Ce formă de manifestare a stării de prelansare este cea mai eficientă. Varietăți ale stării înainte de lansare și metode de control
2. Febră și apatie înainte de lansare
Febra pre-lansare, descrisă pentru prima dată de O.A. Chernikova, este asociată cu o excitare emoțională puternică. Este însoțită de distragere, instabilitate a experiențelor, care în comportament duce la scăderea criticității, la capriciu, încăpățânare și grosolănie în relațiile cu rudele, prietenii, antrenorii. Aspect o astfel de persoană poate fi identificată imediat prin emoția sa puternică: mâinile și picioarele tremură, simt rece la atingere, trăsăturile feței sunt ascuțite, un fard cu pate îi apare pe obraji. Cu o păstrare pe termen lung a acestei stări, o persoană își pierde pofta de mâncare, se observă adesea tulburări intestinale, pulsul, respirația și tensiunea arterială sunt crescute și instabile.
Apatia pre-lansare este opusul febrei. Apare la o persoană fie atunci când o persoană nu dorește să desfășoare o activitate viitoare din cauza repetării sale frecvente, fie atunci când, cu o mare dorință de a desfășura o activitate, ca urmare, „burnout” apare din cauza emoțională de lungă durată. excitare. Apatia este însoțită de un nivel redus de activare, inhibiție, letargie generală, somnolență, lentoare a mișcării, deteriorarea atenției și a percepției, încetinirea și ritmul cardiac neuniform, slăbirea proceselor volitive.
2. Combate emoția
Din punctul de vedere al lui Puni, entuziasmul de luptă este o stare optimă de prelansare, în care se observă dorința și starea de spirit a unei persoane pentru lupta viitoare. Excitarea emoțională de intensitate medie ajută la mobilizarea și colectarea unei persoane. O formă specială a stării de excitare de luptă este comportamentul unei persoane în cazul unei amenințări de agresiune din partea unei alte persoane în cazul unui conflict.
Dashkevich O.V., a dezvăluit că, în starea de „pregătire pentru luptă”, împreună cu o creștere a procesului de excitare, poate exista și o oarecare slăbire a inhibiției interne active și o creștere a inerției excitației, care poate fi explicată prin apariția unei puternice lucru dominant.
Persoanele cu un grad ridicat de autocontrol manifestă dorința de a clarifica instrucțiunile și sarcinile, de a verifica și testa locul de activitate și echipament, nu există rigiditate și o reacție de orientare crescută la situație. Calitatea performanței sarcinii nu scade, iar indicatorii vegetativi nu depășesc limitele superioare ale normei fiziologice.
Se crede că febra de la preînceperea și letargia de la preîncepție interferează cu efectuarea eficientă a activităților. Cu toate acestea, practica arată că acest lucru nu este întotdeauna cazul. În primul rând, trebuie avut în vedere faptul că pragul de apariție a acestor afecțiuni variază de la persoană la persoană. La persoanele de tip excitabil, excitarea emoțională înainte de începere este mult mai puternică decât la persoanele de tip inhibitor. În consecință, nivelul de entuziasm, care pentru cel din urmă va fi aproape de „febră”, pentru primul va fi starea obișnuită înainte de lansare. Prin urmare, este necesar să se țină seama de caracteristicile individuale ale excitabilității emoționale și reactivității diferitelor persoane. În al doilea rând, într-o serie de activități, starea de începere a febrei poate chiar contribui la succesul activității (de exemplu, cu activitate intensivă de scurtă durată - alergare pe distanțe scurte în viteză).
Probabil, impactul negativ al febrei de dinainte de începere depinde de durata acesteia și de tipul de muncă. A. V. Rodionov a dezvăluit că entuziasmul de dinainte de start a fost mai pronunțat în rândul boxerilor care au pierdut luptele chiar și atunci când au mai rămas una sau două zile înainte de luptă. Câștigătorii emoției înainte de lansare s-au dezvoltat în principal înainte de luptă. Astfel, se poate presupune că primii pur și simplu au „ars”. În general, trebuie remarcat faptul că la oamenii cu experiență (profesioniști) entuziasmul de dinainte de lansare este cronometrat mai precis la începutul muncii decât la începători.
