Cum să scapi singur de gândurile obsesive și de anxietate. Cum să scapi de gândurile intruzive? Sfatul psihologului Cum să faci față gândurilor obsesive

Din păcate, unii oameni fără prea mult motiv aparent simptome precum panică, frică bruscă, lipsa regulată de somn încep să apară. O astfel de stare poate scoate pe oricine din acțiune. În această situație, poți uita mult timp de o viață calmă, măsurată. Și nu este nevoie să-i cauți pe vinovați. Persoana însuși s-a dovedit a fi un ostatic al propriilor emoții incontrolabile, în urma cărora are obsesii și diverse fobii.

Tipuri de temeri

Ce este frica? Aceasta este o condiție dureroasă a unei persoane sau teama de orice situație reală sau fictivă. Poate fi pe scară largă, cu o negare a consecințelor viitoare sau poate fi justificată.

Psihologii cred că frica este un proces negativ, dar, în general, este rațional, adică se bazează pe instinctul de autoconservare inerent aproape fiecăruia. Aici funcționează adesea mecanismele de protecție din organism, care mobilizează o persoană atunci când apare o situație periculoasă.

După cum am înțeles deja, există frică justificată, dar există frică autoimpusă, nu bazată pe nimic, ci doar pe propriile idei enervante. Aceasta este o teamă irațională. Este imposibil de controlat, provoacă un sentiment constant de panică, anxietate. Această afecțiune este adesea însoțită de bătăi puternice ale inimii, tremur, nervozitate, anxietate. A face față unei astfel de frici este dificil. Se poate dezvolta într-o nevrăstenie reală, ca urmare, o persoană dezvoltă o nevroză a gândurilor obsesive.

Cum să controlezi un astfel de proces și este posibil să faci față unui tip de frică irațională? Vom spune despre asta în continuare.

Simptome ale gândurilor intruzive

Înainte de a învăța cum să scapi de frici și gânduri obsesive, trebuie să te decizi asupra simptomelor. Adică să înțelegem unde este de fapt justificată frica și unde panica constantă a devenit o nevroză.

Natura gânduri negative este posibil să distingem mai multe tipuri de tulburări, sau, mai simplu, fobii.

Tulburarea obsesiv-compulsivă are următoarele simptome (în funcție de tipul de tulburare):

• Temeri spațiale. Acestea includ frica de spațiu (deschis, închis), înălțimi, mulțimi mari de oameni, frica de a părăsi propria casă și altele.
• Frica de anumite obiecte și amenințarea care poate decurge din acestea. Acestea includ pisici negre, numărul 13, clovni, obiecte ascuțite și tăietoare, apă, lifturi, păianjeni.
• Simptomul comunicării străini. O persoană este depășită de panică la gândul că este necesar să contacteze pe cineva, chiar și prin telefon. Aceasta este frica de a fi ridiculizat, condamnat, teama că nu va fi aprobat, ci doar certat.
• Frica ipocondrială. Aici, o persoană se teme în mod constant pentru starea sănătății sale. Are o teamă constantă de a se îmbolnăvi de cancer, de a lua un virus de neînțeles, o boală incurabilă. Astfel de oameni pot fi supuși în mod regulat examinări și teste.

Psihicul începe să cedeze treptat. În primul rând, apare o ușoară anxietate, iar ulterior se dezvoltă într-o situație patogenă. Aici este deja mult mai greu să scapi de starea obsesivă. Măsurile terapeutice trebuie luate imediat, când apare cel puțin unul dintre simptome. Orice anxietate nejustificată, frica ar trebui să alerteze, pentru că dacă nu începi să te ocupi imediat de problema, atunci obsesiile vor bântui în mod constant și se vor dezvolta într-o nevroză, o tulburare psihică.

Cauzele obsesiilor, atacurilor de panică

1. Stres. Cât de des este o persoană stresată? Aproape oriunde - atât acasă, cât și la serviciu, în autobuz, în magazin, pe stradă - poți ajunge emoții negative. Orice situație dificilă, depresie, oboseală, epuizare, hipersensibilitate provoacă stres. Și când acest proces este deja constant, este probabil să se dezvolte într-un atac de panică și epuizare emoțională.
2. Mod de viata. Dacă o persoană mănâncă neregulat, abuzează de fast-food-uri, alimentele sănătoase și fortificate nu sunt incluse în dieta sa, dar în exces de alcool și tutun, precum și substanțe care conțin droguri, aceasta este calea cea bună către nevroză, gânduri obsesive, idei.
3. Lipsa de introspecție. O persoană trebuie să efectueze igiena mintală cu sine, adică să-și curețe conștiința. Nu amânați pentru anxietăți, temeri, situații stresante ulterioare. Ele trebuie înțelese, analizate, înțelese ce le-a cauzat, împărtășite cu rudele, prietenii și specialiștii. Chiar și o nemulțumire generală față de aspectul și abilitățile mentale ale cuiva se poate dezvolta într-o nevroză.

Din păcate, nu toată lumea percepe în mod adecvat ceea ce se întâmplă și începe problema, aceasta devine cronică, ceea ce afectează negativ sănătatea mintală și starea corpului în ansamblu.

Apare întrebarea: "Este într-adevăr o nevroză, gânduri obsesive - aceasta este schizofrenie? Și este posibil să evităm problema?" Nevroza este tratată, dar este necesar să nu întârziam problema, să nu așteptăm până când se dezvoltă într-o problemă mai gravă. Da, gândurile intruzive sunt schizofrenie. Dacă nu scapi de ele, ele pot provoca această boală teribilă. Cu o abordare competentă și luând medicamente, va fi posibil să uitați de asta din când în când, dar este recomandabil să nu vă aduceți într-o astfel de stare.

Sindromul Gândirii Obsesive (OMS)

Se mai numește și tulburare obsesiv-compulsivă. Aceasta este o stare în care o persoană își impune minții gânduri monotone, înspăimântătoare, unde poate începe și să îndeplinească anumite acțiuni sau chiar ritualuri.

Pacientul este convins că implementarea lor va preveni apariția oricărei situații negative și va ajuta la evitarea anumitor evenimente. Aceasta este ceea ce se înțelege prin sindromul ideilor, gândurilor obsesive.

Cum să scapi de frici și gânduri obsesive? De ce este această condiție periculoasă? Conform cercetărilor, astfel de procese sunt numite și nevroză. Desigur, nu este recomandat să-l rulați. La primele simptome, ar trebui să căutați ajutorul unui profesionist sau să încercați să faceți față singuri atacurilor de panică. Principalul lucru este să realizați prezența semnelor de idei, gânduri obsesive. Acesta este primul pas către recuperare.

Cauzele sindromului gândirii obsesive

Experții nu pot da un răspuns cert această întrebare. Cu toate acestea, ele identifică o serie de factori sub care există atacuri de panica, gânduri intruzive.

Motive biologice:

• A avea o accidentare la cap.
• Diverse complicații după boli infecțioase.
• Patologii asociate cu tulburările psihice.
• Tulburari ale somnului.
• Scăderea nivelului de trai.
• Lipsa de serotonină sau dopamină. Serotonina este un hormon care previne depresia și este, de asemenea, responsabil pentru afecțiune sistem nervosși funcția productivă a creierului. Dopamina este un hormon al fericirii care permite unei persoane să experimenteze un sentiment de bucurie, plăcere, plăcere.

Coșmaruri

Cu siguranță nu toată lumea realizează că coșmarurile constante pot fi un simptom boala neplacuta. Ce? Psihoza și căderea nervoasă.

Destul de des, un coșmar poate apărea fără motiv, dar poate fi și rezultatul unor obsesii, stări. Aceasta este deja o problemă cauzată de anxietate, un fel de tulburare, depresie.

Apariția unei imagini negative este mai ales probabilă în timpul unei nopți de odihnă, când o persoană a suferit o traumă sau a avut loc un eveniment în viața sa care i-a influențat radical soarta. Aceasta poate fi pierderea unei persoane dragi, concedierea de la serviciu, traume fizice sau psihice, o operație, o urgență.

De asemenea, se întâmplă ca o persoană să fie predispusă genetic la coșmaruri sau să fie cauzate de sindromul de apnee în somn (un alt nume este sindromul picioarelor neliniştite).

recurente cosmaruri ar trebui să alerteze și să devină un motiv de îngrijorare, așa că oferim mai multe opțiuni pentru a scăpa de experiențele neplăcute.

