Întărirea ar trebui să înceapă cu turnarea puțină apă. Metode de ștergere pentru temperaturi ridicate la copii

Mulțumiri

Site-ul oferă informații de referință doar în scop informativ. Diagnosticul și tratamentul bolilor trebuie efectuate sub supravegherea unui specialist. Toate medicamentele au contraindicații. Este necesar un sfat de specialitate!

Ce este întărirea și care este semnificația ei?

Mecanisme fiziologice și efecte ale întăririi ( efectul întăririi asupra organismului și sănătății)

În condiții normale, temperatura corpului uman este menținută la un nivel constant, ceea ce este asigurat de multe mecanisme de reglare. Principalele „surse” de căldură sunt ficatul ( procesele care au loc în ea sunt însoțite de eliberarea de energie sub formă de căldură), precum și mușchii, în timpul contracției cărora se eliberează căldură. Din sistemele de răcire ale corpului cea mai mare valoare au vase de sânge superficiale ale pielii. Dacă temperatura corpului crește peste normal, vasele pielii se extind și se umplu cu sânge cald, în urma căruia transferul de căldură crește și corpul se răcește. Când organismul intră într-un mediu rece, apare iritația receptorilor specifici de frig - special celule nervoase receptiv la frig. Acest lucru duce la o contracție a vaselor de sânge ale pielii, în urma căreia sângele cald curge din ele în vasele centrale situate în organele interne. În acest caz, transferul de căldură scade, adică corpul „economisește” căldură.

Particularitatea mecanismului descris este că procesul de contracție a vaselor de sânge ale pielii și a vaselor membranelor mucoase ( inclusiv gâtul mucos, căile nazale și așa mai departe) la o persoană obișnuită, neîntărită, procedează relativ lent. Ca urmare, atunci când este expus la un mediu rece, poate apărea o hipotermie pronunțată a țesuturilor, ceea ce va duce la dezvoltarea diferitelor boli. Esența întăririi este „antrenarea” lentă, treptată a acelor sisteme ale corpului care asigură reglarea temperaturii corpului. Cu o întărire prelungită și constantă, organismul se „adaptă” la condițiile de mediu în schimbare rapidă. Acest lucru se manifestă prin faptul că, la intrarea într-un mediu rece, vasele pielii încep să se contracte mai repede decât la o persoană neantrenată, drept urmare riscul de hipotermie și dezvoltarea complicațiilor este redus semnificativ.

În același timp, este de remarcat faptul că în timpul întăririi, nu numai vasele de sânge ale pielii sunt „antrenate”, ci și alte organe și sisteme implicate în furnizarea de reacții adaptative.

În procesul de întărire apare și:

• Activarea sistemului endocrin ( hormonale) sisteme. Când sunt expuse la frig, glandele suprarenale ( glande speciale ale corpului uman) secretă hormonul cortizol. Acest hormon îmbunătățește metabolismul în întregul organism, crescându-i astfel rezistența într-o situație stresantă.
• Modificări ale metabolismului la nivel celular. Odată cu expunerea regulată la frig, are loc o schimbare ( accelerare) metabolismul în celulele pielii, care contribuie și la întărirea organismului.
• Activarea sistemului nervos. Sistemul nervos reglează aproape toate procesele care au loc în timpul întăririi corpului ( variind de la îngustarea și dilatarea vaselor de sânge și terminând cu producția de hormoni în glandele suprarenale). Activarea lui în timpul procedurilor la rece joacă, de asemenea, un rol important în pregătirea organismului pentru acțiunea factorilor de stres.

Rolul întăririi în prevenirea răcelilor și dezvoltarea imunității

Răcelile sunt denumite în mod obișnuit ca un grup de infecții care se dezvoltă atunci când organismul este suprarăcit. Acestea includ gripa, respiratorii acute infecții virale, faringita ( inflamație a faringelui) si asa mai departe. Mecanismul de dezvoltare a acestor patologii este că, cu o hipotermie ascuțită a corpului, proprietățile sale protectoare sunt reduse semnificativ. Cu toate acestea, agenți infecțioși virusuri sau bacterii) pătrund cu ușurință în țesuturile corpului prin membranele mucoase ale faringelui și superioare tractului respirator conducând la dezvoltarea bolii.

La întărirea corpului, se observă o îmbunătățire funcții de barieră membranele mucoase ale tractului respirator, precum și accelerarea metabolismului în acestea, ceea ce previne probabilitatea de a dezvolta răceli. În acest caz, cu hipotermie a mucoasei ( de exemplu, când bei o băutură rece la căldură) vasele sale se îngustează foarte repede, prevenind astfel dezvoltarea hipotermiei. Totodată, după încetarea expunerii la frig, ele se extind și ele rapid, drept urmare fluxul de sânge către mucoasă crește și protecția sa antivirală și antibacteriană crește.

Cât durează rezultatele de întărire?

Este de remarcat faptul că la un copil, efectul întăririi poate trece mult mai repede decât la un adult ( în termen de 6 - 7 zile de la terminarea procedurilor de întărire).

Trebuie să iau vitamine când mă întăresc?

De asemenea, este de remarcat faptul că prezența vitaminelor ( A, C, B, E și altele) este necesar pentru funcționarea normală sistem imunitar protejarea organismului de viruși, bacterii și alte microorganisme. Cu o lipsă de vitamine în sânge, severitatea imunității poate scădea, ceea ce va contribui la dezvoltarea răcelii și boli infecțioase chiar si la intarirea corpului.

Întărirea igienei ( elemente de bază, reguli și condiții)

De unde să începi să te întărești?

