cu ajutorul exercițiilor fizice, te vei putea îmbunătăți și depăși constant. Când o persoană se mișcă, își crește în mod natural motivația prin întărirea conexiunilor dintre neuronii dopaminergici și, în același timp, se protejează de boala Parkinson.

Dacă nu ești ocupat să trăiești, corpul va fi ocupat cu moartea. Este întotdeauna important ca o persoană să aibă planuri, obiective și un regim constant. De aceea, de exemplu, golful și tenisul sunt atât de bune: necesită un autocontrol constant și un stimulent pentru a se îmbunătăți.

9. Exercițiile fizice dezvoltă neuroplasticitatea creierului nostru. Cel mai bun mod pentru a proteja împotriva bolilor neurodegenerative - pentru a crea un creier puternic. Exercițiile aerobice ajută la acest lucru prin întărirea conexiunilor între celule nervoase, creând mai multe sinapse pentru a extinde rețeaua neuronală și încurajând celulele stem să se dividă mai activ, transformându-se în neuroni funcționali cu drepturi depline. Cu cât mai puternic conexiuni neuronale, cu atât creierul se va pregăti mai bine pentru orice impact negativ pe care îl poate întâmpina.

Este bine să folosești un monitor de puls. Astfel de dispozitive sunt indispensabile în ceea ce privește urmărirea progresului, iar acest lucru va motiva și susține. Nu ești singur cu tine, întrebându-te dacă ai făcut suficiente mișcări și cu intensitatea necesară.

În principiu, exercițiile tale ar trebui împărțite în patru tipuri: aerobic, forță, echilibru și flexibilitate. Înainte de a începe antrenamentul, consultați-vă cu medicul dumneavoastră, care vă cunoaște corpul și istoria, și vă voi schița câteva principii de bază.

Exercitii aerobice. Fă-le de patru ori pe săptămână timp de 30-60 de minute la o intensitate de 60-65% din ritmul cardiac maxim. La acest nivel, vei arde cu succes grăsimea corporală și te vei dezvolta activ substanțe chimiceși hormonii necesari pentru schimbările benefice ale creierului despre care am tot vorbit.

Mersul pe jos este bun pentru exerciții aerobice, dar dacă este posibil, fă-o în aer liber și cu prietenii. Indiferent de tipul de exercițiu pe care îl alegeți, încercați să vă bucurați de el cât mai mult timp posibil.

De două ori pe săptămână, încercați să creșteți intensitatea - până la 70-75% din ritmul cardiac maxim timp de 20-30 de minute. Dacă la început nu ești într-o situație foarte bună forma fizica, poate dura ceva timp pentru a atinge această intensitate. Nu fi suparat. Practic, consecvența în exercițiu este mai importantă decât orice altceva.

Putere. Lucrați cu greutăți sau dispozitive de rezistență de două ori pe săptămână. De fiecare dată, faceți trei serii cu astfel de greutăți care vă permit să repetați exercițiul de 10-15 ori. Acest lucru este foarte important pentru prevenirea și combaterea osteoporozei: chiar dacă faceți toate exercițiile aerobe cunoscute, mușchii și oasele se atrofiază odată cu vârsta.

Dacă nu aveți experiență anterioară de antrenament de forță, găsiți un antrenor personal pentru prima lună de antrenament sau utilizați o altă metodă de instruire pentru a evita posibilele răni.

Activitățile care includ antrenamentul la echilibru sau săriturile întăresc și oasele. Acestea sunt tenisul, dansul, aerobic, săritul coarda, baschetul și, bineînțeles, alergarea.

Exerciții pentru echilibru și flexibilitate. Fă-le și de două ori pe săptămână timp de 30 de minute. Yoga, pilates, tai chi (taijiquan), arte marțiale și dans - își dezvoltă abilitățile de a menține echilibrul și flexibilitatea, ceea ce este important pentru mobilitate și viteză. Fără aceste abilități, nu veți putea beneficia pe deplin de aerobic sau de antrenament de forță. Pentru auto-antrenament, utilizați o minge mare de cauciuc, diferite tipuri de plăci de echilibrare (discuri) sau o emisferă Bosu cu o bază plată: este convenabil să mențineți echilibrul pe ea, încordând mușchii abdomenului și feselor.