O scădere a eficienței activității poate fi observată nu numai cu „febră”, ci și cu o excitare emoțională superoptimă. Acest lucru a fost stabilit de mulți psihologi. S-a demonstrat că odată cu creșterea excitației de la prestart, ritmul cardiac și forța musculară au crescut; cu toate acestea, în viitor, o creștere a excitării emoționale a dus la o scădere a forței musculare.
Severitatea schimburilor înainte de muncă depinde de mulți factori:
Ш de la nivelul creanțelor,
Ш din necesitatea acestei activități,
Ш din evaluarea probabilității de atingere a scopului,
Ш din trăsăturile de personalitate tipologice individuale
Ш din intensitatea activității viitoare.
O întrebare importantă este cât de mult înainte de activitate este oportună pentru apariția entuziasmului înainte de lansare. Depinde de mulți factori: specificul activității, motivația, vechimea în acest tip de activitate, genul și chiar dezvoltarea inteligenței. Deci, conform lui A. D. Ganyushkin, care a luat în considerare acești factori folosind exemplul sportivilor, emoția cu două sau trei zile înainte de începere apare mai des la femei (în 24% din cazuri) decât la bărbați (în 7% din cazuri); sportivii cu un intelect mai dezvoltat (35%) decât cei cu studii medii și de opt ani (13, respectiv 10%). Autorul conectează această din urmă trăsătură cu faptul că, odată cu creșterea intelectului, capacitatea unei persoane de a analiza predictivă este îmbunătățită semnificativ. În cele din urmă, oamenii cu mai multă experiență, de regulă, încep să se entuziasmeze de activități semnificative mai devreme decât oamenii mai puțin experimentați.
Este evident că o stare pre-lansare care apare prea devreme duce la o epuizare rapidă a potențialului nervos și reduce pregătirea mentală pentru activitatea viitoare. Și deși aici este dificil să dai un răspuns fără ambiguitate, pentru unele tipuri de activitate un interval de 1-2 ore este optim.
3. Starea de pornire
Starea de pregătire pentru activitate, sau cu alte cuvinte, starea de așteptare, se numește „repaus operațional”. Aceasta este o activitate ascunsă, pentru ca în spatele ei să apară o activitate explicită, adică o acțiune.
Pacea operațională poate fi atinsă în două moduri:
mobilitate crescută
creșterea pragurilor de excitabilitate pentru stimuli indiferenți
În ambele cazuri, nu vorbim de inacțiune pasivă, ci de o restrângere specială a actului de excitare. Repausul operativ este o dominantă care, datorită proprietății sale inerente de inhibiție conjugată, suprimă percepția stimulilor care nu au legătură cu această dominantă, prin creșterea pragurilor de sensibilitate la stimuli inadecvați (străini). În acest sens, Ukhtomsky a scris că este benefic pentru organism să-și limiteze susceptibilitatea indiferentă, indiferentă la o varietate de stimuli de mediu, pentru a asigura excitabilitatea selectivă de la o anumită descărcare. factori externi. Ca urmare, informațiile care vin către o persoană primesc ordine.
„Odihna operațională” este baza fiziologică pentru apariția stărilor voliționale de pregătire pentru mobilizare și concentrare
State înainte de lansare apar cu mult înainte de spectacol. Există un cadru mental pentru competiție, motivație crescută, activitatea motrică crește în timpul somnului, crește metabolismul, crește forța musculară, conținutul de hormoni, eritrocite și hemoglobină. Aceste manifestări sunt intensificate înainte de începerea lucrărilor. Stările de prelansare apar prin mecanismul reflexelor condiționate.
Modificările fiziologice apar ca răspuns la semnalele condiționate, care sunt stimuli precum tipul de stadion, sală de sport, prezența rivalilor, uniformele sportive etc.
