State prelansare și formele acestora. Condițiile de start și pregătirea pre-start a sportivilor Starea pre-start cu predominanță a proceselor inhibitorii se numește
Creșterea rezultatelor sportive și prestigiul acestora, creșterea competiției, responsabilitatea unui sportiv pentru rezultatele sale sportive cresc stresul psihic al sportivului în timpul competițiilor. Nivelul de tensiune mentală al unui atlet este determinat de echilibrul proceselor de excitare și inhibiție. În funcție de gradul de manifestare predominantă a acestor procese, se pot distinge patru stări de pregătire competitivă a unui sportiv:
1. excitaţie insuficientă;
2. excitare optimă;
3. supraexcitare;
4. inhibiţie datorată supraexcitaţiei.
O stare de excitare insuficientă se manifestă prin letargie, lipsă de concentrare, incapacitatea sportivului de a se concentra asupra luptei viitoare. În exterior, sportivul este calm, chiar indiferent, prietenos cu ceilalți, chiar și cu adversarii. Cu toate acestea, el este incapabil să-și maximizeze funcționalitatea în competiții, acțiunile sale sunt adesea caracterizate de intempestiv și inadecvare.
Această afecțiune apare la sportivii tineri care nu își stabilesc obiectivele de a obține cel mai înalt rezultat. Chiar și sportivii calificați și cu experiență (cu pregătire insuficientă) își reduc uneori nivelul pretențiilor, ceea ce poate duce și la o excitare mentală insuficientă. Când se repetă o astfel de stare, se dezvoltă un fel de reflex la situație, care ulterior este foarte greu de depășit.
O stare de excitare optimă. În această stare, sportivul se simte pregătit și dornic să concureze, este capabil să își evalueze obiectiv acțiunile, colegii de echipă, adversarul, să obțină satisfacție din mișcările și acțiunile sale, să se simtă încrezător în pregătirea sa și în atingerea rezultatului planificat. Această stare este cea mai bună pentru obținerea unor rezultate sportive ridicate și realizarea deplină a funcționalității.
O stare de entuziasm. Sportivul este exagerat de entuziasmat, excesiv de activ, iritabil, deseori își pierde cumpătul, temperat iute, intolerant cu ceilalți. Un atlet calm în condiții de antrenament într-o astfel de stare înainte de pornire devine încăpățânat, furios, nepoliticos, prea pretențios și nerezonabil de exigent cu ceilalți. Sunt posibile reacții de tip psiho.
În astfel de condiții, antrenorii și colegii de echipă trebuie să fie toleranți și grijulii, precum și exigenți și principii. Principalul lucru în aceste cazuri este de a preveni încercările de a-și justifica starea și acțiunile prin condiții nefavorabile. În caz contrar, în viitor, o astfel de condiție poate determina sportivul să caute în mod constant motive care justifică un rezultat sportiv slab și comportamentul său.
Excitarea excesivă ar trebui să fie tratată sistematic. Corpul unui atlet în această stare este predispus la boli reflexe (exacerbarea leziunilor obișnuite, amigdalită, boli de stomac etc.), ceea ce practic nu îi oferă posibilitatea de a arăta nivelul existent de pregătire și creează premisele pentru o justificare și mai mare. pentru performanțe slabe în competiții.
Starea de inhibiție datorată supraexcitației. În acest caz, există un mecanism opus formării unei stări de excitație insuficientă. Pasivitatea manifestată extern este rezultatul experiențelor traumatice, asocierilor neplăcute, lipsei de dorință de a concura etc. Se instalează apatia, letargia mentală și fizică și uneori apar reacții nevrotice. Sportivul înțelege inutilitatea gânduri intruzive, se teme să nu arate rezultatul planificat, dar nu pot scăpa de ele.
Starea de inhibiție datorată supraexcitației și starea de excitație insuficientă cu o manifestare externă, adesea identică, necesită metode diferite de reglare.
Într-o stare de excitare insuficientă, un atlet are nevoie de mijloace de control activ excitante: exerciții de viteză și forță în încălzire, masaj incitant, dușuri reci, conversații incitante care afectează prestigiul sportivului etc.
Starea de inhibiție datorată supraexcitației necesită o atitudine atentă și calmă față de sportiv, care să îi reducă excitația, o încălzire de intensitate scăzută (de preferință într-un cadru solitar), un duș cald, influențe psihoreglatoare etc.
Numeroase observații privind practicarea performanțelor sportivilor la competiții arată că o excitare emoțională excesivă, însoțită de incertitudine, anxietate, gânduri despre consecințele unei performanțe nereușite etc., de regulă, condamnă un atlet la eșec chiar înainte de a intra în start.
Depinzând de caracteristici individuale sportiv, calitățile sale fizice și psihice, etapele de perfecționare sportivă, diverse abordări pentru rezolvarea optimizării stării de start și gestionarea acesteia. Cu o atitudine mentală rațională față de competițiile viitoare, entuziasmul sporit ar trebui direcționat nu către experiențe și pericole, ci spre concentrarea asupra componentelor cheie ale manifestărilor tehnice, tactice și funcționale, a căror luare în considerare asigură performanța de succes în competiții. O astfel de atitudine creează încredere în sine, provoacă o dorință activă de a lupta pentru victorie. Sportivii care se adaptează la competiții în acest fel sunt vioi, sociabili înainte de start, stabilesc cu ușurință contactul cu publicul și se comportă cu încredere înainte de start. Cu toate acestea, sub această mască exterioară se află intenția, concentrarea, atenția concentrată.
Pregătire rațională pentru start
Pregătirea rațională pentru start este legată de concentrarea atenției asupra principalelor acțiuni motorii pentru această activitate, gânduri, senzații și distragerea atenției de la factorii străini, care sunt atât de abundenți în pregătirea directă pentru start și participarea la competiții.
Reglarea stării psihice a sportivilor când se apropie starturile principale se realizează nu numai prin influența psihică, ci și prin distribuirea sarcinii de antrenament în zilele premergătoare competiției. Sportivii care sunt predispuși la o excitare emoțională excesivă nu trebuie să planifice cursuri cu încărcări extreme în ultimele 8-10 zile înainte de competiții importante, ar trebui să evite utilizarea testelor de control etc. Practic, ar trebui folosite sarcini de antrenament cu o sarcină totală mică. În antrenamentul sportivilor care se disting printr-o excitare emoțională scăzută, dimpotrivă, ar trebui utilizate exerciții intensive de orientare viteză-forță. Programul sesiunilor lor de antrenament ar trebui să fie bogat emoțional.
Nivelul de tensiune emoțională a sportivilor își lasă amprenta asupra naturii încălzirii premergătoare starturilor. Sportivii care au stres emoțional crescut sunt sfătuiți să construiască o încălzire în principal pe material de muncă de intensitate scăzută. Dimpotrivă, stresul emoțional redus este asociat cu necesitatea includerii exercițiilor de scurtă durată efectuate cu intensitate maximă și submaximală în încălzire.
În procesul de pregătire mentală, este necesar să-i învățăm pe sportivi să-și analizeze starea, să-și evalueze corect sentimentele și să le compare cu capacitățile funcționale ale aparatului motor. Din păcate, mulți sportivi, în special cei activi, încrezători în sine, nu sunt adesea înclinați să caute motivele performanțelor nereușite în excitare excesivă, anxietate și supraexcitare emoțională. Capacitatea insuficientă a sportivilor de a evalua creșterea sentimentelor de anxietate, a tensiunii mentale și musculare, incertitudinea este adesea un factor care limitează eficacitatea activităților atât de competiție, cât și de antrenament.
Sportivii perioadă lungă de timp implicat în sport, se formează un sistem de conexiuni reflexe condiționate, care în anumite condiții (un gând, o conversație despre o activitate viitoare, un mediu familiar) se activează indiferent de voința și dorința sa, pregătind corpul pentru activitatea motrică viitoare. . Schimburile înainte de muncă pot apărea cu mult înainte de această activitate, când sportivul încă nu are nevoie de ele, astfel încât reflexele condiționate de mediul de lucru sau de ideea de activitate viitoare „muncă degeaba”. Cu toate acestea, apar imediat înainte de începere, ele joacă un rol adaptativ important.
