Ce să luați în avion pentru a dormi. Cum să adormi într-un avion: metode eficiente, revizuirea medicamentelor, recenzii

Daca iti place sa incrucisezi picioarele in timp ce stai, renunta la acest obicei. Această poziție interferează cu circulația normală a sângelui la nivelul picioarelor și nu permite corpului să se relaxeze. Cel mai bine este atunci când sunt drepte și doar puțin îndoite la genunchi. Măriți unghiul de îndoire atunci când această poziție începe să deranjeze și, după un timp, îndreptați picioarele înapoi.

2. Mutați scaunul pe spate

Starea prelungită cu spatele drept creează o sarcină pe partea inferioară a spatelui. Pentru a-l coborî, înclinați scaunul pe spate și întindeți-vă pe spate. Alternativ, puteți cumpăra o pernă lombară și o puteți lua cu dvs. la zboruri.

3. Alegeți un scaun pentru geam

Dacă este posibil, alegeți un scaun la fereastră pentru a avea partea laterală a avionului lângă dvs. În acest caz, vei avea o poziție mai confortabilă pentru a dormi în stoc: te poți odihni, aplecat într-o parte, fără a-ți deranja vecinul. Dacă nu ați primit un loc în avans și nu ați primit un loc lângă fereastră, întrebați însoțitorul de bord dacă este posibil să vă transferați pe alt loc.

4. Evitați contactul cu afișajele înainte de culcare

Încercați să nu folosiți ecranele gadgeturilor dvs. cu o oră înainte de culcare, fie că este vorba de tablete, laptopuri sau smartphone-uri. Lumina pe care o emit suprimă producția de melatonină, hormonul somnului.

5. Pune lucrurile inutile pe raft

Pune haine, genți și alte lucruri inutile în suportul pentru bagaje. Dacă lași unul dintre ele cu tine, va trebui să îl pui lângă un scaun sau să îl ții în mâini. Astfel de obiecte vor crea cu siguranță disconfort în timpul somnului.

6. Urmăriți-vă dieta

Nu mâncați cu două ore înainte de culcare. Și nu mâncați în exces în ziua zborului. Umplerea stomacului cu mai multe alimente va forța inima să lucreze mai mult pentru a susține digestia. Acest lucru vă va împiedica să vă relaxați.

7. Haine confortabile

În timpul unui zbor lung, este puțin probabil să vă simțiți confortabil stând în blugi strâmți. Puneți, de exemplu, pantaloni moi, nu strâmți - vor fi mult mai confortabili. Luați în considerare în avans ce haine sunt cele mai bune pentru avion.

8. Adu-ți proviziile de dormit

În timpul zborului, este posibil să aveți nevoie de dopuri pentru urechi, o pernă și o mască pentru ochi. Absența luminii și a sunetelor nedorite este ceea ce aveți nevoie pentru un somn sănătos, precum și pentru un confort sporit. De asemenea, poți lua cu tine o pătură mică dacă vrei să-ți acoperi picioarele.

9. Încearcă să dormi mai puțin înainte de zbor

Alternativ, vă puteți limita somnul cu o noapte înainte de zbor. După ce te epuiza, vei dormi ca un bebeluș în avion. Dar dacă zborul va fi scurt, atunci este mai bine să nu vă deranjați cu acest truc. În caz contrar, nu vei avea timp să-ți refaci puterea și după aterizare te vei simți obosit.

10. Luați somnifere

Dacă urmează un zbor lung și nimic nu ajută la insomnie, ultima opțiune rămasă este să luați somnifere. Pentru astfel de situații sunt potrivite preparatele pe bază de melatonină. Dar înainte de a alege un somnifer, asigurați-vă că consultați un medic.

Cititorul blogului meu ar putea crede că viața mea constă numai din călătorii în tari diferite. De fapt nu este. . Deci, fiecare oră de vacanță este în contul meu și pur și simplu nu pot petrece câteva zile pentru a mă obișnui cu noul (sau vechiul) fus orar. Prin urmare, este foarte important pentru mine să pot dormi în avioane.

Această abilitate nu mi-a venit imediat, dar după ce mi-am perfecționat-o, mi-am dat seama brusc că întreaga lume era deschisă înaintea mea.

Acum pot să planific excursii care ar părea absurde pentru mulți. Conduce? Nici o problemă! Sau? ? ? Pro . Toate acestea sunt posibile dacă înveți să dormi la bordul unui avion!

Astăzi voi împărtăși cu voi metodele mele. Poate cineva va veni la îndemână. Cu cât zborul este mai lung, cu atât este mai ușor să dormi peste o parte din el. De exemplu, a durat 18 ore pentru a zbura până la Singapore, am reușit să dorm de două ori. Dar dacă chiar ai nevoie, poți dormi într-un zbor de patru ore. Mai puțin de atât nu prea are sens.