Înainte de a începe întărirea, ar trebui să:

• Excludeți prezența bolilor acute. Infecții la răceală, boli ale tractului gastrointestinal ( de exemplu, gastrită - inflamație a mucoasei stomacului), boli ale sistemului respirator ( pneumonie, bronșită acută) și alte patologii similare sunt însoțite de stres sever asupra sistemului imunitar și a altor sisteme ale organismului. Dacă, în același timp, o persoană începe să efectueze exerciții de întărire, este posibil ca organismul să nu poată face față sarcinilor în creștere, ceea ce va duce la deteriorare. starea generala sau exacerbarea unei boli existente. De aceea, este necesar să începeți să se întărească nu mai devreme de 2 săptămâni după vindecarea completă a unei patologii acute.
• Dormi suficient. S-a dovedit științific că lipsa somnului în special lipsa de somn cronică, prelungită) perturbă semnificativ funcțiile multor sisteme ale corpului, inclusiv sistemul nervos, sistemul imunitar și așa mai departe. În același timp, mecanismele de adaptare sunt, de asemenea, slăbite, drept urmare, atunci când efectuează proceduri de întărire, o persoană poate răci cu ușurință.
• Pregătește-te pentru un loc de muncă permanent. După cum am menționat mai devreme, întărirea corpului se realizează în câteva luni și trebuie menținută mulți ani. Dacă o persoană se așteaptă la un efect rapid, poate înceta efectuarea procedurilor de întărire după 5 până la 10 zile fără a obține rezultatul dorit.

Tipuri tradiționale, factori și mijloace de întărire vara

În funcție de tipul de factor de influență, există:

• Întărire la rece. Cea mai eficientă metodă de întărire la rece sunt exercițiile cu apă, cu toate acestea, procedurile cu aer sunt folosite și în acest scop. Când se întărește cu frig, rezistența organismului la hipotermie crește, iar procesele de producere a căldurii în ficat și mușchi se îmbunătățesc și se accelerează. Mai mult, la întărirea cu frig, apar anumite modificări în pielea însăși - se îngroașă, numărul vaselor de sânge și al țesutului adipos din ele crește, rezultând un risc redus de degerături și răceli.
• Întărire cu aer. Procedurile aeriene vă permit să normalizați funcțiile sistemului nervos central și ale sistemului endocrin ( hormonale), îmbunătățesc metabolismul în organism și cresc rezistența acestuia la acțiunea factorilor infecțioși și a altor factori patogeni. În plus, procedurile cu aer stimulează, de asemenea, sistemele compensatorii și de protecție ale corpului, cu toate acestea, acest lucru se întâmplă „mai moale” decât în ​​timpul întăririi la rece ( apă). De aceea, călirea cu aer poate fi folosită chiar și de către acele persoane care sunt contraindicate în exerciții cu apă ( de exemplu, dacă există boală gravă cardiovasculare, respiratorii sau alte sisteme ale corpului).
• Întărire la soare. Când este expus la lumina soarelui, există o expansiune a vaselor de sânge ale pielii, precum și o îmbunătățire a circulației sângelui și a metabolismului în ea. În plus, razele ultraviolete inclus în lumina soarelui ) stimulează producția de vitamina D în organism, care este necesară pentru dezvoltarea normală a țesutului osos, precum și pentru funcționarea altor organe și sisteme. Toate aceste efecte contribuie la creșterea rezistenței organismului la diferite infecții și răceli.

Principii de bază ale călirii

Principalele principii de întărire includ:

• Creșterea treptată a sarcinii. Procedurile de întărire trebuie începute cu atenție, reducând treptat temperatura factorilor care afectează organismul. În același timp, apărarea organismului va avea timp să se adapteze la condițiile de mediu în schimbare. Dacă începeți să vă întăriți cu sarcini prea mari ( de exemplu, începeți imediat să udați cu apă cu gheață), un organism neadaptat poate deveni suprarăcit, ceea ce va duce la dezvoltarea complicațiilor. În același timp, dacă nu creșteți încărcătura sau o creșteți doar puțin, nu se va produce întărirea corpului.
• sistematic ( regulat) efectuarea exerciţiilor de călire. Se recomandă să începeți întărirea vara, deoarece în același timp corpul este pregătit maxim pentru stres. În același timp, procedurile de întărire ar trebui continuate în mod regulat pe tot parcursul anului, altfel efectul de întărire va dispărea.
• Combinație de diferite tehnici de întărire. Pentru o întărire cât mai eficientă a corpului, este necesară combinarea procedurilor de apă, aer și solar, care vor activa diverse sisteme de apărare ale organismului și îl vor întări.
• Alimentație adecvată. Exercițiile de întărire sunt recomandate a fi combinate cu o dietă adecvată, echilibrată. Acest lucru va oferi organismului totul vitamine esentiale, oligoelemente și nutrienți necesari pentru întărirea și întărirea imunității.
• Contabilitate caracteristici individuale organism. Când începeți întărirea, este important să evaluați corect starea inițială a corpului. Dacă o persoană slăbită, prost pregătită începe să efectueze programe de întărire prea intense, acest lucru poate duce la dezvoltarea răcelii și a altor boli. Astfel de oameni sunt sfătuiți să înceapă întărirea cu sarcini minime și ar trebui să fie crescute mai lent decât în ​​alte cazuri.

Este călirea utilă toamna, iarna și primăvara?

În același timp, este de remarcat faptul că începerea întăririi în sezonul rece ( toamna sau iarna) Nu se recomandă. Faptul este că expunerea la procedurile de apă sau aer la temperaturi ambientale scăzute crește riscul de hipotermie a unui corp nepregătit, în urma căruia se pot dezvolta răceli. De asemenea, nu merită să începeți procedurile de întărire în primăvară, deoarece în acest moment mulți oameni au o deficiență de vitamine, minerale și alți nutrienți, precum și o epuizare generală a organismului, care afectează negativ reacțiile de adaptare și imunitatea în general.

