Kasulikud näpunäited dementsuse ennetamiseks. Dementsuse ennetamine – kuidas vältida haiguse teket Kuidas ennetada dementsuse teket

Siin on uuringud, mida võite vajada:

Psühhiaatrid ka tavaliselt kasutada teste spetsiaalselt ette nähtud dementsuse tuvastamiseks:

• KOODI(lühikese vaimse seisundi hindamise skaala) - see test võimaldab adekvaatselt hinnata patsiendi mälu seisundit ja vajalikke oskusi (kontsentreeruda, oma mõtteid sidusalt väljendada, ajas ja ruumis navigeerida);
• BPD(frontaalne düsfunktsiooni aku) - kontrollitakse kõne sujuvust, haaramisrefleksi olemasolu, võimet korrata liigutuste komplekti ühe käega, võime üldistada objekte (objekte, nähtusi).

Tahaksin soovida, et kõik elaksid õnnelikult elu lõpuni, kartmata oma aastate allakäiku. Vaadake ringi – näete palju näiteid inimeste väärikast vanadusest, kellel on säilinud elutahe ja -huvi.

Ja kui juhtus nii, et lähedased inimesed astusid sammu tervest mõistusest hullumeelsuse poole, proovige neid mõista ja andestada et nende ülejäänud elu oleks vähemalt mugav.

Kliiniline psühholoog räägib reeglitest, mis aitavad teie ajul produktiivsemalt töötada ja säilitada terve ülejäänud elu:

Dementsus on progresseeruv haigus, mille puhul toimub kognitiivse funktsiooni halvenemine. Hävitakse kõne, mõtlemine, mälu. Inimene lakkab arvestamast, mõistmast ja arutlemast. Haigusega kaasneb sageli emotsionaalne seisund, esineb sotsiaalse käitumise ja motivatsiooni degradeerumine.

Enamik vanemaid inimesi muutub puudega dementsuse tõttu. Ebapiisav arusaam haigusest, täieliku teabe puudumine viib selleni, et diagnoos puudub ja esimene tervishoid.

Millises vanuses peaksite mõtlema?

Haiguse käigus rakud hävivad, mõtlemine kaob, mälu ja käitumine on häiritud. Inimene lõpetab igapäevaste tegevuste tegemise.

Tähelepanu! Enamik inimesi peab esimesi märke loomulikeks muutusteks. Ja sellest tulenevalt lähevad nad arsti juurde ainult viimase võimalusena.

Selline haigus võib mõjutada kuni 50-, 60-aastaseid ja isegi kuni 40-aastaseid inimesi. Ja mis kõige tähtsam, see on dementsuse arengu ennetamine.

Haigusele võib mõelda 20-aastaselt, kui noored seisavad silmitsi depressiooni, stressi ja mitmesuguste muude haigustega, mis hävitavad. närvisüsteem. Ja pärast kolmekümmet peate läbima iga-aastased uuringud ja tegema mälu testimiseks teste.

Kui märkate kehas õigeaegselt esimesi kõrvalekaldeid, mis viitavad seda haigust, see tähendab võimet taastada patsiendi kognitiivseid protsesse.

Diagnoosida varajane dementsus päris raske:

• Sellised sümptomid nagu unustamine ja hajameelsus on tingitud väsimusest või kroonilisest stressist.
• Esimeste kõrvalekallete korral on oluline pöörduda spetsialisti poole.

Viide!Üle 36 miljoni inimese maailmas kannatab dementsuse all. Need arvud kasvavad iga aastaga.

Haiguse põhjused

Dementsuse põhjused on alati ajukudede mitmesugused patoloogiad.

Kõige tavalisem põhjus on Alzheimeri tõbi.

Muude vaevuste hulka kuuluvad:

• alkoholism;
• kraniotserebraalsed vigastused;
• veresoonte patoloogiad;
• vesipea;
• erinevad struktuurid ajus.