În cortexul cerebral uman, înainte de a efectua o acțiune voluntară, apar anumite schimbări. Există o idee și un plan pentru acțiunea viitoare. Există modificări ale activității electrice în cortexul cerebral - relațiile intercentrale se intensifică, se modifică amplitudinea potențialelor. Aceste modificări reflectă pregătirea creierului pentru acțiunea viitoare și provoacă schimbări autonome concomitente și modificări ale sistemului motor, adică se actualizează dominanta de lucru cu toate componentele sale motorii și autonome. Prezența unui al doilea sistem de semnale la o persoană, abilitatea de a face abstracție de la realitate și de a prevedea viitorul face din persoană un ostatic psihologic al viitorului, îl face să aștepte. Așteptarea în sine decurge diferit pentru diferiți oameni, ceea ce se datorează caracteristicilor lor psihologice și fiziologic-tipologice. Există două tipuri de modificări înainte de lansare - nespecifice (în timpul oricărei lucrări) și specifice (asociate cu specificul exercițiilor viitoare). Modificările nespecifice includ trei forme de stări pre-lansare: pregătirea pentru luptă, febra pre-lansare și apatie.
pregătirea pentru luptă oferă cea mai bună dispoziție psihologică și pregătire funcțională a sportivilor pentru muncă. Există un nivel optim de modificări fiziologice - excitabilitate crescută centrii nervosi si fibre musculare, o cantitate adecvata de glucoza care intra in sange din ficat, un exces favorabil al concentratiei de norepinefrina fata de adrenalina, o crestere optima a frecventei si profunzimii respiratiei si a ritmului cardiac, scurtand timpul reactiilor motorii.
În caz de apariție febra pre-lansare excitabilitatea creierului este crescută excesiv, ceea ce provoacă o încălcare a mecanismelor fine de coordonare intermusculară, consum excesiv de energie și consum de carbohidrați, reacții cardiorespiratorii excesive. În același timp, sportivii au crescut nervozitatea, apar starturi false, iar mișcările încep într-un ritm nerezonabil de rapid și duc în curând la epuizarea resurselor organismului.
În schimb, statul apatia pre-lansare caracterizat printr-un nivel insuficient de excitabilitate a centralului sistem nervos, o creștere a timpului unei reacții motorii, modificări scăzute ale stării mușchilor scheletici și ale funcțiilor vegetative, depresie și incertitudine în abilitățile sportivului. În procesul de muncă pe termen lung, schimbările negative ale stărilor ca urmare a febrei și apatiei pot fi depășite, dar acest lucru nu este posibil cu exerciții pe termen scurt.
Reacțiile specifice înainte de lansare reflectă caracteristicile lucrării viitoare. De exemplu, schimbările funcționale ale corpului sunt mai mari înainte de sprint, comparativ cu viitoarele alergări pe distanțe lungi; sunt mai mari înaintea unei competiții, comparativ cu un antrenament obișnuit.
Reacțiile excesive înainte de start scad la sportivi pe măsură ce se obișnuiesc cu condițiile de competiție.
Formele de manifestare a reacțiilor pre-start sunt influențate de tipul de sistem nervos: la sportivii cu procese nervoase puternice echilibrate - sangvini și flegmatici, se observă mai des pregătirea la luptă, la persoanele colerice - febră pre-start; melancolicii aflati in situatii dificile sunt predispusi la apatie pre-lansare.
Capacitatea antrenorului de a conduce conversația necesară, de a trece sportivul la un alt tip de activitate, contribuie la optimizarea condițiilor de pre-lansare. Încălzirea efectuată corect are cel mai mare efect de reglare. În cazul febrei de dinainte de începere, este necesar să se încălzească într-un ritm scăzut, să se conecteze respirația ritmică profundă (hiperventilație), deoarece centrul respirator are un efect puternic de normalizare asupra cortexului cerebral. Cu apatia pre-lansare, dimpotrivă, este necesară creșterea excitabilității în sistemele nervos și muscular, iar acest lucru necesită o încălzire într-un ritm rapid.
2. 3. Încălzire, antrenament, „centru mort” și „al doilea vânt”
Rolul încălzirii în pregătirea corpului pentru lucrările viitoare este mare, deoarece mecanismelor reflexe condiționate ale stărilor pre-start li se alătură, desigur, reacțiile reflexe provocate de munca mușchilor.
Încălzire- un set de exerciții generale și speciale efectuate înainte de un antrenament sau competiție și care ajută la accelerarea procesului de antrenament și la creșterea eficienței.
Efectele fiziologice ale încălzirii sunt variate. Încălzirea crește excitabilitatea și activitatea centrilor senzoriali, motorii și vegetativi, îmbunătățește activitatea glandelor endocrine, creând astfel condiții pentru o reglare mai eficientă a sistemului vegetativ și vegetativ. funcțiile motoriiîn timpul lucrărilor ulterioare. Temperatură ridicată corpul și mușchii care lucrează, crește activitatea enzimelor și rata reacțiilor biochimice în fibrele musculare, crește excitabilitatea și labilitatea mușchilor și viteza de contracție a acestora.