Exerciții pentru minte împotriva dezvoltării demenței

Provocați-vă în mod constant creierul. Exercițiile îți pregătesc neuronii pentru mai mult compuși activi, iar stimularea activității mentale permite creierului să maximizeze această pregătire a neuronilor de a funcționa. Nu întâmplător, cercetări după studiu arată că, cu cât înveți mai mult, cu atât este mai probabil ca viața ta cognitivă să fie lungă și să nu cedezi demenței.

La mijlocul anilor 1990, o călugăriță, sora Bernadette, a murit în urma unui infarct la vârsta de 85 de ani. Și-a donat creierul programului de cercetare științifică al lui David Snowdon.

Călugărițele își exersează constant creierul cu cuvinte încrucișate, sarcini de gândire, discuții pe subiecte sociale importante și așa mai departe. Și mulți dintre ei trăiesc până la 100 de ani sau mai mult. Sora Bernadette îndeplinea de obicei cel puțin 90% din toate sarcinile cognitive, dar când creierul ei a fost examinat după moarte, s-a dovedit că era grav afectat de boala Alzheimer. Cu alte cuvinte, ar fi trebuit să sufere de multă vreme de cea mai severă formă de demență. Cu toate acestea, în ciuda unor leziuni cerebrale extinse, mintea ei a rămas ascuțită.

Snowdon indică rezervele cognitive ale creierului nostru ca o posibilă explicație pentru acest fenomen. Aceasta este capacitatea lui de a se adapta și de a compensa distrugerea unor zone prin mobilizarea altora.

Unul dintre " efecte secundare» longevitatea este demență. Și, de asemenea, în grupul de risc asociat cu scăderea funcțiilor cognitive, există persoane de vârstă tânără și mijlocie. Prin urmare, medicii din întreaga lume se luptă de mult timp nu numai pentru extinderea vieții umane, ci și pentru calitatea acesteia.

Ce este?

Diagnosticul eufonic al demenței (lat. demență - nebunie) ascunde semnele deprimante ale demenței. Printre probleme mentale demența senilă (senilă) este cea mai frecventă la vârstnici. Îmbătrânirea creierului este direct legată de predispoziția genetică, boli somaticeși stilul de viață în general.

Cine este în pericol?

Din păcate, pierderea activității mentale nu este doar apanajul bătrâneții. Demența este un simptom care însoțește o serie de afecțiuni patologice:

• Suferiți de boli cardiovasculare, hipertensiune arterială, boala Alzheimer, Diabet, încălcare Sistemul endocrin, obezi.
• Persoane în vârstă care duc un stil de viață fizic și social inactiv.
• Fumători, alcoolici și dependenți de droguri „cu experiență” de mai bine de 15 ani.
• Cauza demenței senile poate fi atât leziuni cerebrale traumatice cât și boli infecțioase afectând sistemul nervos (encefalită, HIV, sifilis etc.).
• Utilizarea necontrolată a calmantelor medicamente, somnifere iar antidepresivele pe fondul nevrozei cronice suprimă sistemul nervos.

Demența nu este un semn al bătrâneții. Patologia nu congenitală, ci dobândită. Prin urmare, în primul rând, este necesar să se excludă sau să se minimizeze cauzele care provoacă boala.

Măsurile preventive luate în timp util pot preveni și chiar opri dispariția rațiunii.

Prevenirea demenței la vârstnici

În ciuda faptului că demența este incurabilă, prevenirea demenței senile este cea care ajută la evitarea consecințelor fatale asociate cu tulburările organice ale creierului. Și conform experților, ar trebui să ai grijă de sănătatea ta mintală de la vârsta de 35-40 de ani.