Vindecăm coșmarurile

Dacă coșmarul este strâns legat de gânduri obsesive sau atacuri de panică, este important să consulți un profesionist, dar o serie de acțiuni care pot scăpa de somnul agitat nu vor strica.

• Construiți pentru a evita situațiile stresante. Curățați-vă gândurile. Este important să te culci cu mintea limpede.
• Începe să meditezi, fă yoga. După cum arată practica, acesta este un exercițiu destul de eficient care vă permite corpul uman a se relaxa. Practicați câteva minute pe zi, apoi extindeți procesul de la 30 de minute la o oră.
• Găsiți o activitate care vă place. Poate fi o simplă broderie, tricotat, jogging dimineața, citirea literaturii sau discutarea cu prietenii și rudele. Hobby-urile ajută la ameliorarea stresului.
• Înainte de culcare, faceți o baie cu spumă parfumată, sare. Tratamente ca acestea sunt grozave pentru relaxare.

Tulburări emoționale

Majoritatea oamenilor care simt o frică incontrolabilă pot înceta să mai simtă emoții față de familie. Adică încetează să-și facă griji pentru copii, părinți, soț, soție.

Aceasta este așa-numita inadecvare emoțională cauzată de o stare mentală neglijată. În acest moment începe să se dezvolte schizofrenia. Se manifestă prin obsesia ideilor, slăbirea sensibilității sau agresivitate puternică față de ceilalți, rude. Apar furie nefondată și iritabilitate intensă.

De asemenea, un semn de tulburare emoțională este mersul fără scop pe străzi, acasă, apatia, letargia, lipsa hobby-urilor, bucuria. În plus, pacientul poate înceta să mai simtă foame sau chiar să-și piardă interesul pentru mâncare. Oamenii devin distrași, dezordonați, uitându-se constant la un moment dat.

Aici trebuie să începi să tragi un semnal de alarmă și să ceri ajutor de la specialiști cât mai curând posibil. Pentru că gândurile obsesive se dezvoltă într-o formă diferită de patologie, al cărei nume este schizofrenie. O persoană nu mai poate face față acestui lucru singură.

Primele semne pe drumul spre tulburări

Obsesiile presupun o serie de acțiuni incontrolabile. De exemplu, o mamă care își trimite copilul la școală și este sigură că i se poate întâmpla ceva, pentru a „distrage atenția necazurilor” poate să-și fluture mâna de cinci ori după el. Sau fata care a urcat în avion s-a răsucit de zece ori cu o zi înainte pentru ca tragedia să nu se întâmple. Acestea sunt gânduri obsesive care se limitează la prejudecăți, dar deloc un motiv pentru a considera o persoană anormală. Și totuși acestea sunt primele semne pe drumul spre tulburări.

Gândirea că s-ar putea întâmpla ceva rău este un teren propice pentru stres. Greșeala constă tocmai în faptul că o persoană confundă faptul, cum ar acționa, cu faptul, cum va acționa cu adevărat. El sare la acțiune în sine și luptă cu ceea ce încă nu s-a întâmplat cu adevărat. Ce să faci dacă gândurile obsesive te chinuie?

Cum să scapi de frici

Deci, cum să scapi de frici și gânduri obsesive? Luați în considerare următoarele sfaturi:

• Sfat 1. Notează obsesiile și nu lăsa totul nesupravegheat. Încercați să vă gândiți de unde au venit temerile. Conștientizarea problemei tale este deja modalitatea corectă de a o rezolva.
• Sfat 2. Samurai. Pentru a înțelege esența, să ne amintim un proverb. Scrie: „Într-o luptă mortală, doar samuraiul care moare va câștiga”. Încearcă să te gândești la cel mai rău rezultat posibil, analizează-ți emoțiile și gândește-te la ce trebuie să faci în această situație. Această tehnică ajută să scapi de anxietate, să reducă nivelul acesteia.
• Sfat 3. Empatie. Să presupunem că ai un atac de panică în mijlocul străzii. Îndreptați-vă atenția către persoana care trece și încercați să vă imaginați gândurile sale. Gândiți-vă la ce poate să se teamă sau la ce visează, ce vrea sau pe cine urăște. Rețineți că acest exercițiu va fi util. Ajută la distragerea atenției de la gândurile obsesive și, de asemenea, sporește emoționalitatea.
• Sfat 4. Treci înainte. Încearcă zilnic să treci în tine emoții neplăcute asociate cu frici. Acest lucru vă va ajuta să controlați gândurile și să încercați să raționați logic.
• Sfat 5. Refuzăm să luptăm. Atacurile de panică se bazează pe nimic mai mult decât gânduri anxioase și frică. Încercăm să activăm indiferența și să încetăm să ne învinovățim pentru orice. Ne relaxăm doar. Pentru a face acest lucru, facem instalația: „Există gânduri negative – e bine, sunt absente – este și normal”.

Tine minte. Munca este lungă și dificilă, așa că nu trebuie să vă așteptați la un rezultat instantaneu. Uneori, gândurile obsesive pot bântui o viață întreagă cu o frecvență diferită. Învață să schimbi înăuntru și afară. Luați totul de la sine înțeles și luptați, nu aveți de ce să vă temeți. Dar dacă sentiment constant pericolul interferează cu viața ta, contactați specialiștii.

Deci, dacă gândurile intruzive s-au instalat în capul tău, tratamentul ar trebui să fie imediat. Să încercăm să scăpăm rapid de diferite tipuri de temeri:

• Închidem ochii.
• Începem să respirăm uniform pe nas, concentrându-ne asupra întregului proces. Începem să ne gândim la gândurile negative ca la ceva animat. Ne imaginăm că încearcă din toate puterile să-i facă să creadă.
• Gândește-te că gândul obsesiv este un mincinos și ai văzut prin înșelăciunea lui. Nu-ți fie teamă să-i spui despre asta. Ai spus? Acum urmăriți procesul din lateral.
• Acum imaginați-vă că înșelătorul dispare din mintea voastră. Pleacă sau devine mic, sau pur și simplu dispare.
• Continuați să gândiți liber, fără să vă gândiți la negativ.

Acum știi cum să faci față gândurilor obsesive, să învingi frica și atacurile de panică. Ascultă-te mereu și cere ajutor în situații de neînțeles, dar niciodată să nu fii singur cu gânduri negative. Luptă-te cu ei și nu te lăsa învins. Trebuie să existe un singur câștigător aici - tu.

În detaliu despre gândurile obsesive: ce este, tratamentul pentru TOC. Psihologie

Sindromul stărilor și gândurilor obsesive - TOC. Care este acest mecanism mental și cum să scapi de gândurile și fricile obsesive? Video

Salutari!

Pentru mine, acest articol este foarte important, pentru că sunt familiarizat cu problema gândurilor obsesive din propria mea experiență.

Și dacă îl citești, poate că ai întâlnit și tu așa ceva și nu știi cum să faci față.

Nu va fi vorba doar despre cunoștințele de psihologie, ci și mai important, despre propria experiență, sentimente și subtilități importante pe care trebuie să le parcurgeți pentru a le cunoaște.

Te vreau pe cont propriu experienta practica, și nu pe cuvintele altcuiva pe care le-ați auzit sau citit undeva, a aplicat și a testat ceea ce va fi discutat în acest articol. La urma urmei, nimic și nimeni nu vă poate înlocui propria experiență și conștientizare.

Undeva mă voi repeta pe parcursul articolului, dar numai pentru că acestea sunt puncte foarte importante asupra cărora vreau să vă atrag atenția în mod deosebit.

Deci, gânduri intruzive, ce este?

În psihologie, există un astfel de lucru ca „gumă de mestecat mental”. Numai acest nume ar trebui să vă spună ceva - un gând lipicios, vâscos, care creează dependență.

Gânduri obsesive, stări obsesive sau dialog intern obsesiv – științific TOC (), altfel numită tulburare obsesiv-compulsivă.

Acesta este un fenomen mental în care o persoană are un sentiment dureros de apariție forțată în cap a unor informații repetate în mod repetat (unele gânduri), ceea ce duce adesea la acțiuni și comportament obsesiv.

