Cum să dormi într-un avion: sfaturi. Somnifere pentru zborul cu avionul: medicamente permise Haine calde și confortabile
Avionul este unul dintre cele mai rapide moduri de transport. Într-o perioadă scurtă de timp, se va livra oriunde în lume. Cu toate acestea, în ciuda acestui fapt, nu toți oamenii pot tolera zborurile, iar unii pur și simplu se tem. Mai ales există disconfort atunci când trebuie să conduci toată noaptea sau mai mult de 7-8 ore.
Mulți oameni nu pot dormi în timpul zborului, așa că încearcă să recurgă la utilizarea sedativelor. somnifere. Unii spun că nu este recomandat să luați somnifere în avion, pentru că. acest lucru afectează negativ organismul, alții sugerează folosirea alcoolului pentru a se calma.
Indicatii de utilizare
Medicamentele sedative sunt prescrise pentru tulburările de somn de diferite etiologii, precum și la culcare cu supraexcitare severă sistem nervos. De asemenea, sunt recomandate persoanelor care schimbă adesea fusul orar, ceea ce duce la perturbarea bioritmurilor.
Defecte: există un procent de apariție a alergiilor
Contraindicații: Nu.
Am zburat peste 2 milioane de kilometri. A trebuit să efectueze în mod regulat zboruri pe distanțe lungi în cabina de clasă economică. Problema principală era că nu puteam dormi nici măcar pe zboruri de 12-14 ore. A trebuit să beau o doză decentă de alcool, dar cu frecvența mea de zboruri, sănătatea nu va dura mult. Și era imposibil să lucrezi după un astfel de zbor. Și apoi am dezvoltat o tehnică pentru a crește confortul. Acum fac cel mai adesea zboruri pe distanțe lungi în clasa business, dar aici metodologia mea este destul de aplicabilă.
Cum să faci zborul mai confortabil? Cum să dormi într-un avion? Pun un accent deosebit pe somn, deoarece datorită somnului sănătos zborul tău va fi mai ușor și mai rapid. Iar la sosire vei putea lucra sau odihni. Există o mulțime de lucruri în avion care te împiedică să adormi. Să lucrăm împreună pentru a crea un confort maxim pentru corpul tău, astfel încât să poată adormi.
1. Înainte de zbor, nu dormi mult timp. Mai bine te trezești cu o oră mai devreme. Acest lucru nu va dăuna în niciun fel corpului tău, dar în această zi vei fi puțin mai obosit.
2. Alegerea unui loc în cabină. Dacă nu doriți ca vecinii să se cațere în mod regulat peste dvs. sau să împingă conducătorii și pasagerii care se plimbă prin avion, alegeți un loc lângă fereastră. Îmi plac scaunele pentru ieșiri de urgență. Trapele de evacuare au cel mai adesea o adâncitură mică, dar confortabilă, pe care o folosesc pentru o pernă. În plus, la ieșirea de urgență distanța dintre scaune este mai mare. Un alt plus este că în multe avioane moderne de transport mediu (A319-320-321 sau Boeing 737), scaunele din fața ieșirii de urgență nu se înclină. Pasagerul din fata ta va fi extrem de incomod, pentru care vei fi foarte bun. Pe astfel de aeronave, zborurile se fac adesea timp de 5-6 ore. Pentru a determina cel mai confortabil loc din avion, folosesc informații de pe site-ul companiei aeriene sau o aplicație pentru smartphone foarte utilă de la TripAdvisor - SeatGuru. Puteți introduce numărul zborului, iar programul va arăta toate avantajele și dezavantajele cabinei dvs. de avion. Adevărat, zboruri charter și multe zboruri prin Rusia nu sunt disponibile acolo, dar apoi puteți studia cabina după tipul de aeronavă.
3. Haine. Ceea ce contează este ceea ce zburați. În timpul zilei ai putea avea întâlniri de afaceri, cel mai probabil vei purta haine incomode pentru relaxare. Ia lucruri moi cu tine. Cel mai bine este un costum de antrenament din lână subțire. Este cald și confortabil. Nimic nu va apăsa. Aprovizionați-vă cu papuci de unică folosință, deși unele companii aeriene, chiar și în clasa economică, pot distribui un kit de facilități personale în care pot fi. Dar pentru a nu ispiti soarta, este mai bine să ai totul cu tine. Înainte de a vă urca în avion sau în toaleta de la bord, schimbați-vă hainele. Dragi doamne, credeți-mă, nimeni nu vă va privi de sus, în plus, jumătate din avion vă va invidia. Asigură-te că ai cu tine șosete calde și moi. Doarme mult mai bine când picioarele îi sunt calde. Avioanele sunt adesea reci.