Mecanisme ale stărilor care apar înaintea unei activități
Mecanismele stărilor care apar înaintea activității, pe lângă reflexul condiționat, includ și reglarea volitivă mentală a stărilor. Prin urmare, stările care apar înainte de activitate se caracterizează nu numai prin modificări ale funcțiilor vegetative (creșterea ritmului cardiac, ritmul respirației, metabolismul), ci afectează și manifestarea calităților motorii, tehnica mișcării, comportamentul sportivului, vorbirea acestuia etc.
De exemplu, cu o dorință puternică de a obține succes, însoțită de o excitare emoțională puternică, numită de obicei febră pre-lansare, există o instabilitate a experiențelor în sfera emoțională (unele experiențe sunt rapid înlocuite cu altele de natură opusă). În comportament, există capriciu, încăpățânare, grosolănie în relațiile cu camarazii și antrenorii, scăderea autocriticii. Memoria suferă, atenția este împrăștiată, somnul este tulburat (adormirea lentă, somnul cu vise dureroase). Aspect un astfel de atlet poate fi identificat prin entuziasmul său puternic: brațele și picioarele îi tremură, reci la atingere, trăsăturile feței sunt ascuțite, apare un fard febril pete. Sportivul își pierde pofta de mâncare, adesea există o tulburare a intestinelor; puls, respirație și presiunea arterială ridicat și instabil.
Un atlet, pentru care activitatea viitoare nu prezintă interes și nu dorește să participe la ea, are o altă condiție - apatie, însoțită de letargie generală, somnolență, scăderea vitezei de mișcare și o coordonare slabă, slăbirea atenției și a proceselor de percepție, slăbit. procese volitive, încetinirea și pulsul neuniform. stare de apatie- un fenomen complex, și nu poate fi explicat fără echivoc ca o consecință a supraexcitației. Inhibația care se dezvoltă în timpul apatiei nu afectează întregul sistem nervos; la început, funcțiile neuropsihice cel mai puțin stabile sunt inhibate, în primul rând nivelul motivațional, în timp ce altele (de exemplu, motorii) rămân încă perturbate sau chiar își măresc excitația.
Starea de „pregătire pentru luptă”, caracterizată prin gradul optim de excitare nervoasă și emoțională, are și „defectele” sale. O.V. Dashkevich a dezvăluit că într-o stare de pregătire pentru luptă, împreună cu o creștere a procesului de excitare, poate exista și o anumită slăbire a inhibiției interne active (controlul voluntar asupra acțiunilor scade) și o creștere a inerției procesului excitator, care poate fi asociat cu apariția unei dominante puternice de lucru la un atlet. Într-un număr de sporturi, de exemplu, trăgători, aceste schimbări sunt nedorite. Pentru ei, absența entuziasmului înainte de lansare, cel puțin semnele sale evidente, este optimă. Cu toate acestea, în majoritatea activităților sportive, cele mai bune rezultate sunt obținute cu un anumit grad de excitare.
Unul dintre cei mai importanți factori care influențează intensitatea entuziasmului înainte de lansare este nivelul aspirațiilor unui sportiv. El este, și nu semnificația oficială a competițiilor viitoare, cel care determină calitatea și gradul reacțiilor care apar. Este important ca nivelul cererilor să fie adecvat oportunităților disponibile, de ex. nu le-a depășit, dar nu ar fi mai mici, ceea ce se observă la persoanele cu instabilitate emoțională. Sportivii stabili din punct de vedere emoțional își evaluează capacitățile, de regulă, peste nivelul mediu.
Fluxul stărilor de prelansare
Cursul stărilor de pre-lansare are caracteristici individuale. La sportivii de tip excitabil, excitarea emoțională înainte de începere este mult mai puternică decât la indivizii de tip inhibitor. Pentru cei dintâi, pragul de trecere la o stare de febră pre-lansare este mult mai mare. Ceea ce pentru persoanele de tip inhibitor va fi aproape de starea de „febră”, pentru persoanele de tip excitabil poate fi starea obișnuită înainte de lansare.
Într-o serie de activități sportive (de exemplu, la sprint), o stare de febră de start poate contribui la performanța de succes în competiții. Iată ce spune, de exemplu, cunoscutul alergător polonez, fost deținător al recordului mondial la cursa de 100 și 200 m I. Kirshenshtein (Shevilnskaya) despre asta: doar cu o lovitură de start. Începerea febrei nu a împiedicat-o pe sportivă să dea rezultate deosebite, deoarece nu a fost o afecțiune întâmplătoare, ci o afecțiune caracteristică pentru ea. Probabil că multe depind de cât durează această afecțiune. Iată un alt fragment dintr-un interviu cu un alt sportiv remarcabil, înotătorul G. Stepanova: „Nu mi-am putut găsi un loc în Munchen cu o săptămână înainte de start. A existat o mare dorință de a câștiga - nu pot să transmit cât de mult mi-am dorit. Și s-a transformat într-un eșec psihologic, ea a înotat perfect 150 de metri, apoi nu a putut să-l țină, a început să frecventeze. Am mai „ars” la asta și iată-l din nou.”
Sportivii reacționează diferit la aceeași situație înainte de competiție. Unii se pensionează, intră în ei înșiși, alții devin extrem de sociabili, vorbăreți. Celebra alergătoare americană Katty Headmont, cu o zi înainte de începerea Jocurilor Olimpice de la Munchen, a spus următoarele: „Caut un hohot. Nu mă pot conecta fără zgomot. În tăcere, mâinile cad și picioarele nu aleargă. Alții sunt distrași de la competițiile viitoare: viitorul campion al olimpiadei V. Borzov a rătăcit prin sălile expozițiilor de pictură. Alții încearcă să nu perturbe ritmul obișnuit al vieții - se antrenează timp de două ore și parcurg distanța obișnuită.
Cercetătorii B.A. Dushkov, F.P. Kosmolinsky și A.K. Comportamentul lui Popov înainte de start a dezvăluit două tipuri de oameni: cu un grad înalt şi scăzut de autocontrol, care este probabil legat de rolul componentelor emoționale și volitive. Persoanele cu un grad ridicat de autocontrol au dorința de a clarifica instrucțiunile și sarcinile, de a verifica și testa locul de activitate și echipament, nu au rigiditate și o reacție de orientare crescută la situație. Calitatea performanței sarcinii la acești indivizi nu scade, iar indicatorii vegetativi (reacție galvanică a pielii, puls, respirație) nu depășesc limitele superioare ale normei fiziologice.
Sportivii cu un grad scăzut de autocontrol au stres neuro-emoțional, care se manifestă în exterior prin excitare mentală sau, dimpotrivă, în depresie, exprimată în dorința de a „înveșura” antrenamentul, de a ocoli dificultățile. Această afecțiune este însoțită de schimbări vegetative: tahicardie, hiperhidroză, fluctuații spontane ale răspunsului galvanic al pielii; adesea apare o tulburare a somnului, până la o tulburare a ciclului zilnic „somn-veghe”.
Diferențe individuale în schimburile înainte de începere au fost găsite și la reprezentanții altor sporturi: la unele gimnaste, modificări ale cardioului sistem vascular(acești sportivi au avut o putere puternică sistem nervos) și, într-o măsură mai mică, din sistem motor, în altele, schimbările au fost legate mai mult de sistemul motor și, într-o măsură mai mică, de sistemele vegetative (aceste reacții sunt tipice pentru sportivii cu sistem nervos slab). Evident, aceste diferențe sunt legate de faptul că limitarea manifestărilor musculare ale emoțiilor face ca componenta lor vegetativă să fie mai pronunțată. Cu astfel de caracteristici ale reacțiilor corpului, pot fi asociate consecințele adverse ale absenței „descărcării musculare”. În acest caz, emoțiile dobândesc mai degrabă o intensitate ridicată, se dovedesc a fi dificil de suportat pentru o persoană.