Uneori o persoană, epuizată de obsesie, el însuși inventează un comportament pentru tine acţiune-ritual, de exemplu, numărarea unor numere, numere de mașini care trec, numărarea geamurilor sau pronunțarea anumitor „cuvinte (expresii)” pentru tine, etc. etc., există multe opțiuni.

El inventează acest comportament (acțiune) ca o modalitate de protecție împotriva gândurilor sale obsesive, dar în cele din urmă aceste „ritualuri de acțiune” în sine devin obsesii, iar situația se înrăutățește doar în timp, deoarece aceste acțiuni în sine amintesc constant unei persoane de problema lui, să o întărească și să o amplifice. Deși acest lucru poate ajuta uneori în câteva momente, totul este o singură dată, pe termen scurt și nu scapă de TOC.

Mecanismul de apariție a tulburării obsesiv-compulsive (TOC)

Oricât de ciudat i s-ar părea cuiva, dar principalul motiv pentru apariția și dezvoltarea stărilor obsesive, indiferent de forma în care se manifestă, sunt: ​​în primul rând, forma obiceiul de a avea constant un dialog intern cu sine, de altfel, în mod automat (inconștient). cu orice ocazie interesantă, veche sau nouă;în al doilea rând, ea atașamentul față de unele dintre credințele lor (idei, atitudini)și credință profundă în aceste credințe.

Și această gândire obsesivă, într-o măsură mai mare sau mai mică, este prezentă la mulți oameni, dar mulți nici măcar nu știu despre ea, ei doar cred că este corect, că acesta este un mod normal de a gândi.

Devenit obișnuit, un dialog intern obsesiv se manifestă nu numai în ceea ce este important pentru o persoană, ci și în orice situație cotidiană, cotidiană și nouă. Privește-te cu atenție și vei înțelege rapid.

Dar mai des acest lucru se manifestă în ceea ce o persoană este obsedată, ceea ce o îngrijorează foarte mult și pentru o lungă perioadă de timp.

Din derularea constantă a unui dialog intern monoton, neliniştit (adesea înspăimântător) şi esenţial inutil, se poate îngrămădi o asemenea oboseală încât, în afară de dorinţa de a scăpa de aceste gânduri, nu există altă dorinţă. Treptat, acest lucru duce la teama de propriile gânduri, înainte de apariția lor, ceea ce nu face decât să agraveze situația.

O persoană își pierde libertatea și devine ostaticul unei stări obsesive. Există insomnie, simptome VVD () și anxietate aproape constantă, crescută.

De fapt, anxietatea internă generală și nemulțumirea din anumite motive au dus la posibilitatea acestei probleme, dar acesta este subiectul altor articole.

Ideile (gândurile) obsesive în esența lor.

Ce sunt gândurile obsesive în general în esența lor interioară?

Este foarte important să înțelegem că gândurile obsesive sunt acele gânduri care, fără voia noastră, ne fac să ne gândim la ceva. De regulă, acestea sunt încordate, monoton (monoton) dialogurile interne de defilare același complot mental, doar în moduri diferite. Și acest flux inconștient de gânduri din cap poate absorbi atât de mult atenția, încât în ​​acel moment tot ce se întâmplă în jur aproape încetează să mai existe.

O stare obsesivă, în funcție de creier, în mod ciudat, are propria sa sarcină naturală, joacă un anumit rol și este ceva de genul „memento”, „semnal” și „executor” care împing o persoană la ceva.

Mulți dintre voi s-ar putea să se gândească acum și iată un fel de „memento” și „semnal”, deoarece gândurile obsesive sunt încă doar gânduri.

De fapt, nu sunt doar gânduri. Iar principala diferență dintre gândurile obsesive și cele obișnuite, logice este că aceste gânduri, în ciuda tuturor aparentului lor rezonabil, nu conțin nimic sănătos în umplerea lor internă.

Aceste irațional, emoțional gândurile, de regulă, sunt întotdeauna legate de fricile noastre, îndoielile, resentimentele, mânia sau cu ceva important și care ne deranjează. Aceste gânduri se bazează întotdeauna pe o încărcătură emoțională, adică baza lor este emoția.

Și ce poate fi util în acest mecanism obsesiv?

Semnalul impunător se numește un semnal care ne informează despre ceva. Acest mecanism este conceput în principal pentru a reaminti automat și a ne concentra atenția asupra a ceea ce considerăm important pentru noi înșine.

De exemplu, dacă ai un împrumut de la o bancă, trebuie să-l plătești, dar nu ai bani acum, iar dacă ești o persoană sănătoasă, vei căuta o soluție. Și în multe feluri vei fi ajutat de gânduri obsesive, care, indiferent dacă vrei sau nu, îți va aminti adesea sau constant, la orice oră din zi sau din noapte, de situația apărută, astfel încât să o rezolvi.

Un alt exemplu de utilitate a acestei caracteristici intruzive.

Ce este atât de important încât o persoană să se gândească la care îl poate aduce într-o stare obsesivă?

Despre bani, oh o slujbă mai bună, locuințe mai bune, relații personale etc. De exemplu, o persoană are un scop și începe să se gândească constant la el, să facă planuri, nu ridica privirea, face ceva și continuă să se gândească la asta.

Ca urmare, dacă este non-stop, durează mult timp, poate veni un moment când, hotărând să ia o pauză, încearcă să schimbe și să se ocupe de altceva, dar observă că tot continuă inconştient reflectă asupra obiectivului tău important.

Și chiar dacă încearcă să-și spună cu voință și raționament sănătos „oprește-te, trebuie să nu mă mai gândesc la asta, trebuie să mă odihnesc”, nu va funcționa imediat.

Gândurile obsesive, în acest exemplu, fac o persoană să se gândească la ceea ce este important. Adică îndeplinesc un rol complet util, nepermițând unei persoane să se oprească acolo, dar în același timp, fără să-i pese deloc de sănătatea lui, pentru că aceasta nu este treaba lor, singurul lor rol este să semnaleze, să reamintească și să împingă. .

Însăși apariția unei stări obsesive – periculoase și dăunătoare pentru noi – este un semn că au început eșecurile psihice.

Rețineți: indiferent de ce important ați face, dacă nu vă odihniți bine, poate duce la orice tulburări, oboseală cronică, anxietate crescută, stări obsesiv-compulsive și nevroză.

Există o singură concluzie - oricat de valoros si de util ce faci, si la ce important te gandesti, trebuie sa faci intotdeauna pauze, sa te opresti si sa iti permiti sa te odihnesti bine emotional, fizic si mai ales psihic, altfel totul se poate termina prost.

Impunerea gândurilor într-o ocazie alarmantă (înspăimântătoare).

Gândurile obsesive pot fi asociate cu ceva natural și complet justificat, sau cu ceva complet absurd, înspăimântător și ilogic.

De exemplu, gândurile legate de sănătate, atunci când o persoană, după ce a simțit un fel de simptom dureros, începe să se îngrijoreze, să se gândească la asta și, cu cât mai departe, cu atât se sperie. Inima mi-a înjunghiat sau a bătut cu putere, m-am gândit imediat: „Ceva este în neregulă cu mine, poate că inima mea este bolnavă”. O persoană se agăță de acest simptom, griji și gânduri obsesive apar despre asta, deși în realitate nu există nicio boală. A fost doar un simptom cauzat de niște gânduri tulburătoare, oboseală și tensiune internă.

Dar nu poți să le iei și să le ignori imediat. Poate că are sens să asculți aceste gânduri, pentru că într-adevăr poți avea un fel de boală fizică. În acest caz, consultați un medic. Dacă, după toate analizele, ți s-a spus că totul este în regulă cu tine, dar continui să-ți faci griji, mergi la al doilea medic, dar dacă acolo se confirmă că ești sănătos, atunci ești și acum ești doar predispus la TOC.

Alți oameni sunt atacați de gândul obsesiv de a face rău și chiar de a ucide pe cineva apropiat sau de a face ceva pentru ei înșiși. În același timp, o persoană nu își dorește cu adevărat acest lucru, dar tocmai acest gând îl bântuie și îl sperie cu faptul că îi vine deloc în minte.

De fapt, acesta este un fapt dovedit: nu există niciun caz înregistrat în lume care să ducă la consecințe teribile. Doar prezența acestor gânduri obsesive ține o persoană de astfel de acțiuni. Iar faptul că ele apar indică faptul că tu neînclinat la ea, altfel nu te-ar speria.