Există două componente foarte importante pentru succesul somnului aerian: nevoieși posibilitate. Nevoia este cât de mult vrei să dormi, iar oportunitatea este cât de confortabil ești să dormi în locul în care zbori. Desigur, ele sunt interconectate: dacă vrei cu adevărat să dormi, atunci poți adormi chiar și pe scaunul înghesuit și inconfortabil.

Așa dorm pe scaunele economice. Prin urmare, nu ocup niciodată un loc în primul rând, sau imediat după perete, pe care genunchii să nu-mi ajungă. (De asemenea, pentru că forțează toate bagajele de mână să fie scoase de la mezanin.) Nu îmi este convenabil să dorm stând, întinzând picioarele, trebuie mereu să mă sprijin de ceva. Uneori chiar deschid masa și îmi pun picioarele pe ea - dar în rest postura mea este stabilă:

Nici această glugă nu este o coincidență. Poate fi tras peste ochi, iar lumina nu va interfera atunci când vecinul decide să rezolve Sudoku în miezul nopții. (Dar nu-mi plac măștile pentru ochi.)

Știu că există oameni cărora, dimpotrivă, le place să-și sprijine capul pe masă (uneori fac asta, dar nu pot suporta mult timp, nu îmi este foarte convenabil). Dacă stai lângă fereastră, te poți sprijini și de perete. Iar unii pur și simplu stând pur și simplu își întind picioarele și dorm - cu o pernă care se poartă la gât. Oricum ar fi, fiecare are felul lui de a dormi în economie.

Dar oportunitatea maximă de a dormi, desigur, este pentru pasagerii din clasa business, una în care scaunul se transformă în pat. Aici poți adormi chiar și cu o nevoie minimă de asta. (Am descris recent cinci moduri în care o persoană obișnuită poate zbura la clasa business.)

Dar doar pentru că zburați în clasa economică, asta nu înseamnă că nu o puteți lua ușor. Se întâmplă că în economie puteți apuca un rând întreg și puteți ridica mânerele scaunelor. Atunci dormitul este aproape la fel de confortabil ca într-o afacere scumpă, te poți întinde la toată înălțimea. (Acesta este un alt motiv pentru a nu sta în primul rând - acolo brațele scaunelor nu se ridică, deoarece mesele și monitoarele sunt ascunse în ele.

În principiu, pentru a adormi, sunt suficiente două locuri, trebuie doar să te ghemuiești. Este uimitor de ce trucuri acrobatice sunt capabili adulții, s-ar părea, oamenii care vor să adoarmă.

În ceea ce privește nevoia de a dormi, există doar două moduri de a o crește: să nu dormi suficient sau să iei somnifere. Pentru un efect termonuclear deosebit, vă sfătuiesc să folosiți ambele.

Cu „lipsa somnului” totul este clar. Dacă zborul este seara, puteți dormi doar câteva ore cu o noapte înainte. Dacă zborul este dimineața, atunci nu vă puteți culca noaptea înainte de acesta. În același timp, veți avea la dispoziție mult timp să vă faceți valiza/rucsacul.

În ceea ce privește somniferele, trebuie să fii atent aici - de obicei este pentru opt ore bune, așa că pe zboruri mai scurte poate să nu fie cea mai bună opțiune. Dar, pe de altă parte, la cele lungi ajută foarte mult, mai ales pentru a ajusta somnul la fusul orar al destinației (acest Cel mai bun mod depășirea jetlag-ului).

Personal, folosesc tablete NyQuil – sunt de fapt pentru gripă și răceală, dar conțin somnifere (apărute inițial în anii 1960 pentru ca pacientul să poată dormi bine). Aceste pastile se vând în America fără prescripție medicală, sunt frumoase Culoare verdeși sunt ușor de înghițit. Îmi este suficientă o tabletă, pe care o beau cu puțin alcool pentru a spori efectul. După o jumătate de oră - patruzeci de minute de somn este garantat. (Da, știu că bea cu somnifere, în general, nu este recomandat.)

În opinia mea, NyQuil nu este vândut în Rusia, dar un somnifer similar este conținut într-un medicament numit Donormil. Așa că verificați la farmacie.

Ei bine, poate asta e tot. Principalul lucru de reținut formula:

Somn de succes(în avion) = Posibilitate + Nevoie

Deci, nerăbdător către un viitor mai luminos! Întreaga lume este a ta.

PS: Dacă aveți propriile metode speciale, vă rugăm să distribuiți!