Experiența unui atlet determină, de asemenea, trăsăturile entuziasmului înainte de lansare. La sportivii tineri (14-18 ani), conform S.A. Bakunin, creșterea înainte de începere a frecvenței cardiace, a tensiunii arteriale și a sipyului muscular este mai pronunțată decât la adulți. Psihologul polonez W. Nawrocka a descoperit că peste jumătate din cei 800 de sportivi chestionați, entuziasmul înainte de start a scăzut în timpul carierei lor sportive și doar o mică parte a crescut. Sportivii cu experiență au ritm cardiac mai scăzut decât sportivii fără experiență. Cu toate acestea, schimbările de tremor înainte de începere, variabilitatea ritmului motor și concentrarea atenției sunt mai pronunțate la sportivii experimentați. Astfel de manifestări multidirecționale indică necesitatea unei abordări diferențiate în alegerea indicatorilor în evaluarea modificărilor pre-start, ținând cont de nivelul de pregătire al sportivilor.
Anxietatea precoce de la început apare mai frecvent la femei decât la bărbați, la sportivii tineri decât la adulți, la sportivii cu mai multă educație decât la sportivii cu studii medii și de opt ani. Acesta din urmă se datorează faptului că odată cu dezvoltarea inteligenței crește capacitatea de analiză predictivă. Pentru unele tipuri de activități sportive, apariția optimă a entuziasmului emoțional este cu una până la două ore înainte de competiție. Trebuie remarcat faptul că entuziasmul pronunțat înainte de începere la sportivii calificați este cronometrat mai precis la începutul muncii decât la începători. De exemplu, A.V. Rodionov a dezvăluit că la boxerii care au pierdut lupte, entuziasmul înainte de începere s-a dezvoltat mai clar deja în ziua primei cântăriri, când au mai rămas una sau două zile înainte de luptă. Pentru câștigători, entuziasmul înainte de lansare se dezvoltă mai în timp util (în principal înainte de luptă). Desigur, apariția timpurie a tensiunii de dinainte de start poate apărea și din cauza faptului că sportivii sunt slab antrenați și se simt nesiguri. Incertitudinea duce la stres timpuriu, iar stresul timpuriu duce la epuizare și eșec.
Momentul de apariție a entuziasmului înainte de lansare depinde de mulți factori: specificul activității, motivația, experiența în sport, sexul și dezvoltarea inteligenței. Este evident că entuziasmul prea devreme înainte de lansare duce la epuizarea rapidă a potențialului nervos, reduce pregătirea mentală pentru activitatea viitoare.
Viitoarele competiții de fotbal se pot reflecta în mintea jucătorilor în moduri diferite și îi pot determina să aibă o atitudine diferită atât față de procesul de pregătire pentru meci, cât și față de jocul acestuia.
Care dintre jucători nu a trebuit să experimenteze o stare ciudată înainte de meci, când se simte un tremur pe tot corpul, când pielea devine „buie de găină”, gândurile obsesive despre adversar se strecoară neliniștite în cap, îndoieli cu privire la rezultat a meciului se strecoara. Aceasta este așa-numita stare pre-lansare. Efectul său asupra organismului este dublu. Fie excită semnificativ sistemul nervos și, sub influența sa, jucătorul își pierde autocontrolul, fie, dimpotrivă, există o inhibare puternică a sistemului nervos, ceea ce duce la rigiditate și interferează cu libertatea de acțiune.
În ambele cazuri, evaluarea corectă a situației de joc este încălcată, gândirea tactică este slăbită și chiar și trucurile tehnice sunt executate de jucător cu mai puțină claritate, indiferent cât de ferm sunt stăpânite. Mai ales se face simțită în primele minute ale meciului. Apoi jucătorul se obișnuiește cu situația și se simte mult mai încrezător pe teren.
Starea de pre-lansare este resimțită cel mai puternic chiar înainte de începerea jocului. Dar, în anumite limite, se face simțită mult mai devreme. Se obișnuiește să se facă distincția între: o stare pre-start timpurie (cu o zi sau mai multe înainte de începerea meciului), o stare pre-start (cu câteva ore înainte de începerea meciului) și o stare de start (imediat înainte de start). a meciului).
În unele cazuri, este posibil ca starea de pre-lansare timpurie să nu difere reacții pozitive natură adaptativă, ci, dimpotrivă, fenomene negative: tulburări de somn, scăderea apetitului, dereglarea sistemului cardiovascular etc.
Starea de pre-start începe cu câteva ore înainte de începerea jocului, când jucătorul începe să-și împacheteze uniforma de sport înainte de a pleca la joc, se urcă în mașină sau când ajunge pe stadion, adică intră într-un mediu care îi amintește de competiția viitoare.
Și, în sfârșit, starea de pornire apare chiar înainte de jocul în sine.
Starile pre-lansare timpurie, pre-lansare și pornire sunt strâns legate.
Starile de pre-start și start, ca manifestări ale activității nervoase superioare a unei persoane, apar în legătură cu iritarea atât a primului, cât și a celui de-al doilea sistem de semnal. Acest lucru este confirmat de faptul că comanda verbală de a intra pe terenul de fotbal sau fluierul arbitrului de a chema pe teren sunt semnale ale viitoarei lucrări musculare, adică stimuli condiționati care provoacă un complex de modificări fiziologice în organism și în mintea fotbalistului – reprezentările motrice corespunzătoare.
Reprezentările motorii ar trebui considerate una dintre manifestările unei reacții reflexe condiționate, prin urmare ele pot fi analizate corect doar în lumina învățăturii lui IP Pavlov despre activitatea nervoasă superioară. Studiile au arătat că reprezentările motorii sunt combinate cu aceleași modificări ale funcțiilor din organism (exprimate doar într-o măsură mai mică) ca și mișcările reale.
Crearea anumitor reprezentări motorii determină o schimbare a stării funcționale a diferitelor organe și sisteme la jucătorii de fotbal. Ca și cum acordarea este legată de reprezentare centrii nervosi pentru viitorul job. În cuvintele celebrului fiziolog rus I. M. Sechenov, o serie de „note” prind viață în sistemul nervos central, conform cărora „jocul motor” corespunzător va fi jucat în clipa următoare. Jucătorii de fotbal, parcă, își „execută” mișcările cu mingea mental. Stările de pre-lansare și de pornire sunt, parcă, o pregătire funcțională avansată a organismului pentru efectuarea de acte motorii. Reacțiile fiziologice care caracterizează stările pre-start și start pot fi considerate procese ale unei binecunoscute adaptări a corpului la viitoarea activitate musculară.
Întărirea circulației sanguine și a respirației în starea inițială este asociată cu excitarea reflexă condiționată a centrilor autonomi. O creștere a pulsului, a tensiunii arteriale și a ventilației pulmonare la un fotbalist înainte de începerea jocului este una dintre ele trasaturi caracteristice stare de pornire. În unele cazuri, înainte de joc, jucătorii au o creștere a temperaturii corpului (până la 38 ° C sau mai mult), ceea ce este o reflectare a creșterii producției de căldură din cauza proceselor metabolice crescute.
Profesorul A. Ts. Puni, pe baza unor observații psihologice speciale, consideră că este posibilă împărțirea tuturor formelor diverse de reacții pre-lansare în trei soiuri tipice.
Prima dintre ele, numită condiționat starea de „pregătire pentru luptă”, se caracterizează prin nivelul optim al tuturor funcțiilor fiziologice, care asigură cea mai rapidă intrare în lucru după începerea jocului și cea mai eficientă performanță a activității de joc. Simptome psihologice ale acestei forme de reacții pre-lansare: tensiune, nerăbdare în creștere (dacă doar de a juca), ușoară excitare. Reacții fiziologice: creșterea frecvenței cardiace și a respirației, transpirație, uneori tremor, creșterea diurezei (urinat).