Cei care sunt înclinați spre așa ceva, nu experimentează în ei înșiși. Ei fie acționează, fie așteaptă, adică își doresc cu adevărat și nu își fac griji pentru asta. Dacă acest lucru te sperie, atunci nu ești așa, iar acesta este principalul lucru.

De ce ai avut problema ta? Ți s-a întâmplat următoarele. Un gând nebun te-a vizitat odată și, în loc să-ți spui: „Ei bine, pot veni în minte lucruri stupide”, și fără a acorda importanță acestui lucru, te-ai lăsa în pace, te-ai speria și ai începe să analizezi.

Adică în acel moment te-a vizitat un gând, l-ai crezut și ai crezut că, din moment ce crezi așa, înseamnă că ești așa și poți face ceva rău. Tu de încredere fără temeiuri solide acest gând irațional, neștiind ce este atât de absurd și poate vizita orice persoană sănătoasă, acesta este un fenomen destul de obișnuit. Acel gând, la rândul său, a declanșat o emoție în tine, în cazul nostru, emoția fricii, și pleci. Ulterior, te-ai blocat de acest gând, pentru că te-a speriat, a început să analizezi mult și l-ai înzestrat cu putere (importanță), așa că acum ai o problemă, și deloc pentru că ești un fel de anormal sau bolnav mintal , că poți și vrei să faci ceva groaznic. Ai doar o tulburare care poate fi tratată cu siguranță și cu siguranță nu vei face nimic rău nimănui.

Gândurile în sine nu te pot forța să faci ceva, pentru asta ai nevoie de o dorință și intenție reală, puternică. Tot ce pot face este să te pună pe gânduri, dar nimic mai mult. Acest lucru, desigur, este, de asemenea, foarte neplăcut și cum să-i faci față, cum să scapi de gândurile obsesive, vor fi mai jos.

Pentru alții, obsesiile pot fi legate de lucruri de zi cu zi, de exemplu, „am oprit aragazul (fierul)?” - o persoană se gândește și verifică de o sută de ori pe zi.

Unii le este frică să nu se infecteze cu ceva și se spală constant sau repetat pe mâini în timpul zilei, își spală apartamentul (baia), etc.

Și cineva pentru o lungă perioadă de timp poate să se îngrijoreze și să se gândească obsesiv la aspectul său (), sau să se îngrijoreze constant și să se gândească la comportamentul său în public, controlul asupra ei înșiși și statutul său în societate.

În general, fiecare are propriile sale și oricât de înfricoșător sau de acceptabil este impus, totul este în esență la fel - TOC numai în diferite manifestări.

Un exemplu al modului în care se poate manifesta gândirea obsesivă

Să vedem pe scurt, folosind un exemplu simplu, cât de des se poate manifesta obiceiul gândirii obsesive și ce fizicîntărește și întărește acest obicei.

Dacă aveți un conflict sau o ceartă cu cineva și a trecut deja ceva timp, iar gândurile asociate cu situația nu vă dau drumul.

Continuați să parcurgeți mental, inconștient acest lucru în capul vostru, să conduceți un dialog intern (virtual) cu partea opusă, să vă certați despre ceva și să găsiți din ce în ce mai multe justificări și dovezi ale dreptății sau vinovăției tale. Te enervezi, amenințați și gândiți: „Ar fi trebuit să spui așa și cutare sau să faci așa și cutare”.

Acest proces poate continua destul de mult până când ceva vă atrage atenția.

Îți faci griji și devii nervos din nou și din nou, dar de fapt ești angajat în cele mai reale, foarte dăunătoare absurditate, care este întărită și mutată automat obsesie emoțională stare și anxietate.

Singurul lucru corect de făcut în această situație este să nu te mai gândești la asta, indiferent cât de mult ți-ar plăcea și oricât de important crezi că este.

Dar dacă cedați și acest proces compulsiv se prelungește, atunci poate fi foarte dificil să vă adunați în interior și să opriți dialogul intern.

Și poți agrava problema și mai mult dacă la un moment dat realizezi că nu ești deloc stăpân pe situație, îți este și mai frică de aceste gânduri, începi să te lupți cu ele pentru a te distra cumva și începi să dai vina. și certandu-te pentru tot ce ți se întâmplă acum.

Dar vinovăția pentru tot ceea ce ți se întâmplă nu este doar a ta, ci și a mecanismului de rulare, care are atât o bază mentală, cât și o componentă fizică și biochimică:

• anumiți neuroni sunt excitați și stabili conexiuni neuronale, la care începe să se dezvolte reflex automat raspuns;
• organismul produce hormoni de stres (cortizol, aldosteron) si un hormon mobilizator - adrenalina;
• sistemul nervos autonom (SNA) pornește și apar simptome somatice - mușchii corpului se încordează; ritm cardiac crescut, presiune, tensiune, transpirație, tremur la nivelul membrelor etc. Foarte des există gură uscată, febră, nod în gât, dificultăți de respirație, adică toate semnele VVD (distonie vegetativ-vasculară).

Amintiți-vă: ce să certați și să fiți supărat pe voi înșivă în această situație - o crimăîmpotriva ta, mult aici pur și simplu nu depinde de tine, este nevoie de timp și de abordarea corectă pentru a stabiliza toate aceste simptome, care vor fi discutate mai jos.

Apropo, nu ar trebui să vă fie frică de aceste simptome enumerate mai sus, aceasta este o reacție complet normală a corpului la starea dumneavoastră de anxietate. La fel ca și cum ar exista real o amenințare, de exemplu, un câine uriaș ar alerga spre tine și, în mod natural, ți-ar fi frică de asta. Imediat, inima ar bătea cu putere, presiunea ar crește, mușchii s-ar strânge, respirația ar deveni mai rapidă și așa mai departe. Aceste simptome neplăcute sunt consecințele ejecției elemente chimice si adrenalina, care ne mobilizeaza corpul in momentul pericolului.

Mai mult, observați și realizați faptul că toate acestea se întâmplă în corpul nostru nu numai în momentul unei amenințări reale, ci și în timpul fictiv, virtual, când nu există un pericol real acum, nimeni nu te atacă și nimic nu cade de sus. Pericolul este doar în capul nostru - ne gândim la ceva neliniștit, ne strângem cu un fel de gânduri tulburătoare și începem să ne încordăm și să devenim nervoși.

Faptul este că creierul nostru pur și simplu nu simte diferența dintre ceea ce se întâmplă în realitate și o experiență mentală (mentală).

Adică toate aceste simptome puternice, neplăcute și înspăimântătoare pot fi cauzate cu ușurință de gânduri tulburătoare (negative) care vor provoca unele emoții nedorite și acelea, la rândul lor, simptome neplăcute în organism. Aceasta este ceea ce mulți oameni fac în mod constant, iar apoi, în plus, încep să se teamă de aceste simptome naturale și chiar se aduc la PA () și.

Acum, cred că îți va fi greu să-ți dai seama imediat de acest lucru, pentru că acest moment al relației dintre psihic și corp necesită o explicație mai detaliată și mai profundă, dar despre asta se va discuta în alte articole, dar acum, pentru ca tu pot începe încet să te înțelegi pe tine însuți, o să vă sugerez din nou să învățați să vă observați pe voi înșivă, gândurile și emoțiile.

Înțelegeți de unde și ce vine, cum apar gândurile, emoțiile și alte senzații asociate; ce se întâmplă inconștient și ceea ce influențăm în mod conștient; cât de mult depinde totul de noi și cum gândurile tale îți afectează starea actuală.

Cum să scapi singur de gândurile obsesive, de frici?

În primul rând, trebuie să realizezi faptul că nu poți să crezi complet tot ce îți vine în minte și nu te poți asocia (identifica) pe tine, „eu”-ul tău doar cu gândurile tale, pentru că noi nu suntem gândurile noastre. Gândurile noastre sunt doar o parte din noi înșine. Da, foarte important, intelectual, necesar pentru noi, dar doar o parte din noi.

Logica (gândirea) este aliatul nostru principal, este un instrument magnific pe care ni-l dă natură, dar trebuie totuși să știm să folosim corect acest instrument.

Majoritatea oamenilor sunt siguri că TOATE gândurile noastre sunt doar propriile noastre gânduri, noi suntem cei care le inventăm și apoi le gândim.