Suurendage haiguse riski hilisemas elus:

1. Liigne kehakaal;
2. östrogeen on alla normi (naistel);
3. kõrge kolesterool;
4. passiivne eluviis;
5. pärilikkus;
6. nõrk intellektuaalne areng.

Dementsuse põhjuseid kirjeldatakse videos:

Kuidas ennetada dementsust vanemas eas?

Seniilne dementsus esineb enamikul vanematel inimestel. Esiteks kannatab närvisüsteem. Kõik kõrvalekalded saavad alguse ajust ja seetõttu väheneb vaimne võimekus. Teisel viisil nimetatakse seda haigust dementsuseks, mida kõige sagedamini täheldatakse eakatel.

Dementsus avaldub ajurakke hävitavate patoloogiate tõttu:

• Picki haigus;
• Alzheimeri tõbi;
• Parkinson;
• Vaskulaarsed haigused.

Toit

Igasugune ravi on ajurakkude edasise hävimise ärahoidmine, kaotatud funktsioonide taastamine, vereringe ja ainevahetuse normaliseerimine.

See aitab mitte ainult ravimeid, vaid ka õige toitumine.Väga oluline on jälgida, mida patsient sööb.

Väga sageli areneb dementsus ateroskleroosi taustal. Ja see tuleneb kõrgest kolesteroolist. Laevad hakkavad ummistuma ja ilmuvad naastud. Aju hakkab kogema nälga, toimub neuronite hävimine. Sel põhjusel peate oma kolesterooli taset langetama.

Tooted, mis sellele kaasa aitavad:

• mitmesugused pähklid (mandlid jne);
• marjad;
• punane vein, kuid ainult kuiv;
• taimeõlid jne.

Tähtis! Haiguse ajal peate jooma rohkem vett ja lisama dieeti järgmised toidud, mis sisaldavad erinevaid pähkleid (näiteks kreeka pähkleid või sarapuupähkleid). Maitsesta toit kindlasti vürtside ja seemnetega. Kasutage kala ja dieetliha. Söö rohkem puuvilju, köögivilju ja piimatooteid.

Väga oluline on leida patsiendile midagi meelepärast. Võite kaaluda kõige huvitavamaid ja populaarsemaid võimalusi, mis mõjutavad aju funktsiooni.

Näiteks raadiosaadete kuulamine või lemmikloomadega suhtlemine. Samuti võite hakata meenutama minevikusündmusi oma elus. Vanad fotoalbumid, pildiraamatud või kunagised unustatud laulud ajavad asja ära.

Tähelepanu! Peamine on vältida küsimusi, mis hõlmavad konkreetseid üksikasju. Inimene ei tohiks olla ummikseisus, sest see pole ülekuulamine.

Erinevad lauamängud mõjutavad ka kõigi kehafunktsioonide säilimist:

• loto,
• doomino,
• male,
• kollektiivsed mängud.

See on kõik, mis paneb inimese mõtlema, otsustama. Patsiendiga saate hakata lahendama ristsõnu, korraldama mõistatusi, arendama kriitilist mõtlemist. Kõik need tegevused takistavad dementsuse teket.

Füüsilised harjutused

Igasugune füüsiline treening on tervisele kasulik. Eaka inimese elus peaksid need olema regulaarsed. Treening ju aeglustab aju vananemist, hoiab ära kognitiivsete funktsioonide languse.

Igapäevane treening avaldab positiivset mõju organismi talitlusele vanemas eas.

Harjutustes saab kasutada muusikalist saadet. Kui patsiendile laul meeldib, laulab ta kaasa või tahab tantsida.

Igasugune liikumine on juba füüsiline tegevus. Inimene puhkab, kuid samal ajal tegeleb harjutustega. Lihased muutuvad järk-järgult tugevamaks. Treening annab rohkem keskendumisvõimet, mis tähendab, et treenitakse ka aju.