Cel de-al doilea tip de stare pre-pornire se numește „febră de pornire”, care se caracterizează prin procese pronunțate, larg iradiate de excitare în cortexul cerebral, care provoacă modificări semnificative ale funcțiilor autonome.
În același timp, excitația în cortexul cerebral este atât de puternică și predomină atât de mult asupra proceselor inhibitorii încât îi este dificil pentru un fotbalist să rezolve chiar și cele mai simple sarcini pentru activitatea sa nervoasă. Drept urmare, un jucător de fotbal la începutul jocului poate face o serie de greșeli grave.
Simptome psihologice ale „febrei de început”: excitare (până la gradul de copleșire), nervozitate, stare și dispoziție instabilă, uitare, distragere. Reacții fiziologice: o creștere bruscă a ritmului cardiac și a respirației, transpirație, tremur al mâinilor, picioarelor, întregului corp, răceală a extremităților și, uneori, întreaga suprafață a corpului, creșterea diurezei și alte procese excretorii.
Al treilea tip de stare de prestart se numește „apatie de pornire”. Este însoțită de o predominanță a proceselor inhibitoare: simptomele sale psihologice sunt letargie, apatie, lipsă de dorință de a se juca, proasta dispoziție, somnolență. Dintre reacțiile fiziologice, se remarcă doar căscatul, transpirația extremităților și creșterea proceselor excretorii.
Ce determină atitudinea diferită a unui fotbalist față de joc, care se exprimă în diferite forme ale stării de pre-start?
În principal, reflectarea în mintea unui jucător de fotbal a jocului viitor și, în consecință, atitudinea față de acesta este legată de gradul de fitness, de așa-numita „forma sportivă”.
S-a stabilit experimental că nivelul schimbărilor vegetative înainte de începere este relativ ridicat la jucătorii de fotbal mai antrenați, ceea ce se poate datora întăririi sistematice a conexiunilor reflexe condiționate în timpul antrenamentelor și jocurilor. Starea de „pregătire pentru luptă” este observată cel mai adesea la jucătorii de fotbal bine pregătiți în starea de pre-start.
Aparent, antrenamentul sportiv mărește eficiența celulelor corticale, crește rezistența acestora la stimulii reflexi condiționati care acționează asupra organismului. În procesul de antrenament, un fotbalist trebuie să învețe să se controleze, așteptând începerea jocului, să gestioneze starea de pre-start, să-și dea auto-setările necesare. De mare importanță este autoritatea antrenorului, al cărui cuvânt, influențând al doilea sistem de semnal al unui jucător de fotbal, poate schimba radical natura stării de pre-start, poate crește pregătirea de luptă a jucătorului de fotbal pentru jocul viitor. Dar datorită faptului că antrenorul nu poate fi întotdeauna aproape de jucători, aceștia trebuie să fie capabili să-și regleze independent reacțiile de dinainte de lansare, să creeze anumite atitudini care să favorizeze rezultatul cu succes al jocului. În același timp, este necesar să se țină seama de caracteristicile individuale ale sistemului nervos al jucătorilor de fotbal, de gradul de îndemânare a acestora, de frecvența performanțelor și de forma sportivă.
De o importanță excepțională este ideea de organizare care ghidează jucătorii în jocuri responsabile.
Un rol important în natura reacțiilor de pre-start îl joacă experiența unui fotbalist, acumulată în procesul de performanțe repetate și care îi permite să-și evalueze mai corect atât propriile forțe, cât și punctele forte ale adversarului.
Atmosfera generală a jocului, numărul de spectatori, starea lor de spirit și reacția la desfășurarea jocului au, de asemenea, o influență considerabilă asupra apariției și cursului reacțiilor înainte de lansare. Este bine cunoscut faptul că multe echipe de fotbal performează cu mult mai mult succes în orașul lor natal, în medii familiare, unde spectatorii le acordă de obicei mai mult sprijin.
Dintre toate activitățile în ceea ce privește reglementarea stării de prelansare cea mai mare valoare are o educație ideologică și politică sistematică și o pregătire psihologică a jucătorilor de fotbal.
Organizarea corectă a odihnei în zilele și orele premergătoare jocului este, de asemenea, foarte importantă în crearea celei mai optime forme a stării de pre-start. Mulți fotbaliști tind să treacă la alte activități în acest moment, petrec timpul într-un mediu departe de joc: vizitează muzee, cinematografe, teatre, joacă șah, dame, se plimbă prin pădure, ascultă muzică, citesc cărți, vorbesc pe subiecte. care nu au legătură cu fotbalul, competițiile de ceasuri în alte sporturi etc. O astfel de odihnă ajută la menținerea capacității de lucru depline a unui jucător de fotbal până la momentul competiției.
Dimpotrivă, o ședere îndelungată a unui fotbalist într-un mediu apropiat de joc, asociată cu impactul continuu al unor stimuli condiționati pronunțați asupra sistemului său nervos (chemarea întregii echipe pentru „pompare” la diverși „lideri”, o mentalitate lungă pentru joc), nu poate fi privită ca o formă favorabilă de pregătire.pentru jocul viitor. În același timp, o scurtă setare înainte de joc (25-35 de minute) cu sarcini intenționate, clare și accesibile stă la baza controlului comportamentului jucătorului în timpul meciului.
Pregătindu-se pentru competiție, jucătorul de fotbal înțelege instalația și se gândește din nou la toate acțiunile sale în timpul jocului. Aceasta este, parcă, o perioadă de „ajustare înainte de începere” a unui jucător de fotbal, care este necesară pentru pregătirea lui puternică pentru meciul viitor și pentru a crea un sentiment de „emoție de luptă”.
Dacă antrenorul are o înțelegere corectă a mecanismelor de apariție a reacțiilor pre-start și ia în considerare caracteristicile individuale ale activității nervoase superioare a jucătorilor de fotbal, atunci se creează o oportunitate de a regla în mod conștient starea de pre-start, de a schimba natura și gradul de declanșare a reacțiilor în direcția dorită.
Antrenamentul sistematic și participarea la competiții dezvoltă capacitatea jucătorilor de a-și „gestiona” starea de dinainte de pornire: în unele cazuri, o moderați, în altele, dimpotrivă, o întărește.
Una dintre principalele, cele mai eficiente metode care reglează reacțiile de prestart ar trebui considerată o încălzire, care determină fluxul de impulsuri de la proprioreceptori și interoreceptori către cortexul cerebral și crește excitația în zona analizorului motor, ceea ce induce inhibarea. în alte zone ale cortexului. Acest lucru asigură o creștere a performanței unui jucător de fotbal.
Din același punct de vedere este important și masajul sportiv, care, ca și o încălzire, poate asigura apariția unor rapoarte optime de procese excitatorii și inhibitorii în cortexul cerebral.
În cele din urmă, în starea de pre-start, mai ales în ultimele minute înainte de începerea jocului, este recomandabil să recomande jucătorului să repete în profunzime miscarile respiratorii.. Respirația profundă, însoțită de impulsuri de la proprioreceptori ai mușchilor respiratori și modificări ale compoziției gazoase a sângelui, poate modifica mozaicul cortical într-o direcție care contribuie la creșterea performanței unui fotbalist.
Care este rolul specific al încălzirii în depășirea cu succes a condițiilor de pre-lansare?
Este bine cunoscut faptul că performanța unei persoane la începutul muncii, în primele sale minute, și uneori zeci de minute, nu este cea mai productivă. Motivul acestui fenomen constă în faptul că corpul uman nu poate „brusc”, imediat dintr-o stare de repaus într-o stare de maximă eficiență. Este nevoie de o anumită perioadă de timp pentru ca organismul uman să se implice în muncă. Un fenomen similar se observă la efectuarea oricărei lucrări, inclusiv la fotbal.
În timpul jocului, există o schimbare în starea funcțională a tuturor organelor și sistemelor și, în primul rând, a sistemului nervos central. În secțiunea sa superioară - cortexul cerebral - apar modificări în relația dintre procesele de excitare și inhibiție în direcția predominanței procesului de excitare.