Într-adevăr, din moment ce unele gânduri apar în capul nostru, atunci acestea sunt, desigur, gândurile noastre, dar pe lângă aceasta, ele sunt în mare măsură derivate ale diverselor exterioare și factori interni.

Adică ceea ce putem experimenta și ce gânduri ne vin acum în minte, nu depinde doar de noi fie că ne place sau nu. Toate acestea direct va fi conectat cu starea noastră de spirit din acest moment (bună sau rea) și va fi o consecință a unor circumstanțe care nu sunt deja sub controlul nostru și experiența trecută.

Dacă am fi avut alte atitudini, o stare de spirit diferită, un trecut diferit, de exemplu, ne-am fi născut din părinți diferiți sau am trăi acum în Africa - ar fi cu totul alte gânduri.

Dacă nu ni s-ar fi întâmplat vreun moment negativ din trecut, nu ar fi fost o experiență rea, prin urmare, nu ar fi existat gânduri obsesive.

Când ne asociem, „Eul” nostru doar cu gândurile noastre, când suntem siguri că gândurile noastre sunt NOI, atunci nu ne rămâne nimic decât să credem profund în tot ce ne vine în minte, dar poate veni așa...

În plus, este foarte important să ne dăm seama că suntem capabili să ne observăm gândurile, să le comentăm, să le evaluăm, să le condamnăm și să le ignorăm. Adică noi suntem ceea ce poate fi îngrijit în afara gândirii a fi conștient de sine în afara gândurilor sale. Și asta sugerează că nu suntem doar gândurile noastre, suntem ceva mai mult - ceea ce se poate numi un suflet sau un fel de energie.

Aceasta este foarte punct importantîn rezolvarea acestei probleme. Este necesar să nu te mai identifici cu gândurile tale, să nu mai crezi că ele ești tu și atunci le vei putea vedea din lateral (desprinse).

Corpul nostru ne vorbește tot timpul. Dacă ne-am putea face timp să ascultăm.

Louise Hay

Dacă începeți să vă observați pe voi înșivă și gândurile voastre, veți observa rapid faptul că majoritatea gândurilor noastre din cap nu sunt altceva decât gânduri automate, adică ele apar inconștient, de la sine, fără dorința și participarea noastră.

Și ceea ce este cel mai interesant, majoritatea acestor gânduri se repetă în fiecare zi. Acestea sunt 80-90% aceleași gânduri doar în diferite variații.

Și acestea nu sunt doar cuvintele cuiva, acesta este un fapt științific confirmat bazat pe numeroase studii. De fapt, în fiecare zi ne gândim cel mai adesea și parcurgem același lucru în capul nostru. Și îl poți urmări singur.

Al doilea pas despre care am scris pe scurt în articolul „“, nu puteți lupta împotriva gândurilor intruzive în niciun fel, rezistați și încercați să scăpați de ele, să le respingeți și să uitați.

Ai grijă de tine: dacă te străduiești din greu să nu te gândești la ceva, atunci te gandesti deja la asta.

Dacă te străduiești să scapi de gânduri, să le schimbi sau să le alungi cumva, atunci ele vor depăși și mai puternic și mai persistent.

Pentru că rezistând înșișiînzestrează-le cu o încărcătură emoțională și mai mare și nu face decât să crești tensiunea internă, începi să te îngrijorezi și să devii și mai nervos, ceea ce, la rândul său, intensifică simptomele (senzațiile fizice neplăcute) despre care am scris mai sus.

Deci punctul cheie este nu te lupta cu gândurile, nu încerca să-ți distragi atenția și scapi de ele. În acest fel, vei economisi o mulțime de energie pe care o irosești acum pentru a te lupta cu ei, fără a primi nimic în schimb.

Cum să oprești dialogul intern obsesiv dacă nu poți lupta?

În momentul în care ai fost vizitat de gânduri obsesive, și ai realizat că aceste gânduri nu-ți spun ceva cu adevărat necesar (util) - este doar din când în când, în mod repetat, ca un record spart, un dialog intern repetitiv care îți oferă ceva ceva care este foarte deranjant și încă nu v-a rezolvat problema - pur și simplu, imparțial, indiferent, începeți să ignorați aceste gânduri, fără a încerca să scăpați de ele.

Lăsați aceste gânduri să fie în capul vostru, lăsați-le să fie și urmăriți-le. Uită-te la ei chiar dacă te sperie.

În alt fel, și poate că ar fi mai corect să spunem, fără a intra într-un dialog cu ei, fara a analiza Tu doar contemplați-le încercând blând să nu se gândească la ele.

Nu analiza ce îți spun gândurile obsesive, ci doar observă-le fără să aprofundezi în esența lor. Amintește-ți întotdeauna că acestea sunt doar gânduri obișnuite în care nu ești obligat să crezi și nu ești deloc obligat să faci ceea ce spun ei.

Nu evita să simți

Observați și emoțiile și senzațiile care apar în corp care provoacă aceste gânduri, chiar dacă sunt foarte neplăcute pentru dvs. Privește mai atent și simți ce, cum și în ce moment se întâmplă. Acest lucru vă va oferi să înțelegeți de ce apar simptomele dumneavoastră neplăcute și de ce la un moment dat începeți să vă simțiți mai rău.

La fel ca în cazul gândurilor, nu încerca să scapi de aceste sentimente, ceda la ei chiar dacă te simți rău pentru o vreme. Amintiți-vă că acestea sunt complet naturale, deși simptome dureroase, și au un motiv. În timpul războiului, oamenii nu au experimentat astfel de lucruri, iar după aceea au trăit mult și sănătoși.

Aceste senzații sunt necesare acceptă și trăiește până la capăt. Și treptat în interiorul tău, la un nivel mai profund decât conștiința noastră (în inconștient), va avea loc o transformare a acestor senzații, iar ele însele se vor slăbi până când la un moment dat încetează deloc să te deranjeze. Citiți mai multe despre senzații în aceasta.

Fără să te lupți cu procesele interne, poți să-ți îndrepti atenția asupra respirației, să o faci puțin mai profundă și mai lentă, acest lucru va grăbi recuperarea corpului (citiți mai multe despre respirația corectă).

Acordați atenție lumii din jurul vostru, oamenilor și naturii - tot ceea ce vă înconjoară. Privește textura diferitelor lucruri, ascultă sunetele și, în timp ce faci ceva, direct toată atenția pe această chestiune, adică cu toată atenția, plonjați în viața reală.

Acționând în acest fel, nu este necesar să faceți totul în secvența pe care am descris-o, faceți așa cum faceți acum, principalul lucru este observați totul cu atenție și atenție.

Dacă gândurile revin, lasă-le să fie, dar fără analiză mentală și luptă din partea ta.

Indiferența și atitudinea ta calmă, fără a te lupta cu aceste gânduri, îi vor reduce semnificativ sau chiar îi vor lipsi de încărcătura lor emoțională. Cu practică, veți înțelege singur acest lucru.

Nu grăbi lucrurile, lasă totul să-și urmeze cursul natural, așa cum ar trebui să meargă. Și aceste gânduri vor dispărea cu siguranță. Și vor pleca fără consecințe sau fără consecințe grave pentru tine. Se va dovedi că ești calm și neted, undeva imperceptibil pentru tine, naturalîndreptați-vă atenția către altceva.

Învățând să nu lupți cu gândurile, înveți să trăiești atunci când acele gânduri sunt și când nu sunt. Fără gânduri enervante - bine, dacă există - și normal.

Treptat, odată cu schimbarea atitudinii față de ei, nu îți va mai fi teamă de apariția niciunui gând, pentru că realizezi că poți trăi în pace, fără teamă și fără să fii chinuit de ele. Și aceste gânduri din cap vor deveni din ce în ce mai puține, pentru că fără a fugi de ele, fără a le împuternici, își vor pierde ascuțimea și vor începe să dispară de la sine.

Certându-vă cu gânduri obsesive și găsiți o soluție logică

Se întâmplă ca tu, încercând să scapi de un gând constant copleșitor, obsesiv, să cauți niște gânduri sau soluții mentale care să te liniștească.

Te gândești intens, poate te certezi cu tine însuți sau încerci să te convingi de ceva, dar făcând asta nu faci decât să întăriști problema din interior.