Vești bune: ți-ai cumpărat biletele de avion și aștepți cu nerăbdare călătoria de vis. Vești proaste: zborul este lung, sau peste noapte, sau super-devreme și nu ești unul dintre norocoșii care adorm dulce de îndată ce avionul decolează de la sol. Probabil că știți deja toate aceste „hack-uri de viață”, spun ei, cumpărați dopuri de urechi și o mască, luați o pernă sau, mai bine, rezervați un loc în clasa business, unde scaunele sunt mai confortabile. Mulțumesc, cap, avem câteva sfaturi relevante.

Amintiți-vă cum dormiți și cumpărați locul potrivit. Chiar dacă zburați cu Ryanair, economisiți câțiva euro pentru. Când nu sunteți sigur, bazați-vă pe Seatguru. Dacă acasă dormiți pe partea dreaptă, luați scaune pe partea dreaptă și invers. Nu este nevoie să urmăriți locuri de la bun început - o mamă cu un copil mic va fi pusă acolo cu o probabilitate de 100%, ceea ce de obicei nu contribuie la un somn sănătos. Fotoliul de lângă fereastră este cea mai mare carte de atu - te poți sprijini de perete și închide oblonul hubloului, astfel încât să fie mai puțină lumină.

Alegeți poziția potrivită. Cel mai bine este să înclinați scaunul până la capăt (nu e de mirare că a fost plasat la un unghi de 135 de grade) pentru a normaliza presiunea asupra discurilor coloanei vertebrale. Locul doi în clasamentul celor mai bune poziții de dormit este așezat drept cu spatele la un unghi de 90 de grade (ai milă de vecinul din spate!). Singurul punct: dacă ai un abdomen slab, partea inferioară a spatelui nu va primi niciun sprijin - și te vei trezi cu dureri în partea inferioară a spatelui. Pentru a evita acest lucru, cereți însoțitorului de bord o pătură și puneți-o sub spate în regiunea lombară. Vă rog să nu vă încrucișați picioarele.

Întoarce-ți perna. Rotiți perna gonflabilă astfel încât să fie între bărbie și piept, iar gâtul să fie strâns pe scaun. De obicei, este deja suficient de ergonomic pentru a dormi fără o pernă suplimentară. Bărbia fixă te va scuti de trezirile bruște atunci când avionul intră în zona de turbulență.

oprire. Tablete în fotolii, telefoane mobile, tablete – încearcă să scapi de toate ecranele albastre care îți țin creierul și ochii în suspans și te împiedică să adormi. Lăsați doar playerul, de unde descărcați mai întâi câteva sunete ale pădurii sau „zgomot alb”.

Faceți ceea ce faceți de obicei înainte de culcare. Spală-te pe dinți, gândește-te la cum a decurs ziua ta, citește o carte sau derulează printr-un feed Facebook salvat cu atenție în avans, cum ar fi Pocket. Schimbați-vă în haine confortabile, scoateți-vă pantofii. Doar te rog, ai grijă de psihicul celorlalți și nu te îmbrăca în pijamale.

Nu mâncați în exces.Știm că este dificil, mai ales dacă mâncarea este inclusă în prețul biletului, dar cel mai bine este să mănânci o masă copioasă cu cel puțin două ore înainte de culcare.

În loc de alcool - ceai de plante.Și deși știi deja să bei corect, încearcă să nu faci asta, pentru că în acest caz nu vei putea adormi rapid. Limitează-te la ceva liniștitor, cum ar fi ceaiul din plante.

Kalinov Iuri Dmitrievici

Timp de citire: 10 minute

Plecând într-o călătorie lungă cu avionul, unii pasageri experimentează frică și anxietate, ceea ce îi ajută să facă față unui sedativ. Cu toate acestea, este sigur să luați somnifere într-un avion? Să aflăm care Consecințe negative pot apărea după administrarea unor astfel de medicamente, care sunt cele mai inofensive și cum să le luați corect pentru a evita problemele.

Poți să bei somnifere într-un avion?

Cu tulburări de somn și excitabilitate excesivă sistem nervos unor oameni le este greu să se descurce fără sedative într-un avion, mai ales în călătoriile lungi. Într-adevăr, în unele cazuri, luarea de somnifere este justificată chiar și atunci când se ține cont de impactul negativ al acestora asupra organismului.

Restricții privind transportul medicamentelor

Unele medicamente necesită un permis pentru a fi transportate. Informații despre acest lucru pot fi găsite la aeroport.

Important! Este permis să transportați picături și siropuri de până la 100 ml în cabină.

Există multe restricții privind transportul medicamentelor în tablete. Unele dintre ele trebuie declarate. În plus, trebuie să aveți o chitanță și o rețetă pentru Limba engleză, ceea ce confirmă că pasagerul nu se poate lipsi de acest drog pe drum.

Următoarele medicamente sunt supuse declarației în timpul zborului:

tranchilizante și mulți compuși sedative;
analgezice;
psihotrop;
pentru pierderea în greutate.