Pentru a pregăti corpul în prealabil pentru o muncă musculară intensă, pentru un joc sau antrenament, este necesară mobilizarea funcțiilor fiziologice ale corpului cu ajutorul unei încălziri, adică a unui mic complex de diverse exercițiu(gimnastică, atletism etc.), cu scopul de a crește excitabilitatea centrilor nervoși ai cortexului cerebral și a altor părți ale sistemului nervos central.
De obicei, încălzirea a fost considerată izolat de întreaga stare de pre-lansare și ea efect benefic s-a explicat mai degrabă prin modificări locale ale muşchilor sau prin mecanismele reflexelor necondiţionate. Această explicație trebuie considerată incorectă. Sub influența încălzirii, cu siguranță apar modificări pozitive ale mușchilor sub formă de circulație a sângelui îmbunătățită, încălzire, excitabilitate crescută etc., ceea ce are un efect benefic asupra activității lor ulterioare în timpul jocului și previne posibilele accidentări. Dar aceste schimbări nu pot determina întregul efect al încălzirii și nu sunt principalele.
Încălzirea principală are ca scop menținerea cortexului cerebral într-o stare de excitabilitate optimă. Un fotbalist, prin încălzire, „pregătește” întregul corp pentru joc și, în primul rând, activitatea corticală.
Natura modificărilor fiziologice cauzate de încălzire și modificările fiziologice din starea de pre-start are asemănări. În mare măsură, efectul adaptării la munca ce urmează este, de asemenea, similar.
Cu toate acestea, există o diferență semnificativă în mecanismul de apariție a modificărilor fiziologice. În starea de pre-lansare, este doar un reflex condiționat, iar cel de-al doilea sistem de semnal joacă un rol important. La încălzire, apariția modificărilor fiziologice este asociată cu executarea directă a mișcărilor reale, a muncii musculare reale.
Încălzirea are o mare influență asupra stării sistemului nervos central și a proceselor autonome. Cu ajutorul unei încălziri, se obține acea excitabilitate crescută optimă a sistemului nervos central, care este necesară pentru a finaliza munca.
Labilitatea țesuturilor, în special a nervilor și mușchilor, și modificările acesteia sunt reglementate de sistemul nervos central. Variabilitatea labilității țesuturilor în cursul reacției este de mare importanță pentru activitatea întregului organism. Datorită variabilității labilității tisulare, așa cum a stabilit A. A. Ukhtomsky, apare fenomenul de asimilare a ritmului. Labilitatea legăturilor întârziate crește sub influența impulsurilor curente; în acest sens, ele învață ritmul excitațiilor transmise de formațiuni mai labile. În același timp, mișcările devin mai coordonate, armonioase. Astfel, fenomenele de asimilare a ritmului, alături de alte procese, stau la baza așa-numitei „intrari în muncă” (lucrabilitatea) în timpul activității musculare.
O perioadă de „funcționabilitate” este necesară în special pentru funcționarea sistemelor organe interne, inervat nervii autonomi, deoarece labilitatea sistemelor organelor interne inervate de nervii autonomi este semnificativ mai mică decât labilitatea sistemului musculo-scheletic. De exemplu, nervii motori care inervează mușchii scheletici conduc excitația cu o viteză de aproximativ 100 m/s, în timp ce fibrele autonome conduc excitațiile cu o viteză de 0,5 până la 2 m/s.
În timpul încălzirii, mișcările musculare provoacă fluxul de impulsuri de la receptorii motorului și de la alți analizatori ai fluxului de impulsuri în sistemul nervos central, schimbă în mod reflex natura reglării de către acesta din urmă nu numai a activității aparatului motor, dar și a tuturor celorlalte organe și țesuturi.
O ușoară creștere a temperaturii corpului cu până la 1 grad în timpul lucrului muscular îmbunătățește performanța corpului, determină o creștere a excitabilității sistemului nervos central.
Încărcarea musculară determină o creștere a proceselor vegetative: creșterea ventilației pulmonare și a absorbției de oxigen, procesele oxidative în țesuturi și eliberarea de oxigen de către oxihemoglobină se accelerează, creșterea tensiunii arteriale și a volumului sanguin minute, inima se contractă mai des, circulația sanguină crește.
Astfel, munca grupelor mari de muschi duce la o restructurare a functiilor de reglare ale sistemului nervos si la o modificare a activitatii intregului organism, adaptarea acestuia la lucru si scurtarea perioadei de intrare in munca.
Pe lângă efectul general asupra întregului corp, încălzirea are și un efect local asupra sistemului musculo-scheletic. O creștere a temperaturii mușchilor care lucrează accelerează cursul proceselor chimice în ei și reduce vâscozitatea țesutului muscular, ceea ce contribuie la o contracție musculară mai rapidă.
Exercițiile speciale de întindere în timpul încălzirii cresc mobilitatea articulațiilor.
Încălzirea are și o valoare preventivă. Cu cât un fotbalist își pregătește mai bine sistemul locomotor, cu atât va efectua mai perfect mișcările și cu atât va avea mai puțin risc de a face diverse entorse, rupturi de mușchi, tendoane etc.
Cea mai bună pregătire Se realizeaza prin alternarea exercitiilor de „stretching” cu exercitii de „relaxare” si exercitii pentru brate cu exercitii pentru picioare. Acesta din urmă îmbunătățește semnificativ performanța atât a superioarelor, cât și extremitati mai joase.
În ceea ce privește forma de încălzire, există o mare varietate de aplicare a exercițiilor.
În primul rând, ar trebui să țineți cont de timpul jocurilor (începutul primăverii, perioada principală, sfârșitul sezonului), starea de fitness a jucătorului, pauza în joc etc.
Nu este neobișnuit ca jucătorii să utilizeze excesiv numărul, durata și ritmul exercițiilor de încălzire, crezând că cu cât se încălzesc din ce în ce mai mult, cu atât sunt mai bine pregătiți pentru jocul care urmează. Acest lucru este greșit, după o încălzire lungă, se remarcă adesea oboseala, care se exprimă printr-o scădere a forței și elasticității aparatului neuromuscular.
Încălzirea nu trebuie să obosească corpul, ci doar să contribuie la crearea stării optime (cea mai bună) funcțională a corpului pentru jocul care urmează.
Cercetare de laborator, precum și unele experimente la efectuarea exercițiilor de gimnastică și de atletism, stabilesc că starea optimă de excitabilitate după utilizarea exercițiilor fizice are loc în 2-3 minute.
Încălzirea ar trebui să fie compusă dintr-o parte generală și una privată, specifică. Scopul încălzirii generale este de a ridica starea funcțională generală a corpului în ansamblu la nivelul optim al performanței jucătorului. Scopul unei încălziri specifice private este de a stabili relații între structura mișcării viitoare în joc și acele procese nervoase care stau la baza acesteia, adică „ajustarea” timpurie a mecanismelor de coordonare nervoasă pentru a îndeplini munca principală în fotbal.
Iată trei tipuri de încălziri exemplare în momente diferite ale sezonului.
Încălzire aproximativă înainte de meci la începutul sezonului (aprilie-mai) - 20 min.
Partea generală - 10 min.
1. Exerciții generale de dezvoltare (gimnastică și atletism) în vestiar sau în aer liber, exerciții alternate pentru brațe cu exerciții pentru picioare și exerciții de întindere cu exerciții de relaxare musculară, -7 min.
2. Jogging 300-400 m, accelerare, smucitură, sărituri în sus -3 min.
Partea speciala -10 min.
Atacanti, portar
1. Jonglarea mingii, pasarea mingii, driblingul
(pe perechi) lângă steagul colțului -2 min.
2. Joc într-un pătrat 3X1 cu o singură atingere - 3 min.
3. Lovituri pe poartă (portarul în poartă) -5 min.
Mijlocași, portar
1. Lovituri ușoare pe poartă pentru pregătirea portarului: o lovitură de jos, cealaltă de sus, crescând treptat frecvența și puterea loviturilor, precum și mărirea distanței și schimbarea direcției loviturilor, -5 min. .