Millised füüsilised harjutused aitavad vältida dementsuse teket, on kirjeldatud videos:

Spetsiaalsed ettevalmistused

Dementsuse korral võivad arstid välja kirjutada teatud ravimid. meditsiinilised preparaadid, mis parandavad aju vereringet, tõstavad veresoonte toonust, ergutavad ainevahetust jne. Kuid selline ravi aitab ainult haiguse varases staadiumis.

On välja kirjutatud sellised ravimid nagu:

1. memantiin;
2. dopamiini retseptorid;
3. antidepressandid ja rahustid.

Arsti tähelepanek

Kui märkate sugulase või sõbra käitumise muutust, tema kõne aeglustub järk-järgult, inimene lõpetab loogilise mõtlemise, ilmnevad mäluhäired, siis pöörduge kohe arsti poole.

Kui märkate haigust õigeaegselt, saate selle arengut aeglustada. Patsient peab iga kuue kuu tagant arsti juures käima, jälgima haiguse staadiumi ja võtma ettenähtud ravi.

Farmakoteraapia koos füsioteraapiaga

Üks populaarsemaid meetodeid konservatiivne ravi. See sisaldab:

• kõneteraapia,
• sport ja meditsiiniline kehaline kasvatus,
• tööteraapia,
• ravivannid.

Psühhoteraapia

Seda tüüpi ravi on toetav. Konsultatsioone viib läbi ainult kogenud kõrgharidusega psühhiaater. Psühhoteraapiat alahinnatakse täies ulatuses ja enamik ei mõista selle eesmärki.

Tähelepanu! peal varajased staadiumid see protsess aitab patsiendil uut teavet vastu võtta, mõelda ja vestlust pidada.

Kas dementsuse teket on võimalik ära hoida, kirjeldatakse videos:

Kas dementsust saab ravida?

Dementsust ei saa ravida, saate ainult haiguse progresseerumist aeglustada. Praeguseks on haigusest võimatu täielikult vabaneda. Kuid tänu sellele, et meditsiin paraneb iga päevaga, on lootust, et tulevikus on see haigus ravitav.

Dementsus on kohutav ja ebameeldiv haigus.

Selle tekkimist on võimalik ennetada alles noores eas, kuid kui haigust täheldatakse eakal inimesel, siis on võimalik ainult haiguse arengut pidurdada.

Külastage kindlasti arsti, tehke erinevaid mäluteste ja harrastage aktiivset elustiili. Kui märkate esimesi dementsuse tunnuseid, pöörduge viivitamatult spetsialisti poole.

Need, kes pidid vanurite eest hoolitsema vanemad või sugulased, teavad hästi, mida kujutab endast haigus, mida nimetatakse dementsuseks või seniilseks dementsuseks. Mitteametlikel andmetel meditsiinistatistika See haigus mõjutab 80% inimestest, kes on üle 75-aastased.

Kellel oleks õnn seda vältida haigus, on raske ette ennustada: y - teie eelistused. Loomulikult on ohustatud eelkõige need, kellel on sellele haigusele pärilik eelsoodumus või kes juhivad erakordset eluviisi. On tõestatud, et mida laiem on inimese suhtlusring, seda väiksem on risk haigestuda vanemas eas dementsusse.

Haiguse arengu varases staadiumis dementsuse sümptomid nõrgalt väljendunud, seetõttu omistatakse need sageli vanusele. Need on unustamine, raskused igapäevaste probleemide lahendamisel, kahtlustamine, kalduvus teisi süüdistada, kangekaelsus ja koonerdamine. Aastate jooksul omandavad kõik need märgid rohkem hüpertrofeerunud vorme.

vaskulaarse dementsuse areng teatud ajupiirkondade verevoolu lakkamise tõttu, mis võib olla insuldi tagajärg, hüpertensiivne kriis ja rikkumisi aju vereringe. Aju tervena hoidmiseks ja selle funktsioonide katkemise vältimiseks peate terve mõistuse ajal muutma oma elustiili ja järgima järgmisi reegleid:

1. Söö õigesti. Ajukudedest on 60% polüküllastumata rasvhapped. Teadlased on tõestanud, et meie aju moodustavate rasvade ja söödavate rasvade vahel on otsene seos. Ideaalne toiduga kaasas olevate rasvade ja meie keha suhe on polüküllastumata rasvade Omega 6 ja Omega 3 tarbimine võrdsetes kogustes.