Încălzirea îmbunătățește activitatea sistemelor care asigură transportul oxigenului către mușchii care lucrează. Ventilația pulmonară, viteza de difuzie a oxigenului din alveole în sânge, creșterea IOC, vasele arteriale ale mușchilor scheletici se extind, întoarcerea venoasă crește și intensitatea disocierii oxihemoglobinei în țesuturi crește (datorită creșterii temperaturii corpului) .
Încălzirea este generală și specială.
Încălzirea generală este o serie de exerciții de același tip care rezolvă următoarele sarcini:
Normalizarea stării psihomotorii;
Activarea treptată a proceselor metabolice și a funcțiilor vegetative ale organismului la un nivel optim.
Încălzirea generală ar trebui să se încheie nu mai devreme de transpirație, ceea ce semnalează includerea termoreglării în muncă. În această stare, vâscozitatea mușchilor și tendoanelor este redusă, iar elasticitatea acestora crește, datorită faptului că crește puterea și viteza contracției musculare. În același timp, odată cu creșterea temperaturii corpului, procesele din sistemul nervos central sunt mai active, lumenul vaselor periferice crește și rezistența acestora scade, ceea ce îmbunătățește alimentarea cu sânge a țesuturilor de lucru.
O încălzire specială rezolvă următoarele sarcini:
- restabilirea stereotipului dinamic motor:
Pregătirea aparatului motor direct pentru lucrările viitoare.
Într-o încălzire specială se folosesc exerciții specifice acestui sport (alergarea este pentru un alergător, lucrul cu mingea este pentru un jucător de volei, lucrul la aparat este pentru o gimnastă). Într-o astfel de muncă, conexiunile temporare care formează un stereotip dinamic motor sunt reînviate și se asigură un nivel optim de automatizare a mișcărilor. Deoarece atunci când se efectuează exerciții speciale, acele departamente ale sistemului musculo-scheletic care poartă sarcina principală vor fi incluse în muncă, starea lor va fi mai aproape de un exercițiu mai eficient. Nu este permis ca în timpul încălzirii o persoană să aibă
Durata încălzirii este determinată de mulți factori: caracteristici individuale, vremea, starea înainte de lansare etc.
După încheierea încălzirii înainte de începerea lucrării principale, durează ceva timp. Perioada acestui timp nu trebuie să reducă funcțiile fiziologice, ci ar trebui să mențină o activitate ridicată de termoreglare și stereotip dinamic motor. Aceste cerințe corespund unei perioade de 5 până la 8 minute (aceasta este pur individuală, în funcție de vreme și stare).
Perioadele de odihnă și muncă se caracterizează printr-o stare relativ stabilă a funcțiilor corpului, cu o reglare funcțională. Între acestea există două perioade de tranziție de antrenament (de la odihnă la muncă) și de recuperare (de la muncă la odihnă). Creșterea treptată a performanței unei persoane la începutul efectuării exercițiilor sportive se numește de lucru. În acest moment, mecanismele neuroumorale de reglare a mișcărilor și a funcțiilor vegetative sunt restructurate într-un mod nou, mai intens de activitate și îmbunătățirea coordonării mișcărilor. .