Beneficiile întăririi în sport

Întărire și masaj

Întărire la rece/apă ( proceduri de apă)

În același timp, merită să ne amintim o serie de reguli și recomandări care vor face ca procedurile de întărire a apei să fie cât mai eficiente și sigure posibil pentru sănătatea umană.

Când stingeți cu apă, ar trebui:

• Efectuați procedurile de întărire dimineața. Cel mai bine este să faceți acest lucru imediat după somn, deoarece, pe lângă efectul de întărire, acest lucru va oferi unei persoane o încărcătură de vivacitate pentru întreaga zi. Nu este de dorit să faceți exerciții fizice înainte de a merge la culcare ( cu mai puțin de 1-2 ore înainte de culcare), deoarece ca urmare a impactului unui factor de stres ( adică apă rece) poate perturba procesul de a adormi.
• Răciți deja cald ( incalzit) organism. După cum am menționat mai devreme, esența întăririi este de a activa reacțiile adaptative ale corpului, adică de a îngusta vasele de sânge ale pielii ca răspuns la expunerea la frig. Cu toate acestea, dacă corpul este inițial răcit, vasele de sânge superficiale sunt deja spasmodice ( îngustat), în urma căreia procedurile de întărire nu vor da niciun efect pozitiv. În același timp, merită să ne amintim că, de asemenea, nu este recomandat să acționați cu frig asupra unui corp care este prea „fierbinte” ( mai ales pentru o persoană nepregătită), deoarece acest lucru poate provoca hipotermie și o răceală. Cel mai bine este să faceți o încălzire ușoară timp de 5 până la 10 minute înainte de a începe procedurile de apă. Acest lucru va îmbunătăți circulația sângelui în întreg organismul și îl va pregăti pentru întărire, în același timp, fără a contribui la supraîncălzirea excesivă a acestuia.
• Lasă pielea să se usuce singură. Uscarea pielii după expunerea la apă va scurta durata efectului stimulator al frigului, reducând astfel eficacitatea procedurii. În schimb, se recomandă să lăsați pielea să se usuce singură, având grijă să evitați curenții de aer, deoarece aceasta poate provoca o răceală.
• Încălziți-vă după terminarea exercițiilor de răcire. La 15 - 20 de minute după terminarea procedurilor de apă, trebuie neapărat să încălziți corpul, adică să mergeți într-o cameră caldă sau să vă îmbrăcați haine călduroase (dacă camera este rece). În același timp, vasele pielii se vor extinde, iar fluxul de sânge către ele va crește, ceea ce va preveni dezvoltarea răcelilor.
• Măriți durata și intensitatea procedurilor de apă. La început, trebuie folosită apă relativ caldă, iar durata procedurilor de apă în sine nu trebuie să depășească câteva secunde. În timp, temperatura apei trebuie scăzută, iar durata exercițiilor trebuie crescută treptat, ceea ce va asigura întărirea corpului.

• frecare ( triturare) apă;
• stropirea cu apă rece;
• înot în groapă.

Întărire prin frecare ( frecare)

Temperatura inițială a apei utilizate pentru ștergere nu trebuie să fie mai mică de 20 - 22 de grade. Pe măsură ce faceți exerciții, temperatura apei ar trebui să fie redusă cu 1 grad la fiecare 2 până la 3 zile. Temperatura minimă a apei este limitată de capacitățile unei persoane și de reacția corpului său la procedură.

Frecarea poate fi:

• Parțial.În acest caz, doar anumite zone ale pielii sunt expuse la frig. Este recomandat să le freci într-o anumită secvență - mai întâi gâtul, apoi pieptul, stomacul, spatele. Esența procedurii este următoarea. După o încălzire preliminară timp de 5-10 minute, o persoană ar trebui să se dezbrace. Trebuie să trageți apă la temperatura necesară în mână, apoi să o stropiți pe o anumită zonă a corpului și să începeți imediat să o frecați intens, efectuând mișcări circulare cu palmele până când tot lichidul de la suprafața lui. pielea s-a evaporat. După aceea, trebuie să treceți la următoarea parte a corpului. Pentru a vă șterge spatele, puteți folosi un prosop înmuiat în apă.
• General.În acest caz, întregul corp este șters. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să luați un prosop lung ( sau o foaie) și înmuiați în apă rece. Apoi, prosopul trebuie întins sub axile, luați-i capetele cu mâinile și începeți să vă frecați intens spatele, coborând treptat spre regiunea lombară, fese și suprafețele din spate ale picioarelor. Apoi, prosopul trebuie umezit din nou în apă rece și frecat cu el pe piept, stomac și suprafețele frontale ale picioarelor. În etapa inițială, întreaga procedură nu ar trebui să dureze mai mult de 1 minut, dar în viitor, durata acesteia poate fi mărită.

Stropirea cu apă rece

Esența procedurii este următoarea. După o încălzire preliminară, apa la temperatura dorită trebuie trasă în găleată. Apoi, dezbrăcându-vă, trebuie să respirați profund și dese, apoi turnați toată apa pe cap și pe tors deodată. După aceea, ar trebui să începeți imediat să frecați corpul cu mâinile, continuând să faceți acest lucru timp de 30 până la 60 de secunde. Exercițiile trebuie efectuate zilnic, scăzând temperatura apei cu 1 grad la fiecare 2 până la 3 zile.

Duș rece și fierbinte

O tehnică de întărire mai eficientă ar putea fi duș rece și fierbinte, cu toate acestea, acest exercițiu poate fi aplicat numai după câteva săptămâni de întărire prin ștergere și stropire cu apă. Esența procedurii este următoarea. După o încălzire preliminară, ar trebui să stați sub duș și să deschideți apă rece (20 - 22 de grade) timp de 10 - 15 secunde. Apoi, fără a părăsi dușul, ar trebui să deschideți caldul ( aproximativ 40 de grade) udați și rămâneți sub ea timp de 10 - 15 secunde. Schimbarea temperaturii apei se poate repeta de 2-3 ori ( se recomandă finalizarea procedurii cu apă caldă), apoi ieșiți de la duș și lăsați pielea să se usuce. În viitor, temperatura apei „rece” poate fi scăzută cu 1 grad la fiecare 2 - 3 zile, în timp ce temperatura apei „fierbinte” ar trebui să rămână constantă. Avantajul acestei tehnici este că în timpul schimbării temperaturii apei are loc o îngustare rapidă și apoi o expansiune a vaselor de sânge ale pielii, ceea ce stimulează la maximum reacțiile adaptative ale organismului.