Kahjuks toitumises kaasaegse inimestest see suhe ei ole täidetud. Tarbime palju Omega 6 rikast päevalilleõli ning sööme harva merekala, mereande, mune, täisteratooteid, pähkleid ja linaseemneõli, rikas oomega-3 poolest. Sellepärast parim variant Dieet, mis aitab ennetada seniilse dementsuse teket, oleks järgmine:
- rohkem kala (eelistatult forell, lõhe, sardiinid või tuunikala) ja kreeka pähkleid;
- liha ja lihatoodete väike osakaal;
- köögiviljade, puuviljade ja marjade ülekaal.
- hapukurgid, konservid, vorstid minimaalses koguses, ärge kunagi lisage toidule soola. On tõestatud, et sool on aju peamine vaenlane. Soola tarbimine kehas toiduga ei tohiks ületada 4,5 grammi päevas.

Kell järgijad See dieet on peaaegu olematu. edasijõudnute tase kolesteroolisisaldus veres, mille juures dementsuse tekkerisk suureneb 70%.

2. Keelduda halvad harjumused . Suitsetamine ja alkohol suurendavad oluliselt vaskulaarse dementsuse tekke tõenäosust. Ammu on arvatud, et alkoholi joomine aitab veresooni puhastada. Kuid hiljutised 20-aastase 2,5 tuhande Soome teadlase vaatluse tulemused tõestasid vastupidist: isegi need, kes joovad alkoholi ainult pühade ajal ja saavad suurtes kogustes, saavad tõsise ajukahjustuse, on 2 korda tõenäolisemad kui inimesed, kes üldse ei joo.

Sest aju pidev joomine on kahjulik, alkoholi tarbimine peaks olema mõõdukas - mitte rohkem kui üks klaas punast veini koos toiduga. Tervislik jook kohvi on tunnustatud ka aju tervise eest. Antioksüdandina takistab kofeiin degeneratiivsete protsesside teket ajus ja vähendab dementsuse riski.

3. Tehke igapäevaseid jalutuskäike. Kanada teadlaste sõnul väheneb inimestel, kes kõnnivad päevas 1,5 km, risk seniilse dementsuse tekkeks 2 korda. Veelgi enam, teadlaste uuringud on näidanud, et kui üle 60-aastaselt kõndida iga päev 45 minutit kiires tempos, ei saa te mitte ainult ennetada dementsuse teket, vaid parandada ka mälu ja intellektuaalseid võimeid.

4. Ela harmoonias iseendaga. Harmoonia iseendaga on aju tervise peamine tagatis. Kui inimene kannatab üksinduse, väheliikumise ja mõistmise puudumise all, mis on seotud istuva eluviisi või vanadusega, siis on tal paratamatud ajuhäired. Psühholoogiline pinge ja krooniline stress toovad kaasa pöördumatud muutused ajurakkudes, seetõttu on seniilse dementsuse väljakujunemise vältimiseks väga oluline puhastada meel kurbadest mõtetest ja õppida lõõgastuma. Tõhus psühholoogilise stressi leevendamiseks – palve, jooga, meditatsioon, kehaline kasvatus ja tantsimine.