2. Jonglerea mingii, pasarea mingii cu capul pe loc si in saritura, pasarea mingii pe distante medii si lungi, dribling -5 min.
Apărătorii
1. Trecerea mingii pe distanțe scurte cu picioarele, cu capul înăuntru
sărituri, jongleri -5 min.
2. Tot felul de lovituri pe minge de la mutare la mijloc și lung
distanta - 5 min.
Încălzire aproximativă la mijlocul sezonului (iulie-august) -16 min.
Partea generală -7 min.
1. Dezvoltare generală (gimnastică și atletism), exerciții în vestiar sau în aer, exerciții alternate pentru brațe cu exerciții pentru picioare și exerciții de întindere cu exerciții de relaxare musculară, -4 min.
2. Jogging 300-400 m, accelerare, smucitură, sărituri în sus - 3 minute,
Partea specială - 9 min.
Atacanti, portar
1. Mișcarea în direcții diferite într-un quadra mic
cei de lângă steagul colțului, pasând mingea unul altuia în una sau două
atingeri (posibile cu două mingi) - 2 min.
2. Jongleria în perechi. Dribling și pasând mingea unul altuia
gu pentru distanțe scurte și medii -3 min.
3. Șuturi pe poartă (portarul în poartă) -4 min.
Mijlocași, portar
1. Lovituri ușoare pe poartă pentru a pregăti portarul,
crescând treptat distanța și forța loviturilor, -5 min.
2. Aruncarea mingii din spatele liniei de banda și oprirea mingii
circulaţie. Driblingul mingii către un partener cu întoarcerea mingii înapoi cu călcâiul
(distanta intre parteneri 10-15 m). jonglerie cu mingea,
pasand mingea unul altuia cu picioarele si capul, apoi scurtarea, apoi ingustarea distantei, -4 min.
Apărătorii
1. Jonglerie în perechi, trecerea mingii cu capul în săritură,
trecerea mingii pe distanțe scurte și medii cu o singură atingere -
4 min.
2. Lovituri din mișcare cu plasarea mingii la distanțe medii (in
cupluri). Lovituri la distanță lungă. Dribling, trecere
flanc si pasarea mingii unui partener -5 min.
Încălzire aproximativă la sfârșitul sezonului (septembrie - octombrie) - 20 min.
Partea generală - 10 min.
1. Dezvoltare generală (gimnastică și atletism)
exercitii in vestiar sau in aer, exercitii alternante pt
brate cu exercitii pentru picioare si exercitii de intindere cu
exerciții de relaxare musculară, -6 min.
2. Jogging 300-400 m, accelerare, smucitură, sărituri în sus -4 min.
Partea speciala -10 min.
Atacanti, portar
1. Dribling, accelerare cu mingea și șuturi pe poartă -
3 min.
2. Pasajele aripilor de-a lungul flancului și încrucișările de-a lungul
gol pe atacanții centrali care șutează din
cursa, -3 min.
3. Transmiterea mingii către parteneri în mișcare pentru a lovi poarta -
4 min.
Mijlocași
1. Dribling cu o pasă către un partener -3 min.
2. Jonglerea cu mingea în mișcare, driblingul și trecerea mingii
pentru distante scurte si medii in una si doua atingeri - 3 min.
3. Îndreptarea și lovirea cu piciorul la distanțe medii și lungi
țiuni. Lovituri la poarta portarului înlocuitor de la mijlocul terenului -4 min.
Apărătorii
1. Jongleria în perechi. Pasarea mingii cu capul -3 min.
2. Lovituri cu o singură atingere la distanțe medii -3 min.
3. Transmiterea mingii unui partener într-un loc gol, urmată de
întoarcerea_mingii. Trece de-a lungul flancului și pasează mingea unui partener -
4 min.
În timpul pauzei dintre reprize (10 minute) jucătorii se odihnesc. În acest moment, antrenorul face comentarii generale asupra desfășurării jocului și țintește jucătorii spre repriza a doua. De regulă, durează 6-7 minute. Au rămas 3-4 min. cel mai bine este să vă dedicați unei încălziri generale: alergare pe loc, tot felul de sărituri, jogging. Dacă este posibil, puteți lucra cu mingea: jongla, transmiterea mingea unui partener.
O încălzire aproximativă poate fi modificată atât în timp, cât și în intensitate, precum și completată cu diverse exerciții în funcție de condițiile climatice, anotimpuri etc. Jucătorii de teren ar trebui să acorde mai multă atenție exercițiilor pentru mușchii și articulațiile extremităților inferioare, iar portarii ar trebui să acorde o atenție sporită exercițiilor pentru mușchii și articulațiile extremităților inferioare. acordați mai multă atenție exercițiilor pentru mușchii și articulațiile extremităților superioare.
Natura încălzirii ar trebui să fie determinată de caracteristicile individuale ale jucătorilor, în special de gradul de excitabilitate a sistemului lor nervos.
Atunci când se efectuează o încălzire, este necesar să se țină cont de natura stării înainte de lansare a jucătorului. Dacă starea de pre-pornire este caracterizată de schimbări funcționale ascuțite, este recomandabilă o încălzire mai „calmă” în intensitate și, dimpotrivă, cu schimbări funcționale minore, este benefică o încălzire mai activă și mai interesantă.
Antrenorul ar trebui să cunoască bine fiecare jucător și să le sugereze unor jucători să se încălzească conform planurilor individuale.
O încălzire combinată cu un masaj creează starea emoțională necesară pentru jocul care urmează, poate distrage atenția și poate calma oarecum un jucător prea entuziasmat și poate înveseli și provoca o stare de spirit crescută unui jucător prea letargic.
State înainte de lansare excitarea emoțională apare adesea cu mult înaintea competiției și poate epuiza sistemul nervos al sportivului, poate dezorganiza activitatea acestuia. În acest sens, sunt necesare o serie de măsuri pentru a reduce tensiunea psihică.
Chiar și cu un grad ridicat de pregătire, stresul emoțional înainte de începere poate anula întregul proces lung de pregătire. Antrenamentul special vă permite să asigurați nivelul optim de pregătire mentală pentru competiții sau pentru efectuarea unei sarcini mari și intense de antrenament. Se știe că înainte de începerea competiției, schiorii se află într-o stare emoțională diferită. În prezent, există trei tipuri de astfel de stare:
1. Starea de pregătire pentru luptă. Pregătirea pentru luptă este caracterizată de un nivel optim de excitare emoțională. Ea corespunde unor schimbări vegetative pronunțate, dar moderate. Sindrom psihologic: anticiparea tensionată a începutului, creșterea nerăbdării, excitare emoțională ușoară și uneori semnificativă, încredere în sine sobră (o evaluare reală a propriilor forțe și a capacităților adversarului), o motivație destul de ridicată pentru activitate, capacitatea de a conștient reglarea propriilor gânduri, sentimentele, comportamentul și controlul acestora, interesul personal al unui sportiv de a participa la aceste competiții, bună concentrare a atenției asupra activității viitoare, ascuțirea percepției și gândirii, imunitate ridicată la zgomot în raport cu factorii adversi. Pregătirea la luptă are un efect pozitiv asupra activității unui atlet în competiții, permițându-i să-și maximizeze capacitățile motorii, volitive și intelectuale.
2. Stare de debut a febrei. Febra pre-lansare se caracterizează printr-un nivel excesiv de ridicat de excitare emoțională. Ea corespunde unor schimbări vegetative pronunțate (o creștere semnificativă a ritmului cardiac și a respirației, transpirație crescută a axilelor și palmelor, creșterea tensiune arteriala, o creștere semnificativă a tremorului membrelor etc.). Sindrom psihologic: excitare excesivă, anxietate, nervozitate crescută (iritabilitate), instabilitate a dispoziției (tranziție bruscă de la distracția furtunoasă la lacrimi), agitație nerezonabilă, distracție, pierderea memoriei, scăderea acuității percepției, distractibilitatea crescută, flexibilitatea și logica gândirii reduse, reacții inadecvate la iritanti obișnuiți, capriciu, supraestimarea forțelor proprii și subestimarea capacităților inamicului (încredere în sine excesivă), incapacitatea de a-și controla pe deplin gândurile, sentimentele, starea de spirit și comportamentul, graba nejustificată. Stresul neuropsihic ridicat scade eficiența mușchilor și atenuează senzația musculo-scheletică, afectează capacitatea de relaxare și perturbă coordonarea mișcărilor. Febra de dinainte de lansare împiedică atletul să se mobilizeze cât mai mult și nu îi permite să-și realizeze tot potențialul în condiții de competiție. Efectul negativ al febrei de pre-start se manifestă și prin faptul că sportivul nu poate adormi mult timp în ajunul competiției, doarme cu vise dureroase, se trezește dimineața obosit, nu se odihnește.