Lucrabilitate diferite funcții sunt diferite heterocronie, acestea. diversitatea timpului și o creștere a variabilității indicatorilor acestora. Rata de amplificare a activității sistemelor fiziologice în timpul antrenamentului nu este aceeași. Aparatul motor, care are o excitabilitate și labilitate ridicată, se adaptează la un nou nivel de lucru mai repede decât sistemele vegetative. În primul rând, funcțiile motorii sunt rezolvate rapid, apoi altele vegetative mai inerte. Dintre indicatorii vegetativi, cei care cresc cel mai rapid la nivelul de lucru sunt parametrii de frecvență - frecvența cardiacă și respirația, apoi caracteristicile volumetrice - volumele de sânge ale cursei și minutele, adâncimea inspirației și volumul respirației minute. Deci, de exemplu, în timpul alergării intensive, viteza maximă de mișcare este atinsă cu 5-6 secunde. Expansiunea vaselor arteriale ale mușchilor are loc în 60-90 de secunde, iar ritmul cardiac, CO și IOC ating valorile maxime abia după 1,5-2 minute. Datorită faptului că transportul de oxigen crește treptat, la începutul oricărui lucru, contracția musculară se realizează în principal în condiții anaerobe. Diferența dintre necesarul de oxigen al organismului în timpul perioadei de dezvoltare și aportul său real se numește deficiență de oxigen. Cu sarcini ușoare, deficiența de oxigen este acoperită în timpul lucrului în sine. La efectuarea submaximale și maxime exercițiu, deficitul de oxigen rezultat este eliminat după terminarea lucrărilor, constituind o parte din datoria totală de oxigen. Rata de schimbare funcții fiziologiceîn timpul lucrului în depinde de intensitatea (puterea) muncii efectuate. Cu cât puterea este mai mare, cu atât crește mai rapid activitatea sistemului cardiovascular și sistemul respirator. Cu exerciții de aceeași natură și putere, cu cât antrenamentul este mai rapid, cu atât nivelul de pregătire al unei persoane este mai mare. Perioada de rodaj se poate încheia cu apariția unui „punct mort”. Apare la sportivii insuficient antrenați ca urmare a dezordonării funcțiilor motorii și vegetative. Cu mișcări prea intense și o restructurare lentă a proceselor vegetative, o datorie vizibilă de oxigen crește, apare o stare subiectivă severă. Există o creștere a conținutului de lactat din sânge, pH-ul sângelui scade la 7,2 sau mai puțin. Sportivul are dificultăți de respirație și deficiențe ritm cardiac(aritmie, extrasistolă), capacitatea vitală a plămânilor scade. În această perioadă, performanța scade brusc. Ea crește numai după depășirea voită a „punctului mort”, când se deschide un „al doilea vânt” sau ca urmare a scăderii intensității muncii. O astfel de stare poate fi repetată în mod repetat în timpul lucrului pe termen lung, cu creșteri ale puterii sale, inadecvate capacităților sportivului.
Starea psihică din ajunul competiției, care are diferențe semnificative față de starea obișnuită de zi cu zi, se numește pre-start. Starea pre-lansare apare la fiecare atlet ca o reacție reflexă condiționată a corpului la situația și activitatea competitivă viitoare. Este legat de sentimentele atletului cu privire la viitoarea sa participare la competiții și se reflectă în minte în diferite moduri: într-o anumită măsură, încredere în rezultatul competiției, în așteptarea bucuroasă a începerii evenimentului. gânduri intruzive despre înfrângere etc.
Starea psihică a unui atlet provoacă o serie de modificări în sistemele funcționale ale corpului: glande respiratorii, cardiovasculare, endocrine etc. În practica sportivă, se obișnuiește să se distingă trei tipuri de stări mentale pre-start: pregătirea pentru luptă, pre -start febra, pre-start apatie.
1 pregătire pentru luptă. Această stare se caracterizează prin: nivelul optim de excitare emoțională, anticiparea intensă a startului, creșterea nerăbdarii în participarea la competiții, încredere sobră în sine, o motivație destul de ridicată pentru activitate; dorința de a lupta până la capăt pentru atingerea scopului stabilit, capacitatea de a-și regla și gestiona în mod conștient gândurile, sentimentele, comportamentul, interesul personal pentru luptele viitoare, concentrarea mare a atenției asupra activității viitoare, exacerbarea manifestării procesele mentale(percepție, reprezentare, gândire, memorie, reacție etc.), imunitate ridicată la zgomot la factorii confuzi, un nivel adecvat sau ușor supraestimat al pretențiilor. Nu există modificări speciale ale expresiei faciale, în comparație cu starea obișnuită. Există o duritate pe față. Aspect calm si vesel.
Starea de pregătire pentru luptă influență pozitivă asupra performanței sportive, iar pentru fiecare sportiv această condiție este individuală.