4. Lenjerie de pat. Întotdeauna iau cu mine pătura mea subțire preferată din lână de miel scoțiană. În primul rând, mă simt ca acasă în ea. În al doilea rând, pur și simplu mă feresc să folosesc pături pentru avioane publice. Asigurați-vă că luați o pernă. Obisnuita perna gonflabila de voiaj, dar cu un invelis foarte placut. Perna nu trebuie doar să fie plăcută la atingere, ci și să se potrivească gâtului. Simțiți-vă liber să încercați perna atunci când cumpărați. Are si masca pentru ochi. mare importanță. Nu trebuie să pună presiune pe față, să fie moale și să închidă bine ochii de pătrunderea luminii. Folosesc o mască dintr-un avion Emirates. Foarte confortabil.
5. Izolarea zgomotului. Vechea modalitate de încredere - dopuri de urechi. Dar acum folosesc căști Bose QuietComfort 15 cu anulare bună a zgomotului. Pornesc muzica calmă și mă cufund în lumea mea. Îmi place să adorm la sunetele naturii - păduri pline de păsări cântând. Pace interioară completă.
6. Pregătirea de culcare. Nu încerc niciodată să dorm înainte de decolare. Totuși, ceva te va trezi. Cel mai adesea la shake-urile de decolare. Conducătorii au citit o grămadă de tot felul de informații utile și nu prea multe despre zbor. De îndată ce avionul câștigă altitudine și li se permite să se deplaseze în jurul cabinei, oamenii vor alerga la toaletă, echipajul va începe să livreze băuturi și mâncare, continuând în același timp să transmită informații utile în întreaga cabină. Toate acestea te vor enerva. Așteaptă acest moment. Citiți o carte bună sau vizionați un film. Asigurați-vă că mâncați. Pe stomacul plin, după cum știi, dormi mult mai bine. După ce mâncați, nu uitați să mergeți la toaletă. Spala-te pe fata. Spala-te pe dinti. Faceți tot ce faceți în mod normal înainte de culcare acasă, cu care corpul dumneavoastră este obișnuit. Acum stați pe spate, înclinați-vă scaunul, puneți-vă șosete calde, înfășurați-vă într-o pătură, astfel încât centura de siguranță să fie deasupra păturii, legați-vă catarama (apoi în caz de turbulențe nu va trebui să fiți conductori), introduceți dopuri de urechi sau purtați căști cu muzică plăcută, mască pentru ochi și noapte bună...
7. Dacă ți-e frică să zbori sau ai avut o zi încărcată, nu strica să un numar mare de sedative. Dar nu bea chimicale. Ei bine, ajută Novo-Passit. Acest lucru va elibera stresul și vă va ajuta să dormiți. Doar consultați medicul înainte de a merge la farmacie. Probabil va recomanda un medicament care este mai potrivit pentru tine.
8. Câștigați mile pentru a trece la clasa business sau la prima clasă!
Iată 8 pași simpli pentru a te ajuta să adormi într-un avion sau pur și simplu să-ți faci zborul mai confortabil.
Găsiți zboruri ieftine
WikiHow este un wiki, ceea ce înseamnă că multe dintre articolele noastre sunt scrise de mai mulți autori. La crearea acestui articol, 18 persoane au lucrat la editarea și îmbunătățirea lui, inclusiv în mod anonim.
Numărul de surse utilizate în acest articol: . Veți găsi o listă a acestora în partea de jos a paginii.
Adormi în avion Cel mai bun mod petrece timpul în timpul unui zbor lung. Pentru zborurile peste noapte, dormitul în avion va ajuta, de asemenea, la prevenirea jet lag-ul după ce ajungeți la destinație. Cu toate acestea, zgomotul lumina soarelui iar un număr mare de oameni te pot împiedica să adormi. Din fericire, există câțiva pași pe care îi puteți face înainte de zbor pentru a vă asigura că aveți un zbor relaxant.
Pași
Partea 1
Pregătirea zboruluiAduceți o pernă de sprijin pentru cap, mască de somn, dopuri de urechi și ciorapi compresivi. Asamblați un kit de dormit pentru avion care include toate elementele de mai sus. Perna vă va susține capul și gâtul chiar dacă avionul lovește turbulențe și ați moștenit pe scaun. Masca va împiedica lumina să te țină treaz, iar dopurile de urechi vor reduce zgomotul din jurul tău. . De asemenea, căștile pot atenua zgomotul din jurul tău în avion și te pot ajuta să te concentrezi asupra somnului.
Purtați haine calde pe care le puteți scoate cu ușurință și le puteți îmbrăca din nou. Imbraca-te in haine confortabile si nu uita sa aduci sau sa porti un pulover, intrucat poti sa iti faci frig in avion din cauza inactivitatii sau a circulatiei constante a aerului.