3. Starea de pornire a apatiei. Apatia de pornire se caracterizează printr-un nivel relativ scăzut de excitație emoțională datorită apariției inhibiției protectoare și slăbirii excitației. Ea corespunde unor modificări minore ale funcțiilor vegetative. Sindrom psihologic: letargie, somnolență, lipsa dorinței de a concura, dispoziție depresivă, îndoială de sine, frică de inamic, lipsă de interes pentru competiții, imunitate scăzută la zgomot la factorii adversi, slăbirea atenției, slăbirea acuității percepției, scăderea productivității memorie și gândire, deteriorarea coordonării acțiunilor obișnuite, incapacitatea de a „aduna” la momentul începerii, o scădere bruscă a activității volitive. Apatia de start nu permite unui sportiv să se mobilizeze, activitatea lui se desfășoară la un nivel funcțional redus, un sportiv cu apatie de start nu este capabil să „dea tot ce e mai bun”.
Principalul măsuri de gestionare a stărilor mentale este formarea setărilor de prelansare. Acestea sunt setările pentru Buna treaba despre ce să faci, cum să faci și când să o faci. Actualizarea setărilor țintei este oportună cu doar câteva minute și uneori cu câteva secunde înainte de începere. Mai ales nefavorabile sunt gândurile contrastante, fie despre o mare realizare, fie despre un mare eșec, ele pot distruge în ultimele minute înainte de start chiar și un foarte puternic. protectie psihologica atlet.
Descărcarea poate servi ca una dintre modalitățile de a ameliora stresul mental. Constă în substituirea activităţii. Tipurile de descărcare sunt diferite pentru diferite persoane: unele sunt descărcate prin acte motorii, altele prin vorbire.
Evocând amintiri ale unei înfrângeri accidentale, este posibil să protejăm sportivul de riscul excesiv, încrederea în sine. Adesea, astfel de amintiri și idei, acționând serios, ca un duș rece, optimizează starea psihică a sportivului înainte de start.
Încălzirea înainte de start poate fi folosită nu numai pentru a pregăti corpul pentru sarcinile competiționale viitoare, ci și pentru a regla starea înainte de pornire a schiorului. Diferite ca natură, intensitate și durata exercițiilor și mișcărilor pe schiuri, diferitele lor combinații pot schimba semnificativ starea emoțională a călărețului. În cazul în care se observă într-o măsură mai mare sau mai mică febra de dinainte de începere, este necesară o încălzire cu mai puțină intensitate, sub forma unui schi calm, dar mai lung. Este mai bine să faceți acest lucru departe de orașul de plecare și de spectatori pentru a evita influența suplimentară incitantă a acestor factori. Timpul de încălzire depinde de caracteristicile individuale ale schiorului și de gradul de excitare. În acest caz, starea schiorului este monitorizată de indicatori obiectivi: ritmul respirator și ritmul cardiac. De asemenea, este necesar să se țină cont de factori subiectivi - bunăstarea sportivului. În cazul apatiei de start, schiorul, dimpotrivă, efectuează o încălzire mai intensă, efectuează câteva accelerații scurte. Toate acestea măresc excitabilitatea, îmbunătățesc starea de spirit și ameliorează apatia. Încălzirea înainte de start, ținând cont de starea emoțională, este o chestiune pur individuală și schiorul trebuie să învețe să o facă în procesul de antrenament și competiții neimportante.
Unul dintre mijloacele care afectează pozitiv starea emoțională înainte de începere este masajul. Masajul este permis doar de către un specialist care îi cunoaște bine efectul asupra organismului. Natura masajului trebuie să corespundă strict stării schiorului și sarcinilor stabilite, altfel masajul nu poate decât să agraveze starea și să ducă la rezultate negative.
2. Febră și apatie înainte de lansare
Febra pre-lansare, descrisă pentru prima dată de O.A. Chernikova, este asociată cu o excitare emoțională puternică. Este însoțită de distragere a atenției, instabilitate a experiențelor, care în comportament duce la scăderea criticității, la capriciu, încăpățânare și grosolănie în relațiile cu rudele, prietenii, antrenorii. Aspectul unei astfel de persoane vă permite imediat să determinați emoția sa puternică: mâinile și picioarele îi tremură, se simt rece la atingere, trăsăturile feței sunt ascuțite, un fard neted apare pe obraji. Cu o păstrare pe termen lung a acestei stări, o persoană își pierde pofta de mâncare, se observă adesea tulburări intestinale, pulsul, respirația și tensiunea arterială sunt crescute și instabile.
Apatia pre-lansare este opusul febrei. Apare la o persoană fie atunci când nu dorește să efectueze activitatea viitoare din cauza repetării sale frecvente, fie atunci când, cu o mare dorință de a desfășura activitatea, ca urmare, „burnout” apare din cauza excitării emoționale de lungă durată. . Apatia este însoțită de un nivel redus de activare, inhibiție, letargie generală, somnolență, lentoare a mișcării, deteriorarea atenției și a percepției, încetinirea și ritmul cardiac neuniform, slăbirea proceselor volitive.
2. Combate emoția
Din punctul de vedere al lui Puni, entuziasmul de luptă este o stare optimă de prelansare, în care se observă dorința și starea de spirit a unei persoane pentru lupta viitoare. Excitarea emoțională de intensitate medie ajută la mobilizarea și colectarea unei persoane. O formă specială a stării de excitare de luptă este comportamentul unei persoane în cazul unei amenințări de agresiune din partea unei alte persoane în cazul unui conflict.
Dashkevich O.V., a dezvăluit că, în starea de „pregătire pentru luptă”, împreună cu o creștere a procesului de excitare, poate exista și o oarecare slăbire a inhibiției interne active și o creștere a inerției de excitare, care poate fi explicată prin apariția unei puternice lucru dominant.
Persoanele cu un grad ridicat de autocontrol au dorința de a clarifica instrucțiunile și sarcinile, de a verifica și testa locul de activitate și echipament, nu există rigiditate și o reacție de orientare crescută la situație. Calitatea performanței sarcinii nu scade, iar indicatorii vegetativi nu depășesc limitele superioare ale normei fiziologice.
Se crede că febra de la preînceperea și letargia de la preîncepție interferează cu efectuarea eficientă a activităților. Cu toate acestea, practica arată că acest lucru nu este întotdeauna cazul. În primul rând, trebuie avut în vedere faptul că pragul de apariție a acestor afecțiuni variază de la persoană la persoană. La persoanele de tip excitabil, excitarea emoțională înainte de începere este mult mai puternică decât la persoanele de tip inhibitor. În consecință, nivelul de entuziasm, care pentru cel din urmă va fi aproape de „febră”, pentru primul va fi starea obișnuită înainte de lansare. Prin urmare, este necesar să se țină seama de caracteristicile individuale ale excitabilității emoționale și reactivității diferitelor persoane. În al doilea rând, într-o serie de activități, starea de începere a febrei poate chiar contribui la succesul activității (de exemplu, cu activitate intensivă de scurtă durată - alergare pe distanțe scurte în viteză).