2 Febra pre-lansare. Această afecțiune se caracterizează prin următoarele: nivel excesiv de excitare emoțională, puls și respirație crescut (semnificativ); transpirație crescută, crescută tensiune arteriala, tremur crescut al mâinilor, picioarelor, excitare excesivă, anxietate pentru rezultat, nervozitate crescută, instabilitate a dispoziției, agitație nerezonabilă, procese mentale tocite (memorie, gândire, percepție etc.), supraestimarea propriilor puncte forte și subestimarea punctelor forte ale adversarului , incapacitatea de a-și controla gândurile, sentimentele, acțiunile, atenția este instabilă.
apar pe fata schimbări notabile: buzele sunt excesiv de comprimate, mușchii maxilarului sunt încordați, clipesc frecvent, expresie facială preocupată, ochii arzând, neliniştiți, alergând.
Această condiție afectează negativ activitatea sportivului, este nefavorabilă și trebuie corectată. Poate apărea cu mult înainte de începere și poate intra într-o altă stare nefavorabilă - apatie.
3 Prelansare apatie. Această condiție se caracterizează prin: nivel scăzut excitare emoțională, letargie, somnolență, lipsa dorinței de a concura; starea de spirit depresivă, îndoiala de sine, frica de inamic; lipsa de interes pentru concurență; imunitate scăzută la zgomot la factorii adversi; slăbirea cursului proceselor mentale, incapacitatea de a se pregăti pentru început, scăderea activității volitive, mișcări lente. Fața prezintă o expresie dureroasă, lipsă de zâmbet, pasivitate.
Starea de apatie nu permite sportivului să se mobilizeze pentru performanță, activitatea sa se desfășoară la un nivel funcțional redus. Este mult mai dificil să scoți un atlet dintr-o astfel de stare decât dintr-o febră pre-lansare și uneori este imposibil.
Apariția uneia sau a alteia stări nefavorabile de prelansare se datorează diverse motive plan obiectiv si subiectiv. Motivele subiective includ: performanța viitoare în competiție, lipsa de pregătire a sportivului, responsabilitatea pentru performanță în competiții, lipsa de încredere în performanța de succes; starea de sănătate, excitabilitatea excesivă și anxietatea ca calități personale, individual caracteristici psihologice personalități, performanțe reușite și nereușite în competițiile anterioare și primele starturi. Motivele obiective includ: forța adversarilor, organizarea competiției, arbitrajul părtinitor, comportamentul antrenorului sau absența acestuia din competiție; starea de spirit a echipei, pregătirea precompetitivă organizată necorespunzător a sportivului.
Statul înainte de lansare se unește schimbări complexe care apar în corpul unui atlet înainte de începerea exercițiului. Face distincția între starea de pre-lansare anterioară și starea de pornire reală. Prima are loc cu câteva ore și chiar zile înainte de începerea lucrului, iar starea de pornire reală are loc cu câteva minute înainte de începere.
Modificările înainte de lansare în funcții sunt reacții reflexe condiționate. Ele pregătesc corpul pentru munca viitoare și accelerează procesul de antrenament.
Modificările înainte de lansare în funcții sunt reacții reflexe condiționate. Modificările fiziologice apar ca răspuns la semnalele condiționate, care sunt stimuli care însoțesc activitățile anterioare (tip de stadion, sală de sport etc.). Ele pregătesc corpul pentru munca viitoare și accelerează procesul de antrenament.
Starea pre-lansare se caracterizează printr-o creștere a excitabilității centrilor nervoși, o creștere a metabolismului, o creștere a ritmului cardiac, o creștere a tensiune arteriala, accelerarea și adâncirea respirației, creșterea t 0 a corpului, creșterea conținutului de glucoză și acid lactic din sânge, adrenalină. În starea de prelansare, toate modificările sunt mai puțin pronunțate decât în starea de pornire reală. Aceste modificări depind de natura sarcinii viitoare, de atitudinea sportivului față de aceasta, de gradul de antrenament, de semnificația competiției și de alți factori.
Există două tipuri de modificări înainte de începere - nespecifice (în timpul oricărei lucrări) și specifice (asociate cu specificul exercițiilor viitoare).
Modificările nespecifice includ 3 forme de stări pre-lansare: pregătirea pentru luptă, febra pre-lansare și apatia pre-lansare.
pregătirea pentru luptă oferă cea mai bună dispoziție psihologică și pregătire funcțională a sportivilor pentru muncă. Se observă un nivel optim al modificărilor fiziologice: creșterea excitabilității centrilor nervoși și a fibrelor musculare, o cantitate adecvată de glucoză care intră în sânge, din ficat, un exces favorabil al concentrației de adrenalină, o creștere optimă a frecvenței și profunzimii: respirație și inimă. viteza, scurtarea timpului reacțiilor motorii.