- De asemenea, ar trebui să purtați pantofi confortabili pe care să îi puteți pune și scoate cu ușurință. Scoaterea pantofilor în timpul unui zbor vă va îmbunătăți circulația și vă va ajuta să dormi. Dacă de obicei ți se răcește picioarele în avion, ar trebui să porți șosete cu pantofii sau să aduci o pereche suplimentară de șosete cu tine.
Evitați alcoolul și cofeina. Alcoolul și alimentele sau băuturile care conțin cofeină, cum ar fi cafeaua, ceaiul sau sifonul, vă vor împiedica să vă odihniți și să adormiți în timpul zborului. Rezistă tentației de a bea o ceașcă de cafea înainte de îmbarcare. Este mai bine să acordați preferință apei sau sucului atunci când vi se oferă diferite băuturi în timpul zborului.
Este mai bine să nu mâncați înainte de zbor. Vei fi păcălit dacă plătești o sumă mare pentru un sandviș fără gust sau o pungă de chipsuri în timpul zborului. Nu numai că mâncarea companiei aeriene este scumpă, dar poate provoca și indigestie și gaze care vă vor face imposibile încercările de a dormi. În schimb, înainte de zbor, luați o gustare ușoară, ușor de digerat, cum ar fi iaurtul, migdalele și portocalele, care sunt surse bune de vitamina C și lichide.
- Un smoothie de fructe și legume proaspăt stoarse este, de asemenea, o modalitate bună de a vă umple stomacul fără a provoca indigestie sau deshidratare. Dacă vrei cu adevărat o băutură caldă, folosește un ceai decofeinizat din plante. Este recomandabil să bei multă apă atât în timpul zborului, cât și înainte de zbor, pentru a evita deshidratarea.
Nu utilizați somnifere. Mulți oameni folosesc somnifere sau ajutoare speciale pentru somn, cum ar fi hormonul melatonina. Acestea trebuie manipulate cu grijă, deoarece ridicarea la o astfel de înălțime după utilizare poate provoca coagularea sângelui sau tromboză venoasă profundă. Dacă tot simțiți nevoia să le utilizați, atunci consultați-vă medicul pentru a afla exact ce somnifere puteți utiliza înainte de a lua orice înainte de a zbura.
Dacă nu te poți relaxa și dormi în timpul unui zbor, atunci un zbor de 10 ore poate fi o eternitate. Următoarele 7 secrete simple îți vor spune cum să adormi într-un avion și să uiți de disconfort, a nu se simti bineși perturbarea bioritmurilor.
Te-ai gândit la asta? Dar aceasta este temelia fundațiilor. În așteptarea unui anunț de îmbarcare, de câte ori mergi la aparatul de cafea din plictiseală? Și atunci ești sincer surprins că tot drumul nu ai nicio urmă de somn, iar ochii tăi sunt ca două mingi de tenis. Reduceți băuturile înainte de zbor, în special cele care conțin cofeină.
2. Nu dormi înainte de zbor
Multora le place să doarmă bine înainte de o călătorie. De exemplu, trebuie să economisiți energie pentru un zbor obositor. Totuși, uitați-vă la filme timp de 12 ore sau uitați-vă cu invidie la vecinii care dorm, cum să nu obosiți aici... Nu este mai bine să vii puțin obosit la aeroport? În această stare, puteți adormi în avion chiar înainte de a începe să servească mâncare.
3. Luați muzica pe drum
Muzica este o modalitate grozavă și cunoscută de mult timp de a schimba percepția asupra realității. Cu toate acestea, mulți oameni folosesc acest instrument incorect, fără a obține rezultatul dorit. Înainte de zbor, descarcăm gigabyte de muzică recomandată special pentru relaxare sau clasice, pe care le ștergem imediat la sosire, pentru că „nu ajută”.
Creierul nostru este proiectat în așa fel încât, dacă porniți o melodie necunoscută, acesta va fi într-o stare de activitate crescută, încercând să proceseze informații noi. Și invers, dacă pui muzica obișnuită, la care adormi cu succes acasă, atunci somnul nu te va face să aștepți. Prin urmare, ar trebui să precompilați o listă de redare specială care acționează asupra dvs. ca somnifere.
4. Nu luați foarte multe bagaje de mână
După ce ați târât două cuferă în salon, fiți pregătit pentru faptul că unul dintre ele va sta întins la picioarele voastre până la capăt, interferând nu numai cu somnul, ci chiar și cu luarea unei poziții confortabile. și ia un minim de lucruri cu tine. Doar așa poți dormi liniștit în avion.