Înainte de zbor, este indicat să vă consultați cu reprezentanții companiei aeriene cu privire la medicamentele care sunt permise să luați cu dvs. și care sunt strict interzise.

Este permis să transportați în cabina aeronavei:

medicamente care îmbunătățesc digestia;
antispastice;
antipiretic;
analgezice;
picături pentru nas și gât;
agenți antialergici;
soluții pentru tratarea rănilor.

Toate medicamentele trebuie luate în cantități acceptabile, astfel încât să nu fie confiscate în timpul verificărilor bagajelor. În cazul în care un medicamentul necesar este interzis să fie importat în țară, va trebui să îl acceptați înainte de a călători cu avionul.

Lista somnifere care pot fi luate în avion

Nu toate sedativele pot fi luate cu tine în cabină. La bord sunt permise doar medicamente inofensive, fără prescripție medicală. Această listă include:

valeriană;
mamă;
„Novopassit”;
DreamZzz și alte mijloace similare.

Atunci când alegeți un somnifer, trebuie să acordați atenție vitezei de acțiune a acesteia, precum și lipsei de efecte secundare cum ar fi greață, letargie și somnolență severă la trezire.

Tablete și tinctură de valeriană

Medicamentul are origine vegetală. Bine stabilit ca un sedativ care îmbunătățește somnul. Se acumulează în organism, oferind un efect chiar și după excreție. Dezavantajul tincturii este un miros specific.

Oamenii care pot adormi cu ușurință într-un avion sunt cei norocoși. Din nefericire, majoritatea pasagerilor nici măcar nu pot moșteni, nu numai din cauza poziției incomode, ci și înconjurați de străini. Dacă vă confruntați cu aceeași problemă, încercați câteva sfaturi de la călători experimentați. Este posibil ca de data aceasta să poți zbura la destinație bine odihnit.

Alege timpul de noapte

Dacă este posibil, luați un zbor peste noapte. În ziua zborului, trezește-te cu câteva ore mai devreme decât de obicei, pentru a te ajuta să adormi mai repede la bord.

Călătorie marți și miercuri

Daca nu vrei sa zbori in companie un numar mare pasagerii zgomotoși care ocupă tot spațiul liber, aleg zile nepopulare. Pentru majoritatea companiilor aeriene, aceasta este marți și miercuri. Cele mai aglomerate zile sunt de obicei zilele dinaintea sărbătorilor și vineri.

Alegeți un scaun la fereastră

Încercați să alegeți întotdeauna un loc care să vă permită să vă sprijiniți capul de perete și să nu vă faceți griji pentru un vecin care decide să-și revină în baie.

Nu alegeți un loc lângă peretele compartimentului. Desigur, există mai mult spațiu, dar aceste locuri sunt preferate și de familiile cu bebeluși, al căror cartier este puțin probabil să vă permită să dormiți. Nici un loc lângă toaletă nu este cea mai bună opțiune.

Coborâți spătarul la maximum

Dacă doriți să vă odihniți bine, coborâți spătarul cât mai mult posibil. Desigur, merită să te asiguri că persoana care stă în spatele tău nu se deranjează. Dacă stai chiar și o oră în unghi drept, poate provoca dureri de spate, ca să nu mai vorbim de zborurile lungi. Pe de altă parte, dacă dormi cu capul pe masă sau pe spatele scaunului din față, va fi rău pentru gât și coloana vertebrală.

Haine calduroase si confortabile

Pentru un somn sănătos la bord, purtați haine largi. Dacă avionul nu oferă pături, aduceți cu dvs. un pulover cald și șosete. Este adesea frig în cabină, ceea ce vă poate interfera cu somnul.

Este mai bine să fixați centura de siguranță peste haine

Acest lucru nu vă va face somnul mai confortabil, dar în caz de turbulențe, însoțitorii de bord nu vă vor trezi pentru a se asigura că sunteți în siguranță.

Accesorii pentru somn

Lumina și zgomotul sunt principalii factori care vă pot interfera cu somnul. Prin urmare, folosește legături și căști. Pentru a nu-ți încorda capul și gâtul, folosește o pernă specială, sau, alternativ, o eșarfă rulată.

Pune-ți gadgeturile deoparte

Nu ar trebui să începi să te uiți la filme pe telefon, deoarece lumina albastră de pe ecran trezește creierul. Luați o carte de hârtie, și de preferat una plictisitoare, pentru a adormi mai repede. De asemenea, puteți utiliza un fișier audio cu sunete liniștitoare (cântece de păsări, ploaie).

Mancare si bautura

Dacă doriți să dormiți liniștit, nu mâncați în exces la bord. Alege alimente ușoare și sănătoase. Din băuturi este mai bine să bei ceai, de exemplu, apă din plante sau apă plată. Uită de cafea sau alcool: alcoolul te poate calma, dar îți va afecta calitatea somnului.