Într-o dispută cu gânduri obsesive, nu-ți vei dovedi nimic, chiar dacă reușești să găsești un gând care să te liniștească pentru o vreme, în curând vor reveni gândurile obsesive sub formă de îndoieli și angoase, iar totul va începe într-un cerc.

Încercarea de a înlocui gândurile sau de a te convinge de ceva nu funcționează cu stări obsesive.

Cum să scapi de gândurile intruzive: greșeli și avertismente

Nu vă așteptați la rezultate rapide. Ați putea să vă cultivați problema ani de zile și, în câteva zile, să vă schimbați atitudinea față de gânduri, să învățați să le observați imparțial, fără a ceda provocării lor - va fi dificil, dar acest lucru chiar trebuie învățat. Unii vor trebui să învingă o frică puternică, mai ales la început, dar se va îmbunătăți mai târziu.

Ceva pe care îl poți reuși aproape imediat, iar cineva se va simți imediat mai bine, alții vor avea nevoie de timp pentru a simți cum se întâmplă totul, dar toată lumea, fără excepție, va avea recesiuni, așa-numitele „recul” sau „pendul”, atunci când trecutul starea și comportamentul sunt returnate. Este important aici să nu fii dezamăgit, să nu te oprești și să continui să exersezi.

Foarte nociv să vorbești cu cineva despre starea ta, despre ceea ce trăiești, să împărtășești și să discuti experiențele tale cu o persoană neprofesionistă.

Acest lucru nu poate decât să strice totul. În primul rând, pentru că îți amintești încă o dată pe tine, psihicul tău, inconștientul despre ceea ce ți se întâmplă, iar acest lucru nu contribuie în niciun fel la recuperare.

În al doilea rând, dacă cel căruia îi spui ceva, arătându-și inițiativa, începe să întrebe: „Păi ce mai faci, totul este bine? ești deja bine? sau „Nu contează, toate acestea sunt o prostie” - astfel de întrebări și cuvinte pot pur și simplu distruge procesul de vindecare. Tu însuți poți simți ceea ce simți în momentul în care ți s-a spus asta, aruncă o privire mai atentă la sentimentele tale interioare, în mod clar te înrăutățiști, începi să te simți rău acut.

Prin urmare, este foarte important să excludeți orice conversație pe această temă cu alte persoane, cu excepția unui medic specialist. Astfel, dacă nu comunici ceea ce trăiești, vei elimina o mulțime de mementouri (mesaje interne) că se presupune că ești bolnav și vei înceta să-ți dezvolți problema în continuare.

Încercând să nu lupți cu gânduri obsesive, le urmărești, dar în același timp îți dorești interior și încerci să scapi de ele, te lupți cu ele, adică de fapt are loc aceeași luptă.

Prin urmare, un pas inițial foarte important aici va fi capturarea și repararea sinelui o dorință scapă de gândurile intruzive. Nu urma această dorință, doar fii conștient de ea în tine.

Nu trebuie să aștepți cu nerăbdare ca aceste gânduri să dispară și să nu reapară.

E imposibil, pentru că nu poți păcăli memoria, dar să induci amnezie, prieteni, ei bine, e imprudent. Dacă tot aștepți ca unele dintre gândurile tale să dispară și să nu se mai întoarcă, deja creezi rezistență și luptă, ceea ce înseamnă că problema va rămâne o problemă și vei continua să te oprești asupra ei.

Cheia pentru rezolvarea acesteia nu este că nu vor mai exista aceste gânduri sau gânduri similare, ci în abordarea dvs. corectă - în schimbare de atitudine (percepție) față de ei. Și atunci pur și simplu nu-ți va păsa prea mult de ceea ce îți vine în minte din când în când.

Observați acest fapt când ești deja cufundat într-un dialog intern obsesiv sau ai un fel de frică obsesivă, logica sunetului încetează complet să funcționeze. Se pare că poți să-ți amintești sau să te gândești la ceva corect și necesar în acest moment, poți să-ți spui cuvinte sensibile, dar dacă nu ai reușit să le urmărești imediat, atunci nu se mai percepe logica, starea obsesivă se încăpățânează. dictează propriul său. Chiar și înțelegând toată absurditatea acestei obsesii (și mulți oameni înțeleg), este imposibil să scapi de ea fie prin voință, fie prin logică.

Imparţial(fără evaluare) observație conștientă fără analiză logică(pentru că, în esență, gândurile obsesive sunt absurde și chiar dacă în unele cazuri vin de afaceri, ele doar amintesc și semnalează că avem nevoie câțiva pași practici pentru a rezolva problema, și nu despre ceea ce trebuie să gândească aceste gânduri), fără să te identifici cu această stare (adică să observi tot ce se întâmplă în interiorul tău: procesul de gândire și senzațiile din exterior, ești separat, starea obsesivă (gândurile și senzațiile) sunt separate) și natural, moale, fără rezistență la schimbarea acestor gânduri (atunci cand nu incerci din toate punctele de vedere intentionat, printr-un efort de vointa, sa fii distras, sa scapi, sa uiti etc., adica accepti tot ce ti se intampla acum), este cel mai corect mod ieșit din situație și proces natural recuperare (eliberare dintr-o stare și gânduri obsesive), cu excepția.

Dacă ai fi făcut asta la început, nu ai mai avea această problemă acum.

P.S. Amintiți-vă mereu. În orice caz, indiferent de ceea ce îți spun gândurile tale intruzive, nu are rost să te adâncești în ele în mod repetat și să parcurgi același lucru de o sută și o sută de ori.

Chiar dacă un fel de obsesie se dovedește brusc a fi justificată și vă va informa despre un caz real sau despre unele real problema, atunci trebuie să o rezolvați într-un mod practic ( actiuni), nu gânduri. Trebuie doar să faci ceea ce trebuie făcut; ceea ce vă spune gândul impunător și atunci nu va mai fi niciun motiv să vă faceți griji și să vă gândiți la asta.

Cu stimă, Andrey Russkikh

Gândurile intruzive sunt unul dintre simptomele tulburării obsesiv-compulsive (TOC) și pot însoți adesea tulburare de anxietate(GTR). Mulți oameni scriu și ne pun întrebări despre cum să scăpăm de gândurile obsesive. Prin urmare, am decis să scriu pentru a descrie câteva modalități de a depăși obsesiile.

Gânduri intruzive și anxietate

Gânduri intruzive pentru că apar brusc în cap și conținutul lor este înfricoșător și provoacă suferință celor pe care îi deranjează. De exemplu, o mamă tânără și anxioasă are gândul că și-ar putea face rău copilului sau o femeie profund religioasă care stă în biserică are gânduri de hulă și se teme că ar putea începe să le spună cu voce tare. Obsesiile fac o persoană să se teamă, să fie rușine și să se simtă ca niște oameni groaznici.

Dacă ești îngrijorat de aceste manifestări, atunci cred că ai observat că nu poți înceta să te gândești la aceste gânduri tulburătoare și cu cât încerci să nu mai gândești, devii din ce în ce mai obsesiv.

Cea mai mare frică pentru o persoană cu gânduri obsesive este credința în capacitatea de a face ceea ce gândește.

site-ul web

Să ne uităm la ce să facem cu obsesiile, astfel încât să vă puteți reduce anxietatea și disconfortul. Este timpul să vă permiteți să ieșiți din acest cerc vicios.

Despărțirea cu gândurile

Cea mai mare frică pentru o persoană cu gânduri obsesive este credința în capacitatea de a face ceea ce gândește. Iar primul pas în reducerea impactului gândurilor obsesive este să înțelegem faptul că gândurile nu sunt egale cu acțiune.

Exemplu: Imaginează-ți că ți se dă un ciocan și cuie și ți se spune să le ciocanești într-un perete. Cel mai probabil o vei face calm. Și dacă îți dau aceleași cuie și ciocan, dar în același timp îți cer să le dai cu ciocanul în mâna altei persoane. Sunt sigur că vei avea o teamă de a face asta, ceea ce te va opri din a face asta, pentru că ești conștient de consecințe.

Din cauza fricii nu vei putea niciodată să faci ceea ce apare în gândurile tale.

Fii sigur că gândurile intruzive nu sunt cine ești. Gândurile nu definesc o persoană și acțiunile sale.