Întărire prin înot în gaură

Chiar înainte de scufundarea în apă cu gheață timp de 10 până la 20 de minute, se recomandă să efectuați o încălzire bună, inclusiv gimnastică, alergare ușoară și așa mai departe. Acest lucru va îmbunătăți circulația sângelui și va pregăti sistemul cardiovascular, respirator și alte sisteme pentru stres. De asemenea, înainte de scufundare, trebuie să puneți pe cap un capac special de cauciuc, care să vă acopere și urechile ( introducerea de apă cu gheață în ele poate provoca otita medie - boala inflamatorie ureche). Scufundați-vă în apă pentru perioade scurte ( de la 5 la 90 de secunde, în funcție de fitness-ul corpului).

După ce părăsiți apa cu gheață, ar trebui să vă uscați imediat cu un prosop și să aruncați un halat de baie sau o pătură caldă peste corp pentru a evita hipotermia la frig. De asemenea, după baie, se recomandă să bei ceai cald, adus în prealabil într-un termos. Acest lucru va încălzi membrana mucoasă a faringelui și a organelor interne, prevenind hipotermia severă a corpului. Este strict interzis să bei băuturi alcoolice după baie ( vodcă, vin și așa mai departe), deoarece alcoolul etilic inclus în compoziția lor contribuie la extinderea vaselor de sânge ale pielii, în urma căreia organismul pierde căldură foarte repede. În astfel de condiții, poate apărea hipotermia, iar riscul de a face o răceală sau chiar pneumonie crește.

Întărirea picioarelor ( Stop)

Întărirea picioarelor contribuie la:

• Mersul desculț. Esența procedurii este că la primele ore ale dimineții, când apare roua pe iarbă, să te ridici și să mergi desculț pe gazon timp de 5-10 minute. În același timp, roua rece va avea un efect de răcire asupra pielii picioarelor, stimulând astfel dezvoltarea reacțiilor de protecție și adaptare.
• Picioare turnate. Puteți turna apă rece pe picioare sau puteți folosi un duș de contrast pentru aceasta ( conform metodelor descrise mai sus). Aceste proceduri vor îmbunătăți și mai mult microcirculația sângelui în zona picioarelor, crescând astfel rezistența acestora la hipotermie.

intarire cu aer ( aeroterapie)

În scopul întăririi cu aer, se folosesc următoarele:

• băi de aer;
• exerciții de respirație ( exerciții de respirație).

Băi de aer

Băile de aer pot fi:

• Fierbinte când temperatura aerului atinge 30 de grade.
• cald- cand temperatura aerului este intre 25 si 30 de grade.
• indiferent- la o temperatură a aerului de 20 până la 25 de grade.
• Rece- la o temperatura aerului de 15 - 20 de grade.
• rece- la temperaturi sub 15 grade.

Dacă nu se observă complicații, după 1 - 2 săptămâni puteți trece la băi indiferente, iar după încă o lună - la cele răcoritoare. În același timp, procedura în sine poate fi efectuată în interior sau în aer liber ( de exemplu în grădină). Băile reci sunt indicate doar persoanelor care se întăresc timp de cel puțin 2 până la 3 luni și nu suferă de boli grave ale sistemului cardiovascular și respirator.

În timp ce face băi de aer, o persoană ar trebui să simtă o ușoară răcoare. Nu trebuie să permiteți o senzație de frig sau dezvoltarea de tremurături musculare, deoarece aceasta va indica o hipotermie mai puternică a corpului. De asemenea, în timpul procedurii în sine, nu trebuie să vă aflați în curent de aer sau pe stradă pe vreme cu vânt, deoarece acest lucru va răci corpul prea intens, ceea ce poate provoca complicații ( raceli).

exerciții de respirație ( exerciții de respirație)

Se recomandă efectuarea exercițiilor de respirație înainte de începerea procedurilor de întărire în sine. Acest lucru va „încălzi” corpul și îl va pregăti pentru stresul viitor. În același timp, efectuarea exercițiilor de respirație după întărire vă permite să normalizați ritmul cardiac, tensiunea arterială și ritmul respirator, ceea ce afectează pozitiv funcționarea tuturor sistemelor corpului.

Exercițiile de respirație în timpul întăririi includ:

• Exercitiul 1 ( respiratie burtica). Poziția de pornire - șezând. La început, trebuie să faci încet în 5 - 10 secunde) respirați cât mai adânc posibil și apoi faceți la fel de încet expiratie maxima. Pe măsură ce expirați, trageți stomacul și strângeți mușchii. perete abdominal, care afectează favorabil funcțiile diafragmei ( muşchiul respirator principal, situat la limita dintre torace şi cavitate abdominală ). Repetați exercițiul ar trebui să fie de 3 - 6 ori.
• Exercițiul 2 ( respirația toracică). Poziția de pornire - șezând. Înainte de a începe exercițiul, trageți în stomac și apoi luați încet respirația maximă din piept. În acest caz, partea din față a pieptului ar trebui să se ridice, iar stomacul ar trebui să rămână retras. În a doua etapă, ar trebui să faceți o expirație maximă, timp în care trebuie să vă înclinați ușor trunchiul înainte. Repetați procedura de 3-6 ori.
• Exercițiul 3 ( ținând respirația). După o inhalare maximă, trebuie să vă țineți respirația timp de 5 până la 15 secunde ( in functie de capacitatea persoanei), apoi expirați cât mai mult posibil. După expirare, trebuie să vă țineți respirația timp de 2-5 secunde, apoi repetați exercițiul de 3-5 ori.
• Exercițiul 4 ( respirand in timpul mersului). În timpul exercițiului, ar trebui să vă deplasați încet prin cameră, alternând respirații profunde cu cele mai profunde expirații ( 4 pași de inspirație, 3 pași de expirare, 1 pas de pauză). Cel mai bine este să efectuați acest exercițiu după procedurile de întărire, deoarece ajută la normalizarea funcțiilor sistemului cardiovascular, respirator și nervos.
• Exercițiul 5 Poziția de pornire - oricare. După o respirație adâncă, ar trebui să vă comprimați buzele și apoi să expirați cât mai mult posibil, rezistând cu buzele aerului expirat. Repetați această procedură de 4-6 ori. Acest exercițiu promovează pătrunderea aerului chiar și în zonele cele mai „greu accesibile” ale plămânilor ( care nu sunt ventilate în timpul respirației normale), reducând astfel riscul de a dezvolta infecții virale și bacteriene.

întărirea de soare bronzare)

Se recomanda plaja pe vreme linistita. Cea mai potrivită oră pentru aceasta este de la 10:00 la 12:00 și de la 16:00 la 18:00. Radiația solară este suficient de intensă pentru a provoca modificările necesare în piele. În același timp, nu este recomandat să stai la soare între 12 și 16 ore, deoarece efectul dăunător al radiației solare este maxim.

Durata băii de soare la începutul întăririi nu trebuie să depășească 5 minute. Pentru a face acest lucru, dezbracă-te în întregime sau parțial, lăsând o cârpă, trunchi de baie sau costum de baie) și întindeți-vă pe spate sau pe burtă. Pe toată perioada de plajă, capul persoanei trebuie să rămână la umbră sau să fie acoperit cu o acoperire pentru cap, deoarece expunerea la lumina directă a soarelui poate provoca insolație. După terminarea procedurii, se recomandă scufundarea corpului în apă rece timp de 1-2 minute ( înotați în mare, faceți un duș rece și așa mai departe). Acest lucru va duce la îngustarea vaselor pielii, ceea ce va contribui și la întărirea corpului. În viitor, timpul de expunere la soare poate fi mărit, dar nu este recomandat să stați în lumina directă a soarelui mai mult de 30 de minute ( continuu). Băile de soare trebuie întrerupte imediat dacă o persoană dezvoltă o senzație de arsură în zona pielii, amețeli, dureri de cap, pierdere de energie sau alte senzații neplăcute.

Metode de întărire netradiționale

Metodele de întărire netradiționale includ:

• ștergerea cu zăpadă;
• întărire în baie ( în baia de aburi);
• întărire Riga ( întărire cu sare, cale de sare).

frecarea cu zapada

Această tehnică este potrivită persoanelor antrenate, întărite, al căror corp este deja adaptat la încărcături la frig extrem. Este strict interzis să începeți procedurile de întărire cu ștergere cu zăpadă, deoarece acest lucru poate duce cel mai probabil la o răceală sau pneumonie.

Întărire în baie ( în baia de aburi)

A fi în camera de aburi în sine ( unde temperatura aerului poate ajunge la 115 grade sau mai mult) urmează într-un timp strict definit. În primul rând, ar trebui să închideți baia de aburi timp de 1 - 2 minute, apoi să faceți pauze scurte ( timp de 10 - 15 minute). Acest lucru vă va permite să evaluați reacția corpului la o temperatură atât de ridicată. Dacă nu există simptome neobișnuite în timpul pauzelor ( amețeli, dureri de cap, greață, întreruperi ale ochilor) nu este respectată, puteți crește timpul petrecut în baia de aburi până la 5 minute. În viitor, acest timp poate fi mărit cu 1 - 2 minute cu fiecare vizită următoare la baie.

După ce părăsiți camera de aburi, vă puteți scufunda și în apă rece. Stresul rezultat va duce la o îngustare rapidă a vaselor de sânge ale pielii, care va avea un efect pronunțat de întărire. Dacă procedura se efectuează iarna, după părăsirea băii de aburi, puteți efectua o frecare cu zăpadă, care va da același rezultat pozitiv.

întărire Riga ( întărire de sare, cale de sare)

Esența exercițiului este următoarea. uman ( adult sau copil) trebuie să meargă succesiv, în pași mici, mai întâi de-a lungul primei ( Sărat), apoi pe a doua ( doar ud) și apoi pe a treia ( uscat) pistă. Acest lucru va ajuta la îmbunătățirea microcirculației în pielea picioarelor, precum și la întărirea vaselor de sânge ale acesteia, adică la întărirea. La începutul orelor, se recomandă să parcurgeți toate cele trei piste de cel mult 4 până la 5 ori. În viitor, numărul de cercuri poate fi crescut la 10 - 15.

Ce se va întâmpla cu corpul tău dacă turni apă rece în fiecare zi?

Eficiența ridicată a impactului apei asupra organismului se explică prin faptul că capacitatea sa de căldură este de 28 de ori mai mare decât capacitatea de căldură a aerului. Deci, aerul la o temperatură de 13 ° C este perceput ca fiind rece, în același timp, apa la aceeași temperatură pare rece. La aceeași temperatură a aerului și a apei, organismul pierde de aproape 30 de ori mai multă căldură în apă. Din acest motiv apa este considerată un remediu natural de întărire foarte puternic.

Procedurile de apă au o altă caracteristică. Ele, de regulă, au un efect mecanic asupra unei persoane. Apa are, de asemenea, un efect mai puternic decât aerul datorită dizolvului în ea saruri minerale, gaze și lichide. Apropo, pentru a spori efectul iritant al apei, se adaugă uneori 2-3 linguri de sare de masă sau 3-4 linguri de oțet de masă. Apa de mare este un remediu ideal pentru întărire.