5. Treeni oma aju. Aju, nagu lihased, vajab treenimist. Kui ta pole pikka aega tööga koormatud, muutub ta laisaks ja loiduks. Aju keerdkäikude treenimise tehnika on juba ammu leiutanud ameeriklased ja kirjeldanud seda raamatus "Fitness for the Mind". Tehnika olemus seisneb selles, et olemasoleva 83 hulgast tuleb valida endale sobivad harjutused ja sooritada neid iga päev teel tööle, poodi või teleri ees istudes.

Metoodika autorid väidavad, et sama rutiinset tööd tehes nõrgeneb keskendumine ja mälu ning kui tavalisi asju ootamatult teha, peab aju rohkem tööd tegema ja see muutub aktiivsemaks. Aju on hästi treenitud ja sellised intellektuaalsed harjutused nagu lugemine, ristsõnade lahendamine, arvutimängud, õppimine võõrkeel, kulinaarsed retseptid, näputöö jne.

Elu- keeruline asi ja keegi ei saa meile anda garantiisid, et vanemas eas ei korda me oma dementsust põdenud vanemate saatust. Sellegipoolest saate neid lihtsaid reegleid järgides kahtlemata oluliselt suurendada võimalust oma aju säästa ja mitte vanemas eas hulluks minna.

- Naaske jaotise pealkirja " "

USA on väga mures saabuva dementsuse "epideemia" pärast: lähitulevikus jõuavad miljonid 50ndate ja 60ndate beebibuumi ajal sündinud inimesed vanadusse ning nende tervis ja elustiil muudavad dementsuse tekke väga tõenäoliseks. . Ka paljud meie 50-60-aastased kaasmaalased mõtlevad, kuidas eakatel sugulastel dementsus areneb, nähes, kas Alzheimeri tõbe ja muid dementsuse vorme on võimalik ennetada. Raamatu "Süüta end üles" autorid teavad, mida teha.

Vaatamata sellele, et minu põlvkond on kiirtoidu ja kaabeltelevisiooniga hästi kursis, teame hästi, et just terve süda ja kopsud peletavad meilt haigusi ja just meie sillutasime tee jõusaali.

Usun, et kui inimesed on täielikult teadlikud rollist, mida nende elustiil võib mängida mitte ainult selle pikema kestuse, vaid ka kõrgema kvaliteedi poolest, tunnevad nad vähemalt soovi kauem aktiivseks jääda. Kõige tõestatud viis dementsuse arengu ennetamiseks või edasilükkamiseks on liikumine. Siin on nende pakutav kasu.

1. Füüsilised harjutused tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi. Tugev süda ja kopsud vähenevad arteriaalne rõhk. Tulemuseks on vähem pingeid keha ja aju veresoontes. Füüsilise tegevuse ajal tarbib organism rohkem lämmastikoksiidi ehk gaasi, mis laiendab veresooni, tagades parema verevoolu. Lisaks takistab suurenenud verevool mõõduka kuni mõõduka treeningu ajal ajuarterite kõvenemist.

Insuldi üle elanud, kellel on anamneesis Alzheimeri tõbi ja kes saavad mõõdukat kehaline aktiivsus, näitavad mõtlemistestides jõudluse paranemist. Parim on muidugi alustada treenimist noores eas, kuid kunagi pole liiga hilja seda teha.

2. Füüsilised harjutused reguleerivad rakkude energiaga varustamist. Vananedes meie insuliinitase langeb, mistõttu on glükoosil raskem jõuda rakkudesse, et neid toita. Siis tõuseb suhkrutase järsult ning rakkudes tekivad kõrvalsaadused – näiteks vabad radikaalid, mis kahjustavad veresoonte seinu. Selle tulemusena on risk või Alzheimeri tõbi. Kui kehas on kõik tasakaalus, võitleb insuliin amüloidnaastude tekke vastu.

3. Treening aitab võidelda rasvumise vastu. Lisaks sellele, et kehasse ladestunud rasv põhjustab tõsist kahju südame-veresoonkonna süsteem ja ainevahetusprotsesse, avaldab see ka ajule äärmiselt negatiivset mõju. Ülekaalulisus kahekordistab dementsuse tekke tõenäosust ning kui sellele lisandub sageli sellega kaasnev kõrge vererõhk ja kolesterool, suureneb seniilse dementsuse tekkerisk 6 korda.