Fapte utile despre obsesii

Alte idei care te pot ajuta să te detașezi de gândurile tale:

• Nu întotdeauna controlăm gândurile care apar în mintea noastră. Dacă acordați atenție, veți observa că majoritatea gândurilor vin de la sine. De exemplu, te trezești dimineața și fluxul de gânduri îți trece deja prin cap. Și doar uneori, printr-un efort de voință, îi direcționăm să rezolve o anumită problemă. Dar merită să rezolvați această problemă, deoarece fluxul de gânduri începe să curgă în propria sa direcție.
• Nu avem control asupra momentului când vin și când pleacă gândurile. În cele mai multe cazuri, nici măcar nu știm cum funcționează fabrica producătoare de gânduri care le produce.
• Nu avem cum să oprim această fabrică fără a leza creierul cu operații sau pastile. Capul nostru se gândește constant la ceva. Încercați să scăpați de gânduri și să nu mai gândiți timp de cel puțin 10 minute și, cel mai probabil, veți vedea că este puțin probabil să reușiți.
• Nu putem șterge un gând care nu ne place, cum ar fi un fișier de pe un computer. Mai degrabă, dimpotrivă, de îndată ce încercăm să scăpăm de ea, cum devine un obiect constant al gândurilor noastre.
• Gândurile nu vor deveni niciodată realitate doar pentru că te gândești la ele. De exemplu, ai putea crede că mâine îți vor crește aripi. Dar oricât de mult ai gândi, este puțin probabil să reușești să zbori.
• Gândurile sunt absolut neputincioase. Fără acțiunile tale, gândurile nu sunt nimic. Ești complet stăpân pe acțiunile tale, așa că obsesiile nu vor rămâne decât cuvinte și imagini în mintea ta.

Lăsați gândurile obsesive să curgă liber în capul vostru și ele vor deveni fundalul și vă vor concentra asupra acelor lucruri care sunt cu adevărat importante pentru dvs.

site-ul web

Pe lângă faptul că vă despărțiți de gânduri, este, de asemenea, important să acceptați (permiteți) aceste gânduri.

Acceptarea (permisiunea) pentru a reduce anxietatea și gândurile intruzive

Acceptarea a ceva care te face să te simți destul de inconfortabil ți se poate părea o nebunie, dar este eficientă. Cred că ai observat că, cu cât te lupți mai mult cu gândurile intruzive și încerci să nu te gândești la ele, cu atât mai mult te depășesc. Acest lucru se datorează faptului că ei devin în centrul atenției și tu cazi în capcana lor atunci când te lupți. Treptat, gândurile intruzive îți consumă aproape toată atenția.

În loc să te lupți cu ei, lasă gândurile intruzive să fie acolo. Nu trebuie să le iubești sau să te bucuri de ele, dar nu încerca să le împingi din minte. Acceptă doar că aceste gânduri apar fără știrea ta și continuă cu activitățile tale obișnuite.

Puteți spune următoarele: „Observ un gând în capul meu...” Acest lucru vă va permite să înțelegeți că este doar un gând și să vă despărțiți de el. Cel mai important, nu intra într-un dialog cu ea, nu te certa, de fapt, nu face nimic. Lasă gândurile să curgă liber în capul tău și ele vor deveni fundalul și concentrează-ți atenția asupra acelor lucruri pe care le faci într-o anumită perioadă de timp, asupra a ceea ce este cu adevărat important și valoros pentru tine.

Astfel, te separă de conținutul gândurilor și ești de acord că ele există, dar în același timp nu sunt reale și nu au nicio putere asupra ta și asupra acțiunilor pe care le faci. Încetând să mai fii sclav al gândurilor tale, vei elibera o resursă pentru a te îndrepta către obiectivele tale și nu vei rămâne fixat și tensionat.

Omul se deosebește de alte organisme vii prin capacitatea sa de a gândi și a raționa. Datorită creierului, comportamentul unei ființe umane, în comparație cu alți locuitori ai planetei, este mai conștient. Cu toate acestea, creierul poate prezenta și surprize neplăcute. Cum să scapi de gândurile obsesive dacă mintea începe să regenereze ideile negative?

Funcția principală a conștiinței este crearea celor mai raționale metode de a răspunde mediu inconjurator. O persoană este capabilă să fie conștientă de o parte a gândurilor, deoarece gândește intenționat la ceva. Cealaltă parte este incontrolabilă, rămânând la nivel subconștient.

O persoană nu este pe deplin capabilă să observe activitatea creierului său. Totuși, acest lucru este posibil doar atâta timp cât mintea își face în mod eficient treaba de a crea cele mai bune opțiuni comportament.

Din păcate, creierul, în cursul activității sale, este capabil să reproducă forme de gândire ciudate care dau naștere unui sentiment de anxietate. Vreau să scap de astfel de gânduri cât mai curând posibil. Cu toate acestea, nu este întotdeauna posibil să rezolvați singur această problemă.

Psihologii au dezvoltat o serie de exerciții prin care poți calma mintea. Alegerea metodelor trebuie efectuată individual. Doar o astfel de abordare poate elimina gândurile obsesive.

Esența gândurilor intruzive

Gândurile obsesive sunt uneori însoțite de compulsii - comportament obsesiv.

Gândurile obsesive apar fără participarea directă a persoanei însuși. În același timp, nu există schimbări în intelect și conștiință. Un sentiment de anxietate este ceea ce însoțește astfel de gânduri în majoritatea cazurilor.

Fiecare persoană are propriile temeri. Cel mai adesea există gânduri despre boli incurabile, teama de a face ceva greșit și de a fi pedepsit pentru asta, o dorință irezistibilă de a-ți verifica acțiunile.

În cele mai multe cazuri, gândurile obsesive nu sunt un semn patologii mentale. Le puteți elimina urmând anumite reguli.

Cauză

Cel mai adesea, gândurile obsesive sunt rezultatul epuizării sistemului nervos, a traumei psihologice, a suprasolicitarii și a stresului.

Toate evenimentele care au avut loc vreodată în viața unei persoane sunt păstrate ferm în memoria sa. Creierul stochează cele mai importante informații, care ulterior afectează gândurile și acțiunile.

În momentele în care o persoană experimentează stres, anxietate, resentimente, anxietate, apar gânduri negative. Ulterior, astfel de senzații pot provoca experiențe negative, temeri obsesive.

Cum să faci față gândurilor intruzive

Sarcina inițială pentru o persoană care își pune întrebarea: „cum să scapi de gândurile și fricile obsesive” este conștientizarea a ceea ce i se întâmplă.

Numai atunci poți lua măsuri pentru a elimina temerile obsesive:

• Acceptarea a ceea ce se întâmplă. Nu are rost să pretinzi că gândurile negative nu există dacă apar periodic. O încercare de a scăpa de fricile obsesive nu este altceva decât autoînșelare. Temerile obsesive suprimate pot distruge o persoană, pot lua viața sub controlul său. Cu cât lupta împotriva gândurilor negative este mai puternică, cu atât influența lor este mai mare.
• Cum să scapi de gândurile negative? În primul rând, ascultă-ți vocea interioară. Acesta este singurul mod de a înțelege că tot ceea ce se întâmplă este legat de dorința de a suprima experiențele negative din trecut.
• Următorul pas este să-ți accepti temerile. Trebuie să accepți că te vor urma o vreme. Asta nu înseamnă că ceva este în neregulă cu psihicul tău. Absolut oameni sanatosi tind să experimenteze idei negative. Acest lucru este normal și indică faptul că creierul tău este activ și capabil să se exprime creativ. Acceptarea fricilor obsesive nu înseamnă că ar trebui să le răsfeți și să acționezi sub influența emoțiilor.
• observare. Privește-ți temerile din exterior. Gândurile care provoacă rușine sau vinovăție nu trebuie respinse. Trebuie să înțelegeți că nu s-a întâmplat nimic pentru care să vă învinovățiți.
• După ce ați acceptat gândurile obsesive, nu trebuie să reacționați la ele și nu ar trebui să le împărțiți în „răi” și „bune”. Trebuie să te oprești și să-i urmărești cu calm de pe margine, fără a depune niciun efort pentru a le suprima. Gândurile obsesive se hrănesc cu interesul tău. În absența oricărei emoții față de ei, gândurile își pierd treptat puterea și puterea.
• Schimbare de gândire. Cum să scapi de gândurile care te bântuie? Învață să le observi fără să faci niciun efort. Numai așa vor dispărea.
• Următorul pas este să lucrezi la generare. Ori de câte ori începi să te gândești la frumusețe, iubire, bucurie și alte lucruri pozitive, concentrează-te, acordă acestor gânduri cât mai mult timp posibil. Aceste exerciții vă vor ajuta creierul să lucreze într-o direcție pozitivă, să creeze emoții și gânduri pozitive.
• În același timp, atunci când apar temeri obsesive, nu arătați interes pentru ele. În timp, acest lucru va face ca creierul să nu mai recreeze emoții negative. Când stăpânești această metodă, mintea ta va fi complet sub control.