5. Gândește-te înainte
Nu așteptați până vă simțiți somnoros pentru a cere o pernă și o pătură. Faceți acest lucru imediat după decolare. Majoritatea companiilor aeriene nu transportă o provizie pentru fiecare pasager, așa că cine a luat-o primul a adormit. Alternativ, vă puteți lua propria pernă și pătură gonflabilă la bord. În același timp, luați o mască de somn.
6. Îmbrăcați-vă confortabil
Da, acești blugi ți se potrivesc doar divin, dar dacă sunt chiar ușor strânși în talie, nu vei vedea somnul. Îmbrăcămintea și încălțămintea pentru zbor ar trebui să fie ușoare și confortabile. Lăsați rochiile de seară și smokingurile în bagaj și îmbrăcați-vă singur treningul preferat. Corpul tău bine odihnit îți va mulțumi pentru asta la sosire.
7. Alegeți-vă locația cu atenție
Credeți sau nu, joacă un rol aproape decisiv dacă reușiți să adormiți în avion. Ai grijă de asta în avans și vei fi surprins cât de confortabil poate fi zborul.
Daca iti place sa incrucisezi picioarele in timp ce stai, renunta la acest obicei. Această poziție interferează cu circulația normală a sângelui la nivelul picioarelor și nu permite corpului să se relaxeze. Cel mai bine este atunci când sunt drepte și doar puțin îndoite la genunchi. Măriți unghiul de îndoire atunci când această poziție începe să deranjeze și, după un timp, îndreptați picioarele înapoi.
2. Mutați scaunul pe spate
Starea prelungită cu spatele drept creează o sarcină pe partea inferioară a spatelui. Pentru a-l coborî, înclinați scaunul pe spate și întindeți-vă pe spate. Alternativ, puteți cumpăra o pernă lombară și o puteți lua cu dvs. la zboruri.
3. Alegeți un scaun pentru geam
Dacă este posibil, alegeți un scaun la fereastră pentru a avea partea laterală a avionului lângă dvs. În acest caz, vei avea o poziție mai confortabilă pentru a dormi în stoc: te poți odihni, aplecat într-o parte, fără a-ți deranja vecinul. Dacă nu ați primit un loc în avans și nu ați primit un loc lângă fereastră, întrebați însoțitorul de bord dacă este posibil să vă transferați pe alt loc.
4. Evitați contactul cu afișajele înainte de culcare
Încercați să nu folosiți ecranele gadgeturilor dvs. cu o oră înainte de culcare, fie că este vorba de tablete, laptopuri sau smartphone-uri. Lumina pe care o emit suprimă producția de melatonină, hormonul somnului.
5. Pune lucrurile inutile pe raft
Pune haine, genți și alte lucruri inutile în suportul pentru bagaje. Dacă lași unul dintre ele cu tine, va trebui să îl pui lângă un scaun sau să îl ții în mâini. Astfel de obiecte vor crea cu siguranță disconfort în timpul somnului.
6. Urmăriți-vă dieta
Nu mâncați cu două ore înainte de culcare. Și nu mâncați în exces în ziua zborului. Umplerea stomacului cu mai multe alimente va forța inima să lucreze mai mult pentru a susține digestia. Acest lucru vă va împiedica să vă relaxați.
7. Haine confortabile
În timpul unui zbor lung, este puțin probabil să vă simțiți confortabil stând în blugi strâmți. Puneți, de exemplu, pantaloni moi, nu strâmți - vor fi mult mai confortabili. Luați în considerare în avans ce haine sunt cele mai bune pentru avion.
8. Adu-ți proviziile de dormit
În timpul zborului, este posibil să aveți nevoie de dopuri pentru urechi, o pernă și o mască pentru ochi. Absența luminii și a sunetelor nedorite este ceea ce aveți nevoie pentru un somn sănătos, precum și pentru un confort sporit. De asemenea, poți lua cu tine o pătură mică dacă vrei să-ți acoperi picioarele.
9. Încearcă să dormi mai puțin înainte de zbor
Alternativ, vă puteți limita somnul cu o noapte înainte de zbor. După ce te epuiza, vei dormi ca un bebeluș în avion. Dar dacă zborul va fi scurt, atunci este mai bine să nu vă deranjați cu acest truc. În caz contrar, nu vei avea timp să-ți refaci puterea și după aterizare te vei simți obosit.
10. Ia somnifere
Dacă urmează un zbor lung și nimic nu ajută la insomnie, ultima opțiune rămasă este să luați somnifere. Pentru astfel de situații sunt potrivite preparatele pe bază de melatonină. Dar înainte de a alege un somnifer, asigurați-vă că consultați un medic.