Kui inimesed lähevad pensionile, hakkavad nad arvama, et väärivad pärast elutööd puhkust ja pööravad kogu oma tähelepanu toidule. Kuid nad ei saa aru, et magustoidu söömine pärast iga sööki on enesetapp. Füüsiline harjutus võitleb ülekaalulisusega korraga kahel rindel: põletab kaloreid ja vähendab söögiisu.

4. Füüsiline treening tõstab stressile vastupidavuse läve. Treening pehmendab liigse kortisooli, "kroonilise stressihormooni" kahjulikku mõju, mis soodustab ka depressiooni ja dementsust.

5. Treening parandab tuju. Arvukad teaduslikud uuringud on näidanud, et kõrge tuju vähendab dementsuse riski. Liikuvus võimaldab teil eluga kursis olla, inimestega ühenduses olla ja sõpru leida. Sotsiaalsed sidemed on hea tuju jaoks väga olulised.

6. Treening tugevdab immuunsüsteemi. Stress ja vanus nüristavad reaktsiooni immuunsussüsteem välistele stiimulitele. Ja treening tugevdab seda. Isegi mõõdukalt intensiivne treening suurendab T-rakkudena tuntud antikehade ja lümfotsüütide taset veres. Antikehad võitlevad bakterite ja viirusnakkused, ja suurem T-rakkude olemasolu organismis võimaldab aktiivsemalt ennetada vähki ja seista vastu selle kohutava haiguse arengule.

Elanikkonna massiuuringud kinnitavad seda järeldust: kõige stabiilsem risk haigestuda vähisse tekib pideva füüsilise tegevusetuse korral. Füüsiliselt aktiivsetel inimestel on näiteks 50% väiksem risk haigestuda jämesoolevähki.

7. Füüsiline harjutus tugevdab luusüsteemi. Osteoporoos ei ole otseselt seotud ajuga, kuid seda tuleks alati meeles pidada, sest vanemas ja vanemas eas trenni tegemiseks on vaja tugevat keha. Ja osteoporoosi saab ennetada.

Ameerika Ühendriikides sureb igal aastal puusaluumurruga seotud tüsistuste tõttu, mis on osteoporoosi peamine raske tagajärg. rohkem naisi kui rinnavähist. Naiste luumass saavutab haripunkti 30-aastaselt. Seejärel kaotavad nad umbes 1% sellest kaalust aastas kuni menopausini, mil protsessi kiirus kahekordistub. Selle tulemusena on enamik inimesi 60. eluaastaks kaotanud kuni 30% oma luumassist.

Seda juhul, kui te ei võta kaltsiumi ja D-vitamiini (näiteks viibite 10 minutit päevas hommikupäikese käes) ega tegele kehaliste harjutustega, sh jõuharjutustega, mis annavad skeletile mõõduka pingekoormuse. Varases täiskasvanueas võib raskustega treenimine ja mis tahes spordiala, mis hõlmab jooksmist ja hüppamist, oluliselt aidata luukadu vastu. Eksperimentaalselt on kindlaks tehtud, et naine suudab oma jalgade tugevust kahekordistada vaid mõnekuulise raskustega töötamise tulemusena.

8. Treening tõstab motivatsiooni. Vananemise üheks probleemiks on inimese ees seisvate väljakutsete hulga vähendamine, kuid kehalise harjutuse abil on sul võimalik ennast pidevalt täiendada ja ületada. Kui inimene liigub, tõstab ta loomulikult oma motivatsiooni, tugevdades dopamiini neuronite vahelisi ühendusi ja samal ajal kaitseb end Parkinsoni tõve eest.