Probabil, impactul negativ al febrei de dinainte de începere depinde de durata acesteia și de tipul de muncă. A. V. Rodionov a dezvăluit că entuziasmul de dinainte de start a fost mai pronunțat în rândul boxerilor care au pierdut luptele chiar și atunci când au mai rămas una sau două zile înainte de luptă. Câștigătorii emoției înainte de lansare s-au dezvoltat în principal înainte de luptă. Astfel, se poate presupune că primii pur și simplu au „ars”. În general, trebuie remarcat faptul că la oamenii cu experiență (profesioniști) entuziasmul de dinainte de lansare este cronometrat mai precis la începutul muncii decât la începători.
O scădere a eficienței activității poate fi observată nu numai cu „febră”, ci și cu o excitare emoțională superoptimă. Acest lucru a fost stabilit de mulți psihologi. S-a demonstrat că odată cu creșterea excitației de la prestart, ritmul cardiac și forța musculară au crescut; cu toate acestea, în viitor, o creștere a excitării emoționale a dus la o scădere a forței musculare.
Severitatea schimburilor înainte de muncă depinde de mulți factori:
Ш de la nivelul creanțelor,
Ш din necesitatea acestei activități,
Ш din evaluarea probabilității de atingere a scopului,
Ш din trăsăturile de personalitate tipologice individuale
Ш din intensitatea activității viitoare.
O întrebare importantă este cât de mult înainte de activitate este oportună pentru apariția entuziasmului înainte de lansare. Depinde de mulți factori: specificul activității, motivația, vechimea în acest tip de activitate, genul și chiar dezvoltarea inteligenței. Deci, potrivit lui A. D. Ganyushkin, care a luat în considerare acești factori folosind exemplul sportivilor, emoția cu două sau trei zile înainte de începere apare mai des la femei (în 24% din cazuri) decât la bărbați (în 7% din cazuri); sportivii cu un intelect mai dezvoltat (35%) decât cei cu studii medii și de opt ani (13, respectiv 10%). Autorul conectează această din urmă trăsătură cu faptul că, odată cu creșterea intelectului, capacitatea unei persoane de a analiza predictivă este îmbunătățită semnificativ. În cele din urmă, oamenii cu mai multă experiență, de regulă, încep să se entuziasmeze de activități semnificative mai devreme decât oamenii mai puțin experimentați.
Este evident că o stare pre-lansare care apare prea devreme duce la o epuizare rapidă a potențialului nervos și reduce pregătirea mentală pentru activitatea viitoare. Și deși aici este dificil să dai un răspuns fără ambiguitate, pentru unele tipuri de activitate un interval de 1-2 ore este optim.
3. Starea de pornire
Starea de pregătire pentru activitate, sau cu alte cuvinte, starea de așteptare, se numește „repaus operațional”. Aceasta este o activitate ascunsă, pentru ca în spatele ei să apară o activitate explicită, adică o acțiune.
Pacea operațională poate fi atinsă în două moduri:
mobilitate crescută
creșterea pragurilor de excitabilitate pentru stimuli indiferenți
În ambele cazuri, nu vorbim de inacțiune pasivă, ci de o restrângere specială a actului de excitare. Repausul operativ este o dominantă, care, datorită proprietății sale inerente de inhibiție conjugată, suprimă percepția stimulilor care nu au legătură cu această dominantă, prin creșterea pragurilor de sensibilitate la stimuli inadecvați (străini). În acest sens, Ukhtomsky a scris că este benefic pentru organism să-și limiteze susceptibilitatea indiferentă, indiferentă la o varietate de stimuli de mediu, pentru a asigura excitabilitatea selectivă de la o anumită descărcare. factori externi. Ca urmare, informațiile care vin către o persoană primesc ordine.
„Odihna operațională” este baza fiziologică pentru apariția stărilor voliționale de pregătire pentru mobilizare și concentrare
Starea psihică din ajunul competiției, care are diferențe semnificative față de starea obișnuită de zi cu zi, se numește pre-start. Starea pre-lansare apare la fiecare atlet ca o reacție reflexă condiționată a corpului la situația competitivă și activitatea viitoare. Este legat de sentimentele atletului cu privire la viitoarea sa participare la competiții și se reflectă în minte în diferite moduri: într-o anumită măsură, încredere în rezultatul competiției, în așteptarea bucuroasă a startului, în apariția obsesivului. gânduri despre înfrângere etc.
Starea psihică a unui sportiv provoacă o serie de modificări în sistemele funcționale ale corpului: glande respiratorii, cardiovasculare, endocrine etc. În practica sportivă, se obișnuiește să se distingă trei tipuri de stări mentale pre-start: pregătirea pentru luptă, pre -start febra, pre-start apatie.
1 pregătire pentru luptă. Această stare se caracterizează prin: nivelul optim de excitare emoțională, anticiparea intensă a startului, creșterea nerăbdarii în participarea la competiții, încredere sobră în sine, o motivație destul de ridicată pentru activitate; dorința de a lupta până la capăt pentru atingerea scopului, capacitatea de a-și regla și gestiona în mod conștient gândurile, sentimentele, comportamentul, interesul personal pentru viitoarea luptă, concentrarea mare a atenției asupra activității viitoare, exacerbarea manifestării mentale. procese (percepție, reprezentare, gândire, memorie, reacție etc.), imunitate ridicată la zgomot la factorii confuzi, un nivel adecvat sau ușor supraestimat al pretențiilor. Nu există modificări speciale ale expresiei faciale, în comparație cu starea obișnuită. Există o duritate pe față. Aspect calm si vesel.
Starea de pregătire pentru luptă influență pozitivă asupra performanței sportive, iar pentru fiecare sportiv această condiție este individuală.
2 Febra pre-lansare. Această afecțiune se caracterizează prin următoarele: nivel excesiv de excitare emoțională, puls și respirație crescut (semnificativ); transpirație excesivă, hipertensiune arterială, tremur crescut al mâinilor, picioarelor, excitare excesivă, anxietate cu privire la rezultat, nervozitate crescută, instabilitate a dispoziției, agitație nerezonabilă, procese mentale tocite (memorie, gândire, percepție etc.), supraestimarea punctelor forte iar subestimarea puterii inamicului, incapacitatea de a-și controla gândurile, sentimentele, acțiunile, atenția este instabilă.
apar pe fata schimbări notabile: buzele sunt excesiv de comprimate, mușchii maxilarului sunt încordați, clipesc frecvent, expresie facială preocupată, ochii arzând, neliniştiți, alergând.
Această condiție afectează negativ activitatea sportivului, este nefavorabilă și trebuie corectată. Poate să apară cu mult înainte de începere și să intre într-o altă stare nefavorabilă - apatie.
3 Prelansare apatie. Această condiție se caracterizează prin: nivel scăzut excitare emoțională, letargie, somnolență, lipsa dorinței de a concura; starea de spirit depresivă, îndoiala de sine, frica de inamic; lipsa de interes pentru concurență; imunitate scăzută la zgomot la factorii adversi; slăbirea cursului proceselor mentale, incapacitatea de a se pregăti pentru început, scăderea activității volitive, mișcări lente. Fața prezintă o expresie dureroasă, lipsă de zâmbet, pasivitate.
Starea de apatie nu permite sportivului să se mobilizeze pentru performanță, activitatea acestuia se desfășoară la un nivel funcțional redus. Este mult mai dificil să scoți un atlet dintr-o astfel de stare decât dintr-o febră pre-lansare și uneori este imposibil.
Apariția uneia sau a alteia stări nefavorabile de prelansare se datorează diverse motive plan obiectiv si subiectiv. Motivele subiective includ: performanța viitoare în competiție, lipsa de pregătire a sportivului, responsabilitatea pentru performanța în competiție, lipsa de încredere într-o performanță de succes; starea de sănătate, excitabilitatea excesivă și anxietatea ca calități personale, individual caracteristici psihologice personalități, performanțe reușite și nereușite în competițiile anterioare și primele starturi. Motivele obiective includ: puterea adversarilor, organizarea competiției, arbitrajul părtinitor, comportamentul antrenorului sau absența acestuia din competiție; starea de spirit a echipei, pregătirea precompetitivă organizată necorespunzător a sportivului.