Fiecare, în funcție de stare, gradul de întărire, alte condiții, poate alege și metoda de proceduri care este potrivită pentru sine. Impactul unora dintre ele nu este prea mare (de exemplu, frecarea cu un prosop umed). Puterea impactului celorlalți, să zicem, duș, scăldat, este destul de mare. Cu toate acestea, în toate circumstanțele, încercați să respectați cel mai important principiu - gradualismul. Cu alte cuvinte, este mai convenabil să folosiți apă la temperatura necesară în acest caz.

Întărirea cu apă începe cu proceduri „moale” - ștergere, stropire, apoi trecerea la altele mai energice - duș, baie etc.

După cum sa menționat deja, organismul răspunde la acțiunea apei reci asupra pielii cu o reacție energetică. În primul moment, din cauza unei îngustări puternice a vaselor de pe suprafața corpului, sângele se grăbește spre organe interne, apare pielea de găină. După prima fază, începe cea de-a doua fază: organismul începe să producă intens căldură, vasele de sânge ale pielii se dilată, sângele se repetă spre piele, senzația de frisoane este înlocuită cu o senzație plăcută de căldură. Acesta este un fel de gimnastică care învață vasele să se extindă și să se contracte în timp util și nedefectuos, în funcție de condițiile de temperatură.

Pentru a obține un efect benefic, abordați apa ar trebui să fie încălzită, deoarece în apa rece, în loc de încălzire, are loc și mai multă răcire. Principalul lucru la întărire este temperatura apei și nu durata procedurii. Respectați cu strictețe regula: cu cât apa este mai rece, cu atât timpul de contact cu corpul trebuie să fie mai scurt.

Deosebit de eficientă este combinația de întărire cu apă cu exercițiu. De aceea, după sesiunile de antrenament se recomandă efectuarea procedurilor cu apă.

Frecarea este etapa inițială de întărire cu apă. În câteva zile, șervețelele se fac cu un prosop, un burete sau pur și simplu cu o mână umezită cu apă. La început se șterg doar până la talie, apoi trec la ștergerea întregului corp. Frecarea se efectuează în direcția fluxului sanguin și limfatic - de la periferie spre centru.

Respectați o anumită secvență. În primul rând, șterg capul, gâtul, brațele, pieptul, spatele cu apă, le șterg și le freacă până la înroșire cu un prosop. După aceea, se procedează la fel și cu picioarele, tibia, coapsele. Durata întregii proceduri, inclusiv frecarea corpului, care înlocuiește parțial auto-masajul, nu trebuie să depășească 5 minute.

Turnarea se caracterizează prin acțiunea temperaturii scăzute a apei, a presiunii scăzute a jetului care cade pe suprafața corpului. Acest lucru sporește dramatic efectul iritației, astfel încât stropirea este contraindicată persoanelor cu excitabilitate crescută și persoanelor în vârstă.

La turnare, apa se revarsă dintr-un vas sau dintr-un furtun de cauciuc conectat la alimentarea cu apă. Și aici este necesar principiul gradualismului. Pentru primul duș, se folosește apă la o temperatură de aproximativ 30 ° C. În viitor, temperatura scade la 15 ° C și mai jos. Durata procedurii urmate de frecarea corpului este de 3-4 minute.

Ducha se face mai întâi în interior, la o temperatură a aerului de 18-20 ° C, apoi în aer liber. Pentru a pregăti corpul pentru o astfel de tranziție, înainte de fiecare procedură, ventilați bine camera, reducând temperatura din ea la 15 ° C. Vara, dușurile ar trebui să fie făcute în aer liber zilnic, în orice vreme. Pentru persoanele cu un grad ridicat de întărire, aceste proceduri pot fi continuate până la sfârșitul toamnei.

D u w este un tratament al apei și mai energetic. Din cauza iritației mecanice prin căderea apei, dușul provoacă o reacție locală și generală puternică a organismului.
Pentru întărire, se folosește un duș cu o forță medie a jetului - sub formă de ventilator sau ploaie. La început, temperatura apei este de 30-35 ° C, durata nu este mai mare de 1 minut.

Apoi temperatura apei este redusă treptat, iar timpul de duș crește la 2 minute. Procedura trebuie neapărat să se încheie cu frecarea viguroasă a corpului cu un prosop, după care, de regulă, apare o stare de spirit veselă.

La un grad ridicat de întărire după activitate fizica, in scop igienic, pentru a ameliora oboseala cauzata de antrenament sau de munca fizica grea, este util sa se foloseasca asa-numitul dus de contrast. Particularitatea sa constă în faptul că apa caldă și rece sunt utilizate alternativ cu o diferență de temperatură de la 5-7 la 20 ° C sau mai mult.

Înotul în apă deschisă este una dintre cele mai eficiente moduri de a se întări. Regimul de temperatură este combinat cu expunerea simultană la suprafața corpului de aer și lumina solară. Înotul, în plus, are o mare importanță pentru sănătate, contribuie la dezvoltarea armonioasă a organismului, întărește sistemul muscular, cardiovascular și sistemul respirator, formează abilități motorii foarte importante. Se pare că nu întâmplător în vremurile străvechi vorbeau cu dispreț despre oamenii inferiori: ei nu știu nici să citească, nici să înoate...

Sezonul de înot începe când temperatura apei și a aerului atinge 18-20 °C. Scăldatul este oprit la o temperatură a aerului de 14-15 ° C, apa - 10-12 ° C. Este mai bine să înoți dimineața și seara. Mai întâi, faceți baie o dată pe zi, apoi de 2-3 ori, respectând intervalul dintre scăldari (3-4 ore). Nu este recomandat să înoți imediat după masă.