Kui te ei ole hõivatud elamisega, on keha hõivatud suremisega. Alati on oluline, et inimesel oleksid plaanid, eesmärgid ja pidev režiim. Sellepärast on näiteks golf ja tennis nii head: nõuavad pidevat enesekontrolli ja stiimulit arenemiseks.

9. Füüsiline treening arendab meie aju neuroplastilisust. Parim viis kaitsta neurodegeneratiivsete haiguste eest – luua tugev aju. Aeroobsed treeningud aitavad sellega kaasa, tugevdades omavahelisi sidemeid närvirakud, luues rohkem sünapse närvivõrgu laiendamiseks ja julgustades tüvirakke aktiivsemalt jagunema, muutudes täisväärtuslikeks funktsionaalseteks neuroniteks. Mida tugevam närviühendused, seda paremini valmistub aju kõigiks võimalikeks negatiivseteks mõjudeks.

Hea on kasutada pulsikella. Sellised seadmed on edusammude jälgimisel asendamatud ning see motiveerib ja toetab. Sa ei ole iseendaga üksi, mõeldes, kas oled piisavalt liigutusi teinud ja vajaliku intensiivsusega.

Põhimõtteliselt tuleks teie harjutused jagada nelja tüüpi: aeroobne, jõud, tasakaal ja painduvus. Enne treeningutega alustamist pidage nõu oma arstiga, kes tunneb teie keha ja ajalugu ning ma toon välja mõned põhitõed.

Aeroobne treening. Tehke neid neli korda nädalas 30–60 minutit intensiivsusega 60–65% maksimaalsest pulsisagedusest. Sellel tasemel põletate edukalt keharasva ja arenete aktiivselt keemilised ained ja hormoonid, mis on vajalikud kasulikeks ajumuutusteks, millest oleme rääkinud.

Kõndimine on hea aeroobseks treeninguks, kuid võimalusel tee seda õues ja sõpradega. Ükskõik, mis tüüpi treeningut valite, proovige seda nautida nii kaua kui võimalik.

Kaks korda nädalas proovige intensiivsust suurendada - kuni 70-75% maksimaalsest pulsisagedusest 20-30 minuti jooksul. Kui sa alguses ei ole väga hea füüsiline vorm, võib selle intensiivsuse saavutamiseks kuluda veidi aega. Ära ole ärritunud. Põhimõtteliselt on treeningu järjepidevus tähtsam kui miski muu.

Tugevus. Töötage raskuste või takistusseadmetega kaks korda nädalas. Tehke iga kord kolm seeriat selliste raskustega, mis võimaldavad harjutust korrata 10-15 korda. See on väga oluline osteoporoosi ennetamiseks ja selle vastu võitlemiseks: isegi kui teete kõiki teadaolevaid aeroobseid treeninguid, atrofeeruvad lihased ja luud vanusega.

Kui sul pole varasemat jõutreeningu kogemust, leia esimeseks treeningkuuks personaaltreener või kasuta mõnda muud juhendamismeetodit, et vältida võimalikke vigastusi.

Tegevused, mis hõlmavad tasakaalutreeningut või hüppamist, tugevdavad ka luid. Need on tennis, tantsimine, aeroobika, hüppenöör, korvpall ja loomulikult jooksmine.

Harjutused tasakaalu ja painduvuse saavutamiseks. Tehke neid ka kaks korda nädalas 30 minutit. Jooga, pilates, tai chi (taijiquan), võitluskunstid ja tants – need arendavad oskusi säilitada tasakaalu ja paindlikkust, mis on oluline liikuvuse ja kiiruse jaoks. Ilma nende oskusteta ei saa te aeroobikast ega jõutreeningust täit kasu. Ise treenimiseks kasuta suurt kummipalli, erinevaid tasakaalulaudu (kettaid) või tasase põhjaga Bosu poolkera: sellel on mugav hoida tasakaalu, pingutades kõhu- ja tuharalihaseid.