Terapia gestalt

• Emoții

Gestaltterapeuții, la întrebarea: „cum să scapi de gândurile negative”, sunt sfătuiți să-și exprime emoțiile, nu să se retragă în ei înșiși. În momentul în care gândurile obsesive încep să pună stăpânire pe tine, ar trebui să-ți amintești evenimentele care au dus la apariția lor.

Uneori, înainte de a lua o decizie sau de a face o slujbă, o persoană recunoaște că poate nu poate face față. După ce ați realizat problema, ar trebui să începeți să vă exprimați emoțiile cât mai luminos posibil. Le poți întări cu gesturi, intonație sau mișcări ale corpului. Astfel de exerciții ar trebui efectuate singur, astfel încât nimeni să nu interfereze cu tine în aceste momente.

Terapeuții gestalt susțin că reținerea emoțiilor poate provoca gânduri intruzive. Abia după ce o persoană învață să-și exprime sentimentele, fluxul nesfârșit de gânduri se va opri.

• Suflare

Respirația corectă este capabilă de . Pentru ca toate ideile tulburătoare să te părăsească, ar trebui să închizi ochii și să respiri calm în același ritm. În timpul respirației, trebuie să vă monitorizați corpul și mișcările sale, să controlați cum scade și crește stomacul. Procedura vă permite să eliminați frica obsesivă în fundal datorită concentrării complete asupra unui obiect îndepărtat. În plus, respirația ameliorează tensiunea musculară.

• Desen

Este necesar să luați hârtie și să începeți să descrieți pe ea tot ceea ce vă vine în minte în prezent. Nu este nevoie să vă concentrați pe ortografie și cuvinte. După un timp, vei putea vedea cum sacadatul tău devine mai fin. Acest lucru va indica faptul că echilibrul interior se întoarce la tine. Această tehnică face posibilă luarea în considerare a fricii obsesive dintr-un unghi diferit, permite emoțiilor să iasă la iveală.

• Asociații libere

Gândurile obsesive cu ajutorul acestei tehnici sunt îndepărtate prin comunicare confidențială. În timpul terapiei, o persoană ar trebui să exprime tot ceea ce îl îngrijorează, să vorbească despre problemele și emoțiile sale.

Abordare existențială

Psihoterapeuții oferă sfaturi despre cum să scapi de gândurile negative prin menținerea atenției.

Pentru a face acest lucru, trebuie să observați cu atenție ceea ce se întâmplă în jur, să vă concentrați pe oameni și obiecte.

De îndată ce simți că ai o teamă obsesivă, ar trebui să găsești un obiect către care să-ți poți transfera atenția. Poate fi chiar și cel mai nesemnificativ lucru, de exemplu, un stilou în mâinile tale.

De îndată ce încetați să vă concentrați asupra detaliilor lumii din jurul vostru, veți cădea din nou în tărâmul gândirii.

În procesul de stăpânire a tehnicii, ar trebui să extindă câmpul de percepție. De-a lungul timpului, atenția ta trebuie să fie transferată, de exemplu, de la un pix pe un raft cu cărți. Cu toate acestea, din când în când trebuie să reveniți la mici detalii. Din când în când trebuie să vă transferați atenția asupra altor obiecte.

Datorită acestei tehnici, îți poți controla gândurile obsesive.

Întrebare răspuns

O altă tehnică eficientă care vă permite să slăbiți gândurile intruzive este vorbirea cu tine însuți. O persoană tinde să se îngrijoreze nu din cauza unor probleme reale, ci din cauza presupuselor posibile dificultăți.

Cum să scapi de gândurile intruzive cu această metodă? Ar trebui să-ți pui doar patru întrebări: „Este adevărat?”, „Există sută la sută certitudine că acest lucru este adevărat?”, „Care este reacția mea la gândurile care mă vizitează?”, „Ce aș deveni dacă aș primi scapa de aceste ganduri?

Datorită acestei tehnici, putem înțelege că toate gândurile noastre obsesive sunt relative. Trebuie doar să schimbi unghiul de percepție, iar de curând întrebările aparent insolubile devin evidente.

Meditaţie

Din păcate, nu există întotdeauna un răspuns la întrebarea: „cum să scapi de gândurile obsesive”. Uneori, o persoană este atât de adânc cufundată în experiența temerilor sale încât nu este posibil să le îndepărteze complet.

În astfel de cazuri, meditația poate veni în ajutor. Vă va permite să reduceți nivelul de anxietate, să vă concentrați asupra lucrurilor care sunt importante în acest moment.

În timpul meditației, vă puteți concentra asupra unui anumit sunet, simbol sau respirație. În primul rând, ar trebui să înveți să te detașezi de observarea senzațiilor tale.

Începând cu meditația, trebuie să luați o poziție confortabilă, apoi să vă îndreptați atenția asupra proceselor care au loc în corpul și creierul dumneavoastră. Lasă-ți emoțiile să curgă pe lângă tine. Ei nu ar trebui să fie calificați. Urmărește-i de pe margine.

Pentru a face față fricilor tale, trebuie să înțelegi că acestea sunt controlate de o persoană, și nu invers.

Concentrarea excesivă asupra unei persoane, ce să faci?

Un tip de obsesie este concentrarea excesivă asupra unei anumite persoane. Viața este aranjată în așa fel încât tot ceea ce ne este drag se schimbă mai devreme sau mai târziu. În unele cazuri, pentru un număr de diverse motive trebuie să-i pierdem pe cei dragi.

Cum să scapi de gândurile obsesive în acest caz:

• Totul se schimba

Legea inevitabila a adevărului este că oamenii vin în viața noastră și o părăsesc. Dacă priviți problema din acest punct de vedere, va fi mult mai ușor să supraviețuiți separării sau pierderii unei persoane dragi. Gândurile despre o persoană care nu mai este prin preajmă nu ar trebui să aducă durere. Este mai bine să-ți amintești momentele fericite și să-i mulțumești pentru că a fost acolo.

• Impartaseste iubirea

Oferă dragostea ta oamenilor din jurul tău: prieteni, membri ai familiei, colegi. Ajutați-i și sprijiniți-i în situații dificile. Oferându-le altora sprijinul tău, vei deveni mai puternic.

• Apreciaza viata

Cum poți scăpa de gândurile obsesive despre trecut? Doar iubește-ți viața. Dându-ți seama că ea este doar una, că nu ar trebui să-ți concentrezi prea mult gândurile asupra trecutului, poți deveni liber.

Dacă metodele care sunt concepute pentru a rezolva întrebarea cum să scapi definitiv de gândurile obsesive nu dau efectul dorit, atunci putem spune că ideile negative sunt excesiv de intense.

Mulți psihanaliști consideră că toate gândurile negative ar trebui considerate ca un mecanism de apărare care are ca scop depășirea tuturor sentimentelor nefamiliare și, prin urmare, înspăimântătoare. Astfel de forme de protecție apar la persoanele care nu își pot arăta emoțiile corect, complet și în timp util.

În astfel de situații, oamenii tind să reducă toate experiențele lor la rațional, de înțeles pentru ei, ușor de explicat de minte. Cu toate acestea, din cauza faptului că este imposibil să înlocuiți sfera emoțională cu cea rațională, o persoană trebuie să-și repete acțiunile din nou și din nou. În acest caz, este imposibil să obțineți rezultatul ca atare.

În astfel de cazuri, dacă nu există nicio modalitate de a vă distrage atenția de la ideile distructive, dacă nu știți cum să scăpați corect de gândurile obsesive, ar trebui să solicitați sfatul unui specialist. Doar el poate crea condiții care te vor ajuta să-ți înțelegi lumea emoțională.