Pauza trebuie sa fie de cel putin 1,5-2 ore.Nu intra in apa incalzita sau racita excesiv.

Au un efect puternic asupra organismului baie de mare. Valoarea lor specială constă în faptul că există o combinație de iritație termică cu unde mecanice - șoc. Conținut crescut în apa de mare sărurile dizolvate, în special sărurile de masă, provoacă iritarea chimică a pielii.

Amintiți-vă că fără o alimentație adecvată, care oferă organismului toate oligoelementele necesare și nu poluează și nu supraîncărcă tractul gastro-intestinal, nu se poate reuși în niciun eveniment de wellness. Alimentația corectă și rațională este miezul sănătății oricărei persoane, iar alte metode de vindecare sunt respinse din aceasta.

Întărirea nu vă va vindeca de boală, dar vă va ajuta să evitați infecția și dezvoltarea bolii.. Întărirea poate fi folosită de oricine, indiferent de sex, vârstă și condiție fizică.

Călirea este o procedură prin care este destul de ușor să crești rezistența organismului la diverse infecții, viruși și alte trucuri murdare.

Există mai multe etape de întărire: ștergere, stropire, dușuri reci, înot în apă rece și abia apoi înot într-o gaură de gheață. Astăzi vom vorbi despre stadiul inițial de întărire, și anume cum să ștergeți corect și fără a dăuna sănătății.

Regulile de bază pentru întărirea corpului cu ajutorul ștergerii:

1. Procesul de întărire în sine este cel mai bine să înceapă la sfârșitul verii sau la începutul toamnei, când temperatura aerului în timpul zilei este de aproximativ + 18-20ºС.

2. Frecarea începe să se facă cu un prosop înmuiat în apă la temperatura camerei. După aproximativ o săptămână, temperatura apei poate fi redusă cu 5 grade.

3. După procedură, nu uitați să frecați bine pielea, uscați-o cu un prosop.

4. Frecarea trebuie efectuată în deplină conformitate cu principalele reguli de masaj. Și anume: mișcările tale ar trebui să fie îndreptate de la margine spre centru. De exemplu, ar trebui să începeți să vă ștergeți picioarele de pe picior, trecând treptat la coapsă. Respectând această regulă, vei îmbunătăți fluxul limfatic și vei contribui la tot ce este mai bun din organism.

5. Dacă în timpul ștergerii folosiți decocturi medicinale, soluții, atunci acestea trebuie aplicate cu o perie cu peri tari sau cu ajutorul mâinilor (ușoare mișcări de masaj). Acest lucru este necesar pentru ca elementele medicinale ale decocturii și soluțiilor să pătrundă mai bine în interior.

Tipuri de frecare și ordinea în care sunt efectuate:

Băi de zăpadă. O astfel de ștergere ar trebui să fie efectuată în mod natural în prezența unei cantități suficiente de zăpadă curată și în absența vântului puternic. Pentru a începe băile de zăpadă, trebuie mai întâi să te dezbraci până la brâu. După aceea, ia o mână de zăpadă și șterge-ți fața și gâtul cu ea.

Următoarele părți ale corpului care vor fi acoperite cu zăpadă vor fi cutia toracică si burta. Ultimii la rândul lor sunt umerii și brațele. În stadiul inițial, 10-15 s vor fi suficiente ( timpul total procedura), timp de 12 zile acest timp poate fi crescut la 20-30 s.

Masaj în saună. Când vizitați sauna, ștergerea poate fi efectuată atât înainte de a vizita baia de aburi, cât și după. Inainte de a vizita baia de aburi aplica un amestec terapeutic (miere, infuzii de plante etc.) pe pielea curatata anterior. Apoi mergeți la baia de aburi timp de 5-15 minute. (în funcție de condiția fizică). În acest timp, organismul va avea timp să absoarbă material utilși .

Ca o procedură finală pentru vizitarea saunei, puteți utiliza frecare de contrast. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de un prosop dur și un castron mare de apă cu gheață. Umeziți un prosop cu apă și uscați-vă energic. În timpul frecării, prosopul va deveni mai cald și vom obține un contrast de temperatură în timpul frecării.

Această ștergere sau spălare se face o dată pe zi dimineața la ridicarea din pat, când tot corpul este încă cald. Această procedură, precum și revigorarea, răcirea, se trezește complet din somn, face o persoană proaspătă, puternică, veselă încă de la începutul zilei. Nu poate fi vorba de pierderea timpului aici, deoarece o ștergere completă se face într-un minut și te poți pune imediat la treabă.

Frecarea corpului

Cel mai bine este să ștergeți corpul în felul următor: luați un prosop aspru, umeziți-l în apă rece și începeți să ștergeți de pe piept și abdomen, apoi mergeți spre spate. Este imposibil să dai reguli despre cum să te speli pe spate, fiecare știe singur cum este mai convenabil pentru el. În cele din urmă, după aceea, își șterg mâinile și picioarele. Acest lucru ar trebui să dureze cel mult 2 minute. Orice frecare care durează mai mult decât acest timp poate fi dăunătoare. Este necesar să vă asigurați că nu există niciun proiect în acest moment. După aceea, îmbracă-te repede și fă mișcări viguroase până când tot corpul este cald.

Frecare pentru bolnavi

Folosit în pat pentru a întări corpul pacientului. Începeți cu apă călduță la 27-29°C și fiecare frecare ulterioară scade treptat temperatura. La căldură intensă, este cea mai blândă dintre toate procedurile, care este ușor de tolerat de către pacienții slabi. În acest caz, apa este luată imediat rece de la 20 la 26 ° C. Adăugați puțin oțet în apă. Pacientul se ridică, dacă este slăbit, atunci este ridicat, un prosop grosier este udat în apă rece, moderat stors și cu mișcări uniforme îi șterg rapid mai întâi spatele, apoi pieptul, stomacul și brațele și acoperă cel șters. piese cu o pătură. Mulți recomandă să faceți.