Harjutused vaimule dementsuse tekke vastu

Esitage oma ajule pidevalt väljakutseid. Treening valmistab teie neuroneid ette enamaks aktiivsed ühendid ja vaimse tegevuse stimuleerimine võimaldab ajul maksimeerida neuronite töövalmidust. Pole juhus, et uuringud uuringu järel näitavad, et mida rohkem sa õpid, seda tõenäolisem on, et su kognitiivne eluiga on pikk ja sa ei allu dementsusele.

1990. aastate keskel suri 85-aastaselt südamerabandusse nunn, õde Bernadette. Ta annetas oma aju David Snowdoni teaduslikule uurimisprogrammile.

Nunnad treenivad pidevalt oma ajusid ristsõnade, mõtlemisülesannete, oluliste ühiskondlike teemade ja muu sellisega. Ja paljud neist elavad 100-aastaseks või enamaks. Õde Bernadette täitis tavaliselt vähemalt 90% kõigist kognitiivsetest ülesannetest, kuid kui tema aju pärast surma uuriti, selgus, et seda oli tõsiselt mõjutanud Alzheimeri tõbi. Teisisõnu oleks ta pidanud juba pikka aega kannatama dementsuse kõige raskema vormi all. Vaatamata ulatuslikule ajukahjustusele jäi tema mõistus siiski teravaks.

Snowdon viitab selle nähtuse võimaliku seletusena meie aju kognitiivsetele reservidele. See on tema võime kohaneda ja kompenseerida osade piirkondade hävinemist, mobiliseerides teisi.

Üks " kõrvalmõjud» pikaealisus on dementsus. Ja ka kognitiivsete funktsioonide langusega seotud riskirühmas on noored ja keskealised inimesed. Seetõttu on arstid üle maailma võidelnud pikka aega mitte ainult inimelu pikendamise, vaid ka selle kvaliteedi eest.

Mis see on?

Eufooniline dementsuse diagnoos (lat. dementia – hullumeelsus) peidab endas dementsuse masendavaid tunnuseid. hulgas vaimsed häired seniilne (seniilne) dementsus on kõige levinum eakatel. Aju vananemine on otseselt seotud geneetilise eelsoodumusega, somaatilised haigused ja elustiili üldiselt.

Kes on ohus?

Kahjuks ei ole vaimse tegevuse kaotamine ainult vanaduse eesõigus. Dementsus on sümptom, mis kaasneb mitmete patoloogiliste seisunditega:

• põevad südame-veresoonkonna haigusi, hüpertensiooni, Alzheimeri tõbe, diabeet, rikkumine endokriinsüsteem, rasvunud.
• Eakad inimesed, kes juhivad passiivset füüsilist ja sotsiaalset elustiili.
• Suitsetajad, alkohoolikud ja narkomaanid "kogemusega" üle 15 aasta.
• Seniilse dementsuse põhjuseks võivad olla nii traumaatilised ajukahjustused kui nakkushaigused närvisüsteemi mõjutavad (entsefaliit, HIV, süüfilis jne).
• Valuvaigistite kontrollimatu kasutamine ravimid, unerohud ja antidepressandid kroonilise neuroosi taustal pärsivad närvisüsteemi.

Dementsus ei ole vanaduse tunnus. Mitte kaasasündinud, vaid omandatud patoloogia. Seetõttu on kõigepealt vaja välistada või minimeerida haigust provotseerivad põhjused.

Õigeaegselt võetud ennetusmeetmed võivad mõistuse hääbumist ära hoida ja isegi peatada.

Dementsuse ennetamine eakatel

Vaatamata sellele, et dementsus on ravimatu, aitab just seniilse dementsuse ennetamine vältida orgaaniliste ajuhäiretega kaasnevaid fataalseid tagajärgi. Ja ekspertide hinnangul tuleks oma vaimse tervise eest hoolt kanda alates 35.-40. eluaastast.