În caz de apariție febra pre-lansare excitabilitatea creierului este crescută excesiv, ceea ce provoacă o încălcare a mecanismelor fine de coordonare intermusculară, consum excesiv de energie și consum suplimentar prematur de carbohidrați, reacții cardiorespiratorii excesive. În același timp, sportivii au crescut nervozitatea, apar starturi false, iar mișcările încep într-un ritm nerezonabil de rapid și duc în curând la epuizarea resurselor organismului.
În schimb, statul apatia pre-lansare caracterizată printr-un nivel insuficient de excitabilitate a sistemului nervos central, o creștere a timpului de reacție motorie, modificări scăzute ale stării mușchilor scheletici și ale funcțiilor vegetative, depresie și îndoială de sine a sportivului. În procesul de muncă pe termen lung, schimbările negative ale stărilor ca urmare a febrei și apatiei pot fi depășite, dar acest lucru nu este posibil cu exerciții pe termen scurt.
Modalitățile de gestionare a stărilor de prestart depind de natura lor. Febra pre-lansare necesită o încălzire într-un ritm scăzut, legătura respirației ritmice profunde, care prin centrul respirator are un efect normalizator asupra cortexului cerebral. Cu apatie, dimpotrivă, încălzirea ar trebui efectuată într-un ritm rapid. Conversația și masajul trainerului contribuie, de asemenea, la optimizarea stării pre-lansare.
2. Efecte fiziologice și caracteristici ale încălzirii.
Încălzire- Acesta este un set de exerciții efectuate înainte de un antrenament sau competiție și ajută la accelerarea procesului de antrenament și creșterea eficienței.
Efectele fiziologice ale unei încălziri sunt variate: 1) excitabilitate și activitate crescută a centrilor senzoriali, motorii și autonomi; 2) întărirea activității glandelor endocrine; 3) o creștere a temperaturii corpului și în special a mușchilor care lucrează, ceea ce asigură o creștere a activității enzimatice, precum și a ratei reacțiilor biochimice în fibrele musculare, a excitabilității musculare și a ratei de relaxare și contracție a acestora; 4) creșterea fluxului sanguin al pielii, care facilitează transferul de căldură și previne supraîncălzirea excesivă a corpului.
Încălzirea îmbunătățește, de asemenea, activitatea sistemelor care asigură transportul oxigenului către mușchii care lucrează: crește ventilația pulmonară, crește viteza de difuzie a oxigenului din alveole în sânge, crește volumul minut al sângelui, se extind vasele arteriale ale mușchilor scheletici, iar tensiunea arterială crește.
Încălzirea constă dintr-o parte generală și una specială. Încălzire generală include exerciții care pot crește excitabilitatea sistemului nervos central, activează sistemul de transport al oxigenului, crește metabolismul în mușchi și alte organe. Această parte a încălzirii nu ar trebui să provoace oboseală și să ridice temperatura corpului peste 38 C. Încălzire specială structura sa ar trebui să corespundă naturii lucrării de efectuat. Include exerciții care sunt complexe în ceea ce privește coordonarea, asigurând ajustarea necesară a sistemului nervos central, adică „renașterea” stereotipului dinamic motor.
Durata încălzirii este de la 10 la 30 de minute, semnalul de oprire poate fi începutul transpirației, indicând pregătirea mecanismelor de termoreglare pentru munca viitoare. O încălzire nu trebuie să provoace oboseală, așa că este construită strict individual. De asemenea, ar trebui să încărcați mușchii care nu vor participa la următoarea activitate principală. Efectele fiziologice ale încălzirii pot dura până la 15 minute. Apoi efectul încălzirii începe să se piardă și după o pauză de 45 de minute, trebuie repetat.
Rolul încălzirii în tipuri variate sportul în diferite condiții externe nu este același lucru. Efectul său pozitiv este cel mai vizibil în timpul exercițiilor de forță-viteză de durată relativ scurtă. Înainte de a alerga pe distanțe lungi, este mult mai puțin pronunțată decât atunci când alergați pe distanțe medii și scurte. La temperatura ridicata aer, s-a constatat un efect negativ al încălzirii asupra termoreglării în timpul alergării pe distanțe lungi.