Apoi ridică pătura de pe marginea picioarelor, mai întâi șterg un picior, apoi pe celălalt și îl acoperă cu o pătură. Frecarea se repetă până când corpul se simte rece la atingere. Cu un puternic temperatură ridicată mai ales în tifos, aceste frecări joacă un rol major, înlocuind pentru bolnavii debilitați băile complete și frecări în cearșafuri umede, pe care nu le suportă.

Triturarea

Frecarea în acțiunea sa termică este mult mai puternică decât ștergerea sau spălarea, deoarece în acest caz întreaga suprafață a corpului este imediat expusă acțiunii frigului, care suferă o adevărată comoție cerebrală de la o astfel de iritare rece, care se transmite cu viteza de electricitate la centrii nervosi capul si măduva spinării, stimulând în special nervii care reglează mișcările respiratorii și cardiace.

Sub influența frigului, vasele de sânge se strâng, iar apoi, sub influența frecării viguroase, vasele se dilată din nou, iar sângele este deviat din adâncul corpului spre suprafața pielii, ceea ce presupune încălzirea pielii, dar, din moment ce este înconjurat de o cearșaf umed rece, își dă în mod natural o parte din căldura, care începe și ea să se încălzească și trebuie din nou scufundată în apă rece sau turnată cu apă. Aceasta frecare actioneaza la caldura puternica si intaritor in diverse afectiuni: afectiuni ale plamanilor (emfizem, tuberculoza), boli ale inimii, catar al intestinelor (diaree) si anemie.

Frecare la temperatura

Cu aceste boli, o îndepărtare puternică a căldurii nu este permisă, așa că apa se ia la 17,2-27,5 grade. Desigur, cu o temperatură puternică a pacientului (40-41 gr.), Apa se ia mai rece la 16-17 grade.

Uneori este necesar să se aplice cea mai rece (înghețată) - aceasta este cu cea mai îngrozitoare dintre boli - holera, când în ultima etapă are loc o defecțiune, pielea pacientului devine palidă, aproape albastră, iar temperatura corpului scade sub normal din cauza la faptul că sângele s-a repezit puternic la organele interne , de aici și diaree severă. În general, nu numai la frecare, ci și cu orice alte proceduri de apă, cu temperatura scazuta corpul trebuie preîncălzit.

Dar cu holeră, procedurile cu apă nu mai depind de temperatura corpului. Când încercați să salvați pacientul, trebuie să luați cea mai rece apă. După frecare, bolnavul de holeră trebuie înfășurat în mai multe pături de lână și acoperit cu un pat de pene pufos pentru a-l face să transpire. Dacă acest lucru reușește, atunci pacientul este salvat. Deoarece iritația puternică a nervilor întregului organism este asociată cu frecarea umed-rece în cearșaf, această procedură nu este aplicabilă în cazul în care pacientul are iritabilitate dureroasă crescută a nervilor, cu neurastenie severă, psihoză și ateroscleroză, în care o creștere a tensiune arteriala, cu inflamație internă a diferitelor organe și sângerare.

Cred că este de la sine înțeles că după această procedură pacientul se întoarce în pat, în timp ce cei sănătoși se îmbracă și fac mișcări viguroase în aer sau acasă. Puteți bea sau. Vreau să adaug că putem regla cantitatea de căldură luată prin această procedură prin strângerea slabă sau puternică a foii.

O cearșaf care se scurge de pe apă ia mai multă căldură decât o cearșaf care este bine stoarsă. O foaie subțire ia mai puțină căldură decât una grosieră. Dacă pielea este prea sensibilă, sensibilă și iritabilă, trebuie să luați foi mai subțiri.

Tehnici de frecare

Pentru a efectua recepția, trebuie să aveți: un asistent, o găleată cu apă cu o anumită temperatură, un covor mic sau covoraș de paie, două cearșafuri de lenjerie grosieră grosieră de cele mai mari dimensiuni.

Procedura este următoarea: pacientul devine într-un bazin mare, în fundul căruia se află un așternut, pentru el. Răciți capul punând pe el un prosop umed și pre-răciți gâtul și spatele cu o mână udă. Poate fi primit folosind

Apoi asistentul ia o foaie ușor stoarsă și o pune în față, înfășurând un capăt al foii pe partea dreaptă a axilei, pacientul îl apasă mana dreapta, o trage peste piept si prin axila stanga, pacientul o apasa cu mana stanga, trecand prin spate, arunca un cearceaf peste umarul drept si traversand umarul drept, il pune din nou pe piept, apoi peste stanga. umărul aduce din nou foaia la spate și pune vârful sub cearșaf în jurul gâtului, astfel încât să se țină bine.

Este necesar să încercați să faceți întregul ambalaj neted și fără pliuri, doar în acest caz corpul se încălzește rapid și uniform în timpul frecării. Toate acestea trebuie făcute foarte repede. Pentru a face acest lucru, ar trebui să exersați deja oameni sanatosi pentru a nu pierde timp prețios în orele de pericol și pentru a nu risca necazul de a efectua necorespunzător această tehnică, care nu va duce decât să conducă pacientul într-o stare de mare entuziasm și să anuleze întregul efect aplicație utilă apă. La sfârșitul înfășurării, persoana care o ajută începe să se frece, făcând mișcări rapide și viguroase în sus și în jos pe tot corpul, accelerând ritmul.

Mai întâi se tratează pieptul, abdomenul și spatele, apoi gâtul, umerii și brațele, iar în final picioarele. Durata întregii proceduri nu trebuie să depășească 3-5 minute. și ar trebui să se încheie imediat, de îndată ce întregul corp devine cald la atingere. Ei dau jos foaia umedă și aruncă una uscată peste ea și o freacă din nou.